Chcete si odpočinout? Declutter Your Bedroom!

Ano, je to věc – uspořádejte a odložte svou ložnici pro lepší spánek

Naše ložnice jsou naší nejosobnější a nejosobnější svatyni, určenou ke spánku a další věci, které tam děláme. Ale pokud vaše zásuvky přetékají, podlaha je v nepořádku a nepořádek zakrývá vaši postel, můžete se probudit zmatení a unavenější než před spaním.

Jak uspořádat vše ve vaší ložniciVěděli jste, že i když usínáte, váš mozek si je vědom svého okolí. Na podvědomé úrovni může váš mozek katalogizovat práci, kterou potřebuje k vyčištění prostoru, třídění prádla nebo možná úklid hromád knih. Jak říká Marie Kondo, naše domovy by měly být pro osobu, kterou se stáváme, a nikoli osobu, kterou jsme kdysi byli. Ve smyslu, že si skutečně vážíte věcí, které si vážíte, musíte nejprve odhodit ty věci, které přežily svůj účel. Pokud jde o vaši ložnici, měla by to být svatyně, kde dobijete energii, omladíte ducha a ocitnete se v klidu, než sladce spadnete do hlubin říše snů. „Nepořádek není jen věcí na vaší podlaze – je to cokoli, co stojí mezi vámi a životem, který chcete žít.“

Bez ohledu na to, jak se cítíte v chaotické místnosti, pokud nepořádek vytváří stres nebo bzučí v pozadí jako otravná muška v uchu, chaos v ložnici ovlivní vaši schopnost zdravého spánku.

Je na čase odkrýt ložnici a vzít si spánkovou útočiště

Zaměřte se na funkci vaší ložnice – odpočinek, relaxaci a obnovu. Některé jednoduché hacky organizace DIY vám pomohou zařídit a přeskočit vaši ložnici pro maximální spánek. Pojďme společně vyřešit vaši ložnici.

Jak uspořádat svůj šatník

Jak uspořádat svůj šatníkOtevřít svůj šatník, aby vás bombardovaly vlnou oblečení, je noční můra. Místo házení, hromadění a hrabání vyzkoušejte tyto jednoduché tipy na organizaci skříněk pro kutily a přiveďte si sladké sny.

  • Vyprázdněte skříň. Tento hack na uložení v ložnici může znít stresující, ale nebojte se, máte to. Zcela vyprázdněte skříň a zbavte se všeho, co jste za 6 měsíců nenosili. Buďte nemilosrdní. Pokud jej nenosíte, darujte ho. Přebytek je nemesis organizace. Přeneste své dary do nejbližšího charitativního centra.
  • Vyzvánějte šály. Na podlaze není místo pro šály. Kupte si nějaké sprchové kroužky navíc, navlékněte je na věšák a zavěste na dveře skříně.
  • Vydržte s plánem. Náhodné zavěšení oblečení do vaší skříňky neznamená, že máte pořádek. Zavěste kalhoty do jedné oblasti a šaty do jiné. Pokud opravdu chcete mít pořádek, rozdělte to podle délky, příležitosti nebo sezóny.
  • Kód podle barvy. Jakmile se naučíte, jak viset s plánem, uspořádejte vše podle barev. Ano, vypadá to zdlouhavě, ale když spěcháte a hledáte konkrétní košili, která by odpovídala vašemu vzhledu, najdete ji okamžitě.
  • Uložte si kufry. Otevření skříně a úder obrovským kufrem není dobré. Přesuňte je do jiné části domu, kde vám budou z cesty až do příští cesty.

Jak uspořádat komodu

Jak uspořádat komodu Zásuvkové skříně jsou podobné skříni plné oblečení, protože máme tendenci se nacpat co nejvíce. Když je prádelník neuspořádaný, je těžké něco rychle najít, ale protože dokážeme nepořádek snadno skrýt, je to poslední věc, kterou máme tendenci organizovat. Zde je několik tipů na skladování v ložnici, které vám pomohou zefektivnit ranní rutinu a možná dokonce zachytit několik mrknutí navíc.

  • Rozděl a panuj. Při práci zacházejte se svými zásuvkami podobně jako s kartotékou. Označte vícebarevné přepážky a oddělte vše od ponožek po trička. Váš komoda bude barevně odlišená a super organizovaná.
  • Vonné zásuvky. Už jste někdy otevřeli komodu a dostali závan zatuchlého vzduchu? Osvěžte si komodu vložením nepoužitých vonných svíček nebo mýdla.
  • Kufr to. Je vaše komoda nahromaděna různými košilemi (jako když jste běhali před 5 tis. Lety), které tam jsou čistě pro jejich sentimentální hodnotu? Až budete příště na výprodeji ve dvoře, podívejte se na kufr, který ho uložíte před postel, a úhledně do něj vložte všechny ty náhodné košile.

Jak uspořádat vše ostatní ve vaší ložnici

Jak uspořádat vše ostatní ve vaší ložniciChcete se probudit se špinavým spodním prádlem na obličeji nebo náušnicí vystrkující oko? Nemyslel jsem si to. Je čas odpočívat a vytvořit si ve své posteli a kolem ní dokonalou svatyni.

  • Vyměňujte příšery za základní věci. Podívejte se pod postel – ne na příšery, ale na prázdné místo. Je čas vyčistit a maximalizovat každý centimetr vašeho pokoje. Obuv, peněženky a povlečení lze snadno uložit do krabic nebo úložných kontejnerů pod postelí.
  • Kupte si nábytek, který plní dvojí povinnost. Při výběru vybavení ložnice hledejte řešení, která vaší spánkové svatyni dodají úložný prostor a další prostor. Čelo postele, které slouží jako police na knihy nebo hodí polštář na cedrovou truhlu k sezení.
  • Zavěste své příslušenství. Tradiční šperkovnice je skvělým místem pro stylové doplňky, ale kousek nedokončené překližky a navlečený na háčky působí zábavným strážcem šperků.

Vaše ložnice je vaše spánková svatyně, ne prádelna. Klíčovým krokem k nastavení tónu pro lepší spánek ve vaší ložnici je odpojení a uspořádání. Když je vaše ložnice čistá a jasná, pravděpodobně upadnete do zoufalého spánku a probudíte se odpočatí. Perfektní, že?

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Při hledání léčby nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Jsou přírodní matrace zdravé? – Matrace

Uvědomujeme si, že slovo přírodní přichází s konotacemi, a kvůli ekologii existuje směr směrem k nákupu přírodních produktů, ale neradi bychom, abyste činili jakékoli závěry. Například přírodní víno je přírodní a může být zdravější než běžné víno, ale to neznamená, že je zdravé. Existuje více přírodních forem cukru, ale cukr je pro vás stále špatný. Je tedy vaše přírodní matrace ve skutečnosti zdravá, nebo je to jen přirozenější forma konvenčnější matrace? A co je na běžných matracích stejně nezdravé? V tomto článku vám řekneme co nejvíce o zdravých a nezdravých aspektech matrací na trhu.

Co dělá některé matrace nezdravými?

Trávíte na matraci hodně času, přesněji třetinu svého dne. Když trávíte tolik času v těsné blízkosti něčeho, musíte vědět, že je to bezpečné. U matrací to bohužel neplatí vždy. Není to něco, co byste měli brát jako samozřejmost. Existuje spousta příběhů o produktech zakoupených online, které se ukázaly jako nebezpečné, zejména skandál s hračkami pro děti z minulého roku.

Některé matrace jsou toxické. Některé zpomalovače hoření běžně používané v matracích byly spojeny s rakovinou, neplodností a vývojovými poruchami mozku.

Pokud vaše matrace vydává škodlivé plyny, plníte si tím každou noc plíce. Je opravdu důležité dávat pozor na to, co kupujete.

Je paměťová pěna nebezpečná?

Matrace z paměťové pěny někdy obsahují isokyanáty, které s sebou nesou zdravotní rizika. Pokud strávíte příliš mnoho času v blízkosti této toxické látky, může se u vás objevit bolest v krku, kůže, nosu a očí, potíže s dýcháním a sevření hrudníku.

Matrace z paměťové pěny obsahují těkavé organické sloučeniny (VOC) ve své pěně a lepidlech. Spotřebitelé se často obávají dlouhodobého vystavení těmto materiálům, protože po určité době mohou způsobit problémy. Polyuretan, primární složka většiny paměťových pěn, může způsobit dýchací potíže a podráždění pokožky.

Bezpečnost vaší matrace z paměťové pěny závisí na tom, odkud ji kupujete. Levné matrace nejsou nikdy dobrý nápad. Při nákupu špatných matrací od velkých online prodejců buďte velmi opatrní. Kdokoli může něco klepnout a tvrdit, že je na to specialista, takže se ujistěte, že vše, co kupujete, pochází od renomovaného prodejce.

Jsou některé přírodní matrace nezdravé?

Můžete se rozhodnout, že chcete těmto chemikáliím úplně uniknout, a rozhodnout se pro organickou nebo přírodní matraci. Stále byste měli být opatrní. Ujistěte se, že matrace, kterou kupujete, je ve skutečnosti přírodní a není vyrobena pouze z přírodních materiálů. Některé matrace označené jako přírodní jsou hybridní a ve skutečnosti obsahují směsný latex.

Co je na přírodních matracích přirozené?

Pokud hledáte přírodní matraci, měli byste hledat prodejce, který jasně vysvětlí každou vrstvu svého produktu, a každá z těchto vrstev by měla být přírodním materiálem. Plášť i skutečné nosné vrstvy matrace by měly být vyrobeny z přírodních materiálů, jako je vlna, koňské vlasy a bavlna.

Výhody přírodní matrace

Přírodní matrace jsou vyrobeny z přírodních materiálů, což znamená, že není vyrobeno ničím, co by bylo umělé nebo namrzené.

Místo použití pěny používá většina přírodních matrací bavlnu, která byla do roku 1900 plnivem číslo jedna pro matrace, kdy ji nahradila pěna (která je levnější). O problémech, které máme s pěnou, jsme již diskutovali dále v tomto článku. Na druhé straně je bavlna přírodní, odolná a myslíme si, že je pohodlnější. Je také odolný a prodyšný.

Naše přírodní matrace také obsahují materiály přirozeně zpomalující hoření, jako je žíně a vlna. To znamená, že není nutné do matrace přidávat potenciálně toxické látky. Tyto dva báječné materiály mají také přirozené schopnosti odvádět vlhkost, což znamená, že pokud něco potíte, slintáte nebo rozlijete, materiál absorbuje vlhkost (do určité míry – Nedávám to do vany, nebo tak něco). To je důležité, protože přetrvávající vlhkost vede k plísním a plísním a spory z plísní mohou způsobit dýchací potíže. Navíc to prostě není moc hezké.

Přírodní matrace nejsou pro vás jen zdravější, jsou také lepší pro životní prostředí. Každý rok jsou miliony matrací po celém světě ukládány na skládky, kde zůstávají po celá desetiletí. Jak populace roste, nemůžeme nadále zneužívat naši planetu tímto způsobem, takže je důležité pracovat na investování do produktů vhodných pro planetu.

Matrace vyrobené z přírodních materiálů a zdravější pro planetu, protože se rozpadají rychleji, a co je zdravější pro planetu, je zdravější pro člověka. Neexistuje žádná planeta B.

Matrace Ely jsou vyrobeny ze všech přírodních materiálů a je na ně poskytována desetiletá záruka. S Dividebuy můžete rozdělit náklady na svou novou matraci na několik měsíců. Naše matrace jsou k dispozici také ve velikosti dětské postýlky. Další informace o našich materiálech najdete v našich třinácti vrstvách.

Spací pomůcky pro lepší spánek

Spací pomůcky pro lepší spánekProbuďte se dobře odpočatí bez lékařského předpisu …

Pokud jste si někdy vzali recept, který vám pomůže spát, buď jste spali jako sen, nebo jste cítili, že to byla ztráta peněz, která nepřinesla nic jiného než spoustu nepříjemných vedlejších účinků. Lékaři na spánek nám říkají, že při správném používání mohou být léky na spánek na předpis bezpečné a účinné. Mohou vám pomoci překonat krátkodobou nebo dlouhodobou nespavost a jsou považovány za bezpečnější a spolehlivější než léky bez předpisu.

Zatímco léky léčí vše od nespavosti po syndrom neklidných nohou, sáhnutí po pilulce není vždy tou nejlepší odpovědí. Zdravý život je postaven na vyváženém základu stravy, cvičení a spánku – a všechny tři jsou stejně důležité.

Pokud chcete zůstat na zdravé straně spánku bez drog, možná je čas přehodnoťte svou spánkovou strategii.

Váš ranní budík

  • cvičení pro lepší spánekZtratte tlačítko odložení. Opakované stisknutí tlačítka odložení může vážně narušit ranní duševní funkce tím, že přeruší váš přirozený cyklus spánku a probuzení.
  • Nasávejte slunce. Brzy ráno světlo probudí vašeho vnitřního kohouta a připraví vás na aktivní a produktivní začátek dne. Nemůžete se dostat ven? Zapněte telefon – podsvícení bude (většinou) dělat stejnou práci.
  • Hydratujte a prolomte se rychle v noci. Vaše tělo přežilo celou noc bez vody nebo jídla, proto probuďte svůj metabolismus velkou sklenicí vody (před první kávou) a snídaní bohatou na bílkoviny. Později budete během dne ohromeni vaší schopností odolat chutě.
  • Cvičte. Nyní, když jste naplnili spací palivovou nádrž, je čas použít část tohoto paliva k pohybu těla. Zaparkujte dále od kanceláře, použijte schody místo výtahu nebo vyklouzněte na polední procházku.

Odpolední energizéryKáva + zdřímnutí = maximální spánek

  • Zdřímněte si, abyste splatili spánek. Pokud se vám do noci nevejde solidních 8 hodin spánku, vklouzněte do spánku a vyrovnejte deficit. Lidé, kteří si zdřímnou po dobu půl hodiny třikrát týdně, snižují šanci na infarkt o 37%.
  • Káva + zdřímnutí = maximální spánek. Vypijte chladný šálek kávy a poté popadněte 20minutovou siestu. Probudíte se, jakmile kofein zasáhne váš systém, a budete připraveni na zbytek dne.
  • Vypusťte energetické nápoje. Ukradnou vám spánek a zdravý rozum a mohou přispět k významnému přírůstku hmotnosti.

Sladké tipy na spánek

  • Před spaním používejte budíkPřed spaním používejte budík. Nastavte si na telefonu budík, který vám připomene, kdy je čas vypnout elektroniku a připravit se na spánek. Dokončete své domácí práce 20 minut, 20 minut osobní hygienou a 20 minut tiše si přečtěte nebo si odpočiňte, než se na noc rozsvítí světla. Pokud musíte telefon nechat přes noc, položte jej lícem dolů na noční stolek a kontrolujte příchozí hovory pouze na čísla s nejvyšší prioritou.
  • Vraťte se brzy do postele, abyste přestali chrápat a zhubnout. Spánek spouští hormon, který reguluje vaši chuť k jídlu – šetříte-li spánek, je pravděpodobnější, že si vyberete spíše tučné, slané než zdravé svačiny. A čím jste těžší, tím větší je pravděpodobnost chrápání, které vás a vašeho partnera udrží v dobrém spánku.
  • Čichejte cestu ke spánku. Bylo prokázáno, že aromaterapie (ylang-ylang, levandule a heřmánek) vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
  • Optimalizujte svou ložnici pro spánek. Přemýšlejte o své posteli a polštářích jako o výkonnostní výbavě. Proveďte senzorický test vybavení vaší ložnice – zrak, dotek, čich, zvuk – to vše přispívá k vašemu dobrému (nebo ne tak dobrému) nočnímu spánku.
  • Použijte noční světlo. Jasná světla probudí váš mozek, takže osvětlete cestu do koupelny pomocí okolního osvětlení nebo malého nočního světla.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Při hledání léčby nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Jak se starat o přírodní matraci pro zvýšení jejího životního cyklu

Přírodní matrace mohou být někdy o něco dražší, ale stojí za to investovat navíc. Nejen, že jsou vyrobeny z materiálů, které jsou méně toxické než syntetické matrace, ale jsou obvykle tvrdší, a proto vydrží déle. To vše samozřejmě záleží na tom, jak dobře se o ně staráte. Stejně jako cokoli, co si koupíte, pokud s ním zacházíte špatně, neuvidí celý svůj životní cyklus.

Pokud jste investovali spravedlivou částku do přírodní matrace, můžete se obávat. Možná se obáváte, že to nevydrží mnohem déle než běžná a levnější matrace, a proto to byla ztráta peněz. Abychom vám pomohli, shromáždili jsme několik tipů a rad pro udržení vaší přírodní matrace v dobrém stavu, čímž jsme prodloužili její životní cyklus.

Matraci otáčejte a obracejte každých šest měsíců

Matrace jsou vyrobeny z měkkých materiálů a většina z nás spí každou noc ve stejné poloze, což znamená, že v matracích necháváme prohlubně, které nemají čas na zotavení za šestnáct hodin, nebo tak nejsme v posteli. Materiál vaší matrace potřebuje mnohem delší časové období, aby se mohl přizpůsobit předchozímu stavu, takže jej musíte poslat na malou dovolenou.

Není mnoho z nás, kdo má úložný prostor nebo kapitál, aby otočili dvě zcela oddělené matrace, ale naštěstí existuje jiné řešení. Matraci můžete otáčet a převracet přibližně každých šest měsíců.

Při tom buďte opatrní, možná budete potřebovat dva z vás. Zvedněte matraci velmi opatrně ze spodní části pomocí zvedacích technik, které chrání vaše záda a nohy, posuňte spodní část matrace směrem k sobě a poté položte na druhou stranu. Když ji za šest měsíců otočíte zpět, ujistěte se, že ji otáčíte tak, aby vaše hlava spočívala na místě, kde byly vaše nohy.

Je to v podstatě jako mít dvě matrace a důsledné provádění může výrazně prodloužit životnost vašeho matrace.

Kupte si chránič matrace

Chrániče matrací jsou šikovné malé výrobky a jsou o dost levnější, než se náhodou poškodí a vymění, než matrace. Můžete si je koupit ve většině domácích obchodů nebo online.

Ne všechny chrániče matrací však byly stvořeny sobě rovné. Levné plastové mohou být hlučné nebo nepohodlné, takže se vyplatí investovat do takové, která stojí trochu víc. Hledejte nízký počet nití, který zvýší prodyšnost a umožní proudění vzduchu kolem vaší matrace.

Matrace Ely prodávají na naší webové stránce luxusní matrace.

Zajistěte, aby rošty nebyly příliš daleko od sebe

Pokud máte podstavec s dřevěnými rošty, možná si neuvědomíte, jak může jejich vzdálenost ovlivnit vaši matraci. Lamely, které jsou příliš daleko od sebe, umožní, aby se jimi při působení tlaku protlačil materiál, což matraci vylepší z tvaru. Když ji otočíte, najdete někde na matraci nepříjemný náraz.

Je v tom přesnost. Vaše lamely by neměly být dále než pět až osm centimetrů (nebo dva až tři palce) od sebe.

Pokud jsou vaše rošty příliš blízko u sebe, může se vaše matrace cítit příliš pevná, takže se jedná o delikátní hru rovnováhy.

Vyčistěte skvrny

Přírodní matrace jsou obvykle vyrobeny z materiálu, který přirozeně odvádí vlhkost, takže zde možná nebudete mít tak velký problém, jako kdybyste měli konvenční matraci, ale je stále důležité, abyste případné rozlití hned odstranili.

Přetrvávající vlhkost může v nejlepším případě zašpinit vaši matraci a v nejhorším případě způsobit plísně, takže se ujistěte, že jste všechno, co vylijete, vytřete.

Nepoužívejte agresivní chemikálie. Tento druh poráží to, že máte matraci, která je přírodní a bez toxinů. Podle toho, co jste rozlili, doporučujeme přírodní řešení, například sódu bikarbónu.

Žádné skoky

Jakkoli je to zábavné, skákání na posteli pro to není moc dobré. Možná už jste dospělí, a to může znamenat, že vám nikdo nemůže říct, abyste to nedělali, ale budeme vás prosit, abyste upustili od toho, aby se vaše děti (nebo váš partner) opíraly na vaší posteli.

Noste jej opatrně

Rukojeti neslouží k nošení vaší matrace, ale k jejímu umístění. Pokud potřebujete přemístit matraci do jiné místnosti, ujistěte se, že máte dvě osoby, a zkuste zajistit, aby byla matrace dobře podepřena, aby se neohýbala.

Víme, že není v pohodě požádat své přátele, aby přišli a pomohli vám převrátit matraci, ale pokud žijete sami, je to pro váš životní cyklus skutečně životně důležité.

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů, což znamená, že jsou přirozeně nehořlavé, hypoalergenní a vysoce kvalitní a také plně recyklovatelné. Pokud se rozhodnete koupit matraci Ely, můžeme zaručit životní cyklus nejméně deset let, proto nabízíme desetiletou záruku. Další informace najdete v našich matracích.

Zdraví srdce, spánek a jak můžete žít déle

Ukažte svému srdci trochu lásky dnes večer – uložte ji do postele

Zdraví srdce, spánek a jak můžete žít délePokud vaše oblíbené rčení zní: „Budu spát, až budu mrtvý,“ věnujte pozornost. Zdraví vašeho srdce – a váš dlouhý život – závisí na tom. Spánek zvyšuje paměť a náladu, pomáhá udržovat váhu pod kontrolou, posiluje imunitní systém, snižuje zánět a udržuje vaše cévy, srdce a další orgány štíhlé a zdravé.

Spánek zní docela silně, že? Ale jak to funguje?

Během spánku vaše tělo tvrdě pracuje na opravě poškozených tkání, výrobě život udržujících hormonů a katalogových vzpomínek z předchozího dne. Přeskočte spánek a vaše schopnost zvládat stres (fyzický, duševní a emoční) a učit se nové dovednosti se výrazně sníží. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, netráví dostatek času v nejhlubších fázích spánku a je u nich vyšší riziko srdečních infarktů a mozkových příhod než u těch, kteří mají hodiny alespoň 7 hodin. Spánková deprivace je nákladný zvyk.

Místo toho, abyste spánek považovali za 8hodinový trest v prázdnotě nicoty, použijte jej jako cestu k delšímu a zdravějšímu životu.

10 způsobů, jak milovat své srdce – lepší

Být proaktivní ke svému zdraví srdce se může cítit jako práce na plný úvazek. Volba zdravých potravin. pravidelné cvičení v tělocvičně, vyhýbání se cigaretám a alkoholickým nápojům je časově náročné – a někdy stresující. Co kdyby péče o vaše srdce začala pouhým spánkem?

Získání spánku, které vaše tělo potřebuje, může podle vašeho výzkumu zveřejněného v Evropském věstníku preventivní kardiologie ještě více zefektivnit vaše stávající volby zdravého životního stylu. A pokud vás zajímají další zdravé nápady pro srdce, čtěte dál.

1. Smát se nahlas. „Zaměření na výhody smíchu skutečně začalo memoárem Normana Cousina, Anatomy of an Illness.“ Cousins, kterému byla diagnostikována ankylozující spondylitida, bolestivý stav páteře, zjistil, že komedie, jako jsou filmy Marx Brothers a epizody Candid Camera, mu pomohly cítit se lépe. Řekl, že deset minut smíchu mu umožnilo dvě hodiny spánku bez bolesti, výňatek z WebMD.com.

2. Zpomalte. Být přítomen. Dýchat.

3. Čichejte cestu ke spánku. Levandule, heřmánek, jasmín a vanilka mohou uklidnit vaše smysly a připravit cestu k pohodové noci. Přidejte do své rutiny před spaním trochu aromaterapie a očichejte si cestu ke spánku.

4. Získejte masáž. „Studie o výhodách masáže ukazují, že se jedná o efektivní léčbu snižující stres, bolest a svalové napětí,“ uvádí mayoclinic.com. „Přes své výhody masáž není míněna jako náhrada za běžnou lékařskou péči.“ Sdělte svému lékaři, že zkoušíte masáž, a dodržujte všechny standardní léčebné plány, které máte. “

5. Meditujte. Není žádným tajemstvím, že meditace nám může pomoci lépe spát, ale existují některá specifická meditativní cvičení, která nám mohou pomoci přikývnout, když je naše mysl v plné rychlosti. Přečtěte si více na huffingtonpost.com.

6. Cvičení. Pokud očekáváte, že budete spát v noci, musíte během dne něco udělat, abyste fyzicky unavili své tělo. Chůze, túry, běh nebo připojení k hodině jógy.

7. Navštivte přítele. Udělejte si čas a užijte si přítele a na chvíli si udělejte radost. Šťastní lidé spí lépe.

8. Pijte čaj. Heřmánkový čaj a zelený čaj jsou bezpečné přírodní pomůcky ke spánku. Zelený čaj obsahuje theanin, který pomáhá podporovat spánek. Jen si dávejte pozor, abyste dostali zelený čaj bez kofeinu, pokud ho pijete před spaním. Přečtěte si více na realsimple.com.

9. Nastavte elektronickou zákaz vycházení. Elektronika vyzařuje chladné a jasné světlo podobné východu slunce – nikoli hluboké teplé barvy západu slunce. I když nám chladné světlo pomáhá lépe vidět naše obrazovky, vysílá také probuzení do našich mozků. Vyhraďte si ložnici na spánek a sex a svůj chytrý telefon, tablet, notebook a televizi nechte v jiné místnosti.

10. Snack chytrý. Nejlepší občerstvení před spaním jsou ty, které mají nízký obsah kalorií, ale také obsahují aminokyselinu tryptofan, která pomáhá tělu vytvářet niacin a serotonin, uklidňující hormon pro dobrý pocit. Teplá sklenice mléka, jak říkala máma, by mohla být nejlepší svačinka před spaním.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living Matrace

Je přírodní matrace dostupnou volbou?

Lidé, kteří jedí, pijí a nakupují organické nebo přírodní produkty, jsou za tuto výsadu často účtováni více. Produkty jako tyto přicházejí s luxusní pověstí, a tak možná zjistíte, že musíte platit významnou cenu za právo vlastnit něco, co stojí víc a jeho výroba trvá déle. Jsou přírodní produkty vždy dražší? Tady je to, co vám můžeme říct.

Přírodní výhody pro nás všechny

Přírodní produkty by vám měly dát uvnitř pocit hřejivosti a fuzzy, protože nejenže dokonale konkurují konvenčním možnostem, ale to, co za své peníze získáte, je mnohem větší než samotný produkt.

Konvenční trh obecně usiluje o nejnižší možnou cenu, ale často je to na úkor životního prostředí. Existuje pouze jedna planeta a všichni na ní musíme žít, takže i když si musíte trochu připlatit, vy Vím, že váš produkt byl přinejmenším přátelský k planetě.

Nákup přírodních předmětů může stát o něco víc, ale jaké jsou větší investice než do zdraví našeho životního prostředí?

Materiály

Možná tedy existují levnější matrace, ale jaké jsou skutečné náklady na jejich nákup? Kromě skutečnosti, že vyrobené materiály ničí planetu, levnější materiály často představují riziko pro naše zdraví.

Například nízko kvalitní pěnové matrace si nezachovají svůj tvar a mohou způsobit problémy se zády a krkem. Pokud vám to není příjemné, váš spánek bude trpět a špatná kvalita spánku souvisí s nedostatkem soustředění, vyšším stresem a přírůstkem hmotnosti. Z dlouhodobého hlediska by to mohlo vést k dalším nákladům v jiných oblastech vašeho života.

Při nákupu velmi levných matrací od neznámých prodejců byste také měli být velmi opatrní. Všichni jsme viděli online hororové příběhy o lidech, kteří svým dětem koupili hračky v online obchodech a zjistili, že obsahují nebezpečné materiály. Totéž se může stát s matracemi. Ne každý má svědomí. Pokud jde o vaše zdraví, co jste ochotni zaplatit?

Cena často souvisí s kvalitou

Říkají, že dostanete to, za co zaplatíte, a my musíme souhlasit. Cena je obvykle spojena s kvalitou, což znamená, že vše, co si koupíte, do kterého jste investovali více peněz, vám pravděpodobně vydrží déle, což znamená, že nemusíte utrácet peníze znovu po řádcích, nebo ne na dlouhou dobu. . Chápeme, že někteří lidé nemají peníze na zaplacení vysoké částky předem, a možná nákup levnějšího kvalitního produktu je váš způsob, jak rozdělit náklady na několik let namísto rozdvojení najednou, ale pokud je to škodlivé pro vaše zdraví, jak jsme již zmínili, můžete nakonec utratit jinde kvůli problémům způsobeným levnými výrobky.

Je lepší hledat způsoby, jak skutečně rozdělit náklady a investovat do něčeho vysoce kvalitního a dlouhodobého, který netopýr vydrží.

Cena klesá

Vzhledem k tomu, že se přírodní a ekologické produkty stávají běžnějšími, vstupují na trh noví konkurenti. S přidanou konkurencí přichází i konkurenceschopné ceny a jak roste poptávka po organických a přirozeně pěstovaných produktech, zemědělci si mohou dovolit poskytovat své materiály za nižší cenu, než by mohli původně.

Před deseti lety byly bioprodukty bolestně drahé a obvykle byly dostupné pouze bohatým a privilegovaným, ale dnes jsou mnohem dostupnější. Naše matrace jsou 100% přírodní a začínají na 790 GBP, což je mnohem dostupnější, pokud si náklady rozdělíte pomocí Dividebuy. Jsou také garantováni na deset let, což z nich dělá užitečnou investici.

Dividebuy k šíření nákladů bez úroků

Dividebuy je naše odpověď na drahé matrace. Naše možnost bezúročného kreditu znamená, že můžete rozložit náklady na své životní prostředí a zdravotně nezávadné matrace, takže to nebude na váš bankovní účet tak velkým hitem.

Neexistují žádné skryté poplatky a 0% RPSN, navíc máme 96% míru schválení, takže se nemusíte obávat, že byste mohli být odmítnuti. Je to velmi nepravděpodobné.

Aplikace je také opravdu snadná. Můžete vyplnit digitální formulář a podepsat ho elektronickým podpisem, jehož vyplnění netrvá déle než několik minut. Téměř okamžitě zjistíte, zda máte nárok. Je to opravdu tak jednoduché.

V závislosti na hodnotě vaší položky budete mít možnost zvolit rozložení nákladů na tři až dvanáct měsíců.

Více informací o Dividebuy najdete zde.

Po schválení budete mít také přístup k exkluzivním nabídkám maloobchodních partnerů a rychlému placení.

Ano, přírodní matrace stojí za každý cent

Přírodní matrace mohou být o něco dražší, ale to není problém, pokud můžete rozložit náklady. Vydrží dlouho, cítí se lépe a jsou přátelští k planetě, což znamená, že můžete v noci spát s vědomím, že jste investovali do něčeho dobrého, něčeho, co vám vydrží dlouho, a něčeho, co je bezpečné. Nemyslíme si, že to bude mnohem lepší.

Zdraví posilující novoroční předsevzetí do roku 2021

Novoroční předsevzetí, která mají posílit zdraví do roku 2021Přehodnoťte své spánkové návyky a osvojte si zdravou perspektivu a začněte nový rok!

Jsme si docela jistí, že každý souhlasí s tím, že rok 2020 byl pro knihy rekordů jedním. Když to zabalíme – a připravíme se na to, abychom to vyrazili na obrubníky -, zaměřili jsme se na příslib nového roku, další šanci začít znovu. I když nás naděje může dostat přes temné zimní měsíce dopředu, potřebujeme akční plán, který nás provede – zdravé a bezpečné. Některé věci můžeme ovládat, jiné ne – ale naše dobré (nebo špatné) zdraví padá přímo na naše ramena.

Jste připraveni učinit ze zdravého a šťastného životního stylu novou prioritu? Abychom vám pomohli začít na cestě k wellness, požádali jsme několik předních odborníků o jejich návrhy řešení, díky nimž může být rok 2021 bannerovým rokem pro skvělý spánek.

1. Přepracujte svou ložnici a vytvořte optimální prostředí pro spánek. Čistá, přehledná ložnice vám pomůže rychleji se uvolnit do spánku. Pokud je vaše ložnice na menší straně a chtěli byste uvolnit více podlahové plochy (a ovládat nepořádek), zvažte přesunutí komody do skříně (pokud je dostatečně velká), kupte si kontejnery, které se zasunou pod postel a místo toho nočních stolků, nainstalujte si vedle postele plovoucí police. Raději zavěste televizor než stojan na podlahu. A eliminujte všechny nepodstatné kusy nábytku. Pro samotnou postel si vyberte postel pouze s čelo postele a bez podnožky, abyste vytvořili větší pocit prostornosti.

2. Zažeňte hluk a udržujte mír. I když spíte, váš mozek nadále registruje a zpracovává zvuk. Hluk může narušit váš spánek, probudit vás nebo vás zasáhnout z hlubokého do lehkého spánku. Podle odborníků může noční hluk také způsobit nežádoucí fyzické reakce během spánku, jako je zvýšení krevního tlaku a zvýšení hladiny stresových hormonů. Pokud žijete na rušné městské ulici, zvažte investici do stroje s bílým šumem. Konstantní okolní zvuk pomáhá maskovat rušivé zvuky. Špunty do uší a maska ​​na oči vám také mohou pomoci usnout v hlubším spánku.

3. Přijměte temnotu. Vystavení světlu, když se snažíte usnout, může resetovat hodiny těla a oddálit spánek. Ujistěte se, že vaše ložnice je co nejtmavší, když jdete spát. Pokud vám závěsy prosvítí pouliční osvětlení, zatemňující odstíny nebo rolety udržují váš pokoj tmavý v noci i ráno. Na chodbě a v koupelně používejte tlumená noční světla, abyste nemuseli zapínat stropní světla, pokud v noci volá příroda. A konečně, pokud musíte spát s telefonem vedle postele, pomocí nočního nastavení ztlumte displej.

4. Udržujte se v pohodě. Vaše tělesná teplota se během spánku přirozeně snižuje. Pokud je vaše ložnice příliš horká, může to ovlivnit množství a kvalitu vašeho spánku. Výzkumy naznačují, že chladná místnost mezi 16–19 ° C pomáhá udržovat vaše tělo na správné spánkové teplotě. Ujistěte se, že pokrývky, pod nimiž spíte, mají správnou tloušťku, aby vám byly pohodlné a nebyly příliš teplé. Za horkých letních nocí místnost ochlaďte stropním ventilátorem nebo ventilátorem umístěným před otevřeným oknem.

5. Kriticky se podívejte na svou současnou matraci. Můžete si osvojit ty nejlepší spánkové a spánkové návyky na světě, ale pokud vás vaše matrace již nepodporuje, zdravý spánek bude i nadále výzvou. Pokud nedostáváte potřebný spánek, je na čase zvážit nákup nové matrace. Nejste si jisti, že jste připraveni nakupovat matrace? Pokud na kteroukoli z těchto otázek odpovíte kladně, je čas:Scott Living Shippable Sleep Matrace od společnosti Restonic

  • Probudíte se s bolestmi. Pravidelně se budíte s bolavými zády nebo bolavými klouby?
  • Jste neustále unavení. Často se probouzíte unavení po celonočním spánku?
  • Vaše matrace vypadá stará. Vypadá vaše matrace dobře? Spadá to? Je to hrudkovité?
  • Spíte lépe mimo domov. Zjistíte, že se lépe vyspíte v posteli, která vám není vlastní (například v hotelu)?
  • Vaše matrace je stará. Kdy jste si naposledy koupili novou matraci? Na základě míry využití a kvality matrace se doporučuje matraci vyměňovat každých 7–10 let.

6. Odpojte zástrčku. Jedním z našich nejhorších nočních návyků je přinášet naše telefony do postele – a procházet jimi, než plánujeme spát. Modré světlo z této malé obrazovky negativně ovlivňuje naši schopnost přirozeně produkovat melatonin, hormon potřebný pro spánek. Předsevzetí přijmout? Vypněte zařízení hodinu před spánkem.

7. Cvičení během dne. Cvičení může zlepšit kvalitu i kvantitu spánku. Pomáhá resetovat hodiny těla, zvyšuje denní bdělost a ospalost v noci. Rovněž podporuje spánek přirozeným snižováním stresu a úzkosti. Výzkum ukázal, že cvičení zvyšuje celkovou dobu spánku i množství hlubokého spánku s pomalými vlnami. Vyhrajte výhru, že?

8. Nastavte zákaz vycházení pro kofein a alkohol. Kofein a alkohol mohou nepříznivě ovlivnit váš spánek, i když jsou konzumovány 6 hodin před spaním. Pokud chcete tvrdě spát přes noc, nepijte kofein po 17:00. a po večeři se omezte na jeden malý alkoholický nápoj.

9. R-E-L-A-X. Nemůžeš spát? Stres a úzkost jsou častými příčinami nespavosti – a v roce 2020 jich bylo více než náš spravedlivý podíl. Úzkostné myšlenky a obavy mohou vyvolat uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Tyto hormony připravují mysl a tělo na „boj nebo útěk“ zvýšením vzrušení a bdělosti. Relaxační hudba může snížit úzkost, srdeční a dýchací frekvenci a krevní tlak. Metaanalýza pěti klinických studií s celkem 170 účastníky zjistila, že hudba měla významný vliv na kvalitu spánku pacientů se stížnostmi na spánek.

10. Staňte se superstar plenkou. Zdřímnutí vám může pomoci stát se energičtější, produktivnější a kreativnější. Mohou také snížit pracovní stres a zabránit vyhoření. Nejvýhodnějším typem zdřímnutí je ten, při kterém rychle usnete, krátce dobře spíte a probouzíte se s bdělostí a energií. Načasování je klíčové. Většina lidí je odpoledne mezi 13:00 a 15:00 přirozeně trochu ospalá. Ale nespí příliš dlouho. Existuje výzkum na podporu 10minutového spánku – některé studie ukázaly, že jsou lepší než 30minutové spánku.

11. Investujte do dobrého zvlhčovače vzduchu. Lékaři doporučují udržovat během chladných zimních měsíců trochu vlhký vzduch, aby podpořily dýchání během spánku. Nezapomeňte to vyčistit každých pár dní, abyste nevytvořili ideální prostředí pro prosperitu bakterií.

Novoroční předsevzetí, která mají posílit zdraví do roku 2021 12. Vytvořte si před spaním návyky, které zahrnují pravidelný spánek. „Moje nejlepší rada pro zdraví spánku je‚ mít se sama, ‚“říká doktorka Tara Nayak, naturopatická lékařka praktikující ve Philadelphii, PA. „Pro ty z nás, kteří vychovávali děti, víme, že spánkový rituál je důležitý pro nastolení konzistentního spánkového vzorce, jak dítě vyrůstá a začíná spát celou noc.“ Doporučuji svým dospělým pacientům, aby dělali totéž. “ Navrhuje vytvořit rutinu před spaním zaměřenou na smysly, které by se měly opakovat každou noc ve stejnou dobu. „Je důležité, aby naše těla měla rutinu, protože pomáhá regulovat naše vnitřní hodiny, které jsou důležité pro signalizaci uvolňování hormonů a neurotransmiterů,“ dodává.

13. Zvyšte příjem hořčíku. Hořčík usnadňuje tvorbu melatoninu (spánkového hormonu) regulujícího spánek, uvolňuje svalové napětí, které může narušit spánek a zabránit klidnému spánku, a aktivuje GABA, hlavní inhibiční neurotransmiter centrálního nervového systému, a jeho aktivace upřednostňuje spánek. „Většina Američanů (asi 75%) nedostává své RDA tohoto minerálu,“ říká Carolyn Dean, MD, ND, členka lékařské poradní rady, Nutriční magnéziová asociace a autorka Magnesium Miracle. „Jedná se o minerál spánku a antistresový minerál, který každý z nás potřebuje.“ Připravte si láhev s vodou s lžičkou nebo dvěma prášky citronanu hořečnatého a usrkávejte to po celý den a mějte je k dispozici u postele. Když se probudíte uprostřed noci, udělejte si velkou ránu. V této podobě je rychle působící a vysoce vstřebatelný. Pomůže vám získat klidný a omlazující spánek.

14. Marnotratnost na kvalitním oblečení na spaní. Vysoce kvalitní látky na pokožce vám dávají dobrý pocit, proto podle toho vybírejte jammies. Pokud budete strategičtí ohledně toho, z čeho je váš spánkový oděv vyroben, může vám pomoci regulovat tělesnou teplotu během noci, což zase může podporovat lepší spánek. Zvažte spací oblečení vyrobené z bambusu. Je hedvábný na pokožce a je přirozeným proutkem vlhkosti, který pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Ať si koupíte cokoli, ujistěte se, že to dobře sedí. Volnější pyžamo se při spánku snáze pohybuje po těle. Přeskočte návrhy pomocí tlačítek, patentek a značek, které mohou být dráždivé. Samozřejmě se můžete kdykoli rozhodnout spát nahý…

15. Uvolněte svůj stres. „Mým oblíbeným zvykem pro novoroční předsevzetí je to, čemu říkám 10minutová starost, alias 10MW,“ říká Michael Duncan, redaktor Be Right Light. „Dejte si 10 minut na starosti před spaním a zapište si je.“ Všechny úkoly, problémy a nápady jdou na papír, aby vám pomohly vyprázdnit mysl, abyste si mohli odpočinout. “ Říká, že pravidelné 10MW vám pomůže rychleji usnout a zvýší vaši produktivitu ráno, protože již máte po ruce seznam úkolů.

16. Kupte si budík s jasným světlem. Budíky, které jsou navrženy tak, aby byly čím dál jasnější, protože je čas se probudit, pomohou restartovat vaši přirozenou reakci na probuzení. V temných zimních měsících může být probuzení výzvou – zvláště pokud jsme letní buditelé východu slunce. Pokud trpíte SAD (sezónní afektivní porucha), může vám vhodně výkonné terapeutické světlo pomoci dostat váš mozek zpět do starých kolejí.

17. Jezte snídani. Když vynecháte snídani, vaše tělo šetří zdroje a ukládá kalorie ve snaze udržet vás naživu. Víte, že budete jíst znovu na oběd, ale vaše tělo od hladu včera v noci pomalu hladovalo – a vaše pokračující popírání jídla uvádí všechny systémy do režimu plné ochrany. „Vynecháním jídla, zejména snídaně, se můžete cítit unavení a hladoví a je pravděpodobnější, že sáhnete po vysokotučném a kalorickém občerstvení.“ Ve skutečnosti je u lidí, kteří snídají, větší pravděpodobnost udržení zdravé hmotnosti, než u těch, kteří tak neučiní, “říká British Heart Foundation.

18. Změňte polohu spánku. Je vaše preferovaná poloha spánku nejlepší pro vaše zdraví? Praktická lékařka a zakladatelka společnosti Your Wellness Connection v Kansas City Dr. Michelle Robin doporučuje chránit krk a záda spící na boku nebo na zádech. Spánek na zádech je nejlepší spánková pozice pro zdraví a vyrovnání páteře. Pokud jste oddaný spáč na zádech, položte si pod kolena polštář. Ležení úplně ploché může zatěžovat dolní část zad a způsobit, že se probudíte v bolesti.

19. Vylepšete si polštáře. Aby váš krk a hlava zůstaly po celou noc podepřeny, i když se vaše svaly uvolní a vy již nedržíte hlavu vzhůru, potřebujete podle Dr. Robina podpůrný polštář, na kterém může krk spočívat.

20. Nechte se otestovat na spánkovou apnoe. Chronické chrápání může být známkou spánkové apnoe, vážného stavu s kritickými vedlejšími účinky. Hrozí vám vysoké riziko vzniku chronických onemocnění a komplikací, od srdečního selhání a mrtvice, přes cukrovku, nespavost až smrt. „Když člověk trpí spánkovou apnoe a neléčí se nebo není v souladu s jeho léčbou, je jeho tělo zbaveno kyslíku, který potřebuje k normální funkci,“ říká Al Greene, viceprezident marketingu společnosti Bleep (společnost vyrábějící a prodává alternativu k tradičním strojům CPAP). Poraďte se s lékařem o provedení testování.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Měli byste si v práci zdřímnout?

vezměte si matraci do práceVýzkum ukazuje, že zdřímnutí v práci může zvýšit produktivitu

Pro některé Američany je naptime posvátné. Nemají hanbu oznamovat: „Jdu si zdřímnout!“ A mají pravdu, podle podstatného souboru vědeckých údajů, který zpívá chválu poledního spánku. Ale můžeme si vzít svoji lásku k podřimování do práce? Další společnosti, od společnosti Ben & Jerry’s až po Google, se změnily na věřící a povzbuzovaly zaměstnance, aby při práci zachytili nějaké zzzz.

To je dobrá zpráva pro téměř třetinu Američanů, kteří přijali všemocný návyk jako každodenní rituál. Ale co ostatní dvě třetiny? Poté, co si přečtou přesvědčivé nové důkazy o výhodách podřimování, je lze přesvědčit, aby naskočili také na palubu spánkového vlaku a připojili se k takovým proslulým plenkám, jako jsou Thomas Edison, JFK, Salvador Dali a Albert Einstein.

Odložit zprávy, které můžete použít

Knihu můžete naplnit všemi fyzickými a emocionálními výhodami spojenými s podřimováním, ale nejnovější vědecké poznatky jsou působivé – a překvapivé. Studie University of Hertford odhalila souvislost mezi spánkem a štěstím. Účastníci byli rozděleni do 3 skupin – žádné plenky, krátké plenky (30 minut nebo méně) a delší plenky, které spaly 30 minut a více. Dvě třetiny krátkých plenek uváděly nejvyšší úroveň podřimování.

Předchozí výzkum prováděný na půlhodinových spáncích ukázal, že pomáhají se soustředěním, produktivitou a kreativitou. Nyní přidejte štěstí do seznamu.

Emoční regulace – schopnost zvládat emoce – je důležitá dovednost přežití. Studie University of Michigan zjistila, že 60minutový polední spánek znamená, že lidé jsou méně impulzivní a mají vyšší toleranci k frustraci. Myslí se, že odložení poskytuje vzdálenost od události, která vyvolává emocionální reakci.

Jaký je váš styl spánku?

Lidé by měli být ve všech ohledech přirozenými plenkami. Studie ukazují, že 85% druhů savců spí krátkodobě po celý den, neboli polyfázické pražce. Přesto jsme jediní, kdo tak jasně rozděluje naše dny mezi den a noc / období bdění a spánku.

Styly lidského zdřímnutí spadají do tří kategorií.

  • Nouzové zdřímnutí se stane, když prostě nemůžete zůstat vzhůru a pokračovat ve svých činnostech kvůli únavě.
  • Plánované podřimování je preventivní úder proti únavě – odražení, než k ní dojde.
  • Obvyklé pleny směřujte k jejich odložení ve stejnou dobu každý den.

Který odpovídá vašemu preferovanému odložení dle vašeho výběru?

„Pokud si zdřímnete déle než 20 minut, skončí se hlubokým spánkem,“ říká Christopher Lindholst, zakladatel a výkonný ředitel MetroNaps. Při výběru zdřímnutí se zaměřte na 20 nebo 90 minut. Přemýšlejte o tom, čeho chcete svým zdřímnutím dosáhnout. Potřebujete jen rychlý silový spánek nebo delší odložení? Celý cyklus spánku je 90 minut, což opravdu pomůže s bdělostí – ale průměrný zaměstnanec nemá tolik času odpoledne. Vyzkoušejte NASA Nap, 26minutový zdřímnutí, které zvýší výkon o 34% a bdělost o 54%. Vyhraďte si tyto delší spánky na víkendy.

5 kroků, které vám pomohou naplánovat perfektní pracovní den

Výzkum ukazuje, že zdřímnutí v práci může zvýšit produktivitu 1. Snažte se to zkrátit. Zdřímnutí pro 10 až 30 minut vám pomůže dobít energii, aniž byste do nočního spánku hodili opičí klíč. I 10 minut vám pomůže zlepšit vaši bdělost po dobu alespoň několika hodin.

2. Udělejte z toho zvyk. Pokud budete dřímat každý den ve stejnou dobu, bude snazší usnout rychleji.

3. Načasujte to správně. Pozdní až střední odpoledne jsou podle výzkumníků, kteří se podívali na dvě skupiny plenek, sladká místa pro zdřímnutí – jedna dostala zzzz v poledne a druhá ve 14 hodin. Druhá skupina si vedla lépe v testech mentální výkonnosti a byla ostražitější. Podle toho plánujte.

4. Nakopněte to kávou. Dolů šálek skvělé java před vaší na[Kofeintrvápřibližně10minutnežseúčinkyzačnoukopatavrcholíza45minutPitíkávytěsněpředkrátkýmspánkemvámpomůženabítenergiibezprostředněpoprobuzení[Caffeinetakesabout10minutesfortheeffectstostartkickinginandpeaksat45minutesDrinkingcoffeerightbeforeashortnap helpsenergizeyouimmediatelyafterwaking

5. Nastavte budík. Chcete-li blokovat hluk, nastavte na svém chytrém telefonu budík a spejte se sluchátky. Nosit oční masku bude blokovat světlo a signalizovat ostatním, že jste záměrně podřimuje v práci.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®

Jak vytvořit příjemný a příjemný domov pro návštěvu přátel a rodiny

Biltmore je již dlouho synonymem umění laskavé pohostinnosti. Když se George Vanderbilt v roce 1898 oženil s Edith Stuyvesant Dresser, jejich domov ve francouzském renesančním stylu se rychle stal místem setkávání přátel a rodiny. Obklopen přírodními krásami pohoří Blue Ridge, 250 pokojový dům (s 35 ložnicemi) sloužil jako odpočinek od stále rušnějšího světa.

Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®George a Edith nastavili vysoký standard pro laskavou pohostinnost. Po příjezdu do Ashvillu zařídili, aby řidič pozdravil hosty na vlakovém nádraží, a poté je pomalu vedl přes panství – někdy se zastavil na osvěžující piknik – předtím, než byli uvítáni doma, jejich oblečení už bylo vybalené a vyžehlené.

Stanovení bezkonkurenčního standardu excelence, odhodlání George a Edith pohostinství trvá i dnes. Více než sto let po stavbě společnost Biltmore nadále inspiruje a těší návštěvníky z celého světa. Návštěvníci moderní doby mohou nejen navštívit dům, zahrady a statky, ale také navštívit vesnici Antler Village a přenocovat v hotelu Village na Biltmore Estate® nebo The Inn on Biltmore Estate®, který sídlí na kopci, kde George původně plánoval hotel, který má být postaven.

S blížícími se svátky – a začínáme se připravovat na naši dovolenou zábavou s návštěvou přátel a rodiny – je vytváření našich domovů místem odpočinku od rušného světa stejně důležité jako kdykoli předtím. Pokud hledáte nové způsoby, jak přivítat ty, které máte rádi, vřelým a laskavým pohostinstvím, Biltmore má několik návrhů.

Jak můžeme učinit naše domovy jedinečnými a vstřícnými k našim hostům?

Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®James Lally, ředitel pro provoz pokojů, The Inn on Biltmore Estate® navrhuje začít tím, co je na vašem domě nejatraktivnější, a přilákat k tomu hosty. Pokud jste navštívili The Inn – a měli jste to štěstí, že jste si rezervovali pokoj s úchvatným výhledem na hory – závěsy jsou ponechány otevřené, takže první věc, kterou si v místnosti všimnete, je výhled. Vytvoření tohoto „smyslu pro místo“ je pozvánkou – dorazili jste na toto krásné místo s tímto krásným výhledem a vaším jediným cílem je užít si vše, co vám nabízíme.

Pokud nemáte pohledy podobné Biltmoreovi, rozhlédněte se po svém domově a zvažte, v čem se liší, co na něm máte rádi víc než cokoli jiného. Může to být dědictví vaší babičky, zrekonstruovaný starožitný rám obrazu nebo možná domácí kutilský projekt. Ať už je to cokoli, přemýšlejte o tom, jak na to můžete zaměřit pozornost a vytvořit si vlastní pocit místa pro své hosty.

Jaké podrobnosti můžeme dodat, že jsme vás očekávali a rádi vás přivítáme u nás doma?

Není žádným tajemstvím, že když hosté dorazí do našich domovů, ať už po dlouhé nebo krátké cestě, náš pozdrav je vždy plný lásky a přivítání. Ale po objetí a slzách jde o pohodlí stvoření, že?

V hotelu Inn on Biltmore Estate® jsou hosté vítáni občerstvením v hale – často tematicky zaměřeným na roční období nebo svátky. Například letos na Den díkůvzdání budou hosté vyzváni, aby ochutnali jednotlivě balená karamelová jablka.

Zaměstnanci Inn si také všímají preferencí svých opakovaných hostů, stejně jako George a Edith ve své době. Pokud mají hosté oblíbené občerstvení nebo květinu, budou připraveny předem, takže vše je připraveno k odeslání na pokoj před příjezdem.

Jak můžeme k pobytu našich hostů přidat několik dalších zvláštních úprav?

Být promyšleným hostitelem začíná předvídáním toho, co mohou vaši hosté po příjezdu potřebovat nebo chtít, říká Lally.

  • Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®Uvítací karta v místnosti, která uvádí vaše heslo k Wi-Fi a cokoli dalšího, co by během pobytu mohli potřebovat vědět.
  • Koš nebo podnos naplněný potřebami, které si hosté mohli zapomenout zabalit, například šampon a kondicionér cestovní velikosti (to je skvělý způsob, jak spotřebovat doplňky z hotelů), břitva, vatové tampony…
  • Na nočním stolku čerstvá květina spolu s osvětlením příjemným na spaní, tichým budíkem a nabíjecí stanicí pro jejich elektroniku.
  • Extra přikrývky, polštáře a ručníky v blízkosti, takže vaši hosté mají přístup k tomu, co potřebují, aniž by vás museli neustále žádat.
  • AC nebo topení je nastaveno na příjemnou teplotu.
  • Pokud je v místnosti televize, přepněte stanici na tichou hudbu a vytvořte uklidňující a uklidňující smyslový zážitek.

Můžete také zvážit přidání županů a pantoflí pro hosty, ať už umně položených na postel, nebo zavěšených na místě, kde je uvidí. A každou noc si na noční stolek přidejte láhev vody a na polštář sladkou pochoutku.

Cokoli jiného můžeme udělat, abychom zajistili, že si naši hosté u nás užijí svoji návštěvu?

Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®I když se chcete ujistit, že jsou vaši hosté v pohodlí a mají vše, co potřebují, nechcete, aby se pokoj cítil jako vzdálený a chladný hotelový pokoj. Váš pokoj pro hosty je ideálním místem pro milovaná umělecká díla nebo rodinné fotografie, které vyprávějí příběhy vašeho života. Vezměte své hosty na procházku po paměťové uličce se svým dekorem a budete odměněni poutavými konverzacemi na večeři o těch příbězích za obrázky.

Místnosti pro hosty příliš často dědí matrace, které byly vyměněny v jiné místnosti. Ale Lally nám připomíná, že chceme, aby naši hosté byli v pohodlí a dobře se vyspali – čehož by na staré matraci mohlo být těžké dosáhnout. Investice do podpůrné matrace, plných polštářů a luxusního ložního prádla způsobí, že vaši hosté budou zuřit nad tím, jaký skvělý noční spánek měli u vás doma. Není to vůbec nejlepší kompliment?

Stále si nejste jisti, že jste udělali dost pro vytvoření laskavého a příjemného pokoje pro hosty? Spěte v pokoji sami. Tikají noční hodiny příliš hlasitě? Máte dostatek polštářů a přikrývek – a je snadné najít doplňky? Jaké je osvětlení u zrcadla? Existuje snadno přístupná zásuvka pro telefony? Vaši hosté ocení, že jste si všimli maličkostí.

Inn on Biltmore Estate®, ochutnávka pohostinnosti Vanderbilt

Pokud uvažujete o návštěvě Biltmore v této sváteční sezóně, připravte se na to, abyste si ji dopřáli. Od chvíle, kdy projdete branami, uvidíte stejnou úroveň pohostinnosti, pohodlí a uvolněné elegance, jakou Vanderbiltovci nabídli své rodině a přátelům, když žili v Biltmore House.

Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®Hostinec na Biltmore Estate® poskytuje nádherný výhled na pohoří Blue Ridge za francouzskou řekou Broad. Jedná se o stejný poklidný kopec, kde George Vanderbilt předpokládal vybudování hotelu pro hosty, kteří si chtěli užít panství, takže už sám vám řekne, jak dobře považoval vyhlídku za.

Od laskavého přivítání, které obdržíte při příjezdu, až po promyšlené úpravy, které zajistí, že váš pobyt bude výjimečný, poskytuje The Inn klid, i během někdy hektických dnů před Vánoci a Novým rokem.

  • Počínaje víkendem po Dni díkůvzdání členové týmu Biltmore’s Floral Displays – stejný tým, který zdobí největší americký dům v USA Vánoce v Biltmore a vánoční svíčky při svíčkách – balíček The Inn se vším zvláštním sezónním dekorem, díky kterému jsou svátky tak magické.
  • V tomto ročním období není nic úžasnějšího než procházka po vesnici Antler Hill Village, kde můžete zažít noční osvětlení vytvořené pro potěšení hostů. Tunel vinařství jiskří, vesnická zelená září a stromy poblíž stodoly Antler Hill jsou plné oblíbených oblíbených. Půvabné, tekoucí prameny vodopádových světel – to je kouzlo!
  • Představte si, jak se procházíte a nakupujete do sytosti, vychutnáváte si řemeslné koktejly a speciální jídlo ve Village Social nebo lahodné hospodské občerstvení v nedaleké hospůdce Cedric’s® Tavern, poté obdivujete všechna světla, než se vrátíte do svého pohodlného a příjemného pokoje v Village Hotel na Biltmore Estate®. Všechno – včetně vinařství – je během vaší návštěvy jen pár kroků od vašich dveří.

Vítej doma!

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2020 všechna práva vyhrazena.

Nakupujte matrace Biltmore

8 tipů, jak přerušit vyčerpávající cyklus deprivace spánku

Trpíte v poslední době nedostatkem spánku? Je čas najít způsob, jak relaxovat a vypnout.

Už víme, že spánek posiluje náš imunitní systém – ale co se stane, když nedostaneme osm hodin denně? Má to opačný účinek, může to oslabit náš imunitní systém, přimět vás k nemocím a zhoršit naše duševní a fyzické schopnosti.

Snadněji řečeno než uděláno – dostat osm hodin kipu denně – co s nekonečným účtem, obavy o naše zdraví, světové pandemie, změna klimatu, nepokoje…. Otázkou je, co nás nedrží v noci? S naším již zaneprázdněným životním stylem nás náhle čeká domácí školní docházka, práce z domova, platební prázdniny, není tak snadné vypnout a relaxovat.

Na tento vyčerpávající cyklus deprivace spánku však existují určité prostředky. Matrace Ely najde několik přirozených a účinných způsobů, jak porazit nedostatek spánku.

1. Vypusťte syntetické a nepřirozené materiály v ložnici

Výzkum ukazuje, že náš spánek je optimalizován, když spíme v pohodě. Syntetika jako polyester a paměťová pěna jsou však ďáblové, kteří způsobují horký noční spánek. Pokud chcete porazit deprivaci spánku, je prvním krokem vytvoření prostředí, ve kterém můžete podporovat ideální podmínky spánku.

Investujte do přírodní matrace a pořiďte si nějaké bavlněné prostěradla a ložní prádlo, které vám pomohou lépe spát.

2. Odložte telefon nebo tablet

Víme, že je až příliš lákavé procházet kanály v sociálních médiích, když ležíte v posteli. To vám ale brání ve spánku zastavením produkce melatoninu v mozku (hormon odpovědný za ospalost). Výzkum navíc ukázal, že posouvání v sociálních médiích může vyvolat reakci kortizolu v našich mozcích, což nás udržuje ve střehu a ještě více vzhůru.

3. Před spaním začněte žurnálovat

Psaní myšlenek na papír vám pomůže odvrátit mysl, abyste mohli lépe spát.

Trvalé myšlenky a starosti jsou velmi skutečným důvodem, proč vynechat spánek, a někdy je nejlepší udělat jen nepřetržitý mozkový tok na papíře. Vezměte si pero a svůj deník a doslova si zapište vše, co vás napadne. Nemusí to ani dávat smysl – je to jen způsob, jak vyprázdnit mysl. Nejlepší způsob, jak to udělat, je psát své vědomé myšlenky, dokud nezbude nic, co byste mohli napsat.

4. Cvičení zlepšuje naše spánkové návyky

Lockdown rozhodně podstatně ztížil udržení aktivní činnosti. Tělocvičny se zavřely všude kolem nás a nákup vybavení pro cvičení doma se stal téměř nemožným. Přesto můžeme pořád cvičit, které nevyžaduje vybavení, nebo můžete dělat kompromisy používáním předmětů z domova.

Cvičení skutečně zlepšilo naši náladu, zlepšuje kvalitu spánku, který dostáváme, a udržuje nás zdravou.

5. Snižte příjem kofeinu

Kofein je odpovědí na naše spánkové dopoledne – to zcela chápeme. Obzvláště my rodiče, kteří žonglujeme s milionem věcí, když vstaneme. Ale víme také, že kofein může hrát spánek s naším spánkem a rutinou, pokud neomezíme náš příjem.

Jak již bylo řečeno, budete znát svoji vlastní citlivost na kofein, abyste ji mohli přestat pít přijít pozdě odpoledne / večer. Výzkum nám také říká, že kofein může v našich tělech přetrvávat čtyři až šest hodin.

6. Pomáhá přirozené světlo

Je úžasné, co může osvětlení udělat pro spánek. Tma naznačuje našim tělům, že je čas na odpočinek, zatímco světlo nás přirozeně probudí. Přirozené světlo pomáhá regulovat náš cirkadiánní rytmus. Pomáhá našemu mozku pochopit rozdíl mezi dnem a nocí a také produkuje melatonin ve správný čas.

V denní době získáte co nejvíce přirozeného světla na rozdíl od umělého. Otevřete tyto závěsy nebo rolety, jděte na procházku nebo pracujte venku – čím více přirozeného světla získáte, tím lépe pro váš noční spánek.

7. Vyvarujte se přílišného oddávání se

Jíst nebo pít hodně před spaním může hrát spánek se spánkem. Pokud jste měli těžké jídlo hodinu před spaním, bude to pravděpodobně pravděpodobně způsobovat nepříjemné usínání a usínání. Je to proto, že jsme svému tělu nedali správný čas, který potřebuje k strávení jídla.

8. Pozvěte ve větru

Během noci mírně otevřete okno, jak jsme již mnohokrát zmínili, chladnější ložnice vytváří lepší spánkové prostředí. Je to vlastně skvělý pocit, když cítíte, jak do vašeho pokoje vstupuje jemný vánek, zatímco jste schouleni pod peřinou.

Pro optimální podmínky spánku jsou nejlepší přírodní hypoalergenní matrace. Chcete-li udělat první krok v prolomení cyklu deprivace spánku, investujte dnes do matrace Natural Ely Matrace.