Tolik důvodů, proč se více vyspat!

8 důvodů, proč se více vyspat!Nejlepší podváděcí hra pro spaní

Slyšeli jste děsivý seznam věcí, které se mohou stát, když nedostanete potřebný spánek. Od krátkodobých nehod, kterým se lze vyhnout, až po dlouhodobé riziko onemocnění a předčasnou smrt, stačí, když nás pošlete závodit do našich ložnic. Ale co úžasné výhody, které máte, když se vyspíte, co potřebujete?

Koneckonců, nechtěli byste pro změnu raději slyšet o výhodách dobrého spánku?

V zájmu stručnosti jsme náš seznam zkrátili na 8 (abychom vám dnes umožnili si zdřímnout!), Ale vyzýváme vás, abyste hledali další výhody spánku ve vašem životě.

Jak vám může spánek pomoci žít delší a zdravější život

1. Spánek vám pomůže žít déle. Pokud jde o to, jak dlouho budete žít, na pravdě je, že genetika je nabitá zbraň. Ale vaše prostředí – a jak žijete svůj život – jsou spouštěči. Můžete nosit geny pro mnoho nemocí, ale ať už je máte nebo ne, do značné míry závisí na tom, jak žijete. Pokud chcete žít déle, může být spánek vaší první a nejlepší obranou proti řadě nemocí.

2. Spánek vám pomáhá udržovat zdravou váhu. Výrobci matrací by měli při každém nákupu zvážit možnost rozdat plavky zdarma. Myslíte si, že jsme blázni? Jakkoli tato myšlenka zní divoce, podstatné lékařské důkazy naznačují fascinující vazby mezi spánkem a hmotností. Podle WebMD.com: „Vědci tvrdí, že to, kolik spíte a jaké jsou možné kvality vašeho spánku, může tiše zřídit symfonii hormonální aktivity spojené s vaší chutí.“

3. Spánek vám pomůže lépe zvládat stresové situace. Nějaký (dobrý) stres je pro nás dobrý – jako rande s partnerem nebo přijetí ceny za dobře odvedenou práci. Ale nějaký (špatný) stres má moc proměnit nás v netrpělivá batolata, zvláště pokud jsme se dobře nevyspali. Pokud máte průměrně čtyři až pět hodin spánku za noc, váš mozek reaguje na stres, jako byste odešli tři po sobě jdoucí noci bez spánku. Představte si sílu, kterou budete mít, až příště vaše paruky vypadnou a budete se dobře vyspat …

4. Spánek vám pomůže snížit zánět a bolest. Srdeční choroby, mrtvice, cukrovka, artritida a předčasné stárnutí mají silné vazby na záněty. Pokud spíte méně než šest hodin v noci, může být vaše hladina zánětlivých bílkovin v krvi vyšší než u lidí, kteří spí více. Ukažte svému srdci nějakou lásku – uložte ji do postele.

cvičení a spánek5. Spánek vám pomůže užít si fyzickou aktivitu. Kdy je poslední noc, kdy jsi měl hrozný noční spánek a ráno seskočil z postele, nabitý energií a připravený na 10K běh? Mysleli jsme si to. Spánek je čisticí tým pro váš mozek a tělo, který čistí skvrny, reorganizuje vzpomínky a opravuje svalovou tkáň. Přeskočte tuto důležitou dobu na zotavení a budete vypadat spíše jako zajíček energizéru, který to nezvládl.

6. Spánek vám pomůže předcházet nehodám. The Národní správa pro bezpečnost silničního provozu uvádí, že ospalí řidiči jsou zodpovědní za většinu autonehod – dokonce více než alkohol. Co je však naprosto střízlivé, je to, že i jedna noc bez spánku může zhoršit vaše řízení, napodobující účinky alkoholického nápoje.

7. Spánek vám pomůže přijmout celoživotní učení. Stejně jako spánek opravuje svalovou tkáň, čistí také synapsie v mozku – cesty, které vedou k učení. Spánek usnadňuje zpracování vzpomínek, přesunutí důležitých do úložiště a vyřazení těch, které zítra nebudete potřebovat. Bez spánku zůstanou všechny vaše vzpomínky v oblasti krátkodobého vyhledávání a učení složitých dovedností je téměř nemožné. Takže v podstatě vás ta 8hodinová prázdnota nedělání nic jiného než spánku ve skutečnosti dělá chytřejší.

8. Spánek vám pomůže bojovat s depresí. Vztah mezi spánkem a depresivní chorobou je složitý – deprese může způsobit problémy se spánkem a problémy se spánkem mohou způsobit depresivní poruchy nebo k nim přispět. Důkazy jsou však jasné: lidé s nespavostí mají podle odborníků na spánek desetinásobné riziko vzniku deprese ve srovnání s těmi, kteří dobře spí.

9. Spánek vám pomůže uplatnit vaši kreativitu. Všimli jste si někdy, jak během dne odchází a plyne kreativita? V závislosti na tom, zda jste nočním jestřábem nebo ranním ptákem, budete si užívat dech kreativity po celý den – když je váš mozek nejvíce vzhůru a nabitý energií. Bez spánku váš mozek postrádá palivo, které potřebuje, aby se dostal do této kreativní zóny. Veškerá práce a žádná hra dělají z Jacka otupělého chlapce – bez spánku je to opravdu tah.

Nyní znáte úžasné výhody dobrého spánku. Kdo se dnes večer zastrčí?

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

TED Talks – Spánek s vědou, abyste žili svůj nejlepší život, nyní i v budoucnosti

Spi, potřebuješ to jako potřebuješ kyslík

Přiznat to. Celá ta práce / život / rovnováha je největší kus hooey, jaký jste kdy slyšeli. Mezi prací, dětmi, domácími pracemi, širší rodinou – kdo má čas na pohádku o spánku?

Matt Walker's Sleeping with Science TED Talks seriesSoucitíme, ale smutnou pravdou je, že i když je rovnováha obtížná (a někdy vyjednávána denně), je to možné. A pokud nenajdeme zdravou rovnováhu mezi vším, co musíte denně udělat a spát, rychle se naučíme vysoké ceně za zdraví, kterou budeme s věkem platit.

Matrace vyrábíme od velké deprese, od doby, kdy byly černobílé televize luxusem, dlouho před mobilními telefony, mikrovlnami a debetními kartami. V té době byl spánek něco, co jste prostě dělali – spíše než starostí. Vyrostli jsme s vašimi prarodiči a během vašeho života jsme zdokonalili naše dovednosti při výrobě matrací špičkovými technologiemi (jako je spánek s řízenou teplotou), což spojuje nadčasovou potřebu spánku s našimi špičkovými materiály a vzory.

Matrace však nejsou zázraky, a pokud si nebudete dělat čas na spánek, ani ta nejlepší matrace vám nepomůže dostat se a zůstat zdravá. Potřebujete pomoc s nalezením rovnováhy spánku? Originální seriál TED zkoumá vědu o spánku a to, jak můžete do této vědy proniknout, abyste mohli žít co nejlépe.

Matt Walker’s Sleeping with Science TED Talks series

Výzkum Matta Walkera zkoumá dopad spánku na lidské zdraví a nemoci. Získal doktorát na Radě pro lékařský výzkum v Londýně ve Velké Británii a poté se stal profesorem psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě. V současné době je profesorem neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley a ředitelem Centra pro vědu o lidském spánku.

Walker získal ocenění za financování od National Science Foundation a National Institutes of Health a je členem Kavli z Národní akademie věd. Sdílel svůj výzkum důležitosti spánku v televizních a rozhlasových stanicích, včetně CBS „60 Minutes“, National Geographic, NOVA Science, NRP a BBC. Je autorem mezinárodního bestselleru Proč spíme a hostitel původní série TED Spánek s vědou.

Spánek je vaše super síla

Spánek je váš systém podpory života a nejlepší úsilí matky přírody, které je dosud nesmrtelné, říká vědec spánku Matt Walker. V tomto hlubokém ponoření do vědy o spánku, Walker sdílí úžasně dobré věci, které se stanou, když spíte – a znepokojivě špatné věci, které se stanou, když ne, pro váš mozek i tělo. Zjistěte více o dopadech spánku na vaše učení, paměť, imunitní systém a dokonce i na váš genetický kód – a také několik užitečných tipů, jak si zavřít oči.

Procházka fázemi spánku

Věděli jste, že jdete na cestu každou noc poté, co zavřete oči? Vědec o spánku Matt Walker rozebírá rozdíl mezi spánkem REM (Rapid-Eye Movement) a spánkem jiným než REM, co se vyskytuje během každé fáze spánku – a proč je důležité dostatek obou.

Kolik spánku opravdu potřebujete?

Víte, že musíte mít dostatek spánku, ale otázkou zůstává: Kolik toho stačí? Vědec o spánku Matt Walker nám říká doporučené množství pro dospělé a vysvětluje, proč je nezbytné pro vaše dlouhodobé zdraví.

Jak může spánek zlepšit vaši imunitu?

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro posílení imunitního systému, je hlava do postele, říká vědec spánku Matt Walker. Může dokonce zvýšit účinnost vaší chřipky!

Proč na spánku záleží teď, víc než kdy jindy

Dobrý spánek snad nikdy nebyl důležitější. Vědec o spánku Matt Walker, který sdílí moudrost a odhaluje mýty, pojednává o dopadu spánku na mysl a tělo – od uvolnění vašich tvůrčích schopností k posílení vaší paměti a imunitního zdraví – a podrobně popisuje postupy, které můžete začít (a přestat) dělat dnes večer, abyste si odpočinuli.

Jak kofein a alkohol ovlivňují spánek

Kofein vás probudí a alkohol vás přiměje kývnout, že? Není to tak jednoduché. Vědec o spánku Matt Walker nás zavede do očí otevírajících způsobů, jak tyto nápoje ovlivňují množství a kvalitu našeho spánku.

Hackování paměti spánkem

Bylo nám řečeno, abychom se před testem dobře vyspali – konečně tady je důvod, proč. Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak dostatek spánku ovlivňuje to, jak naše mozky ukládají a zpracovávají vzpomínky.

Jaká je souvislost mezi spánkem a Alzheimerovou chorobou?

Nevede dostatek spánku k Alzheimerově chorobě? Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje vztah mezi těmito dvěma – a jak vědci zkoumají, jak pomocí spánku snížit naše šance na rozvoj tohoto stavu.

Jak spánek ovlivňuje vaše emoce

Není to jen vaše představivost – jste podrážděnější, když máte málo zzzzů. Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak náš noční spánek ovlivňuje emoční centra v našich mozcích a proč si myslíme, že spánek je první pomoc pro naše pocity.

6 tipů pro lepší spánek

Chcete nejen rychle usnout, ale také spát déle? Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak může vaše pokojová teplota, osvětlení a další snadno opravitelné faktory připravit půdu pro lepší noční odpočinek.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Může vám levandule opravdu pomoci lépe spát?

Nová věda naznačuje, že vlastnosti této rostliny vyvolávající snooze nejsou ničím, na čich…

Může vám levandule opravdu pomoci lépe spát? Levandule má uklidňující pověst přírodní alternativy, která vám pomůže uvolnit se, uvolnit se a zbavit se stresu. Ale musíte se divit. Opravdu to funguje? Dobrá zpráva je, že ano. A jako bonus navíc, pokud měli lékárníci středověku pravdu, má také afrodiziakální vlastnosti.

Levandule pochází ze středomořské oblasti a poté se rozšířila do Evropy. Ve 13. a 14. století se intenzivně pěstuje jak pro vizuálně příjemný vzhled, tak pro léčivé vlastnosti. Dnes se rozrostla po celém světě. Levandulový olej se používá na vše od vypadávání vlasů až po infekce. Rádi ji označujeme jako super bylinu, něco jako superpotravinu, ale voní lépe.

Co říká výzkum o levanduli a spánku

„Pro aromaterapii existuje pravděpodobně tolik použití, kolik je éterických olejů, ale výzkum ukazuje zvláštní slib v jejich schopnosti zmírnit stres, stabilizovat náladu a zlepšit spánek,“ říká Rupinder Mangat, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti MEVEI se sídlem v New Yorku. společnost, která vyrábí přírodní éterické oleje. „Levandulový éterický olej je jedním z nejvíce studovaných, pokud jde o jeho relaxační účinky.“

Rupinder uvádí thajskou studii zabývající se dopadem levandule na celkové zdraví. Pokud jde o náladu, ti, kteří inhalovali levandulový olej, uvedli, že mají více energie a jsou uvolněnější. Bylo také zjištěno snížení krevního tlaku, srdeční frekvence a respirační frekvence. Nakonec výzkum ukázal, že levandule může být ve skutečnosti schopna změnit mozkové vlny a snížit stres.

Pro ženy je obzvláště zajímavá malá studie provedená v nemocnici v Indianapolis, že bylo také zjištěno, že levandulová aromaterapie pomáhá snižovat úzkost a depresi u žen s poporodní depresí. To je pozitivní předchůdce lepšího spánku pro nové maminky – které potřebují spát víc než kdokoli jiný na planetě.

levandulový olej pro lepší spánekCílené studie zaměřené na spánek konkrétně také potvrdily aktivní vlastnosti levandule v boji proti nespavosti. Vědci z University of Southampton v Británii sledovali spánkové vzorce 10 dospělých. Po dobu jednoho týdne polovina účastníků spala v místnosti, kde byl po celou noc ve vzduchu rozptýlen levandulový éterický olej. Zbytek odložil v podobné místnosti, kde bylo uvolněno placebo (olej ze sladkých mandlí). Potom skupiny změnily místnosti. Na konci studie hodnotili dobrovolníci kvalitu spánku s 20% uvedením, že v místnosti s vůní levandule je lepší.

Psychologové z Wesleyan University v Connecticutu nechali jednu noc čichat esenciální olej z levandule 31 mužů a žen – a poté další destilovanou vodou. Vědci sledovali jejich spánkové cykly pomocí mozkových skenů a zjistili, že levandule zvyšuje spánek s pomalými vlnami, což je pomalé pro zpomalení srdečního rytmu a uvolnění svalů. Subjekty v noci levandule tvrději spaly. Skupina také uvedla, že se příští ráno cítí energičtější.

Holistická farmaceutka Sherry Torkos se řadí mezi fanoušky levandulového oleje. Specialista na přírodní zdraví, který pracuje se společnostmi, jako je švýcarská společnost A.Vogel, která vyrábí přírodní léky a doplňky. „Nabízí uklidňující a uklidňující vlastnosti, které mohou pomoci snížit stres,“ říká. „Slouží také jako skvělá pomoc při spánku pro celou rodinu, protože vám pomůže rychleji usnout a zlepší kvalitu spánku během noci.“ Doporučuje používat vysoce kvalitní éterický olej, který je 100% čistý, přírodní a neředěný.

Přestože většina dosud provedených studií byla malá (jsou zapotřebí rozsáhlé studie), výsledky jsou dostatečně konzistentní, aby bylo vidět, že pomocí levandule lze dosáhnout lepšího spánku.

Jak ve svém životě získat více levandule

Aromaterapie pro lepší spánekChcete dát levanduli šanci na zlepšení svého života? Vyzkoušejte tyto tipy!

  • Vyzbrojte svůj noční stolek čistým levandulovým olejem, difuzorem a sprejem na polštář, aby vaše polštáře byly před spaním
  • Před spaním si namočte kapku nebo dvě silice na spánky, zápěstí nebo krk
  • Posypte pár kapek na kousek tkáně a zastrčte si ji pod polštář, radí Mangat
  • Použijte difuzor, který během spánku rozprašuje do vzduchu jemnou mlhu vody a éterického oleje
  • Vezměte si teplou koupel s několika kapkami levandulového oleje
  • Uhlaďte tělové mléko s vůní levandule do pokožky, než narazíte na prostěradla
  • Naneste pár kapek levandulového oleje na límec pyžama

Recept na mýdlo z levandule

Z těchto důvodů je levandule jednou z nejběžnějších vůní používaných pro prací prášek. Stali jsme se velkými fanoušky kutilství, takže tady je recept na výrobu vlastního pracího prostředku s vůní levandule. Je to snadné a vydrží na 200 zátěží!

Levandule pro lepší spánekSložení

  • 4 šálky boraxu
  • 4 šálky sody na praní
  • 2 šálky jedlé sody
  • 2 pruhy mýdla Lavender Castile
  • 20 kapek levandulového éterického oleje
  • Nasekejte mýdlo. To vám pomůže dávkovat mýdlo do kuchyňského robotu. Pokud roštujete ručně, tento krok přeskočte.
  • Nastrouhejte mýdlo. Nejprve použijte nástavec na struhadlo. Když se kousky dostanete přímo k S-čepeli, způsobí, že se čepel zachytí o mýdlo.
  • Zpracujte strouhané mýdlo. Vysypte nastrouhané mýdlo do misky a přepněte na S-čepel. Pulzujte, dokud mýdlo není tak jemné, jak jen můžete. Moje vypadala takto.
  • Do misky odměřte borax, sódu na praní a sódu bikarbónu. Přidejte zpracované mýdlo a promíchejte. Myslel jsem, že metla odvedla práci dobře. Používejte masku a rukavice, abyste nedýchali prach a nedráždili pokožku dotykem ingrediencí v plné síle.
  • Smíchejte v éterickém oleji. Použil jsem 20 kapek. Vůně je silná v pracím prostředku, ale ne tolik v prádle, jakmile je hotové. Přidejte více či méně podle svých preferencí. Nebo použijte úplně jiný éterický olej! Žádný není také v pořádku.
  • Skladujte ve vzduchotěsné nádobě. Použijte 1 – 2 lžíce na jednu dávku. Pravidelně protřepejte nádobu, aby se obsah znovu rozložil. Podrobné pokyny s obrázky najdete na ApartmentTherapy.com.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Je čas na noční rozvod? Proč se některé páry rozhodly spát v samostatných postelích

Je čas na noční rozvod? Proč se některé páry rozhodly spát v samostatných postelíchPokud jste někdy ztratili spánek kvůli chrápajícímu nespavému partnerovi, pak je to příběh, který si nemůžete dovolit přeskočit!

Chytá se stará praxe – partneři spí odděleně? Určitě to tak vypadá. Odhady se liší, ale studie z Ryersonovy laboratoře spánku a deprese v Torontu ji uvádí až na 40%. Mezitím studie z roku 2015 z Národní nadace spánku říká, že jeden ze čtyř párů se rozhodl spát sólově.

Pokud jste viděli televizní komedie z padesátých let, páry spaly ve stejné místnosti, ale vždy v oddělených postelích, ať už to byly Lucy a Ricky z Miluji Lucy nebo Ralph a manželka Alice z novomanželů. Nebylo to kvůli chrápání nebo neklidným manželům, ale kvůli předpisům FCC, které si myslely, že vyobrazení lidí ve stejné posteli znamená neslušnost – a to další „S“, co děláme v posteli. A protože to bylo před 60 lety, název hry bylo udržování zdravých věcí.

Proč se páry začínají v noci rozcházet

Dnes se mnoho párů vydává cestou oddělených postelí, ale z různých důvodů. Královna Elizabeth a princ Phillip si každý večer jdou po svém, stejně jako režisér Tim Burton a jeho partnerka Helen Bonham Carterová. Kim Kardashian a Kanye West také nějakou dobu spaly v jednotlivých ložnicích, ale pouze během těhotenství.

Není těžké si představit, proč se páry rozhodují. Zvláště pokud jste někdy měli spánek narušený spolubydlícím, který chrápe, mlátí jako tuňák vytahovaný do rybářské lodi, je horký jako asfalt nebo chladný jako rampouchy, pracuje na směny, vstává brzy, kašle, kýchá, krade prostěradla a valí se v nich jako burrito, probudí se, aby se podíval na svůj telefon, nebo neustále vstává, aby šel na toaletu. Rozumíš, že?

Ale naše společnost je trochu zavěšená nad páry, které spolu nespí. Často se to interpretuje jako známka problémů v ráji a nedostatku důvěrnosti ve vztahu. Proto se mnoho dvojčat často rozhodne nesdělit své spánkové návyky ostatním. Takže výše uvedená čísla mohou být ve skutečnosti vyšší – a na vzestupu.

Dobré a špatné: dopad oddělených postelí na vztahy

Zatímco partneři mohou získat kvalitnější spánek samostatně, což je klíčový motivační faktor pro jednotlivá lůžka, jaký dopad má každý večer rozdílné způsoby ve vztahu? Některé výzkumy říkají, že vám bude chybět ten nárůst oxytocinu, hormonu dobrého pocitu uvolněného při kontaktu kůže na kůži, jako je mazlení nebo lžíce.

A možná se s partnerem nebudete cítit tak spokojeni. Studie z University of Hertfordshire zjistila, že 90% párů, které spaly v palcích od sebe nebo se během noci dotýkaly, tvrdilo, že jsou spokojené se svým vztahem ve srovnání se dvěma třetinami, které spaly více než 30 palců nebo měly nulový kontakt.

Je čas na noční rozvod? Proč se některé páry rozhodly spát v samostatných postelích„Negativa rozhodně převažují nad pozitivy, pokud jde o páry spící v oddělených postelích,“ říká Dr. Fran Walfish, rodinný a vztahový psychoterapeut z Beverly Hills. „Zacházím s malým procentem párů, které spí v oddělených postelích, dokonce i v oddělených ložnicích, protože jeden z partnerů chrápe, má spánkovou apnoe, trpí alergiemi nebo je nespavcem.“ Výhodou je lepší noční spánek pro postižené. Zpětná vazba, kterou slyším, však je, že mezi partnery to znamená klín vzdálenosti. “

A často se objevuje i zášť, protože partner, který nemá problémy se spánkem, se často cítí osamělý a pozměněný na intimitu, která přichází pouze se spoonováním a mazlením v posteli.

„Tito lidé se obvykle přizpůsobí a zvyknou si spát sólově, a pak, když někdo chce naklonit váhu a zkusit znovu spát spolu, je to problematické, protože si zvykli na noční izolaci,“ vysvětluje Dr. Walfish.

A ještě jedna důležitá nevýhoda, spontánnost a frekvence sexu klesá u párů, které spí v oddělených postelích.

Možná řešení pro unavené dvojčata

Než se vy a váš milovaný rozhodnete pro noční rozvod, zvažte několik dalších možných řešení, která vám mohou pomoci spolu spát – pokojně. Může to být stejně jednoduché jako změna velikosti matrace. Některé výzkumy naznačují, že páry jsou spokojenější a mají lepší kvalitu odpočinku ve větší posteli. Možná nyní nastal čas upgradovat a získat tu královskou, po které toužíte.

A když mluvíme o nových matracích, nakupujte matraci, která snižuje přenos pohybu mezi dvěma osobami na stejné matraci. Mohli bychom navrhnout Scott Living Matrace k vyřešení tohoto konkrétního dilematu…

A jeden závěrečný návrh, některá data říkají, že jít spát současně může být řešením mnoha běžných problémů, které mohou mít páry spolu. Odhady říkají, že 75% dvojčat nechodí spát současně. Obvykle se najde někdo, kdo odkládá spánek ve prospěch surfování po internetu, čtení nebo sledování televize. Stojí to za zkoušku!

Jak spíš? S partnerem nebo bez něj?

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living Matrace

Vášeň pro cestování George Vanderbilt – lekce pro náš moderní svět

Jak skutečně záleží na zpomalení a vychutnání si každého okamžiku, ať už cestujeme daleko od domova nebo si užíváme pobyt.

George Vanderbilt Passion for Travel V těchto dnech je pocit nostalgie, když přemýšlíme o cestování a o tom, co pro nás znamená po celý život. Jelikož se někteří z nás stále ukrývají na místě (nebo se z toho právě vynořují), znovu si ceníme snů o našich možných budoucích cestách, které z cizinců dělají přátele u lahodného jídla a dobrého vína.

George Vanderbilt, muž, který vytvořil Biltmore v roce 1895 v Asheville v Severní Karolíně, nikdy neztratil pocit úžasu kolem cestování. Během svého života překročil Atlantický oceán nejméně 60krát, často cestoval do Evropy, ale také do vzdálených destinací, jako je Indie a Japonsko.George si vzal Edith Stuyvesant Dresser v roce 1898

Vanderbiltova vášeň pro cestování začala brzy v jeho životě. V roce 1880 odcestoval jako mladý muž do Evropy parníkem s 15 členy své nejbližší rodiny. Život na palubě byl pro aktivního osmnáctiletého člověka v jistých ohledech náročný, ale George se bavil tím, že si užíval vše, co loď mohla nabídnout, včetně přátelství s ostatními cestujícími. Z časopisů, které George během své plavby uchovával, historici vědí, že také rád hrával karty (zejména euchre a solitaire) spolu s losováním prstenů, backgammonem a shuffleboardem. Byla to nezapomenutelná cesta – ta, kde poznamenal: „Moje chuť k jídlu je dobrá a dobře se mi spí,“ navzdory nepříznivému počasí.

A vzhledem k délce cesty měl dostatek času dopřát si milované pronásledování – čtení. Po celý život přečetl každý rok v průměru 80 knih. Po pravdě řečeno, jeho vášeň pro čtení formovala klíčové prvky Biltmore, jako je knihovna, kde se nachází jeho sbírka více než 20 000 knih.

Míří do Evropy, aby oslavil novou lásku

Když se George v roce 1898 oženil s Edith Stuyvesant Dresserovou, jeho světoběžnický zvyk nadále vzkvétal. Pár cestoval do Evropy na čtyřměsíční líbánky začínající v italské Stresě, kde si pronajali vilu na malebném břehu jezera Maggiore. Jako vášnivý sběratel umění a milovník kultury to byla romantická destinace, která pro novomanžele zaškrtla více než několik šťastných cestovních krabic. V Itálii se vydali dále prozkoumat italské Alpy a navštívili známá muzea a galerie v celé Evropě.Vanderbilts doma i v zahraničí_GWV Motoring Greyscale

V průběhu manželství se George a Edith při mnoha příležitostech vrátili do Evropy a mnohokrát kupovali nábytek a sběratelské předměty pro svůj nový domov Biltmore. S 35 ložnicemi, které měli zdobit, měli spoustu místa k vyplnění, nejlépe zbožňovanými předměty ze svých cest. Často si pronajímali apartmány pro delší pobyty nebo si rezervovali apartmá v nejlepších hotelech, včetně historických nemovitostí, jako je Hotel de La Paix v Ženevě, The Regent Hotel v Londýně a The Grand Hotel v Mnichově.

Aby George a Edith jeli v Evropě z města do města, často jeli vlakem nebo si pronajali automobil. Nový vynález, který byl pro mnoho severoameričanů novinkou, schopnost řídit do míst, byla více zábavou než dopravním prostředkem. Fotografie (předpokládá se, že ji pořídila Edith) z cesty v roce 1903 v Německu ukazuje dav diváků, kteří se divili, že vidí tuto jedinečnou formu dopravy na vlastní oči. Prohlídka automobilem byla oblíbeným pronásledováním George, spolu s návštěvou divadla, koncertů a oper.

Tempo cestování – tehdy a nyní – a jak se změnilo, jak se naše těla přizpůsobují

Je jasné, že Vanderbiltovci Evropu zbožňovali. V době, kdy cestovali, nebyl problém s jet lagem. Na palubě parníku trvala cesta přes rybník kamkoli od šesti týdnů do tří měsíců, v závislosti na počasí a typu lodi. Cestující měli dostatek času na přizpůsobení se novým časovým pásmům postupným posouváním doby spánku a doby probuzení, když procházeli Atlantickým oceánem. S moderní leteckou dopravou je náročnější přizpůsobit se při překročení více časových pásem v jednom letu.

Soudě podle různých deníkových účtů se George Vanderbilt pokusil řádně si odpočinout při plavbě mezi kontinenty. Někdy si všiml, zda na palubě dobře spal nebo ne. Upřednostňování kvalitního spánku je postup, který stojí za to přijmout, zvláště když čelíme narušení našich spánkových cyklů způsobených cestováním. Příznaky jet lag nejsou příjemné – mentální mlha, denní pomalost a potíže se soustředěním. Jsou to červené vlajky těla, které naše cirkadiánní rytmy – vnitřní systémy, které regulují náš cyklus spánku – bdění a další funkce – jsou mimo hru.

Naše budoucí cesty? Složité a teprve bude určeno …

Vášeň pro cestování od George Vanderbilt Díky COVID jsme všichni kreativní s cestovními plány. Místo toho, abychom cestovali na pláž, jdeme do obývacího pokoje, do ložnice, na náš dvorek – možná i na prohlídku vína v jídelně. Když se počasí začíná zahřívat, není pochyb o tom, že se všichni budeme bavit o rodinnou zábavu. Ale ve světle vědomí, že cestování může být na chvíli omezeno, můžete si tyto nápady na pobyt užít.

George měl správnou představu o tom, jak se dostat ven a zahrát shuffleboard na palubě lodi. Vystavení slunečnímu záření je účinným nástrojem, který nám pomáhá synchronizovat naše vnitřní hodiny s vnějším časem. Když cestujete znovu, nezapomeňte se vyhnout spánku, když poprvé přijedete. Jít ven na procházku nebo sedět ve venkovní kavárně může dělat zázraky, aby pomohly resetovat hodiny. Zkuste jít do postele a probudit se podle místního času od prvního dne.

Obnova po jet lag může trvat čas – jeden den pro každé časové pásmo, které překročíte. Pokud bojujete s únavou, krátce si zdřímněte, ne déle než 20–30 minut. A nezapomeňte nastavit budík, abyste se ujistili, že nepřespíte. Ulehčete si cestu, podobně jako George Vanderbilt, který si během mnoha cest vzal čas na čtení a hraní karet. O více než 100 let později se stále můžeme učit cenné lekce o radosti a umění cestování.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Biltmore Shippable Sleep

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a společnost Restonic® je používá na základě licence. © 2020 všechna práva vyhrazena.

Matrace, jak ovlivňuje spaní

Spánkem strávíme v ideálním případě asi třetinu života, někdo možná ještě déle. Osm hodin denně je norma, bez delšího odpočinku na lůžku nejsme s to podávat odpovídající výkony v práci, doma jsme rozmrzelí a nepříjemní na široké okolí. Základem úspěšně stráveného dne je poklidné vstávání po nepřerušeném spánku, to dá jistě rozum!

Matrace, jak ovlivňuje spaní každý den? Možná víc, než si myslíte

Klíčovou součástí ložnice není krásná lampička nebo elegantní knihovnička. Nechodíte sem přeci výhradně číst nebo plést, ale především si pořádně odpočinout. Matrace a to, jak ovlivňuje spaní, nelze v žádném případě podceňovat. Důležitá je také nosnost a prodyšnost matrace, aneb nikdo nechce mít doma plísně a roztoče, nebo přinejmenším jejich zárodky. Průřezy v jednotlivých vrstvách matrace pomohou lepší cirkulaci vzduchu, vybírejte si také matraci, která má odpovídající nosnost. Pokud máte kila navíc, nebojte se opravdu tvrdé matrace, která vyhovuje vašim potřebám nejlépe!

Matrace, která bude sedět po všech stránkách, by měla být asi o pětadvacet centimetrů vyšší než vy. Šířka přinejmenším devadesát centimetrů, ale lépe ještě více – aby byl komfort stoprocentní a mohli jste se kdykoliv otočit na lůžku tam a zpět. Pokud si nevyberete v nabídce tuzemských obchodů přímo, rozhodně nevěste hlavu. Je tu spoustu dalších řešení, můžete si přeci nechat vyrobit matraci přesně na míru, řada prodejců s tím počítá a rovnou se vás i zeptá! Matrace, jak ovlivňuje spaní? O sto procent víc, než jste si snad prve mysleli. Kalkulujte proto s tím, že investice se brzy vrátí na větší vitalitě a chuti do života. Neváhejte proto investovat více prostředků, už jen proto, že životnost dnešních matrací se počítá na dlouhá léta, rozhodně nebudete tuto část ložnice měnit každoročně.