The Forests of Biltmore® – George Vanderbilt’s Living Legacy

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George Vanderbilta George Vanderbilt, majitel Biltmore, byl vizionář, v mnoha ohledech předběhl svou dobu. Postavil svůj velkostatek v Asheville v Severní Karolíně v roce 1895 pro svou rodinu a přátele, aby si s ním užívali. Dlouho předtím, než se koupání v lesích (co Japonci nazývají shinrin-yoku) stalo globálním wellness trendem, navrhl svůj domov se zdravotními výhodami pobytu uprostřed přírody. A tato láska k přírodě nejen formovala jeho život, ale zanechala živé dědictví, z něhož Američané od té doby těží.

George Vanderbilt byl schopen získat zhruba 125 000 akrů půdy v horách obklopujících Asheville kvůli jeho nízké kvalitě. Některé oblasti byly zaznamenány, nadměrně spásány a sekány a spáleny. Lidé žijící na zemi ji využívali spíše s ohledem na přežití než na správu a po generacích drsného používání viděli účinky své práce.

Vanderbilt cítil povinnost chránit zemi

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George Vanderbilta Procházky v zahradách a procházky lesem, aby byly blíže přírodě, byly pro Vanderbilty a jejich hosty milovanou zábavou. V té době neexistoval výzkum, který by potvrdil zdravotní přínosy těchto aktivit, ale dnes víme, jak silné jsou.

V červenci 1894 dozorce Biltmore napsal: „Panu Vanderbiltovi přináší velké potěšení vědět, že veřejnost se obecně zajímá o zavedení lesnických prací ve Spojených státech. Je jeho přáním, vím, že z jeho soukromého podnikání může vyplývat nějaký veřejný prospěch. “

Carl Schenck, hlavní lesní dělník společnosti Biltmore, pomohl zlepšit zdraví lesa. Byl to muž, který se nebál experimentovat s nadhledem ke zlepšení celkového zdraví lesa. Schenck však těžko hledal kvalifikované pomocníky, a tak s podporou Vanderbilta založil v roce 1898 lesní školu v Biltmore. Studenti využívali pozemky panství jako živý kampus, kde mohli provádět rozsáhlé terénní práce na zlepšení půdy a jejich učení . Škola absolvovala mnoho studentů, kteří později zaujali prominentní pozice v lesním hospodářství.

Vanderbiltova láska k přírodě je také vidět v celém domě Biltmore House

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George Vanderbilta Vnější stěny a okna Biltmore přitahují světlo a umožňují přístup k úžasným výhledům kolem domu. Prostory jako Winter Garden, Observatory a Loggia také poskytovaly další příležitosti, jak si užít venku a vyhnout se nepříznivému počasí. Zimní zahrada je již dlouho plná tropických rostlin, které poskytují malebné místo pro čaj bez ohledu na počasí venku.

Ve čtvrtém patře mohla Observatoř vykouzlit obrazy hvězdářství, ale ve skutečnosti to byla pozemská observatoř, která poskytovala pohledy shora na okolní krajinu. Hosté mají výhled do okolí okny nebo venkovním balkonem.

Biltmore je dnes moderním odrazem své minulosti zaměřené na přírodu

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George VanderbiltaV roce 1914, jen několik měsíců po předčasné a náhlé smrti George Vanderbilta, prodala jeho vdova Edith velkou část 125 000 akrů lesní službě Spojených států. Tato část půdy se stala jádrem Národního lesa Pisgah, prvního národního lesa východně od řeky Mississippi.

Edith Vanderbilt napsala: „Tímto příspěvkem přispívám k veřejnému vlastnictví lesa Pisgah Forest se skutečnou nadějí, že tímto způsobem pomůžu udržovat průkopnickou práci mého manžela v ochraně lesů a zajišťovat ochranu a využívání radosti z lesa Pisgah Forest. jako národní les, americkým lidem po celou dobu. “

Lesnictví dnes pokračuje v Biltmore. Dřevo se těží selektivně pomocí minimálně invazivních metod těžby a zisky z tohoto podniku jsou znovu investovány do dlouhodobé kontroly nad invazivními rostlinami a hmyzem. Panství stále hraje roli ve vzdělávání začínajících lesníků prostřednictvím hostovaných školicích programů těžby dřeva a polních dnů otevřených lesníkům, dřevařům, vlastníkům půdy, správcům pozemkových fondů, studentům a všem, kteří mají zájem o udržitelné lesnictví.

Jednoduchá procházka lesem, potenciálně silné výhody

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George VanderbiltaStudie University of Michigan ukazuje, že krátká procházka přírodou může měřitelně zlepšit paměť. Jiní vědci zjistili, že může zmírnit duševní únavu a pomoci zvýšit duševní energii. Bylo zjištěno, že úzkost, deprese a různé stavy duševního zdraví jsou časem v přírodě zmírňovány, zejména ve spojení s cvičením, potvrzují údaje.

Japonský výraz pro trávení času v lese – shinrin-yoku nebo koupání v lese – je nový a inspirativní zdravotní trend. Odborníci pomalu prozkoumávají les a všemi smysly si všímavě uvědomují své okolí. Jedna japonská studie zjistila, že tato praxe má potenciál zpomalit srdeční frekvence a snížit krevní tlak. Lidé praktikující „přírodní terapii“ zvýšili svou kreativitu a schopnosti řešit problémy o 50% pouhým ponořením do přírody.

Procházka v lesích Biltmore

Pokud jste někdy navštívili Biltmore, pochopíte, jak snadné bylo, aby se George Vanderbilt zamiloval do této oblasti před více než 100 lety. A pokud plánujete brzy navštívit Biltmore, nezapomeňte si vyhradit čas na zdravou poklidnou venkovní procházku nebo si vyzkoušet výlet, běh na kole nebo jízdu na kole.

Lesy Biltmore® - Živé dědictví George VanderbiltaProzkoumejte historické zahrady svým vlastním tempem a vezměte si krásu sezónních květů podél cest, které se táhnou přes jeden až dva míle, v závislosti na zvolené trase. Nebo se vydejte po vydlážděné cestě, abyste v létě viděli dramatické květy zahrad Azalea, pak se projděte k vodopádu Bass Pond a nasákněte se výhledy na rybník na jedné z poskytovaných laviček.

Pokud hledáte náročnější túru, Farm Trail vás zavede po obvodu Biltmore a francouzské Broad River na šest mil. Mezitím lesem prochází krásná stezka Westover Trail (s několika strmými svahy).

Bez ohledu na to, jakým směrem se vydáte – ani tempo, které nastavíte – si můžete být jisti okouzlujícími výhledy a lákavými zelenými plochami. A také získáte nové ocenění přírodních krajin tohoto velkolepého ikonického amerického majetku a všech potenciálních výhod pro zdraví, které matka příroda nabízí.

Před více než stoletím byla kvalita spánku pro Vanderbilts stejně důležitá jako pro nás dnes. Pokud byste si chtěli vzít malý kousek Biltmore domů s sebou, kolekce Biltmore Matrace od společnosti Restonic je inspirována závazkem společnosti Vanderbilts ke kvalitě a pohodlí, každý navržený tak, aby povznesl umění spánku. Pochopili, jakou roli hraje zdravý a regenerační spánek v dobře prožitém životě. Je to tradice, kterou stojí za to oslavovat každou noc.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2021 všechna práva vyhrazena.

The Ultimate Bedtime Snack Guide

Které svačiny před spaním vám pomohou lépe spát – aniž byste se museli přibírat na váze?

Všimli jste si někdy, jak nás některé večery dokáže přesvědčit, že jsme nejedli celé hodiny – i když máme pocit, že jsme právě dojedli? Sledujeme naši oblíbenou show na Netflixu, když najednou bude nutkání okusovat příliš mnoho ignorovat. Otázkou však je, co byste měli jíst před spaním? Pokud je svačina před spaním příliš malá, probudíte se uprostřed noci hladoví – a to nikam nevede. Pokud je vaše svačina příliš velká, můžete se políbit na dobrou noc na rozloučenou.

Všechny svačiny před spaním nejsou stejné

3 návyky před spaním, které vás ztuhnouV Americe milujeme naše občerstvení před spaním – 35% našeho celkového denního příjmu kalorií se stane po 18:00. Mezi naše oblíbené možnosti patří čipsy, čokoláda a sýr – zdravé ovoce a zelenina zaostávající za sebou. Není to skvělé pro spánek – nebo naše pasové linie…

Protože mnozí z nás tráví dny spíše pasením než vyváženým jídlem, stali se z nás milovníci snackerů. I když jsme zběhlí v občerstvení, často nejsme chytří ve svých volbách. Pokud sáhnete po sušenkách, lupíncích nebo zmrzlině před spaním, můžete zvýšit hladinu cukru v krvi a zase způsobit narušení spánku po celou noc. Pokud bychom se ale občerstvili kombinací skupin makroživin, spárováním sacharidů a tuků nebo sacharidů s bílkovinami, stabilizovali bychom hladinu cukru v krvi s tukem, což by zpomalilo asimilaci sacharidů v krevním řečišti. Lepší recept na lepší spánek – a štíhlejší linie pasu – určitě.

Výzvou je výběr svačinek, který je snadný, rychlý a nenaruší náš spánek – nebo se během spánku nabalíme na kilách navíc. Odborníci na spánek a dietu říkají, že ideální svačinka před spaním je 150 až 250 kalorií a obsahuje směs sacharidů a bílkovin bohatých na vlákninu. Jste připraveni chytřejší před spaním?

10 svačinek před spaním pro lepší spánek

The Ultimate Bedtime Snack Guide1. Banány a mléko. Babička věděla, co dělá, když vám před spaním dávala teplé mléko – vápník pomáhá vašemu mozku produkovat melatonin podporující spánek. Nakrájejte banány (obsahují aminokyselinu tryptofan navozující spánek, která podporuje relaxaci) a přidejte hrst mandlí bohatých na hořčík a máte vítěznou kombinaci spánku.

třešně pro lepší spánek2. Třešně a tmavá čokoláda. Třešně přirozeně posilují melatonin. Popíjejte sklenici třešňového džusu nebo trochu nabijte do mísy, abyste si ji mohli užít před spaním. Vhoďte do sebe nějakou tmavou čokoládu, která vám pomůže produkovat serotonin, což z něj dělá nadstandardní spánkovou superhvězdu. Držte se čokolády, která obsahuje nejméně 70% kakaa, a budete sklízet plody bez (příliš mnoha) kalorií navíc.

Heřmánkový čaj3. Heřmánkový čaj. Teplý nápoj před spaním je uklidňující a uklidňující, ale káva, většina čaje a horká čokoláda obsahují kofein, který krade spánek. Heřmánku chybí kofein a studie ukazují, že zvyšuje glycin, chemickou látku, která uvolňuje nervy a svaly. Nyní potřebujete pouze svou oblíbenou knihu a budete okamžitě připraveni na spánek.

hummus toast4. Celozrnný toast a hummus. Hummus, vyrobený z cizrny, je bohatý na vitamíny skupiny B, které pomáhají tělu metabolizovat sacharidy, bílkoviny a tuky – a využívají uloženou energii v potravinách. Toast dodá vlákno, které potřebujete, spolu s uspokojivou krizí.

borůvkový koktejl5. Proteinový koktejl. Smoothie před spaním je jednoduchý způsob, jak se vplížit do svačinky bohaté na bílkoviny – s některými zdravými antioxidanty jako bonus. Smíchejte 8 oz nízkotučného mléka se zmrazenými borůvkami, banány nebo ananasem a získáte zdravou pochoutku pod 200 kalorií.

Sýr a krekry6. Sýry a krekry. Spojte celozrnné sušenky s nízkotučným sýrem a máte perfektní kombinované sacharidy a bílkoviny. Už ve vaší budoucnosti vidíme lepší spánek.

mandle pro lepší spánek7. Šťáva z granátového jablka a mandle. Ve srovnání se zeleným čajem neobsahuje šťáva z granátového jablka žádné přidané cukry, konzervanty ani skrytý kofein – a má větší antioxidační kapacitu. Mandle dodají vašim chuťovým buňkám slanou chuť k doplnění sladkého džusu. A obsahují tryptofan a hořčík nabité esenciálními tuky a zdravými bílkovinami, což z nich dělá ideální svačinku před spaním.

Řecký jogurt a borůvky8. Řecký jogurt a borůvky. Řecký jogurt, bohatý na bílkoviny a vápník, vás udrží nasycen po celou noc, což znamená, že se nebudete probouzet hladem. Borůvky dodávají lahodné antioxidanty, které pomáhají snižovat stres, což pro vás znamená lepší spánek. Vyhrajte výhru, že?

stezka mix9. Trail mix. Vyberte si své oblíbené sušené ovoce a ořechy, promíchejte je a předem porciujte ve čtvrtletních porcích. Kromě zdravých tuků z ořechů jsou nabité vitamíny B a minerály. Vlašské ořechy, slunečnicová semínka a sušené brusinky mají obzvláště vysoký obsah melatoninu.

Celozrnný zábal10. Celozrnný zábal. Zahřátá celozrnná tortilla spárovaná s humusem, neslazeným oříškovým máslem nebo sušenou rajčatovou pomazánkou poskytne příjemnou kombinaci tuků, sacharidů a bílkovin, která uspokojí hlad a pomůže vám lépe spát.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Skvělé recepty na snídani pro horké letní ráno

Chill out & porazit teplo s těmito no-vařit ranní startér recepty!

Skvělé snídaně pro horké letní ránoAha … léto! Jak tě milujeme Horké slunce na našich tvářích, když se probudíme, skvělé počasí, abychom si mohli užít rodinu a přátele a samozřejmě spánek venku. Nemůžeme zapomenout na chladný vánek, který přichází v noci pro naše nejlepší spaní vůbec. Tak se má žít život.

Léto, kdy je třeba žít snadno – to platí i pro jídlo. Protože když teplota stoupá, náš zájem o těžká jídla a komplikované recepty jde cestou dolů. Snažíme se zjednodušit jídlo – což znamená maximalizovat čerstvou místní produkci. Počínaje prvním jídlem dne, snídaní, chladíme a využíváme to, co vypadá jako nejkratší sezóna roku.

Recept na ovocnou a ovesnou snídaniRecept na ovocnou a ovesnou snídani

V poslední době nám jde především o misky na jídlo – a snídani nevynecháváme. Proč milujeme mísy? Důvody jsou nekonečné. Mísy jsou skvělou volbou, počínaje rychlou a snadnou a konče méně nádobí k čištění. Například tato lahodná a velmi zdravá verze kombinuje klasický pohotovostní režim brekkie – ovesné vločky – s výběrem ovoce a polevy pro nový, jasný a výživný začátek dne. Letní tip: uvařte si šarži ovesných vloček a nechte je v chladu použít po celý týden. Získejte recept: healthfitnessmeals.com.

Recept na misku na smoothie Recept na misku na smoothie

V duchu misek nemůžeme vynechat jednu z nejjednodušších verzí všech – lžíci lichotníku. Tři ingredience, pět minut, nekonečné kombinace. Zlepší se to, zvlášť v parném letním ránu? Pokud jste někdy dělali jedno z těchto dětí, víte, jak je to snadné, jakmile tuto techniku ​​přibijete. Vše, co potřebujete, je skvělý mixér a představivost. Tento recept vám poskytne tipy, které potřebujete k zahájení míchání. Víme, že nám nemůžete poděkovat, protože máte plné ústa. Získejte recept: minimalistbaker.com

Recept na avokádový toastRecept na avokádový toast

Mysleli jste si, že bychom se mohli podělit o recept na kuchaře, který by byl malý, bez zahrnutí toastu z avokáda? Tato super rychlá snídaně / brunch je tak snadná a má tolik variací, že je ani nemůžeme začít sdílet všechny. Chcete-li začít, vše, co potřebujete, je – máte to – zralé avokádo a váš oblíbený typ toastu. Zbytek je z toho, co si o tom vaše sny myslí. Připravte se na nekonečnou radost a lechtavé chutě. Získejte recept: cookieandkate.com

Recept na snídani tacosRecept na snídani tacos

Tacos. Na snídani. A nemysleli jste si, že bychom mohli vyrovnat všechny oblíbené tex-mex jídlo. Vážně, pokud jste fanouškem snídaně burritos, budete l.o.v.e tuto jednodušší variantu. Udržujte své základní tacos jen s míchanými vejci, avokádem, salsou a queso freskami na kukuřičné tortille, nebo si udělejte chuť pro víkendové hosty s neomezeným množstvím doplňků. Jo, že? Letní tip: připravují také perfektní lehkou večeři nebo svačinu pozdě v noci. Získejte recept: howsweeteats.com

Recept na proteinové parfaity PowerhouseRecept na proteinové parfaity Powerhouse

Máte před sebou rušný den? Je čas se zapnout. Granolu a jogurtové parfaity lze často naplnit cukrem a rafinovanými sacharidy. Ale tohle je napumpované a připravené vám pomoci začít den. Navrstvte čerstvé ovoce s řeckým jogurtem bohatým na bílkoviny a oblíbenou křupavou bílkovinnou cereálií (jedna je doporučena v receptu), abyste získali chuťový vjem za méně než 5 minut. Lžíce připravené, lidi. Získejte recept: tasteofhome.com

Snadný recept na oves přes nocSnadný recept na oves přes noc

Víte, co dělá snídani opravdu snadnou a úplně bez vaření? Výroba v předešlou noc! Nemluvíme zde o zbytcích, ale spíše o jídle, které je určeno ke konzumaci další den (nebo den po něm, nebo další a tak dále …) Vše, co děláte, je smíchání několika ingrediencí ve sklenici nebo obal, zakryjte a nechte v chladu. Další věc, kterou víte, vaše ovesné vločky jsou vynikající a připravené k jídlu. Nahoře s nekonečnými potěšeními, abyste polechtali svou fantazii. Přemýšlejte: ovoce, nasekané ořechy, semínka a další. Mluvte o rychlém občerstvení. Získejte recept: downshiftology.com

Snadný recept na snídani popsiclesSnadný recept na snídani popsicles

Když jsme řekli, že sdílíme recepty na snídani, abychom vás ochladili, nedělali jsme si srandu. Mražené pochoutky na snídani? Proč ne! Je léto! A nejen, že jsou tak hezké na pohled, a cítí se jako dekadentní sladká pochoutka, tyto popy jsou ve skutečnosti zdravé a nabité bílkovinami. Pokud byste jedli misku jogurtu, ovoce a müsli, pak jsou tyto delikátní snídaňové nanuky pro vás rozhodně nevýrazné. Jediné speciální vybavení, které budete potřebovat, je forma na ledový pop – a samozřejmě místnost v mrazáku. Letní tip: Tyto štěňata si nevyhradíme jen na snídani. Také se stanou naší svačinkou číslo jedna. Získejte recept: iheartnaptime.net

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Living Matrace

Vysoké náklady na nedostatek spánku

A bláznivé úžasné zdravotní výhody dobrého spánku!

Vysoké náklady na nedostatek spánkuPokud jde o to, jak dlouho budete žít, na pravdě je hodně pravdy, že genetika je nabitá zbraň – ale nelze popřít, že výběr životního stylu je velkým spouštěčem. Všichni nosíme geny pro řadu nemocí, ale ať už je získáme nebo ne, do značné míry závisí na tom, jak žijeme. Dieta, cvičení A spánek jsou tři pilíře zdravého a dlouhého života, a pokud nejsou v rovnováze, mohou být výsledky zničující.

Naše těla potřebují spánek, aby se vzpamatovaly z každodenního života, zatímco náš mozek spoléhá na spánek, aby si utřídil a uložil vzpomínky a vyřešil problém. Pod rouškou spánku jsou naše žíly zaplaveny věkově vzpírajícími se lidskými růstovými hormony, zatímco armádní T buňky jsou zvedány a posílány do boje v boji proti nachlazení a infekci. A co víc, spánek snižuje riziko téměř každého děsivého zdravotního problému, jak stárneme.

Co se stane, když uspáváte a budujete spánek? Stručně řečeno, cena, kterou zaplatíte za deficit spánku, není jen ztracená produktivita. Nemyslíte si, že je čas se probudit a zjistit, proč je spánek tak důležitý?

Dobrou zprávou je, že pokud jste na této straně trávy, máte čas na změnu. Jste připraveni nakopnout špatné zdravotní návyky a začít žít zdravěji?

Získejte lepší noční spánek1. Získejte lepší noční spánek. Žádný překvapivý spánek není na našem živém seznamu. Spánek uzdravuje vaše tělo před zneužíváním dne, načerpá ho do dalšího dne a posiluje vaše orgány v boji proti budoucímu stresu a nemocem. Když není dostatek spánku prioritou, všechno trpí. Jsme náchylnější k nehodám (pomalejší reakční doby), snadno se stresujeme (nedostatek hormonální regulace) a dlouhodobá onemocnění mají příležitost rozkvést.

Jíst snídani2. Jezte snídani. Zdravá snídaně povzbuzuje vaše tělo k výdeji kalorií – aniž byste je v případě nouze hordovali. „Snídaně je zásadní, protože odcházíte přes noc rychle a vaše zásoby glykogenu v játrech jsou vyčerpány,“ říká Dr. Barry Sears, přední autorita v protizánětlivé výživě, autor knižní řady Zone Diet a prezident nezisková Nadace pro výzkum zánětu. „Protein je rozhodující pro produkci sytosti při snídani, abyste se nepřejedali na oběd nebo v dopoledních hodinách.“

Omezit konzumaci alkoholu3. Omezit konzumaci alkoholu. „Nebylo to tak dávno, co lékaři doporučili„ noční pláště “pro nespavce nebo jiné, kteří mají problémy se spánkem,“ říká Dr. Rosenberg, zakladatel a generální ředitel společnosti NeuroTrials Research v Atlantě. „Ale užívání alkoholu na spánek je špatný nápad.“ Mění to kvalitu vašeho spánku. I když po pití celou noc spíte, nemusíte se ráno cítit odpočatí. Alkohol zesvětluje spánek a potlačuje tak důležitý REM spánek (kde začíná veškeré těžké zvedání uzdravení). Chlast také naruší celkovou dobu, kdy spíte. Můžete se probouzet často a mít problémy s usínáním, protože alkohol prochází vaším systémem. Ti, kteří mají spánkovou apnoe, by si měli být vědomi toho, že alkohol stav zhoršuje.

Užijte si duhovou dietu4. Užijte si duhovou dietu. Barva vašeho výběru jídla je stejně důležitá jako vyříznutí sladkého a slaného občerstvení. Když budete jíst všechny barvy duhy, přidáte do těla živiny a vitamíny pro boj s chorobami. Když už jsme u toho, přijetí vegetariánského nebo flexitariánského (většinou bez masa) vám také pomůže vyhnout se nemocem, jak stárnete.

Projděte 10 000 kroků denně5. Projděte 10 000 kroků denně. V roce 2001 zahájil americký chirurgický generál program 10 000 kroků – ambiciózní cíl pomoci utvářet převážně sedavý národ. Mohlo by se zdát ohromující uvažovat o chůzi 1 ½ hodiny denně, ale bezpočet studií poukazujících na skutečnost, že potřebujeme pohybovat těly, abychom zůstali zdraví. Podle LiveScience „minulý výzkum ukázal, že větší chůze může snížit riziko nadváhy a obezity a vzniku inzulínové rezistence, což sníží vaše celkové riziko cukrovky.“

Nechte práci v práci6. Nechte práci v práci. Dlouhodobý stres je jako pomalý únik plynu ve vaší domácnosti. Zatímco zapomínáte, že žijete svůj život nahoře, suterén se plní výbušným plynem – a stačí jen jiskra, aby se celá věc rozfoukla na kováře. Možná si myslíte, že se stresem vyrovnáváte v pohodě – přestože se vám v rameni zalomí – ale to, co nevidíte, vás může zabít. Neexistuje žádná odpověď, která bude fungovat pro každého, ale pár vylepšení vašeho plánu vám může pomoci snížit stres a žít déle.

Buďte více sociální7. Buďte více sociální. Dobří přátelé jsou pro vás dobří, ale nemluvíme o Facebooku. Studie za studií ukazuje, že zdravé osobní vztahy mohou zvýšit sebeúctu a odvrátit depresi. Nové studie ukazují, že přátelství nám může skutečně pomoci vyhnout se rakovině, zpomalit agresivní růst rakoviny a zlepšit účinnost chemoterapie. Kdo přežil infarkt se zdravým systémem podpory, žije déle a bohatší život ve srovnání s těmi, kteří vedou izolované životy.

Investujte do celoživotního učení8. Investujte do celoživotního učení. Váš delší život může mít ve skutečnosti více společného se sebeurčením než formálním vzděláváním. Lidé, kteří s věkem dělají učení součástí svého každodenního života, mají větší kontrolu nad tím, co se s nimi stane, protože aktivně vyhledávají informace, které jim pomohou s chytřejšími rozhodnutími. „Vysoký pocit kontroly téměř ničí výchovné rozdíly, pokud jde o úmrtnost.“ Osoba s nižším vzděláním, ale s vysokým smyslem pro kontrolu, je prakticky k nerozeznání od osoby s vysokým vzděláním, “říká Margie Lachman na webu ConciousLifeNews.com.

Projděte se po slunné straně ulice9. Projděte se po slunné straně ulice. Špatné věci se stávají každému, ale to, jak tyto „špatné“ věci vnímáme, nám může prodloužit nebo zkrátit život. „Víte, že se cítíte lépe, když je váš přístup zaměřen na optimismus a vděčnost.“ Výzkum nyní potvrzuje, že pocit vděčnosti může nejen zvýšit vaši kvalitu života tím, že budete chytřejší, zdravější a energičtější, ale může vám optimismus pomoci také žít déle, “uvádí OptimumWellness. Založte si deník vděčnosti – stačí vám jedna šťastná myšlenka denně, abyste si mohli vyleštit své růžové brýle.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Matrace

Začátek vašeho dne je spánkem zbaven?

Začátek vašeho dne je spánkem zbaven?Těchto 17 jednoduchých tipů na přežití vás provede unaveným a nevrlým dnem!

Pokud jde o spánek, jsme vlastní nejhorší nepřítel. Vždy se najde něco, co je na stupnici výše než spánek – tento seznam úkolů prostě roste. Ale pravdou je, že volba šetřit na našem spánku nás zabíjí. Od dlouhodobého zdraví přes každodenní tělesné funkce až po jednoduché štěstí nás ovlivňuje nespočet způsobů, kolik spánku každou noc spíme (nebo nedostáváme). Ve spánku nemůžeme krájet a nemít na nás vliv.

Když vám vaše matka řekla, abyste „spali na tom“ nebo „nechali svou krásu spát“, nedělala si srandu. Hodně z toho, co víme o základech spánku, je zdravý rozum – ale je možné se nabourat do dobrého spánku? Chcete oklamat své tělo, aby se cítilo lépe, když noc předtím byla méně než hvězdná?

Pokud se trápíte spánkovým a nevrlým dnem, vyzkoušejte tyto spánkové hacky, abyste se dostali na šťastnější místo. A pak plánujte jít spát brzy večer!

Ranní energizéry

  • Začátek vašeho dne je spánkem zbaven?Začněte chladnou sprchou. Chladná voda je jako pomocné kabely k vašemu zastavenému autu. Začněte tím, že si studenou (ne studenou) vodu necháte protékat po vlasech, dolů k ramenům a poté ke zbytku těla. Toto ponoření od hlavy po paty vás povzbudí mnohem lépe, než když si nejdříve ponoříte prsty.
  • Přidejte mátu do rána. Máta je osvěžovač, takže si ji přidejte do mytí těla, šamponu a zubní pasty pro probuzení celého těla.
  • Přidejte zvlhčovač hojně. Spánková deprivace dehydratuje, ale zvlhčovač může předstírat trochu záře ve tvářích. Nenazývá se to krásným spánkem pro nic za nic.
  • Odečtěte otoky. Ponořte pár kovových lžiček do velmi studené vody (nebo je zmrazte) a vložte si je pod oči. Jemně vmasírujte, abyste snížili otoky. Studená okurka, použité čajové sáčky nebo sáček mraženého hrášku budou také fungovat.
  • Popíjejte kávu, nedělejte ji. Studie ukazují, že jen 2 oz. kávy za hodinu stačí k tomu, aby byl váš systém šťavnatý. Jen si pamatujte, po 14:00 žádná káva, nebo vás čeká další bezesná noc.
  • Nosh na bílkovinách. Když jste unavení, vaše tělo touží po sladkém, slaném občerstvení, ale odolává. Začněte svůj den snídaní bohatou na bílkoviny a udržujte chuť na uzdě se zdravou rovnováhou sacharidů, ovoce a zeleniny po celý den.

Polední osvěžovače

  • Začátek vašeho dne je spánkem zbaven?Vytočte termostat. Přílišné teplo vám může způsobit pomalý a unavený pocit, ale probudí vás chladnější vzduch.
  • Nasávejte slunce. Posaďte se u jasného okna nebo se projděte venku na oběd. I když je venku zamračeno, přirozené světlo probouzí mozek způsobem, jakým se vnitřní osvětlení nemůže přiblížit.
  • Pohybujte rychle svým tělem. Běh po schodech nebo tucet skoků zvedne váš systém (promiňte hříčku) a sníží nadýmání, otoky a záněty.
  • Pít hodně vody. Ať už jste večer pili alkohol nebo ne, deprivace spánku způsobuje dehydrataci. Popíjejte, popíjejte, popíjejte celý den – přidejte do nápoje led, abyste zvýšili bdělost.
  • Umyjte si ruce studenou vodou. Chladná voda na zápěstí ochlazuje vaše pulzní body, díky nimž se budete cítit svěží. Zatímco jste na tom, stříkejte si na obličej studenou vodu a masírujte si spánky.
  • Popadněte kávu a rychle si zdřímněte. Vypijte šálek kávy, zavřete oči a 20 minut zdřímněte. Když se probudíte, káva zasáhne váš krevní oběh a dodá vám vzpruhu, která vydrží hodiny.

Tipy pro večerní spánek

  • Začátek vašeho dne je spánkem zbaven?Prostě řekni ne. Vezměte si dnes večer kávu, čaj s kofeinem a čokoládu. Pokud budete pít alkohol, udělejte to s jídlem alespoň 2 hodiny před spaním.
  • Připravte si spánek. Vaše ložnice by měla být oázou klidu a relaxace. Naše tipy na spánek vám pomohou připravit dokonalé prostředí pro spánek.
  • Vypněte elektroniku. Začněte vypínat všechna zařízení na obrazovce a strávte poslední hodinu před spaním tichým chatováním nebo čtením dobré knihy – skutečné knihy se stránkami. Podsvícení elektroniky a televize se spíše probouzí než odpočívá.
  • Nastavte si budík na spánek. Budík před spaním vám připomene, kdy je čas to nazvat dnem a dohnat ztracený spánek z minulé noci.
  • Popadněte občerstvení před spaním. Občerstvení, jako jsou broskve a řecký jogurt nebo toast s parmazánem, obsahuje správné množství sacharidů a bílkovin, které uklidní vaše smysly před spaním.

Některé noci budou hladší než jiné a občasná noc nespavosti je normální. Bojovat noc co noc spát není zdravé – ani to není normální. Pokud máte obavy, že se z vaší občasné nespavosti stává zvyk, najděte ve svém okolí lékaře spánku – dnes.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Living Matrace

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Trpíte úzkostí spánku?

Pro některé lidi je myšlenka na cestu do postele blažená a příjemná. Pro ostatní to vyvolává vlnu obav z toho, zda skutečně dokážou usnout a dobře se vyspat. Úzkost spánku je problém, který přispívá k nespavosti a všem souvisejícím zdravotním problémům, od zvýšeného rizika cukrovky po únavu a narušení zdraví srdce. Naštěstí existují strategie, jak tomu čelit. Pokud trpíte spánkovou úzkostí, tyto odborné tipy by vás mohly uvést na cestu bezstarostného spánku.

Co je spánková úzkost a co ji způsobuje?

Trpíte úzkostí spánku?Pokud se cítíte váhaví, nervózní, zdráháte se nebo se obáváte, že usnete, můžete pociťovat spánkovou úzkost, což je typ poruchy spánku. Odborníci se domnívají, že to může souviset se strachem ze zranitelnosti a nedostatku kontroly, které s sebou přináší spánek. Jiné teorie naznačují, že někteří lidé se spánkovou úzkostí prožívají sny s vysokou úrovní stresu nebo nočními můrami, které vyvolávají strach z toho, že jdou spát. Nebo můžete mít příliš mnoho na mysli, přemýšlet o všech věcech, které musíte udělat, o problémech, které musíte vyřešit. Stres zvyšuje množství kortizolu (stresového hormonu) ve vašem těle, takže ukončení spánku a spánek jsou noční můrou …

Nespavost také může hrát hlavní roli. Pokud jste přesvědčeni, že budete nocovat a otáčet se a nebudete schopni usnout, související úzkost bude mít přímý dopad na to, jak jste se cítili před spaním. Stává se z toho začarovaný kruh. Čím více úzkosti máte před spaním, tím větší je pravděpodobnost nespavosti. Ten nekonečný vzorec nespavosti a negativních emocí kolem spánku každou noc zesiluje stresový faktor a brání tomu, aby se vaše tělo dost uvolnilo na to, aby se uklidnilo do spánku.

Úzkost spánku může být nyní u některých lidí horší, než kdy byla. Účinky přípravku COVID jsou stále citelné – finanční, emocionální i fyzické. A návrat k „normálu“ nenastal úplně u mnoha lidí, kteří byli ovlivněni ztrátou zaměstnání, museli pracovat doma, pečovat o nemocné blízké nebo se vyrovnávali s dětmi doma, které se učily online. I ti, kteří nikdy předtím nepociťovali úzkost, se mohou v noci potýkat s usínáním. U osob trpících úzkostí poslední rok a půl nalil benzín na starosti a zhoršil příznaky úzkosti spánku, včetně rychlé srdeční frekvence, hyperventilace a proplachování kůže.

Co můžete udělat, abyste minimalizovali a zastavili úzkost spánku

I když neexistuje žádná jediná strategie zaručující snížení úzkosti spánku, máte k dispozici možnosti. Zde je několik možných nápravných opatření, která by mohla nabídnout určitou úlevu, a samozřejmě, pokud trpíte nespavostí nebo se spánková úzkost stala chronickým problémem, poraďte se s lékařem o diagnostice a léčbě.

  • Zaměřte se na snížení stresu po celý den. Chcete-li uklidnit úzkost spánku, udělejte něco pro snížení stresu během dne, jako je cvičení, zdravé stravování, sluneční světlo, vytváření seznamů úkolů a stanovení priorit, radí Amanda Levison, licencovaná profesionální poradkyně z Neurofeedback & Counseling Center v Harrisburgu, PA.
  • Vytvořte si zdravou spánkovou rutinu. To zahrnuje vyhýbání se kofeinu a cukru ve večerních hodinách, vypnutí zařízení hodinu před spaním a přiložení poznámkového bloku vedle postele pro případ nočních starostí, navrhuje Ray Sadoun, specialista na duševní zdraví a závislost v OK Rehab . „Pokud zjistíte, že se celé hodiny házíte a otáčíte, vstaňte z postele a přepněte na jiný úkol, jako je čtení nebo meditace,“ říká. „To vám pomůže spojit vaši postel se spánkem na rozdíl od paniky, což vám v budoucnu usnadní spánek.“
  • Zkuste váženou deku. Není divu, že si vážené přikrývky získávají na popularitě. Ukázalo se, že mají snadnou úzkost, navozují pocit klidu, který uživatelům umožňuje rychleji usnout a déle spát.Trpíte úzkostí spánku?
  • Zvažte hypnózu. Eli Bliliuos, certifikovaný hypnotizér se sídlem v New Yorku, využívá vědomou hypnózu, aby pomohl klientům dobýt nespavost. Navrhuje:
    • Osprchování nebo koupel přímo před spaním
    • Sledování komedie před spaním
    • Uchovávejte svůj mobilní telefon v jiné místnosti
    • Nepracuje ve vaší ložnici.

Odborník na hypnózu může vytvořit uvolněný stav, ve kterém může být vaše mysl naprogramována tak, aby se uvolnila a začala se vypínat pomocí rutin před spaním, abyste mohli usnout a usnout. Může omezit nebo eliminovat obsedantní myšlenky, které udržují některé lidi v noci vzhůru.

  • Procvičujte meditaci nebo jiné relaxační techniky. Když zjistíte, že je obtížné usnout, začněte se soustředit na dechy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a představte si sebe na nějakém klidném místě, kde jste obklopeni přírodou. Cvičte to po dobu 10-15 minut denně. Pomůže vám zmírnit vaše úzkosti i problémy se spánkem, tvrdí Dr. Amelia Alvin, psychiatrka na Mango Clinic v Miami.
  • Zůstaňte mimo sociální média a odložte elektronická zařízení. Dr. Alvin také zdůrazňuje, že sociální média jsou dalším významným faktorem odpovědným za spánkovou úzkost. Lidé narušují spánek a tráví spoustu času mobilními telefony a jinými zařízeními. Tyto typy elektroniky vyzařují modré světlo, které narušuje cirkadiánní rytmy odpovědné za vaše cykly probuzení-spánku. Vaše tělo přijímá signály probuzení místo signálů zařazených dolů.
  • Proměňte svou ložnici ve spánkovou oázu. „Navrhněte svou ložnici tak, aby byla nejkomfortnějším místem na této planetě,“ říká doktor Alvin. „To zahrnuje udržování vaší ložnice v chladu, tmě a tichu, aby vás nerozptylovalo.“ Ujistěte se, že je vaše matrace v dobrém stavu a nejlépe odpovídá vašemu spánku. Podle potřeby aktualizujte. Oblečte jej do kvalitních polštářů, prostěradel a peřin, abyste se cítili jako doma a připravili se na skvělou noc spánku.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Matrace

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

6 receptů na snídani vhodných pro děti ke Dni otců

šťastný den otcůDopřejte svým dětem snídani s otcem v posteli!

Dnes je ten den! Je čas oslavit toho chlapa, který tu pro nás vždy je, ať prší nebo svítí, skrz naskrz. Ano, mluvíme o drahém starém (nebo mladém) tátovi. Od výměny plen až po výměnu oleje – je to muž, na kterého se spoléháme při provádění věcí. Ve skutečnosti je to náš vlastní superhrdina.

Den otců může být docela zaneprázdněný všemi návštěvami s dědy, táty, strýci a bonusovými rodiči. Určitě bude BBQ, které by uzavřelo jeho den, takže začínáme s oslavami velkého chlapa brzy – a to znamená snídani. Letos zapojujeme mladší generaci a vyzýváme naše kluky, aby přišli s jejich nejpozoruhodnějšími výtvory. Krok stranou, Nasekaný Junior Champs, ve městě je nové dítě. A tady je to, co dělají.

Sýrové vejce do díry se slaninou

Pojďme prasknout! Začínáme směsí grilovaného sýra a klasické snídaně se slaninou a vejci, takže je to o něco zábavnější. Tento recept je vhodný pro všechny věkové kategorie, zvláště pokud sdílíte úkoly. Nechte své malé kousky vyříznout otvor v chlebu pomocí oblíbeného vykrajovátka na sušenky, zatímco vaše velké kočky mohou rozbít vajíčka a obracet. Můžeme vám to říct: nezůstane ani jedno sousto. Získejte recept: foodnetwork.com

Banánový krémový koláč přes noc oves receptBanánový krémový koláč přes noc oves recept

Dobře, jen se uklidni. Nenavrhujeme koláč na snídani – i když s tím bychom byli naprosto v pořádku … Tyto super-zdravé ovesné vločky přes noc mají všechny příchutě banánového krémového koláče, bez viny. Vyrábějí se tak snadno, což znamená, že se do něj může zapojit dítě jakéhokoli věku. A nejlepší část? „Vaří se“ přes noc, což znamená menší stres ráno. Jste uvnitř? Získejte recept: womansday.com

Snídaně vaječné muffiny 3 způsoby receptSnídaně vaječné muffiny 3 způsoby recept

Nejen, že můžete – oops, máme na mysli vaše děti – připravit tyto šikovné muffiny na snídani 3 způsoby, ale existují 3 důvody, proč je máme rádi. Připraven? 1. Pro každého patra existuje kombo. Víme, že děti mohou být vybíravé, a tak otec dostane náplň, kterou miluje, a také mini kuchaři. 2. Jejich výroba je tak snadná. Nasekejte, promíchejte, zalijte, pečte a jezte. Malý nepořádek s velkými odměnami. 3. Krásně zmrznou. To, co opravdu děláte, je přimět vaše děti, aby připravily snídani na příští týden … Získejte recept: cafedelites.com

Recept na smoothie z banánových bobulíRecept na smoothie z banánových bobulí

V souladu s tématem bez stresu a přátelským k dětem vám představujeme klasický koktejl z banánových bobulí. Hoďte ingredience do mixéru a stiskněte start. Jak je to snadné? Lahodné, osvěžující, super krémové a chutné – kdo nemá rád smoothie? Tenhle je plný tun ovoce, jogurtu bohatého na bílkoviny a chia semen plných vlákniny. I když táta není člověk se snídaní, bude to chtít usrkávat. P.S. recept dělá dvě porce – doporučuje se sdílení. Získejte recept: kidgredients.com.au

Ovocný oblázkový recept na francouzský toastOvocný oblázkový recept na francouzský toast

I ti nejzdravější jedlíci si jednou za čas dopřejí, že? Představujeme potěšení ze snídaně, které děti budou rádi vyrábět a otec bude rád jíst. Tato sladká pochoutka kombinuje dětskou oblíbenou snídaňovou cereálii se snídaní a brunchovým pohotovostním režimem. Křupavé, sladké, barevné – vaše hra s francouzským toastem byla právě vylepšena. Podejte šlehačku, jedeme na pár vteřin. Získejte recept: delish.com

Recept na jogurty a ovoceRecept na jogurty a ovoce

Pokud jsou vaše děti příliš malé na vaření, ale přesto se chtějí zapojit, odpovědí je snídaně parfait. Děláš sekání; dělají pokropení a lžíci. Jak kreativní děti mohou vrstvit výtvory svých parfaitů ke Dni otců, nemá to žádný konec, díky čemuž je tento proces cvičením umění a fantazie a zároveň se učí základní přípravu jídla. Navíc jsou tak hezké na pohled, vlastně skoro na jídlo. * Sbírá lžíci * – no, řekli jsme téměř. A máme hlad. Získejte recept: foodnetwork.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Matrace

Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?

Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?Chytré hodinky, aplikace a nositelná zařízení jsou všude – ale mohou zlepšit váš spánek?

Zdá se, že spotřebitelům je neustále k dispozici nová zařízení zaměřená na zdraví, včetně stále pokročilejších sledovačů spánku. Pokud jste odhodláni lépe spát – a optimalizovat své zdraví v tomto procesu – vyhlídka na získání přehledu o kvalitě spánku je atraktivní vyhlídka. Sledování spánku nelze popřít. Mohou být užitečné při signalizaci závažných problémů, jako je spánková apnoe nebo nespavost. Ať už uvažujete o koupi trackeru spánku, nebo jste jen zvědaví, co pro vás mohou udělat, je to důležité čtení.

Co mohou sledovače spánku udělat

Funkce se u jednotlivých trackerů liší, ale většina z nich se zaměřuje na dvě podobné funkce:

  • Doba spánku, založená na tom, kdy usnete a na době, kdy se začnete připravovat vyskočit z postele
  • Kvalita spánku, měřená podle toho, kolik hodíte a otočíte, než se usadíte do hlubšího spánku

Některá zařízení mohou sledovat vaše spánkové cykly, což vám umožní nastavit budík během nejlehčí fáze spánku ráno. Chovatelské typy sledovačů mohou zaznamenávat faktory prostředí, jako je množství světla v ložnici a teplota v místnosti. Tato zařízení s většími vstupenkami vás mohou také požádat, abyste zadali životní styl chování, které by mohlo ovlivnit kvalitu vašeho spánku, například kolik kofeinu nebo alkoholu jste konzumovali, jak dlouho před spaním jste jedli a zda pociťujete vysoký stupeň stresu. Čím více zvonků a píšťal má váš sledovač spánku, tím vyšší je cena.

Typy sledovačů spánku

Výzvou pro každého, kdo hledá sledovač spánku, je najít ten pravý (pro vás) za spravedlivou cenu, který bude dělat vše, co chcete, s přesností.

Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?Nositelné trackery. Mnoho z těchto zařízení se nosí jako hodinky, ale dělají mnohem víc. Jsou vybaveny funkcemi, které vykreslují obraz vašeho celkového zdraví a monitorují věci jako srdeční frekvence, počítadlo kroků, počet kalorií a doba spánku. Některé nositelné sledovače spánku přicházejí ve formě prstenu, který si před spaním sklouznete na prst, abyste získali data. Nebo je lze nosit dokonce jako čelenku se senzorem. Existují dokonce i „chytrá pyžama“ navržená s propojením navzájem propojených náplastí, které shromažďují údaje o srdeční frekvenci, dýchání a držení těla.

Sledovače senzorů. Pokud vám není příjemné nosit cokoli kolem zápěstí, rozhodněte se pro jedno z těchto plochých zařízení, která žijí na matraci (pod prostěradly). Používají-li se ve spojení s aplikací pro chytré telefony, pomohou vám rozpoznat vzorce spánku a vlajky, když chrápete nebo máte potíže s dýcháním.

Sledovače aplikací. Pokud se chcete ponořit do světa sledovačů spánku, aniž byste investovali spoustu peněz, vyzkoušejte bezplatnou aplikaci, jako je Sleep Cycle nebo Sleep Watch, staženou do vašeho smartphonu.

Co říkají odborníci o spánkových trackerech

Celkově jsou odborné odpovědi smíšené, pokud jde o hodnotu sledovačů spánku. Existuje několik aspektů sledovačů spánku, které zdravotníci opravdu milují, a další, které považují za znepokojující.

Martin Reed, certifikovaný pedagog v oblasti klinického zdraví spánku a zakladatel insomniacoach.com, často léčí lidi, kteří trpí nespavostí. „Pokud má někdo chronickou nespavost, zařízení pro sledování spánku může být neužitečná, protože často přináší více pozornosti a pozornosti spánku a riskuje zvýšení starostí a úzkosti souvisejících se spánkem,“ říká, „všechny věci, které mohou spánek ztěžovat.“

Reed se také obává přesnosti sledovačů spánku, zejména u nespavců. Vytvoření lepších spánkových návyků vyžaduje práci, která by podle jeho názoru měla být skutečným zaměřením. „Klíčem k lepšímu spánku u lidí s chronickou nespavostí je v konečném důsledku řešení myšlenek a chování, které udržují narušení spánku,“ vysvětluje. „To zahrnuje snahu o spánek, probíhající výzkum související se spánkem a myšlenky a starosti spojené se spánkem.“ Poukazuje také na to, že jeho klienti s chronickou nespavostí často uvádějí, o kolik lépe se cítí, když přestanou používat zařízení pro sledování spánku.

„Nakonec, pokud jde o spánek, záleží jen na tom, jak se cítíš,“ říká Reed. „Pokud se po noci spánku cítíte svěží a zvládnete den, je pravděpodobné, že spíte v pohodě.“ Pokud jste v pokušení dát více úsilí do spánku nebo se vědomě snažit zlepšit svůj spánek, může to vést k narušení spánku, protože spánek nelze ovládat. “

Rodinný lékař Dr. Waqas Ahmad Buttar (který pracuje se společností Sachet Infusions, společností nabízející konopí a prášky s obsahem CBD, které lze přidávat do teplých a studených nápojů), říká, že sledovače spánku nezlepšují váš spánek. „Poskytnou vám jen pár informací o tom, kolik času strávíte v posteli (ne nutně spaním) a jestli jste se hodně hýbali.“ Je to zajímavý pohled, ale nemá nic společného se zlepšením kvality spánku, “poznamenává.

Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?Problémem je také přesnost. Obecně lze říci, že odborníci doporučují interpretovat data shromážděná ze sledovačů spánku s rezervou. Zařízení prodávaná spotřebitelům nejsou zdravotnická a nejsou určena k diagnostice. Pro jasnou diagnózu je vaším nejlepším místem pro zahájení léčby váš lékař nebo specialista na spánek.

Mohou nastat problémy, když uživatelé sledovače spánku důvěřují této technologii. „I přes některé nepřesnosti, které tracker vlastní, uživatelé věřili, že jejich data jsou vyšší než u profesionálních monitorů spánku,“ říká Dr. Buttar. „I když zažívali dobrý spánek, uvěřili by, že tomu tak nebylo, kdyby to nositel řekl.“ Zadruhé, podezřelá data mohou ve skutečnosti způsobovat úzkost, což může spíše znesnadnit spánek než méně. “

Přesto, pokud jste jen zvědaví a chcete vidět, jak spíte, může vám být užitečný sledovač spánku, který vám poskytne obecnou představu. Ale jak zdůrazňují odborníci, nejprve poslouchejte své tělo. Pokud se probudíte s pocitem čtení, abyste využili den, můžete si být jisti, že jste se pravděpodobně dobře vyspali.

Pravděpodobně nepotřebujete zařízení pro sledování spánku, abyste to řekli.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Než přepracujete svou ložnici, přečtěte si, co musí říkat experti Drew a Jonathan Scott, hostitelé majetkových bratrů HGTV

Inspirace pro vytvoření dokonalé ložnice může pocházet z mnoha místPřepracujte svou ložnici

Ložnice jsou nejpoužívanějšími prostory v našich domovech. Některé odhady říkají, že tam tráví zhruba třetinu našeho času. Mezi spánkem, zdřímnutím a pouhým odpočinkem v posteli při čtení nebo poslechu hudby se to jeví jako přesné posouzení. To podtrhuje důležitost toho, abyste se ujistili, že vaše ložnice je vše, co chcete – místo, kde se můžete skutečně uvolnit, vychovávat své emocionální a fyzické zdraví, a místo, které odráží vaši osobnost v jejím estetickém designu.

Drew a Jonathan Scott, hostitelé HGTV’s Property Brothers, zasvětili svou dlouhou a úspěšnou kariéru pomoci lidem vytvářet pohádkové životní prostory, včetně ložnic. Mají encyklopedickou úroveň znalostí, pokud jde o trendy, odborné tipy a řešení výzev v oblasti designu. Myslíme si, že bratři Scottovi jsou dokonalým párem, který požádá o radu, jak sestavit nezapomenutelné ložnice, které zaškrtnou všechna políčka.

Inspirace designem ložnice, podle Drewa a Jonathana

Jejich designové inspirace a přístupy, zejména pokud jde o design a funkčnost ložnice, jsou kombinovanou taškou. Jak Drew vysvětluje: „Každá ložnice, kterou navrhujeme, má pracovat s celkovým tématem domu, ale jsou také některými z nejlepších míst k vyjádření něčího osobního stylu a vkusu. Majitelé tyto pokoje vidí nejvíce – dokonce i pokoje pro hosty – takže se opravdu snažíme, aby pokoje odrážely jejich osobnosti a zároveň byly relaxačním a inspirativním místem. “

Tapeta Scott Living Nara v zelené barvěPro Jonathana jde o experimentování a myšlení mimo čtyři stěny ložnice. „Když máme příležitost, rádi experimentujeme s různými tapetami, blokováním barev a kombinacemi, které nemůžeme vytáhnout ve větším, sdíleném prostoru,“ říká. „Ložnice jsou také skvělým místem pro umělecká díla, zejména něco, co by mohlo mít pro majitele domu význam, který by se nepřekládal a neztratil ve větší místnosti.“

Řešení designu ložnice by nemělo probíhat ve vakuu. Stále musí mít pocit, že patří ke zbytku domu. „Vždy chceme, aby design celého domu spolupracoval, aby působil soudržně a příjemně,“ vysvětluje Jonathan. „Mohli bychom nést texturu z jedné místnosti do druhé, nebo spustit konzistentní podlahu v ložnicích, pokud jsou na stejné úrovni.“

Ale jak Drew zdůrazňuje, existuje prostor pro individualitu a sebevyjádření prostřednictvím designu. „Chceme, aby se pokoje cítily jako jejich vlastní prostory, a to je dvojnásobek, pokud je to dětský pokoj.“ U dětských pokojů dbáme na to, aby se pokoj líbil rodičům a aby z nich děti hned nezestárly. Rozhodně musí mluvit s tím, kdo jsou a co je baví. Dětské pokoje jsou často jejich největším vyjádřením sebe sama a toho, kým se stávají, což je pro jejich růst a vyspělost tak důležité. “

Boj o vyváženost funkčnosti a designu – je skutečný!

Nádherná ložnice, která se nehodí k tomu, jak je prostor využit, to nezkrátí. Čistě pragmatický přístup k designu ložnice může vyústit v prostor, který postrádá osobní a příjemný pocit. Jak najít tu šťastnou rovnováhu? Bratři Scottové mají nějaké myšlenky.

• Ošetření oken na míru: Scott Living Woven Wood Shades„Při navrhování ložnice budeme vždy mít na paměti funkčnost,“ říká Drew. „Je tam dost místa?“ Dostatečný prostor kolem postele a dalšího nábytku? Pamatujte: Většinu času lidé tráví ve své ložnici, všechna světla nesvítí! Chceme vytvořit design, který byste si mohli doslova užít se zavřenýma očima. “

Jonathan je velmi na stejné stránce: „Hodně z toho mluví o vyvážení místnosti. Designy ložnic jsou symetrickější než jiné místnosti v domě: budete mít například dva noční stolky nebo osvětlení na obou stranách postele. Vyvážený a funkční design pomůže majiteli domu cítit se v pokoji, což přispívá k dobrému spánku. “

Pre-COVID, sourozenci strávili spoustu času cestováním po celé zemi i do zahraničí. Na cestě našli inspiraci, všimli si nových trendů a nových roztočení klasických designových přístupů. „Rádi sbíráme designové nápady z jiných míst,“ říká Jonathan, „protože se vždy můžeme něčemu naučit. Ale chceme, aby tyto myšlenky byly konzistentní a doplňkové. Takže pokud se chystáme na anglický maximalismus nebo španělský současník, budeme mít prvky těchto designových nápadů umístěné také v jiných částech domu. “

Pro Drewa jeho kreativitu podnítilo to, co zažívá v některých hotelech, ve kterých zůstal po celém světě. „Není nic víc uvolňujícího, než mít pocit, že spíte každou noc v butikovém hotelovém pokoji.“ To mi pomáhá navrhnout nejen hlavní ložnici, ale také hlavní koupelnu – přemýšlet o přechodech mezi místnostmi a o tom, co může přinést nejvíce uvolňující a uklidňující prostory. “

Chápeme, že design inteligentní ložnice může být výzvou

Existuje jen tolik možností a dostat se z designové vize může být pro mnohé z nás snadné. Chcete-li zůstat věrní svým nápadům na ložnici svých snů, věnujte pozornost této radě. Jonathan říká: „Ujistěte se, že jste při navrhování ložnice věrní sami sobě. Mohli byste mít design hodný časopisu, ale pokud se vám nebude zdát, že vás někde baví, o co jde? Obklopte se kousky a předměty, díky nimž se budete cítit milovaní a v bezpečí – a to začíná pohodlnou matrací a ložním prádlem. “

Drew dodává: „A nemusíte mít pocit, že musíte vnést každý designový nápad, který by se vám nikde v domě nezmestil. Možná milujete určitou barvu nebo vzor, ​​ale pokud je příliš jasný nebo aktivní, váš mozek se bude v noci těžko připravovat. Pokud vás barva uspí, v tomto případě je to dobrá věc. “

Sladké sny se vyrábějí z takových tipů. Spěte dobře a nechte svou osobnost zářit v designu – nebo redesignu – vaší ložnice.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Living Matrace

Jaká je nejlepší poloha spánku pro vaše zdraví?

Zajímá vás, jak vaše preference spánku přejdou na vaše srdce, trávení nebo vznik vrásek?

Jaká je nejlepší poloha spánku pro vaše zdraví?I když byste mohli házet a otáčet se celou noc, je pravděpodobné, že máte preferovanou výchozí polohu pro spaní. Někteří lidé si v raném věku vyvinou pozici spánku, a pak se jí jen držet. Jiní se stárnutím posouvají a tíhnou k tomu, co jim připadá pohodlné, když se jejich těla mění. Ale co říkají zdravotničtí pracovníci a věda o tom, jak byste měli trávit čas spaním? Vládnou vedlejší pražce? A co bříško nebo zadní pražce? Také jsme zvědaví, takže jsme se ponořili, abychom našli nějaké odpovědi.

Podle průzkumu Rady pro lepší spánek 47% Američanů spí na svých stranách, kolena zvednutá a ohnutá, aby zaujala polohu plodu – kterou si užíváme od kojenců. Ženy s největší pravděpodobností dávají přednost takovému spánku – 54% oproti 39% u mužů. A je to pozice, kterou většina lidí (37%) považuje za nejlepší. Ale je to tak?

Dobrá zpráva pro boční pražce

Existuje spousta důvodů, proč se cítit dobře z postranního spánku. Pokud vy nebo váš spolubydlící máte tendenci chrápat, pak je to pozice, kterou chcete zaujmout. Snižuje řev a celkově snižuje napětí na dýchací soustavě. Pokud máte problémy se zády nebo jste těhotná, vyhraje se boční spánek, protože pomáhá zmírnit napětí v dolní části zad. Pro ty, kteří mohou jíst pikantní burritos nebo těžké občerstvení před spaním, je to také dobrá volba. Je ideální pro snížení pálení žáhy a zažívacích potíží.

Další velká a důležitá výhoda bočního spánku? Pomáhá vyčistit mozek z mozku, což vědci nazývají intersticiální odpad. Dobré noční čištění mozku při spánku na vaší straně může pomoci snížit riziko vzniku neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Jen pár upozornění pro oddané spící…

Dobrá zpráva pro boční pražcePokud jste jedním z těch fanoušků fetální polohy, budete chtít držet uvolněnou pozici a ne příliš pevně stočenou. Riziko probuzení s bolavými, ztuhlými klouby se zvyšuje, což vám prvních pár kroků znepříjemní, jakmile se rozhýbete. Abyste zabránili pevnému zastrčení jako olympijský potápěč, zkuste si mezi nohy položit polštář, aby kolena zůstala mírně natažená. Pokud máte problémy s rameny, boční spaní nemusí být pro vás tou nejlepší pozicí.

A ještě jeden důvod pro další hádání vaší volby spát na vaší straně? Ti, kdo každé ráno hledí do zrcadla při hledání vrásek, je mohou snadněji vidět. Existují výzkumy, které naznačují, že boční spánek podporuje tvorbu obličejových linií. Quelle horreur!

Ale počkejte, co debata na levé / pravé straně? Jedna studie zkoumala, jak účastníci, kteří jedli jídlo s vysokým obsahem tuku těsně před spaním, měli požitek. Zjistilo se, že ti, kteří spali na pravých stranách, měli vyšší hladinu refluxu kyseliny. Většina vědecky podložených výsledků říká, že spánek na levé straně je způsob, jak jít. A možná vám poděkují i ​​vaše útroby. Gravitace pomáhá odpadu cestovat volněji do vzestupného tlustého střeva, pak dále dolů do vašeho sestupného tlustého střeva, připraveného na návštěvu koupelny přijít ráno.

Pokud jde o zdraví srdce, debata mezi levou a pravou zuří dál. I když existuje spousta teorií o tom, která strana je nejlepší, neexistuje žádný jednoznačný vítěz, takže očekávejte, že vědci budou pokračovat v provádění studií o této problematice, dokud nenajdeme definitivní odpovědi.

Dobrá zpráva pro zadní pražce

Dobrá zpráva pro zadní pražce Zde je přímé zboží pro zadní pražce. Vaše preferovaná poloha usnadňuje udržování páteře rovnější. Také zmírňuje tlak na rameno a čelist, což může pomoci snížit napětí hlavy. Některé další podmínky, které jsou dobře obsluhovány v poloze na břiše, zahrnují sníženou bolest kyčle, artritidu, ucpání nosu, bolest kolena, bursitidu a fibromyalgii. „Krásu“ také udržíte v krásném spánku, protože váš obličej nebude zasypán polštářem, což může přispět k vráskám.

Pokud máte spánek na přenášení karet, mějte na paměti, že to můžete ještě zlepšit tím, že zvednete hlavu alespoň o šest palců pomocí spánkového klínu nebo polštáře. Pokud to způsobí, že se brada dotkne vaší hrudi, jste příliš vyvýšeni. Snižte napětí v dolní části zad roztažením nohou na šířku boků nebo použijte polštář ke zvednutí kolen.

Břišní pražce pozor

Břišní pražce pozorVětšina odborníků na spánek není fanouškem spaní na břiše. Ležení na břiše může zbytečně zatěžovat vaše klouby a svaly a zvyšovat namáhání krku a zad – nemluvě o tom, jak podporuje linie obličeje. Možná to je důvod, proč jen 17% populace z něj dělá preferovaný způsob spánku.

Odborníky zajímá především to, jak spánek na břiše ovlivňuje páteř. U většiny lidí je převážná část jejich váhy kolem středu těla, takže poloha na břiše je vhodnější k tomu, aby způsobila vychýlení páteře, případně problémy se zády. Přidejte k tomu ostré zkrocení krku a je to recept na budoucí bolest. Pro břišní pražce to ale nejsou všechno pochmurné zprávy. Mají snížení spánkové apnoe a chrápání.

Je těžké se rekvalifikovat a zaujmout novou polohu spánku, takže pokud zjistíte, že se vám nejlépe spí na břiše, pokuste se snížit rizika. Použijte velmi měkký nebo plochý polštář, nebo vůbec žádný, abyste nezhoršili vychýlení krku. Polštář pod boky může také pomoci minimalizovat namáhání dolní části zad. A když je čas povstat a zářit, věnujte několik minut jemným a pomalým úsekům, abyste si znovu narovnali páteř a pomohli vám posílit svaly.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Living Matrace