Autor: administrator

Pokud jste se schovávali pod skálou, Headspace je populární aplikace pro duševní zdraví. Společnost Headspace, která byla založena v roce 2010 – před velkým boomu meditace, kterým byl rok 2010, se stala the aplikaci ke stažení, pokud jste se chtěli naučit vypnout mozek.

Meditace je starodávná praxe používaná k trénování pozornosti a vědomí. Většina lidí při prvním startu selhává bídně, ale postupem času můžete trénovat svou mysl, aby se vypnula, a tato malá přestávka vám může pomoci při stresu a projevech úzkosti.

Headspace se rozvětvuje do dalších oblastí a jednou z nich je spánek.

Jaká je souvislost mezi meditací a spánkem?

Meditace všímavosti je již dlouhou dobu nabízena jako lék na nespavost. Teorie spočívá v tom, že naše mysl je zaneprázdněna a snaží se vypnout, takže je musíme resetovat tím, že je vypneme, zvláště když se snažíme odejít do snoozeville.

To platí zejména tehdy, pokud do svého života dlouhodobě začleníte pozornost a meditaci. To vše je vysvětleno v jedné z epizod.

Existuje tedy jasná souvislost mezi meditací a spánkem a ti, kteří se snaží odejít, si možná neuvědomují mnoho pozitivních výhod, které meditace může mít. Z tohoto důvodu společnost Headspace vyvinula na Netflixu sérii o tom, jak dosáhnout lepší noci spánku. Ale měli byste to přeskočit nebo streamovat? Tady je naše recenze.

Jaký je formát

Existuje sedm epizod, které jsou tvořeny animacemi a hlasem záměrně zvoleným k uklidnění. Každá část zkoumá jiný důvod, proč bychom se mohli snažit usnout, a na konci je meditace s průvodcem.

Možná budete chtít tento sledovat v posteli, protože tóny dulcetů vypravěče mohou dosáhnout toho, co jste považovali za nemožné, a poslat vás do spánku.

Část každé epizody bez meditační verze je deset až dvanáct minut dlouhá, takže je opravdu snadno strávitelná, i když jste unavení.

Více o obsahu

První epizoda se zaměřuje na největší mýty o spánku, jako je skutečnost, že k správnému fungování potřebujeme 8 hodin. Průměr je ve skutečnosti někde mezi sedmi a devíti. Existuje spousta dalších zajímavých bitů.

Příliš mnoho spánku je pro vás špatné, věděli jste to? Ani my, ale teď ano. Získáte spoustu zajímavých úryvků informací z této série, včetně skutečnosti, že cvičení pár hodin před spaním vám pomůže spát, musíte si dělat starosti pouze s kofeinem po 17:00 a alkohol blokuje REM spánek, a proto den po zasedání se budete cítit vyčerpaní.

Diskutuje také o praktických důvodech, proč nespíme, jako je naše posedlost technologiemi.

Stojí to za sledování?

Rozhodně. Pokud vám nepomůže usnout, dá vám alespoň lepší představu o tom, co je to spánek, proč ho potřebujeme a jak rozmanité jsou naše individuální zkušenosti se spánkem.

Pokud jste něco jako my, možná jste se dříve snažili meditovat. Tady v Ely nás snadno rozptýlí vzdálené zvuky nebo stresující myšlenky. Průvodce meditací Headspace Guide To Sleep obsahuje grafiku s domem v noci v dálce, kolem kterého mává keři a stromy. Je to klidná, uklidňující scéna a dává vám něco, na co se soustředit.

Vypravěč Prieto je docela přesvědčen, že budete spát, než se kredity objeví na konci epizody. To je odvážná touha, ale fungovalo to na nás! Nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud to nefunguje pro vás. Zkuste se uvolnit, správně sledovat meditaci a především relaxovat. Zdůraznění účinnosti této série vám nepomůže.

Náš verdikt

Víme, jak frustrovaný musíte být, pokud se snažíte spát, takže říkáme, že to streamujete. Ve skutečnosti, pokud vás zajímá meditace a její spojení se spánkem, streamujte tuto sérii. Je plný opravdu užitečných technik a úžasných faktů, které vám pomohou porozumět vědě o spánku a jak vám mohou vědecké objevy pomoci odletět a zůstat tam.

Co jiného mohu udělat, abych si pomohl spát?

Možná si ani neuvědomíte, jak nepohodlná je vaše matrace. Pokud se snažíte spát, může to být ono. Pokud jste to měli déle než pět let, určitě vám navrhneme, abyste zvážili jeho obnovení, než se podíváte na jakoukoli jinou metodu, jak se přemoci do spánku, protože byste mohli zničit tu současnou a podvědomě to ve spánku rozpoznat.

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů a je na ně poskytována desetiletá záruka. Jsou odolné, prodyšné a přirozeně ohnivzdorné. Jsou také 100% recyklovatelné.

Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

Spánek je obrovskou součástí našeho života a jeho důležitost je enormní. Ale co nás vede k spánku? Jak fungují naše tělesné hodiny? A proč? Možná jste se tomu už někdy divili, nebo možná ne. Ať tak či onak, je to fascinující téma.

Způsob, jakým spíte, závisí na hodinách vašeho těla nebo vašich cirkadiánních biologických hodinách. Tento ticker reguluje načasování ospalosti a bdělosti.

Režim spánku

Pokud zjistíte, že kývnete mnohem víc, než byste měli, nejste sami. Mnoho lidí se tak cítí poměrně často. Za určitých okolností však mohou být tyto případy nejen trapné, ale i nebezpečné. Zeptejte se kohokoli s nespavostí a řeknou vám, jak frustrující je, když nemůžete spát, kdy byste měli.

Lidé s nespavostí mají v hlavách něco, co se děje s přirozenými systémy v jejich tělech, které řídí čas spánku. Většina z nás tím netrpí a přirozená touha po spánku se nazývá náš spánek.

Ale to není tak snadné jako večer spát a probouzet se ve dne.

Váš homeostatický systém

Homeostatický systém je vědecký název pro spánek a je relativně jednoduchý ve způsobu, jakým funguje pro většinu lidí. V zásadě platí, že čím déle si toho víme, tím je pravděpodobnější, že usneme.

Protože se většina z nás ráno probouzí do práce, znamená to, že jsme připraveni večer jít spát. Pokud bychom se měli probudit večer, náš homeostatický systém, pokud by fungoval samostatně, by se sám změnil, aby nás unavil, jak vychází slunce a probouzí se, když klesá.

Ale nefunguje to samo o sobě. Velmi důležitou součástí touhy po spánku je přirozený cirkadiánní rytmus našeho těla.

Cirkadiánní rytmus

Váš cirkadiánní rytmus je část vašeho těla, která silně touží spát, když je tma, a probouzet se, když je světlo. To je důvod, proč vždy, bez ohledu na to, jak moc se snažíme, budeme mít pocit, že spánek, který máme během dne, není tak dobrá kvalita spánku jako ten, který děláme v noci.

Vývoj cirkadiánního rytmu byl pravděpodobně reakcí na evoluci, která měla povzbudit lidi, aby zůstali v klidu a tichu v noci, když je zima a je těžší to vidět, a je větší pravděpodobnost, že budeme sežrán predátory a méně pravděpodobné, že to dokážeme cokoli užitečného pro přežití druhu.

Mnoho zvířat má alternativní rytmy, které je udržují v noci, kdy je pro ně bezpečnější se pohybovat a vyhýbat se predátorům.

Náš cirkadiánní rytmus může být vyřazen z rovnováhy, pokud večer zažíváme modré světlo, protože naše tělo nedokáže rozlišit mezi přirozeným světlem od slunce a umělým světlem. Proto se před spaním doporučují filtry modrého světla na laptopech a telefonech – stejně jako tlumené světlo z lamp ve vaší domácnosti. Bez nich byste těžko usnuli, protože vaše tělo si myslí, že slunce stále je a vy byste měli být vzhůru.

Váš homeostatický systém vám zároveň říká, že je to už dlouho, co jste naposledy spali, a měli byste být unavení. Tyto zmatené signály zmást vaše tělo a mohou vést k podmínkám, jako je stres a úzkost.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků spánku, měli byste ctít svůj cirkadiánní rytmus i homeostatický stav ranním vstáváním a večerním spánkem.

Kdy je nejlepší čas spát

Načasování se velmi liší, ale většina z nás zažívá nejsilnější spánek mezi 2:00 a 4:00. Jsme také unavení mezi 13:00 a 15:00. Pokud se chystáme zdřímnout, je to nejlepší čas na to.

Váš cirkadiánní rytmus je důvod, proč byste se mohli snažit stát se nočním. I když se vám podaří změnit homeostatický systém tak, aby přijímal spánek během dne, váš cirkadiánní rytmus bude odolávat. Je to proto, že vaše tělo chce, abyste během dne zůstali ve střehu. Lidé se vyvinuli tak, aby fungovali nejlépe za denního světla.

Jak mi matrace Ely může pomoci spát?

Nemůžeme změnit váš homeostatický systém nebo svrhnout váš cirkadiánní rytmus, ale můžeme vám dát absolutně nejlepší šanci na slušný spánek, kdykoli to budete potřebovat.

Matrace Ely jsou pohodlné a prodyšné, protože jsou vyrobeny z toho nejlepšího, co příroda nabízí. V našich matracích nejsou žádné výrobky vyrobené člověkem, což znamená, že jsou přirozeně ohnivzdorné a odvádějí vlhkost pro nejpohodlnější noc (nebo den) spánku, jakou jste kdy měli.

Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

Pokud jste připraveni nakupovat, prohlédněte si naši nabídku matrací Ely.

Všichni si uvědomujeme potřebu spánku a nepochybný radostný pocit, který máme po náročném dni, když lezeme do postele a odpočíváme a odpočíváme, co potřebujeme a zasloužíme si.

Většina lidí se těší, až si v noci odpočine. Realita pro mnoho lidí však je, že úplná noc zdravého spánku nebo odpočinku není tomu tak.

Existuje mnoho faktorů, které mají vliv na úspěch našeho spánkového cyklu, jako je jídlo, které jíme, naše duševní a fyzické zdraví a mnoho dalšího, ale víme o zdravotních výhodách našeho umístění? Dnes se zaměříme na toto zajímavé téma a doufejme, že vám poskytneme lepší přehled o důležitosti pozice, ve které se rozhodnete spát.

Důležitost umístění

Polohování, když spíte, nemusí být něčím, o čem jste si mysleli, že se ponoříte, ale ve skutečnosti je to docela důležité. To je mnohem víc než jen pohodlí. Vaše pozice může ovlivnit vaše zdraví.

Pozice spánku byla nesmírně prozkoumána a tento výzkum se hodně osvědčil. Nejčastěji zkoumanou oblastí je souvislost mezi polohou, ve které lidé spí, a tím, jak to předchází nebo vede k poruchám nebo zdravotním problémům, a jak to ovlivňuje spánkový cyklus.

Boční pražce

Většina výzkumů diktuje, že levá strana je nejlepší na spaní, protože uvolňuje vaše orgány, aby se mohly během spánku zbavit toxinů. To je také důvod, proč se vám doporučuje – pokud neexistuje fyzický důvod – dát osobu do polohy pro zotavení na levé straně.

Protože jsme vnitřně asymetrickí, způsob, jakým spíme, ovlivňuje naše vnitřnosti. Spánek nalevo umožňuje gravitaci pomoci našemu střevu zbavit se odpadních produktů. Doporučuje se pro lidi s onemocněním střev.

Spánek na levé straně pomáhá trávení uvolněním naší ileocekální chlopně, která přenáší potravu z tenkého střeva do tlustého střeva a sedí v pravé dolní části břicha.

Pro ty z vás, kteří mají pálení žáhy, je také dobrý spánek na levé straně. Zajišťuje, aby žaludek a jeho žaludeční šťávy byly nižší než jícen, což pomáhá uklidnit stav.

Pokud však musíte spát na pravé straně, nezoufejte! I zde jsou dobré zprávy. Boční spánek je obecně lepší pro váš mozek, ať už spíte na kterékoli straně. Pomáhá odstraňovat intersticiální odpad a může snížit riziko vzniku mozkových poruch, jako je Alzheimerova choroba.

A boční spánek omezuje chrápání, protože chrání váš jazyk před padáním do krku a blokováním dýchacích cest.

Spí žaludek špatně?

Spánek na břiše není skvělý pro vaše vnitřní orgány ani páteř. Zvyšuje náchylnost k bolestem dolní části zad kvůli zvýšenému tlaku na dolní páteř.

To je ta pozice, které by se pravděpodobně mělo pokud možno zabránit, ale víme, že se to snadněji řekne, než udělá. Pokud je to možné, zkuste si polštáře položit vedle sebe, aby vás podepřely v poloze na zádech nebo na bocích.

Je spánek na zádech špatný?

Zadní spánek je skvělý pro vyrovnání páteře a pomáhá předcházet budoucím komplikacím. Může však negativně ovlivnit určité zdravotní stavy, jako je kyselý reflux nebo spánková apnoe. Pokud musíte spát na zádech, ale trpíte některým z těchto stavů, zkuste zvednout horní část těla, abyste zmírnili příznaky.

Jaká je pro mě nejlepší poloha na spaní?

Nejlepší spací poloha je pro vás ta, kterou jste si vybrali, protože vám dává dobrý pocit a zohledňuje všechny vaše zdravotní potíže.

Ať už se rozhodnete spát, budete chtít pohodlnou matraci.

Ne všechny matrace se hodí do několika poloh spánku. Například pěnové matrace jsou proslulé tím, že se roztavily do správné polohy a nepohodlně se pohybovaly. Ve skutečnosti, pokud jste starší, je prakticky nemožné se dostat z odsazení, které vytvoříte.

A protože nemáme moc pod kontrolou, jak se v noci pohybujeme, potřebujete matraci, která vám umožní volný pohyb, jinak bude váš spánek narušen.

Ely Matrace může pomoci. Naše přírodní matrace jsou vyrobeny ze třinácti vrstev dobroty. Jsou v pohodlí na jakékoli pozici, ve které spíte. Jsme si tím tak jisti, nabízíme třicetidenní zkušební verzi spánku.

Naše přírodní materiály navíc znamenají, že naše matrace jsou prodyšné, takže regulují teplotu vašeho těla a jsou odolné, což znamená, že vám vydrží opravdu dlouho. Matrace Ely mají desetiletou záruku.

Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

Celé množství zajímavých blogů o spánku a o tom, jak to ovlivňuje vaše duševní zdraví a pohodu, najdete na blogové stránce Ely Mattress.

Mnoho lidí má problémy se spánkem. To je špatné, protože abychom správně fungovali a cítili se dobře odpočatí, potřebujeme celkem sedm až devět hodin spánku. Toto je optimální množství spánku potřebné k tomu, abyste byli fit a zdraví.

Pocit únavy může znamenat, že máte poruchu spánku. V takovém případě vás může poradce ve zdravotnictví odkázat na spánkového specialistu, který vám pomůže diagnostikovat a léčit problém.

Specialisté na spánek vám také pomohou diagnostikovat a léčit problém. Zjistí, co způsobuje problémy a co mohou udělat, aby vám pomohly získat co nejkvalitnější spánek.

Ale kdo jsou specialisté na spánek a co dělají?

Specialisté mohou nabídnout znalý vhled do konkrétní oblasti spánku. Zde je seznam některých nejčastěji vyhledávaných specialistů na spánek a toho, s čím vám mohou pomoci.

Neurolog diagnostikuje, spravuje a léčí poruchy spánku, které ovlivňují:

• centrální nervový systém, jako je mozek a mícha,
• a periferní nervový systém, který zahrnuje svaly a nervy, které aktivují pohyb a přenášejí pocity z celého těla do mozku.

Existuje řada poruch spánku, které bude neurolog léčit, včetně nespavosti, spánkové apnoe, narkolepsie a neklidných nohou.

Psychologové spánku jsou specialisté, kteří studují spánek. Diagnostikují, řídí a léčí poruchy spánku, ke kterým dochází kvůli problémům s duševním zdravím. Mají znalosti o normálním i neuspořádaném spánku a pomocí zvláštních způsobů léčby se snaží pochopit hlavní příčinu problémů, které mohou poruchu způsobovat.

Poruchy spánku, které se psychologové snaží léčit, zahrnují:

• závislost na lécích souvisejících se spánkem,
• poruchy spánkového cyklu,
• poruchy spánku
• obstrukční spánková apnoe,
• noční můry,
• spánkové děsy,
• náměsíčnost,
• noční pomočování,
• nespavost,
• a narkolepsie.

Jaké sousto! Otorinolaryngologové diagnostikují a léčí poruchy spánku, které mají dopad na uši, nos a krk.

Pediatričtí specialisté na spánek léčí poruchy spánku u dětí. Problémy, se kterými se můžete setkat, mohou být noční děsy nebo nespavost.

Respirační terapeuti pracují s lidmi, kteří se snaží dýchat. Z hlediska spánku budou pracovat s lidmi, jejichž dýchání ovlivňuje jejich schopnost usnout a zůstat tam.

Někdy zubní lékaři, maxilofaciální a orální chirurgové spolupracují s spánkovými terapeuty nebo lékaři, aby vyhovovali lidem s orálními přístroji, které opravují problémy s čelistí a ústy.

Pokud trpíte některým z následujících stavů, může vám pomoci specialista na spánek:

● Nespavost

Nespavost můžete trpět, pokud se snažíte usnout, je těžké usnout, nebo se probudíte brzy a nemůžete se vrátit spát. Můžete být velmi unavení, když se probudíte, a zjistíte, že vaše nespavost ovlivňuje kvalitu vašeho života a pracovní výkon.

Můžete mít nespavost, pokud jste nedávno utrpěli stres nebo traumatizující událost. Záchvaty akutní nespavosti obvykle trvají kdekoli od několika nocí až po několik týdnů. Specialista na spánek vám může pomoci zjistit, co je příčinou problému a jak jej opravit.

● Narkolepsie

Narkolepsie způsobuje, že lidé během dne náhle usínají. Může to být nebezpečné, protože lidé s narkolepsií někdy nemají absolutně žádné varování, což znamená, že nemohou řídit nebo dělat cokoli, co by mohlo ohrozit sebe nebo ostatní.

Narkolepsie je vzácná a obvykle dlouhodobá. Specialista na spánek vám přesto pomůže diagnostikovat a zvládnout stav.

● OSA a chrápání

OSA je zkratka pro „obstrukční spánkovou apnoe“ a je to stav, který způsobí, že pražec přestane dýchat. Může to být velmi nebezpečné. Je znám jako tichý zabiják, protože lidé často nevědí, že ho mají. Partneři typicky objevují stav, když si všimnou, že jejich partner přestal v noci dýchat. Prodloužené OSA může mít vliv na kardiovaskulární funkce, takže je opravdu důležité, abyste to vyřešili.

Hlasité chrápání může být známkou OSA a mělo by být vyšetřeno. Navštivte svého lékaře, který vás pošle ke specialistovi na spánek.

Syndrom neklidných nohou způsobuje, že se lidé nekontrolovatelně pohybují nohama, což může být neuvěřitelně nepohodlné, alarmující a rušivé. Může to znamenat, že trpí problémy se spánkem, takže jsou ovlivněny i jiné části zdraví.

Lékař vám bude schopen diagnostikovat syndrom neklidných nohou a odkázat vás na odborníka.

Ne každý narušený spánek je způsoben poruchou spánku. Pokud se snažíte v noci usnout nebo usnout, může to být kvůli vaší celkové úrovni pohodlí, která by mohla souviset s vaší matrací.

Pokud si myslíte, že by tomu tak mohlo být, matrace Ely může změnit váš spánek. Jsou vyrobeny ze 100% přírodních materiálů, jsou odolné a prodyšné, takže zůstanete chladní a podporovaní.

Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít poruchu spánku, navštivte svého lékaře.

Pokud jste něco jako my, máte rádi dobrou noc spánku. A tak byste měli. Pokud spíte správně, budete spát celou třetinu svého života.

Ale už jste někdy měli jeden z těch dnů, kdy strávíte téměř každou minutu od chvíle, kdy se probudíte, čekáním na návrat do postele, jen abyste zjistili, že když se tam dostanete, nemůžete? Stává se to mnoha lidem. I když tam ležíte s pocitem vyčerpání, může být velmi obtížné usnout.

Je to proto, že svět je plný stimulantů a ty mohou působit proti našemu tělu, i když je unavené. Pokud jste zaneprázdněni, může být obtížné vypnout tělo, když je čas na zavření oka.

V tomto článku vám poskytneme našich 10 nejlepších tipů pro noční vypínání pro zaneprázdněné lidi.

• Ujistěte se, že jste v pohodlí pro nejlepší možný spánek

Jedním z klíčových prvků života, které ovlivňují váš spánek, je vaše úroveň pohodlí. Nejlepší způsob, jak to vyřešit, je ujistit se, že máte pohodlnou matraci. Hledejte přírodní a prodyšné materiály, aby byla vlhkost odváděna a vy jste v létě chladní.

Matrace Ely jsou vyrobeny z koňských vlasů, bavlny a vlny. Jsou pohodlné a cenově dostupné.

• Začleňte do svého života rutinu spánku

Lidé jsou stvoření zvyku. Víme, kdy je čas jíst, protože jíme každý den ve stejnou dobu. Měli bychom tedy rozdávat tělům údaje o tom, kdy je čas jít spát.

Vytvoření řady rituálních aktivit, které dokončíte před spaním každou noc, může vaše tělo připravit na spánek. Zvažte koupání, čtení knihy, meditaci nebo sprchu. Pokud to uděláte dostatečně dlouho, vaše tělo pozná, že tyto události postupně znamenají, že je čas spát.

Modré světlo, které vychází z televizorů a telefonních obrazovek, je podobné světlu, které získáváme ze slunce, a může přimět naše těla, aby si myslely, že venku je stále světlo. Protože naše těla sledují rytmus slunce – známý jako náš cirkadiánní rytmus – trávit příliš mnoho času před obrazovkou před spaním nás může zastavit ve spánku, protože naše mozky jsou zmatené, co je denní doba.

Technologie nouzového přistání na vodě asi hodinu před spaním vám pomůže snáze usnout.

• Snižte spotřebu kofeinu

Kofein je skvělý stimulant, pokud chcete zůstat vzhůru. Pokud pijete čaj, kávu nebo jiné nápoje s kofeinem odpoledne nebo večer, možná si myslíte, že jste na ně zvyklí, ale možná si neuvědomíte, jak špatně to ovlivňuje váš spánek, dokud se ho nevzdáte.

Pokud se snažíte v noci spát, zvažte snížení spotřeby kofeinu od třetí hodiny.

• Cvičení, které vám pomůže spát

Cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit energii, ale také dobrý způsob, jak se unavit. Pokud nejste dostatečně aktivní – zvláště pokud pijete hodně kofeinu – možná zjistíte, že v noci bojujete se spánkem.

Začlenění uklidňujících cvičení, jako je jóga, do vašeho každodenního života vám může pomoci usnout, když je čas jít spát.

• Používejte éterické oleje, které vám pomohou odložit

Esenciální oleje jsou skvělé pro navození spánku. Najdete je ve svíčkách nebo si je můžete koupit v syrové formě a nakapat si pár kapek na polštář. Jen se ujistěte, že na svůj hřích nedáváte surový éterický olej, protože to může dráždit.

Doporučujeme levanduli, která je známá svými vlastnostmi napomáhajícími spánku.

• Dávejte si pozor, co jíte, abyste si lépe odpočinuli

Když jste zaneprázdněni, možná zjistíte, že popadáte vše, co je v nabídce, ale těžká, mastná jídla vám mohou ležet na břiše a dělat vám nepříjemné, což může mít vliv na vaši schopnost usnout a kvalitu spánku, který máte, když to zvládnete .

Snažte se jíst dobré, zdravé, syté a přírodní potraviny, jako je ovoce a zelenina.

• Vyzkoušejte meditaci pro blažené noci

Meditace je praxe používaná lidmi po celém světě, při které na určitou dobu vypnete mozek. Může to chvíli trvat, než si zvyknete – a při prvních pokusech to pravděpodobně nebudete zvládat příliš dlouho – ale ukázalo se, že meditace má uklidňující účinek, který může pomoci se spánkem.

Nemusíte to dělat před spaním. Pokuste se nejprve o deset minut, kdykoli budete mít nejprve čas. Na YouTube je spousta aplikací nebo videí, které vám pomohou.

• Snažte se nestresovat – víme snadněji, než uděláte!

Důraz na nedostatek spánku situaci jen zhorší, proto zkuste potlačit své zoufalství, abyste spali, a akceptujte, že se to stane, až se to stane.

Meditace je dobrý způsob, jak se o to pokusit.

Pokud usnete na pohovce před televizí, váš energetický spánek může být vše, co si vaše tělo myslí, že potřebuje, takže v době, kdy se valí čas před spaním, váš mozek touží znovu jít.

I když je těžké po náročném pracovním dni zůstat vzhůru, zkuste se vyhnout spánku, dokud není čas spát. Správná spánková rutina je životně důležitá, jinak vaše tělo neví, co od toho očekáváte.

Pokud vám to připadá obtížné, zkuste jít spát brzy ráno a vstávat brzy ráno, poté pomalu měňte svou rutinu, dokud to nebude praktické.

Těhotenství je tak zvláštní doba. Roste život uvnitř vás. Je to doslova zázrak a vy jste hrdina. Možná nemáte pocit, že si zasloužíte takovou úroveň úvěru, ale máte.

Dokonce i lékaři a vědci jsou ohromeni neuvěřitelnými výzvami, kterým naše těla čelí, když jsme těhotné. Neměli bychom být schopni zvládnout nepohodlí, stres a bolest, ale děláme to! Děláme to každý rok v milionech a je to neuvěřitelné.

Jak již bylo řečeno, běžná stížnost na těhotenství spí. Dítě bere část vaší energie, takže potřebujete tolik spánku, kolik můžete získat. A každý trimestr je jiný, takže váš spánek může být ovlivněn různými způsoby v závislosti na tom, jak daleko jste. Možná budete někdy potřebovat více spánku a jindy méně spánku.

Jsme tu, abychom vám pomohli. Zde jsou naše hlavní tipy, jak lépe spát během těhotenství.

● Investujte do kvalitní matrace

Mnoho lidí si neuvědomuje, jak moc jejich matrace ovlivňuje kvalitu spánku, dokud ji nevymění za novou.

Pokud jste těhotná, vaše tělo již tolik zatěžuje. Potřebujete matraci, která vás podepře, a staré matrace mohou mít uvolněné pružiny nebo jiné poškození, což znamená, že to již nedělají.

Pokud je vaše matrace vyrobena ze syntetických materiálů, můžete najednou zjistit, že je příliš horká. Je to proto, že umělé materiály nejsou prodyšné, a proto zachycují teplo.

Pokud hledáte novou matraci, doporučujeme matraci vyrobenou z přírodních materiálů, jako je vlna, žíně nebo bavlna. Tyto materiály jsou prodyšné, což znamená, že jim umožňují proudit vzduch. To neznamená pouze to, že jsou v pohodě, to znamená, že odvádějí vlhkost, což znamená, že pokud se potíte, tento pot rychle schne, takže vám bude příjemně a vaše teplota bude regulována.

Matrace Ely jsou vyrobeny ze 100% přírodních materiálů. Náš dvoučlenný tým je může doručit do místnosti podle vašeho výběru a my vám starou matraci odneseme a recyklujeme.

Další informace najdete v našem sortimentu Ely.

● Snažte se udržovat pravidelný cyklus spánku / bdění

Může se vám to zdát obtížné, ale je to opravdu důležité. Pokud vaše tělo ví, kdy je čas spát, je mnohem pravděpodobnější, že vydrží čas na spánek, než je tomu, když podlehnete a dáte mu spát, kdykoli to vyžaduje.

Nenavrhujeme, abyste se vyčerpali, ale navrhujeme, abyste se pokusili zajistit, abyste silně neovlivnili kvalitu vaší plné noci spánku ve prospěch spánku po celý den. Vaše tělo potřebuje ve spánku dlouhou dobu, aby se o sebe postaralo, a je přirozeně pevně zapojeno, aby sledovalo přirozený vývoj slunce. Jakýkoli pokus vytlačit jej z tohoto vzorce může mít negativní dopady. To je důvod, proč lidé, kteří pracují v nočních směnách, pravděpodobně onemocní.

Snažte se – co nejvíce – dostat své tělo do pravidelného cyklu spánku / bdění, i když to znamená několik krátkých zdřímnutí po celý den.

● Cvičení

Může to znít kontraproduktivně, ale cvičení ve skutečnosti zvyšuje energii. Krátká procházka na čerstvém vzduchu jednou denně vám udělá svět dobrého. Pokud venku není vaše věc, možná přemýšlejte o zaměstnávání osobního trenéra nebo o rezervaci třídy vhodné pro těhotenství ve vaší místní tělocvičně.

Pokud plánujete cvičení, ujistěte se, že váš trenér ví, že máte dítě, aby mohl přizpůsobit vaše cvičení způsobem, který vašemu dítěti neškodí.

● Spánek na levé straně

Zní to náhodně, víme, ale doporučuje se těhotným lidem spát na levé straně během třetího trimestru, protože to zvyšuje tok krve a živin pro vaše dítě, stejně jako pro vaši dělohu a ledviny. To může být jen velmi dobrá věc.

● V noci omezte příjem tekutin

Možná jste v noci, když jste těhotná, hodně běháte tam a zpět na toaletu. I když to neuděláte, plný měchýř může skutečně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, protože vaše tělo registruje něco, co je třeba napravit, a následuje bitva o sílu mezi potřebou spánku a potřebou ulehčit si.

Dobrým způsobem, jak tomu zabránit, je snížit v noci tekutiny.

Pít hodně vody je velmi důležité, abyste zůstali hydratovaní, takže toho příliš neomezujte, a pokud máte žízeň, doporučujeme vám, abyste pili, ale pokud dokážete zkrátit své hodiny pití do rána a odpoledne, možná tam najdete není tolik tlaku na váš močový měchýř a budete mít lepší noc spánku.