Běžné poruchy spánku a jak se jich zbavit

Spánek je tak neuvěřitelně důležitý. Ve skutečnosti je to pravděpodobně to nejdůležitější, co během dne uděláte. Pokud to děláte správně, potřebujete asi osm hodin spánku za dvacet čtyři hodin, což znamená, že byste měli prospat třetinu svého života.

Je to proto, že spánek je pro vaše zdraví nejdůležitější. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, častěji zemřou dříve a budou trpět duševními problémy.

Pokud máte poruchu spánku, je opravdu důležité, abyste ji vyřešili co nejdříve. Dlouhodobé poruchy spánku se mohou stát mnohem většími problémy. Stačí pár nocí rušeného spánku. Jakmile to začne, udělejte vše pro to, abyste to zastavili.

Zde jsou některé z nejčastějších poruch spánku a jak je můžete zastavit.

Nespavost

Každý měl noci, kdy nemohl usnout, ale pokud se vám to stává často, můžete mít skutečnou poruchu spánku ve formě nespavosti.

Pro osoby trpící nespavostí je obtížné usnout a zůstat tam, jakmile to usnou.

Existují dvě samostatné klasifikace; akutní a chronické.

Akutní nespavost je krátkodobá a může být způsobena věcmi jako jet lag nebo trauma. Chronická nespavost trvá déle než měsíc a může být způsobena řadou věcí, psychických i fyzických. Je to mnohem obtížnější vyřešit.

Nespavost může být způsobena léky, nadměrnou konzumací alkoholu, užíváním nikotinu, stresem, problémy s duševním zdravím a nepříjemným prostředím pro spánek.

Některé z nich lze snadno opravit. Máte-li nepříjemné prostředí pro spánek, musíte udělat maximum, abyste to napravili. Ukliďte si pokoj, vymalujte, pokud můžete, a zvažte výměnu matrace za něco vhodnějšího.

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů. Jsou pohodlné a prodyšné a přicházejí s třicetidenní zkušební dobou na spaní a 0 % financí. Pro více informací si přečtěte o našich třinácti vrstvách.

Pokud si myslíte, že je vaše nespavost způsobena léky, závislostí nebo problémy s duševním zdravím, je důležité, abyste kontaktovali svého lékaře.

Spánková paralýza

Spánková paralýza je často děsivý zážitek. Je to místo, kde se probouzí vaše mysl a vaše tělo, aby vás chránilo před konáním vašich snů, zůstává dočasně paralyzováno. Mnoho lidí, kteří se potýkají s touto spánkovou paralýzou, vidí nebo prožívají děsivé věci, když jsou paralyzováni, o čemž si odborníci myslí, že by to mohl být pokus vašeho mozku šokovat se do pohybu.

Internet je plný návrhů, jak můžete zastavit spánkovou paralýzu, z nichž nejčastější je zůstat v klidu a přijmout to, co se děje, a počkat, až se pohyb vrátí.

Existuje určitá domněnka, že pití alkoholu, únava a hluk v pozadí jsou běžnými příčinami spánkové paralýzy, takže pokud spíte, zatímco jste ovlivněni některým z výše uvedených faktorů, zkuste změnit své chování, abyste je odstranili.

Stres může narušit váš spánek

Možná vás opravdu překvapí, jaký vliv může mít stres na váš spánek. Nadměrná stimulace vás může udržet vzhůru, i když se cítíte vyčerpaní.

Mezi běžné příčiny patří nevyzpytatelné plány a příliš mnoho práce, což může znamenat, že jakýkoli spánek, který děláte, není posilující, protože vaše úzkost může znamenat, že sníte o práci, kterou jste dělali, nebo o jiných stresových situacích, ve kterých se nacházíte.

Dobrým způsobem, jak to vyřešit, je začlenit plán spánku do vaší rutiny. To znamená dát svému tělu a mozku znamení, že spánek brzy přijde, a to provedením stejných rituálů několik hodin předtím, než půjdete spát. To může znamenat vypnutí technologie nebo koupel.

Půl hodiny před spaním byste se také měli pokusit ztlumit světla co nejníže, protože modré světlo může narušit váš cirkadiánní rytmus a udržet vás vzhůru. Pravidelná meditace, i když to není přímo před spaním, může také pomoci, pokud jde o čas odložení.

Sebesabotáž

V dnešní době vedeme tak zaneprázdněné životy, že často zůstáváme dlouho vzhůru, protože je to jediná chvíle, kdy se můžeme dostat sami k sobě.

Musíte přehodnotit svůj pocit ze spánku.

Pamatujte, že spánek je velmi důležitý pro vaše celkové zdraví a pohodu, takže se musíte ujistit, že to děláte, i když to znamená, že ztrácíte čas na jiné věci, jako je sledování televize nebo čtení knihy.

Zkuste si nastavit pravidelnou dobu spánku, a pokud je to možné, přísný čas na zastavení všeho, co děláte, ať už je to práce nebo domácí práce, a odpočiňte si. Přeorganizujte svůj den tak, abyste neměli na výběr mezi spánkem nebo vědomou relaxací.

Pamatujte, že nežijete, abyste pracovali, pracujete proto, abyste žili. V nejhorším případě si možná budete muset promluvit se svým šéfem o přepracování nebo si promluvit s partnerem o sdílení neplacené práce u vás doma, abyste měli více volného času.

A jděte klidně sami na sebe. Nikdo není dokonalý a den rozhodně nemá dost hodin pro moderní život, takže se starejte o své čínské točící se talíře a nechejte ty plastové spadnout, pokud je to mezi manipulací s nimi a dobrým spánkem.

Drew & Jonathan Scott, hostitelé Property Brothers, diskutují o technologii spánku

Pokud jde o technologie, pomáhá vám nebo brání kvalitě spánku?

technologie a spánekTechnologie nám zlepšují život, ale pokud jde o spánek, může to být skluz. Elektronická zařízení používaná příliš blízko času, kdy chceme jít spát, mohou narušovat naši schopnost usnout – a mohou způsobit přerušení spánku po celou noc. Naše výzvy s noční technologií podtrhují důležitost stanovení jasných hranic mezi námi a našimi zařízeními v noci. Technologie hraje roli, jak mohou potvrdit Drew a Jonathan Scott, hostitelé Property Brothers – ale co je podstatné? A čeho se můžeme během noci vzdát? Co považují za zásadní?

Rozhovor o „noční technologii“ s Drewem a Jonathanem Scottem

technologie spánkuJak začínáme chápat důležitost spánku a jeho spojení se zdravím, popularita sledovačů spánku stále roste. Někteří lidé hledají pomoc v aplikacích ve svých telefonech, aby pochopili své spánkové vzorce, zatímco jiní preferují nositelná zařízení, jako jsou Fitbit a Apple Watch.

Jonathan používá aplikaci budíku s názvem Sleep Time, bezplatnou aplikaci dostupnou výhradně pro iPhony, která monitoruje pohyb a spánkové vzorce. „Aplikace mě také probouzí pomalu na základě spánkových rytmů, takže se probouzím v čase, který dává mému tělu smysl.“ Drew má jiný přístup. „Nesleduji svůj spánek, ale snažím se držet plánu,“ říká. „V 21:00 jsem v posteli.“ číst a odpočívat, takže jsem schopen vstát brzy a začít den s pocitem energie. Používám Insight Timer pro meditační hudbu, která mi pomáhá zdravě spát, a také aplikaci Breathe, která zpomaluje dech a připravuje se na spánek.“

Síla temnoty, pokud jde o lepší spánek

Klíčovou součástí dobré spánkové hygieny – všechny prvky, které přispívají ke skvělému nočnímu spánku – je světlo. Podle článku publikovaného nadací Sleep Foundation je světlo „nejdůležitějším vnějším faktorem ovlivňujícím spánek“. I když víme, že nedostatek světla – tma – nám pomáhá usnout, nemusíme si uvědomovat jeho plný dopad po celou noc. Světlo hraje ústřední roli při regulaci našich individuálních cirkadiánních rytmů – vnitřních hodin našeho těla. Mezi jeho důležité funkce patří váš cirkadiánní rytmus, který nám díky regulaci spánkového hormonu melatoninu říká, kdy máme odpočívat a kdy se probudit. Tyto cykly mohou být narušeny v důsledku vystavení světlu v nesprávnou dobu, například před spaním.

Nastavitelná postel Scott Living.Jednoduše řečeno, vaše ložnice by měla být co nejtmavší a nejtišší pro nejlepší noční spánek.

Drew používá zatemňovací závěsy Smith & Noble, které nejen pomáhají udržet světlo, ale také tlumí zvuk. Může ovládat osvětlení ve svém domě prostřednictvím aplikace ADT, aby zajistil, že jeho ložnice zůstane tmavá. Při cestování volí cestu low-tech: „Oční masky jsou skvělé. Jeden používám při cestování, abych mohl mít plnou tmu a hlubší spánek. Také užitečné pro rychlé zdřímnutí na natáčení!“

Někdy se Jonathan před spaním rád dívá na televizi ve své ložnici. Aby zmírnil dopad modrého světla, které televizor vyzařuje, ztlumí podsvícení, aby bylo příjemnější. Jeho postel obsahuje nejnovější technologie. Má nastavitelnou postel Scott Living. „Pomáhá mi to zvednout hlavu, když se cítím trochu ucpaný nebo přecpaný z práce na staveništi,“ poznamenává.

Technický základ dobrého spánku – vaše matrace

Matrace se mohou zdát jako docela nekomplikované předměty, ale jsou v nich desítky detailů, velkých i malých. Různé typy pěn, tkanin a spirál jsou jen začátkem rovnice – jak jsou tyto komponenty uspořádány, vytváří optimální spánkový systém, navržený pro vynikající pohodlí a podporu. Jak říká Drew: „Většina lidí pravděpodobně nemyslí na technologii v matraci, ale je tam spousta práce! Naše matrace Scott Living Matrace jsou vybaveny trojitým chladicím systémem s exkluzivní paměťovou pěnou AlumiLast®, která odvádí teplo od vašeho těla po celou noc. Výsledkem je delší, hlubší spánek, který vám pomůže probudit se s pocitem svěžesti.“

Živé matrace ScottTato technologie se rozšiřuje na jednotlivě zabalené cívky uvnitř matrace, které jsou součástí systému Q5™ Twin Support, který poskytuje povrch pro spaní od okraje k okraji, maximální nastavitelnost a pět podpůrných zón pro optimální vyrovnání páteře.

Živé matrace Scott jsou skutečným odrazem osobního stylu Drewa a Jonathana a jeho oddanosti kvalitě. Chladicí systém v designu je u matrací působivým technologickým skokem. Ať už se díváte na matrace Scott Living, matrace Scott Living Signature nebo Drew and Jonathan Home, které budou brzy uvedeny na trh, všechny jejich matrace mají povrch chladný na dotek, díky inovativním chladicím systémům navrženým do konstrukce matrace. . Smysl chladicího systému v matraci? Aby teplo nerušilo váš spánek po celou noc.

Technologie má v ložnici své místo, zejména v matracích. Jak sdíleli bratři Scottové, sledovače spánku, nositelná zařízení a další vychytávky mohou doplnit váš zážitek z lůžka pro ten nejlepší zážitek z odpočinku.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Obchod Scott Living Matrace

Objevte, jak Ložnice Biltmore® předvádějí osobnosti svých majitelů

Ložnice v BiltmoreCo znamená navrhnout váš dokonalý prostor pro spaní? Mnoho z vás, vaše zájmy a vášně!

Když jednu třetinu svého života věnujete spánku, má smysl zajistit, aby vaše ložnice byla pohodlným a příjemným prostorem, od podpůrné matrace přes luxusní ložní prádlo až po příjemnou výzdobu. Abyste toho dosáhli, vše ve vaší ložnici by mělo odrážet vaši osobnost. Pokud se ve své ložnici cítíte jako doma, je samozřejmé, že zvýšíte své šance na skvělý noční spánek.

V historickém Biltmore v Asheville v Severní Karolíně George Vanderbilt a později jeho nová manželka Edith navrhli domov, kde by mohli relaxovat a nabít energii. Zvláště jejich ložnice ukazovaly, kým jsou jako lidé, co je pro ně důležité, jejich vášně a zábavy.

Návrh ložnice George VanderbiltaOsobnost ložnice George Vanderbilta

Při navrhování své ložnice se George Vanderbilt rozhodl pro mužskou estetiku, zvýrazněnou výraznými barvami a tmavým dřevem, což svědčí o jeho ocenění evropské kultury, výtvarného umění a starožitností. Postel, pohovka, židle a stoly v pokoji je všech 17čt století portugalský barokní styl. Dvě truhly v místnosti jsou ve stylu italské renesance, pravděpodobně zakoupené prostřednictvím evropských obchodníků se starožitnostmi.

Stěny jeho pokoje jsou skutečně elegantní – zlacená pytlovina – což jim dodává královský vzhled a dodává vizuální zajímavosti díky souhře světla. Projevil na nich svou vášeň pro sběratelství tisků, zakoupených především od londýnského prodejce tiskovin Wunderlich. Zobrazují různé předměty a umělce. Portréty v místnosti zobrazují pozoruhodné předměty, včetně anglického, španělského a německého krále.

Návštěvníci Biltmore dnes také uvidí Georgeovu ložnici vyzdobenou sádrovými odlitky replikujícími vlysy z Parthenonu v Řecku. Sádrové odlitky vyrobil Eugene Arrondelle, dozorce reprodukční dílny v pařížském Louvru. Tam jsou také sochařské bronzy od Meunier a Mene. Celkový dojem z ložnice je sofistikovaný. Ukazuje Georgeovu úctu ke starožitnostem a různým stylům nábytku v průběhu historie, prolínání klasických a moderních stylů.

Osobnost ložnice Edith Vanderbilt

Jak se dalo očekávat od doby, Edith spala v oddělené ložnici. Kvůli tehdejším společenským zvyklostem služebníci George Vanderbilta (mužské) a Edith Vanderbiltové (služky) nikdy neviděli manžela opačného pohlaví během soukromých chvil oblékání nebo svlékání.

Když byla stavba na Biltmore dokončena, Edith a George se ještě nevzali. Její ložnice, nedaleko od Georgeovy, byla původně postavena s ohledem na Georgovu matku Marii Louisu Kissam Vanderbilt. I když se nám dnes může zdát divné, že jsou matka a dospělý syn v takové blízkosti, v domech, kde se častými hosty širší rodiny očekávalo, že budou mít soukromé rodinné prostory, které se mohou skládat z ložnic a obývacích pokojů, bylo běžné.

Práce na dekoracích z papírové hmoty pro Edithinu ložnici začaly koncem roku 1895 a nebyly dokončeny včas pro formální otevření Biltmore House. Georgova matka předpokládala, že pokoj bude pro ni, práci předsedala. Pokoj byl bohužel připraven k vybavení až v únoru 1897 – tři měsíce po její smrti.Design ložnice Edith Vanderbilt

Nábytek do ložnice objednal George Vanderbilt z Morant & Company of London. Vybral si věci, jako jsou fialové sametové a žluté hedvábné závěsy a drapérie, židle a lenoška z tvarovaného sametu, koberec Axminster, toaletní stolek a zrcadlo z pozlaceného chevalového skla. Při výběru pravděpodobně myslel na budoucí manželku.

Protože k výzdobě došlo před jejich námluvami, Edith neměla žádný vliv na barvy nebo design své ložnice. Ale archiváři v Biltmore nemají žádnou dokumentaci, která by naznačovala, že během let provedla nějaké významné změny ve svém pokoji.

Edithina ložnice byla vyzdobena v ženském stylu Ludvíka XV., což odráželo popularitu francouzských interiérů na přelomu 20. století. Tento pohled není vidět jinde v Biltmore, což ukazuje, že George myslel na vkus potenciálních nájemníků ložnice. Jeho instinkty byly správné. Edith si tento styl nábytku možná užila, protože jí připomínal dětství ve Francii se svými sestrami. Její ložnice, stejně jako Georgeova, obsahuje tuhé, poměrně těžké ložní prádlo z hedvábí a broušeného sametu, v souladu s tehdejší módou a možná i jejich vlastními preferencemi.

Architekt Richard Morris Hunt při umístění ložnic zohlednil také důležitost přirozeného osvětlení – obě ložnice jsou orientovány na západ. Pohoří Blue Ridge poskytuje také úžasný výhled z oken – ráno i večer. Celkový design Biltmore ukazuje, že krásné ložnice jsou tvořeny pečlivě promyšlenými detaily a osobními doteky.

Tipy, jak udělat svou ložnici odrazem vás

Vanderbiltovi odvedli skvělou práci, když vnesli do svých ložnic osobní dotek a vytvořili z nich útulné a pohodlné prostory. Tento přístup můžete přijmout i vy. Zde je postup:

  • Vyberte si motiv dekorace, který s vámi rezonuje. Jste minimalistický typ člověka? Nebo váš styl tíhne spíše k bohémskému, shabby chic, farmářskému ležérnímu stylu nebo městské moderně?
  • Jaká je vaše oblíbená barva? Ačkoli to nemusí fungovat jako dominantní barva stěny, akcenty mohou zahrnovat odstín, který máte rádi. Myslete na doplňky, jako jsou polštáře a malé dekorativní předměty nebo závěsy a koberce.
  • Zútulněte a přidejte textury, které máte rádi. Přehoďte mohérovou deku přes opěradlo židle, chlupatý koberec, přineste sametové závěsy a povrchové úpravy, díky nimž se budete cítit jako v pohodlném zámotku. Nemůžete vydržet pomyšlení na to, že vyhodíte starý svetr, který jste měli věky? Zvažte přepracování látky na malé dekorativní polštáře.
  • Ložnice v BiltmoreUkažte, co máte rádi. Možná máte rádi klobouky, čajové konvice nebo vintage kabelky. Vyndejte své sbírky ze skříně na police, abyste je mohli obdivovat v tichých, soukromých časech.
  • Ukažte svou vášeň. Máte rádi sport, cestování, hudbu, Fridu Kahlo, astronomii nebo starověkou římskou historii? Nestyďte se oslavovat své zájmy. Umístěte na stěny zarámované plakáty, zavěste shadowboxy se souvisejícími drobnostmi, vytvořte hromadu knih od konferenčního stolku na oblíbené téma nebo vytvořte slovní umění, které zaplní prázdná místa.
  • Mějte své blízké nablízku. Udělejte si čas na vytištění digitálních fotografií svých přátel a rodiny (nebo domácích mazlíčků) uložených ve vašem telefonu a vložte je do rámečků vedle vaší postele, na komodu nebo na police. Slouží jako úžasné připomínky lidí, kteří pro vás znamenají nejvíc.
  • Nešetřete na prvcích, které vám pomáhají spát. Světlo a zvuk mají obrovský vliv na kvalitu spánku, takže byste měli rozumně řešit obojí. Přidejte různé typy světelných zdrojů, aby vyhovovaly různým potřebám, ať už je to stolní lampa s měkkým světlem pro čtení v posteli nebo jasné závěsné svítidlo, abyste ráno poznali rozdíl mezi černými ponožkami a modrými. V noci blokujte okolní světlo a zvuk zatemňovacími závěsy.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a společnost Restonic® je používá na základě licence. ©2021 všechna práva vyhrazena.

Přírodní produkty do ložnice, které milujeme

Pokud jde o materiály ve vašem domě a kolem něj, věříme, že přírodní je nejlepší. Je to proto, že tato planeta byla stvořena dokonale a my s jistotou víme, že věci, které vytváří, jsou pro nás ty nejlepší. Čerstvý vzduch místo znečištění. Přírodní vůně místo vyrobených. A výrobky vyrobené z vlastních zásob Matky Země místo plastů a jiných vyrobených materiálů denně chrlíme.

Vaše ložnice by měla být obzvlášť pečlivě oblečená, protože tam spíte a strávíte tím přibližně třetinu svého života. Když spíte, jste zranitelní a zhluboka dýcháte. Spánek je navíc časem odpočinku a relaxace a nic není pro lidské tělo uvolněnější než příroda a přírodní produkty.

Bez dalších okolků uvádíme pět nejlepších přírodních produktů do ložnice.

Matrace Ely

Samozřejmě začneme s našimi vlastními úžasnými produkty. Matrace Ely jsou vyrobeny ze všech přírodních materiálů, což znamená, že jsou:

  • Hypoalergenní: což znamená, že na nich můžete spát bez obav z alergické reakce na materiály nebo prach zachycený na většině běžných matrací.
  • Prodyšná: protože koňské žíně, bavlna a vlna jsou všechny porézní, znamená to, že vaše matrace Ely propustí vzduch, což znamená, že okamžitě odvede veškerou vlhkost. To je důležité, protože pot se zachycuje v materiálech a je živnou půdou pro plísně a jiné nepříjemnosti.
  • Odolnost: Matrace Ely jsou vyrobeny z některých nejodolnějších (ale pohodlných) materiálů, což znamená, že vydrží opravdu dlouho. Ve skutečnosti jsme si tak jisti, že vaše matrace vydrží dlouho, takže vám dáme desetiletou záruku.
  • Recyklovatelné: protože v našich matracích nejsou žádné vyrobené materiály, jsou na konci své životnosti plně recyklovatelné. To je důležité, protože miliony matrací se každý rok vyhodí na skládku.

Matrace Ely se dodávají ve velikostech pro dospělé a děti. Pro více informací si můžete přečíst o našich třinácti vrstvách, nebo pokud jste připraveni nakupovat s bezúročným financováním, můžete nakupovat náš sortiment již nyní.

Tato teplá a kořeněná svíčka je ideální před spaním, protože má uklidňující a útulnou vůni. Obsahuje tóny cedrového dřeva, zázvorového květu a muškátového oříšku pro opravdu hřejivou vůni, díky které se budete cítit připraveni do postele.

Vyrobené ze sóji, ekologické, bez syntetické přísady, a bez použití včelího vosku, čisté esenciální oleje používané k tomu, aby tyto svíčky získaly svou vůni, jsou vyráběny tak, aby byly dlouhodobé, takže je nebudete muset mít dlouho inspirovat hodiny lahodných vůní. Dodávají se v opravdu pěkném hnědém skleněném držáku, který dodá vaší ložnici nádech třídy a stylu.

Sušené květiny jsou teď tak trendy. Jsou krásné jako čerstvé květiny, ale vydrží déle, protože jsou vysušené. Květiny od Mud Urban Flowers mohou vydržet přes rok, pokud se o ně budete starat, což vám nejen ušetří peníze, ale o to více květin zůstane tam, kde mají být; v zemi. To je pro včely tak důležité.

Přineste si tedy krásné květiny do svého domova udržitelným způsobem. Absolutně milujeme tuto kytici Mini Baked Alaska, o které si myslíme, že dodá noblesní a dekorativní nádech absolutně každé ložnici v jakémkoli barevném schématu.

Držíme se neutrálních tónů a naprosto milujeme tento přehoz ze 100% bavlny od made.com. Je perfektním doplňkem k jakémukoli neutrálnímu dekoru, a protože se jedná o bavlnu, znamená to, že bude prodyšný, což je skvělé pro horké letní noci. Znamená to, že veškerá vlhkost, kterou vyloučíte, bude odvedena pryč. Ve spojení s matrací Ely, která je rovněž vyrobena z bavlny a směsi vlny/koňských žíní, se budete zcela bez potu!

Jutové koberce jsou vyrobeny ze sušených rostlinných vláken, což znamená, že jsou velmi odolné a nenáročné na údržbu. Jsou k dispozici v neutrálních materiálech nebo s tkanými vzory, takže jutový koberec bude absolutně bez ohledu na styl vaší ložnice.

Pokud jste fanouškem boho nebo rustikálního vzhledu, jutový koberec se bude hodit ke zbytku vašeho interiéru.

Pokud si nejste jisti, zda je jutový koberec sám o sobě dostačující, zvažte jeho použití jako základ. Navrch položte další koberec vyrobený z jiného přírodního materiálu, abyste získali jinou atmosféru. Tyto koberce pak můžete vyměnit, kdykoli se vaše nálada změní, abyste změnili prostředí a vytvořili jinou atmosféru.

Nejlepší tipy

Pokud chcete nakupovat přírodní materiály, ujistěte se, že to, co kupujete, je skutečně přírodní, nikoli pouze jako „přirozeně vypadající“. Spousta prodejců si je vědoma přirozeného trendu a snaží se dostat na palubu, když jsou jejich produkty čímkoli jiným. Udělejte si průzkum a vždy si přečtěte recenze.

5 důvodů pro koupi matrace Ely

Je tam tolik matrací. Je opravdu těžké bojovat s hlukem. Pokud hledáte nový, můžete být zmateni tím, který byste si měli koupit. Nepochybně budete zvažovat ceny a materiály, společnosti a recenze.

Rádi bychom využili této příležitosti a připravili vám matrace. Existuje mnoho důvodů, proč si jeden koupit, ale zde je našich pět nejlepších.

Dostupnost

Jistě, existují levnější matrace. Jsou i dražší. Ale myslíme si, že se nám podařilo vytvořit dokonalé mezi; mimořádně kvalitní matrace za velmi rozumnou cenu, zvláště když uvážíte, že vám vydrží přes deset let. Jsme si tak jisti, že vám dáme desetiletou záruku.

Matrace Ely jsou vyrobeny ze všech přírodních materiálů, jejichž nákup a výroba do produktů je drahá. Ale jsou absolutně nejlepší. To znamená, že za své peníze dostanete více zpět, protože získáváte to nejlepší z nejlepších materiálů, ale za mnohem levnější cenu, než by vás stálo v některých jiných obchodech.

Naše materiály

Už jsme o našich materiálech trochu hovořili, ale dovolte nám, abychom jejich chválu dále zpívali. Matrace Ely používá k výrobě našich matrací 100% přírodní materiály, protože věříme, že to, co příroda nabízí, je určitě měkké, odolné a přirozenější, a když spíme, je to důležitější než kdy dříve.

Na výrobu našich epických matrací Ely používáme vlnu, žíně a bavlnu a tyto materiály jsme vybrali z řady důvodů.

Za prvé, jsou odolné. To znamená, že vám můžeme nabídnout úžasnou desetiletou záruku. Jsme si naprosto jisti, že naše matrace zůstane pevná a pohodlná, i když jste velmi zdatný spáč.

Přirozeně zpomalují hoření, což znamená, že neobsahují žádné nepříjemné chemikálie, které by je chránily. To je opravdu důležité, zvláště když spíte s kůží opřenou o matraci a dýcháte velmi zhluboka.

Jsou hypoalergenní, což znamená, že jsou ideální pro ty z vás, kteří kašlou a prskají si cestu životem.

Jsou prodyšné, což znamená, že nezachytávají prach a je méně pravděpodobné, že se zpotíte, což znamená, že zůstanete chladnější po celou noc a vaše matrace nebude cítit tělesný pach.

Jsou přirozeně pružní. Už jste někdy viděli plochou ovci nebo koně? Ne? Má to svůj důvod.

Myslíme si, že tyto tři materiály jsou ideální pro matrace, když jsou proporcionálně spojeny, a naši zákazníci by s tím souhlasili.

Dodávka pro dva muže

Víme, že shromáždění vaší matrace a její umístění na místo může být opravdu obtížné, zvláště pokud žijete v bytě nebo v domě s malými chodbami a dveřmi. Náš dvoučlenný tým doručí vaši matraci Ely do místnosti podle vašeho výběru, takže si nemusíte dělat starosti, jak ji k vám dostanete.

A protože neexistuje paměťová pěna, nemusíte se starat o zplynování, což znamená, že můžete okamžitě spát na své matraci a nebudete mít nepříjemné ani nepříjemné pachy.

Přátelský k životnímu prostředí

Náš dopad na životní prostředí bereme velmi vážně, a proto opravdu tvrdě pracujeme na tom, abychom byli co nejšetrnější k životnímu prostředí. Všechny naše materiály jsou přírodní, což znamená, že k jejich vytvoření není tolik potřeba tradičních a ekologicky škodlivých procesů, a my vaši starou matraci odebereme a recyklujeme se skupinou pro recyklaci nábytku. To je opravdu důležité, protože miliony matrací končí každý rok na skládce. S naší pomocí si nemusíte dělat starosti, že byste situaci ještě zhoršili.

Přidány doplňky

Chceme proces nákupu matrace co nejvíce usnadnit, a proto jsme přidali několik dalších výhod, o kterých si myslíme, že vám pomohou.

Pokud máte málo peněz, ale přesto chcete matraci Ely, můžete po určitou dobu platit prostřednictvím bezúročného financování. To znamená, že si stále můžete užívat svou zbrusu novou postel, aniž byste se museli obávat, že jste tolik utratili za nový produkt.

A pokud si nejste úplně jisti, že je matrace Ely pro vás, nabízíme také třicetidenní zkoušky spánku, abyste si je mohli před koupí vyzkoušet. Děláme to proto, že jsme přesvědčeni, že si svou matraci zamilujete natolik, že se od ní už nikdy nebudete chtít odloučit.

Prohlédněte si řadu Ely

Pokud si myslíte, že jste připraveni ke koupi, prohlédněte si naši nabídku matrací Ely, která zahrnuje naši řadu dětských postýlek Ely a náš úžasný chránič matrace, aby váš nový nákup zůstal déle čistý a čerstvý.

Pokud se chcete dozvědět více o našich úžasných materiálech a dopadu, který budou mít na váš spánek a vaše zdraví, přečtěte si o našich třinácti vrstvách.

Šťastné nakupování.

Představujeme naše matrace dědictví a dědictví

Pokud Ely sledujete už nějakou dobu, budete vědět, že už nějakou dobu nabízíme jednu skvělou matraci. Věc je, že to bylo tak úžasné a tolik z vás to chtělo koupit, ale věděli jsme, že to není možné pro všechny z vás. Vytvořili jsme tedy další matraci Ely, která vám pomůže získat stejnou skvělou kvalitu Ely bez cenovky. Je to luxus bez cenovky.

Rádi bychom vám tedy bez dalších okolků představili matrace Heritage a Legacy plus jejich výhody, které vám pomohou učinit jedno z nejlepších rozhodnutí, která můžete pro své zdraví a pohodu udělat.

Na naši matraci Heritage se vztahuje desetiletá záruka a je to otočná matrace vyrobená ze všech přírodních materiálů. Má 4000 vnořených kapesních pružin pro tablety a 1000 5 Zone VP ActiveEdge® Perimeter Performance kapesních pružin, což znamená, že má přidanou sílu až k samému okraji. To je ideální pro lidi, kteří se snaží vstát nebo vstát z postele.

Tato matrace je vyrobena z hypoalergenní bavlny a je prodyšná, což znamená, že odvádí vlhkost a zastavuje růst plísní nebo zachycování prachu. Je vyroben ze třinácti vrstev žíně, bavlny a vlny, je přirozeně odolný proti ohni a trvanlivý.

Heritage je původní matrace Ely a máme tisíce extrémně šťastných zákazníků, kteří podporují její pověst.

Matrace Legacy poskytuje stejné skvělé funkce, jaké nabízí Heritage, ale se sedmi vrstvami místo třinácti je to zlomek ceny.

Heritage je stále vyroben z koňských žíní, vlny a bavlny, takže je stále pohodlný, odolný a prodyšný. Je stále přirozeně nehořlavý a hypoalergenní. Stále je pohodlné a bezpečné spát, jen je tu o něco méně vrstev a 3 000 pružin místo 5 000, proto ji můžeme nabídnout za mnohem levnější cenu.

The Legacy je naše nabídka pro ty z vás, kteří chtějí matraci Ely, ale nemohou si dovolit matraci Heritage, nebo kteří nemají pocit, že by potřebovali tolik vrstev a raději by ušetřili peníze.

Stále má neuvěřitelnou oporu až na samý okraj, takže se budete stále cítit více podporováni než na běžné matraci.

V čem je Ely skvělá?

Ať už si vyberete jakoukoli matraci Ely, stále získáte ty nejlepší kousky naší organizace. Naše matrace jsou vyrobeny z vysoce kvalitních materiálů a jsou dodávány s dodávkou pro dva muže do jakékoli místnosti, kterou si vyberete, a také se zkušebním spánkem na třicet nocí.

Naše materiály jsou tam, kde opravdu svítíme. Pečlivě jsme vybrali to nejlepší, co Země může nabídnout díky jejich úžasným vlastnostem, zejména pokud jde o bezpečnost a pohodlí.

  • Vlna: Vlnu jsme vybrali kvůli její úžasné schopnosti odrazit se. Už jste někdy viděli plochou ovci? Je to proto, že ovčí rouno je přirozeně trvanlivé. Časem se nezničí bez ohledu na to, jak velký tlak na něj vyvíjíte nebo jakému velkému tření čelí. Účinně také odvádí vlhkost a pomáhá regulovat vaši tělesnou teplotu, takže vám bude v zimě tepleji a v létě chladněji.
  • Bavlna: Bavlna je jedním z nejlepších divů přírody. Dříve to byl materiál pro matrace číslo jedna, dokud se nevyráběly levnější alternativy, ale ty nejsou přirozené. Bavlnu používáme, protože je odolná, přirozená a má schopnost dýchat.
  • Koňské vlasy: Koňské vlasy jsou jako tisíce malých pramenů, a to znamená, že se na nich pohodlně spí. Protože je dutý, je to perfektní materiál odvádějící vlhkost a neexistuje mnoho přírodních materiálů, které by se mu mohly rovnat. Pokud koňským vlasům zatřepete, když jsou mokré, okamžitě uschnou. To znamená, že je to perfektní materiál na spaní, protože okamžitě schne pot, což znamená, že nespíte na matraci, která přijímá vlhké tělní tekutiny.

Jak si mohu vybrat mezi Heritage a Legacy

No, hodně to souvisí s tím, co si můžete dovolit. Heritage je zdaleka nejlepší matrace, ale to se samozřejmě odráží v ceně. Má více pružin, více vrstev a je s delší zárukou, takže si rozhodně přijdete na své, pokud si teď můžete dovolit vystříknout.

Ale pokud si to nemůžete dovolit – nebo pokud vás neobtěžuje mít ze všeho to nejlepší – jděte do Legacy. Stále budete mít pětiletou záruku, sedm vrstev svěžesti a neuvěřitelný styl a pohodlí, jen za zlomek ceny.

Pokud potřebujete více informací, přečtěte si o našich třinácti vrstvách. Pokud jste připraveni nakupovat, navštivte náš obchod a dozvíte se více o našich úžasných matracích.

Vyhrajte ZDARMA soutěž o matraci Biltmore® by Restonic®

Vstupte a vyhrajte naši soutěž o matrace Biltmore® hned teď!

Biltmore je již dlouho synonymem laskavé pohostinnosti a pozornosti k detailu. Od chvíle, kdy George Vanderbilt poprvé otevřel svůj domov v roce 1895, byla rodina a přátelé vítáni tím nejlepším vybavením a vymoženostmi, které zajistily, že jejich pobyt bude naprosto klidný. Pokračujeme v tomto dědictví i dnes, abychom poskytli stejnou kvalitu a pohodlí, jaké by si hosté pana Vanderbilta užili.

Přeneste do svého domova odkaz Vanderbiltova milostivého bydlení s matrací inspirovanou nemovitostí, která vypovídá o vašem osobním stylu. Tato ručně vyrobená matrace s podporou vnitřního pruhu od okraje k okraji a gelovou paměťovou pěnou poskytuje optimální rovnováhu odlehčení a podpory tlakových bodů. Obnovitelnější, zdravější spánek – a lepší rána – jsou vaše s matrací Biltmore Shippable Sleep Matrace. Vstupte a vyhrajte náš dárkový poukaz na matraci Biltmore hned teď!

dárek pro Rafflecopter

Další informace naleznete na našich stránkách „Podmínky používání“ a „Ochrana osobních údajů“.

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2021 všechna práva vyhrazena.

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v rozhovoru.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje profesionály
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a neměli byste se na ně spoléhat při rozhodování o vás
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co vy
přečíst na Restonic.com. Pokud si myslíte, že byste mohli mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
doktor nebo volejte 911.

Matrace Heritage nebo Legacy – Co je pro mě to pravé?

Matrace Heritage nebo Legacy – Co je pro mě to pravé?

V této oblasti se pohybujeme již nějakou dobu. Naši neuvěřitelnou matraci Ely prodáváme lidem, kteří hledají pohodlný, hypoalergenní a ekologický výrobek. Měníme kvalitu spánku lidí a měníme životy.

Nyní jsme nadšeni, že můžeme představit dvě zbrusu nové nabídky od Ely; matrace Heritage a Legacy.

Věci se prostě mnohem zábavněji komplikovaly. Nyní máte na výběr. Jak ale poznáte, zda je pro vás nejvhodnější matrace dědictví nebo starší matrace? V tomto článku vám zazpíváme ty nejlepší kousky z obou.

Něco o nás

Nejprve ale něco o nás. Matrace Ely vyrábí matrace ze všech přírodních materiálů, včetně vlny, bavlny a žíně. To znamená, že naše matrace jsou šetrné k životnímu prostředí a hypoalergenní. Protože jsou prodyšné, odvádějí vlhkost, což znamená, že je menší šance, že se plísně nebo vlhko stane problémem.

Naše matrace jsou pohodlné a cenově dostupné. Dodávají se s desetiletou zárukou a třicetidenní zkušební verzí spánku.

Jsme hrdí na to, co děláme. Máme stovky opravdu šťastných zákazníků, kteří jsou ochotni svědčit o tom, jak milují svou matraci Ely.

Dědictví

Starší matrace je kombinována s kapesními pružinami 3000 5 Xone VP ActivEdge®Perimeter Performance a vnořenými kapesními pružinami, které jsou rozděleny do různých zón. Ty podporují nejtěžší část vašeho těla a drží ji v řadě po celou noc.

Legacy přichází s podporou od okraje k okraji, aby se eliminoval pocit odvalování, který získáte na standardní matraci, což znamená, že budete mít každou noc konzistentní a klidný spánek.

Matrace Legacy je pro vás ideální, pokud:

  • jsi neklidný spáč,
  • jste starší a potřebujete větší oporu na okraji matrací,
  • bojuješ s nastupováním a vystupováním z postele,
  • prostě chcete opravdu dobrou, robustní, ale pohodlnou matraci vyrobenou z přírodních materiálů.

Různé vrstvy v Legacy poskytují jasnou podporu a pohodlí pro klíčové oblasti vašeho těla, jako je krk, záda a boky.

Matrace také odvádí vlhkost, reguluje vaši teplotu a vymývá dýchání škodlivých chemikálií během spánku, což je vlastnost, která je součástí matrací z paměťové pěny.

Neexistuje žádné lepidlo, takže používáme vlněné chomáčky, abychom udrželi výplně v bezpečí. To zvyšuje životnost a trvanlivost vaší matrace.

Řekněte mi o matraci Heritage

Matrace Heritage je trochu jiná. Místo třinácti má sedm úžasných vrstev a není překlápěcí, což znamená, že je cenově dostupnější. Neposkytuje desetiletou záruku, jako matrace Legacy, ale stále přichází s neuvěřitelnými pěti lety, i když její životnost bude pravděpodobně mnohem vyšší než tato, pokud se o ni budete řádně starat.

Matraci Heritage byste měli zvážit, pokud:

  • hledáte matraci vyrobenou z přírodních materiálů,
  • chcete matraci, která je pevná a pevná,
  • nákladová efektivita je pro vás důležitá,
  • příliš vám nejde o pravidelné překlápění matrace a jste rádi, že ji můžete vysávat a čistit častěji,
  • chcete mít skvělý pocit z matrace Ely, ale nemůžete si dovolit Legacy.

V žádném případě nechceme, abyste si mysleli, že matrace Heritage není luxusním výrobkem. Je to jen to, že uznáváme, že ne každý si může dovolit vysoké koncové ceny, a místo toho chce skvělý produkt za zvládnutelnější částku.

Pár poznámek

Měli byste si uvědomit, že protože v našich matracích není použito žádné lepidlo, jsou náchylné k mírné změně tvaru. Nejsou tak tuhé jako běžné matrace, protože jsou vyrobeny pouze z přírodních materiálů.

Měli byste si také uvědomit, že váš prostor od podlahy ke stropu musí být alespoň 185 cm pro matraci Super King, jinak ji nebudeme moci dostat do vašeho domova.

Proč bych si měl koupit matraci od Ely?

Matrace Ely jsou vyrobeny z nejlepších materiálů a jsou vyrobeny bez použití syntetických nebo umělých chemikálií.

Obsahují ty nejkvalitnější koňské vlasy, bavlnu a vlnu, které jsme vybrali, protože jsou to trvanlivé, pohodlné a bezpečné materiály, na kterých můžete spát třetinu svého života.

Na naše matrace je poskytována dlouhá záruka- deset let na Legacy a pět let na Heritage- a pokud si nejste jisti, jsme tak přesvědčeni, že se vám naše matrace bude líbit, že nabízíme třicetidenní zkušební verzi spánku.

Náš dvoučlenný tým doručí vaši matraci do místnosti podle vašeho výběru a společně se skupinou pro recyklaci nábytku dokonce odebereme vaši starou matraci a zlikvidujeme ji způsobem šetrným k životnímu prostředí. To je důležité, protože miliony matrací jsou každoročně vyhozeny na skládku a jejich rozpad trvá stovky let.

Pokud máte zájem dozvědět se více o našich matracích, můžete si přečíst o našich třinácti vrstvách.

Pokud jste připraveni k nákupu, prohlédněte si náš sortiment.

Jaká je vaše sladká tečka teploty spánku?

10 způsobů, jak letos v létě porazit horko a lépe spátZjistěte, jak být příliš horký nebo příliš chladný způsobuje neklidné noci a co s tím můžete dělat

Někteří lidé milují chladnou místnost s otevřenými okny kdykoli během roku, zatímco jiní se rádi zabalí do teplého kokonu přikrývek. Navzdory osobním preferencím se odborníci shodují, že ložnice 60-67F (16-19C) je ideální. Proč je cool lepší? Co se stane s kvalitou vašeho spánku, pokud se přehřejete? Pojďme se ponořit do horkých a studených faktů o vlivu teploty na kvalitu vašeho odpočinku.

Proč na pokoji a tělesné teplotě záleží, když jde o spánek

Jednoduše řečeno, teplota v ložnici je důležitá. „Pokud jde o spánek, pokojová teplota je jedním z nejvýznamnějších faktorů ze všech,“ říká Amelia Alvinová, psychiatrička na klinice Mango v Miami na Floridě. „Je známo, že naše základní tělesná teplota se pohybuje blízko 98,5 Fahrenheita.“ Může se pohybovat v rozmezí 2 stupňů Fahrenheita v noci, začne klesat po dvou hodinách spánku a dosáhne nejnižšího bodu blíže k ránu, když se chystáte probudit. “

Toto snížení tělesné teploty se shoduje s uvolňováním melatoninu, důležitého hormonu vázaného na spánek. Příliš teplá ložnice způsobuje narušení spánkových cyklů, když se tělo snaží vypořádat s nepohodlí při pokusu ochladit se potem. Spolu s narušeným spánkem je dehydratace významným rizikem. Čím vyšší je vaše tělesná teplota, tím méně spánku regenerujete.

Co o vás říká vaše poloha ve spánku?Příliš horká ložnice (více než 75,2 F nebo 24 ° C) může omezit zrychlený pohyb očí (NREM) a spánek REM. Tyto důležité spánkové cykly pomáhají s biologickými procesy, které nám pomáhají cítit se zdravě, a také s opravou buněk a ukládáním paměti. Příliš teplo, když se snažíte spát, narušuje vaše cirkadiánní rytmy a může vést k depresi, přibývání na váze a změnám chování.

„Díky evoluci se naše mozky a těla dozvěděly, že je čas na spánek, když teplota klesne,“ vysvětluje doktor Dennis Polzin, lékař primární péče z Wild Bear Medicine a autor knihy Příručka Zdravého nomáda. „Proto může být užitečné snížit tělesnou teplotu před spaním.“ Toho lze dosáhnout převlečením do lehčího oblečení, použitím ventilátoru a koupáním nebo opláchnutím obličeje před spaním. “

Výzkum také ukazuje, že chladnější teplota v ložnici poskytuje hlubší spánek NREM (Non-rapid Eye Movement), což znamená více regenerační spánek. Nenastavujte termostat příliš chladný přes noc. Chladná místnost nepředstavuje stejné problémy jako horká, ale může působit rušivě, když je příliš chladno a dosahuje teplot v 50. letech. „Lidé mají také automatickou reakci na chvění a zapojení svalů, když naše tělesná teplota klesne příliš chladně, což nás může probudit během spánku ve velmi chladném prostředí,“ poznamenává.

Pohodlí je subjektivní věc, zdůrazňuje doktor Polzin. „Každý člověk může mít jinou preferovanou teplotu na základě vlastního metabolismu, hladiny hormonů, typu těla atd. Textura, čistota, proudění vzduchu a vizuální a sluchové prostředí jsou také klíčovými faktory ovlivňujícími pohodlí.“

Jak vás výběr matrací a povlečení udrží v pohodě

Scott Living MatraceNěkteré matrace, matrace, polštáře a druhy tkanin lze použít k udržení chladné postele, poznamenává. „Některé materiály umožňují proudění většího množství vzduchu dovnitř a ven, což způsobuje chladivý efekt.“ Ostatní materiály jsou hustší a mohou vytvářet větší teplo. “

Dnešní matrace obsahují nejnovější technologie, které zajišťují, že pražci zůstanou pohodlně při správné teplotě po celou noc. Je to v detailech, jako jsou odvětrávané okraje matrací Restonic a látky příjemné na dotek. Pěna také hraje důležitou roli. Nedávná zkušební zpráva od společnosti Peterson Chemical Technology v Arizoně zkoumala matraci Scott Living Shippable Sleep s jedním palcem pěnové vrstvy AlumiLast® nahoře a porovnávala ji s jinou kontrolní matrací s konvenční pěnou jako nejvyšší vrstvou.

Zjištění ukázala, že maximální teplota dosažená matrací Scott Living byla o 2,6 F nižší než teplota kontrolní matrace. Doba, po kterou matrace dosáhla své maximální teploty, byla o 16% delší ve srovnání s kontrolní matrací. Matrace Scott Living zůstala chladnější až dvakrát déle. Data podtrhují fakt, že ne všechny matrace jsou vytvořeny stejně. Materiály použité k jejich výrobě mají významný vliv na regulaci teploty pražců.

Pro chladnější spánek, váš cheat list pro listy

Lehké, prodyšné prostěradlo je skvělá volba, jak se udržet v pohodě při odložení. Materiály jako 100% bavlna (zejména egyptská a Pima) zachycují méně tepla a umožňují mnohem větší cirkulaci vzduchu. Nenechte se příliš zatáhnout do počtu vláken – možnosti kvality jsou k dispozici v rozsahu 300 až 400 vláken. Ačkoli uvidíte spoustu možností mikrovlákna, mějte na paměti, že jsou vyrobeny z jemných polyesterových vláken, která jsou méně prodyšná.

Nedávný trend v povlečení je kývnutí na udržitelnější možnosti, jako je 100% bambusová tkanina. A jeho silná vlákna (která jsou hedvábně měkká) mají dlouhou životnost s bonusem, jak postupně od praní k praní být měkčí a měkčí. Přirozeně reguluje teplotu a je hypoalergenní, takže je vhodný pro lidi s ekzémy a alergiemi.

Sečteno a podtrženo: Zachovejte chladnou hlavu, abyste měli blaženou noc spánku.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Proč nemůžu spát? – Matrace Ely

Spánek je neuvěřitelný. Je to čas, kdy naše těla odpočívají a zotavují se, příležitost, abychom si odpočinuli od stresu dne.

Spánek je pro naše duševní a fyzické zdraví prvořadý, takže pokud se o to pokoušíme, pravděpodobně se nám nedaří správně fungovat.

Ale co můžete dělat s nespavostí? A co za to může?

Cvičíte před spaním?

Každý zná výhody cvičení. Nějak současně zvyšuje vaši energetickou hladinu a zároveň vám pomáhá spát. A to může být problém, protože nový výzkum ukazuje, že cvičení dvě hodiny nebo méně před spaním může zvýšit vaši srdeční frekvenci a negativně ovlivnit vaši schopnost spát.

Může trvat až tři hodiny, než se vzpamatujete z příčin fyziologického vzrušení, a proto se ti, kdo se účastní intervalového tréninku o vysoké intenzitě před spaním, snaží odejít.

Když se účastníte tohoto druhu cvičení, je také pravděpodobnější, že budete pít vodu, což znamená, že se můžete v noci probudit a navštívit toaletu.

Ale není to všechno špatná zpráva. Některé druhy cvičení vám ve skutečnosti mohou pomoci lépe spát. Například jízda na kole je lepší cvičební volbou než běh.

Také, pokud jste již fit, takže pokud chvíli cvičíte, je méně pravděpodobné, že by vás ovlivnilo cvičení pozdě v noci.

Přesto, pokud se vám nedaří spát, je to práce přesunutí času cvičení, abyste se ujistili, že to neděláte dvě hodiny před spaním.

Stres

Možná si neuvědomujete, že když jste ve stresu, vaše tělo cítí napětí a napjaté tělo se snaží usnout.

Rozhodně se musíte pokusit zbavit se co nejvíce stresu.

Vyzkoušejte techniky uvolňující stres, jako je trávení času venku, meditace a masáže.

Strava

Když jíte, vaše tělo okamžitě skočí do pozoru, táhne živiny z věcí, které jste jedli, a snaží se strávit a vypudit zbytek.

Pokud jíte něco, co s vámi nesouhlasí, je samozřejmé, že se budete cítit nepříjemně, což může bránit vaší schopnosti spát.

Například nezdravé jídlo je plné cukrů a tuků, které vaše tělo obtížně tráví. Čím blíže k posteli jíte tato jídla, tím obtížněji pravděpodobně usnete.

Měli byste si také dávat pozor na druhy potravin, které si vybíráte. Sacharidy vám například způsobí ospalost, což teoreticky zní dobře, ale mohou také narušit kvalitu vašeho spánku, takže nedoporučujeme pizzu šálovat před spaním v naději, že vám může pomoci unést se.

Nejlepší dietu pro spánek tvoří převážně zelenina a ovoce, které vám zajistí doporučený denní příjem vitamínů a živin. To vám pomůže nejen se spánkem, ale také vám pomůže udržet si zdravou váhu.

Kofein

Můžete si myslet, že vás kofein neovlivňuje, ale možná si neuvědomujete, jak moc to dělá, dokud se toho nevzdáte a nevytáhnete to ze svého systému.

Kofein je povzbuzující prostředek a naše žaludky a tenké střeva jej rychle absorbují, když ho konzumujeme. Jeho účinky obvykle trvají 30 – 60 minut po konzumaci, i když se to může lišit. Prochází celým tělem a prochází hematoencefalickou bariérou, kde blokuje receptory adenosinu. To je chemikálie podporující spánek. Vidíte, kam tím míříme, že? Protože váš mozek nedokáže produkovat dostatek této chemikálie po celý den, nebudete tak ospalí, jako kdybyste nepili kofein.

Zkuste přejít na čaj a kávu bez kofeinu, vyhněte se kofeinovaným nápojům – jako je cola a pepsi – a dávejte si dobrý pozor na jídlo, které jíte, abyste se ujistili, že tímto způsobem nekonzumujete kofein.

Možná vás zpočátku bolí hlava a jste příliš unavení, ale jakmile se toho zdržíte dostatečně dlouho, aby to už nebylo ve vašem systému, zjistíte, že se vaše energetické hladiny zlepšily.

Prostředí spánku

Nepodceňujte výhody dobrého prostředí na spaní. Vaše ložnice by měla být čistá a uklizená a vaše postel by měla být pohodlná.

Pokud se vám nedaří usnout, určitě byste měli vzít v úvahu, že je potřeba vyměnit matraci. Může být starý, a proto nepohodlný, nebo vyrobený ze syntetických materiálů, což znamená, že není prodyšný, a proto vytváří vlhké a nepohodlné prostředí na spaní.

Zvažte nákup matrace vyrobené z přírodních materiálů a od společnosti, která bere svou zodpovědnost k životnímu prostředí vážně.

Matrace Ely jsou vyrobeny z vlny, koňských vlasů a bavlny a jsou dodávány se zkušební verzí na třicet nocí a 0% financí na rozložení nákladů.

Náš sortiment si můžete prohlédnout zde.

.