Jak spravovat rutiny rodinného spánku, aby každý zajistil potřebný spánek

Jak spravovat rutiny rodinného spánkuOd směnného provozu po návrat do školy mohou rodiny s rozdílnými časy na spaní a s plány vstávání najít harmonii přijetím několika důvtipných strategií

Co se stane, když má každý ve vaší domácnosti jiný režim spánku? Máma možná pracuje na směny a táta je noční sova. Přidejte do mixu děti navštěvující školu v různé časy. Může to být výzva. Existují však věci, které můžeme udělat, abychom pomohli synchronizovat rutiny rodinného spánku, aby byli všichni zdraví a šťastní. Dobrou zprávou je, že i jemné úpravy nám mohou pomoci se s tím vyrovnat, od vylepšení našich spánkových prostor až po rekvalifikaci členů rodiny, aby je dostali do postele a z postele v optimálních časech.

Proč na rutině zdravého spánku záleží

Dostat se do dobrého rytmu a procházet různými spánkovými rutinami neznamená jen cítit se dobře odpočatý. Jde o dobré zdraví. Krátký spánek přichází s vysokou cenou. Výzkum ukazuje, že nedostatečný spánek může zvýšit riziko vážných stavů, od kardiovaskulárních chorob až po cukrovku. Studie ze sítě Jama Network zjistila, že z 990 dospělých účastníků měli mnohem větší pravděpodobnost, že unesou nadváhu, ti, kteří pravidelně spali méně než šest hodin v noci. Mezitím ti, kteří většinu nocí spali osm hodin, měli nejnižší množství tělesného tuku.

Důsledné ignorování spánku je jedním z takových chování, jako jsou špatné stravovací návyky a sedavý způsob života, které přispívají ke špatnému zdraví. Kvalitní spánek je účinný nástroj pro udržení pohody a prevenci nemocí.

A nejen fyzické zdraví je ovlivněno nekvalitním spánkem. Je také spojena s narušeným emočním zdravím, jako je deprese. Odhaduje se, že 4,4% světové populace trpí depresí, která je hlavní příčinou zdravotního postižení na celém světě. Téměř všichni tito lidé budou mít nějaký problém se spánkem. Deprese a spánek mají obousměrný vztah, což znamená, že špatná kvalita spánku může přispět k depresi a deprese může přispět ke špatnému spánku. Jsou propletené.

Nesprávné spánkové rutiny ovlivňují také vztahy. Asi 70% dospělých Američanů sdílí své postele s někým jiným. Když se páry nespí společně – možná jeden člověk rád zůstane vzhůru později a druhý upřednostňuje vstávání s prvními slunečními paprsky – mohou nastat problémy u jednoho nebo obou lidí. Studie ukazují, že páry zbavené spánku více bojují a užívají si méně intimity.

Je zřejmé, že je třeba, aby domácnosti s různými spánkovými rutinami a plány čelily náročné bitvě o získání potřebného odpočinku.

Odstraňování běžných problémů s rutinou spánku

Je pravděpodobné, že nejste ve svém domě sami, pokud jde o problémy se spánkovým režimem. Zde jsou některé běžné scénáře a některé strategie, jak je řešit.

Jak spravovat rutiny rodinného spánku1. Jak zlepšit spánek pro páry s různými spánkovými rutinami

Odborníci navrhují setkání uprostřed, kdy lze rutiny spánku posunout ve prospěch každého partnera. Noční sovu lze vycvičit, aby se dostala do postele dříve, a ranní vstávající může jít spát o něco později, aby se navzájem synchronizovali.

Užitečný je také souhlas s některými základními pravidly spánku. Pokud váš spolubydlící rád čte do časných ranních hodin, měl by to udělat v jiné části domova, aby nerušil druhého partnera. Některé páry zjistily, že spát odděleně je užitečná strategie. I když můžete spát lépe, musíte si vyhradit čas na nějaký speciální pár času.

Rutinám mimo synchronizaci někdy nelze pomoci kvůli pracovním nebo školním požadavkům. Osoba, která vstane dříve z postele, může dělat věci, jako je odložení oblečení, oblékání a oběd předtím, než sníží hluk. Později mohou pražci nosit ucpávky do uší nebo masku, aby se snížilo rušení světla a zvuku.

Jak spravovat rutiny rodinného spánku2. Jak zajistit lepší spánek dětem, které se vrací do školy

Konzistentní rutina spánku/bdění funguje nejlépe u dětí, ale přes léto je snadné se dostat mimo trať kvůli prázdninám, výletu do tábora a delšímu dennímu času. Vraťte se zpět do švihu vynucením pravidelné večerky a probuzení. Začněte však pomalu a upravte spánek dětí o 15 minut v noci, dokud nedosáhnou požadovaného času na spaní.

Někteří mladí lidé jsou odolní vůči změnám, takže buďte trpěliví a pomozte jim zavést rutinu před odchodem do postele. To může zahrnovat klidné činnosti, jako je čtení knih, skládání puzzle, mazlení nebo horká koupel. Pokud vaše dítě po 20 minutách neusne, nechte ho vstát z postele a provádět činnosti navozující spánek, dokud se neunaví. Udržujte je mimo dosah elektronických zařízení, protože vyzařují modré světlo a mohou narušit spánek.

Připravte dětskou ložnici na úspěch ve spánku pomocí závěsů, které zablokují okolní světlo a použijete zařízení s bílým šumem. Zvuky ostatních členů rodiny, které jsou stále vzhůru a pohybují se, mohou dětem zabránit v usínání.

Jak spravovat rutiny rodinného spánku3. Jak zlepšit spánek pro dospívající, kteří chtějí zůstat vzhůru a spát další ráno

Není to chyba vašeho dospívajícího dítěte kvůli jejich nevyrovnaným spánkovým plánům – můžete poděkovat jejich hormonům. Podle příspěvku UCLA Health se cirkadiánní rytmus mladistvých mění s nástupem puberty. Před pubertou začala jejich těla dostávat signály „čas na spánek“ kolem 20. nebo 21. hodiny. Když začnou nastupovat hormony, dojde k posunu o několik hodin. Rodičům by se mohlo zdát, že jejich dospívající trpí nespavostí, ale je to fyzický jev nazývaný „zpoždění fáze spánku“. A je to normální.

Touha dostat se později do postele znamená, že dospívající mohou mít ráno problém vstát a jít včas do školy. Pro rodiče to může být frustrující. Mohou svým dospívajícím pomoci tím, že je donutí držet se spánkové rutiny, vytvoří před spaním klidné prostředí a povzbudí je, aby cvičili a správně jedli, včetně vyhýbání se kofeinu, jako je soda a čokoláda (po 16. hodině). Vytvořte „časy bez elektroniky“, které jim pomohou skončit před spaním. Dospívající mohou cítit potřebu si o víkendu zdřímnout a usnout, ale tyto kočičí zdřímnutí by neměly přesáhnout jednu hodinu.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

5 rostlin, které vám pomohou lépe spát – a 2 nechte na prodejně

Usněte (a dýchejte) snadněji díky síle zeleně ve vaší ložnici

Pokud se probouzíte stejně unavení, jako když jste šli spát, může to být tím, co dýcháte, když spíte. S pokrokem ve stavebních postupech, zlepšením vzduchotěsnosti našich domovů a pracovišť a změnami ve způsobu výroby všeho, co používáme k výrobě a dekoraci našich domů-od stavebních materiálů po výzdobu-může být naše noční kvalita vzduchu nižší než ideální.

5 rostlin, které vám pomohou lépe spát - a 2 nechte na prodejněBez ohledu na to, jak čistě udržujeme domácí prostředí pro spánek, existuje několik toxinů, od kterých se nemůžeme dostat pryč. Těchto 5 je na seznamu:

  • Trichlorethylen. Průmyslový výrobek nacházející se v barvách, lacích, chemickém čištění a lepidlech.
  • Benzen. Běžné rozpouštědlo nacházející se v plynu, olejích, kaučucích a plastech.
  • Formaldehyd. Nalezeno v nákupních taškách, obličejových ubrouscích, čisticích prostředcích a papírových ručnících.
  • Xylen. Tuto chemikálii lze nalézt v tabákovém kouři, gumě, barvách a výfukových plynech vozidel.
  • Amoniak. Společné mnoha domácnostem a vyskytují se v domácích čisticích prostředcích, podlahovém vosku a hnojivech.

Dobrou zprávou je, že podle známé studie NASA existuje snadné (a velmi veselé) řešení kvality vzduchu v domácnosti, které vás může překvapit. Mluvíme o pokojových rostlinách.

Už víte, že rostliny jsou jasným a svěžím doplňkem vašeho domova. Podle výzkumníků z NASA však rostliny mohou být také schopné snížit znečišťující látky v ovzduší, jako je benzen a formaldehyd. Navíc některé super rostliny skutečně dokážou přeměnit oxid uhličitý na kyslík, což dále zlepšuje kvalitu vzduchu v místnosti. Novější studie ukázaly, že přítomnost rostlin může také zlepšit vaši náladu a koncentraci. Zní to jako win-win pro nás.

Takže, ať už máte nebo nemáte zelený palec, je načase udělat si do vaší ložnice nákup rostlin. Zde je 5 rostlin, které je třeba zvážit přidání do plánu designu vaší ložnice – plus dvě, které můžete bezpečně nechat v obchodě.

Hadí rostlinaTopper seznamu – Snake Plant

Tato dramatická svislá rostlina, známá svými listy podobnými meči, je také známá jako Tchánův jazyk (fuj!). Tento poutavý doplněk do vaší ložnice pomůže vyčistit vzduch ve vašem spánkovém prostoru-ale má také další supervelmoc. Snake Plant, jedinečný mezi ostatními rostlinami, dokáže během nočních hodin přeměnit oxid uhličitý na kyslík. Díky své snadné péči a povaze, kterou je těžké zabít, je na prvním místě v našem seznamu nejlepších rostlin pro vaši ložnici.

Rostlina DracaenaČarodějnická rostlina – Dracaena

Milujeme tropický, stromovitý vzhled této rostliny v květináči. Díky dlouhým stonkům zakončeným tenkými špičatými listy je to elegantní přínos pro moderní, čistou estetiku ložnice. Dlouho nabízená jako dokonalá rostlina do ložnice pro kuřáky (vlastnosti čištění vzduchu), je zahrnuta do studie NASA o čistém vzduchu pro její schopnost odstraňovat různé toxiny. Zdá se, že tato krása si zaslouží své místo na seznamu super rostlin. Dracaenas může růst až 3 stopy vysoký a miluje středně světlou a mírně vlhkou půdu, takže se ujistěte, že jste místo u okna se spoustou prostoru k růstu.

Areca PalmTen, kdo potřebuje lásku – Areca Palm

Tropická atmosféra tohoto exotického stromu dodá vaší ložnici krásný a svěží pocit. Areca Palm, stejně jako hadí rostlina, dokáže ze vzduchu odstraňovat oxid uhličitý, což vám usnadní dýchání. Je také skvělý pro čištění toxinů, jako je formaldehyd, benzen a trichlorethylen, ze vzduchu. Trochu jemnější, Areca Palms vyžadují jasnou a nepřímou lehkou a rovnoměrně vlhkou půdu, zejména na jaře a v létě.

Aloe Vera Léčitel – Aloe Vera

Pokud jste těžili z výhod Aloe pro odlehčení pokožky, nejsou vám cizí léčivé síly této rostliny. Věděli jste však, že rostliny Aloe Vera také plní dvojí povinnost, aby uzdravily váš spánek? Kromě léčby spálenin, vyrážek, suché kůže a štípanců uvolňuje tato léčivá rostlina v noci také kyslík a čistí vzduch jak od benzenu, tak od formaldehydu. Jelikož je šťavnatý, potřebuje velmi málo zalévání a udržuje vlhkost v listech. Pro optimální zdraví a růst rostlin udržujte na slunném místě.

Mír LilyMožná to stojí za to – Peace Lily

Rostliny Peace Lily jsou víc než jen hezká tvář. Díky svěžím zeleným listům a krásným bílým květům potřebují málo světla a zálivku jen jednou týdně. Stejně jako Hadí rostlina čistí vzduch, jak dokazuje studie NASA. Další výhodou těchto snadno udržovatelných rostlin je jejich schopnost zvýšit vlhkost v místnosti až o 5%, takže mohou usnadnit dýchání, když spíte, a potenciálně snížit vaši náchylnost k nachlazení a respiračním chorobám. Mírová lilie je při požití jedovatá, takže ji držte vysoko a mimo dosah dětí a domácích zvířat.

Zz PlantZamyslete se dvakrát – Zz Plant

Tato sladká a trvanlivá rostlina má lesklé listy a jedinečný vzhled. Přestože je ideální pro váš noční stolek nebo malý koutek v pokoji, může být jedovatý pro děti a domácí zvířata, při požití může způsobit bolest nebo ucpání a vyrážka už při dotyku. Ano, je velmi snadné se o ni starat, protože vodu potřebujete pouze tehdy, když je půda suchá a málo světla – jen si nejsme jisti, jestli to stojí za to riziko.

závod dieffenbachiaTa, která má odejít v obchodě – Dieffenbachia

Přestože jde o velmi běžnou domácí rostlinu, nedoporučujeme umisťovat do vaší ložnice rostlinu Dieffenbachia. Je snadné se o něj starat a vyplnit prázdné místo ve vaší ložnici, ale míza obsahuje krystaly, které mohou dráždit sliznice a může být toxické pro lidi i domácí zvířata.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Matrace na spaní Scott Living Shippable

Ložnice příliš velká nebo příliš malá? Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé společnosti Property Brothers, nabízejí řešení pro chytrou ložnici

Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé společnosti Property Brothers, nabízejí řešení pro chytrou ložniciDrobná ložnice postrádající světlo nebo mamut postrádající útulnost? Scott Brothers mají opravy, které potřebujete!

Pokud by se naše dekorační sny mohly splnit, všichni bychom měli prostorné, dokonale proporcionální ložnice s relaxačním výklenkem a koutkem na čtení, velkou postelí, spoustou skříně a správným množstvím přirozeného světla. Realita je však často jiným obrazem. Mnoho z nás žije v domácnostech s menšími ložnicemi a nepravidelným uspořádáním, které představuje skutečné problémy se zdobením.

Naštěstí Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé HGTV’s Property Brothers, měli dostatek příležitostí pracovat s méně než dokonalými prostory a úspěšně je proměnit ve snové, příjemné místnosti. Když hledáte řešení pro zdobení ložnice s omezeními, bratři mají k dispozici několik chytrých, jednoduchých a ekonomických strategií.

Jakou velikost matrace byste si měli koupit?

Jaká je nejlepší matrace pro váš věk a životní fázi?Vaše postel bude hlavním ústředním bodem vaší ložnice, ale není vždy snadné zjistit, jak velká bude, pokud jde o velikost matrace. Drew navrhuje, že pokud to velikost vaší ložnice dovolí, měli byste být co největší. „Jednoduchý důvod je tento,“ říká. „Všichni se pohybujeme ve spánku.“ A ať už jste sami nebo s někým, budete se chtít ujistit, že máte dostatek prostoru pro pohodlí a bezpečí. “

Na palubě je i Jonathan: „Přesně tak. Rychlý způsob, jak získat novou postel, je vypadnout z ní. A rychlý způsob, jak vás vyhodit z postele, je omylem zasáhnout osobu vedle vás. “

Je důležité, kam umístíte postel ve své ložnici?

Když máte postel ideální velikosti, kam byste ji měli umístit? Chcete v oblasti své ložnice optimalizovat sluneční světlo – nebo ho zablokovat? Co je lepší a jaký druh ošetření oken byste měli zvážit.

Jonathan má jasné doporučení. „V ideálním případě bude tvoje postel obrácena na sever nebo na jih, abys nebyl oslepen ranním sluncem nebo bojoval se západem slunce v pozdním létě,“ navrhuje. „Pokud máte na východní straně místnosti velké okno, zvažte použití zatemňovací opony.“ Jinak zvaž něco čistšího, abys mohl zažít postupné probouzení se sluncem. “

Drew také zdůrazňuje, že vše závisí na vašem osobním rozvrhu a životním stylu. „Pokud potřebujete po delší směně spát déle, zajistěte si zatemňovací závěsy v celé ložnici,“ vysvětluje. „Nyní jsou mnohem stylovější a mají různé vzory a barvy.“

Dokážete velkou ložnici zmenšit a naopak?

Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé společnosti Property Brothers, nabízejí řešení pro chytrou ložniciBěžnou otázkou, kterou bratři slyší, je, jak můžete v menší ložnici působit prostornějším dojmem a v nadměrné ložnici působit útulně? Jonathan má pocit, že je to všechno o měřítku. „Pokud je vaše ložnice malá, použijte užší profil postele,“ vysvětluje. „Je mnohem důležitější mít pohodlnou matraci přiměřené velikosti, než hrabat se ve velikosti matrace a skončit v nepoužitelném pokoji.“

Když je útulnost cílem velké místnosti, je to podle Drewa vše o tom, jak ji stylizujete. „Komoda nebo armoire zde dávají větší smysl, na rozdíl od spoléhání se pouze na prostor skříně,“ říká. „Vyhledejte větší boční stoly pro vyvážení a zvažte koberec, který pomůže lépe definovat podlahovou plochu.“ Pamatujte – nábytek do ložnice je velký. Možná vám dojde pokoj rychleji, než si myslíte. “

Dalším důležitým detailem pro ložnice je výběr podlahové krytiny – koberce nebo koberečků?

Co si myslí Property Brothers? Je vrstvení koberců v ložnici dobrým nápadem? Drew cítí, že pokud máte rozpočet nebo prostě nemáte čas nebo příležitost vyměnit koberec, vrstvení koberců je skvělý způsob, jak osvěžit prostor a dokonce poskytnout určitou barvu a vzor. Mezitím Jonathan zdůrazňuje, že ve vaší ložnici byste se měli cítit pohodlně, uvolněně a bezpečně. „Nový koberec je skvělý způsob, jak to udělat,“ říká. „Cítíš ten koberec pod prsty, než si vklouzneš do postele?“ Dokonalost.“

Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé společnosti Property Brothers, nabízejí řešení pro chytrou ložniciJakou barvou byste si měli vymalovat ložnici?

Výběr barvy pro ložnici představuje pro mnohé výzvy. Ovlivňuje, jak velká nebo malá ložnice vypadá, a navozuje náladu. „Barva je důležitá všude v domácnosti,“ říká Drew. „Ve skutečnosti je naše nejnovější číslo časopisu Drew + Jonathan Reveal věnováno výhradně barvám!“ V ložnici teplé odstíny modré, fialové a tmavě zelené povzbudí váš mozek ke zklidnění a přechodu do stavu připraveného ke spánku. “ A Jonathan dodává: „Tlumené kovové akcenty ve zlatě a mosazi pomohou odrážet měkké osvětlení a dodají místnosti pocit prostornosti a tepla.“

Měli byste změnit výzdobu ložnice podle ročních období?

Jak víme, barvy přicházejí a vystupují z módy stabilním tempem a roční období také ovlivňují naše volby. Měli bychom podle toho osvěžit svůj dekor? „Některé položky, které budete chtít mít po celý rok, hlavně kvůli užitkům nebo proto, že jsou příliš drahé na to, aby se vyměnily,“ vysvětluje Jonathan, „ale u malých položek milujeme myšlenku změny na sezónu nebo paletu barev, kterou chcete začlenit nyní oproti roku. Předměty jako vázy, svícny, dokonce i umělecká díla se mohou s ročními obdobími měnit. “

A jak Drew poznamenává: „Nezapomeňte vnést i přírodu! Místnost můžete rychle osvěžit malým květinovým uspořádáním a dokonce i umělé rostliny a květiny mohou mít pozitivní duševní dopad. “

Jakékoli strategie zvládání, pokud pracujeme z naší ložnice?

Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé společnosti Property Brothers, nabízejí řešení pro chytrou ložniciVelká nebo malá ložnice, s kterou mnozí z nás bojují, je vytvoření zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, zvláště nyní, když více lidí pracuje doma a možná si ve svých ložnicích zřizuje kancelář. „Pokud vaše ložnice plní dvojí povinnosti jako domácí kancelář nebo vaše hlavní místo, kde můžete po dlouhém dni havarovat a sledovat televizi, je důležité vytvořit v místnosti zóny,“ zdůrazňuje Jonathan. Navrhuje umístit pracovní prostor stranou nebo do rohu (nejlépe s přirozeným světlem), aby vás nelákalo popadnout počítač cestou do postele.

Jakmile jste v posteli, Drew doporučuje, abyste měli vše na dosah ruky, aby vás povzbudil ke kvalitnímu spánku. „Boční stoly by měly mít knihy a měkké osvětlení a co nejméně elektroniky.“ Pokud spíte s telefonem poblíž jako budíkem, položte jej lícem dolů tak daleko, jak je to jen možné, na odkládací stolek. To vám také pomůže zabránit nechtěnému vypnutí. “

Díky, Drew a Jonathane! Cítíme se odpočatí a připraveni proměnit své ložnice, dokonce i nedokonalé, v krásné prostory vhodné pro spánek.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Matrace na spaní Scott Living Shippable

Pomstít otálení před spaním – opakovaně, účelově oddalovat spánek…

Nový vedlejší produkt COVID? Stresovaní lidé místo spaní získávají volný čas pozdě v noci

Když se blíží čas usínání, ignorujete hodiny a potřebu spánku? Možná si vyberete čas pro volný čas a zábavu, které jste si během dne neměli šanci užít. Čtete, surfujete po internetu, procházíte sociální média, hrajete hry, sledujete streamovací služby nebo nakupujete online? Na úkor spánku? Možná si uvědomujete, že vaše „odkládání před spaním na pomstu“ není příliš dobrým zvykem a může zítra negativně ovlivnit váš den-ale s tím jste v pořádku. Možná vás překvapí, že tento trend obětování spánku roste. Pomstít otálení před spaním

Ačkoli se mu dostalo velké pozornosti médií s úzkostí a stresem z COVID, „prokrastinace pomsty před spaním“ byla poprvé identifikována v roce 2014. Vědci si začali všímat, že někteří lidé, kteří pracovali dlouhé hodiny, zpozdili spánek jako prostředek k převzetí kontroly nad svými čas. Myslelo se, že tito lidé to považují za způsob, jak znovu získat pocit svobody v pozdějších večerních hodinách – druh pomsty za to, že si nemohli vybrat, jak stráví většinu svých dnů.

Je důležité si uvědomit, že odklad před spaním před spaním je volbou, zatímco nespavost často není a může být způsobena mnoha příčinami. A může se plazit pomalu – stačí odložit spánek o 15 nebo 20 minut, abyste udělali něco bezduchého, a pak se to zvyšuje, až z toho budou hodiny. Brzy jste zjistili, že vaše okno pro spánek je docela úzké, protože jste tolik otáleli, což vedlo k úzkosti a pak možná k nespavosti ohledně toho, jak málo času vlastně musíte spát.

Kdo bude s největší pravděpodobností pomstitelem před spaním?

Všichni jsme později zůstali vzhůru s vědomím, že zábavnou daň zaplatíme ospalým, podrážděným a ne mentálně ostrým dnem. Život se stává, že? Když se naše „odklad před spaním na pomstu“ stane zvykem, může to vést k vážnějším problémům spojeným s nedostatkem spánku, od všeho od zvýšeného rizika demence až po oslabený imunitní systém a deprese.

Prokrastinace pomsty před spaním je častější u těch, kteří pracují velmi dlouho, mají stresující zaměstnání a nemají čas na to, aby se během dne nadechli. Ženy, studenti a rodiče malých dětí jsou jejími primárními kandidáty. Maminky a tatínkové někdy nemají na nestrukturovaný volný čas jiný čas, než ten, který zbyl poté, co byly děti v posteli.

Pokud jste někdo, kdo neustále dochází pozdě – kvůli práci, zadávání úkolů a plnění úkolů včas, jste také náchylnější k pomstě za otálení před spaním. Studie z roku 2014 také zjistila, že pokud jste někdo, kdo obecně bojuje se samoregulací, jste náchylnější. To zahrnuje schopnost ovládat své myšlenky, chování a emoce, zejména v náročné situaci. Je to jako diabetik, který říká ne jídlům, o kterých ví, že jsou špatné pro hladinu cukru v krvi. Nebo je odřízli řidiči, kteří se vyhýbali ječení a řvaní po jiném vozidle.

Překonání odkladu pomsty před spaním začíná tím, že můžete vypnout světla, jít spát a vypnout všechna svá elektronická zařízení, protože je to nejzdravější volba.

Co způsobuje pomstu před spaním a proč na tom záleží?

Pomstít otálení před spaním Občasná pozdní noc nebude pro většinu lidí problém. Když se ale odkládání spánku stane normou, otevře dveře k dlouhému seznamu emocionálních a fyzických zdravotních problémů, které nedostatek spánku způsobuje, nemluvě o tom, že druhý den nebudete moci být plně funkční.

A pokud již pociťujete úzkost a deprese nebo máte bipolární poruchu, pozvat si do života nedostatek spánku je jako přilít benzín do ohně.

Jak se vyhnout pádu do pasti na otálení před spaním

  • Přehodnoťte svůj denní rozvrh. Odklad před spaním je obrovská červená vlajka, že něco není v pořádku a nároky, kterým čelíte, předčí čas strávený užíváním života. Dobrou zprávou je, že vás to nutí se pořádně podívat na svůj rozvrh. Zastavte se a zbavte se všeho, co můžete. Snižte čas strávený aktivitami, které vás nenaplňují ani nepřidávají na štěstí.
  • Upřednostněte mi čas. Zmáčkněte během chladného času, kdykoli můžete. Jezte oběd venku obklopeni přírodou, udělejte si krátké procházky, když máte přestávku, proveďte nějaké zprostředkované vedení u stolu pomocí aplikace nebo cvičte pomalé a hluboké nádechy po dobu 5 až 10 minut, když jste zaparkovaní v autě. Rodiče se mohou střídat ve sledování dětí, zatímco táta si dává bublinkovou koupel nebo maminka dohání její oblíbenou kriminální show.
  • Rozvíjejte strategie samoregulace. Psychologové často doporučí všímavost, aby pomohla se samoregulací. Je to ideální způsob, jak zpomalit myšlení, abyste měli čas na vědomá a zdravá rozhodnutí. Přeformulujte také způsob, jakým přemýšlíte o spánku. Připomeňte si, že je to důležitá součást zdravého života. Další den můžete vždy hrát videohry, používat streamovací služby nebo procházet sociální média. Upravte svůj život tím, že se budete co nejvíce vyhýbat stresovým situacím a toxickým lidem.
  • Cvičte dobré spánkové návyky. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je nastavit si pravidelný čas na spaní a držet se ho. Než se do toho pustíte, začněte svou rutinu-šálek čaje, pomalé protahování, čtení (fyzická kniha, nikoli něco digitálního) nebo psaní do deníku. Abyste se vyhnuli otálení před spaním, dopřejte si dostatek času na to, abyste se zařadili a zahájili svou noční rutinu dříve, pokud potřebujete. A nakonec vypněte telefon nebo přinejmenším všechna oznámení a upozornění a poté jej umístěte tam, kde se nemůžete jen převrátit v posteli a chytit ho. Neotálejte s přípravou na úspěch ve spánku.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Matrace na spaní Scott Living Shippable

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v rozhovoru.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje profesionály
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a neměli byste se na ně spoléhat při rozhodování o vás
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co vy
přečíst na Restonic.com. Pokud si myslíte, že byste mohli mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
doktor nebo volejte 911.

Výhody koňských žíní používaných v matracích

Koňské žíně jsou výplní do matrací po mnoho stovek let, dnes se však nacházejí pouze v těch nejlepších a luxusních matracích na trhu. Existuje mnoho důvodů, proč se společnosti rozhodnou používat ve svých matracích žíně, a často je to na jedinečnosti vlastností žíně v porovnání s méně přírodními výplněmi, které se dnes používají častěji.

Matrace musí být dvě věci, pohodlné a podpůrné. Koňské vlasy přináší oba prvky. Pokud jste někdy hladili nebo hladili koně, budete vědět, jak se cítí hladce, a to přináší pohodlí. Ale koňské žíně, přestože jsou hladké, jsou také velmi robustní a nabízejí skvělou podporu.

Koňské žíně jsou ručně škádleny, což mu umožňuje působit jako velmi malé prameny. Když si lehnete na matraci, přizpůsobí se a přizpůsobí tělu člověka. V běžnějších matracových výplních, které se hromadně zpracovávají prostřednictvím továrních strojů, jsou uniformnější a nevýraznější vlastnosti. S ručně škádlenými žíněmi se to nestane.

Koňské vlasy se zcela liší od ostatních výplní v matraci, protože se nesrovnávají. Zatímco mnoho jiných syntetických materiálů se časem srovná, vlastnosti v koňských vlasech se ukázaly jako trvanlivé a odolné, což znamená, že si zachovávají formu a strukturu po mnoho let.

Koňské žíně, které používáme v matracích zde v Ely, jsou před vložením do našich matrací sterilizovány. Tím se zbavíte všech škodlivých bakterií.

Koňské žíně jsou zázrakem přírody, protože přirozeně odpuzují jakoukoli formu roztočů, a vytvářejí tak zdravější spací prostor. Věřte nám, když říkáme, že roztoči jsou rozhodně problém, pokud je dostanete na matraci.

Vzhledem k tomu, že žíně nejsou pro roztoče běžné, jako jsou roztoči, lákadlem, znamená to, že je přirozeně hypoalergenní.

Všichni během noci uvolňujeme z těla vlhkost, a ta se často zachytí v naší matraci, která pak přitahuje protivníky. Fyzicky je rozpoznán jako žlutá skvrna na vaší matraci a polštářích, která nevypadá moc hezky a dostat se ven může být obtížné. Může také cítit.

Koňské vlasy tomu pomáhají tím, že odvádějí vlhkost. Tato přírodní vlastnost pomáhá koním odolávat venkovním živlům.

Vlákna žíně jsou dutá, což pomáhá volnému proudění a větrání vzduchu. Jeho přirozené vlastnosti zvyšují cirkulaci vzduchu, což také pomáhá vaší matraci schnout mnohem rychleji než jiné syntetické materiály, které se dnes v matracích běžně používají.

Pokud vaše matrace nemůže dýchat, můžete po delší době z látek vyzařovat zatuchlý zápach. To neznamená, že nejste čistí – je pro nás všechny přirozené, že se v noci potíme – ale není hygienické mít matraci tak nasycenou potem, že páchne.

Regulace teploty je velmi důležitá, pokud chcete zdravý spánek. Matrace, které jsou prodyšné, regulují vaši tělesnou teplotu a v první řadě vás zastaví pocení.

Protože žíně jsou přírodní materiály, nebyly přírodou navrženy tak, aby zachytávaly teplo, jinak by koně měli skutečné potíže.

Tyto vlastnosti v koňských žíních podporují chladný a pohodlný spánek.

Pokud jde o vlastnosti zpomalující hoření, příroda to opět ví nejlépe. Nevidíte příliš mnoho koní, kteří hoří, a to je téměř jistě částečně proto, že jejich vlasy odpuzují přírodní oheň.

Opravdu chcete, aby vaše matrace odolávala ohni, a proto používáme nejen žíně, ale také vlnu a bavlnu, které jsou ve své přirozené formě samozhášivé.

To znamená, že nemusíme používat toxické materiály, abychom zajistili bezpečnost vaší matrace.

Spousta lidí se obává, jak se žíně získávají z koně, v případě, že se to dělá nelidsky. Lidé, kteří mají koně a starají se o ně, vám řeknou, že proces stříhání je pro ně dobrý.

Jako etický výrobce matrací vás chceme ujistit, že naše procesy sběru žíně jsou humánní a bez krutosti. Vlasy, které používáme, jsou vedlejším produktem procesu péče, který by kůň každopádně podstoupil, aby byl zdravý.

Po péči o koně jsou vlasy odvezeny k čištění. Poté se ručně škádlí do miniaturních pružin pro uklidňující a podpůrnou vrstvu.

Prostřednictvím ručního škádlení jsme schopni rovnoměrně rozložit vrstvu v matraci a provádět naše kontroly, abychom zkontrolovali integritu a kvalitu žíně.

Trvá to déle než strojově zpracovaný způsob provádění věcí, ale to znamená, že jsme schopni poskytnout našim matracím tu nejlepší možnou kvalitu. Tento proces je řemeslo a my používáme řemeslníky, kteří strávili mnoho let prováděním tohoto postupu.

Pokud si koupíte matraci obsahující žíně, získáte více než jen pohodlí a podporu. Získáte matraci, do které bylo investováno spoustu času a dovedností. Pokud si vyberete takovou, jako je matrace Ely, která obsahuje i jiné přírodní materiály, získáte to nejlepší, co může příroda nabídnout.

Naše matrace jsou:

  • přirozeně prodyšný
  • úžasné při odvádění vlhkosti
  • přirozeně ohnivzdorný
  • hypoalergenní
  • pohodlné a přirozeně pružné.

Chcete -li procházet naše produkty, navštivte naše webové stránky. Pokud chcete více informací o třinácti vrstvách, které používáme v naší matraci, navštivte naši vyhrazenou stránku

Průvodce péčí o matraci: Jak mohu udržovat svou matraci Ely v dobrém stavu?

Takže jste se rozhodli vykopnout starou matraci a místo toho jste si koupili matraci Ely. Úžasná volba. Získáte zaručené pohodlí a nepochybně očekáváte, že to bude trvat opravdu dlouho. A mělo by. Na matrace Ely je poskytována desetiletá záruka.

Průměrné matrace by měly vydržet pět až deset let, takže očekáváme, že vaše matrace Ely vydrží opravdu dlouho.

Nemůžete však očekávat, že to bude trvat tak dlouho, pokud se o to nebudete chtít postarat. Uvědomit si faktory životního prostředí, které potenciálně poškozují vaši matraci, je opravdu důležité, protože tyto mohou výrazně snížit její životnost.

Udržování matrace čisté a zdravé znamená, že zůstane svěží a bude se cítit dobře. Rádi vám s tím pomůžeme.

Sestavili jsme tento stručný průvodce péčí o matraci, který vám pomůže chránit vaši novou investici. Prohlíží vše, od čištění matrace až po prevenci potenciálních katastrof.

Pokud se budete starat o svou matraci Ely, vaše matrace Ely se postará o vás.

Matrace Ely jsou již prodyšné, protože jsou vyrobeny z vlny, koňských vlasů a bavlny, které všechny dýchají. Je však důležité, abyste své matraci Ely poskytli správný dýchací prostor.

Odizolujte a nechte patnáct až dvacet minut na vzduchu. To umožní matraci odvádět veškerou vlhkost a odpařovat se.

Může to znít jasně, ale nenechte nikoho, aby vám skočil do postele. To znamená žádné děti a žádná domácí zvířata. Odražení na matraci časem ovlivní podpůrný prvek.

Měli byste se také vyvarovat sezení na boku, pokud můžete. Na bocích není tolik opory jako ve středu, a tak přílišné sezení na boku může narušit strukturu a zeslabit strany.

Matraci pravidelně obracejte, abyste rozložili tlakové body a prodloužili její životnost. Můžete jej také otáčet, abyste se vyhnuli vytváření ponořených bodů tam, kde dáváte většinu své váhy.

Matraci byste měli střídat každý týden a poté ji jednou za tři až čtyři měsíce převrátit. Pomůže to výplním usadit se rovnoměrněji.

Postupem času vaše matrace uvidí všechny druhy nepříjemností, včetně mrtvé kůže a potu. Přestože vaše matrace Ely může díky přírodním materiálům odvádět vlhkost, důrazně doporučujeme vyhradit si čas na čištění matrace.

Vysajte základnu, abyste pomohli odstranit usazený prach. To pomůže udržovat vzhled a pocit svěžesti a předcházet symptomům alergie, které přicházejí s roztoči a mikroby.

Existuje mnoho různých způsobů čištění matrace v závislosti na typu, který máte. Doporučujeme každých šest měsíců dobré čištění. Tato úroveň rutiny udrží vaši matraci čistou.

Další informace o tom, jak vyčistit matraci, a další pokyny, jak se zbavit nežádoucích skvrn, naleznete v našem průvodci, jak matraci vyčistit.

Nákup chráničů matrací je skvělý způsob, jak poskytnout matraci ochranu, kterou si zaslouží. Chrániče matrací pomáhají udržovat vaši matraci v nejlepším stavu tím, že dělají hlavní akci a chrání vaši matraci před skvrnami a tekutinami.

Jsou relativně levné a snadno omyvatelné, což usnadňuje odstraňování skvrn.

Pokud hledáte skvělou ochranu, nehledejte dále než Elyho vlastní strážný. Tento potah nabízí reverzibilní měkké rouno z mikrovlákna se výplní 100% bavlna. Je 100% vodotěsný a zabraňuje jakýmkoli nečistotám, které se dostanou na matraci, jako jsou roztoči, plísně, plísně, bakterie a houby.

Pokud chcete, aby matrace dlouho vydržela a udržela si svůj stav, je dobré investovat do pořádné. Jsme rádi, že jste si vybrali matraci Ely, která je vyrobena ze všech přírodních materiálů-včetně vlny, koňských vlasů a bavlny-protože jste již v polovině cesty k matraci s dlouhou životností, která si udrží svůj stav.

Naše matrace je vyrobena ze třinácti vrstev vysoce kvalitního materiálu a je pohodlná a prodyšná. Dodává se s třicetidenní zkušební verzí spánku a desetiletou zárukou.

Pokud investujete svůj čas do toho, aby vaše matrace vypadala a vypadala jako nová, jsme tu vždy pro vás. Ely můžete kontaktovat ohledně jakékoli rady a podpory e -mailem na info@elymattress.com.

Další novinky a informace související s matrací a spánkem najdete v našem blogu. Zde se zabýváme všemi druhy témat, včetně praktických průvodců, které vám pomohou zlepšit váš spánkový život.

Pokud jste si ještě koupili, můžete procházet naše produkty na našich webových stránkách. Pokud chcete více informací o třinácti vrstvách, které tvoří naši jedinečnou matraci, navštivte naši specializovanou stránku

Jak vaše strava ovlivňuje spánek?

Napadlo vás někdy, že to, co jíte, může mít vliv na kvalitu vašeho spánku? Mnoho z nás se v určitém okamžiku svého života snaží usnout a mezi nejčastější důvody patří naše zdraví a pohoda. Vaše strava, jak víme, může mít vliv na tolik věcí, přičemž zdraví a pohoda jsou dvě z nich.

Když se podíváme na vliv stravy na spánek, myslíme si, že byste měli vědět několik věcí.

Čím zdravější je naše strava, tím lepší je naše zdraví. Přemýšleli jsme ale o dopadu, který má na náš spánek? Je to docela jednoduché; čím zdravější je naše strava, tím větší je šance na lepší spánek.

Zlepšení vaší stravy je skvělým výchozím bodem, pokud chcete zlepšit svůj spánek. Měli byste začít odstraněním nebo snížením spotřeby kofeinu a sledovat dobu jídla a množství, které jíte.

Nejde však jen o odstranění špatného jídla, ale o zvýšení dobrého. Obecně lze říci, že zdravé jídlo může zlepšit kvalitu spánku. Potraviny jako celozrnné produkty, ovoce, zelenina, ořechy, komplexní uhlohydráty a libové bílkoviny jsou považovány za potraviny vhodné pro spánek.

Mezi další prospěšné potraviny patří položky bohaté na melatonin, vápník, sacharidy, hořčík, tryptofan a B6.

Dieta zahrnuje veškerý spotřební materiál, takže neberte v úvahu pouze své jídlo. Potraviny s obsahem kofeinu-jako je káva a alkohol-nebo kořeněná jídla, sladká jídla a potraviny s vysokým obsahem tuku nejsou považovány za vhodné pro spánek, protože mají vliv na hladinu cukru v krvi a trávicí systém, proto je vypínejte, pokud máte problémy se spánkem .

Více o kofeinu

Kofeinované spotřební doplňky jsou stimulující až šest hodin, a proto mohou mít vliv na vaši energetickou hladinu opravdu dlouho poté, co je konzumujete. Večer byste se měli vyvarovat čaje a kávy, stejně jako kofeinovaných šumivých nápojů, jako je Coca Cola.

Pokud se vám nedaří usnout, kofein je první věcí, kterou byste měli na řezání myslet.

Alkohol

Konzumace alkoholu před spaním vám může pomoci usnout dříve, ale má to vliv na kvalitu vašeho spánku, takže pokud se probouzíte a máte pocit, že jste nespali, může za to ta sklenka vína, kterou máte k večeři .

Alkohol také zvyšuje pravděpodobnost, že se probudíte v noci.

Vysoký obsah tuku

Potraviny s vysokým obsahem tuku narušují váš cirkadiánní rytmus a celkově negativně ovlivňují váš spánek, proto před spaním upusťte mastné potraviny a sýry.

Vysoký obsah cukru

Potraviny s vysokým obsahem cukru mají stejný dopad jako potraviny s kofeinem. Poskytují vám zvýšenou hladinu energie a ztěžují vám vysazení.

Pikantní jídla

Pikantní jídla jsou lahodná a mnoho lidí je miluje. Většina z nás se pravděpodobně rozhodne jíst je v noci, ale pokud se vám nedaří spát, možná byste si to měli rozmyslet. Kapsaicin, který se nachází v kořeněném jídle, zvyšuje vaši tělesnou teplotu, což je v rozporu s potřebou nižší teploty vašeho těla, aby mohl spát.

Pikantní jídlo také způsobuje pálení žáhy a kyselý reflux a položení to ještě zhoršuje.

Vyhněte se velkým jídlům před spaním

Jíst velké jídlo před spaním může způsobit nepohodlí a narušit kvalitu spánku, proto se snažte zajistit, abyste jedli dříve, pokud je to možné. Když jíte, vaše tělo se přesměruje od soustředění na spánek a místo toho se věnuje trávení jídla, které jste spotřebovali.

Jít spát s prázdným žaludkem

Možná si myslíte, že je dobré jít spát s prázdným žaludkem, ale snažit se usnout, když máte hlad, je kontraproduktivní. Hladoví lidé mají tendenci soustředit svou pozornost na svůj hlad, místo aby šli spát s prázdným žaludkem, a pak je spánek neklidný, což ovlivňuje množství hlubokého, regeneračního spánku, který získáte.

I když má vaše strava obrovský vliv na kvalitu spánku, existuje mnoho dalších věcí, které mohou ovlivnit jeho kvalitu. Vaše matrace je jednou z nich.

Pokud vaše tělo není řádně podepřeno, může to být důvod, proč se cítíte nepříjemně, když spíte, a to by vás mohlo v noci probudit.

Měli byste zvážit změnu matrace, zvláště pokud je starší než šest let.

Pro pohodlí si vyberte novou matraci vyrobenou ze všech přírodních materiálů, protože jsou prodyšné a odvádějí vlhkost, pro nejpohodlnější spánek, jaký kdy budete mít.

Jsou také přirozeně ohnivzdorné a hypoalergenní.

Na matrace Ely je poskytována třicetidenní zkušební doba spánku a desetiletá záruka. Můžete se také rozhodnout platit na splátky, abyste rozložili náklady. Další informace najdete v našich třinácti vrstvách bavlny, vlny a žíně.

Pokud jste připraveni nakupovat, prohlédněte si náš sortiment.

Jak prát polštáře a udržovat ložní prádlo svěží

Každou noc opíráme hlavu o polštář, takže dává smysl, abychom věděli, jak ji udržet svěží a bez nepříjemností. Také našemu povlečení by měla být věnována péče a láska, kterou si zaslouží. Ale nebyli bychom překvapeni, kdybyste nám řekli, že nevíte, kde začít. Praní potahů je dost snadné, ale jak udržíte zbytek postele čistý?

Když se zaměřujeme na polštáře, je důležité si uvědomit, že prát povlečení nestačí, pokud chceme hygienickou postel.

Hádali bychom, že nejběžnějším místem, které většina lidí při úklidu postele zanedbává, jsou jejich skutečné polštáře. Ale nasties neznají rozdíl mezi vašimi polštáři a skutečnými polštáři. Polštáře nejsou žádnou zónou pro roztoče a štěnice. Pokud tedy čistíte pouze povlaky na polštáře a nikoli polštáře, vaše postel pravděpodobně není čistá.

Zde jsou naše nejlepší tipy, jak to změnit.

Proč byste měli prát polštáře

Když spíte, vrháte mrtvou kůži, vlasy, pot a slintáte. To vše se hromadí na vašem polštáři. Roztoči se tím živí a pomáhá jim to v chovu, což může způsobit alergickou reakci.

Takže zanedbání čištění polštáře se vám může vrátit a kousnout vás.

Jak často byste měli prát polštáře?

Nedělejte si starosti s prací navíc. Polštáře není nutné prát příliš často. Dávejte jim jednou více než dvakrát až čtyřikrát ročně, takže stačí každé tři nebo čtyři měsíce. Přílišné praní je může ve skutečnosti poškodit.

Je třeba poznamenat, že toto pravidlo neplatí pro všechny polštáře.

Druhy praní

Většinu polštářů lze prát v pračce, ale ne všechny. Vždy zkontrolujte štítek péče, pokud existuje. Jako většina věcí, které kupujete, budou vaše polštáře dodávány s návodem, jak je nejlépe vyprat. Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli vždy dodržovat tyto pokyny.

Pokud značku nemůžete najít nebo neexistuje, tato příručka by vám měla pomoci se základy v závislosti na typu vašeho polštáře.

1. Vyvětrejte polštáře

Polštáře byste měli denně chmýřit, aby si udržely tvar a odstranily veškerý prach, který by se mohl nahromadit.

Polštáře provzdušněte jednou za měsíc tím, že je během dne pověsíte na prací linku.

Pokud máte latexové nebo pěnové polštáře, můžete je také dát do sušičky v cyklu bez tepla.

2. Praní polštářů

Pokud mají vaše polštáře mokré skvrny, měli byste tuto oblast okamžitě vyčistit. Udělejte to pomocí čisticího prostředku na skvrny, než jej spustíte v pračce, nebo použijte jiné čisticí techniky.

Lze prát v pračce

V závislosti na velikosti a typu vaší pračky můžete prát až dva polštáře najednou. To umožní vyvážení náplně a umožní cirkulaci pracího prostředku a vody s dobrým výsledkem.

Je důležité si uvědomit, že míchadla na některých pračkách s horním plněním mohou být na polštáře drsná, proto je na několik minut vložte do jemného cyklu. Použijte nejkratší možné nastavení. Pokud neexistuje dostatečně krátký, vezměte si polštáře do prádelny.

Druhy polštářů a jak je prát

Pěna nebo latex

Ruční praní těchto polštářů je nejlepší volbou, kvůli míchání často způsobenému praním v pračce. Je to proto, že může rozbít pěnu. Pomocí vysavače se zbavte usazování prachu a navlhčeným hadříkem vyčistěte místo, v případě potřeby použijte trochu pracího prostředku. Nakonec nechte polštář uschnout.

Polyester

Tyto polštáře se dají prát v teplé vodě v jemném cyklu. Pokud dokážete vyvážit zátěž spojením dvou polštářů do stroje najednou, bylo by to lepší, ale nedělejte to, pokud to znamená, že přeplňujete.

Používejte jen zhruba lžíci tekutého mýdla. Při čištění polštářů je důležité šetřit čisticím prostředkem.

Dolů nebo peří

Rozhodněte se pro jemný prací prostředek smíchaný se studenou vodou. Některé polštáře z péřového peří nebo peří lze prát v pračce, ale zkontrolujte štítek, zda je vyjasněný, a pokud ho nemůžete najít, místo toho perte ručně.

Při sušení byste měli použít opravdu nízké teplo, protože pokud je teplo příliš vysoké, mohou se polštáře poškodit.

3. Sušení polštářů

Toto je poslední fáze praní a velmi důležitý krok. Pokud polštáře řádně nevysušíte, mohou být následky katastrofální. Jedno slovo; plíseň!

Bylo by moudré nepoužívat automatické sušení – často součástí generálního praní – mohlo by dojít pouze k vyzvednutí povrchu vašich polštářů, takže by vnitřek zůstal vlhký. Místo toho doporučujeme mírné teplo zhruba hodinu.

Pokud jde o sušení polštářů, máme dva nejlepší tipy. Prvním je dát do stroje několik suchých ručníků, což urychluje proces sušení. Druhým je přidání tenisových míčků, které pomáhají při potenciálním shlukování. Udělejte to pouze v případě, že je vaše sušička na nízké teplotě, a nezkoušejte to s péřovými polštáři.

Poslední myšlenky na praní polštářů

Pokud se o své lůžkoviny staráte mimořádně dobře, jste pravděpodobně typ člověka, kterému opravdu záleží na kvalitním spánku, nebo si možná děláte starosti s brouky a alergiemi. Uvažovali jste o výměně matrace?

Matrace Ely jsou přirozeně hypoalergenní a jsou vyrobeny ze všech přírodních materiálů. Další informace najdete v našich třinácti vrstvách. Pokud jste připraveni nakupovat, prohlédněte si náš sortiment.

Jak osvěžit starou matraci

Pokud máte hotovost nebo se snažíte zachránit svět, můžete místo nákupu nové zkusit obnovit starou matraci. Jsme podporující. Thrifting je jedním z absolutně nejlepších způsobů, jak pomoci zachránit planetu, a opravdu skvělý nápad, pokud nejste úplně připraveni koupit něco nového.

Nebo si jen myslíte, že by vaše matrace mohla fungovat s malým faceliftem a chcete vědět, jak ji dobře vyčistit.

To dává absolutní smysl. Když spíme, potíme se a naše matrace mohou trochu zapáchat nebo změnit barvu. To není to, co potřebujete, když hledáte klidnou noc spánku.

Čištění a osvěžení matrace je také důležité, protože na ní se mohou na pokožce hromadit vrstvy kožních buněk a potu a způsobit příznaky podobné alergii, jako je pocit svědění, kašel a kýchání.

Abyste tomu zabránili, měli byste matraci osvěžovat přibližně každých šest měsíců, ale čím častěji ji zvládnete, tím lépe.

Zde je náš podrobný návod, jak na to.

1. Použijte jedlou sodu

Jedlá soda by měla být nejlepšími kamarády s vaší matrací. Je to proto, že prosívání jedlé sody na vaši matraci může vaši matraci osvěžit neutralizací pachů.

Než to uděláte, ujistěte se, že na vaší matraci není prach ani nečistoty, proto ji dobře vysajte. Potom budete chtít sodu nalijte přes síto a rovnoměrně ji rozložit po matraci.

Pokud toužíte po krásně vonící posteli, můžete dokonce smíchat některé esenciální oleje se sodou bikarbónou. Doporučujeme levanduli, protože jde o vůni, která podporuje spánek.

Pokud chcete, aby vaše matrace hezky voněla, můžete do jedlé sody přimíchat esenciální oleje a vytvořit tak dlouhotrvající a příjemnou vůni. Pro ty, kteří chtějí mít klidný spánek, jsou levandulové esenciální oleje skvělou volbou.

2. Nechte to fungovat

Jakmile celou matraci pokryjete jedlou sodou a krásně vonícím olejem, nechte ji půl hodiny pracovat. Čím déle to můžete nechat, tím lépe. Pokud můžete, ponechte okna otevřená, aby vzduch mohl proudit a osvěžit se.

3. Vysuňte matraci

Nechcete spát na drobivých kouscích jedlé sody, takže budete chtít použít matraci pomocí čalounického nástavce.

Ujistěte se, že jste se dostali do všech malých zvrásněných rohů, kde se pravděpodobně jedlá soda skryla.

Vaše matrace bude nyní čistě vonět. Pokud jste přidali éterické oleje, získáte o tom krásný náznak pokaždé, když si stáhnete peřinu a vlezete do postele.

4. Držte krok s touto rutinou

Víme, že máte opravdu zaneprázdněný život, a tak můžete nechat tuto rutinu trochu uklouznout, ale je to opravdu dobrý způsob, jak nejen osvěžit starou matraci, ale také udržet novou matraci v dobrém stavu.

Pokud je to možné, měli byste se pokusit dodržovat tuto rutinu jednou za šest měsíců. To je nejlepší způsob, jak mít pěkně vonící a zdravou matraci.

5. Pokud žádný nemáte, pořiďte si chránič matrace

Chrániče matrací jsou neuvěřitelným vynálezem. Jsou opravdu za rozumnou cenu a jsou tu proto, aby zachránili vaši velmi drahou matraci před poškozením, které způsobujeme, když spíme.

Chránič matrace ochrání vaši postel před potem a rozlitím, takže bude vypadat a cítit se jako příjemné místo na spaní.

Společnost Ely prodává chrániče matrací vyrobené ze všech přírodních materiálů, které pomáhají cirkulaci vzduchu a udržují vaši matraci čistou, suchou a svěží.

6. Nechte matraci odborně vyčistit

Pokud je vaše matrace opravdu špatně nebo páchnoucí, možná budete muset nechat odborně vyčistit.

Na internetu najdete celou řadu velmi pěkně hodnocených společností na čištění matrací. Většina z nich používá k odstranění špíny a špíny vysoce kvalitní napařovací zařízení.

7. Uvažujte, že by bylo načase upgradovat matraci

Víme, že se můžete cítit provinile, když se zbavíte své staré matrace a vyměníte ji za novou, ale všechny matrace je třeba nakonec vyhodit. Pokud je vaše matrace osvěžující, zvažte výběr nové ekologické značky, abyste omezili svůj dopad na životní prostředí.

Pomůžeme vám recyklovat vaši starou matraci a náš dvoučlenný tým doručí vaši zcela novou matraci Ely do místnosti podle vašeho výběru. Získáte desetiletou záruku a až skončí její životnost, můžete zaručit, že vaše matrace Ely nepřežije tak, jak to dělají tradiční matrace, protože je vyrobena ze 100% přírodních materiálů, které se v přírodě biologicky odbourávají.

Pro jejich pohodlí a odolnost jsme vybrali bavlnu, vlnu a žíně. Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

The Forests of Biltmore® – George Vanderbilt’s Living Legacy

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George Vanderbilta George Vanderbilt, majitel Biltmore, byl vizionář, v mnoha ohledech předběhl svou dobu. Postavil svůj velkostatek v Asheville v Severní Karolíně v roce 1895 pro svou rodinu a přátele, aby si s ním užívali. Dlouho předtím, než se koupání v lesích (co Japonci nazývají shinrin-yoku) stalo globálním wellness trendem, navrhl svůj domov se zdravotními výhodami pobytu uprostřed přírody. A tato láska k přírodě nejen formovala jeho život, ale zanechala živé dědictví, z něhož Američané od té doby těží.

George Vanderbilt byl schopen získat zhruba 125 000 akrů půdy v horách obklopujících Asheville kvůli jeho nízké kvalitě. Některé oblasti byly zaznamenány, nadměrně spásány a sekány a spáleny. Lidé žijící na zemi ji využívali spíše s ohledem na přežití než na správu a po generacích drsného používání viděli účinky své práce.

Vanderbilt cítil povinnost chránit zemi

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George Vanderbilta Procházky v zahradách a procházky lesem, aby byly blíže přírodě, byly pro Vanderbilty a jejich hosty milovanou zábavou. V té době neexistoval výzkum, který by potvrdil zdravotní přínosy těchto aktivit, ale dnes víme, jak silné jsou.

V červenci 1894 dozorce Biltmore napsal: „Panu Vanderbiltovi přináší velké potěšení vědět, že veřejnost se obecně zajímá o zavedení lesnických prací ve Spojených státech. Je jeho přáním, vím, že z jeho soukromého podnikání může vyplývat nějaký veřejný prospěch. “

Carl Schenck, hlavní lesní dělník společnosti Biltmore, pomohl zlepšit zdraví lesa. Byl to muž, který se nebál experimentovat s nadhledem ke zlepšení celkového zdraví lesa. Schenck však těžko hledal kvalifikované pomocníky, a tak s podporou Vanderbilta založil v roce 1898 lesní školu v Biltmore. Studenti využívali pozemky panství jako živý kampus, kde mohli provádět rozsáhlé terénní práce na zlepšení půdy a jejich učení . Škola absolvovala mnoho studentů, kteří později zaujali prominentní pozice v lesním hospodářství.

Vanderbiltova láska k přírodě je také vidět v celém domě Biltmore House

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George Vanderbilta Vnější stěny a okna Biltmore přitahují světlo a umožňují přístup k úžasným výhledům kolem domu. Prostory jako Winter Garden, Observatory a Loggia také poskytovaly další příležitosti, jak si užít venku a vyhnout se nepříznivému počasí. Zimní zahrada je již dlouho plná tropických rostlin, které poskytují malebné místo pro čaj bez ohledu na počasí venku.

Ve čtvrtém patře mohla Observatoř vykouzlit obrazy hvězdářství, ale ve skutečnosti to byla pozemská observatoř, která poskytovala pohledy shora na okolní krajinu. Hosté mají výhled do okolí okny nebo venkovním balkonem.

Biltmore je dnes moderním odrazem své minulosti zaměřené na přírodu

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George VanderbiltaV roce 1914, jen několik měsíců po předčasné a náhlé smrti George Vanderbilta, prodala jeho vdova Edith velkou část 125 000 akrů lesní službě Spojených států. Tato část půdy se stala jádrem Národního lesa Pisgah, prvního národního lesa východně od řeky Mississippi.

Edith Vanderbilt napsala: „Tímto příspěvkem přispívám k veřejnému vlastnictví lesa Pisgah Forest se skutečnou nadějí, že tímto způsobem pomůžu udržovat průkopnickou práci mého manžela v ochraně lesů a zajišťovat ochranu a využívání radosti z lesa Pisgah Forest. jako národní les, americkým lidem po celou dobu. “

Lesnictví dnes pokračuje v Biltmore. Dřevo se těží selektivně pomocí minimálně invazivních metod těžby a zisky z tohoto podniku jsou znovu investovány do dlouhodobé kontroly nad invazivními rostlinami a hmyzem. Panství stále hraje roli ve vzdělávání začínajících lesníků prostřednictvím hostovaných školicích programů těžby dřeva a polních dnů otevřených lesníkům, dřevařům, vlastníkům půdy, správcům pozemkových fondů, studentům a všem, kteří mají zájem o udržitelné lesnictví.

Jednoduchá procházka lesem, potenciálně silné výhody

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George VanderbiltaStudie University of Michigan ukazuje, že krátká procházka přírodou může měřitelně zlepšit paměť. Jiní vědci zjistili, že může zmírnit duševní únavu a pomoci zvýšit duševní energii. Bylo zjištěno, že úzkost, deprese a různé stavy duševního zdraví jsou časem v přírodě zmírňovány, zejména ve spojení s cvičením, potvrzují údaje.

Japonský výraz pro trávení času v lese – shinrin-yoku nebo koupání v lese – je nový a inspirativní zdravotní trend. Odborníci pomalu prozkoumávají les a všemi smysly si všímavě uvědomují své okolí. Jedna japonská studie zjistila, že tato praxe má potenciál zpomalit srdeční frekvence a snížit krevní tlak. Lidé praktikující „přírodní terapii“ zvýšili svou kreativitu a schopnosti řešit problémy o 50% pouhým ponořením do přírody.

Procházka v lesích Biltmore

Pokud jste někdy navštívili Biltmore, pochopíte, jak snadné bylo, aby se George Vanderbilt zamiloval do této oblasti před více než 100 lety. A pokud plánujete brzy navštívit Biltmore, nezapomeňte si vyhradit čas na zdravou poklidnou venkovní procházku nebo si vyzkoušet výlet, běh na kole nebo jízdu na kole.

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George VanderbiltaProzkoumejte historické zahrady svým vlastním tempem a vezměte si krásu sezónních květů podél cest, které se táhnou přes jeden až dva míle, v závislosti na zvolené trase. Nebo se vydejte po vydlážděné cestě, abyste v létě viděli dramatické květy zahrad Azalea, pak se projděte k vodopádu Bass Pond a nasákněte se výhledy na rybník na jedné z poskytovaných laviček.

Pokud hledáte náročnější túru, Farm Trail vás zavede po obvodu Biltmore a francouzské Broad River na šest mil. Mezitím lesem prochází krásná stezka Westover Trail (s několika strmými svahy).

Bez ohledu na to, jakým směrem se vydáte – ani tempo, které nastavíte – si můžete být jisti okouzlujícími výhledy a lákavými zelenými plochami. A také získáte nové ocenění přírodních krajin tohoto velkolepého ikonického amerického majetku a všech potenciálních výhod pro zdraví, které matka příroda nabízí.

Před více než stoletím byla kvalita spánku pro Vanderbilts stejně důležitá jako pro nás dnes. Pokud byste si chtěli vzít malý kousek Biltmore domů s sebou, kolekce Biltmore Matrace od společnosti Restonic je inspirována závazkem společnosti Vanderbilts ke kvalitě a pohodlí, každý navržený tak, aby povznesl umění spánku. Pochopili, jakou roli hraje zdravý a regenerační spánek v dobře prožitém životě. Je to tradice, kterou stojí za to oslavovat každou noc.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2021 všechna práva vyhrazena.