Bavlněná matrace UK – přírodní vlákna a kapsa odpružená

Zvažovali jste výhody nákupu bavlněné matrace? Máte právo se soustředit zejména na to, na co v noci spíte, protože váš odpočinek a spánek je zásadní z mnoha důvodů. Průměrný člověk stráví v posteli zhruba jednu třetinu svého života. Proč byste tedy neměli a neměli byste mít nejlepší matraci? Pokud se chystáte do čehokoli v domácnosti investovat, mělo by to být ono. Výhod dobré matrace je mnoho. Tady v Ely začleňujeme bavlnu, přírodní vlákna a kapesní odpružené techniky do naší konstrukce, abychom vytvořili směs, která prospívá vašemu odpočinku a spánku. Čtěte dále a zjistěte, jak je pro vás bavlněná matrace lepší.

Pokud jde o nejlepší noc odpočinku, věříme, že je důležité vybrat si přírodní matraci, která vám poskytne podporu i pohodlí. Ely poskytuje luxusní, vysoce kvalitní přírodní matrace, které mají mnoho skvělých výhod. Naše matrace jsou dodávány s přírodními výplněmi, které vás podpoří i uklidní. Investujeme spoustu času do toho, abychom věděli, co víme o tomto odvětví, abychom vytvořili směs, která bude nejen dobrá pro vás, ale bude přínosem pro životní prostředí.

Bavlněná matrace pro vítězství

Až do 20. let 20. století byla bavlna výplní číslo jedna používaná pro matrace. Od zavedení pěny používá mnoho společností tuto alternativu, protože je levnější. Proč tedy Ely používá bavlněná přírodní vlákna? Víme, že pěna není přírodní materiál a přichází s dalšími komplikacemi. Myslíme si, že bavlna je vynikající materiál. Má tři hlavní výhody; je to přirozené, odolné a prodyšné.

Ely odolnost a proč je lepší

Všíváním matrace jsme se rozhodli stlačit naše bavlněné podložky, abychom prodloužili životnost a prodloužili jejich životnost. Ale co to znamená? Díky této technice vaše matrace vydrží déle, takže ji nebudete muset měnit každých sedm až osm let, jak je doporučeno.

Rovnoměrné rozložení po obou stranách matrace znamená, že získáte dvojnásobnou výhodu. Pěna – nejoblíbenější náhrada za bavlnu – se obvykle vybírá, protože zvyšuje ziskové marže a zvyšuje prodej. Ale jste to vy, kdo tady chybí. Vysoké ziskové marže se stanou prioritami a negativně ovlivní kvalitu produktu.

Bavlněná matrace Ely je prodyšná

Vaše tělo se snažilo regulovat teplotu, když spíte, a chcete, aby vám s tímto procesem pomohla vaše matrace.

Přehřátí během spánku vás může nejen vyrušit, ale může mít také nepříznivý dopad na vaše zdraví.

Bavlna jako přírodní materiál přichází bez těchto rizik, a proto je skvělým materiálem pro vaši matraci. Je prodyšný, což znamená, že ním proudí vzduch, a reguluje tělesnou teplotu. Přírodní vlákna mají tuto schopnost, protože byla vytvořena dokonalou přírodou. Není na nich nic umělého, takže přicházejí bez úskalí a nedokonalostí, které lidé vytvářejí. To je důvod, proč se používá také ve vysoce kvalitním oblečení a prostěradlech.

Pokud jste pravidelně spaní, je bavlna klíčovou ingrediencí, kterou byste měli hledat, stejně jako další přírodní materiály, jako jsou koňské vlasy. Vyvarujte se syntetickým materiálům typu paměťové pěny, protože tyto absorbují teplo a zadržují vlhkost, což vede k nepříjemné noci spánku.

dodatečně

Bavlna je známá svým pohodlím. Kromě toho je toto přírodní vlákno také hypoalergenní a netoxické. Díky tomu jsou ideální pro lidi s citlivostí a alergiemi.

Co jsou to přírodní vlákna?

Přírodní vlákna se dělí do dvou kategorií; rostlinná vlákna a živočišná vlákna. Když se používají v matraci, výrazně ji vylepšují. Jelikož jsou prodyšnější než protějšky ze syntetiky a pěny, jsou obecně pohodlnější a jejich přirozená odolnost znamená, že pravděpodobně vydrží déle.

Příklady přírodních materiálů v matracích zahrnují bavlnu, vlnu a koňské vlasy.

Měli byste být opatrní. Mnoho matrací z přírodních vláken obsahuje pouze jedno až tři procenta přírodních vláken. Někdy jsou smíchány s polyesterem a jinými levnějšími vlákny, takže se ujistěte, že vaše matrace z přírodních vláken je 100% přírodní (jako ta naše!).

Další informace o přírodních vláknech a o tom, jak je používáme, najdete v našich třinácti vrstvách.

Co je to taštičkově odpružená matrace?

Kapesní odpružená matrace obsahuje jednotlivé pružiny zabalené do jejich vlastních látkových kasin. Úlohou každého jednotlivého jara je podporovat váhu člověka a následně poskytovat relaxační, pohodlný a podporovaný noční spánek. V zásadě existuje o tunu více pružin, takže se pohybují a vytvářejí pohodlí a podporu kolem těla a jeho křivek. Nezávislá dlažba jednotlivých pružin se přizpůsobuje tělu, aby vás objala a poskytla plnou podporu.

Kapesní odpružené matrace Ely jsou vyrobeny z obvodových výkonných kapesních pružin 5000 5 Zone VP ActivEdge® a vnořených kapesních pružin tablet. Tyto zóny umožňují, aby nejtěžší části těla zůstaly po celou noc v souladu se zbytkem těla, čímž se snižuje riziko bolestí. ActivEdge® poskytuje dynamickou podporu od okraje k okraji a eliminuje pocit „odvalení“, který získáte na standardní matraci, aby byl zajištěn pokaždé klidný spánek.

Chcete-li se dozvědět více o pěti tisících pružinách zabalených do přírodních vláken a o tom, jak mohou změnit váš spánek, přečtěte si více o našich matracích zde.

Problémy se spánkem způsobené alergiemi nejsou kýcháním!

S rychle se blížící sezónou alergií je čas na hluboký ponor do strategií chytrého zvládání

Přetížení, svědění, kýchání, kašel. Vítejte ve světě příznaků alergie – způsobení chaosu ve spánku a narušení vašeho zdraví. Pokud je to pro vás znalost z první ruky, nejste sami. Více než 50 milionů Američanů má každý rok různé typy alergií, uvádí Asociace pro astma a alergie. A co víc, alergie jsou šestou hlavní příčinou chronických onemocnění v USA. Není to dobré.

Jak vám alergie kazí spánek

Jak poznamenává specialista na alergie Dr. Marc Goldstein: „Alergické příznaky a spánek ne vždy dělají z bunkmates to nejlepší.“ Pokud jste přerušili spánek kvůli alergiím, víte, jak je to pravda. „Může být velmi obtížné usnout, když jsi neustále v nepohodlí,“ říká. „Mnoho příznaků alergických reakcí na pyl, spory prachu nebo zvířecí srst může intenzivně ovlivnit dýchací systém a dýchání je výzvou.“ Relaxovat nebo spát s ucpanými nosními cestami může být velmi obtížné. “

Levandule pro lepší spánekDr. Goldstein, vedoucí alergie a imunologie v Pensylvánské nemocnici na Pensylvánské univerzitě, zdůrazňuje, že běžné příznaky alergie se mohou při usínání zhoršit. „Postnatální kapání dráždí zadní část krku.“ Svědění očí může zhoršit i mírně zaprášený povlak na polštář, který je notoricky známým úkrytem pro pyl a jakékoli další částice, které vaše vlasy shromažďují po celý den. “

Spolu s pohráváním s kvalitou spánku vám samotné příznaky alergie mohou způsobit, že se budete cítit unavení a ospalí – boj s tím, co vaše tělo považuje za škodlivé cizí entity, může být vyčerpávající. To vše je receptem na ubohou alergickou sezónu. Mnozí odborníci se navíc domnívají, že zranění může mít za následek, že globální oteplování způsobuje, že sezóna alergií začíná dříve a končí každý rok později.

Nedostatek spánku ovlivňuje vaše celkové zdraví, včetně pracovního života, vztahů a toho, jak dobře zvládáte stres. Podle Dr. Goldsteina studie ukázaly, že alergie a ospalost mohou negativně ovlivnit reflexní čas člověka, jeho rozhodnutí a motoriku. Ospalí řidiči mohou ztratit kontrolu nad svými vozidly, čímž se stanou náchylnějšími k nehodám.

Antihistaminika mohou pomoci – ale mohou také bránit

Když udeří příznaky alergie, možná hledáte úlevu, která vám pomůže dosáhnout slušné noci spánku v sezóně alergií. Mnoho lidí se obrací na antihistaminika. Zatímco účinná antihistaminika první generace mohou způsobit ospalost (dobrá zpráva pro usínání), mohou zde však být zbytkové účinky, zvláště pokud užíváte lék, který funguje po dobu 12 hodin. Pokud to užijete před spaním, můžete se probudit s pocitem únavy a únavy, protože léčba pokračuje v práci.

Antihistaminika mohou pomoci alergiímDr. Goldstein říká, že někteří lidé by se měli podívat na některá z novějších antihistaminik druhé a třetí generace určených ke snížení ospalosti a přitom stále účinně léčit příznaky alergie. Chcete-li zvolit správnou léčbu, navrhuje vzít v úvahu, kdy jsou vaše příznaky nejhorší. „Možná, že antihistaminikum první generace na alergie může nabídnout úlevu v noci, zatímco léčba druhé generace bez ospalosti je nejlepší pro denní úlevu,“ říká. „Důležité je podívat se na vedlejší účinky každého léku.“

Rychlá poznámka: Ať si zvolíte jakoukoli léčbu, přečtěte si nejprve štítek a varování. Poraďte se také se svým lékařem nebo lékárníkem o všech možných lékových interakcích.

Jak je vaše ložnice odolná proti alergiím pro lepší spánek

I když se možná nebudete moci vyhnout všem možným alergenům ve vaší domácnosti, můžete podniknout kroky ke snížení potenciálních alergenů ve vaší ložnici – například prachu, pylu a srsti zvířat.

Zvažte investici do kvalitního čističe vzduchu, který odstraní alergeny a umožní vám snadnější dýchání. Odstranění alergenů ve vzduchu, které mohou vyvolat alergickou reakci po celou noc, je chytrý, preventivní lék.

Problémy se spánkem způsobené alergiemi nejsou kýcháním!Pečlivě se také podívejte, kde mohou číhat alergeny. Pro alergiky je tvrdé dřevo a jiné typy podlah lepší volbou než koberce. Snadněji se čistí důkladným týdenním vytíráním. Problematické mohou být také závěsy, protože v záhybech a záhybech se hromadí prach. Když se hodiny každý rok pohybují dozadu nebo dopředu, berte to jako podnět k jejich umytí.

Věnovat pozornost samotné posteli je samozřejmě dobrý nápad. Pokud je vaše matrace starší než sedm nebo osm let, můžete ji vyměnit. Bakterie a roztoči, které se časem vytvořily, by vám mohly rušit dech po celý rok. Aby byla vaše nová matrace svěží a uklizená, použijte potah nebo chránič matrace. A když měníte prostěradla – což by pro alergiky mělo být každý týden – využijte příležitost použít některý ze svých vakuových nástavců a zbavit se potenciálních alergenů, které se mohly usadit na vaší matraci.

Další problémovou oblastí může být váš polštář. Vyhoďte všechny polštáře, které jste měli po mnoho let, a vyměňte je za zcela nové, za které byste měli dostat také chrániče polštářů. Každý týden perte své povlečení na polštář – a povlečení na polštář během sezóny alergií -, aby zůstaly ve špičkové formě. Pokud jsou vaše polštáře omyvatelné, můžete je také prát. U nemývatelných verzí je stačí dát do sušičky na 10 až 15 minut, aby se nadýchaly a eliminovaly běžné alergeny, jako je prach a roztoči.

A jak je to těžké, držte své domácí mazlíčky mimo postel. Místo toho jim nabídněte atraktivní alternativní místa na spaní ve vašem okolí. Lupa a vlasy mohou být dráždivé, i když na ně nemáte alergii. Dýchat se vám bude snadněji, pokud budete mít jistotu, že vaše postel je čistá a bez nečistot.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Netoxická matrace UK – Co hledat?

V moderním světě se stále více snažíme pozitivně ovlivňovat životní prostředí a naše zdraví a posun směrem k netoxické matraci je pohyb, který bychom měli všichni zvažovat.

Mohli bychom si myslet, že většina našeho života není toxická, ale možná vás překvapí, kolik toxických látek je ve věcech, které používáte každý den, včetně vaší matrace. Samozřejmě to budete chtít napravit, pokud zjistíte, že jste omylem koupili něco, co by mohlo poškodit vaše zdraví.

Přírodní matrace jsou zdravější variantou. Doufáme, že vám zde můžeme pomoci.

Zhruba jednu třetinu svého života trávíme v posteli. Proto se jedná o jeden z největších výměn toxicity, jaký můžete udělat. Vzhledem k času, který věnujeme naší matraci a úzkému spojení s ní, je zásadní hledat toxickou matraci za zdravější alternativu, kdykoli to bude možné. Naštěstí nabízíme možnosti financování 0%, což znamená, že můžete náklady rozložit tak, aby to nepříznivě neovlivnilo váš bankovní účet.

Netoxická matrace je sestava bez použití chemikálií, které jsou potenciálně škodlivé pro naše zdraví. Někdy jsou označovány jako ekologické, zelené nebo ekologické. Měli byste být opatrní, protože některé společnosti by mohly inzerovat jako takové, i když ve skutečnosti nejsou hodny označení. Pokud tato slova a jejich význam prolomíme, budete mít lepší představu o tom, co hledat, pokud hledáte skutečně netoxickou matraci ve Velké Británii.

Když uvidíte matraci inzerovanou jako organickou, mělo by to znamenat, že produkt je vyroben z organických materiálů. U matrací tyto materiály zahrnují vlnu, bavlnu a latex. To neznamená, že říkáte, že celá matrace je organická, proto dávejte pozor na formulaci. Pokud je uvedeno „vyrobeno z organických materiálů“, znamená to, že v něm jsou organické materiály, ale je vysoce pravděpodobné, že celá věc není organická.

Pokud vaše matrace obsahuje paměťovou pěnu nebo polyethylenovou pěnu, není organická. Tyto prvky se vyrábějí, a přestože je lze vyrábět bez toxických chemikálií, nejsou organické.

Lidé používají slovo zelená, protože má pozitivní vztah k životnímu prostředí a zdraví. Neberte jako samozřejmost, že zelená matrace je zdravá. Vyhledejte online informace o produktu, abyste přesně potvrdili, jak jsou zelené, a zkontrolujte výše uvedené neorganické materiály.

Opět je velmi snadné vlepit „ekologicky“ na přední stranu obalu matrace nebo na webovou stránku a tvrdit, že matrace, na kterou se díváte, je zdravé místo na spaní, proto zkontrolujte, z čeho je vyrobena.

Ekologické matrace jsou z velké části vyráběny bez přílišného rušení, a proto pravděpodobně neobsahují toxiny, ale proveďte náležitou péči a zkontrolujte, zda je vaše matrace ekologická, jak se tvrdí.

Dalším skvělým ukazatelem toho, že vaše britská matrace neobsahuje toxiny, je to, zda má certifikaci, která prokazuje, že je netoxický. Existuje mnoho testů, kterým se společnosti mohou podrobit za účelem získání těchto certifikací, a prohlásí je za neobsahující škodlivé chemikálie a bezpečné pro spotřebitele, aby byly chráněny před možnými riziky.

Abychom vám dále pomohli, co hledat, sestavili jsme kontrolní seznam s několika užitečnými tipy.

  • Pokud hledáte matraci z organických materiálů, je užitečné pochopit, zda je společnost, od které nakupujete, certifikována. Zde v Ely Matrace jsou naše výrobky certifikovány jako přírodní výrobky po celou dobu.
  • Hledejte produkty, které nebyly chemicky ošetřeny, a nebělenou organickou bavlnu, organickou výplň a organická barviva.
  • Nepoužívejte matrace z paměťové pěny
  • Proveďte průzkum, zda jsou tvrzení společnosti podložena důkazy o netoxičnosti matrace. Ujistěte se, že rozumíte tomu, co čtete.
  • Zkontrolujte, jak společnost vyrobila matraci zpomalující hoření. Vlna je běžný přírodní materiál zpomalující hoření používaný v matracích.
  • Pokud se produkt neprojevuje jako odolný vůči ohni, musíte zkontrolovat, zda splňuje normy hořlavosti. Nejen, že jsou toxické matrace rizikem, ale matrace, které jsou vysoce hořlavé, jsou nebezpečné, proto zkontrolujte, zda je vaše matrace nehořlavá, a hledejte ten, který tomu tak přirozeně je.
  • Proveďte průzkum společnosti. Naplňují vás důvěrou v to, co dělají a produkují, a jaké důkazy o tom existují?

Matrace Ely jsou zcela přírodní a neobsahují toxiny, což z nich činí bezpečné a pohodlné místo na spaní. Prohlédněte si náš sortiment.

Sleep News – nový výzkum ve světě spánku

Jak získat lepší spánek, duševní zdraví, úzkost kvůli nedostatečnému spánku a dokonalá spánková strava

Sleep News - nový výzkum ve světě spánkuPro lidi, kteří pravidelně spali, pandemie zabila okouzlující nedostatek spánku. Před COVIDem bylo živit se velmi malým spánkem (někdy) čestným odznakem, hrdým oznámením naší loajality k našemu zaměstnání nebo být lepším rodičem. Rok po pandemii však po celém světě raketově vzrostly poruchy spánku a problémy duševního zdraví. Když nemůžeme spát, obviňujeme to ze stresu z toho, že nevíme, co přijde dál – a oprávněně.

Pokud bojujete se spánkem, nejste sami. Existují však věci, které můžete udělat, abyste si pomohli. Z pohodlí vašeho domova. Prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.

Chcete snít s Post Malone? „Spánkové remixy“ jsou nyní věcí

S Post Malonem v zenové zahradě nemůžete jít sedět se zkříženýma nohama – poslech 60minutové verze jeho hitu „Kruhy“ z roku 2019 by mohl být těsnou vteřinou. Calm a Universal Music Group ohlásili první partnerství svého druhu, které vyústilo v „Sleep Remix Series“ (podobně jako spánkové podcasty) zahrnující Malone a několik dalších hitových umělců.

Calm vydá sedm skladeb včas na Světový den spánku v pátek 19. března. Ariana Grande „Breathin“, „Jhene Aiko“ „While We Were Young“, Kacey Musgraves „Golden Hour“, Katy Perry „Double Rainbow“, Luis Fonsi „Sola“, Post Malone „Circles“ a Shawn Mendes „Wonder“ byli všichni reimagined pro pokles. Přečtěte si více: rollingstone.com

Potřebujete více zzz? Vyzkoušejte tento 7denní plán spánku

Udržuje vás pandemie v noci? Nejsi sám. Mnoho z nás v minulém roce zadávalo do vyhledávacího pole Google slova „COVID insomnia“.

No a co je nejlepší způsob, jak získat zavřené oko? Než dosáhnete léku v lékárně, řekla Rebecca Robbins, Ph.D., vědecká pracovnice spánku v nemocnici Brigham and Women’s v Bostonu DNES, nejlepší pomůckou pro spánek je „přirozený spánek, který přichází s procvičováním zdravých spánkových strategií“.

Místo spánku s úzkostí je čas si chránit (spánkové) zdravíMezi tyto zvyky patří:

  • Dodržování konzistentního harmonogramu před spaním.
  • Procvičování relaxačních rituálů před spaním.
  • Udělejte si čas na cvičení.
  • Zvládání stresu během dne.
  • Přemýšlejte o tom všem jako o tréninku spánku – ale pro dospělé.

Přečtěte si více: today.com

8 stravovacích návyků, které mohou narušovat spánek

Pokud si chcete odpočinout, může rozhodnout výběr jídla.

Pokud bojujete s padáním a spánkem nebo se probouzíte unavení, může být na čase provést inventuru toho, co a kdy jíte. Těchto osm stravovacích návyků může způsobit, že se budete házet a obracet, takže se jim vyhněte kvůli nepřerušovanému spánku. Přečtěte si více: cnn.com

Nebezpečné vedlejší účinky nedostatečného spánku

Je to pochopitelné, pokud máte problémy se spánkem. Kdo může s pandemií koronavirů relaxovat v takové době? Nedostatečný dobrý spánek však vše jen zhoršuje. „K deprivaci spánku dochází, když trvale nedostáváte doporučené množství spánku, které je 7 až 8 hodin za noc,“ říká Dr. Dearbhaile Collins. „To způsobuje řadu fyziologických účinků na tělo“ – nemluvě o tom, že vás vystavuje riziku COVID-19. Co se stane, když nemůžete každou noc spát. Přečtěte si více: yahoo.com

Sleep News - nový výzkum ve světě spánkuPřehodnocení některých běžných „pravidel spánku“ by mohlo sabotovat vaše zavřené oko

I když je důležité mít na paměti zdravé pokyny pro spánek, věci se mohou ve skutečnosti obrátit zpět, pokud budete přísně dodržovat nebo přehodnotit všechna „pravidla“ zdravého spánku. Je to docela paradox.

„Je to velký důvod, proč mnoho lidí má potíže se spánkem,“ říká Nicole Moshfegh, PsyD, klinická psychologka spánku v soukromé praxi v Los Angeles. „Mohou existovat myšlenky, které si lidé neuvědomují, a které mohou vyvolat pocity úzkosti nebo frustrace, nebo si lidé nemusí být vědomi toho, jak moc na ně určité myšlenky působí.“ Přečtěte si více: realsimple.com

Bližší pohled na spánkové návyky, které jsme po sobě zanechali

Za posledních několik let jste tento výraz možná slyšeli hygiena spánku zasypané ranními segmenty zpráv, články o péči o sebe a možná i rozhovory s vlastním lékařem nebo terapeutem. Tento koncept, který zní současně v trendu a vychází z dřívější éry, se zaměřuje na rozvoj lepších spánkových návyků a vytvoření ideálního prostředí pro chytání některých z. A i když tyto tipy dávají smysl a mohou být užitečné, jsou pouze nejnovějším příkladem vývoje toho, co se považuje za normální spánkové návyky. Zde je ohlédnutí za některými dalšími spánkovými praktikami, které jsme po sobě zanechali. (Nebo jsme …?) Přečtěte si více: architecturaldigest.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Sleep News – nový výzkum ve světě spánku

Nemělo by být šokem, že pandemie nadále dominuje světu výzkumu spánku. Zatímco se vakcíny začínají šířit, mnoho z nás stále žije napůl uzamčenými životy. Špatnou zprávou je, že celý rok jednání s COVIDem způsobil, že mnoho z nás bylo úzkostných, depresivních a snažících se dobře se vyspat. Dobrou zprávou je, že probíhá spousta výzkumů o účincích pandemie na náš spánek – a co s tím můžeme dělat.

Pokud bojujete se spánkem, prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.

Pomsta otálení před spaním je skutečná porucha spánku

Co je pomsta před spaním? Je to odmítnutí zavřít oči, když víte, že byste měli, skutečný psychologický fenomén zvaný „pomsta před spaním v posteli“. Pojem „otálení před spaním“ se poprvé objevil ve studii z Nizozemska z roku 2014. S přidáním slova „pomsta“ se tento termín začal v Číně objevovat v roce 2016. Konečně jej anglickým mluvčím představil loni v létě spisovatelka Daphne K. Lee, která jej na Twitteru definovala jako „fenomén, v němž lidé Nemají moc pod kontrolou svůj denní život, odmítají spát brzy, aby v pozdních nočních hodinách znovu získali pocit svobody. “

Prvkem „pomsty“ fráze je to, co ji odlišuje od všech ostatních případů selhání jít spát v zamýšlenou dobu. Je to záměrná volba – „selhání jít spát ve stanovenou dobu, aby bylo možné získat tolik potřebný„ čas “. Přečtěte si více: health.com

Pandemicky stresovaní dospívající a nespavost

Tento rok byl pro naše duševní zdraví a zdraví spánku katastrofický. Od dětí po dospělé volá každý COVID-19 jako hlavní zdroj stresu, který přispívá k jejich neschopnosti spát. S tolika nejistotou a neustálými změnami byl v určitém okamžiku ovlivněn spánek každého. Když náš spánek trpí, jsme méně trpěliví, více úzkostliví a nakonec vytváříme stres a napětí v našem domě pro všechny členy rodiny. V zásadě všichni neseme kolektivní rodinný stres zvýšený pandemií. Tento společný stres, který si navzájem předáváme sem a tam, nám všem ztěžuje noční spánek. Jsou to ale teenageři, kteří možná nemají nástroje, aby se s těmito změnami vyrovnali, jako to mají dospělí s více zkušenostmi.

Říkat dětem – zejména dospívajícím – co mají dělat a jak zlepšit jejich spánek není tak efektivní jako ukazovat jim. Přes den s nimi ven. Připravte si rutinu a pomozte jim vytvořit si vlastní. Je na nás rodičích, abychom vytvořili prostor a nastavili tón toho, co se stane před spaním. Přečtěte si více: huffpo.com

Letní čas - odborné hackery, které vám pomohou vyrovnat seLetní čas – odborné hackery, které vám pomohou vyrovnat se

Bude 1hodinový časový posun nepořádek s vaším spánkem a náladou? Bránit se! Je to krátkých 60 minut, ale změna za dva roky, ke které dochází u letního času, je dostatečně dlouhá, aby vyhodila váš spánek, tělo a náladu z míry. A dopad není zanedbatelný.

Studie z roku 2016 zjistila, že celková míra mrtvice vyskočí o 8% po dalších dnech. Riziko infarktu vyskočí o 10% a kognitivní schopnosti klesnou. Vina leží přímo na našich narušených cirkadiánních rytmech, které vás mohou připravit v průměru o 40 minut spánku. Jak tedy můžete přežít letní čas? Přečtěte si více: restonic.com

Mohou sluchátka a ospalý podcast vyřešit vaše problémy se spánkem?

Poslech hlasu někoho, kdo vypráví audioknihu nebo mluví na podcastu, může být účinným pomocníkem při spánku, říkají odborníci. „Někteří lidé, když jsou v noci sami v posteli, jsou tak trochu sami se svými myšlenkami a mají spoustu myšlenek v oběhu.“ … Myslí na to či ono, “řekl Rafael Pelayo, klinický profesor na Lékařské fakultě Stanfordské univerzity v divizi spánkové medicíny. „Budou poslouchat podcast, poslouchat hudbu nebo něco takového, nebo zapínat televizi a blokovat jejich myšlenky.“

Trh s podcasty se přizpůsobil, aby tohoto efektu využil, a programy zaměřené na spánek nebo relaxaci neustále nabíraly miliony stažení. V loňském roce měl oblíbený narativní spánkový podcast Drew Ackerman „Sleep With Me“ více než 42 milionů stažení, napsal Ackerman v e-mailu The Washington Post. Podobně „Nic se moc nestane“, další oblíbený podcast pro spaní pro dospělé, zaznamenal v uplynulém roce celkem 19 milionů stažení, což znamená nárůst o 52 procent oproti předchozímu roku, podle analytických údajů ze sítě podcastů Curiouscast / Corus Entertainment, domov show. Přečtěte si více: washingtonpost.com

Recept na snídaniCo bychom měli jíst, abychom se dobře vyspali?

Existuje korelace mezi příznaky nespavosti a dietou ve středomořském stylu? Jedna studie naznačuje, že strava, která zahrnuje celá, čerstvá jídla a spoustu ovoce, zeleniny a obilovin, byla spojena s přiměřenou dobou spánku a méně příznaky nespavosti:

  • Nedostatek spánku nás může přimět jíst více a méně zdravě se rozhodovat.
  • Středomořská strava nemusí být zdravá jen pro srdce a mozek, ale také pro spánek.
  • Některé klíčové potraviny, které jsou součástí středomořské stravy, jsou bohaté na melatonin, serotonin a vitamin D a tyto potraviny mohou zlepšit spánek. Přečtěte si více: harvardhealth.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Užijte si Zdravý rok 2021 s tipy od HGTV’s Property Brothers, Drew & Jonathan Scott

Scott Living HomeNastavte si svůj hlavní plán pro úspěšný rok 2021!

Nový rok vždy přináší sladké očekávání a jak jsme se do roku 2021 – doufejme, že rozloučili s tragédií COVID – jsme naplněni ještě větší nadějí než obvykle. S obnoveným závazkem letos se starat a zůstat zdravější se zaměřujeme také na lepší spánek – základ zdravého životního stylu.

Drew a Jonathan, majetkoví bratři HGTV a zakladatelé společnosti Scott Living, mají několik dobrých nápadů, které vám pomohou osvěžit vaše zdravé návyky, silné myšlení a chytré a dosažitelné cíle.

7 kroků k šťastnějšímu VÁM v roce 2020

1. Dostaňte se do drážky a pohybujte se více cvičením. Ještě nemáte ve zvyku? To je v pořádku. Jak říká Drew: „Hrajte basketbal s několika přáteli, vezměte svého psa na procházku … všechno se počítá!“ Právě začátek je dobrým prvním krokem a zjistíte, že se vám bude lépe spát, když se budete hýbat. Je v pořádku, pokud nejste fanouškem cvičení, ale je dobré najít něco, co vás baví. Koneckonců, jak zdůrazňuje Jonathan, všichni máme různé zájmy: „Vím, že ne všichni milují cvičení tak, jak to dělá Drew. To by bylo super otravné. Ale zvýšení vaší srdeční frekvence opravdu dělá zázraky s vaší energetickou úrovní – a je to pro vás dobré! “

2. Dobrovolněte a podejte pomocnou ruku ostatním. „Je to opravdu dobrý pocit, dostat se ven a pomáhat ostatním ve vaší komunitě,“ říká Drew. Tento skvělý pocit není jedinou výhodou dobrovolnictví. Může skutečně snížit stres a snížit krevní tlak, zejména při činnostech, které zvyšují vaši srdeční frekvenci. Ať si vyberete cokoli, vezměte stránku z Jonathanovy knihy „Najděte příčinu, kterou máte rádi, a zjistěte, jak se zapojit. O to budete šťastnější. “ Protože, buďme upřímní, v životě existuje jen málo věcí, které jsou uspokojivější než vědět, že jste pomohli někomu jinému.

3. Rozloučte se s nepořádkem a přivítejte klid. Každý nový rok přichází s novým odhodláním provádět pozitivní a trvalé změny – a často zahrnuje rozhodování o tom, co zůstane a co musí jít. Jak říká Drew: „Nyní je skvělý čas na zásadní očištění. Vyberte si jinou místnost, kterou projdete každý týden v měsíci, a přehodnoťte, co máte a co skutečně potřebujete. Darujte nebo házejte cokoli, co pro vás v novém roce nebude fungovat. “ Možná budete chtít začít se svou ložnicí. Organizovaná ložnice je prvním krokem k uvolnění cesty k lepšímu spánku.

najděte svůj šťastný rok 20204. Vezměte si zpět přestávku na oběd. V dnešním rychlém světě jsou lidé odměňováni za to, že jsou produktivními přispěvateli. Tvrdší a delší práce však neznamená, že jste produktivnější. Jonathan říká: „Dělat přestávky je stejně důležité jako tvrdě pracovat! Nejste k ničemu, pokud jste vyhoření a ve stresu – věřte nám, byli jsme tam. “ Ať už jdete na procházku, přečtete si knihu nebo si povídáte s přáteli, každodenní krátkodobé odcházení od práce vám může obnovit motivaci, zvýšit produktivitu a snížit stres.

5. Vytvořte konzistentní spánkovou rutinu, která vám vyhovuje. Máme tendenci rádi tvrdě pracovat a tvrdě hrát, ale s pevnou pracovní dobou je snadné, aby se prostoje pomalu vkrádaly do doby spánku a předjížděly ji. Ale spánek je příliš důležitý na to, aby se dalo šetřit, a důslednost je klíčová. Tato konzistence začíná dodržováním harmonogramu zdravého spánku. „Vytvoření speciální rutiny před spaním vám může pomoci se těšit, až půjdete spát,“ radí Drew. „To znamená, že když se jen dobře vyspíš, není to něco, čím by ses sám nadchl!“ dodává Jonathan. Udělejte ze spánku každodenní prioritu pro své celkové zdraví a štěstí.

6. Dopřejte svému mozku trénink a naučte se něco nového. Pokud nás rok 2020 naučil cokoli, je důležité, aby byl váš mozek stále zaměstnán a zůstal fyzicky aktivní. Pokud si uděláte čas na osvojení nových dovedností, váš mozek získá podporu, která může zlepšit paměť a dokonce zpomalit kognitivní stárnutí – ve skutečnosti to změní váš mozek! „Miluji, miluji, rád beru lekce a učím se nové věci.“ A nebojte se jít do all-inu, pokud najdete něco, co vás baví – koníčky jsou skvělý způsob, jak dekomprimovat a odpočinout si a přitom udržet svou mysl (a možná i tělo) aktivní! “ říká Drew. Zavažte se k celoživotnímu učení, abyste zbystřili a posílili svůj mozek.

7. Spojte se s lidmi více a obrazovky méně. Technologie může být zábavná a umožňuje nám dělat věci, které jsme si ani před nedávnem nedokázali představit. Ale, jak zdůrazňuje Jonathan, „Být přítomný u lidí, na kterých vám záleží, je dobrým zvykem rozvíjet. Je také důležité být přítomný i u lidí, které neznáte! Odložte své telefony a tablety a užívejte si společnost – pravděpodobně se budete cítit šťastnější a nabití. “ Bonusem je, že odolávání času na obrazovce může minimalizovat narušení vašeho přirozeného cyklu spánku / bdění, což usnadňuje získání potřebného odpočinku, abyste si udrželi dobré duševní a fyzické zdraví.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living Matrace

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Novinky o spánku – Nechte spát rodiče, kojence a děti

Ať už jste novým rodičem nebo veteránem, boj o dobrý spánek začíná brzy – a drží se navždy

Spánek může být první a největší výzvou, které noví rodiče čelí. A právě když si myslí, že mají věci vyřešené, jejich děti se rozhodnou, že aktuální program již není přijatelný. Od spánku přes noc k nočním hrůzám až po zajištění toho, že vaše děti spí dostatečně na svůj věk, je dobrý spánek pro rodiče nikdy nekončící boj.

Pokud bojujete se zdravými rodinnými spánkovými rutinami, našli jsme několik zpravodajských zdrojů, které vám a vaší rodině pomohou najít cestu k lepšímu spánku. Zdravé spánkové návyky přece začínají na začátku života a mohou zajistit, aby se z vašich dětí staly šťastní a úspěšní dospělí.

Pokud se dostanete na konec příspěvku, našli jsme výzkumnou studii spánku, která nabízí účastníkům spánek. Zní to jako vysněná práce, že?

Novinky o spánku - Nechte spát rodiče, kojence a děti Rodiče a spánek – boj je skutečný… a dlouhý

Každý nový rodič ví, že jeho spánek trpí, když má děti, a existují důkazy, že se to na chvíli nemusí zlepšit. Zdá se, že tento boj je nejhorší pro prvorodičky, které v prvních třech měsících po porodu spí v průměru o hodinu méně než před těhotenstvím. Vzít zprávu domů?

  • Noční spaní pro kojence (definované jako 6 až 8 hodin nepřetržitého spánku) není běžným jevem – dokonce ani ve věku 6 měsíců.
  • Spánek je u dětí (a dospělých) proměnlivý a spánek přes noc u kojenců by měl být považován za spíš proces než za milník.
  • Spánek rodičů v prvním roce života dítěte je výzvou a po mnoho let se nezlepšuje. Číst dál: com

11 důvodů, proč vaše dítě nebude spát a jak to zvládnout

Spát. Nikdo u vás doma toho pravděpodobně nezíská hodně, zvláště během prvních měsíců. A i když vaše malá přespí celou noc, mohou se občas objevit problémy se spánkem dítěte. Řešení nočních poruch je prostě součástí toho, že jsi rodič.

Většina problémů souvisejících s tím, že dítě nespí, je způsobeno dočasnými věcmi, jako je nemoc, kousání zubů, vývojové milníky nebo změny v rutině – takže se občasné spánkové snafu pravděpodobně nemusí bát. Stále přetrvávající problémy se spánkem, které ztěžují vašemu dítěti (a vám!) Získat zbytek, který oba potřebujete, by mohly být známkou většího problému. Přečtěte si více: whattoexpect.com

Novinky o spánku - Nechte spát rodiče, kojence a děti Co rodiče potřebují vědět o dětské spánkové hudbě

První rodiče, kteří zoufale potřebují, aby jejich dítě spalo celou noc, by se mohli v procesu pomoci obrátit na hudbu spánku dítěte. Dr. Mona Amin, pediatrka, matka a zakladatelka platformy PedsDocTalk, platformy podcastů a sociálních médií, která pomáhá matkám a tátům orientovat se v rozhodnutích o péči, říká, že spánková hudba pro děti je obvykle označována jako „bílý šum“. „Jelikož má napodobovat dělohu, může být prospěšné pro mnoho dětí spát v prvních třech měsících života.“ Protože napodobuje zvuk plodové vody v děloze, může být uklidňující pro uklidnění dětí. “ Přečtěte si více: today.com

Je západní způsob výchovy dětí divný?

Spánek oddělený od našich dětí je relativně nedávný vývoj – a ne ten, který se šíří po celém světě. V jiných kulturách je obvyklé sdílení pokoje a někdy postele s dítětem. To není jediný aspekt nového rodičovství, který lidé ze Západu dělají jinak. Od zdřímnutí podle harmonogramu a nácviku spánku až po tlačení našich dětí v kočárcích, to, co si můžeme představit jako standardní rodičovské postupy, je často všechno.

Klíčem k přemýšlení mimo západní krabici by mohlo být zapamatování si, že děti nás nemají manipulovat, bez ohledu na to, jak lákavé by mohlo být vidět to tak ve 3 hodiny ráno. „To, co skutečně s dětmi potřebujeme, je přestat o nich přemýšlet jako o těžko potěšitelných šéfech,“ říká Debmita Dutta, lékařka a konzultantka v oblasti rodičovství v indickém Bangalore. „Jsou to bezmocné malé bytosti, které přišly na tento svět, a musíme se na ně dívat s empatií a soucitem.“ Přečtěte si více: bbc.com

Výzkum spánku – jak získat spánek

To by mohla být doslova práce snů – vydělávání peněz spaním, včetně noci v pětihvězdičkovém letovisku. „Vybraný kandidát stráví pět nocí spaním v různých prostředích nastavených naším týmem, včetně jedné noci v luxusním 5hvězdičkovém letovisku,“ uvádí se v příspěvku. Uchazeč bude muset každou noc napsat zprávu o svých spánkových zkušenostech a o tom, jak každé ze specifických spánkových prostředí ovlivnilo jejich kvalitu spánku. Všechny příspěvky budou zaslány do 31. března. Přečtěte si více: cnn.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Koňská vlasová matrace: Výhody používání koňských vlasů v naší přírodní matraci

Koňské vlasy jsou základní složkou textilu po opravdu dlouhou dobu. Zvláště za starých časů to bylo začleněno do luxusních matrací, dokud lidská kapacita vyrábět vyrobené materiály neznamenala, že by bylo levnější místo toho používat nepřirozené věci.

Koňské vlasy se ale v dnešní době obecně používaly pro bohaté a královské lidi a vrací se zpět. Dnes je stále klasifikován jako luxusní produkt, ale naštěstí je mnohem efektivnější z hlediska nákladů.

Koňské vlasy jsou luxusním výrobkem, protože mají mnoho výhod, zejména pokud jde o pohodlí a podporu. Je součástí mnoha nejlepších čalounických vláken dostupných na trhu a je klasifikována jako prémiová výplň. Zde je důvod.

Pokud si chcete koupit matraci do vlasů, podívejte se na matraci Ely.

Je to měkké

Už jste někdy hladili koně? Jsou hedvábně hladké. Koňské vlasy se často používají v matracích a jiném měkkém nábytku, protože jsou to přirozeně měkké materiály a na přírodních pokladech, které Země nabízí, je něco zvláštního.

Nejenže je vlásenka měkká, ale také silná. To je důležité, protože chcete, aby vaše matrace vydržela dlouho. Tvoří také kontury těla, protože je pružné, obvykle proto, že je škádleno – někdy ručně – a tvoří tak miniaturní pružinu.

Je tedy silný, pohybuje se a je měkký. Tři velká klíšťata.

Je přirozeně hypoalergenní

Jste citliví na alergeny? Potěší vás, že koňské vlasy mají hypoalergenní vlastnosti. Co to znamená? Nejen, že koňské vlasy procházejí procesem sterilizace a odstraňování bakterií před jejich použitím, ale jejich struktura napomáhá schopnosti odpuzovat roztoče, což znamená, že jsou méně prašné, a proto nespustí vaše alergie.

Odvádí vlhkost

Koně tráví spoustu času venku. Pokud by absorbovali vodu, bylo by to pro ně velmi špatné. Jejich vlasy, stejně jako vlasy mnoha venkovních savců, se vyvinuly tak, aby odváděly vlhkost, což je pro vás skvělé. Když spíte, potíte se. Pokud ležíte v potu, není to pro vás dobré. Naruší to váš spánek a může začít páchnout. Může také přilákat bakterie a poškodit matraci. Materiály, které odvádějí vlhkost, zastavují tvorbu plísní, které poškozují matrace, takže materiál jako koňské vlasy může ve skutečnosti prodloužit životnost vaší matrace.

Dělá to tak, že je dostatečně dutý, aby umožňoval volnému proudění vzduchu, což povrch rychleji vysuší.

Koňské žíně je odolné

Nějak jsme to zmínili výše, ale zaslouží si to svůj vlastní bod. Díky svým vlastnostem odolnost vůči koňským vlasům znamená, že nejen vydrží dlouho, ale také zůstane pohodlná. Nesnižuje se jako syntetické látky, což znamená, že koňské vlasy v našich matracích pomáhají našim matracím zůstat skákací a pohodlné.

Koňské vlasy nemusí být drahé

Možná si myslíte, že matrace vyrobené z přírodních materiálů, jako jsou koňské vlasy, jsou drahé, ale záleží na tom, jak se na to díváte. Je pravda, že s nákupem přírodních materiálů v jakékoli formě mohou souviset náklady, obvykle proto, že jejich pořízení je nákladnější. Mají však tendenci být kvalitnější, a proto vydrží déle.

Stále jsou pro vás dosažitelné, pokud nakupujete na správných místech. Matrace Ely používá technologii DivideBuy k rozdělení plateb za naše matrace, takže si každý může dovolit investici do matrace, na kterou je poskytována desetiletá záruka.

Je to biologicky odbouratelné

Máte představu, kolik matrací skončí každý rok na skládce? Mnoho. Matrace vyrobené z přírodních materiálů jsou biologicky odbouratelné, což znamená, že se rychle rozpadnou a nepoškodí životní prostředí.

Proces extrakce a použití materiálů, jako jsou koňské vlasy, je také pro životní prostředí výhodnější než vytváření umělých vláken. Vzhledem k tomu, že emise uhlíku jsou v současné době obrovským důvodem k obavám, měli bychom všichni upřednostňovat přechod k používání přírodních produktů.

Další úžasné přírodní materiály

Koňské vlasy nejsou jediným neuvěřitelným přírodním materiálem používaným v našich matracích. Každá z našich třinácti vrstev byla pečlivě vybrána pro své neuvěřitelné vlastnosti.

Například používáme vlnu, protože se přizpůsobuje teplotě, v létě vás ochladí a v zimě zahřeje.

Používáme také bavlnu, která bývala běžnou výplní matrací až do průmyslové revoluce. Stejně jako koňské vlasy je bavlna pružná a prodyšná, což znamená, že umožňuje proudění vzduchu kolem vaší matrace, což je důležité pro udržení dobře větrané matrace a bez zápachu.

Další informace o našich třinácti vrstvách najdete na naší specializované webové stránce. Chcete-li procházet naše matrace, které zahrnují naši dětskou matraci Ely, navštivte náš internetový obchod.

Pokud byste chtěli získat více informací o našich 0% možnostech financování pomocí DivideBuy, najdete více informací na našem webu.

Váš průvodce hygienou spánku

Máte za sebou dlouhý den a vlezete do své útulné postele. Je to vždy tak mírumilovné, jak si představujete? Házíte a otáčíte se a probouzíte se v časných ranních hodinách v nepohodlí? Pak vám pomůže tento průvodce, protože hygiena spánku souvisí s dobrou spánkem.

Co je hygiena spánku?

Hygiena spánku je termín používaný k popisu spánkových návyků a zahrnuje široké spektrum činností, které vám mohou pomoci se spánkem.

Hygiena spánku není formou fyzického čištění před ulehnutím do postele nebo ujištění, že máte povlečení. Je to mnohem více o rutině, kterou zavedete před spaním, abyste svému tělu řekli, že je čas se uvolnit. Efektivní rutina hygieny spánku může změnit, jak rychle usnete a jak dlouho zůstanete spát.

Výhody hygieny spánku

Spánek je životně důležitý. Nejde však jen o to, jak dlouho spíte, ale jak dobře spíte. Vaše tělo potřebuje čas, když spíte, aby se obnovilo a uzdravilo. Dobrý spánek také:

  • posiluje imunitní systém
  • pomáhá udržovat zdravou váhu
  • snižuje riziko negativních zdravotních podmínek
  • zlepšuje vaši náladu
  • zlepšuje vaši paměť.

Jak vidíte, dobrý spánek ovlivní každou část vašeho života, od toho, jak se cítíte duševně a fyzicky, až po to, jak si vedete v práci. Nemusíme vám říkat důsledky toho, že necháte tyto věci vyklouznout. Naše životy jsou složitou sítí příčin a následků, a když se jedna věc rozpadne, ovlivní to jiné.

Existuje mnoho tipů na správnou hygienu spánku a my se jimi budeme zabývat, ale zde jsou naše rychlé tipy na výhru. Pokud si chcete své tělo zvyknout na podněty ke spánku, zkuste:

  • mytí obličeje
  • čištění zubů
  • koupání v teplé vodě.

Tipy pro hygienu spánku

Pokud chcete dobrou hygienu spánku, proveďte následující věci:

● Plán / Rutina

První věc, kterou musíte udělat, je přemýšlet o své rutině; kdy byste například měli chodit každý večer spát. Odtamtud můžete zjistit, které z našich procesů hygieny spánku chcete zahrnout do svého plánu zhruba hodinu předem, aby vaše tělo vědělo, že je čas jít spát.

Jít spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probouzet ve stejnou dobu, dá tělu vědět, co od něj očekáváte, a zabrání mu ve stresu. Tímto způsobem v podstatě regulujete hodiny svého těla a dáváte jim vědět, co od nich očekáváte.

Mohlo by vás zlákat víkendové spaní o pár hodin dopoledne, ale doporučujeme vám, abyste to nedělali. Během týdne nebudete schopni vyrovnat spánek, o který jste se připravili, takže dostat se do rutiny, kde můžete mít solidních osm hodin, je pravděpodobně nejúčinnějším způsobem, jak změnit spánkové vzorce.

● Přidejte do spánkové rutiny relaxační věci

Dále je čas přemýšlet o dalších věcech, které můžete přidat do svého spánkového plánu, abyste si mohli odpočinout před spaním. Měly by to být věci, které můžete dělat každou noc bez problémů, a mohly by zahrnovat:

  • užívat si teplou koupel
  • meditovat
  • čtení knihy
  • poslech hudby / podcastů s asistentem spánku
  • poslouchat zvuky přírody.

● Vytvořte svatyni

Vytvoření uklizeného a zdravého prostoru je velmi důležité a pomůže vám s hygienou spánku. Mít úhlednou ložnici, ve které se vám líbí, vás povzbudí do postele. Pokud existuje jedna místnost, kterou byste měli udržovat, měli bychom upřednostňovat ložnici. Měli byste také:

  • Udržujte ve své ložnici chladnou teplotu. Studie tvrdí, že optimální teplota v ložnici je kolem 65 stupňů Fahrenheita.
  • Udržujte svoji ložnici bez hluku. Pokud chce váš partner sledovat YouTube, vyhoďte ho.
  • Udržujte svůj pokoj temný. Tmavá místnost způsobuje, že mozek produkuje hormon zvaný melatonin a pomáhá vám cítit se ospalý.

● Pokuste se spát, pouze když se cítíte ospalí

Možná budete muset toto pravidlo nejprve propadnout, abyste se dostali do své nové spánkové rutiny, ale poté byste se měli snažit spát, až když se budete cítit unavení. Pokud se v noci probudíte a budete se házet a otáčet, nezkoušejte to déle než dvacet minut. Místo toho vstaňte a zkuste sedět ve tmě s rozsvícenou malou lampou, v klidném prostoru a vyhýbejte se zajímavým a stimulujícím věcem, dokud se znovu nebudete cítit ospalí.

● Znovu přidružte svou postel

Svou postel byste měli spojovat pouze se spánkem. Jsme velkými zastánci pravidla „žádná televize v ložnici“. Pokud váš mozek začal spojovat vaši postel s podnětnými věcmi, jako je sledování televize, jak můžete očekávat, že bude vědět, že je čas spát, když se do ní dostanete.

Jak je uvedeno výše, měli byste vstát ze své postele, pokud se necítíte ospalí a dělat něco jiného.

Ať děláte cokoli, nezvedejte telefon a začněte rolovat. Modré světlo, které vaše obrazovka vyzařuje, je to nejhorší, na co se můžete dívat, když chcete jít spát. Probudí vás to.

● Cvičení

Cvičení je naprosto báječné, protože pomáhá dobrému spánku. Nemluvíme zde o vyčerpání, ale o začlenění cvičení, které vás baví, do vaší každodenní rutiny. Doporučujeme asi čtyři hodiny před spaním. Ranní procházky se také ukázaly jako skvělý způsob, jak začít den svěží a revitalizovaný.

Pokud se snažíte usnout nebo se probouzíte nebo se cítíte unavení po celý den, dobrý plán hygieny spánku může změnit vaše spánkové vzorce. Začněte ještě dnes, poskytněte svému tělu opravdu dost času na to, abyste si zvykli, a jsme si jisti, že se za chvilku rychle přesunete do snoozeville.

Pokud jde o zdravou, netoxickou a ekologickou matraci, podívejte se na naši matraci Ely a přečtěte si o ní více.

Může vám levandule opravdu pomoci lépe spát?

Nová věda naznačuje, že vlastnosti této rostliny vyvolávající snooze nejsou ničím, na čich…

Může vám levandule opravdu pomoci lépe spát? Levandule má uklidňující pověst přírodní alternativy, která vám pomůže uvolnit se, uvolnit se a zbavit se stresu. Ale musíte se divit. Opravdu to funguje? Dobrá zpráva je, že ano. A jako bonus navíc, pokud měli lékárníci středověku pravdu, má také afrodiziakální vlastnosti.

Levandule pochází ze středomořské oblasti a poté se rozšířila do Evropy. Ve 13. a 14. století se intenzivně pěstuje jak pro vizuálně příjemný vzhled, tak pro léčivé vlastnosti. Dnes se rozrostla po celém světě. Levandulový olej se používá na vše od vypadávání vlasů až po infekce. Rádi ji označujeme jako super bylinu, něco jako superpotravinu, ale voní lépe.

Co říká výzkum o levanduli a spánku

„Pro aromaterapii existuje pravděpodobně tolik použití, kolik je éterických olejů, ale výzkum ukazuje zvláštní slib v jejich schopnosti zmírnit stres, stabilizovat náladu a zlepšit spánek,“ říká Rupinder Mangat, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti MEVEI se sídlem v New Yorku. společnost, která vyrábí přírodní éterické oleje. „Levandulový éterický olej je jedním z nejvíce studovaných, pokud jde o jeho relaxační účinky.“

Rupinder uvádí thajskou studii zabývající se dopadem levandule na celkové zdraví. Pokud jde o náladu, ti, kteří inhalovali levandulový olej, uvedli, že mají více energie a jsou uvolněnější. Bylo také zjištěno snížení krevního tlaku, srdeční frekvence a respirační frekvence. Nakonec výzkum ukázal, že levandule může být skutečně schopná měnit mozkové vlny a snižovat stres.

Pro ženy je obzvláště zajímavá malá studie provedená v nemocnici v Indianapolis, že bylo také zjištěno, že levandulová aromaterapie pomáhá snižovat úzkost a depresi u žen s poporodní depresí. To je pozitivní předchůdce lepšího spánku pro nové maminky – které potřebují spát víc než kdokoli jiný na planetě.

levandulový olej pro lepší spánekCílené studie zaměřené na spánek konkrétně také potvrdily aktivní vlastnosti levandule v boji proti nespavosti. Vědci z University of Southampton v Británii sledovali spánkové vzorce 10 dospělých. Po dobu jednoho týdne polovina účastníků spala v místnosti, kde byl po celou noc ve vzduchu rozptýlen levandulový éterický olej. Zbytek odložil v podobné místnosti, kde bylo uvolněno placebo (olej ze sladkých mandlí). Potom skupiny změnily místnosti. Na konci studie hodnotili dobrovolníci kvalitu spánku s 20% uvedením, že v místnosti s vůní levandule je lepší.

Psychologové z Wesleyan University v Connecticutu nechali jednu noc čichat esenciální olej z levandule 31 mužů a žen – a poté další destilovanou vodou. Vědci sledovali jejich spánkové cykly pomocí mozkových skenů a zjistili, že levandule zvyšuje spánek s pomalými vlnami, což je pomalé pro zpomalení srdečního rytmu a uvolnění svalů. Subjekty v noci levandule tvrději spaly. Skupina také uvedla, že se příští ráno cítí energičtější.

Holistická farmaceutka Sherry Torkos se řadí mezi fanoušky levandulového oleje. Specialista na přírodní zdraví, který pracuje se společnostmi, jako je švýcarská společnost A.Vogel, která vyrábí přírodní léky a doplňky. „Nabízí uklidňující a uklidňující vlastnosti, které mohou pomoci snížit stres,“ říká. „Slouží také jako skvělá podpora spánku pro celou rodinu tím, že vám pomůže rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku během noci.“ Doporučuje používat vysoce kvalitní éterický olej, který je 100% čistý, přírodní a neředěný.

Přestože většina dosud provedených studií byla malá (jsou zapotřebí rozsáhlé studie), výsledky jsou dostatečně konzistentní, aby bylo vidět, že pomocí levandule lze dosáhnout lepšího spánku.

Jak ve svém životě získat více levandule

Aromaterapie pro lepší spánekChcete dát levanduli šanci na zlepšení svého života? Vyzkoušejte tyto tipy!

  • Vyzbrojte svůj noční stolek čistým levandulovým olejem, difuzorem a sprejem na polštář, abyste si polkli polštáře před spaním
  • Před spaním si namočte kapku nebo dvě silice na spánky, zápěstí nebo krk
  • Posypte pár kapek na kousek tkáně a zastrčte si ji pod polštář, radí Mangat
  • Použijte difuzor, který během spánku rozprašuje do vzduchu jemnou mlhu vody a éterického oleje
  • Vezměte si teplou koupel s několika kapkami levandulového oleje
  • Uhlaďte tělové mléko s vůní levandule do pokožky, než narazíte na prostěradla
  • Naneste pár kapek levandulového oleje na límec pyžama

Recept na mýdlo z levandule

Z těchto důvodů je levandule jednou z nejběžnějších vůní používaných pro prací prášek. Stali jsme se velkými fanoušky kutilství, takže tady je recept na výrobu vlastního pracího prostředku s vůní levandule. Je to snadné a vydrží na 200 zátěží!

Levandule pro lepší spánekSložení

  • 4 šálky boraxu
  • 4 šálky sody na praní
  • 2 šálky jedlé sody
  • 2 pruhy mýdla Lavender Castile
  • 20 kapek levandulového éterického oleje
  • Nasekejte mýdlo. To vám pomůže dávkovat mýdlo do kuchyňského robotu. Pokud roštujete ručně, tento krok přeskočte.
  • Nastrouhejte mýdlo. Nejprve použijte nástavec na struhadlo. Jít rovnou k S-čepeli s kousky způsobí, že se čepel zachytí o mýdlo.
  • Zpracujte strouhané mýdlo. Vysypte nastrouhané mýdlo do misky a přepněte na S-čepel. Pulzujte, dokud mýdlo není tak jemné, jak jen můžete. Moje vypadala takto.
  • Do misky odměřte borax, sódu na praní a sódu bikarbónu. Přidejte zpracované mýdlo a promíchejte. Myslel jsem, že metla odvedla práci dobře. Používejte masku a rukavice, abyste nedýchali prach a nedráždili pokožku dotykem ingrediencí v plné síle.
  • Smíchejte esenciální olej. Použil jsem 20 kapek. Vůně je silná v pracím prostředku, ale ne tolik v prádle, jakmile je hotové. Přidejte více či méně podle svých preferencí. Nebo použijte úplně jiný éterický olej! Žádný není také v pořádku.
  • Skladujte ve vzduchotěsné nádobě. Použijte 1 – 2 lžíce na jednu dávku. Pravidelně protřepejte nádobu, aby se obsah znovu rozložil. Podrobné pokyny s obrázky najdete na ApartmentTherapy.com.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.