Sleep News – nový výzkum ve světě spánku

Ve světě spánku je tento týden spousta řečí – od toho, jak může spánek ovlivnit vaši šanci dostat COVID na konopí a je to tajná super síla: SPÁNEK!Sleep News - nový výzkum ve světě spánku

Pokud existuje jedna věc, kterou pandemie vynesla na světlo, je to naše potřeba lepšího spánku – pravidelně. I když jsme možná věřili, že naše spánkové potřeby můžeme dříve ignorovat (nemohli jsme), nelze popřít, že spánek – a jeho nedostatek – se stále více stává tématem nového výzkumu. A zatímco se probojujeme přes významnou historickou událost a snažíme se udržet naše zdraví a zdravý rozum, vědci nás studují na každém kroku.

Za dvacet let náš přístup ke spánku v době krize a stresu pomůže budoucím generacím pochopit dopad spánku na celkové zdraví. Pokud bojujete se spánkem, nejste sami. Existují věci, které můžete udělat, abyste si pomohli sami – z pohodlí svého domova. Prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.

Podle nové studie jsou narušený spánek, nespavost a každodenní vyhoření spojeny s vyšším rizikem koronavirové infekce, závažnějšími příznaky Covid-19 a delší dobou zotavení. Nesčetné studie spojily špatný spánek a syndrom vyhoření se zvýšeným rizikem nachlazení a chřipky a také s dlouhodobými podmínkami, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, nemoci pohybového aparátu a smrt ze všech příčin.

„Máme spoustu důkazů, že pokud máte dostatečné množství spánku, určitě můžete pomoci předcházet jakýmkoli infekcím nebo proti nim bojovat,“ řekla v rozhovoru pro National Geographic Monika Haack, psychoneuroimunologička na Harvardské lékařské škole v Bostonu. Přečtěte si více: forbes.com

Kolik spánku opravdu potřebujete?

Studie z roku 2018 publikovaná v Molekulární psychiatrie naznačuje, že genetika může také hrát roli v tom, jak dlouho musíte spát, a zda jste náchylní k poruchám spánku, jak stárnete. Pokud jste již měli poruchu spánku nebo vám byla diagnostikována, může dojít ke zhoršení kvality spánku a možná budete potřebovat více spánku, než je doporučený rozsah. Zde je důležitým faktorem kvalita spánku; můžete spát celkem sedm hodin, ale sedm hodin přerušovaného spánku se liší od sedmi hodin hlubokého spánku.

Spánek je tak nezbytné pro aktivní a produktivní den – ale mnozí si neuvědomují, jak zásadní je dobrá spánková rutina pro vaše celkové zdraví (a vzhled!). Dostatek spánku dělá pro vaše tělo mnohem víc než pro vaši náladu, věřte tomu nebo ne; během takzvaného REM spánku váš mozek zpracovává informace, které jste přijali během dne, a zlepšuje vaši dlouhodobou paměť. Vaše tělo navíc často pracuje na opravách během dobrého nočního spánku a u mladších dospělých a dětí dochází k rozvoji růstu také přes noc. Vědci každý rok objevují další vazby mezi zdravou spánkovou rutinou a dalšími holistickými výhodami, od výživy a metabolismu po emoční pohodu. Přečtěte si více: goodhousekeeping.com

Sleep News - nový výzkum ve světě spánku Může vám konopí pomoci dobře se vyspat?

Pokud máte dnes problém se dobře vyspat, nejste sami. Podle údajů Národního institutu zdraví je poruchami spánku postiženo až 70 milionů lidí a spotřebitelé utrácejí 70 miliard dolarů ročně na spánkové pomůcky, z nichž 65% jde na léky. A buďme upřímní, minulý rok nebyl příliš příznivý pro získání dobré dávky shuteye. Nedávná studie ve skutečnosti zjistila, že podstatná část běžné populace byla během pandemie koronaviru ovlivněna poruchami spánku, což často vedlo k dopadům na duševní zdraví.

Aby se vyrovnali se stresem spojeným s vypuknutím Covid-19, mnoho lidí se při spaní obrátilo na konopí. Nedávný průzkum společnosti Harris Poll zjistil, že polovina spotřebitelů konopí během pandemie nahradila nebo snížila svoji konzumaci alkoholu marihuanou. Ve stejné době zaznamenala kalifornská doručovací služba konopí Ganja Goddess neuvěřitelný 635% nárůst příjmů u produktů prodávaných na podporu spánku. Přečtěte si více: forbes.com

Jen pro zábavu – sní chobotnice? Možná. Ale rozhodně mění barvy, když spí

Vědci si dříve mysleli, že pouze savci a ptáci zaznamenali různé spánkové stavy – myslete na to, že spící kočka škubá, jako by pronásledovala ptáka na zahradě. Novější výzkum však odhalil, že někteří plazi a sépie – další hlavonožci a příbuzní chobotnice – vykazují ne-REM a REM podobný spánek.

Chobotnice mají velmi odlišnou mozkovou strukturu než lidé, ale sdílejí některé stejné funkce jako mozek savců. Tvorové mají speciální schopnosti učení – včetně schopnosti řešit problémy a dalších sofistikovaných kognitivních schopností. Přečtěte si více: cnn.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

10 způsobů, jak toto léto porazit vedro a lépe spát

10 způsobů, jak toto léto porazit vedro a lépe spátKdyž léto začne ohřívat noci, udržíte si spánek v pohodě

Jak za rohem jara vykukuje léto, všichni myslíme na zábavu, slunce a dlouhé teplé noci před námi. Zvláštní, jak všichni zapomínáme, jak ty dlouhé teplé noci přecházejí od blažené relaxace na terase k mučení, když se snaží usnout.

Pokud se letos v létě ocitnete bez luxusu klimatizace – nebo chcete ušetřit peníze (a planetu) tím, že půjdete bez -, máme 10 úžasných způsobů, jak udržet váš spánek v pohodě. Bez ohledu na to, jak je horko.

1. Zamyslete se nad svými listy. Chcete-li spát v pohodě, vyberte si prostěradla světlejší barvy z prodyšných látek, jako je bavlna nebo len. Když teplo stoupne, budete vděční za proudění vzduchu mezi listy tam, kde to nejvíce potřebujete.

2. Upravte svůj noční šatník. Když teplota stoupne, naše potřeba pokrytí oblečením klesá. Vydejte se na vše a odložte si svůj narozeninový oblek nebo si vyberte volné bavlněné pyžamo, které umožňuje ventilaci a udržuje vás v chladu.

3. Nechte své fanoušky pracovat pro vás. Tolik tipů pro fanoušky ve vaší ložnici!10 způsobů, jak toto léto porazit vedro a lépe spát

  • Umístěte ventilátor směrem k oknu, aby tahal horký vzduch z vaší ložnice ven. To také vytvoří jemný vánek kolem vaší spací oblasti pro další chlazení.
  • Upravte stropní ventilátor tak, aby se otáčel proti směru hodinových ručiček, aby vytáhl horký vzduch nahoru a ven z místnosti, místo aby jej jen tlačil.
  • Pokud dáváte přednost ventilátoru obrácenému k sobě, postavte před něj misku nebo pánev s ledem. Foukací vzduch vezme chlad z ledu, když se roztaví a zamlžuje ho na vás, zatímco spíte.
  • Umístěte ventilátor naproti otevřenému oknu a vytvořte nádherný svět vířícího vzduchu s příčným vánkem.
  • Potřebujete vytvořit více vlastního chladného vánku? Umístěte více fanoušků po celé místnosti, aby vaše spací svatyně byla pohodlnější.

4. Přineste vychlazené nástroje do postele.

  • Naplňte si láhev s teplou vodou ráno a vložte ji do mrazničky. V době, kdy jste připraveni zavřít oko, budete mít chlazený ledový obklad, který ochlazuje vaše nohy během spánku.
  • Naplňte ponožku rýží, svažte ji a vložte alespoň na hodinu do mrazáku. Vytáhněte ji těsně před spaním a měla by zůstat chladná po dobu 30 minut, doufejme, že máte dost času na to, abyste usnuli.

5. Zavřete kuchyň a vařte jídlo venku. Nelze popřít, že zapnutí kamen nebo trouby zahřívá celý dům. Pomocí sociálních médií vyhledávejte jídla, která můžete podávat studená nebo při pokojové teplotě, například chutné letní saláty. A pak se přesuňte ven na gril – kdo nemá rád BBQ? Jíst těžké předměty, jako je biftek, způsobí, že vaše tělo bude produkovat více tepla, než kdybyste jedli ovoce nebo zeleninu, takže si pamatujte, co si před spaním zapijete.

6. Odpojte a ztmavte dříve večer. Část tohoto tipu je samozřejmá. Vypněte světla blíže ke spánku, abyste omezili teplo ve své ložnici. Vypněte také veškerou elektroniku a televizi 30 minut před tím, než skočíte do postele. Pomůže vám to ochladit se, že nemáte v ruce teplé zařízení, a pomůžete vám rychleji usnout bez rozptýlení technologie.

7. Spánek sólo (nebo alespoň dále od sebe). Možná budete muset svého milovaného vykopat z postele, ale pokud vás oba udržují vzhůru, zůstat v pohodě a spát je v tomto okamžiku výhodnější než mazlení. Když spíte s partnerem, přidávají tělesné teplo na prostěradla a matraci a na zpocených prostěradlech není nic sexy – ani zdravé. Pokud máte pro sebe celou matraci, budete se moci natáhnout a roztáhnout jako hvězdice, což umožní proudění vzduchu kolem vašeho těla a omezení potenciálního potu.

10 způsobů, jak toto léto porazit vedro a lépe spát8. Dejte si studené nohy. Vaše chodidla jsou vysoce citlivá a obsahují mnoho pulzních bodů v chodidlech a kotnících. Ochlaďte celé tělo ponořením nohou do studené ledové vody. Před spaním naplňte vanu ledovou vodou a namočte psy, dokud nebudete dostatečně v klidu na spaní.

9. Dopřejte si pulsy. Chcete-li se rychle ochladit, položte na své pulzní body, jako jsou zápěstí, krk, lokty, kotníky a za kolena, ledový obklad.

10. Nechte chill kaskádovat jako vodopádl. Pokud nemůžete snížit teplotu v místnosti, snižte svou tělesnou teplotu. Vezměte si studenou sprchu, opláchněte pot a snižte teplotu jádra o několik stupňů. Vysušte a skočte do postele, čisté a chladné.

11. Bonus: Zůstaňte hydratovaní. Boj s teplem není vždy jen bitva o teplotu – důsledné pocení může způsobit dehydrataci. Podvečer nezapomeňte vypít alespoň 8 uncí vody, abyste se udrželi hydratovaní. Dávejte si pozor na to, abyste pili příliš mnoho H2O těsně před spaním, protože se nechcete budit celou noc, abyste mohli používat koupelnu.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Jak vás mohou ložnice inspirované umělci v Biltmore® inspirovat a vaši kreativitu

Dotkněte se své umělecké stránky, stejně jako George Vanderbilt, s skvělým spánkem

Triumfální oblouk Maximiliána I. George Vanderbilt
Tisková reprodukce nosorožců Albrechta Dürera

Pokud navštívíte překrásný Biltmore® v Asheville v Severní Karolíně, zanechání skvělých vzpomínek je jednou z věcí, na které se můžete těšit. A ze všech malebných věcí, které můžete vidět a prozkoumat v America’s Largest Home® – uvnitř i venku – ložnice nikdy nepřestanou ohromovat. Prohlídka domu vám umožní procházet se Georgem a jeho manželkou Edith’s, nádhernými ložnicemi a spoustou nádherných pokojů určených pro rodinu a přátele. Mezi nimi je šest ohromujících pokojů pojmenovaných po významných umělcích.

Ložnice Biltmore jsou plné jedinečných uměleckých děl, starožitností a mnoha pokladů, které George Vanderbilt zdědil nebo shromáždil ze svých cest po celém světě. Na začátku svého života si díky svým rodičům získal uznání za umění. Jeho domov z dětství, 640 Fifth Avenue v NYC, byl samotným uměleckým dílem a byl naplněn více než 200 vystavenými obrazy. George, nejmladší z osmi dětí, zdědil dům na Páté avenue, když jeho matka zemřela v roce 1897 (jeho otec zemřel dříve).

Když Vanderbilt začal zdobit své venkovské panství, které bylo dokončeno v roce 1895, přinesl s sebou některé z těchto kousků a přidal je do své vlastní značné sbírky. Od nejlepších prodejců v Paříži koupil umělecká díla od velkých jmen jako Renoir, Monet, Daumier a Maufra. On také vyvinul lásku k tisky od Albrechta Dürera, pozdně středověkého grafika. Zatímco části sbírky Dürer jsou dnes vystaveny v Ranním salonu a hudebních sálech domu Biltmore House, Biltmore Museum Services věří, že byly původně vystaveny v dnešní knihovně. To zahrnuje Dürerovy nosorožce a monumentální „vítězný oblouk Maximilliana I.“ George Vanderbilt také zadal portréty některých z nejpozoruhodnějších umělců své doby: James McNeill Whistler a John Singer Sargent.

Umělecké ložnice Biltmore

Není divu, že Vanderbilt pojmenoval řadu ložnic ve svém krásném novém domově po významných umělcích.

Claude ložnice BiltmoreThe Claude Room byl jmenován pro Clauda Gellée (také Lorrain), mistra krajinomalby ze 17. století, který ovlivnil další generaci umělců, jako J.M.W. Soustružník. V této místnosti najdete propracovaný nábytek, jako je italská komoda z počátku 18. století, krásná anglická komoda a italský barokní podnožka v barvě ebenu a palisandru vykládané slonovinou a perlou.

Ložnice Raphael biltmoreVanderbiltovu lásku k italské kultuře uznává také Raphaelův pokoj, pojmenovaný pro renesančního umělce Raphaela Sanzia (1483 – 1520) z italského Urbino, a po Raphaelově díle obsahuje několik tisků.

Earlomova ložnice biltmoreThe Earlom Room byl pojmenován po anglickém malíři a rytci Richardu Earlomovi, jehož díla vyhledával a sbíral Vanderbilt. V této ložnici je vystaveno devět umělcových rytin.

Morland ložnice biltmoreVanderbiltova známost s předními anglickými umělci se projevuje také v Morland Room, inspirovaný Georgem Morlandem (1762-1804), populárním žánrovým umělcem, jehož náladová díla inspirovala styl rokokového obrození, ve kterém je místnost zařízena. Přístřešek nad postelí, stejně jako odpovídající čalounění v celé místnosti, byly původně ručně malovanou indickou chintzovou látkou zdobenou zvířaty, květinami a loveckými scénami. Jejich výběr látky bezpochyby ovlivnil líbánky George a Edith Vanderbiltových v italské Stresě. Archivy Biltmore ukazují, že vila, kde zůstali, měla velmi podobné látkové panely.

van dyke ložnice biltmoreHolandský mistr Anthony Van Dyck (1599-1641) má také ložnici pojmenovanou na jeho počest, Van Dyck Room. Má eklektický sortiment amerického nábytku z 19. století a motiv Colonial Revival. Tapety a barvy byly replikovány z původních vzorků a damašek ze zelené bavlny byl reprodukován na základě historických vzorů.

Watsonova ložnice biltmoreA nakonec James Watson (1740-179), o kterém se říkalo, že je oblíbeným rytecem 18. století. portrétista Sir Joshua Reynolds, byl pravděpodobně muž, který zažehl Vanderbilta k vytvoření Watsonův pokoj. Watsonovy mezzotinty, z nichž některé byly neoklasicistního stylu, pomohly utvářet vzhled tohoto elegantního prostoru.

Z těchto šesti, velmi jedinečných a odlišných pokojů v Biltmore, si můžete vzít ponaučení o důležitosti navrhování pohodlných a příjemných pokojů, které pronikají do tvůrčího ducha. Ať už jde o umělce nebo historii, prostory, kde spíme, jsou nedílnou součástí emocionálního a fyzického zdraví. Spánek zase hraje klíčovou roli v naší kreativitě.

Spánek – spojení kreativity

spánek a kreativitaPevná noc spánku je palivo, které náš mozek potřebuje, aby viděl věci novými způsoby. Výzkumy ukazují, že zatímco odložíme, mozek je aktivním centrem sledování, ukládání a integrace informací, které jsme shromažďovali po celý den. Tato doba zpracování nám umožňuje vytáhnout nesouvisející pojmy z naší paměti a pochopit je. Pomáhá nám také být lepšími řešiteli problémů a kreativními mysliteli ve stresových situacích.

Experimenty ukázaly, že existuje přímá souvislost mezi spánkem a řešením problémů. Studie publikované Cardiffskou univerzitou zjistily, že dvě hlavní fáze spánku – REM a non-REM – jsou stejně důležité a spolupracují, abychom mohli přijít s řešením složitých situací. Každých přibližně 90 minut procházíme cyklem těchto dvou typů spánku.

Spánek bez REM nahrazuje vzpomínky, aby konsolidoval informace a stal se součástí naší stávající znalostní základny. Někteří vědci se domnívají, že snění je vědomým projevem tohoto přehrávání a vytváření vzpomínek. Je to něco, co se blíže studuje na University of Nottingham. Vědci pomocí umělé inteligence, aby se učili a chovali jako spící mozek, zkoumají fáze, které zažíváme, kvůli abstrakci a spojují věci dohromady.

Jádrem toho, co jsme se naučili, je skutečně důležitý kvalitní spánek. Potřebujeme to, abychom také vyčistili mozkovou mlhu a toxiny a abychom se cítili dobře. Dobře oddaný člověk je optimističtější ve svém postoji k životu a je schopen nechat svého tvůrčího ducha stoupat. Ať už kreslíte moderní mistrovské dílo, navrhujete krásné prostory pro svůj domov nebo se snažíte vymyslet cestu k řešení hádanek, je nejlepší na něm klidně spát.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Problémy se spánkem způsobené alergiemi nejsou kýcháním!

S rychle se blížící sezónou alergií je čas na hluboký ponor do strategií chytrého zvládání

Přetížení, svědění, kýchání, kašel. Vítejte ve světě příznaků alergie – způsobení chaosu ve spánku a narušení vašeho zdraví. Pokud je to pro vás znalost z první ruky, nejste sami. Více než 50 milionů Američanů má každý rok různé typy alergií, uvádí Asociace pro astma a alergie. A co víc, alergie jsou šestou hlavní příčinou chronických onemocnění v USA. Není to dobré.

Jak vám alergie kazí spánek

Jak poznamenává specialista na alergie Dr. Marc Goldstein: „Alergické příznaky a spánek ne vždy dělají z bunkmates to nejlepší.“ Pokud jste přerušili spánek kvůli alergiím, víte, jak je to pravda. „Může být velmi obtížné usnout, když jsi neustále v nepohodlí,“ říká. „Mnoho příznaků alergických reakcí na pyl, spory prachu nebo zvířecí srst může intenzivně ovlivnit dýchací systém a dýchání je výzvou.“ Relaxovat nebo spát s ucpanými nosními cestami může být velmi obtížné. “

Levandule pro lepší spánekDr. Goldstein, vedoucí alergie a imunologie v Pensylvánské nemocnici na Pensylvánské univerzitě, zdůrazňuje, že běžné příznaky alergie se mohou při usínání zhoršit. „Postnatální kapání dráždí zadní část krku.“ Svědění očí může zhoršit i mírně zaprášený povlak na polštář, který je notoricky známým úkrytem pro pyl a jakékoli další částice, které vaše vlasy shromažďují po celý den. “

Spolu s pohráváním s kvalitou spánku vám samotné příznaky alergie mohou způsobit, že se budete cítit unavení a ospalí – boj s tím, co vaše tělo považuje za škodlivé cizí entity, může být vyčerpávající. To vše je receptem na ubohou alergickou sezónu. Mnozí odborníci se navíc domnívají, že zranění může mít za následek, že globální oteplování způsobuje, že sezóna alergií začíná dříve a končí každý rok později.

Nedostatek spánku ovlivňuje vaše celkové zdraví, včetně pracovního života, vztahů a toho, jak dobře zvládáte stres. Podle Dr. Goldsteina studie ukázaly, že alergie a ospalost mohou negativně ovlivnit reflexní čas člověka, jeho rozhodnutí a motoriku. Ospalí řidiči mohou ztratit kontrolu nad svými vozidly, čímž se stanou náchylnějšími k nehodám.

Antihistaminika mohou pomoci – ale mohou také bránit

Když udeří příznaky alergie, možná hledáte úlevu, která vám pomůže dosáhnout slušné noci spánku v sezóně alergií. Mnoho lidí se obrací na antihistaminika. Zatímco účinná antihistaminika první generace mohou způsobit ospalost (dobrá zpráva pro usínání), mohou zde však být zbytkové účinky, zvláště pokud užíváte lék, který funguje po dobu 12 hodin. Pokud to užijete před spaním, můžete se probudit s pocitem únavy a únavy, protože léčba pokračuje v práci.

Antihistaminika mohou pomoci alergiímDr. Goldstein říká, že někteří lidé by se měli podívat na některá z novějších antihistaminik druhé a třetí generace určených ke snížení ospalosti a přitom stále účinně léčit příznaky alergie. Chcete-li zvolit správnou léčbu, navrhuje vzít v úvahu, kdy jsou vaše příznaky nejhorší. „Možná, že antihistaminikum první generace na alergie může nabídnout úlevu v noci, zatímco léčba druhé generace bez ospalosti je nejlepší pro denní úlevu,“ říká. „Důležité je podívat se na vedlejší účinky každého léku.“

Rychlá poznámka: Ať si zvolíte jakoukoli léčbu, přečtěte si nejprve štítek a varování. Poraďte se také se svým lékařem nebo lékárníkem o všech možných lékových interakcích.

Jak je vaše ložnice odolná proti alergiím pro lepší spánek

I když se možná nebudete moci vyhnout všem možným alergenům ve vaší domácnosti, můžete podniknout kroky ke snížení potenciálních alergenů ve vaší ložnici – například prachu, pylu a srsti zvířat.

Zvažte investici do kvalitního čističe vzduchu, který odstraní alergeny a umožní vám snadnější dýchání. Odstranění alergenů ve vzduchu, které mohou vyvolat alergickou reakci po celou noc, je chytrý, preventivní lék.

Problémy se spánkem způsobené alergiemi nejsou kýcháním!Pečlivě se také podívejte, kde mohou číhat alergeny. Pro alergiky je tvrdé dřevo a jiné typy podlah lepší volbou než koberce. Snadněji se čistí důkladným týdenním vytíráním. Problematické mohou být také závěsy, protože v záhybech a záhybech se hromadí prach. Když se hodiny každý rok pohybují dozadu nebo dopředu, berte to jako podnět k jejich umytí.

Věnovat pozornost samotné posteli je samozřejmě dobrý nápad. Pokud je vaše matrace starší než sedm nebo osm let, můžete ji vyměnit. Bakterie a roztoči, které se časem vytvořily, by vám mohly rušit dech po celý rok. Aby byla vaše nová matrace svěží a uklizená, použijte potah nebo chránič matrace. A když měníte prostěradla – což by pro alergiky mělo být každý týden – využijte příležitost použít některý ze svých vakuových nástavců a zbavit se potenciálních alergenů, které se mohly usadit na vaší matraci.

Další problémovou oblastí může být váš polštář. Vyhoďte všechny polštáře, které jste měli po mnoho let, a vyměňte je za zcela nové, za které byste měli dostat také chrániče polštářů. Každý týden perte své povlečení na polštář – a povlečení na polštář během sezóny alergií -, aby zůstaly ve špičkové formě. Pokud jsou vaše polštáře omyvatelné, můžete je také prát. U nemývatelných verzí je stačí dát do sušičky na 10 až 15 minut, aby se nadýchaly a eliminovaly běžné alergeny, jako je prach a roztoči.

A jak je to těžké, držte své domácí mazlíčky mimo postel. Místo toho jim nabídněte atraktivní alternativní místa na spaní ve vašem okolí. Lupa a vlasy mohou být dráždivé, i když na ně nemáte alergii. Dýchat se vám bude snadněji, pokud budete mít jistotu, že vaše postel je čistá a bez nečistot.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Sleep News – nový výzkum ve světě spánku

Jak získat lepší spánek, duševní zdraví, úzkost kvůli nedostatečnému spánku a dokonalá spánková strava

Sleep News - nový výzkum ve světě spánkuPro lidi, kteří pravidelně spali, pandemie zabila okouzlující nedostatek spánku. Před COVIDem bylo živit se velmi malým spánkem (někdy) čestným odznakem, hrdým oznámením naší loajality k našemu zaměstnání nebo být lepším rodičem. Rok po pandemii však po celém světě raketově vzrostly poruchy spánku a problémy duševního zdraví. Když nemůžeme spát, obviňujeme to ze stresu z toho, že nevíme, co přijde dál – a oprávněně.

Pokud bojujete se spánkem, nejste sami. Existují však věci, které můžete udělat, abyste si pomohli. Z pohodlí vašeho domova. Prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.

Chcete snít s Post Malone? „Spánkové remixy“ jsou nyní věcí

S Post Malonem v zenové zahradě nemůžete jít sedět se zkříženýma nohama – poslech 60minutové verze jeho hitu „Kruhy“ z roku 2019 by mohl být těsnou vteřinou. Calm a Universal Music Group ohlásili první partnerství svého druhu, které vyústilo v „Sleep Remix Series“ (podobně jako spánkové podcasty) zahrnující Malone a několik dalších hitových umělců.

Calm vydá sedm skladeb včas na Světový den spánku v pátek 19. března. Ariana Grande „Breathin“, „Jhene Aiko“ „While We Were Young“, Kacey Musgraves „Golden Hour“, Katy Perry „Double Rainbow“, Luis Fonsi „Sola“, Post Malone „Circles“ a Shawn Mendes „Wonder“ byli všichni reimagined pro pokles. Přečtěte si více: rollingstone.com

Potřebujete více zzz? Vyzkoušejte tento 7denní plán spánku

Udržuje vás pandemie v noci? Nejsi sám. Mnoho z nás v minulém roce zadávalo do vyhledávacího pole Google slova „COVID insomnia“.

No a co je nejlepší způsob, jak získat zavřené oko? Než dosáhnete léku v lékárně, řekla Rebecca Robbins, Ph.D., vědecká pracovnice spánku v nemocnici Brigham and Women’s v Bostonu DNES, nejlepší pomůckou pro spánek je „přirozený spánek, který přichází s procvičováním zdravých spánkových strategií“.

Místo spánku s úzkostí je čas si chránit (spánkové) zdravíMezi tyto zvyky patří:

  • Dodržování konzistentního harmonogramu před spaním.
  • Procvičování relaxačních rituálů před spaním.
  • Udělejte si čas na cvičení.
  • Zvládání stresu během dne.
  • Přemýšlejte o tom všem jako o tréninku spánku – ale pro dospělé.

Přečtěte si více: today.com

8 stravovacích návyků, které mohou narušovat spánek

Pokud si chcete odpočinout, může rozhodnout výběr jídla.

Pokud bojujete s padáním a spánkem nebo se probouzíte unavení, může být na čase provést inventuru toho, co a kdy jíte. Těchto osm stravovacích návyků může způsobit, že se budete házet a obracet, takže se jim vyhněte kvůli nepřerušovanému spánku. Přečtěte si více: cnn.com

Nebezpečné vedlejší účinky nedostatečného spánku

Je to pochopitelné, pokud máte problémy se spánkem. Kdo může s pandemií koronavirů relaxovat v takové době? Nedostatečný dobrý spánek však vše jen zhoršuje. „K deprivaci spánku dochází, když trvale nedostáváte doporučené množství spánku, které je 7 až 8 hodin za noc,“ říká Dr. Dearbhaile Collins. „To způsobuje řadu fyziologických účinků na tělo“ – nemluvě o tom, že vás vystavuje riziku COVID-19. Co se stane, když nemůžete každou noc spát. Přečtěte si více: yahoo.com

Sleep News - nový výzkum ve světě spánkuPřehodnocení některých běžných „pravidel spánku“ by mohlo sabotovat vaše zavřené oko

I když je důležité mít na paměti zdravé pokyny pro spánek, věci se mohou ve skutečnosti obrátit zpět, pokud budete přísně dodržovat nebo přehodnotit všechna „pravidla“ zdravého spánku. Je to docela paradox.

„Je to velký důvod, proč mnoho lidí má potíže se spánkem,“ říká Nicole Moshfegh, PsyD, klinická psychologka spánku v soukromé praxi v Los Angeles. „Mohou existovat myšlenky, které si lidé neuvědomují, a které mohou vyvolat pocity úzkosti nebo frustrace, nebo si lidé nemusí být vědomi toho, jak moc na ně určité myšlenky působí.“ Přečtěte si více: realsimple.com

Bližší pohled na spánkové návyky, které jsme po sobě zanechali

Za posledních několik let jste tento výraz možná slyšeli hygiena spánku zasypané ranními segmenty zpráv, články o péči o sebe a možná i rozhovory s vlastním lékařem nebo terapeutem. Tento koncept, který zní současně v trendu a vychází z dřívější éry, se zaměřuje na rozvoj lepších spánkových návyků a vytvoření ideálního prostředí pro chytání některých z. A i když tyto tipy dávají smysl a mohou být užitečné, jsou pouze nejnovějším příkladem vývoje toho, co se považuje za normální spánkové návyky. Zde je ohlédnutí za některými dalšími spánkovými praktikami, které jsme po sobě zanechali. (Nebo jsme …?) Přečtěte si více: architecturaldigest.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Sleep News – nový výzkum ve světě spánku

Nemělo by být šokem, že pandemie nadále dominuje světu výzkumu spánku. Zatímco se vakcíny začínají šířit, mnoho z nás stále žije napůl uzamčenými životy. Špatnou zprávou je, že celý rok jednání s COVIDem způsobil, že mnoho z nás bylo úzkostných, depresivních a snažících se dobře se vyspat. Dobrou zprávou je, že probíhá spousta výzkumů o účincích pandemie na náš spánek – a co s tím můžeme dělat.

Pokud bojujete se spánkem, prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.

Pomsta otálení před spaním je skutečná porucha spánku

Co je pomsta před spaním? Je to odmítnutí zavřít oči, když víte, že byste měli, skutečný psychologický fenomén zvaný „pomsta před spaním v posteli“. Pojem „otálení před spaním“ se poprvé objevil ve studii z Nizozemska z roku 2014. S přidáním slova „pomsta“ se tento termín začal v Číně objevovat v roce 2016. Konečně jej anglickým mluvčím představil loni v létě spisovatelka Daphne K. Lee, která jej na Twitteru definovala jako „fenomén, v němž lidé Nemají moc pod kontrolou svůj denní život, odmítají spát brzy, aby v pozdních nočních hodinách znovu získali pocit svobody. “

Prvkem „pomsty“ fráze je to, co ji odlišuje od všech ostatních případů selhání jít spát v zamýšlenou dobu. Je to záměrná volba – „selhání jít spát ve stanovenou dobu, aby bylo možné získat tolik potřebný„ čas “. Přečtěte si více: health.com

Pandemicky stresovaní dospívající a nespavost

Tento rok byl pro naše duševní zdraví a zdraví spánku katastrofický. Od dětí po dospělé volá každý COVID-19 jako hlavní zdroj stresu, který přispívá k jejich neschopnosti spát. S tolika nejistotou a neustálými změnami byl v určitém okamžiku ovlivněn spánek každého. Když náš spánek trpí, jsme méně trpěliví, více úzkostliví a nakonec vytváříme stres a napětí v našem domě pro všechny členy rodiny. V zásadě všichni neseme kolektivní rodinný stres zvýšený pandemií. Tento společný stres, který si navzájem předáváme sem a tam, nám všem ztěžuje noční spánek. Jsou to ale teenageři, kteří možná nemají nástroje, aby se s těmito změnami vyrovnali, jako to mají dospělí s více zkušenostmi.

Říkat dětem – zejména dospívajícím – co mají dělat a jak zlepšit jejich spánek není tak efektivní jako ukazovat jim. Přes den s nimi ven. Připravte si rutinu a pomozte jim vytvořit si vlastní. Je na nás rodičích, abychom vytvořili prostor a nastavili tón toho, co se stane před spaním. Přečtěte si více: huffpo.com

Letní čas - odborné hackery, které vám pomohou vyrovnat seLetní čas – odborné hackery, které vám pomohou vyrovnat se

Bude 1hodinový časový posun nepořádek s vaším spánkem a náladou? Bránit se! Je to krátkých 60 minut, ale změna za dva roky, ke které dochází u letního času, je dostatečně dlouhá, aby vyhodila váš spánek, tělo a náladu z míry. A dopad není zanedbatelný.

Studie z roku 2016 zjistila, že celková míra mrtvice vyskočí o 8% po dalších dnech. Riziko infarktu vyskočí o 10% a kognitivní schopnosti klesnou. Vina leží přímo na našich narušených cirkadiánních rytmech, které vás mohou připravit v průměru o 40 minut spánku. Jak tedy můžete přežít letní čas? Přečtěte si více: restonic.com

Mohou sluchátka a ospalý podcast vyřešit vaše problémy se spánkem?

Poslech hlasu někoho, kdo vypráví audioknihu nebo mluví na podcastu, může být účinným pomocníkem při spánku, říkají odborníci. „Někteří lidé, když jsou v noci sami v posteli, jsou tak trochu sami se svými myšlenkami a mají spoustu myšlenek v oběhu.“ … Myslí na to či ono, “řekl Rafael Pelayo, klinický profesor na Lékařské fakultě Stanfordské univerzity v divizi spánkové medicíny. „Budou poslouchat podcast, poslouchat hudbu nebo něco takového, nebo zapínat televizi a blokovat jejich myšlenky.“

Trh s podcasty se přizpůsobil, aby tohoto efektu využil, a programy zaměřené na spánek nebo relaxaci neustále nabíraly miliony stažení. V loňském roce měl oblíbený narativní spánkový podcast Drew Ackerman „Sleep With Me“ více než 42 milionů stažení, napsal Ackerman v e-mailu The Washington Post. Podobně „Nic se moc nestane“, další oblíbený podcast pro spaní pro dospělé, zaznamenal v uplynulém roce celkem 19 milionů stažení, což znamená nárůst o 52 procent oproti předchozímu roku, podle analytických údajů ze sítě podcastů Curiouscast / Corus Entertainment, domov show. Přečtěte si více: washingtonpost.com

Recept na snídaniCo bychom měli jíst, abychom se dobře vyspali?

Existuje korelace mezi příznaky nespavosti a dietou ve středomořském stylu? Jedna studie naznačuje, že strava, která zahrnuje celá, čerstvá jídla a spoustu ovoce, zeleniny a obilovin, byla spojena s přiměřenou dobou spánku a méně příznaky nespavosti:

  • Nedostatek spánku nás může přimět jíst více a méně zdravě se rozhodovat.
  • Středomořská strava nemusí být zdravá jen pro srdce a mozek, ale také pro spánek.
  • Některé klíčové potraviny, které jsou součástí středomořské stravy, jsou bohaté na melatonin, serotonin a vitamin D a tyto potraviny mohou zlepšit spánek. Přečtěte si více: harvardhealth.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Užijte si Zdravý rok 2021 s tipy od HGTV’s Property Brothers, Drew & Jonathan Scott

Scott Living HomeNastavte si svůj hlavní plán pro úspěšný rok 2021!

Nový rok vždy přináší sladké očekávání a jak jsme se do roku 2021 – doufejme, že rozloučili s tragédií COVID – jsme naplněni ještě větší nadějí než obvykle. S obnoveným závazkem letos se starat a zůstat zdravější se zaměřujeme také na lepší spánek – základ zdravého životního stylu.

Drew a Jonathan, majetkoví bratři HGTV a zakladatelé společnosti Scott Living, mají několik dobrých nápadů, které vám pomohou osvěžit vaše zdravé návyky, silné myšlení a chytré a dosažitelné cíle.

7 kroků k šťastnějšímu VÁM v roce 2020

1. Dostaňte se do drážky a pohybujte se více cvičením. Ještě nemáte ve zvyku? To je v pořádku. Jak říká Drew: „Hrajte basketbal s několika přáteli, vezměte svého psa na procházku … všechno se počítá!“ Právě začátek je dobrým prvním krokem a zjistíte, že se vám bude lépe spát, když se budete hýbat. Je v pořádku, pokud nejste fanouškem cvičení, ale je dobré najít něco, co vás baví. Koneckonců, jak zdůrazňuje Jonathan, všichni máme různé zájmy: „Vím, že ne všichni milují cvičení tak, jak to dělá Drew. To by bylo super otravné. Ale zvýšení vaší srdeční frekvence opravdu dělá zázraky s vaší energetickou úrovní – a je to pro vás dobré! “

2. Dobrovolněte a podejte pomocnou ruku ostatním. „Je to opravdu dobrý pocit, dostat se ven a pomáhat ostatním ve vaší komunitě,“ říká Drew. Tento skvělý pocit není jedinou výhodou dobrovolnictví. Může skutečně snížit stres a snížit krevní tlak, zejména při činnostech, které zvyšují vaši srdeční frekvenci. Ať si vyberete cokoli, vezměte stránku z Jonathanovy knihy „Najděte příčinu, kterou máte rádi, a zjistěte, jak se zapojit. O to budete šťastnější. “ Protože, buďme upřímní, v životě existuje jen málo věcí, které jsou uspokojivější než vědět, že jste pomohli někomu jinému.

3. Rozloučte se s nepořádkem a přivítejte klid. Každý nový rok přichází s novým odhodláním provádět pozitivní a trvalé změny – a často zahrnuje rozhodování o tom, co zůstane a co musí jít. Jak říká Drew: „Nyní je skvělý čas na zásadní očištění. Vyberte si jinou místnost, kterou projdete každý týden v měsíci, a přehodnoťte, co máte a co skutečně potřebujete. Darujte nebo házejte cokoli, co pro vás v novém roce nebude fungovat. “ Možná budete chtít začít se svou ložnicí. Organizovaná ložnice je prvním krokem k uvolnění cesty k lepšímu spánku.

najděte svůj šťastný rok 20204. Vezměte si zpět přestávku na oběd. V dnešním rychlém světě jsou lidé odměňováni za to, že jsou produktivními přispěvateli. Tvrdší a delší práce však neznamená, že jste produktivnější. Jonathan říká: „Dělat přestávky je stejně důležité jako tvrdě pracovat! Nejste k ničemu, pokud jste vyhoření a ve stresu – věřte nám, byli jsme tam. “ Ať už jdete na procházku, přečtete si knihu nebo si povídáte s přáteli, každodenní krátkodobé odcházení od práce vám může obnovit motivaci, zvýšit produktivitu a snížit stres.

5. Vytvořte konzistentní spánkovou rutinu, která vám vyhovuje. Máme tendenci rádi tvrdě pracovat a tvrdě hrát, ale s pevnou pracovní dobou je snadné, aby se prostoje pomalu vkrádaly do doby spánku a předjížděly ji. Ale spánek je příliš důležitý na to, aby se dalo šetřit, a důslednost je klíčová. Tato konzistence začíná dodržováním harmonogramu zdravého spánku. „Vytvoření speciální rutiny před spaním vám může pomoci se těšit, až půjdete spát,“ radí Drew. „To znamená, že když se jen dobře vyspíš, není to něco, čím by ses sám nadchl!“ dodává Jonathan. Udělejte ze spánku každodenní prioritu pro své celkové zdraví a štěstí.

6. Dopřejte svému mozku trénink a naučte se něco nového. Pokud nás rok 2020 naučil cokoli, je důležité, aby byl váš mozek stále zaměstnán a zůstal fyzicky aktivní. Pokud si uděláte čas na osvojení nových dovedností, váš mozek získá podporu, která může zlepšit paměť a dokonce zpomalit kognitivní stárnutí – ve skutečnosti to změní váš mozek! „Miluji, miluji, rád beru lekce a učím se nové věci.“ A nebojte se jít do all-inu, pokud najdete něco, co vás baví – koníčky jsou skvělý způsob, jak dekomprimovat a odpočinout si a přitom udržet svou mysl (a možná i tělo) aktivní! “ říká Drew. Zavažte se k celoživotnímu učení, abyste zbystřili a posílili svůj mozek.

7. Spojte se s lidmi více a obrazovky méně. Technologie může být zábavná a umožňuje nám dělat věci, které jsme si ani před nedávnem nedokázali představit. Ale, jak zdůrazňuje Jonathan, „Být přítomný u lidí, na kterých vám záleží, je dobrým zvykem rozvíjet. Je také důležité být přítomný i u lidí, které neznáte! Odložte své telefony a tablety a užívejte si společnost – pravděpodobně se budete cítit šťastnější a nabití. “ Bonusem je, že odolávání času na obrazovce může minimalizovat narušení vašeho přirozeného cyklu spánku / bdění, což usnadňuje získání potřebného odpočinku, abyste si udrželi dobré duševní a fyzické zdraví.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living Matrace

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Novinky o spánku – Nechte spát rodiče, kojence a děti

Ať už jste novým rodičem nebo veteránem, boj o dobrý spánek začíná brzy – a drží se navždy

Spánek může být první a největší výzvou, které noví rodiče čelí. A právě když si myslí, že mají věci vyřešené, jejich děti se rozhodnou, že aktuální program již není přijatelný. Od spánku přes noc k nočním hrůzám až po zajištění toho, že vaše děti spí dostatečně na svůj věk, je dobrý spánek pro rodiče nikdy nekončící boj.

Pokud bojujete se zdravými rodinnými spánkovými rutinami, našli jsme několik zpravodajských zdrojů, které vám a vaší rodině pomohou najít cestu k lepšímu spánku. Zdravé spánkové návyky přece začínají na začátku života a mohou zajistit, aby se z vašich dětí staly šťastní a úspěšní dospělí.

Pokud se dostanete na konec příspěvku, našli jsme výzkumnou studii spánku, která nabízí účastníkům spánek. Zní to jako vysněná práce, že?

Novinky o spánku - Nechte spát rodiče, kojence a děti Rodiče a spánek – boj je skutečný… a dlouhý

Každý nový rodič ví, že jeho spánek trpí, když má děti, a existují důkazy, že se to na chvíli nemusí zlepšit. Zdá se, že tento boj je nejhorší pro prvorodičky, které v prvních třech měsících po porodu spí v průměru o hodinu méně než před těhotenstvím. Vzít zprávu domů?

  • Noční spaní pro kojence (definované jako 6 až 8 hodin nepřetržitého spánku) není běžným jevem – dokonce ani ve věku 6 měsíců.
  • Spánek je u dětí (a dospělých) proměnlivý a spánek přes noc u kojenců by měl být považován za spíš proces než za milník.
  • Spánek rodičů v prvním roce života dítěte je výzvou a po mnoho let se nezlepšuje. Číst dál: com

11 důvodů, proč vaše dítě nebude spát a jak to zvládnout

Spát. Nikdo u vás doma toho pravděpodobně nezíská hodně, zvláště během prvních měsíců. A i když vaše malá přespí celou noc, mohou se občas objevit problémy se spánkem dítěte. Řešení nočních poruch je prostě součástí toho, že jsi rodič.

Většina problémů souvisejících s tím, že dítě nespí, je způsobeno dočasnými věcmi, jako je nemoc, kousání zubů, vývojové milníky nebo změny v rutině – takže se občasné spánkové snafu pravděpodobně nemusí bát. Stále přetrvávající problémy se spánkem, které ztěžují vašemu dítěti (a vám!) Získat zbytek, který oba potřebujete, by mohly být známkou většího problému. Přečtěte si více: whattoexpect.com

Novinky o spánku - Nechte spát rodiče, kojence a děti Co rodiče potřebují vědět o dětské spánkové hudbě

První rodiče, kteří zoufale potřebují, aby jejich dítě spalo celou noc, by se mohli v procesu pomoci obrátit na hudbu spánku dítěte. Dr. Mona Amin, pediatrka, matka a zakladatelka platformy PedsDocTalk, platformy podcastů a sociálních médií, která pomáhá matkám a tátům orientovat se v rozhodnutích o péči, říká, že spánková hudba pro děti je obvykle označována jako „bílý šum“. „Jelikož má napodobovat dělohu, může být prospěšné pro mnoho dětí spát v prvních třech měsících života.“ Protože napodobuje zvuk plodové vody v děloze, může být uklidňující pro uklidnění dětí. “ Přečtěte si více: today.com

Je západní způsob výchovy dětí divný?

Spánek oddělený od našich dětí je relativně nedávný vývoj – a ne ten, který se šíří po celém světě. V jiných kulturách je obvyklé sdílení pokoje a někdy postele s dítětem. To není jediný aspekt nového rodičovství, který lidé ze Západu dělají jinak. Od zdřímnutí podle harmonogramu a nácviku spánku až po tlačení našich dětí v kočárcích, to, co si můžeme představit jako standardní rodičovské postupy, je často všechno.

Klíčem k přemýšlení mimo západní krabici by mohlo být zapamatování si, že děti nás nemají manipulovat, bez ohledu na to, jak lákavé by mohlo být vidět to tak ve 3 hodiny ráno. „To, co skutečně s dětmi potřebujeme, je přestat o nich přemýšlet jako o těžko potěšitelných šéfech,“ říká Debmita Dutta, lékařka a konzultantka v oblasti rodičovství v indickém Bangalore. „Jsou to bezmocné malé bytosti, které přišly na tento svět, a musíme se na ně dívat s empatií a soucitem.“ Přečtěte si více: bbc.com

Výzkum spánku – jak získat spánek

To by mohla být doslova práce snů – vydělávání peněz spaním, včetně noci v pětihvězdičkovém letovisku. „Vybraný kandidát stráví pět nocí spaním v různých prostředích nastavených naším týmem, včetně jedné noci v luxusním 5hvězdičkovém letovisku,“ uvádí se v příspěvku. Uchazeč bude muset každou noc napsat zprávu o svých spánkových zkušenostech a o tom, jak každé ze specifických spánkových prostředí ovlivnilo jejich kvalitu spánku. Všechny příspěvky budou zaslány do 31. března. Přečtěte si více: cnn.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Může hybridní matrace zlepšit váš spánek?

Co je hybridní matrace?Chcete pohodlnější spánek? Hybridní matrace může být pro vás ideální!

Objevuje se nový druh matrací hodných rave a mění to, jak spíme. Hybridní matrace. Toto inovativní řešení (kombinace různých materiálů, které spolu překvapivě dobře fungují) odpovídá na výzvu starodávného problému – jak se lépe vyspat. Už si nemusíme vybírat mezi cívkou (vnitřní pružina), latexem, paměťovou pěnou nebo dokonce gelem – můžeme mít vše v jednom systému sladkého spánku uvnitř vaší matrace.

Myslíme si, že hybridní matrace jsou chytrým trendem na trhu. Navíc nabízejí špičkový přizpůsobitelný přístup k překonání omezení tradičních postelí.

Co je hybridní matrace?

Slovo „hybrid“ se používá k označení produktu, který je vyroben kombinací různých komponent za účelem dosažení podobných, ale vylepšených výsledků. Například hybridní automobil je poháněn jak elektromotorem, tak spalovacím motorem, který se více spoléhá na obnovitelné zdroje, snižuje spotřebu plynu a méně znečišťuje. Dobré pro vaši peněženku a dobré pro planetu.

Hybridní matrace, vícevrstvá jednotka, kombinuje systém innerspring s paměťovou pěnou, latexem nebo gelem – nebo se všemi třemi. Konečným výsledkem je matrace se zlepšeným odlehčením tlakových bodů (díky pěnovým vrstvám) a robustnost tradiční pružinové matrace.

Pojďme odlepit potahy a podívejme se, jak vrstvy hybridní matrace spolupracují, aby poskytly výjimečný noční spánek.

  • Základní vrstva. Tato vrstva, tradičně vyrobená z pěny, stabilizuje matraci a přidává další polstrování a pevnost.
  • Podpůrná vrstva. Podpůrné jádro matrace, které dělá těžké zvedání. Individuálně zabalené, kapesní cívky a pružiny poskytují podporu páteře, kterou vaše tělo potřebuje, aby vám umožnilo relaxovat do hlubokého a klidného spánku. U některých modelů je podpora vylepšena jednotkou mikroprocesoru pro pevnější dosedací hranu a plynulý přechod mezi okrajovou a povrchovou podpůrnou soustavou.
  • Komfortní vrstva. Pro optimální spánek potřebuje naše tělo najít a zůstat v mírné teplotní zóně, čehož lze dosáhnout paměťovou pěnou, latexem nebo chladicím gelem. Tato vrstva také poskytuje odlehčení tlakového bodu a pomáhá omezit házení a otáčení.
  • Vrchní polštář. Tato vrstva, považovaná za třešničku na vrcholu, poskytuje další vrstvu odpružení.

I když všechny tyto materiály samy o sobě mohou zajistit skvělý noční spánek, jejich kombinace zlepšuje jejich účinnost a ve skutečnosti prodlužuje životnost vaší matrace. Někteří odborníci na matrace se domnívají, že hybridní matrace snižují pravděpodobnost otisku těla, protože konstrukční materiály se navzájem podporují způsoby, které jsme nikdy předtím neviděli.

Je hybridní matrace pro vás to pravé?

Hybridní matrace může být pro vás dobrou volbou, pokud odpovíte ano na následující otázky:

  • Spíte na cívce, latexu nebo matraci z paměťové pěny a máte pocit, že tam něco chybí.
  • Spíte v teple a zatímco se paměťová pěna cítí dobře na vašich kloubech, pod pokrývkami je vám nepříjemně teplo.
  • Spíte chladně a zatímco si rádi užíváte vztlak pramenů, v noci prostě nemůžete zůstat v teple.
  • Rádi jste na špici technologie.

Stále si nejste jisti, zda je hybridní matrace pro vás to pravé? Tyto otázky a odpovědi o tom, co je uvnitř vaší matrace, mohou pomoci.

  • Může hybridní matrace zlepšit váš spánek?Jaký je rozdíl mezi hybridní matrací a matrací z paměťové pěny? Hybridní matrace jsou spojením jednotlivě zabalených kapesních cívek a paměťové pěny. Pružiny poskytují příjemnost, kterou lidé milují na matracích Innerspring, zatímco paměťová pěna absorbuje přebytečný pohyb mezi partnery a umožňuje vám ponořit se do matrace.
  • Jaký je rozdíl mezi hybridní matrací a gelovou matrací? Gelová matrace obvykle obsahuje jak gel, tak pěnu – některé nalít gel přímo do pěny. Gel dodává výjimečný povrchový chlad a při použití v hybridních matracích může zvýšit pohodlí spánku po celou noc.
  • Jaký je rozdíl mezi hybridní matrací a latexovou matrací? Latexové matrace jsou často popisovány jako vztlakové, což vám umožňuje spát na matraci spíše než na ní. Kombinace latexu s jednotkou cívky innerspring poskytuje výjimečné proudění vzduchu a vynikající uvolnění tlakového bodu.
  • Je hybridní matrace nejlepší matrací pro bolesti zad? Nejlepší matrace pro bolesti zad je ta, která podporuje vaši páteř a zároveň odpovídá vašemu tvaru. Shodovatelnost popisuje, jak matrace jemně formuje jedinečné křivky vašeho těla. Matrace s dobrou přizpůsobivostí zmírní bolesti tlakových bodů a ochrání vaše záda před bolestmi, což dokonale popisuje hybridní matraci.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Při hledání léčby nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Novinky o spánku – COVID-somnia a proč během pandemie bojujete se spánkem

Vypadá to, že nám včera řekli, abychom zůstali doma, zůstali v bezpečí – ale jen na dva týdny, abychom vyrovnali křivku. COVID bude brzy jen špatná paměť, mysleli jsme si. O rok později – a téměř 2,5 milionu úmrtí na celém světě – společnost COVID zastavila globální ekonomiku, systémy veřejného zdraví a pozemní průmysl, jako je cestovní ruch. Lékaři z celého světa nyní tvrdí, že poruchy spánku stoupají alarmujícím tempem.

Od finanční úzkosti přes obavy z viru až po narušení každodenních rutin jsou naše životy v únoru 2021 velmi odlišné než v únoru 2020. Pokud bojujete se spánkem, nejste sami. Prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.

Fenomén „koronasomnie“, který vám brání usnout

Jednoduše řečeno, více z nás je nyní nespavců. S pandemií do druhého roku měsíce sociální distancování otřásly našimi každodenními rutinami, vymazaly hranice pracovního a soukromého života a přinesly do našich životů trvalou nejistotu – s katastrofálními důsledky pro spánek. A naše zdraví a produktivita kvůli tomu čelí vážným problémům. To, že tolik z nás v současné době zažívá nespavost, se odvíjí od konfigurace náročných, téměř biblických okolností.

Rozsah problému by však mohl potenciálně přinést změnu, zavést nové prvky do toho, jak zacházíme s poruchami spánku – a vrátit naše životy zpět na správnou cestu. Přečtěte si více: bbc.com

5 podivných způsobů, jakými se pandemie trápí s vaším spánkem

Zprávy o spánku - COVID-somnia a proč bojujete se spánkem během pandemie Pokud vás v noci drží nervozita, obavy a narušená rutina vyplývající z pandemie COVID-19, vítejte v klubu. Tolik nás za poslední rok ztratilo spánek, že lékaři nazvali fenomén COVID-somnia. Studie publikovaná v časopise Journal of Sleep Research v listopadu odhalila, jak časté byly problémy se spánkem během prvních měsíců pandemie. „Očekávali jsme nárůst, ale ne takový nárůst,“ říká hlavní autorka Rebecca Robillard. Nejvíce zasaženi: mladší lidé, ženy, pracovníci, lidé s rodinnými povinnostmi a lidé s problémy duševního zdraví. “ Abychom vám pomohli získat více zavřených očí, Robillard nabízí rady k pěti nejčastějším problémům s pandemickým spánkem. Přečtěte si více: huffpost.com

COVID nespavost? Chovejte se jako dítě

„Covid insomnia“ byl průlomovým vyhledáváním Google od března 2020 do současnosti, stejně jako „Proč nemohu spát během karantény?“ Studie z Indie do Itálie naznačují, že kvalita spánku byla negativně ovlivněna životními změnami souvisejícími s Covid. Mohou „pětky“ uklidnit rozrušená miminka – zavinování, poloha na boku nebo na břiše, umlčení, houpání a sání – také pomohou dospělým odložit? Přečtěte si více: nytimes.com

Zprávy o spánku - COVID-somnia a proč bojujete se spánkem během pandemieCOVID mozková mlha a co s tím

Špatný spánek může být důsledkem stresu, ale právě teď ho zhoršuje také masivní přechod k práci z domova a videokonferencím. Tam, kde lidé dříve vstávali a chodili po kanceláři, povídali si se spolupracovníky nebo chodili na procházky, mnozí nyní sedí celý den u stolů na videokonferenčních hovorech a stávají se extrémně sedavými. A pokles fyzické aktivity zvyšuje špatný spánek, protože se během dne fyzicky neunavujeme – takže se mozková mlha stává začarovaným cyklem.

Díky mozkové mlze se můžete cítit extrémně psychicky unavení, což snižuje produktivitu. Vezměte si například něco, co jste dříve dělali, něco, co bylo jednoduchou součástí vašeho dne a snadno se toho dosáhlo. Nyní se najednou cítí vyčerpávající. Přečtěte si více: cbc.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.