Chcete, aby byl rok 2022 vaším nejlepším rokem?

rozlišení versus stanovení cílůZahoďte předsevzetí a jděte za cíli, abyste byli úspěšní!

Dali jste si novoroční předsevzetí pro rok 2022? jak to zatím jde? Pokud jste odpověděli špatně, přidejte se do klubu. Pro většinu z nás je předsevzetí, která jsme si stanovili 1. ledna – i když byly vyrobeny s nejlepšími úmysly – se zdá, že ztrácejí páru, než se dostanou z brány. Výsledek? Cítíme se sami sebou, frustrovaní nebo dokonce o 10 kroků dále, než jsme začali.

Proč si tedy rok co rok dáváme předsevzetí, když je často neplníme? A co můžeme udělat jinak, abychom nás nastavili na úspěšnou změnu?

Podívejme se na to, proč si dáváme předsevzetí

Touhou po stanovení předsevzetí je častěji vnější tlak vrstevníků nebo společenský tlak než vnitřní touha nebo sebeuvědomění. Řeči o nastavení předsevzetí předběhnou zpravodajské klipy, obálky časopisů, neformální konverzaci a sociální média. A tak je děláme, protože si myslíme, že bychom to měli dělat, protože je to roční období.

rozlišení versus stanovení cílůMožná my chtějí zhubnout abychom zapadli do toho, jak si myslíme, že bychom měli vypadat. Nebo se pusťte do spinningu, protože to dělají naši přátelé. Nebo se rozhodněte _________ (doplňte prázdná místa), protože všichni ostatní dělají předsevzetí a my je také potřebujeme. Vzpomeňte si, co říkala babička…kdyby všichni skákali z vysokého mostu…

Pro mnohé z nás je předsevzetí projevem skutečného úmyslu provést pozitivní změny v našich životech. Cítíme, že chceme, jen nevíme, kde začít. Nový rok se zdá být pevným odrazovým můstkem. Problém je, že odložení těchto změn na konkrétní datum zahájení je správné další způsob, jak prokrastinovat obtížný, zastrašující nebo nepříliš chutný úkol (vzpomeňte si na: začít s kondičním režimem, více spát, držet dietu nebo vytvořit – a držet se – finančního plánu.) Přidejte k tomu poněkud vágní a grandiózní povahu většiny předsevzetí – například: jdu spát ve 22 hodin a vstávám v 5 hodin KAŽDÝ JEDEN DEN – a nehledáme recept na úspěch.

Ale co můžeme dělat?

Předsevzetí versus cíle: Jaký je rozdíl?

Nejprve je užitečné pochopit rozdíl mezi cíli a předsevzetími.

  • Rozlišení. Vágní a impulzivní prohlášení k provedení změny, které obvykle není doprovázeno jasným plánem. Může to být skutečná touha nebo může být založena na společenských nebo vnějších faktorech, jako je to, co si myslíme, že bychom měli dělat nebo co si o nás lidé budou myslet.
  • Fotbalová branka. Jasný a konkrétní požadovaný výsledek, měřitelný, dosažitelný a hlavně rozumný. Dobře promyšlené, podrobné, s pravidelnými kontrolami, které zvyšují šance na úspěch.

Znát své „proč“ vs „dobře zkusím“

Nyní, když jsme pochopili, že to, co opravdu chceme udělat, je stanovit si cíle, nikoli předsevzetí – a to nejen v době, kdy se kalendář obrátí, ale kdykoli budeme chtít – můžeme těžit z nastavení scény pro nejlepší výsledek. A to znamená vše si promyslet, použít správný jazyk a položit si dobré otázky.

rozlišení versus stanovení cílůCo je moje Proč? Proč to chci udělat? co mě motivuje? Proč pracuji na dosažení tohoto cíle? Pochází to přání z mého nitra nebo z vnějších faktorů?

co je moje co? Vše je v detailech. Čeho přesně chci dosáhnout? Jaká je moje koncovka? Kdy je můj termín a je to flexibilní? Existují milníky, které mohu stanovit, aby byl proces méně skličující, jako jsou měsíční menší cíle, které budují v průběhu roku? Je můj cíl S.M.A.R.T (konkrétní, měřitelný, dosažitelný, realistický, v rozumném časovém rámci)?

Znám sám sebe? Jak se budu cítit, když dosáhnu svého cíle? Mohu si představit, jak to dělám? Mám kapacitu pro případnou poruchu nebo potřebu částečně resetovat? Věřím v sebe a svou schopnost provést tuto změnu? Opravdu to chci, nebo si myslím, že bych to měl chtít?

Jak mohu mluvit samostatně? Říkám ‚budu‘ a ne ‚zkusím‘. Dávám si nějaké výmluvy nebo výmluvy nebo předem žádám o odpuštění? Jsem k sobě v této době růstu rozumný a laskavý?

Podívejme se na stanovení cílů v praxi

Začněme proces stanovování cílů, abychom viděli, jak jednotlivé kroky fungují. Protože jsme všichni o nejlepší noční spánek, máme pro vás perfektní cíl!

Cíl: Během příštích 6 měsíců budu pracovat na dosažení 7-8 hodin spánku každou noc. Dosáhnu toho pomocí 6 individuálních cílů – jeden každý měsíc – které mě přivedou k tomuto bodu. Tyto cíle nastíním ve svém spánkovém deníku.

  • rozlišení versus stanovení cílůCo je moje Proč? Chci se cítit odpočatější a schopnější zvládnout svůj pracovní den a užít si svou rodinu. Cítím se často unavený a vím, že je to proto, že jsem nedostatečný spánek.
  • co je moje co? Tento cíl budu každý měsíc rozdělit na malé krůčky zlepšit spánkovou hygienu a posunou mě k 7-8 hodinám spánku každou noc. Budu si vést deník spánku, ve kterém si načrtnu svůj měsíční plán a budu zaznamenávat své úspěchy a výzvy.
  • Znám sám sebe? Chci spát víc, protože vím, že se necítím nejlépe bez dostatečného spánku. Budu se cítit více odpočatý, když dosáhnu svého cíle. Budu se cítit hrdě a spokojeně, že jsem pro sebe udělal něco tak důležitého a že upřednostňuji péči o sebe.
  • Jak mohu mluvit sám se sebou? Chápu, že se na cestě ke změně mohu setkat s překážkami a během tohoto procesu budu trpělivý a flexibilní. Budu se cítit splněn, že jsem se rozhodl udělat něco, co mi pomůže žít zdravější, šťastný život.

Nyní, když máte plán, jste připraveni stanovit si nějaké cíle a udělat rok 2022 vaším rokem? Není čas začít.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Scott Living přenosná spací matrace

7 lehkých a lahodných svačinek před spaním, které vám pomohou lépe spát

Zdravé svačiny před spanímOblíbené nápady na noční občerstvení zaručeně uspokojí, než vás pošlou do říše snů

Je 11 hodin a najednou to slyšíte (a cítíte) – kručí vám v břiše. máte hlad. a je pozdě. Jíst či nejíst? To je ta otázka. Všichni jsme slyšeli, že jíst před spaním pro nás není dobré a může být dokonce přímou cestou k přibírání na váze. Ale na druhou stranu, kdo může usínat s tím prázdným kručením v břiše?

Máme pro vás skvělou zprávu. Malá, výživná svačina je nejen dobrý nápad, ale může vám pomoci lépe spát. Skvělá zpráva: mnoho běžných zdravých potravin obsahuje živiny, které přispívají k dobrému spánku. Nevíte, co si dopřát? Zde je několik skvělých nápadů pro rychlý, snadný a lehký noční nos.

Zdravé svačiny před spanímTart třešně

Podle Healthline tart chery jsou jednou z nejlepších svačin před spaním. Tyto šťavnaté malé kousky štěstí jistě uspokojí vaše pozdní noční touhy po sladkém a koláči. Nejen, že jsou výživné a obsahují protizánětlivé výhody, mohou vám také pomoci lépe spát – a kdo by to nechtěl? Jak? Malé plody obsahují malé množství melatoninu a také fytochemikálii prokyanidin B-2, o které se předpokládá, že pomáhá tělu produkovat melatonin. Nemůžete najít třešně? Zkuste místo toho popíjet čistou třešňovou šťávu.

Zdravé svačiny před spanímJablka nebo banány s mandlovým máslem

Toto je jedno z našich oblíbených občerstvení, bez ohledu na denní dobu. Proč? No, milujeme ovoce a také milujeme mandlové máslo. Dejte je dohromady a výsledek je naprostá mňamka. Ale kromě toho existují nutriční výhody, které nelze této lahodné svačině upřít. Mandlové máslo má super vysoký obsah bílkovin a dobrých tuků a navíc obsahuje nějaký hořčík, o kterém je známo, že podporuje spánek. Banány jsou bohaté na serotonin, který nás uvolňuje a může se přeměnit na melatonin. Nemáte rádi banány? Jablka jsou další chytrou možností, protože jsou dobrým zdrojem draslíku a vitamínu B6, které oba pomáhají při spánku.

svačiny před spaním pomáhají lépe spátŘecký jogurt a bobule přelité mandlemi

Chcete něco trochu podstatnějšího? Co takhle snídaně před spaním? Už víme, že mandle nám pomáhají produkovat melatonin, takže když je dáme dohromady s řeckým jogurtem bohatým na bílkoviny a šťavnatým lesním ovocem, máme perfektní svačinovou kombinaci bílkovin, tuků a zdravých sacharidů. Vzhledem k tomu, že všechny 3 tyto potraviny mají nízký glykemický index, pomohou vám udržet hladinu cukru v krvi stabilní a hladinu – a vaše trávení hladké –, když půjdete spát.

Zdravé svačiny před spanímAvokádový toast

Přemýšlíte, že byste si chtěli dát něco pikantnějšího a vydatnějšího? Věnujte 5 minut tomu, abyste si připravili svůj oblíbený hipsterský brunch. Tenhle vás pokryje zdravými tuky a komplexními sacharidy (samozřejmě pokud opékáte celozrnný chléb). Avokádo je fantastickým zdrojem hořčíku, o kterém víme, že nám pomáhá relaxovat při spánku – a komplexní sacharidy v toastu pomohou udržet hladinu cukru v krvi během spánku stabilní.

Popcorn

Popcorn, jedna z nejklasičtějších svačinek z nějakého důvodu, je hrdinou, pokud jde o uspokojující křupání. Ale je to dobrá svačina před spaním? Vsadíte se – jestli je to domácí a lehké na přidaném másle, oleji a soli (obv). Zahoďte mikrovlnnou verzi a jděte do staré školy s hrncem s těžkým dnem, kokosovým olejem a varnou deskou. Poděkujete nám, zatímco si ho budete strkat po hrstičkách do pusy (och, no tak, víme, že nejíte popcorn jako jemný popcorn, jen jedno zrnko…) Udělejte velkou dávku a uložte do vzduchotěsný sáček na několik dní. Jestli to vydrží tak dlouho…

Zdravé svačiny před spanímOvesné vločky

Jo, ještě jednou snídaně ke svačině. Existuje důvod, proč jsou ovesné vločky tak dobrým startérem dne. Je bohatý na komplexní sacharidy a vlákninu – obě živiny, které vás udrží syté a nabité na celý den. Věděli jste ale, že má také vysoký obsah melatoninu, o kterém víme, že nám pomáhá relaxovat kvůli spánku. Divné, že? Protože to, co dělá klasickou snídani, z ní dělá i dokonalou svačinku před spaním. Doplňte lesním ovocem nebo několika mandlemi podporujícími spánek, ale nezapomeňte, že se držte dál od rafinovaných cukrů a udržujte svou porci správnou velikost, aby měla méně než 200 kalorií.

Cereálie s mlékem

Pokud jste jedním z mnoha vyznavačů sklenice mléka před spaním, bude se vám tato svačina před spaním líbit. Už víme, že mléko je superrelaxační a že vápník, který obsahuje, podporuje tvorbu melatoninu v našem těle. Ale když máme hlad, tekutina nemusí stačit. Nalijte si tedy sklenici mléka na své oblíbené cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru a dejte si lžičku. Překvapivě ta vysoká glykemie sacharidy v cereáliích mohou dokonce pomůže vám rychleji usnout! Jako vždy pamatujte na rozumnou velikost misky. Bohužel, dobrých věcí může být až příliš.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Váš spánkový horoskop na rok 2022 dorazil!

Spánkový horoskop 2022Podívejte se k nebesům a uvidíte, co nový rok přinese vašemu znamení zvěrokruhu – a jak to ovlivní vaše spánkové rutiny a zdraví

Nebylo nám líto se rozloučit s rokem 2021 a bylo by podceněním říci, že do roku 2022 hledíme s nadějí a optimismem. Zajímá vás, jakým směrem byste se podle horoskopu měli vydat, abyste si nový rok užili co nejlépe? Zajímá vás, jak vaše rozhodnutí ovlivní vaše spánkové návyky (protože my jsme přece ta lepší společnost pro spánek) a celkové zdraví?

Nechte hvězdy naznačit, aby byl nový rok co nejzdravější a nejšťastnější.

Spánkový horoskop Beran 2022Beran

Letošní rok vypadá růžově, navzdory nedávným neúspěchům, které vás přiměly přemýšlet, zda váš přístup od nosu až po brus funguje. Je to tak, zejména na frontě peněz. To znamená, že je ten správný čas na modernizaci vaší ložnice. Vyměňte prostěradla, která zažila lepší časy, za luxusní s vysokým počtem nití. Udělejte něco navíc a utrácejte za přepychové polštáře, nový potah matrace a novou matraci vhodnou pro vaši preferovanou polohu spánku. Když jste tam, aktualizujte také své okenní krytiny, abyste se ujistili, že váš pokoj je dostatečně tmavý, aby podporoval hluboký spánek.

Spánkový horoskop Býk 2022Býk

Vaše kariérní cesta mohla být v poslední době hrbolatá, ale buďte si jisti, že vpřed zažijete hladší plavbu. Vaše touha udržet si vysoké profesionální standardy může být trochu opotřebovaná, proto buďte proaktivní, abyste zvládali stres – jeden z faktorů, který vás v roce 2021 donutil zmítat se v noci. zpomalte svůj mozek. A na noc odložte telefon. Je pro vás příliš lákavé kontrolovat e-maily a sociální sítě, když byste měli spát. Nechte ji v jiné místnosti nebo ji schovejte do šuplíku.

Spánkový horoskop Blíženci 2022Blíženci

Vždy jsi byl v srdci zvědavý, což živilo tvou touhu po vědění. Jak se tento rok blíží a vy se vydáte na nové cesty související se vzděláváním, ať už jde o nový koníček nebo o svépomocné knihy, abyste byli lepší a zdravější. Zvažte, zda si vzít knihu o spánku. Vaše neklidná, nikdy nespokojená povaha někdy stojí mezi vámi a dobrým nočním spánkem. Začněte odpočívat alespoň hodinu před spaním. Zvažte šálek bylinkového čaje a stočte se s jednou z těch nových knih v pohodlném křesle. Vypněte televizi a hoďte události dne za hlavu.

Spánkový horoskop Rak 2022 Rakovina

Vztahová dramata mezi rodinou, přáteli a dalšími důležitými osobami ve vás mohou zanechávat pocit, že běžíte naprázdno, protože rok 2022 se začíná odvíjet. Je čas naplnit nádrž a znovu se rozjet. Bude to znamenat návrat k základům na mnoha frontách, včetně zdravých rutin. Zbavte se svého zvyku na večerní svačinu a vyměňte tyto uklidňující sladké pochoutky za potraviny podporující spánek, jako jsou banány, hrst mandlí nebo vlašských ořechů nebo trochu bílého jogurtu. Také budete muset udělat ze spánku prioritu. Držte se stejného času před spaním a vstáváním, abyste mohli začít svůj den na pevných základech.

Leo 2022 spánkový horoskop Lev

Pro Leoše je rok 2022 rokem zlepšení spojení. Vaše charisma nezná mezí a do vašeho světa přijdou nové tváře. Pokud jste single, může to znamenat nový milostný zájem. Špatnou zprávou je, že vaše ložnice ještě není zcela připravena na přenocování, protože jste v posledních několika letech odsunuli domácí kutily na vedlejší kolej. Manželé i svobodní by měli dát svým prostorům na spaní modernější vzhled s aktualizovanou postelí, čerstvým nátěrem na stěnách a některými barevnými doplňky. Nebojte se být odvážní a kreativní při výběru. V jádru jste to, kdo skutečně jste, takže nechte tyto vlastnosti zazářit.

Spánkový horoskop Panna 2022 Panna

V loňském roce jste se svým úsilím o dokonalost v roce 2021 zklamali a žili sen, že nikdy nejste spokojeni s ‚dost dobrým‘. Udělejte z tohoto roku rok, kdy přijmete status quo. Prospěje to kvalitě vašeho spánku. Mnoho. Prakticky smýšlející Panna by také měla trochu otevřít peněženky a dopřát si. Vaše šetrnost je obdivuhodná, ale přicházíte o věci, které poskytují potěšení a pohodlí. Kupte si značkové pyžamo, hedvábné kimono a pohodlné pantofle a noste je ‚jen proto.‘ Nečekejte na zvláštní příležitost, abyste si to dopřáli a oslavili. Užijte si nyní odměny za svou tvrdou práci.

Spánkový horoskop Váhy 2022 Váhy

Cítíte se vyčerpaní? Do všeho, co děláte, vkládáte své srdce a duši a jste první, kdo nabízí pomoc svým blízkým. To je chvályhodné, ale vy jste se změnil. Ať je rok 2022 rokem, kdy přijmete péči o sebe sama. Víte, že už nějakou dobu nemáte dostatek spánku a už nemůžete skrývat svou únavu. Možná je čas získat v této oblasti pomoc tím, že si promluvíte se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo požádáte o radu odborníka na spánek. Letos máte ambiciózní plány a budete potřebovat energii, abyste je uskutečnili na vysoké úrovni. Začíná to kvalitním spánkem. Nákup zařízení pro sledování spánku vám může pomoci jej získat.

Spánkový horoskop Štír 2022 Štír

Za zapálení svíčky na obou koncích se neomlouváte. Pravidla byla vytvořena proto, aby byla porušována a zpochybňována, že? To je snazší udělat v mladších letech, ale stárnutí má způsob, jak pokořit vaši divokou stránku a vaše zdraví může trpět. Nepravidelné spánkové návyky jsou pro vás normou, ale neslouží vám dobře. Přílišný spánek a dlouhé spánek nejsou nejlepší způsoby, jak to přehánět. I když to budete zpočátku nenávidět, nastavte si budík, abyste si zdřímli krátce (ne déle než 20 minut) a abyste ráno vstali z postele o něco dříve. Během krátké doby zjistíte, že máte více energie na to, co máte rádi, jako je socializace a objevování nových míst, abyste zabránili nudě.

Spánkový horoskop Střelec Štír 2022 Střelec

Můžete mít pocit, že jste posledních pár let hibernovali. To skončí v roce 2022, když roztáhnete křídla a vynoříte se ze svého kokonu. Budete se snažit přivést ostatní do své říše s obnovenou energií. Jste přece společenský tvor. Připravte se na potenciální hosty tím, že připravíte pokoj pro hosty a uděláte z něj příjemný prostor. To může znamenat nějakou reorganizaci a zkrácení celého vašeho domova, ale budete rádi, že jste to udělali. Nepořádek vás tíží a potřebujete prostor, abyste se mohli vznést. Podívejte se pozorně na své noční stolky a zaměřte se na minimální vzhled s mnohem menším množstvím věcí.

Spánkový horoskop Kozoroh Střelec 2022 Kozoroh

Workoholické způsoby vyřadily vaši rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Trávíte spoustu času dokazováním, že si zasloužíte odměny, které se vám dostanou, ale málokdy si uděláte čas na to, abyste byli v daný okamžik. Není divu, že máte pocit, že jste celý den náměsíčný, protože se soustředíte na to, co bude dál. Ironií je, že nicnedělání a učení se jen chillování vás učiní ještě produktivnějšími. Dejte si svolení, abyste se večer odpojili, zůstaňte mimo sociální sítě a přepněte telefon do tichého režimu. Není nic špatného na tom, dát si před spaním teplou koupel nebo sprchu a dopřát si hýčkání hydratační pleťovou maskou nebo nanesení luxusního tělového mléka. Z toho se dělají sladké sny, milý Kozorohu.

Spánkový horoskop Vodnář 2022 Vodnář

Přestože máte tendenci snít a přemýšlet o tom, co může přinést budoucnost, nenašli jste si čas podívat se na své sny blíže. Mohou obsahovat odpovědi, které tak zoufale hledáte. Možná je čas, abyste si vedli deník snů a zaznamenávali své myšlenky a pocity, jakmile se probudíte. Existuje nějaké společné téma? To by vám mohlo pomoci odstranit překážky, kterým jste v poslední době čelili, a posunout se vpřed odvážným novým směrem. Abychom vám pomohli získat více REM spánku, může být vhodný čas použít aplikaci nebo stroj s bílým šumem, abyste získali více klidu.

Spánkový horoskop Ryby 2022 Ryby

Šťastné Ryby, hvězdy se pro vás vyrovnávají jako nikdy předtím. Tato náhodná doba přináší příležitosti a nové začátky – možná změnu kariéry, nový domov a posun ve vztahu – které vám přinesou více štěstí. Pokud uvažujete o stěhování, berte to jako nový začátek a ozdobte své nové vykopávky tak, jak jste vždy chtěli. Vytvořte si postel svých snů s ultraluxusní matrací, elegantním čelem a přikrývkou s výrazným vzorem, které všechny odrážejí váš nový smysl pro svobodu a optimismus. Zbavte se starých zvyků a proměňte výběr snídaně. Přemýšlejte o maximalizaci vaší výživy pomocí zdravých možností. Na velkolepý rok 2022, který vás čeká, budete muset být co nejlepší.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Scott Living Shipable Sleep

Alternativy dolů versus dolů – Zjistěte, jaký typ lůžkovin je pro vás nejlepší

Alternativy dolů versus dolů – Zjistěte, jaký typ lůžkovin je pro vás nejlepšíV závislosti na vašem rozpočtu, preferované teplotě spánku a individuálním vkusu se naučte, jak si vybrat přikrývku svých snů

Jakmile budete mít dokonalou matraci a čelo postele, je čas dotvořit oázu vaší ložnice o luxusní ložní prádlo a polštáře. V dnešním světě máme k dispozici spoustu možností v různých cenových relacích, ale může být náročné vědět, do kterých se vyplatí investovat a které zajistí nejlepší noční spánek. Díky spoustě odborných rad máme odpovědi, které potřebujete.

Pojďme se ponořit!

Vzestupy a pády spodního ložního prádla

Pro mnohé je luxusní, načechraná přikrývka třešničkou na dortu luxusní postele – ideální završení. Mezi Američany je to oblíbená volba. Průzkum společnosti Sleepjunkie.com zjistil, že pro více než 58 % respondentů byly nadýchané přikrývky (neboli peřiny) tou, kterou si vybrali. Jen 11 % si vybralo přehozy.

Mnoho druhů přikrývek a přikrývek je vycpaných speciálním druhem peří zvaným plumules, což jsou lehké, nadýchané shluky z podbřišku kachen nebo hus. „Péřové povlečení nabízí spoustu výhod, takže je pro mnoho lidí tou nejlepší volbou,“ říká Janet Coleman, odbornice na zdraví z TheConsumerMag.com. „Je odolný a snadno se čistí, což znamená, že vám poskytne roky kvalitního používání, ať už jej budete používat každou noc, nebo jen příležitostně pro větší pohodlí.“

Alternativy dolů versus dolů – Zjistěte, jaký typ lůžkovin je pro vás nejlepšíA zatímco peří může poskytnout teplo v hlubinách zimy, je to dobrá volba po celý rok díky své prodyšnosti a nízké hmotnosti. S tímto přírodním materiálem si užijete lepší regulaci tělesné teploty, protože prachové peří nevytváří teplo. Omezí však vaše vlastní tělesné teplo, což většinu lidí udržuje v pohodlí, ale někdy může způsobit přehřátí horkých spáče. Při posuzování různých možností mějte na paměti, že nejkvalitnější prošívané přikrývky z prachového peří používají design přepážky, díky kterému je prachové peří uloženo v individuálně prošitých přihrádkách. To zajišťuje, že se náplň nebude v průběhu času pohybovat a nebude hrudkovat.

Na druhou stranu, přikrývky z prachového peří mohou být dražší než syntetické alternativy, takže si před nákupem budete chtít určit rozpočet. Někteří lidé mohou mít obavy o dobré životní podmínky zvířat a váhají, zda si vybrat z kachen a hus. V poslední době přibývá výrobců, kteří přijali udržitelnost a přijali etické postupy týkající se zacházení s ptáky. Hledejte zboží s certifikací RDS (Responsible Down Standard) nebo GTDS (Global Traceable Down Standard).

Problémem mohou být také alergeny. „Hlavní nevýhodou prachového peří je jeho náchylnost k roztočům, které jsou častým záporákem mnoha alergických reakcí,“ vysvětluje Coleman. „Pokud se nějaké množství přikrývky dotkne podlahy, musí se co nejrychleji umýt, jinak by se do přikrývky mohly nastěhovat štěnice nebo roztoči a způsobit uživateli problémy. Kromě toho mohou někteří jedinci zaznamenat reakci na peří, která způsobí nepohodlí nebo podráždění.“

Oddaní péřů by se měli ujistit, že jejich lůžkoviny jsou bez alergenů tím, že je vyperou v horké vodě (alespoň 130 stupňů Fahrenheita). Účinnou strategií je také 15 až 20 minut bubnování v horké sušičce. Někteří důvtipní spotřebitelé dávají tenisové míčky do sušičky s péřovými přikrývkami, aby je znovu načechrali a pomohli si déle udržet luxusní pocit.

Chytré alternativy peří

Ať už jde o obavy z alergenů nebo o zvážení ceny, snížení pro vás nemusí být to pravé. Naštěstí existuje několik dobrých alternativních možností. Pěkná věc na těchto dalších alternativách je cenová dostupnost. „Umělé peří může být vhodnější pro lidi s omezenějším rozpočtem,“ říká Alex Savy, certifikovaný kouč v oblasti spánku a CEO/zakladatel SleepingOcean.com. „Alternativy prachového peří obvykle používají tenká polyesterová vlákna. Mohou napodobovat pocit peří (do určité míry), ale stojí mnohem méně.“

Alternativy dolů versus dolů – Zjistěte, jaký typ lůžkovin je pro vás nejlepšíAlternativní lůžkoviny z prachového peří často používají tenká polyesterová vlákna k napodobení nadýchaného pocitu prachového peří. Některé populární značky zahrnují Thinsulate, PrimaLoft, FullRange a PolarTec Alpha. Neregulují teplo tak dobře jako prachové peří a mohou ve vaší posteli vytvářet více tepla než peřina. Sledujte také ekologičtější možnosti, jako jsou prošívané přikrývky Tencel vyrobené z polyesterových vláken ze 100% recyklovaných materiálů, které mohou zachránit až 40 lahví na vodu, aby se dostaly na skládku.

Některé společnosti používají v lůžkovinách různé druhy vlny, jako jsou vlákna pocházející z alpak v peruánských Andách nebo ovcí Merino. Nabízejí lepší proudění vzduchu než syntetika, což pomáhá chránit spáče před přehřátím.

Většina alternativ prachového peří se také snadno čistí. Dobře snesou, když je hodíte do pračky a poté do sušičky. A co víc, zachovávají si svůj tvar a nadýchanost bez jakékoli další údržby.

Jedním z hlavních důvodů, proč se kupující rozhodnou pro syntetické alternativy, jsou jejich hypoalergenní vlastnosti. Pokud jste někdo, kdo zažívá narušený spánek kvůli přetížení, může být chytřejší volbou.

Sečteno a podtrženo? „Materiál ložního prádla hraje hlavní faktor v oblastech, jako je pohodlí a odolnost, ale rozhodujícími faktory jsou obvykle věci jako osobní preference a životní styl,“ poznamenává Coleman. „Výjimkou není ani výběr mezi prachovým a alternativním povlečením. Než přejdete z podestýlky dolů na alternativní, zvažte řadu faktorů, které k tomuto rozhodnutí přispívají. Celkově záleží na individuálním vkusu.“

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Scott Living Shipable Sleep

Nemůžete spát? Vyzkoušejte těchto 8 osvědčených triků, které uklidní vaši úzkostnou mysl

Když se v noci ukládáte do postele, odmítají myšlenky ve vašem mozku zpomalit, když zhasnete světla? Namísto ukončení je to vlna starostí se vším, od včasného zaplacení vaší kreditní karty až po nadcházející schůzku s vaším šéfem. Nepřetržité tlachání o tom, co se může zítra stát, je známkou úzkosti a pro mnohé je to vážná překážka na cestě k dobrému spánku.

Podle Národního ústavu duševního zdraví je počet lidí, kteří bojují s úzkostí, ohromující. Úzkost se v Severní Americe stala problémem duševního zdraví číslo jedna a postihuje přibližně 40 milionů Američanů (18 % dospělých). Některé odhady uvádějí toto číslo vyšší na přibližně 30 %, protože mnoho lidí s úzkostí neví, že ji mají, nebo se neléčí.

Jednoduše řečeno, je to národní epidemie.

Pokud jde o spánek, úzkost je klíčovou součástí toxického cyklu, protože ztěžuje usínání a udržení spánku. A co víc, stává se sám zdrojem obav a zhoršuje původní úzkost – problém slepice a vejce. Způsobila úzkost špatný spánek nebo špatný spánek způsobil úzkost? Jedno živí druhé, říkají odborníci.

„Nespavost je často souběžná s úzkostí a depresí,“ vysvětluje Elika Kormeili, licencovaná terapeutka se sídlem v Los Angeles, která se specializuje na online poradenství pro úzkost a nespavost a zakladatelka Centra pro zdravý a šťastný život. „To znamená, že se často vyskytují společně. Těžko říct, co je dřív, ale kvůli úzkosti se hůř spí a nedostatek spánku vyvolává u lidí větší úzkost.“

Špatná zpráva je, že i když se vám podaří kývnout, vaše úzkost je stále aktivní. „Zatímco spíme, naše mysl je stále aktivní a možná zpracovává informace,“ říká. „Pokud si během dne nenajdeme čas na zpracování informací a na uvolnění, pak stres/úzkost může ztížit usínání nebo udržení spánku.“

Naštěstí existují osvědčené způsoby, jak zkrotit úzkost, abyste si mohli kvalitně odpočinout, s laskavým svolením těchto tipů na uklidnění mysli od důvěryhodných odborníků.

pracovní stres může zabít váš spánek1. Připravte se ve dne na noční klid

Kormeili říká: „Doporučuji všem svým klientům (online i v kanceláři), aby si každý den udělali čas na odpočinek. I když jste opravdu zaneprázdněni – zvláště pokud jste opravdu zaneprázdněni – musíte najít jednoduché strategie, jak se vypořádat se stresem, jako je procvičování hlubokého dýchání při sezení v provozu.“

praktikujte vděčnost za lepší spánek2. Cvičte vděčnost pro lepší spánek

Studie prokázaly výhody vyjadřování vděčnosti, od zvýšené produktivity po větší štěstí a lepší spánek. Kormeili často doporučuje svým klientům, aby každý večer mysleli na 3 nebo 4 věci, za které jsou vděční. Můžete to samozřejmě dělat, jak často chcete.

proč nemůžu spát3. Pokud nemůžete spát, vstaňte z postele

Nedívejte se na hodiny, neházejte a otáčejte. Opustit loď! Jak říká Kormeili: „Vaše postel by měla sloužit ke spánku a sexu – ne ke starostem!“ Navrhuje jít do jiné místnosti dělat něco světského, jako je skládání prádla nebo zaplňování několika stránek ve vaší omalovánce pro dospělé.

Naučte se psát deník pro lepší spánek4. Stáhněte si své myšlenky, abyste mohli usnout

Čas před spaním se může proměnit v čas, kdy začnete přemýšlet o všech věcech, které musíte zítra udělat, a vytvořit tak nekonečný seznam úkolů, které vám víří mozkem. Zastavte tornádo myšlenek tím, že si zapíšete všechny věci, které se snažíte zapamatovat. Díky jejich bezpečnému záznamu může být vaše mysl klidnější a můžete se s nimi po probuzení vypořádat.

meditovat před spaním5. Meditujte před spaním

„Meditace pomáhá lidem uvolnit se, soustředit se a naladit se na své nejniternější pocity v každém okamžiku. To je nesmírně užitečné pro relaxaci a uklidnění se ke spánku,“ říká Dr. Fran Walfish, psychoterapeutka z Beverly Hills pro rodinu a vztahy a autorka knihy Sebevědomý rodič. Uvádí příklad vystresovaného páru, kterému poradila a kteří spolu začali každý večer 30 minut meditovat. Nejenže spali hlouběji, ale také se cítili blíž k sobě. Vyzkoušejte aplikaci jako Buddhify nebo Headspace pro řízené meditace.

stroj na bílý šum pro lepší spánek6. Vyzkoušejte stroj na bílý šum, který vám pomůže usnout

Nízká úroveň stálého hluku může být užitečná pro rozptýlení vaší úzkostné mysli, přesunutí zaměření od znepokojivých myšlenek k neustálému hluku produkovaném strojem na bílý šum. Jednoduchý ventilátor také funguje – stejně jako aplikace pro spánek ve vašem telefonu. Jen se ujistěte, že je hlasitost poměrně nízká – sotva slyšitelná – aby zvuk zůstal na pozadí.

Metody, jak zmírnit úzkost, než půjdete spát.7. Udržujte si deník starostí vedle postele

Úzkost je vždy o „co kdyby“ a snaze být připraven na situace, které mohou, ale nemusí nastat – jakési neplodné zkoušení potenciálních problémů. Není to účinná taktika a může dlouhodobě ohrozit naši pohodu. Mějte u postele notebook, do kterého si můžete zapsat případné starosti. Akt jejich nahrání může zničit jejich sílu. Zopakujte si je za několik dní, když se budete moci zeptat sami sebe: „Skutečně nastaly situace, ze kterých jsem měl takový strach?“ Postupem času se můžete naučit, že většina se nestane realitou, což pomůže zmírnit úzkost.

požádat o lékařskou pomoc se spánkem8. Nečekejte na úplné dno, než požádáte o pomoc

Pokud úzkost pravidelně zvedá svou ošklivou hlavu a narušuje váš spánek, vyhledejte podporu a promluvte si se svým lékařem (nebo spánkovým lékařem) o možných řešeních. Není to něco, s čím musíte jen žít nebo to přijmout. Sladké sny jsou na dosah.

Důležité aktualizace

Pokud hledáte informace týkající se stresu a COVID, navštivte tyto odkazy. Doufáme, že vám pomohou.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Živé matrace Scott

Pochopení spojení mezi jídlem a spánkem

Spojení mezi jídlem a spánkemKofein není jediná věc, která může narušovat váš spánek

Usrkávat kávu těsně před spaním? Víme, že je to špatný nápad, protože obsahuje kofein, známý narušovač spánku. Ale co ostatní jídla a nápoje? Jaký vliv mají na naši schopnost dobře si v noci odpočinout?

Fakta jsou překvapivá. Mezi vámi a dobrým spánkem může stát mnoho druhů jídel a nápojů.

Ne vždy jsou to věci, které očekáváte a stojí za to se ponořit do hloubky, abyste mohli upravit svůj jídelníček tak, aby byl příjemnější pro spánek. Od důležitých vitamínů a minerálů až po svačiny, které vás udrží vzhůru a neklidné, toto je mistrovská třída v pochopení vlivu jídla na spánek.

Mezi vámi a dobrým spánkem může stát mnoho druhů jídel a nápojůMůže to, co jíme, skutečně ovlivnit spánek?

Jedním slovem ano – a do značné míry. Zeptejte se kohokoli, kdo strávil noc bojem s pálením žáhy nebo se pokusil usnout, zatímco jejich trávicí systém pracoval přesčas. „Sníst velké jídlo před spaním může ovlivnit váš spánek,“ říká Heather Hanksová, nutriční terapeutka a lékařská poradkyně společnosti Medical Solutions BCN. „Velká jídla jsou těžko stravitelná a mohou přispívat k zažívacím problémům, zvláště když ležíte. Můžete se také cítit plynatí, nafouklí a nepohodlní, což vám brání ve spánku.“

Pálení žáhy je běžný stav – alespoň jednou za měsíc se s ním setká více než 60 milionů Američanů. Pálení žáhy nastává, když se jícnový svěrač (druh bezpečnostního ventilu, který zabraňuje tomu, aby jídlo putovalo ze žaludku zpět do jícnu) úplně uzavřít. Tím dochází k úniku kyselin, což způsobuje nepříjemné pálení. Jíst velké jídlo před nebo příliš blízko před spaním může být velkým spouštěčem. Když si lehnete, je to ještě horší, protože gravitace působí proti vám a umožňuje těm žaludečním kyselinám, aby se nepřestaly divit. Mějte také na paměti, že rychlost trávení potravy se během spánku zpomaluje.

Klíčem k tomu, abyste se vyhnuli pálení žáhy a dalším problémům s trávením, je sledovat, co jíte k večeři a jak večer postupuje. Hanks navrhuje jíst své nejlehčí jídlo v noci. „To zajistí, že se nebudete cítit nepříjemně nebo se nebudete snažit strávit jídlo, když se snažíte spát,“ říká. „Zaměřte se na jídlo, které obsahuje libové bílkoviny, jako je kuřecí maso nebo ryby, a nízkosacharidovou zeleninu. Těžká jídla, jako jsou těstoviny nebo lasagne, může být velmi těžké rozložit, což může vést k plynatosti, nadýmání a zácpě.“

Čeho se vyvarovat pro lepší spánek

To, co jíte a pijete, je podle odborníků jednoznačně faktorem kvality spánku. Martin Reed, certifikovaný klinický učitel pro zdraví spánku (CCSH) a zakladatel Insomnia Coach, uvádí alkohol jako běžného viníka špatného spánku.

Mezi vámi a dobrým spánkem může stát mnoho druhů jídel a nápojů. „Ačkoli nám alkohol může pomoci usnout, narušuje spánek později v noci,“ říká. „Je to proto, že když tělo odbourává alkohol, má povzbuzující účinek – takže i když vám pár skleniček pomůže rychleji usnout, mohou vést k nočnímu probuzení a více času stráveného vzhůru později v noci.“ Reed navrhuje omezit konzumaci alkoholu na jednu nebo dvě sklenice vína nebo piva s večeří, několik hodin před spaním pomůže minimalizovat narušení spánku.

Varuje také před kořeněnými jídly. „Přidání horké omáčky nebo hořčice k večeru může prodloužit usínání a vést k větší bdělosti během noci,“ vysvětluje. „Může to být proto, že konzumace kořeněného jídla může zvýšit tělesnou teplotu – a to může zpozdit spánek.“

Je smutné, že miska zmrzliny, kterou si vychutnáváte při streamování svých oblíbených filmů a pořadů před spaním, může být zvykem, který je také potřeba změnit. Reed poznamenává: „Při konzumaci v noci může obsah tuku a cukru v potravinách, jako je zmrzlina, vyvolat další zátěž na trávicí systém – a to může vést k většímu počtu nočních probouzení a méně posilujícímu spánku.“

Upřednostňujte umírněnost a načasování určitých jídel před spaním

Přemýšlejte o omezení potravin s vysokým obsahem tuku a cukru na denní spotřebu. Studie z roku 2016 zjistila, že nízký příjem vlákniny, vysoký příjem nasycených tuků a vysoký příjem cukrů souvisí s lehčím, méně posilujícím spánkem a větším množstvím nočních probouzení.

Studie z roku 2017, která ukázala, že jedincům, kteří jedli stravu charakterizovanou vysokým příjmem zpracovaného masa, přesnídávek, červeného masa a potravin, které si vzali s sebou, trvalo déle usnout ve srovnání s jedinci, kteří jedli stravu bohatou na zeleninu, ovoce a luštěniny, říká Reed. „Konkrétně ti, kterým trvalo déle, než usnuli, měli tendenci konzumovat více červeného a zpracovaného masa, bílého chleba, nealkoholických nápojů, piva, vajec a jídla s sebou.“

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou také ztížit spánek, protože bílkoviny mohou narušovat produkci serotoninu a zvyšovat bdělost. „Takže, když se rozdělíme na základy, svačina s vysokým obsahem sacharidů může být prospěšná hodinu nebo dvě před spaním, ale potravinám s vysokým obsahem bílkovin bychom se pravděpodobně měli vyhnout,“ dodává.

A teď dobré zprávy… Máte spoustu dalších možností pro svačiny a večeři, které jsou vhodné pro spánek.Mísa dýňového hummusu

Komplexní sacharidy, jako jsou těstoviny, celá zrna a hnědá rýže, mohou podle Reeda pomoci podpořit spánek: „Mohlo by to být proto, že mohou zvýšit serotonin, neurotransmiter, který podporuje spánek. Na druhou stranu potraviny s vysokým obsahem cukru mohou vést k přívalu energie, který může narušit spánek, když je konzumován příliš blízko před spaním.“

Pokud hledáte konkrétní jídla k večeři, která pomáhají podporovat spánek, špenát může být dobrou volbou. Má vysoký obsah hořčíku, vitamínu B6 a tryptofanu – všechny tyto látky pomáhají vytvářet serotonin, který může podporovat ospalost a pocit klidu. Nebo třeba kiwi, které má nějaká data, která podpoří jeho účinnost. Studie z roku 2012 zjistila, že konzumace dvou kiwi každý den (hodinu před spaním) po dobu čtyř týdnů prodloužila dobu spánku a efektivitu spánku.

Zdravé stravovací návyky pro lepší spánek

Reed doporučuje dodržovat pravidelný rozvrh jídla, který pomůže zlepšit spánek. Čas, kdy jíme, je signál, který používá náš vnitřní cyklus spánku/bdění (také známý jako cirkadiánní rytmus) k regulaci toho, kdy spíme a kdy jsme vzhůru. Pokud jde o to, kdy jíst, doporučuje jíst večeři ne dříve než dvě nebo tři hodiny před tím, než máte v úmyslu jít spát.

Poznamenává také, že byste neměli chodit spát s plným (nebo prázdným) žaludkem. „Jít spát s plným žaludkem riskuje zažívací potíže a pálení žáhy, které vás mohou v noci udržet vzhůru. Jít spát hladový může také ztížit usínání. Pokud se chystáte spát a pociťujete návaly hladu, snězte před spaním lehkou svačinu se sacharidy, jako jsou sušenky, chléb, cereálie nebo ovoce.“

Ještě jedna varovná poznámka: Ti, kteří se probouzejí uprostřed spánku, by se měli zdržet jídla, protože to může vysílat signály do mozku, které mu říkají, že je čas být vzhůru.

Větší obrázek spánku-jídla

Mezi vámi a dobrým spánkem může stát mnoho druhů jídel a nápojů. Reed říká, že je důležité si uvědomit, že dieta sama o sobě neudržuje narušení spánku. „Pokud má někdo chronickou nespavost, změna stravy mu pravděpodobně nezlepší spánek.“ Nejlepší dlouhodobá léčba je téměř vždy kognitivně behaviorální terapie nespavosti (CBT-I), protože řeší základní myšlenky a chování za problémy spánku.

Podle Katie Ziskind, licencované manželské a rodinné terapeutky a majitelky Wisdom Within Counseling, váš vztah k jídlu hluboce ovlivňuje kvalitu vašeho spánku a to, jak se o sobě cítíte. „Lidé s poruchami příjmu potravy, neuspořádanými stravovacími návyky, uvázanými na módních dietách a lidé s problémy s vizí těla mohou mít problematický nebo náročný vztah k jídlu, a proto také problémy se spánkem.“

Přemýšlení o pocitech, které cítíte po jídle, vám může pomoci identifikovat způsoby, jak si k jídlu vybudovat uvolněnější a výživnější vztah. Pokud máte vystresovaný nebo úzkostný vztah k jídlu, možná omezujete jídlo, počítáte kalorie, omezujete skupiny potravin a také se můžete dokonce přejídat. Pokud se cítíte depresivně nebo smutně, možná přejídáte a používáte jídlo pro pohodlí. Pokud se přejídáte nebo podjedete, dbejte na to, abyste byli soucitní a neodsuzujte se za toto chování.

Doporučuje spolupracovat s profesionálním terapeutem nebo poradcem, který vám může pomoci podívat se na sebe jako na celého člověka – na svou mysl, tělo a ducha – a spolupracovat na změnách životního stylu, pokud jde o návyky související s jídlem, cvičením a spánkem.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Scott Living Shipable Sleep

7 zdravých (spánkových) návyků, které je třeba upřednostnit v roce 2022

zdravé spánkové návykyZapomeňte na novoroční předsevzetí odsouzená k neúspěchu ve prospěch pečlivě naplánovaných cílů a použitelných kroků k jejich úspěchu.

Nový rok přináší nové příležitosti k přijetí nových pohledů na celkovou pohodu. Je to čas, kdy se můžeme podívat na to, co nám funguje a co ne, abychom si mohli osvojit nové návyky, které prospějí našemu zdraví. Ale neříkejme jim předsevzetí, která nás mohou připravit o zklamání, když je necháváme jít jedno po druhém po celý rok.

Nazvěme je místo toho „zdravé návyky“.

Abychom nám pomohli, požádali jsme několik předních odborníků o návrhy na zvládnutelné, praktické chování s velkými výhodami.

Jak si vytvořit zářivý nový zvyk, který vydrží i po prvním měsíci nového roku

Nejprve se však podívejme na to, co je součástí budování nových návyků. Příběh New York Times se ponoří do mechanismu zakládání nových návyků a poukazuje na to, že k tomu možná přistupujeme špatně. Nový rok začínáme se spoustou nadšení a směle proklamujeme hubnutí nebo možná více cvičení. Ale nedaří se nám udělat další krok, který jasně popisuje kroky, které musíme udělat, abychom dosáhli úspěchu.

Článek dále říká, že bychom měli vrstvit nové návyky na staré. Například je pravděpodobné, že již máte rituály před spaním nebo ranní rituály, ale pokud chcete něco změnit, jednoduše přidejte nové návyky k těm již existujícím. Při čištění zubů můžete zvedat paty, abyste posílili svaly na nohou, nebo vstát a projít se po domě během každodenního hovoru s mámou nebo šéfem. Odborníci navrhují začít v malém a od toho se pohnout vpřed.

zdravé spánkové návykyNávyky se do vašeho života pevně začlení, když je děláte každý den. Některé výzkumy naznačují, že 66 dní je průměrná doba, kterou trvá, než se nový úkol nebo návyk stane automatickým. A když budete úspěšní, nezapomeňte se odměnit, když řeknete: „Dobrá práce, já!“

Podle Dr. Brittany Ferri, lékařské poradkyně společnosti Medical Solutions BCN, mají největší dopad návyky praktikované důsledně a pravidelně. „Jediný způsob, jak k tomu dojít, je, že bude dostatečně rozmanitý, aby vás zaujal a motivoval,“ říká. „Například místo toho, abyste řekli, že budete běhat 5 dní v týdnu, změňte to na nějakou formu fyzické aktivity, abyste si mohli dovolit chodit, plavat nebo jezdit na kole, pokud vás přepadne nálada.“

Navrhuje stanovit priority, které cíle změní váš život nejvíce. Začněte pouze se 3 jednoduchými cíli. „To neznamená, že to musí být obrovský cíl, protože to pro vás bude mnohem méně realistické,“ poznamenává Dr. Ferri. „Pokud si ale zvolíte cíl, který vás posune o malý krok blíže k většímu cíli nebo snu, bude to pro vás smysluplnější.“

7 zdravých návyků pro rok 2022

Naši odborníci mají několik nápadů, jaké nové návyky stojí za to si osvojit. Nemusíte je dělat všechny, samozřejmě. Vyberte si ty, které s vámi a vašimi zdravotními cíli nejvíce rezonují.

zdravé spánkové návyky1. Více se pohybovat. A je to. Cokoli teď děláte kvůli cvičení, udělejte v novém roce více a dělejte to pravidelněji. Je to skvělý začátek ke sklízení četných výhod cvičení, od zlepšení zdraví srdce až po zlepšení nálady. Zvažte sledování svého pokroku. Používejte fitness tracker k počítání kroků a snažte se každý den toto číslo zlepšovat, což také slouží jako prostředek k odpovědnosti. (Můžete se také spojit s přítelem s podobnými cíli nebo se o svůj pokrok podělit se svým poskytovatelem zdravotní péče.) Pouhá chůze se vyplatí. Jakmile se váš cvičební návyk stane rutinou, stanovte si větší cíle, abyste do svého tréninku začlenili více kardia.

2. Snižte hladinu stresu. Rostoucí množství vědeckých důkazů prokázalo, že stres má významný (a negativní) dopad na zdraví. Jste připraveni snížit to o několik stupňů? Dr. Carrie Lam z Dr. Lam Coaching navrhuje několik taktik, včetně smíchu. „Četné studie prokázaly, že smích je účinným lékem proti všem druhům neduhů, duševních i fyzických. Podívejte se na komedii, strávte nějaký čas s kamarádem, který má smysl pro humor, nebo se poflakujte s dětmi.“

Zvažte také meditaci. Nemusí to být luxusní. Pouhé hluboké dýchání po dobu 5 až 10 minut stačí ke zklidnění zaneprázdněné mysli. Nebo použijte bezplatnou aplikaci, která vás provede celým procesem a zarezervujete si čas ve svém rozvrhu, aby se z toho stal zvyk.

3. Odpojte se. Pokud jde o spánek a zvládání stresu, odpojení je mocným nástrojem. Zaměřte se na méně času stráveného na sociálních sítích. Váš telefon má pravděpodobně funkci sledování toho, kolik hodin jste online. Sledujte to a ztlumte to, zvláště v noci, protože modré světlo vyzařované z elektroniky narušuje spánkové vzorce těla. „Vždy být připojen si vybírá svou daň na vašem zdraví a všechny ty gadgety a neustálá upozornění mohou být příliš stimulující,“ dodává Dr. Lam. „Odlož je na pár hodin.“ Ještě lepší je nechat je v domě a jít ven na sluníčko a cvičit. Alespoň jednou za čas vypněte upozornění na sociálních sítích.“

zdravé spánkové návyky4. Dělejte jednu věc najednou. Stali jsme se národem multitaskerů a to může být nezdravé. Je těžké být přítomen a naladit se na své potřeby, když neustále žonglujete. „Čteš e-maily, když se díváš na televizi, telefonuješ a stahuješ pytlík chipsů?“ ptá se doktor Lam. „Opravdu si pamatuješ nějaký detail z některé z těch aktivit? Když se snažíte dělat několik věcí najednou, ve skutečnosti žádnou z nich neděláte dobře. Soustřeďte se vždy jen na jednu věc. Berte to jako meditaci všímavosti a všimněte si, o kolik klidnější se během dne cítíte.“

5. Cvičte vděčnost. Posledních pár let donutilo mnoho lidí přehodnotit, co je pro ně důležité, a vzdát se věcí/situací/lidí, kteří snižují kvalitu jejich života. Opravdu je prospěšnější vážit si dobrých věcí ve svém životě. Sandy Schwartz, ředitelka projektu Ecohappiness Project a autorka knihy Finding Ecohappiness: Fun Nature Activities to Help Your Kids Feel Happy and Calmer (březen 2022), navrhuje vést si deník vděčnosti.

„Vděčnost hraje zásadní roli ve štěstí,“ říká. „Zaměření na pozitivní nám dodává energii, inspiruje nás a transformuje nás. Stručně řečeno, dává nám smysl tím, že uvažujeme o životě jako o daru.“ Napište si 5 věcí, za které jste každý den nebo týden vděční. Postupem času začnete pociťovat výhody vděčnosti, jako je snížení stresu a optimismus. Pokud chcete být kreativní se svým deníkem vděčnosti, navrhuje vytvořit blog vděčnosti, který budete sdílet s ostatními, vytvořit malbu, kresbu nebo koláž nebo pořídit audio nebo video nahrávku.

6. Zpomalte. Mnoho z nás žije hektický život a je to vyčerpávající. Najít v čemkoli radost je těžké, protože není čas se pozastavovat a zpracovávat věci. Životní kouč Dana Humphreys se sídlem v Rockaway Park, NY, doporučuje stanovit si hranice. „Chraňte svůj drahocenný čas a energii,“ říká. „Je důležité naučit se říkat ‚ne‘ věcem, které vás příliš zatěžují. Místo toho si udělejte čas na věci, které jsou důležitější. Když to uděláte, zpomalíte život úžasným způsobem. Vytváření hranic a učení se říkat ne také pomáhá lépe se zaměřit na vaše cíle. Budete se cítit šťastnější a produktivnější.“zdravé spánkové návyky

7. Spojte se s ostatními. Být ve spojení s přáteli a rodinou je dobré pro tělo i duši. Četné studie zjistily, že je to nezbytné pro naši pohodu a že osamělost vede ke zdravotním problémům, zejména později v životě. I když je udržení spojení náročné, zůstává zásadní. „Obklopení zdravými a šťastnými lidmi vám dává větší šanci, že budete sami zdraví a šťastní, a to i na sociálních sítích,“ říká Dr. Tasha Holland-Kornegay, licencovaná klinika duševního zdraví a zakladatelka Wellness in Real Life. „Najděte pár lidí, kteří vás inspirují, a sledujte je.“

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Scott Living Shipable Sleep

Co se můžeme naučit z Biltmore a jeho dlouholetých vánočních tradic?

Biltmorské prázdninové tradiceManželé Vanderbiltovi milovali svátky, od zábavy po předávání dárků a zdobení – zde je návod, jak přinést více radosti i do vašeho světa!

Svátky jsou pro mnohé z nás zdrojem radosti a zářícím vrcholem roku. Rodina a přátelé se spojí, aby oslavili, vyměnili si dárky a sledovali, jak děti rozbalují dárky. Zahřeje u srdce a vyživuje náš pocit sounáležitosti.

Ale spolu s radostmi ze svátečního období existují výzvy a stresy, které je třeba zvládnout. Když se podíváme do minulosti, můžeme se mnohému naučit z toho, jak rodiny jako Vanderbiltové přijaly prosté potěšení ze setkání o prázdninách. Mnoho z tradic Biltmore, které vybudoval George Vanderbilt v roce 1895, žije dál a může pomoci utvářet, jak je vytváříme pro naše vlastní rodiny.

První Vánoce manželů Vanderbiltových v Biltmore

Vánoce měly v Biltmore vždy zvláštní význam. Bylo to na Štědrý den roku 1895, kdy George Vanderbilt poprvé přivítal hosty ve svém novém domově. Přítomno bylo 26 hostů, včetně Georgovy milované matky, Marie Louisy Kissam Vanderbilt, a také několik Georgeových sourozenců se svými manželi a dětmi. Někteří cestovali z New Yorku do Asheville v Severní Karolíně, což by v té době pre-automobilů trvalo celé dny. Tak dlouhá cesta by znamenala, že hosté dorazili před Vánocemi a zůstali dlouho do Nového roku.

Biltmorské prázdninové tradiceAby vyšel vstříc svým hostům a zajistil, že bude postaráno o jejich potřeby, najal George Vanderbilt další domácí personál a zadal obrovské objednávky jídla. Čerstvé ryby a humři, dovezené z New Yorku, byly jen některé z lahůdek, které si objednal, aby měl plné břicha. Na Štědrý den a na Štědrý den se konaly formální večeře o sedmi chodech. Na Štědrý den se vyměňovaly dárky a hosté si užili hudební zábavu.

Sály se samozřejmě hodně zdobily, aby se Biltmore stalo mimořádně příjemným místem pro oslavu svátků. V roce 1895 zahájil George Vanderbilt tradici pěstování mohutného stromu v hodovní síni domu. Ozdoby pro první stromeček zahrnovaly zabalené dárkové krabičky, háčkované sněhové vločky, pomandery, péřové motýlky, anděly z papírové mâché a ručně vyráběné hedvábné transparenty vytvořené speciálně pro tuto příležitost. To také představovalo žárovky. Když byla jeho dcera Cornelia Vanderbiltová malá, jejím úkolem bylo během vánočního večírku zaměstnanců přepnout vypínač a rozsvítit elektrická světla na vánočním stromku.

Další dekorace pro první biltmorské Vánoce zahrnovaly stálezelené smrkové a cesmínové girlandy zdobící velké schodiště, keře šarlatových plodů cesmíny v celém domě a hustou koncentraci kvetoucích rostlin v zimní zahradě.

Radostná tradice dávání v Biltmore

Vanderbiltovi si svých zaměstnanců vážili a zajistili jim uznání za jejich tvrdou práci, zejména o prázdninách. Pořádali zaměstnanecké vánoční večírky a sami se připojovali k oslavám.

ABiltmorské prázdninové tradiceVšichni sluhové dostali bonus 10 dolarů (což byla významná částka před 100 lety), zatímco George a jeho matka rozdávali dárky dětem všech zaměstnanců spolu s bohatou večeří.

Během prvních Vánoc pro zaměstnance založil Vanderbilt Fond vánočních stromků, do kterého rodina během roku přispívala na zaplacení dárků v prosinci. Když Georgeova manželka Edith v roce 1898 přišla do Biltmore, převzala odpovědnost za nákup dárků a distribuci. Dárky mohly pocházet z luxusního obchodního domu v New Yorku, jako je F. A. O. Schwartz, ale mnohé pocházely od místních řemeslníků. Dospělí dostali praktické dárky, jako jsou přikrývky, šály, látka nebo šály.

Dokonce i když Vanderbiltovi cestovali přes Vánoce, zaměstnanci byli o prázdninách připomínáni na večírku na jejich počest. Cornelia Vanderbilt a její manžel pokračovali v těchto oslavách až do 50. let.

Filantropie byla pro Vanderbilty velmi důležitá. Vraceli své komunitě po celý rok, ale Vánoce byly zvláštní. Šířili sváteční náladu tím, že zajistili, aby komunitní organizace měly svěží vánoční výzdobu. Mezi příjemce patřila Mission Hospital, Clarence Barker Memorial Hospital, General Hospital No. 19 at Oteen, All Souls’ Church a Shiloh Sunday School. Ve dvacátých letech Edith a Cornelia Vanderbilt prodaly věnce a výtěžek věnovaly nemocnici Clarence Barker Memorial Hospital.

Biltmore prázdninové tradiceDnešní sváteční tradice v Biltmore

Dnešní hosté, kteří navštíví Biltmore, jsou potěšeni zjištěním, že staré tradice se přenesly kupředu. Na začátku listopadu každého roku je v hodovní síni ručně vztyčen 40metrový vánoční strom, aby ohlašoval sváteční sezónu. Květinoví návrháři také sestavují a zdobí dalších 60-70 vánočních stromků v celém domě. S množstvím potřebné koordinace začíná plánování předchozího února.

Přetrvával i každoroční zaměstnanecký vánoční večírek. Zatímco se párty mírně změnila, aby vyhověla opatřením v letech 2020 a 2021, zaměstnanci stále dostávají dárky pro své děti a navštěvují Santa. I pandemie má historický precedens. Během vypuknutí španělské chřipky v roce 1918 se zaměstnanecký večírek konal venku v Antler Hall, aby byli všichni v bezpečí.

Snížení stresu během prázdnin

Pokud se stres stal vaším společníkem během dovolené, může vás připravit o radost ze sezóny. Trvalý vzkaz od Vanderbiltů je jasný: dávejte, mějte se rádi a nezištně sdílejte. I když v té době neexistoval žádný výzkum, který by podporoval výhody dávání, nyní k němu máme přístup. Psychologické výhody dávání jsou bohaté.

Samotný akt hledání toho správného dárku pro blízké poskytuje duchovní povzbuzení. Je to způsob, jak projevit zájem a ocenění a posílit pouta. Dávání dárků je altruistické cvičení, které zlepšuje naše emocionální zdraví a šíří radost těm, kteří si toho nejvíce váží. Pokud chcete snížit stres během svátků, začněte tím, že se zaměříte na to, na čem skutečně záleží – na smysluplné spojení s těmi, které máte rádi.

Pokud potřebujete trochu více pomoci v oddělení stresu, mohou vám pomoci tyto tipy.

  • Uložte svůj telefon. Může být lákavé nakupovat online, kontrolovat e-maily, připínat nápady na sváteční jídlo nebo vytvářet nějaké pozvánky před spaním, ale vypnutí telefonu večer má nesporné výhody. Světlo z vašeho telefonu probudí váš mozek a může potlačit uvolňování melatoninu, přirozeného hormonu spánku.
  • Přečtěte si (skutečnou) knihu. Čtení pracovních e-mailů, novinových titulků nebo seznamů úkolů může dramaticky zvýšit stres v době, kdy byste měli začít odpočívat. Najděte si knihu, která je nenáročná na čtení, která vám pomůže zmírnit ospalost.
  • Cvičte dříve během dne. Cvičení večer může způsobit, že usínání bude ještě náročnější. Totéž platí pro obtížné konverzace – schovejte si je na dřívější den.
  • Ztlumte světla v ložnici. Vrstvené osvětlení ve vaší ložnici vám pomůže používat tlumená světla v noci a jasnější a funkčnější světla ráno. Přidejte trochu jemné hudby a připravíte scénu pro klidné usínání.
  • Rezervujte si postel na spánek. Navzdory tomu, co mnozí z nás během pandemie udělali, naše postele nejsou ad-hoc stoly. E-maily, Netflix a připínání všech krásných věcí vás neuvolní ani nezvýší produktivitu. Pokud je spánek výzvou, zkuste svou postel používat pouze ke spánku a uvidíte, zda to pomůže.
  • Omezte kofein. Ať už potřebujete ze svého jídelníčku vyloučit kofein, nebo se jednoduše vyhnout dalšímu šálku kávy pozdě odpoledne a večer, méně kofeinu vám pomůže v noci odpočívat a snáze usnout.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

7 báječných snídaňových receptů, jak nakrmit dav

Snadné, velké snídaňové pokrmy, které nakrmí rodinu a přátele

Sváteční snídaně pro davAby to nebylo nesnesitelně zřejmé, ale období dovolených může být hektické. Od nakupování po večírky, výzdobu až po zábavu, děje se toho hodně. A může to být ohromující. Nechápejte to však špatně. Milujeme to všechno – zvláště hostování rodiny a přátel na velká a bouřlivá jídla. Absolutně se hlásíme k filozofii „více, tím lépe“ a vítáme všechny doplňky na poslední chvíli na náš stůl. Což znamená, že máme často k jídlu více tlam, než jsme plánovali.

Klíč k úspěchu naší dovolené bez stresu? Tři důležité prvky: dobře plánujte, udržujte to jednoduché a vždy se vždy ujistěte, že je něco navíc.

Chcete ohromit svůj dav a přitom si užívat? Těžký úkol? Myslíme si, že ne. Zvlášť, když máme seznam velkých dávkových receptů, jako jsou tyto. Pojďme vařit!

borůvkový croissant snídaně upéctRecept na snídani s borůvkovým croissantem

Doufáte v rychlou a snadnou snídani nebo brunch, která je jedinečná a působivá a zároveň je super snadná? Už nehledejte, protože tento mashup z čerstvých croissantů, borůvek a vajec je přesně to, co chcete. Představte si, že by vaječné vrstvy a borůvkové danishes měly francouzské dítě… dokážete si to představit? Jo, a také to trvá méně než 45 minut na přípravu a vaření. Až příliš dobré, aby to byla pravda. Až na to, že není. Získejte recept: Tasty.co

Sváteční snídaně pro davRecept na slaninu, brambory a vejce

Víte, co je pro davový recept ještě lepší než snadná snídaně? Takový, který si můžete udělat noc dopředu. Tento kastrol má vše, co na naší oblíbené snídani ve stylu večeře milujeme – vejce, brambory a samozřejmě slaninu. Spousta a spousta slaniny. Večer předem promíchejte a pečte těsně předtím, než budete připraveni k jídlu. Myslíme si – ne, jsme si jisti – že se z toho stane nová rodinná tradice. Získejte recept: TwoPeasandTheirPod.com

Recept na jablečno-šalvějové placičky

Pokud jde o období svátků, jsme si jisti 3 věcmi: všechno je to o jídle, je to ještě víc o rodině a určitě přijdou překvapení. I když jsme naplánovali jídlo pro dav, někdy se zdá, že se objeví další hosté. A my nechceme utéct, že? To je důvod, proč jsou tyto hotové jablečno-šalvějové placičky jen vstupenkou. Nabité svátečními chutěmi, které nám připomínají rodinná jídla, se vyšlehnou bleskově a dokonale zmrazí. Více úst, než jste plánovali? Stačí je vytáhnout z mrazáku a přidat na svůj stůl. Lehké, hravé. Získejte recept: TasteofHome.com

Recepty na snídani, jak nakrmit davSnadný recept na snídani

Někdy jsou ta nejjednodušší jídla ta nejzvláštnější. Vezměte si například toto jednoduché snídaňové prkénko. Představte si uzeninovou pomazánku. Ale se všemi vašimi oblíbenými snídaňovými nebo brunchovými položkami: vejci, slaninou, ovocem, různými druhy toastů. Začněte se základy a pak si to udělejte podle sebe. Toto je prakticky nejsnazší a nejbezstarostnější způsob, jak nakrmit dav a zároveň si užívat. Příjemnou zábavu. Získejte recept: SimplyDeliciousFood.com

Recepty na snídani, jak nakrmit davRecept na ovesné vločky zapečené z jablka a javoru

Co může být lepšího, než se probudit do hřejivých vůní javorového sirupu, skořice a pečených jablek? No, dělat to za úsměvů přátel a rodiny, to je ono. Čas dovolených je plný požitků, takže tento zdravý a super snadno vyrobitelný ovesný pekáč naplní břicha, aniž by vás zatěžoval cukry a tuky (nechte si pamlsky na později!). Slazené jen polibkem javorového sirupu a nabité vlákninou, bílkovinami a vápníkem, to je ten správný startér dne pro sváteční sezónu. Nejlepší část? Dobře se ohřívá, takže je ideálním přípravkem pro rušné dny. Získejte recept: TheModernProper.com

Recepty na snídani, jak nakrmit davRecept na nejlepší skořicové rolky, jaké kdy budete jíst

Pokud je název těchto skořicových rohlíků byť jen vzdáleně pravdivý, nebylo možné, abychom je do tohoto shrnutí nezahrnuli. Perfektní doplněk ke každé snídani nebo brunch formou bufetu, ooey, mazlavé, teplé a lahodné skořicové rolky vždy potěší davy lidí. Žádné vtipy, včera večer jsme snili o tom, že sníme tyhle droždí, a teď… tady jsou. Velké a nadýchané, jsou plněné hnědým cukrem a skořicí a přelité zasněnou polevou ze smetanového sýra, která kape do všech zákoutí. Pokud chcete, můžete je připravit přes noc a péct ráno. Vezměte na vědomí: chystáte se založit novou vánoční tradici. Získejte recept: AmbitiousKitchen.com

Recepty na snídani, jak nakrmit davRecept na kořeněné perníkové muffiny z jedné mísy

Nic neříká svátky jako perník, že? Takže když jsme viděli tento recept na teplé a pikantní muffiny z perníku, museli jsme je vyzkoušet. A chlapče jsou dobří. Vlhké, chuťově výrazné s nádechem citrusů a tím správným množstvím sladkého z melasy a hnědého cukru. Jsme tak zamilovaní. Navíc se těsto promíchá v jedné misce. Méně nepořádku nás dělá šťastnými. Také se skvěle zmrazují, aby se usnadnily, a lze je snadno upravit tak, aby neobsahovaly mléčné výrobky nebo byly veganské. Získejte recept: ForkKnifeSwoon.com

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Drew a Jonathan Scott, hostitelé HGTV Property Brothers, nabízejí tipy pro prázdninovou sezónu bez stresu

Naplánujte si nyní a překonejte stres svátečního období s radami od oblíbených amerických bratrů

Chcete o prázdninách přinést do svého světa více radosti? Začněte plánovat hned. Pouhé plánování samo o sobě pomůže snížit stres – podle průzkumu mezi 2 000 účastníky, který zveřejnila agentura AP News, zažívá během tohoto zvláštního období roku více než 88 % Američanů. Tento „slavnostní spad“ zahrnoval otázky, jako je kde strávit svátky a kolik peněz utratit za dárky.

Prázdninové období bez stresuJak úspěšně zvládat prázdninové požadavky

Drew a Jonathan Scottovi, experti na design a hostitelé Property Brothers společnosti HGTV, chápou výzvy spojené se zvládáním stresu a mohou nabídnout nějaké rady, jak se v tomto ročním období chránit před úzkostí. Drew ne. 1 pravidlo je být k sobě laskavý. „Nesnažte se dělat všechno najednou a nevytvářejte tato očekávání,“ říká. „Usilujte o to, abyste na svém seznamu udělali dvě nebo tři věci – a to by mohlo být stejně snadné jako aktualizace vašeho seznamu – každý den, abyste měli ten důležitý pocit stálého pokroku.“

Jonathan věří, že pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdravý duševní klid: „Pravidelná procházka je příjemný způsob, jak zakončit den, zvláště pokud ji máte s kým sdílet. Pomáhá naší mysli přecházet z pracovního dne do večera a vy můžete mluvit o událostech, výzvách a úspěších dne.“

Letos se prázdninové večírky vracejí, ale mnoho lidí je stále nervózní z účasti na velkých shromážděních. Oslavy svátků nejsou cizí, bratři Scottové doporučují mít jasno ve svých osobních hranicích a v tom, co pro vás funguje. „Vždy je dobré vidět přátele a blízké,“ říká Drew, „ale chcete to dělat v prostoru, kde se každý cítí dobře. Věnovali jsme se více venkovním setkáním a nyní je ideální čas popadnout ohniště a další ingredience.“

Jonathanova rada je šalvěj. Doporučuje, abyste si vybrali a vybrali, které události pro vás budou nejdůležitější, ať už jde o lidi, kteří se jich účastní, nebo prostředí. „Vždy upřednostňujte kvalitu před kvantitou,“ poznamenává.

Jak vytvořit klidnou, soukromou oázu, kde se můžete nabít

Prázdninové období bez stresuPo těchto rušných a živých setkáních jsou pro nás naše ložnice ještě důležitější. Naše tiché, soukromé útočiště, jsou místem, kde můžeme popadnout dech, dobít energii a odpočinout si, co potřebujeme pro další oslavy před námi. Je vhodný čas přehodnotit, jak funguje váš prostor na spaní, a určit, zda vám dává to, co potřebujete – před spaním a ráno.

Začněte tím, že zajistíte, aby vaše ložnice byla v noci tmavá a tichá, což vám pomůže získat kvalitní a léčivý spánek. Jak Drew poznamenává: „Se zkracujícími se dny se přechod od spoléhání se na přirozené světlo mění na měkké osvětlení se smetanovými odstíny. Abyste pomohli zablokovat jakékoli nežádoucí vnější osvětlení, použijte vrstvené ošetření oken, které můžete upravit podle svých potřeb.“

Pro Jonathana jde především o pohodlnou postel. „A my přesně víme, kde ho můžete získat! Spárujte podpůrnou matraci s plyšovým povlečením a udělejte to v roce, kdy ty polštáře vyměníte.“ Má pravdu, pokud jde o vytvoření dokonalé postele, počínaje vysoce kvalitní a odolnou matrací. Budete chtít najít takový, který vyhovuje tomu, jak spíte, od preferované polohy až po teplotu, která vám poskytne nejlepší kvalitu odpočinku. Naštěstí najdete spoustu skvělých možností od Restonic, jak zdůrazňuje Jonathan.

Příprava na rok 2022

V době dovolených začínáme myslet na příslib nového roku, který nás čeká. S blížícím se Silvestrem se myšlenky často obracejí k předsevzetí. V roce 2020 přibližně 55 % Američanů uvedlo, že jsou optimističtí ohledně své schopnosti dodržet předsevzetí, která si pro sebe nastínili. Nejčastější cíle se zaměřovaly na cvičení, kariéru, zlepšení stravy, úsporu peněz a hubnutí. Cca. 26 % Američanů pravidelně míří do nového roku bez konkrétních předsevzetí.

„I když jsme velkými fanoušky svátků, víme, že toto roční období nemusí každému připadat stejné,“ poznamenává Drew. „Důležité je být věrný sám sobě, svým potřebám a tomu, co vám přináší radost. To je předsevzetí, které je dobré po celý rok.“

Jonathan také nabízí své postřehy. „Strávit čas s lidmi, které máte rádi, je samo o sobě dobré předsevzetí, takže pokud jste spolu o prázdninách, dejte si záležet, abyste se zase brzy sešli,“ říká. „Dej si to do kalendáře a drž se toho. Budeš rád, že jsi to udělal.“

Prázdniny nemusí být stresující. Trochu předběžného plánování a místo toho mohou být naplněni pohodlím a radostí. Stanovte si hranice a zaměřte se na péči o sebe, včetně klidného spánku. A zbytek, jak se říká, se o sebe postará sám.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Prázdninové období bez stresuLepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Scott Living Shipable Sleep