Štítek: zdravotní matrace

Jsou oddělené ložnice špatná věc? Je v pořádku jít spát naštvaný na partnera? Naši odborníci oddělují fakta od fikce, takže můžete oba spát lépe!

Ložnice jsou naše nejintimnější obytné prostory. A pokud jde o vztahy, to, co se děje mezi páry v ložnicích, často odhalí sílu (nebo slabost) pouta. V posteli se odehrává intimita – fyzická i emocionální. To znamená, že mýty o spojení mezi spánkem a láskou stále přetrvávají.

Je čas posvítit si na tyto zastaralé koncepty a rozptýlit je díky předním odborníkům.

Mýtus č. 1: Spaní v oddělené posteli (pokojích) je známkou toho, že váš vztah je v problémech

Asi 25 % amerických párů spí v oddělených postelích, podle příběhu v USA Today. Za těmito takzvanými „rozvody ve spánku“ je mnoho důvodů, ale jen málo z nich naznačuje, že vztah je nezdravý. „Je to jeden z největších mýtů o lásce a spánku,“ říká Jessica Alderson, expertka na vztahy a spoluzakladatelka seznamovací aplikace So Syncd. „Tohle absolutně není pravda. Zdravý spánek je nezbytný pro krátkodobé i dlouhodobé štěstí.“

Spaní odděleně má smysl pro mnoho dvojic. Mohou mít například protichůdné plány, jeden pracuje od 9 do 5 a druhý pravidelně pracuje na noční směny. Pro nikoho není ideální být probuzen uprostřed nočního spánku. „Další důvody zahrnují věci, jako je mít partnera, který je vrtoch, nebo prostě jen chtít svůj vlastní prostor,“ vysvětluje.

Mýtus č. 2: Lžící je nejlepší spánková poloha pro páry

Ne nutně. Podle jedné britské studie tráví odhadem 30 % párů alespoň část noci lžičkou, ale není to ideální pro všechny. „Každý je jiný a stejně jako neexistuje univerzální řešení pro partnera, neexistuje ani univerzální řešení pro polohy na spaní,“ říká Alderson. „Udělejte to, co uznáte za vhodné pro vás jako pár.“

Jen se zeptejte ženy, která trpí výkyvy tělesné teploty, které přicházejí s menopauzou, jak se cítí při lžících s mužským partnerem, když spí. Muži mají tendenci spát tepleji, protože mají vyšší míru svalové hmoty, která má tendenci vytvářet více tepla než tuk. Pravděpodobně z toho nebude šťastná a bude mít narušený spánek kvůli pocitu přehřátí.

Mýtus č. 3 (možná): Sex vám pomůže lépe spát

Zdá se, že odborníci se v této otázce rozcházejí. „Neexistuje dostatek důkazů, které by naznačovaly, že sex způsobuje ospalost, a u některých lidí to může dělat pravý opak,“ říká Alexander Burgemeester, licencovaný psycholog, který se specializuje na vztahy. „Zda vám sex pomůže rychleji usnout, nebo ne, velmi závisí na jedinci a na dalších faktorech prostředí. Sex s cílem pokusit se rychleji usnout pravděpodobně není nejlepší nápad, protože k tomu může přispět spousta věcí. Sex může u některých lidí vést k úlevě od stresu a způsobit relaxaci, ale jiní se mohou po sexu cítit příliš stimulováni a bdělí.“

Rachel Sommer, klinická sexuoložka a zakladatelka webu My Sex Toy Guide, má pozitivnější názor. „Četné studie ukázaly, že sex před spaním vám může pomoci lépe spát,“ říká. „Kromě toho, že orgasmus má dobrý pocit, tělo uvolňuje oxytocin a prolaktin – dva hormony spojené s relaxací a příjemným pocitem.“ Z tohoto důvodu má sex nebo sebepotěšení před spaním podobný účinek, který vede k příjemným, relaxačním pocitům. Poznamenává, že sex snižuje hladinu kortizolu a dalších stresových hormonů, čímž zlepšuje možnost dobrého spánku.

Základem je, jak sex ve vás a partnerovi vyvolává pocit jeho role ve spánku. Vypracujte správné načasování, abyste se oba mohli vyspat. Pro ty, kterým fyzická intimita dodává energii, zvažte naplánování dřívějšího spánku nebo si naplánujte ranní či víkendový spánek.

Mýtus č. 4: Nechoďte naštvaní

V ideálním světě bychom nevklouzli do postele se svým milovaným a necítili hněv, ale pořádná předsevzetí před spaním nejsou vždy realistická. „Možná by bylo lepší na tom spát a probouzet se k řešení s čerstvou myslí,“ říká Charlotte Cremers, expertka na spánek a praktická lékařka. „Vynucování záležitostí může skončit tak, že se budou hádky celou noc.“

Myslete také na to, že když zamíříte do postele, jste připraveni si celý den odpočinout a vaše cirkadiánní rytmy vám budou říkat, že je čas jít spát. Pokud jste unavení, diskuse, kde se názory mohou lišit, nepomůže ani nepovede k vyřešení. Všichni víme, jaké to je cítit se unaveně a rozmrzele. Není to kombinace, která vede k rozhovoru o důležitých otázkách. Může to zvýšit pravděpodobnost, že si páry řeknou zraňující věci, které budou jako polití benzínem už tak žhavou situaci.

Stacey Sherrell, licencovaná terapeutka a odbornice na vztahy pro Decoding Couples v Los Angeles, říká, že „nechoď spát naštvaný“ je zastaralá metoda nebo myšlenkový proces. „Víme, že během konfliktu je jedna nebo obě strany z něj dysregulovány,“ říká. „Pokračovat v tom prosazovat a snažit se „vyřešit“ něco není zdravé a nebude to fungovat.“ Efektivnější strategií je dělat si přestávky. „Vrátit se k neshodě, když jsou obě strany regulovány, je jednou z nejzdravějších věcí, kterou může pár udělat pro zdravé řešení konfliktu.“

Mýtus č. 5: Ranní skřivani a noční sovy spolu nevycházejí (v posteli)

Může být mír, když jeden z partnerů raději zůstane vzhůru později, zatímco druhý se hlásí k filozofii „brzy spát, brzy vstávat“? Absolutně. Zatímco různé spánkové plány mohou být zdrojem konfliktů, páry mohou tyto rozdíly překonat. Možná jsou to řešení, jako je spaní v oddělených postelích nebo společné chvíle při mazlení – dobré pro rozproudění hormonu oxytocinu – než se noční sova odejde číst nebo streamovat své oblíbené televizní pořady.

Protože, jak jsme se již dříve naučili, nespat na stejném místě neznamená, že jsou v ráji potíže. Místo toho to může být promyšlené gesto směrem k partnerovi, které říká: „Zajímá mě to“. A to je vždy dobrá věc pro šťastné svazky a spokojený spánek.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Od Renoira po Van Gogha, oslavte nejmilovanější umělce světa na časově omezené akci v Biltmore

Láska k umění je v Biltmore hluboká, především díky jeho původnímu zakladateli George Vanderbiltovi. Jeho vášeň pro design a krásu je vidět v celém majestátním domě, dokončeném v roce 1895 v Asheville v Severní Karolíně. Byl inspirován otcovou láskou k umění a byl plodným sběratelem, který sbíral umění, když cestoval po světě a získával krásné obrazy, grafiky a sochy od renomovaných mezinárodních umělců.

Vezměte si ložnici George Vanderbilta – jednu z 35 v domácnosti, například. Pozlacené stěny ozdobil 41 grafikami spolu s jemnými portréty ze 17^čt a 18^čt století. Zařadil také 19^čt století bronzy a sádrové odlitky v prostoru. A když se v roce 1898 při civilním obřadu v Paříži oženil s Edith Stuyvesant Dresser, pár strávil čtyřměsíční líbánky v Itálii – navštěvoval galerie, obdivoval a nakupoval umění pro svůj domov, které si nyní každý rok užívají tisíce návštěvníků.

Díky tomuto silnému spojení s uměním je Biltmore Estate dokonalým místem pro pořádání řady multismyslových zážitků vytvořených k osvětlení pozoruhodných životů Vincenta Van Gogha, Clauda Moneta a Leonarda da Vinciho. Každá jednotlivá součást této série, kterou vyrábí Grande Experiences, nabízí fascinující vazby na kolekci George Vanderbilta.

Ocenění děl Van Gogha v Biltmore

První akcí v sérii je Van Gogh Alive, která potrvá do 5. března 2022. Zážitek je nejnavštěvovanějším multismyslovým zážitkem svého druhu na světě a je navržen tak, aby návštěvníkům pomohl vychutnat si a ocenit díla Vincenta Van Gogha v nový a vzrušující způsob. Mezi nejvýznamnější patří vychutnávání divů oblíbené „Hvězdné noci“ nizozemského postimpresionistického malíře a další mistrovská díla.

Přestože se Van Gogh narodil v Nizozemsku, většinu svého dospělého života prožil ve Francii, žil v Paříži a spřátelil se s dalšími umělci, jako je Paul Gauguin, poté se přestěhoval dále na jih do Arles, kde namaloval některá ze svých nejslavnějších děl, včetně těch zobrazujících slunečnice. a pšeničná pole.

George Vanderbilt sdílel Van Goghův zájem o Francii a francouzskou kulturu. Často cestoval do Města světel. Bylo to koneckonců tam, kde se s Edith stali manželi a rodina tam měla domovy. Měl radost z poznávání francouzské kultury a tradic a uměl dobře mluvit francouzsky.

Není tedy divu, že se Vanderbilt inspiroval velkolepými zámky, které navštívil, a nechal svého architekta Richarda Morrise Hunta navrhnout 250pokojový Biltmoreův dům ve francouzském renesančním stylu, s velkým schodištěm vyrobeným z vápence, zdobenými lustry a zametáním. křivky, vysoké stropy, břidlicová střecha a měděné lemování s vyraženým znakem rodiny Vanderbilt.

Je zřejmé, že francouzská estetika Vanderbilta zaujala. Díky své přitažlivosti k Francii a radosti z toho, že je obklopen uměním, je Biltmore ideálním místem, kde můžete zažít událost Van Gogh Alive.

Při pohledu dopředu čeká další skvělé umění s dalšími dvěma zážitky

Monet & Friends – Life, Light & Color (od 9. března 2022 do 10. července 2022) oslavuje díla Clauda Moneta a slavných impresionistických mistrů, jako jsou francouzští malíři Paul Cézanne, Pierre-Auguste Renoir a Camille Pissarro, kteří studovali a pracoval ve Francii jako mladí muži. Jejich mistrovská díla ožívají během Biltmore Blooms s pohlcujícím zážitkem, který jistě stimuluje smysly a vzbuzuje u návštěvníků úžas. Během svého pobytu si nenechte ujít prohlídku dvou originálních Monetových obrazů ze sbírky Biltmore, které budou vystaveny v Biltmore House.

Poslední akcí v seriálu je Leonardo da Vinci – 500 let génia, která trvá od 14. července 2022 do 8. ledna 2023. Obdivujte génia Leonarda da Vinciho jako vynálezce, umělce, vědce, inženýra, architekta a filozof, protože jste obklopeni kreativitou a vynalézavostí. Až budete vnímat Da Vinciho umění, mějte na paměti, jak moc George Vanderbilt ocenil tradice Da Vinciho vlasti, Itálie.

Zdobené vápencové sloupy v Biltmore obsahují velké množství grotesek, do kamene vyřezávaných fantazijních postav, původně nalezených v italských jeskyních v 16. století. Možná to bylo něco, co ho uvízlo během doby, kterou strávil ve vile v italské Lake District nebo v Benátkách během své líbánky v roce 1898. Malebné zahrady Biltmore Estate, nazývané Italská zahrada, jsou však ve skutečnosti více v souladu s formálními zahradami ve Francii. Původně nazývaná Terasová zahrada od Fredericka Lawa Olmsteda, kurátoři se domnívají, že italská zahrada mohla být přejmenována ve 20. letech 20. století kvůli vystavené mramorové soše – většina z nich byla objednána z Itálie.

Tato neuvěřitelná třídílná série potěší fanoušky umění a designu všech věkových kategorií. Oslavuje některé z nejváženějších světových umělců a díla, která vytvářejí pro budoucí generace, a také vizi George Vanderbilta, který se rád podělil o své ocenění krásy s hosty. Zůstává trvalým darem pro nás všechny.

Zarezervujte si tyto mimořádné pohlcující zážitky ještě dnes – jsou vyžadovány vstupenky. Aktualizace událostí najdete na biltmore.com.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Cítíme vaše bolesti (záda) a myslíme si, že je čas, abyste to napravili!

Bolest zad? Všichni jsme alespoň jednou trpěli. Možná jste žili se svými tak dlouho, že jste se naučili ignorovat bolest. Zdá se, že jsou to vždy stejné důvody. Spal jsi v divné poloze, seděl 9 hodin u počítače nebo tě konečně dohnala veškerá práce na dvoře z víkendu. Ale co když to nejsou všechny tyto věci?

Co když za vaše špatná záda může vaše matrace?

Pokud trpíte bolestmi zad, zraněním nebo autoimunitní poruchou, dobrý noční spánek může být silnější a trvalejší než myorelaxancia. Pokud však vaše stará a prověšená matrace stojí mezi vámi a nejlepším možným spánkem, mohou být obětí vaše záda. Svaly, vazy, šlachy a ploténky mohou plně odpočívat a pracovat na tom, abyste byli zdravější, pouze když spíte. A pak jste chyceni v nekonečné smyčce bezesných nocí a bolestí plných rán.

Výběr nejlepší matrace pro vaše špatná záda

Pokud trpíte bolestmi zad, může být zahájení hledání nové matrace frustrující. Co když uděláte špatnou volbu? Dobrou zprávou je, že existuje matrace, která může zmírnit bolesti zad.

Pohodlí spánku je velmi osobní zkušeností, což vysvětluje, proč jsou na trhu tak různé typy matrací. Co je dobré vám, nemusí být dobré vašemu nejlepšímu příteli nebo prodejci – a to je v pořádku.

Vědět, co hledat, vám může pomoci vybrat tu nejlepší matraci pro vás a vaše záda.

• Na podpoře záleží. Vaše nová matrace by měla podporovat nejtěžší části vašeho těla, kde se nacházejí vaše přirozené křivky (hlava, ramena a boky). Nejlepší matrace podpoří vaši páteř ve všech bodech a zároveň jí umožní zachovat její přirozenou křivku „S“. Tip: Je to podpůrná matrace, pokud si můžete pohodlně lehnout na záda, aniž byste napínali svaly.

• Na velikosti záleží. Podle odborníků se každý večer při spánku hýbeme 40–60krát. Pokud spíte s partnerem, možná budete potřebovat více prostoru, abyste umožnili všechno to houpání a válení. Matrace velikosti King nabízejí roztahovačům možnost volně se pohybovat po celou noc, aniž by rušili svého partnera. Tip: položte se s partnerem na matraci a natáhněte ruce. Pokud se cítíte stísněně, když jste vzhůru, bude to horší, když spíte

• Na pohodlí záleží. Jak pevná nebo měkká by měla být vaše matrace? Tady to může být složité. Naše volby pro osobní pohodlí se tak dramaticky liší, že neexistuje jedna velikost (nebo pohodlí), která by vyhovovala všem, pokud jde o matrace. Tip: Při cestování věnujte pozornost tvrdosti matrace a tomu, jak se během dne cítíte. Porovnejte to s tím, jak se cítíte jako doma, a budete vědět, jestli potřebujete být pevnější nebo měkčí.

Důležitý je také výběr správné matrace na základě vaší přirozené polohy spánku. Vaše nová matrace musí být dostatečně pevná, aby poskytovala oporu páteři, ale zároveň dostatečně měkká, aby tvarovala vaše tělo. Jednoduché, že?

• Pevná matrace pro vaše špatná záda? Příliš tvrdá matrace může způsobit, že části vašeho těla, které jsou v přímém kontaktu s matrací, pocítí zvýšený a nepohodlný tlak a nepohodlí – jako jsou ramena, záda a boky. Na druhou stranu mohou ostatní části vašeho těla, které nejsou v přímém kontaktu s vaší matrací, postrádat správnou podporu a tlačit na vaši páteř. Au!

• Plyšová matrace pro vaše špatná záda? Pokud je matrace příliš měkká, bude vaše páteř po celou noc dostatečně podepřená. Můžete mít pocit, že se propadáte do matrace, takže je těžší se v noci převrátit. Kdo se chce probudit jen proto, aby se převrátil? Tento uvíznutý pocit může vést k pocitům necitlivosti, brnění a bolesti.

• Moc těžký? Příliš měkký? No, Zlatovlásku, co je pro tebe to pravé? Pokud jde o nákup nové matrace pro vaše špatná záda, středně pevná podpůrná matrace vám pomůže uvolnit tlakové body a zároveň podpoří vaše svaly a strukturu kostí. Matrace, která nabízí jak podporu, tak pohodlí, s dnešní nejnovější kombinací technologie matrací je hybridní matrace. Díky latexu a paměťové pěně, které zpříjemňují a drží kontury vašeho těla, a vnitřním pružinám pro podporu a zmírnění tlakových bodů, může být hybridní matrace tou nejlepší volbou pro vás a vaše špatná záda.

• Pomůže nastavitelná základna mým špatným zádům? Mnoho lidí s chronickými zdravotními problémy a oslabujícími problémy se zády podpírá svou matraci nastavitelnou základnou. Schopnost nezávisle nastavit pohyb hlavy a nohou postele vám umožňuje vybrat si různé polohy spánku po celou noc, což snižuje tlak a bolest na svaly, klouby a kosti.

Pokud máte problémy se zády, naše nejlepší rada je zajít do obchodu s matracemi a před nákupem to vyzkoušet. Zatímco podpora může být občas vědecká (nemluvě o matoucí), pohodlí bude vždy subjektivní. Trávit čas na různých matracích v obchodě je nejlepší způsob, jak najít to, co vám sedí.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Všechny žhavé barvy a moderní vzhled ložnic se v roce 2022 dostaly na titulky

V posledních několika letech tráví mnoho Američanů více času doma, ať už jde o práci na dálku, nebo o pomoc svým dětem při výuce online. A tento trend hnízdění měl dopad na naši touhu zdobit, inovovat a renovovat naše obytné prostory – včetně ložnic.

Podle výzkumné firmy McKinsey & Company se trend investovat do našich domovů v dohledné době nezpomalí. Je dobrý čas zamyslet se nad tím, jak vám vaše ložnice funguje.

Potřebuje vaše ložnice osvěžení nebo trochu modernizace, aby byla aktuální? I když je funkční, je prostě hezké občas představit některé ze současných trendů v dekoraci pro nový vzhled. Jonathan a Drew Scottovi, hostitelé TV Property Brothers, mají několik chytrých nápadů, jak to udělat.

Jedna z největších otázek, kterou můžete mít, je: „Kde začnu vymalovávat svou ložnici?“ Jonathan navrhuje najít kus nábytku, kolem kterého chcete paletu postavit. Může to být vaše postel nebo komoda. I dekorativní polštář, závěsy nebo nástěnné obrazy mohou sloužit jako inspirace a nasměrovat vás správným směrem při výběru barev. „Jakmile budete mít tuto sadu, bude snazší vyzdobit zbytek místnosti,“ říká.

Je snadné být zelený, od nádherných nefritů po uklidňující šalvěj

Zelená je trendem od loňského roku. V letním čísle magazínu Drew + Jonathan Reveal bratři vysvětlili, jak je to barva, která přináší zdraví a harmonii v domácnosti a spojuje nás s přírodou. „Zelená může podporovat pocity bezpečí, naděje a oživení, což je přesně to, co chceme, aby se každý cítil, když vstoupí do našeho domova,“ napsali.

V ložnici můžete zavést jeden odstín zelené nebo více odstínů pomocí tapety nebo čalouněného čela postele. Nebo si vyberte jen několik dekorativních předmětů, jako je váza nebo přehoz, a použijte zelenou jako zdůrazňující barvu. Pokud si myslíte, že nejste fanouškem barvy, možná jste ještě nenašli tu správnou zelenou pro vás. Zelená se pohybuje od jemné šalvěje a oliv až po klasickou loveckou zelenou a smaragdovou, se základními tóny žluté, modré nebo hnědé.

Odvážně v ložnici

Obecně platí, že dochází k odklonu od tlumených a neutrálních barev k dynamičtějším a odvážnějším možnostem barev. Barva roku 2022 Pantone – Very Peri, červenofialová s modrými podtóny – je příkladem tohoto přechodu. Jak vysvětluje Jonathan: „Jakkoli chcete, aby váš domov byl místem odpočinku a regenerace, měl by také odrážet vaši osobnost. Pokud máte výrazný vzor nebo design, který chcete začlenit, ujistěte se, že jej používáte v něčem, co lze snadno změnit.“

Někdy může být současný vzhled vaší ložnice přesným opakem toho, co je trendy – a to je v pořádku. Možná není ve vašem rozpočtu začít úplně od začátku a vše předělat. Naštěstí existuje šťastná střední cesta.

„Skvělé místo, kde začít s modernizací vaší ložnice, je vyměnit ložní prádlo a kryty oken nebo vymalovat stěny,“ poznamenává Drew. „Jsou to jednoduché změny, které mohou skutečně proměnit místnost.“

Vaše matrace – nejdůležitější prvek krásné ložnice

Když jste v režimu vymalování celé ložnice, jedním z prvních rozhodnutí, které budete chtít udělat, je vaše postel. „Jak jsme již řekli dříve, měli byste si vybrat oblíbený kus nábytku, který bude designovým kotvou, ale také již brzy zvažte velikost matrace vaší postele,“ říká Drew. „Jako úložiště je důležité, záleží také na prostoru. Příliš velká matrace vám ponechá celou postel a žádný prostor.“ Určitě se budete chtít ujistit, že můžete pohodlně vstát a vstát z postele, aniž byste do něčeho naráželi.

Prostor je vždy důležitým faktorem. Budete chtít mít věci po ruce a zároveň zajistit, že budete mít místo, kam všechno schovat.

Drew říká, že pokud máte nedostatek místa, měli byste se zaměřit na uspořádání svého šatníku, abyste maximalizovali úložný prostor. Darujte, darujte nebo prodejte jakékoli kusy oblečení, které vám již nesedí, vyšly z módy nebo které jste nenosili déle než rok. Uspořádejte doplňky do košů a krabic a použijte stojany k zavěšení šátků, pásků a šperků.

Další dobrou možností skladování je pořídit si rám postele se zásuvkami pod ním, navrhuje Drew. Pro odkládání nepořádku má Jonathan rád noční stolky, které mají alespoň jednu zásuvku.

Na konci dne…je noc

Dobře navržená ložnice by neměla být jen příjemná na pohled. Musí být také funkční a připravit půdu pro dobrý noční spánek. Odborníci na spánek doporučují tmavou ložnici, protože světlo může narušit cirkadiánní rytmus těla, který řídí váš cyklus probuzení a spánku. Výzkum ukazuje, že pobyt v plně osvětlené ložnici před spaním způsobuje zpoždění nebo zkrácení spánku.

Pokud jde o vaši ložnici, je dobré zablokovat co nejvíce světla. Existují nové způsoby, jak toho dosáhnout. „Pokud jste citliví na světlo, můžete si kromě zatemňovacích stínítek a závěsů zakoupit produkty, které se připevňují na okenní ostění,“ vysvětluje Drew. „Může tam proniknout stínítko a zablokovat prosakující zbývající světlo.“

Bez ohledu na to, jak zdobíte nebo jaké barvy si vyberete, skvělý spánek v pohodlné posteli je vždy top trend, který budete chtít následovat.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Spěte lépe s těmito 5 recepty na zdravé smoothie

Spal jsi dobře minulou noc? Pokud ne, podívejte se, co jste jedli v hodinách před spaním, a možná najdete svého zloděje spánku. Věda konečně dohnala to, co máma říkala: „Jez správně a budeš správně spát.

Nejprve špatná zpráva: více než 50 milionů Američanů šetří na potřebách spánku. A když obětují spánek, ohrožují také svůj imunitní systém, pas, mladistvý vzhled a šanci žít dlouhý a zdravý život. Dále dobrá zpráva: několik jednoduchých úprav vaší stravy může pomoci zvýšit vaše šance na úspěšný spánek. Nemluvě o tom, že jste zdravější a máte šanci žít déle. Bonus, že?

Pokud bojujete s kvalitním spánkem a uvažujete o prášcích na spaní, zkuste nejprve upravit svůj jídelníček. „V mé praxi jsou léky na spaní mostem k léčbě základní příčiny problému spánku,“ říká Dr. La Puma M.D. a spoluzakladatel šéfkuchařMD. „Vyzkoušejte vše ostatní, než budete zvažovat léky, a až vyčerpáte své možnosti, promluvte si s lékařem.“

Berte své jídlo jako lék

Výzkum potravin, které napomáhají a brání spánku, je poměrně novým fenoménem – ale nové zprávy jsou uklidňující. Opravdu spíme tak, jak jíme, a jídla, která jíme před spaním, mohou být buď podporou spánku, nebo zloději spánku.

Některé potraviny jsou známé látky narušující spánek. Víno, steak a cokoli kořeněného je jen několik potravin, které vám NEPOMůžou lépe spát. Některé potraviny však podporují lepší spánek. Banány obsahují aminokyselinu tryptofan navozující spánek, která podporuje relaxaci. Ostatní jídla vám v posteli dělají nepořádek – Fondue je v našich knihách Fondon’t.

Ale protože věda teprve začíná uznávat jídlo jako regulátor spánku, není vždy jasné, na které straně rovnice jídlo/spánek stojíte. Káva může být například dobrá pro vaše celkové zdraví a zlepšení mozkových funkcí – ale po určité denní době se z ní stane spánkový sabotér. Přečtěte si více o připojení kávy/spánku.

Když pomyslíme na smoothie, můžeme to okamžitě vidět jako volbu snídaně – jaký zdravý způsob, jak začít den. Ale vylepšením vašeho receptu na smoothie – přidáním kapusty, banánů nebo jogurtu – se všemocné snídaňové smoothie promění ve smoothie ze sladkých snů.

Jste připraveni na svůj recept na lepší spánek a zdravější vy? Pokračujte ve čtení 5 lahodných (a zdravých) receptů na smoothie!

Recept na smoothie na sladké sny

Ingredience

• 1/2 šálku teplého mléka
• 1/2 čerstvého středního banánu
• 1/2 šálku vypeckovaných třešní
• 1/4 lžičky muškátový oříšek
• 1 lžička Miláček

Doplňky

• 1 polévková lžíce. lněná semínka
• 1/4 šálku mandlí
• 1/2 polévkové lžíce. kakaový prášek

Zobrazit čas
Vložte ingredience do vysokorychlostního mixéru a mixujte asi 30-45 sekund nebo dokud nedosáhnete požadované konzistence. Recept přes healthysmoothiehq.com.

Smoothie Sleepy Seeds

Ingredience

• 1 banán, nakrájený na plátky
• 1/4 šálku borůvek
• 1/4 šálku malin
• 2 šálky špenátu
• 1 polévková lžíce. dýňová semínka
• 1 polévková lžíce. slunečnicová semínka

Zobrazit čas
Vložte ingredience do mixéru, naplňte po rysku maximální vody a mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence. Recept přes makedrinks.org.

Smoothie pro zdravý spánek

Ingredience

• 1 banán
• Hrst kapusty
• 1 kiwi
• ½ avokáda
• 400 ml mléka
• 1 polévková lžíce. Miláček

Zobrazit čas
Vložte ingredience do mixéru, naplňte po rysku maximální vody a mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Dobře se vyspi zelené smoothie

Ingredience

• 1/2 šálku nevařeného staromódního rolovaného ovsa
• 2 šálky baby špenátu
• 1 šálek uvařeného heřmánkového čaje (vychlazený)
• 1 šálek třešňové šťávy (nebo více čaje)
• 2 velké banány (čerstvé nebo mražené)
• 2 lžíce mandlového másla

Zobrazit čas

Nevařené ovesné vločky vložte do mixéru. Míchejte do jemného mletí. Do mixéru přidejte špenát, heřmánkový čaj, třešňový džus, banány a mandlové máslo. Pyré do hladka. Rozdělte mezi dvě sklenice nebo hrnky a užívejte si. Recept přes: simplegreensmoothies.com

Sleep Doctor Smoothie

Ingredience

• 1 šálek třešňové šťávy
• 1/2 banánu
• 1/2 šálku sójového mléka nebo 4-6 oz sójového jogurtu
• 5 kostek ledu
• 1/4 lžičky čistého vanilkového extraktu

Zobrazit čas

V mixéru smíchejte višňovou šťávu, banán, mléko nebo jogurt s mlékem bez tuku, ledem a vanilkou. Rozmixujte do hladka.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

https://www.youtube.com/watch?v=KVrcNo6-Dlk

Zahoďte předsevzetí a jděte za cíli, abyste byli úspěšní!

Dali jste si novoroční předsevzetí pro rok 2022? jak to zatím jde? Pokud jste odpověděli špatně, přidejte se do klubu. Pro většinu z nás je předsevzetí, která jsme si stanovili 1. ledna – i když byly vyrobeny s nejlepšími úmysly – se zdá, že ztrácejí páru, než se dostanou z brány. Výsledek? Cítíme se sami sebou, frustrovaní nebo dokonce o 10 kroků dále, než jsme začali.

Proč si tedy rok co rok dáváme předsevzetí, když je často neplníme? A co můžeme udělat jinak, abychom nás nastavili na úspěšnou změnu?

Podívejme se na to, proč si dáváme předsevzetí

Touhou po stanovení předsevzetí je častěji vnější tlak vrstevníků nebo společenský tlak než vnitřní touha nebo sebeuvědomění. Řeči o nastavení předsevzetí předběhnou zpravodajské klipy, obálky časopisů, neformální konverzaci a sociální média. A tak je děláme, protože si myslíme, že bychom to měli dělat, protože je to roční období.

Možná my chtějí zhubnout abychom zapadli do toho, jak si myslíme, že bychom měli vypadat. Nebo se pusťte do spinningu, protože to dělají naši přátelé. Nebo se rozhodněte _________ (doplňte prázdná místa), protože všichni ostatní dělají předsevzetí a my je také potřebujeme. Vzpomeňte si, co říkala babička…kdyby všichni skákali z vysokého mostu…

Pro mnohé z nás je předsevzetí projevem skutečného úmyslu provést pozitivní změny v našich životech. Cítíme, že chceme, jen nevíme, kde začít. Nový rok se zdá být pevným odrazovým můstkem. Problém je, že odložení těchto změn na konkrétní datum zahájení je správné další způsob, jak prokrastinovat obtížný, zastrašující nebo nepříliš chutný úkol (vzpomeňte si na: začít s kondičním režimem, více spát, držet dietu nebo vytvořit – a držet se – finančního plánu.) Přidejte k tomu poněkud vágní a grandiózní povahu většiny předsevzetí – například: jdu spát ve 22 hodin a vstávám v 5 hodin KAŽDÝ JEDEN DEN – a nehledáme recept na úspěch.

Ale co můžeme dělat?

Předsevzetí versus cíle: Jaký je rozdíl?

Nejprve je užitečné pochopit rozdíl mezi cíli a předsevzetími.

• Rozlišení. Vágní a impulzivní prohlášení k provedení změny, které obvykle není doprovázeno jasným plánem. Může to být skutečná touha nebo může být založena na společenských nebo vnějších faktorech, jako je to, co si myslíme, že bychom měli dělat nebo co si o nás lidé budou myslet.
• Fotbalová branka. Jasný a konkrétní požadovaný výsledek, měřitelný, dosažitelný a hlavně rozumný. Dobře promyšlené, podrobné, s pravidelnými kontrolami, které zvyšují šance na úspěch.

Znát své „proč“ vs „dobře zkusím“

Nyní, když jsme pochopili, že to, co opravdu chceme udělat, je stanovit si cíle, nikoli předsevzetí – a to nejen v době, kdy se kalendář obrátí, ale kdykoli budeme chtít – můžeme těžit z nastavení scény pro nejlepší výsledek. A to znamená vše si promyslet, použít správný jazyk a položit si dobré otázky.

Co je moje Proč? Proč to chci udělat? co mě motivuje? Proč pracuji na dosažení tohoto cíle? Pochází to přání z mého nitra nebo z vnějších faktorů?

co je moje co? Vše je v detailech. Čeho přesně chci dosáhnout? Jaká je moje koncovka? Kdy je můj termín a je to flexibilní? Existují milníky, které mohu stanovit, aby byl proces méně skličující, jako jsou měsíční menší cíle, které budují v průběhu roku? Je můj cíl S.M.A.R.T (konkrétní, měřitelný, dosažitelný, realistický, v rozumném časovém rámci)?

Znám sám sebe? Jak se budu cítit, když dosáhnu svého cíle? Mohu si představit, jak to dělám? Mám kapacitu pro případnou poruchu nebo potřebu částečně resetovat? Věřím v sebe a svou schopnost provést tuto změnu? Opravdu to chci, nebo si myslím, že bych to měl chtít?

Jak mohu mluvit samostatně? Říkám ‚budu‘ a ne ‚zkusím‘. Dávám si nějaké výmluvy nebo výmluvy nebo předem žádám o odpuštění? Jsem k sobě v této době růstu rozumný a laskavý?

Podívejme se na stanovení cílů v praxi

Začněme proces stanovování cílů, abychom viděli, jak jednotlivé kroky fungují. Protože jsme všichni o nejlepší noční spánek, máme pro vás perfektní cíl!

Cíl: Během příštích 6 měsíců budu pracovat na dosažení 7-8 hodin spánku každou noc. Dosáhnu toho pomocí 6 individuálních cílů – jeden každý měsíc – které mě přivedou k tomuto bodu. Tyto cíle nastíním ve svém spánkovém deníku.

• Co je moje Proč? Chci se cítit odpočatější a schopnější zvládnout svůj pracovní den a užít si svou rodinu. Cítím se často unavený a vím, že je to proto, že jsem nedostatečný spánek.
• co je moje co? Tento cíl budu každý měsíc rozdělit na malé krůčky zlepšit spánkovou hygienu a posunou mě k 7-8 hodinám spánku každou noc. Budu si vést deník spánku, ve kterém si načrtnu svůj měsíční plán a budu zaznamenávat své úspěchy a výzvy.
• Znám sám sebe? Chci spát víc, protože vím, že se necítím nejlépe bez dostatečného spánku. Budu se cítit více odpočatý, když dosáhnu svého cíle. Budu se cítit hrdě a spokojeně, že jsem pro sebe udělal něco tak důležitého a že upřednostňuji péči o sebe.
• Jak mohu mluvit sám se sebou? Chápu, že se na cestě ke změně mohu setkat s překážkami a během tohoto procesu budu trpělivý a flexibilní. Budu se cítit splněn, že jsem se rozhodl udělat něco, co mi pomůže žít zdravější, šťastný život.

Nyní, když máte plán, jste připraveni stanovit si nějaké cíle a udělat rok 2022 vaším rokem? Není čas začít.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Oblíbené nápady na noční občerstvení zaručeně uspokojí, než vás pošlou do říše snů

Je 11 hodin a najednou to slyšíte (a cítíte) – kručí vám v břiše. máte hlad. a je pozdě. Jíst či nejíst? To je ta otázka. Všichni jsme slyšeli, že jíst před spaním pro nás není dobré a může být dokonce přímou cestou k přibírání na váze. Ale na druhou stranu, kdo může usínat s tím prázdným kručením v břiše?

Máme pro vás skvělou zprávu. Malá, výživná svačina je nejen dobrý nápad, ale může vám pomoci lépe spát. Skvělá zpráva: mnoho běžných zdravých potravin obsahuje živiny, které přispívají k dobrému spánku. Nevíte, co si dopřát? Zde je několik skvělých nápadů pro rychlý, snadný a lehký noční nos.

Tart třešně

Podle Healthline tart chery jsou jednou z nejlepších svačin před spaním. Tyto šťavnaté malé kousky štěstí jistě uspokojí vaše pozdní noční touhy po sladkém a koláči. Nejen, že jsou výživné a obsahují protizánětlivé výhody, mohou vám také pomoci lépe spát – a kdo by to nechtěl? Jak? Malé plody obsahují malé množství melatoninu a také fytochemikálii prokyanidin B-2, o které se předpokládá, že pomáhá tělu produkovat melatonin. Nemůžete najít třešně? Zkuste místo toho popíjet čistou třešňovou šťávu.

Jablka nebo banány s mandlovým máslem

Toto je jedno z našich oblíbených občerstvení, bez ohledu na denní dobu. Proč? No, milujeme ovoce a také milujeme mandlové máslo. Dejte je dohromady a výsledek je naprostá mňamka. Ale kromě toho existují nutriční výhody, které nelze této lahodné svačině upřít. Mandlové máslo má super vysoký obsah bílkovin a dobrých tuků a navíc obsahuje nějaký hořčík, o kterém je známo, že podporuje spánek. Banány jsou bohaté na serotonin, který nás uvolňuje a může se přeměnit na melatonin. Nemáte rádi banány? Jablka jsou další chytrou možností, protože jsou dobrým zdrojem draslíku a vitamínu B6, které oba pomáhají při spánku.

Řecký jogurt a bobule přelité mandlemi

Chcete něco trochu podstatnějšího? Co takhle snídaně před spaním? Už víme, že mandle nám pomáhají produkovat melatonin, takže když je dáme dohromady s řeckým jogurtem bohatým na bílkoviny a šťavnatým lesním ovocem, máme perfektní svačinovou kombinaci bílkovin, tuků a zdravých sacharidů. Vzhledem k tomu, že všechny 3 tyto potraviny mají nízký glykemický index, pomohou vám udržet hladinu cukru v krvi stabilní a hladinu – a vaše trávení hladké –, když půjdete spát.

Avokádový toast

Přemýšlíte, že byste si chtěli dát něco pikantnějšího a vydatnějšího? Věnujte 5 minut tomu, abyste si připravili svůj oblíbený hipsterský brunch. Tenhle vás pokryje zdravými tuky a komplexními sacharidy (samozřejmě pokud opékáte celozrnný chléb). Avokádo je fantastickým zdrojem hořčíku, o kterém víme, že nám pomáhá relaxovat při spánku – a komplexní sacharidy v toastu pomohou udržet hladinu cukru v krvi během spánku stabilní.

Popcorn

Popcorn, jedna z nejklasičtějších svačinek z nějakého důvodu, je hrdinou, pokud jde o uspokojující křupání. Ale je to dobrá svačina před spaním? Vsadíte se – jestli je to domácí a lehké na přidaném másle, oleji a soli (obv). Zahoďte mikrovlnnou verzi a jděte do staré školy s hrncem s těžkým dnem, kokosovým olejem a varnou deskou. Poděkujete nám, zatímco si ho budete strkat po hrstičkách do pusy (och, no tak, víme, že nejíte popcorn jako jemný popcorn, jen jedno zrnko…) Udělejte velkou dávku a uložte do vzduchotěsný sáček na několik dní. Jestli to vydrží tak dlouho…

Ovesné vločky

Jo, ještě jednou snídaně ke svačině. Existuje důvod, proč jsou ovesné vločky tak dobrým startérem dne. Je bohatý na komplexní sacharidy a vlákninu – obě živiny, které vás udrží syté a nabité na celý den. Věděli jste ale, že má také vysoký obsah melatoninu, o kterém víme, že nám pomáhá relaxovat kvůli spánku. Divné, že? Protože to, co dělá klasickou snídani, z ní dělá i dokonalou svačinku před spaním. Doplňte lesním ovocem nebo několika mandlemi podporujícími spánek, ale nezapomeňte, že se držte dál od rafinovaných cukrů a udržujte svou porci správnou velikost, aby měla méně než 200 kalorií.

Cereálie s mlékem

Pokud jste jedním z mnoha vyznavačů sklenice mléka před spaním, bude se vám tato svačina před spaním líbit. Už víme, že mléko je superrelaxační a že vápník, který obsahuje, podporuje tvorbu melatoninu v našem těle. Ale když máme hlad, tekutina nemusí stačit. Nalijte si tedy sklenici mléka na své oblíbené cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru a dejte si lžičku. Překvapivě ta vysoká glykemie sacharidy v cereáliích mohou dokonce pomůže vám rychleji usnout! Jako vždy pamatujte na rozumnou velikost misky. Bohužel, dobrých věcí může být až příliš.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Podívejte se k nebesům a uvidíte, co nový rok přinese vašemu znamení zvěrokruhu – a jak to ovlivní vaše spánkové rutiny a zdraví

Nebylo nám líto se rozloučit s rokem 2021 a bylo by podceněním říci, že do roku 2022 hledíme s nadějí a optimismem. Zajímá vás, jakým směrem byste se podle horoskopu měli vydat, abyste si nový rok užili co nejlépe? Zajímá vás, jak vaše rozhodnutí ovlivní vaše spánkové návyky (protože my jsme přece ta lepší společnost pro spánek) a celkové zdraví?

Nechte hvězdy naznačit, aby byl nový rok co nejzdravější a nejšťastnější.

Beran

Letošní rok vypadá růžově, navzdory nedávným neúspěchům, které vás přiměly přemýšlet, zda váš přístup od nosu až po brus funguje. Je to tak, zejména na frontě peněz. To znamená, že je ten správný čas na modernizaci vaší ložnice. Vyměňte prostěradla, která zažila lepší časy, za luxusní s vysokým počtem nití. Udělejte něco navíc a utrácejte za přepychové polštáře, nový potah matrace a novou matraci vhodnou pro vaši preferovanou polohu spánku. Když jste tam, aktualizujte také své okenní krytiny, abyste se ujistili, že váš pokoj je dostatečně tmavý, aby podporoval hluboký spánek.

Býk

Vaše kariérní cesta mohla být v poslední době hrbolatá, ale buďte si jisti, že vpřed zažijete hladší plavbu. Vaše touha udržet si vysoké profesionální standardy může být trochu opotřebovaná, proto buďte proaktivní, abyste zvládali stres – jeden z faktorů, který vás v roce 2021 donutil zmítat se v noci. zpomalte svůj mozek. A na noc odložte telefon. Je pro vás příliš lákavé kontrolovat e-maily a sociální sítě, když byste měli spát. Nechte ji v jiné místnosti nebo ji schovejte do šuplíku.

Blíženci

Vždy jsi byl v srdci zvědavý, což živilo tvou touhu po vědění. Jak se tento rok blíží a vy se vydáte na nové cesty související se vzděláváním, ať už jde o nový koníček nebo o svépomocné knihy, abyste byli lepší a zdravější. Zvažte, zda si vzít knihu o spánku. Vaše neklidná, nikdy nespokojená povaha někdy stojí mezi vámi a dobrým nočním spánkem. Začněte odpočívat alespoň hodinu před spaním. Zvažte šálek bylinkového čaje a stočte se s jednou z těch nových knih v pohodlném křesle. Vypněte televizi a hoďte události dne za hlavu.

Rakovina

Vztahová dramata mezi rodinou, přáteli a dalšími důležitými osobami ve vás mohou zanechávat pocit, že běžíte naprázdno, protože rok 2022 se začíná odvíjet. Je čas naplnit nádrž a znovu se rozjet. Bude to znamenat návrat k základům na mnoha frontách, včetně zdravých rutin. Zbavte se svého zvyku na večerní svačinu a vyměňte tyto uklidňující sladké pochoutky za potraviny podporující spánek, jako jsou banány, hrst mandlí nebo vlašských ořechů nebo trochu bílého jogurtu. Také budete muset udělat ze spánku prioritu. Držte se stejného času před spaním a vstáváním, abyste mohli začít svůj den na pevných základech.

Lev

Pro Leoše je rok 2022 rokem zlepšení spojení. Vaše charisma nezná mezí a do vašeho světa přijdou nové tváře. Pokud jste single, může to znamenat nový milostný zájem. Špatnou zprávou je, že vaše ložnice ještě není zcela připravena na přenocování, protože jste v posledních několika letech odsunuli domácí kutily na vedlejší kolej. Manželé i svobodní by měli dát svým prostorům na spaní modernější vzhled s aktualizovanou postelí, čerstvým nátěrem na stěnách a některými barevnými doplňky. Nebojte se být odvážní a kreativní při výběru. V jádru jste to, kdo skutečně jste, takže nechte tyto vlastnosti zazářit.

Panna

V loňském roce jste se svým úsilím o dokonalost v roce 2021 zklamali a žili sen, že nikdy nejste spokojeni s ‚dost dobrým‘. Udělejte z tohoto roku rok, kdy přijmete status quo. Prospěje to kvalitě vašeho spánku. Mnoho. Prakticky smýšlející Panna by také měla trochu otevřít peněženky a dopřát si. Vaše šetrnost je obdivuhodná, ale přicházíte o věci, které poskytují potěšení a pohodlí. Kupte si značkové pyžamo, hedvábné kimono a pohodlné pantofle a noste je ‚jen proto.‘ Nečekejte na zvláštní příležitost, abyste si to dopřáli a oslavili. Užijte si nyní odměny za svou tvrdou práci.

Váhy

Cítíte se vyčerpaní? Do všeho, co děláte, vkládáte své srdce a duši a jste první, kdo nabízí pomoc svým blízkým. To je chvályhodné, ale vy jste se změnil. Ať je rok 2022 rokem, kdy přijmete péči o sebe sama. Víte, že už nějakou dobu nemáte dostatek spánku a už nemůžete skrývat svou únavu. Možná je čas získat v této oblasti pomoc tím, že si promluvíte se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo požádáte o radu odborníka na spánek. Letos máte ambiciózní plány a budete potřebovat energii, abyste je uskutečnili na vysoké úrovni. Začíná to kvalitním spánkem. Nákup zařízení pro sledování spánku vám může pomoci jej získat.

Štír

Za zapálení svíčky na obou koncích se neomlouváte. Pravidla byla vytvořena proto, aby byla porušována a zpochybňována, že? To je snazší udělat v mladších letech, ale stárnutí má způsob, jak pokořit vaši divokou stránku a vaše zdraví může trpět. Nepravidelné spánkové návyky jsou pro vás normou, ale neslouží vám dobře. Přílišný spánek a dlouhé spánek nejsou nejlepší způsoby, jak to přehánět. I když to budete zpočátku nenávidět, nastavte si budík, abyste si zdřímli krátce (ne déle než 20 minut) a abyste ráno vstali z postele o něco dříve. Během krátké doby zjistíte, že máte více energie na to, co máte rádi, jako je socializace a objevování nových míst, abyste zabránili nudě.

Střelec

Můžete mít pocit, že jste posledních pár let hibernovali. To skončí v roce 2022, když roztáhnete křídla a vynoříte se ze svého kokonu. Budete se snažit přivést ostatní do své říše s obnovenou energií. Jste přece společenský tvor. Připravte se na potenciální hosty tím, že připravíte pokoj pro hosty a uděláte z něj příjemný prostor. To může znamenat nějakou reorganizaci a zkrácení celého vašeho domova, ale budete rádi, že jste to udělali. Nepořádek vás tíží a potřebujete prostor, abyste se mohli vznést. Podívejte se pozorně na své noční stolky a zaměřte se na minimální vzhled s mnohem menším množstvím věcí.

Kozoroh

Workoholické způsoby vyřadily vaši rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Trávíte spoustu času dokazováním, že si zasloužíte odměny, které se vám dostanou, ale málokdy si uděláte čas na to, abyste byli v daný okamžik. Není divu, že máte pocit, že jste celý den náměsíčný, protože se soustředíte na to, co bude dál. Ironií je, že nicnedělání a učení se jen chillování vás učiní ještě produktivnějšími. Dejte si svolení, abyste se večer odpojili, zůstaňte mimo sociální sítě a přepněte telefon do tichého režimu. Není nic špatného na tom, dát si před spaním teplou koupel nebo sprchu a dopřát si hýčkání hydratační pleťovou maskou nebo nanesení luxusního tělového mléka. Z toho se dělají sladké sny, milý Kozorohu.

Vodnář

Přestože máte tendenci snít a přemýšlet o tom, co může přinést budoucnost, nenašli jste si čas podívat se na své sny blíže. Mohou obsahovat odpovědi, které tak zoufale hledáte. Možná je čas, abyste si vedli deník snů a zaznamenávali své myšlenky a pocity, jakmile se probudíte. Existuje nějaké společné téma? To by vám mohlo pomoci odstranit překážky, kterým jste v poslední době čelili, a posunout se vpřed odvážným novým směrem. Abychom vám pomohli získat více REM spánku, může být vhodný čas použít aplikaci nebo stroj s bílým šumem, abyste získali více klidu.

Ryby

Šťastné Ryby, hvězdy se pro vás vyrovnávají jako nikdy předtím. Tato náhodná doba přináší příležitosti a nové začátky – možná změnu kariéry, nový domov a posun ve vztahu – které vám přinesou více štěstí. Pokud uvažujete o stěhování, berte to jako nový začátek a ozdobte své nové vykopávky tak, jak jste vždy chtěli. Vytvořte si postel svých snů s ultraluxusní matrací, elegantním čelem a přikrývkou s výrazným vzorem, které všechny odrážejí váš nový smysl pro svobodu a optimismus. Zbavte se starých zvyků a proměňte výběr snídaně. Přemýšlejte o maximalizaci vaší výživy pomocí zdravých možností. Na velkolepý rok 2022, který vás čeká, budete muset být co nejlepší.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

V závislosti na vašem rozpočtu, preferované teplotě spánku a individuálním vkusu se naučte, jak si vybrat přikrývku svých snů

Jakmile budete mít dokonalou matraci a čelo postele, je čas dotvořit oázu vaší ložnice o luxusní ložní prádlo a polštáře. V dnešním světě máme k dispozici spoustu možností v různých cenových relacích, ale může být náročné vědět, do kterých se vyplatí investovat a které zajistí nejlepší noční spánek. Díky spoustě odborných rad máme odpovědi, které potřebujete.

Pojďme se ponořit!

Vzestupy a pády spodního ložního prádla

Pro mnohé je luxusní, načechraná přikrývka třešničkou na dortu luxusní postele – ideální završení. Mezi Američany je to oblíbená volba. Průzkum společnosti Sleepjunkie.com zjistil, že pro více než 58 % respondentů byly nadýchané přikrývky (neboli peřiny) tou, kterou si vybrali. Jen 11 % si vybralo přehozy.

Mnoho druhů přikrývek a přikrývek je vycpaných speciálním druhem peří zvaným plumules, což jsou lehké, nadýchané shluky z podbřišku kachen nebo hus. „Péřové povlečení nabízí spoustu výhod, takže je pro mnoho lidí tou nejlepší volbou,“ říká Janet Coleman, odbornice na zdraví z TheConsumerMag.com. „Je odolný a snadno se čistí, což znamená, že vám poskytne roky kvalitního používání, ať už jej budete používat každou noc, nebo jen příležitostně pro větší pohodlí.“

A zatímco peří může poskytnout teplo v hlubinách zimy, je to dobrá volba po celý rok díky své prodyšnosti a nízké hmotnosti. S tímto přírodním materiálem si užijete lepší regulaci tělesné teploty, protože prachové peří nevytváří teplo. Omezí však vaše vlastní tělesné teplo, což většinu lidí udržuje v pohodlí, ale někdy může způsobit přehřátí horkých spáče. Při posuzování různých možností mějte na paměti, že nejkvalitnější prošívané přikrývky z prachového peří používají design přepážky, díky kterému je prachové peří uloženo v individuálně prošitých přihrádkách. To zajišťuje, že se náplň nebude v průběhu času pohybovat a nebude hrudkovat.

Na druhou stranu, přikrývky z prachového peří mohou být dražší než syntetické alternativy, takže si před nákupem budete chtít určit rozpočet. Někteří lidé mohou mít obavy o dobré životní podmínky zvířat a váhají, zda si vybrat z kachen a hus. V poslední době přibývá výrobců, kteří přijali udržitelnost a přijali etické postupy týkající se zacházení s ptáky. Hledejte zboží s certifikací RDS (Responsible Down Standard) nebo GTDS (Global Traceable Down Standard).

Problémem mohou být také alergeny. „Hlavní nevýhodou prachového peří je jeho náchylnost k roztočům, které jsou častým záporákem mnoha alergických reakcí,“ vysvětluje Coleman. „Pokud se nějaké množství přikrývky dotkne podlahy, musí se co nejrychleji umýt, jinak by se do přikrývky mohly nastěhovat štěnice nebo roztoči a způsobit uživateli problémy. Kromě toho mohou někteří jedinci zaznamenat reakci na peří, která způsobí nepohodlí nebo podráždění.“

Oddaní péřů by se měli ujistit, že jejich lůžkoviny jsou bez alergenů tím, že je vyperou v horké vodě (alespoň 130 stupňů Fahrenheita). Účinnou strategií je také 15 až 20 minut bubnování v horké sušičce. Někteří důvtipní spotřebitelé dávají tenisové míčky do sušičky s péřovými přikrývkami, aby je znovu načechrali a pomohli si déle udržet luxusní pocit.

Chytré alternativy peří

Ať už jde o obavy z alergenů nebo o zvážení ceny, snížení pro vás nemusí být to pravé. Naštěstí existuje několik dobrých alternativních možností. Pěkná věc na těchto dalších alternativách je cenová dostupnost. „Umělé peří může být vhodnější pro lidi s omezenějším rozpočtem,“ říká Alex Savy, certifikovaný kouč v oblasti spánku a CEO/zakladatel SleepingOcean.com. „Alternativy prachového peří obvykle používají tenká polyesterová vlákna. Mohou napodobovat pocit peří (do určité míry), ale stojí mnohem méně.“

Alternativní lůžkoviny z prachového peří často používají tenká polyesterová vlákna k napodobení nadýchaného pocitu prachového peří. Některé populární značky zahrnují Thinsulate, PrimaLoft, FullRange a PolarTec Alpha. Neregulují teplo tak dobře jako prachové peří a mohou ve vaší posteli vytvářet více tepla než peřina. Sledujte také ekologičtější možnosti, jako jsou prošívané přikrývky Tencel vyrobené z polyesterových vláken ze 100% recyklovaných materiálů, které mohou zachránit až 40 lahví na vodu, aby se dostaly na skládku.

Některé společnosti používají v lůžkovinách různé druhy vlny, jako jsou vlákna pocházející z alpak v peruánských Andách nebo ovcí Merino. Nabízejí lepší proudění vzduchu než syntetika, což pomáhá chránit spáče před přehřátím.

Většina alternativ prachového peří se také snadno čistí. Dobře snesou, když je hodíte do pračky a poté do sušičky. A co víc, zachovávají si svůj tvar a nadýchanost bez jakékoli další údržby.

Jedním z hlavních důvodů, proč se kupující rozhodnou pro syntetické alternativy, jsou jejich hypoalergenní vlastnosti. Pokud jste někdo, kdo zažívá narušený spánek kvůli přetížení, může být chytřejší volbou.

Sečteno a podtrženo? „Materiál ložního prádla hraje hlavní faktor v oblastech, jako je pohodlí a odolnost, ale rozhodujícími faktory jsou obvykle věci jako osobní preference a životní styl,“ poznamenává Coleman. „Výjimkou není ani výběr mezi prachovým a alternativním povlečením. Než přejdete z podestýlky dolů na alternativní, zvažte řadu faktorů, které k tomuto rozhodnutí přispívají. Celkově záleží na individuálním vkusu.“

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Když se v noci ukládáte do postele, odmítají myšlenky ve vašem mozku zpomalit, když zhasnete světla? Namísto ukončení je to vlna starostí se vším, od včasného zaplacení vaší kreditní karty až po nadcházející schůzku s vaším šéfem. Nepřetržité tlachání o tom, co se může zítra stát, je známkou úzkosti a pro mnohé je to vážná překážka na cestě k dobrému spánku.

Podle Národního ústavu duševního zdraví je počet lidí, kteří bojují s úzkostí, ohromující. Úzkost se v Severní Americe stala problémem duševního zdraví číslo jedna a postihuje přibližně 40 milionů Američanů (18 % dospělých). Některé odhady uvádějí toto číslo vyšší na přibližně 30 %, protože mnoho lidí s úzkostí neví, že ji mají, nebo se neléčí.

Jednoduše řečeno, je to národní epidemie.

Pokud jde o spánek, úzkost je klíčovou součástí toxického cyklu, protože ztěžuje usínání a udržení spánku. A co víc, stává se sám zdrojem obav a zhoršuje původní úzkost – problém slepice a vejce. Způsobila úzkost špatný spánek nebo špatný spánek způsobil úzkost? Jedno živí druhé, říkají odborníci.

„Nespavost je často souběžná s úzkostí a depresí,“ vysvětluje Elika Kormeili, licencovaná terapeutka se sídlem v Los Angeles, která se specializuje na online poradenství pro úzkost a nespavost a zakladatelka Centra pro zdravý a šťastný život. „To znamená, že se často vyskytují společně. Těžko říct, co je dřív, ale kvůli úzkosti se hůř spí a nedostatek spánku vyvolává u lidí větší úzkost.“

Špatná zpráva je, že i když se vám podaří kývnout, vaše úzkost je stále aktivní. „Zatímco spíme, naše mysl je stále aktivní a možná zpracovává informace,“ říká. „Pokud si během dne nenajdeme čas na zpracování informací a na uvolnění, pak stres/úzkost může ztížit usínání nebo udržení spánku.“

Naštěstí existují osvědčené způsoby, jak zkrotit úzkost, abyste si mohli kvalitně odpočinout, s laskavým svolením těchto tipů na uklidnění mysli od důvěryhodných odborníků.

1. Připravte se ve dne na noční klid

Kormeili říká: „Doporučuji všem svým klientům (online i v kanceláři), aby si každý den udělali čas na odpočinek. I když jste opravdu zaneprázdněni – zvláště pokud jste opravdu zaneprázdněni – musíte najít jednoduché strategie, jak se vypořádat se stresem, jako je procvičování hlubokého dýchání při sezení v provozu.“

2. Cvičte vděčnost pro lepší spánek

Studie prokázaly výhody vyjadřování vděčnosti, od zvýšené produktivity po větší štěstí a lepší spánek. Kormeili často doporučuje svým klientům, aby každý večer mysleli na 3 nebo 4 věci, za které jsou vděční. Můžete to samozřejmě dělat, jak často chcete.

3. Pokud nemůžete spát, vstaňte z postele

Nedívejte se na hodiny, neházejte a otáčejte. Opustit loď! Jak říká Kormeili: „Vaše postel by měla sloužit ke spánku a sexu – ne ke starostem!“ Navrhuje jít do jiné místnosti dělat něco světského, jako je skládání prádla nebo zaplňování několika stránek ve vaší omalovánce pro dospělé.

4. Stáhněte si své myšlenky, abyste mohli usnout

Čas před spaním se může proměnit v čas, kdy začnete přemýšlet o všech věcech, které musíte zítra udělat, a vytvořit tak nekonečný seznam úkolů, které vám víří mozkem. Zastavte tornádo myšlenek tím, že si zapíšete všechny věci, které se snažíte zapamatovat. Díky jejich bezpečnému záznamu může být vaše mysl klidnější a můžete se s nimi po probuzení vypořádat.

5. Meditujte před spaním

„Meditace pomáhá lidem uvolnit se, soustředit se a naladit se na své nejniternější pocity v každém okamžiku. To je nesmírně užitečné pro relaxaci a uklidnění se ke spánku,“ říká Dr. Fran Walfish, psychoterapeutka z Beverly Hills pro rodinu a vztahy a autorka knihy Sebevědomý rodič. Uvádí příklad vystresovaného páru, kterému poradila a kteří spolu začali každý večer 30 minut meditovat. Nejenže spali hlouběji, ale také se cítili blíž k sobě. Vyzkoušejte aplikaci jako Buddhify nebo Headspace pro řízené meditace.

6. Vyzkoušejte stroj na bílý šum, který vám pomůže usnout

Nízká úroveň stálého hluku může být užitečná pro rozptýlení vaší úzkostné mysli, přesunutí zaměření od znepokojivých myšlenek k neustálému hluku produkovaném strojem na bílý šum. Jednoduchý ventilátor také funguje – stejně jako aplikace pro spánek ve vašem telefonu. Jen se ujistěte, že je hlasitost poměrně nízká – sotva slyšitelná – aby zvuk zůstal na pozadí.

7. Udržujte si deník starostí vedle postele

Úzkost je vždy o „co kdyby“ a snaze být připraven na situace, které mohou, ale nemusí nastat – jakési neplodné zkoušení potenciálních problémů. Není to účinná taktika a může dlouhodobě ohrozit naši pohodu. Mějte u postele notebook, do kterého si můžete zapsat případné starosti. Akt jejich nahrání může zničit jejich sílu. Zopakujte si je za několik dní, když se budete moci zeptat sami sebe: „Skutečně nastaly situace, ze kterých jsem měl takový strach?“ Postupem času se můžete naučit, že většina se nestane realitou, což pomůže zmírnit úzkost.

8. Nečekejte na úplné dno, než požádáte o pomoc

Pokud úzkost pravidelně zvedá svou ošklivou hlavu a narušuje váš spánek, vyhledejte podporu a promluvte si se svým lékařem (nebo spánkovým lékařem) o možných řešeních. Není to něco, s čím musíte jen žít nebo to přijmout. Sladké sny jsou na dosah.

Důležité aktualizace

Pokud hledáte informace týkající se stresu a COVID, navštivte tyto odkazy. Doufáme, že vám pomohou.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků: