8 tipů, jak přerušit vyčerpávající cyklus deprivace spánku

Trpíte v poslední době nedostatkem spánku? Je čas najít způsob, jak relaxovat a vypnout.

Už víme, že spánek posiluje náš imunitní systém – ale co se stane, když nedostaneme osm hodin denně? Má to opačný účinek, může to oslabit náš imunitní systém, přimět vás k nemocím a zhoršit naše duševní a fyzické schopnosti.

Snadněji řečeno než uděláno – dostat osm hodin kipu denně – co s nekonečným účtem, obavy o naše zdraví, světové pandemie, změna klimatu, nepokoje…. Otázkou je, co nás nedrží v noci? S naším již zaneprázdněným životním stylem nás náhle čeká domácí školní docházka, práce z domova, platební prázdniny, není tak snadné vypnout a relaxovat.

Na tento vyčerpávající cyklus deprivace spánku však existují určité prostředky. Matrace Ely najde několik přirozených a účinných způsobů, jak porazit nedostatek spánku.

1. Vypusťte syntetické a nepřirozené materiály v ložnici

Výzkum ukazuje, že náš spánek je optimalizován, když spíme v pohodě. Syntetika jako polyester a paměťová pěna jsou však ďáblové, kteří způsobují horký noční spánek. Pokud chcete porazit deprivaci spánku, je prvním krokem vytvoření prostředí, ve kterém můžete podporovat ideální podmínky spánku.

Investujte do přírodní matrace a pořiďte si nějaké bavlněné prostěradla a ložní prádlo, které vám pomohou lépe spát.

2. Odložte telefon nebo tablet

Víme, že je až příliš lákavé procházet kanály v sociálních médiích, když ležíte v posteli. To vám ale brání ve spánku zastavením produkce melatoninu v mozku (hormon odpovědný za ospalost). Výzkum navíc ukázal, že posouvání v sociálních médiích může vyvolat reakci kortizolu v našich mozcích, což nás udržuje ve střehu a ještě více vzhůru.

3. Před spaním začněte žurnálovat

Psaní myšlenek na papír vám pomůže odvrátit mysl, abyste mohli lépe spát.

Trvalé myšlenky a starosti jsou velmi skutečným důvodem, proč vynechat spánek, a někdy je nejlepší udělat jen nepřetržitý mozkový tok na papíře. Vezměte si pero a svůj deník a doslova si zapište vše, co vás napadne. Nemusí to ani dávat smysl – je to jen způsob, jak vyprázdnit mysl. Nejlepší způsob, jak to udělat, je psát své vědomé myšlenky, dokud nezbude nic, co byste mohli napsat.

4. Cvičení zlepšuje naše spánkové návyky

Lockdown rozhodně podstatně ztížil udržení aktivní činnosti. Tělocvičny se zavřely všude kolem nás a nákup vybavení pro cvičení doma se stal téměř nemožným. Přesto můžeme pořád cvičit, které nevyžaduje vybavení, nebo můžete dělat kompromisy používáním předmětů z domova.

Cvičení skutečně zlepšilo naši náladu, zlepšuje kvalitu spánku, který dostáváme, a udržuje nás zdravou.

5. Snižte příjem kofeinu

Kofein je odpovědí na naše spánkové dopoledne – to zcela chápeme. Obzvláště my rodiče, kteří žonglujeme s milionem věcí, když vstaneme. Ale víme také, že kofein může hrát spánek s naším spánkem a rutinou, pokud neomezíme náš příjem.

Jak již bylo řečeno, budete znát svoji vlastní citlivost na kofein, abyste ji mohli přestat pít přijít pozdě odpoledne / večer. Výzkum nám také říká, že kofein může v našich tělech přetrvávat čtyři až šest hodin.

6. Pomáhá přirozené světlo

Je úžasné, co může osvětlení udělat pro spánek. Tma naznačuje našim tělům, že je čas na odpočinek, zatímco světlo nás přirozeně probudí. Přirozené světlo pomáhá regulovat náš cirkadiánní rytmus. Pomáhá našemu mozku pochopit rozdíl mezi dnem a nocí a také produkuje melatonin ve správný čas.

V denní době získáte co nejvíce přirozeného světla na rozdíl od umělého. Otevřete tyto závěsy nebo rolety, jděte na procházku nebo pracujte venku – čím více přirozeného světla získáte, tím lépe pro váš noční spánek.

7. Vyvarujte se přílišného oddávání se

Jíst nebo pít hodně před spaním může hrát spánek se spánkem. Pokud jste měli těžké jídlo hodinu před spaním, bude to pravděpodobně pravděpodobně způsobovat nepříjemné usínání a usínání. Je to proto, že jsme svému tělu nedali správný čas, který potřebuje k strávení jídla.

8. Pozvěte ve větru

Během noci mírně otevřete okno, jak jsme již mnohokrát zmínili, chladnější ložnice vytváří lepší spánkové prostředí. Je to vlastně skvělý pocit, když cítíte, jak do vašeho pokoje vstupuje jemný vánek, zatímco jste schouleni pod peřinou.

Pro optimální podmínky spánku jsou nejlepší přírodní hypoalergenní matrace. Chcete-li udělat první krok v prolomení cyklu deprivace spánku, investujte dnes do matrace Natural Ely Matrace.

Tipy pro rutinu před spaním bez úzkosti

Kvalitní spánek je nezbytný pro spoustu věcí, včetně dobré nálady, koncentrace, zdravého srdce a silného imunitního systému. Dobré úmysly na časnou noc se ale nemusí vždy promítnout do mírumilovného spánku. Existuje mnoho lidí, kteří trpí špatnou úzkostí před spaním, a denní stresory mohou vážně ovlivnit vaše spánkové návyky.

Chcete-li zmírnit úzkost v noci, je důležité mít zavedenou zdravou rutinu před spaním. Existuje mnoho způsobů, jak se lépe vyspat, od zajištění toho, že je vaše matrace pohodlná, až po rozptýlení pozornosti v místnosti. Zde je několik tipů, jak zajistit, aby vaše prostředí a rutina před spaním byly maximálně úzkostné.

  1. Nejprve investujte do správné postele a matrace

Jedním z nejdůležitějších tipů, jak si dobře odpočinout, je najít pohodlnou postel a matraci, které vyhovují vašim potřebám. Matrace by měly být hypoalergenní a měly by být vyrobeny z netoxických materiálů, jako je matrace Ely. Pokud jde o výběr správné úrovně pevnosti, vezměte v úvahu faktory, jako je poloha spánku, jakékoli problémy se zády (a vyrovnání páteře), spící partner a také vaše tělesná hmotnost.

Ne každý je stejný, pokud jde o pohodlí, a měli byste provést svůj vlastní průzkum. Pokud si nejste jisti, která matrace je pro vás ta pravá, vyberte si produkt se spánkovou zkušební dobou. Pokud jde o rám postele, zvažte robustnost a to, jak vypadá a vypadá ve vašem pokoji. Koneckonců, na interiérech záleží, pokud jde o zdravý spánek a pohodu.

  1. Odstraňte nepořádek před spaním

Nejlepší je mít ve své ložnici pořád pořádek, ale pokud máte sklon k nepořádku, ujistěte se, že jí dáte rychlý nepořádek, než se v noci uklidníte. Věda nám říká, že nepořádek může zvýšit hladinu stresu a úzkosti přetížením zrakové kůry. Toto soutěží o pozornost v našem mozku a snižuje naši schopnost soustředit se nebo zpracovávat informace.

Rychlé uklizení před pohodlím znamená, že si budete moci užít méně chaotický prostor, který vám pomůže uvolnit se a uklidnit mysl před stresy a úzkostnými pocity.

  1. Omezte příjem kofeinu

Kofein je stimulant a měl by být zastaven přibližně 4-6 hodin před spaním. U některých lidí může mít i odpolední káva vliv na to, jak dobře v noci spí. Chcete-li omezit problémy spojené s kofeinem, zkuste omezit horké kofeinové nápoje na ráno a vyhněte se šumivým nápojům nebo čokoládě pozdě v noci.

  1. Relaxujte u horké lázně

Pokud večer bojujete s úzkostnými myšlenkami nebo dokonce s záchvaty paniky, zkuste po návratu z práce dělat relaxační aktivity. Horká koupel je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci vaší mysli a tělu se uvolnit a uvolnit vás do klidného času.

Studie společnosti Sleep Medicine Reviews dokonce ukazuje, že koupel provedená 90 minut před spaním může lidem pomoci rychleji usnout. Je to proto, že horká voda mění teplotu jádra těla tím, že ji snižuje, což signalizuje vašemu mozku, že je čas na odpočinek.

  1. Přečtěte si knihu v posteli

Čtení v posteli je oblíbenou zábavou pro mnoho lidí, ale pro ty, kteří mají úzkost, je to mnohem víc. Je to konečný únik z problémů v reálném životě. Ponoření do světa literatury vás může odvrátit od každodenních stresorů. Čtení knihy vás navíc může uvolnit snížením srdeční frekvence a uvolněním svalového napětí.

Podle výzkumu University of Sussex může čtení skutečně snížit stres o 68%. Vytvořením pravidelné rutiny před spaním s knihami můžete vytvořit zdravý rytmus. A budete-li se každou noc držet stejné rutiny, budete moci své tělo lépe připravit na spánek.

  1. Zkuste meditaci před spaním

U úzkostných pocitů nebo rušivých myšlenek, které prostě nezmizí, vyzkoušejte meditaci. K dispozici je mnoho aplikací (například Headspace nebo Noisli), které pokrývají vše od řízené meditace a příběhů až po zvuk deště. Nebo můžete vyzkoušet různé meditační kanály na YouTube a najít tu správnou meditativní terapii pro vás.

Pamatujte si však, že technologie může bránit spánku, takže před usnutím vypněte vše. Také byste se neměli dívat na modré obrazovky před spaním, takže procházení sociálních médií by mělo být omezené.

Investujte do správné postele a matrace

Bezstarostná rutina před spaním vždy začíná správnou postelí a matrací. Pokud vám nepohodlí matrace brání v klidném spánku, vyzkoušejte matraci Ely, která je určena k regulaci tělesné teploty, poskytuje podporu a konturu vašeho těla.

Na co si dát pozor při nákupu přírodní matrace

Pravděpodobně budete na matraci trávit sedm až osm hodin denně. Budete mu nablízku a zhluboka dýcháte, takže se chcete ujistit, že je zdravé spát. Možná je to něco, o čem jste nikdy předtím neuvažovali, ale věděli jste, že ne všechny matrace byly stvořeny rovnocenně, pokud jde o zdraví a bezpečnost? Tradiční matrace, jako je paměťová pěna nebo matrace vyrobené z průmyslových materiálů, často obsahují chemikálie. Někdy dokonce vydávají legrační pachy. Nejedná se o skryté informace, mnoho společností nebo maloobchodů s matracemi vás bude otevřeně informovat, že vaše matrace může prvních pár dní páchnout, zatímco propouští plyny uvězněné uvnitř. To je to poslední, co chcete, když se těšíte, až budete spát na své nové matraci.

Někteří výrobci matrací dokonce prohlašují, že někteří pražci hlásí potíže se spánkem a dýcháním, stejně jako astma a nevolnost, a navrhují, aby se lidé od matrace drželi dál, pokud se u nich objeví příznaky omezující účinky.

Přírodní matrace jsou tedy lepší volbou, ale spousta lidí neví, že existují, nebo, pokud ano, jak vybrat nejlepší typ. Abychom vám pomohli, sestavili jsme tuto příručku pro nákup perfektní přírodní matrace.

Hledejte spánkové zkoušky

Měli byste to dělat s opatrností, protože tisíce vrácených matrací končí na skládce, takže matraci kupujte pouze tehdy, když jste si naprosto jisti, že se vám bude pravděpodobně líbit, abyste omezili dopad, který máte na životní prostředí, ale společnosti, které nabízejí spánkové testy jsou si obvykle docela jistí, že se vám jejich produkt bude líbit, zvláště pokud mají spoustu dobrých recenzí a ohlasů.

Hledejte materiály, které se přizpůsobují teplotě

Pokud hledáte přírodní matraci, chcete se ujistit, že je vyrobena z materiálů, které vám poskytnou všechny výhody plynoucí z názvu, včetně přizpůsobení se teplotě. Z tohoto důvodu byste měli hledat materiály, jako je vlna. Vlna je prodyšná, odvádí vlhkost a izoluje tělo. Když je zima, vlněné vrstvy obklopují teplý vzduch a udržují pražce v klidu. V létě vrstvy vlny umožňují, aby se další vlhkost rozptýlila, když se potíte, abyste se ochladili.

Přírodní matrace by měly zahrnovat materiály, které tímto způsobem regulují tělesnou teplotu.

Hypoalergenní materiály

Další výhodou přírodních matrací jsou hypoalergenní materiály. Kromě přizpůsobení teplotě je vlna hypoalergenní a má schopnost absorbovat látky znečišťující ovzduší. Zachytává také částice prachu, takže pokud jste na ni alergičtí nebo máte sennou rýmu, přírodní matrace vyrobené z materiálů, jako je vlna, vám pomohou usnout.

Přirozená pružnost

Pokud se téměř každého zeptáte, co chce na matraci, řekne vám pohodlí. Část tohoto pohodlí obvykle pochází z pružnosti, obvykle spousty malých pružin uspořádaných jako vrstva nebo větších pružin v krabici. Přírodní matrace obvykle získávají svoji pružnost ze spousty vrstev pružného materiálu, jako je žíně. Je to jako spát na milionech drobných pramenů. Koňské žíně se neustále odráží Ely a nikdy se nevyrovná, což znamená, že vaše matrace by měla zůstat měkká a poskakující déle.

Ohnivzdornost

Mezi mnoha výhodami přírodních materiálů by jednou z nich měla být požární odolnost. Mnoho přírodních materiálů používaných pro matrace má tuto další výhodu. Pokud tradiční matrace používají k výrobě ohnivzdornosti umělé výrobky, měly by přírodní matrace používat materiály s přirozenou požární odolností, například vlnu.

Materiály, které jsou přirozeně odolné

Matrace vyrobené z přírodních materiálů mohou být někdy dražší než matrace vyrobené z umělých materiálů, ale obvykle mají vyšší kvalitu, což znamená, že by měly vydržet déle, a proto stojí za investici. Přesto je dobré zkontrolovat, zda je vaše přírodní matrace vyrobena z odolných materiálů.

Mezi nejodolnější z přírodních materiálů patří bavlna, která bývala klíčovou ingrediencí matrace před celosvětovou dostupností levnějších materiálů. Mnoho výrobců tyto materiály nadále používá, protože zvyšuje jejich ziskové marže, přestože nevydrží tak dlouho a nejsou tak pohodlné.

Pokud se ujistíte, že je vaše matrace vyrobena z materiálů, jako je bavlna, znamená to, že ji nebudete muset měnit každých sedm až osm let.

Matrace Ely jsou přirozené

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů a třinácti vrstev, včetně vlny, žíně a bavlny. Jsme si tak jistí, že se vám budou líbit, přicházejí s 30denní spánkovou zkouškou a desetiletou zárukou. Jsou šetrné k životnímu prostředí a lze je zakoupit s 0% financování. Přicházejí v různých velikostech, včetně naší dětské matrace Ely do postýlky.

Další informace najdete v části „Náš příběh“.

Co říká věda o rutinách spánku dítěte

Pokud vaše dítě vyrůstá se správným spánkem a má to štěstí, že bude žít až do průměrného věku 81 let, stráví neuvěřitelných pětadvacet let svého života spaním. Skoro to vypadá jako ztráta času, že? Ale není. Kvalitní spánek je naprosto nezbytný pro všechny lidské bytosti, dokonce i pro vaši přítelkyni, která přísahá, že spí jen čtyři hodiny v noci. Jsme jediný savec, který jej záměrně zdržuje, což je zásadně proti přírodě, a kvůli tomu se stáváme obětí celé řady zdravotních problémů. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají vyšší nadváhu, úzkost nebo dokonce rakovinu.

Nikdo neví, jak důležitý je spánek jako nový rodič. Unavené dítě je štědré dítě a roztomilé dítě je unavený rodič. Povzbudit vaše dítě v dobře strukturované spánkové rutině může být obtížné, ale z dlouhodobého hlediska vám to výrazně ulehčí život a navíc je to pro vaše dítě nesmírně důležité. Zde je důvod.

Děti s pravidelnou spánkovou rutinou jdou spát dříve

Ve srovnání s dětmi, které nemají správnou rutinu, také rychleji usnou a lépe spí.

Výzkum společnosti PMC dospěl k závěru, že „rutiny před spaním vedly k významnému snížení problematického spánkového chování kojenců a batolat“. Zabránilo jim probuzení v noci a snížilo počet matek, které hodnotily spánek jejich dítěte jako „problematický“. Také to zlepšilo náladu matek, což je důležité, pokud chcete být nejlepším rodičem, jaký můžete být. Došli k závěru, že zavedení noční rutiny zlepšuje spánek kojenců a batolat, zejména bdělosti, a bylo dobré pro náladu matky. Vaše dítě tedy není jediné, komu prospívá, když spí.

Vany jsou dobré

Johnsonovy koupelny doporučují jako první krok v jejich tříkrokové rutině před spaním. Koupelny jsou pro většinu z nás uklidňující, ale ve skutečnosti ochladí teplotu vašich dětí, což jim pomůže snáze usnout. Pomůže použití známých vůní, protože tyto pachy se stanou součástí spánkové rutiny vašeho dítěte, což znamená, že budou vědět, kdy ucítí závan této známé vůně, je čas jít spát.

Děti se spoléhají na svůj čich více než jakýkoli jiný smysl a klinické studie prokázaly, že výrobky s nádechem vůně zvyšují u dětí relaxaci. Bylo prokázáno, že lehké a pravidelné vůně snižují stres a pláč kojenců před spaním o 23,7% a prodlužují dobu, kterou kojenci stráví hlubokým spánkem, o 33% ve srovnání s neparfémovanými výrobky pro koupání dětí.

Doprajte svému dítěti masáž před spaním

Kdo nemá rád masáž? Masáže pro děti jsou opravdu důležité pro pohodlí a uklidnění. Existuje důvod, proč vám lékař přiložil vaše dítě na hruď v okamžiku, kdy se narodilo, protože je to proto, že věda věděla, jaký důležitý je kontakt kůže na kůži pro děti na chvíli. To nekončí dnem jejich narození.

Rutinně se dotýkající kojenci zvyšují jejich ochotu navazovat oční kontakt až o 50%. U těchto dětí je také třikrát větší pravděpodobnost, že budou celkově pozitivní, než u kojenců, kterých se často nedotýkají. Kojenecké masáže mohou uklidnit kojence a omezit pláč, podpořit trávení, zmírnit koliku, plynatost a zácpu, zvýšit denní přírůstek hmotnosti, zmírnit ucpaný nos a nepohodlí v zubech, přispět k rozvoji dobrého svalového tonusu, koordinace a pružnosti, zvýšit povědomí těla, posílit imunitní systém, zlepšit strukturu pokožky, pomoci uklidnit a uvolnit vás i vaše dítě a zvýšit vaši sebevědomí, tvrdí Johnson.

Tichý čas je nesmírně důležitý

Nemyslíme mrtvé ticho, dítě, které může spát jen v absolutním klidu, není dobrý nápad, ale než uložíte dítě, měli byste se snažit uklidnit atmosféru kolem svého dítěte.

Je dobré sedět s malým v pokoji a číst mu. Americká pediatrická akademie doporučuje rodičům, aby svým dětem četli nahlas, protože to obohacuje vztahy rodičů a dětí. Rovněž uvádějí, že čtení lze použít jako součást spánkové rutiny, aby děti věděly, co se od nich očekává dále, a že čtení dítěti každý den od dětství zlepšuje jeho osvojování jazyků a základních dovedností v oblasti gramotnosti.

Věda ukolébavek

Lidé zpívali své děti spát roky, ale nyní věda prokázala, že naši předkové věděli, co dělají. Výzkumy ukazují, že děti přirozeně hovoří hudebním jazykem a reagují na něj na emocionální a fyzické úrovni. Nedávná studie v časopise Psychology of Music zjistila, že ukolébavky snižují srdeční frekvenci dítěte, snižují úzkost a minimalizují vnímání bolesti.

Pokud si nejste jistí svým vlastním zpěvem, existují aplikace, které vám pomohou. Společnost Johnson použila vědu k vývoji první vědecky založené globální ukolébavky, kterou najdete společně s dalšími oblíbenými postelemi a zvuky okolí v aplikaci Johnson’s sleeptime baby sleep.

Víme tedy, že spánek a dětský spánek jsou pro kojence důležité, a nyní víme, jak nám věda říká, že toho můžeme dosáhnout. Doufáme, že vám naše rady budou užitečné. Šťastné odložení!

Pokud jde o prodyšný a přirozený dětský matrace Ely, přejděte na tuto stránku.

Jak zmírnit bolesti zad při spánku

Bolest zad může být vysilující a ovlivnit všechny aspekty vašeho života. Může to dokonce znemožnit dobrý noční spánek, protože nepohodlí vám brání v pokojném ustávání. Dobrou zprávou však je, že většina problémů se zády se obvykle vyřeší základní péčí. Zatímco chronické bolesti a zranění zad mohou být trochu složitější, stále můžete udělat něco pro zlepšení kvality spánku.

Zde je několik tipů, jak spát s bolestmi zad a jak se každé ráno probouzet šťastnější a zdravější.

Vylepšete svou polohu při spánku

Než si vyberete správnou polohu pro spánek, je důležité porozumět více o vašem problému se zády. Chybná diagnóza je běžná u stavů zad kvůli složitosti muskuloskeletální struktury páteře. Pokud bolest přetrvává po dlouhou dobu bez zlepšení i přes dodržování doporučení péče, může být čas získat druhý názor.

Jakmile máte správnou diagnózu, můžete optimalizovat polohu spánku, abyste pomohli zmírnit bolesti zad. Poloha plodu funguje dobře pro herniovaný disk, zatímco přidání polštáře mezi nohy může zlepšit vyrovnání v bocích, pánvi a páteři. Ale pokud máte skoliózu, odolávejte pokušení usnout každou noc na stejné straně, protože to může způsobit problémy, jako je svalová nerovnováha.

Klíčem je znát příčinu bolesti, než napravíte způsob spánku. Pokud problémy se zády přetrvávají, je důležité se poradit profesionálně. Lékaři, ortopedové a chiropraktici vám mohou poradit s nejlepšími polohami spánku.

Používejte teplou a studenou terapii

Terapie teplem a chladem může být fantastickou úlevou od bolesti při bolestech dolní části zad, zejména při bolestech způsobených úrazy. Oba balíčky tepla a chladu jsou uklidňující pro problémové oblasti a poskytují okamžité zmírnění cílené bolesti.

Pro zranění, bolesti po tréninku nebo tažené svaly jsou ideální chladicí balíčky, protože snižují otok a zánět. Zatímco tepelné zábaly pracují na zvýšení průtoku krve, posílají více kyslíku do konkrétních oblastí.

Skvělá věc na teplé a studené terapii je, že ji lze provádět kdykoli během dne, včetně času před spaním. Pokud trpíte bolestmi zad nebo bolestmi zad a nemůžete pohodlně spát, může být konečnou úlevou přivedení tepla nebo chladu do postele.

Obraťte se na protizánětlivé látky

Používání protizánětlivých látek vám může dočasně oddechnout, když se nepohodlí stane příliš velkým a naruší váš spánek. Ale ne všechny protizánětlivé léky musí být ve formě tablet. Pokud dáváte přednost přírodním lékům, můžete do své stravy přidat mnoho potravin. Například teplý kurkumový čaj připravený z mléka nebo nemléčné alternativy může být dobrým způsobem, jak zahájit rutinu před spaním. Je to proto, že aktivní složka kurkumy, kurkumin, má na tělo úlevu od bolesti.

Další protizánětlivá jídla jsou rajčata, olivový olej, zelená listová zelenina, ořechy jako mandle a vlašské ořechy, mastné ryby, zelený čaj a med Manuka. Nebo pokud dáváte přednost použití něčeho aktuálního, zkuste nesteroidní protizánětlivé gely, které lze aplikovat přímo na kůži.

Získejte lepší matraci

Pokud si ráno všimnete bolesti zad, může být viníkem vaše matrace. Špatný design matrace v kombinaci se špatnou polohou při spánku může způsobit tlak na vaši páteř a způsobit, že se přirozená křivka vyrovná.

Jednou z největších chyb, které lidé dělají při investování do dobré matrace, je předpokládat, že odpověď je pěna paměti. Pravdou je, že neexistují žádné vědecké důkazy, které by podpořily účinnost paměťové pěny, a podle našich zkušeností nejsou ve skutečnosti dobré pro podporu zad.

Matrace Ely na druhé straně je navržena s 5 000 kapsovými pružinami s různými zónami, které umožňují vyrovnání nejtěžších částí těla přes noc. Tyto různé zóny poskytují bezkonkurenční pohodlí, pomáhají vám lépe spát a optimálně podporovat páteř. Díky správné podpoře zad a tlaku, regulaci teploty a použití hypoalergenních a netoxických materiálů je matrace Ely skvělou volbou pro každého.

Má také přírodní a 100% biologicky odbouratelný design, což z něj činí nejlepší etickou a udržitelnou matraci ve Velké Británii. Zjistit více.

Co dávat pozor při nákupu přírodní matrace

Pravděpodobně strávíte sedm až osm hodin denně na své matraci. Budete blízko a budete zhluboka dýchat, takže se chcete ujistit, že je zdravé spát. Možná je to něco, o čem jste nikdy neuvažovali, ale věděli jste, že ne všechny matrace byly vytvořeny rovnocenné, pokud jde o zdraví a bezpečnost? Tradiční matrace, jako je paměťová pěna nebo matrace vyrobené z vyrobených materiálů, často obsahují chemikálie. Někdy dokonce vydávají vtipné pachy. Toto nejsou skryté informace, mnoho společností s matracemi nebo maloobchodníci vás otevřeně informují, že vaše matrace by mohla během prvních několika dnů cítit, zatímco uvolňuje plyny uvězněné uvnitř. To je poslední věc, kterou chcete, když se těšíte na spaní na své nové matraci.

Někteří výrobci matrací dokonce prohlašují, že někteří pražci hlásí potíže se spánkem a dýcháním, jakož i astma a nevolnost, a navrhují, aby lidé zůstali daleko od matrace, pokud se u nich vyskytnou příznaky, které omezují účinky.

Přírodní matrace jsou tedy lepší volbou, ale mnoho lidí neví, že existují, nebo, pokud ano, jak vybrat nejlepší typ. Abychom vám pomohli, sestavili jsme tuto příručku k nakupování dokonalé přírodní matrace.

Měli byste to dělat opatrně, protože tisíce vrácených matrací skončí na skládce, takže si matraci kupujte pouze tehdy, pokud jste si naprosto jistí, že se vám bude pravděpodobně líbit, aby se omezil dopad na životní prostředí, ale společnosti, které nabízejí zkoušky spánku jsou obvykle docela jistí, že se vám bude jejich produkt líbit, zvláště pokud mají spoustu dobrých recenzí a posudků.

Pokud hledáte přírodní matraci, chcete se ujistit, že je vyrobena z materiálů, které vám poskytnou všechny výhody, které přináší titul, včetně přizpůsobení teplotě. Z tohoto důvodu byste měli hledat materiály, jako je vlna. Vlna je prodyšná, odvádí vlhkost a izoluje tělo. Když je zima, vlněné vrstvy uzavírají teplý vzduch a chrání pražce. V létě umožňují vrstvy vlny rozptýlit další vlhkost, když se potíte, aby vás udrželi v chladu.

Přírodní matrace by měly obsahovat materiály, které tímto způsobem regulují teplotu těla.

Další výhodou přírodních matrací jsou hypoalergenní materiály. Kromě přizpůsobování se teplotě je vlna také hypoalergenní a má schopnost absorbovat znečišťující látky ve vzduchu. Zachytává také prachové částice, takže pokud jste na něj alergičtí nebo pokud máte sennou rýmu, přírodní matrace vyrobené z materiálů, jako je vlna, vám pomohou spát.

Pokud se zeptáte téměř někoho, co chtějí v matraci, řeknou vám pohodlí. Součástí tohoto pohodlí je obvykle pružnost, obvykle spousta malých pramenů uspořádaných jako vrstva nebo větší prameny v krabici. Přírodní matrace obvykle získají svou flexibilitu z mnoha vrstev pružného materiálu, jako je žíně. Je to jako spát na milionech malých individuálních pramenů. Horsehair neustále skáče zpět a nikdy se nesrovnává, což znamená, že by vaše matrace měla zůstat měkká a skákací po delší dobu.

Jednou z mnoha výhod přírodních materiálů by měla být požární odolnost. Mnoho přírodních materiálů používaných pro matrace má tuto přidanou výhodu. Tam, kde tradiční matrace používají umělé výrobky k tomu, aby byly odolné vůči ohni, by přírodní matrace měly používat materiály s přirozenou odolností proti ohni, jako je vlna.

Matrace vyrobené z přírodních materiálů mohou být někdy dražší než matrace vyrobené z umělých materiálů, ale obvykle jsou vyšší kvality, což znamená, že by vydržely déle, a proto stojí za investici. Přesto je dobré zkontrolovat, zda je vaše přírodní matrace vyrobena z odolných materiálů.

Mezi nejodolnější z přírodních materiálů patří bavlna, která byla klíčovou složkou matrace před celosvětovou dostupností levnějších materiálů. Mnoho výrobců pokračuje v používání těchto materiálů, protože to zvyšuje jejich ziskové rozpětí, přestože netrvají tak dlouho a nejsou tak pohodlné.

Ujistěte se, že vaše matrace je vyrobena z materiálů, jako je bavlna, bude znamenat, že ji nebudete muset nikdy měnit sedm až osm let.

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů a třinácti vrstev, včetně vlny, žíně a bavlny. Jsme si jistí, že se vám budou líbit, přijdou s 30denní zkušební dobou spánku a desetiletou zárukou. Jsou šetrné k životnímu prostředí a lze je zakoupit za 0% finančních prostředků. Přicházejí v různých velikostech, včetně naší dětské matrace Ely.

Další informace naleznete v části „Náš příběh“.

Záleží na hmotnosti matrace?

Nakupování matrací může být minovým polem. Nyní je k dispozici tolik možností, tolik možností. Když tedy uvidíte závaží GSM a matrace, možná vás bude zajímat, jestli to má nějakou souvislost s kvalitou nebo životností matrace. Pokud do něčeho chcete investovat, musí to být dobrá matrace. Spánek je životně důležitý pro nás všechny. Špatný spánek je spojen s neklidem, úzkostí a depresí a také s fyzickými zdravotními problémy. Dobrá noc spánku je nezbytná, a to začíná vaší matrací.

Pokud jde o matrace, je jich tolik na výběr. Můžete si vybrat na základě materiálu, velikosti, těžkosti, barvy, materiálu, seznam je nekonečný. Možná půjdete do čehokoli, co se prodává jako luxus, přesvědčeni, že větší a těžší matrace jsou lepší. Možná uděláte trochu výzkumu, ale všichni jsou zaneprázdněni a víme, že pravděpodobně nemáte čas, takže jsme si mysleli, že porovnáme výhody a nevýhody jednoho prvku, těžších Vs lehčích matrací, které vám pomohou určit, co funguje nejlépe pro vás.

Určuje hmotnost kvalitu?

Obvykle je pravda, že těžší matrace jsou kvalitnější než lehčí matrace, ale to není standardní rozhodnutí. Mohli byste matraci naplnit kameny a bylo by to těžší, ale to by neznamenalo, že byste měli lepší spánek! Váha je vedlejším materiálem vedle materiálů, které tvoří matraci, takže nepracujte jen z hmotnosti. Proveďte výzkum a zjistěte, co tvoří váhu, kterou cítíte, a ujistěte se, že tyto materiály odpovídají vašim touhám.

Výhody těžších matrací

Kromě toho, že se těžší matrace cítí drahé, pohybují se na základně méně, což znamená, že si udrží svou velikost a tvar déle.

Nevýhody těžší matrace

Je obtížné je přesunout a jejich odeslání může být nákladné. Pokud jste sami, budete potřebovat pomoc s pohybem.

Výhody lehčích matrací

Lehčí matrace se snadněji pohybují a jejich přeprava je často levnější.

Nevýhody lehčí matrace

Lehčí matrace se pohybují více, což znamená, že mohou být náchylné k opotřebení a mohou vyžadovat častější opravy.

Matrace materiály

Těžší matrace jsou obvykle těžší, protože mají více vrstev. Více vrstev má tendenci se rovnat většímu pohodlí a prodyšnosti, ale měli byste také hledat matrace, které jsou netoxické a mají na paměti etické tréninkové praktiky a dopad výroby matrace na životní prostředí.

Většina matrací má alespoň potah, komfortní vrstvu, nosnou vrstvu a základnu. Z čeho jsou tyto čtyři standardní vrstvy vyrobeny, je nesmírně důležité. Čím více vrstev, tím vyšší je pohodlí, pokud jsou tyto materiály vysoce kvalitní. To mimochodem nemusí nutně znamenat silnější matraci.

Materiály pohodlné vrstvy jsou obvykle jedním z následujících:

  • Přírodní náplně
    • Patří sem žíní, hedvábí, vlna, bambus a bavlna. Přírodní výplně mají tendenci být samozhášecí, standardní, prodyšné, rozptylují vlhkost, hypoalergenní, reaktivní na teplotu a na jaře
  • Latex
    • Latex je přírodní materiál ze stromů, ale latexové matrace mají tendenci kombinovat tento prodyšný materiál s pružinami.
  • Měkká bílá vlákna
    • Měkká bílá vlákna, která se obvykle nacházejí v levných matracích, jsou směsí materiálů používaných k vytvoření vrstvy pohodlí.
  • Pěna naplněná gelem
    • Pěnové vrstvy napuštěné gelem využívají chemikálie a bývají drahé.
  • Paměťová pěna
    • Paměťová pěna je obvykle vyrobena z polyurethanu a dalších chemikálií přidaných ke zvýšení viskozity a hustoty.
  • Polyurethan
    • Díky tomuto materiálu je matrace hustší a je ideální pro těžší lidi.

Mám si koupit těžší matraci?

Měli byste si koupit matraci, která vyhovuje vašim potřebám. Hledejte kvalitní společnosti s dobrou pověstí. Záruky jsou skvělé, protože to znamená, že značka má naprostou důvěru v to, že budete se svým produktem spokojeni. V těchto ohledech na životní prostředí je dobré hledat matrace, které lze recyklovat. Za tímto účelem je vhodné hledat přírodní materiály a také společnosti, které otevřeně diskutují o otázkách životního prostředí a lokálně získávají své materiály.

Doporučujeme matrace vyrobené z přírodních materiálů, protože jsou hypoalergenní, dobře reagují na vlhkost, přizpůsobují se teplotě a obvykle jsou vyrobeny z netoxických materiálů. Budeš spát na své matraci tisíce hodin. Chcete být v blízkosti materiálů, které jsou pro vás dobré, když trávíte tolik času v těsné blízkosti povrchu.