Jak spíme v současné době?

Spánek je něco, co všichni jako lidské bytosti potřebujeme. Výzkumné studie zjistily, že s velmi malým spánkem nemůžeme dobře fungovat. Randy Gardner, student střední školy v 60. letech, byl kvůli výzkumné studii držen vzhůru asi 11 dní. Pochopitelně to mělo významný dopad na jeho mentální zpracování a schopnost plnit základní úkoly.

V méně extrémních scénářích moderní doby lidé s relativně špatnou kvalitou spánku často potvrdí, že to mělo negativní dopad na jejich pohodu a každodenní život. Ať už jde o paměť, zpracování našich emocí nebo běžné každodenní fungování – spánek je nezbytný pro pomoc s tolika důležitými částmi života.

Pokud je spánek tak důležitý, abychom se měli dobře, proč je v moderní době spánek často vnímán jako luxus spíše než jako nutnost? Tento blog prozkoumá, co může mít vliv na náš spánek v současné době, a způsoby, jak tyto faktory potenciálně řídit.

Priority

Většina lidí slyšela, že se o New Yorku mluví jako o „městě, které nikdy nespí“. Tolik z nás nějakým způsobem přijalo slavnou vlastnost města v moderní době. Spánek se často stává naší poslední prioritou po naší rušné práci, dětech, domácích mazlíčcích, úklidu domu a společenském životě. Máme tendenci se připravovat o spánek ve snaze upřednostnit tyto další oblasti života, protože jsou to buď povinnosti, nebo věci, které nás baví. S tolika výzkumy, které naznačují, že spánek je pro naše zdraví velmi důležitý, mohl by být váš život upraven tak, aby upřednostňoval spánek? Určitě by to mělo být!

Technologie

Pro mnoho z nás je běžné mít v ložnici televizi nebo před spaním rolovat na telefonech. Modré světlo z času u obrazovky může ve skutečnosti přimět naše tělo, aby si myslelo, že je den, a způsobit uvolnění hormonů, díky nimž je naše těla bdělá a vzhůru. Televizní světlo a hluk mohou také rušit náš spánek po celou noc, což znamená, že se ve skutečnosti častěji probouzíme. Soustředění se na jiné věci – například čtení knihy nebo poslouchání příběhu o spánku – před spaním může zlepšit kvalitu spánku a pomoci nám uklidnit se, zvláště pokud se vám nedaří usnout.

Rutina

Bylo zjištěno, že rutina je velmi důležitá pro pomoc našemu tělu spát. Naše těla mají přirozený cirkadiánní cyklus, který nám pomáhá přirozeně se probouzet a cítit se v určitých časech unavení. Jako lidé máme často rádi rutinu a daří se nám z ní. Vaše tělo bude mít ideální okno ke spánku a ať se vám to líbí nebo ne, rádo se toho drží.

V moderní společnosti můžeme často chodit spát v různou dobu během týdne v závislosti na našem nabitém programu a víkendových plánech. To je pochopitelné, ale pokud vám dělá potíže s usínáním, může vám časem pomoci nastavení pravidelného času spánku a probuzení bez ohledu na den.

Boje o duševní zdraví

Život může často přispívat k tomu, že se cítíme stresovaní, úzkostní nebo máme špatnou náladu – to vše může mít vliv na náš spánek. Když jsme ve stresu nebo úzkosti, naše tělo je bdělé a připravené k akci, takže je pro nás obtížné cítit se uvolněně a spát. Úzkostné nebo stresující myšlenky nás mohou nechat vzhůru celou noc nebo nám v první řadě bránit ve spánku. Když se cítíme špatně, můžeme někdy pociťovat potřebu spát mnohem více, nebo možná máme potíže se spánkem vůbec – zvláště pokud máme na mysli věci.

Pokud máte problémy se spánkem, protože uvnitř není něco v pořádku, může být užitečné vyhledat podporu v oblasti duševního zdraví nebo vyhledat svépomocný materiál pro správu svého duševního zdraví.

Strava

Naše strava a stravovací návyky mohou mít vliv na náš spánek. V současné době je kofein často nutností, ale může výrazně ovlivnit naši schopnost spát. Může trvat až 10 hodin, než kofein zcela opustí náš systém. Šálek kávy, který jste si dali ve 14 hodin, abyste se dostali přes pracovní odpolední klid, na vás může mít vliv i později v noci. Potraviny, jako je čokoláda, také obsahují kofein, takže dávejte pozor, co konzumujete před spaním. Potraviny s vysokým obsahem cukru kolem postele mohou způsobit pokles hladiny cukru v krvi, když spíme, což způsobí, že se probudíme.

Zahrnutí potravin s vysokým obsahem melatoninu – jako jsou třešně – nebo s vysokým obsahem hořčíku – jako jsou mandle – může pomoci povzbudit hormony, které potřebujeme ke spánku.

životní prostředí

Důležité je také správné prostředí pro spánek. V současné době možná využíváme naši ložnici jako kancelář kvůli práci z domova. Ložnici můžeme využít i k jiným věcem, jako je sledování televize nebo určité koníčky.

Doporučuje se, abyste ložnici používali ke spánku pouze pokud je to možné, aby si vaše tělo spojilo ložnici se spánkem. Také se doporučuje mít temnou a chladnou místnost s malým množstvím rušení. To vytvoří nejlepší možné prostředí pro spánek.

Vaše matrace

A konečně, výzkum zjistil, že v posteli strávíme v průměru jednu třetinu svého života. Často nemusíme investovat do kvalitní matrace, která pomůže usnout. S tak širokým výběrem možností v současné době může být obtížné vybrat si, která matrace je pro vás nejlepší.

Zde v Ely naše matrace obsahují pouze přírodní vlákna, čímž se vyhýbá použití toxických materiálů, které používá mnoho jiných výrobců matrací. Naše přírodní materiály se přizpůsobují teplotě a mohou skutečně pomoci kvalitě spánku, zdraví a pohodě. Možná by stálo za to prozkoumat, zda vám nová matrace může pomoci s problémy se spánkem.

11 neuvěřitelných vánočních dárků, inspirovaných dědictvím Biltmore®

Prohlídka Biltmore s průvodcem při svíčkáchPotřebujete nápady na vánoční dárky? Biltmore na záchranu!

Udělejte letos svátky výjimečné a vezměte si svůj dárek jako inspiraci z jednoho z nejlegendárnějších amerických domů, Biltmore. Stavba byla přezdívána jako největší americký dům a byla dokončena v roce 1895 a byl domovem George Vanderbilta, jeho manželky Edith a rodiny. Bylo to centrum pro zábavu – radostné místo zaměřené na pospolitost a jemnější věci v životě. Zachyťte trochu jeho trvalého ducha pro pohostinnost a teplo hodné jména a odkazu Biltmore.

Několik našich oblíbených věcí z Biltmore, které rozjasní váš dárek pro letošní svátky

Přenosná matrace Biltmore Sleep

Skvělý spánek je perfektní dárek pro každého na vašem seznamu. Elegantní a luxusní matrace je nabitá funkcemi navrženými tak, aby zajistily ten nejzdravější spánek. Od luxusního pleteného potahu až po systém DualEdge cívky pro větší podporu gelové paměťové pěny, najdete kvalitu hodnou jména Biltmore. A co víc, přepravní matrace Biltmore Sleep je navržena tak, aby ji bylo možné sdílet, a to díky funkcím regulace teploty a omezení rušení pohybu partnera.

Sada tyrolských prostěradel Biltmore3dílná sada přikrývek Biltmore Tyrolean

George Vanderbilt a jeho manželka Edith si hluboce vážili evropského umění a kultury. To se odráží v tomto třídílném setu přikrývek s jemnými modrobílými květy a nadčasovým lemováním aplikací. Působí přepychově, zve k útulnosti a relaxaci. Sada vyrobená z prodyšné bavlny pozvedá vzhled ložnice a okamžitě ji promění v něco, co můžete najít v nejlepších vídeňských hotelech. Nakupovat nyní: Tyrolská 3dílná komfortní sada

Svíčka Biltmore Blue RidgeSvíčka Biltmore Blue Ridge

Od té doby, co George Vanderbilt přivítal své první hosty na Biltmore Estate v roce 1895, je laskavá pohostinnost důležitým cílem, který trvá dodnes. Od chvíle, kdy přátelé a rodina vstoupili do domova, setkali se s vřelým přijetím. Dnes, stejně jako za Georgeova života, jsou to často malé doteky, které znamenají tolik. Tato vonná svíčka představuje tradiční vůni pomeranče, skořice a hřebíčku – harmonickou směs citrusů a prostoru. Udělejte to součástí svátků jako dárek pro někoho výjimečného ve vašem životě. Nakupujte nyní: Biltmore Blue Ridge Candle

Balíček vín BiltmoreVánoce v Biltmore Wine Bundle

Sváteční oslava by nebyla úplná bez sklenic dobrého vína k přípitkům. Tento balíček obsahuje dva oblíbené hosty. Vánoce v Biltmore Červené víno je jemně sladká, střední směs hroznů Malbec, Cabernet Sauvignon a Zinfandel, která se dobře hodí k prvotřídnímu žebru, krůtímu masu a lahodnému čokoládovému dezertu. Vánoce v Biltmore Bílé víno je aromatická, polosladká směs hroznů Muscat Canelli, Riesling, Albariño a Gewürztraminer, ideální k vychutnání s vánočními dezerty nebo krůtím masem. Nápadné štítky navrhl Craig Sponseller, umělec z Asheville v Severní Karolíně. Nakupujte nyní: Vánoce v Biltmore Wine Bundle

Biltmore™ pěstované hovězí maso Biltmore™ pěstované hovězí maso

Prázdniny jsou ideálním časem, kdy si můžete užít ty nejlepší věci v životě s přáteli a rodinou. Podávat jim výjimečně jemné, dobře připravené prémiové hovězí maso se hodí pro každou zvláštní příležitost. Tyto kusy z farmy až na stůl jsou hovězí Angus chované na pastvě bez přidaných hormonů – a zrají 14 dní, aby se optimalizovala chuť. Podávejte s vínem ve stylu Biltmore’s The Hunt Bordeaux. Koupit nyní: Biltmore™ Grown Beef

Taška Biltmore Tote od Dooney & BourkeBiltmore Estate Classic Tote Bag od Dooney & Bourke

Tohle není jen tak ledajaká taška. Je to luxusní varianta, kterou bude každý rád nosit a používat pro každodenní potřeby. Nový design od Dooney & Burke zahrnuje některé z nejúžasnějších architektonických detailů z Biltmore, včetně detailů nalezených u brány Lodge a předních dveří (mramoroví lvi), plus zobrazení Diany, bohyně lovu. Je vyztužený prošívanými koženými lemy a spoustou kapes na uložení všech nezbytností. Nakupujte nyní: Biltmore Estate Classic Tote Bag od Dooney & Bourke

Crislu CharmsCrislu Charms

Buďte o těchto svátcích osobní. Tato Crislu Sparkling Initial Charms mají spoustu třpytu, aby upoutala pozornost zvláštních žen ve vašem životě – mámy, sestry, neteře, tety, babičky a nejlepších přátel. Jsou k dispozici ve zlatém, růžovém a stříbrném odstínu, aby vyhovovaly široké škále osobních preferencí. Chytrý tip: kupte si jeden i pro sebe. Jakmile uvidíte krásu těchto kouzel, budete po ní toužit. Nakupujte nyní: Crislu Charms

Nezarámovaný 8X11 St. Nicholas Visits Biltmore Giclée PrintNezarámovaný 8X11 St. Nicholas Visits Biltmore Giclée Print

George Vanderbilt strávil velkou část svého života cestováním a sbíráním uměleckých děl z celého světa. Biltmore Shop usnadňuje rozšiřování vaší osobní umělecké sbírky tím, že nabízí tento slavnostní tisk originální kresby barevnou tužkou od Teresy Penningtonové. Na zachycení jeho krásy spolupracovala s Biltmore více než 20 let. Tisk je připraven k rámování a zobrazuje svatého Mikuláše a jeho soby před budovou za krásného zasněženého dne. Nakupovat nyní: Unframed 8X11 St. Nicholas Visits Biltmore Giclée Print

Biltmore Legacy Sapphire a zlaté ozdobyBaltmore Legacy Ornament Set

Vánoce v Biltmore byly vždy legendární do nejmenších detailů. Vyzdobení sálů ve velkém stylu vytvořilo příjemné prostředí připravené na oslavu. Váš sváteční strom může zachytit trochu toho kouzla A Sady šperků a zlatých ozdob v řadě elegantních barev a tvarů – celkem 35 kusů, což je dost na to, aby oslnily po celou sezónu. Koupit nyní: Biltmore Legacy Ornament Set

Puzzle BiltmoreOficiální puzzle Biltmore Estate

Během posledních pár let se Američané vrátili k jednoduchým radovánkám, které mohou sdílet se svými rodinami. Skládačky jsou ideálním způsobem, jak dát lidi dohromady. Vyzkoušejte toto puzzle s 1000 dílky, které se vyznačuje půvabnou elegancí Biltmore, postaveného architektem Richardem Morrisem Huntem. Když skládáte puzzle dohromady, budete mít možnost se zamyslet nad některými z nejkrásnějších detailů nemovitosti. Koupit nyní: Biltmore Estate Official Puzzle

Prohlídka Biltmore s odborným průvodcem při svíčkáchProhlídka Biltmore s odborným průvodcem při svíčkách

Ať už navštívíte Biltmore osobně poprvé nebo jste opakovaným hostem, prohlídka nemovitosti při svíčkách je kouzelným zážitkem z dovolené. S odborným průvodcem najdete inspiraci ve velkolepé sezónní výzdobě a uslyšíte u srdce příběhy z minulých Vánoc. Je to 90minutová prohlídka dostupná do 9. ledna 2022. Pro fanoušky historie, architekta a umění jsou vstupenky na tento zážitek opravdu nezapomenutelným dárkem. Nakupovat nyní: Prohlídka Biltmore s odborným průvodcem při svíčkách

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Jaký typ matrace je dobrý pro vaše zdraví?

Na matraci strávíte třetinu svého života. To je strašně moc času na něco natlačeno. Takže se opravdu chcete ujistit, že je vaše matrace zdravá, protože pokud by existovala možnost, že by se vaše oblečení mohlo vznítit, způsobit dýchací potíže nebo vám přestat spát, chtěli byste o tom vědět a něco byste udělali. změnit to.

Ne všechny matrace byly stvořeny sobě rovné a některé z nich jsou opravdu škodlivé pro vaše zdraví. To vám může znít šíleně, protože očekáváme, že někdo někde má na starosti to, aby nám lidé neprodávali riskantní matrace, ale bohužel to lidé dělají. Pokud se chcete ujistit, že kupujete matraci, na které se vám bude dobře spát, budete si muset udělat vlastní průzkum.

Naštěstí můžeme pomoci. V tomto článku si povíme o tom, jaký typ matrace je dobrý pro vaše zdraví.

Vyberte přírodní

Matka příroda nám dává vše, co potřebujeme, pokud jde o materiály, ze kterých můžeme vyrábět produkty. Bohužel v dnešním světě výroby bude mnoho produktů, které kupujete, nepřirozených. Budou vyrobeny z potenciálně nebezpečných sloučenin materiálů, aby někomu tam venku přinesly co největší zisk. Buď opatrný. Podvod je všude.

Dobrým způsobem, jak se ujistit, že kupujete produkt, který není zdraví škodlivý, je vybrat si něco, co je autenticky a skutečně vyrobeno z přírodních materiálů.

Totéž platí při nákupu matrace.

Ještě donedávna se k výrobě matrací standardně používaly přírodní materiály, zejména bavlna. S vynálezem pěny a dalších syntetických materiálů byl tento neuvěřitelný produkt odsunut stranou ve prospěch levnějších produktů.

No, přinášíme to zpět spolu s řadou dalších materiálů podporujících zdraví, které jsou ideální pro matrace.

Bavlna, koňská srst a vlna

Matrace Ely jsou vyráběny za použití tří produktů, bavlny, koňských žíní a vlny. Tyto produkty jsme pečlivě vybrali kvůli jejich úžasným vlastnostem a výhodám, které matraci přinášejí.

Tyto zahrnují:

  • Přírodní vlastnosti zpomalující hoření: bavlna, vlna a koňské žíně jsou přirozeně ohnivzdorné. To nejen znamená, že jste ve větším bezpečí, pokud se vám postel nějakým způsobem vznítí, ale také to, že na naše matrace nemusíme používat žádné hrozné chemikálie, aby byly bezpečné a vyhovující.
  • Prodyšné: protože se jedná o přírodní materiály, mají prodyšné vlastnosti, které z nepřirozených materiálů nedosáhnete. Prodyšné materiály jsou tak důležité, zvláště když spíte. Je to proto, že se pravděpodobně hodně potíte a prodyšné materiály odvádějí vlhkost, což nejenže udrží vaši postel v suchu, ale zabrání tomu, aby se stala živnou půdou pro plísně, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví.
  • Odolnost: Matrace jsou opravdu důležité, protože udržují vaše tělo v rovnováze, když spíte. Matrace vyrobené z nepřirozených materiálů se mohou rychle znehodnotit a vy ztratíte podporu. Vybrali jsme koňské žíně, bavlnu a vlnu, protože jsou to odolné materiály a vydrží opravdu dlouho.
  • Přirozeně pružné: viděli jste někdy plochého koně nebo ovci? Je to proto, že jejich vlasy jsou přirozeně pružné. Ve skutečnosti jsou koňské žíně jako malé závitky a jejich narovnání vyžaduje nesmírný tlak. To znamená, že vaše matrace zůstane pohodlná po delší dobu.
  • Přirozeně hypoalergenní: Pokud nejste specificky alergičtí na některý z těchto produktů, zjistíte, že vaše příznaky alergie výrazně sníží matrace Ely. Je to proto, že tyto materiály jsou přirozeně hypoalergenní, což znamená, že jsou skvělé pro lidi, kteří kašlou a kýchají životem.

Co nekupovat

Především vám doporučujeme držet se dál od pěnových matrací. Jsou uváděny na trh jako vrchol luxusu, ale pěnové matrace jsou extrémně problematické.

Matrace z paměťové pěny ztrácejí svůj tvar, když jsou teplé a ohýbají se, o to jde. To ale také znamená, že mohou zachycovat teplo a vlhkost, což přispívá k vlhkému a propocenému spánku.

Ještě horší je, že pěnové matrace obsahují isokyanáty, které jsou spojovány s podrážděním očí, nosu, krku a pokožky. Mohou také vést k tlaku na hrudi a astmatu.

Zkuste Ely

Pokud sháníte novou matraci, rozhodně doporučujeme vybrat alespoň nějakou přírodní. Když nakupujete, dejte si pozor na to, aby matrace, kterou kupujete, byla vyrobena 100% z přírodních materiálů a neobsahovala pouze je.

Samozřejmě bychom byli raději, kdybys zkusil Ely. Naše matrace jsou vyrobeny výhradně z přírodních materiálů a jsme si tak jisti, že si je zamilujete, že nabízíme třicetidenní zkoušku spánku a desetiletou záruku.

Pokud byste se chtěli o našich materiálech dozvědět více, přečtěte si o našich třinácti vrstvách.

Pokud jste připraveni nakupovat, prohlédněte si náš online obchod.

Chcete vytvořit dokonalý pokoj pro hosty na svátky?

Vytvořte dokonalý pokoj pro hosty na svátkyZeptali jsme se odborníků na design, jak sestavit ty nejlákavější pokoje pro hosty přes noc. Tohle řekli.

Společnost přijede na prázdniny. Jsi připraven? Nyní, když se více scházíme s přáteli a rodinou, budete chtít být připraveni je přivítat u vás doma. Ať už jsou na návštěvě jen na noc nebo na delší pobyt, příjemný a pohodlný pokoj pro hosty je důležitou součástí rovnice. Nedostatek prostoru, času nebo zdrojů? Máme pro vás důvtipné odborné tipy.

Kde začít s výzdobou pokoje pro hosty

Začněte samozřejmě skvělou postelí. Aby bylo jasno, vaše ložnice pro hosty není místo, kde by vaše stará matrace měla zemřít, až s ní skončíte. „Zacházejte se svým pokojem pro hosty jako s pokojem, který najdete v luxusním hotelu,“ říká Sarabeth Asaff South, expertka na bytový design z fixr.com. „Udělejte z něj místo, kam se budou chtít vaši hosté na konci každého dne uchýlit. Investujte do kvalitního prostěradla s počtem nití alespoň 400. Budete také chtít poskytnout alespoň několik různých typů polštářů – vyberte si několik různých úrovní tuhosti a velikostí.“

Vyberte si novou vysoce kvalitní matraci, na které budete chtít spát. Pak postel oblékněte do přepychových bavlněných, lněných nebo bambusových prostěradel s vysokým počtem nití, nadýchanou přikrývkou a řadou polštářů, včetně možností nepéřového pro ty, kteří mohou mít alergii na peří.

Vybudujte prostor kolem největší postele, kterou můžete pohodlně ubytovat. Stále byste měli mít dostatek prostoru, abyste se mohli projít, aniž byste do něčeho naráželi.

Jak udělat pokoj pro hosty příjemným

vytvořit dokonalý pokoj pro hosty na prázdninyVětšina hostů má během pobytu ráda určitý druh autonomie. „Ujistěte se, že zůstanou trochu soběstační,“ radí South, „spíše než aby se museli zcela spoléhat na čas a trpělivost svých hostitelů.“

Navrhuje umístit do pokojů pro hosty minikávovar, kvalitní hrnky, kávové kapsle, čajové sáčky a několik kvalitních hrnků, aby si hosté mohli ráno pomoci sami. Můžete jim také zařídit malý košíček s jejich oblíbeným ovocem a svačinkami (jako jsou proteinové tyčinky a mix stezek), aby si mohli dopomoci k půlnoční svačině, místo aby se snažili prodírat se vaší kuchyní.

South také doporučuje košík s toaletními potřebami a předvídá, co si možná zapomněli doma – věci jako zubní pasta, nit, vysoušeč vlasů a dokonce i nabíječka na telefon navíc. Pokud jste na svých cestách sbírali toaletní potřeby a pantofle z hotelů, je skvělý čas je použít. Mít vlastní mini mýdlo je pro hosty příjemnou výhodou.

Vytvořte si na prázdniny krásnou ložnici pro hostyZakrytí náležitostí pokoje pro hosty

Jaké další vybavení by kromě pohodlné postele mělo být v pokoji pro hosty? Měl by mít alespoň jeden noční stolek s lampičkou na čtení. Je také dobré mít noční světlo aktivované pohybem, aby byly tyto půlnoční výlety do koupelny pro hosty bezpečnější. Vaši návštěvníci přijdou s kufry a vlastními věcmi, takže na to budete muset mít místo v komodě (alespoň s jednou prázdnou zásuvkou), skříni nebo šatní skříni. Pokud to není možné, zvažte pořízení hotelového nosiče zavazadel nebo křesla pro uložení zavazadel.

Ujistěte se, že máte v místnosti také alespoň jedno zrcadlo. Je to užitečné pro vaše hosty a vytváří iluzi, že místnost je větší, než je.

Důležité je také to, proč ho v pokoji pro hosty udržovat minimálně

„Méně je více v pokoji pro hosty, takže pokoj důkladně vykliďte a odložte osobní věci,“ říká Richard Petrie, odborník na design z britského prodejce dekorací Thomas Sanderson. „Tím zajistíte, že vaši hosté budou mít v místnosti dostatek místa pro své vlastní věci a budou se cítit jako doma.“

Dekorativní vkus je vysoce osobní, takže odborníci doporučují používat neutrální barevnou paletu (vzpomeňte si na špinavě bílé, šedé a pastelové odstíny) a omezit drobnosti nábytku na minimum.

Pokud doma nemáte volný pokoj, ale chcete vytvořit prostor pro své hosty, Petrie navrhuje investovat do rozkládací pohovky. „Je to opravdu dobrý způsob, jak změnit váš obývací prostor na ložnici na večer – a jejich nastavení a používání je snadné. Alternativně lze pomocí volně stojící obrazovky rozdělit stávající pokoj na další a vytvořit další pokoje pro více hostů.“

Co stojí za marnotratnost v pokoji pro hosty?

Mark Cutler a Nichole Schulze, spoluzakladatelé cutlerschulze.com, firmy zabývající se interiérovým designem se sídlem v Los Angeles, se shodují, že prioritou je pohodlná postel, ale říkají, že můžete natáhnout svůj rozpočet tím, že přeskočíte na peřinu a použijete faux. místo toho kožešinový přehoz nebo tlustý vlněný úplet. „Při rozhodování o tom, čím utrácet v pokoji pro hosty, myslete na to, čeho se vaši hosté vlastně dotýkají,“ říkají. „To zahrnuje lůžkoviny, přikrývky a ručníky. Začněte tam a budete mít dlouhou cestu k úspěchu.“

Pokud jde o konečné úpravy, zvažte tyto sladké doplňky:

  • Vonná svíčka
  • Zařízení s bílým šumem, které pomáhá lidem s problémy se spánkem
  • Materiály ke čtení, možná průvodce nebo brožury s místními zajímavostmi
  • Sklenice s karafou vody na nočním stolku
  • Ventilátor nebo malý ohřívač v závislosti na ročním období

A nezapomeňte nechat na posteli ručně psaný uvítací vzkaz s pokyny, jak se pro případ nouze dostat k vaší domácí internetové síti a číslu vašeho mobilního telefonu (pokud ho ještě nemají).

Pro sváteční hosty zvažte přidání několika sezónních dekorací, které umocní sváteční náladu během jejich pobytu. Možná girlanda, mini vánoční stromeček nebo punčochy zavěšené na sloupech postele nebo krbu.

Nejste si jisti, že jste zvládli všechny základy? Cutler a Schulze říkají, že byste sami měli strávit noc v pokoji pro hosty. „Toto je jediný způsob, jak získat skutečnou představu o tom, jaká bude zkušenost vašeho hosta.“

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Obchod Scott Living Matrace

5 přírodních prostředků, jak porazit nespavost

Není nic horšího než nespavost. Spánek je naprosto nezbytný pro naše zdraví a pohodu a jeho nedostatek může vážně ovlivnit vaše duševní zdraví, vaši schopnost soustředit se a vaše fyzické zdraví.

Lezení každý večer do postele a vědomí, že budete bojovat s usnutím, je mučení.

Aby to bylo ještě horší, mnoho lidí uvádí, že jejich lékaři neberou tento problém vážně, a spousta lidí, kteří trpí nespavostí, chce přirozený způsob, jak vyléčit nedostatek spánku.

V tomto článku probereme 5 přírodních prostředků, které vám pomohou překonat nespavost.

Všímavost a meditace

Víme, že všímavost a meditace jsou dnes uváděny jako léky na nejrůznější věci a možná si myslíte, že je to módní záležitost, ale důvodem, proč jsou tak často navrhovány, je to, že skutečně fungují.

Všímavost je umění žít v přítomném okamžiku a může být velmi užitečné, zvláště pokud je vaše nespavost způsobena stresem. Všímavost by vás přiměla soustředit se přesně na to, co právě děláte, spíše než na věci, které by vám mohly způsobovat stres a úzkost.

Meditace je praxe, která vyžaduje, abyste každý den věnovali malé množství času vypnutí mysli. Místo toho se zaměříte na zvuk nebo zvonkohru a donutíte svůj mozek, aby se přestal bát nebo se zabydlovat, což ho zase uvolní. Lidé hlásí obrovské zlepšení nálady a produktivity tím, že do své rutiny každý den přidají jen pár minut meditace. Nejlepší čas na to je ráno, když se probudíte, než vás napadne stres a tlak dne.

Pokud si nejste jisti, kde začít, existují aplikace, které vám mohou pomoci, nebo můžete někde poblíž najít místní meditační kurz.

Jóga

Jóga, která se drží starodávných praktik, je odvěkým lékem na mnoho nemocí, včetně nespavosti. Bylo prokázáno, že má pozitivní vliv na kvalitu spánku. Také zmírňuje stres a zlepšuje kognitivní funkce.

Možná budete v pokušení spojit čas věnovaný józe se spalováním kalorií, ale to není dobrý nápad, pokud jste ve stresu. Existuje mnoho druhů jógy a měli byste si vybrat takovou, která se zaměřuje na meditaci a dýchání, pokud trpíte nespavostí.

Dvacet minut jógy večer může vážně pomoci s problémy se spánkem.

Cvičení

Cvičení nejen zlepší vaše celkové zdraví, může zlepšit vaši náladu a pomůže vám s dalšími problémy, jako je přibírání na váze.

Lidé, kteří cvičí 150 minut týdně po dobu šesti měsíců, pociťují výrazně méně příznaků nespavosti a také méně deprese.

Cvičte dvacet minut denně, jak chcete. To bude fungovat pouze v případě, že se rozhodnete dělat něco, co se vám líbí. Možná budete muset vyzkoušet cvičení několikrát denně, abyste zjistili, který časový úsek vám nejlépe pomůže spát.

Hořčík

Hořčík je přirozeně se vyskytující minerál, u kterého bylo prokázáno, že snižuje nespavost a zlepšuje spánek.

Můžete si ho vzít jako pilulku, nebo si můžete koupit hořčíkové vločky a přidat si je do koupele. Tímto způsobem se hořčík vstřebává pokožkou.

Měli byste si uvědomit, že někteří lidé mají problémy se žaludkem, pokud berou příliš mnoho hořčíku, takže jej přidejte do svého jídelníčku v malých dávkách a postupně se zvyšujte.

Nikdy neužívejte více, než je doporučená dávka, a ujistěte se, že si každých pár týdnů uděláte přestávku v užívání.

Máte-li jakékoli pochybnosti, promluvte si se svým lékařem.

Levandulový olej

Levandule je nádherně vonící olej, který zlepšuje náladu, snižuje bolest a v podstatě podporuje spánek.

Levanduli můžete začlenit do svého života tím, že si koupíte rostlinu nebo si dáte levandulový olej do koupele nebo na polštář.

Levanduli můžete koupit i ve formě čaje.

Užívání levandule orálně je také prospěšné, zvláště pokud jste v depresi. Bylo prokázáno, že levandule zlepšuje spánkový režim u lidí s depresí, když se užívá spolu s antidepresivy.

Nepřehánějte to však. Příliš mnoho levandule může způsobit bolesti hlavy, zácpu nebo nevolnost.

Jděte přirozeně

V tomto světě výroby má smysl jít přirozeně, jak jen můžete. Je to proto, že matka příroda nám dala vše, co potřebujeme ke zdravému a šťastnému životu.

Před návštěvou lékaře rozhodně doporučujeme prozkoumat přírodní léky na nemoc, pokud se nevystavujete nebezpečí.

Pokud vaše nespavost způsobuje extrémní depresi nebo úzkost, je důležité, abyste okamžitě vyhledali lékařskou intervenci, protože ty se mohou časem zhoršovat.

Pokud je vaše nespavost mírná, není na škodu pokusit se problém vyřešit sami. Doufáme, že vám našich pět oblíbených přírodních léků na nespavost pomůže. Na internetu je mnohem více, pokud jste nenašli přírodní lék pro vás.

Vezměte prosím na vědomí, že nejsme lékaři a nemůžeme poskytovat lékařskou pomoc při nespavosti. Rady v tomto článku jsou obecné rady, které jsou zobrazeny a podpořeny důkazy, které jsme našli na webu.

Důležitost trvale udržitelného spánku

Museli byste spát pod kamenem, abyste nevěděli, že planeta má potíže. Klimatické změny postupují alarmujícím tempem a my jsme nenápadně pobízeni, abychom převzali určitou odpovědnost a změnili způsob, jakým žijeme, abychom ze světa učinili bezpečné místo k životu pro další generace.

Naposledy byla planeta takto horká před 125 000 lety a atmosféra zachycuje více CO2 než za více než dva miliony let.

Lidské bytosti tu nebyly tak dlouho. Pokud natáhnete ruce ze strany na stranu, abyste vytvořili časovou osu a opilujte si konec jednoho z nehtů, byli jsme tu tolik času. Skutečnost, že jsme této planetě způsobili potenciálně nenapravitelné škody, z nichž většinu jsme způsobili za posledních zhruba sto let, je děsivá.

Pokud něco neuděláme, zcela přivodíme vlastní zánik. Není to o moc vážnější a je načase, abychom to vzali vážně. Tisíce druhů zvířat – kterým, stejně jako nám, trvalo tisíce let, než se vyvíjely – již vymřely kvůli naší nedbalosti.

Planetu to nezajímá. Neprojeví slitování. Bylo to tu mnohem dříve, než jsme byli my, a bude to pokračovat, až budeme pryč.

Udržitelnost je tedy něco, co byste měli praktikovat ve všech oblastech svého života, včetně spánku.

Jak spát neudržitelnost

Pokud chcete spát neudržitelně, pravděpodobně budete muset pokračovat tak, jak jste nyní. Každý rok končí miliony matrací na skládce. Ve Spojeném království je číslo tak vysoké, že kdybyste je naskládali na sebe, věž by byla vyšší než Ben Nevis. Tam hnisají mnoho a mnoho let. Pokud jste si dosud nekupovali udržitelné matrace, je vysoce pravděpodobné, že každá matrace, na které jste kdy spali, je stále někde venku a hnije.

Když věci hnijí, uvolňují plyny a tyto plyny znečišťují naši atmosféru.

Možná jste o tom dosud nepřemýšleli, ale opravdu je čas to udělat. Existuje i jiný způsob.

Jak spát udržitelně

Pokud chcete spát udržitelně, měli byste investovat do matrace vyrobené z přírodních materiálů. To znamená, že když vaše matrace dosáhne konce svého životního cyklu, může být recyklována. Jeho části, které nemohou být, se budou biologicky rozkládat mnohem rychleji a s mnohem menšími důsledky pro životní prostředí.

Matrace vyrobené z přírodních materiálů jsou také daleko méně škodlivé pro životní prostředí, když jsou ve výrobě, protože není potřeba věci spojovat dohromady nebo vyrábět nepřirozené materiály, aby se tvarovaly. To spotřebuje méně vody a méně energie.

A konečně, pokud si koupíte matraci vyrobenou z přírodních materiálů, můžeme téměř zaručit, že společnosti, u které kupujete, záleží na udržitelnosti. Proč by to jinak dělali, kdyby to nedělali? To znamená, že začlení udržitelnost do svých každodenních postupů, a to je druh společnosti, kterou byste v dnešní době měli podporovat.

Udržitelné postupy u matrací Ely

Všechny naše matrace vyrábíme ze 100% přírodních materiálů, což znamená, že bereme to nejlepší, co příroda nabízí, a využíváme to k výrobě pohodlné a odolné matrace, o které víme, že si ji zamilujete.

Používáme koňské žíně, bavlnu a vlnu, které se nacházejí v přírodě, protože jsou prodyšné, přirozeně hypoalergenní a nehořlavé a pevné. To znamená, že získáte suchý, dráždivý a pohodlný spánek po mnoho let.

Tím ale naše udržitelnost nekončí. Vaši starou matraci odvezeme k recyklaci, takže si můžete být jisti, že při přechodu do nové éry spánku děláte to nejlepší pro životní prostředí.

Nyní je čas

Nemáme ten luxus času. Každá maličkost, kterou uděláte, udělá rozdíl. Pokud hledáte novou matraci, doporučujeme vám zvážit nákup udržitelné matrace vyrobené z přírodních materiálů.

Víme, že můžete mít pocit, že pokud to nedělá každý, nemá smysl to dělat vy, ale to prostě není pravda. Potřebujeme několik miliard lidí žijících v nedokonalé udržitelnosti, abychom něco změnili.

Je to snadný způsob, jak být zodpovědným spotřebitelem a udělat něco navíc pro klima a planetu.

Naším posláním je minimalizovat uhlíkovou stopu. Šetrnost k životnímu prostředí je základem všeho, co děláme. Pokud si u nás zakoupíte matraci, můžete si být jisti, že děláte dobrou volbu pro jediný domov, který máme.

Pro více informací o Ely a o tom, jak pomáháme planetě, si přečtěte náš příběh.

Jak vybrat nejlepší povlečení do postele

Jak vybrat nejlepší povlečení do vaší posteleZasněte se: co potřebujete vědět, aby vaše postel byla dokonalým místem pro spánek

Hledáte nové povlečení, ale nevíte, kde začít? To není žádné překvapení. V dnešní době existuje tolik možností pro prostěradla – od typů látek po počty nití, barvy a design. Ze všech možností se vám může zatočit hlava. Výběr vaší další vysněné sady listů je velkým rozhodnutím a často také velkou investicí. Než odložíte své peníze, je na místě malý průzkum. Ale kde začít?

Samozřejmě přímo tady.

Shromáždili jsme všechny informace, které potřebujete k tomu, abyste si vybrali perfektní list, který vám vyhovuje styl spánku.

Co je počet vláken a proč na tom záleží?

Počet vláken je počet vláken vetkaných do čtverečního palce látky a používá se k měření trvanlivosti a měkkosti. Obecně platí, že vyšší počet nití znamená měkčí (sametovější), odolnější – čtěte: dražší. Dobré listy mají počet vláken od 200 do 800, s 5hvězdičkový hotel kvalitní listy až do počtu 1 000 vláken.

Ale nenechte se zmást super vysokou nití; číslo lze nafouknout spletením vláken z různých druhů bavlny dohromady. Zhruba 200 listů s počtem vláken je krásně dokončeno a působí mnohem luxusněji, než byste čekali. Navíc, když se podíváte na vzorované nebo potištěné látky například na povlaky na přikrývky, je lepší volbou nižší počet nití, protože to povede k lepší prodyšnosti a méně tuhému produktu.

Spropitné: Při nákupu prostěradel se počet nití většinou vztahuje pouze na bavlnu a je to jen jedna vlastnost, kterou je třeba vzít v úvahu. Druh bavlny a styl vazby jsou stejně důležité. I když se to zdá matoucí, ve skutečnosti to znamená, že výběr listů je vysoce osobní. Rozhodněte se, co je pro vás nejdůležitější (cena, pocit, omyvatelnost, trvanlivost), a nechte se tím řídit při vašem rozhodování.

Jak vybrat nejlepší povlečení do vaší posteleSkutečně ovlivňují rozdíly v povlečení kvalitu spánku?

Na tuto otázku neexistuje jasná odpověď, kromě toho, že vhodnost nebo vhodnost látky je v očích pozorovatele. V minulosti jsme věřili, že bavlněné povlečení je celkově ‚lepší‘ (ale opravdu jsme si nebyli jisti proč, kromě toho, že nám to říkala naše máma). Bavlna je určitě původní funkční tkanina. Prodyšné, odvádějící vlhkost, měkké a přesto odolné, přirozeně hypoalergenní a super pohodlné.

Ale s pokrokem v technologii je v dnešní době k dispozici mnohem více možností. Zatímco všechny bavlny jsou prodyšné a savé, některé budou měkčí a odolnější než jiné – s cenou, která odráží rozdíl. A pro ty, kteří jsou ohleduplní k ceně nebo k životnímu prostředí nebo hledají extrémní měkkost, znamenají zlepšení ve výrobních a dokončovacích procesech, že směs syntetických vláken jim může vyhovovat lépe než 100% bavlna.

Pokud jde o prostěradla, je to všechno v látce

Bavlněné povlečení. Bavlněné prostěradlo se vyrábí z vláken bavlníku a je nejběžnějším typem prostěradla, protože materiály jsou snadno dostupné. Ne všechny druhy bavlny jsou však stejné a nabízejí různé úrovně omaku, trvanlivosti, použití a cenové hladiny.

Většina bavlněných prostěradel zůstává měkká i po mnoha praních a je odolná, drží barvu a tvar po dobu 3-5 let nebo déle. Díky typu vazby jsou bavlněné tkaniny prodyšné a savé, takže jsou ideální pro horké pražce.

  • Povlečení z egyptské bavlny. Nejkvalitnější bavlna (a tedy nejdražší). Dlouhá vlákna jsou tkaná tak, aby vytvořila tenká a lehká, přesto dlouhotrvající, měkká a přepychová prostěradla.
  • Bavlněné povlečení Pima a Supima. Další nejlepší věc k egyptské, tyto odrůdy jsou vyrobeny z americké bavlny a jsou poněkud méně běžné. Pima se pěstuje pouze ve 3 zemích po celém světě a Supima pouze v USA. Jejich cena klesá těsně pod egyptskou a jsou považovány za luxusní bavlnu.
  • Americké náhorní bavlněné povlečení. Pokud štítek nekonkrétně zní „bavlna“, pak se pravděpodobně jedná o horskou bavlnu. Tento typ bavlny produkuje vlákna, která jsou kratší a méně odolná než dražší egyptská nebo pima bavlna. Prostěradla vyrobená z tohoto typu bavlny mohou být méně měkká, mohou se snadněji žmolkovat a nevydrží tak dlouho a nebudou na pokožce působit luxusně. Poskytnou vám však zkušenosti a výhody bavlněného povlečení za mnohem nižší cenu, díky čemuž jsou pro mnohé skvělou volbou.
  • Bavlněné flanelové povlečení. Flanel, známý také jako česaná bavlna, je hustý, ale lehký ložní materiál. Vyrábí se z volně předené bavlny, která je kartáčovaná a vytváří na povrchu měkký vlas. Flanel může mít také vetkanou vlnu nebo polyester pro zvýšenou odolnost. Flanelové povlečení je hřejivé a příjemné díky měkkému vlasu, který vzniká během procesu kartáčování. Jsou nejlepší pro chladnější klima nebo pro lidi, kteří spí v chladu.
  • Jak vybrat nejlepší povlečení do vaší posteleProstěradla z bavlněného žerzeje. Tato prostěradla jsou vyrobena z bavlny, která je spíše pletená než tkaná, a jsou super pohodlná a měkká (představte si, že spíte ve svém oblíbeném tričku!). Jsou za rozumnou cenu a jsou prodyšné, ale postrádají chladnou, elegantní křupavost bavlněných tkaných prostěradel. Ekonomické pro studenty nebo pokud potřebujete rychlou náhradu za náhradní pokoj, nejsou tak odolné jako jiné typy prostěradel a po opakovaném praní mohou vyblednout nebo ztratit svůj tvar.
  • Polybavlněná prostěradla. Tkaný ze směsi vyrobených polyesterových vláken a přírodní bavlny je tento materiál levnější než 100% bavlna. I když není tak měkké a luxusní jako bavlněné povlečení, je velmi snadné o něj pečovat, rychle schne a méně se mačká, takže je ideální volbou pro pokoje pro hosty – pro větší pohodlí sledujte obsah 50 % bavlny nebo vyšší.
  • Polyesterové prostěradla z mikrovlákna. Prostěradla z mikrovlákna, tkaná z jemných polyesterových nití, aby vytvořila pevnou vazbu, a poté lehce kartáčovaná, aby byla hebká na dotek, jsou skvělou volbou pro ty, kteří hledají levné povlečení se snadnou údržbou. Výsledkem tkaniny je všestranné, pratelné nemačkavé povlečení, které si drží barvu a vydrží. Je méně prodyšná než bavlna, takže není ideální volbou pro osoby s citlivou pokožkou, které mají rády chladivé, křehké ložní prádlo nebo spí v teple.
  • Prostěradla z přírodního vlákna (lněné). Tkaná látka vyrobená z vláken extrahovaných z rostliny lnu. Výsledný produkt je hustší a odolnější než bavlna a je měkčí, čím více se pere. Lněné prostěradlo je ekologické, vydrží roky a roky a je skvělé pro alergiky nebo citlivou pokožku. Nevýhoda? Velmi snadno se mačkají – perfektní, pokud máte rádi neformální boho dekor – a jsou mnohem dražší než jiné typy povlečení.

U bavlněných povlečení záleží na vazbě

Listy nejsou jen o tom, z čeho jsou vyrobeny, ale také o tom, jak jsou vlákna tkaná. U povlečení z bavlny a směsi bavlny je důležitější, že vazba je důležitým faktorem při výběru typu povlečení, které si vezmete domů.

  • Jak vybrat nejlepší povlečení do vaší posteleBavlněné povlečení z perkálu. Tje to nejběžnější vazba prostěradla s křížovým vzorem, který má za následek hladký a ostrý povrch, který si spojujeme s prostěradly vyšší třídy. Perkálové prostěradla mají počet vláken 180 nebo vyšší a jsou odolné, lehké a prodyšné. Navíc díky své těsné vazbě dokážou udržet chladnou hlavu i v horkém počasí – což samozřejmě znamená, že nejsou tou nejlepší volbou pro udržení útulnosti a tepla. Díky pevné vazbě a křehkosti je perkál také náchylný k mačkání, což může přivést nežehliče k šílenství.
  • Povlečení z česané bavlny. Při zpracování bavlněných vláken se používají jemné kartáče k odstranění nečistot, narovnání delších vláken a vyřazení kratších vláken. Česaná bavlna se pak spřádá do super měkké a odolné tkaniny, i když o něco méně křupavě vypadající než perkál, který nebyl česán. Česaná bavlna bude pravděpodobně dražší než běžná bavlna, kvůli rozsáhlejšímu zpracování. Pokud je však ve vašem rozpočtu trochu luxusu, může být skvělou volbou sada povlečení z česané bavlny s počtem nití 200+.
  • Bavlněné saténové povlečení. Z jeho názvu můžete usoudit, že tímto procesem vzniká látka s hedvábnou úpravou. Satén je tkaný z bavlny s vodorovnějšími nitěmi a volnější vazbou, výsledkem čehož je produkt, který je hladký a luxusní na dotek, je odolný proti mačkání a nabízí lepší pocit za nižší cenu. Je také skvělý pro chladnější klima, protože jeho těžká váha drží teplo. Snadno se však zachytí, takže je méně odolný než jiné možnosti a nebude oblíbený pro ty, kteří se ve spánku přehřívají.

Rozhodnutí, jak obléknout svou postel, může být více než trochu matoucí. Když na to přijde, výběr typu povlečení je vysoce osobní, na základě potřeby, přání a rozpočtu. Ale vyzbrojeni jen trochou informací a všemi našimi tipy jste určitě na správné cestě k výběru perfektních prostěradel pro vás.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Scott Living přenosná spací matrace

Potřebujete v zimě více spát?

Pokud jste všímaví, možná jste si všimli, že se v zimě cítíte unavenější. Možná to přikládáte temnějším ránům a večerům nebo chladu. Nebo si možná říkáte, zda vlastně potřebujete v zimě více spát, a proto ze sebe nemůžete setřást únavu.

Je to dobrý nápad se učit, protože spánek je neodmyslitelně spojen s naším zdravím a pohodou.

V tomto článku určíme, zda potřebujete v zimě více spánku, a pokud ano, proč.

Cítím se unavenější. Potřebuji více spánku, protože je zima?

Existuje několik důvodů, proč se v zimě můžete cítit unavenější. Méně světla, změny termostatu, příliš mnoho komfortního jídla a více stresu – to vše jsou faktory přispívající k naší energetické hladině, a to vše se děje s příchodem zimy.

Takže ano, máte pravdu, pravděpodobně potřebujete více spánku, protože se pravděpodobně skutečně cítíte unavenější. Ale to neznamená, že nemůžete udělat několik věcí, abyste se cítili více nabití energií a zastavili vyčerpání.

Jediná věc, kterou nemůžete ovlivnit, je způsob, jakým váš cirkadiánní rytmus reaguje.

Co je to cirkadiánní rytmus?

Když jsme byli jeskynními lidmi, naše energetické hladiny následovaly slunce. To znamená, že jsme se vyvinuli tak, abychom se probouzeli a spali se sluncem. V zimě, když slunce vychází později a zapadá dříve, je cirkadiánní rytmus našeho těla, který nám říká, že bychom měli spát, když je tma, zmatený. Když zůstaneme vzhůru mnoho hodin po západu slunce, můžeme se cítit neuvěřitelně unavení, a to je pravděpodobně hlavní důvod, proč se v zimních měsících cítíte více vyčerpaní.

Nedostatek světla v zimě může vést k opravdovým podmínkám, protože naše těla jsou stavěna tak, aby si to užívaly. Sezónní depresivní porucha je skutečná a opravdová věc. Lékaři doporučují dát si záležet na větším množství slunečního záření, takže se v polední hodině vydejte na procházku, abyste bojovali s jeho účinky.

Pohodlné jídlo v zimě

Nemůžete tedy ovládat svůj cirkadiánní rytmus, ale můžete ovládat to, co jíte. V zimních měsících máme tendenci se obrátit na sacharidy, abychom se cítili uklidněni. Problém je v tom, že sacharidy pohlcují energii, takže se můžete cítit unavenější.

Sacharidy se také usazují v žaludku a mohou narušit náš spánek, aniž bychom si to uvědomovali.

Konečně, sacharidy vedou k přibírání na váze a lidé s nadváhou častěji trpí poruchami spánku, jako je spánková apnoe.

Zkuste sledovat a regulovat příjem kalorií. Zvláštní pozornost věnujte svým makrům. Pokud jíte příliš mnoho sacharidů, zkuste je vyměnit za bílkoviny a zdravé tuky.

O prázdninách jsme více ve stresu

Prázdniny, respektive jejich přístup, nás spíše stresují. Když jsme ve stresu, obvykle to ovlivňuje kvalitu našeho spánku. Nespavost a nedostatek spánku nás přirozeně způsobují vyčerpanější.

Pokud se o letošních svátcích cítíte ve stresu, zkuste některé ze svých úkolů delegovat na jiné lidi, meditovat nebo se trochu ulehčit. Nikdo nechce trávit chladné zimní noci bděním v posteli a starostí.

Nechte svůj termostat na pokoji

Víme, je zima. Můžete přemýšlet o zapnutí topení nebo o jeho ponechání déle zapnuté každý den, ale buďte opatrní. Drastické změny teploty mohou způsobit zkázu ve vašem těle a ovlivnit váš spánek, takže pokud jste nedávno zapnuli termostat, možná budete muset zvážit jeho nastavení o něco níže.

Když si lehneme, naše těla se ochladí. Když vstaneme, naše těla se zahřejí. Pokud si příliš pohráváte s teplotou ve svém domě, může to tento proces narušit.

Udržujte doma stabilní teplotu a dopřejte svému tělu v noci vychladnutí, jinak byste mohli zjistit, že máte narušený spánek a nízkou hladinu energie.

Vyplatí se investovat do matrace, která reguluje vaši tělesnou teplotu.

Začněte s matrací

Ne všechny matrace byly stvořeny stejné. Některé regulují tělesnou teplotu.

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů, což znamená, že odvádějí vlhkost, pokud se potíte, a protože jsou vyrobeny z koňských žíní, vlny a bavlny, jsou prodyšné, což znamená, že umožňují cirkulaci vzduchu. To reguluje vaši tělesnou teplotu a udržuje vás v létě v chladu a v zimě v teple tím nejpřirozenějším možným způsobem.

Matrace Ely jsou také přirozeně hypoalergenní, a protože jsou vyrobeny z přírodních materiálů, jsou extrémně odolné. Přicházejí s třiceti nocí spánku zkušební a bezúročné financování.

Odvezeme i vaši starou matraci a zrecyklujeme ji.

Pokud jste připraveni nakupovat, navštivte náš internetový obchod.

Pokud se chcete dozvědět více o našich úžasných matracích a o tom, jak vám mohou zajistit lepší spánek, přečtěte si o našich třinácti vrstvách.

10 taktik, jak se vyhnout zaspání a jít ráno

technologie spánkuPozdní spánek se může zdát neškodný, ale může být indikátorem zdravotních problémů, od deprese po srdeční potíže

Mnoho z nás se těší na víkend, kdy si budeme moci nechat budík vypnutý a spát – alespoň na chvíli. Co se ale stane, když se z této půlhodiny navíc stane hodina nebo více? Pozdní spánek může překročit hranici do zaspalého území a stát se červenou vlajkou označující základní zdravotní problémy.

Co je na pozdním spánku?

Většina dospělých potřebuje spát 6 až 8 hodin. Když to s jakoukoli pravidelností přesahuje tento rozsah, odborníci říkají, že je čas jednat.

nebezpečí přespání„Přespání může být známkou kompenzace mezi jednotlivci, kteří mají spánkový dluh nebo se během týdne nevyspí; to však není zdravé,“ říká Dr. Jagdish Khubchandani, profesor veřejného zdraví na New Mexico State University. „Kromě toho může být vážným základním problémem přílišný spánek do té míry, že to z někoho dělá sociálně dysfunkční, narušuje rutinu a způsobuje vyhýbání se rutinním činnostem. Stejně jako nedostatek spánku je přílišný spánek spojen se srdečními chorobami, obezitou a chronickými nemocemi a problémy s duševním zdravím.“

Dr. Khubchandani zkoumal spánkovou deprivaci pro studii z roku 2019 a zjistil, že počet pracujících Američanů se od 80. let neustále zvyšuje. I když si není úplně jistý, proč tomu tak je, má podezření, že stres hraje významnou roli. Někteří lidé příliš spí ve snaze dohnat ztracený spánek.

Příliš mnoho času odložení může souviset s depresí a úzkostí, chronickou únavou a bolestivými poruchami, cukrovkou nebo hypotyreózou a poruchami spánku, jako je spánková apnoe a narkolepsie. „Přespání je také běžný problém a nedostává se mu dostatečné pozornosti,“ říká. „Členové rodiny nebo členové domácnosti si toho mohou na jednotlivci všimnout, pokud tato osoba nepřizná problém a nepožádá o odbornou pomoc.“

Co znamená přespání?

Psycholožka a expertka na spánek Dr. Jenne Gress-Smith říká, že spánek déle než 9 hodin a stále se necítíte svěží je silným indikátorem zdravotních problémů. Pokud je toto zaspání pravidelným jevem, studie tvrdí, že existuje zvýšené riziko úmrtnosti (až o 30 %). „Příliš mnoho spánku neboli hypersomnolence může být také samostatnou poruchou spánku, která má významný dopad na fungování a kvalitu života,“ vysvětluje. Zdůrazňuje, že je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli jiné zdravotní problémy.

Existuje několik dostupných léků, které by mohly pomoci.

Užitečné mohou být také změny chování, jako je konzistentní plán spánku a bdění a pravidelná denní aktivita. Lidé, kteří mají výše uvedené zdravotní potíže, mohou mít větší pravděpodobnost nadměrného nočního spánku a denní únavy. „Obecně se naše potřeby spánku s přibývajícím věkem snižují, takže bychom nemuseli nutně očekávat, že starší jedinci budou více spát a měli bychom také vyhledat lékařskou pomoc, pokud jsou zaznamenány významné změny ve spánku.“

potřeby spánku podle věkuKterá věková skupina má tendenci přespávat?

Každý může čas od času zaspat, ale odborníci na zdraví dokážou identifikovat vzorce.

Novorozenci a malé děti do 5 let mohou přespávat, aniž by to ovlivnilo jejich zdraví – v tomto věku jim to pomáhá zůstat zdravými. Děti ve školním věku od 6 do 12 let mohou také bezpečně spát déle než 10 hodin. Teenageři, dospělí a starší dospělí by se měli vyvarovat spánku déle než 7-9 hodin.

Obecně platí, že dospělí potřebují s přibývajícím věkem spát méně, počínaje kolem 30. roku věku. Lidé ve věku 65 let a starší nadále vyžadují přibližně stejné množství spánku, ale jejich potřeba REM spánku klesá.

10 taktik, jak se vyhnout zaspání

Pokud vyloučíme jakékoli základní zdravotní stavy způsobující přílišný spánek, existuje několik zdravých návyků, které stojí za to přijmout, aby pomohly regulovat váš spánek. Martin Reed, certifikovaný klinický pedagog v oblasti zdraví spánku (CCSH) a zakladatel Insomnia Coach, navrhuje následující:

  • Nastavte budík. A dejte hodiny na druhou stranu místnosti, abyste je mohli vypnout, abyste museli vstát z postele.
  • Plánovat. Telefonický hovor, schůzka nebo schůzka brzy během dne vás donutí vstát z postele na konci okna spánku.
  • Položte nohy na podlahu. Jakmile se spustí budík, otočte nohy tak, abyste byli na podlaze, zatímco zbytek těla zůstane ležet v posteli. Toto je nepříjemná poloha, která vám může usnadnit motivaci a vstávání z postele.

potřeby spánku podle věkuAlex Savy, certifikovaný kouč vědy o spánku a zakladatel webu SleepingOcean.com, říká, že přílišný spánek může být stejně špatný jako nedostatek spánku. Jeho doporučení pro přílišný spánek zahrnují:

  • Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. I o víkendech. To pomůže obnovit zdravý, přirozený spánkový režim. Vyhněte se ponocování a přílišnému spánku o víkendech.
  • Získejte co nejvíce denního světla v první polovině dne. Udělejte si procházku ráno. Pokud to není možné, zkuste trávit více času u oken (i když je den pošmourno).
  • Večer ztlumte světla. Vysílá signály do mozku, že je čas spát, což vám potenciálně pomáhá dříve usnout a druhý den se dříve probudit.
  • Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. Abyste se před spaním uklidnili, vychutnejte si lepší kvalitu spánku a snadnější vstávání. Mělo by to být něco příjemného, ​​pokud možno bez obrazovky, jako je poslech uklidňující hudby, psaní deníku, jemné protahování a meditace.

Několik dalších tipů, které je třeba zvážit…

  • Změňte si budík. Postupem času si na zvuk budíku můžete zvyknout a vyvinout schopnost jej vyladit. Přejděte na něco nového v naději, že tomu budete věnovat pozornost.
  • Nechte si uvařit kávu. Pokud jste ranní piják, použijte kávovar s programovatelným časovačem. Vůně, která se bude unášet do vaší ložnice, vám pomůže dostat se z postele.
  • Zapojte zálohu. Požádejte svého spolubydlícího nebo drahého člověka, aby vám osobně zavolal. Nebo požádejte přítele nebo člena rodiny, který má stejný plán buzení jako vy, aby ráno napsal nebo zavolal, abyste se mohli hýbat.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

10 zajímavých faktů o spánku

Spát. Dělají to všichni. Je tedy překvapivé, že většina z nás o tom moc neví, zvláště když si uvědomíte, že asi polovinu svého života strávíme odkládáním.

Spánek je neodmyslitelně spojen s naším zdravím a pohodou. Pokud jste někdy měli nedostatek spánku, budete vědět, co máme na mysli. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit naše duševní i fyzické zdraví. Je pro nás těžké se soustředit. Je pravděpodobnější, že onemocníme nebo budeme mít nadváhu. Nedostatek spánku nás může skutečně zabít.

Je tedy důležité, abychom se o spánku naučili co nejvíce. V tomto článku vám dáme deset zajímavých faktů o spánku, které vás, jak doufáme, povzbudí k tomu, abyste udělali vše pro to, abyste získali co nejlepší kvalitu zavřených očí.

12 % lidí sní černobíle

Pokud sníte pouze černobíle, možná si neuvědomujete, že ostatní lidé sní barevně, ale je pravděpodobnější, že vy sníte barevně a netušili jste, že někteří lidé sní pouze černobíle.

Kupodivu, než byla vynalezena barevná televize, jen 15 % lidí snilo barevně, takže někde v našich snech určitě existuje prvek sledovanosti.

Starší lidé častěji sní černobíle než mladší lidé, možná proto, že si pamatují černobílé televize.

Rekord v nejdelší době strávené bez spánku byl 11 dní

To se nedoporučuje. Randy, gentleman, který vydržel tak dlouho bez spánku, byl extrémně nevyspalý. Ve skutečnosti se tak dlouho bez spánku používá jako metoda mučení a zabíjí lidi.

Pocit pádu v polospánku a trhání v bdělém stavu má své jméno

Říká se jim hypničtí hulváti. Nikdo vlastně neví, proč k nim dochází, ale jsou zdravé. Stávají se spíše mladším lidem a zřejmě je zhoršuje kofein.

Nedostatek spánku vás zabije rychleji než nedostatek jídla

Možná nepovažujete spánek za nebezpečnější než nedostatek jídla, ale pokud byste se obešli bez obojího, nedostatek spánku vás zabije rychleji než nedostatek jídla.

Lidé, kteří se narodili jako slepí, sní spíše v emocích, zvuku a čichu než zrakem

Možná vás nikdy nenapadlo, o čem sní lidé od narození slepí, ale sní spíše jinými smysly než v obrazech. Načasování slepoty ovlivňuje to, o čem člověk sní.

Do 5 minut po probuzení je 50 % vašeho snu zapomenuto

Po dalších 5 minutách je 90 % paměti pryč. Freud se domnívá, že je to proto, že sny představují potlačené myšlenky a náš mozek se jich chce rychle zbavit. Je pravděpodobnější, že se ve skutečnosti jen zaneprázdníme a zapomeneme nepodstatné informace, což se děje po většinu našeho života. Kdybychom si pamatovali úplně všechno, měli bychom plné hlavy.

Pokud si rádi pamatujete své sny nebo je chcete analyzovat, je dobré mít u postele notebook a zapsat si své sny, jakmile se probudíte.

Vaše osobnost je spojena s vaší polohou ve spánku

Podezřelé jsou spíše boční pra