Nápady na dárky z roku 2020, inspirované Biltmore®, největší soukromou rezidencí v Americe

Po stopách George & Edith Vanderbiltové, velkorysé tradici dárků pro toto sváteční období

Nápady na dárky z roku 2020, inspirované Biltmore®, největší soukromou rezidencí v AmericeKdyž George Vanderbilt poprvé otevřel své 250pokojové sídlo v Asheville v Severní Karolíně, sloužil jako ohnisko Banquet Hall mohutný strom. Síň i strom byly obklopeny třpytivými ozdobami uprostřed moře dárků. Představujeme si, že domů se ozývaly výkřiky radosti, když se k němu připojili přátelé, rodina a pracovníci nemovitosti, aby oslavili první prázdninové období v Biltmore.

Článek v novinách z roku 1897 uváděl některé z prázdninových dárků Biltmore, které byly na akci poskytnuty: 60 liber hard rockových bonbónů, dvě bedny pomerančů, tucet panenek, kuliček a sortiment dalších hraček. Hosté si také pochutnali na dezertu z 5 koláčů a 12 a půl galonu zmrzliny.

To byl začátek dlouholeté vánoční tradice.

Skryté – úžasné – výhody rozdávání dárků

vánoční dárekPodle moderní vědy mají lidé, kteří dávají dárky, sami nespočet výhod. Článek v Psychology Today popisuje řadu studií, které podporují přesvědčení, že rozdávání dárků vede k trvalému zlepšování celkového štěstí lidí. Studie o trifectě štěstí – dopaminu, oxytocinu a serotoninu – ukazují, že když dáváme druhým, jsme šťastnější. Je to opravdu tak jednoduché. Jako bonus je zvýšený serotonin také spojen s lepším spánkem.

Poté, co se George a Edith v roce 1898 vzali, pokračovala v tradici rozdávání dárků, kterou George zahájil v předchozím roce. Archivy v Biltmore podrobně vzpomínají na jednu z Edithiných blízkých přátel Anny Wheelerové. Řekla: „Paní Vanderbilt vedl knihu, do které byly každý rok zaznamenávány jednotlivé dárky; její myšlenkou bylo vyhnout se duplikaci, ale pomohlo to jinému účelu [her] v lepších znalostech každé rodiny. “ Pokračovala a řekla, že Edith osobně vybrala, označila a zabalila všechny dárky.

Zatímco se Edith zaměřovala na hračky a sladkosti pro děti na statku, pamatovala na to, že nabídne dospělým praktičtější předměty. U vánočních dárků v roce 1898 (první rok v roli milenky domu Biltmore House) nakupovala Edith v H. Redwood & Co. v Asheville a nakupovala šály a šály, aby příjemci byli v teple a útulní pokrývky pro uklidňující noční spánek.

Jste připraveni vytvořit si vlastní prázdninový nákupní seznam inspirovaný Biltmore?

Po vedení Edith v poskytování praktických a uklidňujících předmětů zvažte několik našich oblíbených nápadů na sváteční dárky Biltmore, když budete bojovat s tím, co koupit na Vánoce pro vaši rodinu a přátele.

Biltmore matrace1. Biltmore Shippable Sleep Matrace od společnosti Restonic. Dopřejte svým blízkým ochutnávku nejvyššího pohodlí, jaké zažil Vanderbilt, když jim koupíte ručně vyrobenou matraci. Tento model Biltmore má podporu innerspring od kraje po okraj a gelovou paměťovou pěnu, která přispívá k regeneračnímu a zdravějšímu spánku. Nakupujte přepravní matraci na spaní Biltmore

2. Biltmore Legacy Quilt Set2. Biltmore Legacy Quilt Set. Sada Biltmore Legacy Quilt, inspirovaná odkazem Vanderbiltsových na laskavé bydlení, nabízí v každé sezóně sametově hladký komfort. Vyrobeno z bavlny s bavlněnou výplní, lze jej prát v pračce a jemně sušit v bubnové sušičce – spolu se dvěma přiloženými polštářky. Uvolněná, ale sofistikovaná, tato sada se určitě rychle stane vaším oblíbeným. Nakupujte sadu přikrývek Biltmore Legacy

3. Vycpané zvíře Cedrica St. Bernarda3. Vycpané zvíře Cedrica St. Bernarda. Cedric the St. Bernard byl milovaný psí společník George W. Vanderbilt a jeho rodiny. Cedric poprvé přišel do Biltmore v roce 1895 a byl prvním z mnoha St. Bernardů, které milovali Vanderbilts. Náš plyšový Cedric je hravý a mazlivý, stejně jako skutečný pes – určitě se stane stálým společníkem pro každého, kdo si ho adoptuje. Nakupujte vycpané zvíře Cedric

Členství ve vinařském klubu Vanderbilt4. Členství ve vinařském klubu Vanderbilt. Rozbalte nový zážitek, prožijte speciální vzpomínky Biltmore nebo jednoduše rozšiřte odkaz Vanderbilt sdílení toho nejlepšího s rodinou a přáteli. Díky exkluzivnímu přístupu k různým společenským událostem zaměřeným na víno a možnosti vychutnat si ručně vyráběná oceněná vína si také každý rok můžete užít speciální dodávku vína čtyřikrát. Nakupujte členství ve vinařském klubu Biltmore

Kabelka na víno Biltmore Crush5. Biltmore Crush Wine Tote. Vezměte si domů speciální kousek pohoří Carolina s naší Biltmore Crush Wine Tote. Je navržen pro cestování a je navržen tak, aby unesl vaše potřeby všestranně a snadno – najednou je svět vaší degustační místností. Vyměnitelné izolované vložky udrží vaše věci v chladu a bezpečí, zatímco upevňovací body vám umožní hodit si je přes rameno. Vyberte si styl, který odpovídá vašemu jedinečnému vzhledu. Nakupujte kabelku na víno Biltmore Crush

Vanderbilt Service ™ pro jednoho6. Vanderbilt Service ™ pro jednoho. Tato krásná čajová souprava z tmavého tyrkysového porcelánu je reprodukcí vzoru Sävres, kolem roku 1888, který kdysi rodina Vanderbiltových používala v Biltmore a nyní je vystavena v dubovém obývacím pokoji. Porcelán je oživením rokokového stylu, který se vyznačuje zakřiveným designem a přepychovým použitím zlacení a bohaté barvy. Tato porcelánová čajová sada je součástí větší série kusů vytvořených speciálně pro Biltmore. Nakupujte čajový servis pro jednoho

Balíček Halls Cardinal Tea Towel7. Vybalte sál Cardinal Tea Towel. Od chvíle, kdy George W. Vanderbilt poprvé přivítal přátele a rodinu v Biltmore na Štědrý den v roce 1895 až do současnosti, byly Vánoce v Biltmore vždy slavnou oslavou. Přiveďte tento sváteční pocit domů s touto 100% bavlněnou utěrkou, ručně vyrobenou speciálně pro Biltmore a ideální pro vaši kuchyň nebo koupelnu. Nakupujte čajový ručník Cardinal

Abeceda kresby8. Abecední kresba. Sbírka Biltmore Initiale, písmo z roku 1864 ze soukromé sbírky George Vanderbilta, je dokladem vynikajících funkcí, které se v této éře detailů a zpracování nacházejí. Krásně ručně psané dopisy a monogramy byly v tomto období velmi populární a jedinečná písma byla zdrojem inspirace, kde se můžete obrátit k elegantním písmům jakéhokoli druhu. Tento vysoce kvalitní tisk na prvotřídní archivní papír s životností 125 let je orámován masivním dřevem a je vhodný do jakéhokoli vnitřního prostoru. Nakupujte kolekci Biltmore Initiale

Fleur-de-Lis náhrdelník9. Náhrdelník Fleur-de-Lis. Úžasný tvar a styl přívěsku a náušnic Fleur-de-Lis, vytvořeného speciálně pro Biltmore, byly inspirovány složitými řezbami fleur-de-lis na vnějších sloupcích domu Biltmore. Nakupujte náhrdelník Fleur-de-Lis

Parfémy a péče o tělo Biltmore10. Parfémy a péče o tělo Biltmore. Láska George W. Vanderbilta k cestování ho zavedla do celého světa, včetně Kanady, země známé svým ostrým vzduchem a francouzskou kulturou. Parfémy, pudry a tělové krémy Neiges mají jemnou květinovou vůni připomínající kanadské zimy. Používáte-li samostatně nebo ve vrstvách, budete si vychutnávat delikátnost této přetrvávající vůně, když budete na cestách. Nakupujte parfémy, pudry a tělové krémy Biltmore

Svíčka Biltmore Frosted Pine11. Svíčka Biltmore Frosted Pine. Svíčka Christmas at Biltmore® Frosted Pine Candle je směsí ostrých jehličí a čerstvého řezaného smrku s tóny dřevitého cedru. Okamžitá prázdninová tradice, skleněná nádoba má siluetu domu Biltmore, která vás znovu a znovu přivádí zpět do Biltmore. Dodává se v ostré bílé plátěné krabičce s voskovou pečetí Biltmore a zelenou mašlí, což z ní dělá perfektní dárek. Nakupte svíčku Biltmore Frosted Pine

Udržování prázdninových tradic po celá léta

Biltmore VánoceDokonce i po smrti George Vanderbilta v roce 1914 pokračovala Edith v tradicích svátku dárků Biltmore. Dcera Cornelia také pokračovala v tradicích svých rodičů poté, co se v roce 1924 provdala za Johna Cecila. Bylo o něm známo, že se obléká jako Santa a ve stanovenou dobu vychází z mamutího krbu, aby překvapil děti a rozdával dárky.

O prázdninové sezóně v Biltmore začala vánoční sezóna 4. listopadu virtuálním vychováváním stromů jedince Fraserové v chodbě. Jako vždy je to obrovské úsilí, když Santa doprovázel strom dovnitř taženým koňmi. Velká posádka svádí strom na místo, následovaný personálem, který jej zdobí světly a tisíci ozdoby. Pokud jste při premiéře zmeškali video Virtual Tree Raising, můžete si prohlédnout tento krátký dokument: Biltmore Christmas Tree Raising

A stejně jako George Vanderbilt osprchoval zaměstnance sváteční oslavou a dárky od roku 1895, dnes panství nadále pozývá zaměstnance na večírek, kde všechny děti ve věku od 11 let dostávají speciálně vybraný dárek.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Přepravní matrace na spaní Biltmore

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2020 všechna práva vyhrazena.

Jak převést zbytky na snídani – recepty zdarma!

Zbytky z rodinné večeře? Získejte snídani k večeři!

Snídaně k večeři je jednou za čas zábavná. Vejce, slanina, palačinky – to zní jako lahodný konec zimního pracovního dne. Ale co večeře k snídani? Ať už je to zbylá pizza, fazole nebo dokonce příliš mnoho rýže z včerejška, připravte se na pikantní začátek dne. Stačí otevřít ledničku a začít plánovat další lahodnou snídani.

Zde je několik našich oblíbených receptů na snídani – vše připravené ze zbytků včerejší noci. Užívat si!

Turecká snídaně pizza recept

Turecká snídaně pizza receptAť už vám zbývá kuře, krůta nebo dokonce hamburgery, proměňte jim mexickou snídani na pizzu pomocí tohoto jednoduchého receptu.

  • 1 lb. těsto na pizzu
  • 1/2 šálku salsy
  • 5 vajec, míchaná
  • 1 šálek drceného nebo kostičkového vařeného krocana
  • 1 může zelené chilli
  • 1 šálek zmrazených drcených hash browns
  • 1 lžička Taco koření
  • 1 šálek pepřového jackového sýra

Předehřejte troubu na 450 ° F. Vyválejte těsto na pizzu na povrch, který je lehce posypaný moukou nebo lehce pokrytý kukuřičnou moukou. Natřete salsu na těsto na pizzu. Nahoře s míchanými vejci, následovaná krůtou a zelenými chilli. Umístěte hash browns do misky a promíchejte s taco kořením. Doplňte pizzu hash browns. Syr rovnoměrně posypte na vrch pizzy, poté přeneste do trouby a vařte, dokud těsto není zlatohnědé a sýr se nerozpustí, 10 až 12 minut nebo podle pokynů na těsto na pizzu. Recept přes TasteandTellBlog.com

Dokonalý recept na sendvič se snídaní

Nejlepší recept na sendvič se snídaníMáte na výběr příliš mnoho zbytků z velkého rodinného jídla? Nakládejte je do tohoto masivního sendviče a udržujte své bříško šťastné až do spánku.

  • Všechny vaše zbytky ze včerejška

Začněte grilovaným challahovým vaječným chlebem, potřete ho máslem, aby bylo hezké a zlaté. Na dně natřete brusinkovou omáčku. Skládejte vrstvy krůtího prsu. Udělejte tenkou pomazánku majonézy se špetkou česneku v prášku a čerstvým pepřem. Přidejte vrstvu bílé cibule a kandované sladké brambory. Nakládejte tmavé maso z nohou a stehen. Vezměte trochu nádivky, vložte do pánve a okraje rozkrojte. Celé to pokapejte omáčkou. Doplňte to druhým plátkem challah. Zakousněte se a děkujte! Recept přes Maxim.com

Recept na sladké bramboráky

Šťouchané sladké brambory se těžko ohřívají, aniž by ztratily krémovou strukturu a skončily s lepkavým nepořádkem na dně vaší pánve. Místo toho je připravte na snídani do vlhkých a něžných sladkých bramboráků.Recept na sladké bramboráky

  • 1 1/4 šálku zbylých sladkých brambor
  • 1/2 šálku zakysané smetany
  • 3/4 šálku mléka
  • 1 velké vejce
  • 1 1/2 lžičky. javorový sirup a další k podávání
  • 4 tbs. máslo, dělené
  • 1 šálek univerzální mouky
  • 3/4 lžičky. prášek na pečení
  • 1/4 lžičky. prášek do pečiva
  • 1/4 lžičky. kóšer sůl
  • špetka muškátového oříšku
  • špetka skořice

Smíchejte sladké brambory, zakysanou smetanu, mléko, vejce a javorový sirup ve střední misce. Rozpusťte 2 lžíce másla v mikrovlnné troubě nebo v malé pánvi a přidejte do směsi. Šlehejte, dokud nebude homogenní. Zkombinujte mouku, prášek do pečiva, sódu bikarbónu, košer sůl, muškátový oříšek a skořici ve velké misce a promíchejte. Přidejte mokré přísady k sušení a šlehejte, dokud se nespojí (nepřemíchejte). Na velké pánvi rozpusťte na středním ohni 1 lžíci zbývajícího másla a krouživým pohybem přikryjte pánev. Přidejte čtyři dávky šálku 1/4 šálku těsta pomocí zadní části naběračky a vyhlaďte je na 4palcové disky. Vařte, občas jemně vířte, dokud první strana není zlatohnědá, asi 2 minuty. Opatrně převraťte a vařte, dokud druhá strana nezhnědne a palačinky nejsou nafouknuté, asi o 2 minuty déle. Přeneste na talíř vložený do teplé trouby a opakujte, dokud nejsou upečeny všechny palačinky. Ihned podávejte s extra javorovým sirupem. Recept přes SeriousEats.com

Recept na snídani

Recept na snídaniPřizpůsobte si misku se snídaní tím, co máte v ledničce. Nabijte si bílkoviny, vlákninu a dobré tuky a zjistili jste, že můžete začít svůj den perfektně.

  • 2 lžíce oblíbeného oleje
  • 4 vejce, rozšlehaná
  • 1 (plechovka 15oz) nebo zbylé vařené fazole
  • Jakákoli zelenina, kterou máte po ruce, nakrájenou na kostičky – vařená nebo nevařená
  • 1 avokádo, oloupané a nakrájené na plátky
  • ¼ šálek salsy
  • Sůl a pepř podle chuti

Na středním ohni zahřejte olej na pánvi. Přidejte vejce, za stálého míchání vařte. Rozdělte ohřáté černé fazole mezi dvě misky a přidejte vařená vejce. Navrch přidejte avokádo, salsu, pepř a sůl. Užívat si!

Recept na roztavené bramborové vafle

Také známý jako všemohoucí zbytky díkůvzdání, které zbyly, se v tomto receptu hodí všechno a cokoli.Recept na roztavené bramborové vafle

Bramborové vafle

  • 1 ½ šálku zbytkové bramborové kaše
  • 1 šálek podmáslí
  • 2 vejce
  • ¼ šálek másla
  • 1 šálek mouky
  • 1 čajová lžička jedlé sody
  • ½ šálku parmezánu

Sendvič

  • zbytky krůtího, kuřecího, hovězího masa nebo tofu – vše, co máte po ruce
  • 1 lžíce másla
  • 1 avokádo
  • 4 unce brie (nakrájené na plátky)
  • zbytky brusinkové omáčky (pokud je to vůbec věc)

K výrobě vaflí. Ve střední misce smíchejte bramborovou kaši, podmáslí, vejce a rozpuštěné máslo, dokud nebude hladká. Přidejte mouku a sódu, dokud se nespojí. Složte parmezán. Připravte sendviče. Zahřejte pánvi na středním ohni a rozpusťte máslo. Jakmile je horký, přidejte krocana a nechte ho máslový a křupavý, asi 5 minut. Odstraňte z tepla. Přidejte avokádo do misky a lehce ho roztlačte se špetkou soli a pepře. Sestavte sendviče. Předehřejte troubu na 425 stupňů F. Vyložte plech na pečení pergamenem a položte vafle na plech. Rozložíme rozmačkané avokádo na čtyři vaflové trojúhelníky. Nahoře nakrájené plátky brie, pak teplé máslové krůtí maso, panenka brusinkové omáčky. Nyní uchopte vrcholy sendvičů a přidejte plátek nebo dva brie. Vložte pánev na 5 minut do pečicí trouby a pečlivě sledujte, zda se brie příliš nerozpouští! Během této doby si budete chtít smažit vajíčka – a poté je kombinovat a jíst. Recept přes Halfbakedharvest.

Recept na sendvič s měničem her

Recept na sendvič s herním měničemSestavení tohoto chutného sendviče vyžaduje čas, ale změní váš život. Věř nám. .

  • 1 kulatý bochník nekrájeného bílého chleba
  • 1 šálek zbylých brambor
  • 4 až 5 plátků krůty
  • 1 vrchovatá lžíce omáčky
  • 1 šálek zbytkové náplně
  • 1 šálek brusinkové omáčky

Vyřízněte z bochníku „víčko“. Bochník dostatečně vydlabte, aby se vaše ingredience vešly, ale po stranách nechte pevnou stěnu chleba, aby vše drželo. Ve zbytcích vrstvy. Můžete to udělat a objednat se vám líbí, se všemi zbytky. Gravy pomáhá horní části zůstat na místě, když vyměňujete „víko“. “ Vraťte horní část zpět. Zabalte sendvič do voskového papíru a přilepte kolem něj provázkem, aby bylo vše pohromadě. Celé balení zabalte do fólie. Na sendvič položte pevnou desku na vaření. Nahoře s dobrou hmotností 10 liber (činky, dýňové plechovky nebo pytle s moukou). Nechte ho odpočívat 3 až 6 hodin pod váhou – můžete ho dokonce nechat přes noc. Poté rozbalte a nakrájejte na trojúhelníkové klíny. Podáváme se stranou horké omáčky nebo krémových sladkých brambor. Dělá asi 8 klínových sendvičů. Recept přes 300 sendvičů.

Recept na francouzský toast s dýní

Ať už se zotavujete ze svátku díkůvzdání nebo ze zimní rodinné hostiny, tento recept vás nadchne, když vyskočíte z postele a předehřejete troubu.Dýňový francouzský toastový recept

  • 5 1/2 – 7 1/2 šálků kostek chleba
  • 7 velkých vajec
  • 2 šálky mléka
  • 1 lžička vanilkový extrakt
  • 1 1/2 lžičky. dýňový koláč koření
  • 1/4 šálku dýňového pyré
  • 3 tbs. (41-55 g) hnědého cukru na polevu
  • 1/2 šálku: Ořechy, jako pekanové ořechy nebo ořechy

Nakrájejte jakýkoli druh chleba na 1-palcové kostky – doporučuji křupavou celozrnnou odrůdu, ale sendvičový chléb bude fungovat také. Stačí použít dostatek plátku k vyplnění lehce namazaného pekáče o rozměrech 9 × 13 palců, který je docela plný. Ve velké misce smíchejte vejce, mléko, vanilku, dýňové máslo a koláčové koření, dokud se dobře nespojí. Nalijte chléb a lžící nebo rukama zatlačte dolů, dokud není celý promočený a většinou zakrytý. Zakryjte saranským obalem nebo víkem a nechte přes noc v chladničce. Ráno předehřejte troubu na 350 ° F (176 ° C), odkryjte a obložte hnědým cukrem, dalším kořením dýňového koláče a ořechy (volitelně). Pečte po dobu 35-45 minut nebo zlatohnědě a již mokré. Ihned podávejte s javorovým sirupem, medem nebo agávovým nektarem. Zbytky skladujte v chladničce zakryté až na pár dní. Recept přes MinimlaistBaker.com

Recept na snídani se rýží

Recept na misku na rýžovou snídaniObjednali jste si včera příliš mnoho rýže od odběru? Přidejte do míchaného receptu několik míchaných vajec a máte zdravý a lahodný start do nového dne!

  • 1 čajovou lžičku oblíbeného oleje
  • 1 šálek studené, vařené rýže
  • 1 nebo 2 vejce vařená vaším oblíbeným způsobem
  • 2 zelené cibule, nasekané
  • 2 čajové lžičky sójové omáčky

Na střední pánvi zahřejte olej ve velké pánvi. Rozložte rýži v pánvi v ploché vrstvě; vařte do chrumkava na dně, 2 až 3 minuty. Míchejte vejce do rýže, dokud nebude míchaná, asi 2 minuty více. Posypeme zelenou cibulkou nahoře. Dochutíme sójovou omáčkou.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Prázdninové nakupování v ložnici s Drewem a Jonathanem Scottem, hostiteli Property Brothers společnosti HGTV

Jste připraveni, aby vaše ložnice byla v tomto svátkovém období ještě útulnější?

Prázdninové nakupování v ložnici s Drewem a Jonathanem Scottem, hostiteli Property Brothers společnosti HGTVSamozřejmě s několika našimi oblíbenými věcmi od Scott Living!

Nic jako svátky nám nepřipomíná, že naše ložnice – a možná ložnice pro hosty – možná potřebuje občerstvení. Nebo možná potřebujete ve svém životě útulnější prostředí. Uvědomujeme si, že se bude ubírat cesta do roku 2020.

Abychom vám pomohli začít s nákupy na dovolenou v ložnici, Drew a Jonathan Scott, hostitelé HGTV’s Property Brothers, vybrali některé ze svých oblíbených položek ze svých produktů Scott Living. Postavte snovou hudbu a nechte mazlení začít.

Několik oblíbených věcí Drew & Jonathan

„U letošního průvodce dárky přemýšlíme o tom, jak do našich domovů přinést více relaxace,“ řekl Drew. „Pro mnohé z nás jsme své domovy využívali více – a různými způsoby – než možná kdykoli předtím, takže chceme posílit pocit, že domov je skutečně místem, kde můžeme být sami sebou, s lidmi, které máme rádi.“

„A abychom vám pomohli zajistit dobrý spánek – a stylově – zahrnuli jsme spoustu dalších užitečných nápadů na dárky, jako jsou zatemňovací závěsy Scott Living, možnosti osvětlení a úložiště pro předměty, jako jsou materiály na čtení v noci – možná i naše nejnovější vydání Časopis Reveal. Podívej se; jsme si jisti, že na vašem seznamu a ve vašem životě najdete něco, co funguje pro zvláštní lidi. “

Scott Living Shippable Sleep Matrace od společnosti Restonic1. Scott Living Shippable Sleep Matrace od společnosti Restonic

„Možná největším faktorem pocitu uvolnění a osvěžení je dobrý spánek,“ řekl Jonathan. „Naše matrace Restonic Scott Living Shippable Sleep je nejlepší způsob, jak vytvořit základ pro regenerační spánek, ve spojení s našimi pokrývkami a polštáři Scott Living. Zažijete luxus luxusního hotelu ve spojení s komfortem, který najdete pouze doma. “ Nakupujte matraci: Scott Living Shippable Sleep Matrace

Scott Living Down All Season Tešitel2. Scott Living Down All Season Tešitel

Ukažte své ložnici bratrskou lásku. Užijte si propracovaný design tohoto bílého husího peří a prachového peří Scott Living. Se sníženou alergickou reakcí díky čistému procesu FreshLOFT® je tento pokrývka luxusem a pohodlím, které potřebujete pro lepší spánek. Nakupujte šidítko hned: Scott Living All Season Down Coddle

Scott Living Down Gusseted Polštář3. Scott Living Down Gusseted Polštář

Tento bílý polstrovaný polštář začíná polštářkem ze 100 vláken, 100% prodyšným bavlněným potahem, který je na dotek mimořádně měkký. Polštář je poté naplněn pohodlnou směsí 75% bílého prachového vlákna a 25% bílého péřového vlákna, která je certifikována Americkou radou pro prach a peří. 2 “klín dodává další podporu, takže je ideální pro boční pražce. Vyrobeno pomocí technologie FreshLOFT®, je zcela hypoalergenní. Nakupte polštář s polštářkem Scott Living White Down

Zatemňovací závěsné panely Scott Living Mateo Velvet4. Zatemňovací závěsné panely Scott Living Mateo Velvet

Vytvořte si dokonalou ložnici s touto trendy okenní oponou od společnosti Scott Living. Masivně barevný design, vyrobený z polyesterového sametu, se vyznačuje snadno zavěšitelnou průchodkou, která se hodí k jakémukoli dekoru místnosti. Jelikož se jedná o zatemňovací clonu, sníží venkovní hluk a světlo a vytvoří ideální prostředí pro spánek nebo filmovou noc. Navíc vám pomůže udržet vaši ložnici v létě chladnější a v zimě teplejší. Nakupte zatemňovací závěs Scott Living Mateo

Tapeta Scott Living Westport Teal5. Tapeta Scott Living Westport Teal

Hledáte osvěžení ložnice, kde malování prostě není možné? Tato geometrická tapeta je dokonalým způsobem, jak vytvořit dokonalou a ohromující zeď funkcí. Budete rádi, jak snadné je vytvořit vyvážený, složitý a svěží styl – a protože tapeta není vložená a snadno odizolovatelná, nemusíte se starat o stěny pod ní. Nakupujte tapetu Scott Living Westport Teal

Lustr Scott Living Milan Matte Black6. Lustr Scott Living Milan Matte Black

Tento lustr s nápadnou siluetou přináší splash moderního stylu z poloviny století, protože zvyšuje jas v každé ložnici. Toto svítidlo vyrobené z kovu je dodáváno s 27W integrovanými LED žárovkami, což znamená, že světlo je snadno stmívatelné a už nikdy nebudete muset vyměňovat žárovky. Nakupujte lustr Scott Living Milan Matte Black

Skleněná stolní lampa Scott Living7. Skleněná stolní lampa Scott Living

Osvětlete svůj noční stolek, příborník nebo koncové stoly chytrým moderním stylem. Tato stolní lampa se skleněným povrchem se vyznačuje elegantním a hladkým designem završeným ostrým bílým odstínem. Doporučené použití je 60W střední žárovka (není součástí dodávky). Nakupte skleněnou stolní lampu Scott Living

Koberec Scott Living Artisan Mod Charcoal Area8. Koberec Scott Living Artisan Mod Charcoal Area

Svěží, dekorativní perspektiva pro vaši ložnici, tento koberec je ideální pro podporu útulného a příjemného pocitu do vaší ložnice. Od ochrany vaší podlahy po snížení hluku a vymezení prostoru, tento koberec dělá vše. Tento koberec, spojený s luxusním povrchem exkluzivní hedvábné příze SmartStrand Triexta Karastan, se vyznačuje přepychovou měkkostí a zabudovanou prémiovou odolností proti skvrnám a nečistotám, které se nikdy neopotřebují ani nesmyjí. Nakupujte koberec Scott Living Artisan Mod Area

Scott Living Seagrass Basket Set9. Sada košů Living Living Seagrass

Tyto zajímavé koše z mořské trávy udržují vaši ložnici úhlednou a uklizenou tím, že fungují jako univerzální úložiště. Budou držet vše od házení přikrývek přes ručníky až po knihy a dokonce se zdvojnásobí jako místo pro předvedení velkých rostlin. A co víc, tyto vnořené úložné koše jsou stohovatelné, když se nepoužívají, a rukojeti usnadňují přepravu předmětů z místnosti do místnosti. Nakupujte set košů Living Living Seagrass

Scott Living Umělé sukulentní rostliny10. Scott Living umělé sukulentní rostliny

Přineste dotek venku uvnitř. Tyto realisticky vypadající sukulentní rostliny jsou vyrobeny z plastu a jsou nápadně vystaveny v černé terakotové nádobě, která vypadá skvěle na okenním parapetu nebo jako vrchol na verandě. Faux sukulenty jsou zahrnuty, takže se už nikdy nebudete muset starat o to, že budete znovu zalévat skutečné rostliny! Krása bez bolesti při péči o skutečné rostliny. Nakupujte Scott Living Living sukulentní rostliny

Časopis Reveal11. Časopis Reveal

Drew a Jonathan Scott Odhalit Časopis je plný jejich tipů a triků pro domácí ochranné známky. Domov je tam, kde to začíná, ale každá stránka vás zve, abyste žili velký a krásný život. Setkáte se s rodinou a přáteli Drewa a Jonathana, kteří sdílejí potěšující příběhy, které inspirují. Objevíte jednoduché nápady, jak do všeho, co děláte, vtesnat více zábavy. Dostanete lahodné recepty, podíváte se na nejnovější osobní technologie, navštívíte nové turistické destinace, prozkoumáte nejkrásnější domy v Americe … a budete se při tom skvěle bavit! Přidejte se k Drewovi a Jonathanovi ještě dnes – a připravte se na to, abyste měli ze života více! Popsat Časopis Reveal

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Soutěž Scott Living Shippable Sleep Matrace Contest

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

2021 – Nový rok, nový vy a šance na lepší spánek

Chcete dodržet svá novoroční předsevzetí? Nechte spát pomoc!

Spací pomůcky pro lepší spánekKdyž jsme blízko posledního úseku roku 2020, kopání letošního chodníku nám všem poskytne zvláštní potěšení. Jaký rok! A když se díváme na příslib roku 2021, je čas začít přemýšlet o tom, jak vylepšíme cestu před námi. Ať už doufáte, že si zlepšíte své zdraví, zhubnete pár kilogramů, budete žít život méně přeplněný nebo se jen naučíte odpočívat, všechno začíná jednou věcí. Spát!

Spánek je pro naše těla jako spuštění diagnostického testu na vašem počítači nebo autě. Jakmile budou zjištěny problémy, systémy se rozběhnou k opravě poškozených tkání, výrobě život udržujících hormonů a katalogových vzpomínek z předchozího dne – to vše během spánku. Zkrácení doby spánku může zhoršit vaši schopnost racionálně reagovat na stres (fyzický, duševní a emocionální) a učení se novým dovednostem je vážně sníženo. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, netráví dostatek času v nejhlubších fázích spánku a je u nich vyšší riziko srdečních infarktů a mozkových příhod než u těch, kteří mají hodiny alespoň 7 hodin.

Aby bylo jasno, zkrácení spánku vám může zkrátit život.

Jste připraveni na nové v novém roce? Máme pro vás tipy, jak překonat vaše předsevzetí.

Pokud je vaším cílem zhubnout – zvolte spánek místo…?

Pokud jste se snažili udržet si zdravou váhu, počítání kalorií nebo sacharidů není zdaleka tak silná strategie jako dobrý spánek. Bez dostatečného spánku je vaše tělo vyzváno, aby po jídle uvolňovalo vyšší množství inzulínu. Inzulin nekontroluje pouze hladinu cukru v krvi, ale také to, jak a kdy se ukládá tuk. Vyšší hladiny inzulínu vysílají signál do vašeho těla, aby zůstal na tuku.

Ať už chodíte do posilovny nebo děláte jógu doma, cvičení také hraje klíčovou roli při regulaci hmotnosti. Ale když jste unavení, motivace pohybovat se nosorožci. Navíc nebude fungovat ani strategie bez bolesti a zisku. Naše schopnost odolávat bolesti klesá s nedostatkem spánku. Takže ty těžké jógové pózy a spalování svalů na konci vaší sady opakování hmotnosti se cítí ještě nepříjemněji.

  • Pokud je vaším cílem zhubnout - zvolte spánek místo…?Snack (před spaním) na potravinách s tryptofanem. Tryptofan, aminokyselina nacházející se v Turecku a jehněčím masu, je dobře zdokumentovaným spánkovým super hrdinou. Turecko obsahuje méně tuku a kalorií ve srovnání s kuřecím a hovězím masem, což usnadňuje trávení, takže vaše bříško může spát. Jste připraveni na lepší návrhy svačinek před spaním?
  • Hit pauza na Netflixu. Nebojte se, ale výzkumné studie zjistily, že každé 2 hodiny strávené díváním se na televizi zvyšuje vaše riziko cukrovky, srdečních chorob a dokonce i předčasné smrti. A také to může vést k přibírání na váze – fuj! Vyzkoušejte večerní procházku, čtení knihy nebo večer s rodinnou hrou, abyste si po večeři odpočinuli, místo aby jste šlápli na Netflixu.
  • Oslavte nový rok s láskou. Pokud jde o hubnutí, studie ukázaly, že hodina sexu může spálit 150 kalorií a snížit chuť na svačinu v noci. Pokud jde o spánek, milování pomáhá uvolňovat kortizol, hormon vyvolávající stres. Rázy kortizolu zanechávají tělo uvolněnější, což může vést k lepšímu přechodu do spánku.

Pokud je vaším cílem odklonit, začněte svou ložnicí

Začátek nového roku je ideální čas na uspořádání a rekultivaci vašeho prostoru, zejména v ložnici.

Vaše ložnice je vaše nejosobnější a nejosobnější svatyně, která je určena ke spánku a další „S“ věci, které tam děláte.

Jak říká Marie Kondo, naše domovy by měly být pro osobu, kterou se stáváme, a nikoli osobu, kterou jsme kdysi byli. Ve smyslu, že si skutečně vážíte věcí, které si vážíte, musíte nejprve odhodit ty věci, které přežily svůj účel. Pokud jde o vaši ložnici, měla by to být svatyně, kde dobijete energii, omladíte ducha a ocitnete se v klidu, než sladce spadnete do hlubin říše snů. „Nepořádek není jen věcí na vaší podlaze – je to cokoli, co stojí mezi vámi a životem, který chcete žít.“

Bez ohledu na to, jak se cítíte v chaotické místnosti, pokud nepořádek vytváří stres nebo bzučí v pozadí jako otravná muška v uchu, chaos v ložnici ovlivní vaši schopnost zdravého spánku.

Pokud je vaším cílem odklonit, začněte svou ložnicíVyzkoušejte tyto 3 tipy pro odmítnutí vaší ložnice:

  • Uspořádejte s plánem. Řešte každou oblast své ložnice zvlášť. Váš šatník, dostupný úložný prostor – a to, co možná budete potřebovat pro další úložný prostor – a volné prostory ve vaší místnosti by měly být uspořádány po jednom. A s každou oblastí vaší ložnice vyčištěnou a uspořádanou, začnete se cítit lépe.
  • Vyčistěte svou ložnici. Hluboké vyčištění vaší ložnice nemusí být bolestivým cvičením, říkají odborníci na úklid. Zde jsou jejich nejskvělejší a nejčistší tipy pro vytvoření zdravé a čisté ložnice, ve které budete zbožňovat spaní: jak hluboce vyčistit svou ložnici.
  • Vytvořte postel (pokoj), ve které budete rádi spát. Když se snažíte vytvořit ideální prostředí pro spaní, existuje celá řada prvků, které by se měly řídit vašimi rozhodnutími – správná (pro vás) matrace a základ, polštáře, prostěradla a přikrývky. Stejně jako celkový design vaší ložnice – až po použití překážek na prádlo a osobních upomínek na vašem nočním stolku. Naučte se, jak vytvořit dokonalou ložnici.

Pokud je vaším cílem zbavit se stresu svého života, uhodli jste – více se vyspat

Když začíná nový rok, chceme se cítit svěží, což znamená odplavování negativních životních stresů. Stres je koneckonců neodmyslitelnou součástí našich životů – některé jsou dobré, jiné dostatečně silné na to, aby ublížily – zejména v roce 2020. Znáte druh, o kterém mluvíme. Ta těsnost, která začíná ve vašich střevech a putuje k vašim nehtům a ušním lalůčkům jako elektrický had. To vás nutí lámat si hlavu s blízkými a v některých případech vás nechává vzlykat a nedokážete se racionálně rozhodnout. Zpomalení v novém roce vylepšením harmonogramu spánku.

  • Káva + zdřímnutí = maximální spánekSnížit stres. Od rodinných krizí až po stres související s přípravami na dovolenou a přetíženými plány, stres může způsobit spánek ve vašem spánku. Naopak nedostatek spánku může zesílit i váš stres. Toxický tanec mezi nimi lze zastavit několika důvtipnými taktikami, jejichž cílem je snížit hlasitost na stres a zachovat kvalitní spánek: snížit účinky stresu.
  • Naučte se spát s úzkostí. Pokud je úzkost vaším nevítaným každodenním společníkem, špatnou zprávou je, že i když se vám podaří přikývnout, vaše úzkost je stále aktivní. Zatímco spíme, naše mysl je stále aktivní a možná zpracovává informace. Pokud si během dne nebudeme dělat čas na zpracování informací a odpočinek, může nám stres / úzkost zkomplikovat usínání nebo usínání. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste uklidnili svou úzkostnou mysl.
  • Posilte svůj imunitní systém. Spánek je klíčovou složkou dobrého zdraví, protože hraje důležitou roli při posilování imunitního systému. Spánek, uznávaný bojovník proti chřipce, nám pomáhá bojovat proti virům a chorobám a je zásadním impulsem pro zotavení, pokud onemocníme. I když dobrý spánek není v žádném případě lékem na COVID-19, je to efektivní a přirozený posilovač imunity během každého dne, běžného života, ale zejména během krize.

Udržování novoročních cílů může být obtížné, zvláště když váš každodenní život převezme kontrolu. Ale když o tom přemýšlíte, dobrý spánek může být prospěšný pro všechno, co děláte – od zdravějšího stravování po cvičení a relaxaci. Je čas dobýt rok 2021 s novým vy!

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Chcete si odpočinout? Declutter Your Bedroom!

Ano, je to věc – uspořádejte a odložte svou ložnici pro lepší spánek

Naše ložnice jsou naší nejosobnější a nejosobnější svatyni, určenou ke spánku a další věci, které tam děláme. Ale pokud vaše zásuvky přetékají, podlaha je v nepořádku a nepořádek zakrývá vaši postel, můžete se probudit zmatení a unavenější než před spaním.

Jak uspořádat vše ve vaší ložniciVěděli jste, že i když usínáte, váš mozek si je vědom svého okolí. Na podvědomé úrovni může váš mozek katalogizovat práci, kterou potřebuje k vyčištění prostoru, třídění prádla nebo možná úklid hromád knih. Jak říká Marie Kondo, naše domovy by měly být pro osobu, kterou se stáváme, a nikoli osobu, kterou jsme kdysi byli. Ve smyslu, že si skutečně vážíte věcí, které si vážíte, musíte nejprve odhodit ty věci, které přežily svůj účel. Pokud jde o vaši ložnici, měla by to být svatyně, kde dobijete energii, omladíte ducha a ocitnete se v klidu, než sladce spadnete do hlubin říše snů. „Nepořádek není jen věcí na vaší podlaze – je to cokoli, co stojí mezi vámi a životem, který chcete žít.“

Bez ohledu na to, jak se cítíte v chaotické místnosti, pokud nepořádek vytváří stres nebo bzučí v pozadí jako otravná muška v uchu, chaos v ložnici ovlivní vaši schopnost zdravého spánku.

Je na čase odkrýt ložnici a vzít si spánkovou útočiště

Zaměřte se na funkci vaší ložnice – odpočinek, relaxaci a obnovu. Některé jednoduché hacky organizace DIY vám pomohou zařídit a přeskočit vaši ložnici pro maximální spánek. Pojďme společně vyřešit vaši ložnici.

Jak uspořádat svůj šatník

Jak uspořádat svůj šatníkOtevřít svůj šatník, aby vás bombardovaly vlnou oblečení, je noční můra. Místo házení, hromadění a hrabání vyzkoušejte tyto jednoduché tipy na organizaci skříněk pro kutily a přiveďte si sladké sny.

  • Vyprázdněte skříň. Tento hack na uložení v ložnici může znít stresující, ale nebojte se, máte to. Zcela vyprázdněte skříň a zbavte se všeho, co jste za 6 měsíců nenosili. Buďte nemilosrdní. Pokud jej nenosíte, darujte ho. Přebytek je nemesis organizace. Přeneste své dary do nejbližšího charitativního centra.
  • Vyzvánějte šály. Na podlaze není místo pro šály. Kupte si nějaké sprchové kroužky navíc, navlékněte je na věšák a zavěste na dveře skříně.
  • Vydržte s plánem. Náhodné zavěšení oblečení do vaší skříňky neznamená, že máte pořádek. Zavěste kalhoty do jedné oblasti a šaty do jiné. Pokud opravdu chcete mít pořádek, rozdělte to podle délky, příležitosti nebo sezóny.
  • Kód podle barvy. Jakmile se naučíte, jak viset s plánem, uspořádejte vše podle barev. Ano, vypadá to zdlouhavě, ale když spěcháte a hledáte konkrétní košili, která by odpovídala vašemu vzhledu, najdete ji okamžitě.
  • Uložte si kufry. Otevření skříně a úder obrovským kufrem není dobré. Přesuňte je do jiné části domu, kde vám budou z cesty až do příští cesty.

Jak uspořádat komodu

Jak uspořádat komodu Zásuvkové skříně jsou podobné skříni plné oblečení, protože máme tendenci se nacpat co nejvíce. Když je prádelník neuspořádaný, je těžké něco rychle najít, ale protože dokážeme nepořádek snadno skrýt, je to poslední věc, kterou máme tendenci organizovat. Zde je několik tipů na skladování v ložnici, které vám pomohou zefektivnit ranní rutinu a možná dokonce zachytit několik mrknutí navíc.

  • Rozděl a panuj. Při práci zacházejte se svými zásuvkami podobně jako s kartotékou. Označte vícebarevné přepážky a oddělte vše od ponožek po trička. Váš komoda bude barevně odlišená a super organizovaná.
  • Vonné zásuvky. Už jste někdy otevřeli komodu a dostali závan zatuchlého vzduchu? Osvěžte si komodu vložením nepoužitých vonných svíček nebo mýdla.
  • Kufr to. Je vaše komoda nahromaděna různými košilemi (jako když jste běhali před 5 tis. Lety), které tam jsou čistě pro jejich sentimentální hodnotu? Až budete příště na výprodeji ve dvoře, podívejte se na kufr, který ho uložíte před postel, a úhledně do něj vložte všechny ty náhodné košile.

Jak uspořádat vše ostatní ve vaší ložnici

Jak uspořádat vše ostatní ve vaší ložniciChcete se probudit se špinavým spodním prádlem na obličeji nebo náušnicí vystrkující oko? Nemyslel jsem si to. Je čas odpočívat a vytvořit si ve své posteli a kolem ní dokonalou svatyni.

  • Vyměňujte příšery za základní věci. Podívejte se pod postel – ne na příšery, ale na prázdné místo. Je čas vyčistit a maximalizovat každý centimetr vašeho pokoje. Obuv, peněženky a povlečení lze snadno uložit do krabic nebo úložných kontejnerů pod postelí.
  • Kupte si nábytek, který plní dvojí povinnost. Při výběru vybavení ložnice hledejte řešení, která vaší spánkové svatyni dodají úložný prostor a další prostor. Čelo postele, které slouží jako police na knihy nebo hodí polštář na cedrovou truhlu k sezení.
  • Zavěste své příslušenství. Tradiční šperkovnice je skvělým místem pro stylové doplňky, ale kousek nedokončené překližky a navlečený na háčky působí zábavným strážcem šperků.

Vaše ložnice je vaše spánková svatyně, ne prádelna. Klíčovým krokem k nastavení tónu pro lepší spánek ve vaší ložnici je odpojení a uspořádání. Když je vaše ložnice čistá a jasná, pravděpodobně upadnete do zoufalého spánku a probudíte se odpočatí. Perfektní, že?

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Při hledání léčby nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Spací pomůcky pro lepší spánek

Spací pomůcky pro lepší spánekProbuďte se dobře odpočatí bez lékařského předpisu …

Pokud jste si někdy vzali recept, který vám pomůže spát, buď jste spali jako sen, nebo jste cítili, že to byla ztráta peněz, která nepřinesla nic jiného než spoustu nepříjemných vedlejších účinků. Lékaři na spánek nám říkají, že při správném používání mohou být léky na spánek na předpis bezpečné a účinné. Mohou vám pomoci překonat krátkodobou nebo dlouhodobou nespavost a jsou považovány za bezpečnější a spolehlivější než léky bez předpisu.

Zatímco léky léčí vše od nespavosti po syndrom neklidných nohou, sáhnutí po pilulce není vždy tou nejlepší odpovědí. Zdravý život je postaven na vyváženém základu stravy, cvičení a spánku – a všechny tři jsou stejně důležité.

Pokud chcete zůstat na zdravé straně spánku bez drog, možná je čas přehodnoťte svou spánkovou strategii.

Váš ranní budík

  • cvičení pro lepší spánekZtratte tlačítko odložení. Opakované stisknutí tlačítka odložení může vážně narušit ranní duševní funkce tím, že přeruší váš přirozený cyklus spánku a probuzení.
  • Nasávejte slunce. Brzy ráno světlo probudí vašeho vnitřního kohouta a připraví vás na aktivní a produktivní začátek dne. Nemůžete se dostat ven? Zapněte telefon – podsvícení bude (většinou) dělat stejnou práci.
  • Hydratujte a prolomte se rychle v noci. Vaše tělo přežilo celou noc bez vody nebo jídla, proto probuďte svůj metabolismus velkou sklenicí vody (před první kávou) a snídaní bohatou na bílkoviny. Později budete během dne ohromeni vaší schopností odolat chutě.
  • Cvičte. Nyní, když jste naplnili spací palivovou nádrž, je čas použít část tohoto paliva k pohybu těla. Zaparkujte dále od kanceláře, použijte schody místo výtahu nebo vyklouzněte na polední procházku.

Odpolední energizéryKáva + zdřímnutí = maximální spánek

  • Zdřímněte si, abyste splatili spánek. Pokud se vám do noci nevejde solidních 8 hodin spánku, vklouzněte do spánku a vyrovnejte deficit. Lidé, kteří si zdřímnou po dobu půl hodiny třikrát týdně, snižují šanci na infarkt o 37%.
  • Káva + zdřímnutí = maximální spánek. Vypijte chladný šálek kávy a poté popadněte 20minutovou siestu. Probudíte se, jakmile kofein zasáhne váš systém, a budete připraveni na zbytek dne.
  • Vypusťte energetické nápoje. Ukradnou vám spánek a zdravý rozum a mohou přispět k významnému přírůstku hmotnosti.

Sladké tipy na spánek

  • Před spaním používejte budíkPřed spaním používejte budík. Nastavte si na telefonu budík, který vám připomene, kdy je čas vypnout elektroniku a připravit se na spánek. Dokončete své domácí práce 20 minut, 20 minut osobní hygienou a 20 minut tiše si přečtěte nebo si odpočiňte, než se na noc rozsvítí světla. Pokud musíte telefon nechat přes noc, položte jej lícem dolů na noční stolek a kontrolujte příchozí hovory pouze na čísla s nejvyšší prioritou.
  • Vraťte se brzy do postele, abyste přestali chrápat a zhubnout. Spánek spouští hormon, který reguluje vaši chuť k jídlu – šetříte-li spánek, je pravděpodobnější, že si vyberete spíše tučné, slané než zdravé svačiny. A čím jste těžší, tím větší je pravděpodobnost chrápání, které vás a vašeho partnera udrží v dobrém spánku.
  • Čichejte cestu ke spánku. Bylo prokázáno, že aromaterapie (ylang-ylang, levandule a heřmánek) vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
  • Optimalizujte svou ložnici pro spánek. Přemýšlejte o své posteli a polštářích jako o výkonnostní výbavě. Proveďte senzorický test vybavení vaší ložnice – zrak, dotek, čich, zvuk – to vše přispívá k vašemu dobrému (nebo ne tak dobrému) nočnímu spánku.
  • Použijte noční světlo. Jasná světla probudí váš mozek, takže osvětlete cestu do koupelny pomocí okolního osvětlení nebo malého nočního světla.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Při hledání léčby nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Zdraví srdce, spánek a jak můžete žít déle

Ukažte svému srdci trochu lásky dnes večer – uložte ji do postele

Zdraví srdce, spánek a jak můžete žít délePokud vaše oblíbené rčení zní: „Budu spát, až budu mrtvý,“ věnujte pozornost. Zdraví vašeho srdce – a váš dlouhý život – závisí na tom. Spánek zvyšuje paměť a náladu, pomáhá udržovat váhu pod kontrolou, posiluje imunitní systém, snižuje zánět a udržuje vaše cévy, srdce a další orgány štíhlé a zdravé.

Spánek zní docela silně, že? Ale jak to funguje?

Během spánku vaše tělo tvrdě pracuje na opravě poškozených tkání, výrobě život udržujících hormonů a katalogových vzpomínek z předchozího dne. Přeskočte spánek a vaše schopnost zvládat stres (fyzický, duševní a emoční) a učit se nové dovednosti se výrazně sníží. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, netráví dostatek času v nejhlubších fázích spánku a je u nich vyšší riziko srdečních infarktů a mozkových příhod než u těch, kteří mají hodiny alespoň 7 hodin. Spánková deprivace je nákladný zvyk.

Místo toho, abyste spánek považovali za 8hodinový trest v prázdnotě nicoty, použijte jej jako cestu k delšímu a zdravějšímu životu.

10 způsobů, jak milovat své srdce – lepší

Být proaktivní ke svému zdraví srdce se může cítit jako práce na plný úvazek. Volba zdravých potravin. pravidelné cvičení v tělocvičně, vyhýbání se cigaretám a alkoholickým nápojům je časově náročné – a někdy stresující. Co kdyby péče o vaše srdce začala pouhým spánkem?

Získání spánku, které vaše tělo potřebuje, může podle vašeho výzkumu zveřejněného v Evropském věstníku preventivní kardiologie ještě více zefektivnit vaše stávající volby zdravého životního stylu. A pokud vás zajímají další zdravé nápady pro srdce, čtěte dál.

1. Smát se nahlas. „Zaměření na výhody smíchu skutečně začalo memoárem Normana Cousina, Anatomy of an Illness.“ Cousins, kterému byla diagnostikována ankylozující spondylitida, bolestivý stav páteře, zjistil, že komedie, jako jsou filmy Marx Brothers a epizody Candid Camera, mu pomohly cítit se lépe. Řekl, že deset minut smíchu mu umožnilo dvě hodiny spánku bez bolesti, výňatek z WebMD.com.

2. Zpomalte. Být přítomen. Dýchat.

3. Čichejte cestu ke spánku. Levandule, heřmánek, jasmín a vanilka mohou uklidnit vaše smysly a připravit cestu k pohodové noci. Přidejte do své rutiny před spaním trochu aromaterapie a očichejte si cestu ke spánku.

4. Získejte masáž. „Studie o výhodách masáže ukazují, že se jedná o efektivní léčbu snižující stres, bolest a svalové napětí,“ uvádí mayoclinic.com. „Přes své výhody masáž není míněna jako náhrada za běžnou lékařskou péči.“ Sdělte svému lékaři, že zkoušíte masáž, a dodržujte všechny standardní léčebné plány, které máte. “

5. Meditujte. Není žádným tajemstvím, že meditace nám může pomoci lépe spát, ale existují některá specifická meditativní cvičení, která nám mohou pomoci přikývnout, když je naše mysl v plné rychlosti. Přečtěte si více na huffingtonpost.com.

6. Cvičení. Pokud očekáváte, že budete spát v noci, musíte během dne něco udělat, abyste fyzicky unavili své tělo. Chůze, túry, běh nebo připojení k hodině jógy.

7. Navštivte přítele. Udělejte si čas a užijte si přítele a na chvíli si udělejte radost. Šťastní lidé spí lépe.

8. Pijte čaj. Heřmánkový čaj a zelený čaj jsou bezpečné přírodní pomůcky ke spánku. Zelený čaj obsahuje theanin, který pomáhá podporovat spánek. Jen si dávejte pozor, abyste dostali zelený čaj bez kofeinu, pokud ho pijete před spaním. Přečtěte si více na realsimple.com.

9. Nastavte elektronickou zákaz vycházení. Elektronika vyzařuje chladné a jasné světlo podobné východu slunce – nikoli hluboké teplé barvy západu slunce. I když nám chladné světlo pomáhá lépe vidět naše obrazovky, vysílá také probuzení do našich mozků. Vyhraďte si ložnici na spánek a sex a svůj chytrý telefon, tablet, notebook a televizi nechte v jiné místnosti.

10. Snack chytrý. Nejlepší občerstvení před spaním jsou ty, které mají nízký obsah kalorií, ale také obsahují aminokyselinu tryptofan, která pomáhá tělu vytvářet niacin a serotonin, uklidňující hormon pro dobrý pocit. Teplá sklenice mléka, jak říkala máma, by mohla být nejlepší svačinka před spaním.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living Matrace

Zdraví posilující novoroční předsevzetí do roku 2021

Novoroční předsevzetí, která mají posílit zdraví do roku 2021Přehodnoťte své spánkové návyky a osvojte si zdravou perspektivu a začněte nový rok!

Jsme si docela jistí, že každý souhlasí s tím, že rok 2020 byl pro knihy rekordů jedním. Když to zabalíme – a připravíme se na to, abychom to vyrazili na obrubníky -, zaměřili jsme se na příslib nového roku, další šanci začít znovu. I když nás naděje může dostat přes temné zimní měsíce dopředu, potřebujeme akční plán, který nás provede – zdravé a bezpečné. Některé věci můžeme ovládat, jiné ne – ale naše dobré (nebo špatné) zdraví padá přímo na naše ramena.

Jste připraveni učinit ze zdravého a šťastného životního stylu novou prioritu? Abychom vám pomohli začít na cestě k wellness, požádali jsme několik předních odborníků o jejich návrhy řešení, díky nimž může být rok 2021 bannerovým rokem pro skvělý spánek.

1. Přepracujte svou ložnici a vytvořte optimální prostředí pro spánek. Čistá, přehledná ložnice vám pomůže rychleji se uvolnit do spánku. Pokud je vaše ložnice na menší straně a chtěli byste uvolnit více podlahové plochy (a ovládat nepořádek), zvažte přesunutí komody do skříně (pokud je dostatečně velká), kupte si kontejnery, které se zasunou pod postel a místo toho nočních stolků, nainstalujte si vedle postele plovoucí police. Raději zavěste televizor než stojan na podlahu. A eliminujte všechny nepodstatné kusy nábytku. Pro samotnou postel si vyberte postel pouze s čelo postele a bez podnožky, abyste vytvořili větší pocit prostornosti.

2. Zažeňte hluk a udržujte mír. I když spíte, váš mozek nadále registruje a zpracovává zvuk. Hluk může narušit váš spánek, probudit vás nebo vás zasáhnout z hlubokého do lehkého spánku. Podle odborníků může noční hluk také způsobit nežádoucí fyzické reakce během spánku, jako je zvýšení krevního tlaku a zvýšení hladiny stresových hormonů. Pokud žijete na rušné městské ulici, zvažte investici do stroje s bílým šumem. Konstantní okolní zvuk pomáhá maskovat rušivé zvuky. Špunty do uší a maska ​​na oči vám také mohou pomoci usnout v hlubším spánku.

3. Přijměte temnotu. Vystavení světlu, když se snažíte usnout, může resetovat hodiny těla a oddálit spánek. Ujistěte se, že vaše ložnice je co nejtmavší, když jdete spát. Pokud vám závěsy prosvítí pouliční osvětlení, zatemňující odstíny nebo rolety udržují váš pokoj tmavý v noci i ráno. Na chodbě a v koupelně používejte tlumená noční světla, abyste nemuseli zapínat stropní světla, pokud v noci volá příroda. A konečně, pokud musíte spát s telefonem vedle postele, pomocí nočního nastavení ztlumte displej.

4. Udržujte se v pohodě. Vaše tělesná teplota se během spánku přirozeně snižuje. Pokud je vaše ložnice příliš horká, může to ovlivnit množství a kvalitu vašeho spánku. Výzkumy naznačují, že chladná místnost mezi 16–19 ° C pomáhá udržovat vaše tělo na správné spánkové teplotě. Ujistěte se, že pokrývky, pod nimiž spíte, mají správnou tloušťku, aby vám byly pohodlné a nebyly příliš teplé. Za horkých letních nocí místnost ochlaďte stropním ventilátorem nebo ventilátorem umístěným před otevřeným oknem.

5. Kriticky se podívejte na svou současnou matraci. Můžete si osvojit ty nejlepší spánkové a spánkové návyky na světě, ale pokud vás vaše matrace již nepodporuje, zdravý spánek bude i nadále výzvou. Pokud nedostáváte potřebný spánek, je na čase zvážit nákup nové matrace. Nejste si jisti, že jste připraveni nakupovat matrace? Pokud na kteroukoli z těchto otázek odpovíte kladně, je čas:Scott Living Shippable Sleep Matrace od společnosti Restonic

  • Probudíte se s bolestmi. Pravidelně se budíte s bolavými zády nebo bolavými klouby?
  • Jste neustále unavení. Často se probouzíte unavení po celonočním spánku?
  • Vaše matrace vypadá stará. Vypadá vaše matrace dobře? Spadá to? Je to hrudkovité?
  • Spíte lépe mimo domov. Zjistíte, že se lépe vyspíte v posteli, která vám není vlastní (například v hotelu)?
  • Vaše matrace je stará. Kdy jste si naposledy koupili novou matraci? Na základě míry využití a kvality matrace se doporučuje matraci vyměňovat každých 7–10 let.

6. Odpojte zástrčku. Jedním z našich nejhorších nočních návyků je přinášet naše telefony do postele – a procházet jimi, než plánujeme spát. Modré světlo z této malé obrazovky negativně ovlivňuje naši schopnost přirozeně produkovat melatonin, hormon potřebný pro spánek. Předsevzetí přijmout? Vypněte zařízení hodinu před spánkem.

7. Cvičení během dne. Cvičení může zlepšit kvalitu i kvantitu spánku. Pomáhá resetovat hodiny těla, zvyšuje denní bdělost a ospalost v noci. Rovněž podporuje spánek přirozeným snižováním stresu a úzkosti. Výzkum ukázal, že cvičení zvyšuje celkovou dobu spánku i množství hlubokého spánku s pomalými vlnami. Vyhrajte výhru, že?

8. Nastavte zákaz vycházení pro kofein a alkohol. Kofein a alkohol mohou nepříznivě ovlivnit váš spánek, i když jsou konzumovány 6 hodin před spaním. Pokud chcete tvrdě spát přes noc, nepijte kofein po 17:00. a po večeři se omezte na jeden malý alkoholický nápoj.

9. R-E-L-A-X. Nemůžeš spát? Stres a úzkost jsou častými příčinami nespavosti – a v roce 2020 jich bylo více než náš spravedlivý podíl. Úzkostné myšlenky a obavy mohou vyvolat uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Tyto hormony připravují mysl a tělo na „boj nebo útěk“ zvýšením vzrušení a bdělosti. Relaxační hudba může snížit úzkost, srdeční a dýchací frekvenci a krevní tlak. Metaanalýza pěti klinických studií s celkem 170 účastníky zjistila, že hudba měla významný vliv na kvalitu spánku pacientů se stížnostmi na spánek.

10. Staňte se superstar plenkou. Zdřímnutí vám může pomoci stát se energičtější, produktivnější a kreativnější. Mohou také snížit pracovní stres a zabránit vyhoření. Nejvýhodnějším typem zdřímnutí je ten, při kterém rychle usnete, krátce dobře spíte a probouzíte se s bdělostí a energií. Načasování je klíčové. Většina lidí je odpoledne mezi 13:00 a 15:00 přirozeně trochu ospalá. Ale nespí příliš dlouho. Existuje výzkum na podporu 10minutového spánku – některé studie ukázaly, že jsou lepší než 30minutové spánku.

11. Investujte do dobrého zvlhčovače vzduchu. Lékaři doporučují udržovat během chladných zimních měsíců trochu vlhký vzduch, aby podpořily dýchání během spánku. Nezapomeňte to vyčistit každých pár dní, abyste nevytvořili ideální prostředí pro prosperitu bakterií.

Novoroční předsevzetí, která mají posílit zdraví do roku 2021 12. Vytvořte si před spaním návyky, které zahrnují pravidelný spánek. „Moje nejlepší rada pro zdraví spánku je‚ mít se sama, ‚“říká doktorka Tara Nayak, naturopatická lékařka praktikující ve Philadelphii, PA. „Pro ty z nás, kteří vychovávali děti, víme, že spánkový rituál je důležitý pro nastolení konzistentního spánkového vzorce, jak dítě vyrůstá a začíná spát celou noc.“ Doporučuji svým dospělým pacientům, aby dělali totéž. “ Navrhuje vytvořit rutinu před spaním zaměřenou na smysly, které by se měly opakovat každou noc ve stejnou dobu. „Je důležité, aby naše těla měla rutinu, protože pomáhá regulovat naše vnitřní hodiny, které jsou důležité pro signalizaci uvolňování hormonů a neurotransmiterů,“ dodává.

13. Zvyšte příjem hořčíku. Hořčík usnadňuje tvorbu melatoninu (spánkového hormonu) regulujícího spánek, uvolňuje svalové napětí, které může narušit spánek a zabránit klidnému spánku, a aktivuje GABA, hlavní inhibiční neurotransmiter centrálního nervového systému, a jeho aktivace upřednostňuje spánek. „Většina Američanů (asi 75%) nedostává své RDA tohoto minerálu,“ říká Carolyn Dean, MD, ND, členka lékařské poradní rady, Nutriční magnéziová asociace a autorka Magnesium Miracle. „Jedná se o minerál spánku a antistresový minerál, který každý z nás potřebuje.“ Připravte si láhev s vodou s lžičkou nebo dvěma prášky citronanu hořečnatého a usrkávejte to po celý den a mějte je k dispozici u postele. Když se probudíte uprostřed noci, udělejte si velkou ránu. V této podobě je rychle působící a vysoce vstřebatelný. Pomůže vám získat klidný a omlazující spánek.

14. Marnotratnost na kvalitním oblečení na spaní. Vysoce kvalitní látky na pokožce vám dávají dobrý pocit, proto podle toho vybírejte jammies. Pokud budete strategičtí ohledně toho, z čeho je váš spánkový oděv vyroben, může vám pomoci regulovat tělesnou teplotu během noci, což zase může podporovat lepší spánek. Zvažte spací oblečení vyrobené z bambusu. Je hedvábný na pokožce a je přirozeným proutkem vlhkosti, který pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Ať si koupíte cokoli, ujistěte se, že to dobře sedí. Volnější pyžamo se při spánku snáze pohybuje po těle. Přeskočte návrhy pomocí tlačítek, patentek a značek, které mohou být dráždivé. Samozřejmě se můžete kdykoli rozhodnout spát nahý…

15. Uvolněte svůj stres. „Mým oblíbeným zvykem pro novoroční předsevzetí je to, čemu říkám 10minutová starost, alias 10MW,“ říká Michael Duncan, redaktor Be Right Light. „Dejte si 10 minut na starosti před spaním a zapište si je.“ Všechny úkoly, problémy a nápady jdou na papír, aby vám pomohly vyprázdnit mysl, abyste si mohli odpočinout. “ Říká, že pravidelné 10MW vám pomůže rychleji usnout a zvýší vaši produktivitu ráno, protože již máte po ruce seznam úkolů.

16. Kupte si budík s jasným světlem. Budíky, které jsou navrženy tak, aby byly čím dál jasnější, protože je čas se probudit, pomohou restartovat vaši přirozenou reakci na probuzení. V temných zimních měsících může být probuzení výzvou – zvláště pokud jsme letní buditelé východu slunce. Pokud trpíte SAD (sezónní afektivní porucha), může vám vhodně výkonné terapeutické světlo pomoci dostat váš mozek zpět do starých kolejí.

17. Jezte snídani. Když vynecháte snídani, vaše tělo šetří zdroje a ukládá kalorie ve snaze udržet vás naživu. Víte, že budete jíst znovu na oběd, ale vaše tělo od hladu včera v noci pomalu hladovalo – a vaše pokračující popírání jídla uvádí všechny systémy do režimu plné ochrany. „Vynecháním jídla, zejména snídaně, se můžete cítit unavení a hladoví a je pravděpodobnější, že sáhnete po vysokotučném a kalorickém občerstvení.“ Ve skutečnosti je u lidí, kteří snídají, větší pravděpodobnost udržení zdravé hmotnosti, než u těch, kteří tak neučiní, “říká British Heart Foundation.

18. Změňte polohu spánku. Je vaše preferovaná poloha spánku nejlepší pro vaše zdraví? Praktická lékařka a zakladatelka společnosti Your Wellness Connection v Kansas City Dr. Michelle Robin doporučuje chránit krk a záda spící na boku nebo na zádech. Spánek na zádech je nejlepší spánková pozice pro zdraví a vyrovnání páteře. Pokud jste oddaný spáč na zádech, položte si pod kolena polštář. Ležení úplně ploché může zatěžovat dolní část zad a způsobit, že se probudíte v bolesti.

19. Vylepšete si polštáře. Aby váš krk a hlava zůstaly po celou noc podepřeny, i když se vaše svaly uvolní a vy již nedržíte hlavu vzhůru, potřebujete podle Dr. Robina podpůrný polštář, na kterém může krk spočívat.

20. Nechte se otestovat na spánkovou apnoe. Chronické chrápání může být známkou spánkové apnoe, vážného stavu s kritickými vedlejšími účinky. Hrozí vám vysoké riziko vzniku chronických onemocnění a komplikací, od srdečního selhání a mrtvice, přes cukrovku, nespavost až smrt. „Když člověk trpí spánkovou apnoe a neléčí se nebo není v souladu s jeho léčbou, je jeho tělo zbaveno kyslíku, který potřebuje k normální funkci,“ říká Al Greene, viceprezident marketingu společnosti Bleep (společnost vyrábějící a prodává alternativu k tradičním strojům CPAP). Poraďte se s lékařem o provedení testování.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Měli byste si v práci zdřímnout?

vezměte si matraci do práceVýzkum ukazuje, že zdřímnutí v práci může zvýšit produktivitu

Pro některé Američany je naptime posvátné. Nemají hanbu oznamovat: „Jdu si zdřímnout!“ A mají pravdu, podle podstatného souboru vědeckých údajů, který zpívá chválu poledního spánku. Ale můžeme si vzít svoji lásku k podřimování do práce? Další společnosti, od společnosti Ben & Jerry’s až po Google, se změnily na věřící a povzbuzovaly zaměstnance, aby při práci zachytili nějaké zzzz.

To je dobrá zpráva pro téměř třetinu Američanů, kteří přijali všemocný návyk jako každodenní rituál. Ale co ostatní dvě třetiny? Poté, co si přečtou přesvědčivé nové důkazy o výhodách podřimování, je lze přesvědčit, aby naskočili také na palubu spánkového vlaku a připojili se k takovým proslulým plenkám, jako jsou Thomas Edison, JFK, Salvador Dali a Albert Einstein.

Odložit zprávy, které můžete použít

Knihu můžete naplnit všemi fyzickými a emocionálními výhodami spojenými s podřimováním, ale nejnovější vědecké poznatky jsou působivé – a překvapivé. Studie University of Hertford odhalila souvislost mezi spánkem a štěstím. Účastníci byli rozděleni do 3 skupin – žádné plenky, krátké plenky (30 minut nebo méně) a delší plenky, které spaly 30 minut a více. Dvě třetiny krátkých plenek uváděly nejvyšší úroveň podřimování.

Předchozí výzkum prováděný na půlhodinových spáncích ukázal, že pomáhají se soustředěním, produktivitou a kreativitou. Nyní přidejte štěstí do seznamu.

Emoční regulace – schopnost zvládat emoce – je důležitá dovednost přežití. Studie University of Michigan zjistila, že 60minutový polední spánek znamená, že lidé jsou méně impulzivní a mají vyšší toleranci k frustraci. Myslí se, že odložení poskytuje vzdálenost od události, která vyvolává emocionální reakci.

Jaký je váš styl spánku?

Lidé by měli být ve všech ohledech přirozenými plenkami. Studie ukazují, že 85% druhů savců spí krátkodobě po celý den, neboli polyfázické pražce. Přesto jsme jediní, kdo tak jasně rozděluje naše dny mezi den a noc / období bdění a spánku.

Styly lidského zdřímnutí spadají do tří kategorií.

  • Nouzové zdřímnutí se stane, když prostě nemůžete zůstat vzhůru a pokračovat ve svých činnostech kvůli únavě.
  • Plánované podřimování je preventivní úder proti únavě – odražení, než k ní dojde.
  • Obvyklé pleny směřujte k jejich odložení ve stejnou dobu každý den.

Který odpovídá vašemu preferovanému odložení dle vašeho výběru?

„Pokud si zdřímnete déle než 20 minut, skončí se hlubokým spánkem,“ říká Christopher Lindholst, zakladatel a výkonný ředitel MetroNaps. Při výběru zdřímnutí se zaměřte na 20 nebo 90 minut. Přemýšlejte o tom, čeho chcete svým zdřímnutím dosáhnout. Potřebujete jen rychlý silový spánek nebo delší odložení? Celý cyklus spánku je 90 minut, což opravdu pomůže s bdělostí – ale průměrný zaměstnanec nemá tolik času odpoledne. Vyzkoušejte NASA Nap, 26minutový zdřímnutí, které zvýší výkon o 34% a bdělost o 54%. Vyhraďte si tyto delší spánky na víkendy.

5 kroků, které vám pomohou naplánovat perfektní pracovní den

Výzkum ukazuje, že zdřímnutí v práci může zvýšit produktivitu 1. Snažte se to zkrátit. Zdřímnutí pro 10 až 30 minut vám pomůže dobít energii, aniž byste do nočního spánku hodili opičí klíč. I 10 minut vám pomůže zlepšit vaši bdělost po dobu alespoň několika hodin.

2. Udělejte z toho zvyk. Pokud budete dřímat každý den ve stejnou dobu, bude snazší usnout rychleji.

3. Načasujte to správně. Pozdní až střední odpoledne jsou podle výzkumníků, kteří se podívali na dvě skupiny plenek, sladká místa pro zdřímnutí – jedna dostala zzzz v poledne a druhá ve 14 hodin. Druhá skupina si vedla lépe v testech mentální výkonnosti a byla ostražitější. Podle toho plánujte.

4. Nakopněte to kávou. Dolů šálek skvělé java před vaší na[Kofeintrvápřibližně10minutnežseúčinkyzačnoukopatavrcholíza45minutPitíkávytěsněpředkrátkýmspánkemvámpomůženabítenergiibezprostředněpoprobuzení[Caffeinetakesabout10minutesfortheeffectstostartkickinginandpeaksat45minutesDrinkingcoffeerightbeforeashortnap helpsenergizeyouimmediatelyafterwaking

5. Nastavte budík. Chcete-li blokovat hluk, nastavte na svém chytrém telefonu budík a spejte se sluchátky. Nosit oční masku bude blokovat světlo a signalizovat ostatním, že jste záměrně podřimuje v práci.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní