5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob

Navrhněte si svou ložnici tak, abyste měli dobrý spánek

Koluje spousta rad ohledně různých způsobů, jak zajistit dobrý noční spánek. A chápeme, že může být trochu ohromující zjistit, kterým z nich se řídit a které ignorovat. Chcete-li věci zjednodušit, zvažte těchto 5 zlatých pravidel, která vám pomohou vytvořit ložnici vašich snů – a spát lépe, počínaje dnešním večerem!

Začněte s dobře navrženou ložnicí

5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob Nebudete tu bavit rodinu a přátele, ale vaše ložnice by měla být vaší útočištěm, soukromou uklidňující oázou od zbytku světa. Ve své ložnici strávíte více času než v jakémkoli jiném prostoru ve vaší domácnosti, a pokud budete mít štěstí, mnoho z těchto hodin bude věnováno sladkému regeneračnímu spánku. To dává vaší posteli – a vaší ložnici – hlavní roli ve vašem životě.

Věnujte trochu času tomu, aby se vaše ložnice stala příjemným a relaxačním prostorem a nastavila tón pro dobrý spánek. Pamatujte na výběr barev, ložní prádlo, koberce, závěsy a nábytek hrají roli při vytváření vaší ložnice relaxační oázou. Přemýšlejte o struktuře, měkkých a luxusních látkách, které vytvářejí útulný a intimní prostor. Udržujte svůj pokoj přehledný, čistý a bezprašný pro snadné dýchání.

Nechť je tma

5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob I když někteří lidé tvrdí, že mohou spát kdekoli a světlo jim nevadí, ve zdravém spánku hraje klíčovou roli tma. Brandon Peters, M.D., který je vyškolen v klinické spánkové medicíně a neurologii na Lékařském středisku University of Minnesota v Minneapolis, věří, že se náš přirozený cirkadiánní rytmus mysli a těla přiklání k sledování temného světelného cyklu noci a dne. Když váš mozek obdrží signál, že existuje světlo, interpretuje to jako znamení, že je čas se probudit – ať už máte dost spánku nebo ne.

Pečlivě vybírejte závěsy. Pokud v noci vidíte ruku před obličejem, je ve vašem pokoji příliš mnoho světla. Dejte si pozor na další zdroje světla, včetně budíků, mobilních telefonů, nabíječek atd.

Snack moudře

5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob Snažíte se v noci usnout? Důvodem může být setkání v noci v Ben & Jerry. Nebo mastná buvolí křídla, která zbyla z večeře. Tváří v tvář, váš spánek bude stejně špinavý jako skvrny od jídla na vašich povlečeních.

Jak vaše snacky před spaním obstojí proti spánku? Jednoduchou (ale ne tak snadno proveditelnou) odpovědí je výběr zdravějšího jídla před zasažením sena. Vyzkoušejte tyto jednoduché nápady na svačinu před spaním pro velikost:

Odpojte na maximum

5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob Jaký je nejjednodušší trik, jak se dobře vyspat? Vypněte gadgety a vypněte napájení. Ať už jde o odpovídání na e-maily, hraní her, surfování na webu nebo sledování televize, jsme obklopeni elektronikou a gadgety, které nás odvádějí od soustředění na náš spánek. Cena, kterou platíme za vedení plně propojených životů, je vysoká.

„Když zůstanete trvale vzhůru, znovu nastavíte své vnitřní hodiny a nastane syndrom zpožděné fáze spánku,“ říká Mark Rosekind, PhD. „Teď vaše tělo fyzicky nemůže usnout, dokud nebude nový, nastavený čas, ať už je půlnoc nebo 2 hodiny ráno.“

Lekce? Numero uno způsob, jak získat lepší spánek, je vypnutí technologie v posvátnosti vaší ložnice.

Vytvořte mistrovské dílo matrace

5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob Je čas se rozloučit s matrací, která je hrudkovitá, hrbolatá a nemá tvar. Mít správnou matraci je doslova základem pro skvělou noc spánku.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Může teplota ovlivnit váš spánek?

Je mi horko, ale ona ne – a ani jeden z nás nemůže spát!

Může teplota ovlivnit váš spánek?Co vás drží v noci vzhůru? Stres? Hrudkovitá matrace? Nemocné dítě? Možná vás překvapí, když zjistíte, že teplota je často jedním z nejdůležitějších faktorů mezi dobrým spánkem a tím, který vás příští den zanechá nevrlým a unaveným. Každou noc napříč tímto velkým národem syndrom „Jsem horký, ona není“ okrádá Američany o spánek.

Spánek příliš horký vede k zpoceným prostěradlům. Když spíte příliš studeně, třese se vám. Ani pěkný – nebo pohodlný – způsob, jak přenocovat.

Odborníci se shodují, že teplota vaší spánkové oblasti (mikroklima) a to, jak pohodlně se v ní cítíte, ovlivňují jak kvalitu, tak kvantitu vašeho spánku. Proč? „Když jdete spát, nastavená hodnota tělesné teploty – teplota, kterou se váš mozek snaží dosáhnout – klesá,“ říká H. Craig Heller, PhD, profesor biologie na Stanfordské univerzitě, citovaný v WebMD. „Představ si to jako svůj vnitřní termostat.“ Pokud je příliš chladno nebo příliš teplo, tělo se snaží dosáhnout tohoto nastaveného bodu. “

Věříme, že spánek je právo, nikoli výsada. A co víc, také věříme, že to všechno potírání teploty přes noc je zbytečné plýtvání časem – spánek je pro hraní her příliš důležitý. Pokud hrajete na schovávanou se spánkem, je na čase začít se svým spánkovým zdravím myslet vážně.

Je pro vás spaní ve studené ložnici lepší?

Když se vaše tělo přehřívá nebo je chlazené, tvrdě pracuje na regulaci teploty, aby zajistilo, že vaše orgány budou pokračovat v práci a vy zůstanete naživu (za extrémních okolností). Pokud však nedokáže interně regulovat teplotu, přejde to na agresivnější taktiku, jako je pot, chvění nebo zvýšení (nebo snížení) srdeční frekvence. Pokud spíte, když váš termostat stoupá, čeká vás neklidná noc a ne tak skvělé ráno, když hodíte a otočíte se, abyste se ochladili. Pokud váš termostat klesne nízko, váš spánek bude v pořádku – pokud máte dostatek přikrývek, aby vaše mikroklima bylo neutrální. Potíž je v tom, že naše vnímání teploty je stejně jedinečné jako naše otisky prstů – dva lidé ve stejné posteli mohou mít mikroklima velmi odlišně.

Ovlivňuje ale opravdu spánek tolik spánek? Zeptejte se každého nespavce, jestli dává přednost chladnému nebo horkému polštáři. Výzkumy ukazují, že když spíme, náš mozek touží po chladu. Studie z University of Pittsburg zjistila, že chladicí čepice může pomoci lidem se spánkovými problémy lépe spát.

Během běžného dne vaše tělesná teplota mírně stoupá a klesá. Tento vzor je vázán na váš spánkový cyklus. Jak jste ospalí, vaše teplota klesá a dosahuje nejnižší úrovně kolem 5:00. Když se vaše tělo připravuje na probuzení, začne znovu stoupat. Pokud je vaše ložnice příliš teplá, vaše tělo se bude snažit tyto přirozené teplotní rozdíly udržovat. Studie ve skutečnosti naznačují, že některé formy nespavosti jsou spojeny s nesprávnou regulací tělesné teploty. Samozřejmě každý z nás má mírně odlišnou optimální teplotu pro spánek, takže experimentujte s udržováním pohody ve svém pokoji a najděte to, co vám nejvíce vyhovuje.

Dosažení teplotní neutrality během spánku

Pokud vám teplota v ložnici nedává vzhůru v noci, vyzkoušejte tyto tipy, abyste získali zpět své právo na zdravý noční spánek.Porazte horko toto léto a spíte lépe.

  • Prozkoumejte svou matraci. Stejně jako vaše běžecké boty jsou výkonnostní vybavení pro cvičení, vaše matrace je výkonné vybavení pro spánek. Pokud spíte na starší matraci, možná vám budou chybět nově vyvinuté technologie chladicích matrací.
  • Podívejte se pozorně na své prostěradla, polštáře a deky. Prodyšné, měkké povlečení ještě zvýší vaši skvělou matraci. Naučte se, jak najít nejlepší prostěradla pro vaši postel.
  • Přehodnoťte své oblečení na spaní. Silné, fleecové pyžamo může být při sledování Netflixu útulné, ale po celou noc způsobí přehřátí. I zde je důležité prodyšné – nebo prostě jděte nahý. Za spaním v buffu je solidní věda.
  • Ochlaďte se před spaním. Cvičení vám může pomoci lépe spát, ale namáhavé cvičení těsně před spaním zvyšuje teplotu vašeho těla. Vyřešte problém cvičením ráno nebo odpoledne. Pokud si předtím užíváte horkou koupel, sprchu nebo saunu, zajistěte, aby vaše tělo mělo čas na samoregulaci teploty před spaním.
  • Otočte termostat dolů. Ale ne příliš daleko. Ideální teplota v ložnici se liší od člověka k člověku, ale vědci zabývající se spánkem souhlasí s tím, že teploty mimo 12-23 ° C negativně ovlivňují váš spánek.

Příliš teplá nebo příliš chladná místnost znamená, že se s největší pravděpodobností probouzíte celou noc, protože vaše tělo bojuje s udržováním teplotní neutrality. Podpůrná matrace, která je určena k regulaci teploty, stejně jako správné prostěradla, polštáře a přikrývky do postele, to vše vám pomůže zlepšit vaše šance na zdravý, teplotně regulovaný spánek.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Chcete více informací o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Jednoduché tipy, jak zlepšit celkovou kvalitu svého života

Věk je jen číslo, když máte k dispozici správné metody, abyste se cítili co nejlépe. Nemusíte přijímat bolesti, bolesti, nízkou energii a únavu jako přirozené známky stárnutí, které jsou nevyhnutelné pro každého. Nyní můžete udělat věci, abyste zlepšili kvalitu svého života.

Battle Stress ke zlepšení celkové kvality života

Stres ovlivňuje každou oblast vašeho života, včetně vašeho těla. Studie ukazují, že stres souvisí s onemocněním srdce a krevního oběhu, mozkovými příhodami a zvýšeným onemocněním. Nemluvě o tom, že může způsobit zmatek v mysli. Snižte svůj stres tím, že uděláte z vašeho domova klidný a energizující prostor, který vás v něm omlazuje. Pokud lidé ve vašem domě zvýší vaši hladinu stresu a vznáší se tu špatná energie, využijte momenty k opětovnému zaostření stresu a řešení nepořádku, na čerstvý vzduch a vyčištění. Budete překvapeni, jak trochu uklizení může změnit náladu.

Počítejte nějaké ovce

Ležení v noci nestačí. Je to všechno o klidném, kvalitním a po sobě jdoucím spánku – ten druh spánku, díky kterému se budete cítit omlazeni a budete mít krok.

Spánek pomůže vašemu tělu opravit tkáň, ovlivnit hormony, vybudovat imunitní systém a podpořit pozitivní duševní zdraví. Spánek v podstatě dokáže vyléčit mnoho strastí. Pokud trpíte špatným spánkem, začněte tím, že se podíváte na svou matraci a na to, zda je vhodná pro váš typ těla a může podporovat klidný spánek. Matrace Ely vám umožní odložit si vrstvy pohodlí vyrobené z přírodních ingrediencí, které zvýší vaši kvalitu spánku noc co noc.

Pohybujte svým tělem

I když jste několik let necvičili a na začátku může být malý odpor, vaše tělo je stvořeno k pohybu. Pravidelné cvičení může pomoci zvýšit a udržet svaly, snížit krevní tlak, zlepšit reflexy a rovnováhu a vyvolat pocit energie. Abyste mohli těžit z výhod, nemusíte být hodiny v tělocvičně. Třicet minut chůze každý den může snížit širokou škálu zdravotních stavů, přimět vás k lepší kondici a správné mysli. Pokud dokážete začlenit cvičení do své rutiny, budete se za okamžik cítit mladší a šťastnější.

Vyzvedněte si nového koníčka

Zahájit něco nového je vždy trochu děsivé. Je také vzrušující a vzrušující naučit se něco, co jste dříve nevěděli, a vyzkoušet něco jiného. Zeptejte se svých přátel, jaké jsou jejich zájmy, rozhlédněte se po internetu, prohlédněte si místní podniky a zjistěte, zda váš zájem nezajistí nějaké nové koníčky nebo aktivity. Koníčky poskytují smysluplný doplněk k životu a mohou vám dát nový smysl pro účel a řízení. Možná budete překvapeni, co se o sobě dozvíte.

Zpomal

Udělejte si čas na zpomalení, ale dělejte to s úmyslem a záměrem. Můžete se rozhodnout zastavit a tiše sedět, ať už si vezmete knihu, meditujete nebo posloucháte hudbu. Ať se rozhodnete udělat cokoli, jen se ujistěte, že vás to přivede do současnosti.

Současný věk je o „go go go“. Tato mentalita způsobuje spoustu zbytečného stresu, ale také nám zanechává pocit vyčerpání a chybějící okamžiky, které mají smysl. Soustředíte-li se na okamžik a jen trochu zpomalíte život, zjistíte, že vaše energetické úrovně stoupají, a budete se cítit více svobodomyslní a schopni přijmout vděčnost za daný okamžik.

Jste jen tak mladí, jak se cítíte, a máte (z větší části) kontrolu nad tím, zda se budete cítit mladí. Jistě, nemůžeme se vyhnout všem stresorům a nemocem v životě, ale můžeme věnovat čas a úsilí, aby byl náš život co nejlepší. Úmyslným odstraněním stresu, kvalitním spánkem, pohybem těla, zkoušením nových věcí a věnováním času vůni růží zjistíte, že se budete cítit mladší a šťastnější než kdy jindy.

Jste připraveni získat matraci, která vám poskytne nejlepší možný spánek? Návštěva elymattress.com vidět náš výběr přírodních matrací!

Slova: Dana Brown

Soutěž Biltmore Shippable Sleep Matrace

Přineste dědictví Vanderbilt laskavého bydlení do vašeho domova s ​​matrací inspirovanou nemovitostí, která mluví vašemu osobnímu stylu. Díky podpoře innerspring od okraje k okraji a gelové paměťové pěně poskytuje tato ručně vyrobená matrace optimální rovnováhu odlehčení a podpory tlakového bodu. Více regenerativní, zdravější spánek – a lepší ráno – je váš s matrací na spaní Biltmore Shippable.

rozdání Rafflecopter

Další informace naleznete v našich „podmínkách použití“ a „stránce ochrany osobních údajů“ a také v „podmínkách“ této soutěže. Díky za vstup a hodně štěstí!

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2021 všechna práva vyhrazena.

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

6 TED Talks About Naps

Zdřímněte si, změňte svůj život

6 TED Talks About NapsLékaři, vědci a vědci se shodují: kvalitní spánek je zásadní pro dobré zdraví. A pravidelné spánkové režimy vám mohou pomoci doplnit spánek, který potřebujete, pokud v noci nemáte dost.

Naše těla potřebují spánek, aby se vzpamatovaly z každodenního života, zatímco naše mozky spoléhají na spánek, aby si utřídily a uložily vzpomínky a vyřešily problémy. Pod rouškou spánku jsou naše žíly zaplaveny věkově se vzpírajícími lidskými růstovými hormony, zatímco armádní T-buňky jsou zvedány a posílány do boje v boji proti nachlazení a infekci. A co víc, spánek snižuje riziko téměř každého děsivého zdravotního problému, jak stárneme.

Co se stane, když uspáváte a budujete spánek? Jednoduše řečeno, cena, kterou zaplatíte za deficit spánku, je víc než jen ztráta produktivity. Spánek uzdravuje vaše tělo před zneužíváním dne, načerpá ho do dalšího dne a posiluje vaše orgány v boji proti budoucímu stresu a nemocem. Přeskočte spánek a vaše schopnost zvládat stres (fyzický, duševní a emoční) a učit se nové dovednosti se výrazně sníží. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, netráví dostatek času v nejhlubších fázích spánku a je u nich vyšší riziko srdečních infarktů a mozkových příhod než u těch, kteří mají hodiny alespoň 7 hodin. Spánková deprivace je nákladný zvyk.

Místo toho, abyste považovali spánek – a zdřímnutí – za prázdnotu nicoty, použijte jej jako cestu k delšímu a zdravějšímu životu. Nemyslíte si, že je čas se probudit a zjistit, proč je spánek tak důležitý?

Popadněte sluchátka, protože jsme shromáždili ta nejlepší (podle našeho názoru) videa TED Talks, která se zaměřují na zdřímnutí – splácení spacího dluhu v menších částech, spíše než celou noc. Tato videa jsou krátká, chytrá a nabídnou vám něco, co byste měli zvážit, až si budete příště myslet, že je v pořádku šetřit spánkem.

Nemáš zač.

Vzdejte to pro Down State – Sleep: Sara Mednick

Dr. Sara Mednick je odbornou asistentkou na katedře psychologie na Kalifornské univerzitě v Riverside. Její práce na výzkumu spánku nadále formuje způsob, jakým chápeme důležitost zdravé hygieny spánku. Ve svém proslovu tvrdí, že si musí každý během dne zdřímnout.

Inženýr spánku: vylepšete svůj život manipulací se spánkem – Penny Lewis

1/3 svého života trávíme spaním, což naznačuje, že je to důležité. Ale na co to všechno spí a dřímá? A proč se zdá, že každý živočišný druh potřebuje spánek? Na základě nejnovějšího neurovědeckého výzkumu ukazuje Penny Lewis, proč je spánek zásadní pro kombinování a restrukturalizaci vzpomínek a jak tvoří základní kreativitu.

Předefinování odpočinku, zpomalení a zrychlení – Bec Heinrich

Bec Heinrich studuje, vyvíjí se, trénuje a konzultuje s vůdci všech věkových skupin. V této přednášce sdílí, jak nemoc zaneprázdněnosti koroduje naše životy a proč je odpočinek zásadní pro inspirativní a udržitelné vedení. Bec zkoumá, jak podřimování změnilo její život a vedení, a ze svého výzkumu sdílí informace o dopadu spánku na výkon lidí.

Síla odpočinku a reflexe – Daniel Rubin

Změnou způsobu, jakým chápeme pojem času, můžeme získat zpět kontrolu nad svým časem. Daniel bude diskutovat o důležitosti oceňování odpočinku a zdřímnutí jako příležitosti k reflexi a rozjímání nad časem a životem, což je téma, které v dnešním moderním, rychle se měnícím životním stylu často postrádá.

Ještě jeden důvod pro více spánku | Jeff Iliff

Mozek využívá čtvrtinu celého zásobování těla energií, přesto tvoří pouze asi dvě procenta jeho tělesné hmotnosti. Jak tedy tento jedinečný orgán přijímá a možná ještě důležitěji se zbavuje životně důležitých živin? Spát!

Fakta o podřimování

Bill Clinton, Ronald Reagan, JFK a John D. Rockefeller byli všichni oddaní pleny – každý den. Pokud uvažujete o výměně kofeinu za odpolední rychlovku, toto video by vám mělo poskytnout veškerou potřebnou motivaci. Produkoval v roce 2013 „Dream Class“ Stanfordské univerzity.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

5 způsobů Surefire, jak vyléčit silvestrovskou kocovinu

5 způsobů, jak překonat silvestrovskou kocovinuUlehčete si ranní bolest pomocí našich jednoduchých léků na kocovinu zdravého rozumu

Byl to podivný (většinou tvrdý) a někdy podivně úžasný rok 2020. Provedli jsme průzkum – no, jen s lidmi, se kterými žijeme, protože víte … sociální distancování. Převládající shoda spočívá v tom, že všichni jsou připraveni se rozloučit s tímto velmi nezapomenutelným rokem (nenechte se unášet dveřmi na cestě ven z roku 2020…). A chtějí to dělat s konfetami.

Jste připraveni cinkat sklenice na nový začátek, který přinese rok 2021? My také! Potřebujeme večírek s velkým P. Ale myslíme dopředu. S tolika oslavami, které mají brzy začít, se určitě objeví nějaké vážné následky po ránu – bolavá hlava a / nebo rozmanitost žaludku. Víte, ten pocit „Zajímalo by mě, jestli to stálo za to“.

Ach ano. Nový Rok. A nevyhnutelné ráno po …

Pamatujete si, když jste mohli pořádat párty celou noc, vstejte příští ráno a udělejte to všechno znovu? Po jedné noci zábavy vždy následují dny odpočinku a zotavení. To pro nás nebude fungovat. Takže jsme se rozhlédli po nejlepších osvědčených lécích na kocovinu. Probuzení s pocitem roadkillu může být po bláznivé noci nevyhnutelné, ale zůstat tak nemusí být.

Smažené, slané jídlo k snídani

Všimli jste si někdy, že když se vaše tělo cítí nejhorší, toužíte po dřevařské snídani? To je pravda. Existují některá jídla, která byste nikdy jinak nejedli, a přesto si den po binge-festu přejete. Existují pro to důvody.

Proč to funguje: Vejce obsahují velké množství cysteinu, látky, která po nadměrném pití pomáhá vyčistit zbytky toxinů v játrech. Sůl navíc nahrazuje sodík, který z vás chlast vylil. A slané jídlo dává vašemu tělu signál k rehydrataci. Podle NBC News: „Když máte kocovinu, první jídlo dne může být tím nejnáročnějším. udržovat rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků, aby se zabránilo dalším poklesům a výkyvům cukru v krvi, a doplnit ztracené živiny, elektrolyty a vitamíny B. “ Některé možnosti:5 způsobů, jak překonat silvestrovskou kocovinu

  • Dvě vejce s celozrnným toastem a kouskem ovoce nebo avokádovým toastem (na draslík)
  • Omeleta se stranou zeleniny
  • Celozrnný toast s mandlovým máslem, přelitý nakrájeným banánem
  • Celozrnný bagel s vejcem, avokádem a rajčaty
  • Smoothie na kokosové vodní bázi (pro přidané elektrolyty) – přidejte bobule, proteinový prášek, zelenou, kolagen, chia semínka a avokádo

Kapaliny a další kapaliny

5 způsobů, jak překonat silvestrovskou kocovinuAlkohol přirozeně dehydratuje, a proto se po přehnaném pocitu cítíte docela hrozně. Napijte se běžnou vodou, kokosovou vodou nebo nesyceným sportovním nápojem, aby se vaše tělo vrátilo do rovnováhy elektrolytů. A když si myslíte, že už jste dost opilí, dejte si další doušek. Hydratace je klíčem k překonání kocoviny. Ještě lépe, přemýšlejte dopředu a vypijte sklenici dobrého oleje H20, než vaše hlava v noci narazí na polštář – a plnou si nechejte na nočním stolku na později.

Proč to funguje: Voda působí v boji proti dehydrataci a ředí zbytky vedlejších produktů ve vašem žaludku. Zvažte nápoj bohatý na elektrolyty (ujistěte se, že není kofeinovaný) nebo ovocný džus pro další výhody, jako je napnutá rehydratace, přírodní fruktóza nebo vitaminová podpora. Kokosová voda doplňuje elektrolyty mnohem rychleji než sportovní nápoje. Nemáte žádné? Vyzkoušejte dávku šťávy. Ocet, sůl a voda rehydratují a doplňují elektrolyty a sodík.

Banány aka draslík

5 způsobů, jak překonat silvestrovskou kocovinuPokud máte chuť na banány další den, je to proto, že močopudný účinek alkoholu snížil hladinu draslíku. FYI – draslík vám pomáhá zadržovat elektrolyty. Vidíte zde trend?

Proč to funguje: Banány jsou velmi bohaté na draslík, takže jejich konzumace vám pomůže obnovit hladinu a rychleji hydratovat. Nemáte rádi banány? Místo toho zkuste vitamín draslíku. Nebo jiné jídlo bohaté na P, jako je kiwi, avokádo nebo špenát (možná na snídani namíchejte lahodný zelený koktejl).

Dát si šlofíka

5 způsobů Surefire, jak porazit silvestrovskou kocovinuKdyž selžou všechno ostatní, polkněte trochu ibuprofenu (se spoustou vody) a usněte ho.

Proč to funguje: Když se necítíte dobře, spánek je vždy tím nejlepším lékem. Pokud plánujete si zdřímnout den po divoké noci, ujistěte se, že dodržujete naše hlavní pravidla spánku. A co je nejdůležitější, neodkládejte celý den. Té noci budete mít potíže s dobrým spánkem a bude trvat déle, než se vrátíte do bojové formy.

Hýbat se

5 způsobů, jak překonat silvestrovskou kocovinuI když se necítíte tak skvěle, je dobré hýbat tělem – ale jen trochu. Jděte na procházku, procvičte si jógu nebo protahujte.

Proč to funguje: I když vás namáhavé cvičení může ještě více dehydratovat, jemné cvičení vás nabije energií a povzbudí k tomu, abyste pili více tekutin. Pokud můžete, jděte ven na procházku. Čerstvý vzduch je pro vás téměř stejně dobrý jako spánek.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Jak přeměnit zbytky vánočních svátků na snídani

Proměňte svou ledničku plnou svátků na chuťovou oslavu s těmito lahodnými recepty!Jak přeměnit zbytky vánočních svátků na snídani

Aha … sváteční večeře. Ať už letos slavíte pomocí přiblížení nebo tváří v tvář, jsme si jisti, že jídlo je ve vaší oslavě hvězdným hráčem. Turecko, nádivka, brusinková omáčka, super smetanový kastrol ze zelených fazolí, brambory a nezapomeňte na koláč!

Slintáme – a připravujeme naše pružné kalhoty – jen o tom přemýšlíme.

Ale víte, co přijde po úspěšné sváteční večeři? Máš to. Zbytky. Pokud nejste zkušený matematik, který dokáže připravit přesně to správné množství jídla, které vaši hosté rozdvojí, bude na konci jídla spousta všeho, co si můžete zabalit.

Ale co dělat se vším tím jídlem?

Podívejme se na to. Nikdo nechce slyšet obávaný refrén „Co? Zase tu máme zbytky krocana? “ Místo toho, abyste se znovu a znovu a znovu vraceli ke stejnému jídlu, připravte si nějaké magické zbytky večeře s tím, co naplňuje tyto nádoby naskládané ve vaší ledničce. Hotovo, můžete lahodnou sváteční večeři znovu použít, aniž by vám zavolali Ghosts of Turkey Past.

Jste připraveni poděkovat za tyto skvělé recepty na zbytky k snídani?

prázdninový kastrolPrázdninový recept

Mluvte o odpadu ne, nechci. Tento báječný kastrol se navrství až po klíčové komponenty vašeho slavnostního jídla a magicky je promění v něco (téměř) lepšího než originál. Použité zbytky: krůta, nádivka, kastrol se zelenými fazolemi. Uchopte recept: Thrilllist.com

den po krůtí polévceDen po receptu na polévku z Turecka

Stop! Nevyhazujte jatečně upravené tělo z Turecka. Místo toho ho dejte do hrnce a začněte s vývarem pro tuto hřejivou, zdravou polévku. Nedělejte si starosti, pokud jste si koupili příliš mnoho sladkých brambor nebo hromadu zelených fazolí, protože je budete také potřebovat. Použité zbytky: krůtí maso, krůtí maso, syrové sladké brambory, syrové zelené fazolky. Uchopte recept: FoodNetwork.com

Křupavá bramborová kaše a plněné karbanátkyKřupavá bramborová kaše a plněné karbanátky

Mnoho jídel chutná druhý den lépe, ale bramborová kaše k nim nepatří. Dopřejte těmto taterům druhý život, když je smícháte se zbytky nádivky a nasekaným krůtím masem, připravíte je na karbanátky a poté je smažte do zlatova, křupavě hnědé. Vypadají lahodně, nebo co? Použité zbytky: bramborová kaše, nádivka, krůtí maso. Uchopte recept: TasteofHome.com

zbytky turecka a chorizo ​​snídaně hashZbylé Turecko a recept na chorizo ​​se snídaní Hash

Po večeři můžete být tak plní, že přísaháte, že už nikdy nebudete jíst. Ale budeš nám věřit. Nezapomeňte tedy na snídani následující den. Využijte svůj rodinný čas a zbylé krůty na maximum a připravte si lahodnou snídani. Nejlepší část? Množství přísad je flexibilní, takže bez ohledu na to, co vám zbylo, můžete vyrazit. Použité zbytky: Nasekaná krůta, nepoužitá klobása Chorizo ​​(nebo cokoli, co používáte při plnění), syrové růžičkové klíčky. Uchopte recept: FromAway.com

Turecký klub sendvičový salátTurecký klubový sendvičový salátový recept

Po velkém jídle možná cítíte potřebu něčeho čerstvého, svěžího a trochu lehčího? Krůtí sendviče, i když jsou oblíbenými fanoušky, jsou dobře chodci. Takže se zbavte chleba a jděte s tímto klubovým sendvičem inspirovaným salátem. Necíťte se příliš ctnostně – na těchto zelených je spousta slaniny. Použité zbytky: sekaná krůta. Uchopte recept: FramedCooks.com

dýňový koláč mléčný koktejlRecept na mléčný koktejl z dýňového koláče

Je to koláč? Nebo je to koktejl? Možná je to obojí! Tato dekadentní sladká pochoutka nemá jen smíchané příchutě dýňového koláče, má základnu skutečného dýňového koláče. Ano, myslíme to na 100%. Použité zbytky: dýňový koláč… (jako by!). Uchopte recept: ABeautifulPlate.com

Zbylé dýňové vaflové sendviče se snídaníZbylý recept na dýňové vaflové snídaně sendviče

Když se ze bramborové kaše může stát snídaně, je vše v pořádku. A když můžete rozbít všechny zbytky mezi dýňovými vaflemi, doplňte je vejcem a nazvěte to snídaní? Naše představa o dokonalosti. Ale víte, co jiného by z toho udělalo epický snídaňový sendvič? Nějaký sýr. Před naložením si na dýňových vaflích roztavte svůj oblíbený sýr. Blaho! Chyťte recept: RunningtotheKitchen.com

Dýňový francouzský toast upéctRecept na francouzské toasty z dýně

Je možné říci, že jsme nikdy nebyli tak nadšení, že jsme v sobotu ráno vyskočili z postele. Míchání těsta z vajec, mléka a dýňového másla a koření s strouhankou předešlou noc dává dostatek času na to, aby dýňová dobrota vsákla do chleba. Ráno přidáte trochu cukru a můžete vyrazit – váš dům je až po okraj plný všech těch lahodných vůní. Chyťte recept: MinimalistBaker.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Vánoční ranní snídaně recepty, které si každý zamiluje – bez rozmazlování večeře!

Vánoční ranní snídaně recepty, které si každý zamiluje - bez rozmazlování večeře!Připravte se na recepty na vánoční snídani s holly jolly!

Vánoční snídaně je složitá hra. Rozbalování dárků je hladová práce, nemluvě o otroctví nad sporákem později. Ale nechcete se plnit sladkostmi před enormní večeří, která na vás čeká na konci dne.

Můžeme vám pomoci s chutnými a uspokojivými recepty, které ukojí hlad bez přeplnění. Je jen na vás, jak se budete držet zpátky, aby vám sekundy – nebo třetiny…

Udělejte své vánoční ráno veselé a zářivé s těmito nádhernými recepty

Zkroucený recept s lepivým karamelem a pekanem 1. Zkroucený lepkavý recept na karamelovo-pekanový závitek

Je to snídaně nebo dezert? Ať tak či onak, víme, co chceme jako první, vánoční ráno. Získejte recept: Country Living

Recept na houby, ricottu a smažené vejce z tartinu 2. Recept na houby, ricottu a tartin ze smažených vajec

Začněte krémovou vrstvou ricotty, poté naskládejte na restovaných žampionech (směs crimini, shiitake a buku) a poslední dotek: klasické smažené vejce. Získejte recept: Dobrý úklid

Peppermint Mocha koblihy recept 3. Peppermint Mocha koblihy recept

V těchto lahodných koblihách září příchutě čokolády, kávy a máty peprné. Tyto pečené dobroty se vyrábějí rychle a snadno a po otevření dárků jsou dokonale slavnostní. Získejte recept: Kristine’s Kitchen

Hash Brown Snídaně Bundt recept 4. Hash Brown Snídaně Bundt recept

Toto pečené snídaně zahrnuje vše, co máte rádi z tradiční večeře – hašovací hnědá, sýr, vejce a klobása – vše upečené na pánvi Bundt. Připravte si ho dopředu a toto působivé jídlo typu „vše v jednom“ budete moci na Štědrý den naservírovat hladovému davu, aniž byste museli zvednout prst. Získejte recept: Potravinová síť

Recept na perníkové palačinky 5. Recept na perníkové palačinky

Měkké, nadýchané palačinky s hřejivým kořením, které poskytují tolik bohatých, zimních a útulných chutí – perníkové koláčky na snídani! Získejte recept: Cooking Classy

Naložený pečený bramborový recept na vafle 6. Naložený pečený bramborový tot vaflový recept

Tater tots jsou dokonalost a každá zálivka slouží svému místu v této úžasné rotaci na všemohoucím tater tot. Získejte recept: Bon Appétit

Recept na kakao z cukrové třtiny 7. Kakaový recept na kakao

Představujeme perfektní vánoční ranní kakao. Mátový máta peprná v kombinaci se sladkou krémovou bílou čokoládou vytváří krásný sváteční nápoj, který vás okamžitě dostane do prázdninového ducha! Je to správné množství příchuti máty v každém doušku! Získejte recept: Skutečné housemoms

Recept na vánoční kastrol 8. Recept na vánoční kastrol

Šéfkuchař Bryan Voltaggio miluje toto jídlo: klasický pečený kastrol s chlebem a vejci s kousky feferonek, hub a gooey sýra. Je to tak dobré na večeři, jako na snídani. Získejte recept: Jídlo a víno

Skládaný recept na vánoční stromeček se skořicí 9. Skládaný recept na vánoční stromek se skořicí

Tato snídaně může vypadat intenzivně, ale slibujeme, že je rychlá a snadná. Zapojte děti do zdobení a máte vánoční tradici nové tradice! Získejte recept: Pillsbury

10. Recept na vánoční chléb10. Vánoční recept na pudink na chléb

Když si myslíte, že chléb pudink, vaše mysl pravděpodobně jde na všechny ty dezertní tam venku, ale tam jsou některé lahodné slané chléb pudinky, jako je tento snídani. Získejte recept: Den žen

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po více informací o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

5 způsobů, jak zajistit udržitelnější Vánoce

I malé kroky k udržitelnosti vedoucí ke svátečnímu období mají velký rozdíl a pomáhají vám začít rok 2021 s motivací pomoci naší krásné planetě.

Udělejme z toho zelené Vánoce – Co na to říkáš? Moderování není často spojeno se svátečními pocity, protože lidé se připravují na nakupování, cestování a stravování, jako by zítra nebylo, ale přemýšleli jste o tlaku, který tento tlak vyvíjí na planetu Zemi, a uhlíkových stopách, které kvůli tomu zůstávají?

Jak tedy můžeme mít zelenější, udržitelnější, ale velkorysé Vánoce? Zde je pět úžasně kruhových věcí, které vám pomohou prokázat vaši oddanost planetě:

1. Kupujte eticky, když se rozhodujete o vánočních dárcích

Stále můžete darovat svým blízkým krásné předměty, ale mějte na paměti, od koho nakupujete, a po celý životní cyklus produktu. Dokážete vyrobit nějaké vánoční dárky z věcí, které již máte? Máte možnost koupit dárky z některých charitativních obchodů? Nebo ještě lépe, pokud si chcete koupit něco úplně nového, přemýšlejte o tom, co se s ním stane na konci jeho životního cyklu. Je to eticky vyrobené? Má značka udržitelné hodnoty?

  • Matrace Ely je 100% přírodní, ekologická a netoxická. Je vyroben pouze z biologicky rozložitelných materiálů. Můžeme také recyklovat vaši starou matraci.

Nakupujte matraci Ely zde.

2. Snižte plýtvání potravinami

Množství potravin promarněných o Vánocích má obrovskou uhlíkovou stopu. Spíše než házet přebytečné jídlo do koše, proč je nevložit do mrazničky, abyste je nemrhali? Je také dobré vědět, že vařené Turecko vydrží při správném skladování v chladničce až tři dny.

Nejlepším způsobem, jak omezit plýtvání potravinami, je odhadnout přesné množství, které budete potřebovat k pobavení celé rodiny, a ne vydělat víc než dost.

Pokud jste o Vánocích velkým milovníkem krocana a tradic, zkuste si koupit organický organismus v přiměřené velikosti, který by, kdybychom to udělali všichni, měl obrovský vliv na emise skleníkových plynů a snížil by celkovou spotřebu.

3. Použijte recyklovaný balicí papír

Ve Velké Británii domácnosti každý rok spotřebují neuvěřitelných 227 000 mil balicího papíru, který by v případě rozvinutí obletěl svět téměř 10krát. Potenciálně byste mohli papír znovu použít, pokud je zabalený bez příliš velkého lepicího pásku, a dárek otevřete opatrně, čímž si ušetříte papír na příští rok. Pokud však nemáte starý papír uložený z loňského roku, zkuste sehnat společnost, která vyrábí vánoční dárkové obaly, které jsou stoprocentně recyklovatelné nebo udržitelné.

4. Vyrobte si vlastní vánoční ozdoby

Letos přeskočte pozlátko a rozhodněte se pro přirozeně nalezený vánoční dekor. Proč se nevydat na procházku do parku a zjistit, zda nenajdete padlé šišky a žaludy a nenastříkáte je na zlato nebo stříbro?

Další myšlenkou je, že můžete použít sušené ovoce, například pomeranče. A pokud kupujete světla na vánoční stromky, rozhodněte se pro solární nebo pro ty s LED žárovkami, abyste snížili spotřebu energie.

5. Pití udržitelným způsobem

Předpokládá se, že během vánočního období se prodá 500 milionů konzervovaných nápojů, takže pokud pijete plechovky, ujistěte se, že jsou správně recyklovány, nebo ještě lépe kupujte skleněné nápoje.

Napadají vás způsoby, jak udělat sváteční období udržitelnějším?

5 klasických vánočních filmů, které nás dostanou v duchu svátků

Nezapomeňte na bonbóny, na které se budete dívat, než se od nynějška až do Vánoc každou noc usnete

5 klasických vánočních filmů, které nás dostanou v duchu svátkůZvony na saních zvoní ve vašem světě? Víme, že jsou v našem. Kamkoli se podíváme, jsou památky a zvuky našeho oblíbeného ročního období. Zářivá světla, barevné dekorace, dekadentní lahůdky, slavnostní hudba. A ano, samozřejmě, filmy, ty, které milujeme, když jsme se objímali s rodinou, velká mísa popcornu a celý večer, který jsme mohli strávit společně. A poté, co jsme se usadili na dlouhé zimní zdřímnutí, víly cukrových švestek ve snech.

Lituji, nemohl jsem odolat.

Vánoční svátky jsou o rodinných tradicích, které pro mnohé z nás zahrnují večer dlouhý seznam filmů a další den chutnou sváteční snídani. Každý má go-to film, který sleduje každou sezónu – bez chyb. Tým Restonic Dream se nijak neliší, a proto jsme se zeptali a zjistili, že náš dav miluje celou spoustu oldies a dobrot. Dokonce jsme našli někoho, kdo si myslí, že spí jako Grinch – ale potřebuje jen kávu a pak je zase úplně veselý.

Naše doporučení? Zapalte oheň, popcorn popcorn a ohřejte horkou čokoládu a utěšte se na těchto 5 klasických filmů, o kterých si myslíme, že by si je každý měl alespoň jednou prohlédnout.

V případě, že hledáte něco trochu nového, posuňte se dolů také na seznam Top 11 moderních klasiků.

Je to báječný život.Je to báječný život

V hlavních rolích: James Steward a Henry Travers

Poté, co si George Bailey přeje, aby se nikdy nenarodil, je na Zemi vyslán anděl, aby splnil Georgeovo přání. Během své cesty si uvědomuje, kolik životů ovlivnil a jak odlišný by byl svět bez něj.

Proč to milujeme: Tento film obstál ve zkoušce času a má brilantní výkony a povznášející poselství. A vždy to vede k šťastným snům o našich životech a lidech, které milujeme.

bílé Vánocebílé Vánoce

V hlavních rolích: Bing Crosby, Danny Kay, Dean Jaggers, Rosemary Clooney a Vera Ellen

Dva praštění zpěváci se připojili k sesterskému činovi, aby provedli vánoční show ve venkovském Vermontu. Narazili na generála Waverlyho, který velil chlapcům ve druhé světové válce. Ve svém venkovském hostinci má finanční potíže, aby mu tato čtyřka pomohla naplánovat vánoční fantastickou zábavu. Cíl? Udělejte vánoční zázrak a zachraňte hostinec.

Proč to milujeme: Zpěv, tanec a vtipné škádlení. Tolik zábavy, že nás vždycky posíláme šťastní do postele.

Vánoční koleda.Vánoční koleda

V hlavních rolích: Reginald Owen, Gene Lockhart, Kathleen Lockhard, Terry Kilburn, Barry MacKay

Ačkoli jej předělal téměř každý filmař v Hollywoodu, jsme fanoušci původní adaptace novely Charlese Dickense z roku 1938. Nemusíme vám říkat, co se stane, když se vánoční nenávistník v rozkroku Ebenezer Scrooge po návštěvě čtyř vánočních duchů procvičí na omylu svých způsobů.

Proč to milujeme: Kdo by nerad viděl špatného člověka vidět světlo? O tom je prázdninový duch a vždy to vede ke snům o tom, co je pro nás opravdu důležité, ty, které milujeme.

Zázrak na 34. uliciZázrak na 34. ulici

V hlavních rolích: Edmund Gwenn

Když starý muž jménem Kris Kringle vyplní opilého Santu na každoroční přehlídce díkůvzdání Macy, je takovým hitem, že ho přinášejí pravidelně vystupovat v hlavním obchodě Macy v Midtownu na Manhattanu. Poté, co Kringle prohlásil, že je ve skutečnosti skutečný Santa Claus, překvapil všechny kolem sebe, a tak se dostal k soudu, aby určil jeho autenticitu a duševní zdraví.

Proč to milujeme: Je to opravdová vánoční klasika, proto. Nesníme také všichni, že skutečně existuje Santa Claus?

Vánoce Charlieho BrownaVánoce Charlieho Browna

Je Vánoce a uprostřed třpytivých světel a jiskřivých dekorací má Charlie Brown vánoční blues. Lucy je samozřejmě plná rad a tentokrát řekne Charliemu Brownovi, že by měl režírovat vánoční hru. Poté, co Charlie během představení přitáhl smutně vypadající vánoční strom, aby se dostal do centra pozornosti, gang si z něj dělá srandu, ale jakmile ho ovládne sváteční magie, všichni si pamatují skutečný význam Vánoc.

Proč to milujeme: Jelikož je sezóna tak rušná, můžeme všichni trochu připomenout zpomalení a soustředit se spíše na lidi v našich životech než na věci v obchodech. A to vždy vede ke snění nových způsobů, jak učinit Vánoce více láskou.

Pokud máte rádi modernější klasiku, těchto 11 filmů je vždy velkým hitem

  • Elf
  • Santa Claus a Santa Claus II
  • Vánoční kroniky I a II
    Polární expres
  • Vánoční prázdniny National Lampoon
  • Špatný Santa
  • Sám doma
  • Grinch ukradl Vánoce
  • Láska nebeská
  • Serendipity
  • Polar Express
  • Rodinný kámen
  • Scrooged
  • Vánoční příběh

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní