Měli byste si v práci zdřímnout?

vezměte si matraci do práceVýzkum ukazuje, že zdřímnutí v práci může zvýšit produktivitu

Pro některé Američany je naptime posvátné. Nemají hanbu oznamovat: „Jdu si zdřímnout!“ A mají pravdu, podle podstatného souboru vědeckých údajů, který zpívá chválu poledního spánku. Ale můžeme si vzít svoji lásku k podřimování do práce? Další společnosti, od společnosti Ben & Jerry’s až po Google, se změnily na věřící a povzbuzovaly zaměstnance, aby při práci zachytili nějaké zzzz.

To je dobrá zpráva pro téměř třetinu Američanů, kteří přijali všemocný návyk jako každodenní rituál. Ale co ostatní dvě třetiny? Poté, co si přečtou přesvědčivé nové důkazy o výhodách podřimování, je lze přesvědčit, aby naskočili také na palubu spánkového vlaku a připojili se k takovým proslulým plenkám, jako jsou Thomas Edison, JFK, Salvador Dali a Albert Einstein.

Odložit zprávy, které můžete použít

Knihu můžete naplnit všemi fyzickými a emocionálními výhodami spojenými s podřimováním, ale nejnovější vědecké poznatky jsou působivé – a překvapivé. Studie University of Hertford odhalila souvislost mezi spánkem a štěstím. Účastníci byli rozděleni do 3 skupin – žádné plenky, krátké plenky (30 minut nebo méně) a delší plenky, které spaly 30 minut a více. Dvě třetiny krátkých plenek uváděly nejvyšší úroveň podřimování.

Předchozí výzkum prováděný na půlhodinových spáncích ukázal, že pomáhají se soustředěním, produktivitou a kreativitou. Nyní přidejte štěstí do seznamu.

Emoční regulace – schopnost zvládat emoce – je důležitá dovednost přežití. Studie University of Michigan zjistila, že 60minutový polední spánek znamená, že lidé jsou méně impulzivní a mají vyšší toleranci k frustraci. Myslí se, že odložení poskytuje vzdálenost od události, která vyvolává emocionální reakci.

Jaký je váš styl spánku?

Lidé by měli být ve všech ohledech přirozenými plenkami. Studie ukazují, že 85% druhů savců spí krátkodobě po celý den, neboli polyfázické pražce. Přesto jsme jediní, kdo tak jasně rozděluje naše dny mezi den a noc / období bdění a spánku.

Styly lidského zdřímnutí spadají do tří kategorií.

  • Nouzové zdřímnutí se stane, když prostě nemůžete zůstat vzhůru a pokračovat ve svých činnostech kvůli únavě.
  • Plánované podřimování je preventivní úder proti únavě – odražení, než k ní dojde.
  • Obvyklé pleny směřujte k jejich odložení ve stejnou dobu každý den.

Který odpovídá vašemu preferovanému odložení dle vašeho výběru?

„Pokud si zdřímnete déle než 20 minut, skončí se hlubokým spánkem,“ říká Christopher Lindholst, zakladatel a výkonný ředitel MetroNaps. Při výběru zdřímnutí se zaměřte na 20 nebo 90 minut. Přemýšlejte o tom, čeho chcete svým zdřímnutím dosáhnout. Potřebujete jen rychlý silový spánek nebo delší odložení? Celý cyklus spánku je 90 minut, což opravdu pomůže s bdělostí – ale průměrný zaměstnanec nemá tolik času odpoledne. Vyzkoušejte NASA Nap, 26minutový zdřímnutí, které zvýší výkon o 34% a bdělost o 54%. Vyhraďte si tyto delší spánky na víkendy.

5 kroků, které vám pomohou naplánovat perfektní pracovní den

Výzkum ukazuje, že zdřímnutí v práci může zvýšit produktivitu 1. Snažte se to zkrátit. Zdřímnutí pro 10 až 30 minut vám pomůže dobít energii, aniž byste do nočního spánku hodili opičí klíč. I 10 minut vám pomůže zlepšit vaši bdělost po dobu alespoň několika hodin.

2. Udělejte z toho zvyk. Pokud budete dřímat každý den ve stejnou dobu, bude snazší usnout rychleji.

3. Načasujte to správně. Pozdní až střední odpoledne jsou podle výzkumníků, kteří se podívali na dvě skupiny plenek, sladká místa pro zdřímnutí – jedna dostala zzzz v poledne a druhá ve 14 hodin. Druhá skupina si vedla lépe v testech mentální výkonnosti a byla ostražitější. Podle toho plánujte.

4. Nakopněte to kávou. Dolů šálek skvělé java před vaší na[Kofeintrvápřibližně10minutnežseúčinkyzačnoukopatavrcholíza45minutPitíkávytěsněpředkrátkýmspánkemvámpomůženabítenergiibezprostředněpoprobuzení[Caffeinetakesabout10minutesfortheeffectstostartkickinginandpeaksat45minutesDrinkingcoffeerightbeforeashortnap helpsenergizeyouimmediatelyafterwaking

5. Nastavte budík. Chcete-li blokovat hluk, nastavte na svém chytrém telefonu budík a spejte se sluchátky. Nosit oční masku bude blokovat světlo a signalizovat ostatním, že jste záměrně podřimuje v práci.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®

Jak vytvořit příjemný a příjemný domov pro návštěvu přátel a rodiny

Biltmore je již dlouho synonymem umění laskavé pohostinnosti. Když se George Vanderbilt v roce 1898 oženil s Edith Stuyvesant Dresser, jejich domov ve francouzském renesančním stylu se rychle stal místem setkávání přátel a rodiny. Obklopen přírodními krásami pohoří Blue Ridge, 250 pokojový dům (s 35 ložnicemi) sloužil jako odpočinek od stále rušnějšího světa.

Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®George a Edith nastavili vysoký standard pro laskavou pohostinnost. Po příjezdu do Ashvillu zařídili, aby řidič pozdravil hosty na vlakovém nádraží, a poté je pomalu vedl přes panství – někdy se zastavil na osvěžující piknik – předtím, než byli uvítáni doma, jejich oblečení už bylo vybalené a vyžehlené.

Stanovení bezkonkurenčního standardu excelence, odhodlání George a Edith pohostinství trvá i dnes. Více než sto let po stavbě společnost Biltmore nadále inspiruje a těší návštěvníky z celého světa. Návštěvníci moderní doby mohou nejen navštívit dům, zahrady a statky, ale také navštívit vesnici Antler Village a přenocovat v hotelu Village na Biltmore Estate® nebo The Inn on Biltmore Estate®, který sídlí na kopci, kde George původně plánoval hotel, který má být postaven.

S blížícími se svátky – a začínáme se připravovat na naši dovolenou zábavou s návštěvou přátel a rodiny – je vytváření našich domovů místem odpočinku od rušného světa stejně důležité jako kdykoli předtím. Pokud hledáte nové způsoby, jak přivítat ty, které máte rádi, vřelým a laskavým pohostinstvím, Biltmore má několik návrhů.

Jak můžeme učinit naše domovy jedinečnými a vstřícnými k našim hostům?

Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®James Lally, ředitel pro provoz pokojů, The Inn on Biltmore Estate® navrhuje začít tím, co je na vašem domě nejatraktivnější, a přilákat k tomu hosty. Pokud jste navštívili The Inn – a měli jste to štěstí, že jste si rezervovali pokoj s úchvatným výhledem na hory – závěsy jsou ponechány otevřené, takže první věc, kterou si v místnosti všimnete, je výhled. Vytvoření tohoto „smyslu pro místo“ je pozvánkou – dorazili jste na toto krásné místo s tímto krásným výhledem a vaším jediným cílem je užít si vše, co vám nabízíme.

Pokud nemáte pohledy podobné Biltmoreovi, rozhlédněte se po svém domově a zvažte, v čem se liší, co na něm máte rádi víc než cokoli jiného. Může to být dědictví vaší babičky, zrekonstruovaný starožitný rám obrazu nebo možná domácí kutilský projekt. Ať už je to cokoli, přemýšlejte o tom, jak na to můžete zaměřit pozornost a vytvořit si vlastní pocit místa pro své hosty.

Jaké podrobnosti můžeme dodat, že jsme vás očekávali a rádi vás přivítáme u nás doma?

Není žádným tajemstvím, že když hosté dorazí do našich domovů, ať už po dlouhé nebo krátké cestě, náš pozdrav je vždy plný lásky a přivítání. Ale po objetí a slzách jde o pohodlí stvoření, že?

V hotelu Inn on Biltmore Estate® jsou hosté vítáni občerstvením v hale – často tematicky zaměřeným na roční období nebo svátky. Například letos na Den díkůvzdání budou hosté vyzváni, aby ochutnali jednotlivě balená karamelová jablka.

Zaměstnanci Inn si také všímají preferencí svých opakovaných hostů, stejně jako George a Edith ve své době. Pokud mají hosté oblíbené občerstvení nebo květinu, budou připraveny předem, takže vše je připraveno k odeslání na pokoj před příjezdem.

Jak můžeme k pobytu našich hostů přidat několik dalších zvláštních úprav?

Být promyšleným hostitelem začíná předvídáním toho, co mohou vaši hosté po příjezdu potřebovat nebo chtít, říká Lally.

  • Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®Uvítací karta v místnosti, která uvádí vaše heslo k Wi-Fi a cokoli dalšího, co by během pobytu mohli potřebovat vědět.
  • Koš nebo podnos naplněný potřebami, které si hosté mohli zapomenout zabalit, například šampon a kondicionér cestovní velikosti (to je skvělý způsob, jak spotřebovat doplňky z hotelů), břitva, vatové tampony…
  • Na nočním stolku čerstvá květina spolu s osvětlením příjemným na spaní, tichým budíkem a nabíjecí stanicí pro jejich elektroniku.
  • Extra přikrývky, polštáře a ručníky v blízkosti, takže vaši hosté mají přístup k tomu, co potřebují, aniž by vás museli neustále žádat.
  • AC nebo topení je nastaveno na příjemnou teplotu.
  • Pokud je v místnosti televize, přepněte stanici na tichou hudbu a vytvořte uklidňující a uklidňující smyslový zážitek.

Můžete také zvážit přidání županů a pantoflí pro hosty, ať už umně položených na postel, nebo zavěšených na místě, kde je uvidí. A každou noc si na noční stolek přidejte láhev vody a na polštář sladkou pochoutku.

Cokoli jiného můžeme udělat, abychom zajistili, že si naši hosté u nás užijí svoji návštěvu?

Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®I když se chcete ujistit, že jsou vaši hosté v pohodlí a mají vše, co potřebují, nechcete, aby se pokoj cítil jako vzdálený a chladný hotelový pokoj. Váš pokoj pro hosty je ideálním místem pro milovaná umělecká díla nebo rodinné fotografie, které vyprávějí příběhy vašeho života. Vezměte své hosty na procházku po paměťové uličce se svým dekorem a budete odměněni poutavými konverzacemi na večeři o těch příbězích za obrázky.

Místnosti pro hosty příliš často dědí matrace, které byly vyměněny v jiné místnosti. Ale Lally nám připomíná, že chceme, aby naši hosté byli v pohodlí a dobře se vyspali – čehož by na staré matraci mohlo být těžké dosáhnout. Investice do podpůrné matrace, plných polštářů a luxusního ložního prádla způsobí, že vaši hosté budou zuřit nad tím, jaký skvělý noční spánek měli u vás doma. Není to vůbec nejlepší kompliment?

Stále si nejste jisti, že jste udělali dost pro vytvoření laskavého a příjemného pokoje pro hosty? Spěte v pokoji sami. Tikají noční hodiny příliš hlasitě? Máte dostatek polštářů a přikrývek – a je snadné najít doplňky? Jaké je osvětlení u zrcadla? Existuje snadno přístupná zásuvka pro telefony? Vaši hosté ocení, že jste si všimli maličkostí.

Inn on Biltmore Estate®, ochutnávka pohostinnosti Vanderbilt

Pokud uvažujete o návštěvě Biltmore v této sváteční sezóně, připravte se na to, abyste si ji dopřáli. Od chvíle, kdy projdete branami, uvidíte stejnou úroveň pohostinnosti, pohodlí a uvolněné elegance, jakou Vanderbiltovci nabídli své rodině a přátelům, když žili v Biltmore House.

Milostivé umění pohostinství, díky pomoci od Biltmore®Hostinec na Biltmore Estate® poskytuje nádherný výhled na pohoří Blue Ridge za francouzskou řekou Broad. Jedná se o stejný poklidný kopec, kde George Vanderbilt předpokládal vybudování hotelu pro hosty, kteří si chtěli užít panství, takže už sám vám řekne, jak dobře považoval vyhlídku za.

Od laskavého přivítání, které obdržíte při příjezdu, až po promyšlené úpravy, které zajistí, že váš pobyt bude výjimečný, poskytuje The Inn klid, i během někdy hektických dnů před Vánoci a Novým rokem.

  • Počínaje víkendem po Dni díkůvzdání členové týmu Biltmore’s Floral Displays – stejný tým, který zdobí největší americký dům v USA Vánoce v Biltmore a vánoční svíčky při svíčkách – balíček The Inn se vším zvláštním sezónním dekorem, díky kterému jsou svátky tak magické.
  • V tomto ročním období není nic úžasnějšího než procházka po vesnici Antler Hill Village, kde můžete zažít noční osvětlení vytvořené pro potěšení hostů. Tunel vinařství jiskří, vesnická zelená září a stromy poblíž stodoly Antler Hill jsou plné oblíbených oblíbených. Půvabné, tekoucí prameny vodopádových světel – to je kouzlo!
  • Představte si, jak se procházíte a nakupujete do sytosti, vychutnáváte si řemeslné koktejly a speciální jídlo ve Village Social nebo lahodné hospodské občerstvení v nedaleké hospůdce Cedric’s® Tavern, poté obdivujete všechna světla, než se vrátíte do svého pohodlného a příjemného pokoje v Village Hotel na Biltmore Estate®. Všechno – včetně vinařství – je během vaší návštěvy jen pár kroků od vašich dveří.

Vítej doma!

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2020 všechna práva vyhrazena.

Nakupujte matrace Biltmore

8 tipů, jak přerušit vyčerpávající cyklus deprivace spánku

Trpíte v poslední době nedostatkem spánku? Je čas najít způsob, jak relaxovat a vypnout.

Už víme, že spánek posiluje náš imunitní systém – ale co se stane, když nedostaneme osm hodin denně? Má to opačný účinek, může to oslabit náš imunitní systém, přimět vás k nemocím a zhoršit naše duševní a fyzické schopnosti.

Snadněji řečeno než uděláno – dostat osm hodin kipu denně – co s nekonečným účtem, obavy o naše zdraví, světové pandemie, změna klimatu, nepokoje…. Otázkou je, co nás nedrží v noci? S naším již zaneprázdněným životním stylem nás náhle čeká domácí školní docházka, práce z domova, platební prázdniny, není tak snadné vypnout a relaxovat.

Na tento vyčerpávající cyklus deprivace spánku však existují určité prostředky. Matrace Ely najde několik přirozených a účinných způsobů, jak porazit nedostatek spánku.

1. Vypusťte syntetické a nepřirozené materiály v ložnici

Výzkum ukazuje, že náš spánek je optimalizován, když spíme v pohodě. Syntetika jako polyester a paměťová pěna jsou však ďáblové, kteří způsobují horký noční spánek. Pokud chcete porazit deprivaci spánku, je prvním krokem vytvoření prostředí, ve kterém můžete podporovat ideální podmínky spánku.

Investujte do přírodní matrace a pořiďte si nějaké bavlněné prostěradla a ložní prádlo, které vám pomohou lépe spát.

2. Odložte telefon nebo tablet

Víme, že je až příliš lákavé procházet kanály v sociálních médiích, když ležíte v posteli. To vám ale brání ve spánku zastavením produkce melatoninu v mozku (hormon odpovědný za ospalost). Výzkum navíc ukázal, že posouvání v sociálních médiích může vyvolat reakci kortizolu v našich mozcích, což nás udržuje ve střehu a ještě více vzhůru.

3. Před spaním začněte žurnálovat

Psaní myšlenek na papír vám pomůže odvrátit mysl, abyste mohli lépe spát.

Trvalé myšlenky a starosti jsou velmi skutečným důvodem, proč vynechat spánek, a někdy je nejlepší udělat jen nepřetržitý mozkový tok na papíře. Vezměte si pero a svůj deník a doslova si zapište vše, co vás napadne. Nemusí to ani dávat smysl – je to jen způsob, jak vyprázdnit mysl. Nejlepší způsob, jak to udělat, je psát své vědomé myšlenky, dokud nezbude nic, co byste mohli napsat.

4. Cvičení zlepšuje naše spánkové návyky

Lockdown rozhodně podstatně ztížil udržení aktivní činnosti. Tělocvičny se zavřely všude kolem nás a nákup vybavení pro cvičení doma se stal téměř nemožným. Přesto můžeme pořád cvičit, které nevyžaduje vybavení, nebo můžete dělat kompromisy používáním předmětů z domova.

Cvičení skutečně zlepšilo naši náladu, zlepšuje kvalitu spánku, který dostáváme, a udržuje nás zdravou.

5. Snižte příjem kofeinu

Kofein je odpovědí na naše spánkové dopoledne – to zcela chápeme. Obzvláště my rodiče, kteří žonglujeme s milionem věcí, když vstaneme. Ale víme také, že kofein může hrát spánek s naším spánkem a rutinou, pokud neomezíme náš příjem.

Jak již bylo řečeno, budete znát svoji vlastní citlivost na kofein, abyste ji mohli přestat pít přijít pozdě odpoledne / večer. Výzkum nám také říká, že kofein může v našich tělech přetrvávat čtyři až šest hodin.

6. Pomáhá přirozené světlo

Je úžasné, co může osvětlení udělat pro spánek. Tma naznačuje našim tělům, že je čas na odpočinek, zatímco světlo nás přirozeně probudí. Přirozené světlo pomáhá regulovat náš cirkadiánní rytmus. Pomáhá našemu mozku pochopit rozdíl mezi dnem a nocí a také produkuje melatonin ve správný čas.

V denní době získáte co nejvíce přirozeného světla na rozdíl od umělého. Otevřete tyto závěsy nebo rolety, jděte na procházku nebo pracujte venku – čím více přirozeného světla získáte, tím lépe pro váš noční spánek.

7. Vyvarujte se přílišného oddávání se

Jíst nebo pít hodně před spaním může hrát spánek se spánkem. Pokud jste měli těžké jídlo hodinu před spaním, bude to pravděpodobně pravděpodobně způsobovat nepříjemné usínání a usínání. Je to proto, že jsme svému tělu nedali správný čas, který potřebuje k strávení jídla.

8. Pozvěte ve větru

Během noci mírně otevřete okno, jak jsme již mnohokrát zmínili, chladnější ložnice vytváří lepší spánkové prostředí. Je to vlastně skvělý pocit, když cítíte, jak do vašeho pokoje vstupuje jemný vánek, zatímco jste schouleni pod peřinou.

Pro optimální podmínky spánku jsou nejlepší přírodní hypoalergenní matrace. Chcete-li udělat první krok v prolomení cyklu deprivace spánku, investujte dnes do matrace Natural Ely Matrace.

Tolik důvodů, proč se více vyspat!

8 důvodů, proč se více vyspat!Nejlepší podváděcí hra pro spaní

Slyšeli jste děsivý seznam věcí, které se mohou stát, když nedostanete potřebný spánek. Od krátkodobých nehod, kterým se lze vyhnout, až po dlouhodobé riziko onemocnění a předčasnou smrt, stačí, když nás pošlete závodit do našich ložnic. Ale co úžasné výhody, které máte, když se vyspíte, co potřebujete?

Koneckonců, nechtěli byste pro změnu raději slyšet o výhodách dobrého spánku?

V zájmu stručnosti jsme náš seznam zkrátili na 8 (abychom vám dnes umožnili si zdřímnout!), Ale vyzýváme vás, abyste hledali další výhody spánku ve vašem životě.

Jak vám může spánek pomoci žít delší a zdravější život

1. Spánek vám pomůže žít déle. Pokud jde o to, jak dlouho budete žít, na pravdě je, že genetika je nabitá zbraň. Ale vaše prostředí – a jak žijete svůj život – jsou spouštěči. Můžete nosit geny pro mnoho nemocí, ale ať už je máte nebo ne, do značné míry závisí na tom, jak žijete. Pokud chcete žít déle, může být spánek vaší první a nejlepší obranou proti řadě nemocí.

2. Spánek vám pomáhá udržovat zdravou váhu. Výrobci matrací by měli při každém nákupu zvážit možnost rozdat plavky zdarma. Myslíte si, že jsme blázni? Jakkoli tato myšlenka zní divoce, podstatné lékařské důkazy naznačují fascinující vazby mezi spánkem a hmotností. Podle WebMD.com: „Vědci tvrdí, že to, kolik spíte a jaké jsou možné kvality vašeho spánku, může tiše zřídit symfonii hormonální aktivity spojené s vaší chutí.“

3. Spánek vám pomůže lépe zvládat stresové situace. Nějaký (dobrý) stres je pro nás dobrý – jako rande s partnerem nebo přijetí ceny za dobře odvedenou práci. Ale nějaký (špatný) stres má moc proměnit nás v netrpělivá batolata, zvláště pokud jsme se dobře nevyspali. Pokud máte průměrně čtyři až pět hodin spánku za noc, váš mozek reaguje na stres, jako byste odešli tři po sobě jdoucí noci bez spánku. Představte si sílu, kterou budete mít, až příště vaše paruky vypadnou a budete se dobře vyspat …

4. Spánek vám pomůže snížit zánět a bolest. Srdeční choroby, mrtvice, cukrovka, artritida a předčasné stárnutí mají silné vazby na záněty. Pokud spíte méně než šest hodin v noci, může být vaše hladina zánětlivých bílkovin v krvi vyšší než u lidí, kteří spí více. Ukažte svému srdci nějakou lásku – uložte ji do postele.

cvičení a spánek5. Spánek vám pomůže užít si fyzickou aktivitu. Kdy je poslední noc, kdy jsi měl hrozný noční spánek a ráno seskočil z postele, nabitý energií a připravený na 10K běh? Mysleli jsme si to. Spánek je čisticí tým pro váš mozek a tělo, který čistí skvrny, reorganizuje vzpomínky a opravuje svalovou tkáň. Přeskočte tuto důležitou dobu na zotavení a budete vypadat spíše jako zajíček energizéru, který to nezvládl.

6. Spánek vám pomůže předcházet nehodám. The Národní správa pro bezpečnost silničního provozu uvádí, že ospalí řidiči jsou zodpovědní za většinu autonehod – dokonce více než alkohol. Co je však naprosto střízlivé, je to, že i jedna noc bez spánku může zhoršit vaše řízení, napodobující účinky alkoholického nápoje.

7. Spánek vám pomůže přijmout celoživotní učení. Stejně jako spánek opravuje svalovou tkáň, čistí také synapsie v mozku – cesty, které vedou k učení. Spánek usnadňuje zpracování vzpomínek, přesunutí důležitých do úložiště a vyřazení těch, které zítra nebudete potřebovat. Bez spánku zůstanou všechny vaše vzpomínky v oblasti krátkodobého vyhledávání a učení složitých dovedností je téměř nemožné. Takže v podstatě vás ta 8hodinová prázdnota nedělání nic jiného než spánku ve skutečnosti dělá chytřejší.

8. Spánek vám pomůže bojovat s depresí. Vztah mezi spánkem a depresivní chorobou je složitý – deprese může způsobit problémy se spánkem a problémy se spánkem mohou způsobit depresivní poruchy nebo k nim přispět. Důkazy jsou však jasné: lidé s nespavostí mají podle odborníků na spánek desetinásobné riziko vzniku deprese ve srovnání s těmi, kteří dobře spí.

9. Spánek vám pomůže uplatnit vaši kreativitu. Všimli jste si někdy, jak během dne odchází a plyne kreativita? V závislosti na tom, zda jste nočním jestřábem nebo ranním ptákem, budete si užívat dech kreativity po celý den – když je váš mozek nejvíce vzhůru a nabitý energií. Bez spánku váš mozek postrádá palivo, které potřebuje, aby se dostal do této kreativní zóny. Veškerá práce a žádná hra dělají z Jacka otupělého chlapce – bez spánku je to opravdu tah.

Nyní znáte úžasné výhody dobrého spánku. Kdo se dnes večer zastrčí?

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Tipy pro rutinu před spaním bez úzkosti

Kvalitní spánek je nezbytný pro spoustu věcí, včetně dobré nálady, koncentrace, zdravého srdce a silného imunitního systému. Dobré úmysly na časnou noc se ale nemusí vždy promítnout do mírumilovného spánku. Existuje mnoho lidí, kteří trpí špatnou úzkostí před spaním, a denní stresory mohou vážně ovlivnit vaše spánkové návyky.

Chcete-li zmírnit úzkost v noci, je důležité mít zavedenou zdravou rutinu před spaním. Existuje mnoho způsobů, jak se lépe vyspat, od zajištění toho, že je vaše matrace pohodlná, až po rozptýlení pozornosti v místnosti. Zde je několik tipů, jak zajistit, aby vaše prostředí a rutina před spaním byly maximálně úzkostné.

  1. Nejprve investujte do správné postele a matrace

Jedním z nejdůležitějších tipů, jak si dobře odpočinout, je najít pohodlnou postel a matraci, které vyhovují vašim potřebám. Matrace by měly být hypoalergenní a měly by být vyrobeny z netoxických materiálů, jako je matrace Ely. Pokud jde o výběr správné úrovně pevnosti, vezměte v úvahu faktory, jako je poloha spánku, jakékoli problémy se zády (a vyrovnání páteře), spící partner a také vaše tělesná hmotnost.

Ne každý je stejný, pokud jde o pohodlí, a měli byste provést svůj vlastní průzkum. Pokud si nejste jisti, která matrace je pro vás ta pravá, vyberte si produkt se spánkovou zkušební dobou. Pokud jde o rám postele, zvažte robustnost a to, jak vypadá a vypadá ve vašem pokoji. Koneckonců, na interiérech záleží, pokud jde o zdravý spánek a pohodu.

  1. Odstraňte nepořádek před spaním

Nejlepší je mít ve své ložnici pořád pořádek, ale pokud máte sklon k nepořádku, ujistěte se, že jí dáte rychlý nepořádek, než se v noci uklidníte. Věda nám říká, že nepořádek může zvýšit hladinu stresu a úzkosti přetížením zrakové kůry. Toto soutěží o pozornost v našem mozku a snižuje naši schopnost soustředit se nebo zpracovávat informace.

Rychlé uklizení před pohodlím znamená, že si budete moci užít méně chaotický prostor, který vám pomůže uvolnit se a uklidnit mysl před stresy a úzkostnými pocity.

  1. Omezte příjem kofeinu

Kofein je stimulant a měl by být zastaven přibližně 4-6 hodin před spaním. U některých lidí může mít i odpolední káva vliv na to, jak dobře v noci spí. Chcete-li omezit problémy spojené s kofeinem, zkuste omezit horké kofeinové nápoje na ráno a vyhněte se šumivým nápojům nebo čokoládě pozdě v noci.

  1. Relaxujte u horké lázně

Pokud večer bojujete s úzkostnými myšlenkami nebo dokonce s záchvaty paniky, zkuste po návratu z práce dělat relaxační aktivity. Horká koupel je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci vaší mysli a tělu se uvolnit a uvolnit vás do klidného času.

Studie společnosti Sleep Medicine Reviews dokonce ukazuje, že koupel provedená 90 minut před spaním může lidem pomoci rychleji usnout. Je to proto, že horká voda mění teplotu jádra těla tím, že ji snižuje, což signalizuje vašemu mozku, že je čas na odpočinek.

  1. Přečtěte si knihu v posteli

Čtení v posteli je oblíbenou zábavou pro mnoho lidí, ale pro ty, kteří mají úzkost, je to mnohem víc. Je to konečný únik z problémů v reálném životě. Ponoření do světa literatury vás může odvrátit od každodenních stresorů. Čtení knihy vás navíc může uvolnit snížením srdeční frekvence a uvolněním svalového napětí.

Podle výzkumu University of Sussex může čtení skutečně snížit stres o 68%. Vytvořením pravidelné rutiny před spaním s knihami můžete vytvořit zdravý rytmus. A budete-li se každou noc držet stejné rutiny, budete moci své tělo lépe připravit na spánek.

  1. Zkuste meditaci před spaním

U úzkostných pocitů nebo rušivých myšlenek, které prostě nezmizí, vyzkoušejte meditaci. K dispozici je mnoho aplikací (například Headspace nebo Noisli), které pokrývají vše od řízené meditace a příběhů až po zvuk deště. Nebo můžete vyzkoušet různé meditační kanály na YouTube a najít tu správnou meditativní terapii pro vás.

Pamatujte si však, že technologie může bránit spánku, takže před usnutím vypněte vše. Také byste se neměli dívat na modré obrazovky před spaním, takže procházení sociálních médií by mělo být omezené.

Investujte do správné postele a matrace

Bezstarostná rutina před spaním vždy začíná správnou postelí a matrací. Pokud vám nepohodlí matrace brání v klidném spánku, vyzkoušejte matraci Ely, která je určena k regulaci tělesné teploty, poskytuje podporu a konturu vašeho těla.

TED Talks – Spánek s vědou, abyste žili svůj nejlepší život, nyní i v budoucnosti

Spi, potřebuješ to jako potřebuješ kyslík

Přiznat to. Celá ta práce / život / rovnováha je největší kus hooey, jaký jste kdy slyšeli. Mezi prací, dětmi, domácími pracemi, širší rodinou – kdo má čas na pohádku o spánku?

Matt Walker's Sleeping with Science TED Talks seriesSoucitíme, ale smutnou pravdou je, že i když je rovnováha obtížná (a někdy vyjednávána denně), je to možné. A pokud nenajdeme zdravou rovnováhu mezi vším, co musíte denně udělat a spát, rychle se naučíme vysoké ceně za zdraví, kterou budeme s věkem platit.

Matrace vyrábíme od velké deprese, od doby, kdy byly černobílé televize luxusem, dlouho před mobilními telefony, mikrovlnami a debetními kartami. V té době byl spánek něco, co jste prostě dělali – spíše než starostí. Vyrostli jsme s vašimi prarodiči a během vašeho života jsme zdokonalili naše dovednosti při výrobě matrací špičkovými technologiemi (jako je spánek s řízenou teplotou), což spojuje nadčasovou potřebu spánku s našimi špičkovými materiály a vzory.

Matrace však nejsou zázraky, a pokud si nebudete dělat čas na spánek, ani ta nejlepší matrace vám nepomůže dostat se a zůstat zdravá. Potřebujete pomoc s nalezením rovnováhy spánku? Originální seriál TED zkoumá vědu o spánku a to, jak můžete do této vědy proniknout, abyste mohli žít co nejlépe.

Matt Walker’s Sleeping with Science TED Talks series

Výzkum Matta Walkera zkoumá dopad spánku na lidské zdraví a nemoci. Získal doktorát na Radě pro lékařský výzkum v Londýně ve Velké Británii a poté se stal profesorem psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě. V současné době je profesorem neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley a ředitelem Centra pro vědu o lidském spánku.

Walker získal ocenění za financování od National Science Foundation a National Institutes of Health a je členem Kavli z Národní akademie věd. Sdílel svůj výzkum důležitosti spánku v televizních a rozhlasových stanicích, včetně CBS „60 Minutes“, National Geographic, NOVA Science, NRP a BBC. Je autorem mezinárodního bestselleru Proč spíme a hostitel původní série TED Spánek s vědou.

Spánek je vaše super síla

Spánek je váš systém podpory života a nejlepší úsilí matky přírody, které je dosud nesmrtelné, říká vědec spánku Matt Walker. V tomto hlubokém ponoření do vědy o spánku, Walker sdílí úžasně dobré věci, které se stanou, když spíte – a znepokojivě špatné věci, které se stanou, když ne, pro váš mozek i tělo. Zjistěte více o dopadech spánku na vaše učení, paměť, imunitní systém a dokonce i na váš genetický kód – a také několik užitečných tipů, jak si zavřít oči.

Procházka fázemi spánku

Věděli jste, že jdete na cestu každou noc poté, co zavřete oči? Vědec o spánku Matt Walker rozebírá rozdíl mezi spánkem REM (Rapid-Eye Movement) a spánkem jiným než REM, co se vyskytuje během každé fáze spánku – a proč je důležité dostatek obou.

Kolik spánku opravdu potřebujete?

Víte, že musíte mít dostatek spánku, ale otázkou zůstává: Kolik toho stačí? Vědec o spánku Matt Walker nám říká doporučené množství pro dospělé a vysvětluje, proč je nezbytné pro vaše dlouhodobé zdraví.

Jak může spánek zlepšit vaši imunitu?

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro posílení imunitního systému, je hlava do postele, říká vědec spánku Matt Walker. Může dokonce zvýšit účinnost vaší chřipky!

Proč na spánku záleží teď, víc než kdy jindy

Dobrý spánek snad nikdy nebyl důležitější. Vědec o spánku Matt Walker, který sdílí moudrost a odhaluje mýty, pojednává o dopadu spánku na mysl a tělo – od uvolnění vašich tvůrčích schopností k posílení vaší paměti a imunitního zdraví – a podrobně popisuje postupy, které můžete začít (a přestat) dělat dnes večer, abyste si odpočinuli.

Jak kofein a alkohol ovlivňují spánek

Kofein vás probudí a alkohol vás přiměje kývnout, že? Není to tak jednoduché. Vědec o spánku Matt Walker nás zavede do očí otevírajících způsobů, jak tyto nápoje ovlivňují množství a kvalitu našeho spánku.

Hackování paměti spánkem

Bylo nám řečeno, abychom se před testem dobře vyspali – konečně tady je důvod, proč. Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak dostatek spánku ovlivňuje to, jak naše mozky ukládají a zpracovávají vzpomínky.

Jaká je souvislost mezi spánkem a Alzheimerovou chorobou?

Nevede dostatek spánku k Alzheimerově chorobě? Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje vztah mezi těmito dvěma – a jak vědci zkoumají, jak pomocí spánku snížit naše šance na rozvoj tohoto stavu.

Jak spánek ovlivňuje vaše emoce

Není to jen vaše představivost – jste podrážděnější, když máte málo zzzzů. Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak náš noční spánek ovlivňuje emoční centra v našich mozcích a proč si myslíme, že spánek je první pomoc pro naše pocity.

6 tipů pro lepší spánek

Chcete nejen rychle usnout, ale také spát déle? Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak může vaše pokojová teplota, osvětlení a další snadno opravitelné faktory připravit půdu pro lepší noční odpočinek.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Na co si dát pozor při nákupu přírodní matrace

Pravděpodobně budete na matraci trávit sedm až osm hodin denně. Budete mu nablízku a zhluboka dýcháte, takže se chcete ujistit, že je zdravé spát. Možná je to něco, o čem jste nikdy předtím neuvažovali, ale věděli jste, že ne všechny matrace byly stvořeny rovnocenně, pokud jde o zdraví a bezpečnost? Tradiční matrace, jako je paměťová pěna nebo matrace vyrobené z průmyslových materiálů, často obsahují chemikálie. Někdy dokonce vydávají legrační pachy. Nejedná se o skryté informace, mnoho společností nebo maloobchodů s matracemi vás bude otevřeně informovat, že vaše matrace může prvních pár dní páchnout, zatímco propouští plyny uvězněné uvnitř. To je to poslední, co chcete, když se těšíte, až budete spát na své nové matraci.

Někteří výrobci matrací dokonce prohlašují, že někteří pražci hlásí potíže se spánkem a dýcháním, stejně jako astma a nevolnost, a navrhují, aby se lidé od matrace drželi dál, pokud se u nich objeví příznaky omezující účinky.

Přírodní matrace jsou tedy lepší volbou, ale spousta lidí neví, že existují, nebo, pokud ano, jak vybrat nejlepší typ. Abychom vám pomohli, sestavili jsme tuto příručku pro nákup perfektní přírodní matrace.

Hledejte spánkové zkoušky

Měli byste to dělat s opatrností, protože tisíce vrácených matrací končí na skládce, takže matraci kupujte pouze tehdy, když jste si naprosto jisti, že se vám bude pravděpodobně líbit, abyste omezili dopad, který máte na životní prostředí, ale společnosti, které nabízejí spánkové testy jsou si obvykle docela jistí, že se vám jejich produkt bude líbit, zvláště pokud mají spoustu dobrých recenzí a ohlasů.

Hledejte materiály, které se přizpůsobují teplotě

Pokud hledáte přírodní matraci, chcete se ujistit, že je vyrobena z materiálů, které vám poskytnou všechny výhody plynoucí z názvu, včetně přizpůsobení se teplotě. Z tohoto důvodu byste měli hledat materiály, jako je vlna. Vlna je prodyšná, odvádí vlhkost a izoluje tělo. Když je zima, vlněné vrstvy obklopují teplý vzduch a udržují pražce v klidu. V létě vrstvy vlny umožňují, aby se další vlhkost rozptýlila, když se potíte, abyste se ochladili.

Přírodní matrace by měly zahrnovat materiály, které tímto způsobem regulují tělesnou teplotu.

Hypoalergenní materiály

Další výhodou přírodních matrací jsou hypoalergenní materiály. Kromě přizpůsobení teplotě je vlna hypoalergenní a má schopnost absorbovat látky znečišťující ovzduší. Zachytává také částice prachu, takže pokud jste na ni alergičtí nebo máte sennou rýmu, přírodní matrace vyrobené z materiálů, jako je vlna, vám pomohou usnout.

Přirozená pružnost

Pokud se téměř každého zeptáte, co chce na matraci, řekne vám pohodlí. Část tohoto pohodlí obvykle pochází z pružnosti, obvykle spousty malých pružin uspořádaných jako vrstva nebo větších pružin v krabici. Přírodní matrace obvykle získávají svoji pružnost ze spousty vrstev pružného materiálu, jako je žíně. Je to jako spát na milionech drobných pramenů. Koňské žíně se neustále odráží Ely a nikdy se nevyrovná, což znamená, že vaše matrace by měla zůstat měkká a poskakující déle.

Ohnivzdornost

Mezi mnoha výhodami přírodních materiálů by jednou z nich měla být požární odolnost. Mnoho přírodních materiálů používaných pro matrace má tuto další výhodu. Pokud tradiční matrace používají k výrobě ohnivzdornosti umělé výrobky, měly by přírodní matrace používat materiály s přirozenou požární odolností, například vlnu.

Materiály, které jsou přirozeně odolné

Matrace vyrobené z přírodních materiálů mohou být někdy dražší než matrace vyrobené z umělých materiálů, ale obvykle mají vyšší kvalitu, což znamená, že by měly vydržet déle, a proto stojí za investici. Přesto je dobré zkontrolovat, zda je vaše přírodní matrace vyrobena z odolných materiálů.

Mezi nejodolnější z přírodních materiálů patří bavlna, která bývala klíčovou ingrediencí matrace před celosvětovou dostupností levnějších materiálů. Mnoho výrobců tyto materiály nadále používá, protože zvyšuje jejich ziskové marže, přestože nevydrží tak dlouho a nejsou tak pohodlné.

Pokud se ujistíte, že je vaše matrace vyrobena z materiálů, jako je bavlna, znamená to, že ji nebudete muset měnit každých sedm až osm let.

Matrace Ely jsou přirozené

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů a třinácti vrstev, včetně vlny, žíně a bavlny. Jsme si tak jistí, že se vám budou líbit, přicházejí s 30denní spánkovou zkouškou a desetiletou zárukou. Jsou šetrné k životnímu prostředí a lze je zakoupit s 0% financování. Přicházejí v různých velikostech, včetně naší dětské matrace Ely do postýlky.

Další informace najdete v části „Náš příběh“.

Může vám levandule opravdu pomoci lépe spát?

Nová věda naznačuje, že vlastnosti této rostliny vyvolávající snooze nejsou ničím, na čich…

Může vám levandule opravdu pomoci lépe spát? Levandule má uklidňující pověst přírodní alternativy, která vám pomůže uvolnit se, uvolnit se a zbavit se stresu. Ale musíte se divit. Opravdu to funguje? Dobrá zpráva je, že ano. A jako bonus navíc, pokud měli lékárníci středověku pravdu, má také afrodiziakální vlastnosti.

Levandule pochází ze středomořské oblasti a poté se rozšířila do Evropy. Ve 13. a 14. století se intenzivně pěstuje jak pro vizuálně příjemný vzhled, tak pro léčivé vlastnosti. Dnes se rozrostla po celém světě. Levandulový olej se používá na vše od vypadávání vlasů až po infekce. Rádi ji označujeme jako super bylinu, něco jako superpotravinu, ale voní lépe.

Co říká výzkum o levanduli a spánku

„Pro aromaterapii existuje pravděpodobně tolik použití, kolik je éterických olejů, ale výzkum ukazuje zvláštní slib v jejich schopnosti zmírnit stres, stabilizovat náladu a zlepšit spánek,“ říká Rupinder Mangat, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti MEVEI se sídlem v New Yorku. společnost, která vyrábí přírodní éterické oleje. „Levandulový éterický olej je jedním z nejvíce studovaných, pokud jde o jeho relaxační účinky.“

Rupinder uvádí thajskou studii zabývající se dopadem levandule na celkové zdraví. Pokud jde o náladu, ti, kteří inhalovali levandulový olej, uvedli, že mají více energie a jsou uvolněnější. Bylo také zjištěno snížení krevního tlaku, srdeční frekvence a respirační frekvence. Nakonec výzkum ukázal, že levandule může být ve skutečnosti schopna změnit mozkové vlny a snížit stres.

Pro ženy je obzvláště zajímavá malá studie provedená v nemocnici v Indianapolis, že bylo také zjištěno, že levandulová aromaterapie pomáhá snižovat úzkost a depresi u žen s poporodní depresí. To je pozitivní předchůdce lepšího spánku pro nové maminky – které potřebují spát víc než kdokoli jiný na planetě.

levandulový olej pro lepší spánekCílené studie zaměřené na spánek konkrétně také potvrdily aktivní vlastnosti levandule v boji proti nespavosti. Vědci z University of Southampton v Británii sledovali spánkové vzorce 10 dospělých. Po dobu jednoho týdne polovina účastníků spala v místnosti, kde byl po celou noc ve vzduchu rozptýlen levandulový éterický olej. Zbytek odložil v podobné místnosti, kde bylo uvolněno placebo (olej ze sladkých mandlí). Potom skupiny změnily místnosti. Na konci studie hodnotili dobrovolníci kvalitu spánku s 20% uvedením, že v místnosti s vůní levandule je lepší.

Psychologové z Wesleyan University v Connecticutu nechali jednu noc čichat esenciální olej z levandule 31 mužů a žen – a poté další destilovanou vodou. Vědci sledovali jejich spánkové cykly pomocí mozkových skenů a zjistili, že levandule zvyšuje spánek s pomalými vlnami, což je pomalé pro zpomalení srdečního rytmu a uvolnění svalů. Subjekty v noci levandule tvrději spaly. Skupina také uvedla, že se příští ráno cítí energičtější.

Holistická farmaceutka Sherry Torkos se řadí mezi fanoušky levandulového oleje. Specialista na přírodní zdraví, který pracuje se společnostmi, jako je švýcarská společnost A.Vogel, která vyrábí přírodní léky a doplňky. „Nabízí uklidňující a uklidňující vlastnosti, které mohou pomoci snížit stres,“ říká. „Slouží také jako skvělá pomoc při spánku pro celou rodinu, protože vám pomůže rychleji usnout a zlepší kvalitu spánku během noci.“ Doporučuje používat vysoce kvalitní éterický olej, který je 100% čistý, přírodní a neředěný.

Přestože většina dosud provedených studií byla malá (jsou zapotřebí rozsáhlé studie), výsledky jsou dostatečně konzistentní, aby bylo vidět, že pomocí levandule lze dosáhnout lepšího spánku.

Jak ve svém životě získat více levandule

Aromaterapie pro lepší spánekChcete dát levanduli šanci na zlepšení svého života? Vyzkoušejte tyto tipy!

  • Vyzbrojte svůj noční stolek čistým levandulovým olejem, difuzorem a sprejem na polštář, aby vaše polštáře byly před spaním
  • Před spaním si namočte kapku nebo dvě silice na spánky, zápěstí nebo krk
  • Posypte pár kapek na kousek tkáně a zastrčte si ji pod polštář, radí Mangat
  • Použijte difuzor, který během spánku rozprašuje do vzduchu jemnou mlhu vody a éterického oleje
  • Vezměte si teplou koupel s několika kapkami levandulového oleje
  • Uhlaďte tělové mléko s vůní levandule do pokožky, než narazíte na prostěradla
  • Naneste pár kapek levandulového oleje na límec pyžama

Recept na mýdlo z levandule

Z těchto důvodů je levandule jednou z nejběžnějších vůní používaných pro prací prášek. Stali jsme se velkými fanoušky kutilství, takže tady je recept na výrobu vlastního pracího prostředku s vůní levandule. Je to snadné a vydrží na 200 zátěží!

Levandule pro lepší spánekSložení

  • 4 šálky boraxu
  • 4 šálky sody na praní
  • 2 šálky jedlé sody
  • 2 pruhy mýdla Lavender Castile
  • 20 kapek levandulového éterického oleje
  • Nasekejte mýdlo. To vám pomůže dávkovat mýdlo do kuchyňského robotu. Pokud roštujete ručně, tento krok přeskočte.
  • Nastrouhejte mýdlo. Nejprve použijte nástavec na struhadlo. Když se kousky dostanete přímo k S-čepeli, způsobí, že se čepel zachytí o mýdlo.
  • Zpracujte strouhané mýdlo. Vysypte nastrouhané mýdlo do misky a přepněte na S-čepel. Pulzujte, dokud mýdlo není tak jemné, jak jen můžete. Moje vypadala takto.
  • Do misky odměřte borax, sódu na praní a sódu bikarbónu. Přidejte zpracované mýdlo a promíchejte. Myslel jsem, že metla odvedla práci dobře. Používejte masku a rukavice, abyste nedýchali prach a nedráždili pokožku dotykem ingrediencí v plné síle.
  • Smíchejte v éterickém oleji. Použil jsem 20 kapek. Vůně je silná v pracím prostředku, ale ne tolik v prádle, jakmile je hotové. Přidejte více či méně podle svých preferencí. Nebo použijte úplně jiný éterický olej! Žádný není také v pořádku.
  • Skladujte ve vzduchotěsné nádobě. Použijte 1 – 2 lžíce na jednu dávku. Pravidelně protřepejte nádobu, aby se obsah znovu rozložil. Podrobné pokyny s obrázky najdete na ApartmentTherapy.com.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Je čas na noční rozvod? Proč se některé páry rozhodly spát v samostatných postelích

Je čas na noční rozvod? Proč se některé páry rozhodly spát v samostatných postelíchPokud jste někdy ztratili spánek kvůli chrápajícímu nespavému partnerovi, pak je to příběh, který si nemůžete dovolit přeskočit!

Chytá se stará praxe – partneři spí odděleně? Určitě to tak vypadá. Odhady se liší, ale studie z Ryersonovy laboratoře spánku a deprese v Torontu ji uvádí až na 40%. Mezitím studie z roku 2015 z Národní nadace spánku říká, že jeden ze čtyř párů se rozhodl spát sólově.

Pokud jste viděli televizní komedie z padesátých let, páry spaly ve stejné místnosti, ale vždy v oddělených postelích, ať už to byly Lucy a Ricky z Miluji Lucy nebo Ralph a manželka Alice z novomanželů. Nebylo to kvůli chrápání nebo neklidným manželům, ale kvůli předpisům FCC, které si myslely, že vyobrazení lidí ve stejné posteli znamená neslušnost – a to další „S“, co děláme v posteli. A protože to bylo před 60 lety, název hry bylo udržování zdravých věcí.

Proč se páry začínají v noci rozcházet

Dnes se mnoho párů vydává cestou oddělených postelí, ale z různých důvodů. Královna Elizabeth a princ Phillip si každý večer jdou po svém, stejně jako režisér Tim Burton a jeho partnerka Helen Bonham Carterová. Kim Kardashian a Kanye West také nějakou dobu spaly v jednotlivých ložnicích, ale pouze během těhotenství.

Není těžké si představit, proč se páry rozhodují. Zvláště pokud jste někdy měli spánek narušený spolubydlícím, který chrápe, mlátí jako tuňák vytahovaný do rybářské lodi, je horký jako asfalt nebo chladný jako rampouchy, pracuje na směny, vstává brzy, kašle, kýchá, krade prostěradla a valí se v nich jako burrito, probudí se, aby se podíval na svůj telefon, nebo neustále vstává, aby šel na toaletu. Rozumíš, že?

Ale naše společnost je trochu zavěšená nad páry, které spolu nespí. Často se to interpretuje jako známka problémů v ráji a nedostatku důvěrnosti ve vztahu. Proto se mnoho dvojčat často rozhodne nesdělit své spánkové návyky ostatním. Takže výše uvedená čísla mohou být ve skutečnosti vyšší – a na vzestupu.

Dobré a špatné: dopad oddělených postelí na vztahy

Zatímco partneři mohou získat kvalitnější spánek samostatně, což je klíčový motivační faktor pro jednotlivá lůžka, jaký dopad má každý večer rozdílné způsoby ve vztahu? Některé výzkumy říkají, že vám bude chybět ten nárůst oxytocinu, hormonu dobrého pocitu uvolněného při kontaktu kůže na kůži, jako je mazlení nebo lžíce.

A možná se s partnerem nebudete cítit tak spokojeni. Studie z University of Hertfordshire zjistila, že 90% párů, které spaly v palcích od sebe nebo se během noci dotýkaly, tvrdilo, že jsou spokojené se svým vztahem ve srovnání se dvěma třetinami, které spaly více než 30 palců nebo měly nulový kontakt.

Je čas na noční rozvod? Proč se některé páry rozhodly spát v samostatných postelích„Negativa rozhodně převažují nad pozitivy, pokud jde o páry spící v oddělených postelích,“ říká Dr. Fran Walfish, rodinný a vztahový psychoterapeut z Beverly Hills. „Zacházím s malým procentem párů, které spí v oddělených postelích, dokonce i v oddělených ložnicích, protože jeden z partnerů chrápe, má spánkovou apnoe, trpí alergiemi nebo je nespavcem.“ Výhodou je lepší noční spánek pro postižené. Zpětná vazba, kterou slyším, však je, že mezi partnery to znamená klín vzdálenosti. “

A často se objevuje i zášť, protože partner, který nemá problémy se spánkem, se často cítí osamělý a pozměněný na intimitu, která přichází pouze se spoonováním a mazlením v posteli.

„Tito lidé se obvykle přizpůsobí a zvyknou si spát sólově, a pak, když někdo chce naklonit váhu a zkusit znovu spát spolu, je to problematické, protože si zvykli na noční izolaci,“ vysvětluje Dr. Walfish.

A ještě jedna důležitá nevýhoda, spontánnost a frekvence sexu klesá u párů, které spí v oddělených postelích.

Možná řešení pro unavené dvojčata

Než se vy a váš milovaný rozhodnete pro noční rozvod, zvažte několik dalších možných řešení, která vám mohou pomoci spolu spát – pokojně. Může to být stejně jednoduché jako změna velikosti matrace. Některé výzkumy naznačují, že páry jsou spokojenější a mají lepší kvalitu odpočinku ve větší posteli. Možná nyní nastal čas upgradovat a získat tu královskou, po které toužíte.

A když mluvíme o nových matracích, nakupujte matraci, která snižuje přenos pohybu mezi dvěma osobami na stejné matraci. Mohli bychom navrhnout Scott Living Matrace k vyřešení tohoto konkrétního dilematu…

A jeden závěrečný návrh, některá data říkají, že jít spát současně může být řešením mnoha běžných problémů, které mohou mít páry spolu. Odhady říkají, že 75% dvojčat nechodí spát současně. Obvykle se najde někdo, kdo odkládá spánek ve prospěch surfování po internetu, čtení nebo sledování televize. Stojí to za zkoušku!

Jak spíš? S partnerem nebo bez něj?

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living Matrace

Co říká věda o rutinách spánku dítěte

Pokud vaše dítě vyrůstá se správným spánkem a má to štěstí, že bude žít až do průměrného věku 81 let, stráví neuvěřitelných pětadvacet let svého života spaním. Skoro to vypadá jako ztráta času, že? Ale není. Kvalitní spánek je naprosto nezbytný pro všechny lidské bytosti, dokonce i pro vaši přítelkyni, která přísahá, že spí jen čtyři hodiny v noci. Jsme jediný savec, který jej záměrně zdržuje, což je zásadně proti přírodě, a kvůli tomu se stáváme obětí celé řady zdravotních problémů. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají vyšší nadváhu, úzkost nebo dokonce rakovinu.

Nikdo neví, jak důležitý je spánek jako nový rodič. Unavené dítě je štědré dítě a roztomilé dítě je unavený rodič. Povzbudit vaše dítě v dobře strukturované spánkové rutině může být obtížné, ale z dlouhodobého hlediska vám to výrazně ulehčí život a navíc je to pro vaše dítě nesmírně důležité. Zde je důvod.

Děti s pravidelnou spánkovou rutinou jdou spát dříve

Ve srovnání s dětmi, které nemají správnou rutinu, také rychleji usnou a lépe spí.

Výzkum společnosti PMC dospěl k závěru, že „rutiny před spaním vedly k významnému snížení problematického spánkového chování kojenců a batolat“. Zabránilo jim probuzení v noci a snížilo počet matek, které hodnotily spánek jejich dítěte jako „problematický“. Také to zlepšilo náladu matek, což je důležité, pokud chcete být nejlepším rodičem, jaký můžete být. Došli k závěru, že zavedení noční rutiny zlepšuje spánek kojenců a batolat, zejména bdělosti, a bylo dobré pro náladu matky. Vaše dítě tedy není jediné, komu prospívá, když spí.

Vany jsou dobré

Johnsonovy koupelny doporučují jako první krok v jejich tříkrokové rutině před spaním. Koupelny jsou pro většinu z nás uklidňující, ale ve skutečnosti ochladí teplotu vašich dětí, což jim pomůže snáze usnout. Pomůže použití známých vůní, protože tyto pachy se stanou součástí spánkové rutiny vašeho dítěte, což znamená, že budou vědět, kdy ucítí závan této známé vůně, je čas jít spát.

Děti se spoléhají na svůj čich více než jakýkoli jiný smysl a klinické studie prokázaly, že výrobky s nádechem vůně zvyšují u dětí relaxaci. Bylo prokázáno, že lehké a pravidelné vůně snižují stres a pláč kojenců před spaním o 23,7% a prodlužují dobu, kterou kojenci stráví hlubokým spánkem, o 33% ve srovnání s neparfémovanými výrobky pro koupání dětí.

Doprajte svému dítěti masáž před spaním

Kdo nemá rád masáž? Masáže pro děti jsou opravdu důležité pro pohodlí a uklidnění. Existuje důvod, proč vám lékař přiložil vaše dítě na hruď v okamžiku, kdy se narodilo, protože je to proto, že věda věděla, jaký důležitý je kontakt kůže na kůži pro děti na chvíli. To nekončí dnem jejich narození.

Rutinně se dotýkající kojenci zvyšují jejich ochotu navazovat oční kontakt až o 50%. U těchto dětí je také třikrát větší pravděpodobnost, že budou celkově pozitivní, než u kojenců, kterých se často nedotýkají. Kojenecké masáže mohou uklidnit kojence a omezit pláč, podpořit trávení, zmírnit koliku, plynatost a zácpu, zvýšit denní přírůstek hmotnosti, zmírnit ucpaný nos a nepohodlí v zubech, přispět k rozvoji dobrého svalového tonusu, koordinace a pružnosti, zvýšit povědomí těla, posílit imunitní systém, zlepšit strukturu pokožky, pomoci uklidnit a uvolnit vás i vaše dítě a zvýšit vaši sebevědomí, tvrdí Johnson.

Tichý čas je nesmírně důležitý

Nemyslíme mrtvé ticho, dítě, které může spát jen v absolutním klidu, není dobrý nápad, ale než uložíte dítě, měli byste se snažit uklidnit atmosféru kolem svého dítěte.

Je dobré sedět s malým v pokoji a číst mu. Americká pediatrická akademie doporučuje rodičům, aby svým dětem četli nahlas, protože to obohacuje vztahy rodičů a dětí. Rovněž uvádějí, že čtení lze použít jako součást spánkové rutiny, aby děti věděly, co se od nich očekává dále, a že čtení dítěti každý den od dětství zlepšuje jeho osvojování jazyků a základních dovedností v oblasti gramotnosti.

Věda ukolébavek

Lidé zpívali své děti spát roky, ale nyní věda prokázala, že naši předkové věděli, co dělají. Výzkumy ukazují, že děti přirozeně hovoří hudebním jazykem a reagují na něj na emocionální a fyzické úrovni. Nedávná studie v časopise Psychology of Music zjistila, že ukolébavky snižují srdeční frekvenci dítěte, snižují úzkost a minimalizují vnímání bolesti.

Pokud si nejste jistí svým vlastním zpěvem, existují aplikace, které vám pomohou. Společnost Johnson použila vědu k vývoji první vědecky založené globální ukolébavky, kterou najdete společně s dalšími oblíbenými postelemi a zvuky okolí v aplikaci Johnson’s sleeptime baby sleep.

Víme tedy, že spánek a dětský spánek jsou pro kojence důležité, a nyní víme, jak nám věda říká, že toho můžeme dosáhnout. Doufáme, že vám naše rady budou užitečné. Šťastné odložení!

Pokud jde o prodyšný a přirozený dětský matrace Ely, přejděte na tuto stránku.