Začátek vašeho dne je spánkem zbaven?

Začátek vašeho dne je spánkem zbaven?Těchto 17 jednoduchých tipů na přežití vás provede unaveným a nevrlým dnem!

Pokud jde o spánek, jsme vlastní nejhorší nepřítel. Vždy se najde něco, co je na stupnici výše než spánek – tento seznam úkolů prostě roste. Ale pravdou je, že volba šetřit na našem spánku nás zabíjí. Od dlouhodobého zdraví přes každodenní tělesné funkce až po jednoduché štěstí nás ovlivňuje nespočet způsobů, kolik spánku každou noc spíme (nebo nedostáváme). Ve spánku nemůžeme krájet a nemít na nás vliv.

Když vám vaše matka řekla, abyste „spali na tom“ nebo „nechali svou krásu spát“, nedělala si srandu. Hodně z toho, co víme o základech spánku, je zdravý rozum – ale je možné se nabourat do dobrého spánku? Chcete oklamat své tělo, aby se cítilo lépe, když noc předtím byla méně než hvězdná?

Pokud se trápíte spánkovým a nevrlým dnem, vyzkoušejte tyto spánkové hacky, abyste se dostali na šťastnější místo. A pak plánujte jít spát brzy večer!

Ranní energizéry

  • Začátek vašeho dne je spánkem zbaven?Začněte chladnou sprchou. Chladná voda je jako pomocné kabely k vašemu zastavenému autu. Začněte tím, že si studenou (ne studenou) vodu necháte protékat po vlasech, dolů k ramenům a poté ke zbytku těla. Toto ponoření od hlavy po paty vás povzbudí mnohem lépe, než když si nejdříve ponoříte prsty.
  • Přidejte mátu do rána. Máta je osvěžovač, takže si ji přidejte do mytí těla, šamponu a zubní pasty pro probuzení celého těla.
  • Přidejte zvlhčovač hojně. Spánková deprivace dehydratuje, ale zvlhčovač může předstírat trochu záře ve tvářích. Nenazývá se to krásným spánkem pro nic za nic.
  • Odečtěte otoky. Ponořte pár kovových lžiček do velmi studené vody (nebo je zmrazte) a vložte si je pod oči. Jemně vmasírujte, abyste snížili otoky. Studená okurka, použité čajové sáčky nebo sáček mraženého hrášku budou také fungovat.
  • Popíjejte kávu, nedělejte ji. Studie ukazují, že jen 2 oz. kávy za hodinu stačí k tomu, aby byl váš systém šťavnatý. Jen si pamatujte, po 14:00 žádná káva, nebo vás čeká další bezesná noc.
  • Nosh na bílkovinách. Když jste unavení, vaše tělo touží po sladkém, slaném občerstvení, ale odolává. Začněte svůj den snídaní bohatou na bílkoviny a udržujte chuť na uzdě se zdravou rovnováhou sacharidů, ovoce a zeleniny po celý den.

Polední osvěžovače

  • Začátek vašeho dne je spánkem zbaven?Vytočte termostat. Přílišné teplo vám může způsobit pomalý a unavený pocit, ale probudí vás chladnější vzduch.
  • Nasávejte slunce. Posaďte se u jasného okna nebo se projděte venku na oběd. I když je venku zamračeno, přirozené světlo probouzí mozek způsobem, jakým se vnitřní osvětlení nemůže přiblížit.
  • Pohybujte rychle svým tělem. Běh po schodech nebo tucet skoků zvedne váš systém (promiňte hříčku) a sníží nadýmání, otoky a záněty.
  • Pít hodně vody. Ať už jste večer pili alkohol nebo ne, deprivace spánku způsobuje dehydrataci. Popíjejte, popíjejte, popíjejte celý den – přidejte do nápoje led, abyste zvýšili bdělost.
  • Umyjte si ruce studenou vodou. Chladná voda na zápěstí ochlazuje vaše pulzní body, díky nimž se budete cítit svěží. Zatímco jste na tom, stříkejte si na obličej studenou vodu a masírujte si spánky.
  • Popadněte kávu a rychle si zdřímněte. Vypijte šálek kávy, zavřete oči a 20 minut zdřímněte. Když se probudíte, káva zasáhne váš krevní oběh a dodá vám vzpruhu, která vydrží hodiny.

Tipy pro večerní spánek

  • Začátek vašeho dne je spánkem zbaven?Prostě řekni ne. Vezměte si dnes večer kávu, čaj s kofeinem a čokoládu. Pokud budete pít alkohol, udělejte to s jídlem alespoň 2 hodiny před spaním.
  • Připravte si spánek. Vaše ložnice by měla být oázou klidu a relaxace. Naše tipy na spánek vám pomohou připravit dokonalé prostředí pro spánek.
  • Vypněte elektroniku. Začněte vypínat všechna zařízení na obrazovce a strávte poslední hodinu před spaním tichým chatováním nebo čtením dobré knihy – skutečné knihy se stránkami. Podsvícení elektroniky a televize se spíše probouzí než odpočívá.
  • Nastavte si budík na spánek. Budík před spaním vám připomene, kdy je čas to nazvat dnem a dohnat ztracený spánek z minulé noci.
  • Popadněte občerstvení před spaním. Občerstvení, jako jsou broskve a řecký jogurt nebo toast s parmazánem, obsahuje správné množství sacharidů a bílkovin, které uklidní vaše smysly před spaním.

Některé noci budou hladší než jiné a občasná noc nespavosti je normální. Bojovat noc co noc spát není zdravé – ani to není normální. Pokud máte obavy, že se z vaší občasné nespavosti stává zvyk, najděte ve svém okolí lékaře spánku – dnes.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Living Matrace

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Matrace Ely obsahuje oblíbené podcasty o spánku

Díky bohu za technologii. Kde bychom byli bez toho? Jistě, obvykle není dobrý nápad konzumovat ho příliš mnoho, pokud se chcete dobře vyspat, ale zbytek času je důkladně nápomocný, zvláště pokud naléhavě potřebujete cenné informace.

Pokud se snažíte spát, nebo vás zajímá jen tento přirozený proces, kterým všichni procházíme, a chcete vědět víc, jste na správném místě. Máme fantastické shrnutí absolutně nejlepších spánkových podcastů.

Sleep With Me byl vytvořen v roce 2013 a je jedním z původních spánkových podcastů. To znamená, že jsou tu nejdelší a svou hru opravdu znají. Tvůrce Drew Ackerman vám vypráví opravdu nudný a příliš dlouhý příběh v dulcetním tónu, dokud se filmově nedostanete na snoozevilles.

To je ideální pro lidi, kteří potřebují v noci něco nudnějšího než je jejich den.

Slow Radio, které vytvořila BBC, vám přináší zvukové scény z různých částí planety, takže to není jen uklidňující, ale také zajímavé. Je to ideální stanice pro meditaci. Stačí zavřít oči a budete přeneseni někam jinam.

Ideální pro ty z vás s velkou představivostí.

V naší době není technicky spánek podcast, ale pokud jste ve správném rozpoložení, absolutně vás uspí. Tato dobře prozkoumaná show je o akademických předmětech. Možná zjistíte, že některé jsou opravdu zajímavé a jiné zase ne tak moc. Je to ekvivalent usínání v zadní části třídy a my to milujeme. Možná se také něco naučíte!

Toto je nejlepší podcast pro vás, pokud máte sklon usnout, když byste opravdu neměli.

Proč bychom se měli vzdát poslechu příběhů před spaním? Když jsme byli děti, byla to ta nejlepší část dne. Podcast New Yorker Fiction vypráví příběhy z newyorských archivů. Čtou a diskutují o vyprávěných příbězích s řadou hostů celebrit. Pokud máte rádi beletrii, je to skvělý podcast, který si můžete poslechnout během dne, ale je to perfektní, pokud se také snažíte v noci spát.

Pokud potřebujete něco, co vám odvede mysl od rušného dne, aniž byste přemohli svou mysl, je tento podcast pro vás.

Uvolněte se na sbírku různých zvuků a meditačních zvuků s Casper Sleep Channel, týdenním podcastem představujícím několik docela velkých jmen.

Tento podcast je ideální pro ty z vás, kteří již meditaci absolvovali.

Máte obavy z aplikací na dobrou noc pro případ, že jste byli závislí? „Nic se nestane“ je plné příběhů na dobrou noc s absolutně nulovým napětím, takže můžete přikývnout s vědomím, že vám vůbec nic nechybělo.

Pokud hledáte podcast, který vás zbaví práce a zpomalí vás, nechte Nothing Much Happens jít.

Phoebe Judge je hlasem „Criminal“, ale dnes se zabývá záhadami. Má uklidňující hlas, kvůli kterému se fanoušci divoce divili, ale nedoporučovali bychom, abyste se při poslechu pokusili spát. Naštěstí je Phoebe čte záhadu přeplněná uklidňujícími předměty. Tento podcast, spárovaný s krásným hlasem Phoebe, vám nepochybně pomůže usnout.

Milostné příběhy? Vyzkoušejte to.

  • Skladby k odpočinku: Meditace spánku s průvodcem

Pokud jste ještě nezkoušeli meditaci, určitě byste měli. Lidé, kteří pravidelně meditují, jsou obecně méně stresovaní a spí lépe než ti, kteří nedělají.

Pokud nevíte, kde začít a chcete meditovat konkrétně, aby vám pomohl spát, je tento podcast skvělým místem, kde začít, protože to není jen o tom, že si na určitou dobu vypnete mysl, ale vám pomůže usnout.

Sleep Better, od NPR, je o vědě o spánku a nástrojích a technikách, které potřebujete ke zlepšení své spánkové rutiny.

Existují informace o tom, co dělat před spánkem, například snížení spotřeby kofeinu, a také o tom, jak vycvičit tělo tak, aby se připravilo na spánek, aby bylo snadné odejít – a usnout.

Pokud si chcete rozšířit znalosti o spánku a udělat nějaké trvalé a vážné změny, začněte s programem Lepší spánek.

Běží váš mozek rychlostí sto mil za hodinu? Naše také. Kdyby jen existoval způsob, jak to zpomalit. No, teď je. Spánek šepot je speciálně navržen tak, aby zpomalil vaše myšlenky a přinutil vaši mysl do klidového stavu. Podcast hovoří šeptem o nejrůznějších různých tématech, o nichž bylo vědecky prokázáno, že pomáhají dospělým spát.

Tento podcast je ideální pro poprsí mezi námi.

Snažíte se spát? Může to být vaše matrace!

Pokud se snažíte spát, problém může mít vaše matrace.

Jak matrace stárnou, nebo pokud jsou vyrobeny z nekvalitního materiálu, stávají se méně pohodlnými. Možná si to přímo nevšimnete, ale pokud se kvalita vašeho spánku v průběhu času změnila, může to být způsobeno tím, že vaše matrace stárne a potřebujete novou.

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů, takže jsou prodyšné a odolné. Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

Technologie spánku: nejnovější ve sledování spánku

Jak technologie pokročila, jsme nyní schopni sledovat tolik aspektů našich životů, které jsme dříve nemohli. Jedním z nich je spánek. Prostřednictvím různých zařízení nyní máme schopnost monitorovat náš spánek kvůli nezdravým vzorům, které by mohly ovlivňovat naši kvalitu života.

To je skvělé, protože spánek je tak důležitou součástí našeho života. Pokud spíme správně, pak bychom měli být v snoozeville sedm až devět hodin v noci, ale není důležité jen množství času, který trávíme spánkem, je to kvalita spánku, který máme.

REM spánek je možná nejdůležitějším typem spánku, který máme. To je, když naše těla vstupují do nejhlubší fáze spánku a vědci si myslí, že jde o nejdůležitější fázi spánku, kterou lidé procházejí. Pokud máte pocit, že spíte dobře, ale probouzíte se vyčerpaní, může to být proto, že nemáte dostatek spánku REM.

Nyní můžete sledovat jednotlivé fáze spánku pomocí několika spánkových technologických zařízení. Zde jsou některé z nejnovějších průlomů ve sledování spánku.

  • Fitbit nyní sleduje chrápání!

Fitbit sledují spánek nejdelší dobu, ale nedávno do svých zařízení pro sledování zdraví přidali nový prvek. Zařízení Fitbit nyní aktivují mikrofon, který naslouchá chrápání a sleduje frekvenci a intenzitu. Jeho závěry si budete moci prohlédnout spolu s ostatními statistikami spánku.

Poté vyhodnotí vaše chrápání podle toho, co se naučí. Mírné chrápání je chrápání, ke kterému dochází až 10% v noci, zatímco časté je více než 40% vašeho času spánku.

To je důležité, protože chrápání může narušit váš spánek i spánek vašeho partnera.

Fitbit Versa byl nadací Sleep Foundation zvolen jako zařízení pro sledování spánku číslo jedna.

Pokud hledáte něco, co je stylizované trochu jinak, je Go2sleep tracker místo náramku prsten. Sleep Foundation to také hodnotí jako nejlepší hodnotu za peníze.

Go2sleep uvádí, že kapiláry ve vašich prstech poskytují jejich zařízení přesnější informace o kvalitě spánku než zařízení na zápěstí. Jejich zařízení používá tyto informace k tomu, aby vám poskytlo přizpůsobené tipy, jak můžete dosáhnout lepší noci spánku.

Má několik šikovných funkcí, včetně detekce spánkové apnoe, která vibruje, aby vás v případě potřeby povzbudila ke změně polohy spánku.

Go2sleep si můžete zakoupit od přibližně 71 GBP.

Spousta lidí nemá ráda myšlenku nosit si něco kolem zápěstí nebo prstu, aby mohla sledovat svůj spánek. Pokud jste to vy, Tempur-pedic Sleep Tracker je ideálním řešením pro sledování spánku.

Popusťte tuto malou krásku pod matraci a bude sledovat váš spánek i spánkový režim každého partnera, se kterým spíte.

Uživatelé si stáhnou aplikaci a poté si pod matraci umístí speciální sledovače spánku. Poté obdržíte přizpůsobené statistiky spánku do vaší aplikace a e-mailem.

Můžete také použít alarm Tempur-pedic Sleep Tracker, který vás probudí, když jste v nejlehčí fázi spánku, aby vaše tělo neprobudilo.

Toto je další pod sledovačem spánku listů. Nesleduje pouze váš spánek, ale také vaše spánkové prostředí, takže můžete například vyvodit závěry o vlhkosti kolem vás nebo o teplotě v místnosti.

Tento sledovač spánku také nabízí cíle a pokyny, kterými se musíte řídit, abyste v průběhu času zlepšili kvalitu spánku.

Každé ráno dostanete praktické oznámení o tom, jak jste předešlou noc spali.

Existuje několik nevýhod. Tento tracker bude fungovat s většinou matrací, ale ne s vodními postelemi nebo vyhřívanými matracemi, protože díky nim budou výsledky nepřesné. Aby to fungovalo, potřebujete také iPhone, iPad nebo iPod.

Přepracujte svůj spánek pomocí matrace Ely

Pokud se snažíte spát a přemýšlíte proč, problém může být ve vaší matraci. Spousta moderních matrací je vyrobena z syntetických materiálů, které tělu neposkytují skvělé spánkové prostředí.

Matrace Ely jsou vyrobeny ze 100% přírodních materiálů, což znamená, že regulují tělesnou teplotu a odvádějí vlhkost. Jsou také přirozeně hypoalergenní, což znamená, že jsou ideální pro ty z vás, kteří jsou alergičtí na roztoče.

Protože jsou vyrobeny z přírodních materiálů, jsou naše matrace 100% recyklovatelné, takže si je můžete bez obav zakoupit. Matrace Ely jsou vyrobeny z vlny, koňských vlasů a bavlny, takže jsou odolné a vysoce kvalitní. Přicházejí s třicetidenní spánkovou zkouškou a můžete dokonce rozdělit náklady pomocí bezúročného financování.

Chcete-li se dozvědět více o našich matracích, přečtěte si o našich třinácti vrstvách.

Usilujeme o kvalitní a klidný spánek. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak můžete přepracovat spánkovou rutinu, navštivte naši blogovou stránku.

Netflix – průvodce spánkem Headspace

Pokud jste se schovávali pod skálou, Headspace je populární aplikace pro duševní zdraví. Společnost Headspace, která byla založena v roce 2010 – před velkým boomu meditace, kterým byl rok 2010, se stala the aplikaci ke stažení, pokud jste se chtěli naučit vypnout mozek.

Meditace je starodávná praxe používaná k trénování pozornosti a vědomí. Většina lidí při prvním startu selhává bídně, ale postupem času můžete trénovat svou mysl, aby se vypnula, a tato malá přestávka vám může pomoci při stresu a projevech úzkosti.

Headspace se rozvětvuje do dalších oblastí a jednou z nich je spánek.

Jaká je souvislost mezi meditací a spánkem?

Meditace všímavosti je již dlouhou dobu nabízena jako lék na nespavost. Teorie spočívá v tom, že naše mysl je zaneprázdněna a snaží se vypnout, takže je musíme resetovat tím, že je vypneme, zvláště když se snažíme odejít do snoozeville.

To platí zejména tehdy, pokud do svého života dlouhodobě začleníte pozornost a meditaci. To vše je vysvětleno v jedné z epizod.

Existuje tedy jasná souvislost mezi meditací a spánkem a ti, kteří se snaží odejít, si možná neuvědomují mnoho pozitivních výhod, které meditace může mít. Z tohoto důvodu společnost Headspace vyvinula na Netflixu sérii o tom, jak dosáhnout lepší noci spánku. Ale měli byste to přeskočit nebo streamovat? Tady je naše recenze.

Jaký je formát

Existuje sedm epizod, které jsou tvořeny animacemi a hlasem záměrně zvoleným k uklidnění. Každá část zkoumá jiný důvod, proč bychom se mohli snažit usnout, a na konci je meditace s průvodcem.

Možná budete chtít tento sledovat v posteli, protože tóny dulcetů vypravěče mohou dosáhnout toho, co jste považovali za nemožné, a poslat vás do spánku.

Část každé epizody bez meditační verze je deset až dvanáct minut dlouhá, takže je opravdu snadno strávitelná, i když jste unavení.

Více o obsahu

První epizoda se zaměřuje na největší mýty o spánku, jako je skutečnost, že k správnému fungování potřebujeme 8 hodin. Průměr je ve skutečnosti někde mezi sedmi a devíti. Existuje spousta dalších zajímavých bitů.

Příliš mnoho spánku je pro vás špatné, věděli jste to? Ani my, ale teď ano. Získáte spoustu zajímavých úryvků informací z této série, včetně skutečnosti, že cvičení pár hodin před spaním vám pomůže spát, musíte si dělat starosti pouze s kofeinem po 17:00 a alkohol blokuje REM spánek, a proto den po zasedání se budete cítit vyčerpaní.

Diskutuje také o praktických důvodech, proč nespíme, jako je naše posedlost technologiemi.

Stojí to za sledování?

Rozhodně. Pokud vám nepomůže usnout, dá vám alespoň lepší představu o tom, co je to spánek, proč ho potřebujeme a jak rozmanité jsou naše individuální zkušenosti se spánkem.

Pokud jste něco jako my, možná jste se dříve snažili meditovat. Tady v Ely nás snadno rozptýlí vzdálené zvuky nebo stresující myšlenky. Průvodce meditací Headspace Guide To Sleep obsahuje grafiku s domem v noci v dálce, kolem kterého mává keři a stromy. Je to klidná, uklidňující scéna a dává vám něco, na co se soustředit.

Vypravěč Prieto je docela přesvědčen, že budete spát, než se kredity objeví na konci epizody. To je odvážná touha, ale fungovalo to na nás! Nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud to nefunguje pro vás. Zkuste se uvolnit, správně sledovat meditaci a především relaxovat. Zdůraznění účinnosti této série vám nepomůže.

Náš verdikt

Víme, jak frustrovaný musíte být, pokud se snažíte spát, takže říkáme, že to streamujete. Ve skutečnosti, pokud vás zajímá meditace a její spojení se spánkem, streamujte tuto sérii. Je plný opravdu užitečných technik a úžasných faktů, které vám pomohou porozumět vědě o spánku a jak vám mohou vědecké objevy pomoci odletět a zůstat tam.

Co jiného mohu udělat, abych si pomohl spát?

Možná si ani neuvědomíte, jak nepohodlná je vaše matrace. Pokud se snažíte spát, může to být ono. Pokud jste to měli déle než pět let, určitě vám navrhneme, abyste zvážili jeho obnovení, než se podíváte na jakoukoli jinou metodu, jak se přemoci do spánku, protože byste mohli zničit tu současnou a podvědomě to ve spánku rozpoznat.

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů a je na ně poskytována desetiletá záruka. Jsou odolné, prodyšné a přirozeně ohnivzdorné. Jsou také 100% recyklovatelné.

Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

Vysvětlení spánkové jednotky a hodin těla

Spánek je obrovskou součástí našeho života a jeho důležitost je enormní. Ale co nás vede k spánku? Jak fungují naše tělesné hodiny? A proč? Možná jste se tomu už někdy divili, nebo možná ne. Ať tak či onak, je to fascinující téma.

Způsob, jakým spíte, závisí na hodinách vašeho těla nebo vašich cirkadiánních biologických hodinách. Tento ticker reguluje načasování ospalosti a bdělosti.

Režim spánku

Pokud zjistíte, že kývnete mnohem víc, než byste měli, nejste sami. Mnoho lidí se tak cítí poměrně často. Za určitých okolností však mohou být tyto případy nejen trapné, ale i nebezpečné. Zeptejte se kohokoli s nespavostí a řeknou vám, jak frustrující je, když nemůžete spát, kdy byste měli.

Lidé s nespavostí mají v hlavách něco, co se děje s přirozenými systémy v jejich tělech, které řídí čas spánku. Většina z nás tím netrpí a přirozená touha po spánku se nazývá náš spánek.

Ale to není tak snadné jako večer spát a probouzet se ve dne.

Váš homeostatický systém

Homeostatický systém je vědecký název pro spánek a je relativně jednoduchý ve způsobu, jakým funguje pro většinu lidí. V zásadě platí, že čím déle si toho víme, tím je pravděpodobnější, že usneme.

Protože se většina z nás ráno probouzí do práce, znamená to, že jsme připraveni večer jít spát. Pokud bychom se měli probudit večer, náš homeostatický systém, pokud by fungoval samostatně, by se sám změnil, aby nás unavil, jak vychází slunce a probouzí se, když klesá.

Ale nefunguje to samo o sobě. Velmi důležitou součástí touhy po spánku je přirozený cirkadiánní rytmus našeho těla.

Cirkadiánní rytmus

Váš cirkadiánní rytmus je část vašeho těla, která silně touží spát, když je tma, a probouzet se, když je světlo. To je důvod, proč vždy, bez ohledu na to, jak moc se snažíme, budeme mít pocit, že spánek, který máme během dne, není tak dobrá kvalita spánku jako ten, který děláme v noci.

Vývoj cirkadiánního rytmu byl pravděpodobně reakcí na evoluci, která měla povzbudit lidi, aby zůstali v klidu a tichu v noci, když je zima a je těžší to vidět, a je větší pravděpodobnost, že budeme sežrán predátory a méně pravděpodobné, že to dokážeme cokoli užitečného pro přežití druhu.

Mnoho zvířat má alternativní rytmy, které je udržují v noci, kdy je pro ně bezpečnější se pohybovat a vyhýbat se predátorům.

Náš cirkadiánní rytmus může být vyřazen z rovnováhy, pokud večer zažíváme modré světlo, protože naše tělo nedokáže rozlišit mezi přirozeným světlem od slunce a umělým světlem. Proto se před spaním doporučují filtry modrého světla na laptopech a telefonech – stejně jako tlumené světlo z lamp ve vaší domácnosti. Bez nich byste těžko usnuli, protože vaše tělo si myslí, že slunce stále je a vy byste měli být vzhůru.

Váš homeostatický systém vám zároveň říká, že je to už dlouho, co jste naposledy spali, a měli byste být unavení. Tyto zmatené signály zmást vaše tělo a mohou vést k podmínkám, jako je stres a úzkost.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků spánku, měli byste ctít svůj cirkadiánní rytmus i homeostatický stav ranním vstáváním a večerním spánkem.

Kdy je nejlepší čas spát

Načasování se velmi liší, ale většina z nás zažívá nejsilnější spánek mezi 2:00 a 4:00. Jsme také unavení mezi 13:00 a 15:00. Pokud se chystáme zdřímnout, je to nejlepší čas na to.

Váš cirkadiánní rytmus je důvod, proč byste se mohli snažit stát se nočním. I když se vám podaří změnit homeostatický systém tak, aby přijímal spánek během dne, váš cirkadiánní rytmus bude odolávat. Je to proto, že vaše tělo chce, abyste během dne zůstali ve střehu. Lidé se vyvinuli tak, aby fungovali nejlépe za denního světla.

Jak mi matrace Ely může pomoci spát?

Nemůžeme změnit váš homeostatický systém nebo svrhnout váš cirkadiánní rytmus, ale můžeme vám dát absolutně nejlepší šanci na slušný spánek, kdykoli to budete potřebovat.

Matrace Ely jsou pohodlné a prodyšné, protože jsou vyrobeny z toho nejlepšího, co příroda nabízí. V našich matracích nejsou žádné výrobky vyrobené člověkem, což znamená, že jsou přirozeně ohnivzdorné a odvádějí vlhkost pro nejpohodlnější noc (nebo den) spánku, jakou jste kdy měli.

Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

Pokud jste připraveni nakupovat, prohlédněte si naši nabídku matrací Ely.

Na jaké straně je nejlepší spát? Vlevo nebo vpravo?

Všichni si uvědomujeme potřebu spánku a nepochybný radostný pocit, který máme po náročném dni, když lezeme do postele a odpočíváme a odpočíváme, co potřebujeme a zasloužíme si.

Většina lidí se těší, až si v noci odpočine. Realita pro mnoho lidí však je, že úplná noc zdravého spánku nebo odpočinku není tomu tak.

Existuje mnoho faktorů, které mají vliv na úspěch našeho spánkového cyklu, jako je jídlo, které jíme, naše duševní a fyzické zdraví a mnoho dalšího, ale víme o zdravotních výhodách našeho umístění? Dnes se zaměříme na toto zajímavé téma a doufejme, že vám poskytneme lepší přehled o důležitosti pozice, ve které se rozhodnete spát.

Důležitost umístění

Polohování, když spíte, nemusí být něčím, o čem jste si mysleli, že se ponoříte, ale ve skutečnosti je to docela důležité. To je mnohem víc než jen pohodlí. Vaše pozice může ovlivnit vaše zdraví.

Pozice spánku byla nesmírně prozkoumána a tento výzkum se hodně osvědčil. Nejčastěji zkoumanou oblastí je souvislost mezi polohou, ve které lidé spí, a tím, jak to předchází nebo vede k poruchám nebo zdravotním problémům, a jak to ovlivňuje spánkový cyklus.

Boční pražce

Většina výzkumů diktuje, že levá strana je nejlepší na spaní, protože uvolňuje vaše orgány, aby se mohly během spánku zbavit toxinů. To je také důvod, proč se vám doporučuje – pokud neexistuje fyzický důvod – dát osobu do polohy pro zotavení na levé straně.

Protože jsme vnitřně asymetrickí, způsob, jakým spíme, ovlivňuje naše vnitřnosti. Spánek nalevo umožňuje gravitaci pomoci našemu střevu zbavit se odpadních produktů. Doporučuje se pro lidi s onemocněním střev.

Spánek na levé straně pomáhá trávení uvolněním naší ileocekální chlopně, která přenáší potravu z tenkého střeva do tlustého střeva a sedí v pravé dolní části břicha.

Pro ty z vás, kteří mají pálení žáhy, je také dobrý spánek na levé straně. Zajišťuje, aby žaludek a jeho žaludeční šťávy byly nižší než jícen, což pomáhá uklidnit stav.

Pokud však musíte spát na pravé straně, nezoufejte! I zde jsou dobré zprávy. Boční spánek je obecně lepší pro váš mozek, ať už spíte na kterékoli straně. Pomáhá odstraňovat intersticiální odpad a může snížit riziko vzniku mozkových poruch, jako je Alzheimerova choroba.

A boční spánek omezuje chrápání, protože chrání váš jazyk před padáním do krku a blokováním dýchacích cest.

Spí žaludek špatně?

Spánek na břiše není skvělý pro vaše vnitřní orgány ani páteř. Zvyšuje náchylnost k bolestem dolní části zad kvůli zvýšenému tlaku na dolní páteř.

To je ta pozice, které by se pravděpodobně mělo pokud možno zabránit, ale víme, že se to snadněji řekne, než udělá. Pokud je to možné, zkuste si polštáře položit vedle sebe, aby vás podepřely v poloze na zádech nebo na bocích.

Je spánek na zádech špatný?

Zadní spánek je skvělý pro vyrovnání páteře a pomáhá předcházet budoucím komplikacím. Může však negativně ovlivnit určité zdravotní stavy, jako je kyselý reflux nebo spánková apnoe. Pokud musíte spát na zádech, ale trpíte některým z těchto stavů, zkuste zvednout horní část těla, abyste zmírnili příznaky.

Jaká je pro mě nejlepší poloha na spaní?

Nejlepší spací poloha je pro vás ta, kterou jste si vybrali, protože vám dává dobrý pocit a zohledňuje všechny vaše zdravotní potíže.

Ať už se rozhodnete spát, budete chtít pohodlnou matraci.

Ne všechny matrace se hodí do několika poloh spánku. Například pěnové matrace jsou proslulé tím, že se roztavily do správné polohy a nepohodlně se pohybovaly. Ve skutečnosti, pokud jste starší, je prakticky nemožné se dostat z odsazení, které vytvoříte.

A protože nemáme moc pod kontrolou, jak se v noci pohybujeme, potřebujete matraci, která vám umožní volný pohyb, jinak bude váš spánek narušen.

Ely Matrace může pomoci. Naše přírodní matrace jsou vyrobeny ze třinácti vrstev dobroty. Jsou v pohodlí na jakékoli pozici, ve které spíte. Jsme si tím tak jisti, nabízíme třicetidenní zkušební verzi spánku.

Naše přírodní materiály navíc znamenají, že naše matrace jsou prodyšné, takže regulují teplotu vašeho těla a jsou odolné, což znamená, že vám vydrží opravdu dlouho. Matrace Ely mají desetiletou záruku.

Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

Celé množství zajímavých blogů o spánku a o tom, jak to ovlivňuje vaše duševní zdraví a pohodu, najdete na blogové stránce Ely Mattress.

Trpíte úzkostí spánku?

Pro některé lidi je myšlenka na cestu do postele blažená a příjemná. Pro ostatní to vyvolává vlnu obav z toho, zda skutečně dokážou usnout a dobře se vyspat. Úzkost spánku je problém, který přispívá k nespavosti a všem souvisejícím zdravotním problémům, od zvýšeného rizika cukrovky po únavu a narušení zdraví srdce. Naštěstí existují strategie, jak tomu čelit. Pokud trpíte spánkovou úzkostí, tyto odborné tipy by vás mohly uvést na cestu bezstarostného spánku.

Co je spánková úzkost a co ji způsobuje?

Trpíte úzkostí spánku?Pokud se cítíte váhaví, nervózní, zdráháte se nebo se obáváte, že usnete, můžete pociťovat spánkovou úzkost, což je typ poruchy spánku. Odborníci se domnívají, že to může souviset se strachem ze zranitelnosti a nedostatku kontroly, které s sebou přináší spánek. Jiné teorie naznačují, že někteří lidé se spánkovou úzkostí prožívají sny s vysokou úrovní stresu nebo nočními můrami, které vyvolávají strach z toho, že jdou spát. Nebo můžete mít příliš mnoho na mysli, přemýšlet o všech věcech, které musíte udělat, o problémech, které musíte vyřešit. Stres zvyšuje množství kortizolu (stresového hormonu) ve vašem těle, takže ukončení spánku a spánek jsou noční můrou …

Nespavost také může hrát hlavní roli. Pokud jste přesvědčeni, že budete nocovat a otáčet se a nebudete schopni usnout, související úzkost bude mít přímý dopad na to, jak jste se cítili před spaním. Stává se z toho začarovaný kruh. Čím více úzkosti máte před spaním, tím větší je pravděpodobnost nespavosti. Ten nekonečný vzorec nespavosti a negativních emocí kolem spánku každou noc zesiluje stresový faktor a brání tomu, aby se vaše tělo dost uvolnilo na to, aby se uklidnilo do spánku.

Úzkost spánku může být nyní u některých lidí horší, než kdy byla. Účinky přípravku COVID jsou stále citelné – finanční, emocionální i fyzické. A návrat k „normálu“ nenastal úplně u mnoha lidí, kteří byli ovlivněni ztrátou zaměstnání, museli pracovat doma, pečovat o nemocné blízké nebo se vyrovnávali s dětmi doma, které se učily online. I ti, kteří nikdy předtím nepociťovali úzkost, se mohou v noci potýkat s usínáním. U osob trpících úzkostí poslední rok a půl nalil benzín na starosti a zhoršil příznaky úzkosti spánku, včetně rychlé srdeční frekvence, hyperventilace a proplachování kůže.

Co můžete udělat, abyste minimalizovali a zastavili úzkost spánku

I když neexistuje žádná jediná strategie zaručující snížení úzkosti spánku, máte k dispozici možnosti. Zde je několik možných nápravných opatření, která by mohla nabídnout určitou úlevu, a samozřejmě, pokud trpíte nespavostí nebo se spánková úzkost stala chronickým problémem, poraďte se s lékařem o diagnostice a léčbě.

  • Zaměřte se na snížení stresu po celý den. Chcete-li uklidnit úzkost spánku, udělejte něco pro snížení stresu během dne, jako je cvičení, zdravé stravování, sluneční světlo, vytváření seznamů úkolů a stanovení priorit, radí Amanda Levison, licencovaná profesionální poradkyně z Neurofeedback & Counseling Center v Harrisburgu, PA.
  • Vytvořte si zdravou spánkovou rutinu. To zahrnuje vyhýbání se kofeinu a cukru ve večerních hodinách, vypnutí zařízení hodinu před spaním a přiložení poznámkového bloku vedle postele pro případ nočních starostí, navrhuje Ray Sadoun, specialista na duševní zdraví a závislost v OK Rehab . „Pokud zjistíte, že se celé hodiny házíte a otáčíte, vstaňte z postele a přepněte na jiný úkol, jako je čtení nebo meditace,“ říká. „To vám pomůže spojit vaši postel se spánkem na rozdíl od paniky, což vám v budoucnu usnadní spánek.“
  • Zkuste váženou deku. Není divu, že si vážené přikrývky získávají na popularitě. Ukázalo se, že mají snadnou úzkost, navozují pocit klidu, který uživatelům umožňuje rychleji usnout a déle spát.Trpíte úzkostí spánku?
  • Zvažte hypnózu. Eli Bliliuos, certifikovaný hypnotizér se sídlem v New Yorku, využívá vědomou hypnózu, aby pomohl klientům dobýt nespavost. Navrhuje:
    • Osprchování nebo koupel přímo před spaním
    • Sledování komedie před spaním
    • Uchovávejte svůj mobilní telefon v jiné místnosti
    • Nepracuje ve vaší ložnici.

Odborník na hypnózu může vytvořit uvolněný stav, ve kterém může být vaše mysl naprogramována tak, aby se uvolnila a začala se vypínat pomocí rutin před spaním, abyste mohli usnout a usnout. Může omezit nebo eliminovat obsedantní myšlenky, které udržují některé lidi v noci vzhůru.

  • Procvičujte meditaci nebo jiné relaxační techniky. Když zjistíte, že je obtížné usnout, začněte se soustředit na dechy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a představte si sebe na nějakém klidném místě, kde jste obklopeni přírodou. Cvičte to po dobu 10-15 minut denně. Pomůže vám zmírnit vaše úzkosti i problémy se spánkem, tvrdí Dr. Amelia Alvin, psychiatrka na Mango Clinic v Miami.
  • Zůstaňte mimo sociální média a odložte elektronická zařízení. Dr. Alvin také zdůrazňuje, že sociální média jsou dalším významným faktorem odpovědným za spánkovou úzkost. Lidé narušují spánek a tráví spoustu času mobilními telefony a jinými zařízeními. Tyto typy elektroniky vyzařují modré světlo, které narušuje cirkadiánní rytmy odpovědné za vaše cykly probuzení-spánku. Vaše tělo přijímá signály probuzení místo signálů zařazených dolů.
  • Proměňte svou ložnici ve spánkovou oázu. „Navrhněte svou ložnici tak, aby byla nejkomfortnějším místem na této planetě,“ říká doktor Alvin. „To zahrnuje udržování vaší ložnice v chladu, tmě a tichu, aby vás nerozptylovalo.“ Ujistěte se, že je vaše matrace v dobrém stavu a nejlépe odpovídá vašemu spánku. Podle potřeby aktualizujte. Oblečte jej do kvalitních polštářů, prostěradel a peřin, abyste se cítili jako doma a připravili se na skvělou noc spánku.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Matrace

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Různé typy spánkových specialistů

Mnoho lidí má problémy se spánkem. To je špatné, protože abychom správně fungovali a cítili se dobře odpočatí, potřebujeme celkem sedm až devět hodin spánku. Toto je optimální množství spánku potřebné k tomu, abyste byli fit a zdraví.

Pocit únavy může znamenat, že máte poruchu spánku. V takovém případě vás může poradce ve zdravotnictví odkázat na spánkového specialistu, který vám pomůže diagnostikovat a léčit problém.

Specialisté na spánek vám také pomohou diagnostikovat a léčit problém. Zjistí, co způsobuje problémy a co mohou udělat, aby vám pomohly získat co nejkvalitnější spánek.

Ale kdo jsou specialisté na spánek a co dělají?

Specialisté mohou nabídnout znalý vhled do konkrétní oblasti spánku. Zde je seznam některých nejčastěji vyhledávaných specialistů na spánek a toho, s čím vám mohou pomoci.

Neurolog diagnostikuje, spravuje a léčí poruchy spánku, které ovlivňují:

  • centrální nervový systém, jako je mozek a mícha,
  • a periferní nervový systém, který zahrnuje svaly a nervy, které aktivují pohyb a přenášejí pocity z celého těla do mozku.

Existuje řada poruch spánku, které bude neurolog léčit, včetně nespavosti, spánkové apnoe, narkolepsie a neklidných nohou.

Psychologové spánku jsou specialisté, kteří studují spánek. Diagnostikují, řídí a léčí poruchy spánku, ke kterým dochází kvůli problémům s duševním zdravím. Mají znalosti o normálním i neuspořádaném spánku a pomocí zvláštních způsobů léčby se snaží pochopit hlavní příčinu problémů, které mohou poruchu způsobovat.

Poruchy spánku, které se psychologové snaží léčit, zahrnují:

  • závislost na lécích souvisejících se spánkem,
  • poruchy spánkového cyklu,
  • poruchy spánku
  • obstrukční spánková apnoe,
  • noční můry,
  • spánkové děsy,
  • náměsíčnost,
  • noční pomočování,
  • nespavost,
  • a narkolepsie.

Jaké sousto! Otorinolaryngologové diagnostikují a léčí poruchy spánku, které mají dopad na uši, nos a krk.

Pediatričtí specialisté na spánek léčí poruchy spánku u dětí. Problémy, se kterými se můžete setkat, mohou být noční děsy nebo nespavost.

Respirační terapeuti pracují s lidmi, kteří se snaží dýchat. Z hlediska spánku budou pracovat s lidmi, jejichž dýchání ovlivňuje jejich schopnost usnout a zůstat tam.

Někdy zubní lékaři, maxilofaciální a orální chirurgové spolupracují s spánkovými terapeuty nebo lékaři, aby vyhovovali lidem s orálními přístroji, které opravují problémy s čelistí a ústy.

Pokud trpíte některým z následujících stavů, může vám pomoci specialista na spánek:

● Nespavost

Nespavost můžete trpět, pokud se snažíte usnout, je těžké usnout, nebo se probudíte brzy a nemůžete se vrátit spát. Můžete být velmi unavení, když se probudíte, a zjistíte, že vaše nespavost ovlivňuje kvalitu vašeho života a pracovní výkon.

Můžete mít nespavost, pokud jste nedávno utrpěli stres nebo traumatizující událost. Záchvaty akutní nespavosti obvykle trvají kdekoli od několika nocí až po několik týdnů. Specialista na spánek vám může pomoci zjistit, co je příčinou problému a jak jej opravit.

● Narkolepsie

Narkolepsie způsobuje, že lidé během dne náhle usínají. Může to být nebezpečné, protože lidé s narkolepsií někdy nemají absolutně žádné varování, což znamená, že nemohou řídit nebo dělat cokoli, co by mohlo ohrozit sebe nebo ostatní.

Narkolepsie je vzácná a obvykle dlouhodobá. Specialista na spánek vám přesto pomůže diagnostikovat a zvládnout stav.

● OSA a chrápání

OSA je zkratka pro „obstrukční spánkovou apnoe“ a je to stav, který způsobí, že pražec přestane dýchat. Může to být velmi nebezpečné. Je znám jako tichý zabiják, protože lidé často nevědí, že ho mají. Partneři typicky objevují stav, když si všimnou, že jejich partner přestal v noci dýchat. Prodloužené OSA může mít vliv na kardiovaskulární funkce, takže je opravdu důležité, abyste to vyřešili.

Hlasité chrápání může být známkou OSA a mělo by být vyšetřeno. Navštivte svého lékaře, který vás pošle ke specialistovi na spánek.

Syndrom neklidných nohou způsobuje, že se lidé nekontrolovatelně pohybují nohama, což může být neuvěřitelně nepohodlné, alarmující a rušivé. Může to znamenat, že trpí problémy se spánkem, takže jsou ovlivněny i jiné části zdraví.

Lékař vám bude schopen diagnostikovat syndrom neklidných nohou a odkázat vás na odborníka.

Ne každý narušený spánek je způsoben poruchou spánku. Pokud se snažíte v noci usnout nebo usnout, může to být kvůli vaší celkové úrovni pohodlí, která by mohla souviset s vaší matrací.

Pokud si myslíte, že by tomu tak mohlo být, matrace Ely může změnit váš spánek. Jsou vyrobeny ze 100% přírodních materiálů, jsou odolné a prodyšné, takže zůstanete chladní a podporovaní.

Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít poruchu spánku, navštivte svého lékaře.

6 receptů na snídani vhodných pro děti ke Dni otců

šťastný den otcůDopřejte svým dětem snídani s otcem v posteli!

Dnes je ten den! Je čas oslavit toho chlapa, který tu pro nás vždy je, ať prší nebo svítí, skrz naskrz. Ano, mluvíme o drahém starém (nebo mladém) tátovi. Od výměny plen až po výměnu oleje – je to muž, na kterého se spoléháme při provádění věcí. Ve skutečnosti je to náš vlastní superhrdina.

Den otců může být docela zaneprázdněný všemi návštěvami s dědy, táty, strýci a bonusovými rodiči. Určitě bude BBQ, které by uzavřelo jeho den, takže začínáme s oslavami velkého chlapa brzy – a to znamená snídani. Letos zapojujeme mladší generaci a vyzýváme naše kluky, aby přišli s jejich nejpozoruhodnějšími výtvory. Krok stranou, Nasekaný Junior Champs, ve městě je nové dítě. A tady je to, co dělají.

Sýrové vejce do díry se slaninou

Pojďme prasknout! Začínáme směsí grilovaného sýra a klasické snídaně se slaninou a vejci, takže je to o něco zábavnější. Tento recept je vhodný pro všechny věkové kategorie, zvláště pokud sdílíte úkoly. Nechte své malé kousky vyříznout otvor v chlebu pomocí oblíbeného vykrajovátka na sušenky, zatímco vaše velké kočky mohou rozbít vajíčka a obracet. Můžeme vám to říct: nezůstane ani jedno sousto. Získejte recept: foodnetwork.com

Banánový krémový koláč přes noc oves receptBanánový krémový koláč přes noc oves recept

Dobře, jen se uklidni. Nenavrhujeme koláč na snídani – i když s tím bychom byli naprosto v pořádku … Tyto super-zdravé ovesné vločky přes noc mají všechny příchutě banánového krémového koláče, bez viny. Vyrábějí se tak snadno, což znamená, že se do něj může zapojit dítě jakéhokoli věku. A nejlepší část? „Vaří se“ přes noc, což znamená menší stres ráno. Jste uvnitř? Získejte recept: womansday.com

Snídaně vaječné muffiny 3 způsoby receptSnídaně vaječné muffiny 3 způsoby recept

Nejen, že můžete – oops, máme na mysli vaše děti – připravit tyto šikovné muffiny na snídani 3 způsoby, ale existují 3 důvody, proč je máme rádi. Připraven? 1. Pro každého patra existuje kombo. Víme, že děti mohou být vybíravé, a tak otec dostane náplň, kterou miluje, a také mini kuchaři. 2. Jejich výroba je tak snadná. Nasekejte, promíchejte, zalijte, pečte a jezte. Malý nepořádek s velkými odměnami. 3. Krásně zmrznou. To, co opravdu děláte, je přimět vaše děti, aby připravily snídani na příští týden … Získejte recept: cafedelites.com

Recept na smoothie z banánových bobulíRecept na smoothie z banánových bobulí

V souladu s tématem bez stresu a přátelským k dětem vám představujeme klasický koktejl z banánových bobulí. Hoďte ingredience do mixéru a stiskněte start. Jak je to snadné? Lahodné, osvěžující, super krémové a chutné – kdo nemá rád smoothie? Tenhle je plný tun ovoce, jogurtu bohatého na bílkoviny a chia semen plných vlákniny. I když táta není člověk se snídaní, bude to chtít usrkávat. P.S. recept dělá dvě porce – doporučuje se sdílení. Získejte recept: kidgredients.com.au

Ovocný oblázkový recept na francouzský toastOvocný oblázkový recept na francouzský toast

I ti nejzdravější jedlíci si jednou za čas dopřejí, že? Představujeme potěšení ze snídaně, které děti budou rádi vyrábět a otec bude rád jíst. Tato sladká pochoutka kombinuje dětskou oblíbenou snídaňovou cereálii se snídaní a brunchovým pohotovostním režimem. Křupavé, sladké, barevné – vaše hra s francouzským toastem byla právě vylepšena. Podejte šlehačku, jedeme na pár vteřin. Získejte recept: delish.com

Recept na jogurty a ovoceRecept na jogurty a ovoce

Pokud jsou vaše děti příliš malé na vaření, ale přesto se chtějí zapojit, odpovědí je snídaně parfait. Děláš sekání; dělají pokropení a lžíci. Jak kreativní děti mohou vrstvit výtvory svých parfaitů ke Dni otců, nemá to žádný konec, díky čemuž je tento proces cvičením umění a fantazie a zároveň se učí základní přípravu jídla. Navíc jsou tak hezké na pohled, vlastně skoro na jídlo. * Sbírá lžíci * – no, řekli jsme téměř. A máme hlad. Získejte recept: foodnetwork.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nakupujte Scott Living Matrace

Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?

Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?Chytré hodinky, aplikace a nositelná zařízení jsou všude – ale mohou zlepšit váš spánek?

Zdá se, že spotřebitelům je neustále k dispozici nová zařízení zaměřená na zdraví, včetně stále pokročilejších sledovačů spánku. Pokud jste odhodláni lépe spát – a optimalizovat své zdraví v tomto procesu – vyhlídka na získání přehledu o kvalitě spánku je atraktivní vyhlídka. Sledování spánku nelze popřít. Mohou být užitečné při signalizaci závažných problémů, jako je spánková apnoe nebo nespavost. Ať už uvažujete o koupi trackeru spánku, nebo jste jen zvědaví, co pro vás mohou udělat, je to důležité čtení.

Co mohou sledovače spánku udělat

Funkce se u jednotlivých trackerů liší, ale většina z nich se zaměřuje na dvě podobné funkce:

  • Doba spánku, založená na tom, kdy usnete a na době, kdy se začnete připravovat vyskočit z postele
  • Kvalita spánku, měřená podle toho, kolik hodíte a otočíte, než se usadíte do hlubšího spánku

Některá zařízení mohou sledovat vaše spánkové cykly, což vám umožní nastavit budík během nejlehčí fáze spánku ráno. Chovatelské typy sledovačů mohou zaznamenávat faktory prostředí, jako je množství světla v ložnici a teplota v místnosti. Tato zařízení s většími vstupenkami vás mohou také požádat, abyste zadali životní styl chování, které by mohlo ovlivnit kvalitu vašeho spánku, například kolik kofeinu nebo alkoholu jste konzumovali, jak dlouho před spaním jste jedli a zda pociťujete vysoký stupeň stresu. Čím více zvonků a píšťal má váš sledovač spánku, tím vyšší je cena.

Typy sledovačů spánku

Výzvou pro každého, kdo hledá sledovač spánku, je najít ten pravý (pro vás) za spravedlivou cenu, který bude dělat vše, co chcete, s přesností.

Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?Nositelné trackery. Mnoho z těchto zařízení se nosí jako hodinky, ale dělají mnohem víc. Jsou vybaveny funkcemi, které vykreslují obraz vašeho celkového zdraví a monitorují věci jako srdeční frekvence, počítadlo kroků, počet kalorií a doba spánku. Některé nositelné sledovače spánku přicházejí ve formě prstenu, který si před spaním sklouznete na prst, abyste získali data. Nebo je lze nosit dokonce jako čelenku se senzorem. Existují dokonce i „chytrá pyžama“ navržená s propojením navzájem propojených náplastí, které shromažďují údaje o srdeční frekvenci, dýchání a držení těla.

Sledovače senzorů. Pokud vám není příjemné nosit cokoli kolem zápěstí, rozhodněte se pro jedno z těchto plochých zařízení, která žijí na matraci (pod prostěradly). Používají-li se ve spojení s aplikací pro chytré telefony, pomohou vám rozpoznat vzorce spánku a vlajky, když chrápete nebo máte potíže s dýcháním.

Sledovače aplikací. Pokud se chcete ponořit do světa sledovačů spánku, aniž byste investovali spoustu peněz, vyzkoušejte bezplatnou aplikaci, jako je Sleep Cycle nebo Sleep Watch, staženou do vašeho smartphonu.

Co říkají odborníci o spánkových trackerech

Celkově jsou odborné odpovědi smíšené, pokud jde o hodnotu sledovačů spánku. Existuje několik aspektů sledovačů spánku, které zdravotníci opravdu milují, a další, které považují za znepokojující.

Martin Reed, certifikovaný pedagog v oblasti klinického zdraví spánku a zakladatel insomniacoach.com, často léčí lidi, kteří trpí nespavostí. „Pokud má někdo chronickou nespavost, zařízení pro sledování spánku může být neužitečná, protože často přináší více pozornosti a pozornosti spánku a riskuje zvýšení starostí a úzkosti souvisejících se spánkem,“ říká, „všechny věci, které mohou spánek ztěžovat.“

Reed se také obává přesnosti sledovačů spánku, zejména u nespavců. Vytvoření lepších spánkových návyků vyžaduje práci, která by podle jeho názoru měla být skutečným zaměřením. „Klíčem k lepšímu spánku u lidí s chronickou nespavostí je v konečném důsledku řešení myšlenek a chování, které udržují narušení spánku,“ vysvětluje. „To zahrnuje snahu o spánek, probíhající výzkum související se spánkem a myšlenky a starosti spojené se spánkem.“ Poukazuje také na to, že jeho klienti s chronickou nespavostí často uvádějí, o kolik lépe se cítí, když přestanou používat zařízení pro sledování spánku.

„Nakonec, pokud jde o spánek, záleží jen na tom, jak se cítíš,“ říká Reed. „Pokud se po noci spánku cítíte svěží a zvládnete den, je pravděpodobné, že spíte v pohodě.“ Pokud jste v pokušení dát více úsilí do spánku nebo se vědomě snažit zlepšit svůj spánek, může to vést k narušení spánku, protože spánek nelze ovládat. “

Rodinný lékař Dr. Waqas Ahmad Buttar (který pracuje se společností Sachet Infusions, společností nabízející konopí a prášky s obsahem CBD, které lze přidávat do teplých a studených nápojů), říká, že sledovače spánku nezlepšují váš spánek. „Poskytnou vám jen pár informací o tom, kolik času strávíte v posteli (ne nutně spaním) a jestli jste se hodně hýbali.“ Je to zajímavý pohled, ale nemá nic společného se zlepšením kvality spánku, “poznamenává.

Pomůže vám nástroj pro sledování spánku lépe spát?Problémem je také přesnost. Obecně lze říci, že odborníci doporučují interpretovat data shromážděná ze sledovačů spánku s rezervou. Zařízení prodávaná spotřebitelům nejsou zdravotnická a nejsou určena k diagnostice. Pro jasnou diagnózu je vaším nejlepším místem pro zahájení léčby váš lékař nebo specialista na spánek.

Mohou nastat problémy, když uživatelé sledovače spánku důvěřují této technologii. „I přes některé nepřesnosti, které tracker vlastní, uživatelé věřili, že jejich data jsou vyšší než u profesionálních monitorů spánku,“ říká Dr. Buttar. „I když zažívali dobrý spánek, uvěřili by, že tomu tak nebylo, kdyby to nositel řekl.“ Zadruhé, podezřelá data mohou ve skutečnosti způsobovat úzkost, což může spíše znesnadnit spánek než méně. “

Přesto, pokud jste jen zvědaví a chcete vidět, jak spíte, může vám být užitečný sledovač spánku, který vám poskytne obecnou představu. Ale jak zdůrazňují odborníci, nejprve poslouchejte své tělo. Pokud se probudíte s pocitem čtení, abyste využili den, můžete si být jisti, že jste se pravděpodobně dobře vyspali.

Pravděpodobně nepotřebujete zařízení pro sledování spánku, abyste to řekli.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní