V těchto obtížných dobách je důležitější než kdy jindy, abychom se starali o své duševní a fyzické zdraví. Online je spousta informací, od věcí, které můžete dělat se svým tělem, až po věci, které můžete dělat se svou myslí. Možná jste se v minulosti starali o jedno a ne o druhé, nebo jste se několik let ponořovali do obou, ale existuje o tom věda a je důležité pochopit, jak společně pracovat na svém těle a mysli holistický způsob vám může významně prospět.
Holismus znamená „celek, který je větší než jeho části“. Když mluvíme o holistickém zdraví, mluvíme o řadě menších akcí, které přispívají k něčemu většímu, když se praktikují společně. Charlotte Eliopoulos, která napsala knihu „Pozvánka na celostní zdraví“, popisuje celostní zdraví jako sladění mysli, těla a ducha v harmonii a vytváří bohatší zdravotní stav, než jaký by byl dosažen, kdyby se pozornost soustředila pouze na jednu část.
Takže holistické zdraví v nás vytváří zdravou rovnováhu. Opravdu, co víc si může kdokoli z nás přát?
Abychom vám pomohli, shromáždili jsme pět zdravých návyků, které můžete zkusit zlepšit své zdraví holistickým způsobem.
1. Odstraňte toxicitu
Každý máme toho denně hodně, a to znamená, že někdy můžeme nést to, čemu se říká „toxická zátěž“. Představte si, že vaše tělo je jako kbelík s vodou. Je schopen pracovat na udržení vlastní rovnováhy vyprázdněním malým otvorem ve spodní části vědra, ale když je plný a proudí přes vrchol, způsobuje příznaky, které by mohly vést k nemoci.
To platí zejména v okamžiku, kdy mnozí z nás zažívají větší stres a tlaky. To bezpochyby plní naše kbelíky a dělá nás stresem.
Detoxikace je skvělý způsob, jak se zbavit toxinů. Můžete se detoxikovat od čehokoli, od zpracovaných potravin, přes sociální média, až po toxické lidi, abyste obnovili své tělo v pohodlné rovnováze. Budete vědět, kdy jste to zvládli, protože budete méně stresovaní.
Pokud chcete detoxikovat omezením jídla, je zde skvělý článek o tom, jak toho dosáhnout, ale doporučujeme vám provést průzkum a poradit se s lékařem.
2. Poslouchejte své tělo
Abyste byli v jednom se sebou, musíte naslouchat svému tělu a rozumět mu. To neznamená popadnout knihu o lidské anatomii, víc byste měli mít na paměti, jak se vaše tělo cítí.
Existuje mnoho starověkých přesvědčení, které naznačují, že bolest v těle svědčí o vašem duševním stavu. Bolesti kloubů často souvisejí například se stresem a úzkostí.
Poslouchat své tělo znamená přijmout, že potřebujete odpočinek, když jste unavení, rozpoznat, kdy vaše stravovací návyky způsobují, že se cítíte letargičtí a depresivní, nebo rozpoznat dopad alkoholu – například – na vaši náladu. Je důležité každou chvíli sedět a ptát se sami sebe, jak se vaše tělo cítí, a rozluštit proč.
3. Spěte dobře
Spánek je životně důležitý pro duševní a fyzické zdraví. Ti, kteří nespí dobře, mají vyšší riziko nemoci, jsou častěji duševně nemocní, mají větší pravděpodobnost, že budou obézní, a dokonce mají vyšší míru srdeční zástavy. Když spíte, vaše tělo se opraví a vaše mysl dostane přestávku. Oba jsou životně důležité pro vaše celkové zdraví.
Abyste mohli pracovat na plný výkon, potřebujete zhruba osm hodin spánku za noc.
Pokud se snažíte spát, zkuste do svého života začlenit správnou rutinu před spaním, aby váš mozek vaši rutinu rozpoznal a připravil se na spánek. Vypněte technologii hodinu nebo dvě, než budete chtít jít spát, upravte osvětlení v domácnosti tak, aby odstranila modrá světla, a zvažte výměnu matrace, což by mohlo být nepříjemné. Ve skutečnosti by mohla být užitečná předělat ložnice. Vaše ložnice by měla být co nejblíže k útočišti, jak můžete získat.
4. Vaše prostředí
Toto je malé rozšíření z bodu tři. Věnujte pozornost svému prostředí. Nemůžete být skutečně holisticky zdraví, pokud vaše prostředí neodráží to, kým jste, proto udržujte pořádek, udělejte věci osobními a snažte se nevstupovat do prostředí, které vám je nepříjemné. Jsou chvíle, kterým se nedá pomoci, možná musíte jít například do kanceláře, ale měli byste se ujistit, že trávíte spoustu času návštěvou míst, která máte rádi, jako je pláž nebo krajina, nebo dokonce to malá kavárna, kterou milujete.
Víme, že to je v tuto chvíli obtížné, ale přinejmenším se snažte, aby byl váš domov co nejpohodlnější a nejatraktivnější, abyste tam rádi trávili čas.
5. Zvažte svoji stravu
Mohli bychom zde zmínit cvičení, protože je stejně důležité, ale víme, že existuje spousta lidí, kteří se v tuto chvíli nemohou motivovat k fyzické aktivitě, takže si myslíme, že byste měli začít se svou stravou.
Diety, které jsou vyšší ve zpracovaných potravinách, mají negativní dopad na váš vzhled a v důsledku toho mohou snížit vaši náladu a způsobit depresi. Můžeme vám místo toho navrhnout „jíst duhu“?
Vaše strava by měla být plná ovoce a zeleniny, abyste konzumovali zdravé živiny a fytochemikálie, které bojují proti chorobám. Inkorporace celých zrn, semen, luštěnin a ořechů je důležitá a vaše strava by měla být hlavně – ne-li plně – rostlinná. Rostlinná strava (někdy označovaná jako veganská strava) může pomoci snížit váš krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu, zlepšit hladinu cukru v krvi, snížit vaše šance na rakovinu a zvládnout vaši váhu.
Než provedete drastické změny ve stravě, poraďte se s lékařem.
Doufáme, že si tyto tipy můžete vzít a nějakým způsobem je začlenit do svého života. Můžete začít hned teď, když vyměníte staré nepohodlné matrace za nové. Budete spát lépe, než si to uvědomíte, což je skvělý začátek k přepracování vašeho celostního zdraví.
Podporuje vaše postel vše, co v ní (a vaše rodina) děláte?
Udržujte pravidelný spánek. Přemýšlejte o zabudování teplé vany nebo sprchy, uklidňujícího šálku čaje bez kofeinu nebo si prostě přečtěte knihu na klidném místě před spaním. Hodinu před tím, než plánujete spát, se začněte uvolňovat, abyste byli vy i vaše tělo připraveni spát současně.
Pití, řízení a spánek – to, co potřebujete vědět, abyste zůstali naživu
Systém kamarádů. Pokud plánujete dlouhou cestu, přiveďte si přítele. Cestující vás může nechat chatovat a dávat pozor na známky únavy. Pokud váš přítel má řidičský průkaz a může se v řízení střídat, ještě lépe.
Bratři Scottovi sdílejí své nejlepší tipy a rady, jak zůstat zdraví v roce 2021
To je šalvějová rada. Dobrá výživa vyživuje tělo i mysl, ale za poslední rok bylo pro mnohé z nás příliš snadné vklouznout do méně než zdravých návyků, když procházíme novými stresy, od pokusů pracovat doma až po pomoc dětem s online učením . Bratři Scott také identifikovali a jsou odhodláni zrušit tyto ne tak dobré návyky v novém roce.
Přestaňte stisknout tlačítko odložení. Opakované odložení alarmu vážně zhoršuje duševní funkce přerušením přirozeného cyklu spánku a probuzení.
Zdřímnutí. Pokud se vám do noci nevejde solidních 8 hodin spánku, vklouzněte do spánku, abyste pomohli vyrovnat deficit.
Čichejte cestu ke spánku. Bylo prokázáno, že aromaterapie (ylang-ylang, levandule a heřmánek) vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
Pokud nás rok 2020 něčemu naučil, bylo to, že zůstat zdravý je nejvyšší prioritou. Pohybem vpřed do zbrusu nového roku plného naděje a slibů je vhodný čas na předělání našich stravovacích, pohybových, spánkových a relaxačních rutin. A stejně jako u mnoha věcí v životě, i v budoucnu je rozumné konzultovat minulost ohledně inspirace a nápadů.
1. Trávte více času venku. Výzkum jasně říká o výhodách relaxace a aktivní činnosti v přírodním prostředí, od snížení krevního tlaku po zvýšení nálady. George Vanderbilt si užíval venku. S manželkou Edith si užívali pěší turistiku, jízdu na kole, kempování a procházky po složitě navržených zahradách přímo na místě. Největší zahrada, kterou vytvořil Frederick Law Olmsted, který byl považován za otce americké krajinářské architektury, se rozprostírala na více než 15 akrech a představovala jednu z nejpůsobivějších kolekcí původních azalek v zemi. Můžeme si jen představit krásu historické růžové zahrady Biltmore s více než 200 dědičnými a hybridními odrůdami, které překvapí a potěší.
2. Jezte jídlo vyrobené z místních zdrojů. Edith Vanderbiltová byla zastáncem zdravého stravování pro rodinu a nájemce panství. Povzbuzovala pěstování ovoce a zeleniny pořádáním každoroční soutěže semen, kde udělovala peněžní ceny za nejlepší produkty. Edith se aktivně podílela na plánování toho, co bude zasazeno do zahrad na statku, a Buckspring Lodge, lovecké chatky postavené na hoře Pisgah v roce 1896.
3. Odpojte se od rušného života. Vanderbiltové pochopili, že zůstat zdravý znamená pravidelně ustupovat od požadavků hektického rozvrhu. Jejich čas v Biltmore byl spoustou jednoduchých potěšení – čtení knihy, skicování a usrkávání čaje s přáteli. V dnešní době, kdy jsou chytré telefony vždy připraveny, je zásadní je občas vypnout a vrátit se k základům. Zastavte se, dýchejte a užijte si ten okamžik – může to být nejmocnější rada, kterou můžeme během této krize použít.
4. Spojte se se zvířaty a divočinou. Studie ukazují, že i prosté mazlení psa nebo kočky pro vás může být dobré. Vanderbiltovci milovali zvířata – domácí i divoká. Záznamy z statku popisují, jak vzít děti ke krmení labutí nebo na koni z jedné ze stájí na pozemku. Cornelia Vanderbilt, jediné dítě Edith a George, měla jak domácího osla, tak koně. Ať už sledujete ptáky nebo si adoptujete domácího mazlíčka, mít zvířata ve vašem životě přináší radost a smysl.
5. Přijměte pravidelné cvičení. Vanderbiltovci byli po celý rok aktivní rodinou. V zimě brusleli na rybníku nebo trávili čas ve své tělocvičně nebo si zaplavali ve svém krytém bazénu naplněném pramenitou vodou. V létě vyplňovaly dny procházky po stezkách, jízda na kole a jízda na koni. Po vyjmutí stránky z příručky pro Vanderbilt vidíme, že tajemství, jak překonat nudu při cvičení, je zaměnit váš výběr činností. Znovu navštivte věci, které vás bavily v mládí, nebo vyzkoušejte něco úplně nového.
6. Přijměte radost, kterou přátelství nabízejí. George a Edith byli milostiví hostitelé, objímali přirozené teplo, které posilovalo jejich pouta s rodinou a přáteli a díky nimž se všichni cítili vítáni ve svém domě. Hosté v Biltmore si užívali společný čas, ať už si povídali nad příjemnou snídaní nebo hráli karty po večeři. S návštěvníky by se také zapojili do trochu přátelského soutěžního sportu, včetně lukostřelby, kroketu, tenisu, golfu nebo bowlingu na trávníku. Zpráva Vanderbilts s sebou přináší, že udržování pevných vztahů je základním kamenem pro obohacení života mnoha způsoby.
7. Nakrm svou duši. Stejně jako záleží na výběru zdravých potravin, je péče o vaše emoční zdraví stejně důležitá jako priorita. George Vanderbilt byl vášnivým čtenářem a celoživotním oddaným literatury a učení. Udržoval podrobné deníky, aby si všiml všech knih, které četl, od velkých klasik, jako jsou ty, které napsal Charles Dickens, až po literaturu faktu o předmětech, jako je francouzská historie. Georgeova vlastní sbírka se skládala z více než 22 000 svazků, které byly vystaveny na ořechových knihovnách jeho knihovny, což pro něj bylo velkou osobní hrdostí. V době své smrti v roce 1914 přečetl 3 159 knih – průměrně 81 knih ročně. Studie potvrzují, že čtení je dobrý způsob, jak se večer ukončit a dát si dobrý spánek. Čtení a relaxace jsou pro tuto další kapitolu pandemie na začátku roku 2021 ideální, že?
8. Buďte velkorysí, buďte laskaví a vraťte svou komunitu zpět. George a Edith Vanderbiltovi byli neuvěřitelně velkorysí a díky své filantropické práci si získali národní reputaci. Jejich charitativní dary byly značné a pomohly podpořit organizace zaměřené na věci blízké a blízké páru, včetně gramotnosti, vzdělávání a umění. Během svého života pomáhali s budováním knihoven a galerií, najímáním učitelů pro vzdělávání chudých městských dětí a vytvářením stipendijních fondů – abychom jmenovali alespoň některé. Taková gesta mají prospěch jak pro dárce, tak pro příjemce. Výzkum ukazuje, že charitativní činnosti, ať už jde o dary neziskovým organizacím nebo gesta laskavosti vůči ostatním, mají pozitivní fyzické a emoční účinky, včetně snížení úrovně stresu, zvýšené sebeúcty a snížení úzkosti a deprese. Udělejte si svůj další zdravý návyk a sklízejte ocenění.
Nebudete tu bavit rodinu a přátele, ale vaše ložnice by měla být vaší útočištěm, soukromou uklidňující oázou od zbytku světa. Ve své ložnici strávíte více času než v jakémkoli jiném prostoru ve vaší domácnosti, a pokud budete mít štěstí, mnoho z těchto hodin bude věnováno sladkému regeneračnímu spánku. To dává vaší posteli – a vaší ložnici – hlavní roli ve vašem životě.
I když někteří lidé tvrdí, že mohou spát kdekoli a světlo jim nevadí, ve zdravém spánku hraje klíčovou roli tma. Brandon Peters, M.D., který je vyškolen v klinické spánkové medicíně a neurologii na Lékařském středisku University of Minnesota v Minneapolis, věří, že se náš přirozený cirkadiánní rytmus mysli a těla přiklání k sledování temného světelného cyklu noci a dne. Když váš mozek obdrží signál, že existuje světlo, interpretuje to jako znamení, že je čas se probudit – ať už máte dost spánku nebo ne.
Snažíte se v noci usnout? Důvodem může být setkání v noci v Ben & Jerry. Nebo mastná buvolí křídla, která zbyla z večeře. Tváří v tvář, váš spánek bude stejně špinavý jako skvrny od jídla na vašich povlečeních.
Jaký je nejjednodušší trik, jak se dobře vyspat? Vypněte gadgety a vypněte napájení. Ať už jde o odpovídání na e-maily, hraní her, surfování na webu nebo sledování televize, jsme obklopeni elektronikou a gadgety, které nás odvádějí od soustředění na náš spánek. Cena, kterou platíme za vedení plně propojených životů, je vysoká.
Je čas se rozloučit s matrací, která je hrudkovitá, hrbolatá a nemá tvar. Mít správnou matraci je doslova základem pro skvělou noc spánku.
Co vás drží v noci vzhůru? Stres? Hrudkovitá matrace? Nemocné dítě? Možná vás překvapí, když zjistíte, že teplota je často jedním z nejdůležitějších faktorů mezi dobrým spánkem a tím, který vás příští den zanechá nevrlým a unaveným. Každou noc napříč tímto velkým národem syndrom „Jsem horký, ona není“ okrádá Američany o spánek.
Lékaři, vědci a vědci se shodují: kvalitní spánek je zásadní pro dobré zdraví. A pravidelné spánkové režimy vám mohou pomoci doplnit spánek, který potřebujete, pokud v noci nemáte dost.