Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?

Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?Chytré hodinky, aplikace a nositelná zařízení jsou všude – ale mohou zlepšit váš spánek?

Zdá se, že spotřebitelům je neustále k dispozici nová zařízení zaměřená na zdraví, včetně stále pokročilejších sledovačů spánku. Pokud jste odhodláni lépe spát – a optimalizovat své zdraví v tomto procesu – vyhlídka na získání přehledu o kvalitě spánku je atraktivní vyhlídka. Sledování spánku nelze popřít. Mohou být užitečné při signalizaci závažných problémů, jako je spánková apnoe nebo nespavost. Ať už uvažujete o koupi trackeru spánku, nebo jste jen zvědaví, co pro vás mohou udělat, je to důležité čtení.

Co mohou sledovače spánku udělat

Funkce se u jednotlivých trackerů liší, ale většina z nich se zaměřuje na dvě podobné funkce:

  • Doba spánku, založená na tom, kdy usnete a na době, kdy se začnete připravovat vyskočit z postele
  • Kvalita spánku, měřená podle toho, kolik hodíte a otočíte, než se usadíte do hlubšího spánku

Některá zařízení mohou sledovat vaše spánkové cykly, což vám umožní nastavit budík během nejlehčí fáze spánku ráno. Chovatelské typy sledovačů mohou zaznamenávat faktory prostředí, jako je množství světla v ložnici a teplota v místnosti. Tato zařízení s většími vstupenkami vás mohou také požádat, abyste zadali životní styl chování, které by mohlo ovlivnit kvalitu vašeho spánku, například kolik kofeinu nebo alkoholu jste konzumovali, jak dlouho před spaním jste jedli a zda pociťujete vysoký stupeň stresu. Čím více zvonků a píšťal má váš sledovač spánku, tím vyšší je cena.

Typy sledovačů spánku

Výzvou pro každého, kdo hledá sledovač spánku, je najít ten pravý (pro vás) za spravedlivou cenu, který bude dělat vše, co chcete, s přesností.

Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?Nositelné trackery. Mnoho z těchto zařízení se nosí jako hodinky, ale dělají mnohem víc. Jsou vybaveny funkcemi, které vykreslují obraz vašeho celkového zdraví a monitorují věci jako srdeční frekvence, počítadlo kroků, počet kalorií a doba spánku. Některé nositelné sledovače spánku přicházejí ve formě prstenu, který si před spaním sklouznete na prst, abyste získali data. Nebo je lze nosit dokonce jako čelenku se senzorem. Existují dokonce i „chytrá pyžama“ navržená s propojením navzájem propojených náplastí, které shromažďují údaje o srdeční frekvenci, dýchání a držení těla.

Sledovače senzorů. Pokud vám není příjemné nosit cokoli kolem zápěstí, rozhodněte se pro jedno z těchto plochých zařízení, která žijí na matraci (pod prostěradly). Používají-li se ve spojení s aplikací pro chytré telefony, pomohou vám rozpoznat vzorce spánku a vlajky, když chrápete nebo máte potíže s dýcháním.

Sledovače aplikací. Pokud se chcete ponořit do světa sledovačů spánku, aniž byste investovali spoustu peněz, vyzkoušejte bezplatnou aplikaci, jako je Sleep Cycle nebo Sleep Watch, staženou do vašeho smartphonu.

Co říkají odborníci o spánkových trackerech

Celkově jsou odborné odpovědi smíšené, pokud jde o hodnotu sledovačů spánku. Existuje několik aspektů sledovačů spánku, které zdravotníci opravdu milují, a další, které považují za znepokojující.

Martin Reed, certifikovaný pedagog v oblasti klinického zdraví spánku a zakladatel insomniacoach.com, často léčí lidi, kteří trpí nespavostí. „Pokud má někdo chronickou nespavost, zařízení pro sledování spánku může být neužitečná, protože často přináší více pozornosti a pozornosti spánku a riskuje zvýšení starostí a úzkosti souvisejících se spánkem,“ říká, „všechny věci, které mohou spánek ztěžovat.“

Reed se také obává přesnosti sledovačů spánku, zejména u nespavců. Vytvoření lepších spánkových návyků vyžaduje práci, která by podle jeho názoru měla být skutečným zaměřením. „Klíčem k lepšímu spánku u lidí s chronickou nespavostí je v konečném důsledku řešení myšlenek a chování, které udržují narušení spánku,“ vysvětluje. „To zahrnuje snahu o spánek, probíhající výzkum související se spánkem a myšlenky a starosti spojené se spánkem.“ Poukazuje také na to, že jeho klienti s chronickou nespavostí často uvádějí, o kolik lépe se cítí, když přestanou používat zařízení pro sledování spánku.

„Nakonec, pokud jde o spánek, záleží jen na tom, jak se cítíš,“ říká Reed. „Pokud se po noci spánku cítíte svěží a zvládnete den, je pravděpodobné, že spíte v pohodě.“ Pokud jste v pokušení dát více úsilí do spánku nebo se vědomě snažit zlepšit svůj spánek, může to vést k narušení spánku, protože spánek nelze ovládat. “

Rodinný lékař Dr. Waqas Ahmad Buttar (který pracuje se společností Sachet Infusions, společností nabízející konopí a prášky s obsahem CBD, které lze přidávat do teplých a studených nápojů), říká, že sledovače spánku nezlepšují váš spánek. „Poskytnou vám jen pár informací o tom, kolik času strávíte v posteli (ne nutně spaním) a jestli jste se hodně hýbali.“ Je to zajímavý pohled, ale nemá nic společného se zlepšením kvality spánku, “poznamenává.

Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?Problémem je také přesnost. Obecně lze říci, že odborníci doporučují interpretovat data shromážděná ze sledovačů spánku s rezervou. Zařízení prodávaná spotřebitelům nejsou zdravotnická a nejsou určena k diagnostice. Pro jasnou diagnózu je vaším nejlepším místem pro zahájení léčby váš lékař nebo specialista na spánek.

Mohou nastat problémy, když uživatelé sledovače spánku důvěřují této technologii. „I přes některé nepřesnosti, které tracker vlastní, uživatelé věřili, že jejich data jsou vyšší než u profesionálních monitorů spánku,“ říká Dr. Buttar. „I když zažívali dobrý spánek, uvěřili by, že tomu tak nebylo, kdyby to nositel řekl.“ Zadruhé, podezřelá data mohou ve skutečnosti způsobovat úzkost, což může spíše znesnadnit spánek než méně. “

Přesto, pokud jste jen zvědaví a chcete vidět, jak spíte, může vám být užitečný sledovač spánku, který vám poskytne obecnou představu. Ale jak zdůrazňují odborníci, nejprve poslouchejte své tělo. Pokud se probudíte s pocitem čtení, abyste využili den, můžete si být jisti, že jste se pravděpodobně dobře vyspali.

Pravděpodobně nepotřebujete zařízení pro sledování spánku, abyste to řekli.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

10 nejlepších tipů pro noční vypínání pro zaneprázdněné lidi

Pokud jste něco jako my, máte rádi dobrou noc spánku. A tak byste měli. Pokud spíte správně, budete spát celou třetinu svého života.

Ale už jste někdy měli jeden z těch dnů, kdy strávíte téměř každou minutu od chvíle, kdy se probudíte, čekáním na návrat do postele, jen abyste zjistili, že když se tam dostanete, nemůžete? Stává se to mnoha lidem. I když tam ležíte s pocitem vyčerpání, může být velmi obtížné usnout.

Je to proto, že svět je plný stimulantů a ty mohou působit proti našemu tělu, i když je unavené. Pokud jste zaneprázdněni, může být obtížné vypnout tělo, když je čas na zavření oka.

V tomto článku vám poskytneme našich 10 nejlepších tipů pro noční vypínání pro zaneprázdněné lidi.

  • Ujistěte se, že jste v pohodlí pro nejlepší možný spánek

Jedním z klíčových prvků života, které ovlivňují váš spánek, je vaše úroveň pohodlí. Nejlepší způsob, jak to vyřešit, je ujistit se, že máte pohodlnou matraci. Hledejte přírodní a prodyšné materiály, aby byla vlhkost odváděna a vy jste v létě chladní.

Matrace Ely jsou vyrobeny z koňských vlasů, bavlny a vlny. Jsou pohodlné a cenově dostupné.

  • Začleňte do svého života rutinu spánku

Lidé jsou stvoření zvyku. Víme, kdy je čas jíst, protože jíme každý den ve stejnou dobu. Měli bychom tedy rozdávat tělům údaje o tom, kdy je čas jít spát.

Vytvoření řady rituálních aktivit, které dokončíte před spaním každou noc, může vaše tělo připravit na spánek. Zvažte koupání, čtení knihy, meditaci nebo sprchu. Pokud to uděláte dostatečně dlouho, vaše tělo pozná, že tyto události postupně znamenají, že je čas spát.

Modré světlo, které vychází z televizorů a telefonních obrazovek, je podobné světlu, které získáváme ze slunce, a může přimět naše těla, aby si myslely, že venku je stále světlo. Protože naše těla sledují rytmus slunce – známý jako náš cirkadiánní rytmus – trávit příliš mnoho času před obrazovkou před spaním nás může zastavit ve spánku, protože naše mozky jsou zmatené, co je denní doba.

Technologie nouzového přistání na vodě asi hodinu před spaním vám pomůže snáze usnout.

  • Snižte spotřebu kofeinu

Kofein je skvělý stimulant, pokud chcete zůstat vzhůru. Pokud pijete čaj, kávu nebo jiné nápoje s kofeinem odpoledne nebo večer, možná si myslíte, že jste na ně zvyklí, ale možná si neuvědomíte, jak špatně to ovlivňuje váš spánek, dokud se ho nevzdáte.

Pokud se snažíte v noci spát, zvažte snížení spotřeby kofeinu od třetí hodiny.

  • Cvičení, které vám pomůže spát

Cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit energii, ale také dobrý způsob, jak se unavit. Pokud nejste dostatečně aktivní – zvláště pokud pijete hodně kofeinu – možná zjistíte, že v noci bojujete se spánkem.

Začlenění uklidňujících cvičení, jako je jóga, do vašeho každodenního života vám může pomoci usnout, když je čas jít spát.

  • Používejte éterické oleje, které vám pomohou odložit

Esenciální oleje jsou skvělé pro navození spánku. Najdete je ve svíčkách nebo si je můžete koupit v syrové formě a nakapat si pár kapek na polštář. Jen se ujistěte, že na svůj hřích nedáváte surový éterický olej, protože to může dráždit.

Doporučujeme levanduli, která je známá svými vlastnostmi napomáhajícími spánku.

  • Dávejte si pozor, co jíte, abyste si lépe odpočinuli

Když jste zaneprázdněni, možná zjistíte, že popadáte vše, co je v nabídce, ale těžká, mastná jídla vám mohou ležet na břiše a dělat vám nepříjemné, což může mít vliv na vaši schopnost usnout a kvalitu spánku, který máte, když to zvládnete .

Snažte se jíst dobré, zdravé, syté a přírodní potraviny, jako je ovoce a zelenina.

  • Vyzkoušejte meditaci pro blažené noci

Meditace je praxe používaná lidmi po celém světě, při které na určitou dobu vypnete mozek. Může to chvíli trvat, než si zvyknete – a při prvních pokusech to pravděpodobně nebudete zvládat příliš dlouho – ale ukázalo se, že meditace má uklidňující účinek, který může pomoci se spánkem.

Nemusíte to dělat před spaním. Pokuste se nejprve o deset minut, kdykoli budete mít nejprve čas. Na YouTube je spousta aplikací nebo videí, které vám pomohou.

  • Snažte se nestresovat – víme snadněji, než uděláte!

Důraz na nedostatek spánku situaci jen zhorší, proto zkuste potlačit své zoufalství, abyste spali, a akceptujte, že se to stane, až se to stane.

Meditace je dobrý způsob, jak se o to pokusit.

Pokud usnete na pohovce před televizí, váš energetický spánek může být vše, co si vaše tělo myslí, že potřebuje, takže v době, kdy se valí čas před spaním, váš mozek touží znovu jít.

I když je těžké po náročném pracovním dni zůstat vzhůru, zkuste se vyhnout spánku, dokud není čas spát. Správná spánková rutina je životně důležitá, jinak vaše tělo neví, co od toho očekáváte.

Pokud vám to připadá obtížné, zkuste jít spát brzy ráno a vstávat brzy ráno, poté pomalu měňte svou rutinu, dokud to nebude praktické.

Než přepracujete svou ložnici, přečtěte si, co musí říkat experti Drew a Jonathan Scott, hostitelé majetkových bratrů HGTV

Inspirace pro vytvoření dokonalé ložnice může pocházet z mnoha místPřepracujte svou ložnici

Ložnice jsou nejpoužívanějšími prostory v našich domovech. Některé odhady říkají, že tam tráví zhruba třetinu našeho času. Mezi spánkem, zdřímnutím a pouhým odpočinkem v posteli při čtení nebo poslechu hudby se to jeví jako přesné posouzení. To podtrhuje důležitost toho, abyste se ujistili, že vaše ložnice je vše, co chcete – místo, kde se můžete skutečně uvolnit, vychovávat své emocionální a fyzické zdraví, a místo, které odráží vaši osobnost v jejím estetickém designu.

Drew a Jonathan Scott, hostitelé HGTV’s Property Brothers, zasvětili svou dlouhou a úspěšnou kariéru pomoci lidem vytvářet pohádkové životní prostory, včetně ložnic. Mají encyklopedickou úroveň znalostí, pokud jde o trendy, odborné tipy a řešení výzev v oblasti designu. Myslíme si, že bratři Scottovi jsou dokonalým párem, který požádá o radu, jak sestavit nezapomenutelné ložnice, které zaškrtnou všechna políčka.

Inspirace designem ložnice, podle Drewa a Jonathana

Jejich designové inspirace a přístupy, zejména pokud jde o design a funkčnost ložnice, jsou kombinovanou taškou. Jak Drew vysvětluje: „Každá ložnice, kterou navrhujeme, má pracovat s celkovým tématem domu, ale jsou také některými z nejlepších míst k vyjádření něčího osobního stylu a vkusu. Majitelé tyto pokoje vidí nejvíce – dokonce i pokoje pro hosty – takže se opravdu snažíme, aby pokoje odrážely jejich osobnosti a zároveň byly relaxačním a inspirativním místem. “

Tapeta Scott Living Nara v zelené barvěPro Jonathana jde o experimentování a myšlení mimo čtyři stěny ložnice. „Když máme příležitost, rádi experimentujeme s různými tapetami, blokováním barev a kombinacemi, které nemůžeme vytáhnout ve větším, sdíleném prostoru,“ říká. „Ložnice jsou také skvělým místem pro umělecká díla, zejména něco, co by mohlo mít pro majitele domu význam, který by se nepřekládal a neztratil ve větší místnosti.“

Řešení designu ložnice by nemělo probíhat ve vakuu. Stále musí mít pocit, že patří ke zbytku domu. „Vždy chceme, aby design celého domu spolupracoval, aby působil soudržně a příjemně,“ vysvětluje Jonathan. „Mohli bychom nést texturu z jedné místnosti do druhé, nebo spustit konzistentní podlahu v ložnicích, pokud jsou na stejné úrovni.“

Ale jak Drew zdůrazňuje, existuje prostor pro individualitu a sebevyjádření prostřednictvím designu. „Chceme, aby se pokoje cítily jako jejich vlastní prostory, a to je dvojnásobek, pokud je to dětský pokoj.“ U dětských pokojů dbáme na to, aby se pokoj líbil rodičům a aby z nich děti hned nezestárly. Rozhodně musí mluvit s tím, kdo jsou a co je baví. Dětské pokoje jsou často jejich největším vyjádřením sebe sama a toho, kým se stávají, což je pro jejich růst a vyspělost tak důležité. “

Boj o vyváženost funkčnosti a designu – je skutečný!

Nádherná ložnice, která se nehodí k tomu, jak je prostor využit, to nezkrátí. Čistě pragmatický přístup k designu ložnice může vyústit v prostor, který postrádá osobní a příjemný pocit. Jak najít tu šťastnou rovnováhu? Bratři Scottové mají nějaké myšlenky.

• Ošetření oken na míru: Scott Living Woven Wood Shades„Při navrhování ložnice budeme vždy mít na paměti funkčnost,“ říká Drew. „Je tam dost místa?“ Dostatečný prostor kolem postele a dalšího nábytku? Pamatujte: Většinu času lidé tráví ve své ložnici, všechna světla nesvítí! Chceme vytvořit design, který byste si mohli doslova užít se zavřenýma očima. “

Jonathan je velmi na stejné stránce: „Hodně z toho mluví o vyvážení místnosti. Designy ložnic jsou symetrickější než jiné místnosti v domě: budete mít například dva noční stolky nebo osvětlení na obou stranách postele. Vyvážený a funkční design pomůže majiteli domu cítit se v pokoji, což přispívá k dobrému spánku. “

Pre-COVID, sourozenci strávili spoustu času cestováním po celé zemi i do zahraničí. Na cestě našli inspiraci, všimli si nových trendů a nových roztočení klasických designových přístupů. „Rádi sbíráme designové nápady z jiných míst,“ říká Jonathan, „protože se vždy můžeme něčemu naučit. Ale chceme, aby tyto myšlenky byly konzistentní a doplňkové. Takže pokud se chystáme na anglický maximalismus nebo španělský současník, budeme mít prvky těchto designových nápadů umístěné také v jiných částech domu. “

Pro Drewa jeho kreativitu podnítilo to, co zažívá v některých hotelech, ve kterých zůstal po celém světě. „Není nic víc uvolňujícího, než mít pocit, že spíte každou noc v butikovém hotelovém pokoji.“ To mi pomáhá navrhnout nejen hlavní ložnici, ale také hlavní koupelnu – přemýšlet o přechodech mezi místnostmi a o tom, co může přinést nejvíce uvolňující a uklidňující prostory. “

Chápeme, že design inteligentní ložnice může být výzvou

Existuje jen tolik možností a dostat se z designové vize může být pro mnohé z nás snadné. Chcete-li zůstat věrní svým nápadům na ložnici svých snů, věnujte pozornost této radě. Jonathan říká: „Ujistěte se, že jste při navrhování ložnice věrní sami sobě. Mohli byste mít design hodný časopisu, ale pokud se vám nebude zdát, že vás někde baví, o co jde? Obklopte se kousky a předměty, díky nimž se budete cítit milovaní a v bezpečí – a to začíná pohodlnou matrací a ložním prádlem. “

Drew dodává: „A nemusíte mít pocit, že musíte vnést každý designový nápad, který by se vám nikde v domě nezmestil. Možná milujete určitou barvu nebo vzor, ​​ale pokud je příliš jasný nebo aktivní, váš mozek se bude v noci těžko připravovat. Pokud vás barva uspí, v tomto případě je to dobrá věc. “

Sladké sny se vyrábějí z takových tipů. Spěte dobře a nechte svou osobnost zářit v designu – nebo redesignu – vaší ložnice.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Living Matrace

Tipy pro lepší spánek během těhotenství

Těhotenství je tak zvláštní doba. Roste život uvnitř vás. Je to doslova zázrak a vy jste hrdina. Možná nemáte pocit, že si zasloužíte takovou úroveň úvěru, ale máte.

Dokonce i lékaři a vědci jsou ohromeni neuvěřitelnými výzvami, kterým naše těla čelí, když jsme těhotné. Neměli bychom být schopni zvládnout nepohodlí, stres a bolest, ale děláme to! Děláme to každý rok v milionech a je to neuvěřitelné.

Jak již bylo řečeno, běžná stížnost na těhotenství spí. Dítě bere část vaší energie, takže potřebujete tolik spánku, kolik můžete získat. A každý trimestr je jiný, takže váš spánek může být ovlivněn různými způsoby v závislosti na tom, jak daleko jste. Možná budete někdy potřebovat více spánku a jindy méně spánku.

Jsme tu, abychom vám pomohli. Zde jsou naše hlavní tipy, jak lépe spát během těhotenství.

● Investujte do kvalitní matrace

Mnoho lidí si neuvědomuje, jak moc jejich matrace ovlivňuje kvalitu spánku, dokud ji nevymění za novou.

Pokud jste těhotná, vaše tělo již tolik zatěžuje. Potřebujete matraci, která vás podepře, a staré matrace mohou mít uvolněné pružiny nebo jiné poškození, což znamená, že to již nedělají.

Pokud je vaše matrace vyrobena ze syntetických materiálů, můžete najednou zjistit, že je příliš horká. Je to proto, že umělé materiály nejsou prodyšné, a proto zachycují teplo.

Pokud hledáte novou matraci, doporučujeme matraci vyrobenou z přírodních materiálů, jako je vlna, žíně nebo bavlna. Tyto materiály jsou prodyšné, což znamená, že jim umožňují proudit vzduch. To neznamená pouze to, že jsou v pohodě, to znamená, že odvádějí vlhkost, což znamená, že pokud se potíte, tento pot rychle schne, takže vám bude příjemně a vaše teplota bude regulována.

Matrace Ely jsou vyrobeny ze 100% přírodních materiálů. Náš dvoučlenný tým je může doručit do místnosti podle vašeho výběru a my vám starou matraci odneseme a recyklujeme.

Další informace najdete v našem sortimentu Ely.

● Snažte se udržovat pravidelný cyklus spánku / bdění

Může se vám to zdát obtížné, ale je to opravdu důležité. Pokud vaše tělo ví, kdy je čas spát, je mnohem pravděpodobnější, že vydrží čas na spánek, než je tomu, když podlehnete a dáte mu spát, kdykoli to vyžaduje.

Nenavrhujeme, abyste se vyčerpali, ale navrhujeme, abyste se pokusili zajistit, abyste silně neovlivnili kvalitu vaší plné noci spánku ve prospěch spánku po celý den. Vaše tělo potřebuje ve spánku dlouhou dobu, aby se o sebe postaralo, a je přirozeně pevně zapojeno, aby sledovalo přirozený vývoj slunce. Jakýkoli pokus vytlačit jej z tohoto vzorce může mít negativní dopady. To je důvod, proč lidé, kteří pracují v nočních směnách, pravděpodobně onemocní.

Snažte se – co nejvíce – dostat své tělo do pravidelného cyklu spánku / bdění, i když to znamená několik krátkých zdřímnutí po celý den.

● Cvičení

Může to znít kontraproduktivně, ale cvičení ve skutečnosti zvyšuje energii. Krátká procházka na čerstvém vzduchu jednou denně vám udělá svět dobrého. Pokud venku není vaše věc, možná přemýšlejte o zaměstnávání osobního trenéra nebo o rezervaci třídy vhodné pro těhotenství ve vaší místní tělocvičně.

Pokud plánujete cvičení, ujistěte se, že váš trenér ví, že máte dítě, aby mohl přizpůsobit vaše cvičení způsobem, který vašemu dítěti neškodí.

● Spánek na levé straně

Zní to náhodně, víme, ale doporučuje se těhotným lidem spát na levé straně během třetího trimestru, protože to zvyšuje tok krve a živin pro vaše dítě, stejně jako pro vaši dělohu a ledviny. To může být jen velmi dobrá věc.

● V noci omezte příjem tekutin

Možná jste v noci, když jste těhotná, hodně běháte tam a zpět na toaletu. I když to neuděláte, plný měchýř může skutečně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, protože vaše tělo registruje něco, co je třeba napravit, a následuje bitva o sílu mezi potřebou spánku a potřebou ulehčit si.

Dobrým způsobem, jak tomu zabránit, je snížit v noci tekutiny.

Pít hodně vody je velmi důležité, abyste zůstali hydratovaní, takže toho příliš neomezujte, a pokud máte žízeň, doporučujeme vám, abyste pili, ale pokud dokážete zkrátit své hodiny pití do rána a odpoledne, možná tam najdete není tolik tlaku na váš močový měchýř a budete mít lepší noc spánku.

5 udržitelných domácích značek, které na Ely Matrace milujeme

Udržitelnost je budoucnost. Již víme, že se svět rychle stává přelidněným a jeho zdroje vyčerpáváme alarmujícím tempem. Proto lidé vyzývají k používání udržitelnějších značek, když si zařizujeme domovy nebo kupujeme oblečení.

V Ely Matrace nám jde především o to. Vyrábíme vlastní výrobky z udržitelných materiálů, protože víme, jak důležité je chránit Zemi, kde můžeme.

Ale nemůžete žít jen s matrací, a proto vám můžeme představit našich pět nejlepších značek udržitelných domů, abychom vám pomohli vnést udržitelnost do zbytku vašeho života.

Začneme od sebe. Naše matrace jsou vyrobeny ze třinácti vrstev ekologicky šetrných materiálů. Používáme vlnu, bavlnu a žíně, protože jsou udržitelné, odolné a laskavé k Zemi. Jelikož se jedná o přírodní materiály, rozpadají se, když jsou vyhodeny, což znamená, že jsou šetrné k životnímu prostředí.

To je důležité, protože každý rok se na skládku vrhají miliony matrací a každá matrace, na které jste kdy spali, vás přežije, protože většina z nich je vyrobena z nepřirozených materiálů a ty se nerozkládají snadno.

Další informace o naší řadě matrací Ely si přečtěte o našich třinácti vrstvách.

Kolektivní příběhy se vášnivě snaží o sňatek současného designu s etickým řemeslným zpracováním, aby poskytovaly krásné bytové doplňky z několika zemí.

Zachovávají místní kulturu zadáváním tradičních řemeslných technik v Mexiku, Guatemale a na Filipínách. Všechno, co od nich koupíte, je udržení někoho v jedné z těchto zemí v zaměstnání a výdělek slušné mzdy.

Prodávají nádherné polštáře, koberce a nástěnné umění.

Sběratelskými příběhy můžete vybavit téměř každou místnost svého domu. Absolutně milujeme jejich kategorii „Šťastné nehody“, kde prodávají výrobky, které nejsou dokonalé, ale jsou jedinečné (místo toho, aby je vyhodili).

Společnost Anemone & Basilic se zavázala poskytovat ekologické alternativy všeho, co potřebujete pro svůj život. Poskytují vysoce kvalitní výrobky, které snižují množství odpadu.

Výrobky kategorizují podle místnosti a položky, takže si můžete vybavit kuchyň nebo koupelnu, nebo můžete procházet jejich dárkovou sekci, pokud hledáte něco udržitelného, ​​co můžete dát kamarádovi.

Milujeme jejich sekci „Děti“, kde mají udržitelné dětské hračky a zubní kartáčky. Jejich hračky budou vypadat skvěle jako dekorativní předměty v ložnici vašeho malého jedince.

Nove je britská společnost zabývající se udržitelným osvětlením. NOVE vytváří nadčasové a moderní osvětlení využívající přírodní, udržitelné materiály a pracuje s lidmi z mistrovství. Ani oni se za to nestydí. Jejich designy vypadají jako materiály, z nichž jsou vyrobeny, aby do vašeho domova přinesly nádherné přírodní prvky.

Na jejich webových stránkách můžete nakupovat žárovky, závěsná světla, stolní světla, nástěnná světla a držáky.

Tato nádherná světla budou vypadat krásně v každé místnosti a budou kombinovat krásný design s krásnou moderní estetikou a veškerou rustikálnost, která přichází s tradičním designem.

Obzvláště milujeme jejich stolní světla, která by vypadala skvěle na každém nočním stolku.

Firera je veganský obchod s domácími dekoracemi a životním stylem. Prodávají krásné a odolné výrobky pro kupujícího šetrného k životnímu prostředí.

Společnost začala vyrábět hezké plátěné výrobky, které se vyráběly do krásných kousků, aby pomohly lidem žít záměrněji. Od té doby se rozšířili a vytvořili tuny položek s nulovým odpadem, které pro snadnost kategorizují podle místnosti a tématu.

Neustále rostou, proto pravidelně kontrolujte nové produkty.

Milujeme jejich sekci blahobytu, kde uvádějí vše od svíček po plátěné přikrývky.

Malý dům podporuje pomalý, vědomý a udržitelný nákup. Prodávají výběr řemeslných produktů, které jsou užitečné a krásné, aby se zabránilo bezduchému nákupu pro dům, tělo a život. Milují ručně vyráběné výrobky, přírodní materiály a jedinečné kousky. Podporují sociálně a eticky odpovědné řemeslníky a prodávají krásná pyžama, keramiku, stolní prádlo, svíčky, polštáře, koše a dárky pro každý rozpočet, ať už malý nebo velkorysý.

Obzvláště milujeme jejich sekci Žena a pohoda, kde prodávají obuv, šperky, tašky a kosmetické výrobky pro moderní, udržitelnou ženu.

Klíčem je udržitelnost

Je opravdu důležité, abychom se všichni posunuli směrem k udržitelnosti, a protože existuje mnoho skvělých značek udržitelných domů, je to snazší než kdy jindy. Udržitelné kousky najdete dokonce ve většině obchodních domů, pokud zkontrolujete štítky.

Opravdu neexistuje důvod, proč bychom neměli hledat udržitelná řešení pro vybavení našeho domu, protože to můžeme udělat levně a bez kompromisů ve stylu.

Čím více nakoupíme, tím lepší bude cena.

Další informace o tom, jak matrace Ely přináší udržitelnost do vašeho domova prostřednictvím přírodních materiálů v našich matracích, si přečtěte více o naší třinácti vrstvách.

Chcete-li nakupovat naše matrace pro dospělé a děti, prohlédněte si naši nabídku udržitelných matrací šetrných k životnímu prostředí.

Jaká je nejlepší poloha spánku pro vaše zdraví?

Zajímá vás, jak vaše preference spánku přejdou na vaše srdce, trávení nebo vznik vrásek?

Jaká je nejlepší poloha spánku pro vaše zdraví?I když byste mohli házet a otáčet se celou noc, je pravděpodobné, že máte preferovanou výchozí polohu pro spaní. Někteří lidé si v raném věku vyvinou pozici spánku, a pak se jí jen držet. Jiní se stárnutím posouvají a tíhnou k tomu, co jim připadá pohodlné, když se jejich těla mění. Ale co říkají zdravotničtí pracovníci a věda o tom, jak byste měli trávit čas spaním? Vládnou vedlejší pražce? A co bříško nebo zadní pražce? Také jsme zvědaví, takže jsme se ponořili, abychom našli nějaké odpovědi.

Podle průzkumu Rady pro lepší spánek 47% Američanů spí na svých stranách, kolena zvednutá a ohnutá, aby zaujala polohu plodu – kterou si užíváme od kojenců. Ženy s největší pravděpodobností dávají přednost takovému spánku – 54% oproti 39% u mužů. A je to pozice, kterou většina lidí (37%) považuje za nejlepší. Ale je to tak?

Dobrá zpráva pro boční pražce

Existuje spousta důvodů, proč se cítit dobře z postranního spánku. Pokud vy nebo váš spolubydlící máte tendenci chrápat, pak je to pozice, kterou chcete zaujmout. Snižuje řev a celkově snižuje napětí na dýchací soustavě. Pokud máte problémy se zády nebo jste těhotná, vyhraje se boční spánek, protože pomáhá zmírnit napětí v dolní části zad. Pro ty, kteří mohou jíst pikantní burritos nebo těžké občerstvení před spaním, je to také dobrá volba. Je ideální pro snížení pálení žáhy a zažívacích potíží.

Další velká a důležitá výhoda bočního spánku? Pomáhá vyčistit mozek z mozku, což vědci nazývají intersticiální odpad. Dobré noční čištění mozku při spánku na vaší straně může pomoci snížit riziko vzniku neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Jen pár upozornění pro oddané spící…

Dobrá zpráva pro boční pražcePokud jste jedním z těch fanoušků fetální polohy, budete chtít držet uvolněnou pozici a ne příliš pevně stočenou. Riziko probuzení s bolavými, ztuhlými klouby se zvyšuje, což vám prvních pár kroků znepříjemní, jakmile se rozhýbete. Abyste zabránili pevnému zastrčení jako olympijský potápěč, zkuste si mezi nohy položit polštář, aby kolena zůstala mírně natažená. Pokud máte problémy s rameny, boční spaní nemusí být pro vás tou nejlepší pozicí.

A ještě jeden důvod pro další hádání vaší volby spát na vaší straně? Ti, kdo každé ráno hledí do zrcadla při hledání vrásek, je mohou snadněji vidět. Existují výzkumy, které naznačují, že boční spánek podporuje tvorbu obličejových linií. Quelle horreur!

Ale počkejte, co debata na levé / pravé straně? Jedna studie zkoumala, jak účastníci, kteří jedli jídlo s vysokým obsahem tuku těsně před spaním, měli požitek. Zjistilo se, že ti, kteří spali na pravých stranách, měli vyšší hladinu refluxu kyseliny. Většina vědecky podložených výsledků říká, že spánek na levé straně je způsob, jak jít. A možná vám poděkují i ​​vaše útroby. Gravitace pomáhá odpadu cestovat volněji do vzestupného tlustého střeva, pak dále dolů do vašeho sestupného tlustého střeva, připraveného na návštěvu koupelny přijít ráno.

Pokud jde o zdraví srdce, debata mezi levou a pravou zuří dál. I když existuje spousta teorií o tom, která strana je nejlepší, neexistuje žádný jednoznačný vítěz, takže očekávejte, že vědci budou pokračovat v provádění studií o této problematice, dokud nenajdeme definitivní odpovědi.

Dobrá zpráva pro zadní pražce

Dobrá zpráva pro zadní pražce Zde je přímé zboží pro zadní pražce. Vaše preferovaná poloha usnadňuje udržování páteře rovnější. Také zmírňuje tlak na rameno a čelist, což může pomoci snížit napětí hlavy. Některé další podmínky, které jsou dobře obsluhovány v poloze na břiše, zahrnují sníženou bolest kyčle, artritidu, ucpání nosu, bolest kolena, bursitidu a fibromyalgii. „Krásu“ také udržíte v krásném spánku, protože váš obličej nebude zasypán polštářem, což může přispět k vráskám.

Pokud máte spánek na přenášení karet, mějte na paměti, že to můžete ještě zlepšit tím, že zvednete hlavu alespoň o šest palců pomocí spánkového klínu nebo polštáře. Pokud to způsobí, že se brada dotkne vaší hrudi, jste příliš vyvýšeni. Snižte napětí v dolní části zad roztažením nohou na šířku boků nebo použijte polštář ke zvednutí kolen.

Břišní pražce pozor

Břišní pražce pozorVětšina odborníků na spánek není fanouškem spaní na břiše. Ležení na břiše může zbytečně zatěžovat vaše klouby a svaly a zvyšovat namáhání krku a zad – nemluvě o tom, jak podporuje linie obličeje. Možná to je důvod, proč jen 17% populace z něj dělá preferovaný způsob spánku.

Odborníky zajímá především to, jak spánek na břiše ovlivňuje páteř. U většiny lidí je převážná část jejich váhy kolem středu těla, takže poloha na břiše je vhodnější k tomu, aby způsobila vychýlení páteře, případně problémy se zády. Přidejte k tomu ostré zkrocení krku a je to recept na budoucí bolest. Pro břišní pražce to ale nejsou všechno pochmurné zprávy. Mají snížení spánkové apnoe a chrápání.

Je těžké se rekvalifikovat a zaujmout novou polohu spánku, takže pokud zjistíte, že se vám nejlépe spí na břiše, pokuste se snížit rizika. Použijte velmi měkký nebo plochý polštář, nebo vůbec žádný, abyste nezhoršili vychýlení krku. Polštář pod boky může také pomoci minimalizovat namáhání dolní části zad. A když je čas povstat a zářit, věnujte několik minut jemným a pomalým úsekům, abyste si znovu narovnali páteř a pomohli vám posílit svaly.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Living Matrace

7 brunchových receptů na pamětní den

Připravte se na grilování a získejte super chutný začátek svátků

Je to tady! Ano, mluvíme o jaru. A teplejší počasí. Což také znamená Memorial Day! A první prodloužený víkend sezóny.

Letos, po tuhé zimě, se snažíme věci trochu otřást. Možná je to rebel v nás, ale vypouštíme pikniky Memorial Day pro … BRUNCH! To je správně. Připravujeme se na přípravu krásné, čerstvé kombinace snídaně a oběda, která nás líně provede celým rodinným dnem.

Proč milujeme brunch? Počítejme způsoby.7 brunchových receptů na pamětní den

  1. Musíme spát.
  2. Můžeme jíst snídani, oběd nebo kombinaci – slyšeli jsme, že miluješ slanou francouzskou toastovou kastrolku?
  3. Většinu jídel lze připravit předem, což znamená více společenského času s našimi hosty.
  4. Pokud víte, víte. Je to prostě tak víkendové a dekadentní.
  5. Protože máme rádi brunch. Jako kdo nemá rád brunch?

Samozřejmě, protože je Memorial Day, servírujeme pokrmy s červenou, bílou a modrou tematikou, stejně jako oblíbené jarní pokrmy. Doufáme, že vás přimíme přemýšlet o plánování vlastního brunchového dne Memorial Day.

Recept na toast s červenou, bílou a modrou vlajkouRecept na toast s červenou, bílou a modrou vlajkou

Začněme snadnou a barevnou pochoutkou, kterou si děti mohou dokonce sami vyrobit – samozřejmě i když spíte. Tento červený, bílý a modrý toast vám připomene, proč tu máme vlastně dlouhý víkend. Navíc je super báječný a vyrobený z ingrediencí, které určitě máte po ruce. Získejte recept: allrecipes.com

Recept na nadýchané citronové ricottové palačinky s borůvkovou omáčkouRecept na nadýchané palačinky z ricotty s borůvkovou omáčkou

Odložte tu směs palačinek. Chystáte se připravovat palačinky – od nuly! A domácí borůvková omáčka. Nenechte se zastrašit. Tento zcela přístupný recept je určen i těm nejnáročnějším kuchařům. S tímto lehkým a citronovým potěšením určitě zapůsobíte na chuťové buňky každého. Tip: omáčku připravte dopředu a skladujte v chladničce až 2 dny. Získejte recept: foodnetwork.com

Recept na pečené borůvkové ovesné vločkyRecept na pečené borůvkové ovesné vločky

Nejste fanouškem ovesných vloček? Tato pečená ovesná kaše vás určitě převede. Začněte s ovesem a přidejte do něj všechny druhy zdravých přísad, jako je len, konopí, jahody, borůvky a banán. Je také snadné se přizpůsobit chuti nebo potřebě jídla, jako je bezlepková strava. Líbí se vám to méně sladké? Snižte cukr. Nemáte rádi borůvky? Použijte jiné ovoce. Jakmile je sestaven, jen pečte a podávejte – je ideální pro brunch nebo dezert (doplněný zmrzlinou). Křupavou křupavou krustu a ooey-gooey centrum si zamilují i ​​ti nejnáročnější jedlíci. Získejte recept: loveandlemons.com

Recept na jarní vejce benediktRecept na jarní vejce benedikt

Co kdybyste mohli spojit všechny své oblíbené brunche do jednoho jídla? Ano, myslíme to vážně. Mluvíme vafle, hash browns, párky … Vše. Na. Dostaň ji. Začněte s hash browns vařenými ve vaflovém žehličce. Hromadit své oblíbené klobásy a perfektní pošírovaná (nebo smažená, pokud to upřednostňujete) vejce. Nahoře s domácí holandskou omáčkou – to zvládnete! Pokud nás hledáte, jsme tady a vycpáváme si tváře. PS, pokud počítáte sacharidy, setkejte se s námi u stolu. Získejte recept: straight.com

Recept na špenátový jahodový salátRecept na jarní vejce benedikt

I ten nejvíce dekadentní brunch lze dobře vyvážit salátem. Nebo si to říkáme. A tento super báječný, super snadný špenátový a jahodový salát je přesně to, co hledáme. Plný textury a jasných chutí, tento barevný ovocný a zelený salát je nejen zdravý, ale bude lákat i ty neochotné zelené jedlíky. Přidejte borůvky k červeným jahodám a bílé fetě, abyste získali plný vlastenecký zážitek. Máme na mysli, že plníme své povinnosti pouze jako dobří Američané, že? Získejte recept: wellplated.com

Recept na zapékané vejce a chřestRecept na zapékané vejce a chřest

Někdy musíte jít s elegantní klasikou a zároveň se snažit použít přísady, které jsou po ruce a v sezóně. Ale to neznamená, že klasika musí být velmi obtížná. S pouhými 7 ingrediencemi vás tyto jednotlivé vejce a chřest Gratins potěší na brunch tento víkend – nebo opravdu kdykoli. Mluvte o vaření, abyste udělali dojem! Získejte recept: foodandwine.com

Snadný domácí recept na jahodový koláčSnadný domácí recept na jahodový koláč

I když je to brunch, nezapomínáme ani na dezert. Ne, nejsme, nijak, jak. Přeskočte zakoupený obchod a připravte si vlastní jarní jahodové koláče. Tento recept je navržen tak, aby vše usnadnilo. Začněte načechranými domácími sušenky, poté je naplňte nakrájenými bobulemi a 3složkovou šlehačkou pro lahodnou a nezapomenutelnou pochoutku. Máme jen jednu otázku: v kolik bychom tam měli být? Získejte recept: sallysbakingaddiction.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Matrace

Mohu si bezpečně koupit matraci Ely, pokud jsem alergický na koňské vlasy?

Lidé bez alergií mohou být překvapeni, když vědí, že někteří lidé jsou alergičtí na koňské vlasy. Způsobuje stejné problémy jako jiné alergie, včetně kýchání, astmatu a závažných alergických reakcí.

Pokud máte alergii na koně, budete tento pocit znát až příliš dobře. Ale víte, co vás na koních dělá alergickým? A pokud jste alergičtí na koňské žíně, můžete si koupit matraci Ely?

Co dělá koně alergenem?

Expozice koně není pro alergiky jednoduchá. Koně nezpůsobují vzplanutí alergií po celou dobu. Většina lidí, kteří jsou alergičtí na koně, jsou alergičtí na jejich sérový albumin. Jedná se o protein nacházející se v krvi koně. Je také přítomen v jejich kožních buňkách nebo puchýři.

Tento protein může obsahovat i koňská šalvěj. Ti alergičtí by se měli vyvarovat krmení (nebo líbání) koní.

Když osoba, která je alergická na koňský albumin, s ním přijde do styku, může vyvolat imunitní systém a vytvořit protilátky, které vyvolávají alergickou reakci. Tehdy začnete kašlat a kýchat.

Možná jste nevěděli, že jste alergičtí na koně, pokud jste nebyli v blízkosti jednoho, ale pokud jste alergičtí na psy a kočky, existuje velká šance, že jste alergičtí také na koně. Je to proto, že proteinové proteinové struktury albuminu jsou u těchto zvířat podobné.

Neuvěřitelně, čím více jste kolem koní, tím větší je pravděpodobnost, že na ně budete alergičtí, takže si nedělejte srandu, můžete se jim vystavit a vaše alergie nakonec zmizí. Pravděpodobně se to zhorší.

Horší je, že pokud zjistíte, že se vystavujete koním, může se u nich objevit alergie. Lidé, kteří pracují s koňmi nebo na nich jezdí osobně, nebo ti, kteří přicházejí do styku s koňmi prostřednictvím oblečení na koni, mají větší pravděpodobnost, že budou mít příznaky alergie na koně.

Alergie mohou být tak závažné, že lidé nemohou být kdekoli, kde koně tráví spoustu času.

Mezi závažné příznaky alergie na koně patří:

  • závrať
  • kopřivka
  • nízký krevní tlak
  • nevolnost
  • oteklé hrdlo a jazyk
  • zvracení
  • slabý, rychlý puls

Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků po vystavení účinkům koňských vlasů (nebo jakéhokoli jiného potenciálního alergenu), měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Pokud již víte, že máte tento druh alergie, budete přirozeně velmi znepokojeni tím, že budete mít k pokožce materiály jako koňské vlasy.

Možná vás překvapí, že koňské vlasy se kvůli svým kvalitám používají jako přírodní materiál v mnoha matracích.

Proč se koňské vlasy používají v matracích?

Koňské vlasy se používají v matracích, protože mají přirozeně pružnou kvalitu, díky níž jsou pohodlné a měkké. Je také porézní, což znamená, že odvádí vlhkost. To je u matrace opravdu důležité, protože se při spánku potíme. Chcete, aby byla vaše matrace prodyšná, protože tím zabráníte usazování vlhkosti v materiálu a růstu plísní. Když k tomu dojde, může to matraci úplně zničit.

Používáme koňské vlasy, protože to je skvělá alternativa k umělým materiálům, které nejsou skvělé, když jsou přitlačeny k pokožce. Jsou také hrozné pro životní prostředí, protože se při likvidaci nerozpadnou. Přírodní materiály v našich matracích však ano.

Mohu si koupit matraci Ely, pokud jsem alergický na koňské vlasy?

Technicky ne. Pokud jste alergičtí na koňské vlasy, neměli byste být v jejich blízkosti, zvláště ne v tak těsné blízkosti.

Naštěstí jsme připraveni vám pomoci. Pokud si chcete koupit matraci Ely, můžeme vrstvu koňských vlasů nahradit vrstvou vlny. Pokud jste na to alergičtí, můžeme to místo toho nahradit bavlnou.

V zásadě se můžete rozhodnout odstranit libovolnou vrstvu a nechat ji vyměnit za jinou vrstvu podle vašeho výběru bez dalších nákladů.

A protože všechny naše materiály pocházejí ze zodpovědného a prodyšného materiálu a jsou přirozeně retardéry hoření, můžete si zaručit, že stále dostáváte stejně skvělou matraci.

Při rezervaci jednoduše uveďte náhradu v sekci poznámky.

Proč bych si měl koupit matraci Ely?

Matrace Ely jsou vyrobeny z nejkvalitnějších materiálů a my máme vynikající pověst, že dodáváme nádherné, pohodlné a trvanlivé matrace lidem, kteří chtějí spát na něčem trochu zvláštním.

Naše matrace jsou recyklovatelné, což znamená, že nezlikvidují skládky, když je vyhodíte. Přicházejí s desetiletou zárukou, což znamená, že jsme si naprosto jisti, že vydrží. Nabízíme také třicetidenní zkušební verzi spánku a možnost rozdělit platby, aby se ulehčilo zatížení vaší peněženky.

Byli bychom nadšeni, že vám přizpůsobíme matraci tak, jak to od nás potřebujete, abychom vám zajistili dobrou noc. Při rezervaci nám zanechte zprávu v poznámkách a my se ujistíme, že vaše zbrusu nová matrace zcela vyhovuje vašim potřebám.

Jak mohu zlepšit kvalitu spánku?

Spánek je tak neuvěřitelně důležitý. Jeho nedostatek ovlivňuje také vaše duševní zdraví, soustředění a vaše fyzické zdraví. Nedostatek spánku je spojen s depresí, zvýšenou srdeční frekvencí, zvýšeným krevním tlakem a chemickými látkami spojenými se zánětem, což vaše srdce zatěžuje a může být nebezpečné.

A nemusíte přijít o celou noc spánku, abyste se dostali do rizika. Jen o několik hodin méně, než byste měli každou noc po dlouhou dobu, může způsobit dlouhodobé zdravotní problémy, které je těžké nahradit.

Z tohoto důvodu je velmi důležité hledat způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku, pokud se snažíte získat správnou noc zavřeného oka. Zde jsou nejlepší způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku.

1. Ujistěte se, že je vaše matrace vhodná

Jsme matracová společnost, takže samozřejmě začneme s matracemi. Pokud je vaše matrace stará, budete muset zvážit nákup nové. Důvodem je, že většina matrací je hotová do osmi let. Pokud na nich spíte déle, bude to mít zásadní vliv na kvalitu vašeho spánku, i když se budete cítit relativně pohodlně. Myslíme si, že budete překvapeni. Jakmile máte novou matraci, možná si uvědomíte, jak špatný byl váš spánek dříve.

Možná budete také muset přemýšlet o výměně matrace, pokud vám to bude obecně nepříjemné. Pokud je vám například příliš teplo, matrace pravděpodobně není prodyšná, což znamená, že nemůže odvádět vlhkost, což znamená, že se na ní potíte. To by vás mohlo držet vzhůru v noci, aniž byste si to uvědomovali.

Matrace Ely přicházejí s desetiletou zárukou a jsou prodyšné, pro ten nejpohodlnější noční spánek, jaký jste kdy měli.

2. Vytvořte spánkovou rutinu

Vaše tělo je obvyklé. Dozvídáme se například, že jíme snídani, oběd a večeři. Víme zhruba, kdy je spánek. Pokud se ale naše těla rozhodla, že půjdeme spát později nebo budeme několik hodin ležet ve tmě a zkoušet spát, musíme je resetovat spánkovou rutinou.

Spánková rutina je řada návyků, ke kterým se zavázáme úplně každou noc před spaním. Mohli bychom si dát horkou sprchu, potom nápoj bez kofeinu, vyčistit si zuby a umýt si obličej, pak jít spát. Pokud to děláme dostatečně často a s náboženstvím, naše tělo nakonec přijde, aby spojilo tyto činy se spánkem, místo konkrétního času.

Možná už máte pro své děti zavedenou spánkovou rutinu, aniž byste si to uvědomovali. Ty návyky, které je vyzýváte, aby je udělali před spaním, jsou součástí jejich spánkové rutiny a řekněte jejich tělu, že je čas na spánek. S přibývajícím věkem se příliš neměníme, takže je zcela pravděpodobné, že spánková rutina informuje váš mozek, aby očekával spánek, pokud zůstanete oddaní, dokud se to nestane.

3. Vypněte technologii

Měli byste omezovat to, co se děje ve vaší posteli, aby to vaše tělo rozpoznalo jen pro omezený počet činností. Hodinu ležet v posteli při sledování televize nebo čtení telefonu je špatný nápad, protože váš mozek si myslí, že postel je někde, kde byste měli být bdělí a vzhůru.

Technologie je stejně špatná pro spánek. Modré světlo, které se nachází na většině obrazovek, přerušuje přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla a nutí vaše tělo si myslet, že je během dne dřív, než ve skutečnosti je.

Zkuste vypnout technologii asi hodinu před spaním. Místo toho si přečtěte knihu.

4. Meditujte

Meditace nefunguje pro každého, ale funguje pro většinu lidí. Dvacet minut meditace resetuje vaši mysl a zastaví vaše ego závodění, aby vás informovalo o věcech, které musíte dosáhnout. Toto relativně krátké množství času často stačí k uklidnění mozku a spánku.

Večer nemusíte meditovat. Výzkum ukazuje, že dvacetiminutová meditace kdykoli během dne vám může pomoci uvolnit se, což vám pomůže spát. Pro dosažení nejlepších výsledků přidejte meditaci do své každodenní rutiny v určitou dobu.

5. Vyzkoušejte vůně

Pečlivě vybraná vonná svíčka nebo éterický olej dokáže s vaší spánkovou rutinou zázraky. Několik kapek levandule na polštáři – nebo svíčka s vůní levandule – vás uklidní do snoozeville za okamžik. Můžete také vyzkoušet cedrové dřevo, majoránku a růži.

Pokud jste ve vztahu, existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že vůně vašeho partnera vám pomůže spát, takže zkuste vyměnit polštáře každých pár nocí, nebo si obujte něco z nich, pokud nežijete společně.

Opravdu doufáme, že naše nejlepší tipy pro zlepšení kvality spánku vám pomohou získat zavřené oko, které si zasloužíte.

Na tom, co je uvnitř vaší matrace, záleží

Trávíte tolik času na matraci. Asi třetinu svého života, pokud to děláte správně. Je tedy opravdu důležité, aby jeho kolekce materiálů byla bezpečná a pohodlná, abyste mohli trávit tolik času přitlačením. Když spíte, jste nejzranitelnější. To je, když vaše tělo potřebuje čas, aby se vrátilo a obnovilo se. Musíte se ujistit, že to děláte na materiálech, které jsou vybrány pro podporu vašeho zdraví.

Na čem tedy záleží na vaší matraci. Výběr matrace ze správných materiálů je důležitý ze dvou důvodů; ovlivňuje to vaše pohodlí a ovlivňuje vaše zdraví.

Proč je materiál matrace důležitý?

Pokud si vyberete správnou matraci ze správných materiálů, budete mít matraci, která je:

  • prodyšný
  • ohnivzdorný
  • odolný
  • komfortní

Můžete předpokládat, že všechny tyto matrace mají tyto vlastnosti. Bohužel ne. Spousta matrací má přidané chemikálie, aby byly ohnivzdorné. Tyto chemikálie nemusí být pro vdechnutí bezpečné. Mohou také mít legrační chemický zápach, který vám znepříjemní spánek, nebo nebude správně podporovat váš rám. Nedýchatelné materiály neodvádějí vlhkost, což může z vaší matrace udělat živnou půdu pro plísně. Může také zachytávat prach. To je opravdu špatné pro lidi, kteří mají alergie na prach.

Problémy s pěnovými matracemi

Nešťastným klíčovým pachatelem v kategorii nezdravých matrací jsou pěnové matrace. To vás možná překvapí, protože pěnové matrace se často prodávají jako vysoce kvalitní výrobky. Asi před dvaceti lety měl chytrý marketing v televizi lidi, kteří se chystali koupit pěnovou matraci, přesvědčeni, že to je klíč k dobré noci spánku.

Ale tito lidé byli uvedeni v omyl. Nejen, že pěna často poskytuje podporu – zvláště těm, kteří mají slabé klouby a svaly – ale tento umělý materiál je nezdravý a není dobrý nápad být s ním po dlouhou dobu v těsné blízkosti.

Mnoho pěnových matrací obsahuje toxické chemikálie, jako je formaldehyd, benzen a naftalen. Paměťová pěna také někdy obsahuje isokyanáty, které jsou spojeny s podrážděním očí, nosu, krku a kůže. Tato chemická látka může také způsobit tlak na hrudi a astma.

Horší je, že chemikálie přidávané do pěnových matrací jako zpomalovače hoření byly spojeny s vývojovými poruchami mozku, rakovinou a obezitou.

Paměťová pěna také prochází procesem zvaným odplyňování, který může vytvářet hrozný zápach. Může trvat několik týdnů, než se tato vůně správně odpaří. A kdo chce novou matraci, která smrdí?

Paměťová pěna a bolesti kloubů / svalů

Spousta lidí si kupuje pěnové matrace, protože si myslí, že nabízejí velkou podporu, ale opak je pravdou. Vzhledem k tomu, že pěnová hmota se formuje na tělo, můžete si udělat známku, ze které se snažíte dostat, pokud máte bolesti kloubů nebo svalů. To může způsobit narušený spánek, protože byste se mohli potýkat s převrácením. Pěna pro vás není dobrá, pokud jste wriggler.

Jaké materiály jsou dobré v matracích?

Jsme mimo názor, že v matracích je nejlepší použít přírodní materiály. Příroda je fenomenální. Dává nám celou řadu materiálů, které můžeme použít pro pohodlí a zdraví. Přírodní materiály často používané v matracích mají několik výhod, včetně:

  • být přirozeně prodyšný
  • odvádí vlhkost
  • Být přirozeně ohnivzdorný
  • být hypoalergenní
  • a být pohodlný a přirozeně pružný.

Matrace Ely obsahují bavlnu, koňské vlasy a vlnu.

Vybrali jsme bavlnu, protože je odolná a pohodlná. Až do nedávné doby to byla výplň matrací číslo jedna, ale přesun k levnějším umělým materiálům způsobil, že se posunula stranou ve prospěch zisků. Ale bavlna je neuvěřitelný materiál matrace, protože vydrží dlouho a je prodyšná, což znamená, že nezůstane mokrá, pokud se potíte. To je důležité, protože pot je živnou půdou pro plísně. Také to zašpiní vaši matraci a provoní ji.

Používáme koňské vlasy, protože jsou přirozeně pružné. Je to také přírodní retardér hoření. Vlastnosti odvádění vlhkosti jsou neuvěřitelné. Můžete si protřepat koňské vlasy a téměř okamžitě uschnou.

Nakonec použijeme vlnu. Kromě toho, že je vlna prodyšná a přirozeně zpomaluje hoření, reguluje teplotu, což znamená, že vás v zimě zahřeje a v létě ochladí. Co víc si přát?

Kupte si matraci Ely

Matrace Ely přicházejí s spánkovou zkouškou a desetiletou zárukou. Můžete rozdělit své platby tak, aby byly cenově dostupnější, a zakoupit matraci Ely od velikosti pro malé až po dospělé. Náš dvoučlenný tým dodá vaši matraci do místnosti podle vašeho výběru a my vám vezmeme i vaši starou matraci a recyklujeme ji za vás. Další informace najdete v naší nabídce matrací Ely.