Zlepšuje vaše postel spánek – nebo naopak zhoršuje?

Podle zdravotníků je vaše zdraví úzce spjato s kvalitou spánku a s tím, jak je vaše postel oporou. Zde se říká, proč na tom záleží a co se stane, když vás matrace zklame.

Zlepšuje vaše postel spánek - nebo naopak zhoršuje?Dobrý spánek je něco, co všichni chceme a potřebujeme. A základním kamenem zdravého a kvalitního odpočinku je skvělá matrace s dostatečným pohodlím a oporou. Často si však zvykneme na nepohodlí po celou noc a smíříme se s tím, protože je to snazší než se snažit problémy vyřešit.

Výzkum Rady pro lepší spánek ukazuje, že spotřebitelé začínají přemýšlet o koupi nové matrace, když jejich zdraví a pohodlí trpí kvůli zhoršující se matraci – ale tento rozhodovací proces může trvat roky. Mezitím mohou trpět klouby a záda. Než se dostanete k tomuto bodu, zeptejte se sami sebe: „Zlepšuje moje postel můj spánek – nebo ho ještě zhoršuje?“

Jak může matrace chránit a zlepšovat vaše zdraví

Dobrý spánek znamená dobré zdraví a šťastnější tělo. „Matrace podporuje vaše záda dvěma způsoby,“ říká revmatolog dr. Siddharth Tambar s certifikací Chicago Arthritis and Regenerative Medicine. „Nabízí měkkou podporu polštářů v oblastech vašeho těla, které jsou citlivé a bolestivé.“ Rovněž poskytuje pevnou oporu v oblastech vašeho těla, které mají nestabilitu, která může bolet, když je příliš mnoho pohybu. “

Jaká je nejlepší matrace pro váš věk a životní fázi?Poznamenává, že prostor pro spánek přátelský k zádům je součástí celkového zdravotního režimu zad. Pokud cvičením a správným držením těla zpevňujete záda, dobrá a podpůrná matrace by měla vytvořit prostor, který vašim zádům umožní vzpamatovat se z náročných podmínek dne.

„Realisticky budou vaše záda určovat, jaká matrace je vhodná, a která se bude lišit od člověka k člověku,“ vysvětluje doktor Tambar. „Někteří lidé potřebují měkčí polstrovanou matraci, aby zvládli citlivé oblasti, a jiní zase pevnější, která nabízí větší sílu a podporu pro oslabené oblasti zad.“ Pokud zjistíte, že se v noci probouzíte s bolestmi zad, budete vědět, zda vaše matrace není vhodná a již ji nepodporuje. “

Také říká, že špatná matrace způsobí nejen větší bolest v zádech, ale také vám zabrání v klidném spánku, který potřebujete k aktivnímu životnímu stylu.

Jak vytvořit zdravý podpůrný prostor pro spánek

Specialista na léčbu bolestí v oblasti páteře a krku, Dr. Kaliq Chang z Atlantic Spine Center v Edisonu v New Jersey, říká, že podpůrné lůžko bude dostatečně měkké, aby bylo pohodlné, ale dostatečně pevné, aby udrželo záda v neutrální poloze umožňující přirozené zakřivení páteře. „A ujistěte se, že polštáře jsou ve správné výšce pro páteř a vyhněte se spánku na břiše.“

Otázky týkající se velikostí matrací zodpovězenyVýběr správné matrace s adekvátní oporou pomůže při bolestech zad, svalů a kloubů, protože nebude klást nerovnováhu na různé prvky páteře, včetně páteřního nervu, meziobratlových plotének a fazetových kloubů, zdůrazňuje Dr. Chang.

V první řadě se podívejte po matraci, která podpoří vaši páteř. Vezměte si nákupní matraci na polštář a položte si na ni každou matraci, navrhuje doktor Kevin Kosak, chiropraktik se sídlem v Omaze v Nebrasce. „Můžete tam dokonce ležet 10 minut, abyste vyzkoušeli, zda matrace i nadále podporuje křivky vaší páteře.“ Doporučuji spát na boku s polštářem mezi koleny na podporu boků a spodní části zad. Nebo pokud si lehnete na záda, položte si pod kolena polštář. Mezi další užitečné rady patří otáčení matrace každých šest měsíců a výměna matrace, protože se opotřebovává zhruba každých 8–10 let. “

Co dělat, když vás matrace nepodporuje

Říká, že vaše matrace již není podpůrná pro vaše záda, když si ráno začnete všímat bolesti nebo ztuhlosti. „Pokud si všimnete, že tomu tak je, důsledně bez dalšího důvodu příčiny bolesti a ztuhlosti po probuzení může být viníkem vaše matrace,“ poznamenává doktor Kosak. „Bolest a ztuhlost způsobená nepodporující matrací obvykle dobře reagují na protahování a pohyb, když vstanete, a do 30 minut zmizí.“

Potřebuji matraci z paměťové pěny pro lepší spánek?Další stopy, které vaše postel již nepodporuje, jsou házení a otáčení při pokusu usnout a častější probouzení během spánku, dodává. Pokud vám matrace řádně nepodepírá záda, budete mít potíže s usínáním a usínáním.

Kromě příšerného nočního spánku, okrádání vás o kvalitu a množství spánku, špatná matrace v průběhu času způsobuje problémy. „Pokud je příliš pevná, může matrace způsobit nesouosost vaší páteře a kloubů, což může vést k nervovému tlaku, bolesti a ztuhlosti,“ vysvětluje Dr. Kosak. „Pokud je matrace příliš měkká, umožní vám matrace klesnout do postele a podpořit špatné držení těla při spánku.“ To může také způsobit nesouosost, nervový tlak, problémy s ploténkami, bolest a ztuhlost. “

Strategie pro nalezení nejlepší a nejzdravější matrace pro vás

Odborníci mají jasno v tom, proč je špatná postel špatná pro vaše zdraví, ale jak se můžete chytře rozhodovat o vytvoření nejlepšího prostoru na spaní svých snů. Koneckonců, správná matrace je základním kamenem klidného spánku.

„Neexistuje, že by jedna nejlepší matrace přizpůsobená tělu jedné osoby a ne všechny bolesti zad nebo ztuhlost zad byla řešena stejnou kombinací opatření,“ říká doktor Jason Won, doktor fyzioterapie, certifikovaný ortopedický klinický specialista a zakladatel. of Pain Free Academy, v San Francisku, Kalifornie. „Není to tak, jak jsme postaveni.“

Poznamenává, že i když mohou existovat matrace vhodnější pro každého jednotlivce, je to tělo člověka, které se přizpůsobuje povrchu, a ne naopak. Klíčem je nenechat vaše tělo ztuhnout a pak budete moci používat jakoukoli matraci bez napětí a bolesti.

5 chytrých návyků na dobrou noc, které vám pomohou lépe spátPro nákup matrace a optimální zdraví páteře existuje několik obecných pravidel. Doktor Won doporučuje, stejně jako výběr matrace na střední až pevnější straně: „Trny pacientů se cítí lépe. Jedny, které se potopí, jako jsou měkké matrace nebo vodní matrace, neposkytují dostatečnou oporu pro páteř, krk nebo svaly. “

Říká také, že nejlepší praxí je vyhnout se problémům s postelí a zády pomocí optimální rutiny noční pohyblivosti. Protahování krku, ramen, zad, pánve a boků před spaním je fantastický postup pro lidi, kteří v noci nebo při probuzení bojují s bolestmi svalů. Zahrňte směs hlubokého dýchání, pohybů páteře a natažení zápěstí a ramen, zvláště po dlouhém dni sezení u stolu.

A jedna poznámka na závěr, zvažte svou noční podporu krku. „Často jsou ideální polštáře, které tvarují obrys vašeho krku,“ vysvětluje Dr. Won. „Srolovaný ručník na spodní části krku, aby odpovídal jeho tvaru, může pomoci podepřít obratle a zabránit tomu, aby se krk ponořil do“ ohnutého „nebo“ prověšeného „stavu po celou noc.“

Cítí, že často měnit polštář je dobrá strategie. Pokud je to možné, změňte každý měsíc jeho tuhost, tvar a strukturu. „To pomáhá krku a zádům přizpůsobit se různým povrchům, což jim brání ztuhnout tím, že jsou každou noc uvíznutí ve stejné poloze.“

Pointa je neuspokojit se s nepohodlnou postelí. Je to špatné pro vaše zdraví a brání vám získat zbytek, který potřebujete pro svůj nejlepší život.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

Co skutečně funguje v boji proti tmavým kruhům pod očima?

Od osvědčených triků po plastickou chirurgii objevte nesčetné množství způsobů, jak vypadat dobře odpočatý

krásná dobře odpočatá žena bez kruhů pod očima

Silný šálek kávy dokáže po ránu zázraky, aby kompenzoval špatný spánek – alespoň pokud jde o dočasné zvýšení energie. Ale ani ten nejlepší šálek kávy nedokáže napravit tmavé kruhy pod očima, zjevné známky nedostatku spánku. Vysílají skutečnost, že vám chybí odpočinek. A pravděpodobně také trpělivost.

U některých lidí chronické tmavé kruhy vypadají unaveně, i když nejsou. Ano, krásný spánek nabývá s TENTO problémem zcela nového významu.

A jak zdůrazňuje Dr. Tanya Kormeili, dermatologka s certifikací na palubě se sídlem v Santa Monice v Kalifornii, tmavé kruhy pod očima jsou složité téma. Zatímco nespavost je jednou z příčin, existují i ​​jiné příčiny. „Tmavnutí může být způsobeno alergiemi, etnickými odlišnostmi pokožky, stárnutím a hlavně ztrátou objemu.“ Jak stárneme, ztrácíme velkou část tukových polštářků, díky nimž je náš obličej objemný a mladistvý. Se ztrátou tuku dochází k prohlubujícímu se efektu. Podobně jako voda ze studny, která vypadá temně, mají i tyto prohlubně temný vzhled. “

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů léčby tmavých kruhů pod očima, bez ohledu na to, jak jsou způsobeny, z low-tech krása opravné prostředky, které již ve své kuchyni možná máte, na strategie špičkových technologií s dlouhodobými výsledky.

Rychlé a snadné opravy v boji proti tmavým kruhům očí

Někdy není ráno dostatek času na řádné ošetření tmavých kruhů pod očima. Přiznejme si to, mezi přípravou dětí do školy a pokusem připravit se vyrazit ze dveří je život zaneprázdněn.

Tyto snadné, rychle proveditelné kosmetické hacky vám pomohou.

šťastná, odpočatá žena po dobrém spánku

  • Chill čajové sáčky. Vložte pár použitých čajové sáčky v lednici nebo mrazničce dostatečně dlouho, aby se důkladně ochladily. Umístěte je na oči (samozřejmě před nanesením make-upu) a nechte je 2–3 minuty sedět. To je obzvláště dobré pro otoky a je to dobrý způsob, jak chytit pár dalších mrknutí, než dostanete děti z postele.
  • Naneste studené mléko. Nemáte čas chladit čajové sáčky? Jednoduše navlhčete vatu studenou mléko přímo z lednice a potírejte kruhy pod očima. Voila, otoky a tmavé kruhy se spojily.
  • Lžíce plus ledová voda. Tento trik je oblíbený mezi módních modelů. Umístěte kovovou čajovou lžičku do sklenice ledové vody na minutu nebo dvě, poté jemně přesuňte zadní část lžíce přes nafouklé oblasti a tmavé kruhy. Představte si to jako chladnou žehličku na obličej.
  • Použijte dobrý korektor. Kosmetické společnosti nabízejí velké množství formulovaných možností uklidňující přísady jako heřmánek a vitamín E. Trik je v pečlivé aplikaci. Neaplikujte je přímo na tmavé kruhy. To je jen zvýrazňuje. Na tmavých kruzích uhlaďte tenkou vrstvu korektoru se žlutým podtónem, který působí proti zarudnutí. Naneste korektor těsně pod oblast. Pomocí prsteníku oblast masírujte a jemně promíchejte. Sada s práškovým minerálním make -upem pro dlouhodobější krytí.
  • Promluvte si se svým lékařem o alergiích. „Tmavé kruhy mohou být ještě horší.“ alergici nebo pro ty, kteří jsou unavení, “říká plastická chirurgie se sídlem v New Yorku doktorka Monica Tadros. „Je chytré zjistit, zda jsou alergie viníkem toho, co se běžně nazývá“ alergické zářivky „. Ty mohou někdy napodobovat purpurový odstín slabé modřiny.“ Určitou úlevu může pomoci antihistaminikum doporučené lékařem nebo lékárníkem.

Vážnější strategie pro déle trvající krásně obnovené oční výsledky

Když chlazené čajové sáčky a dokonce ani klidný spánek nedrží tmavé kruhy na uzdě, může nastat čas pro různé taktiky. Začněte konzultací a lékařský odborník.

  • ošetření kruhů pod očima kosmetickými vylepšenímiDermální plniva. „Umístění v této oblasti může naštěstí pomoci vyplnit objem a zlepšit vzhled tmavých kruhů,“ říká Dr. Kormeili. Upozorňuje však, že se jedná o velmi komplikované umístění výplně a je třeba ji provést správně. Špatně provedené umístění může vést ke slepotě. „Pokud si to chceš nechat udělat, zajdi za odborníkem – vždy!“ radí.
  • Laserové ošetření. Tmavé kruhy mohou být způsobeny hyperpigmentací. Některá etnika a tóny pleti musí být náchylné ke změně barvy kůže, ale určité typy laserů jsou účinné pro zesvětlení těchto tmavých oblastí.
  • Blepharoplastika. Dr. Tadros to pacientům nabízí jako dlouhodobější chirurgické řešení. „Je to možnost pro ty, kteří jsou ochotni podstoupit operaci versus dočasné opravy s dermálními výplněmi a určitým laserovým ošetřením,“ říká. Tato operace zahrnuje odstranění přebytečné tkáně, svalů nebo tuku v oblasti horního nebo dolního víčka. Obvykle se provádí ambulantně. Modřiny a otoky obvykle odezní do 10 až 14 dnů. Výsledky mohou být dramatické, protože pacienti vypadají mladistvěji, odpočatěji a cítí se sebevědoměji.

Pokud chcete vypadat co nejlépe, začněte svou noční rutinou

Na konci dne naše pohodlná postel láká. A naše touha vlézt do toho útulného kokonu přikrývek nás může odradit od toho, abychom strávili vzácné minuty péčí o svoji pokožku. Přestože je lákavé jít si lehnout, nestojí to za to. Noc je pro naši pokožku ideálním obdobím, kdy může využívat přirozené mechanismy obnovy našeho těla, které během hlubokého spánku nabírají vysokou rychlost.

  • Vyčistěte se. Dopřejte své pokožce odpočinek a šanci na nový začátek zítra bez přirozeně se vyskytujících nečistot a olejů. Jít spát bez řádného čištění může vést k problémům s pokožkou, včetně všeho od akné po podráždění. Univerzální radou mezi kožními lékaři je umýt si obličej před spaním. Dr. Cynthia Bailey, dermatoložka v severní Kalifornii, říká: „Je důležité vyčistit si obličej přípravkem, který odpovídá vašemu typu pleti, abyste odstranili make -up, opalovací krém a denní špínu a olej. To pomáhá předcházet ucpaným pórům a hromadění odumřelých kožních buněk, které způsobují lesklý odstín pleti. “

Spropitné: V těch pozdních nocích, kdy se dostat do umyvadla na umytí obličeje je příliš mnoho, vyzkoušejte předem navlhčené čisticí ubrousky určené k odstranění smetí a nečistot.

  • Chraňte svoji pokožku. Jakmile se zbavíte veškeré špíny a make -upu na pokožce, je na čase vytvořit zdravou lokální bariéru aplikací zvlhčovače určeného speciálně pro noc. Přestože denní zvlhčovače obličeje bývají lehčí a mohou obsahovat opalovací krémy, které nechcete nebo nepotřebujete používat před spaním, ty určené na večer bývají těžší a formulované s přísadami určenými k opravě.

Dr. Tsippora Shainhouse, dermatologka z Raapaport Dermatology v Beverly Hills a klinická instruktorka z University of Southern California, doporučuje aplikovat antioxidační sérum, které pomůže při odstraňování škod (myslím na UV paprsky a znečištění ovzduší), ke kterým dochází v průběhu den. „U podrážděné pokožky naneste vrstvu zklidňujícího hydratačního krému s ceramidy, která dodá pokožce určitou hydrataci.“ Nejlepší je aplikovat to hned po umytí a poklepání, aby se tato voda udržela ve vaší pokožce. “

  • muž používající krém pod oči pro péči o pleťZaměřte se na opravu. Se sluncem a dalšími prvky mimo mix jsou produkty proti stárnutí nejúčinnější před spaním a mohou využít to důležité noční období, kdy se tělo soustředí na obnovu a regeneraci, včetně obnovy kožních buněk. To je také hlavní čas, abyste získali maximum ze svých sér proti stárnutí, naplněných přísadami zpevňujícími pokožku, jako je kolagen, a exfoliačními produkty obsahujícími alfa-hydroxykyseliny (AHA), které jsou účinné v boji proti jemným liniím a vyhlazení pokožky.

„Večer můžeme být liberálnější s produkty zaměřenými na opravy,“ říká kosmetický dermatolog z Miami, Dr. Christopher O’Connell. „A nemusíme se obávat slunečního záření, které může rozbít určité typy krémů proti stárnutí, které obsahují retinol (přírodní vitamín A) nebo retin-A (syntetický vitamín A).“ Jsou užitečné pro zlepšení účinku poškození sluncem, akné, jemných linek a vrásek. Musí být vždy použity v noci. “

  • Miluj své rty. Než vypnete noční světlo, naneste bohatý balzám na rty, abyste zabránili vysychání rtů při dýchání z úst při spánku. Vynechejte všechny produkty, které vytvářejí bodavý pocit, s potenciálně dráždivými přísadami, jako je kafr, mentol nebo máta peprná. Jděte do staré školy a namočte si na rty vazelínu, abyste získali pečeť, která vydrží celou noc.
  • Baby své oči. Oční krémy mohou být velmi bohaté a nemusí se dobře mísit s denním líčením. Jejich změkčovadla mohou způsobit sesuvný efekt, což způsobí, že se vaše řasenka přitáhne na místa, kde to nechcete. Lepší možností je namazat si oční krémy před spaním. Klíčem je jemně je bodkovat pomocí špiček prstenů.

Změny životního stylu, aby se bránily proti tmavým kruhům a zlepšily váš spánek

V některých případech může přijetí několika dobrých návyků zabránit unavenému vzhledu, který zahrnuje tmavé kruhy a otoky, díky nimž vypadají ještě hůře.

  • Dietní vychytávky. Snižte příjem soli a alkoholu, což může vést k zadržování vody a oteklým očím.
  • Povídání o polštáři. Použijte další polštář, abyste trochu zvedli hlavu, když spíte, což pomůže hromadění tekutiny pod očima. Navíc si pravidelně perte alespoň jednou týdně povlak na polštář, aby byla vaše tvář svěží. Nevidíte to, ale váš povlak na polštář může obsahovat špínu a oleje produkované během spánku, což může způsobit praskliny.
  • Žádná technická zóna. Nechte mozek přirozeně zpomalit vypnutím zařízení – včetně telefonů a televize – a zkuste si místo toho přečíst knihu.
  • Omezit káva. Pokuste se vypít méně své milované jávy. I když to vypadá, že to potřebujete, přetížení vašeho těla kofeinem může způsobit zmatek. Zkuste vypít jeden šálek a jen ráno trvá přibližně 6 hodin, než se z vašeho systému úplně vyloučí polovina kofeinu.
  • Více se hýbat. Studie ukázaly, že cvičení alespoň 150 minut nebo 2,5 hodiny týdně může výrazně zlepšit váš spánek. Cvičení neprospívá jen vašemu zdraví, ale vyčerpá vaše svaly a tělo do té míry, že usnutí usnadníte.
  • Vzhůru do spánku. Jedním z nejmocnějších nástrojů k zastavení tmavých kruhů v jejich stopách je skvělá noc odpočinku. Udělejte z toho prioritu svého života a sklízejte výhody! Nejste si jisti, jak to udělat? Může být těžké se dostatečně vyspat, když je tolik rozptýlení a povinností. Průměrný člověk potřebuje 7-9 hodin spánku za noc, v závislosti na vašem věku. Zkuste optimalizovat své spánkové návyky nebo se je alespoň naučit hacky spánku aby vás dostal přes dny, kdy nemáte dostatek spánku.
  • Zkontrolujte matraci. Pokud spíte lépe mimo domov než ve své vlastní posteli nebo se probouzíte unavení a bolaví více než několikrát týdně, možná je načase jít nakupovat matrace. The průměrná matrace má průměrnou životnost 7–10 let, ale to může záviset na řadě faktorů, například na tom, kolik lidí spí na matraci, na hmotnosti a výšce těchto lidí a na tom, zda používáte ochrana matrace nebo ne.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

7 receptů na snídani typu Grab & Go pro rána bez stresu

Recepty na snídani pořiďte si ráno bez stresuŽivot je zaneprázdněn. Zname to. A žádné roční období reflektory, které více než na podzim. Září znamená konec pomalu plynoucích letních dnů a návrat k bláznivým programům: škola, mimoškolní aktivity, sport … Seznam pokračuje a unavuje nás už jen přemýšlet o tom. Což nás přivádí k ránu a dostat všechny z domu a tam, kde je třeba, s jejich věcmi a včas. Je to výzva. Přidejte potřebu zajistit, aby vaše rodina – a vy – zásobovala zdravou snídani, a to vše vypadá jako docela skličující vyhlídka.

Ale nebojte se, máme vás zády. Protože snídaně nemusí být fantastická nebo zabrat mnoho času. Nebo vás ve skutečnosti sežerou u kuchyňského stolu. Ne, když si můžete udělat jednu z našich snadných možností převzetí. Připravte se, jezte později – příbory (většinou) nepovinné. To je naše dnešní motto a toho se držíme.

Tady vám ulehčíme rána, lidi. Nemůžeme se dočkat, až uslyšíme, který recept je váš oblíbený.

Recept na granola tyčinky PlaygroupRecept na granola tyčinky Playgroup

Ustupte stranou, krabicové granola tyčinky. Ve městě je nové dítě a jsou ještě báječnější a výživnější než vy. Granolové tyčinky mohou být přenosným občerstvením OG (na cestách), ale jsou také baleny s méně zdravými přísadami, jako jsou rafinované cukry, zpracovaná zrna a konzervační látky. Ale vyrobeno doma? Jsou přesně to, co chcete, aby byly: vydatné a syté jídlo na cestách (navíc mnohem šetrnější k rozpočtu). Nebojte se pohrát s ingrediencemi, aby byly vaše vlastní. Získejte recept: allrecipes.com

Recept na zdravý proteinový boxRecept na zdravý proteinový box

Návrat do školy znamená pro rodiče náročná rána. Mezi hádáním dětí a tím, že je dostanete tam, kam potřebují, a přitom se ujistěte, že nepřijdete pozdě do práce, něco určitě dá. Nenechte to být vaše snídaně. Místo toho, abyste si cestou vzali rohlík nebo pečivo, zvažte přípravu přenosného brekkie a zároveň obědy pro děti. Stačí nádoba, nějaké ingredience a trocha fantazie. Myslete na vejce natvrdo, krekry, ovoce, ořechy, tvaroh – cokoli, co máte rádi. Zabalte to a můžete vyrazit. Je to tak jednoduché! Získejte recept: freshfamilymeals.com

Recept na sušenky na snídaniRecept na sušenky na snídani

Říkáte sušenka, oni jo! Nejsou to však vaše typické soubory cookie „můžete mít jen jeden“. Místo toho „mají více než jednoho; jsou pro vás dobré cookies “! Nejprve si promluvme o tom, co nemají: rafinovaný cukr, olej nebo máslo, lepek (pokud používáte bezlepkový oves) a živočišné produkty (šťastní vegani!), To jsou perfektní snídaně nebo svačiny pro ty bláznivé chvíle když nemáte čas a hlad se chystá tvrdě zasáhnout. Zdravé, uspokojivé a extrémně přizpůsobitelné, doporučujeme uchovávat jejich dávku v mrazáku po celou dobu. Řekli jsme vám, že je to recept na jednu misku, který zabere méně než 30 minut? Získejte recept: sallysbakingaddiction.com

Recept na muffin z celozrnné palačinkyRecept na muffin z celozrnné palačinky

Děti milují palačinky. To není pro nikoho novinka. Ale kdo má čas bičovat dávku palačinek v rušné všední ráno? Ne my, to je jisté. Místo toho si užijeme všechnu zábavu s palačinkami s mnohem menším úsilím. Jakmile budete mít čas, promíchejte si domácí těsto na palačinky, nalijte do mini košíčků na muffiny a navrch dejte své oblíbené polevy. Tento týden jdeme s nakrájenými jahodami, čerstvými borůvkami a posypeme naší oblíbenou müsli. Upečte, několik ochutnejte a zbytek zmrazte, až je budete potřebovat. Mňam. Získejte recept: familyfoodonthetable.com

Recept na snídaňový vaječný pohárRecept na snídaňový vaječný pohár

Nemůžete najít svůj telefon, váš syn ztratil domácí úkol, dospívající spal a pes potřebuje procházku, … zní to pro nás jako typické, ošemetné ráno. To však neznamená, že zdravá snídaně bohatá na bílkoviny je mimo stůl. Vaječné poháry jsou jednou z nejjednodušších a nejchutnějších snídaní, které potěší i ty nejnáročnější jedlíky, protože do nich můžete dát cokoli, co chcete. Představte si svoji oblíbenou omeletu. Nyní si to představte oblečený jako muffin. A tady to máte. Můžete to udělat dopředu. Když uklízíte od večeře, promíchejte je a vložte do trouby – nebo ještě lépe, nechte to udělat děti. Následně ráno dejte do chladu a zahřejte. Snadno peasy, lidi. Získejte recept: superhealthykids.com

Recept na snadnou snídani parfaitRecept na snadnou snídani parfait

Hledáte rychlou a jednoduchou snídani, kterou si vaše děti mohou připravit samy? Máme pro vás jeden a budou se mu líbit! Začněte šálkem, sklenicí nebo nádobou ve tvaru hrnce s víkem, které se nedají zlomit. Navrstvíme med, jogurt, ovoce a posypeme jejich oblíbenými cereáliemi. Kopat. Je to tak snadné. Neděláme si legraci, když říkáme, že tento recept lze připravit bleskově s velmi malou přípravou – víte, ovoce se samo nemyje. Udělejte si ráno ještě rychlejší tím, že si vytvoříte své parfaity noc předem s porcovanou nádobou s cereáliemi poblíž. Dejte do lednice a pak je dokončete při výstupu ze dveří. Lžíce nahoru, přátelé. Získejte recept: carrieelle.com

Připravte si recept na burrito na snídaniPřipravte si recept na burrito se snídaní

Pokud máte čas ráno stisknout start na mikrovlnné troubě, ale přesto se potřebujete rozjet, je čas na snídaňové burrito. Stejně jako mnoho našich receptů je lze připravit i předem a uchovávat v chladničce, dokud je nebudete potřebovat. Připravte se jednou, snězte dvakrát – nebo 3 nebo 4. Jakmile jedno z těchto dětí zabalíte, zůstane v chladničce čerstvé až týden, podle toho, co do něj vložíte, a ještě déle do mrazáku. . Shromážděte vojáky na večírek na výrobu burrita v kuchyni, pak hoďte, zabalte a označte. Ráno zahřejte a jezte. Je to tak snadné. Naplňující, výživné a chutné je název této hry, zvláště když ji vyrobili sami! Získejte recept: larafuentes.com

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

Ovlivňuje změna ročních období kvalitu a množství vašeho spánku?

Ovlivňuje změna ročních období kvalitu a množství vašeho spánku? Ať už je podzim, zima, jaro nebo léto, zjistěte, jak si s těmito odbornými tipy nejlépe odpočinout kdykoli během roku

S blížícím se podzimem se mnoho Američanů bude vracet ke svým pravidelně naplánovaným rutinám, což bude mít za sebou rušné – a doufejme, že šťastné – léto. Příchod nové sezóny také znamená, že se změní i spánkové návyky každého. Zatímco změny světla a teploty přecházejí pomalu, ovlivňují to, jak moc a jak dobře spíte. Kvalitní spánek se vždy vyplatí upřednostnit pro vaše zdraví a pohodu, takže je důležité znát sezónní přechody a jak se v nich orientovat.

Co říká věda o spánku a sezónních změnách

V oblasti výzkumu, který si rozhodně zaslouží další zkoumání, existuje několik průzkumných studií, které zpochybňují, jak sezónní změny ovlivňují spánek. Japonská studie z roku 2019 se zaměřila na zkoumání vlivu měnících se ročních období na délku spánku a problémy se spánkem. Režim spánku téměř 1400 účastníků ve věku 15 až 89 let byl dokumentován ve všech čtyřech ročních obdobích. Vědci zjistili, že tito lidé spali více v zimě a méně v létě. Nejvýraznějších změn se dočkali lidé ve středních a starších věkových skupinách, zatímco skupiny mladších a středních let byly nejvíce zasaženy problémy se spánkem, zejména na jaře a v létě.

Dr. Funke Afolabi-Brown, ošetřující lékař Dětské nemocnice ve Filadelfii a lékař medicíny spánku na University of Pennsylvania, poznamenává, že kolísání teploty může významně ovlivnit spánek. „Náš cirkadiánní rytmus reguluje naše spánkové cykly, které řídí několik tělesných funkcí, včetně naší tělesné teploty,“ říká. „Pokles teploty nastává asi dvě hodiny předtím, než jdeme spát, což je přibližně ve stejnou dobu, kdy dochází k sekreci melatoninu.“ Naše tělo se ochlazuje vysíláním tepla pryč od našeho jádra. Těžké podestýlky mají tendenci zadržovat teplo a ovlivňovat schopnost našeho těla ochladit se. “

Přizpůsobení se nové (spánkové) sezóně

Ovlivňuje změna ročních období kvalitu a množství vašeho spánku?Posunutí před spaním a úprava návyků spánkové hygieny tak, aby se shodovaly se sezónními změnami, jsou dobrým pojištěním pro lepší spánek po celý rok. Jak víme, malé časové posuny, dokonce i několik hodin, stačí k tomu, abyste hodili klíč do cyklu spánek-bdění, a proto se při cestování objevilo obávané zpoždění.

„Jak se mění roční období, možná budeme muset upravit své rutiny,“ poznamenává Dr. Brown, „zvláště když se dříve setmí. Stále bychom se měli snažit o konzistentní čas na spaní a probuzení. Pomohlo by, kdybyste se zaměřili na rutinu skládající se ze dvou až tří relaxačních aktivit směřujících směrem do ložnice. “

Doporučuje také investovat do zatemňovacích odstínů, které pomohou omezit nadměrné množství venkovního světla a vyhradit si dostatek času na to, aby se po letním dni sjelo. Teplá koupel jako součást rutiny vám pomůže relaxovat. Nápověda – koupel také pomůže vašemu tělu vychladnout včas před spaním. A vyhněte se elektronice těsně před spaním, protože to narušuje produkci melatoninu.

V ideálním případě byste měli také investovat do povlečení, které vám pomůže regulovat teplotu během spánku, ne příliš horkou nebo příliš studenou. Zkuste si vybrat prostěradla, povlaky na polštáře, deky a peřiny vyrobené z prodyšných a příjemných materiálů, jako je bavlna nebo len, které přispívají ke spánku. Naopak, když je teplota v ložnici příliš chladná, způsobí to nepohodlí a ovlivní to kvalitu vašeho spánku. Většina odborníků na spánek má ideální teplotu v ložnici na 18 ° C, ale v závislosti na vašich individuálních preferencích se může lišit o stupeň nebo dva.

Měli byste spát s otevřenými okny?

Odpověď není vůbec jednoduchá, ale doktorka Brownová zvážila svůj názor: „Pokud máte otevřená okna, můžete si užít příjemný vánek a umožní vám cirkulovat čerstvý vzduch ve vaší místnosti a zlepšit ventilaci.“ Existuje však varování, dodává. „Pokud žijete v horkém podnebí nebo máte sezónní alergie, možná budete chtít nechat zavřená okna a použít ventilátor nebo klimatizaci.“ Pokud jste v oblasti s velkým hlukem, může ponechání otevřených oken rušit váš spánek. “

Sečteno a podtrženo: Na základě výše uvedených rad udělejte to, co vám vyhovuje. Čerstvý a chladný vzduch je příjemný na spaní, ale nemusí vám fungovat na základě stávajících zdravotních podmínek a místa, kde žijete.

Jak se skvěle vyspat v každém ročním období

Ať už je zasněžený, vlhký, horký nebo chladný a svěží, je to několik stálezelených pravidel pro kvalitnější spánek. A většina těchto pokynů se točí kolem vašich večerních a spánkových návyků, známých také jako spánková hygiena.

Ovlivňuje změna ročních období kvalitu a množství vašeho spánku?Dr. Brown sdílí svých 8 povinných dávek pro všechna roční období:

  • Zaměřte se na 7-9 hodin spánku každou noc.
  • Nastavte konzistentní dobu usínání a vstávání.
  • Použijte svou postel ke spánku (a další věc „S“, kterou tam děláme). Vyhněte se dalším aktivitám, jako je sledování televize, procházení internetu a jídlo v posteli.
  • Procvičte si pravidelnou rutinu, která pomůže vaší mysli a tělu připravit se na spánek.
  • Spěte v chladné, temné ložnici bez hluku.
  • Omezte kofein po 13. hodině, protože bude přetrvávat ve vašem systému a může narušit váš odpočinek.
  • Vyhněte se těžkým jídlům před spaním a svačiny do pozdních nočních hodin mějte lehké.
  • A nakonec se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte obavy z poruchy spánku.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

Jak spravovat rutiny rodinného spánku, aby každý zajistil potřebný spánek

Jak spravovat rutiny rodinného spánkuOd směnného provozu po návrat do školy mohou rodiny s rozdílnými časy na spaní a s plány vstávání najít harmonii přijetím několika důvtipných strategií

Co se stane, když má každý ve vaší domácnosti jiný režim spánku? Máma možná pracuje na směny a táta je noční sova. Přidejte do mixu děti navštěvující školu v různé časy. Může to být výzva. Existují však věci, které můžeme udělat, abychom pomohli synchronizovat rutiny rodinného spánku, aby byli všichni zdraví a šťastní. Dobrou zprávou je, že i jemné úpravy nám mohou pomoci se s tím vyrovnat, od vylepšení našich spánkových prostor až po rekvalifikaci členů rodiny, aby je dostali do postele a z postele v optimálních časech.

Proč na rutině zdravého spánku záleží

Dostat se do dobrého rytmu a procházet různými spánkovými rutinami neznamená jen cítit se dobře odpočatý. Jde o dobré zdraví. Krátký spánek přichází s vysokou cenou. Výzkum ukazuje, že nedostatečný spánek může zvýšit riziko vážných stavů, od kardiovaskulárních chorob až po cukrovku. Studie ze sítě Jama Network zjistila, že z 990 dospělých účastníků měli mnohem větší pravděpodobnost, že unesou nadváhu, ti, kteří pravidelně spali méně než šest hodin v noci. Mezitím ti, kteří většinu nocí spali osm hodin, měli nejnižší množství tělesného tuku.

Důsledné ignorování spánku je jedním z takových chování, jako jsou špatné stravovací návyky a sedavý způsob života, které přispívají ke špatnému zdraví. Kvalitní spánek je účinný nástroj pro udržení pohody a prevenci nemocí.

A nejen fyzické zdraví je ovlivněno nekvalitním spánkem. Je také spojena s narušeným emočním zdravím, jako je deprese. Odhaduje se, že 4,4% světové populace trpí depresí, která je hlavní příčinou zdravotního postižení na celém světě. Téměř všichni tito lidé budou mít nějaký problém se spánkem. Deprese a spánek mají obousměrný vztah, což znamená, že špatná kvalita spánku může přispět k depresi a deprese může přispět ke špatnému spánku. Jsou propletené.

Nesprávné spánkové rutiny ovlivňují také vztahy. Asi 70% dospělých Američanů sdílí své postele s někým jiným. Když se páry nespí společně – možná jeden člověk rád zůstane vzhůru později a druhý upřednostňuje vstávání s prvními slunečními paprsky – mohou nastat problémy u jednoho nebo obou lidí. Studie ukazují, že páry zbavené spánku více bojují a užívají si méně intimity.

Je zřejmé, že je třeba, aby domácnosti s různými spánkovými rutinami a plány čelily náročné bitvě o získání potřebného odpočinku.

Odstraňování běžných problémů s rutinou spánku

Je pravděpodobné, že nejste ve svém domě sami, pokud jde o problémy se spánkovým režimem. Zde jsou některé běžné scénáře a některé strategie, jak je řešit.

Jak spravovat rutiny rodinného spánku1. Jak zlepšit spánek pro páry s různými spánkovými rutinami

Odborníci navrhují setkání uprostřed, kdy lze rutiny spánku posunout ve prospěch každého partnera. Noční sovu lze vycvičit, aby se dostala do postele dříve, a ranní vstávající může jít spát o něco později, aby se navzájem synchronizovali.

Užitečný je také souhlas s některými základními pravidly spánku. Pokud váš spolubydlící rád čte do časných ranních hodin, měl by to udělat v jiné části domova, aby nerušil druhého partnera. Některé páry zjistily, že spát odděleně je užitečná strategie. I když můžete spát lépe, musíte si vyhradit čas na nějaký speciální pár času.

Rutinám mimo synchronizaci někdy nelze pomoci kvůli pracovním nebo školním požadavkům. Osoba, která vstane dříve z postele, může dělat věci, jako je odložení oblečení, oblékání a oběd předtím, než sníží hluk. Později mohou pražci nosit ucpávky do uší nebo masku, aby se snížilo rušení světla a zvuku.

Jak spravovat rutiny rodinného spánku2. Jak zajistit lepší spánek dětem, které se vrací do školy

Konzistentní rutina spánku/bdění funguje nejlépe u dětí, ale přes léto je snadné se dostat mimo trať kvůli prázdninám, výletu do tábora a delšímu dennímu času. Vraťte se zpět do švihu vynucením pravidelné večerky a probuzení. Začněte však pomalu a upravte spánek dětí o 15 minut v noci, dokud nedosáhnou požadovaného času na spaní.

Někteří mladí lidé jsou odolní vůči změnám, takže buďte trpěliví a pomozte jim zavést rutinu před odchodem do postele. To může zahrnovat klidné činnosti, jako je čtení knih, skládání puzzle, mazlení nebo horká koupel. Pokud vaše dítě po 20 minutách neusne, nechte ho vstát z postele a provádět činnosti navozující spánek, dokud se neunaví. Udržujte je mimo dosah elektronických zařízení, protože vyzařují modré světlo a mohou narušit spánek.

Připravte dětskou ložnici na úspěch ve spánku pomocí závěsů, které zablokují okolní světlo a použijete zařízení s bílým šumem. Zvuky ostatních členů rodiny, které jsou stále vzhůru a pohybují se, mohou dětem zabránit v usínání.

Jak spravovat rutiny rodinného spánku3. Jak zlepšit spánek pro dospívající, kteří chtějí zůstat vzhůru a spát další ráno

Není to chyba vašeho dospívajícího dítěte kvůli jejich nevyrovnaným spánkovým plánům – můžete poděkovat jejich hormonům. Podle příspěvku UCLA Health se cirkadiánní rytmus mladistvých mění s nástupem puberty. Před pubertou začala jejich těla dostávat signály „čas na spánek“ kolem 20. nebo 21. hodiny. Když začnou nastupovat hormony, dojde k posunu o několik hodin. Rodičům by se mohlo zdát, že jejich dospívající trpí nespavostí, ale je to fyzický jev nazývaný „zpoždění fáze spánku“. A je to normální.

Touha dostat se později do postele znamená, že dospívající mohou mít ráno problém vstát a jít včas do školy. Pro rodiče to může být frustrující. Mohou svým dospívajícím pomoci tím, že je donutí držet se spánkové rutiny, vytvoří před spaním klidné prostředí a povzbudí je, aby cvičili a správně jedli, včetně vyhýbání se kofeinu, jako je soda a čokoláda (po 16. hodině). Vytvořte „časy bez elektroniky“, které jim pomohou skončit před spaním. Dospívající mohou cítit potřebu si o víkendu zdřímnout a usnout, ale tyto kočičí zdřímnutí by neměly přesáhnout jednu hodinu.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

5 rostlin, které vám pomohou lépe spát – a 2 nechte na prodejně

Usněte (a dýchejte) snadněji díky síle zeleně ve vaší ložnici

Pokud se probouzíte stejně unavení, jako když jste šli spát, může to být tím, co dýcháte, když spíte. S pokrokem ve stavebních postupech, zlepšením vzduchotěsnosti našich domovů a pracovišť a změnami ve způsobu výroby všeho, co používáme k výrobě a dekoraci našich domů-od stavebních materiálů po výzdobu-může být naše noční kvalita vzduchu nižší než ideální.

5 rostlin, které vám pomohou lépe spát - a 2 nechte na prodejněBez ohledu na to, jak čistě udržujeme domácí prostředí pro spánek, existuje několik toxinů, od kterých se nemůžeme dostat pryč. Těchto 5 je na seznamu:

  • Trichlorethylen. Průmyslový výrobek nacházející se v barvách, lacích, chemickém čištění a lepidlech.
  • Benzen. Běžné rozpouštědlo nacházející se v plynu, olejích, kaučucích a plastech.
  • Formaldehyd. Nalezeno v nákupních taškách, obličejových ubrouscích, čisticích prostředcích a papírových ručnících.
  • Xylen. Tuto chemikálii lze nalézt v tabákovém kouři, gumě, barvách a výfukových plynech vozidel.
  • Amoniak. Společné mnoha domácnostem a vyskytují se v domácích čisticích prostředcích, podlahovém vosku a hnojivech.

Dobrou zprávou je, že podle známé studie NASA existuje snadné (a velmi veselé) řešení kvality vzduchu v domácnosti, které vás může překvapit. Mluvíme o pokojových rostlinách.

Už víte, že rostliny jsou jasným a svěžím doplňkem vašeho domova. Podle výzkumníků z NASA však rostliny mohou být také schopné snížit znečišťující látky v ovzduší, jako je benzen a formaldehyd. Navíc některé super rostliny skutečně dokážou přeměnit oxid uhličitý na kyslík, což dále zlepšuje kvalitu vzduchu v místnosti. Novější studie ukázaly, že přítomnost rostlin může také zlepšit vaši náladu a koncentraci. Zní to jako win-win pro nás.

Takže, ať už máte nebo nemáte zelený palec, je načase udělat si do vaší ložnice nákup rostlin. Zde je 5 rostlin, které je třeba zvážit přidání do plánu designu vaší ložnice – plus dvě, které můžete bezpečně nechat v obchodě.

Hadí rostlinaTopper seznamu – Snake Plant

Tato dramatická svislá rostlina, známá svými listy podobnými meči, je také známá jako Tchánův jazyk (fuj!). Tento poutavý doplněk do vaší ložnice pomůže vyčistit vzduch ve vašem spánkovém prostoru-ale má také další supervelmoc. Snake Plant, jedinečný mezi ostatními rostlinami, dokáže během nočních hodin přeměnit oxid uhličitý na kyslík. Díky své snadné péči a povaze, kterou je těžké zabít, je na prvním místě v našem seznamu nejlepších rostlin pro vaši ložnici.

Rostlina DracaenaČarodějnická rostlina – Dracaena

Milujeme tropický, stromovitý vzhled této rostliny v květináči. Díky dlouhým stonkům zakončeným tenkými špičatými listy je to elegantní přínos pro moderní, čistou estetiku ložnice. Dlouho nabízená jako dokonalá rostlina do ložnice pro kuřáky (vlastnosti čištění vzduchu), je zahrnuta do studie NASA o čistém vzduchu pro její schopnost odstraňovat různé toxiny. Zdá se, že tato krása si zaslouží své místo na seznamu super rostlin. Dracaenas může růst až 3 stopy vysoký a miluje středně světlou a mírně vlhkou půdu, takže se ujistěte, že jste místo u okna se spoustou prostoru k růstu.

Areca PalmTen, kdo potřebuje lásku – Areca Palm

Tropická atmosféra tohoto exotického stromu dodá vaší ložnici krásný a svěží pocit. Areca Palm, stejně jako hadí rostlina, dokáže ze vzduchu odstraňovat oxid uhličitý, což vám usnadní dýchání. Je také skvělý pro čištění toxinů, jako je formaldehyd, benzen a trichlorethylen, ze vzduchu. Trochu jemnější, Areca Palms vyžadují jasnou a nepřímou lehkou a rovnoměrně vlhkou půdu, zejména na jaře a v létě.

Aloe Vera Léčitel – Aloe Vera

Pokud jste těžili z výhod Aloe pro odlehčení pokožky, nejsou vám cizí léčivé síly této rostliny. Věděli jste však, že rostliny Aloe Vera také plní dvojí povinnost, aby uzdravily váš spánek? Kromě léčby spálenin, vyrážek, suché kůže a štípanců uvolňuje tato léčivá rostlina v noci také kyslík a čistí vzduch jak od benzenu, tak od formaldehydu. Jelikož je šťavnatý, potřebuje velmi málo zalévání a udržuje vlhkost v listech. Pro optimální zdraví a růst rostlin udržujte na slunném místě.

Mír LilyMožná to stojí za to – Peace Lily

Rostliny Peace Lily jsou víc než jen hezká tvář. Díky svěžím zeleným listům a krásným bílým květům potřebují málo světla a zálivku jen jednou týdně. Stejně jako Hadí rostlina čistí vzduch, jak dokazuje studie NASA. Další výhodou těchto snadno udržovatelných rostlin je jejich schopnost zvýšit vlhkost v místnosti až o 5%, takže mohou usnadnit dýchání, když spíte, a potenciálně snížit vaši náchylnost k nachlazení a respiračním chorobám. Mírová lilie je při požití jedovatá, takže ji držte vysoko a mimo dosah dětí a domácích zvířat.

Zz PlantZamyslete se dvakrát – Zz Plant

Tato sladká a trvanlivá rostlina má lesklé listy a jedinečný vzhled. Přestože je ideální pro váš noční stolek nebo malý koutek v pokoji, může být jedovatý pro děti a domácí zvířata, při požití může způsobit bolest nebo ucpání a vyrážka už při dotyku. Ano, je velmi snadné se o ni starat, protože vodu potřebujete pouze tehdy, když je půda suchá a málo světla – jen si nejsme jisti, jestli to stojí za to riziko.

závod dieffenbachiaTa, která má odejít v obchodě – Dieffenbachia

Přestože jde o velmi běžnou domácí rostlinu, nedoporučujeme umisťovat do vaší ložnice rostlinu Dieffenbachia. Je snadné se o něj starat a vyplnit prázdné místo ve vaší ložnici, ale míza obsahuje krystaly, které mohou dráždit sliznice a může být toxické pro lidi i domácí zvířata.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Matrace na spaní Scott Living Shippable

Ložnice příliš velká nebo příliš malá? Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé společnosti Property Brothers, nabízejí řešení pro chytrou ložnici

Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé společnosti Property Brothers, nabízejí řešení pro chytrou ložniciDrobná ložnice postrádající světlo nebo mamut postrádající útulnost? Scott Brothers mají opravy, které potřebujete!

Pokud by se naše dekorační sny mohly splnit, všichni bychom měli prostorné, dokonale proporcionální ložnice s relaxačním výklenkem a koutkem na čtení, velkou postelí, spoustou skříně a správným množstvím přirozeného světla. Realita je však často jiným obrazem. Mnoho z nás žije v domácnostech s menšími ložnicemi a nepravidelným uspořádáním, které představuje skutečné problémy se zdobením.

Naštěstí Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé HGTV’s Property Brothers, měli dostatek příležitostí pracovat s méně než dokonalými prostory a úspěšně je proměnit ve snové, příjemné místnosti. Když hledáte řešení pro zdobení ložnice s omezeními, bratři mají k dispozici několik chytrých, jednoduchých a ekonomických strategií.

Jakou velikost matrace byste si měli koupit?

Jaká je nejlepší matrace pro váš věk a životní fázi?Vaše postel bude hlavním ústředním bodem vaší ložnice, ale není vždy snadné zjistit, jak velká bude, pokud jde o velikost matrace. Drew navrhuje, že pokud to velikost vaší ložnice dovolí, měli byste být co největší. „Jednoduchý důvod je tento,“ říká. „Všichni se pohybujeme ve spánku.“ A ať už jste sami nebo s někým, budete se chtít ujistit, že máte dostatek prostoru pro pohodlí a bezpečí. “

Na palubě je i Jonathan: „Přesně tak. Rychlý způsob, jak získat novou postel, je vypadnout z ní. A rychlý způsob, jak vás vyhodit z postele, je omylem zasáhnout osobu vedle vás. “

Je důležité, kam umístíte postel ve své ložnici?

Když máte postel ideální velikosti, kam byste ji měli umístit? Chcete v oblasti své ložnice optimalizovat sluneční světlo – nebo ho zablokovat? Co je lepší a jaký druh ošetření oken byste měli zvážit.

Jonathan má jasné doporučení. „V ideálním případě bude tvoje postel obrácena na sever nebo na jih, abys nebyl oslepen ranním sluncem nebo bojoval se západem slunce v pozdním létě,“ navrhuje. „Pokud máte na východní straně místnosti velké okno, zvažte použití zatemňovací opony.“ Jinak zvaž něco čistšího, abys mohl zažít postupné probouzení se sluncem. “

Drew také zdůrazňuje, že vše závisí na vašem osobním rozvrhu a životním stylu. „Pokud potřebujete po delší směně spát déle, zajistěte si zatemňovací závěsy v celé ložnici,“ vysvětluje. „Nyní jsou mnohem stylovější a mají různé vzory a barvy.“

Dokážete velkou ložnici zmenšit a naopak?

Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé společnosti Property Brothers, nabízejí řešení pro chytrou ložniciBěžnou otázkou, kterou bratři slyší, je, jak můžete v menší ložnici působit prostornějším dojmem a v nadměrné ložnici působit útulně? Jonathan má pocit, že je to všechno o měřítku. „Pokud je vaše ložnice malá, použijte užší profil postele,“ vysvětluje. „Je mnohem důležitější mít pohodlnou matraci přiměřené velikosti, než hrabat se ve velikosti matrace a skončit v nepoužitelném pokoji.“

Když je útulnost cílem velké místnosti, je to podle Drewa vše o tom, jak ji stylizujete. „Komoda nebo armoire zde dávají větší smysl, na rozdíl od spoléhání se pouze na prostor skříně,“ říká. „Vyhledejte větší boční stoly pro vyvážení a zvažte koberec, který pomůže lépe definovat podlahovou plochu.“ Pamatujte – nábytek do ložnice je velký. Možná vám dojde pokoj rychleji, než si myslíte. “

Dalším důležitým detailem pro ložnice je výběr podlahové krytiny – koberce nebo koberečků?

Co si myslí Property Brothers? Je vrstvení koberců v ložnici dobrým nápadem? Drew cítí, že pokud máte rozpočet nebo prostě nemáte čas nebo příležitost vyměnit koberec, vrstvení koberců je skvělý způsob, jak osvěžit prostor a dokonce poskytnout určitou barvu a vzor. Mezitím Jonathan zdůrazňuje, že ve vaší ložnici byste se měli cítit pohodlně, uvolněně a bezpečně. „Nový koberec je skvělý způsob, jak to udělat,“ říká. „Cítíš ten koberec pod prsty, než si vklouzneš do postele?“ Dokonalost.“

Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé společnosti Property Brothers, nabízejí řešení pro chytrou ložniciJakou barvou byste si měli vymalovat ložnici?

Výběr barvy pro ložnici představuje pro mnohé výzvy. Ovlivňuje, jak velká nebo malá ložnice vypadá, a navozuje náladu. „Barva je důležitá všude v domácnosti,“ říká Drew. „Ve skutečnosti je naše nejnovější číslo časopisu Drew + Jonathan Reveal věnováno výhradně barvám!“ V ložnici teplé odstíny modré, fialové a tmavě zelené povzbudí váš mozek ke zklidnění a přechodu do stavu připraveného ke spánku. “ A Jonathan dodává: „Tlumené kovové akcenty ve zlatě a mosazi pomohou odrážet měkké osvětlení a dodají místnosti pocit prostornosti a tepla.“

Měli byste změnit výzdobu ložnice podle ročních období?

Jak víme, barvy přicházejí a vystupují z módy stabilním tempem a roční období také ovlivňují naše volby. Měli bychom podle toho osvěžit svůj dekor? „Některé položky, které budete chtít mít po celý rok, hlavně kvůli užitkům nebo proto, že jsou příliš drahé na to, aby se vyměnily,“ vysvětluje Jonathan, „ale u malých položek milujeme myšlenku změny na sezónu nebo paletu barev, kterou chcete začlenit nyní oproti roku. Předměty jako vázy, svícny, dokonce i umělecká díla se mohou s ročními obdobími měnit. “

A jak Drew poznamenává: „Nezapomeňte vnést i přírodu! Místnost můžete rychle osvěžit malým květinovým uspořádáním a dokonce i umělé rostliny a květiny mohou mít pozitivní duševní dopad. “

Jakékoli strategie zvládání, pokud pracujeme z naší ložnice?

Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé společnosti Property Brothers, nabízejí řešení pro chytrou ložniciVelká nebo malá ložnice, s kterou mnozí z nás bojují, je vytvoření zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, zvláště nyní, když více lidí pracuje doma a možná si ve svých ložnicích zřizuje kancelář. „Pokud vaše ložnice plní dvojí povinnosti jako domácí kancelář nebo vaše hlavní místo, kde můžete po dlouhém dni havarovat a sledovat televizi, je důležité vytvořit v místnosti zóny,“ zdůrazňuje Jonathan. Navrhuje umístit pracovní prostor stranou nebo do rohu (nejlépe s přirozeným světlem), aby vás nelákalo popadnout počítač cestou do postele.

Jakmile jste v posteli, Drew doporučuje, abyste měli vše na dosah ruky, aby vás povzbudil ke kvalitnímu spánku. „Boční stoly by měly mít knihy a měkké osvětlení a co nejméně elektroniky.“ Pokud spíte s telefonem poblíž jako budíkem, položte jej lícem dolů tak daleko, jak je to jen možné, na odkládací stolek. To vám také pomůže zabránit nechtěnému vypnutí. “

Díky, Drew a Jonathane! Cítíme se odpočatí a připraveni proměnit své ložnice, dokonce i nedokonalé, v krásné prostory vhodné pro spánek.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Matrace na spaní Scott Living Shippable

Pomstít otálení před spaním – opakovaně, účelově oddalovat spánek…

Nový vedlejší produkt COVID? Stresovaní lidé místo spaní získávají volný čas pozdě v noci

Když se blíží čas usínání, ignorujete hodiny a potřebu spánku? Možná si vyberete čas pro volný čas a zábavu, které jste si během dne neměli šanci užít. Čtete, surfujete po internetu, procházíte sociální média, hrajete hry, sledujete streamovací služby nebo nakupujete online? Na úkor spánku? Možná si uvědomujete, že vaše „odkládání před spaním na pomstu“ není příliš dobrým zvykem a může zítra negativně ovlivnit váš den-ale s tím jste v pořádku. Možná vás překvapí, že tento trend obětování spánku roste. Pomstít otálení před spaním

Ačkoli se mu dostalo velké pozornosti médií s úzkostí a stresem z COVID, „prokrastinace pomsty před spaním“ byla poprvé identifikována v roce 2014. Vědci si začali všímat, že někteří lidé, kteří pracovali dlouhé hodiny, zpozdili spánek jako prostředek k převzetí kontroly nad svými čas. Myslelo se, že tito lidé to považují za způsob, jak znovu získat pocit svobody v pozdějších večerních hodinách – druh pomsty za to, že si nemohli vybrat, jak stráví většinu svých dnů.

Je důležité si uvědomit, že odklad před spaním před spaním je volbou, zatímco nespavost často není a může být způsobena mnoha příčinami. A může se plazit pomalu – stačí odložit spánek o 15 nebo 20 minut, abyste udělali něco bezduchého, a pak se to zvyšuje, až z toho budou hodiny. Brzy jste zjistili, že vaše okno pro spánek je docela úzké, protože jste tolik otáleli, což vedlo k úzkosti a pak možná k nespavosti ohledně toho, jak málo času vlastně musíte spát.

Kdo bude s největší pravděpodobností pomstitelem před spaním?

Všichni jsme později zůstali vzhůru s vědomím, že zábavnou daň zaplatíme ospalým, podrážděným a ne mentálně ostrým dnem. Život se stává, že? Když se naše „odklad před spaním na pomstu“ stane zvykem, může to vést k vážnějším problémům spojeným s nedostatkem spánku, od všeho od zvýšeného rizika demence až po oslabený imunitní systém a deprese.

Prokrastinace pomsty před spaním je častější u těch, kteří pracují velmi dlouho, mají stresující zaměstnání a nemají čas na to, aby se během dne nadechli. Ženy, studenti a rodiče malých dětí jsou jejími primárními kandidáty. Maminky a tatínkové někdy nemají na nestrukturovaný volný čas jiný čas, než ten, který zbyl poté, co byly děti v posteli.

Pokud jste někdo, kdo neustále dochází pozdě – kvůli práci, zadávání úkolů a plnění úkolů včas, jste také náchylnější k pomstě za otálení před spaním. Studie z roku 2014 také zjistila, že pokud jste někdo, kdo obecně bojuje se samoregulací, jste náchylnější. To zahrnuje schopnost ovládat své myšlenky, chování a emoce, zejména v náročné situaci. Je to jako diabetik, který říká ne jídlům, o kterých ví, že jsou špatné pro hladinu cukru v krvi. Nebo je odřízli řidiči, kteří se vyhýbali ječení a řvaní po jiném vozidle.

Překonání odkladu pomsty před spaním začíná tím, že můžete vypnout světla, jít spát a vypnout všechna svá elektronická zařízení, protože je to nejzdravější volba.

Co způsobuje pomstu před spaním a proč na tom záleží?

Pomstít otálení před spaním Občasná pozdní noc nebude pro většinu lidí problém. Když se ale odkládání spánku stane normou, otevře dveře k dlouhému seznamu emocionálních a fyzických zdravotních problémů, které nedostatek spánku způsobuje, nemluvě o tom, že druhý den nebudete moci být plně funkční.

A pokud již pociťujete úzkost a deprese nebo máte bipolární poruchu, pozvat si do života nedostatek spánku je jako přilít benzín do ohně.

Jak se vyhnout pádu do pasti na otálení před spaním

  • Přehodnoťte svůj denní rozvrh. Odklad před spaním je obrovská červená vlajka, že něco není v pořádku a nároky, kterým čelíte, předčí čas strávený užíváním života. Dobrou zprávou je, že vás to nutí se pořádně podívat na svůj rozvrh. Zastavte se a zbavte se všeho, co můžete. Snižte čas strávený aktivitami, které vás nenaplňují ani nepřidávají na štěstí.
  • Upřednostněte mi čas. Zmáčkněte během chladného času, kdykoli můžete. Jezte oběd venku obklopeni přírodou, udělejte si krátké procházky, když máte přestávku, proveďte nějaké zprostředkované vedení u stolu pomocí aplikace nebo cvičte pomalé a hluboké nádechy po dobu 5 až 10 minut, když jste zaparkovaní v autě. Rodiče se mohou střídat ve sledování dětí, zatímco táta si dává bublinkovou koupel nebo maminka dohání její oblíbenou kriminální show.
  • Rozvíjejte strategie samoregulace. Psychologové často doporučí všímavost, aby pomohla se samoregulací. Je to ideální způsob, jak zpomalit myšlení, abyste měli čas na vědomá a zdravá rozhodnutí. Přeformulujte také způsob, jakým přemýšlíte o spánku. Připomeňte si, že je to důležitá součást zdravého života. Další den můžete vždy hrát videohry, používat streamovací služby nebo procházet sociální média. Upravte svůj život tím, že se budete co nejvíce vyhýbat stresovým situacím a toxickým lidem.
  • Cvičte dobré spánkové návyky. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je nastavit si pravidelný čas na spaní a držet se ho. Než se do toho pustíte, začněte svou rutinu-šálek čaje, pomalé protahování, čtení (fyzická kniha, nikoli něco digitálního) nebo psaní do deníku. Abyste se vyhnuli otálení před spaním, dopřejte si dostatek času na to, abyste se zařadili a zahájili svou noční rutinu dříve, pokud potřebujete. A nakonec vypněte telefon nebo přinejmenším všechna oznámení a upozornění a poté jej umístěte tam, kde se nemůžete jen převrátit v posteli a chytit ho. Neotálejte s přípravou na úspěch ve spánku.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Matrace na spaní Scott Living Shippable

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v rozhovoru.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje profesionály
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a neměli byste se na ně spoléhat při rozhodování o vás
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co vy
přečíst na Restonic.com. Pokud si myslíte, že byste mohli mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
doktor nebo volejte 911.

The Forests of Biltmore® – George Vanderbilt’s Living Legacy

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George Vanderbilta George Vanderbilt, majitel Biltmore, byl vizionář, v mnoha ohledech předběhl svou dobu. Postavil svůj velkostatek v Asheville v Severní Karolíně v roce 1895 pro svou rodinu a přátele, aby si s ním užívali. Dlouho předtím, než se koupání v lesích (co Japonci nazývají shinrin-yoku) stalo globálním wellness trendem, navrhl svůj domov se zdravotními výhodami pobytu uprostřed přírody. A tato láska k přírodě nejen formovala jeho život, ale zanechala živé dědictví, z něhož Američané od té doby těží.

George Vanderbilt byl schopen získat zhruba 125 000 akrů půdy v horách obklopujících Asheville kvůli jeho nízké kvalitě. Některé oblasti byly zaznamenány, nadměrně spásány a sekány a spáleny. Lidé žijící na zemi ji využívali spíše s ohledem na přežití než na správu a po generacích drsného používání viděli účinky své práce.

Vanderbilt cítil povinnost chránit zemi

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George Vanderbilta Procházky v zahradách a procházky lesem, aby byly blíže přírodě, byly pro Vanderbilty a jejich hosty milovanou zábavou. V té době neexistoval výzkum, který by potvrdil zdravotní přínosy těchto aktivit, ale dnes víme, jak silné jsou.

V červenci 1894 dozorce Biltmore napsal: „Panu Vanderbiltovi přináší velké potěšení vědět, že veřejnost se obecně zajímá o zavedení lesnických prací ve Spojených státech. Je jeho přáním, vím, že z jeho soukromého podnikání může vyplývat nějaký veřejný prospěch. “

Carl Schenck, hlavní lesní dělník společnosti Biltmore, pomohl zlepšit zdraví lesa. Byl to muž, který se nebál experimentovat s nadhledem ke zlepšení celkového zdraví lesa. Schenck však těžko hledal kvalifikované pomocníky, a tak s podporou Vanderbilta založil v roce 1898 lesní školu v Biltmore. Studenti využívali pozemky panství jako živý kampus, kde mohli provádět rozsáhlé terénní práce na zlepšení půdy a jejich učení . Škola absolvovala mnoho studentů, kteří později zaujali prominentní pozice v lesním hospodářství.

Vanderbiltova láska k přírodě je také vidět v celém domě Biltmore House

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George Vanderbilta Vnější stěny a okna Biltmore přitahují světlo a umožňují přístup k úžasným výhledům kolem domu. Prostory jako Winter Garden, Observatory a Loggia také poskytovaly další příležitosti, jak si užít venku a vyhnout se nepříznivému počasí. Zimní zahrada je již dlouho plná tropických rostlin, které poskytují malebné místo pro čaj bez ohledu na počasí venku.

Ve čtvrtém patře mohla Observatoř vykouzlit obrazy hvězdářství, ale ve skutečnosti to byla pozemská observatoř, která poskytovala pohledy shora na okolní krajinu. Hosté mají výhled do okolí okny nebo venkovním balkonem.

Biltmore je dnes moderním odrazem své minulosti zaměřené na přírodu

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George VanderbiltaV roce 1914, jen několik měsíců po předčasné a náhlé smrti George Vanderbilta, prodala jeho vdova Edith velkou část 125 000 akrů lesní službě Spojených států. Tato část půdy se stala jádrem Národního lesa Pisgah, prvního národního lesa východně od řeky Mississippi.

Edith Vanderbilt napsala: „Tímto příspěvkem přispívám k veřejnému vlastnictví lesa Pisgah Forest se skutečnou nadějí, že tímto způsobem pomůžu udržovat průkopnickou práci mého manžela v ochraně lesů a zajišťovat ochranu a využívání radosti z lesa Pisgah Forest. jako národní les, americkým lidem po celou dobu. “

Lesnictví dnes pokračuje v Biltmore. Dřevo se těží selektivně pomocí minimálně invazivních metod těžby a zisky z tohoto podniku jsou znovu investovány do dlouhodobé kontroly nad invazivními rostlinami a hmyzem. Panství stále hraje roli ve vzdělávání začínajících lesníků prostřednictvím hostovaných školicích programů těžby dřeva a polních dnů otevřených lesníkům, dřevařům, vlastníkům půdy, správcům pozemkových fondů, studentům a všem, kteří mají zájem o udržitelné lesnictví.

Jednoduchá procházka lesem, potenciálně silné výhody

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George VanderbiltaStudie University of Michigan ukazuje, že krátká procházka přírodou může měřitelně zlepšit paměť. Jiní vědci zjistili, že může zmírnit duševní únavu a pomoci zvýšit duševní energii. Bylo zjištěno, že úzkost, deprese a různé stavy duševního zdraví jsou časem v přírodě zmírňovány, zejména ve spojení s cvičením, potvrzují údaje.

Japonský výraz pro trávení času v lese – shinrin-yoku nebo koupání v lese – je nový a inspirativní zdravotní trend. Odborníci pomalu prozkoumávají les a všemi smysly si všímavě uvědomují své okolí. Jedna japonská studie zjistila, že tato praxe má potenciál zpomalit srdeční frekvence a snížit krevní tlak. Lidé praktikující „přírodní terapii“ zvýšili svou kreativitu a schopnosti řešit problémy o 50% pouhým ponořením do přírody.

Procházka v lesích Biltmore

Pokud jste někdy navštívili Biltmore, pochopíte, jak snadné bylo, aby se George Vanderbilt zamiloval do této oblasti před více než 100 lety. A pokud plánujete brzy navštívit Biltmore, nezapomeňte si vyhradit čas na zdravou poklidnou venkovní procházku nebo si vyzkoušet výlet, běh na kole nebo jízdu na kole.

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George VanderbiltaProzkoumejte historické zahrady svým vlastním tempem a vezměte si krásu sezónních květů podél cest, které se táhnou přes jeden až dva míle, v závislosti na zvolené trase. Nebo se vydejte po vydlážděné cestě, abyste v létě viděli dramatické květy zahrad Azalea, pak se projděte k vodopádu Bass Pond a nasákněte se výhledy na rybník na jedné z poskytovaných laviček.

Pokud hledáte náročnější túru, Farm Trail vás zavede po obvodu Biltmore a francouzské Broad River na šest mil. Mezitím lesem prochází krásná stezka Westover Trail (s několika strmými svahy).

Bez ohledu na to, jakým směrem se vydáte – ani tempo, které nastavíte – si můžete být jisti okouzlujícími výhledy a lákavými zelenými plochami. A také získáte nové ocenění přírodních krajin tohoto velkolepého ikonického amerického majetku a všech potenciálních výhod pro zdraví, které matka příroda nabízí.

Před více než stoletím byla kvalita spánku pro Vanderbilts stejně důležitá jako pro nás dnes. Pokud byste si chtěli vzít malý kousek Biltmore domů s sebou, kolekce Biltmore Matrace od společnosti Restonic je inspirována závazkem společnosti Vanderbilts ke kvalitě a pohodlí, každý navržený tak, aby povznesl umění spánku. Pochopili, jakou roli hraje zdravý a regenerační spánek v dobře prožitém životě. Je to tradice, kterou stojí za to oslavovat každou noc.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2021 všechna práva vyhrazena.

The Ultimate Bedtime Snack Guide

Které svačiny před spaním vám pomohou lépe spát – aniž byste se museli přibírat na váze?

Všimli jste si někdy, jak nás některé večery dokáže přesvědčit, že jsme nejedli celé hodiny – i když máme pocit, že jsme právě dojedli? Sledujeme naši oblíbenou show na Netflixu, když najednou bude nutkání okusovat příliš mnoho ignorovat. Otázkou však je, co byste měli jíst před spaním? Pokud je svačina před spaním příliš malá, probudíte se uprostřed noci hladoví – a to nikam nevede. Pokud je vaše svačina příliš velká, můžete se políbit na dobrou noc na rozloučenou.

Všechny svačiny před spaním nejsou stejné

3 návyky před spaním, které vás ztuhnouV Americe milujeme naše občerstvení před spaním – 35% našeho celkového denního příjmu kalorií se stane po 18:00. Mezi naše oblíbené možnosti patří čipsy, čokoláda a sýr – zdravé ovoce a zelenina zaostávající za sebou. Není to skvělé pro spánek – nebo naše pasové linie…

Protože mnozí z nás tráví dny spíše pasením než vyváženým jídlem, stali se z nás milovníci snackerů. I když jsme zběhlí v občerstvení, často nejsme chytří ve svých volbách. Pokud sáhnete po sušenkách, lupíncích nebo zmrzlině před spaním, můžete zvýšit hladinu cukru v krvi a zase způsobit narušení spánku po celou noc. Pokud bychom se ale občerstvili kombinací skupin makroživin, spárováním sacharidů a tuků nebo sacharidů s bílkovinami, stabilizovali bychom hladinu cukru v krvi s tukem, což by zpomalilo asimilaci sacharidů v krevním řečišti. Lepší recept na lepší spánek – a štíhlejší linie pasu – určitě.

Výzvou je výběr svačinek, který je snadný, rychlý a nenaruší náš spánek – nebo se během spánku nabalíme na kilách navíc. Odborníci na spánek a dietu říkají, že ideální svačinka před spaním je 150 až 250 kalorií a obsahuje směs sacharidů a bílkovin bohatých na vlákninu. Jste připraveni chytřejší před spaním?

10 svačinek před spaním pro lepší spánek

The Ultimate Bedtime Snack Guide1. Banány a mléko. Babička věděla, co dělá, když vám před spaním dávala teplé mléko – vápník pomáhá vašemu mozku produkovat melatonin podporující spánek. Nakrájejte banány (obsahují aminokyselinu tryptofan navozující spánek, která podporuje relaxaci) a přidejte hrst mandlí bohatých na hořčík a máte vítěznou kombinaci spánku.

třešně pro lepší spánek2. Třešně a tmavá čokoláda. Třešně přirozeně posilují melatonin. Popíjejte sklenici třešňového džusu nebo trochu nabijte do mísy, abyste si ji mohli užít před spaním. Vhoďte do sebe nějakou tmavou čokoládu, která vám pomůže produkovat serotonin, což z něj dělá nadstandardní spánkovou superhvězdu. Držte se čokolády, která obsahuje nejméně 70% kakaa, a budete sklízet plody bez (příliš mnoha) kalorií navíc.

Heřmánkový čaj3. Heřmánkový čaj. Teplý nápoj před spaním je uklidňující a uklidňující, ale káva, většina čaje a horká čokoláda obsahují kofein, který krade spánek. Heřmánku chybí kofein a studie ukazují, že zvyšuje glycin, chemickou látku, která uvolňuje nervy a svaly. Nyní potřebujete pouze svou oblíbenou knihu a budete okamžitě připraveni na spánek.

hummus toast4. Celozrnný toast a hummus. Hummus, vyrobený z cizrny, je bohatý na vitamíny skupiny B, které pomáhají tělu metabolizovat sacharidy, bílkoviny a tuky – a využívají uloženou energii v potravinách. Toast dodá vlákno, které potřebujete, spolu s uspokojivou krizí.

borůvkový koktejl5. Proteinový koktejl. Smoothie před spaním je jednoduchý způsob, jak se vplížit do svačinky bohaté na bílkoviny – s některými zdravými antioxidanty jako bonus. Smíchejte 8 oz nízkotučného mléka se zmrazenými borůvkami, banány nebo ananasem a získáte zdravou pochoutku pod 200 kalorií.

Sýr a krekry6. Sýry a krekry. Spojte celozrnné sušenky s nízkotučným sýrem a máte perfektní kombinované sacharidy a bílkoviny. Už ve vaší budoucnosti vidíme lepší spánek.

mandle pro lepší spánek7. Šťáva z granátového jablka a mandle. Ve srovnání se zeleným čajem neobsahuje šťáva z granátového jablka žádné přidané cukry, konzervanty ani skrytý kofein – a má větší antioxidační kapacitu. Mandle dodají vašim chuťovým buňkám slanou chuť k doplnění sladkého džusu. A obsahují tryptofan a hořčík nabité esenciálními tuky a zdravými bílkovinami, což z nich dělá ideální svačinku před spaním.

Řecký jogurt a borůvky8. Řecký jogurt a borůvky. Řecký jogurt, bohatý na bílkoviny a vápník, vás udrží nasycen po celou noc, což znamená, že se nebudete probouzet hladem. Borůvky dodávají lahodné antioxidanty, které pomáhají snižovat stres, což pro vás znamená lepší spánek. Vyhrajte výhru, že?

stezka mix9. Trail mix. Vyberte si své oblíbené sušené ovoce a ořechy, promíchejte je a předem porciujte ve čtvrtletních porcích. Kromě zdravých tuků z ořechů jsou nabité vitamíny B a minerály. Vlašské ořechy, slunečnicová semínka a sušené brusinky mají obzvláště vysoký obsah melatoninu.

Celozrnný zábal10. Celozrnný zábal. Zahřátá celozrnná tortilla spárovaná s humusem, neslazeným oříškovým máslem nebo sušenou rajčatovou pomazánkou poskytne příjemnou kombinaci tuků, sacharidů a bílkovin, která uspokojí hlad a pomůže vám lépe spát.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní