Vyhrajte ZDARMA soutěž o matraci Biltmore® by Restonic®

Vstupte a vyhrajte naši soutěž o matrace Biltmore® hned teď!

Biltmore je již dlouho synonymem laskavé pohostinnosti a pozornosti k detailu. Od chvíle, kdy George Vanderbilt poprvé otevřel svůj domov v roce 1895, byla rodina a přátelé vítáni tím nejlepším vybavením a vymoženostmi, které zajistily, že jejich pobyt bude naprosto klidný. Pokračujeme v tomto dědictví i dnes, abychom poskytli stejnou kvalitu a pohodlí, jaké by si hosté pana Vanderbilta užili.

Přeneste do svého domova odkaz Vanderbiltova milostivého bydlení s matrací inspirovanou nemovitostí, která vypovídá o vašem osobním stylu. Tato ručně vyrobená matrace s podporou vnitřního pruhu od okraje k okraji a gelovou paměťovou pěnou poskytuje optimální rovnováhu odlehčení a podpory tlakových bodů. Obnovitelnější, zdravější spánek – a lepší rána – jsou vaše s matrací Biltmore Shippable Sleep Matrace. Vstupte a vyhrajte náš dárkový poukaz na matraci Biltmore hned teď!

dárek pro Rafflecopter

Další informace naleznete na našich stránkách „Podmínky používání“ a „Ochrana osobních údajů“.

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2021 všechna práva vyhrazena.

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v rozhovoru.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje profesionály
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a neměli byste se na ně spoléhat při rozhodování o vás
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co vy
přečíst na Restonic.com. Pokud si myslíte, že byste mohli mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
doktor nebo volejte 911.

Jaká je vaše sladká tečka teploty spánku?

10 způsobů, jak letos v létě porazit horko a lépe spátZjistěte, jak být příliš horký nebo příliš chladný způsobuje neklidné noci a co s tím můžete dělat

Někteří lidé milují chladnou místnost s otevřenými okny kdykoli během roku, zatímco jiní se rádi zabalí do teplého kokonu přikrývek. Navzdory osobním preferencím se odborníci shodují, že ložnice 60-67F (16-19C) je ideální. Proč je cool lepší? Co se stane s kvalitou vašeho spánku, pokud se přehřejete? Pojďme se ponořit do horkých a studených faktů o vlivu teploty na kvalitu vašeho odpočinku.

Proč na pokoji a tělesné teplotě záleží, když jde o spánek

Jednoduše řečeno, teplota v ložnici je důležitá. „Pokud jde o spánek, pokojová teplota je jedním z nejvýznamnějších faktorů ze všech,“ říká Amelia Alvinová, psychiatrička na klinice Mango v Miami na Floridě. „Je známo, že naše základní tělesná teplota se pohybuje blízko 98,5 Fahrenheita.“ Může se pohybovat v rozmezí 2 stupňů Fahrenheita v noci, začne klesat po dvou hodinách spánku a dosáhne nejnižšího bodu blíže k ránu, když se chystáte probudit. “

Toto snížení tělesné teploty se shoduje s uvolňováním melatoninu, důležitého hormonu vázaného na spánek. Příliš teplá ložnice způsobuje narušení spánkových cyklů, když se tělo snaží vypořádat s nepohodlí při pokusu ochladit se potem. Spolu s narušeným spánkem je dehydratace významným rizikem. Čím vyšší je vaše tělesná teplota, tím méně spánku regenerujete.

Co o vás říká vaše poloha ve spánku?Příliš horká ložnice (více než 75,2 F nebo 24 ° C) může omezit zrychlený pohyb očí (NREM) a spánek REM. Tyto důležité spánkové cykly pomáhají s biologickými procesy, které nám pomáhají cítit se zdravě, a také s opravou buněk a ukládáním paměti. Příliš teplo, když se snažíte spát, narušuje vaše cirkadiánní rytmy a může vést k depresi, přibývání na váze a změnám chování.

„Díky evoluci se naše mozky a těla dozvěděly, že je čas na spánek, když teplota klesne,“ vysvětluje doktor Dennis Polzin, lékař primární péče z Wild Bear Medicine a autor knihy Příručka Zdravého nomáda. „Proto může být užitečné snížit tělesnou teplotu před spaním.“ Toho lze dosáhnout převlečením do lehčího oblečení, použitím ventilátoru a koupáním nebo opláchnutím obličeje před spaním. “

Výzkum také ukazuje, že chladnější teplota v ložnici poskytuje hlubší spánek NREM (Non-rapid Eye Movement), což znamená více regenerační spánek. Nenastavujte termostat příliš chladný přes noc. Chladná místnost nepředstavuje stejné problémy jako horká, ale může působit rušivě, když je příliš chladno a dosahuje teplot v 50. letech. „Lidé mají také automatickou reakci na chvění a zapojení svalů, když naše tělesná teplota klesne příliš chladně, což nás může probudit během spánku ve velmi chladném prostředí,“ poznamenává.

Pohodlí je subjektivní věc, zdůrazňuje doktor Polzin. „Každý člověk může mít jinou preferovanou teplotu na základě vlastního metabolismu, hladiny hormonů, typu těla atd. Textura, čistota, proudění vzduchu a vizuální a sluchové prostředí jsou také klíčovými faktory ovlivňujícími pohodlí.“

Jak vás výběr matrací a povlečení udrží v pohodě

Scott Living MatraceNěkteré matrace, matrace, polštáře a druhy tkanin lze použít k udržení chladné postele, poznamenává. „Některé materiály umožňují proudění většího množství vzduchu dovnitř a ven, což způsobuje chladivý efekt.“ Ostatní materiály jsou hustší a mohou vytvářet větší teplo. “

Dnešní matrace obsahují nejnovější technologie, které zajišťují, že pražci zůstanou pohodlně při správné teplotě po celou noc. Je to v detailech, jako jsou odvětrávané okraje matrací Restonic a látky příjemné na dotek. Pěna také hraje důležitou roli. Nedávná zkušební zpráva od společnosti Peterson Chemical Technology v Arizoně zkoumala matraci Scott Living Shippable Sleep s jedním palcem pěnové vrstvy AlumiLast® nahoře a porovnávala ji s jinou kontrolní matrací s konvenční pěnou jako nejvyšší vrstvou.

Zjištění ukázala, že maximální teplota dosažená matrací Scott Living byla o 2,6 F nižší než teplota kontrolní matrace. Doba, po kterou matrace dosáhla své maximální teploty, byla o 16% delší ve srovnání s kontrolní matrací. Matrace Scott Living zůstala chladnější až dvakrát déle. Data podtrhují fakt, že ne všechny matrace jsou vytvořeny stejně. Materiály použité k jejich výrobě mají významný vliv na regulaci teploty pražců.

Pro chladnější spánek, váš cheat list pro listy

Lehké, prodyšné prostěradlo je skvělá volba, jak se udržet v pohodě při odložení. Materiály jako 100% bavlna (zejména egyptská a Pima) zachycují méně tepla a umožňují mnohem větší cirkulaci vzduchu. Nenechte se příliš zatáhnout do počtu vláken – možnosti kvality jsou k dispozici v rozsahu 300 až 400 vláken. Ačkoli uvidíte spoustu možností mikrovlákna, mějte na paměti, že jsou vyrobeny z jemných polyesterových vláken, která jsou méně prodyšná.

Nedávný trend v povlečení je kývnutí na udržitelnější možnosti, jako je 100% bambusová tkanina. A jeho silná vlákna (která jsou hedvábně měkká) mají dlouhou životnost s bonusem, jak postupně od praní k praní být měkčí a měkčí. Přirozeně reguluje teplotu a je hypoalergenní, takže je vhodný pro lidi s ekzémy a alergiemi.

Sečteno a podtrženo: Zachovejte chladnou hlavu, abyste měli blaženou noc spánku.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

19 receptů na zdravou snídani, které nejsou smoothies

Připravte si nejdůležitější jídlo dne pomocí těchto výživných (a chutných!) Receptů

Pro maminky všude je snídaně nejdůležitějším jídlem dne – a my víme, že máma má VŽDY pravdu. Abych byl upřímný, myslíme si, že jen málo věcí v životě je lepší než lahodné, výživná snídaně.

Nápady na zdravou snídaniPokud je spánek palivem, které potřebujete pro produktivní a energický den, myslete na snídani jako na klíč v zapalování. Abyste měli energii až do oběda (a odpoledne ruku z pytle na krmení), zabalte si snídani vydatným množstvím bílkovin, živin A příchuti.

Věděli jste: průměrný člověk utratí cca. 45 minut vaření večeře, 25 minut na oběd a méně než 10 minut na přemýšlení nebo přípravu snídaně. Myslíme si, že je na čase to změnit. Od vajec, které jsou přepracovány na připravené muffiny, a tří ingredienčních receptů, čeká na vás nejlepší snídaně, která odstartuje vaše rušné ráno. Aby to bylo snadné, sestavili jsme několik superzdravých (a snadno vyrobitelných) receptů na snídani, které vyživí vaše tělo a připraví vás na úspěch.

FYI – i když jsme řekli, že nebudeme, nemohli jsme si pomoci zahrnout jedno smoothie – i když jedinečné. Koneckonců je to pohotovostní režim, který všichni známe a milujeme. Změna je určitě dobrá…

Tip na snídani: mnoho z těchto receptů může být vyrobeno předem, chlazeno nebo zmrazeno a ohříváno, když je potřebujete. Dávejte si o víkendu vařit muffiny, koláče nebo kousky a pak si v rušné všední ráno dopřejte jídlo bohaté na živiny na cestách.

Ovoce to!

Parry se snídaní BerryRecept na dvojitou bobulovou snídani

Čerstvé, jasné a super rychlé. To jsou 3 slova, která by popsala tento sladký koláč a tak rychlou snídani. Stačí vrstvit bobule bohaté na vitamíny řeckým jogurtem nabitým bílkovinami-a přidat med pro dotek extra sladkosti. Nahoru s trochou skořice a je to. Udělejte tato miminka dopředu v malých zednických nádobách a skladujte v lednici až 2 dny. Mluvte o pondělku, které je snadné, jako o nedělním ránu. Získejte recept: FoodFaithFitnessBlog.com

Ovocný salát quinoa s medovou limetkouRecept ovocný salát z medové limetky quinoa

Není to příliš snídaňový člověk, ale stále hledáte něco jasného, ​​co byste si mohli dát? Ovocný salát vás může lákat, přestože mu chybí živiny, díky nimž jsme plní „až do oběda“. Nebojte se, protože superstar quinoa nabitá bílkovinami a texturou posune vaši misku sladkosti na další úroveň. Pro zvýšení zájmu nalijte medovou limetkovou polevu a najdete vítěze. Jsme si jisti, že si to užijete po celý den. Získejte recept: TheRecipeCritic.com

Banánové sushiRecept na banánové sushi

OK. Technicky jsou tyto nádherné sladké kousky spíše svačinou než snídaní – ale nikdo nikdy neřekl, že jsme následovníci pravidel. Představte si to: začněte banánem, stočte ho do ořechového másla, navrch dejte křupavou kaši – müsli, rýžové cereálie, pufovanou quinoa, ořechy nebo semínka – a poté nakrájejte na plátky stejně jako sushi. Promluvte si o tom, jak udělat ze snídaně zábavu. Připravte si svazek a zmrazte, až budete mít nedostatek času. PS Variace na banánové sushi jsou omezeny pouze vaší představivostí. Dejte nám vědět, s čím přijdete! Získejte recept: RachLMansfield.com

Channel Orange SmoothieRecept na pomerančový kanál

Víme, že jsme řekli, že do tohoto zaokrouhlení nezahrneme smoothie, ale nemohli jsme odolat zahrnutí tohoto jedinečného receptu. Ano, seznam přísad se zdá být trochu mimo, ale věřte nám, je vynikající. A díky pouhým třem klíčovým ingrediencím se díváte na situaci, ve které se nic neděje, bez starostí. Zvažte sestavení balíčku smoothie v mrazáku pro některá z vašich oblíbených komb, jako je tato. Porce, zabalte, zmrazte a poté, až budete připraveni, vhoďte do mixéru. Připravit – pozor – teď! Získejte recept: BuzzFeed.com

Smoothie mísa BerryRecept na mísu na smoothie z Berry

Jste připraveni vychutnat si bobule, ať už jsou v sezóně, nebo ne? Miska na smoothie je vyrobena z přísad zabalených do živin a lahodné bobule jsou způsob, jak to udělat. Představte si zmrzlinu, jen zdravou. Toho dosáhnete, když si tuto šťavnatou misku během několika minut připravíte z čerstvých bobulí, které máte po ruce, nebo ze zmrazených bobulí, které máte uložené v mrazáku. Nahoru s více bobulemi a několika ořechy na křupání. Kdo by neměl rád snídani, která chutná jako dezert? Získejte recept: MamaLikestoCook.com.

Morning Glory JuiceRecept na šťávu z ranní slávy

Povstaňte a zazářte! Je čas říci dobré ráno. Bojujte proti chřipkové sezóně přirozeně s tímto svěžím svěžím nápojem s čerstvými pomerančovými, jablkovými a citronovými šťávami bohatými na vitamín C se správným množstvím protizánětlivé kurkumy. Mluvte o výživové elektrárně. Vezměte na vědomí: na popíjení budete potřebovat dobrý odšťavňovač. Získejte recept na TheOrganicKitchen.com.

Vejce statické ranní předkrmy

Snadný avokádový toastJednoduchý recept na avokádový toast

Existuje důvod, proč je avokádový toast trendy. Bílkoviny + celozrnné produkty + zdravé tuky = super zdravý způsob, jak začít svůj den. FYI-avokádo je zdrojem 20 vitamínů a minerálů, vlákniny a výše zmíněných zdravých tuků Tento recept je tak snadný, že si můžete připravit instagramovou snídani/oběd/večeři/svačinu za méně než 10 minut, takže je to to pravé volba pro rušná všední ráno. Získejte recept: SimpleGreenMoms.com

Pečená vejce s bylinkami a slaninouPečená vejce s bylinkami a slaninou recept

Máte rádi omelety, ale nemáte ráno čas si je nalíčit? Místo toho přemýšlejte o pečení vajec. Tento recept milujeme, protože nepotřebuje hlídání-míchá se na jedné pánvi a vaří se v troubě 10–15 minut, zatímco jdete dělat něco jiného. Není čas ztrácet na rušná rána! Bičujte jednotlivé porce nebo použijte větší pánev pro velikost rodiny. Tenhle si snadno vyrobíte sami, když vyměníte, nahradíte nebo přidáte přísady podle svých chuťových pohárků. PS Bacon dělá všechno lepší! Získejte recept: ReuseGrowEnjoy.com.

Zdravá snídaně sendvič Recept na sendvič se zdravou snídaní

Vykopněte cestu a vytvořte si doma vlastní zdravý snídaňový sendvič. Zapomeňte na zpracované maso a sýr a bílou mouku. Místo toho si vytvořte vlastní oblíbené kombo s celozrnnými produkty, vejci, zeleninou, kuřecí nebo krůtí klobásou a pravým sýrem. Vaše rodina vám poděkuje za toto chutné jídlo. Získejte recept: ifoodreal.com

Slaninové chřestové koláčeRecept na koláč s chřestem ze slaniny

I když nejste příznivci chřestu, určitě si zamilujete tyto hezké na pohled, báječné koláče. Není překvapením, že slanina a chřest jsou perfektní kombinací brekkie – ano, slanina je dokonalá téměř ke všemu. Slaná kouř slaniny si tak pěkně hraje se svěží chutí chřestu. Urychlete věci s předem připravenými koláčovými skořápkami a připravte se a zamrzněte pro chuť jara po celý rok. Získejte recept na ThriftyJinxy.com.

vejce pečená v avokáduVejce pečená v avokádu recept

Máte 20 minut? Pak jste připraveni na superrychlou, superzdravou snídani s nízkým obsahem uhlovodíků, která vám dodá energii, kterou potřebujete, abyste se dostali přes svůj rušný den. Podíváme se pouze na dvě hlavní ingredience: avokádo zdravé pro srdce a vejce s vysokým obsahem bílkovin, která jsou šetrná k rozpočtu. Mluvte o dokonalém kombu. Čím je výjimečný? Budete péct vajíčka přímo v avo. Kdo věděl, že je to vůbec možné! Získejte recept: DamnDelicious.net

Jděte s obilím

Křupavé palačinkyKřupavé palačinky recept

Překáží vaše touha po palačinkách vašemu závazku jíst zdravěji? Tato verze od bohyně vaření, The Pioneer Woman, vás spojí, aniž by sabotovala vaši dietu. Začněte celozrnnou palačinkovou směsí a vmíchejte chia, len, slunečnicová semínka a granolu, abyste přidali křupavost, extra vlákninu, bílkoviny a texturu. Nahoru s řeckým jogurtem, bobulemi a mátou. Mmmmm … Získejte recept: TheFoodNetwork.com

košíčky na muffiny s banánovou cuketouBanánové cuketové košíčky na muffiny recept

Ano, víme, že řeknete: „Muffiny nejsou zdravé – mohly by také sníst koblihu, že?“ Tentokrát ne. Tyto nádherné kousky jsou dobře vyvážené, plné celozrnných produktů, strouhané cukety a ořechového másla bohatého na bílkoviny. Jsou také veganské a bezlepkové, což potěší mnoho náročných zákazníků. Zcela přizpůsobitelné, můžete vyměnit, co nechcete, a přidat, co chcete. Máte raději mandlové máslo? Jít na to! Chystáte se s nízkým obsahem cukru? Zapomeňte na javorový sirup. Toužíte po větším ovoci? Přidejte jablka nebo hrušky nakrájené na kostičky. Sladký zub? Přidejte hrst čokoládových lupínků Jen do toho! Přizpůsobte si je. Troufáme si na tebe. Získejte recept: Hummusapien.com

Zdravá müsliNejlepší recept na granolu

Dobře, takže toto není technicky snídaně, ale spíše „topper“ – nebo svačina. Je to však všestranný způsob, jak vylepšit snídani, a nabízí 5 způsobů pro 5 různých chuťových vjemů, takže jsme se cítili tlačeni, abychom se o to s vámi podělili. Začněte strouhaným ovsem, kokosovým olejem, přírodními sladidly a semínky, poté dochuťte, jak chcete. Jak to využijete, je na vás. Doplňte své ovesné vločky, jogurtový parfait, vejce nebo ovocný šálek granolou dle vašeho výběru. Nebo to prostě uchopte za hrst. Jakkoli budete křupat, určitě to bude mňam! Získejte recept: GoodHousekeeping.com

přes noc oves 4 způsobyRecept na oves přes noc

Jednodenní oves je nejlepší a nejsnadnější zdravá snídaně-ruce dolů, zvláště pokud jíte bez lepku. Připravte si noc předem a dejte směs do lednice, než půjdete spát. Druhý den ráno se probuďte k jasné a chutné snídani. Problém je v tom, že je snadné se dostat do rutiny a kombinovat pokaždé stejné přísady. Tento recept nabízí až 4 různé způsoby, jak jazzovat oves přes noc, přepnout do pohotovostního režimu a udělat ho tak zajímavým. Je zábavné udržovat věci vzrušující, že? Získejte recept: LoveandLemons.com.

Vaječné vafleOmeletové vaječné vafle recept

Máte rádi omelety, ale nemáte chuť obracet? Máte rádi vafle, ale chcete omezit sacharidy nebo si dát něco trochu pikantnějšího? Přeskočte mouku a připravte si omelety ve vaflovači! Newsflash: Výrobci vaflí jsou lepší než jen vafle. Jakmile se do obrazu vejdou vajíčka, z vašeho jediného smýšlejícího malého spotřebiče se stane víceúlohový čaroděj. Jedná se o zábavný a snadný recept na snídani, který je hotový za méně než 10 minut. Zabalte ji do zeleniny a udělejte si ji podle sebe. Získejte recept: GrowingUpGabel.com

muffiny s rozinkami z ovesných vločekRecept na muffiny s rozinkami z ovesných vloček

Myslíme si, že muffiny jsou tou nejlepší snídaní. Ať už jsou čerstvě upečené, rozmrazené z mrazáku nebo (nějak) staré několik dní, jsou rájem, zvláště když nám připomínají sušenky s rozinkami od naší babičky. Snadno se připravuje a pak můžete jíst nebo zmrazit na uspěchané ráno, neuděláte chybu, když je připravíte. Získejte recept: GlueSticksandGumdrops.com.

Borůvková palačinka koušeBorůvkový palačinkový recept na kousnutí

Jsou to muffiny? Jsou to palačinky? Jsou to koblihové díry? Možná jsou od každého trochu. Víme, že jsou naprosto báječní. Vyšlehejte dávku směsi borůvkových palačinek a poté je upečte, aby se zahřála, borůvková dobrota. Palec nahoru za tyto palačinkové kousky, teplá a chutná snídaně, kterou můžete dávkově vařit a jen zahřát pro snadnou ranní snídani v rušných školních dnech. Získejte recept: CincyShopper.com.

jablečné müsliRecept na jablečné müsli

Už jste někdy zkoušeli müsli? Pokud máte, víte. A pokud ne, zkuste toho bratrance na müsli. Na rozdíl od müsli se müsli nepeče v troubě, ale přísady se sekají a spojují, pak se jedí. Je to mnohem rychlejší, abyste to zvládli za běhu. Jezte to sami nebo si to doplňte jogurtem nebo mlékem pro rychlou, zdravou a uspokojivou snídani. Tato verze je bezlepková, mléčná a bez obilovin. Získejte recept: DeliciousObsessions.com

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Jak proměnit ložnici v hotelový pokoj pro lepší spánek

Proměňte svou ložnici v hotelový pokoj9 odborných tipů, jak proměnit svou ložnici v domácnost, stejně jako ve vašem oblíbeném letovisku

„Jaký byl váš pobyt?“ Je to otázka, kterou často slýcháme při odhlášení z hotelu. U mnoha lidí závisí odpověď na tom, jak dobře se vyspali. A přiznejme si to, hotely vědí něco o tom, jak vytvořit optimální prostor pro skvělý noční spánek. Pokud hledáte způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku, zvažte půjčení některých osvědčených strategií z vašich oblíbených míst k pobytu.

9 taktik návrhu ložnice podporující spánek, které můžeme ukrást z hotelů

1. Vytvořte tichou místnost. Hluk je nepřítel spánku. Je těžké dostat vaše tělo do uvolněného stavu, když vás rozptyluje vše od zvuků dopravy až po mluvící lidi. Chytře navržené hotelové pokoje jsou dobře izolovány, aby blokovaly co nejvíce hluku. Ve svém vlastním domě můžete použít těžké závěsy k blokování venkovního hluku, koberců nebo koberců ode zdi ke zdi, které absorbují zvuk a zajistí tiché zavření dveří ve vašem domě. Pokud se potýkáte s nevyhnutelným šumem, přemýšlejte o použití bílého šumu k jeho zablokování. Vyzkoušejte ventilátor na nízké úrovni, aplikaci ve smartphonu nebo se připojte online k online přehrávači bílého šumu hotelového řetězce IHG, kde si můžete vybrat zvuk deště, zpívající mísy nebo oceánu, které vás uspí.

2. Ztmavnout. Existuje rozsáhlý výzkum, který ukazuje, jak světlo, ať už z vašeho smartphonu nebo záře televizoru, může narušit váš spánek. Hotely obvykle odvádějí skvělou práci a zajišťují, aby pokoje neobsahovaly okolní světlo pomocí zatemňovacích záclon a žaluzií, které nabízejí úplné pokrytí. Zvažte jejich instalaci do svých ložnic. „Zatemňovací závěsy nebo rolety jsou synonymem pro hotelový zážitek,“ říká Megan Dufresne, designérka designu, MC Design v Los Angeles. „Tyto okenní kryty vám poskytnou úplnou kontrolu nad okolním světlem ve vašem prostoru.“ Chcete -li to nakopnout o další stupeň, mít závěsy nebo rolety na dálkovém ovladači, které můžete ovládat odkudkoli v místnosti, z vás skutečně udělá krále nebo královnu vaší domény. “

Pokud kupujete zatemňovací závěsy, vyzkoušejte jejich schopnosti blokovat světlo pomocí funkce baterky ve smartphonu. U kvalitních závěsů byste neměli vidět světlo baterky prosvítající skrz látku. Pokud vám v ložnici uniká světlo, vyzkoušejte tyto triky:

  • Pomocí kolíčků na prádlo uzavřete mezeru na závěsech
  • Srolujte si osušku a položte ji před dveře vaší ložnice
  • Přesuňte digitální budíky z nočního stolku na podlahu nebo je zakryjte ručníkem

Proměňte svou ložnici v hotelový pokoj3. Udržujte to minimální. „Hotelové pokoje jsou často ve svém designu minimální, takže pohodlí má přednost před vším ostatním,“ vysvětluje Dufresne. „Čisté linie, omezené textury a několik dekorativních akcentů vytváří pocit klidu.“ Můžete začlenit větší kusy nábytku, jako jsou dvojité noční stolky nebo další posezení, ale vyhněte se zbytečnému nepořádku nebo nadměrné výzdobě. “ V malých prostorách použijte zrcadla k vytvoření iluze prostornosti.

4. Vyberte správné světlo. Pokud pobýváte v hotelu, který nabízí službu rozestavení, personál ztlumí světla, aby vám pomohl skončit a připravit se na spánek. „Hotely často mají v prostoru více světelných zdrojů,“ poznamenává Dufresne. „Horní osvětlení, stojací lampa a osvětlení úkolu poblíž postele, to vše pomáhá vytvořit správný pocit ve správný čas.“ Udržujte funkční osvětlení ložnice, ale také si trochu užijte design. “ Vezměte si příklad z hotelů a nainstalujte stmívače nebo žárovky, které vám umožní upravit úroveň osvětlení.

5. Vyberte si lepší ložní prádlo. Dobré hotely nešetří povlečením a povlaky na polštáře. Vybírají prodyšnou bavlnu s vysokým počtem nití – a stojí za to je utratit. „Nejlepší součástí každé špičkové hotelové ložnice je velká pohodlná postel,“ říká Martin Orefice, odborník na domácí design společnosti Rent to Own Labs. „Začněte prostěradly, které jsou čerstvě vyprané a vylisované.“ Protože se snažíme o pohodlí, rozhodněte se pro špičkový bavlněný perkál a žehličku s trochou lněného levandulového spreje, abyste podpořili pocit spánku v luxusu. “ Navrhuje vyrobit si vlastní relaxační levandulový lněný sprej smícháním 20 kapek esenciálního oleje s několika kapslemi vodky v láhvi destilované vody o velikosti půllitru. „A je to. Máte recept na skvělý noční spánek, “dodává.

6. Zamíchejte si polštáře. Některé hotely nabízejí nabídky polštářů, což umožňuje hostům objednat si typ polštáře, který jim nejlépe vyhovuje. A nemusí to být jen jeden typ. Doma si můžete postel ozdobit polštáři různé pevnosti, takže si můžete vybírat podle polohy spánku, roční doby a pokojové teploty. Společnost Fluff Co například nabízí cenově dostupné a srovnatelné polštáře a peřiny s těmi, které používají pětihvězdičkové hotely. Používá stejné továrny, které vyrábějí vysoce kvalitní verze pro luxusní značky jako Four Seasons a Ritz-Carlton, a její prachové peří a peří pochází z etických zdrojů. Pokud nemáte alergie, péřové polštáře jsou dobrou volbou, protože jsou prodyšné a nezachytávají vlhkost ani teplo.

Proměňte svou ložnici v hotelový pokoj7. Pořiďte si lepší postel. Srdcem dobrého spánku je kvalitní podpůrná matrace. Hotely vědí, že tento kousek hádanky může způsobit nebo zlomit, jak se host v hotelu cítí. Pokud se často probouzíte unavení a bolaví (myslíte na bolavá záda nebo krk), možná je načase se blíže podívat na vaši matraci. Pokud je starší než 7 let nebo má problémy s prohýbáním nebo svazkováním, je načase vyhledat prodejce matrací ve vašem okolí a vylepšit spánek.

8. Zachovejte chladnou hlavu. Nastavte termostat na přibližně 18 ° C. Je to teplota, která je příjemně chladná a ideální pro spánek.

9. Návrhy designu pro vaši sadu doma. Můžete si všimnout, že mnoho hotelů používá pro pokoje neutrální barevné schéma. Uklidňující barvy v monochromatickém schématu vytvářejí pocit míru. Doma použijte barvu jako akcenty v drobných doplňcích, jako jsou dekorativní polštáře, malé koberečky, vázy, svíčky a podobně. Rovněž představte doteky se zábavnými vzory, které budou přitahovat pozornost, jako je kostkovaná deka umně přehozená přes jednobarevné křeslo nebo puntíkované stínidlo.

Nejlepší část vytváření pokojů inspirovaných hotelem? Výzkum. Strávte noc ve stylovém resortu nebo B & B poblíž vás, abyste našli více inspirace, jak si můžete vytvořit ložnice ve stylu „hostince“.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Zlepšuje vaše postel spánek – nebo naopak zhoršuje?

Podle zdravotníků je vaše zdraví úzce spjato s kvalitou spánku a s tím, jak je vaše postel oporou. Zde se říká, proč na tom záleží a co se stane, když vás matrace zklame.

Zlepšuje vaše postel spánek - nebo naopak zhoršuje?Dobrý spánek je něco, co všichni chceme a potřebujeme. A základním kamenem zdravého a kvalitního odpočinku je skvělá matrace s dostatečným pohodlím a oporou. Často si však zvykneme na nepohodlí po celou noc a smíříme se s tím, protože je to snazší než se snažit problémy vyřešit.

Výzkum Rady pro lepší spánek ukazuje, že spotřebitelé začínají přemýšlet o koupi nové matrace, když jejich zdraví a pohodlí trpí kvůli zhoršující se matraci – ale tento rozhodovací proces může trvat roky. Mezitím mohou trpět klouby a záda. Než se dostanete k tomuto bodu, zeptejte se sami sebe: „Zlepšuje moje postel můj spánek – nebo ho ještě zhoršuje?“

Jak může matrace chránit a zlepšovat vaše zdraví

Dobrý spánek znamená dobré zdraví a šťastnější tělo. „Matrace podporuje vaše záda dvěma způsoby,“ říká revmatolog dr. Siddharth Tambar s certifikací Chicago Arthritis and Regenerative Medicine. „Nabízí měkkou podporu polštářů v oblastech vašeho těla, které jsou citlivé a bolestivé.“ Rovněž poskytuje pevnou oporu v oblastech vašeho těla, které mají nestabilitu, která může bolet, když je příliš mnoho pohybu. “

Jaká je nejlepší matrace pro váš věk a životní fázi?Poznamenává, že prostor pro spánek přátelský k zádům je součástí celkového zdravotního režimu zad. Pokud cvičením a správným držením těla zpevňujete záda, dobrá a podpůrná matrace by měla vytvořit prostor, který vašim zádům umožní vzpamatovat se z náročných podmínek dne.

„Realisticky budou vaše záda určovat, jaká matrace je vhodná, a která se bude lišit od člověka k člověku,“ vysvětluje doktor Tambar. „Někteří lidé potřebují měkčí polstrovanou matraci, aby zvládli citlivé oblasti, a jiní zase pevnější, která nabízí větší sílu a podporu pro oslabené oblasti zad.“ Pokud zjistíte, že se v noci probouzíte s bolestmi zad, budete vědět, zda vaše matrace není vhodná a již ji nepodporuje. “

Také říká, že špatná matrace způsobí nejen větší bolest v zádech, ale také vám zabrání v klidném spánku, který potřebujete k aktivnímu životnímu stylu.

Jak vytvořit zdravý podpůrný prostor pro spánek

Specialista na léčbu bolestí v oblasti páteře a krku, Dr. Kaliq Chang z Atlantic Spine Center v Edisonu v New Jersey, říká, že podpůrné lůžko bude dostatečně měkké, aby bylo pohodlné, ale dostatečně pevné, aby udrželo záda v neutrální poloze umožňující přirozené zakřivení páteře. „A ujistěte se, že polštáře jsou ve správné výšce pro páteř a vyhněte se spánku na břiše.“

Otázky týkající se velikostí matrací zodpovězenyVýběr správné matrace s adekvátní oporou pomůže při bolestech zad, svalů a kloubů, protože nebude klást nerovnováhu na různé prvky páteře, včetně páteřního nervu, meziobratlových plotének a fazetových kloubů, zdůrazňuje Dr. Chang.

V první řadě se podívejte po matraci, která podpoří vaši páteř. Vezměte si nákupní matraci na polštář a položte si na ni každou matraci, navrhuje doktor Kevin Kosak, chiropraktik se sídlem v Omaze v Nebrasce. „Můžete tam dokonce ležet 10 minut, abyste vyzkoušeli, zda matrace i nadále podporuje křivky vaší páteře.“ Doporučuji spát na boku s polštářem mezi koleny na podporu boků a spodní části zad. Nebo pokud si lehnete na záda, položte si pod kolena polštář. Mezi další užitečné rady patří otáčení matrace každých šest měsíců a výměna matrace, protože se opotřebovává zhruba každých 8–10 let. “

Co dělat, když vás matrace nepodporuje

Říká, že vaše matrace již není podpůrná pro vaše záda, když si ráno začnete všímat bolesti nebo ztuhlosti. „Pokud si všimnete, že tomu tak je, důsledně bez dalšího důvodu příčiny bolesti a ztuhlosti po probuzení může být viníkem vaše matrace,“ poznamenává doktor Kosak. „Bolest a ztuhlost způsobená nepodporující matrací obvykle dobře reagují na protahování a pohyb, když vstanete, a do 30 minut zmizí.“

Potřebuji matraci z paměťové pěny pro lepší spánek?Další stopy, které vaše postel již nepodporuje, jsou házení a otáčení při pokusu usnout a častější probouzení během spánku, dodává. Pokud vám matrace řádně nepodepírá záda, budete mít potíže s usínáním a usínáním.

Kromě příšerného nočního spánku, okrádání vás o kvalitu a množství spánku, špatná matrace v průběhu času způsobuje problémy. „Pokud je příliš pevná, může matrace způsobit nesouosost vaší páteře a kloubů, což může vést k nervovému tlaku, bolesti a ztuhlosti,“ vysvětluje Dr. Kosak. „Pokud je matrace příliš měkká, umožní vám matrace klesnout do postele a podpořit špatné držení těla při spánku.“ To může také způsobit nesouosost, nervový tlak, problémy s ploténkami, bolest a ztuhlost. “

Strategie pro nalezení nejlepší a nejzdravější matrace pro vás

Odborníci mají jasno v tom, proč je špatná postel špatná pro vaše zdraví, ale jak se můžete chytře rozhodovat o vytvoření nejlepšího prostoru na spaní svých snů. Koneckonců, správná matrace je základním kamenem klidného spánku.

„Neexistuje, že by jedna nejlepší matrace přizpůsobená tělu jedné osoby a ne všechny bolesti zad nebo ztuhlost zad byla řešena stejnou kombinací opatření,“ říká doktor Jason Won, doktor fyzioterapie, certifikovaný ortopedický klinický specialista a zakladatel. of Pain Free Academy, v San Francisku, Kalifornie. „Není to tak, jak jsme postaveni.“

Poznamenává, že i když mohou existovat matrace vhodnější pro každého jednotlivce, je to tělo člověka, které se přizpůsobuje povrchu, a ne naopak. Klíčem je nenechat vaše tělo ztuhnout a pak budete moci používat jakoukoli matraci bez napětí a bolesti.

5 chytrých návyků na dobrou noc, které vám pomohou lépe spátPro nákup matrace a optimální zdraví páteře existuje několik obecných pravidel. Doktor Won doporučuje, stejně jako výběr matrace na střední až pevnější straně: „Trny pacientů se cítí lépe. Jedny, které se potopí, jako jsou měkké matrace nebo vodní matrace, neposkytují dostatečnou oporu pro páteř, krk nebo svaly. “

Říká také, že nejlepší praxí je vyhnout se problémům s postelí a zády pomocí optimální rutiny noční pohyblivosti. Protahování krku, ramen, zad, pánve a boků před spaním je fantastický postup pro lidi, kteří v noci nebo při probuzení bojují s bolestmi svalů. Zahrňte směs hlubokého dýchání, pohybů páteře a natažení zápěstí a ramen, zvláště po dlouhém dni sezení u stolu.

A jedna poznámka na závěr, zvažte svou noční podporu krku. „Často jsou ideální polštáře, které tvarují obrys vašeho krku,“ vysvětluje Dr. Won. „Srolovaný ručník na spodní části krku, aby odpovídal jeho tvaru, může pomoci podepřít obratle a zabránit tomu, aby se krk ponořil do“ ohnutého „nebo“ prověšeného „stavu po celou noc.“

Cítí, že často měnit polštář je dobrá strategie. Pokud je to možné, změňte každý měsíc jeho tuhost, tvar a strukturu. „To pomáhá krku a zádům přizpůsobit se různým povrchům, což jim brání ztuhnout tím, že jsou každou noc uvíznutí ve stejné poloze.“

Pointa je neuspokojit se s nepohodlnou postelí. Je to špatné pro vaše zdraví a brání vám získat zbytek, který potřebujete pro svůj nejlepší život.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

Co skutečně funguje v boji proti tmavým kruhům pod očima?

Od osvědčených triků po plastickou chirurgii objevte nesčetné množství způsobů, jak vypadat dobře odpočatý

krásná dobře odpočatá žena bez kruhů pod očima

Silný šálek kávy dokáže po ránu zázraky, aby kompenzoval špatný spánek – alespoň pokud jde o dočasné zvýšení energie. Ale ani ten nejlepší šálek kávy nedokáže napravit tmavé kruhy pod očima, zjevné známky nedostatku spánku. Vysílají skutečnost, že vám chybí odpočinek. A pravděpodobně také trpělivost.

U některých lidí chronické tmavé kruhy vypadají unaveně, i když nejsou. Ano, krásný spánek nabývá s TENTO problémem zcela nového významu.

A jak zdůrazňuje Dr. Tanya Kormeili, dermatologka s certifikací na palubě se sídlem v Santa Monice v Kalifornii, tmavé kruhy pod očima jsou složité téma. Zatímco nespavost je jednou z příčin, existují i ​​jiné příčiny. „Tmavnutí může být způsobeno alergiemi, etnickými odlišnostmi pokožky, stárnutím a hlavně ztrátou objemu.“ Jak stárneme, ztrácíme velkou část tukových polštářků, díky nimž je náš obličej objemný a mladistvý. Se ztrátou tuku dochází k prohlubujícímu se efektu. Podobně jako voda ze studny, která vypadá temně, mají i tyto prohlubně temný vzhled. “

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů léčby tmavých kruhů pod očima, bez ohledu na to, jak jsou způsobeny, z low-tech krása opravné prostředky, které již ve své kuchyni možná máte, na strategie špičkových technologií s dlouhodobými výsledky.

Rychlé a snadné opravy v boji proti tmavým kruhům očí

Někdy není ráno dostatek času na řádné ošetření tmavých kruhů pod očima. Přiznejme si to, mezi přípravou dětí do školy a pokusem připravit se vyrazit ze dveří je život zaneprázdněn.

Tyto snadné, rychle proveditelné kosmetické hacky vám pomohou.

šťastná, odpočatá žena po dobrém spánku

  • Chill čajové sáčky. Vložte pár použitých čajové sáčky v lednici nebo mrazničce dostatečně dlouho, aby se důkladně ochladily. Umístěte je na oči (samozřejmě před nanesením make-upu) a nechte je 2–3 minuty sedět. To je obzvláště dobré pro otoky a je to dobrý způsob, jak chytit pár dalších mrknutí, než dostanete děti z postele.
  • Naneste studené mléko. Nemáte čas chladit čajové sáčky? Jednoduše navlhčete vatu studenou mléko přímo z lednice a potírejte kruhy pod očima. Voila, otoky a tmavé kruhy se spojily.
  • Lžíce plus ledová voda. Tento trik je oblíbený mezi módních modelů. Umístěte kovovou čajovou lžičku do sklenice ledové vody na minutu nebo dvě, poté jemně přesuňte zadní část lžíce přes nafouklé oblasti a tmavé kruhy. Představte si to jako chladnou žehličku na obličej.
  • Použijte dobrý korektor. Kosmetické společnosti nabízejí velké množství formulovaných možností uklidňující přísady jako heřmánek a vitamín E. Trik je v pečlivé aplikaci. Neaplikujte je přímo na tmavé kruhy. To je jen zvýrazňuje. Na tmavých kruzích uhlaďte tenkou vrstvu korektoru se žlutým podtónem, který působí proti zarudnutí. Naneste korektor těsně pod oblast. Pomocí prsteníku oblast masírujte a jemně promíchejte. Sada s práškovým minerálním make -upem pro dlouhodobější krytí.
  • Promluvte si se svým lékařem o alergiích. „Tmavé kruhy mohou být ještě horší.“ alergici nebo pro ty, kteří jsou unavení, “říká plastická chirurgie se sídlem v New Yorku doktorka Monica Tadros. „Je chytré zjistit, zda jsou alergie viníkem toho, co se běžně nazývá“ alergické zářivky „. Ty mohou někdy napodobovat purpurový odstín slabé modřiny.“ Určitou úlevu může pomoci antihistaminikum doporučené lékařem nebo lékárníkem.

Vážnější strategie pro déle trvající krásně obnovené oční výsledky

Když chlazené čajové sáčky a dokonce ani klidný spánek nedrží tmavé kruhy na uzdě, může nastat čas pro různé taktiky. Začněte konzultací a lékařský odborník.

  • ošetření kruhů pod očima kosmetickými vylepšenímiDermální plniva. „Umístění v této oblasti může naštěstí pomoci vyplnit objem a zlepšit vzhled tmavých kruhů,“ říká Dr. Kormeili. Upozorňuje však, že se jedná o velmi komplikované umístění výplně a je třeba ji provést správně. Špatně provedené umístění může vést ke slepotě. „Pokud si to chceš nechat udělat, zajdi za odborníkem – vždy!“ radí.
  • Laserové ošetření. Tmavé kruhy mohou být způsobeny hyperpigmentací. Některá etnika a tóny pleti musí být náchylné ke změně barvy kůže, ale určité typy laserů jsou účinné pro zesvětlení těchto tmavých oblastí.
  • Blepharoplastika. Dr. Tadros to pacientům nabízí jako dlouhodobější chirurgické řešení. „Je to možnost pro ty, kteří jsou ochotni podstoupit operaci versus dočasné opravy s dermálními výplněmi a určitým laserovým ošetřením,“ říká. Tato operace zahrnuje odstranění přebytečné tkáně, svalů nebo tuku v oblasti horního nebo dolního víčka. Obvykle se provádí ambulantně. Modřiny a otoky obvykle odezní do 10 až 14 dnů. Výsledky mohou být dramatické, protože pacienti vypadají mladistvěji, odpočatěji a cítí se sebevědoměji.

Pokud chcete vypadat co nejlépe, začněte svou noční rutinou

Na konci dne naše pohodlná postel láká. A naše touha vlézt do toho útulného kokonu přikrývek nás může odradit od toho, abychom strávili vzácné minuty péčí o svoji pokožku. Přestože je lákavé jít si lehnout, nestojí to za to. Noc je pro naši pokožku ideálním obdobím, kdy může využívat přirozené mechanismy obnovy našeho těla, které během hlubokého spánku nabírají vysokou rychlost.

  • Vyčistěte se. Dopřejte své pokožce odpočinek a šanci na nový začátek zítra bez přirozeně se vyskytujících nečistot a olejů. Jít spát bez řádného čištění může vést k problémům s pokožkou, včetně všeho od akné po podráždění. Univerzální radou mezi kožními lékaři je umýt si obličej před spaním. Dr. Cynthia Bailey, dermatoložka v severní Kalifornii, říká: „Je důležité vyčistit si obličej přípravkem, který odpovídá vašemu typu pleti, abyste odstranili make -up, opalovací krém a denní špínu a olej. To pomáhá předcházet ucpaným pórům a hromadění odumřelých kožních buněk, které způsobují lesklý odstín pleti. “

Spropitné: V těch pozdních nocích, kdy se dostat do umyvadla na umytí obličeje je příliš mnoho, vyzkoušejte předem navlhčené čisticí ubrousky určené k odstranění smetí a nečistot.

  • Chraňte svoji pokožku. Jakmile se zbavíte veškeré špíny a make -upu na pokožce, je na čase vytvořit zdravou lokální bariéru aplikací zvlhčovače určeného speciálně pro noc. Přestože denní zvlhčovače obličeje bývají lehčí a mohou obsahovat opalovací krémy, které nechcete nebo nepotřebujete používat před spaním, ty určené na večer bývají těžší a formulované s přísadami určenými k opravě.

Dr. Tsippora Shainhouse, dermatologka z Raapaport Dermatology v Beverly Hills a klinická instruktorka z University of Southern California, doporučuje aplikovat antioxidační sérum, které pomůže při odstraňování škod (myslím na UV paprsky a znečištění ovzduší), ke kterým dochází v průběhu den. „U podrážděné pokožky naneste vrstvu zklidňujícího hydratačního krému s ceramidy, která dodá pokožce určitou hydrataci.“ Nejlepší je aplikovat to hned po umytí a poklepání, aby se tato voda udržela ve vaší pokožce. “

  • muž používající krém pod oči pro péči o pleťZaměřte se na opravu. Se sluncem a dalšími prvky mimo mix jsou produkty proti stárnutí nejúčinnější před spaním a mohou využít to důležité noční období, kdy se tělo soustředí na obnovu a regeneraci, včetně obnovy kožních buněk. To je také hlavní čas, abyste získali maximum ze svých sér proti stárnutí, naplněných přísadami zpevňujícími pokožku, jako je kolagen, a exfoliačními produkty obsahujícími alfa-hydroxykyseliny (AHA), které jsou účinné v boji proti jemným liniím a vyhlazení pokožky.

„Večer můžeme být liberálnější s produkty zaměřenými na opravy,“ říká kosmetický dermatolog z Miami, Dr. Christopher O’Connell. „A nemusíme se obávat slunečního záření, které může rozbít určité typy krémů proti stárnutí, které obsahují retinol (přírodní vitamín A) nebo retin-A (syntetický vitamín A).“ Jsou užitečné pro zlepšení účinku poškození sluncem, akné, jemných linek a vrásek. Musí být vždy použity v noci. “

  • Miluj své rty. Než vypnete noční světlo, naneste bohatý balzám na rty, abyste zabránili vysychání rtů při dýchání z úst při spánku. Vynechejte všechny produkty, které vytvářejí bodavý pocit, s potenciálně dráždivými přísadami, jako je kafr, mentol nebo máta peprná. Jděte do staré školy a namočte si na rty vazelínu, abyste získali pečeť, která vydrží celou noc.
  • Baby své oči. Oční krémy mohou být velmi bohaté a nemusí se dobře mísit s denním líčením. Jejich změkčovadla mohou způsobit sesuvný efekt, což způsobí, že se vaše řasenka přitáhne na místa, kde to nechcete. Lepší možností je namazat si oční krémy před spaním. Klíčem je jemně je bodkovat pomocí špiček prstenů.

Změny životního stylu, aby se bránily proti tmavým kruhům a zlepšily váš spánek

V některých případech může přijetí několika dobrých návyků zabránit unavenému vzhledu, který zahrnuje tmavé kruhy a otoky, díky nimž vypadají ještě hůře.

  • Dietní vychytávky. Snižte příjem soli a alkoholu, což může vést k zadržování vody a oteklým očím.
  • Povídání o polštáři. Použijte další polštář, abyste trochu zvedli hlavu, když spíte, což pomůže hromadění tekutiny pod očima. Navíc si pravidelně perte alespoň jednou týdně povlak na polštář, aby byla vaše tvář svěží. Nevidíte to, ale váš povlak na polštář může obsahovat špínu a oleje produkované během spánku, což může způsobit praskliny.
  • Žádná technická zóna. Nechte mozek přirozeně zpomalit vypnutím zařízení – včetně telefonů a televize – a zkuste si místo toho přečíst knihu.
  • Omezit káva. Pokuste se vypít méně své milované jávy. I když to vypadá, že to potřebujete, přetížení vašeho těla kofeinem může způsobit zmatek. Zkuste vypít jeden šálek a jen ráno trvá přibližně 6 hodin, než se z vašeho systému úplně vyloučí polovina kofeinu.
  • Více se hýbat. Studie ukázaly, že cvičení alespoň 150 minut nebo 2,5 hodiny týdně může výrazně zlepšit váš spánek. Cvičení neprospívá jen vašemu zdraví, ale vyčerpá vaše svaly a tělo do té míry, že usnutí usnadníte.
  • Vzhůru do spánku. Jedním z nejmocnějších nástrojů k zastavení tmavých kruhů v jejich stopách je skvělá noc odpočinku. Udělejte z toho prioritu svého života a sklízejte výhody! Nejste si jisti, jak to udělat? Může být těžké se dostatečně vyspat, když je tolik rozptýlení a povinností. Průměrný člověk potřebuje 7-9 hodin spánku za noc, v závislosti na vašem věku. Zkuste optimalizovat své spánkové návyky nebo se je alespoň naučit hacky spánku aby vás dostal přes dny, kdy nemáte dostatek spánku.
  • Zkontrolujte matraci. Pokud spíte lépe mimo domov než ve své vlastní posteli nebo se probouzíte unavení a bolaví více než několikrát týdně, možná je načase jít nakupovat matrace. The průměrná matrace má průměrnou životnost 7–10 let, ale to může záviset na řadě faktorů, například na tom, kolik lidí spí na matraci, na hmotnosti a výšce těchto lidí a na tom, zda používáte ochrana matrace nebo ne.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

7 receptů na snídani typu Grab & Go pro rána bez stresu

Recepty na snídani pořiďte si ráno bez stresuŽivot je zaneprázdněn. Zname to. A žádné roční období reflektory, které více než na podzim. Září znamená konec pomalu plynoucích letních dnů a návrat k bláznivým programům: škola, mimoškolní aktivity, sport … Seznam pokračuje a unavuje nás už jen přemýšlet o tom. Což nás přivádí k ránu a dostat všechny z domu a tam, kde je třeba, s jejich věcmi a včas. Je to výzva. Přidejte potřebu zajistit, aby vaše rodina – a vy – zásobovala zdravou snídani, a to vše vypadá jako docela skličující vyhlídka.

Ale nebojte se, máme vás zády. Protože snídaně nemusí být fantastická nebo zabrat mnoho času. Nebo vás ve skutečnosti sežerou u kuchyňského stolu. Ne, když si můžete udělat jednu z našich snadných možností převzetí. Připravte se, jezte později – příbory (většinou) nepovinné. To je naše dnešní motto a toho se držíme.

Tady vám ulehčíme rána, lidi. Nemůžeme se dočkat, až uslyšíme, který recept je váš oblíbený.

Recept na granola tyčinky PlaygroupRecept na granola tyčinky Playgroup

Ustupte stranou, krabicové granola tyčinky. Ve městě je nové dítě a jsou ještě báječnější a výživnější než vy. Granolové tyčinky mohou být přenosným občerstvením OG (na cestách), ale jsou také baleny s méně zdravými přísadami, jako jsou rafinované cukry, zpracovaná zrna a konzervační látky. Ale vyrobeno doma? Jsou přesně to, co chcete, aby byly: vydatné a syté jídlo na cestách (navíc mnohem šetrnější k rozpočtu). Nebojte se pohrát s ingrediencemi, aby byly vaše vlastní. Získejte recept: allrecipes.com

Recept na zdravý proteinový boxRecept na zdravý proteinový box

Návrat do školy znamená pro rodiče náročná rána. Mezi hádáním dětí a tím, že je dostanete tam, kam potřebují, a přitom se ujistěte, že nepřijdete pozdě do práce, něco určitě dá. Nenechte to být vaše snídaně. Místo toho, abyste si cestou vzali rohlík nebo pečivo, zvažte přípravu přenosného brekkie a zároveň obědy pro děti. Stačí nádoba, nějaké ingredience a trocha fantazie. Myslete na vejce natvrdo, krekry, ovoce, ořechy, tvaroh – cokoli, co máte rádi. Zabalte to a můžete vyrazit. Je to tak jednoduché! Získejte recept: freshfamilymeals.com

Recept na sušenky na snídaniRecept na sušenky na snídani

Říkáte sušenka, oni jo! Nejsou to však vaše typické soubory cookie „můžete mít jen jeden“. Místo toho „mají více než jednoho; jsou pro vás dobré cookies “! Nejprve si promluvme o tom, co nemají: rafinovaný cukr, olej nebo máslo, lepek (pokud používáte bezlepkový oves) a živočišné produkty (šťastní vegani!), To jsou perfektní snídaně nebo svačiny pro ty bláznivé chvíle když nemáte čas a hlad se chystá tvrdě zasáhnout. Zdravé, uspokojivé a extrémně přizpůsobitelné, doporučujeme uchovávat jejich dávku v mrazáku po celou dobu. Řekli jsme vám, že je to recept na jednu misku, který zabere méně než 30 minut? Získejte recept: sallysbakingaddiction.com

Recept na muffin z celozrnné palačinkyRecept na muffin z celozrnné palačinky

Děti milují palačinky. To není pro nikoho novinka. Ale kdo má čas bičovat dávku palačinek v rušné všední ráno? Ne my, to je jisté. Místo toho si užijeme všechnu zábavu s palačinkami s mnohem menším úsilím. Jakmile budete mít čas, promíchejte si domácí těsto na palačinky, nalijte do mini košíčků na muffiny a navrch dejte své oblíbené polevy. Tento týden jdeme s nakrájenými jahodami, čerstvými borůvkami a posypeme naší oblíbenou müsli. Upečte, několik ochutnejte a zbytek zmrazte, až je budete potřebovat. Mňam. Získejte recept: familyfoodonthetable.com

Recept na snídaňový vaječný pohárRecept na snídaňový vaječný pohár

Nemůžete najít svůj telefon, váš syn ztratil domácí úkol, dospívající spal a pes potřebuje procházku, … zní to pro nás jako typické, ošemetné ráno. To však neznamená, že zdravá snídaně bohatá na bílkoviny je mimo stůl. Vaječné poháry jsou jednou z nejjednodušších a nejchutnějších snídaní, které potěší i ty nejnáročnější jedlíky, protože do nich můžete dát cokoli, co chcete. Představte si svoji oblíbenou omeletu. Nyní si to představte oblečený jako muffin. A tady to máte. Můžete to udělat dopředu. Když uklízíte od večeře, promíchejte je a vložte do trouby – nebo ještě lépe, nechte to udělat děti. Následně ráno dejte do chladu a zahřejte. Snadno peasy, lidi. Získejte recept: superhealthykids.com

Recept na snadnou snídani parfaitRecept na snadnou snídani parfait

Hledáte rychlou a jednoduchou snídani, kterou si vaše děti mohou připravit samy? Máme pro vás jeden a budou se mu líbit! Začněte šálkem, sklenicí nebo nádobou ve tvaru hrnce s víkem, které se nedají zlomit. Navrstvíme med, jogurt, ovoce a posypeme jejich oblíbenými cereáliemi. Kopat. Je to tak snadné. Neděláme si legraci, když říkáme, že tento recept lze připravit bleskově s velmi malou přípravou – víte, ovoce se samo nemyje. Udělejte si ráno ještě rychlejší tím, že si vytvoříte své parfaity noc předem s porcovanou nádobou s cereáliemi poblíž. Dejte do lednice a pak je dokončete při výstupu ze dveří. Lžíce nahoru, přátelé. Získejte recept: carrieelle.com

Připravte si recept na burrito na snídaniPřipravte si recept na burrito se snídaní

Pokud máte čas ráno stisknout start na mikrovlnné troubě, ale přesto se potřebujete rozjet, je čas na snídaňové burrito. Stejně jako mnoho našich receptů je lze připravit i předem a uchovávat v chladničce, dokud je nebudete potřebovat. Připravte se jednou, snězte dvakrát – nebo 3 nebo 4. Jakmile jedno z těchto dětí zabalíte, zůstane v chladničce čerstvé až týden, podle toho, co do něj vložíte, a ještě déle do mrazáku. . Shromážděte vojáky na večírek na výrobu burrita v kuchyni, pak hoďte, zabalte a označte. Ráno zahřejte a jezte. Je to tak snadné. Naplňující, výživné a chutné je název této hry, zvláště když ji vyrobili sami! Získejte recept: larafuentes.com

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

Ovlivňuje změna ročních období kvalitu a množství vašeho spánku?

Ovlivňuje změna ročních období kvalitu a množství vašeho spánku? Ať už je podzim, zima, jaro nebo léto, zjistěte, jak si s těmito odbornými tipy nejlépe odpočinout kdykoli během roku

S blížícím se podzimem se mnoho Američanů bude vracet ke svým pravidelně naplánovaným rutinám, což bude mít za sebou rušné – a doufejme, že šťastné – léto. Příchod nové sezóny také znamená, že se změní i spánkové návyky každého. Zatímco změny světla a teploty přecházejí pomalu, ovlivňují to, jak moc a jak dobře spíte. Kvalitní spánek se vždy vyplatí upřednostnit pro vaše zdraví a pohodu, takže je důležité znát sezónní přechody a jak se v nich orientovat.

Co říká věda o spánku a sezónních změnách

V oblasti výzkumu, který si rozhodně zaslouží další zkoumání, existuje několik průzkumných studií, které zpochybňují, jak sezónní změny ovlivňují spánek. Japonská studie z roku 2019 se zaměřila na zkoumání vlivu měnících se ročních období na délku spánku a problémy se spánkem. Režim spánku téměř 1400 účastníků ve věku 15 až 89 let byl dokumentován ve všech čtyřech ročních obdobích. Vědci zjistili, že tito lidé spali více v zimě a méně v létě. Nejvýraznějších změn se dočkali lidé ve středních a starších věkových skupinách, zatímco skupiny mladších a středních let byly nejvíce zasaženy problémy se spánkem, zejména na jaře a v létě.

Dr. Funke Afolabi-Brown, ošetřující lékař Dětské nemocnice ve Filadelfii a lékař medicíny spánku na University of Pennsylvania, poznamenává, že kolísání teploty může významně ovlivnit spánek. „Náš cirkadiánní rytmus reguluje naše spánkové cykly, které řídí několik tělesných funkcí, včetně naší tělesné teploty,“ říká. „Pokles teploty nastává asi dvě hodiny předtím, než jdeme spát, což je přibližně ve stejnou dobu, kdy dochází k sekreci melatoninu.“ Naše tělo se ochlazuje vysíláním tepla pryč od našeho jádra. Těžké podestýlky mají tendenci zadržovat teplo a ovlivňovat schopnost našeho těla ochladit se. “

Přizpůsobení se nové (spánkové) sezóně

Ovlivňuje změna ročních období kvalitu a množství vašeho spánku?Posunutí před spaním a úprava návyků spánkové hygieny tak, aby se shodovaly se sezónními změnami, jsou dobrým pojištěním pro lepší spánek po celý rok. Jak víme, malé časové posuny, dokonce i několik hodin, stačí k tomu, abyste hodili klíč do cyklu spánek-bdění, a proto se při cestování objevilo obávané zpoždění.

„Jak se mění roční období, možná budeme muset upravit své rutiny,“ poznamenává Dr. Brown, „zvláště když se dříve setmí. Stále bychom se měli snažit o konzistentní čas na spaní a probuzení. Pomohlo by, kdybyste se zaměřili na rutinu skládající se ze dvou až tří relaxačních aktivit směřujících směrem do ložnice. “

Doporučuje také investovat do zatemňovacích odstínů, které pomohou omezit nadměrné množství venkovního světla a vyhradit si dostatek času na to, aby se po letním dni sjelo. Teplá koupel jako součást rutiny vám pomůže relaxovat. Nápověda – koupel také pomůže vašemu tělu vychladnout včas před spaním. A vyhněte se elektronice těsně před spaním, protože to narušuje produkci melatoninu.

V ideálním případě byste měli také investovat do povlečení, které vám pomůže regulovat teplotu během spánku, ne příliš horkou nebo příliš studenou. Zkuste si vybrat prostěradla, povlaky na polštáře, deky a peřiny vyrobené z prodyšných a příjemných materiálů, jako je bavlna nebo len, které přispívají ke spánku. Naopak, když je teplota v ložnici příliš chladná, způsobí to nepohodlí a ovlivní to kvalitu vašeho spánku. Většina odborníků na spánek má ideální teplotu v ložnici na 18 ° C, ale v závislosti na vašich individuálních preferencích se může lišit o stupeň nebo dva.

Měli byste spát s otevřenými okny?

Odpověď není vůbec jednoduchá, ale doktorka Brownová zvážila svůj názor: „Pokud máte otevřená okna, můžete si užít příjemný vánek a umožní vám cirkulovat čerstvý vzduch ve vaší místnosti a zlepšit ventilaci.“ Existuje však varování, dodává. „Pokud žijete v horkém podnebí nebo máte sezónní alergie, možná budete chtít nechat zavřená okna a použít ventilátor nebo klimatizaci.“ Pokud jste v oblasti s velkým hlukem, může ponechání otevřených oken rušit váš spánek. “

Sečteno a podtrženo: Na základě výše uvedených rad udělejte to, co vám vyhovuje. Čerstvý a chladný vzduch je příjemný na spaní, ale nemusí vám fungovat na základě stávajících zdravotních podmínek a místa, kde žijete.

Jak se skvěle vyspat v každém ročním období

Ať už je zasněžený, vlhký, horký nebo chladný a svěží, je to několik stálezelených pravidel pro kvalitnější spánek. A většina těchto pokynů se točí kolem vašich večerních a spánkových návyků, známých také jako spánková hygiena.

Ovlivňuje změna ročních období kvalitu a množství vašeho spánku?Dr. Brown sdílí svých 8 povinných dávek pro všechna roční období:

  • Zaměřte se na 7-9 hodin spánku každou noc.
  • Nastavte konzistentní dobu usínání a vstávání.
  • Použijte svou postel ke spánku (a další věc „S“, kterou tam děláme). Vyhněte se dalším aktivitám, jako je sledování televize, procházení internetu a jídlo v posteli.
  • Procvičte si pravidelnou rutinu, která pomůže vaší mysli a tělu připravit se na spánek.
  • Spěte v chladné, temné ložnici bez hluku.
  • Omezte kofein po 13. hodině, protože bude přetrvávat ve vašem systému a může narušit váš odpočinek.
  • Vyhněte se těžkým jídlům před spaním a svačiny do pozdních nočních hodin mějte lehké.
  • A nakonec se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte obavy z poruchy spánku.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

Jak spravovat rutiny rodinného spánku, aby každý zajistil potřebný spánek

Jak spravovat rutiny rodinného spánkuOd směnného provozu po návrat do školy mohou rodiny s rozdílnými časy na spaní a s plány vstávání najít harmonii přijetím několika důvtipných strategií

Co se stane, když má každý ve vaší domácnosti jiný režim spánku? Máma možná pracuje na směny a táta je noční sova. Přidejte do mixu děti navštěvující školu v různé časy. Může to být výzva. Existují však věci, které můžeme udělat, abychom pomohli synchronizovat rutiny rodinného spánku, aby byli všichni zdraví a šťastní. Dobrou zprávou je, že i jemné úpravy nám mohou pomoci se s tím vyrovnat, od vylepšení našich spánkových prostor až po rekvalifikaci členů rodiny, aby je dostali do postele a z postele v optimálních časech.

Proč na rutině zdravého spánku záleží

Dostat se do dobrého rytmu a procházet různými spánkovými rutinami neznamená jen cítit se dobře odpočatý. Jde o dobré zdraví. Krátký spánek přichází s vysokou cenou. Výzkum ukazuje, že nedostatečný spánek může zvýšit riziko vážných stavů, od kardiovaskulárních chorob až po cukrovku. Studie ze sítě Jama Network zjistila, že z 990 dospělých účastníků měli mnohem větší pravděpodobnost, že unesou nadváhu, ti, kteří pravidelně spali méně než šest hodin v noci. Mezitím ti, kteří většinu nocí spali osm hodin, měli nejnižší množství tělesného tuku.

Důsledné ignorování spánku je jedním z takových chování, jako jsou špatné stravovací návyky a sedavý způsob života, které přispívají ke špatnému zdraví. Kvalitní spánek je účinný nástroj pro udržení pohody a prevenci nemocí.

A nejen fyzické zdraví je ovlivněno nekvalitním spánkem. Je také spojena s narušeným emočním zdravím, jako je deprese. Odhaduje se, že 4,4% světové populace trpí depresí, která je hlavní příčinou zdravotního postižení na celém světě. Téměř všichni tito lidé budou mít nějaký problém se spánkem. Deprese a spánek mají obousměrný vztah, což znamená, že špatná kvalita spánku může přispět k depresi a deprese může přispět ke špatnému spánku. Jsou propletené.

Nesprávné spánkové rutiny ovlivňují také vztahy. Asi 70% dospělých Američanů sdílí své postele s někým jiným. Když se páry nespí společně – možná jeden člověk rád zůstane vzhůru později a druhý upřednostňuje vstávání s prvními slunečními paprsky – mohou nastat problémy u jednoho nebo obou lidí. Studie ukazují, že páry zbavené spánku více bojují a užívají si méně intimity.

Je zřejmé, že je třeba, aby domácnosti s různými spánkovými rutinami a plány čelily náročné bitvě o získání potřebného odpočinku.

Odstraňování běžných problémů s rutinou spánku

Je pravděpodobné, že nejste ve svém domě sami, pokud jde o problémy se spánkovým režimem. Zde jsou některé běžné scénáře a některé strategie, jak je řešit.

Jak spravovat rutiny rodinného spánku1. Jak zlepšit spánek pro páry s různými spánkovými rutinami

Odborníci navrhují setkání uprostřed, kdy lze rutiny spánku posunout ve prospěch každého partnera. Noční sovu lze vycvičit, aby se dostala do postele dříve, a ranní vstávající může jít spát o něco později, aby se navzájem synchronizovali.

Užitečný je také souhlas s některými základními pravidly spánku. Pokud váš spolubydlící rád čte do časných ranních hodin, měl by to udělat v jiné části domova, aby nerušil druhého partnera. Některé páry zjistily, že spát odděleně je užitečná strategie. I když můžete spát lépe, musíte si vyhradit čas na nějaký speciální pár času.

Rutinám mimo synchronizaci někdy nelze pomoci kvůli pracovním nebo školním požadavkům. Osoba, která vstane dříve z postele, může dělat věci, jako je odložení oblečení, oblékání a oběd předtím, než sníží hluk. Později mohou pražci nosit ucpávky do uší nebo masku, aby se snížilo rušení světla a zvuku.

Jak spravovat rutiny rodinného spánku2. Jak zajistit lepší spánek dětem, které se vrací do školy

Konzistentní rutina spánku/bdění funguje nejlépe u dětí, ale přes léto je snadné se dostat mimo trať kvůli prázdninám, výletu do tábora a delšímu dennímu času. Vraťte se zpět do švihu vynucením pravidelné večerky a probuzení. Začněte však pomalu a upravte spánek dětí o 15 minut v noci, dokud nedosáhnou požadovaného času na spaní.

Někteří mladí lidé jsou odolní vůči změnám, takže buďte trpěliví a pomozte jim zavést rutinu před odchodem do postele. To může zahrnovat klidné činnosti, jako je čtení knih, skládání puzzle, mazlení nebo horká koupel. Pokud vaše dítě po 20 minutách neusne, nechte ho vstát z postele a provádět činnosti navozující spánek, dokud se neunaví. Udržujte je mimo dosah elektronických zařízení, protože vyzařují modré světlo a mohou narušit spánek.

Připravte dětskou ložnici na úspěch ve spánku pomocí závěsů, které zablokují okolní světlo a použijete zařízení s bílým šumem. Zvuky ostatních členů rodiny, které jsou stále vzhůru a pohybují se, mohou dětem zabránit v usínání.

Jak spravovat rutiny rodinného spánku3. Jak zlepšit spánek pro dospívající, kteří chtějí zůstat vzhůru a spát další ráno

Není to chyba vašeho dospívajícího dítěte kvůli jejich nevyrovnaným spánkovým plánům – můžete poděkovat jejich hormonům. Podle příspěvku UCLA Health se cirkadiánní rytmus mladistvých mění s nástupem puberty. Před pubertou začala jejich těla dostávat signály „čas na spánek“ kolem 20. nebo 21. hodiny. Když začnou nastupovat hormony, dojde k posunu o několik hodin. Rodičům by se mohlo zdát, že jejich dospívající trpí nespavostí, ale je to fyzický jev nazývaný „zpoždění fáze spánku“. A je to normální.

Touha dostat se později do postele znamená, že dospívající mohou mít ráno problém vstát a jít včas do školy. Pro rodiče to může být frustrující. Mohou svým dospívajícím pomoci tím, že je donutí držet se spánkové rutiny, vytvoří před spaním klidné prostředí a povzbudí je, aby cvičili a správně jedli, včetně vyhýbání se kofeinu, jako je soda a čokoláda (po 16. hodině). Vytvořte „časy bez elektroniky“, které jim pomohou skončit před spaním. Dospívající mohou cítit potřebu si o víkendu zdřímnout a usnout, ale tyto kočičí zdřímnutí by neměly přesáhnout jednu hodinu.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte matrace Scott Living

5 rostlin, které vám pomohou lépe spát – a 2 nechte na prodejně

Usněte (a dýchejte) snadněji díky síle zeleně ve vaší ložnici

Pokud se probouzíte stejně unavení, jako když jste šli spát, může to být tím, co dýcháte, když spíte. S pokrokem ve stavebních postupech, zlepšením vzduchotěsnosti našich domovů a pracovišť a změnami ve způsobu výroby všeho, co používáme k výrobě a dekoraci našich domů-od stavebních materiálů po výzdobu-může být naše noční kvalita vzduchu nižší než ideální.

5 rostlin, které vám pomohou lépe spát - a 2 nechte na prodejněBez ohledu na to, jak čistě udržujeme domácí prostředí pro spánek, existuje několik toxinů, od kterých se nemůžeme dostat pryč. Těchto 5 je na seznamu:

  • Trichlorethylen. Průmyslový výrobek nacházející se v barvách, lacích, chemickém čištění a lepidlech.
  • Benzen. Běžné rozpouštědlo nacházející se v plynu, olejích, kaučucích a plastech.
  • Formaldehyd. Nalezeno v nákupních taškách, obličejových ubrouscích, čisticích prostředcích a papírových ručnících.
  • Xylen. Tuto chemikálii lze nalézt v tabákovém kouři, gumě, barvách a výfukových plynech vozidel.
  • Amoniak. Společné mnoha domácnostem a vyskytují se v domácích čisticích prostředcích, podlahovém vosku a hnojivech.

Dobrou zprávou je, že podle známé studie NASA existuje snadné (a velmi veselé) řešení kvality vzduchu v domácnosti, které vás může překvapit. Mluvíme o pokojových rostlinách.

Už víte, že rostliny jsou jasným a svěžím doplňkem vašeho domova. Podle výzkumníků z NASA však rostliny mohou být také schopné snížit znečišťující látky v ovzduší, jako je benzen a formaldehyd. Navíc některé super rostliny skutečně dokážou přeměnit oxid uhličitý na kyslík, což dále zlepšuje kvalitu vzduchu v místnosti. Novější studie ukázaly, že přítomnost rostlin může také zlepšit vaši náladu a koncentraci. Zní to jako win-win pro nás.

Takže, ať už máte nebo nemáte zelený palec, je načase udělat si do vaší ložnice nákup rostlin. Zde je 5 rostlin, které je třeba zvážit přidání do plánu designu vaší ložnice – plus dvě, které můžete bezpečně nechat v obchodě.

Hadí rostlinaTopper seznamu – Snake Plant

Tato dramatická svislá rostlina, známá svými listy podobnými meči, je také známá jako Tchánův jazyk (fuj!). Tento poutavý doplněk do vaší ložnice pomůže vyčistit vzduch ve vašem spánkovém prostoru-ale má také další supervelmoc. Snake Plant, jedinečný mezi ostatními rostlinami, dokáže během nočních hodin přeměnit oxid uhličitý na kyslík. Díky své snadné péči a povaze, kterou je těžké zabít, je na prvním místě v našem seznamu nejlepších rostlin pro vaši ložnici.

Rostlina DracaenaČarodějnická rostlina – Dracaena

Milujeme tropický, stromovitý vzhled této rostliny v květináči. Díky dlouhým stonkům zakončeným tenkými špičatými listy je to elegantní přínos pro moderní, čistou estetiku ložnice. Dlouho nabízená jako dokonalá rostlina do ložnice pro kuřáky (vlastnosti čištění vzduchu), je zahrnuta do studie NASA o čistém vzduchu pro její schopnost odstraňovat různé toxiny. Zdá se, že tato krása si zaslouží své místo na seznamu super rostlin. Dracaenas může růst až 3 stopy vysoký a miluje středně světlou a mírně vlhkou půdu, takže se ujistěte, že jste místo u okna se spoustou prostoru k růstu.

Areca PalmTen, kdo potřebuje lásku – Areca Palm

Tropická atmosféra tohoto exotického stromu dodá vaší ložnici krásný a svěží pocit. Areca Palm, stejně jako hadí rostlina, dokáže ze vzduchu odstraňovat oxid uhličitý, což vám usnadní dýchání. Je také skvělý pro čištění toxinů, jako je formaldehyd, benzen a trichlorethylen, ze vzduchu. Trochu jemnější, Areca Palms vyžadují jasnou a nepřímou lehkou a rovnoměrně vlhkou půdu, zejména na jaře a v létě.

Aloe Vera Léčitel – Aloe Vera

Pokud jste těžili z výhod Aloe pro odlehčení pokožky, nejsou vám cizí léčivé síly této rostliny. Věděli jste však, že rostliny Aloe Vera také plní dvojí povinnost, aby uzdravily váš spánek? Kromě léčby spálenin, vyrážek, suché kůže a štípanců uvolňuje tato léčivá rostlina v noci také kyslík a čistí vzduch jak od benzenu, tak od formaldehydu. Jelikož je šťavnatý, potřebuje velmi málo zalévání a udržuje vlhkost v listech. Pro optimální zdraví a růst rostlin udržujte na slunném místě.

Mír LilyMožná to stojí za to – Peace Lily

Rostliny Peace Lily jsou víc než jen hezká tvář. Díky svěžím zeleným listům a krásným bílým květům potřebují málo světla a zálivku jen jednou týdně. Stejně jako Hadí rostlina čistí vzduch, jak dokazuje studie NASA. Další výhodou těchto snadno udržovatelných rostlin je jejich schopnost zvýšit vlhkost v místnosti až o 5%, takže mohou usnadnit dýchání, když spíte, a potenciálně snížit vaši náchylnost k nachlazení a respiračním chorobám. Mírová lilie je při požití jedovatá, takže ji držte vysoko a mimo dosah dětí a domácích zvířat.

Zz PlantZamyslete se dvakrát – Zz Plant

Tato sladká a trvanlivá rostlina má lesklé listy a jedinečný vzhled. Přestože je ideální pro váš noční stolek nebo malý koutek v pokoji, může být jedovatý pro děti a domácí zvířata, při požití může způsobit bolest nebo ucpání a vyrážka už při dotyku. Ano, je velmi snadné se o ni starat, protože vodu potřebujete pouze tehdy, když je půda suchá a málo světla – jen si nejsme jisti, jestli to stojí za to riziko.

závod dieffenbachiaTa, která má odejít v obchodě – Dieffenbachia

Přestože jde o velmi běžnou domácí rostlinu, nedoporučujeme umisťovat do vaší ložnice rostlinu Dieffenbachia. Je snadné se o něj starat a vyplnit prázdné místo ve vaší ložnici, ale míza obsahuje krystaly, které mohou dráždit sliznice a může být toxické pro lidi i domácí zvířata.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Matrace na spaní Scott Living Shippable