10 taktik, jak se vyhnout zaspání a jít ráno

technologie spánkuPozdní spánek se může zdát neškodný, ale může být indikátorem zdravotních problémů, od deprese po srdeční potíže

Mnoho z nás se těší na víkend, kdy si budeme moci nechat budík vypnutý a spát – alespoň na chvíli. Co se ale stane, když se z této půlhodiny navíc stane hodina nebo více? Pozdní spánek může překročit hranici do zaspalého území a stát se červenou vlajkou označující základní zdravotní problémy.

Co je na pozdním spánku?

Většina dospělých potřebuje spát 6 až 8 hodin. Když to s jakoukoli pravidelností přesahuje tento rozsah, odborníci říkají, že je čas jednat.

nebezpečí přespání„Přespání může být známkou kompenzace mezi jednotlivci, kteří mají spánkový dluh nebo se během týdne nevyspí; to však není zdravé,“ říká Dr. Jagdish Khubchandani, profesor veřejného zdraví na New Mexico State University. „Kromě toho může být vážným základním problémem přílišný spánek do té míry, že to z někoho dělá sociálně dysfunkční, narušuje rutinu a způsobuje vyhýbání se rutinním činnostem. Stejně jako nedostatek spánku je přílišný spánek spojen se srdečními chorobami, obezitou a chronickými nemocemi a problémy s duševním zdravím.“

Dr. Khubchandani zkoumal spánkovou deprivaci pro studii z roku 2019 a zjistil, že počet pracujících Američanů se od 80. let neustále zvyšuje. I když si není úplně jistý, proč tomu tak je, má podezření, že stres hraje významnou roli. Někteří lidé příliš spí ve snaze dohnat ztracený spánek.

Příliš mnoho času odložení může souviset s depresí a úzkostí, chronickou únavou a bolestivými poruchami, cukrovkou nebo hypotyreózou a poruchami spánku, jako je spánková apnoe a narkolepsie. „Přespání je také běžný problém a nedostává se mu dostatečné pozornosti,“ říká. „Členové rodiny nebo členové domácnosti si toho mohou na jednotlivci všimnout, pokud tato osoba nepřizná problém a nepožádá o odbornou pomoc.“

Co znamená přespání?

Psycholožka a expertka na spánek Dr. Jenne Gress-Smith říká, že spánek déle než 9 hodin a stále se necítíte svěží je silným indikátorem zdravotních problémů. Pokud je toto zaspání pravidelným jevem, studie tvrdí, že existuje zvýšené riziko úmrtnosti (až o 30 %). „Příliš mnoho spánku neboli hypersomnolence může být také samostatnou poruchou spánku, která má významný dopad na fungování a kvalitu života,“ vysvětluje. Zdůrazňuje, že je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli jiné zdravotní problémy.

Existuje několik dostupných léků, které by mohly pomoci.

Užitečné mohou být také změny chování, jako je konzistentní plán spánku a bdění a pravidelná denní aktivita. Lidé, kteří mají výše uvedené zdravotní potíže, mohou mít větší pravděpodobnost nadměrného nočního spánku a denní únavy. „Obecně se naše potřeby spánku s přibývajícím věkem snižují, takže bychom nemuseli nutně očekávat, že starší jedinci budou více spát a měli bychom také vyhledat lékařskou pomoc, pokud jsou zaznamenány významné změny ve spánku.“

potřeby spánku podle věkuKterá věková skupina má tendenci přespávat?

Každý může čas od času zaspat, ale odborníci na zdraví dokážou identifikovat vzorce.

Novorozenci a malé děti do 5 let mohou přespávat, aniž by to ovlivnilo jejich zdraví – v tomto věku jim to pomáhá zůstat zdravými. Děti ve školním věku od 6 do 12 let mohou také bezpečně spát déle než 10 hodin. Teenageři, dospělí a starší dospělí by se měli vyvarovat spánku déle než 7-9 hodin.

Obecně platí, že dospělí potřebují s přibývajícím věkem spát méně, počínaje kolem 30. roku věku. Lidé ve věku 65 let a starší nadále vyžadují přibližně stejné množství spánku, ale jejich potřeba REM spánku klesá.

10 taktik, jak se vyhnout zaspání

Pokud vyloučíme jakékoli základní zdravotní stavy způsobující přílišný spánek, existuje několik zdravých návyků, které stojí za to přijmout, aby pomohly regulovat váš spánek. Martin Reed, certifikovaný klinický pedagog v oblasti zdraví spánku (CCSH) a zakladatel Insomnia Coach, navrhuje následující:

  • Nastavte budík. A dejte hodiny na druhou stranu místnosti, abyste je mohli vypnout, abyste museli vstát z postele.
  • Plánovat. Telefonický hovor, schůzka nebo schůzka brzy během dne vás donutí vstát z postele na konci okna spánku.
  • Položte nohy na podlahu. Jakmile se spustí budík, otočte nohy tak, abyste byli na podlaze, zatímco zbytek těla zůstane ležet v posteli. Toto je nepříjemná poloha, která vám může usnadnit motivaci a vstávání z postele.

potřeby spánku podle věkuAlex Savy, certifikovaný kouč vědy o spánku a zakladatel webu SleepingOcean.com, říká, že přílišný spánek může být stejně špatný jako nedostatek spánku. Jeho doporučení pro přílišný spánek zahrnují:

  • Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. I o víkendech. To pomůže obnovit zdravý, přirozený spánkový režim. Vyhněte se ponocování a přílišnému spánku o víkendech.
  • Získejte co nejvíce denního světla v první polovině dne. Udělejte si procházku ráno. Pokud to není možné, zkuste trávit více času u oken (i když je den pošmourno).
  • Večer ztlumte světla. Vysílá signály do mozku, že je čas spát, což vám potenciálně pomáhá dříve usnout a druhý den se dříve probudit.
  • Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. Abyste se před spaním uklidnili, vychutnejte si lepší kvalitu spánku a snadnější vstávání. Mělo by to být něco příjemného, ​​pokud možno bez obrazovky, jako je poslech uklidňující hudby, psaní deníku, jemné protahování a meditace.

Několik dalších tipů, které je třeba zvážit…

  • Změňte si budík. Postupem času si na zvuk budíku můžete zvyknout a vyvinout schopnost jej vyladit. Přejděte na něco nového v naději, že tomu budete věnovat pozornost.
  • Nechte si uvařit kávu. Pokud jste ranní piják, použijte kávovar s programovatelným časovačem. Vůně, která se bude unášet do vaší ložnice, vám pomůže dostat se z postele.
  • Zapojte zálohu. Požádejte svého spolubydlícího nebo drahého člověka, aby vám osobně zavolal. Nebo požádejte přítele nebo člena rodiny, který má stejný plán buzení jako vy, aby ráno napsal nebo zavolal, abyste se mohli hýbat.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Drew & Jonathan Scott, hostitelé Property Brothers, diskutují o technologii spánku

Pokud jde o technologie, pomáhá vám nebo brání kvalitě spánku?

technologie a spánekTechnologie nám zlepšují život, ale pokud jde o spánek, může to být skluz. Elektronická zařízení používaná příliš blízko času, kdy chceme jít spát, mohou narušovat naši schopnost usnout – a mohou způsobit přerušení spánku po celou noc. Naše výzvy s noční technologií podtrhují důležitost stanovení jasných hranic mezi námi a našimi zařízeními v noci. Technologie hraje roli, jak mohou potvrdit Drew a Jonathan Scott, hostitelé Property Brothers – ale co je podstatné? A čeho se můžeme během noci vzdát? Co považují za zásadní?

Rozhovor o „noční technologii“ s Drewem a Jonathanem Scottem

technologie spánkuJak začínáme chápat důležitost spánku a jeho spojení se zdravím, popularita sledovačů spánku stále roste. Někteří lidé hledají pomoc v aplikacích ve svých telefonech, aby pochopili své spánkové vzorce, zatímco jiní preferují nositelná zařízení, jako jsou Fitbit a Apple Watch.

Jonathan používá aplikaci budíku s názvem Sleep Time, bezplatnou aplikaci dostupnou výhradně pro iPhony, která monitoruje pohyb a spánkové vzorce. „Aplikace mě také probouzí pomalu na základě spánkových rytmů, takže se probouzím v čase, který dává mému tělu smysl.“ Drew má jiný přístup. „Nesleduji svůj spánek, ale snažím se držet plánu,“ říká. „V 21:00 jsem v posteli.“ číst a odpočívat, takže jsem schopen vstát brzy a začít den s pocitem energie. Používám Insight Timer pro meditační hudbu, která mi pomáhá zdravě spát, a také aplikaci Breathe, která zpomaluje dech a připravuje se na spánek.“

Síla temnoty, pokud jde o lepší spánek

Klíčovou součástí dobré spánkové hygieny – všechny prvky, které přispívají ke skvělému nočnímu spánku – je světlo. Podle článku publikovaného nadací Sleep Foundation je světlo „nejdůležitějším vnějším faktorem ovlivňujícím spánek“. I když víme, že nedostatek světla – tma – nám pomáhá usnout, nemusíme si uvědomovat jeho plný dopad po celou noc. Světlo hraje ústřední roli při regulaci našich individuálních cirkadiánních rytmů – vnitřních hodin našeho těla. Mezi jeho důležité funkce patří váš cirkadiánní rytmus, který nám díky regulaci spánkového hormonu melatoninu říká, kdy máme odpočívat a kdy se probudit. Tyto cykly mohou být narušeny v důsledku vystavení světlu v nesprávnou dobu, například před spaním.

Nastavitelná postel Scott Living.Jednoduše řečeno, vaše ložnice by měla být co nejtmavší a nejtišší pro nejlepší noční spánek.

Drew používá zatemňovací závěsy Smith & Noble, které nejen pomáhají udržet světlo, ale také tlumí zvuk. Může ovládat osvětlení ve svém domě prostřednictvím aplikace ADT, aby zajistil, že jeho ložnice zůstane tmavá. Při cestování volí cestu low-tech: „Oční masky jsou skvělé. Jeden používám při cestování, abych mohl mít plnou tmu a hlubší spánek. Také užitečné pro rychlé zdřímnutí na natáčení!“

Někdy se Jonathan před spaním rád dívá na televizi ve své ložnici. Aby zmírnil dopad modrého světla, které televizor vyzařuje, ztlumí podsvícení, aby bylo příjemnější. Jeho postel obsahuje nejnovější technologie. Má nastavitelnou postel Scott Living. „Pomáhá mi to zvednout hlavu, když se cítím trochu ucpaný nebo přecpaný z práce na staveništi,“ poznamenává.

Technický základ dobrého spánku – vaše matrace

Matrace se mohou zdát jako docela nekomplikované předměty, ale jsou v nich desítky detailů, velkých i malých. Různé typy pěn, tkanin a spirál jsou jen začátkem rovnice – jak jsou tyto komponenty uspořádány, vytváří optimální spánkový systém, navržený pro vynikající pohodlí a podporu. Jak říká Drew: „Většina lidí pravděpodobně nemyslí na technologii v matraci, ale je tam spousta práce! Naše matrace Scott Living Matrace jsou vybaveny trojitým chladicím systémem s exkluzivní paměťovou pěnou AlumiLast®, která odvádí teplo od vašeho těla po celou noc. Výsledkem je delší, hlubší spánek, který vám pomůže probudit se s pocitem svěžesti.“

Živé matrace ScottTato technologie se rozšiřuje na jednotlivě zabalené cívky uvnitř matrace, které jsou součástí systému Q5™ Twin Support, který poskytuje povrch pro spaní od okraje k okraji, maximální nastavitelnost a pět podpůrných zón pro optimální vyrovnání páteře.

Živé matrace Scott jsou skutečným odrazem osobního stylu Drewa a Jonathana a jeho oddanosti kvalitě. Chladicí systém v designu je u matrací působivým technologickým skokem. Ať už se díváte na matrace Scott Living, matrace Scott Living Signature nebo Drew and Jonathan Home, které budou brzy uvedeny na trh, všechny jejich matrace mají povrch chladný na dotek, díky inovativním chladicím systémům navrženým do konstrukce matrace. . Smysl chladicího systému v matraci? Aby teplo nerušilo váš spánek po celou noc.

Technologie má v ložnici své místo, zejména v matracích. Jak sdíleli bratři Scottové, sledovače spánku, nositelná zařízení a další vychytávky mohou doplnit váš zážitek z lůžka pro ten nejlepší zážitek z odpočinku.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Obchod Scott Living Matrace

Objevte, jak Ložnice Biltmore® předvádějí osobnosti svých majitelů

Ložnice v BiltmoreCo znamená navrhnout váš dokonalý prostor pro spaní? Mnoho z vás, vaše zájmy a vášně!

Když jednu třetinu svého života věnujete spánku, má smysl zajistit, aby vaše ložnice byla pohodlným a příjemným prostorem, od podpůrné matrace přes luxusní ložní prádlo až po příjemnou výzdobu. Abyste toho dosáhli, vše ve vaší ložnici by mělo odrážet vaši osobnost. Pokud se ve své ložnici cítíte jako doma, je samozřejmé, že zvýšíte své šance na skvělý noční spánek.

V historickém Biltmore v Asheville v Severní Karolíně George Vanderbilt a později jeho nová manželka Edith navrhli domov, kde by mohli relaxovat a nabít energii. Zvláště jejich ložnice ukazovaly, kým jsou jako lidé, co je pro ně důležité, jejich vášně a zábavy.

Návrh ložnice George VanderbiltaOsobnost ložnice George Vanderbilta

Při navrhování své ložnice se George Vanderbilt rozhodl pro mužskou estetiku, zvýrazněnou výraznými barvami a tmavým dřevem, což svědčí o jeho ocenění evropské kultury, výtvarného umění a starožitností. Postel, pohovka, židle a stoly v pokoji je všech 17čt století portugalský barokní styl. Dvě truhly v místnosti jsou ve stylu italské renesance, pravděpodobně zakoupené prostřednictvím evropských obchodníků se starožitnostmi.

Stěny jeho pokoje jsou skutečně elegantní – zlacená pytlovina – což jim dodává královský vzhled a dodává vizuální zajímavosti díky souhře světla. Projevil na nich svou vášeň pro sběratelství tisků, zakoupených především od londýnského prodejce tiskovin Wunderlich. Zobrazují různé předměty a umělce. Portréty v místnosti zobrazují pozoruhodné předměty, včetně anglického, španělského a německého krále.

Návštěvníci Biltmore dnes také uvidí Georgeovu ložnici vyzdobenou sádrovými odlitky replikujícími vlysy z Parthenonu v Řecku. Sádrové odlitky vyrobil Eugene Arrondelle, dozorce reprodukční dílny v pařížském Louvru. Tam jsou také sochařské bronzy od Meunier a Mene. Celkový dojem z ložnice je sofistikovaný. Ukazuje Georgeovu úctu ke starožitnostem a různým stylům nábytku v průběhu historie, prolínání klasických a moderních stylů.

Osobnost ložnice Edith Vanderbilt

Jak se dalo očekávat od doby, Edith spala v oddělené ložnici. Kvůli tehdejším společenským zvyklostem služebníci George Vanderbilta (mužské) a Edith Vanderbiltové (služky) nikdy neviděli manžela opačného pohlaví během soukromých chvil oblékání nebo svlékání.

Když byla stavba na Biltmore dokončena, Edith a George se ještě nevzali. Její ložnice, nedaleko od Georgeovy, byla původně postavena s ohledem na Georgovu matku Marii Louisu Kissam Vanderbilt. I když se nám dnes může zdát divné, že jsou matka a dospělý syn v takové blízkosti, v domech, kde se častými hosty širší rodiny očekávalo, že budou mít soukromé rodinné prostory, které se mohou skládat z ložnic a obývacích pokojů, bylo běžné.

Práce na dekoracích z papírové hmoty pro Edithinu ložnici začaly koncem roku 1895 a nebyly dokončeny včas pro formální otevření Biltmore House. Georgova matka předpokládala, že pokoj bude pro ni, práci předsedala. Pokoj byl bohužel připraven k vybavení až v únoru 1897 – tři měsíce po její smrti.Design ložnice Edith Vanderbilt

Nábytek do ložnice objednal George Vanderbilt z Morant & Company of London. Vybral si věci, jako jsou fialové sametové a žluté hedvábné závěsy a drapérie, židle a lenoška z tvarovaného sametu, koberec Axminster, toaletní stolek a zrcadlo z pozlaceného chevalového skla. Při výběru pravděpodobně myslel na budoucí manželku.

Protože k výzdobě došlo před jejich námluvami, Edith neměla žádný vliv na barvy nebo design své ložnice. Ale archiváři v Biltmore nemají žádnou dokumentaci, která by naznačovala, že během let provedla nějaké významné změny ve svém pokoji.

Edithina ložnice byla vyzdobena v ženském stylu Ludvíka XV., což odráželo popularitu francouzských interiérů na přelomu 20. století. Tento pohled není vidět jinde v Biltmore, což ukazuje, že George myslel na vkus potenciálních nájemníků ložnice. Jeho instinkty byly správné. Edith si tento styl nábytku možná užila, protože jí připomínal dětství ve Francii se svými sestrami. Její ložnice, stejně jako Georgeova, obsahuje tuhé, poměrně těžké ložní prádlo z hedvábí a broušeného sametu, v souladu s tehdejší módou a možná i jejich vlastními preferencemi.

Architekt Richard Morris Hunt při umístění ložnic zohlednil také důležitost přirozeného osvětlení – obě ložnice jsou orientovány na západ. Pohoří Blue Ridge poskytuje také úžasný výhled z oken – ráno i večer. Celkový design Biltmore ukazuje, že krásné ložnice jsou tvořeny pečlivě promyšlenými detaily a osobními doteky.

Tipy, jak udělat svou ložnici odrazem vás

Vanderbiltovi odvedli skvělou práci, když vnesli do svých ložnic osobní dotek a vytvořili z nich útulné a pohodlné prostory. Tento přístup můžete přijmout i vy. Zde je postup:

  • Vyberte si motiv dekorace, který s vámi rezonuje. Jste minimalistický typ člověka? Nebo váš styl tíhne spíše k bohémskému, shabby chic, farmářskému ležérnímu stylu nebo městské moderně?
  • Jaká je vaše oblíbená barva? Ačkoli to nemusí fungovat jako dominantní barva stěny, akcenty mohou zahrnovat odstín, který máte rádi. Myslete na doplňky, jako jsou polštáře a malé dekorativní předměty nebo závěsy a koberce.
  • Zútulněte a přidejte textury, které máte rádi. Přehoďte mohérovou deku přes opěradlo židle, chlupatý koberec, přineste sametové závěsy a povrchové úpravy, díky nimž se budete cítit jako v pohodlném zámotku. Nemůžete vydržet pomyšlení na to, že vyhodíte starý svetr, který jste měli věky? Zvažte přepracování látky na malé dekorativní polštáře.
  • Ložnice v BiltmoreUkažte, co máte rádi. Možná máte rádi klobouky, čajové konvice nebo vintage kabelky. Vyndejte své sbírky ze skříně na police, abyste je mohli obdivovat v tichých, soukromých časech.
  • Ukažte svou vášeň. Máte rádi sport, cestování, hudbu, Fridu Kahlo, astronomii nebo starověkou římskou historii? Nestyďte se oslavovat své zájmy. Umístěte na stěny zarámované plakáty, zavěste shadowboxy se souvisejícími drobnostmi, vytvořte hromadu knih od konferenčního stolku na oblíbené téma nebo vytvořte slovní umění, které zaplní prázdná místa.
  • Mějte své blízké nablízku. Udělejte si čas na vytištění digitálních fotografií svých přátel a rodiny (nebo domácích mazlíčků) uložených ve vašem telefonu a vložte je do rámečků vedle vaší postele, na komodu nebo na police. Slouží jako úžasné připomínky lidí, kteří pro vás znamenají nejvíc.
  • Nešetřete na prvcích, které vám pomáhají spát. Světlo a zvuk mají obrovský vliv na kvalitu spánku, takže byste měli rozumně řešit obojí. Přidejte různé typy světelných zdrojů, aby vyhovovaly různým potřebám, ať už je to stolní lampa s měkkým světlem pro čtení v posteli nebo jasné závěsné svítidlo, abyste ráno poznali rozdíl mezi černými ponožkami a modrými. V noci blokujte okolní světlo a zvuk zatemňovacími závěsy.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a společnost Restonic® je používá na základě licence. ©2021 všechna práva vyhrazena.

Vyhrajte ZDARMA soutěž o matraci Biltmore® by Restonic®

Vstupte a vyhrajte naši soutěž o matrace Biltmore® hned teď!

Biltmore je již dlouho synonymem laskavé pohostinnosti a pozornosti k detailu. Od chvíle, kdy George Vanderbilt poprvé otevřel svůj domov v roce 1895, byla rodina a přátelé vítáni tím nejlepším vybavením a vymoženostmi, které zajistily, že jejich pobyt bude naprosto klidný. Pokračujeme v tomto dědictví i dnes, abychom poskytli stejnou kvalitu a pohodlí, jaké by si hosté pana Vanderbilta užili.

Přeneste do svého domova odkaz Vanderbiltova milostivého bydlení s matrací inspirovanou nemovitostí, která vypovídá o vašem osobním stylu. Tato ručně vyrobená matrace s podporou vnitřního pruhu od okraje k okraji a gelovou paměťovou pěnou poskytuje optimální rovnováhu odlehčení a podpory tlakových bodů. Obnovitelnější, zdravější spánek – a lepší rána – jsou vaše s matrací Biltmore Shippable Sleep Matrace. Vstupte a vyhrajte náš dárkový poukaz na matraci Biltmore hned teď!

dárek pro Rafflecopter

Další informace naleznete na našich stránkách „Podmínky používání“ a „Ochrana osobních údajů“.

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2021 všechna práva vyhrazena.

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v rozhovoru.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje profesionály
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a neměli byste se na ně spoléhat při rozhodování o vás
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co vy
přečíst na Restonic.com. Pokud si myslíte, že byste mohli mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
doktor nebo volejte 911.

Jaká je vaše sladká tečka teploty spánku?

10 způsobů, jak letos v létě porazit horko a lépe spátZjistěte, jak být příliš horký nebo příliš chladný způsobuje neklidné noci a co s tím můžete dělat

Někteří lidé milují chladnou místnost s otevřenými okny kdykoli během roku, zatímco jiní se rádi zabalí do teplého kokonu přikrývek. Navzdory osobním preferencím se odborníci shodují, že ložnice 60-67F (16-19C) je ideální. Proč je cool lepší? Co se stane s kvalitou vašeho spánku, pokud se přehřejete? Pojďme se ponořit do horkých a studených faktů o vlivu teploty na kvalitu vašeho odpočinku.

Proč na pokoji a tělesné teplotě záleží, když jde o spánek

Jednoduše řečeno, teplota v ložnici je důležitá. „Pokud jde o spánek, pokojová teplota je jedním z nejvýznamnějších faktorů ze všech,“ říká Amelia Alvinová, psychiatrička na klinice Mango v Miami na Floridě. „Je známo, že naše základní tělesná teplota se pohybuje blízko 98,5 Fahrenheita.“ Může se pohybovat v rozmezí 2 stupňů Fahrenheita v noci, začne klesat po dvou hodinách spánku a dosáhne nejnižšího bodu blíže k ránu, když se chystáte probudit. “

Toto snížení tělesné teploty se shoduje s uvolňováním melatoninu, důležitého hormonu vázaného na spánek. Příliš teplá ložnice způsobuje narušení spánkových cyklů, když se tělo snaží vypořádat s nepohodlí při pokusu ochladit se potem. Spolu s narušeným spánkem je dehydratace významným rizikem. Čím vyšší je vaše tělesná teplota, tím méně spánku regenerujete.

Co o vás říká vaše poloha ve spánku?Příliš horká ložnice (více než 75,2 F nebo 24 ° C) může omezit zrychlený pohyb očí (NREM) a spánek REM. Tyto důležité spánkové cykly pomáhají s biologickými procesy, které nám pomáhají cítit se zdravě, a také s opravou buněk a ukládáním paměti. Příliš teplo, když se snažíte spát, narušuje vaše cirkadiánní rytmy a může vést k depresi, přibývání na váze a změnám chování.

„Díky evoluci se naše mozky a těla dozvěděly, že je čas na spánek, když teplota klesne,“ vysvětluje doktor Dennis Polzin, lékař primární péče z Wild Bear Medicine a autor knihy Příručka Zdravého nomáda. „Proto může být užitečné snížit tělesnou teplotu před spaním.“ Toho lze dosáhnout převlečením do lehčího oblečení, použitím ventilátoru a koupáním nebo opláchnutím obličeje před spaním. “

Výzkum také ukazuje, že chladnější teplota v ložnici poskytuje hlubší spánek NREM (Non-rapid Eye Movement), což znamená více regenerační spánek. Nenastavujte termostat příliš chladný přes noc. Chladná místnost nepředstavuje stejné problémy jako horká, ale může působit rušivě, když je příliš chladno a dosahuje teplot v 50. letech. „Lidé mají také automatickou reakci na chvění a zapojení svalů, když naše tělesná teplota klesne příliš chladně, což nás může probudit během spánku ve velmi chladném prostředí,“ poznamenává.

Pohodlí je subjektivní věc, zdůrazňuje doktor Polzin. „Každý člověk může mít jinou preferovanou teplotu na základě vlastního metabolismu, hladiny hormonů, typu těla atd. Textura, čistota, proudění vzduchu a vizuální a sluchové prostředí jsou také klíčovými faktory ovlivňujícími pohodlí.“

Jak vás výběr matrací a povlečení udrží v pohodě

Scott Living MatraceNěkteré matrace, matrace, polštáře a druhy tkanin lze použít k udržení chladné postele, poznamenává. „Některé materiály umožňují proudění většího množství vzduchu dovnitř a ven, což způsobuje chladivý efekt.“ Ostatní materiály jsou hustší a mohou vytvářet větší teplo. “

Dnešní matrace obsahují nejnovější technologie, které zajišťují, že pražci zůstanou pohodlně při správné teplotě po celou noc. Je to v detailech, jako jsou odvětrávané okraje matrací Restonic a látky příjemné na dotek. Pěna také hraje důležitou roli. Nedávná zkušební zpráva od společnosti Peterson Chemical Technology v Arizoně zkoumala matraci Scott Living Shippable Sleep s jedním palcem pěnové vrstvy AlumiLast® nahoře a porovnávala ji s jinou kontrolní matrací s konvenční pěnou jako nejvyšší vrstvou.

Zjištění ukázala, že maximální teplota dosažená matrací Scott Living byla o 2,6 F nižší než teplota kontrolní matrace. Doba, po kterou matrace dosáhla své maximální teploty, byla o 16% delší ve srovnání s kontrolní matrací. Matrace Scott Living zůstala chladnější až dvakrát déle. Data podtrhují fakt, že ne všechny matrace jsou vytvořeny stejně. Materiály použité k jejich výrobě mají významný vliv na regulaci teploty pražců.

Pro chladnější spánek, váš cheat list pro listy

Lehké, prodyšné prostěradlo je skvělá volba, jak se udržet v pohodě při odložení. Materiály jako 100% bavlna (zejména egyptská a Pima) zachycují méně tepla a umožňují mnohem větší cirkulaci vzduchu. Nenechte se příliš zatáhnout do počtu vláken – možnosti kvality jsou k dispozici v rozsahu 300 až 400 vláken. Ačkoli uvidíte spoustu možností mikrovlákna, mějte na paměti, že jsou vyrobeny z jemných polyesterových vláken, která jsou méně prodyšná.

Nedávný trend v povlečení je kývnutí na udržitelnější možnosti, jako je 100% bambusová tkanina. A jeho silná vlákna (která jsou hedvábně měkká) mají dlouhou životnost s bonusem, jak postupně od praní k praní být měkčí a měkčí. Přirozeně reguluje teplotu a je hypoalergenní, takže je vhodný pro lidi s ekzémy a alergiemi.

Sečteno a podtrženo: Zachovejte chladnou hlavu, abyste měli blaženou noc spánku.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

19 receptů na zdravou snídani, které nejsou smoothies

Připravte si nejdůležitější jídlo dne pomocí těchto výživných (a chutných!) Receptů

Pro maminky všude je snídaně nejdůležitějším jídlem dne – a my víme, že máma má VŽDY pravdu. Abych byl upřímný, myslíme si, že jen málo věcí v životě je lepší než lahodné, výživná snídaně.

Nápady na zdravou snídaniPokud je spánek palivem, které potřebujete pro produktivní a energický den, myslete na snídani jako na klíč v zapalování. Abyste měli energii až do oběda (a odpoledne ruku z pytle na krmení), zabalte si snídani vydatným množstvím bílkovin, živin A příchuti.

Věděli jste: průměrný člověk utratí cca. 45 minut vaření večeře, 25 minut na oběd a méně než 10 minut na přemýšlení nebo přípravu snídaně. Myslíme si, že je na čase to změnit. Od vajec, které jsou přepracovány na připravené muffiny, a tří ingredienčních receptů, čeká na vás nejlepší snídaně, která odstartuje vaše rušné ráno. Aby to bylo snadné, sestavili jsme několik superzdravých (a snadno vyrobitelných) receptů na snídani, které vyživí vaše tělo a připraví vás na úspěch.

FYI – i když jsme řekli, že nebudeme, nemohli jsme si pomoci zahrnout jedno smoothie – i když jedinečné. Koneckonců je to pohotovostní režim, který všichni známe a milujeme. Změna je určitě dobrá…

Tip na snídani: mnoho z těchto receptů může být vyrobeno předem, chlazeno nebo zmrazeno a ohříváno, když je potřebujete. Dávejte si o víkendu vařit muffiny, koláče nebo kousky a pak si v rušné všední ráno dopřejte jídlo bohaté na živiny na cestách.

Ovoce to!

Parry se snídaní BerryRecept na dvojitou bobulovou snídani

Čerstvé, jasné a super rychlé. To jsou 3 slova, která by popsala tento sladký koláč a tak rychlou snídani. Stačí vrstvit bobule bohaté na vitamíny řeckým jogurtem nabitým bílkovinami-a přidat med pro dotek extra sladkosti. Nahoru s trochou skořice a je to. Udělejte tato miminka dopředu v malých zednických nádobách a skladujte v lednici až 2 dny. Mluvte o pondělku, které je snadné, jako o nedělním ránu. Získejte recept: FoodFaithFitnessBlog.com

Ovocný salát quinoa s medovou limetkouRecept ovocný salát z medové limetky quinoa

Není to příliš snídaňový člověk, ale stále hledáte něco jasného, ​​co byste si mohli dát? Ovocný salát vás může lákat, přestože mu chybí živiny, díky nimž jsme plní „až do oběda“. Nebojte se, protože superstar quinoa nabitá bílkovinami a texturou posune vaši misku sladkosti na další úroveň. Pro zvýšení zájmu nalijte medovou limetkovou polevu a najdete vítěze. Jsme si jisti, že si to užijete po celý den. Získejte recept: TheRecipeCritic.com

Banánové sushiRecept na banánové sushi

OK. Technicky jsou tyto nádherné sladké kousky spíše svačinou než snídaní – ale nikdo nikdy neřekl, že jsme následovníci pravidel. Představte si to: začněte banánem, stočte ho do ořechového másla, navrch dejte křupavou kaši – müsli, rýžové cereálie, pufovanou quinoa, ořechy nebo semínka – a poté nakrájejte na plátky stejně jako sushi. Promluvte si o tom, jak udělat ze snídaně zábavu. Připravte si svazek a zmrazte, až budete mít nedostatek času. PS Variace na banánové sushi jsou omezeny pouze vaší představivostí. Dejte nám vědět, s čím přijdete! Získejte recept: RachLMansfield.com

Channel Orange SmoothieRecept na pomerančový kanál

Víme, že jsme řekli, že do tohoto zaokrouhlení nezahrneme smoothie, ale nemohli jsme odolat zahrnutí tohoto jedinečného receptu. Ano, seznam přísad se zdá být trochu mimo, ale věřte nám, je vynikající. A díky pouhým třem klíčovým ingrediencím se díváte na situaci, ve které se nic neděje, bez starostí. Zvažte sestavení balíčku smoothie v mrazáku pro některá z vašich oblíbených komb, jako je tato. Porce, zabalte, zmrazte a poté, až budete připraveni, vhoďte do mixéru. Připravit – pozor – teď! Získejte recept: BuzzFeed.com

Smoothie mísa BerryRecept na mísu na smoothie z Berry

Jste připraveni vychutnat si bobule, ať už jsou v sezóně, nebo ne? Miska na smoothie je vyrobena z přísad zabalených do živin a lahodné bobule jsou způsob, jak to udělat. Představte si zmrzlinu, jen zdravou. Toho dosáhnete, když si tuto šťavnatou misku během několika minut připravíte z čerstvých bobulí, které máte po ruce, nebo ze zmrazených bobulí, které máte uložené v mrazáku. Nahoru s více bobulemi a několika ořechy na křupání. Kdo by neměl rád snídani, která chutná jako dezert? Získejte recept: MamaLikestoCook.com.

Morning Glory JuiceRecept na šťávu z ranní slávy

Povstaňte a zazářte! Je čas říci dobré ráno. Bojujte proti chřipkové sezóně přirozeně s tímto svěžím svěžím nápojem s čerstvými pomerančovými, jablkovými a citronovými šťávami bohatými na vitamín C se správným množstvím protizánětlivé kurkumy. Mluvte o výživové elektrárně. Vezměte na vědomí: na popíjení budete potřebovat dobrý odšťavňovač. Získejte recept na TheOrganicKitchen.com.

Vejce statické ranní předkrmy

Snadný avokádový toastJednoduchý recept na avokádový toast

Existuje důvod, proč je avokádový toast trendy. Bílkoviny + celozrnné produkty + zdravé tuky = super zdravý způsob, jak začít svůj den. FYI-avokádo je zdrojem 20 vitamínů a minerálů, vlákniny a výše zmíněných zdravých tuků Tento recept je tak snadný, že si můžete připravit instagramovou snídani/oběd/večeři/svačinu za méně než 10 minut, takže je to to pravé volba pro rušná všední ráno. Získejte recept: SimpleGreenMoms.com

Pečená vejce s bylinkami a slaninouPečená vejce s bylinkami a slaninou recept

Máte rádi omelety, ale nemáte ráno čas si je nalíčit? Místo toho přemýšlejte o pečení vajec. Tento recept milujeme, protože nepotřebuje hlídání-míchá se na jedné pánvi a vaří se v troubě 10–15 minut, zatímco jdete dělat něco jiného. Není čas ztrácet na rušná rána! Bičujte jednotlivé porce nebo použijte větší pánev pro velikost rodiny. Tenhle si snadno vyrobíte sami, když vyměníte, nahradíte nebo přidáte přísady podle svých chuťových pohárků. PS Bacon dělá všechno lepší! Získejte recept: ReuseGrowEnjoy.com.

Zdravá snídaně sendvič Recept na sendvič se zdravou snídaní

Vykopněte cestu a vytvořte si doma vlastní zdravý snídaňový sendvič. Zapomeňte na zpracované maso a sýr a bílou mouku. Místo toho si vytvořte vlastní oblíbené kombo s celozrnnými produkty, vejci, zeleninou, kuřecí nebo krůtí klobásou a pravým sýrem. Vaše rodina vám poděkuje za toto chutné jídlo. Získejte recept: ifoodreal.com

Slaninové chřestové koláčeRecept na koláč s chřestem ze slaniny

I když nejste příznivci chřestu, určitě si zamilujete tyto hezké na pohled, báječné koláče. Není překvapením, že slanina a chřest jsou perfektní kombinací brekkie – ano, slanina je dokonalá téměř ke všemu. Slaná kouř slaniny si tak pěkně hraje se svěží chutí chřestu. Urychlete věci s předem připravenými koláčovými skořápkami a připravte se a zamrzněte pro chuť jara po celý rok. Získejte recept na ThriftyJinxy.com.

vejce pečená v avokáduVejce pečená v avokádu recept

Máte 20 minut? Pak jste připraveni na superrychlou, superzdravou snídani s nízkým obsahem uhlovodíků, která vám dodá energii, kterou potřebujete, abyste se dostali přes svůj rušný den. Podíváme se pouze na dvě hlavní ingredience: avokádo zdravé pro srdce a vejce s vysokým obsahem bílkovin, která jsou šetrná k rozpočtu. Mluvte o dokonalém kombu. Čím je výjimečný? Budete péct vajíčka přímo v avo. Kdo věděl, že je to vůbec možné! Získejte recept: DamnDelicious.net

Jděte s obilím

Křupavé palačinkyKřupavé palačinky recept

Překáží vaše touha po palačinkách vašemu závazku jíst zdravěji? Tato verze od bohyně vaření, The Pioneer Woman, vás spojí, aniž by sabotovala vaši dietu. Začněte celozrnnou palačinkovou směsí a vmíchejte chia, len, slunečnicová semínka a granolu, abyste přidali křupavost, extra vlákninu, bílkoviny a texturu. Nahoru s řeckým jogurtem, bobulemi a mátou. Mmmmm … Získejte recept: TheFoodNetwork.com

košíčky na muffiny s banánovou cuketouBanánové cuketové košíčky na muffiny recept

Ano, víme, že řeknete: „Muffiny nejsou zdravé – mohly by také sníst koblihu, že?“ Tentokrát ne. Tyto nádherné kousky jsou dobře vyvážené, plné celozrnných produktů, strouhané cukety a ořechového másla bohatého na bílkoviny. Jsou také veganské a bezlepkové, což potěší mnoho náročných zákazníků. Zcela přizpůsobitelné, můžete vyměnit, co nechcete, a přidat, co chcete. Máte raději mandlové máslo? Jít na to! Chystáte se s nízkým obsahem cukru? Zapomeňte na javorový sirup. Toužíte po větším ovoci? Přidejte jablka nebo hrušky nakrájené na kostičky. Sladký zub? Přidejte hrst čokoládových lupínků Jen do toho! Přizpůsobte si je. Troufáme si na tebe. Získejte recept: Hummusapien.com

Zdravá müsliNejlepší recept na granolu

Dobře, takže toto není technicky snídaně, ale spíše „topper“ – nebo svačina. Je to však všestranný způsob, jak vylepšit snídani, a nabízí 5 způsobů pro 5 různých chuťových vjemů, takže jsme se cítili tlačeni, abychom se o to s vámi podělili. Začněte strouhaným ovsem, kokosovým olejem, přírodními sladidly a semínky, poté dochuťte, jak chcete. Jak to využijete, je na vás. Doplňte své ovesné vločky, jogurtový parfait, vejce nebo ovocný šálek granolou dle vašeho výběru. Nebo to prostě uchopte za hrst. Jakkoli budete křupat, určitě to bude mňam! Získejte recept: GoodHousekeeping.com

přes noc oves 4 způsobyRecept na oves přes noc

Jednodenní oves je nejlepší a nejsnadnější zdravá snídaně-ruce dolů, zvláště pokud jíte bez lepku. Připravte si noc předem a dejte směs do lednice, než půjdete spát. Druhý den ráno se probuďte k jasné a chutné snídani. Problém je v tom, že je snadné se dostat do rutiny a kombinovat pokaždé stejné přísady. Tento recept nabízí až 4 různé způsoby, jak jazzovat oves přes noc, přepnout do pohotovostního režimu a udělat ho tak zajímavým. Je zábavné udržovat věci vzrušující, že? Získejte recept: LoveandLemons.com.

Vaječné vafleOmeletové vaječné vafle recept

Máte rádi omelety, ale nemáte chuť obracet? Máte rádi vafle, ale chcete omezit sacharidy nebo si dát něco trochu pikantnějšího? Přeskočte mouku a připravte si omelety ve vaflovači! Newsflash: Výrobci vaflí jsou lepší než jen vafle. Jakmile se do obrazu vejdou vajíčka, z vašeho jediného smýšlejícího malého spotřebiče se stane víceúlohový čaroděj. Jedná se o zábavný a snadný recept na snídani, který je hotový za méně než 10 minut. Zabalte ji do zeleniny a udělejte si ji podle sebe. Získejte recept: GrowingUpGabel.com

muffiny s rozinkami z ovesných vločekRecept na muffiny s rozinkami z ovesných vloček

Myslíme si, že muffiny jsou tou nejlepší snídaní. Ať už jsou čerstvě upečené, rozmrazené z mrazáku nebo (nějak) staré několik dní, jsou rájem, zvláště když nám připomínají sušenky s rozinkami od naší babičky. Snadno se připravuje a pak můžete jíst nebo zmrazit na uspěchané ráno, neuděláte chybu, když je připravíte. Získejte recept: GlueSticksandGumdrops.com.

Borůvková palačinka koušeBorůvkový palačinkový recept na kousnutí

Jsou to muffiny? Jsou to palačinky? Jsou to koblihové díry? Možná jsou od každého trochu. Víme, že jsou naprosto báječní. Vyšlehejte dávku směsi borůvkových palačinek a poté je upečte, aby se zahřála, borůvková dobrota. Palec nahoru za tyto palačinkové kousky, teplá a chutná snídaně, kterou můžete dávkově vařit a jen zahřát pro snadnou ranní snídani v rušných školních dnech. Získejte recept: CincyShopper.com.

jablečné müsliRecept na jablečné müsli

Už jste někdy zkoušeli müsli? Pokud máte, víte. A pokud ne, zkuste toho bratrance na müsli. Na rozdíl od müsli se müsli nepeče v troubě, ale přísady se sekají a spojují, pak se jedí. Je to mnohem rychlejší, abyste to zvládli za běhu. Jezte to sami nebo si to doplňte jogurtem nebo mlékem pro rychlou, zdravou a uspokojivou snídani. Tato verze je bezlepková, mléčná a bez obilovin. Získejte recept: DeliciousObsessions.com

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Jak proměnit ložnici v hotelový pokoj pro lepší spánek

Proměňte svou ložnici v hotelový pokoj9 odborných tipů, jak proměnit svou ložnici v domácnost, stejně jako ve vašem oblíbeném letovisku

„Jaký byl váš pobyt?“ Je to otázka, kterou často slýcháme při odhlášení z hotelu. U mnoha lidí závisí odpověď na tom, jak dobře se vyspali. A přiznejme si to, hotely vědí něco o tom, jak vytvořit optimální prostor pro skvělý noční spánek. Pokud hledáte způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku, zvažte půjčení některých osvědčených strategií z vašich oblíbených míst k pobytu.

9 taktik návrhu ložnice podporující spánek, které můžeme ukrást z hotelů

1. Vytvořte tichou místnost. Hluk je nepřítel spánku. Je těžké dostat vaše tělo do uvolněného stavu, když vás rozptyluje vše od zvuků dopravy až po mluvící lidi. Chytře navržené hotelové pokoje jsou dobře izolovány, aby blokovaly co nejvíce hluku. Ve svém vlastním domě můžete použít těžké závěsy k blokování venkovního hluku, koberců nebo koberců ode zdi ke zdi, které absorbují zvuk a zajistí tiché zavření dveří ve vašem domě. Pokud se potýkáte s nevyhnutelným šumem, přemýšlejte o použití bílého šumu k jeho zablokování. Vyzkoušejte ventilátor na nízké úrovni, aplikaci ve smartphonu nebo se připojte online k online přehrávači bílého šumu hotelového řetězce IHG, kde si můžete vybrat zvuk deště, zpívající mísy nebo oceánu, které vás uspí.

2. Ztmavnout. Existuje rozsáhlý výzkum, který ukazuje, jak světlo, ať už z vašeho smartphonu nebo záře televizoru, může narušit váš spánek. Hotely obvykle odvádějí skvělou práci a zajišťují, aby pokoje neobsahovaly okolní světlo pomocí zatemňovacích záclon a žaluzií, které nabízejí úplné pokrytí. Zvažte jejich instalaci do svých ložnic. „Zatemňovací závěsy nebo rolety jsou synonymem pro hotelový zážitek,“ říká Megan Dufresne, designérka designu, MC Design v Los Angeles. „Tyto okenní kryty vám poskytnou úplnou kontrolu nad okolním světlem ve vašem prostoru.“ Chcete -li to nakopnout o další stupeň, mít závěsy nebo rolety na dálkovém ovladači, které můžete ovládat odkudkoli v místnosti, z vás skutečně udělá krále nebo královnu vaší domény. “

Pokud kupujete zatemňovací závěsy, vyzkoušejte jejich schopnosti blokovat světlo pomocí funkce baterky ve smartphonu. U kvalitních závěsů byste neměli vidět světlo baterky prosvítající skrz látku. Pokud vám v ložnici uniká světlo, vyzkoušejte tyto triky:

  • Pomocí kolíčků na prádlo uzavřete mezeru na závěsech
  • Srolujte si osušku a položte ji před dveře vaší ložnice
  • Přesuňte digitální budíky z nočního stolku na podlahu nebo je zakryjte ručníkem

Proměňte svou ložnici v hotelový pokoj3. Udržujte to minimální. „Hotelové pokoje jsou často ve svém designu minimální, takže pohodlí má přednost před vším ostatním,“ vysvětluje Dufresne. „Čisté linie, omezené textury a několik dekorativních akcentů vytváří pocit klidu.“ Můžete začlenit větší kusy nábytku, jako jsou dvojité noční stolky nebo další posezení, ale vyhněte se zbytečnému nepořádku nebo nadměrné výzdobě. “ V malých prostorách použijte zrcadla k vytvoření iluze prostornosti.

4. Vyberte správné světlo. Pokud pobýváte v hotelu, který nabízí službu rozestavení, personál ztlumí světla, aby vám pomohl skončit a připravit se na spánek. „Hotely často mají v prostoru více světelných zdrojů,“ poznamenává Dufresne. „Horní osvětlení, stojací lampa a osvětlení úkolu poblíž postele, to vše pomáhá vytvořit správný pocit ve správný čas.“ Udržujte funkční osvětlení ložnice, ale také si trochu užijte design. “ Vezměte si příklad z hotelů a nainstalujte stmívače nebo žárovky, které vám umožní upravit úroveň osvětlení.

5. Vyberte si lepší ložní prádlo. Dobré hotely nešetří povlečením a povlaky na polštáře. Vybírají prodyšnou bavlnu s vysokým počtem nití – a stojí za to je utratit. „Nejlepší součástí každé špičkové hotelové ložnice je velká pohodlná postel,“ říká Martin Orefice, odborník na domácí design společnosti Rent to Own Labs. „Začněte prostěradly, které jsou čerstvě vyprané a vylisované.“ Protože se snažíme o pohodlí, rozhodněte se pro špičkový bavlněný perkál a žehličku s trochou lněného levandulového spreje, abyste podpořili pocit spánku v luxusu. “ Navrhuje vyrobit si vlastní relaxační levandulový lněný sprej smícháním 20 kapek esenciálního oleje s několika kapslemi vodky v láhvi destilované vody o velikosti půllitru. „A je to. Máte recept na skvělý noční spánek, “dodává.

6. Zamíchejte si polštáře. Některé hotely nabízejí nabídky polštářů, což umožňuje hostům objednat si typ polštáře, který jim nejlépe vyhovuje. A nemusí to být jen jeden typ. Doma si můžete postel ozdobit polštáři různé pevnosti, takže si můžete vybírat podle polohy spánku, roční doby a pokojové teploty. Společnost Fluff Co například nabízí cenově dostupné a srovnatelné polštáře a peřiny s těmi, které používají pětihvězdičkové hotely. Používá stejné továrny, které vyrábějí vysoce kvalitní verze pro luxusní značky jako Four Seasons a Ritz-Carlton, a její prachové peří a peří pochází z etických zdrojů. Pokud nemáte alergie, péřové polštáře jsou dobrou volbou, protože jsou prodyšné a nezachytávají vlhkost ani teplo.

Proměňte svou ložnici v hotelový pokoj7. Pořiďte si lepší postel. Srdcem dobrého spánku je kvalitní podpůrná matrace. Hotely vědí, že tento kousek hádanky může způsobit nebo zlomit, jak se host v hotelu cítí. Pokud se často probouzíte unavení a bolaví (myslíte na bolavá záda nebo krk), možná je načase se blíže podívat na vaši matraci. Pokud je starší než 7 let nebo má problémy s prohýbáním nebo svazkováním, je načase vyhledat prodejce matrací ve vašem okolí a vylepšit spánek.

8. Zachovejte chladnou hlavu. Nastavte termostat na přibližně 18 ° C. Je to teplota, která je příjemně chladná a ideální pro spánek.

9. Návrhy designu pro vaši sadu doma. Můžete si všimnout, že mnoho hotelů používá pro pokoje neutrální barevné schéma. Uklidňující barvy v monochromatickém schématu vytvářejí pocit míru. Doma použijte barvu jako akcenty v drobných doplňcích, jako jsou dekorativní polštáře, malé koberečky, vázy, svíčky a podobně. Rovněž představte doteky se zábavnými vzory, které budou přitahovat pozornost, jako je kostkovaná deka umně přehozená přes jednobarevné křeslo nebo puntíkované stínidlo.

Nejlepší část vytváření pokojů inspirovaných hotelem? Výzkum. Strávte noc ve stylovém resortu nebo B & B poblíž vás, abyste našli více inspirace, jak si můžete vytvořit ložnice ve stylu „hostince“.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Zlepšuje vaše postel spánek – nebo naopak zhoršuje?

Podle zdravotníků je vaše zdraví úzce spjato s kvalitou spánku a s tím, jak je vaše postel oporou. Zde se říká, proč na tom záleží a co se stane, když vás matrace zklame.

Zlepšuje vaše postel spánek - nebo naopak zhoršuje?Dobrý spánek je něco, co všichni chceme a potřebujeme. A základním kamenem zdravého a kvalitního odpočinku je skvělá matrace s dostatečným pohodlím a oporou. Často si však zvykneme na nepohodlí po celou noc a smíříme se s tím, protože je to snazší než se snažit problémy vyřešit.

Výzkum Rady pro lepší spánek ukazuje, že spotřebitelé začínají přemýšlet o koupi nové matrace, když jejich zdraví a pohodlí trpí kvůli zhoršující se matraci – ale tento rozhodovací proces může trvat roky. Mezitím mohou trpět klouby a záda. Než se dostanete k tomuto bodu, zeptejte se sami sebe: „Zlepšuje moje postel můj spánek – nebo ho ještě zhoršuje?“

Jak může matrace chránit a zlepšovat vaše zdraví

Dobrý spánek znamená dobré zdraví a šťastnější tělo. „Matrace podporuje vaše záda dvěma způsoby,“ říká revmatolog dr. Siddharth Tambar s certifikací Chicago Arthritis and Regenerative Medicine. „Nabízí měkkou podporu polštářů v oblastech vašeho těla, které jsou citlivé a bolestivé.“ Rovněž poskytuje pevnou oporu v oblastech vašeho těla, které mají nestabilitu, která může bolet, když je příliš mnoho pohybu. “

Jaká je nejlepší matrace pro váš věk a životní fázi?Poznamenává, že prostor pro spánek přátelský k zádům je součástí celkového zdravotního režimu zad. Pokud cvičením a správným držením těla zpevňujete záda, dobrá a podpůrná matrace by měla vytvořit prostor, který vašim zádům umožní vzpamatovat se z náročných podmínek dne.

„Realisticky budou vaše záda určovat, jaká matrace je vhodná, a která se bude lišit od člověka k člověku,“ vysvětluje doktor Tambar. „Někteří lidé potřebují měkčí polstrovanou matraci, aby zvládli citlivé oblasti, a jiní zase pevnější, která nabízí větší sílu a podporu pro oslabené oblasti zad.“ Pokud zjistíte, že se v noci probouzíte s bolestmi zad, budete vědět, zda vaše matrace není vhodná a již ji nepodporuje. “

Také říká, že špatná matrace způsobí nejen větší bolest v zádech, ale také vám zabrání v klidném spánku, který potřebujete k aktivnímu životnímu stylu.

Jak vytvořit zdravý podpůrný prostor pro spánek

Specialista na léčbu bolestí v oblasti páteře a krku, Dr. Kaliq Chang z Atlantic Spine Center v Edisonu v New Jersey, říká, že podpůrné lůžko bude dostatečně měkké, aby bylo pohodlné, ale dostatečně pevné, aby udrželo záda v neutrální poloze umožňující přirozené zakřivení páteře. „A ujistěte se, že polštáře jsou ve správné výšce pro páteř a vyhněte se spánku na břiše.“

Otázky týkající se velikostí matrací zodpovězenyVýběr správné matrace s adekvátní oporou pomůže při bolestech zad, svalů a kloubů, protože nebude klást nerovnováhu na různé prvky páteře, včetně páteřního nervu, meziobratlových plotének a fazetových kloubů, zdůrazňuje Dr. Chang.

V první řadě se podívejte po matraci, která podpoří vaši páteř. Vezměte si nákupní matraci na polštář a položte si na ni každou matraci, navrhuje doktor Kevin Kosak, chiropraktik se sídlem v Omaze v Nebrasce. „Můžete tam dokonce ležet 10 minut, abyste vyzkoušeli, zda matrace i nadále podporuje křivky vaší páteře.“ Doporučuji spát na boku s polštářem mezi koleny na podporu boků a spodní části zad. Nebo pokud si lehnete na záda, položte si pod kolena polštář. Mezi další užitečné rady patří otáčení matrace každých šest měsíců a výměna matrace, protože se opotřebovává zhruba každých 8–10 let. “

Co dělat, když vás matrace nepodporuje

Říká, že vaše matrace již není podpůrná pro vaše záda, když si ráno začnete všímat bolesti nebo ztuhlosti. „Pokud si všimnete, že tomu tak je, důsledně bez dalšího důvodu příčiny bolesti a ztuhlosti po probuzení může být viníkem vaše matrace,“ poznamenává doktor Kosak. „Bolest a ztuhlost způsobená nepodporující matrací obvykle dobře reagují na protahování a pohyb, když vstanete, a do 30 minut zmizí.“

Potřebuji matraci z paměťové pěny pro lepší spánek?Další stopy, které vaše postel již nepodporuje, jsou házení a otáčení při pokusu usnout a častější probouzení během spánku, dodává. Pokud vám matrace řádně nepodepírá záda, budete mít potíže s usínáním a usínáním.

Kromě příšerného nočního spánku, okrádání vás o kvalitu a množství spánku, špatná matrace v průběhu času způsobuje problémy. „Pokud je příliš pevná, může matrace způsobit nesouosost vaší páteře a kloubů, což může vést k nervovému tlaku, bolesti a ztuhlosti,“ vysvětluje Dr. Kosak. „Pokud je matrace příliš měkká, umožní vám matrace klesnout do postele a podpořit špatné držení těla při spánku.“ To může také způsobit nesouosost, nervový tlak, problémy s ploténkami, bolest a ztuhlost. “

Strategie pro nalezení nejlepší a nejzdravější matrace pro vás

Odborníci mají jasno v tom, proč je špatná postel špatná pro vaše zdraví, ale jak se můžete chytře rozhodovat o vytvoření nejlepšího prostoru na spaní svých snů. Koneckonců, správná matrace je základním kamenem klidného spánku.

„Neexistuje, že by jedna nejlepší matrace přizpůsobená tělu jedné osoby a ne všechny bolesti zad nebo ztuhlost zad byla řešena stejnou kombinací opatření,“ říká doktor Jason Won, doktor fyzioterapie, certifikovaný ortopedický klinický specialista a zakladatel. of Pain Free Academy, v San Francisku, Kalifornie. „Není to tak, jak jsme postaveni.“

Poznamenává, že i když mohou existovat matrace vhodnější pro každého jednotlivce, je to tělo člověka, které se přizpůsobuje povrchu, a ne naopak. Klíčem je nenechat vaše tělo ztuhnout a pak budete moci používat jakoukoli matraci bez napětí a bolesti.

5 chytrých návyků na dobrou noc, které vám pomohou lépe spátPro nákup matrace a optimální zdraví páteře existuje několik obecných pravidel. Doktor Won doporučuje, stejně jako výběr matrace na střední až pevnější straně: „Trny pacientů se cítí lépe. Jedny, které se potopí, jako jsou měkké matrace nebo vodní matrace, neposkytují dostatečnou oporu pro páteř, krk nebo svaly. “

Říká také, že nejlepší praxí je vyhnout se problémům s postelí a zády pomocí optimální rutiny noční pohyblivosti. Protahování krku, ramen, zad, pánve a boků před spaním je fantastický postup pro lidi, kteří v noci nebo při probuzení bojují s bolestmi svalů. Zahrňte směs hlubokého dýchání, pohybů páteře a natažení zápěstí a ramen, zvláště po dlouhém dni sezení u stolu.

A jedna poznámka na závěr, zvažte svou noční podporu krku. „Často jsou ideální polštáře, které tvarují obrys vašeho krku,“ vysvětluje Dr. Won. „Srolovaný ručník na spodní části krku, aby odpovídal jeho tvaru, může pomoci podepřít obratle a zabránit tomu, aby se krk ponořil do“ ohnutého „nebo“ prověšeného „stavu po celou noc.“

Cítí, že často měnit polštář je dobrá strategie. Pokud je to možné, změňte každý měsíc jeho tuhost, tvar a strukturu. „To pomáhá krku a zádům přizpůsobit se různým povrchům, což jim brání ztuhnout tím, že jsou každou noc uvíznutí ve stejné poloze.“

Pointa je neuspokojit se s nepohodlnou postelí. Je to špatné pro vaše zdraví a brání vám získat zbytek, který potřebujete pro svůj nejlepší život.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

Co skutečně funguje v boji proti tmavým kruhům pod očima?

Od osvědčených triků po plastickou chirurgii objevte nesčetné množství způsobů, jak vypadat dobře odpočatý

krásná dobře odpočatá žena bez kruhů pod očima

Silný šálek kávy dokáže po ránu zázraky, aby kompenzoval špatný spánek – alespoň pokud jde o dočasné zvýšení energie. Ale ani ten nejlepší šálek kávy nedokáže napravit tmavé kruhy pod očima, zjevné známky nedostatku spánku. Vysílají skutečnost, že vám chybí odpočinek. A pravděpodobně také trpělivost.

U některých lidí chronické tmavé kruhy vypadají unaveně, i když nejsou. Ano, krásný spánek nabývá s TENTO problémem zcela nového významu.

A jak zdůrazňuje Dr. Tanya Kormeili, dermatologka s certifikací na palubě se sídlem v Santa Monice v Kalifornii, tmavé kruhy pod očima jsou složité téma. Zatímco nespavost je jednou z příčin, existují i ​​jiné příčiny. „Tmavnutí může být způsobeno alergiemi, etnickými odlišnostmi pokožky, stárnutím a hlavně ztrátou objemu.“ Jak stárneme, ztrácíme velkou část tukových polštářků, díky nimž je náš obličej objemný a mladistvý. Se ztrátou tuku dochází k prohlubujícímu se efektu. Podobně jako voda ze studny, která vypadá temně, mají i tyto prohlubně temný vzhled. “

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů léčby tmavých kruhů pod očima, bez ohledu na to, jak jsou způsobeny, z low-tech krása opravné prostředky, které již ve své kuchyni možná máte, na strategie špičkových technologií s dlouhodobými výsledky.

Rychlé a snadné opravy v boji proti tmavým kruhům očí

Někdy není ráno dostatek času na řádné ošetření tmavých kruhů pod očima. Přiznejme si to, mezi přípravou dětí do školy a pokusem připravit se vyrazit ze dveří je život zaneprázdněn.

Tyto snadné, rychle proveditelné kosmetické hacky vám pomohou.

šťastná, odpočatá žena po dobrém spánku

  • Chill čajové sáčky. Vložte pár použitých čajové sáčky v lednici nebo mrazničce dostatečně dlouho, aby se důkladně ochladily. Umístěte je na oči (samozřejmě před nanesením make-upu) a nechte je 2–3 minuty sedět. To je obzvláště dobré pro otoky a je to dobrý způsob, jak chytit pár dalších mrknutí, než dostanete děti z postele.
  • Naneste studené mléko. Nemáte čas chladit čajové sáčky? Jednoduše navlhčete vatu studenou mléko přímo z lednice a potírejte kruhy pod očima. Voila, otoky a tmavé kruhy se spojily.
  • Lžíce plus ledová voda. Tento trik je oblíbený mezi módních modelů. Umístěte kovovou čajovou lžičku do sklenice ledové vody na minutu nebo dvě, poté jemně přesuňte zadní část lžíce přes nafouklé oblasti a tmavé kruhy. Představte si to jako chladnou žehličku na obličej.
  • Použijte dobrý korektor. Kosmetické společnosti nabízejí velké množství formulovaných možností uklidňující přísady jako heřmánek a vitamín E. Trik je v pečlivé aplikaci. Neaplikujte je přímo na tmavé kruhy. To je jen zvýrazňuje. Na tmavých kruzích uhlaďte tenkou vrstvu korektoru se žlutým podtónem, který působí proti zarudnutí. Naneste korektor těsně pod oblast. Pomocí prsteníku oblast masírujte a jemně promíchejte. Sada s práškovým minerálním make -upem pro dlouhodobější krytí.
  • Promluvte si se svým lékařem o alergiích. „Tmavé kruhy mohou být ještě horší.“ alergici nebo pro ty, kteří jsou unavení, “říká plastická chirurgie se sídlem v New Yorku doktorka Monica Tadros. „Je chytré zjistit, zda jsou alergie viníkem toho, co se běžně nazývá“ alergické zářivky „. Ty mohou někdy napodobovat purpurový odstín slabé modřiny.“ Určitou úlevu může pomoci antihistaminikum doporučené lékařem nebo lékárníkem.

Vážnější strategie pro déle trvající krásně obnovené oční výsledky

Když chlazené čajové sáčky a dokonce ani klidný spánek nedrží tmavé kruhy na uzdě, může nastat čas pro různé taktiky. Začněte konzultací a lékařský odborník.

  • ošetření kruhů pod očima kosmetickými vylepšenímiDermální plniva. „Umístění v této oblasti může naštěstí pomoci vyplnit objem a zlepšit vzhled tmavých kruhů,“ říká Dr. Kormeili. Upozorňuje však, že se jedná o velmi komplikované umístění výplně a je třeba ji provést správně. Špatně provedené umístění může vést ke slepotě. „Pokud si to chceš nechat udělat, zajdi za odborníkem – vždy!“ radí.
  • Laserové ošetření. Tmavé kruhy mohou být způsobeny hyperpigmentací. Některá etnika a tóny pleti musí být náchylné ke změně barvy kůže, ale určité typy laserů jsou účinné pro zesvětlení těchto tmavých oblastí.
  • Blepharoplastika. Dr. Tadros to pacientům nabízí jako dlouhodobější chirurgické řešení. „Je to možnost pro ty, kteří jsou ochotni podstoupit operaci versus dočasné opravy s dermálními výplněmi a určitým laserovým ošetřením,“ říká. Tato operace zahrnuje odstranění přebytečné tkáně, svalů nebo tuku v oblasti horního nebo dolního víčka. Obvykle se provádí ambulantně. Modřiny a otoky obvykle odezní do 10 až 14 dnů. Výsledky mohou být dramatické, protože pacienti vypadají mladistvěji, odpočatěji a cítí se sebevědoměji.

Pokud chcete vypadat co nejlépe, začněte svou noční rutinou

Na konci dne naše pohodlná postel láká. A naše touha vlézt do toho útulného kokonu přikrývek nás může odradit od toho, abychom strávili vzácné minuty péčí o svoji pokožku. Přestože je lákavé jít si lehnout, nestojí to za to. Noc je pro naši pokožku ideálním obdobím, kdy může využívat přirozené mechanismy obnovy našeho těla, které během hlubokého spánku nabírají vysokou rychlost.

  • Vyčistěte se. Dopřejte své pokožce odpočinek a šanci na nový začátek zítra bez přirozeně se vyskytujících nečistot a olejů. Jít spát bez řádného čištění může vést k problémům s pokožkou, včetně všeho od akné po podráždění. Univerzální radou mezi kožními lékaři je umýt si obličej před spaním. Dr. Cynthia Bailey, dermatoložka v severní Kalifornii, říká: „Je důležité vyčistit si obličej přípravkem, který odpovídá vašemu typu pleti, abyste odstranili make -up, opalovací krém a denní špínu a olej. To pomáhá předcházet ucpaným pórům a hromadění odumřelých kožních buněk, které způsobují lesklý odstín pleti. “

Spropitné: V těch pozdních nocích, kdy se dostat do umyvadla na umytí obličeje je příliš mnoho, vyzkoušejte předem navlhčené čisticí ubrousky určené k odstranění smetí a nečistot.

  • Chraňte svoji pokožku. Jakmile se zbavíte veškeré špíny a make -upu na pokožce, je na čase vytvořit zdravou lokální bariéru aplikací zvlhčovače určeného speciálně pro noc. Přestože denní zvlhčovače obličeje bývají lehčí a mohou obsahovat opalovací krémy, které nechcete nebo nepotřebujete používat před spaním, ty určené na večer bývají těžší a formulované s přísadami určenými k opravě.

Dr. Tsippora Shainhouse, dermatologka z Raapaport Dermatology v Beverly Hills a klinická instruktorka z University of Southern California, doporučuje aplikovat antioxidační sérum, které pomůže při odstraňování škod (myslím na UV paprsky a znečištění ovzduší), ke kterým dochází v průběhu den. „U podrážděné pokožky naneste vrstvu zklidňujícího hydratačního krému s ceramidy, která dodá pokožce určitou hydrataci.“ Nejlepší je aplikovat to hned po umytí a poklepání, aby se tato voda udržela ve vaší pokožce. “

  • muž používající krém pod oči pro péči o pleťZaměřte se na opravu. Se sluncem a dalšími prvky mimo mix jsou produkty proti stárnutí nejúčinnější před spaním a mohou využít to důležité noční období, kdy se tělo soustředí na obnovu a regeneraci, včetně obnovy kožních buněk. To je také hlavní čas, abyste získali maximum ze svých sér proti stárnutí, naplněných přísadami zpevňujícími pokožku, jako je kolagen, a exfoliačními produkty obsahujícími alfa-hydroxykyseliny (AHA), které jsou účinné v boji proti jemným liniím a vyhlazení pokožky.

„Večer můžeme být liberálnější s produkty zaměřenými na opravy,“ říká kosmetický dermatolog z Miami, Dr. Christopher O’Connell. „A nemusíme se obávat slunečního záření, které může rozbít určité typy krémů proti stárnutí, které obsahují retinol (přírodní vitamín A) nebo retin-A (syntetický vitamín A).“ Jsou užitečné pro zlepšení účinku poškození sluncem, akné, jemných linek a vrásek. Musí být vždy použity v noci. “

  • Miluj své rty. Než vypnete noční světlo, naneste bohatý balzám na rty, abyste zabránili vysychání rtů při dýchání z úst při spánku. Vynechejte všechny produkty, které vytvářejí bodavý pocit, s potenciálně dráždivými přísadami, jako je kafr, mentol nebo máta peprná. Jděte do staré školy a namočte si na rty vazelínu, abyste získali pečeť, která vydrží celou noc.
  • Baby své oči. Oční krémy mohou být velmi bohaté a nemusí se dobře mísit s denním líčením. Jejich změkčovadla mohou způsobit sesuvný efekt, což způsobí, že se vaše řasenka přitáhne na místa, kde to nechcete. Lepší možností je namazat si oční krémy před spaním. Klíčem je jemně je bodkovat pomocí špiček prstenů.

Změny životního stylu, aby se bránily proti tmavým kruhům a zlepšily váš spánek

V některých případech může přijetí několika dobrých návyků zabránit unavenému vzhledu, který zahrnuje tmavé kruhy a otoky, díky nimž vypadají ještě hůře.

  • Dietní vychytávky. Snižte příjem soli a alkoholu, což může vést k zadržování vody a oteklým očím.
  • Povídání o polštáři. Použijte další polštář, abyste trochu zvedli hlavu, když spíte, což pomůže hromadění tekutiny pod očima. Navíc si pravidelně perte alespoň jednou týdně povlak na polštář, aby byla vaše tvář svěží. Nevidíte to, ale váš povlak na polštář může obsahovat špínu a oleje produkované během spánku, což může způsobit praskliny.
  • Žádná technická zóna. Nechte mozek přirozeně zpomalit vypnutím zařízení – včetně telefonů a televize – a zkuste si místo toho přečíst knihu.
  • Omezit káva. Pokuste se vypít méně své milované jávy. I když to vypadá, že to potřebujete, přetížení vašeho těla kofeinem může způsobit zmatek. Zkuste vypít jeden šálek a jen ráno trvá přibližně 6 hodin, než se z vašeho systému úplně vyloučí polovina kofeinu.
  • Více se hýbat. Studie ukázaly, že cvičení alespoň 150 minut nebo 2,5 hodiny týdně může výrazně zlepšit váš spánek. Cvičení neprospívá jen vašemu zdraví, ale vyčerpá vaše svaly a tělo do té míry, že usnutí usnadníte.
  • Vzhůru do spánku. Jedním z nejmocnějších nástrojů k zastavení tmavých kruhů v jejich stopách je skvělá noc odpočinku. Udělejte z toho prioritu svého života a sklízejte výhody! Nejste si jisti, jak to udělat? Může být těžké se dostatečně vyspat, když je tolik rozptýlení a povinností. Průměrný člověk potřebuje 7-9 hodin spánku za noc, v závislosti na vašem věku. Zkuste optimalizovat své spánkové návyky nebo se je alespoň naučit hacky spánku aby vás dostal přes dny, kdy nemáte dostatek spánku.
  • Zkontrolujte matraci. Pokud spíte lépe mimo domov než ve své vlastní posteli nebo se probouzíte unavení a bolaví více než několikrát týdně, možná je načase jít nakupovat matrace. The průměrná matrace má průměrnou životnost 7–10 let, ale to může záviset na řadě faktorů, například na tom, kolik lidí spí na matraci, na hmotnosti a výšce těchto lidí a na tom, zda používáte ochrana matrace nebo ne.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

7 receptů na snídani typu Grab & Go pro rána bez stresu

Recepty na snídani pořiďte si ráno bez stresuŽivot je zaneprázdněn. Zname to. A žádné roční období reflektory, které více než na podzim. Září znamená konec pomalu plynoucích letních dnů a návrat k bláznivým programům: škola, mimoškolní aktivity, sport … Seznam pokračuje a unavuje nás už jen přemýšlet o tom. Což nás přivádí k ránu a dostat všechny z domu a tam, kde je třeba, s jejich věcmi a včas. Je to výzva. Přidejte potřebu zajistit, aby vaše rodina – a vy – zásobovala zdravou snídani, a to vše vypadá jako docela skličující vyhlídka.

Ale nebojte se, máme vás zády. Protože snídaně nemusí být fantastická nebo zabrat mnoho času. Nebo vás ve skutečnosti sežerou u kuchyňského stolu. Ne, když si můžete udělat jednu z našich snadných možností převzetí. Připravte se, jezte později – příbory (většinou) nepovinné. To je naše dnešní motto a toho se držíme.

Tady vám ulehčíme rána, lidi. Nemůžeme se dočkat, až uslyšíme, který recept je váš oblíbený.

Recept na granola tyčinky PlaygroupRecept na granola tyčinky Playgroup

Ustupte stranou, krabicové granola tyčinky. Ve městě je nové dítě a jsou ještě báječnější a výživnější než vy. Granolové tyčinky mohou být přenosným občerstvením OG (na cestách), ale jsou také baleny s méně zdravými přísadami, jako jsou rafinované cukry, zpracovaná zrna a konzervační látky. Ale vyrobeno doma? Jsou přesně to, co chcete, aby byly: vydatné a syté jídlo na cestách (navíc mnohem šetrnější k rozpočtu). Nebojte se pohrát s ingrediencemi, aby byly vaše vlastní. Získejte recept: allrecipes.com

Recept na zdravý proteinový boxRecept na zdravý proteinový box

Návrat do školy znamená pro rodiče náročná rána. Mezi hádáním dětí a tím, že je dostanete tam, kam potřebují, a přitom se ujistěte, že nepřijdete pozdě do práce, něco určitě dá. Nenechte to být vaše snídaně. Místo toho, abyste si cestou vzali rohlík nebo pečivo, zvažte přípravu přenosného brekkie a zároveň obědy pro děti. Stačí nádoba, nějaké ingredience a trocha fantazie. Myslete na vejce natvrdo, krekry, ovoce, ořechy, tvaroh – cokoli, co máte rádi. Zabalte to a můžete vyrazit. Je to tak jednoduché! Získejte recept: freshfamilymeals.com

Recept na sušenky na snídaniRecept na sušenky na snídani

Říkáte sušenka, oni jo! Nejsou to však vaše typické soubory cookie „můžete mít jen jeden“. Místo toho „mají více než jednoho; jsou pro vás dobré cookies “! Nejprve si promluvme o tom, co nemají: rafinovaný cukr, olej nebo máslo, lepek (pokud používáte bezlepkový oves) a živočišné produkty (šťastní vegani!), To jsou perfektní snídaně nebo svačiny pro ty bláznivé chvíle když nemáte čas a hlad se chystá tvrdě zasáhnout. Zdravé, uspokojivé a extrémně přizpůsobitelné, doporučujeme uchovávat jejich dávku v mrazáku po celou dobu. Řekli jsme vám, že je to recept na jednu misku, který zabere méně než 30 minut? Získejte recept: sallysbakingaddiction.com

Recept na muffin z celozrnné palačinkyRecept na muffin z celozrnné palačinky

Děti milují palačinky. To není pro nikoho novinka. Ale kdo má čas bičovat dávku palačinek v rušné všední ráno? Ne my, to je jisté. Místo toho si užijeme všechnu zábavu s palačinkami s mnohem menším úsilím. Jakmile budete mít čas, promíchejte si domácí těsto na palačinky, nalijte do mini košíčků na muffiny a navrch dejte své oblíbené polevy. Tento týden jdeme s nakrájenými jahodami, čerstvými borůvkami a posypeme naší oblíbenou müsli. Upečte, několik ochutnejte a zbytek zmrazte, až je budete potřebovat. Mňam. Získejte recept: familyfoodonthetable.com

Recept na snídaňový vaječný pohárRecept na snídaňový vaječný pohár

Nemůžete najít svůj telefon, váš syn ztratil domácí úkol, dospívající spal a pes potřebuje procházku, … zní to pro nás jako typické, ošemetné ráno. To však neznamená, že zdravá snídaně bohatá na bílkoviny je mimo stůl. Vaječné poháry jsou jednou z nejjednodušších a nejchutnějších snídaní, které potěší i ty nejnáročnější jedlíky, protože do nich můžete dát cokoli, co chcete. Představte si svoji oblíbenou omeletu. Nyní si to představte oblečený jako muffin. A tady to máte. Můžete to udělat dopředu. Když uklízíte od večeře, promíchejte je a vložte do trouby – nebo ještě lépe, nechte to udělat děti. Následně ráno dejte do chladu a zahřejte. Snadno peasy, lidi. Získejte recept: superhealthykids.com

Recept na snadnou snídani parfaitRecept na snadnou snídani parfait

Hledáte rychlou a jednoduchou snídani, kterou si vaše děti mohou připravit samy? Máme pro vás jeden a budou se mu líbit! Začněte šálkem, sklenicí nebo nádobou ve tvaru hrnce s víkem, které se nedají zlomit. Navrstvíme med, jogurt, ovoce a posypeme jejich oblíbenými cereáliemi. Kopat. Je to tak snadné. Neděláme si legraci, když říkáme, že tento recept lze připravit bleskově s velmi malou přípravou – víte, ovoce se samo nemyje. Udělejte si ráno ještě rychlejší tím, že si vytvoříte své parfaity noc předem s porcovanou nádobou s cereáliemi poblíž. Dejte do lednice a pak je dokončete při výstupu ze dveří. Lžíce nahoru, přátelé. Získejte recept: carrieelle.com

Připravte si recept na burrito na snídaniPřipravte si recept na burrito se snídaní

Pokud máte čas ráno stisknout start na mikrovlnné troubě, ale přesto se potřebujete rozjet, je čas na snídaňové burrito. Stejně jako mnoho našich receptů je lze připravit i předem a uchovávat v chladničce, dokud je nebudete potřebovat. Připravte se jednou, snězte dvakrát – nebo 3 nebo 4. Jakmile jedno z těchto dětí zabalíte, zůstane v chladničce čerstvé až týden, podle toho, co do něj vložíte, a ještě déle do mrazáku. . Shromážděte vojáky na večírek na výrobu burrita v kuchyni, pak hoďte, zabalte a označte. Ráno zahřejte a jezte. Je to tak snadné. Naplňující, výživné a chutné je název této hry, zvláště když ji vyrobili sami! Získejte recept: larafuentes.com

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living