Chcete, aby byl rok 2022 vaším nejlepším rokem?

rozlišení versus stanovení cílůZahoďte předsevzetí a jděte za cíli, abyste byli úspěšní!

Dali jste si novoroční předsevzetí pro rok 2022? jak to zatím jde? Pokud jste odpověděli špatně, přidejte se do klubu. Pro většinu z nás je předsevzetí, která jsme si stanovili 1. ledna – i když byly vyrobeny s nejlepšími úmysly – se zdá, že ztrácejí páru, než se dostanou z brány. Výsledek? Cítíme se sami sebou, frustrovaní nebo dokonce o 10 kroků dále, než jsme začali.

Proč si tedy rok co rok dáváme předsevzetí, když je často neplníme? A co můžeme udělat jinak, abychom nás nastavili na úspěšnou změnu?

Podívejme se na to, proč si dáváme předsevzetí

Touhou po stanovení předsevzetí je častěji vnější tlak vrstevníků nebo společenský tlak než vnitřní touha nebo sebeuvědomění. Řeči o nastavení předsevzetí předběhnou zpravodajské klipy, obálky časopisů, neformální konverzaci a sociální média. A tak je děláme, protože si myslíme, že bychom to měli dělat, protože je to roční období.

rozlišení versus stanovení cílůMožná my chtějí zhubnout abychom zapadli do toho, jak si myslíme, že bychom měli vypadat. Nebo se pusťte do spinningu, protože to dělají naši přátelé. Nebo se rozhodněte _________ (doplňte prázdná místa), protože všichni ostatní dělají předsevzetí a my je také potřebujeme. Vzpomeňte si, co říkala babička…kdyby všichni skákali z vysokého mostu…

Pro mnohé z nás je předsevzetí projevem skutečného úmyslu provést pozitivní změny v našich životech. Cítíme, že chceme, jen nevíme, kde začít. Nový rok se zdá být pevným odrazovým můstkem. Problém je, že odložení těchto změn na konkrétní datum zahájení je správné další způsob, jak prokrastinovat obtížný, zastrašující nebo nepříliš chutný úkol (vzpomeňte si na: začít s kondičním režimem, více spát, držet dietu nebo vytvořit – a držet se – finančního plánu.) Přidejte k tomu poněkud vágní a grandiózní povahu většiny předsevzetí – například: jdu spát ve 22 hodin a vstávám v 5 hodin KAŽDÝ JEDEN DEN – a nehledáme recept na úspěch.

Ale co můžeme dělat?

Předsevzetí versus cíle: Jaký je rozdíl?

Nejprve je užitečné pochopit rozdíl mezi cíli a předsevzetími.

  • Rozlišení. Vágní a impulzivní prohlášení k provedení změny, které obvykle není doprovázeno jasným plánem. Může to být skutečná touha nebo může být založena na společenských nebo vnějších faktorech, jako je to, co si myslíme, že bychom měli dělat nebo co si o nás lidé budou myslet.
  • Fotbalová branka. Jasný a konkrétní požadovaný výsledek, měřitelný, dosažitelný a hlavně rozumný. Dobře promyšlené, podrobné, s pravidelnými kontrolami, které zvyšují šance na úspěch.

Znát své „proč“ vs „dobře zkusím“

Nyní, když jsme pochopili, že to, co opravdu chceme udělat, je stanovit si cíle, nikoli předsevzetí – a to nejen v době, kdy se kalendář obrátí, ale kdykoli budeme chtít – můžeme těžit z nastavení scény pro nejlepší výsledek. A to znamená vše si promyslet, použít správný jazyk a položit si dobré otázky.

rozlišení versus stanovení cílůCo je moje Proč? Proč to chci udělat? co mě motivuje? Proč pracuji na dosažení tohoto cíle? Pochází to přání z mého nitra nebo z vnějších faktorů?

co je moje co? Vše je v detailech. Čeho přesně chci dosáhnout? Jaká je moje koncovka? Kdy je můj termín a je to flexibilní? Existují milníky, které mohu stanovit, aby byl proces méně skličující, jako jsou měsíční menší cíle, které budují v průběhu roku? Je můj cíl S.M.A.R.T (konkrétní, měřitelný, dosažitelný, realistický, v rozumném časovém rámci)?

Znám sám sebe? Jak se budu cítit, když dosáhnu svého cíle? Mohu si představit, jak to dělám? Mám kapacitu pro případnou poruchu nebo potřebu částečně resetovat? Věřím v sebe a svou schopnost provést tuto změnu? Opravdu to chci, nebo si myslím, že bych to měl chtít?

Jak mohu mluvit samostatně? Říkám ‚budu‘ a ne ‚zkusím‘. Dávám si nějaké výmluvy nebo výmluvy nebo předem žádám o odpuštění? Jsem k sobě v této době růstu rozumný a laskavý?

Podívejme se na stanovení cílů v praxi

Začněme proces stanovování cílů, abychom viděli, jak jednotlivé kroky fungují. Protože jsme všichni o nejlepší noční spánek, máme pro vás perfektní cíl!

Cíl: Během příštích 6 měsíců budu pracovat na dosažení 7-8 hodin spánku každou noc. Dosáhnu toho pomocí 6 individuálních cílů – jeden každý měsíc – které mě přivedou k tomuto bodu. Tyto cíle nastíním ve svém spánkovém deníku.

  • rozlišení versus stanovení cílůCo je moje Proč? Chci se cítit odpočatější a schopnější zvládnout svůj pracovní den a užít si svou rodinu. Cítím se často unavený a vím, že je to proto, že jsem nedostatečný spánek.
  • co je moje co? Tento cíl budu každý měsíc rozdělit na malé krůčky zlepšit spánkovou hygienu a posunou mě k 7-8 hodinám spánku každou noc. Budu si vést deník spánku, ve kterém si načrtnu svůj měsíční plán a budu zaznamenávat své úspěchy a výzvy.
  • Znám sám sebe? Chci spát víc, protože vím, že se necítím nejlépe bez dostatečného spánku. Budu se cítit více odpočatý, když dosáhnu svého cíle. Budu se cítit hrdě a spokojeně, že jsem pro sebe udělal něco tak důležitého a že upřednostňuji péči o sebe.
  • Jak mohu mluvit sám se sebou? Chápu, že se na cestě ke změně mohu setkat s překážkami a během tohoto procesu budu trpělivý a flexibilní. Budu se cítit splněn, že jsem se rozhodl udělat něco, co mi pomůže žít zdravější, šťastný život.

Nyní, když máte plán, jste připraveni stanovit si nějaké cíle a udělat rok 2022 vaším rokem? Není čas začít.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Scott Living přenosná spací matrace

Ely’s Luxury 1000 5zónový VP ActivEdge obvodové kapsové pružiny

Luxus je srdcem absolutně všeho, co děláme. Je to v materiálech, které vybíráme, výhodách, které nabízíme, a jednotlivých komponentech, které tvoří naše matrace.

Chceme vám nabídnout luxusní matraci, protože věříme, že je to to nejlepší pro vás a nejlepší pro životní prostředí.

Dnes žijeme ve společnosti, která chrlí matrace, jako by neměly vůbec žádný dopad na životní prostředí, ale ve skutečnosti ano. Miliony matrací jsou každý rok vyhozeny na skládku a důsledky toho zahrnují více než sto let rozkladu na matraci.

Nejlepší způsob, jak s tím bojovat, je vyrábět více matrací, které jsou vyrobeny z materiálů, které se biologicky rozkládají nebo lze recyklovat, ale také materiálů, které mají dlouhou životnost, aby spotřebitelé nemuseli výrobky každých pár let kupovat znovu.

To jsme se pokusili udělat s matrací Ely. Děláme to pomocí našich luxusních 1000 5zónových VP ActivEdge obvodových kapesních pružin.

Co je to taštičková odpružená matrace?

Nejprve vám pomůže vědět, co je taštičková matrace. Taštičková matrace v zásadě obsahuje malé jednotlivé pružiny, z nichž každá je všitá do vlastní kapsy materiálu. Pracují individuálně a nabízejí extra podporu, což je zvláště důležité, pokud máte problémy s tlakem na určité části těla.

Kapesní pružiny jsou úžasné, pokud jeden z vás vrtí hlavou a druhý je lehký spící, protože jejich nezávislý pohyb znamená, že se můžete házet a otáčet, aniž byste zasáhli svého partnera.

Luxusní 1000 5zónové VP ActivEdge obvodové kapsové pružiny

Nyní, když víte, co je taštičková matrace, dokážete si představit, že 1000 taštičkových pružin je obrovské množství individuální podpory. Možná vás ale překvapí, že čísla v kapse začínají na 600 a končí kolem 6000.

Možná si teď říkáte, že 1000 taštičkových pružin není zas tak mnoho, ale standardní king size matrace má v průměru kolem 600 pružin, a to se bavíme pouze o obvodu. Naše obvodové kapsové pružiny 1000 5 Zone VP ActivEdge nabízejí dynamickou podporu a eliminují pocit „srolování“, který byste mohli mít se standardní matrací. Díky tomu jsou ideální pro každého, ale zejména pro starší osoby nebo osoby s problémy s pohyblivostí.

Naše další prameny

Obvodové pružiny jsou úžasné, ale samy o sobě nejsou dobré. To je důvod, proč kombinujeme našich 1000 5zónových VP ActivEdge obvodových kapesních pružin s 5000 5zónových VP ActivEdge® Perimeter Performance Pocket Springs a Nested Tablet Pocket Springs. Tyto různé zóny umožňují extra podporu nejtěžším částem vašeho těla a pomáhají eliminovat bolest, která je někdy způsobena spánkem.

Způsob, jakým používáme pružiny v naší matraci, znamená, že když na ní spíte, máte oporu od okraje k okraji.

V kombinaci s našimi přírodními materiály, které pomáhají přizpůsobit se vašemu tělu, odvádět vlhkost, regulovat teplotu a vymýtit dýchací problémy často způsobené blízkostí škodlivých chemikálií, to bude opravdu ten nejlepší spánek vašeho života.

O našich dalších materiálech

Matrace Ely se vyrábí nejen neuvěřitelnou technologií taštičkových pružin, ale také z koňských žíní, bavlny a vlny.

Tyto tři hlavní materiály byly vybrány pro jejich úžasné vlastnosti, protože víme, že vytvářejí matrace, které jsou odolné, pohodlné a bezpečné.

To byly běžné výplně matrací až do průmyslové revoluce, kdy levnější alternativy znamenaly, že společnosti mohly maximalizovat zisk prodejem matrací, které, upřímně řečeno, nebyly příliš kvalitní.

Nyní, když tolik lidí upozorňuje na problémy, kterým životní prostředí čelí – a se spoustou těchto problémů způsobených hromadnou výrobou a spotřebou – spotřebitelé hledají nákladově efektivní a ekologicky šetrné způsoby, jak žít svůj život.

Naše tři základní přírodní materiály jsou všechny prodyšné, což znamená, že odvádějí vlhkost, která by jinak vytvořila dokonalou živnou půdu pro plísně a roztoče. To znamená, že jsou ideální pro ty z vás, kteří jsou alergičtí na věci.

Naše materiály jsou také přirozeně ohnivzdorné, takže je nemusíme stříkat nepříjemnými chemikáliemi, které by mohly poškodit vaše dýchací funkce.

Jsou také recyklovatelné, což znamená, že za deset let můžete klidně spát s vědomím, že vaše matrace Ely neucpává skládku a pomalu se nerozkládá. To je důležité, protože miliony matrací se každý rok vyhodí na skládku.

Ke všemu jsou matrace Ely k dispozici s 0% financováním a my vám dáme třicet zkušebních období spánku, abyste se ujistili, že budete s nákupem spokojeni, než se zavážete.

Pokud jste připraveni procházet náš sortiment, navštivte náš internetový obchod.

Pro více informací o našich úžasných materiálech, o tom, proč byly vybrány, a o výhodách pro vaše zdraví, si přečtěte více o našich 13 vrstvách.

Příběh vlny Dorset a proč je to perfektní výplň matrace

Hledáte vlněnou matraci Dorset? Pokud sháníte novou matraci, možná uvažujete o matraci vyrobené z přírodních materiálů. Je to proto, že tyto neuvěřitelné látky – které nám poskytla matka příroda – jsou těmi nejúžasnějšími materiály pro spaní. Jsou zdravější a šetrnější k životnímu prostředí ve světě, který se stará o obojí.

Při zkoumání jste možná narazili na Dorset Wool jako výplň matrace a přemýšleli jste, zda je to dobrá výplň do matrace nebo ne.

Doufáme, že v tomto článku vás uklidníme. Dorset Wool je neuvěřitelný materiál pro matrace, ale jaký je jeho příběh? A co přesně to dělá tak neuvěřitelně dobrým?

Příběh Dorset Wool

Vzhledem k jeho názvu si možná myslíte, že Dorset Wool pochází z Dorsetských ovcí, které se narodily a vyrostly v… no, Dorset. Ale ovce Dorset Horn, ta, která nám dává Dorset Wool, byla ve skutečnosti dovezena do Anglie z Austrálie v roce 1891.

Pokud vás zajímá, jak vypadá Dorset Horn, mají ty nejneuvěřitelnější kudrnaté rohy vycházející z jejich hlavy a rostoucí ve velké smyčce, někdy zakrývající jejich vlastní tváře.

Z Dorset Horn přišel Poll Dorset, který byl vytvořen ve Spojeném království. Dohromady jsou to dvě nejstarší britská plemena ovcí a byla chována a udržována v průběhu let, protože vyrábějí tu nejneuvěřitelnější vlnu.

Jaká je Dorset Wool?

Dorset Wool je výjimečně kvalitní a je hustě pěstovaná. Na rozdíl od některých jiných vln má krátká vlákna, která jsou pružná na dotek, a má velmi zářivou a krásnou bílou barvu.

Protože je tak pohodlná a žádaná, používá se Dorset Wool pouze v těch nejkvalitnějších matracích.

Pokud nejste alergičtí na vlnu a nejste vegani, měli byste přemýšlet o koupi matrace, která ji obsahuje.

Výhody vlny v matraci

Vlna je naprosto fantastický materiál pro matraci pro její úžasné vlastnosti. Ačkoli to není tak tradiční materiál jako bavlna, vlna se k výrobě přikrývek, přikrývek, oblečení a matrací používá opravdu dlouho. To není náhoda; je to proto, že vlna hřeje a také chladí, je pevná, ale také měkká.

Díky tomu je dokonalým materiálem pro častý a pravidelný kontakt, zvláště pokud se osoba, která se ho dotýká, chce cítit pohodlně, jako byste leželi na matraci.

Průmyslová revoluce s sebou přinesla další materiály vyrobené levně, ale v dnešní době, kdy tolik lidí hledá kvalitu, se vlna znovu zrodila.

Hodnocení komfortu 10/10

Už jste někdy viděli plochou ovci? My taky ne. Je to proto, že jednotlivá vlákna na vlně jsou jako drobné pružinky a po skončení stlačení naskočí zpět do své původní polohy. Dokážete si představit, jak úžasné to je pro matraci. Znamená to, že se vaše matrace nakonec nezmáčkne, nepromáčkne nebo neztvrdne, jako to mohou matrace vyrobené z umělých materiálů.

Hodnocení prodyšnosti 10/10

Ačkoli je vlna typicky známá tím, že je teplým materiálem, ve skutečnosti může mít i opačný účinek, pokud je správná atmosféra. Protože je vlna prodyšná, umožňuje přes ni volně proudit vzduch, a to reguluje vaši teplotu, takže v zimě hřeje a v létě chladí.

Schopnosti požární odolnosti 10/10

Spousta moderních matrací vyrobených z umělých materiálů musí být postříkána chemikáliemi, aby byly ohnivzdorné, jinak jsou nebezpečné a nelze je prodat.

Vlna má další výhodu v tom, že je přirozeným zpomalovačem hoření, což znamená, že do ní není třeba nic přidávat, aby byla bezpečná.

To je důležité, protože chemikálie používané k tomu byly spojeny s řadou zdravotních problémů, včetně dušnosti a kožních onemocnění.

Nejlepší je zůstat přírodní, kde je to možné, s materiály jako vlna, bavlna a koňské žíně.

Hypoalergenní hodnocení 10/10

Pokud jste typ člověka, který kýchá životem, pravděpodobně máte obavy z nákupu něčeho nového, pokud jste na to alergičtí. Naštěstí je vlna přirozeně hypoalergenní. Protože je prodyšná, to znamená, že odvádí vlhkost, což vám zabrání pocení na matraci a vytvoří dokonalou živnou půdu pro plísně a roztoče.

Nakupujte u Ely vlněnou matraci Dorset

Vlna není jediný přírodní materiál, který používáme, používáme také bavlnu a koňské žíně. Pro více informací o materiálech našich matrací si přečtěte o našich třinácti vrstvách.

Jsme ekologicky uvědomělá společnost a naše odhodlání nekončí u materiálů, které používáme. Pomůžeme vám snížit vaši uhlíkovou stopu tím, že vaši starou matraci odvezeme a zrecyklujeme, což je důležité, protože miliony matrací se každý rok vyhodí na skládku.

Pokud jste připraveni nakupovat, prohlédněte si náš internetový obchod.

7 lehkých a lahodných svačinek před spaním, které vám pomohou lépe spát

Zdravé svačiny před spanímOblíbené nápady na noční občerstvení zaručeně uspokojí, než vás pošlou do říše snů

Je 11 hodin a najednou to slyšíte (a cítíte) – kručí vám v břiše. máte hlad. a je pozdě. Jíst či nejíst? To je ta otázka. Všichni jsme slyšeli, že jíst před spaním pro nás není dobré a může být dokonce přímou cestou k přibírání na váze. Ale na druhou stranu, kdo může usínat s tím prázdným kručením v břiše?

Máme pro vás skvělou zprávu. Malá, výživná svačina je nejen dobrý nápad, ale může vám pomoci lépe spát. Skvělá zpráva: mnoho běžných zdravých potravin obsahuje živiny, které přispívají k dobrému spánku. Nevíte, co si dopřát? Zde je několik skvělých nápadů pro rychlý, snadný a lehký noční nos.

Zdravé svačiny před spanímTart třešně

Podle Healthline tart chery jsou jednou z nejlepších svačin před spaním. Tyto šťavnaté malé kousky štěstí jistě uspokojí vaše pozdní noční touhy po sladkém a koláči. Nejen, že jsou výživné a obsahují protizánětlivé výhody, mohou vám také pomoci lépe spát – a kdo by to nechtěl? Jak? Malé plody obsahují malé množství melatoninu a také fytochemikálii prokyanidin B-2, o které se předpokládá, že pomáhá tělu produkovat melatonin. Nemůžete najít třešně? Zkuste místo toho popíjet čistou třešňovou šťávu.

Zdravé svačiny před spanímJablka nebo banány s mandlovým máslem

Toto je jedno z našich oblíbených občerstvení, bez ohledu na denní dobu. Proč? No, milujeme ovoce a také milujeme mandlové máslo. Dejte je dohromady a výsledek je naprostá mňamka. Ale kromě toho existují nutriční výhody, které nelze této lahodné svačině upřít. Mandlové máslo má super vysoký obsah bílkovin a dobrých tuků a navíc obsahuje nějaký hořčík, o kterém je známo, že podporuje spánek. Banány jsou bohaté na serotonin, který nás uvolňuje a může se přeměnit na melatonin. Nemáte rádi banány? Jablka jsou další chytrou možností, protože jsou dobrým zdrojem draslíku a vitamínu B6, které oba pomáhají při spánku.

svačiny před spaním pomáhají lépe spátŘecký jogurt a bobule přelité mandlemi

Chcete něco trochu podstatnějšího? Co takhle snídaně před spaním? Už víme, že mandle nám pomáhají produkovat melatonin, takže když je dáme dohromady s řeckým jogurtem bohatým na bílkoviny a šťavnatým lesním ovocem, máme perfektní svačinovou kombinaci bílkovin, tuků a zdravých sacharidů. Vzhledem k tomu, že všechny 3 tyto potraviny mají nízký glykemický index, pomohou vám udržet hladinu cukru v krvi stabilní a hladinu – a vaše trávení hladké –, když půjdete spát.

Zdravé svačiny před spanímAvokádový toast

Přemýšlíte, že byste si chtěli dát něco pikantnějšího a vydatnějšího? Věnujte 5 minut tomu, abyste si připravili svůj oblíbený hipsterský brunch. Tenhle vás pokryje zdravými tuky a komplexními sacharidy (samozřejmě pokud opékáte celozrnný chléb). Avokádo je fantastickým zdrojem hořčíku, o kterém víme, že nám pomáhá relaxovat při spánku – a komplexní sacharidy v toastu pomohou udržet hladinu cukru v krvi během spánku stabilní.

Popcorn

Popcorn, jedna z nejklasičtějších svačinek z nějakého důvodu, je hrdinou, pokud jde o uspokojující křupání. Ale je to dobrá svačina před spaním? Vsadíte se – jestli je to domácí a lehké na přidaném másle, oleji a soli (obv). Zahoďte mikrovlnnou verzi a jděte do staré školy s hrncem s těžkým dnem, kokosovým olejem a varnou deskou. Poděkujete nám, zatímco si ho budete strkat po hrstičkách do pusy (och, no tak, víme, že nejíte popcorn jako jemný popcorn, jen jedno zrnko…) Udělejte velkou dávku a uložte do vzduchotěsný sáček na několik dní. Jestli to vydrží tak dlouho…

Zdravé svačiny před spanímOvesné vločky

Jo, ještě jednou snídaně ke svačině. Existuje důvod, proč jsou ovesné vločky tak dobrým startérem dne. Je bohatý na komplexní sacharidy a vlákninu – obě živiny, které vás udrží syté a nabité na celý den. Věděli jste ale, že má také vysoký obsah melatoninu, o kterém víme, že nám pomáhá relaxovat kvůli spánku. Divné, že? Protože to, co dělá klasickou snídani, z ní dělá i dokonalou svačinku před spaním. Doplňte lesním ovocem nebo několika mandlemi podporujícími spánek, ale nezapomeňte, že se držte dál od rafinovaných cukrů a udržujte svou porci správnou velikost, aby měla méně než 200 kalorií.

Cereálie s mlékem

Pokud jste jedním z mnoha vyznavačů sklenice mléka před spaním, bude se vám tato svačina před spaním líbit. Už víme, že mléko je superrelaxační a že vápník, který obsahuje, podporuje tvorbu melatoninu v našem těle. Ale když máme hlad, tekutina nemusí stačit. Nalijte si tedy sklenici mléka na své oblíbené cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru a dejte si lžičku. Překvapivě ta vysoká glykemie sacharidy v cereáliích mohou dokonce pomůže vám rychleji usnout! Jako vždy pamatujte na rozumnou velikost misky. Bohužel, dobrých věcí může být až příliš.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Odborníci na spánek odhalují svých 10 nejlepších způsobů, jak si v roce 2022 lépe odpočinout

Pokud hledáte způsoby, jak pomoci zlepšit váš spánek, jste určitě na správné adrese. Udělali jsme pro vás průzkum a uvedli 10 nejlepších věcí, které odborníci na spánek doporučují, abyste si v roce 2022 lépe odpočinuli.

Změny prostředí vašeho spánku

Prostředí, ve kterém spíte, je důležitým faktorem, na který je třeba myslet, když přemýšlíte o věcech, které byste mohli změnit, abyste zlepšili kvalitu spánku. Pokud jde o nejlepší prostředí pro spánek, doporučuje se tmavá, chladná a tichá místnost s několika rušivými vlivy. S ohledem na to přemýšlejte o své ložnici a o tom, zda odpovídá těmto kritériím. Bylo by možné provést nějaké změny ve vašem prostředí, které vám pomohou usnout? Změny mohou zahrnovat odstranění technologie, která vás může rušit – jako jsou televizory – nebo nákup zatemňovacích závěsů, aby byl váš pokoj co nejtmavší.

Pracujte na své rutině

Vaše tělo má přirozený vnitřní proces zvaný cirkadiánní rytmus. To je to, co vám pomůže probudit se každé ráno a každou noc usnout. Váš cirkadiánní rytmus se resetuje zhruba každých 24 hodin a funguje mimo rutinu. Často je užitečné a doporučované dodržovat podobnou dobu bdění a spánku každý den, dokonce i o víkendech, abyste seznámili cirkadiánní rytmus vašeho těla s jeho rutinou. Pokud vaše tělo zná nastavené časy, kdy normálně jde spát, začne se na to připravovat přirozeně a uvolňuje hormony, aby připravilo vaše tělo.

Přemýšlejte o své expozici světlu

Vystavení světlu může ovlivnit váš cirkadiánní rytmus a hormony ve vašem těle, které se uvolňují, abyste se probudili a usnuli. U jiných než nočních zvířat, jako jsme my, může světlo upozornit naše těla, že je čas se probudit. Světlo může také zastavit nebo zpomalit produkci melatoninu v našem těle (hormon, díky kterému se cítíme ospalí). Ačkoli přirozené světlo může mít nejsilnější vliv, jiné formy světla, jako je modré světlo z našich telefonů a televizorů, mohou také přimět tělo, aby si myslelo, že je čas se probudit. Doporučujeme proto před spaním vyvarovat se používání věcí, které produkují modré světlo.

Změny ve vašem jídelníčku

Vaše strava může mít velký vliv na váš spánek. Produkty, které obsahují kofein – jako je čokoláda, káva nebo čaj – nám mohou bránit ve spánku a jsou známé jako stimulanty. Přibližně šest hodin po požití kofeinu je jeho polovina stále v těle. Proto se doporučuje vyhýbat se konzumaci produktů s kofeinem dlouhou dobu před spaním. Dobrým tipem může být, že může být nejlepší držet se ráno normální kávy a odpoledne přejít na bezkofeinovou. Konzumace alkoholu může také ovlivnit náš spánek. Alkohol nám může pomoci usnout, ale narušuje náš spánek po celou noc a zhoršuje kvalitu spánku. Omezit konzumaci alkoholu na minimum může být dobrým tipem, jak napomoci klidnému spánku.

Správná teplota je klíčová

Ke spánku je důležité mít chladné prostředí. Když jdeme spát, naše tělesná teplota klesne o 1-2 stupně. Je pochopitelné, že pokud je příliš teplo, můžeme usnout. Teplá koupel chvíli před spaním s tím může někdy pomoci, protože vaše tělesná teplota přirozeně klesne, jakmile z vany vyjdete. Může být také dobrý nápad mít řadu tenkých vrstev lůžkovin, které můžete upravit nebo odstranit, abyste mohli regulovat teplotu po celou noc. Tiché ventilátory mohou být také užitečné, aby byla ložnice vzdušná a chladná.

Cvičení

Cvičení je jednou z nejužitečnějších věcí, které můžete udělat pro podporu spánku. Pokud vaše tělo cítí, že bylo aktivní, bude toužit po odpočinku. Jakákoli forma cvičení, bez ohledu na to, jak je malá, může být skutečně pozitivním krokem, který nám pomůže ke kvalitnějšímu spánku. Snažte se vyhnout cvičení příliš blízko před spaním, protože to může způsobit, že se naše tělo bude cítit více probuzené kvůli uvolněným endorfinům.

Pracujte na relaxaci před spaním

Je dobré před spaním co nejvíce uvolnit svou mysl a tělo. Zkuste asi hodinu před spaním věnovat něčemu, co považujete za uklidňující. Každý je jiný a to, co lidé považují za relaxační, se bude lišit od člověka k člověku, ale některé dobré nápady by mohly být meditace, poslech relaxační hudby nebo čtení knihy. Zařaďte do své rutiny relaxační chování před spaním, abyste se cítili připraveni se unášet.

Hoďte tyto starosti z hlavy před spaním

Někdy můžeme mít potíže se spánkem, protože toho máme hodně na mysli. Často jsou starosti horší, když máte v hlavě. Pokud je to i váš případ, může být dobrý nápad mít zápisník starostí, do kterého si před odpočinkem zapíšete všechny své starosti. Můžete si také místo toho promluvit s milovanou osobou o svých starostech a nastavit si naplánovaný čas, kdy si každý večer promluvíte o tom, co máte na mysli. Tím si vyčistíte hlavu připravenou do postele.

Postavte se nespavosti

Pokud v noci ležíte vzhůru v posteli a snažíte se usnout, doporučuje se dát si 20 až 30 minutové okno. Pokud jste po této době stále vzhůru, vstaňte a vstaňte z postele. Vaše tělo si tak spojuje ložnici a postel se spánkem. Je to dobrý nápad opustit ložnici a jít někam do ticha dělat něco relaxačního. Jakmile se znovu začnete cítit unavení, můžete zkusit znovu spát v posteli. Na určeném místě si můžete vytvořit spací box s přikrývkou a relaxačními aktivitami na jednom místě pro snadný přístup.

Investujte do nové matrace

Kvalitní matrace může pomoci spánku tím, že poskytuje maximální pohodlí a podporuje regulaci teploty. Zde ve společnosti Ely bereme blaho našich zákazníků vážně. Vytvořili jsme ty nejlepší matrace dostupné na trhu s celou řadou výhod, které vám v roce 2022 poskytnou největší šanci na zlepšení spánku. Pokud jste připraveni procházet, podívejte se do našeho obchodu.

10 knih, které vám pomohou spát

Máte problémy se spánkem? Není nic víc frustrujícího, než ležet v noci v posteli a dívat se na ubíhající hodiny a bát se, jak příští den zvládnete stresy života.

Jak asi víte, problémy se spánkem mohou mít opravdu negativní dopad na naše duševní zdraví. Kvalitní spánek je nezbytný k provonění našeho plného potenciálu a je tak důležitý pro věci, jako je duševní zpracování, paměť a regenerace svalů.

Vzhledem k důležitosti spánku se mnoho výzkumů zaměřilo na pochopení metod, které mohou pomoci spánkovi, který má potíže. Níže uvádíme 10 užitečných knih, které vám pomohou zlepšit váš spánek. Každá kniha má dobré recenze a je k dispozici na populárních stránkách, jako je Amazon, v řadě formátů, včetně některých na Kindle nebo v pevné vazbě.

101 věcí, které dělat, když nemůžete usnout

Tento malý klenot je od Dustyho Sandmana. Je to krátké a snadné čtení na 128 stranách a mluví o nápaditých věcech, které můžete dělat, když se opravdu snažíte utéct. Tato kniha nepojednává pouze o tipech, které vám pomohou spát, ale zaměřuje se také na produktivitu a způsoby, jak snížit úzkost. Pokud hledáte méně stresu a více zábavy během těch bezesných nocí, tato kniha je to pravé pro vás.

Tato kniha vás pošle spát

Jak se říká, ‚nápověda je ve jméně‘, a pokud chcete knihu, která vás pošle spát, je to ta pravá. Kniha je koncipována tak, aby obsahovala co nejméně podnětných témat. Stalo se vám někdy v práci opravdu nezajímavé jednání, na kterém byste určitě mohli usnout? Tato kniha se řídí stejným principem, ale s trochou humoru. Zaměřuje se na témata, jako je měření lineární hustoty vláken nebo politická krize Belgie. Spousta „nudného“ obsahu, který vám pomůže okamžitě vyřadit zs.

Kniha o spánku: Jak dobře spát každou noc

Tato kniha, klasika napsaná doktorem Guyem Meadowsem, vás provede technikami, jako je všímavost a techniky terapie ACT, které vám pomohou spát. Dr Guy má jedinečný pětitýdenní plán, kterým vás provede, aby vám pomohl vyléčit vaše problémy se spánkem. Říká se, že tato kniha je vhodná pro široké spektrum čtenářů, od těch, kteří mají nespavost, až po ty, kteří mají za sebou pár neklidných nocí. Dr Guy se zaměřuje na věci, které se nemají dělat, když se snažíte spát, a cítí, že to je klíčové.

Pět minut večer: Deník pro odpočinek a zamyšlení

Tato kniha je skvělou koupí, pokud zjistíte, že vaše mysl je po celou noc plná negativních myšlenek nebo starostí. „Pět minut večer“ je deník, který vás provede reflexí vašeho dne a emocí, které můžete prožívat. Dát své myšlenky na papír vám může opravdu pomoci dostat je z hlavy, abyste byli v noci méně zahlceni. Tento deník vám může pomoci mít čistou hlavu, abyste mohli jít spát, zvláště pokud si zvyknete dělat to každý večer.

Komfortní kniha

Tento geniální objev, číslo 1 v Sunday Times Bestseller, pochází od Matta Haiga, známého jako ‚král empatie‘. Tato kniha byla popsána jako ‚objetí v knize‘ a je skvělou volbou, pokud procházíte těžkým obdobím a rádi byste zapracovali na své naději nebo vnitřní síle. Někdy je pohodlí přítele to, co potřebujeme, abychom usnuli. Pokud potřebujete nějaké pozitivní připomínky zázraků života, pak je tato kniha pro vás. Toto povznášející čtení je pohodlí, které potřebujete, abyste se cítili bezpečně pro spánek.

Řešení spánku: Proč je váš spánek přerušený a jak to opravit

Tato kniha, kterou napsal Dr Chris Winter, který je známý jako ‚našeptávač spánku‘, je skvělá kniha, která se vás pokusí podpořit, abyste vyzkoušeli jiný přístup, jak pomoci se spánkem. Zima vybízí čtenáře, aby přestali obviňovat výmluvy za špatný spánek a převzali svůj spánek pod kontrolu. Toto brilantní čtení promlouvá o pravidlech vědy o spánku a umožňuje čtenářům vyzkoušet překvapivá řešení, která jim pomohou při problémech se spánkem. Kniha je popisována jako zábavná, ale jasná a obsahuje spoustu tipů, triků a cvičení, které můžete vyzkoušet.

Pohádky před spaním pro vystresované dospělé

Tento oslnivý nález je perfektní čtení, které vám pomůže uklidnit a uvolnit vaši mysl ve stresujících časech. Tato kniha je známá proto, aby vás naladila ke spánku pomocí různých uklidňujících básní, povídek a uklidňujících úryvků. Někdy je vypnutí a útěk do jiného světa přesně to, co potřebujete, abyste mohli usnout. Pokud je vaším cílem ponořit se do nové říše, pak je tato kniha určena právě vám.

Příslib spánku

Toto skvělé čtení vám řekne vše, co potřebujete vědět o spánku, od důležitosti spánku pro vaši pohodu až po tipy a rady týkající se poruch spánku nebo léků. Napsal ji William C. Dement (který má desítky let zkušeností v oblasti vědy o spánku) a předává svým čtenářům informace, které cítí, že potřebuje pro skvělý noční spánek.

Rychlý spánek: Jak si opravdu dobře odpočinout

Tato kniha funguje na principu, že není důležité, kolik se člověk vyspí, ale důležitější je kvalita spánku. Dr. Michael Mosley hovoří o běžných spouštěcích potížích se spánkem a o tom, proč standardní rady zřídka fungují. Mosley ví své věci a zapojil se do různých spánkových studií a experimentů, aby zjistil, jaké léky skutečně fungují. Pro své čtenáře vytvořil čtyřtýdenní program, který mají sledovat, aby jim pomohl lépe spát.

Sleepy Ever After: Pohádky na dobrou noc pro dospělé

Konečně krásná antologie dojemných, inspirativních a vtipných příběhů, které vám pomohou uvolnit se, uniknout a usnout. Perfektní volba pro milovníka knih se sérií brilantních povídek. Tato kniha, která pomáhá uklidnit úzkostnou nebo vystresovanou mysl, obsahuje příběhy od legend, jako je Oscar Wilde, spolu s mnoha dalšími skvělými autory vyprávění.

Matrace Ely

Zde ve společnosti Ely bereme blaho našich zákazníků vážně. Doufáme, že náš průvodce knihami, které vám pomohou spát, vám bude užitečný. Dobrý noční spánek je to, co nás baví. Z tohoto důvodu jsme vytvořili ty nejlepší matrace s celou řadou výhod, které vám poskytnou největší šanci na zlepšení vašeho spánku. Neváhejte a prohlédněte si naše matrace a jejich úžasné výhody prostřednictvím našich webových stránek.

Váš spánkový horoskop na rok 2022 dorazil!

Spánkový horoskop 2022Podívejte se k nebesům a uvidíte, co nový rok přinese vašemu znamení zvěrokruhu – a jak to ovlivní vaše spánkové rutiny a zdraví

Nebylo nám líto se rozloučit s rokem 2021 a bylo by podceněním říci, že do roku 2022 hledíme s nadějí a optimismem. Zajímá vás, jakým směrem byste se podle horoskopu měli vydat, abyste si nový rok užili co nejlépe? Zajímá vás, jak vaše rozhodnutí ovlivní vaše spánkové návyky (protože my jsme přece ta lepší společnost pro spánek) a celkové zdraví?

Nechte hvězdy naznačit, aby byl nový rok co nejzdravější a nejšťastnější.

Spánkový horoskop Beran 2022Beran

Letošní rok vypadá růžově, navzdory nedávným neúspěchům, které vás přiměly přemýšlet, zda váš přístup od nosu až po brus funguje. Je to tak, zejména na frontě peněz. To znamená, že je ten správný čas na modernizaci vaší ložnice. Vyměňte prostěradla, která zažila lepší časy, za luxusní s vysokým počtem nití. Udělejte něco navíc a utrácejte za přepychové polštáře, nový potah matrace a novou matraci vhodnou pro vaši preferovanou polohu spánku. Když jste tam, aktualizujte také své okenní krytiny, abyste se ujistili, že váš pokoj je dostatečně tmavý, aby podporoval hluboký spánek.

Spánkový horoskop Býk 2022Býk

Vaše kariérní cesta mohla být v poslední době hrbolatá, ale buďte si jisti, že vpřed zažijete hladší plavbu. Vaše touha udržet si vysoké profesionální standardy může být trochu opotřebovaná, proto buďte proaktivní, abyste zvládali stres – jeden z faktorů, který vás v roce 2021 donutil zmítat se v noci. zpomalte svůj mozek. A na noc odložte telefon. Je pro vás příliš lákavé kontrolovat e-maily a sociální sítě, když byste měli spát. Nechte ji v jiné místnosti nebo ji schovejte do šuplíku.

Spánkový horoskop Blíženci 2022Blíženci

Vždy jsi byl v srdci zvědavý, což živilo tvou touhu po vědění. Jak se tento rok blíží a vy se vydáte na nové cesty související se vzděláváním, ať už jde o nový koníček nebo o svépomocné knihy, abyste byli lepší a zdravější. Zvažte, zda si vzít knihu o spánku. Vaše neklidná, nikdy nespokojená povaha někdy stojí mezi vámi a dobrým nočním spánkem. Začněte odpočívat alespoň hodinu před spaním. Zvažte šálek bylinkového čaje a stočte se s jednou z těch nových knih v pohodlném křesle. Vypněte televizi a hoďte události dne za hlavu.

Spánkový horoskop Rak 2022 Rakovina

Vztahová dramata mezi rodinou, přáteli a dalšími důležitými osobami ve vás mohou zanechávat pocit, že běžíte naprázdno, protože rok 2022 se začíná odvíjet. Je čas naplnit nádrž a znovu se rozjet. Bude to znamenat návrat k základům na mnoha frontách, včetně zdravých rutin. Zbavte se svého zvyku na večerní svačinu a vyměňte tyto uklidňující sladké pochoutky za potraviny podporující spánek, jako jsou banány, hrst mandlí nebo vlašských ořechů nebo trochu bílého jogurtu. Také budete muset udělat ze spánku prioritu. Držte se stejného času před spaním a vstáváním, abyste mohli začít svůj den na pevných základech.

Leo 2022 spánkový horoskop Lev

Pro Leoše je rok 2022 rokem zlepšení spojení. Vaše charisma nezná mezí a do vašeho světa přijdou nové tváře. Pokud jste single, může to znamenat nový milostný zájem. Špatnou zprávou je, že vaše ložnice ještě není zcela připravena na přenocování, protože jste v posledních několika letech odsunuli domácí kutily na vedlejší kolej. Manželé i svobodní by měli dát svým prostorům na spaní modernější vzhled s aktualizovanou postelí, čerstvým nátěrem na stěnách a některými barevnými doplňky. Nebojte se být odvážní a kreativní při výběru. V jádru jste to, kdo skutečně jste, takže nechte tyto vlastnosti zazářit.

Spánkový horoskop Panna 2022 Panna

V loňském roce jste se svým úsilím o dokonalost v roce 2021 zklamali a žili sen, že nikdy nejste spokojeni s ‚dost dobrým‘. Udělejte z tohoto roku rok, kdy přijmete status quo. Prospěje to kvalitě vašeho spánku. Mnoho. Prakticky smýšlející Panna by také měla trochu otevřít peněženky a dopřát si. Vaše šetrnost je obdivuhodná, ale přicházíte o věci, které poskytují potěšení a pohodlí. Kupte si značkové pyžamo, hedvábné kimono a pohodlné pantofle a noste je ‚jen proto.‘ Nečekejte na zvláštní příležitost, abyste si to dopřáli a oslavili. Užijte si nyní odměny za svou tvrdou práci.

Spánkový horoskop Váhy 2022 Váhy

Cítíte se vyčerpaní? Do všeho, co děláte, vkládáte své srdce a duši a jste první, kdo nabízí pomoc svým blízkým. To je chvályhodné, ale vy jste se změnil. Ať je rok 2022 rokem, kdy přijmete péči o sebe sama. Víte, že už nějakou dobu nemáte dostatek spánku a už nemůžete skrývat svou únavu. Možná je čas získat v této oblasti pomoc tím, že si promluvíte se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo požádáte o radu odborníka na spánek. Letos máte ambiciózní plány a budete potřebovat energii, abyste je uskutečnili na vysoké úrovni. Začíná to kvalitním spánkem. Nákup zařízení pro sledování spánku vám může pomoci jej získat.

Spánkový horoskop Štír 2022 Štír

Za zapálení svíčky na obou koncích se neomlouváte. Pravidla byla vytvořena proto, aby byla porušována a zpochybňována, že? To je snazší udělat v mladších letech, ale stárnutí má způsob, jak pokořit vaši divokou stránku a vaše zdraví může trpět. Nepravidelné spánkové návyky jsou pro vás normou, ale neslouží vám dobře. Přílišný spánek a dlouhé spánek nejsou nejlepší způsoby, jak to přehánět. I když to budete zpočátku nenávidět, nastavte si budík, abyste si zdřímli krátce (ne déle než 20 minut) a abyste ráno vstali z postele o něco dříve. Během krátké doby zjistíte, že máte více energie na to, co máte rádi, jako je socializace a objevování nových míst, abyste zabránili nudě.

Spánkový horoskop Střelec Štír 2022 Střelec

Můžete mít pocit, že jste posledních pár let hibernovali. To skončí v roce 2022, když roztáhnete křídla a vynoříte se ze svého kokonu. Budete se snažit přivést ostatní do své říše s obnovenou energií. Jste přece společenský tvor. Připravte se na potenciální hosty tím, že připravíte pokoj pro hosty a uděláte z něj příjemný prostor. To může znamenat nějakou reorganizaci a zkrácení celého vašeho domova, ale budete rádi, že jste to udělali. Nepořádek vás tíží a potřebujete prostor, abyste se mohli vznést. Podívejte se pozorně na své noční stolky a zaměřte se na minimální vzhled s mnohem menším množstvím věcí.

Spánkový horoskop Kozoroh Střelec 2022 Kozoroh

Workoholické způsoby vyřadily vaši rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Trávíte spoustu času dokazováním, že si zasloužíte odměny, které se vám dostanou, ale málokdy si uděláte čas na to, abyste byli v daný okamžik. Není divu, že máte pocit, že jste celý den náměsíčný, protože se soustředíte na to, co bude dál. Ironií je, že nicnedělání a učení se jen chillování vás učiní ještě produktivnějšími. Dejte si svolení, abyste se večer odpojili, zůstaňte mimo sociální sítě a přepněte telefon do tichého režimu. Není nic špatného na tom, dát si před spaním teplou koupel nebo sprchu a dopřát si hýčkání hydratační pleťovou maskou nebo nanesení luxusního tělového mléka. Z toho se dělají sladké sny, milý Kozorohu.

Spánkový horoskop Vodnář 2022 Vodnář

Přestože máte tendenci snít a přemýšlet o tom, co může přinést budoucnost, nenašli jste si čas podívat se na své sny blíže. Mohou obsahovat odpovědi, které tak zoufale hledáte. Možná je čas, abyste si vedli deník snů a zaznamenávali své myšlenky a pocity, jakmile se probudíte. Existuje nějaké společné téma? To by vám mohlo pomoci odstranit překážky, kterým jste v poslední době čelili, a posunout se vpřed odvážným novým směrem. Abychom vám pomohli získat více REM spánku, může být vhodný čas použít aplikaci nebo stroj s bílým šumem, abyste získali více klidu.

Spánkový horoskop Ryby 2022 Ryby

Šťastné Ryby, hvězdy se pro vás vyrovnávají jako nikdy předtím. Tato náhodná doba přináší příležitosti a nové začátky – možná změnu kariéry, nový domov a posun ve vztahu – které vám přinesou více štěstí. Pokud uvažujete o stěhování, berte to jako nový začátek a ozdobte své nové vykopávky tak, jak jste vždy chtěli. Vytvořte si postel svých snů s ultraluxusní matrací, elegantním čelem a přikrývkou s výrazným vzorem, které všechny odrážejí váš nový smysl pro svobodu a optimismus. Zbavte se starých zvyků a proměňte výběr snídaně. Přemýšlejte o maximalizaci vaší výživy pomocí zdravých možností. Na velkolepý rok 2022, který vás čeká, budete muset být co nejlepší.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Scott Living Shipable Sleep

Zdravotní přínosy spojené se spaním na vlněné matraci

Pokud hledáte novou matraci a dbáte na své zdraví, máme pro vás perfektní matraci. Ve společnosti Ely z první ruky víme, že zdravotní přínosy jsou pro naše zákazníky nejvyšší prioritou, a tvrdě jsme pracovali na tom, abychom zajistili, že naše matrace poskytují mnoho zdravotních výhod. Ve skutečnosti jsme strávili více než 40 let v průmyslu matrací a věříme, že naše matrace jsou ty nejlepší. Poté, co jsme naslouchali našim zákazníkům a přijali jejich zpětnou vazbu, plně rozumíme tomu, co jako zákazník od matrace požadujete, a skutečně cítíme, že naše matrace Ely splní všechny vaše požadavky, včetně skvělých zdravotních výhod.

Jsme nadšení z používání přírodních materiálů v našich matracích. Materiály, které používáme k výrobě našich matrací, jsou nejen přírodní, ale také pocházejí z místních zdrojů. Mezi naše přírodní materiály patří koňské žíně, bavlna a kašmír. Při výrobě našich matrací také používáme rozhodující produkt vlna, která poskytuje několik skvělých zdravotních výhod. Tento článek bude hovořit o mnoha výhodách spaní na vlněné matraci.

Žádné škodlivé chemikálie nebo výpary

Žádný z materiálů, které používáme k výrobě matrace Ely, neobsahuje žádné škodlivé přísady. Mnoho dalších matrací je naplněno produkty, které produkují výpary a chemické vedlejší produkty, které mohou být škodlivé a mít negativní dopad na lidské zdraví. Tyto chemikálie byly spojeny se zdravotními stavy, jako jsou některé druhy rakoviny a problémy s neplodností. S matrací Ely můžete klidně spát s vědomím, že matrace, na které spíte, poskytuje nejen maximální pohodlí, ale je také zcela bezpečná pro vaše zdraví.

Vyhněte se roztočům, plísním a plísním

Roztoči, plísně a plísně jsou negativa, se kterými se nikdo nechce vypořádat. Mohou přispět ke zdravotním problémům, jako jsou alergie nebo problémy s imunitním systémem. Každému z těchto ošklivců se daří ve vlhkém a teplém prostředí. Budou šťastně hnisat v silně izolovaném prostředí, například uprostřed vaší matrace. Vlna nabízí suché prostředí a má schopnost uvolňovat vlhkost (něco, co může ostatním běžným matracovým materiálům chybět). Používáním vlny jako klíčového produktu v našich matracích to znamená, že se vyhneme potenciálu nechtěných návštěvníků, jako jsou tito.

Regulace teploty

Výzkum zjistil, že matrace vyrobené z jiných materiálů, jako je pěna, mohou způsobit teplotní problémy. To je způsobeno materiálem akumulujícím tělesné teplo. Protože používáme vlnu, naše matrace umožňují vašemu tělu dýchat a podpoří vás při regulaci tělesné teploty během spánku. Díky přírodním vláknům je vlna známá tím, že vám pomůže zůstat v chladu a být prodyšná po celou noc, abyste měli dokonalý noční spánek. Vlna má schopnost kontrolovat teplotu, na rozdíl od jiných často používaných materiálů (které mají tendenci izolovat a akumulovat teplo). Vlna podporuje vaše tělo, aby zůstalo na své optimální teplotní úrovni. Regulace teploty po celou noc může mít opravdu pozitivní dopad na kvalitu spánku.

Spóry plísní a alergie

Spóry plísní způsobují alergie v noci. Mezi běžné příznaky patří kýchání, kašel nebo svědění očí. Materiály, jako je polyester, vytvářejí vlhké a vlhké prostředí, které je perfektním prostředím pro růst spór plísní. Vlna má schopnost regulovat vlhkost, stejně jako regulovat teplotu obecněji. To zabraňuje rozvoji plísňových spor ve vaší matraci a posteli. Ti, kteří jsou obzvláště citliví na alergie, mohou dát přednost vlně, protože je vyrobena způsobem, který eliminuje alergeny. To platí i pro alergie na zvířata. S vyloučením těchto alergenů je mnohem méně pravděpodobné, že vlněné matrace zhorší nebo zhorší váš stav.

Přirozeně ohnivzdorné

Pokud jde o vaši matraci, zdraví a bezpečnost jsou dalším důležitým zdravotním faktorem. Mnoho matrací obsahuje chemikálie zpomalující hoření, aby se zabránilo riziku vznícení. Vlna má přirozeně ochranný lanolinový povlak, díky kterému je odolná vůči ohni bez potřeby zbytečných a potenciálně škodlivých chemikálií.

Kvalitnější spánek

Díky úžasným výhodám vlny – je hypoalergenní a podporuje regulaci teploty a vlhkosti – má schopnost podporovat hlubší spánek. Výzkum zjistil, že vlna může přispět k regenerativnějšímu a kvalitnějšímu spánku. Výzkumná studie zjistila, že účastníci používající vlněnou matraci zůstali ve fázi 3 spánku (známé jako hluboký spánek) déle. Spánek 3. fáze je důležitý pro obnovu a růst tkání. Váš imunitní systém se také posílí a buňky se během této hluboké fáze spánku regenerují. Fáze 3 spánku nám pomáhá cítit se dobře odpočatí.

Proč matrace Ely?

Zde v matraci Ely bereme zdraví a pohodu našich zákazníků vážně. Vytvořili jsme ty nejlepší matrace s celou řadou zdravotních výhod, abychom vám dali tu největší šanci na zlepšení vašeho spánku pro rok 2022. Neváhejte a prohlédněte si naše matrace a jejich úžasné výhody na našem webu.

Alternativy dolů versus dolů – Zjistěte, jaký typ lůžkovin je pro vás nejlepší

Alternativy dolů versus dolů – Zjistěte, jaký typ lůžkovin je pro vás nejlepšíV závislosti na vašem rozpočtu, preferované teplotě spánku a individuálním vkusu se naučte, jak si vybrat přikrývku svých snů

Jakmile budete mít dokonalou matraci a čelo postele, je čas dotvořit oázu vaší ložnice o luxusní ložní prádlo a polštáře. V dnešním světě máme k dispozici spoustu možností v různých cenových relacích, ale může být náročné vědět, do kterých se vyplatí investovat a které zajistí nejlepší noční spánek. Díky spoustě odborných rad máme odpovědi, které potřebujete.

Pojďme se ponořit!

Vzestupy a pády spodního ložního prádla

Pro mnohé je luxusní, načechraná přikrývka třešničkou na dortu luxusní postele – ideální završení. Mezi Američany je to oblíbená volba. Průzkum společnosti Sleepjunkie.com zjistil, že pro více než 58 % respondentů byly nadýchané přikrývky (neboli peřiny) tou, kterou si vybrali. Jen 11 % si vybralo přehozy.

Mnoho druhů přikrývek a přikrývek je vycpaných speciálním druhem peří zvaným plumules, což jsou lehké, nadýchané shluky z podbřišku kachen nebo hus. „Péřové povlečení nabízí spoustu výhod, takže je pro mnoho lidí tou nejlepší volbou,“ říká Janet Coleman, odbornice na zdraví z TheConsumerMag.com. „Je odolný a snadno se čistí, což znamená, že vám poskytne roky kvalitního používání, ať už jej budete používat každou noc, nebo jen příležitostně pro větší pohodlí.“

Alternativy dolů versus dolů – Zjistěte, jaký typ lůžkovin je pro vás nejlepšíA zatímco peří může poskytnout teplo v hlubinách zimy, je to dobrá volba po celý rok díky své prodyšnosti a nízké hmotnosti. S tímto přírodním materiálem si užijete lepší regulaci tělesné teploty, protože prachové peří nevytváří teplo. Omezí však vaše vlastní tělesné teplo, což většinu lidí udržuje v pohodlí, ale někdy může způsobit přehřátí horkých spáče. Při posuzování různých možností mějte na paměti, že nejkvalitnější prošívané přikrývky z prachového peří používají design přepážky, díky kterému je prachové peří uloženo v individuálně prošitých přihrádkách. To zajišťuje, že se náplň nebude v průběhu času pohybovat a nebude hrudkovat.

Na druhou stranu, přikrývky z prachového peří mohou být dražší než syntetické alternativy, takže si před nákupem budete chtít určit rozpočet. Někteří lidé mohou mít obavy o dobré životní podmínky zvířat a váhají, zda si vybrat z kachen a hus. V poslední době přibývá výrobců, kteří přijali udržitelnost a přijali etické postupy týkající se zacházení s ptáky. Hledejte zboží s certifikací RDS (Responsible Down Standard) nebo GTDS (Global Traceable Down Standard).

Problémem mohou být také alergeny. „Hlavní nevýhodou prachového peří je jeho náchylnost k roztočům, které jsou častým záporákem mnoha alergických reakcí,“ vysvětluje Coleman. „Pokud se nějaké množství přikrývky dotkne podlahy, musí se co nejrychleji umýt, jinak by se do přikrývky mohly nastěhovat štěnice nebo roztoči a způsobit uživateli problémy. Kromě toho mohou někteří jedinci zaznamenat reakci na peří, která způsobí nepohodlí nebo podráždění.“

Oddaní péřů by se měli ujistit, že jejich lůžkoviny jsou bez alergenů tím, že je vyperou v horké vodě (alespoň 130 stupňů Fahrenheita). Účinnou strategií je také 15 až 20 minut bubnování v horké sušičce. Někteří důvtipní spotřebitelé dávají tenisové míčky do sušičky s péřovými přikrývkami, aby je znovu načechrali a pomohli si déle udržet luxusní pocit.

Chytré alternativy peří

Ať už jde o obavy z alergenů nebo o zvážení ceny, snížení pro vás nemusí být to pravé. Naštěstí existuje několik dobrých alternativních možností. Pěkná věc na těchto dalších alternativách je cenová dostupnost. „Umělé peří může být vhodnější pro lidi s omezenějším rozpočtem,“ říká Alex Savy, certifikovaný kouč v oblasti spánku a CEO/zakladatel SleepingOcean.com. „Alternativy prachového peří obvykle používají tenká polyesterová vlákna. Mohou napodobovat pocit peří (do určité míry), ale stojí mnohem méně.“

Alternativy dolů versus dolů – Zjistěte, jaký typ lůžkovin je pro vás nejlepšíAlternativní lůžkoviny z prachového peří často používají tenká polyesterová vlákna k napodobení nadýchaného pocitu prachového peří. Některé populární značky zahrnují Thinsulate, PrimaLoft, FullRange a PolarTec Alpha. Neregulují teplo tak dobře jako prachové peří a mohou ve vaší posteli vytvářet více tepla než peřina. Sledujte také ekologičtější možnosti, jako jsou prošívané přikrývky Tencel vyrobené z polyesterových vláken ze 100% recyklovaných materiálů, které mohou zachránit až 40 lahví na vodu, aby se dostaly na skládku.

Některé společnosti používají v lůžkovinách různé druhy vlny, jako jsou vlákna pocházející z alpak v peruánských Andách nebo ovcí Merino. Nabízejí lepší proudění vzduchu než syntetika, což pomáhá chránit spáče před přehřátím.

Většina alternativ prachového peří se také snadno čistí. Dobře snesou, když je hodíte do pračky a poté do sušičky. A co víc, zachovávají si svůj tvar a nadýchanost bez jakékoli další údržby.

Jedním z hlavních důvodů, proč se kupující rozhodnou pro syntetické alternativy, jsou jejich hypoalergenní vlastnosti. Pokud jste někdo, kdo zažívá narušený spánek kvůli přetížení, může být chytřejší volbou.

Sečteno a podtrženo? „Materiál ložního prádla hraje hlavní faktor v oblastech, jako je pohodlí a odolnost, ale rozhodujícími faktory jsou obvykle věci jako osobní preference a životní styl,“ poznamenává Coleman. „Výjimkou není ani výběr mezi prachovým a alternativním povlečením. Než přejdete z podestýlky dolů na alternativní, zvažte řadu faktorů, které k tomuto rozhodnutí přispívají. Celkově záleží na individuálním vkusu.“

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Scott Living Shipable Sleep

Přinášíme vám luxusní spánek a přitom zůstáváme šetrní k životnímu prostředí

Pokud sháníte novou matraci, jste na správném místě. Z první ruky víme, že výběr matrace, která je pro vás ta nejlepší, může být někdy zdrcující. Zde v Ely jsme strávili více než 40 let v průmyslu matrací a věříme, že naše matrace jsou ty nejlepší. Strávili jsme tyto roky opravdu nasloucháním našim zákazníkům a přijímáním jejich zpětné vazby, abychom plně pochopili, co jako zákazník od matrace požadujete. Z těchto důvodů skutečně cítíme, že naše matrace Ely splní všechny vaše požadavky.

V matraci Ely chápeme, že při výběru matrace je zásadní jak luxus, tak pohodlí. Také cítíme, že je důležité starat se o životní prostředí stejně jako my o své zákazníky. S Ely není třeba se spokojit s jedním nebo druhým. Zaměřujeme se na klienty a dbáme na životní prostředí.

Níže najdete to, čím naše matrace vyčnívají z davu, poskytují vám ten nejluxusnější spánek a přitom zůstávají cenově dostupné a ekologické.

Náš příslib pohodlí

Naše luxusní matrace Ely mají v centru komfort. Každá z našich matrací je ručně vyráběna s láskou a péčí, abyste se noc co noc cítili stejně úžasně jako vy.

Jsme si jisti, že naše matrace poskytnou maximální pohodlí každému zákazníkovi jakéhokoli věku, bez ohledu na vaši váhu nebo velikost. Ať už jste klasický spící hvězdice nebo je vaše oblíbená poloha plodu, náš příslib pohodlí zůstává.

30denní zkušební doba, kterou nabízíme, také znamená, že máte dobrou příležitost se na vlastní oči přesvědčit z pohodlí své vlastní ložnice, než se rozhodnete pro matraci Ely.

Pětizónové kapesní pružiny

Každá matrace Ely je ručně vyrobená s pětizónovou taštičkovou pružinou. To poskytuje dokonalý povrch pro pohodlí a pomáhá tělu cítit se maximálně uvolněně. Pětizónové kapsy poskytují pohodlí díky podpoře tím, že během spánku vyrovnávají vaši páteř. To také znamená, že matrace dokonale uvolní tlak a obrys vašeho těla. Nemusíte se bát ani prohýbání nebo zaboření do matrace, taštičkové pružiny se postarají o udržení tvaru matrace. To umožňuje maximální snadné nastupování a vstávání a zajišťuje pohodlný a luxusní zážitek od začátku do konce.

Používáme přírodní produkty

Jsme nadšení pro výrobu té nejlepší přírodní matrace na planetě. Materiály, které používáme k výrobě našich matrací, jsou proto všechny přírodní a pocházejí z místních zdrojů. Mezi naše materiály patří dorsetská vlna, koňské žíně, bavlna a kašmír. Žádný z našich materiálů neobsahuje žádné škodlivé přísady. Mnoho dalších matrací je naplněno produkty, které produkují výpary a chemické vedlejší produkty, které mohou být škodlivé a mít negativní dopad na lidské zdraví. Tyto chemikálie byly spojovány s rakovinou a neplodností. S Ely můžete klidně spát s vědomím, že matrace, na které spíte, působí nejen luxusně, ale je také zcela bezpečná pro vaše zdraví.

Naše materiály mají další výhodu v tom, že jsou dobré pro životní prostředí. Biologicky se rozkládají a pocházejí z etických zdrojů.

Regulace teploty

Bylo zjištěno, že běžné typy matrací, jako je paměťová pěna, způsobují problémy s teplotou. Výzkum zjistil, že mnoho lidí se při spánku na matraci z paměťové pěny příliš zahřívá kvůli materiálu, který uchovává tělesné teplo. S našimi pětizónovými taštičkovými pružinami a přírodními materiály umožňují naše matrace vašemu tělu dýchat a podpoří vás při regulaci tělesné teploty během spánku. Materiály, které používáme, jako je hedvábí a kašmír, vám pomohou zůstat po celou noc v chladu a zajistit tak dokonalý spánek.

Náš příspěvek planetě

Péče o planetu spolu s péčí o naše zákazníky je pro nás opravdu důležitá. Chápeme, že je důležité snížit uhlíkovou stopu planety a dělat naši práci co nejekologičtějším způsobem. Děláme to různými způsoby, včetně toho, že vám dáváme možnost recyklovat vaši starou matraci bez použití nebezpečných nebo škodlivých chemikálií nebo plynů. Protože při výrobě našich matrací používáme přírodní materiály, většina našich komponentů také. Podle našeho názoru „odpad by se neměl rovnat skládkování“. Použití přírodních materiálů, jako je hřbetní vlna a koňské žíně, je také šetrné k životnímu prostředí a pochází z místních zdrojů. Toto je náš způsob, jak přispívat místním podnikům. Investicí do matrace Ely můžete pomoci životnímu prostředí i vy!

Proč si vybrat matraci Ely?

Kvalitní matrace vám může pomoci při spánku a poskytovat maximální pohodlí, takže budete noc co noc spát luxusní. Zde v matraci Ely bereme pohodu a štěstí našich zákazníků vážně. Vytvořili jsme ty nejlepší matrace s celou řadou výhod, abychom vám dali tu největší šanci na skvělý noční spánek a zároveň udělali něco pro planetu. Neváhejte a prohlédněte si naše matrace a jejich úžasné výhody prostřednictvím našich webových stránek.