Důsledky nedostatku spánku podle Dr. Matthewa Walkera

Pokud jste něco jako my, máte rádi dobrou řeč TED. V roce 2019 vystoupil Dr. Matthew Walker na jeviště, aby diskutoval o důsledcích deprivace spánku pro člověka. Zdůraznil dopady, které může mít na zdraví a životní styl. Mysleli jsme si, že jeho zvýrazněné body by vás mohly zajímat, a proto jsme zde sestavili několik důležitých bodů.

Kdo je Dr. Matthew Walker?

Dr. Matthew Walker je profesorem neurovědy na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Promoval v oboru neurovědy v Nottinghamu, poté získal doktorát z neurofyziologie na Lékařské radě v Londýně. Poté šel na Harvardskou lékařskou školu, kde byl profesorem na psychiatrii.

Dr. Walker je zakládajícím členem a ředitelem Centra pro vědu o lidském spánku. Jeho dosavadní výzkum zahrnuje zkoumání vlivu spánku na zdraví člověka. Získal řadu ocenění, mimo jiné od National Institutes of Health a National Science Foundation.

Provedl více než sto výzkumných studií o vlivu spánku na lidi.

Nedostatek spánku poškozuje naše zdraví

Dr. Walker říká, že spánek je nevyřešitelná biologická nutnost. To znamená, že pokud jej nemáte, zemřete. Národní spánková nadace doporučuje dospělým spát osm hodin a říká, že cokoli pod šest může být škodlivé pro naše zdraví a pohodu. Dr. Walker, považovaný za evangelistu spánku, řekl Terrymu Grossovi na „čerstvém vzduchu“, že „každá nemoc v rozvojových zemích, která nás zabíjí, má příležitostné i významné souvislosti s nedostatkem spánku“.

Mezi výhody dobrého spánku patří zvýšená koncentrace, nižší krevní tlak, vyšší imunita a vyšší plodnost spolu s pozitivní regulací nálady a mnoho dalšího. Nedostatek spánku způsobuje mnoho problémů pro naše zdraví, včetně zvýšení rizika rakoviny, Alzheimerovy choroby a infarktu. Spánková deprivace je tak škodlivá, že Světová zdravotnická organizace prohlásila práci na noční směny jako pravděpodobný karcinogen.

Dopad deprivace spánku na naši kvalitu života

„Pro mnoho dospělých byl spánek stigmatizován jako označení lenivosti, ale proč tomu tak je?“ Nikdy bychom neuvažovali o pohledu na spící děti a považovali jsme je za líné, ve skutečnosti říkáme, že ten spánek pravděpodobně potřebují. “ – Dr Walker.

Dr. Walker si myslí, že spánek je tak důležitý, že bychom měli naslouchat svému tělu, když nám říká, že je čas se trochu zavřít.

Nedostatek spánku může ovlivnit způsob, jakým vedeme svůj život. Proč to tedy propadáme, když jsme zaneprázdněni, když to znamená, že nemůžeme dělat ostatní věci, které musíme dělat správně? Potřebujeme posun mysli. Spánek by měl být prioritou, nikoli „příjemným mít“.

Váš centrální nervový systém je dálnicí pro informace ve vašem těle. Režim spánku udržuje provoz v provozu a funguje. Nedostatek spánku způsobuje přetížení. Abyste správně fungovali, musíte dálnici udržovat v pohybu a mít dobrý spánek.

5 věcí, které by mohly ovlivnit náš spánek

Dr. Walker zdůrazňuje pět klíčových věcí, které by mohly ovlivnit váš spánek. Jsou to vše, co můžete změnit, abyste zlepšili kvalitu spánku.

  • Vaše úroveň technologické spotřeby může mít vliv na váš spánek, protože bylo prokázáno, že její použití pomáhá člověku trpět v souvislosti s kognitivním, fyzickým, emocionálním a psychologickým stresem, který může ovlivnit spánkové vzorce.
  • Osvětlení může docela významně ovlivnit spánek. Vaše tělo potřebuje tmu, aby produkovalo melatonin, který spouští nástup spánku. Je třeba zvážit osvětlení několik hodin před tím, než jdete spát, a určitě nejpozději hodinu před tím. Pokud je to možné, vyměňte běžné žárovky za žárovky, které odfiltrují modré světlo.
  • Dr. Walker také zmiňuje teplotu. Vaše ložnice by měla být pokud možno v pohodě. Dobrým způsobem, jak se během spánku ochladit, je nákup prodyšné matrace.
  • Pokud se snažíte spát déle než dvacet minut nebo pokud se probudíte brzy a házíte se a otáčíte, Dr. Walker doporučuje vstát. Chvíli se projděte nebo zapněte tlumené světlo a zaměřte se na něco jiného. Když se cítíte unavení, zkuste se vrátit spát. To změní a znovu spojí spojení vašeho mozku s postelí. V podstatě jste stiskli tlačítko reset.
  • Vyvarujte se kofeinu. Standardní dávka kávy snižuje množství hlubokého spánku, který zažijete, o dvacet procent. To odpovídá stárnutí od deseti do patnácti let. Kofein zůstává ve vašem systému dvanáct hodin. Možná si myslíte, že vás to neovlivní, ale pokud se toho vzdáte, možná vás překvapí, o kolik se vaše kvalita spánku zlepší.

Dobrý spánek začíná u vaší matrace. Matrace Ely pomáhají regulovat tělesnou teplotu a jsou hypoalergenní. Matrace jsou opatřeny desetiletou zárukou a můžete využít třicetiminutového spánku. Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

10 netoxických náhrad za věci, které používáte denně

Vzhledem k tomu, že se okolní podmínky globálního oteplování stále zhoršují, je stále důležitější než kdy dříve, aby spotřebitelé mysleli na budoucnost, když kupují své výrobky a místo běžných a nehospodárných věcí používají ekologické možnosti. Zatímco drtivá většina spotřebitelů dává své peníze tam, kde mají ústa, pokud jde o změnu klimatu, stále jich je mnoho.

Pokud máte zájem o dosažení nižší uhlíkové stopy, možná budete chtít zvážit nákup těchto deseti skvělých ekologických alternativ k předmětům, které používáte každý den.

1. Matrace – Využijte udržitelnou ekologickou značku, jako je Ely Matrace

Začneme naší specializací – Pokud si chcete koupit novou matraci, hledejte udržitelnou matraci, která je vyrobena ze všech přírodních materiálů. Naše matrace Ely je 100% přírodní a 100% biologicky odbouratelná. Matrace jsou objemné a na skládkách vydrží roky – ne matrace Ely. Pomůžeme vám také zlikvidovat vaši starou matraci tím, že ji nabídneme recyklovat za 100 liber.

2. Opakovaně použitelné lahve s vodou

Vyhoďte plast a kupte si opakovaně použitelnou láhev s vodou, která vám vydrží dlouho. Není žádným překvapením, že jednou z největších hrozeb pro naše oceány je směšné množství plastů, které se v nich hromadí. I za přítomnosti celorepublikového recyklačního programu se odhaduje, že více než 90 procent lahví s vodou se každoročně ukládá na skládky.

3. Dobíjecí baterie

Přechod na NiMH dobíjecí baterie šetrné k planetě snižuje počet baterií, které končí na skládce. Moderní výzkumy ukazují, že kadmium používané v tradičních bateriích je škodlivé pro životní prostředí a pro naše zdraví. I v malém množství může expozice kovům kadmia způsobit mnoho zdravotních problémů. To je způsobeno jeho nebezpečnými toxickými sloučeninami.

4. Bambusové zubní kartáčky

Miliardy plastových zubních kartáčků jsou likvidovány každý rok a každému z nich trvá rozklad až tisíc let. Plastové zubní kartáčky obsahují nylon 6; škodlivá chemická látka, která představuje hrozbu pro naše přátele vodních živočichů. Musíme udělat vážnou změnu.

Bambusové zubní kartáčky jsou skvělou alternativou. Jsou také dobré pro vaše zdraví. Bambus má přirozené antimikrobiální vlastnosti, které pomáhají zastavit růst bakterií.

5. Opakovaně použitelné látkové nákupní tašky

Kolik igelitových tašek máte pod umyvadlem? Jak často je zapomenete vzít do supermarketu? Opakovaně použitelné látkové nákupní tašky šetří životní prostředí a jsou levnější alternativou k plastům. Udržitelné látkové nákupní tašky, které jsou udržitelné a vyrobené z materiálů pocházejících z etických zdrojů, jsou také odolné. Můžete je koupit ve většině supermarketů.

6. Nerezová a bambusová brčka

Plastová brčka jsou plasty na jedno použití a je třeba je z každodenního života vyloučit. Skončí v oceánu, kde jsou nebezpečné pro mořský život. Polypropylen v plastových brčcích uvolňuje sloučeniny při kontaktu s UV zářením a některé výzkumy ukazují, že to může mít vliv na hladinu lidského estrogenu.

Nerezová a bambusová brčka jsou opětovně použitelná a přátelštější k planetě. Navíc se snadno nacházejí – najdete je ve většině domácích obchodů.

7. Přírodní čisticí prostředky

Dezinfekční spreje a gely se dotýkají každého povrchu ve vaší domácnosti, od vašich podlah až po desky. To znamená, že potenciálně škodlivé toxiny se šíří po celém rodinném prostoru. Vyměňte chemické čisticí prostředky za ty, které jsou vyrobeny z přírodních ingrediencí. Mezi dobré příklady značek patří Ecover, Method a ECOS.

Můžete si také vytvořit svůj vlastní. Přírodní produkty, jako je citron, bílý ocet, kastilské mýdlo, olej z čajovníku a levandulový olej, jsou skvělé pro čištění a dezinfekci a mnoho receptů najdete online.

8. Biologicky odbouratelné pytle na odpadky

Pytle na odpadky jsou obvykle plastové a často končí na skládkách. Na celém světě se dnes recykluje pouze 1% plastových tašek. Biologicky odbouratelné pytle na odpadky jsou dostupné ve většině obchodů a jsou vyrobeny z rostlinných škrobů, které příroda snadno vstřebává. Mají další výhodu v podpoře růstu rostlin a udržují divokou zvěř a oceány v bezpečí.

9. Místo přilnavého filmu obalte včelí vosk

Tradiční potravinářská fólie se často používá k balení potravin smíchaných s jiným odpadem, což znamená, že je nelze recyklovat.

Nedržme se starých zvyků. Včelí voskové proužky by mohly být odpovědí na vaše povědomí o životním prostředí. Zábaly z včelího vosku neobsahují toxiny a rozkládají se rychleji než běžný přilnavý film, takže pokud se dostanou na skládku, nemá to pro životní prostředí takové vážné důsledky.

10. Látkové ubrousky

Papír není nejhorším problémem životního prostředí na světě, ale papírové ubrousky jsou na jedno použití a samozřejmě pocházejí ze stromů. Musí příroda vyčistit naše špinavé povrchy? Abychom vyrobili jednu tunu papírových ručníků, ztratili jsme sedmnáct stromů a 20 000 galonů vody.

Látkové ubrousky jsou opakovaně použitelné, což znamená, že jsou méně náročné na životní prostředí. Také absorbují více tekutiny a vydrží déle.

Hledejte netoxické bavlněné ubrousky – bez olova, PVC a ftalátů.

Napadají vás již udržitelné a netoxické náhrady? Sdělte nám to v komentářích níže.

Problémy způsobené spánkem na staré matraci

Jako většina věcí, i vaše matrace má datum exspirace. Možná to nevíte, ale spaní na staré matraci může způsobit problémy. Nevydrží vám to donekonečna a je opravdu důležité, abyste si matraci upgradovali, když potřebujete. Pokud tak neučiníte, můžete se dostat do malých potíží. Existuje více způsobů, jak vám stará matrace může způsobit problémy.

Možná nebudete ochotni se zbavit své staré matrace. Možná se vám to líbí a myslíte si, že je to pohodlné. Možná se dokonale proměnilo, aby vyhovovalo vašemu tvaru. Ale možná si neuvědomujete, jak to ovlivňuje váš spánek a jak se některé vaše zdravotní problémy zhoršují spaním na něm osm hodin v noci. Možná jste tak zvyklí na takové pocity, že si ani neuvědomujete, že je to problém. Ale budete, až si pořídíte novou matraci.

Jak konkrétně na vás může vaše stará matrace působit?

Životnost může narušit spánek

Vaše matrace má životnost. Nejedná se o náhodné číslo vytažené ze vzduchu, obvykle o tom rozhoduje významné testování a mělo by to být bráno vážně. Nebudete pít mléko, které bylo zastaralé, že? Proč byste tedy spali na matraci, která je zastaralá?

Věk vaší matrace lze určit podle štítku, který je k ní někde připojen, nebo podle názvu modelu a výrobce, který vám pomůže zjistit jeho věk.

Měli byste si uvědomit, že odhadovaná životnost vaší matrace je pravděpodobně založena na průměrném používání, takže pokud například používáte matraci jako trampolínu, nebude to trvat tak dlouho, jak by mělo. Abyste ze své matrace dostali to nejlepší, měli byste se o ni dobře starat.

Opotřebení, jako jsou pověšené pružiny a potrhané materiály, může mít nepříznivý dopad na vaše pohodlí, což ovlivní váš spánek. Pokud vás matrace nepodporuje správně, můžete se otočit, nebo zjistíte, že vaše tělo není plně podepřeno, i když ležíte na místě. Protože nedostatek spánku může způsobit špatnou koncentraci a problémy s duševním zdravím, je opravdu důležité vyměnit matraci, pokud je poškozená nebo stará.

Hygienické problémy a jejich dopad na zdraví

Nepochybujeme o tom, že budete matraci udržovat čistou, ale je jen přirozené, že matrace budou čím dál tím špinavější. Vaše tělo se při spánku potí, ve skutečnosti ztrácíme asi 200 ml vody za noc, a to obvykle končí na vaší matraci. Pokud je vyroben z přírodních materiálů, může to být špatné, ale postupem času může pot na vaší matraci poškodit.

Pocení na matraci může vést k tvorbě plísní a poté ke sporům. Díky tomu se vaše stará matrace může stát oázou pro patogenní houby a bakterie. Mohou způsobit noroviry, stafylokoky, enterokoky a MRSA, což může vést k infekcím močových cest, infekcím kůže a problematickým virům.

Plíseň může také způsobit svědění, ekzémy a kašel a další alergické reakce.

Mrtvá kůže ve vaší staré matraci může být také problém, protože přitahuje roztoče a štěnice. Pokud máte astma, mohou být roztoči potenciálně život ohrožující záležitostí. Vědecky pojmenovaný Cimex lectularius, štěnice domácí nesou své vlastní hrozby. Kousají do lidské kůže, což zanechává svědění, které může být nepříjemné. U některých to může vést k alergické reakci.

Bolesti

Trochu jsme se dotkli bolestí, ale zaslouží si svou vlastní sekci. Pokud vás matrace nepodporuje správně, pokud je odsazená a prohýbá se, vaše tělo nebude správně odpočívat, což může vést k bolestem zad, boků, ramen, krku a nohou.

Tyto bolesti mohou vést ke špatnému držení těla, což může problém ještě zhoršit.

Co teď dělám?

Pokud si myslíte, že je čas koupit novou matraci, je dobré udělat si průzkum. Ne všechny matrace byly stvořeny stejně a díky vašim individuálním problémům by mohla být jedna matrace pro vás lepší než jiná. Máte-li například alergie, měli byste se podívat na přírodní matraci, protože jsou obvykle hypoalergenní, a je tedy pravděpodobné, že z této matrace získáte delší životnost, aniž by vám alergie způsobovala problémy. Pokud jste těžší, budete potřebovat silnější matraci. Pokud jste lehký, budete potřebovat něco měkkého.

Pokud si myslíte, že je vaše matrace pro vás příliš stará, věnujte nějaký čas zkoumání toho, jaký typ matrace byste si měli koupit.

Matrace Ely mají desetiletou záruku a jsou přirozeně protipožární a hypoalergenní. Další informace o tom, jak přírodní matrace může zlepšit kvalitu vašeho spánku, najdete v našich třinácti vrstvách.

Lehká váha v Těžká váha – Má vaše tělesná hmotnost vliv na to, jakou matraci byste si měli koupit?

Lidé přicházejí ve všech různých tvarech a velikostech. Vysoký, nízký, tlustý, hubený, máme různé rozložení hmotnosti, a proto různé potřeby. Takže pokud jde o něco jako matrace, něco, na čem trávíme spoustu času, je důležité, abychom nebrali jako samozřejmost, že se hodí všechny velikosti. Mnoho matrací je navrženo a testováno na mužech a ženách s průměrnou hmotností, ale to neznamená, že jsou vhodné pro všechny. Spánek je pro zdraví velmi důležitý a nevhodná matrace může být pro to škodlivá. Může také způsobit zranění.

Matrace jsou určeny k podpoře naší váhy, zatímco jsme v našich nejzranitelnějších. Jsou nezbytné pro naše pohodlí. Spánek na nesprávné matraci může negativně ovlivnit naši pozici vpřed a v době, kdy si uvědomíme, že něco není v pořádku (obvykle když projevíme příznaky), může být příliš pozdě na nápravu škod, které jsme způsobili.

Abychom vám pomohli, zde je naše rada, jak vybrat nejlepší matraci pro váš typ těla.

Nejprve si vytvořte BMI

Abyste zjistili, která matrace nejlépe vyhovuje vašemu typu těla, měli byste si zjistit BMI. Víme, že BMI nejsou přesná věda, někdo s vysokou svalovou hmotou bude mít vyšší BMI, aniž by byl obézní, ale do této kategorie se nehodí mnoho lidí, takže pokud jste „normální“ člověk, měli byste být schopni používat BMI k určení nejlepší matrace pro vás.

Chcete-li zjistit své BMI, použijte tuto praktickou kalkulačku BMI.

Pokud jste větší, podívejte se na tloušťku

Pokud máte BMI 25 nebo vyšší, je důležité vzít v úvahu tloušťku matrace. Matrace jsou k dispozici v různých tloušťkách, od 6 palců do 16 palců nebo více. Čím jste těžší, tím je pravděpodobnější, že se vaše matrace potopí, když na ní budete, takže pokud chcete mít dlouhodobý a odolný komfort, budete potřebovat matraci, která je na silnější straně.

Pravidlem je, že čím těžší jste, tím silnější by měla být vaše matrace. Lidé vážící mezi 250 a 400 liber by měli hledat matraci o výšce nejméně deset palců. Ty těžší než 400 liber by se měly zaměřit na matraci o 14 palcích nebo silnější.

Jaký typ matrace bych si měl koupit?

Online existuje celá řada rad o tom, jaký typ matrace by si měli koupit větší lidé. Latexové matrace, paměťová pěna a nastavitelné nafukovací matrace jsou oblíbenou volbou pro těžší soupravu. Měli byste si uvědomit, že spousta matrací s taštičkovými pružinami má hmotnostní limit tři sta liber.

Měli byste hledat matrace, které jsou pevné a odolné. Pevné matrace jsou nejlepší pro větší lidi, ale pokud dáváte přednost měkčí matraci, můžete vždy přidat měkkou topper do pevné matrace.

Pokud vám je během spánku teplo, hledejte matrace, které regulují vaši teplotu. Matrace vyrobené z přírodních materiálů jsou prodyšné a regulují tělesnou teplotu. Jsou také obvykle odolné proti vlhkosti, což vám pomůže, když se potíte. Hledejte matrace vyrobené z vlny a žíně.

Matrace s dlouhou životností

Pokud jste trochu těžší, můžete se obávat, že vaše matrace nevydrží tak dlouho. Dobrým způsobem, jak zmírnit tyto starosti, je vyhledat matraci, která nabízí dlouhou záruku. Společnosti, jako je tato, věří ve své výrobky a vyrábějí své matrace tak, aby vydržely dlouhou dobu bez ohledu na typ těla jejich pražců.

Co když jsem hubený?

Pokud jste hubení, pravděpodobně potřebujete měkčí matraci. Těžší matrace se může cítit měkčí pro těžší osobu, ale pokud jste lehká, možná budete potřebovat trochu pohodlí. Lehčí lidé se nemusí příliš starat o tloušťku své matrace, takže si můžete vybrat matraci na základě úrovně měkkosti.

Jelikož lehčí lidé nemají tolik rozloženého hmotnosti, budete muset přemýšlet o měkčí vrstvě pohodlí, která podpoří mezery mezi tělem a matrací. Váha vašich částí, které přicházejí do kontaktu s matrací, jako je vaše zadek a ramena, nestačí k tomu, aby materiál tlačil nahoru, aby podporoval vaše záda, takže budete potřebovat tenčí a měkčí horní vrstvu.

Dobří lidé

Pokud jste křiví, je možné, že mezi matrací a zády jsou mezery. Pokud spíte na boku, může být také mezera, kde je váš pas. Naše rada je stejná, hledejte měkčí vrstvu pohodlí, která vám usnadní potopení.

Při uvažování o koupi matrace je třeba vzít v úvahu tělesnou hmotnost, zejména pokud jste lehčí nebo těžší než průměrný člověk. Hledejte silné, pevné matrace, pokud jste na těžší straně, a měkčí matrace, pokud máte podváhu. Ať už máte jakýkoli tvar nebo velikost, kvalitní spánek má zásadní význam.

Průvodce nákupem nejlepší dětské matrace

Vaše dítě je pro vás tou nejcennější věcí na světě. Jako rodiče chceme, aby naši blízcí byli vždy v pohodlí. Protože vaše dítě stráví většinu svého raného života spát, je důležité věnovat čas přemýšlení o tom, jak zútulnit vaše dítě v zemi zavřeného oka. Také by vám to mohlo pomoci dobře se vyspat!

V průměru váš malý balíček radosti stráví spaním až sedmnáct hodin denně. Každé dítě je jiné a možná si vaše dítě nebude brát tolik času, ale bez ohledu na to vaše dítě stráví spoustu času přímo spojeného s materiály, z nichž je vaše matrace vyrobena.

Tady jsou naše tři hlavní věci, na které si musíte dávat pozor, když provádíte všechny důležité nákupy.

1. Prodyšnost.

Prodyšné matrace jsou důležité pro kojence i dospělé. Aby byla matrace prodyšná, musí být schopen procházet vzduch přes propustnou plochu spánku matrace. To je opravdu důležité pro pohodlí a pohodu pro každého, ale obzvláště důležité, když kupujete matraci pro dítě. Proč? Protože pokud se vaše dítě převalí na neprodyšnou matraci, mohlo by mu hrozit udušení.

Děti nám nemohou říct, že něco není v pořádku, takže se musíme cítit bezpečně a nechat je na odpočinek. Nejlepším způsobem, jak zajistit, aby vaše dítě bylo v bezpečí před udušením, je koupit prodyšnou matraci.

To není jediná výhoda prodyšnosti. Nedýchatelné matrace mohou často zadržovat teplo, které může ovlivnit tělesnou teplotu vašeho dítěte. Prodyšné matrace rychle schnou, takže nebudou nasyceny potem (nebo zvracením, pokud máte dítě, které je otravné!). Tím se snižuje riziko růstu nežádoucích bakterií a roztočů. Nikdo nechce na svém dítěti chyby.

2. Bez chemikálií

Existuje více matrací, než bychom si přáli připustit vyrobené z potenciálně škodlivých chemikálií. Například pěnové matrace obvykle obsahují lepidla, rozpouštědla a pryskyřice. Při uvolňování do ovzduší mohou tyto produkty produkovat těkavé organické sloučeniny, které mohou mít řadu negativních účinků na zdraví. Mohou způsobit podráždění, infekce, kožní problémy, dušnost a mnoho dalšího. Nejsou to dobrý nápad pro vaše malé dítě, které má jemnou pokožku a plíce.

Místo toho hledejte netoxické matrace vyrobené z přírodních materiálů. Mají celou řadu výhod, včetně toho, že neobsahují chemikálie.

3. Hledejte přírodní materiály

Kromě své prodyšnosti a skutečnosti, že obvykle neobsahují chemikálie, mají přírodní matrace obrovský seznam kladů.

Jsou typicky hypoalergenní, což znamená, že je menší šance, že vaše dítě bude trpět podrážděním pokožky respiračními problémy, které někdy způsobují matrace, které zachycují prach.

Přirozeně také zpomalují hoření. Například vlna je přirozeně odolná vůči plamenům, což znamená, že v nejhorším případě je vaše dítě chráněno matrací, která se nehoří. Je to tak děsivá věc, o které se mluví, ale je to důležité.

Zmínili jsme se o tom trochu výše, ale přírodní materiály pomáhají regulovat tělesnou teplotu vašeho dítěte, ať už je trochu příliš horké nebo trochu chladné.

A konečně, pokud vám záleží na životním prostředí, matrace vyrobené z přírodních materiálů se snadněji recyklují a rychleji se rozkládají, takže snižujete dopad, který máte na planetu při každém nákupu. Nikdo nechce kupovat výrobky od někoho, kdo z planety dělá tip na odpad pro děti, které milujeme.

Co jiného byste měli hledat?

Matrace nejsou levné. Víme, že se chcete rozhodnout správně, když se rozhodnete investovat do jednoho, ať už je to pro vaše dítě nebo pro sebe.

Hledejte společnosti, které nabízejí dlouhé záruky. To znamená, že tak srdečně věří ve svůj produkt, že jsou ochotni dát své peníze tam, kde mají ústa. Dalším dobrým důkazem jsou spánkové zkoušky. Pokud je společnost ochotna vám nechat matraci po dobu třiceti dnů bez závazků, můžete si být jisti, že věří ve svůj produkt, a to pravděpodobně proto, že je vysoce kvalitní.

Jako ekologicky šetrná společnost vám doporučujeme koupit si dětskou matraci od někoho, komu záleží na planetě. Pouze ve Velké Británii skončí každý rok na skládce 167 000 tun matrací. V Americe je dvacet milionů matrací hodeno do koše. Trvá mnoho let, než se rozloží. Prvky vaší matrace by vás mohly přežít! Předejme tuto planetu další generaci v nejlepším stavu, v jakém můžeme.

Hledejte společnosti, které nabízejí recyklační programy, protože to znamená, že organizace bere svůj dopad na planetu vážně.

Ely dětské matrace

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů a neobsahují toxiny. Jsou plně recyklovatelné a dodávány do místnosti podle vašeho výběru. Nabízíme třicetidenní zkušební dobu spánku a desetiletou záruku. Další informace naleznete na stránce Ely Baby Cot Matrace.

Co je uvnitř našich přírodních matrací?

Když si chcete koupit novou matraci, je toho mnohem víc, než zda je pevná nebo měkká. Budete trávit tolik času na své matraci, je to obrovská investice. Věříme, že je důležité vědět, co je uvnitř.

Matrace Ely jsou netoxické a jsou vyrobeny z přírodních materiálů. Vytvořili jsme perfektní směs materiálu na spaní. V tomto článku bychom vám chtěli o nich něco říct. Společně se ponoříme dovnitř a objevíme přírodní komponenty, které tvoří naše neuvěřitelně pohodlné matrace.

Vlna

Vlna, kterou používáme v našich matracích, je pružná na dotek pro výjimečné pohodlí, protože získáváme pouze ty nejlepší materiály. Díky krátkosti vláken je na dotek hustá. Používáme vlnu ovce Dorset Horne, která má výjimečnou bílou barvu. Tato vlna, která se nachází na jihozápadě Anglie, se používá pouze pro ty nejlepší výrobky. Vlnu a zejména tuto vlnu jsme se rozhodli použít z následujících důvodů.

  • Vlna je 100% biologicky odbouratelná, na rozdíl od běžných matracových materiálů. Používání vlny pomáhá životnímu prostředí, protože při likvidaci nezanáší skládky.
  • Vlna také pomáhá regulovat tělesnou teplotu, což je perfektní, pokud jste spaní v teple nebo chladu. Matrace obsahující vlnu vás v zimě zahřejí a v létě ochladí.
  • Vlna nezadržuje vlhkost. Místo toho ho odvede, nechá ho projít materiálem a zabrání růstu plísní nebo plísní. To je důležité pro celkovou hygienu vaší matrace a její trvanlivost. Když spíme, naše těla mohou ztratit až 750 mili-litrů vlhkosti, hlavně jako pára. Přírodní materiály, jako je vlna (a bavlna), absorbují tuto vlhkost a izolují ji, takže se neocitnete v kaluži potu.
  • Vlna přirozeně zpomaluje hoření. Je také odolný proti hoření. Většina matrací má tuto kvalitu, ale pouze za pomoci toxických chemikálií.
  • Vlna je hypoalergenní, což znamená, že absorbuje látky znečišťující ovzduší a zachycuje prachové částice.

Hříva

Když jsme vyráběli matrace z mnoha důvodů, rozhodli jsme se použít koňské žíně, ale klíčovou byla ventilace. Není mnoho matracových materiálů, které by byly vhodné pro tento účel stejným způsobem jako koňské žíně. Pomáhá vytvářet mikroklima a řídí teplotu jako žádná jiná výplň matrace. Ve spojení s vlnou, dalším materiálem účinným na teplotu, je to splněný sen.

Koňské žíně je také extrémně pružné. Toto přírodní vlákno funguje jako miliony malých jednotlivých pramenů. Na rozdíl od vyrobených pružin se nikdy nevyrovnají. To dává matraci zvýšenou úroveň pohodlí a podpory.

Díky své hygroskopické povaze koňské žíně neabsorbuje vodu. Jsou to duté oblasti a mikroskopické kapiláry, což znamená, že každý řetězec působí jako malá dýchací cesta a odvádí vlhkost, aby dovnitř pronikl čerstvý vzduch.

Koňské žíně se používá jako výplň matrací od 19. století, kdy neměli tolik možností jako my dnes. Vzali jsme to zpět k základům a tento alergenový organický materiál najdete v každé matraci, kterou prodáváme, díky svým antibakteriálním, roztočovým a houbovým vlastnostem.

Luxusní bavlna

Bavlna je díky svým přírodním vláknům měkká, odolná a šetrná k pokožce. Až do 90. let byla bavlna číslo jedna v matracích. V dnešní době se mnoho výrobců místo toho rozhoduje pro pěnu. Je to proto, že je to levné a má schopnost rychle se rozpadat, i když to není přirozené. Stejně jako u koňských žíní jsme se rozhodli vrátit se ke svým kořenům a zvolit si bavlnu pro naše matrace kvůli její odolnosti a prodyšnosti.

Odolnost je klíčovou součástí bavlny. Na rozdíl od pěnového protivníka znamenají přírodní vlákna bavlny schopnost udržet si svůj tvar a strukturu déle než pěna. U matrací Ely jsme přidali další bavlněné vrstvy a stejný počet na každou stranu matrace, což přináší dvojnásobnou výhodu.

Bavlna je další materiál regulující teplotu a je v přírodě prodyšný. Už jsme to několikrát zmínili, protože je to opravdu důležité. Pokud se během spánku přehříváte, může to představovat zdravotní riziko. Může také způsobit narušení spánku a nekvalitní spánek, což může způsobit celou řadu dalších problémů.

Protože vydrží tak dlouho, dodává bavlna vaší matraci nesmírnou hodnotu. Je to součást důvodu, proč jsme schopni nabídnout 10letou záruku.

Matrace

Každý materiál v našich matracích Ely byl speciálně vybrán pro odolnost a kvalitu, aby vám poskytoval pohodlný spánek noc co noc po noci. Zaměřujeme se na bezpečnost, trvanlivost a pohodlí a společně proměňujeme materiály, které jsou přirozeně hypoalergenní, pružné, trvanlivé a hygienické.

S naším výrobkem si tak věříme, že matrace Ely přicházejí s desetiletou zárukou a třicetiletou spánkovou zkouškou. Nabízíme také 0% bezúročné možnosti financování.

Další informace najdete v našich třinácti vrstvách. Nebo pokud jste připraveni koupit, procházejte naše neuvěřitelné matrace.

Jsou přírodní matrace zdravé? – Matrace

Uvědomujeme si, že slovo přírodní přichází s konotacemi, a kvůli ekologii existuje směr směrem k nákupu přírodních produktů, ale neradi bychom, abyste činili jakékoli závěry. Například přírodní víno je přírodní a může být zdravější než běžné víno, ale to neznamená, že je zdravé. Existuje více přírodních forem cukru, ale cukr je pro vás stále špatný. Je tedy vaše přírodní matrace ve skutečnosti zdravá, nebo je to jen přirozenější forma konvenčnější matrace? A co je na běžných matracích stejně nezdravé? V tomto článku vám řekneme co nejvíce o zdravých a nezdravých aspektech matrací na trhu.

Co dělá některé matrace nezdravými?

Trávíte na matraci hodně času, přesněji třetinu svého dne. Když trávíte tolik času v těsné blízkosti něčeho, musíte vědět, že je to bezpečné. U matrací to bohužel neplatí vždy. Není to něco, co byste měli brát jako samozřejmost. Existuje spousta příběhů o produktech zakoupených online, které se ukázaly jako nebezpečné, zejména skandál s hračkami pro děti z minulého roku.

Některé matrace jsou toxické. Některé zpomalovače hoření běžně používané v matracích byly spojeny s rakovinou, neplodností a vývojovými poruchami mozku.

Pokud vaše matrace vydává škodlivé plyny, plníte si tím každou noc plíce. Je opravdu důležité dávat pozor na to, co kupujete.

Je paměťová pěna nebezpečná?

Matrace z paměťové pěny někdy obsahují isokyanáty, které s sebou nesou zdravotní rizika. Pokud strávíte příliš mnoho času v blízkosti této toxické látky, může se u vás objevit bolest v krku, kůže, nosu a očí, potíže s dýcháním a sevření hrudníku.

Matrace z paměťové pěny obsahují těkavé organické sloučeniny (VOC) ve své pěně a lepidlech. Spotřebitelé se často obávají dlouhodobého vystavení těmto materiálům, protože po určité době mohou způsobit problémy. Polyuretan, primární složka většiny paměťových pěn, může způsobit dýchací potíže a podráždění pokožky.

Bezpečnost vaší matrace z paměťové pěny závisí na tom, odkud ji kupujete. Levné matrace nejsou nikdy dobrý nápad. Při nákupu špatných matrací od velkých online prodejců buďte velmi opatrní. Kdokoli může něco klepnout a tvrdit, že je na to specialista, takže se ujistěte, že vše, co kupujete, pochází od renomovaného prodejce.

Jsou některé přírodní matrace nezdravé?

Můžete se rozhodnout, že chcete těmto chemikáliím úplně uniknout, a rozhodnout se pro organickou nebo přírodní matraci. Stále byste měli být opatrní. Ujistěte se, že matrace, kterou kupujete, je ve skutečnosti přírodní a není vyrobena pouze z přírodních materiálů. Některé matrace označené jako přírodní jsou hybridní a ve skutečnosti obsahují směsný latex.

Co je na přírodních matracích přirozené?

Pokud hledáte přírodní matraci, měli byste hledat prodejce, který jasně vysvětlí každou vrstvu svého produktu, a každá z těchto vrstev by měla být přírodním materiálem. Plášť i skutečné nosné vrstvy matrace by měly být vyrobeny z přírodních materiálů, jako je vlna, koňské vlasy a bavlna.

Výhody přírodní matrace

Přírodní matrace jsou vyrobeny z přírodních materiálů, což znamená, že není vyrobeno ničím, co by bylo umělé nebo namrzené.

Místo použití pěny používá většina přírodních matrací bavlnu, která byla do roku 1900 plnivem číslo jedna pro matrace, kdy ji nahradila pěna (která je levnější). O problémech, které máme s pěnou, jsme již diskutovali dále v tomto článku. Na druhé straně je bavlna přírodní, odolná a myslíme si, že je pohodlnější. Je také odolný a prodyšný.

Naše přírodní matrace také obsahují materiály přirozeně zpomalující hoření, jako je žíně a vlna. To znamená, že není nutné do matrace přidávat potenciálně toxické látky. Tyto dva báječné materiály mají také přirozené schopnosti odvádět vlhkost, což znamená, že pokud něco potíte, slintáte nebo rozlijete, materiál absorbuje vlhkost (do určité míry – Nedávám to do vany, nebo tak něco). To je důležité, protože přetrvávající vlhkost vede k plísním a plísním a spory z plísní mohou způsobit dýchací potíže. Navíc to prostě není moc hezké.

Přírodní matrace nejsou pro vás jen zdravější, jsou také lepší pro životní prostředí. Každý rok jsou miliony matrací po celém světě ukládány na skládky, kde zůstávají po celá desetiletí. Jak populace roste, nemůžeme nadále zneužívat naši planetu tímto způsobem, takže je důležité pracovat na investování do produktů vhodných pro planetu.

Matrace vyrobené z přírodních materiálů a zdravější pro planetu, protože se rozpadají rychleji, a co je zdravější pro planetu, je zdravější pro člověka. Neexistuje žádná planeta B.

Matrace Ely jsou vyrobeny ze všech přírodních materiálů a je na ně poskytována desetiletá záruka. S Dividebuy můžete rozdělit náklady na svou novou matraci na několik měsíců. Naše matrace jsou k dispozici také ve velikosti dětské postýlky. Další informace o našich materiálech najdete v našich třinácti vrstvách.

Jak se starat o přírodní matraci pro zvýšení jejího životního cyklu

Přírodní matrace mohou být někdy o něco dražší, ale stojí za to investovat navíc. Nejen, že jsou vyrobeny z materiálů, které jsou méně toxické než syntetické matrace, ale jsou obvykle tvrdší, a proto vydrží déle. To vše samozřejmě záleží na tom, jak dobře se o ně staráte. Stejně jako cokoli, co si koupíte, pokud s ním zacházíte špatně, neuvidí celý svůj životní cyklus.

Pokud jste investovali spravedlivou částku do přírodní matrace, můžete se obávat. Možná se obáváte, že to nevydrží mnohem déle než běžná a levnější matrace, a proto to byla ztráta peněz. Abychom vám pomohli, shromáždili jsme několik tipů a rad pro udržení vaší přírodní matrace v dobrém stavu, čímž jsme prodloužili její životní cyklus.

Matraci otáčejte a obracejte každých šest měsíců

Matrace jsou vyrobeny z měkkých materiálů a většina z nás spí každou noc ve stejné poloze, což znamená, že v matracích necháváme prohlubně, které nemají čas na zotavení za šestnáct hodin, nebo tak nejsme v posteli. Materiál vaší matrace potřebuje mnohem delší časové období, aby se mohl přizpůsobit předchozímu stavu, takže jej musíte poslat na malou dovolenou.

Není mnoho z nás, kdo má úložný prostor nebo kapitál, aby otočili dvě zcela oddělené matrace, ale naštěstí existuje jiné řešení. Matraci můžete otáčet a převracet přibližně každých šest měsíců.

Při tom buďte opatrní, možná budete potřebovat dva z vás. Zvedněte matraci velmi opatrně ze spodní části pomocí zvedacích technik, které chrání vaše záda a nohy, posuňte spodní část matrace směrem k sobě a poté položte na druhou stranu. Když ji za šest měsíců otočíte zpět, ujistěte se, že ji otáčíte tak, aby vaše hlava spočívala na místě, kde byly vaše nohy.

Je to v podstatě jako mít dvě matrace a důsledné provádění může výrazně prodloužit životnost vašeho matrace.

Kupte si chránič matrace

Chrániče matrací jsou šikovné malé výrobky a jsou o dost levnější, než se náhodou poškodí a vymění, než matrace. Můžete si je koupit ve většině domácích obchodů nebo online.

Ne všechny chrániče matrací však byly stvořeny sobě rovné. Levné plastové mohou být hlučné nebo nepohodlné, takže se vyplatí investovat do takové, která stojí trochu víc. Hledejte nízký počet nití, který zvýší prodyšnost a umožní proudění vzduchu kolem vaší matrace.

Matrace Ely prodávají na naší webové stránce luxusní matrace.

Zajistěte, aby rošty nebyly příliš daleko od sebe

Pokud máte podstavec s dřevěnými rošty, možná si neuvědomíte, jak může jejich vzdálenost ovlivnit vaši matraci. Lamely, které jsou příliš daleko od sebe, umožní, aby se jimi při působení tlaku protlačil materiál, což matraci vylepší z tvaru. Když ji otočíte, najdete někde na matraci nepříjemný náraz.

Je v tom přesnost. Vaše lamely by neměly být dále než pět až osm centimetrů (nebo dva až tři palce) od sebe.

Pokud jsou vaše rošty příliš blízko u sebe, může se vaše matrace cítit příliš pevná, takže se jedná o delikátní hru rovnováhy.

Vyčistěte skvrny

Přírodní matrace jsou obvykle vyrobeny z materiálu, který přirozeně odvádí vlhkost, takže zde možná nebudete mít tak velký problém, jako kdybyste měli konvenční matraci, ale je stále důležité, abyste případné rozlití hned odstranili.

Přetrvávající vlhkost může v nejlepším případě zašpinit vaši matraci a v nejhorším případě způsobit plísně, takže se ujistěte, že jste všechno, co vylijete, vytřete.

Nepoužívejte agresivní chemikálie. Tento druh poráží to, že máte matraci, která je přírodní a bez toxinů. Podle toho, co jste rozlili, doporučujeme přírodní řešení, například sódu bikarbónu.

Žádné skoky

Jakkoli je to zábavné, skákání na posteli pro to není moc dobré. Možná už jste dospělí, a to může znamenat, že vám nikdo nemůže říct, abyste to nedělali, ale budeme vás prosit, abyste upustili od toho, aby se vaše děti (nebo váš partner) opíraly na vaší posteli.

Noste jej opatrně

Rukojeti neslouží k nošení vaší matrace, ale k jejímu umístění. Pokud potřebujete přemístit matraci do jiné místnosti, ujistěte se, že máte dvě osoby, a zkuste zajistit, aby byla matrace dobře podepřena, aby se neohýbala.

Víme, že není v pohodě požádat své přátele, aby přišli a pomohli vám převrátit matraci, ale pokud žijete sami, je to pro váš životní cyklus skutečně životně důležité.

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů, což znamená, že jsou přirozeně nehořlavé, hypoalergenní a vysoce kvalitní a také plně recyklovatelné. Pokud se rozhodnete koupit matraci Ely, můžeme zaručit životní cyklus nejméně deset let, proto nabízíme desetiletou záruku. Další informace najdete v našich matracích.

Je přírodní matrace dostupnou volbou?

Lidé, kteří jedí, pijí a nakupují organické nebo přírodní produkty, jsou za tuto výsadu často účtováni více. Produkty jako tyto přicházejí s luxusní pověstí, a tak možná zjistíte, že musíte platit významnou cenu za právo vlastnit něco, co stojí víc a jeho výroba trvá déle. Jsou přírodní produkty vždy dražší? Tady je to, co vám můžeme říct.

Přírodní výhody pro nás všechny

Přírodní produkty by vám měly dát uvnitř pocit hřejivosti a fuzzy, protože nejenže dokonale konkurují konvenčním možnostem, ale to, co za své peníze získáte, je mnohem větší než samotný produkt.

Konvenční trh obecně usiluje o nejnižší možnou cenu, ale často je to na úkor životního prostředí. Existuje pouze jedna planeta a všichni na ní musíme žít, takže i když si musíte trochu připlatit, vy Vím, že váš produkt byl přinejmenším přátelský k planetě.

Nákup přírodních předmětů může stát o něco víc, ale jaké jsou větší investice než do zdraví našeho životního prostředí?

Materiály

Možná tedy existují levnější matrace, ale jaké jsou skutečné náklady na jejich nákup? Kromě skutečnosti, že vyrobené materiály ničí planetu, levnější materiály často představují riziko pro naše zdraví.

Například nízko kvalitní pěnové matrace si nezachovají svůj tvar a mohou způsobit problémy se zády a krkem. Pokud vám to není příjemné, váš spánek bude trpět a špatná kvalita spánku souvisí s nedostatkem soustředění, vyšším stresem a přírůstkem hmotnosti. Z dlouhodobého hlediska by to mohlo vést k dalším nákladům v jiných oblastech vašeho života.

Při nákupu velmi levných matrací od neznámých prodejců byste také měli být velmi opatrní. Všichni jsme viděli online hororové příběhy o lidech, kteří svým dětem koupili hračky v online obchodech a zjistili, že obsahují nebezpečné materiály. Totéž se může stát s matracemi. Ne každý má svědomí. Pokud jde o vaše zdraví, co jste ochotni zaplatit?

Cena často souvisí s kvalitou

Říkají, že dostanete to, za co zaplatíte, a my musíme souhlasit. Cena je obvykle spojena s kvalitou, což znamená, že vše, co si koupíte, do kterého jste investovali více peněz, vám pravděpodobně vydrží déle, což znamená, že nemusíte utrácet peníze znovu po řádcích, nebo ne na dlouhou dobu. . Chápeme, že někteří lidé nemají peníze na zaplacení vysoké částky předem, a možná nákup levnějšího kvalitního produktu je váš způsob, jak rozdělit náklady na několik let namísto rozdvojení najednou, ale pokud je to škodlivé pro vaše zdraví, jak jsme již zmínili, můžete nakonec utratit jinde kvůli problémům způsobeným levnými výrobky.

Je lepší hledat způsoby, jak skutečně rozdělit náklady a investovat do něčeho vysoce kvalitního a dlouhodobého, který netopýr vydrží.

Cena klesá

Vzhledem k tomu, že se přírodní a ekologické produkty stávají běžnějšími, vstupují na trh noví konkurenti. S přidanou konkurencí přichází i konkurenceschopné ceny a jak roste poptávka po organických a přirozeně pěstovaných produktech, zemědělci si mohou dovolit poskytovat své materiály za nižší cenu, než by mohli původně.

Před deseti lety byly bioprodukty bolestně drahé a obvykle byly dostupné pouze bohatým a privilegovaným, ale dnes jsou mnohem dostupnější. Naše matrace jsou 100% přírodní a začínají na 790 GBP, což je mnohem dostupnější, pokud si náklady rozdělíte pomocí Dividebuy. Jsou také garantováni na deset let, což z nich dělá užitečnou investici.

Dividebuy k šíření nákladů bez úroků

Dividebuy je naše odpověď na drahé matrace. Naše možnost bezúročného kreditu znamená, že můžete rozložit náklady na své životní prostředí a zdravotně nezávadné matrace, takže to nebude na váš bankovní účet tak velkým hitem.

Neexistují žádné skryté poplatky a 0% RPSN, navíc máme 96% míru schválení, takže se nemusíte obávat, že byste mohli být odmítnuti. Je to velmi nepravděpodobné.

Aplikace je také opravdu snadná. Můžete vyplnit digitální formulář a podepsat ho elektronickým podpisem, jehož vyplnění netrvá déle než několik minut. Téměř okamžitě zjistíte, zda máte nárok. Je to opravdu tak jednoduché.

V závislosti na hodnotě vaší položky budete mít možnost zvolit rozložení nákladů na tři až dvanáct měsíců.

Více informací o Dividebuy najdete zde.

Po schválení budete mít také přístup k exkluzivním nabídkám maloobchodních partnerů a rychlému placení.

Ano, přírodní matrace stojí za každý cent

Přírodní matrace mohou být o něco dražší, ale to není problém, pokud můžete rozložit náklady. Vydrží dlouho, cítí se lépe a jsou přátelští k planetě, což znamená, že můžete v noci spát s vědomím, že jste investovali do něčeho dobrého, něčeho, co vám vydrží dlouho, a něčeho, co je bezpečné. Nemyslíme si, že to bude mnohem lepší.

8 tipů, jak přerušit vyčerpávající cyklus deprivace spánku

Trpíte v poslední době nedostatkem spánku? Je čas najít způsob, jak relaxovat a vypnout.

Už víme, že spánek posiluje náš imunitní systém – ale co se stane, když nedostaneme osm hodin denně? Má to opačný účinek, může to oslabit náš imunitní systém, přimět vás k nemocím a zhoršit naše duševní a fyzické schopnosti.

Snadněji řečeno než uděláno – dostat osm hodin kipu denně – co s nekonečným účtem, obavy o naše zdraví, světové pandemie, změna klimatu, nepokoje…. Otázkou je, co nás nedrží v noci? S naším již zaneprázdněným životním stylem nás náhle čeká domácí školní docházka, práce z domova, platební prázdniny, není tak snadné vypnout a relaxovat.

Na tento vyčerpávající cyklus deprivace spánku však existují určité prostředky. Matrace Ely najde několik přirozených a účinných způsobů, jak porazit nedostatek spánku.

1. Vypusťte syntetické a nepřirozené materiály v ložnici

Výzkum ukazuje, že náš spánek je optimalizován, když spíme v pohodě. Syntetika jako polyester a paměťová pěna jsou však ďáblové, kteří způsobují horký noční spánek. Pokud chcete porazit deprivaci spánku, je prvním krokem vytvoření prostředí, ve kterém můžete podporovat ideální podmínky spánku.

Investujte do přírodní matrace a pořiďte si nějaké bavlněné prostěradla a ložní prádlo, které vám pomohou lépe spát.

2. Odložte telefon nebo tablet

Víme, že je až příliš lákavé procházet kanály v sociálních médiích, když ležíte v posteli. To vám ale brání ve spánku zastavením produkce melatoninu v mozku (hormon odpovědný za ospalost). Výzkum navíc ukázal, že posouvání v sociálních médiích může vyvolat reakci kortizolu v našich mozcích, což nás udržuje ve střehu a ještě více vzhůru.

3. Před spaním začněte žurnálovat

Psaní myšlenek na papír vám pomůže odvrátit mysl, abyste mohli lépe spát.

Trvalé myšlenky a starosti jsou velmi skutečným důvodem, proč vynechat spánek, a někdy je nejlepší udělat jen nepřetržitý mozkový tok na papíře. Vezměte si pero a svůj deník a doslova si zapište vše, co vás napadne. Nemusí to ani dávat smysl – je to jen způsob, jak vyprázdnit mysl. Nejlepší způsob, jak to udělat, je psát své vědomé myšlenky, dokud nezbude nic, co byste mohli napsat.

4. Cvičení zlepšuje naše spánkové návyky

Lockdown rozhodně podstatně ztížil udržení aktivní činnosti. Tělocvičny se zavřely všude kolem nás a nákup vybavení pro cvičení doma se stal téměř nemožným. Přesto můžeme pořád cvičit, které nevyžaduje vybavení, nebo můžete dělat kompromisy používáním předmětů z domova.

Cvičení skutečně zlepšilo naši náladu, zlepšuje kvalitu spánku, který dostáváme, a udržuje nás zdravou.

5. Snižte příjem kofeinu

Kofein je odpovědí na naše spánkové dopoledne – to zcela chápeme. Obzvláště my rodiče, kteří žonglujeme s milionem věcí, když vstaneme. Ale víme také, že kofein může hrát spánek s naším spánkem a rutinou, pokud neomezíme náš příjem.

Jak již bylo řečeno, budete znát svoji vlastní citlivost na kofein, abyste ji mohli přestat pít přijít pozdě odpoledne / večer. Výzkum nám také říká, že kofein může v našich tělech přetrvávat čtyři až šest hodin.

6. Pomáhá přirozené světlo

Je úžasné, co může osvětlení udělat pro spánek. Tma naznačuje našim tělům, že je čas na odpočinek, zatímco světlo nás přirozeně probudí. Přirozené světlo pomáhá regulovat náš cirkadiánní rytmus. Pomáhá našemu mozku pochopit rozdíl mezi dnem a nocí a také produkuje melatonin ve správný čas.

V denní době získáte co nejvíce přirozeného světla na rozdíl od umělého. Otevřete tyto závěsy nebo rolety, jděte na procházku nebo pracujte venku – čím více přirozeného světla získáte, tím lépe pro váš noční spánek.

7. Vyvarujte se přílišného oddávání se

Jíst nebo pít hodně před spaním může hrát spánek se spánkem. Pokud jste měli těžké jídlo hodinu před spaním, bude to pravděpodobně pravděpodobně způsobovat nepříjemné usínání a usínání. Je to proto, že jsme svému tělu nedali správný čas, který potřebuje k strávení jídla.

8. Pozvěte ve větru

Během noci mírně otevřete okno, jak jsme již mnohokrát zmínili, chladnější ložnice vytváří lepší spánkové prostředí. Je to vlastně skvělý pocit, když cítíte, jak do vašeho pokoje vstupuje jemný vánek, zatímco jste schouleni pod peřinou.

Pro optimální podmínky spánku jsou nejlepší přírodní hypoalergenní matrace. Chcete-li udělat první krok v prolomení cyklu deprivace spánku, investujte dnes do matrace Natural Ely Matrace.