Váš průvodce hygienou spánku

Máte za sebou dlouhý den a vlezete do své útulné postele. Je to vždy tak mírumilovné, jak si představujete? Házíte a otáčíte se a probouzíte se v časných ranních hodinách v nepohodlí? Pak vám pomůže tento průvodce, protože hygiena spánku souvisí s dobrou spánkem.

Co je hygiena spánku?

Hygiena spánku je termín používaný k popisu spánkových návyků a zahrnuje široké spektrum činností, které vám mohou pomoci se spánkem.

Hygiena spánku není formou fyzického čištění před ulehnutím do postele nebo ujištění, že máte povlečení. Je to mnohem více o rutině, kterou zavedete před spaním, abyste svému tělu řekli, že je čas se uvolnit. Efektivní rutina hygieny spánku může změnit, jak rychle usnete a jak dlouho zůstanete spát.

Výhody hygieny spánku

Spánek je životně důležitý. Nejde však jen o to, jak dlouho spíte, ale jak dobře spíte. Vaše tělo potřebuje čas, když spíte, aby se obnovilo a uzdravilo. Dobrý spánek také:

  • posiluje imunitní systém
  • pomáhá udržovat zdravou váhu
  • snižuje riziko negativních zdravotních podmínek
  • zlepšuje vaši náladu
  • zlepšuje vaši paměť.

Jak vidíte, dobrý spánek ovlivní každou část vašeho života, od toho, jak se cítíte duševně a fyzicky, až po to, jak si vedete v práci. Nemusíme vám říkat důsledky toho, že necháte tyto věci vyklouznout. Naše životy jsou složitou sítí příčin a následků, a když se jedna věc rozpadne, ovlivní to jiné.

Existuje mnoho tipů na správnou hygienu spánku a my se jimi budeme zabývat, ale zde jsou naše rychlé tipy na výhru. Pokud si chcete své tělo zvyknout na podněty ke spánku, zkuste:

  • mytí obličeje
  • čištění zubů
  • koupání v teplé vodě.

Tipy pro hygienu spánku

Pokud chcete dobrou hygienu spánku, proveďte následující věci:

● Plán / Rutina

První věc, kterou musíte udělat, je přemýšlet o své rutině; kdy byste například měli chodit každý večer spát. Odtamtud můžete zjistit, které z našich procesů hygieny spánku chcete zahrnout do svého plánu zhruba hodinu předem, aby vaše tělo vědělo, že je čas jít spát.

Jít spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probouzet ve stejnou dobu, dá tělu vědět, co od něj očekáváte, a zabrání mu ve stresu. Tímto způsobem v podstatě regulujete hodiny svého těla a dáváte jim vědět, co od nich očekáváte.

Mohlo by vás zlákat víkendové spaní o pár hodin dopoledne, ale doporučujeme vám, abyste to nedělali. Během týdne nebudete schopni vyrovnat spánek, o který jste se připravili, takže dostat se do rutiny, kde můžete mít solidních osm hodin, je pravděpodobně nejúčinnějším způsobem, jak změnit spánkové vzorce.

● Přidejte do spánkové rutiny relaxační věci

Dále je čas přemýšlet o dalších věcech, které můžete přidat do svého spánkového plánu, abyste si mohli odpočinout před spaním. Měly by to být věci, které můžete dělat každou noc bez problémů, a mohly by zahrnovat:

  • užívat si teplou koupel
  • meditovat
  • čtení knihy
  • poslech hudby / podcastů s asistentem spánku
  • poslouchat zvuky přírody.

● Vytvořte svatyni

Vytvoření uklizeného a zdravého prostoru je velmi důležité a pomůže vám s hygienou spánku. Mít úhlednou ložnici, ve které se vám líbí, vás povzbudí do postele. Pokud existuje jedna místnost, kterou byste měli udržovat, měli bychom upřednostňovat ložnici. Měli byste také:

  • Udržujte ve své ložnici chladnou teplotu. Studie tvrdí, že optimální teplota v ložnici je kolem 65 stupňů Fahrenheita.
  • Udržujte svoji ložnici bez hluku. Pokud chce váš partner sledovat YouTube, vyhoďte ho.
  • Udržujte svůj pokoj temný. Tmavá místnost způsobuje, že mozek produkuje hormon zvaný melatonin a pomáhá vám cítit se ospalý.

● Pokuste se spát, pouze když se cítíte ospalí

Možná budete muset toto pravidlo nejprve propadnout, abyste se dostali do své nové spánkové rutiny, ale poté byste se měli snažit spát, až když se budete cítit unavení. Pokud se v noci probudíte a budete se házet a otáčet, nezkoušejte to déle než dvacet minut. Místo toho vstaňte a zkuste sedět ve tmě s rozsvícenou malou lampou, v klidném prostoru a vyhýbejte se zajímavým a stimulujícím věcem, dokud se znovu nebudete cítit ospalí.

● Znovu přidružte svou postel

Svou postel byste měli spojovat pouze se spánkem. Jsme velkými zastánci pravidla „žádná televize v ložnici“. Pokud váš mozek začal spojovat vaši postel s podnětnými věcmi, jako je sledování televize, jak můžete očekávat, že bude vědět, že je čas spát, když se do ní dostanete.

Jak je uvedeno výše, měli byste vstát ze své postele, pokud se necítíte ospalí a dělat něco jiného.

Ať děláte cokoli, nezvedejte telefon a začněte rolovat. Modré světlo, které vaše obrazovka vyzařuje, je to nejhorší, na co se můžete dívat, když chcete jít spát. Probudí vás to.

● Cvičení

Cvičení je naprosto báječné, protože pomáhá dobrému spánku. Nemluvíme zde o vyčerpání, ale o začlenění cvičení, které vás baví, do vaší každodenní rutiny. Doporučujeme asi čtyři hodiny před spaním. Ranní procházky se také ukázaly jako skvělý způsob, jak začít den svěží a revitalizovaný.

Pokud se snažíte usnout nebo se probouzíte nebo se cítíte unavení po celý den, dobrý plán hygieny spánku může změnit vaše spánkové vzorce. Začněte ještě dnes, poskytněte svému tělu opravdu dost času na to, abyste si zvykli, a jsme si jisti, že se za chvilku rychle přesunete do snoozeville.

Pokud jde o zdravou, netoxickou a ekologickou matraci, podívejte se na naši matraci Ely a přečtěte si o ní více.

Může vám levandule opravdu pomoci lépe spát?

Nová věda naznačuje, že vlastnosti této rostliny vyvolávající snooze nejsou ničím, na čich…

Může vám levandule opravdu pomoci lépe spát? Levandule má uklidňující pověst přírodní alternativy, která vám pomůže uvolnit se, uvolnit se a zbavit se stresu. Ale musíte se divit. Opravdu to funguje? Dobrá zpráva je, že ano. A jako bonus navíc, pokud měli lékárníci středověku pravdu, má také afrodiziakální vlastnosti.

Levandule pochází ze středomořské oblasti a poté se rozšířila do Evropy. Ve 13. a 14. století se intenzivně pěstuje jak pro vizuálně příjemný vzhled, tak pro léčivé vlastnosti. Dnes se rozrostla po celém světě. Levandulový olej se používá na vše od vypadávání vlasů až po infekce. Rádi ji označujeme jako super bylinu, něco jako superpotravinu, ale voní lépe.

Co říká výzkum o levanduli a spánku

„Pro aromaterapii existuje pravděpodobně tolik použití, kolik je éterických olejů, ale výzkum ukazuje zvláštní slib v jejich schopnosti zmírnit stres, stabilizovat náladu a zlepšit spánek,“ říká Rupinder Mangat, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti MEVEI se sídlem v New Yorku. společnost, která vyrábí přírodní éterické oleje. „Levandulový éterický olej je jedním z nejvíce studovaných, pokud jde o jeho relaxační účinky.“

Rupinder uvádí thajskou studii zabývající se dopadem levandule na celkové zdraví. Pokud jde o náladu, ti, kteří inhalovali levandulový olej, uvedli, že mají více energie a jsou uvolněnější. Bylo také zjištěno snížení krevního tlaku, srdeční frekvence a respirační frekvence. Nakonec výzkum ukázal, že levandule může být skutečně schopná měnit mozkové vlny a snižovat stres.

Pro ženy je obzvláště zajímavá malá studie provedená v nemocnici v Indianapolis, že bylo také zjištěno, že levandulová aromaterapie pomáhá snižovat úzkost a depresi u žen s poporodní depresí. To je pozitivní předchůdce lepšího spánku pro nové maminky – které potřebují spát víc než kdokoli jiný na planetě.

levandulový olej pro lepší spánekCílené studie zaměřené na spánek konkrétně také potvrdily aktivní vlastnosti levandule v boji proti nespavosti. Vědci z University of Southampton v Británii sledovali spánkové vzorce 10 dospělých. Po dobu jednoho týdne polovina účastníků spala v místnosti, kde byl po celou noc ve vzduchu rozptýlen levandulový éterický olej. Zbytek odložil v podobné místnosti, kde bylo uvolněno placebo (olej ze sladkých mandlí). Potom skupiny změnily místnosti. Na konci studie hodnotili dobrovolníci kvalitu spánku s 20% uvedením, že v místnosti s vůní levandule je lepší.

Psychologové z Wesleyan University v Connecticutu nechali jednu noc čichat esenciální olej z levandule 31 mužů a žen – a poté další destilovanou vodou. Vědci sledovali jejich spánkové cykly pomocí mozkových skenů a zjistili, že levandule zvyšuje spánek s pomalými vlnami, což je pomalé pro zpomalení srdečního rytmu a uvolnění svalů. Subjekty v noci levandule tvrději spaly. Skupina také uvedla, že se příští ráno cítí energičtější.

Holistická farmaceutka Sherry Torkos se řadí mezi fanoušky levandulového oleje. Specialista na přírodní zdraví, který pracuje se společnostmi, jako je švýcarská společnost A.Vogel, která vyrábí přírodní léky a doplňky. „Nabízí uklidňující a uklidňující vlastnosti, které mohou pomoci snížit stres,“ říká. „Slouží také jako skvělá podpora spánku pro celou rodinu tím, že vám pomůže rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku během noci.“ Doporučuje používat vysoce kvalitní éterický olej, který je 100% čistý, přírodní a neředěný.

Přestože většina dosud provedených studií byla malá (jsou zapotřebí rozsáhlé studie), výsledky jsou dostatečně konzistentní, aby bylo vidět, že pomocí levandule lze dosáhnout lepšího spánku.

Jak ve svém životě získat více levandule

Aromaterapie pro lepší spánekChcete dát levanduli šanci na zlepšení svého života? Vyzkoušejte tyto tipy!

  • Vyzbrojte svůj noční stolek čistým levandulovým olejem, difuzorem a sprejem na polštář, abyste si polkli polštáře před spaním
  • Před spaním si namočte kapku nebo dvě silice na spánky, zápěstí nebo krk
  • Posypte pár kapek na kousek tkáně a zastrčte si ji pod polštář, radí Mangat
  • Použijte difuzor, který během spánku rozprašuje do vzduchu jemnou mlhu vody a éterického oleje
  • Vezměte si teplou koupel s několika kapkami levandulového oleje
  • Uhlaďte tělové mléko s vůní levandule do pokožky, než narazíte na prostěradla
  • Naneste pár kapek levandulového oleje na límec pyžama

Recept na mýdlo z levandule

Z těchto důvodů je levandule jednou z nejběžnějších vůní používaných pro prací prášek. Stali jsme se velkými fanoušky kutilství, takže tady je recept na výrobu vlastního pracího prostředku s vůní levandule. Je to snadné a vydrží na 200 zátěží!

Levandule pro lepší spánekSložení

  • 4 šálky boraxu
  • 4 šálky sody na praní
  • 2 šálky jedlé sody
  • 2 pruhy mýdla Lavender Castile
  • 20 kapek levandulového éterického oleje
  • Nasekejte mýdlo. To vám pomůže dávkovat mýdlo do kuchyňského robotu. Pokud roštujete ručně, tento krok přeskočte.
  • Nastrouhejte mýdlo. Nejprve použijte nástavec na struhadlo. Jít rovnou k S-čepeli s kousky způsobí, že se čepel zachytí o mýdlo.
  • Zpracujte strouhané mýdlo. Vysypte nastrouhané mýdlo do misky a přepněte na S-čepel. Pulzujte, dokud mýdlo není tak jemné, jak jen můžete. Moje vypadala takto.
  • Do misky odměřte borax, sódu na praní a sódu bikarbónu. Přidejte zpracované mýdlo a promíchejte. Myslel jsem, že metla odvedla práci dobře. Používejte masku a rukavice, abyste nedýchali prach a nedráždili pokožku dotykem ingrediencí v plné síle.
  • Smíchejte esenciální olej. Použil jsem 20 kapek. Vůně je silná v pracím prostředku, ale ne tolik v prádle, jakmile je hotové. Přidejte více či méně podle svých preferencí. Nebo použijte úplně jiný éterický olej! Žádný není také v pořádku.
  • Skladujte ve vzduchotěsné nádobě. Použijte 1 – 2 lžíce na jednu dávku. Pravidelně protřepejte nádobu, aby se obsah znovu rozložil. Podrobné pokyny s obrázky najdete na ApartmentTherapy.com.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Průvodce léčením krystalů – Jaké léčivé vlastnosti mají dobře známé krystaly?

Starověké léčebné postupy vstoupily do hlavního proudu. Jóga a solná terapie jsou nyní oblíbeným obdobím pro mileniály i Gen Z. Byly doby, kdy lidé ani nevěděli, o co jde. Nyní se zdá, že to dělají všichni.

Krystaly už jsou venku, ale rozhodně také přicházejí a přicházejí. Krystaly nejsou jen hezké; mají ty nejúžasnější vlastnosti. V tomto článku vám o tom vše povíme.

Co jsou krystaly?

Krystaly se tvoří pod zemí a jsou to minerály vytvořené z trojrozměrných opakujících se vzorů atomů. Přicházejí v různých barvách, tvarech a velikostech, od velmi malých po velmi velké.

Vývoj krystalů trvá tisíce let, což znamená, že pokaždé, když jeden držíte, máte v sobě kus historie Země.

Na co se používají krystaly?

Krystaly věřící používají z různých důvodů. Říká se, že vám mohou přinést mír, sounáležitost, klid a dokonce zvýšit vaše spojení s duchovním světem. Lidé věří, že jsou potištěni nějakou pamětí, což znamená, že mají vzpomínky.

Mohou pomoci mentálním, fyzickým, duchovním a emocionálním aspektům vašeho života.

Čirý křemen

Clear Quartz je skvělý krystal pro začátečníky. Je to krásný průsvitný kámen a je považován za ‚mistra léčitele ‚. Clear Quartz prý zvyšuje energii tím, že ji absorbuje, ukládá, uvolňuje a reguluje.

Čiré krystaly jsou dobrou volbou, pokud se necítíte dobře, protože se říká, že posilují imunitní systém. Je to také skvělé pro ty, kteří meditují, protože dodává energii a náboj vašim záměrům.

Ametyst

Ametyst je krásná tmavě fialová barva a používá se k léčení mysli. Může vám pomoci uvolnit se po náročném dni nebo usnout. Podporuje klid. Říká se, že pokud si to dáte na čelo, pupek nebo srdce, pocítíte, že z vašeho těla odchází hněv, frustrace a zuřivost.

Ametyst má duchovní význam a praktici jej stále používají při posvátných změnách.

Citrin

Citrin je krásný, jasně oranžový kámen, o kterém se říká, že vyzařuje štěstí a radost. Pokud se cítíte smutně, je to kámen, po kterém byste měli sáhnout. Čistí čakry a otevírá vaši intuici a zjevně přitahuje bohatství, prosperitu a úspěch.

Citrin také říká, že zvyšuje sebeúctu a sebevědomí a stimuluje mozek. Můžete očekávat nárůst motivace, kreativity a sebevyjádření. Uvádí se také, že pomáhá lidem s cukrovkou, zbavuje se infekcí ledvin a močového měchýře, pomáhá při očních problémech, detoxikuje blog, zmírňuje zácpu a odstraňuje celulitidu!

Obsidián

Obsidián je krásná černá barva a je to přirozeně se vyskytující vulkanické sklo vytvořené jako vytlačená magmatická hornina. Je to doslova láva. Obsidián je štít proti fyzické a emoční negativitě a zbavuje se emocionální blokády. Pokud použijete tento krystal, můžete očekávat zvýšení síly, jasnosti a soucitu. Může také pomoci při trávení a zmírnit bolest a křeče.

Tygří oko

Tiger’s Eye je nádherná oranžovo-žlutá barva, ale může být také tmavě červená. Většinou pochází z Indie a Spojených států, ale vyskytuje se také v Jižní Africe a Austrálii. Je klasifikován jako ochranný kámen a může pomoci vyrovnat a léčit emoce.

Říká se, že Tiger’s Eye prohlubuje meditaci, podporuje duševní jasnost, soustředí mysl a přitahuje štěstí. Tygří oko byste měli umístit blízko předních dveří vašeho domu nebo k velkému oknu.

Mohou krystaly dělat špatné věci?

Kdykoli přijde něco takového mystického, je přirozené být opatrný. Ale nebojte se, krystal může ublížit jen ve špatných rukou. Vaše ruce nejsou špatné, věřte nám.

Kde si mohu koupit krystaly?

Pokud si chcete koupit krystal, nedoporučujeme příliš mnoho zkoumat. Navštivte obchod s krystaly a zavřete oči, na chvíli si vyčistěte mysl, poté otevřete oči a seberte všechny krystaly, které vás přitahují. Možná vás překvapí, když zjistíte, že krystal, který jste vybrali na základě intuice, byl přesně ten, který jste potřebovali.

Pokud se nemůžete dostat do obchodu a chcete si koupit své krystaly online, měli byste použít stejný způsob výběru. Projděte si web, ze kterého chcete koupit své krystaly, a kupte si ty, které vás lákají.

Pokuste se ujistit, že kupujete své krystaly od renomovaného prodejce krystalů, pokud můžete. Nejlepší jsou ty, které jsou už dlouho a mají spoustu dobrých recenzí / opakovaných zákazníků.

A co léčitelé krystalů?

Pokud se chcete léčit pomocí krystalů, můžete vyhledat léčitele na krystaly, který vám pomůže. Je dobré promluvit si s lidmi, kteří již používají léčitele krystalů, aby dostali doporučení.

Pokud jde o krystaly, hraje tu velkou roli intuice. Pokud se váš krystal cítí špinavý, potřebuje očištění. Pokud máte pocit, že jste s ním ztratili spojení, může být čas to rozdat. Podobně, pokud hledáte pomoc léčitele krystalů, věnujte pozornost své intuici, abyste zjistili, zda jsou pro vás tím správným léčitelem.

Může hybridní matrace zlepšit váš spánek?

Co je hybridní matrace?Chcete pohodlnější spánek? Hybridní matrace může být pro vás ideální!

Objevuje se nový druh matrací hodných rave a mění to, jak spíme. Hybridní matrace. Toto inovativní řešení (kombinace různých materiálů, které spolu překvapivě dobře fungují) odpovídá na výzvu starodávného problému – jak se lépe vyspat. Už si nemusíme vybírat mezi cívkou (vnitřní pružina), latexem, paměťovou pěnou nebo dokonce gelem – můžeme mít vše v jednom systému sladkého spánku uvnitř vaší matrace.

Myslíme si, že hybridní matrace jsou chytrým trendem na trhu. Navíc nabízejí špičkový přizpůsobitelný přístup k překonání omezení tradičních postelí.

Co je hybridní matrace?

Slovo „hybrid“ se používá k označení produktu, který je vyroben kombinací různých komponent za účelem dosažení podobných, ale vylepšených výsledků. Například hybridní automobil je poháněn jak elektromotorem, tak spalovacím motorem, který se více spoléhá na obnovitelné zdroje, snižuje spotřebu plynu a méně znečišťuje. Dobré pro vaši peněženku a dobré pro planetu.

Hybridní matrace, vícevrstvá jednotka, kombinuje systém innerspring s paměťovou pěnou, latexem nebo gelem – nebo se všemi třemi. Konečným výsledkem je matrace se zlepšeným odlehčením tlakových bodů (díky pěnovým vrstvám) a robustnost tradiční pružinové matrace.

Pojďme odlepit potahy a podívejme se, jak vrstvy hybridní matrace spolupracují, aby poskytly výjimečný noční spánek.

  • Základní vrstva. Tato vrstva, tradičně vyrobená z pěny, stabilizuje matraci a přidává další polstrování a pevnost.
  • Podpůrná vrstva. Podpůrné jádro matrace, které dělá těžké zvedání. Individuálně zabalené, kapesní cívky a pružiny poskytují podporu páteře, kterou vaše tělo potřebuje, aby vám umožnilo relaxovat do hlubokého a klidného spánku. U některých modelů je podpora vylepšena jednotkou mikroprocesoru pro pevnější dosedací hranu a plynulý přechod mezi okrajovou a povrchovou podpůrnou soustavou.
  • Komfortní vrstva. Pro optimální spánek potřebuje naše tělo najít a zůstat v mírné teplotní zóně, čehož lze dosáhnout paměťovou pěnou, latexem nebo chladicím gelem. Tato vrstva také poskytuje odlehčení tlakového bodu a pomáhá omezit házení a otáčení.
  • Vrchní polštář. Tato vrstva, považovaná za třešničku na vrcholu, poskytuje další vrstvu odpružení.

I když všechny tyto materiály samy o sobě mohou zajistit skvělý noční spánek, jejich kombinace zlepšuje jejich účinnost a ve skutečnosti prodlužuje životnost vaší matrace. Někteří odborníci na matrace se domnívají, že hybridní matrace snižují pravděpodobnost otisku těla, protože konstrukční materiály se navzájem podporují způsoby, které jsme nikdy předtím neviděli.

Je hybridní matrace pro vás to pravé?

Hybridní matrace může být pro vás dobrou volbou, pokud odpovíte ano na následující otázky:

  • Spíte na cívce, latexu nebo matraci z paměťové pěny a máte pocit, že tam něco chybí.
  • Spíte v teple a zatímco se paměťová pěna cítí dobře na vašich kloubech, pod pokrývkami je vám nepříjemně teplo.
  • Spíte chladně a zatímco si rádi užíváte vztlak pramenů, v noci prostě nemůžete zůstat v teple.
  • Rádi jste na špici technologie.

Stále si nejste jisti, zda je hybridní matrace pro vás to pravé? Tyto otázky a odpovědi o tom, co je uvnitř vaší matrace, mohou pomoci.

  • Může hybridní matrace zlepšit váš spánek?Jaký je rozdíl mezi hybridní matrací a matrací z paměťové pěny? Hybridní matrace jsou spojením jednotlivě zabalených kapesních cívek a paměťové pěny. Pružiny poskytují příjemnost, kterou lidé milují na matracích Innerspring, zatímco paměťová pěna absorbuje přebytečný pohyb mezi partnery a umožňuje vám ponořit se do matrace.
  • Jaký je rozdíl mezi hybridní matrací a gelovou matrací? Gelová matrace obvykle obsahuje jak gel, tak pěnu – některé nalít gel přímo do pěny. Gel dodává výjimečný povrchový chlad a při použití v hybridních matracích může zvýšit pohodlí spánku po celou noc.
  • Jaký je rozdíl mezi hybridní matrací a latexovou matrací? Latexové matrace jsou často popisovány jako vztlakové, což vám umožňuje spát na matraci spíše než na ní. Kombinace latexu s jednotkou cívky innerspring poskytuje výjimečné proudění vzduchu a vynikající uvolnění tlakového bodu.
  • Je hybridní matrace nejlepší matrací pro bolesti zad? Nejlepší matrace pro bolesti zad je ta, která podporuje vaši páteř a zároveň odpovídá vašemu tvaru. Shodovatelnost popisuje, jak matrace jemně formuje jedinečné křivky vašeho těla. Matrace s dobrou přizpůsobivostí zmírní bolesti tlakových bodů a ochrání vaše záda před bolestmi, což dokonale popisuje hybridní matraci.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Při hledání léčby nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Novinky o spánku – COVID-somnia a proč během pandemie bojujete se spánkem

Vypadá to, že nám včera řekli, abychom zůstali doma, zůstali v bezpečí – ale jen na dva týdny, abychom vyrovnali křivku. COVID bude brzy jen špatná paměť, mysleli jsme si. O rok později – a téměř 2,5 milionu úmrtí na celém světě – společnost COVID zastavila globální ekonomiku, systémy veřejného zdraví a pozemní průmysl, jako je cestovní ruch. Lékaři z celého světa nyní tvrdí, že poruchy spánku stoupají alarmujícím tempem.

Od finanční úzkosti přes obavy z viru až po narušení každodenních rutin jsou naše životy v únoru 2021 velmi odlišné než v únoru 2020. Pokud bojujete se spánkem, nejste sami. Prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.

Fenomén „koronasomnie“, který vám brání usnout

Jednoduše řečeno, více z nás je nyní nespavců. S pandemií do druhého roku měsíce sociální distancování otřásly našimi každodenními rutinami, vymazaly hranice pracovního a soukromého života a přinesly do našich životů trvalou nejistotu – s katastrofálními důsledky pro spánek. A naše zdraví a produktivita kvůli tomu čelí vážným problémům. To, že tolik z nás v současné době zažívá nespavost, se odvíjí od konfigurace náročných, téměř biblických okolností.

Rozsah problému by však mohl potenciálně přinést změnu, zavést nové prvky do toho, jak zacházíme s poruchami spánku – a vrátit naše životy zpět na správnou cestu. Přečtěte si více: bbc.com

5 podivných způsobů, jakými se pandemie trápí s vaším spánkem

Zprávy o spánku - COVID-somnia a proč bojujete se spánkem během pandemie Pokud vás v noci drží nervozita, obavy a narušená rutina vyplývající z pandemie COVID-19, vítejte v klubu. Tolik nás za poslední rok ztratilo spánek, že lékaři nazvali fenomén COVID-somnia. Studie publikovaná v časopise Journal of Sleep Research v listopadu odhalila, jak časté byly problémy se spánkem během prvních měsíců pandemie. „Očekávali jsme nárůst, ale ne takový nárůst,“ říká hlavní autorka Rebecca Robillard. Nejvíce zasaženi: mladší lidé, ženy, pracovníci, lidé s rodinnými povinnostmi a lidé s problémy duševního zdraví. “ Abychom vám pomohli získat více zavřených očí, Robillard nabízí rady k pěti nejčastějším problémům s pandemickým spánkem. Přečtěte si více: huffpost.com

COVID nespavost? Chovejte se jako dítě

„Covid insomnia“ byl průlomovým vyhledáváním Google od března 2020 do současnosti, stejně jako „Proč nemohu spát během karantény?“ Studie z Indie do Itálie naznačují, že kvalita spánku byla negativně ovlivněna životními změnami souvisejícími s Covid. Mohou „pětky“ uklidnit rozrušená miminka – zavinování, poloha na boku nebo na břiše, umlčení, houpání a sání – také pomohou dospělým odložit? Přečtěte si více: nytimes.com

Zprávy o spánku - COVID-somnia a proč bojujete se spánkem během pandemieCOVID mozková mlha a co s tím

Špatný spánek může být důsledkem stresu, ale právě teď ho zhoršuje také masivní přechod k práci z domova a videokonferencím. Tam, kde lidé dříve vstávali a chodili po kanceláři, povídali si se spolupracovníky nebo chodili na procházky, mnozí nyní sedí celý den u stolů na videokonferenčních hovorech a stávají se extrémně sedavými. A pokles fyzické aktivity zvyšuje špatný spánek, protože se během dne fyzicky neunavujeme – takže se mozková mlha stává začarovaným cyklem.

Díky mozkové mlze se můžete cítit extrémně psychicky unavení, což snižuje produktivitu. Vezměte si například něco, co jste dříve dělali, něco, co bylo jednoduchou součástí vašeho dne a snadno se toho dosáhlo. Nyní se najednou cítí vyčerpávající. Přečtěte si více: cbc.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Proč byste si měli vybrat netoxickou matraci

Pokud nejste fanouškem Britney Spears a nevychutnávali jste si singl toxic z roku 2003, jak často si spojujete toto slovo s něčím jiným než špatným? Nejznámější definice slova považují za špatnou věc. Toxický znamená něco jedovatého, a konkrétněji něco, co může způsobit, že onemocníte. Používá se také k popisu velmi špatných vztahů, při nichž se otrávené mysli snaží navzájem si ublížit. V tomto případě je toxicita škodlivá pro vaše duševní zdraví. Zřídka se toto slovo používá pozitivně.

Mohlo by vás tedy znepokojovat, když slyšíte slovo „toxický“, které se používá k popisu matrace. Ve skutečnosti je velmi pravděpodobné, že ne. Žádný poskytovatel matrací, který má správnou mysl, nepřidá do svého marketingového materiálu „toxické“, když se ho snaží prodat. Je pravděpodobnější, že místo toho uslyšíte opak; netoxický. Ti, kdo vyrábějí netoxické matrace, rádi křičí o výhodách.

Co je v toxických matracích?

Protože doufáme, že hledáte netoxické matrace, mohlo by být nejlepší říct vám, co byste měli zajistit, aby ne ve své matraci. Syntetický latex a polyurethanová pěna se obvykle mísí s konvenční bavlnou, aby se vytvořil koktejl materiálů, které mohou způsobit mnoho problémů.

Ne vždy tomu tak bylo. Za starých časů byly matrace plněné přírodními materiály. V dnešní době se spousta výrobců více zajímá o ziskové marže než o pohodlí a bezpečnost, a proto chtějí vyrábět matrace, které mohou prodávat za méně peněz a pro více lidí.

Důsledky této změny jsou někdy vážné.

Toxické matrace jako takové nebudou označeny, ale musíte vědět, na co si dát pozor, a možné důsledky nákupu matrace, která tyto produkty obsahuje.

Chemické zpomalovače hoření / PBDE

PBDE mohou být velmi nebezpečné a jedním z hlavních důvodů je to, že nezůstávají v matraci. Tyto chemikálie se mohou rozpustit v externí materiály, včetně vás! Po absorpci zůstávají PBDE v těle a mohou se časem hromadit. Pokud k tomu dojde, může to mít mnoho negativních dopadů na zdraví. Studie ukazují, že u postižených mohou nastat problémy, jako jsou problémy s reprodukcí, stejně jako problémy s neurovým vývojem a štítnou žlázou.

Propylenoxid a TDI

Tyto chemikálie, často spojené s matracemi s pamětí a polyuretanovou pěnou, jsou zodpovědné za obrovské množství odplynění. Uvolňují těkavé organické sloučeniny. Bylo prokázáno, že expozice těmto chemikáliím zvyšuje riziko nádorů u malých zvířat, i když u lidí ještě ne. Široce se doporučovalo, aby lidé omezili expozici těmto chemikáliím. Protože na matraci trávíme hodně času – a měli bychom se vyhnout těsnému kontaktu s těmito chemikáliemi – nedoporučujeme vám kupovat si takové, které je obsahují.

Toluen

Toluen může být přítomen v pěnových matracích. Výzkumné studie naznačují, že silná expozice může mít vážné dopady na lidské tělo, včetně kognitivních poruch, ztráty sluchu a záchvatů. Nedávná studie také ukázala, že ženy vystavené vysokým hladinám toluenu během těhotenství mohou zaznamenat zpoždění vývoje u svých dětí nebo dětí.

Dimethylformamid

Dimethylformamid se přidává při výrobě matrací a může být absorbován kůží. Zde je to však nebezpečnější, protože se uvolňuje do vzduchu jako těkavá organická sloučenina a může se vdechovat. Způsobí poškození jater pouze při velkém vdechování, ale doporučujeme vám, abyste se mu i tak vyhnuli.

Benzen

Benzen se nachází v matracích z polyuretanové pěny a uvolňuje se jako součást procesu odplyňování, kterými tyto matrace procházejí. Nejčastěji se vyskytuje v paměťové pěně a hybridních matracích, stejně jako v pružinách. Krátkodobé působení malého množství benzenu může způsobit bolesti hlavy a mírné závratě. Dlouhodobá expozice však může být docela nebezpečná, protože může vést k dysfunkci imunitního systému nebo anémii.

Polyoly

Chemikálie se používají k výrobě polyethylenové pěny, která je nyní hlavní součástí moderních matrací. Polyoly jsou považovány za zdraví méně škodlivé než mnoho jiných toxických chemikálií a přesto přicházejí s varováním. Lidé, kteří jsou silně vystaveni polyolům, mohou mít alergické reakce. Existuje možnost, že pocítíte nevolnost, potíže s koncentrací, bolesti hlavy a závratě. Tyto účinky mohou být opravdu nepříjemné a lze jim snadno zabránit. Jen si s nimi matraci nekupujte.

Možná si neuvědomujete svou citlivost na různé chemikálie, ale pravděpodobně tam jsou. Pokud chcete být na bezpečném místě, je dobré se jim úplně vyhnout. Naštěstí tam jsou netoxické přírodní matrace a jsou bez zdravotního varování. Hledejte matrace vyrobené z vlny a koňských vlasů, které se pyšně chlubí tím, že jsou přírodní.

Přírodní matrace jsou bezpečnější a lepší pro životní prostředí. Mají přirozené vlastnosti zpomalující hoření a neuvolňují plyny do atmosféry ani na povrch, což znamená, že nebudou absorbovány pokožkou. Přírodní matrace jsou také často hypoalergenní a odvádějí vlhkost, takže je malá šance, že budete kýchat a prskat celou noc.

Rádi bychom s vámi mluvili o našich přírodních netoxických matracích a jejich výhodách. Další informace najdete v našich třinácti vrstvách nebo nás kontaktujte.

5 R udržitelnosti

V 80. letech se slova redukce, opětovné použití a recyklace nazývala tři R. Nyní je rok 2021 a tři R již nestačí.

S rychlým posunem ekonomického růstu a globalizace jsme zaznamenali nárůst odpadu. To upoutalo celosvětovou pozornost a zdůraznilo potřebu zavedení lepších postupů, které proti tomu působí.

V roce 2013 představila aktivistka Bea Johnston svou knihu „Zero Waste Home“, v rámci které představila pět R pro udržitelnost, a prosila nás všechny, abychom je vyzkoušeli. Zde jsou pro vaše potěšení a osobní rozvoj.

1. Odmítnout

První z pěti R je „odmítnout“. Když uvažujete o koupi něčeho, musíte určit, zda se jedná o potřebu nebo nedostatek. Pokud to nepotřebujete, neměli byste si je opravdu kupovat. Pokud jej nemáte, nemusíte se obávat jeho likvidace způsobem, který je bezpečný pro životní prostředí. Docela rovně, že?

S ohledem na to byste měli zajistit, aby vaše matrace žila co nejdéle tím, že se o ni budete řádně starat a že si koupíte matraci, která je kvalitní, a proto vydrží dlouho. Hledejte společnosti, které nabízejí dlouhé záruky a doživotní záruky.

Přírodní a organické matrace jsou velmi odolné a jejich rozpad trvá méně času než umělá vlákna, takže – až přijde čas – budete vědět, že likvidace vaší matrace nepoškodí životní prostředí. Také vydrží déle. Tradiční matrace vydrží kolem deseti let, kdy je známo, že přírodní a organické matrace vydrží při péči až dvacet.

Druhý z pěti R je „zmenšený“. Zde vám nedoporučujeme kupovat impulzy. Toto je podobné jako u odmítnutí, ale místo toho zdůrazňuje nutnost nekupovat něco, co nikdy nepoužíváte, aby se snížilo budoucí potenciální plýtvání, které byste mohli vytvořit. Pravidlo „zmenšit“ má za cíl tlačit vás k přírodním víceúčelovým produktům, které nabízejí trvanlivost a dlouhou životnost a jsou považovány za udržitelné nákupy.

Tady v Ely Matrace rozumíme problémům, kterým dnes čelí planeta, a proto dbáme na to, aby naše matrace byly dlouhodobé, což snižuje frekvenci, s jakou je musíte kupovat.

Třetím pravidlem je „opětovné použití“. Musí být ta stará matrace, kterou musíte opravdu hodit na skládku, nebo ji někdo může někde použít? A co vaše ložní prádlo, záclony nebo jiný měkký nábytek? Možná je nebudete chtít znovu použít sami, ale mohl by je použít někdo jiný, takže se zeptejte své rodiny nebo darujte věci charitativnímu obchodu.

Pokud je to možné, měli byste si koupit opakovaně použitelné předměty, jako jsou látkové pleny nad jednorázovými, opakovaně použitelné polštářky na obličej, skleněné nádoby a lahve, které můžete znovu použít, a odmítnout nákup plastů na jedno použití, jako jsou příbory a plastové tašky.

Čtvrté pravidlo je „recyklovat“. Toto je pravděpodobně ten, o kterém slyšíte nejvíce. Pokud je to možné, měli byste se ujistit, že je váš odpad recyklován, a proto znovu použit. Mohlo by být jednodušší likvidovat velké věci, jako jsou matrace, tradičním způsobem, ale existuje mnoho organizací, které vám vaši matraci rádi vezmou, odstraní z ní recyklovatelné materiály a ujistí se, že jsou v pořádku použití. Samostatné komponenty dále vytvářejí obrovské množství věcí.

Spolu s naším partnerem, společností The Recycling Group (TFR Group), vám vezmeme starou matraci, když vám přineseme novou, a zajistíme její řádnou recyklaci. TFR Group vaši starou matraci pečlivě a zodpovědně zbaví a recykluje její součásti. Doposud recyklovali více než milion matrací, což přispělo ke snížení enormních údajů o skládkách, k nimž matrace přispívají.

Posledním pravidlem je „hniloba“, což zahrnuje přechod na kompostování. To do značné míry souvisí s tím, co děláte se starým jídlem v ledničce. Místo toho, abyste ho vyhodili do koše, kde nevyhnutelně končí na skládce, proč nezkusit kompostování?

Kompostování bojuje proti změně klimatu, protože odpadky vyhazované na skládky jsou často uvězněny ve vzduchotěsných prostorech, což znamená, že se rozkládají bez kyslíku, což všichni víme, je pro naše přežití na Zemi zásadní. Když je váš odpad kompostován ve vaší zahradě, produkuje se méně metanu, což je pro planetu velmi důležité.

Můžete dokonce použít svůj kompost ke krmení půdy ve vaší zahradě. Vaše rostliny to budou milovat!

Pokud nemůžete kompostovat (možná nemáte zahradu), zkuste alespoň vybrat produkty, které přirozeně hnijí a jsou biologicky odbouratelné. Tímto způsobem víte, že nemají negativní dopad na životní prostředí, když se porouchají. Matrace Ely jsou vyrobeny z recyklovatelných, biologicky odbouratelných a přírodních materiálů, takže můžete snadno spát, protože alespoň znalost nákupu matrace činí svět lepším místem.

Jak často mám matraci otáčet nebo převracet?

Ať už jste vyrostli v době, kdy vám bylo řečeno, abyste si převrátili matraci, nebo jste ještě neslyšeli, že byste to měli dělat vůbec (díváme se na vás, Gen Z), jsme tu, abychom vám řekli, že toto je ve skutečnosti „věc“.

Převrácení matrace z ní dělá zdravější místo na spaní a prodlužuje její životnost.

V dnešní době jsou matrace často dvouvrstvé, což znamená, že místo jedné získáte skutečně dvě matrace. Převrácení matrací znamená, že každou stranu opotřebujete rovnoměrně, což znamená, že vydrží dvakrát tak dlouho, jako kdybyste měli pouze jednostrannou matraci.

Pokud nemáte oboustrannou matraci – takže pokud je jedna strana tvrdá, a proto není vhodná pro spaní – měli byste ji alespoň otáčet.

Možná si myslíte, že je to spousta nesmyslů, ale jsme tu, abychom vám řekli, že není. Pokud jste skeptičtí, zde jsou všechny důvody, proč byste měli matraci převrátit, a rady, jak často byste to měli dělat.

Proč bychom se měli otočit a převrátit matraci?

V posteli strávíte neuvěřitelnou třetinu svého života. Spánek je neodmyslitelně spjat s duševním zdravím a pohodou i s vaším fyzickým zdravím. Vaše matrace hraje velkou roli v tom, jak se cítíte a jak si vedete v jiných aspektech svého života, takže je opravdu důležité, abyste se o ni dobře starali. Je to jedno z důležitějších aktiv, které si koupíte.

Většinu nocí budete spát na stejné ploše matrace. To může vést k prohýbání, které zanechává dojem vašeho těla, kde jsou vaše větší a těžší kousky. Často rotující matrace vám dá příležitost zploštit se, i když máte partnera na druhé straně, protože způsob vašeho spánku bude jiný a vaše váha bude rozložena jinak.

Nejde však jen o zdraví vaší matrace. Pokud vaše matrace začne klesat v různých oblastech, vaše páteř bude během spánku nepodepřená a nevyrovnaná, což může vést k bolesti zad a šíje.

Jak často mám matraci otáčet nebo převracet?

Každá matrace je jiná, takže na tuto otázku ve skutečnosti neexistuje odpověď „univerzální pro všechny“.

Musíte pečlivě zvážit, jaký typ matrace máte, abyste věděli, kdy ji otočit a otočit, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Můžeme vám dát obecnou představu na základě typu vaší matrace, ale budete muset vzít v úvahu její stav a trvanlivost. Čím je horší stav, tím častěji budete muset otáčet a otáčet. Jakmile se vaše matrace začne cítit nepohodlně, měli byste ji zkusit otočit nebo otočit, abyste zjistili, zda se tím něco liší od vaší úrovně pohodlí.

Typ matrace

Pokud máte oboustrannou matraci, jste na vítězi. Matraci můžete nejen otáčet, ale můžete ji také převrátit. To znamená, že na vaší matraci můžete spát ve čtyřech samostatných oblastech, což znamená, že by měla vydržet déle.

Docela často dochází k rotaci, pokud není možné převrácení, například matrace Innerspring bez polštáře. Spirálové pružiny uvnitř matrace se časem začnou opotřebovávat, zvláště pokud máte tendenci spát na stejném místě (což většina z nás dělá). V takovém případě doporučujeme matraci střídat každé dva až tři měsíce.

Pokud je vaše matrace oboustranná, zkuste ji nejprve otočit, poté o několik měsíců otočit, poté otočit a znovu otočit, aby byla zpět na původní straně. Udělejte to každé tři měsíce a své původní pozici jste dali celý rok, aby se napravila.

Jak převrátím matraci?

Vaše matrace může přijít s pokyny, jak ji převrátit, protože některé přicházejí s vlastními způsoby a prostředky. Pokud nemáte k dispozici pokyny, doporučujeme opatrně vyzvednout matraci na jedné straně (pomocí rukojetí, pokud existují) a posunout ji přes základnu postele, dokud opačná strana nebude směřovat nahoru. Pokud si nejste jisti, že to děláte sami, měli byste vždy požádat o pomoc. Prosím buď opatrný. Matrace jsou těžké a jejich pohyb může způsobit zranění. Je důležité být jemný a pomalý nejen pro své vlastní zdraví, ale také pro zdraví vaší matrace.

Tip: Proč nevyužijte tentokrát trochu čištění? Pomocí podtlaku se zbavte prachu na matraci a kolem ní.

Jak otočím matraci?

Matraci byste měli otáčet alespoň jednou ročně. Je to velmi jednoduchá věc. Manévrujte to o 180 stupňů, s pomocí, pokud ji potřebujete. Než začnete, nezapomeňte přesunout překážky, například noční stolky.

Tipy pro výběr pevnosti matrace

Stejně jako u každého rozhodnutí při hledání nové matrace je faktorem pocitu subjektivní i osobní. Mnoho věcí se děje na typu matrace, kterou jste si vybrali pro dobrou noc spánku. Možná vaše minulé matrace poklesly, a to vás stálo kvalitu spánku. Na druhou stranu možná byla vaše matrace příliš tvrdá nebo příliš měkká, což vedlo k nepohodlí. Proto by vás vaše osobní preference měly vést ke správnému výběru matrace pro vás. Pochopení pevnosti matrace a nabízených variant by vám mělo pomoci při konečném rozhodnutí.

Naštěstí existuje spousta věcí, které je třeba vzít v úvahu, a je zde měřítko pro pevnost, které by vám mělo pomoci při určování toho, co je pro vaše individuální potřeby správné.

Tento článek si klade za cíl pomoci vám a vaší volbě, aby bylo zajištěno, že si vyberete matraci se správnou pevností pro vás.

Co je pevnost matrace?

Pevnost matrace je dána počátečním pocitem, když si na ni lehnete. Úrovně pevnosti diktují, zda se ponoříte do matrace nebo odpočíváte nahoře. Vaše tělo klesá do vláken? Tvoří materiály tvar vaší postavy? Cítíte silnou úroveň odporu? Tlačí se vaše matrace? Zde je několik otázek, které si při výběru matrace možná budete chtít položit.

Stupnice pevnosti

Pevnost v průmyslu matrací se obvykle měří pomocí stupnice pevnosti. Stupnice pevnosti pomáhá zákazníkům pochopit, jak pevná matrace používá stupnici od 1 do 10 – jedna z deseti je nejměkčí a deset z deseti nejpevnější. Skóre kolem šesti a půl z deseti by bylo v tomto odvětví považováno za střední pevnost.

Měkké matrace

Obecně lze říci, že měkká matrace obvykle spadá mezi tři a pět na stupnici fitness, přičemž nižší než tři jsou velmi měkké. Měkká matrace vám moc nevrátí. Místo odpočinku nahoře zažijete pocit potopení. Měkké matrace jsou považovány za skvělou volbu pro boční pražce nebo pro lidi, kteří spí ve fetální poloze. Pomáhají při bolestech zad a pomáhají starším lidem s bolestmi kloubů. Měly by být první volbou pro lidi, kteří příliš neváží, aby se materiál mohl tvarovat do těla a nabídnout účinnou podporu.

Středně pevné matrace

Středně pevné matrace spadající mezi šest a sedm na stupnici pevnosti jsou obvykle vyrobeny z měkkých vrstev a silnějšího a pevnějšího základu kapesních cívek s vysokou hustotou. Protože je někde uprostřed, je to obvykle docela populární volba. Tato matrace je považována za ideální pro lidi, kteří spí v různých polohách nebo páry s opačnou hmotností, protože je to dobrá kombinace potopení a zatlačení. Jsou zvláště dobré pro zadní pražce.

Pevné matrace

Pevné matrace se pohybují mezi osmi a deseti na stupnici pevnosti. Jak jste již možná uhodli, pevná matrace je ta, která zvedá většinu částí vašeho těla nahoru a ponechává vás přímo na matraci. To je skvělá volba, pokud jste trochu těžší a pro spací žaludek, protože pevné matrace nabízejí další podporu v rámci jejich konstrukční konstrukce. Tyto matrace jsou zřídka vyrobeny z měkkých plyšových materiálů. Pevná matrace, která je vysoce podpůrná, může usnadnit neutrální polohu páteře, a tak udržet tvar těla rovný. Tvrdší matrace snižují tlak na oběhový systém, což zase umožňuje lepší tok krve.

Naše nejlepší tipy pro výběr matrace

Při hledání nejlepší matrace postupujte podle těchto hlavních tipů:

  • Zvažte svoji váhu. Těžší lidé by měli zvážit pevnější matraci, protože vaše váha zatlačí matraci dolů, aby dobře seděla tvaru vašeho těla. Lehčí lidé potřebují měkčí matraci, aby křivky vašeho těla tlačily materiál nahoru a vyplňovaly mezery tam, kde jsou váš pas a záda.
  • Přemýšlejte o tom, ve které poloze spíte. To by mohla být nejdůležitější otázka, na kterou musíte odpovědět. Pokud spíte na boku, budete potřebovat středně tvrdou nebo pevnou matraci. Cokoli od tří do deseti na stupnici pevnosti by mělo být v pořádku. Pokud spíte na zádech, hledejte něco s hodnocením pevnosti pět nebo vyšší. Pražce žaludku by měli hledat matraci s hodnocením pevnosti sedm až deset.
  • Přehodnoťte svou lásku k měkkým věcem. Možná si myslíte, že měkký je nejlepší, ale není tomu tak. Když spíte, potřebujete podporu, a proto by měly být měkké matrace vyhrazeny pro velmi specifické situace. Tyto matrace by pro vás mohly být extrémně nepohodlné, pokud máte nesprávný typ těla. Pokud na tom trváte, doporučujeme si pořídit měkkou matraci, která je středně tvrdá, tedy něco, co hodnotí tři.
  • Pokud vše ostatní selže, použijte střední pevnost. To je dobrý kompromis pro páry, které mají různé styly a hmotnosti spaní, nebo pro ty, kteří si nejsou jisti, co chtějí.

Naše matice Ely je dodávána ve dvou provedeních. Měkké, střední a pevné. Pokud si nejste jisti, co cítíte, kontaktujte nás ještě dnes pro přátelský chat.

Co byste měli ráno vypít jako první?

Čerstvě z postele budete hned chtít rehydratovat. Co je pro vás nejlepší, od kávy přes smoothie po vodu?

Co byste měli ráno vypít jako první? Jen několik vteřin poté, co ráno otevřete oči, můžete zaznamenat sucho v ústech. Po dlouhém nočním spánku je to jemný způsob, jak tělu připomenout hydrataci. S tolika dostupnými možnostmi, od kávy až po ovocné smoothies a pomerančový džus, se možná budete divit, který je váš nejlepší první ranní nápoj.

Pojďme se ponořit do nejchytřejšího způsobu, jak nastartovat dobře hydratovaný den.

Mnoho odborníků poukazuje na dobrou staromódní vodu jako nejlepší hydrátor. I když jste ranní kávou později ráno, začněte svůj den vysokou sklenicí vody. Jakmile vaše nohy skutečně dopadnou na podlahu. Registrovaný dietetik z Bostonu Skylar Griggs z Newbury Street Nutrition obhajuje teplou vodu, protože přirozeně stimuluje trávicí systém. Ještě lépe přidejte trochu čerstvé citronové šťávy, abyste posílili chuť a dodali trochu vitamínu C pro začátek dne. „Vzhledem k tomu, že se tělo může během spánku dehydratovat, je důležité první věc ráno rehydratovat,“ říká. „Než si dáte kávu, zkuste si dát vodu nebo bylinný čaj bez kofeinu, abyste zahájili proces rehydratace.“

Jak ráno doplnit vodu na maximální hydrataci

Pokud se myšlenka na vodu k snídani zdá být tak nudná, že vás pošle zpět do postele, zvažte čerstvé nebo zmrazené bobule, citrusové plody, nakrájený zázvor nebo chia semínka, aby byla atraktivnější. Ponechte džbán na kuchyňské lince jako připomenutí, abyste se napili, jakmile jste nahoře a u nich. Pijte to před snídaní, abyste omezili chuť na jídlo a přejídali se později během dne.

Lucia Hawley, praktická lékařka pro výživovou terapii a trenérka života se sídlem v Portlandu v Oregonu, říká, že přidání neochuceného elektrolytického prášku nebo dokonce špetky mořské soli do čisté vody pomůže vašemu tělu plně jej absorbovat a efektivněji využívat. Nemáte ráno pití normální vody? Popíjejte zeleninový džus s nízkým obsahem sodíku nebo kokosovou vodu.

Pokud jste jako většina Američanů, váš oblíbený nápoj se snídaní je káva – odhadem 65% dospělých v USA sáhne každé ráno na šálek kávy. Je to druhý nejvíce konzumovaný nápoj. Voda je stále na prvním místě. Je ale popíjení kávy dobrým zvykem? Java nadšenci mají rádi vzestup energie, který pochází z kofeinu. Cítíme se méně unavení a bdělejší – jakýsi druh osobního přemístění. Proto většina lidí sáhne po šálku, když vstane nebo brzy poté.

Nedávný výzkum naznačuje, že možná budete chtít počkat alespoň hodinu po probuzení, než si dáte ranní kávu. Když se probudíte, vaše hladiny kortizolu jsou na svém vrcholu a začnou klesat až později ráno. Může být lepší strategií pít kávu později, když tuto energii potřebujete více. Jen sledujte, co přidáte do kávy. Tyto kalorie ze smetany a cukru se mohou rychle sčítat – a přinést spěch jiného druhu.

Ještě více důvodů, proč nixovat ranní kávu?

I když bychom neradi stáli mezi vámi a tím prvním douškem kávy, existují dobré důvody, proč to nedělat, když poprvé zakopnete z postele.

  • Za prvé, káva může zvýšit váš krevní tlak a zvýšit hladiny kortizolu, které po dlouhou dobu souvisejí se sníženou imunitou.
  • Za druhé, kofein může mít močopudný účinek a způsobit, že se budete cítit dehydratovanější. A dokonce i malé množství dehydratace může způsobit pomalou funkci mozku – není to nejlepší stav mysli pro dobrý začátek dne.

Čaj je lepší volba. Má méně kofeinu na jeden šálek kávy než káva. Zelený čaj má ještě méně kofeinu a může se pochlubit také spoustou zdravých antioxidantů.

Co NEPIT první věc ráno

Možná si myslíte, že můžete zabít dva ptáky jedním kamenem tím, že popadnete smoothie, abyste nastartovali hydrataci a sloužili jako rychlá snídaně. Chytit jeden na cestě do práce může znít teoreticky dobře, ale komerčně připravené smoothies lze nabít tunou zpracovaného cukru. Místo toho zkuste udělat svůj koktejl doma s řeckým jogurtem a vaším oblíbeným, neslazeným mraženým ovocem. Nalijte to do jednoduchého poháru a jste zlatí.

Co byste měli ráno vypít jako první? Ovocné džusy mohou být také kostkou. I když se mohou zdát zdravé, mohou být také nabité cukrem a kalorií a velmi malou výživou. Pomerančový džus zakoupený v obchodě, je vysoce kyselý, nemá co nabídnout ve formě vitamínů a obsahuje konzervační látky a stabilizátory, které maximalizují trvanlivost. Dokonce i „přírodní“ odrůdy pomerančového džusu jsou podezřelé. V posledních letech byla zahájena řada soudních sporů proti výrobcům pomerančových džusů, kteří zpochybňují označení „vše přírodní“. Jiné druhy ovocných šťáv mohou být také pasty na cukr, což může být obzvláště problematické pro každého, kdo se snaží stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Pokud byste chtěli hydratovat jakýmkoli druhem ovocné šťávy, vymačkejte si ji sami nebo použijte domácí odšťavňovač. Dokonce i poté stačí malé nalití čtyř uncí – doplňte ji vodou pro další hydrataci. Pokud toužíte po chuti, zdravější možností je stále čaj nebo voda s přirozenou příchutí.

Jak však upozorňuje Hawley, žádný nápoj by neměl být považován za zakázaný. Všechno s mírou, že? „Pokud omezíme jídlo a nápoje, pocítime mnohem větší touhu po těch nyní tabuizovaných možnostech,“ zdůrazňuje. Jděte do toho a trochu to promíchejte. Pokud si každé ráno nastavíte hydrataci jako prioritu, zahájíte svůj den správně.

Jak omezit závislost na kávě

Pokud je káva stále vaším oblíbeným nápojem, existují způsoby, jak omezit její příjem, aby to nemělo vliv na vaše zdraví. Místo chladného krocana použijte níže uvedené tipy k vytvoření plánu pro bezpečnější konzumaci kávy – s minimálními abstinenčními příznaky.

  • Co byste měli ráno vypít jako první?Zmenšit. Pokud obvykle objednáváte dvojitý XL, objednejte si místo toho velký. Udržujte několik týdnů a jděte na střední a nakonec malý.
  • Hydratujte vodou. Dopřejte svou kávu sklenici vody, aby vaše tělo zůstalo hydratované. Nezapomeňte, že i mírná dehydratace může vést k bolestem hlavy a apatii, což by mohlo vysvětlit ten odpolední hrb, pokud jste celé ráno hydratováni kávou.
  • Vyzkoušejte čaj. Pokud potřebujete opravit kofein v polovině odpoledne, uvařte si šálek zeleného čaje. Nenechávejte vak příliš dlouho, nebo budete konzumovat stejnou hladinu kofeinu.
  • Nastavte zákaz kofeinu. Přerušte spotřebu kávy ve 14 hodin, aby vaše tělo mělo šanci vyplavit ji ze systému v době, kdy chcete spát.
  • Udržujte zdravou spánkovou rutinu. Když jdete spát a současně se probouzíte, pomůže to vašemu mozku a tělu cítit se více nabité energií (a méně zoufalé po opravě kofeinu).

Všichni máme své svěráky a na kávě není nic špatného – pokud to nemá vliv na vaše zdraví. Pokud se vaše závislost na kávě stala lepší z vás, je čas to myslet vážně a převzít kontrolu zpět.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní