Valentýnský speciál: 5 květin, které vám mohou zlepšit náladu

Je téměř den svatého Valentýna! A o víkendu to padá! Jste připraveni na dva dny plnohodnotné oslavy?

Ať už máte Valentýna nebo ne, myslíme si, že byste se měli letos zapojit. Je to těžké období pro nás všechny a nejdůležitější vztah, který máte s kýmkoli, je ten, který máte sami se sebou.

Možná si tedy budete muset ukázat trochu vášně nebo si vylepšit náladu. Možná máte milovaného člověka, který potřebuje trochu vyzvednutí? Pokud je to váš případ, máme pro vás neuvěřitelný článek. V tomto díle probereme zázrak květin. Nejsou to však jen tak nějaké květy, jsou to květiny, které vám zvednou náladu.

Dává to smysl, když o tom přemýšlíte. Květy jsou jasně zbarvené a mají silné vůně a obě byly spojeny se zlepšením nálady. Existuje důvod, proč do koupele naléváme páchnoucí věci a zdobíme si domovy hezkými věcmi.

Bez dalšího zpoždění je zde našich pět nejlepších květin zvyšujících náladu. Šťastného Valentýna!

Slunečnice

Bylo vědecky prokázáno, že žlutá barva vám dává pocit šťastnosti a spontánnosti. Neexistuje žlutý květ jako slunečnice. Tyto nádherné květy vypadají trochu odporně, než zakvitnou, ale když vypadají, vypadají skvěle. Jsou plné barev a jsou trendy edicí do každé místnosti a skvělým způsobem, jak rozjasnit zimní měsíce.

Pokud nejste fanouškem slunečnice, proč nehledat další žluté květy, jako je narcis. Většina supermarketů prodává tyto jarní krásky asi za libru. Kvete během několika dní a žijí týden nebo déle, pokud je o ně dobře postaráno.

Tulipány a růže jsou také dobré možnosti žlutých květů.

Levandule

Milujeme levandule a myslíme si, že je to absolutní základ pro ložnici. Levandule je tak nádherná, že používáme její vůni ve všem, od parfémů, přes pokojové spreje až po svíčky. Levandulový květ má nádhernou fialovou barvu, takže se opravdu objevuje v místnostech zdobených bílou nebo šedou; obě vážně trendové barvy.

Bylo prokázáno, že levandule uklidňuje a zklidňuje mysl a obsahuje terapeutické a léčebné vlastnosti, které mohou pomoci uklidnit vaši ustaranou mysl.

Žlutý měsíček

Tato květina je tak v trendu. Nejen, že je žlutá, ale je to fuzzy koule krásy. Bylo prokázáno, že žlutý měsíček zvyšuje pocity radosti a tepla. Říká se také, že zvyšuje produktivitu a štěstí.

Pokud chcete mít neustálý přísun těchto krásných květin, je opravdu snadné je pěstovat a pečovat o ně. Přicházejí v afrických, francouzských, triploidních a samostatných odrůdách a mezi nimi jsou jemné rozdíly.

Budete je muset zasadit dovnitř asi šedesát dní před posledním datem mrazu a na jaře je přesunout ven.

Gerbera Daisy

Gerbera sedmikrásky podporují veselou atmosféru, ale jsou také účinné při odstraňování benzenu ze vzduchu, který se nachází v rozpouštědlech a barvách. To z nich dělá ideální rostlinu pro vymalovatele.

Pěstují se také velmi snadno v interiérech, pro ty z vás, kteří hledají stálý přísun květin. Potřebují jasné světlo a mírné teplo, proto byste je měli umístit u okna. Světlo je zde nejdůležitějším prvkem. V zimních měsících byste měli rostlinu zalévat střídmě a vždy udržovat suché listy. Vyhněte se promočené půdě, jinak bude rostlina hnít.

Jasmín

Jasmine je nádherně elegantní květina. Dodají každé místnosti nádech elegance a třídy. Rovněž zvyšují úroveň energie a produktivity a zlepšují přehlednost. Skupina thajských vědců našla důkazy o tom, že čichací jasmín ovlivňuje části mozku, které regulují emoce a úroveň aktivity.

Jasmín lze použít jako éterický olej a jeho vůně se často vyskytuje ve svíčkách a difuzorech.

Přichází v mnoha odrůdách, ale náš oblíbený je mnohokvětý jasmín, který je spíše jako keř než kytice. Květy na této rostlině se v létě mění z bílé na růžovou, což je činí všestrannými a zajímavými. Jsou vždy zelené, což znamená, že budou kvést po celý rok.

Bonusová nálada Buster – domácí rostlina

Vědecké důkazy naznačují, že jednoduchá pokojová rostlina snižuje stres a zvyšuje vaši náladu tím, že zvyšuje váš kontakt s přírodou, a připomíná nám, že život – v celé své kráse – nemusí být rychlý, aby byl krásný.

Tradiční růže jsou krásné, ale pokud hledáte květinu povzbuzující náladu, která váš den sv. Valentýna rozjasní váš svět, kterýkoli z našich krásných návrhů odlehčí atmosféru a zlepší estetiku vašeho domova.

Pokud chcete více informací, navštivte místní květinářství. Tímto způsobem nepodporujete pouze místní firmu, ale dostáváte rady od lidí, kteří to znají nejlépe.

Přejeme vám na Valentýna milostné a šťastné nálady.

Spousta lásky, tým Ely Matrace.

P.S Nemůžeme vám koupit květiny, ale rádi bychom vám dali dárek! Do 28. února dostane každý, kdo si koupí matraci Ely, 50% slevu na chránič matrace.

Měli byste si vybrat přírodní matraci?

Žijeme v době umělých vláken a syntetiky. Téměř vše, čeho se dotkneme, sedneme a nosíme, je vyrobeno z něčeho, co lidé vynalezli, což je směsice materiálů, které tvoří tvar nebo strukturu, která se nám líbí. Teoreticky to zní skvěle, ale čím dále se vzdalujeme od přirozeného stavu světa, tím prudceji reaguje. Naše těla se vyvíjely tisíce let bez umělých produktů, stejně jako naše planeta. Když je zahodíme ve prospěch věcí vytvořených člověkem, jak víme, že neškodíme?

Pokud vám záleží na životním prostředí a na vašem zdraví, je výběr přírodních produktů dobrý nápad. Pokud je to možné, měli byste své syntetické předměty vyměnit za přirozenější. Neříkáme, že vyhodíme všechno, ale říkáme, že si dobře promyslete, kdy je něco kvůli výměně.

Víme, že nemusíte matraci často vyměňovat, protože většina matrací – pokud je o ně postaráno – má životnost až deset let, ale pokud hledáte koupit novou, myslíme si, že byste měli vypnout z umělých vláken pro vlákna vyrobená z přírodních materiálů. Zde je důvod.

Chceme udělat to, co je nejlepší pro sebe a pro ty, které milujeme, ale možná nevíte, že ne všechny matrace jsou z hlediska zdraví vytvořeny stejně.

To platí zejména v případě, že máte astma nebo jiné dýchací potíže. Syntetické matrace nejsou tak prodyšné jako přírodní matrace, takže mohou zachytávat prachové částice a zachytávat je. Obvykle také nejsou tak dobří v odvádění vlhkosti, což znamená, že mohou zachycovat a růst plísně, což není dobré, pokud se vaše plíce již potýkají.

Mnoho syntetických matrací obsahuje také chemikálie, které nejsou přirozeně ohnivzdorné, což znamená, že jsou postříkány chemikáliemi. Cítí vůni, zejména na začátku, a to by vám mohlo ztěžovat dýchání.

Děsivě se v matracích nachází mnoho věcí, které souvisejí se špatným vývojem mozku, neplodností a rakovinou, včetně následujících látek:

  • Zpomalovače hoření
  • Formaldehyd
  • Benzen

Kde je to možné, je lepší si na pokožku natřít přírodní materiály, zejména při dlouhodobém kontaktu, například když spíte. Jste v posteli osm hodin denně. Dopřejte svému tělu absolutně nejlepší odpočinek.

Přírodní matrace jsou lepší pro životní prostředí

Žijeme v nejisté době. Přežití prostředí – jediného prostředí, ve kterém musíme žít – závisí na tom, abychom všichni provedli změny, a jedním z nich je přestat drancovat Zemi, industrializovat vše a ničit planetu v tomto procesu.

Nepřirozené matrace se vyrábějí neuvěřitelně složitě a jejich výroba vyžaduje mnoho materiálního a průmyslového úsilí.

Přírodní matrace jsou naproti tomu vyrobeny ze zcela přírodních materiálů, což znamená, že se rozkládají a mizí mnohem rychleji než běžná matrace.

Věděli jste, že každá nepřirozená matrace, kterou máte, bude žít asi o dvacet let déle než vy? Každá matrace, kterou jste kdy vlastnili, někde venku hnije. Na světě jsou miliardy lidí, každý den vyhazujeme nespočet matrací. Ten odpad musí někam jít a obvykle jde o skládku.

Pokud nakupujete od společnosti, která vyrábí přírodní matrace, pravděpodobně zjistíte, že jsou ohleduplní k životnímu prostředí, což znamená, že existuje velká šance, že vaši starou matraci recyklují i ​​pro vás. Ely Matrace využívá skupinu Recyklace nábytku, aby nám pomohla bezpečně zlikvidovat staré matrace způsobem, který nepoškozuje životní prostředí.

Není to tak drahé, jak byste si mysleli

Náklady na organické a přírodní produkty lidi často odradí a my můžeme pochopit proč. Jsou to těžké časy, obvykle existuje prémie spojená s čímkoli přirozeným a umělým, ale je to z dobrého důvodu. Pokud chcete koupit produkty, které jsou dobře vyrobené a spravedlivé, musíte utratit o něco více.

To ale neznamená, že přírodní matrace jsou mimo váš dosah. Existuje mnoho společností, které nabízejí možnosti financování matrací, takže si můžete užít stejný skvělý produkt, ale náklady rozložíte na několik měsíců, což vám ušetří stres z toho, co je v peněžence.

Hledejte společnosti, které nabízejí dlouhé záruky, protože to znamená, že mají jistotu, že vám matrace vydrží dlouhou dobu, což znamená, že si přijdete na své.

Matrace Ely jsou 100% přírodní a jsou vyrobeny ze třinácti vrstev pro větší pohodlí. Používáme koňské vlasy a vlnu, které jsou přirozeně ohnivzdorné, odvádějí vlhkost a jsou pružné a pohodlné – abychom vytvořili matraci, která vám zaručeně vydrží deset a více let.

Další informace najdete v našich třinácti vrstvách. Chcete-li procházet naše matrace, navštivte náš online obchod.

5 zdravých návyků ke zlepšení vašeho celostního zdraví

V těchto obtížných dobách je důležitější než kdy jindy, abychom se starali o své duševní a fyzické zdraví. Online je spousta informací, od věcí, které můžete dělat se svým tělem, až po věci, které můžete dělat se svou myslí. Možná jste se v minulosti starali o jedno a ne o druhé, nebo jste se několik let ponořovali do obou, ale existuje o tom věda a je důležité pochopit, jak společně pracovat na svém těle a mysli holistický způsob vám může významně prospět.

Holismus znamená „celek, který je větší než jeho části“. Když mluvíme o holistickém zdraví, mluvíme o řadě menších akcí, které přispívají k něčemu většímu, když se praktikují společně. Charlotte Eliopoulos, která napsala knihu „Pozvánka na celostní zdraví“, popisuje celostní zdraví jako sladění mysli, těla a ducha v harmonii a vytváří bohatší zdravotní stav, než jaký by byl dosažen, kdyby se pozornost soustředila pouze na jednu část.

Takže holistické zdraví v nás vytváří zdravou rovnováhu. Opravdu, co víc si může kdokoli z nás přát?

Abychom vám pomohli, shromáždili jsme pět zdravých návyků, které můžete zkusit zlepšit své zdraví holistickým způsobem.

1. Odstraňte toxicitu

Každý máme toho denně hodně, a to znamená, že někdy můžeme nést to, čemu se říká „toxická zátěž“. Představte si, že vaše tělo je jako kbelík s vodou. Je schopen pracovat na udržení vlastní rovnováhy vyprázdněním malým otvorem ve spodní části vědra, ale když je plný a proudí přes vrchol, způsobuje příznaky, které by mohly vést k nemoci.

To platí zejména v okamžiku, kdy mnozí z nás zažívají větší stres a tlaky. To bezpochyby plní naše kbelíky a dělá nás stresem.

Detoxikace je skvělý způsob, jak se zbavit toxinů. Můžete se detoxikovat od čehokoli, od zpracovaných potravin, přes sociální média, až po toxické lidi, abyste obnovili své tělo v pohodlné rovnováze. Budete vědět, kdy jste to zvládli, protože budete méně stresovaní.

Pokud chcete detoxikovat omezením jídla, je zde skvělý článek o tom, jak toho dosáhnout, ale doporučujeme vám provést průzkum a poradit se s lékařem.

2. Poslouchejte své tělo

Abyste byli v jednom se sebou, musíte naslouchat svému tělu a rozumět mu. To neznamená popadnout knihu o lidské anatomii, víc byste měli mít na paměti, jak se vaše tělo cítí.

Existuje mnoho starověkých přesvědčení, které naznačují, že bolest v těle svědčí o vašem duševním stavu. Bolesti kloubů často souvisejí například se stresem a úzkostí.

Poslouchat své tělo znamená přijmout, že potřebujete odpočinek, když jste unavení, rozpoznat, kdy vaše stravovací návyky způsobují, že se cítíte letargičtí a depresivní, nebo rozpoznat dopad alkoholu – například – na vaši náladu. Je důležité každou chvíli sedět a ptát se sami sebe, jak se vaše tělo cítí, a rozluštit proč.

3. Spěte dobře

Spánek je životně důležitý pro duševní a fyzické zdraví. Ti, kteří nespí dobře, mají vyšší riziko nemoci, jsou častěji duševně nemocní, mají větší pravděpodobnost, že budou obézní, a dokonce mají vyšší míru srdeční zástavy. Když spíte, vaše tělo se opraví a vaše mysl dostane přestávku. Oba jsou životně důležité pro vaše celkové zdraví.

Abyste mohli pracovat na plný výkon, potřebujete zhruba osm hodin spánku za noc.

Pokud se snažíte spát, zkuste do svého života začlenit správnou rutinu před spaním, aby váš mozek vaši rutinu rozpoznal a připravil se na spánek. Vypněte technologii hodinu nebo dvě, než budete chtít jít spát, upravte osvětlení v domácnosti tak, aby odstranila modrá světla, a zvažte výměnu matrace, což by mohlo být nepříjemné. Ve skutečnosti by mohla být užitečná předělat ložnice. Vaše ložnice by měla být co nejblíže k útočišti, jak můžete získat.

4. Vaše prostředí

Toto je malé rozšíření z bodu tři. Věnujte pozornost svému prostředí. Nemůžete být skutečně holisticky zdraví, pokud vaše prostředí neodráží to, kým jste, proto udržujte pořádek, udělejte věci osobními a snažte se nevstupovat do prostředí, které vám je nepříjemné. Jsou chvíle, kterým se nedá pomoci, možná musíte jít například do kanceláře, ale měli byste se ujistit, že trávíte spoustu času návštěvou míst, která máte rádi, jako je pláž nebo krajina, nebo dokonce to malá kavárna, kterou milujete.

Víme, že to je v tuto chvíli obtížné, ale přinejmenším se snažte, aby byl váš domov co nejpohodlnější a nejatraktivnější, abyste tam rádi trávili čas.

5. Zvažte svoji stravu

Mohli bychom zde zmínit cvičení, protože je stejně důležité, ale víme, že existuje spousta lidí, kteří se v tuto chvíli nemohou motivovat k fyzické aktivitě, takže si myslíme, že byste měli začít se svou stravou.

Diety, které jsou vyšší ve zpracovaných potravinách, mají negativní dopad na váš vzhled a v důsledku toho mohou snížit vaši náladu a způsobit depresi. Můžeme vám místo toho navrhnout „jíst duhu“?

Vaše strava by měla být plná ovoce a zeleniny, abyste konzumovali zdravé živiny a fytochemikálie, které bojují proti chorobám. Inkorporace celých zrn, semen, luštěnin a ořechů je důležitá a vaše strava by měla být hlavně – ne-li plně – rostlinná. Rostlinná strava (někdy označovaná jako veganská strava) může pomoci snížit váš krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu, zlepšit hladinu cukru v krvi, snížit vaše šance na rakovinu a zvládnout vaši váhu.

Než provedete drastické změny ve stravě, poraďte se s lékařem.

Doufáme, že si tyto tipy můžete vzít a nějakým způsobem je začlenit do svého života. Můžete začít hned teď, když vyměníte staré nepohodlné matrace za nové. Budete spát lépe, než si to uvědomíte, což je skvělý začátek k přepracování vašeho celostního zdraví.

Vaše postel a vaše rodina, tlukot srdce vašeho domova

Podporuje vaše postel všechny věci, které v ní děláte?Podporuje vaše postel vše, co v ní (a vaše rodina) děláte?

Kuchyně může být srdcem šťastného a zdravého domova, ale naše ložnice jsou její duší. Vaše postel je (nebo by měla být) nejpohodlnějším místem ve vašem domě a vyslancem spousty dobrých věcí, včetně zdravého spánku pro vás a vaši rodinu. Je to místo, kde zdravíme své dny a kde se s nimi loučíme. To je místo, kde se mazlíme a hrajeme s našimi milenci, našimi dětmi a našimi mazlíčky.

Zatímco mnozí z nás používají své postele jako lákavé kokony klidu, mohou také sloužit jako domácí kancelář ad hoc, místo pro rodinné setkávání a dokonce i lavička na třídění ponožek. Nedávno jsme se obrátili na naše přátele z Facebooku, abychom zjistili, jak používají své postele (žádáme je, aby své odpovědi zachovali pro rodinu). Ukázalo se, že postele jsou mnohem víc než spaní (a další věc, kterou tam rádi děláme).

Co děláte ve své posteli a ložnici?

„Četl jsem knihu, napsal báseň, surfoval do vzdálených zemí, meditoval vesmírem, mazlil se s blízkými, smál se, plakal, miloval, užil si snídani pro dva se všemi ozdobami a starými dobrými novinami,“ napsala Samantha.

Spousta lidí si užívá přitulení se nebo sledování videí, není žádným překvapením, když teď trávíme tolik času doma. Když je čas na reorganizaci a očištění, vnitřnosti skříně jdou na postel. Někteří nechávají své děti vyrábět hnízda na polštáře, zatímco pro ostatní je to nejkomplikovanější místo pro oddechový čas.

Samozřejmostí je rolování sociálních médií pozdě v noci a časná ranní káva. Spousta lidí používá místo jako místo k chatování se svými partnery na začátku nebo na konci dne. „Hádáme se, plačeme, objímáme se, smějeme se, divíme se, staráme se, konspirujeme a odrážíme vše v pohodlí naší postele,“ napsala Jennifer.

Vaše postel, útočiště a útočiště

Je zřejmé, že naše postele slouží mnoha účelům, ale nejdůležitější je stále dobrý spánek. I když jsou spánkové potřeby každého člověka jiné, nelze popřít, že to všichni potřebujeme. Přemýšlejte o spánku jako o mop-up posádce, když v obchodě dojde k úniku. Naše dny jsou jedním velkým únikem informací a aktivit a my potřebujeme spánek, abychom odstranili všechny trosky, všechno úhledně uložili zpět na police a poté nám dali soupisku do inventáře. Bez spánku se v našich mozcích nic neorganizuje.

Ve stresových dobách – kdy se kvalifikuje globální pandemie – může být spánek náročný. Duševní zdraví může trpět špatným spánkem a spánek může trpět kvůli špatnému duševnímu zdraví. Je to začarovaný kruh, který vyžaduje, abychom se vrátili k základům dobrého spánku.

  • Podporuje vaše postel všechny věci, které v ní děláte?Udržujte pravidelný spánek. Přemýšlejte o zabudování teplé vany nebo sprchy, uklidňujícího šálku čaje bez kofeinu nebo si prostě přečtěte knihu na klidném místě před spaním. Hodinu před tím, než plánujete spát, se začněte uvolňovat, abyste byli vy i vaše tělo připraveni spát současně.
  • Uložte zákaz vycházení na elektroniku. I když vás může lákat zkontrolovat zprávy (nebo sociální média) týkající se nejnovějšího vývoje o COVID-19, než jdete spát, může to zvýšit vaši úzkost a znemožnit klidný noční spánek. Prohlašte svou ložnici zónou bez elektroniky.
  • Vytvořte klidné, chladné a tmavé prostředí spánku. Pokud nezatmíváte odstíny oken, zvažte masku na oči. Aplikace s bílým šumem nebo aplikace pro telefon vám pomohou vytvořit uklidňující prostředí a nezapomeňte, že ideální teplota pro spánek je 60 ° F – 67 ° F (15 ° C – 19 ° C).
  • Přehodnoťte občerstvení před spaním. Vyhýbejte se jídlům, která jsou smažená, příliš bohatá, kořeněná nebo kyselá, stejně jako nápoje sycené oxidem uhličitým, čaj nebo káva s kofeinem a samozřejmě alkoholické nápoje, které vám mohou pomoci usnout, ale dehydratují vás a probudí uprostřed noci.
  • Přemýšlet. Stáhněte si do svého telefonu meditační aplikaci s průvodcem nebo použijte video YouTube, které vám tento proces pomůže. Udělejte to součástí rutiny před spaním, abyste uklidnili úzkost a obnovili pocit klidu.

5 věcí, které byste nikdy neměli dělat v posteli

Pokud se nesnažíte dostat nejhorší noční spánek svého života, nedělejte tyto věci v posteli.

  • Nekuřte v posteli. Nepotřebujete, abychom vám říkali, proč je kouření pro vás špatné a proč by se to nikdy nemělo dělat v posteli. Ale stojí za zmínku, že kouření zůstává podle amerických hasičských úřadů v Americe nejčastější příčinou úmrtí způsobených domácími požáry. Mimochodem, nikotin je stimulant, což znamená, že také narušuje přirozené spánkové vzorce.10 nejhorších potravin k jídlu v posteli
  • Nejezte v posteli. Zatímco někteří naši přátelé z Facebooku připustili, že se v posteli trápí pizzou, některá jídla by se nikdy neměla jíst v posteli. Kromě ick faktoru drobků mezi listy mohou být některá jídla obtížně strávitelná, což není dobrá zpráva pro dobrý noční spánek.
  • V posteli se nehádejte. Pokud se vy a váš partner účastníte polštářových rozhovorů, abyste celý den skončili, vyhněte se problémům s horkými knoflíky, které vám načerpají adrenalin. Pokud však líčení není součástí vaší strategie „jít spát“…
  • Nesledujte děsivé filmy v posteli. Uvolnit se pro dobrý spánek je téměř nemožné, když sledujete horor, který vás znepokojuje nebo bojí.
  • Neplaťte účty v posteli. Opravdu musíme vysvětlit, proč to není dobrý nápad?

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Je řízení unavené stejně nebezpečné jako řízení v řízení?

Je řízení unavené jako nebezpečí jako řízení pod vlivem alkoholu?Pití, řízení a spánek – to, co potřebujete vědět, abyste zůstali naživu

Řídili jste někdy unavení? Mysleli jste si, že vás šálek kávy zvedne? Věděli jste, že 90% policistů (alespoň jednou) přetáhlo řidiče, který vypadal, že je opilý, jen aby za volantem našel ospalého řidiče – nikoliv opilého? Studie Americké automobilové asociace (AAA) z roku 2010 odhaduje, že 1 z 6 (16,5%) smrtelných dopravních nehod a 1 z 8 (12,5%) dopravních nehod vyžadujících hospitalizaci řidičů automobilů nebo cestujících jsou způsobeny ospalým řízením.

Ale co dělá ospalost tak nebezpečnou? Pro začátečníky je pravděpodobné, že řidič, který usne za volantem, čelně narazí do jiného vozidla, stromu nebo budovy, aniž by se pokusil zabránit srážce prudkým nebo brzděním. Ve skutečnosti je nedostatek smykových značek na silnici po srážce silným ukazatelem toho, že řidič za volantem usnul. Vyčerpaný řidič si možná ani neuvědomuje, že usnul, což činí tyto nehody tak smrtelnými. Mikrospánky mohou trvat 4-5 sekund, což se nezdá jako dlouhá doba – ale je to dost dlouhé na to, abyste překročili středovou čáru na dálnici a narazili. Možná si myslíte, že můžete napájet svou potřebu spánku, ale statistiky říkají něco jiného.

Pokud máte obavy o někoho, koho milujete ospalou, pokračujte v čtení.

Komu hrozí řízení ospalosti?

Ospalé řidičské nehody se stávají nejčastěji přes noc, ale v polovině až pozdním odpoledni je také malý vrchol – ten bod dne, kdy naše energie přirozeně utichá. Zatímco každý, kdo jezdí unavený, je ohrožen, určité skupiny lidí mají tendenci čelit vyšším rizikům:

  • Nové ovladače. U mladých řidičů je čtyřikrát větší pravděpodobnost, že budou příčinou havárií souvisejících se spánkem, než u řidičů nad 30 let. Hlavním důvodem může být nadměrné odhadování jejich schopnosti překonávat problémy se spánkem.
  • Pracovníci na směny. Lidé, kteří pracují v noci, nemají jinou možnost, než jít proti jejich přirozenému cirkadiánnímu rytmu – potřebě spát mezi půlnocí a 6:00 – což dramaticky zvyšuje jejich riziko.
  • Lidé, kteří trpí poruchami spánku. Více než 50 milionů Američanů trpí poruchou spánku a mnoho z nich trpí bez diagnózy. Spánková apnoe, narkolepsie a syndrom neklidných nohou jsou jen několika poruchami, které narušují spánek.
  • Cestující. Ať už jde o volný čas nebo služební cesty, spánek je běžným problémem lidí, kteří cestují. Jetlag a dlouhá pracovní doba jsou však pro obchodní cestující spíše problémem.

Jak můžete zabránit ospalému řízení?

Nejlepší způsob, jak zajistit, abyste se dobře vyspali a nikdy si nesedli za volant, vám zajistí, že nikdy nebudete ospalí. Ale stejně jako lidé někdy mohou být špatným soudcem toho, zda by měli řídit po několika drinkech, i v případě ospalé jízdy existuje spousta odstínů šedé. Tyto tipy vám pomohou ochránit se před ospalým řidičským zvykem.

  • Je řízení unavené jako nebezpečí jako řízení pod vlivem alkoholu? Systém kamarádů. Pokud plánujete dlouhou cestu, přiveďte si přítele. Cestující vás může nechat chatovat a dávat pozor na známky únavy. Pokud váš přítel má řidičský průkaz a může se v řízení střídat, ještě lépe.
  • Nulová tolerance. Řízení pod vlivem alkoholu nebo drog nikdy není chytré, ale obzvlášť nebezpečné je, pokud jste již unavení. Pokud musíte užívat léky ovlivňující bdělost, vyhněte se řízení, dokud nebude vaše mysl stoprocentně čistá.
  • Dělejte si přestávky. Naplánujte si pravidelné přestávky, i když se necítíte unavení. Když vystoupíte z auta, abyste si natáhli nohy, zlepšíte oběh a osvěží vás. Pokud potřebujete pomoc s častějším zastavováním, pijte hodně vody a váš močový měchýř vám to připomene.
  • Zdřímnutí. 20minutový spánek vás osvěží a oživí mnohem lépe než káva, která vám může dát rychlou výhodu. Power nap (10–30 minut) vám načerpá energii po celé hodiny, ale udržujte ji krátkou, abyste po probuzení nebyli omámení

Další informace o nebezpečích ospalosti při řízení najdete v Americké automobilové asociaci.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Důvtipné rady pro zdravé návyky v roce 2021 od Drewa a Jonathana Scotta, hostitelů majetkových bratrů HGTV

Důvtipné rady pro zdravé návyky v roce 2021 od Drewa a Jonathana Scotta, hostitelů majetkových bratrů HGTV Bratři Scottovi sdílejí své nejlepší tipy a rady, jak zůstat zdraví v roce 2021

Pokud nás rok 2020 něčemu naučil, pak jen to, jak důležité je dobré zdraví a kolik to přispívá k naší schopnosti užívat si života. Karantény a uzamčení nás tlačily nečekanými způsoby a zářily jasným světlem na potřebu emocionální, duševní a fyzické péče o sebe. S výhledem do roku 2021 je čas přezkoumat některé z dobrých návyků, které jsme přijali, poté doladit a přijmout nové. A možná se také zbavíme některých ne tak skvělých návyků.

Drew a Jonathan Scott, hostitelé HGTV’s Property Brothers, na vlastní kůži vědí, jakou roli hraje dobré zdraví při zvládání rušného harmonogramu. Zatímco oni žonglují s odpovědností od navrhování stylových nových nabídek pro Scott Living až po plánování nového čísla Drew + Jonathan REVEAL, jejich nádherný časopis o životním stylu, chápou potřebu starat se o sebe – tělo i mysl. Se vším, co Skotové dělají, se vždy snaží o lepší, chytřejší a zdravější. To platí pro vytváření dobrých návyků do roku 2021.

Spánek – základní kámen zdravého životního stylu

Jak budou Drew a Jonathan řešit spánek v roce 2021? „Stejně jako mnoho lidí jsme měli po většinu minulého roku čas procvičovat si lepší spánkové návyky,“ říká Drew. „Takže teď se cítíme jako profesionálové!“ Moje žena Linda a já jsme zjistili, že lepší spánek je produktem všeho ostatního, co ve svém životě děláme. Pokud jíme lépe, cvičíme a investujeme do vztahů s rodinou a přáteli, přirozeně nám to pomáhá lépe spát. Jedna dobrá věc vede k druhé. “

Mezitím Jonathan zvolil trochu jiný přístup. „Doufám, že už nikdy nebudu mít další přiblížení,“ vysvětluje. „Jsem tak připraven přestat se dívat na obrazovky a začít trávit čas tváří v tvář s našimi rodiči, naším bratrem, opravdu kdokoli.“ Navíc se méně času na obrazovce rovná lepšímu spánku, takže vyhrávejte. “

Jak se mění jejich spánkové návyky, když pracují, oproti jejich vypnutému stavu, když jsou zaneprázdněni? Jak vysvětluje Drew: „Náš plán spánku byl docela konzistentní, protože jsme byli minulý rok tak blízko domova. Linda a já se rádi probouzíme brzy a cvičíme, protože nám to pomáhá dobře začít den. Jen se díky tomu cítíme lépe. “ Jeho sourozenec provedl určité posuny ve svých rituálech. „Myslím, že největší změnou mých spánkových návyků bylo stále více toho,“ říká Jonathan. „Ale oba jsme si podobní v tom, že jsme připraveni vstát a vyrazit, ať už je to pracovní den nebo víkend.“

Stejně jako mnoho zvyků, i zdravý spánkový plán je o rovnováze

„Může být těžké o tom mluvit hned teď, ale je to důležitější než kdy jindy,“ říká Jonathan. „Letošní rok bude o změnách, takže je důležité zajistit si strukturovaný čas jako na dobrou noc.“ Drew je na stejné stránce, ale s jediným rozdílem, který je třeba poznamenat: „Ano, každý může chvíli jít bez rutiny a někdy je dobré se pustit! Ale existuje jen tolik filmů a půllitrů zmrzliny, které můžete projít, než si myslíte, že opravdu potřebuji mít plán. A sněz trochu zeleniny. “

Důvtipné rady pro zdravé návyky v roce 2021 od Drewa a Jonathana Scotta, hostitelů majetkových bratrů HGTVTo je šalvějová rada. Dobrá výživa vyživuje tělo i mysl, ale za poslední rok bylo pro mnohé z nás příliš snadné vklouznout do méně než zdravých návyků, když procházíme novými stresy, od pokusů pracovat doma až po pomoc dětem s online učením . Bratři Scott také identifikovali a jsou odhodláni zrušit tyto ne tak dobré návyky v novém roce.

Jonathan říká, že v roce 2020 se z něj stal vášnivější obhájce otázek, na kterých mu záleží, jako je udržitelnost životního prostředí -, ale musel uznat jeho limity. „Cítil jsem, že musím vědět všechno, co se děje, pořád,“ říká. „Je důležité vědět, co se děje, ale samozřejmě musí existovat limit.“ Nyní se více zaměřuji na několik klíčových problémů a podporuji ostatní, kteří mohou mít různé vášně. “ Drew se také zaměřuje na to, jak letos dát do světa více dobrého. „To znamená méně času na rolování a více času na plánování a přijímání opatření,“ poznamenává.

Šalvějské rady od nás 2020 do nás 2021

V loňském roce proběhlo mnoho lekcí. Co se bratři Scottovi naučili a jaké tipy by jim jejich já 2020 řeklo jejich 2021? Jejich rady stojí za to poslouchat. „Nemějte pocit, že musíte plnit každou hodinu každý den,“ radí Jonathan. „Minulý rok nás přinutil zpomalit, což nejsme zvyklí.“ Obvykle jsme každý týden v letadle od jednoho natáčení k druhému, což se loni rozhodně nestalo! “

Drew má také několik moudrých slov, o která se může podělit. „Řekl bych svému já do roku 2020, aby ocenilo čas, který jsi dostal, i když to nevypadalo tak, jak bys očekával.“ Bylo dobré pověsit si více s Lindou a dohnat přátele a rodinu, a to i na dálku a online. “

Pokud váš seznam cílů do roku 2021 převyšuje lepší spánek, začněte tím, jak začnete svůj den. Přehodnoťte svůj plán spánku pomocí těchto tipů.

Ranní budík

  • Dostáváte spánek, který potřebujete, abyste zůstali zdraví a rozumní?Přestaňte stisknout tlačítko odložení. Opakované odložení alarmu vážně zhoršuje duševní funkce přerušením přirozeného cyklu spánku a probuzení.
  • Nasávejte slunce. Brzy ráno světlo vysílá silný signál probuzení do vašeho mozku, což může dramaticky zlepšit vaši náladu. Nemůžete se dostat ven? Zapněte telefon – podsvícení bude (většinou) dělat stejnou práci.
  • Hydratujte, jakmile se probudíte. Vaše tělo přežilo celou noc bez vody nebo jídla, takže metabolismu popohánějte velkou sklenicí vody (před první kávou) a snídaní bohatou na bílkoviny. Později budete během dne ohromeni vaší schopností odolat chutě.
  • Cvičení. Nyní, když jste naplnili spací palivovou nádrž, je čas použít část tohoto paliva k pohybu těla. Zaparkujte dále od kanceláře, použijte schody místo výtahu nebo vyklouzněte na polední procházku.

Odpolední energizéry

  • Může vás káva ve skutečnosti unavit?Zdřímnutí. Pokud se vám do noci nevejde solidních 8 hodin spánku, vklouzněte do spánku, abyste pomohli vyrovnat deficit.
  • Káva + zdřímnutí = maximální spánek. Vypijte chladný šálek kávy a poté popadněte 20minutovou siestu. Probudíte se, jakmile kofein zasáhne váš systém, a budete připraveni na zbytek dne.
  • Vypusťte energetické nápoje. Ukradnou vám spánek a zdravý rozum a mohou přispět k významnému přírůstku hmotnosti.

Sladké tipy na spánek

  • Nastavte si budík před spaním. Nastavte si v telefonu budík, který vám připomene, kdy je čas vypnout elektroniku a připravit se na spánek. Dokončete své domácí práce 20 minut, 20 minut osobní hygienou a 20 minut tiše si přečtěte nebo odpočiňte, než se na noc rozsvítí. Pokud musíte telefon nechat přes noc, položte jej lícem dolů na noční stolek a kontrolujte příchozí hovory pouze na čísla s nejvyšší prioritou.
  • Může vám levandule opravdu pomoci lépe spát?Čichejte cestu ke spánku. Bylo prokázáno, že aromaterapie (ylang-ylang, levandule a heřmánek) vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
  • Optimalizujte svou ložnici pro spánek. Představte si svou postel a polštáře jako výkonnostní vybavení. Proveďte senzorický test vybavení vaší ložnice – zrak, dotek, čich, zvuk – to vše přispívá k vašemu dobrému (nebo ne tak dobrému) nočnímu spánku.
  • Použijte noční světlo. Jasná světla probudí váš mozek, takže osvětlete cestu do koupelny pomocí okolního osvětlení nebo malého nočního světla.

Ať se rozhodnete provést jakékoli změny v roce 2021, udělejte je s vědomím. Přemýšlejte o svých rutinách a posuďte, které vám dobře slouží a které ne. Jak zdůrazňují bratři Scottovi, zpomalení – i když trochu – nám dává dýchací místnost, abychom mohli uvažovat o tom, jak žijeme, a rozhodnout se, že to uděláme lépe pro větší zdraví a štěstí.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

8 zdravých návyků pro rok 2021, inspirováno rodinou Vanderbiltů

Čas George & Edith v Biltmore® má mnoho životních lekcí, které si stojí za to si půjčit, když začínáme další rok uzamčen v celosvětové pandemii

  8 zdravých návyků pro rok 2021, inspirováno rodinou Vanderbiltů Pokud nás rok 2020 něčemu naučil, bylo to, že zůstat zdravý je nejvyšší prioritou. Pohybem vpřed do zbrusu nového roku plného naděje a slibů je vhodný čas na předělání našich stravovacích, pohybových, spánkových a relaxačních rutin. A stejně jako u mnoha věcí v životě, i v budoucnu je rozumné konzultovat minulost ohledně inspirace a nápadů.

Rodina Vanderbiltových se po celý život soustředila na své wellness, zejména při pobytu v Biltmore, svém zámku ve francouzském renesančním stylu postaveném v Asheville v Severní Karolíně v roce 1895. Od svého založení stavěl George Vanderbilt blahobyt své rodiny do jádra designu Biltmore. Tělocvična (s veslařským trenažérem a bradlami), vyhřívaný krytý bazén, venkovní bazén, dobře zásobená knihovna k odpočinku a elegantní pokoje, ideální pro odpočinek a pořádnou noc spánku.

Vášeň společnosti Vanderbilt pro zdravý životní styl může pomoci utvářet naše zvyky, když začneme nový rok.

Jak žít jako (zdravý) Vanderbilt

  8 zdravých návyků pro rok 2021, inspirováno rodinou Vanderbiltů 1. Trávte více času venku. Výzkum jasně říká o výhodách relaxace a aktivní činnosti v přírodním prostředí, od snížení krevního tlaku po zvýšení nálady. George Vanderbilt si užíval venku. S manželkou Edith si užívali pěší turistiku, jízdu na kole, kempování a procházky po složitě navržených zahradách přímo na místě. Největší zahrada, kterou vytvořil Frederick Law Olmsted, který byl považován za otce americké krajinářské architektury, se rozprostírala na více než 15 akrech a představovala jednu z nejpůsobivějších kolekcí původních azalek v zemi. Můžeme si jen představit krásu historické růžové zahrady Biltmore s více než 200 dědičnými a hybridními odrůdami, které překvapí a potěší.

  8 zdravých návyků pro rok 2021, inspirováno rodinou Vanderbiltů 2. Jezte jídlo vyrobené z místních zdrojů. Edith Vanderbiltová byla zastáncem zdravého stravování pro rodinu a nájemce panství. Povzbuzovala pěstování ovoce a zeleniny pořádáním každoroční soutěže semen, kde udělovala peněžní ceny za nejlepší produkty. Edith se aktivně podílela na plánování toho, co bude zasazeno do zahrad na statku, a Buckspring Lodge, lovecké chatky postavené na hoře Pisgah v roce 1896.

  8 zdravých návyků pro rok 2021, inspirováno rodinou Vanderbiltů 3. Odpojte se od rušného života. Vanderbiltové pochopili, že zůstat zdravý znamená pravidelně ustupovat od požadavků hektického rozvrhu. Jejich čas v Biltmore byl spoustou jednoduchých potěšení – čtení knihy, skicování a usrkávání čaje s přáteli. V dnešní době, kdy jsou chytré telefony vždy připraveny, je zásadní je občas vypnout a vrátit se k základům. Zastavte se, dýchejte a užijte si ten okamžik – může to být nejmocnější rada, kterou můžeme během této krize použít.

  8 zdravých návyků pro rok 2021, inspirováno rodinou Vanderbiltů 4. Spojte se se zvířaty a divočinou. Studie ukazují, že i prosté mazlení psa nebo kočky pro vás může být dobré. Vanderbiltovci milovali zvířata – domácí i divoká. Záznamy z statku popisují, jak vzít děti ke krmení labutí nebo na koni z jedné ze stájí na pozemku. Cornelia Vanderbilt, jediné dítě Edith a George, měla jak domácího osla, tak koně. Ať už sledujete ptáky nebo si adoptujete domácího mazlíčka, mít zvířata ve vašem životě přináší radost a smysl.

8 zdravých návyků pro rok 2021, inspirováno rodinou Vanderbiltů 5. Přijměte pravidelné cvičení. Vanderbiltovci byli po celý rok aktivní rodinou. V zimě brusleli na rybníku nebo trávili čas ve své tělocvičně nebo si zaplavali ve svém krytém bazénu naplněném pramenitou vodou. V létě vyplňovaly dny procházky po stezkách, jízda na kole a jízda na koni. Po vyjmutí stránky z příručky pro Vanderbilt vidíme, že tajemství, jak překonat nudu při cvičení, je zaměnit váš výběr činností. Znovu navštivte věci, které vás bavily v mládí, nebo vyzkoušejte něco úplně nového.

  8 zdravých návyků pro rok 2021, inspirováno rodinou Vanderbiltů 6. Přijměte radost, kterou přátelství nabízejí. George a Edith byli milostiví hostitelé, objímali přirozené teplo, které posilovalo jejich pouta s rodinou a přáteli a díky nimž se všichni cítili vítáni ve svém domě. Hosté v Biltmore si užívali společný čas, ať už si povídali nad příjemnou snídaní nebo hráli karty po večeři. S návštěvníky by se také zapojili do trochu přátelského soutěžního sportu, včetně lukostřelby, kroketu, tenisu, golfu nebo bowlingu na trávníku. Zpráva Vanderbilts s sebou přináší, že udržování pevných vztahů je základním kamenem pro obohacení života mnoha způsoby.

  8 zdravých návyků pro rok 2021, inspirováno rodinou Vanderbiltů 7. Nakrm svou duši. Stejně jako záleží na výběru zdravých potravin, je péče o vaše emoční zdraví stejně důležitá jako priorita. George Vanderbilt byl vášnivým čtenářem a celoživotním oddaným literatury a učení. Udržoval podrobné deníky, aby si všiml všech knih, které četl, od velkých klasik, jako jsou ty, které napsal Charles Dickens, až po literaturu faktu o předmětech, jako je francouzská historie. Georgeova vlastní sbírka se skládala z více než 22 000 svazků, které byly vystaveny na ořechových knihovnách jeho knihovny, což pro něj bylo velkou osobní hrdostí. V době své smrti v roce 1914 přečetl 3 159 knih – průměrně 81 knih ročně. Studie potvrzují, že čtení je dobrý způsob, jak se večer ukončit a dát si dobrý spánek. Čtení a relaxace jsou pro tuto další kapitolu pandemie na začátku roku 2021 ideální, že?

  8 zdravých návyků pro rok 2021, inspirováno rodinou Vanderbiltů 8. Buďte velkorysí, buďte laskaví a vraťte svou komunitu zpět. George a Edith Vanderbiltovi byli neuvěřitelně velkorysí a díky své filantropické práci si získali národní reputaci. Jejich charitativní dary byly značné a pomohly podpořit organizace zaměřené na věci blízké a blízké páru, včetně gramotnosti, vzdělávání a umění. Během svého života pomáhali s budováním knihoven a galerií, najímáním učitelů pro vzdělávání chudých městských dětí a vytvářením stipendijních fondů – abychom jmenovali alespoň některé. Taková gesta mají prospěch jak pro dárce, tak pro příjemce. Výzkum ukazuje, že charitativní činnosti, ať už jde o dary neziskovým organizacím nebo gesta laskavosti vůči ostatním, mají pozitivní fyzické a emoční účinky, včetně snížení úrovně stresu, zvýšené sebeúcty a snížení úzkosti a deprese. Udělejte si svůj další zdravý návyk a sklízejte ocenění.

V roce 2020 COVID zpomalil náš svět – a přinutil nás zpomalit. Nyní může být ten správný čas začít cvičit nějakou (tolik potřebnou) péči o sebe. Naším posláním v roce 2021 je zůstat zdravý – fyzicky i psychicky.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Přepravní matrace na spaní Biltmore

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2021 všechna práva vyhrazena.

5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob

Navrhněte si svou ložnici tak, abyste měli dobrý spánek

Koluje spousta rad ohledně různých způsobů, jak zajistit dobrý noční spánek. A chápeme, že může být trochu ohromující zjistit, kterým z nich se řídit a které ignorovat. Chcete-li věci zjednodušit, zvažte těchto 5 zlatých pravidel, která vám pomohou vytvořit ložnici vašich snů – a spát lépe, počínaje dnešním večerem!

Začněte s dobře navrženou ložnicí

5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob Nebudete tu bavit rodinu a přátele, ale vaše ložnice by měla být vaší útočištěm, soukromou uklidňující oázou od zbytku světa. Ve své ložnici strávíte více času než v jakémkoli jiném prostoru ve vaší domácnosti, a pokud budete mít štěstí, mnoho z těchto hodin bude věnováno sladkému regeneračnímu spánku. To dává vaší posteli – a vaší ložnici – hlavní roli ve vašem životě.

Věnujte trochu času tomu, aby se vaše ložnice stala příjemným a relaxačním prostorem a nastavila tón pro dobrý spánek. Pamatujte na výběr barev, ložní prádlo, koberce, závěsy a nábytek hrají roli při vytváření vaší ložnice relaxační oázou. Přemýšlejte o struktuře, měkkých a luxusních látkách, které vytvářejí útulný a intimní prostor. Udržujte svůj pokoj přehledný, čistý a bezprašný pro snadné dýchání.

Nechť je tma

5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob I když někteří lidé tvrdí, že mohou spát kdekoli a světlo jim nevadí, ve zdravém spánku hraje klíčovou roli tma. Brandon Peters, M.D., který je vyškolen v klinické spánkové medicíně a neurologii na Lékařském středisku University of Minnesota v Minneapolis, věří, že se náš přirozený cirkadiánní rytmus mysli a těla přiklání k sledování temného světelného cyklu noci a dne. Když váš mozek obdrží signál, že existuje světlo, interpretuje to jako znamení, že je čas se probudit – ať už máte dost spánku nebo ne.

Pečlivě vybírejte závěsy. Pokud v noci vidíte ruku před obličejem, je ve vašem pokoji příliš mnoho světla. Dejte si pozor na další zdroje světla, včetně budíků, mobilních telefonů, nabíječek atd.

Snack moudře

5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob Snažíte se v noci usnout? Důvodem může být setkání v noci v Ben & Jerry. Nebo mastná buvolí křídla, která zbyla z večeře. Tváří v tvář, váš spánek bude stejně špinavý jako skvrny od jídla na vašich povlečeních.

Jak vaše snacky před spaním obstojí proti spánku? Jednoduchou (ale ne tak snadno proveditelnou) odpovědí je výběr zdravějšího jídla před zasažením sena. Vyzkoušejte tyto jednoduché nápady na svačinu před spaním pro velikost:

Odpojte na maximum

5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob Jaký je nejjednodušší trik, jak se dobře vyspat? Vypněte gadgety a vypněte napájení. Ať už jde o odpovídání na e-maily, hraní her, surfování na webu nebo sledování televize, jsme obklopeni elektronikou a gadgety, které nás odvádějí od soustředění na náš spánek. Cena, kterou platíme za vedení plně propojených životů, je vysoká.

„Když zůstanete trvale vzhůru, znovu nastavíte své vnitřní hodiny a nastane syndrom zpožděné fáze spánku,“ říká Mark Rosekind, PhD. „Teď vaše tělo fyzicky nemůže usnout, dokud nebude nový, nastavený čas, ať už je půlnoc nebo 2 hodiny ráno.“

Lekce? Numero uno způsob, jak získat lepší spánek, je vypnutí technologie v posvátnosti vaší ložnice.

Vytvořte mistrovské dílo matrace

5 zlatých pravidel pro nejlepší spánek všech dob Je čas se rozloučit s matrací, která je hrudkovitá, hrbolatá a nemá tvar. Mít správnou matraci je doslova základem pro skvělou noc spánku.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Může teplota ovlivnit váš spánek?

Je mi horko, ale ona ne – a ani jeden z nás nemůže spát!

Může teplota ovlivnit váš spánek?Co vás drží v noci vzhůru? Stres? Hrudkovitá matrace? Nemocné dítě? Možná vás překvapí, když zjistíte, že teplota je často jedním z nejdůležitějších faktorů mezi dobrým spánkem a tím, který vás příští den zanechá nevrlým a unaveným. Každou noc napříč tímto velkým národem syndrom „Jsem horký, ona není“ okrádá Američany o spánek.

Spánek příliš horký vede k zpoceným prostěradlům. Když spíte příliš studeně, třese se vám. Ani pěkný – nebo pohodlný – způsob, jak přenocovat.

Odborníci se shodují, že teplota vaší spánkové oblasti (mikroklima) a to, jak pohodlně se v ní cítíte, ovlivňují jak kvalitu, tak kvantitu vašeho spánku. Proč? „Když jdete spát, nastavená hodnota tělesné teploty – teplota, kterou se váš mozek snaží dosáhnout – klesá,“ říká H. Craig Heller, PhD, profesor biologie na Stanfordské univerzitě, citovaný v WebMD. „Představ si to jako svůj vnitřní termostat.“ Pokud je příliš chladno nebo příliš teplo, tělo se snaží dosáhnout tohoto nastaveného bodu. “

Věříme, že spánek je právo, nikoli výsada. A co víc, také věříme, že to všechno potírání teploty přes noc je zbytečné plýtvání časem – spánek je pro hraní her příliš důležitý. Pokud hrajete na schovávanou se spánkem, je na čase začít se svým spánkovým zdravím myslet vážně.

Je pro vás spaní ve studené ložnici lepší?

Když se vaše tělo přehřívá nebo je chlazené, tvrdě pracuje na regulaci teploty, aby zajistilo, že vaše orgány budou pokračovat v práci a vy zůstanete naživu (za extrémních okolností). Pokud však nedokáže interně regulovat teplotu, přejde to na agresivnější taktiku, jako je pot, chvění nebo zvýšení (nebo snížení) srdeční frekvence. Pokud spíte, když váš termostat stoupá, čeká vás neklidná noc a ne tak skvělé ráno, když hodíte a otočíte se, abyste se ochladili. Pokud váš termostat klesne nízko, váš spánek bude v pořádku – pokud máte dostatek přikrývek, aby vaše mikroklima bylo neutrální. Potíž je v tom, že naše vnímání teploty je stejně jedinečné jako naše otisky prstů – dva lidé ve stejné posteli mohou mít mikroklima velmi odlišně.

Ovlivňuje ale opravdu spánek tolik spánek? Zeptejte se každého nespavce, jestli dává přednost chladnému nebo horkému polštáři. Výzkumy ukazují, že když spíme, náš mozek touží po chladu. Studie z University of Pittsburg zjistila, že chladicí čepice může pomoci lidem se spánkovými problémy lépe spát.

Během běžného dne vaše tělesná teplota mírně stoupá a klesá. Tento vzor je vázán na váš spánkový cyklus. Jak jste ospalí, vaše teplota klesá a dosahuje nejnižší úrovně kolem 5:00. Když se vaše tělo připravuje na probuzení, začne znovu stoupat. Pokud je vaše ložnice příliš teplá, vaše tělo se bude snažit tyto přirozené teplotní rozdíly udržovat. Studie ve skutečnosti naznačují, že některé formy nespavosti jsou spojeny s nesprávnou regulací tělesné teploty. Samozřejmě každý z nás má mírně odlišnou optimální teplotu pro spánek, takže experimentujte s udržováním pohody ve svém pokoji a najděte to, co vám nejvíce vyhovuje.

Dosažení teplotní neutrality během spánku

Pokud vám teplota v ložnici nedává vzhůru v noci, vyzkoušejte tyto tipy, abyste získali zpět své právo na zdravý noční spánek.Porazte horko toto léto a spíte lépe.

  • Prozkoumejte svou matraci. Stejně jako vaše běžecké boty jsou výkonnostní vybavení pro cvičení, vaše matrace je výkonné vybavení pro spánek. Pokud spíte na starší matraci, možná vám budou chybět nově vyvinuté technologie chladicích matrací.
  • Podívejte se pozorně na své prostěradla, polštáře a deky. Prodyšné, měkké povlečení ještě zvýší vaši skvělou matraci. Naučte se, jak najít nejlepší prostěradla pro vaši postel.
  • Přehodnoťte své oblečení na spaní. Silné, fleecové pyžamo může být při sledování Netflixu útulné, ale po celou noc způsobí přehřátí. I zde je důležité prodyšné – nebo prostě jděte nahý. Za spaním v buffu je solidní věda.
  • Ochlaďte se před spaním. Cvičení vám může pomoci lépe spát, ale namáhavé cvičení těsně před spaním zvyšuje teplotu vašeho těla. Vyřešte problém cvičením ráno nebo odpoledne. Pokud si předtím užíváte horkou koupel, sprchu nebo saunu, zajistěte, aby vaše tělo mělo čas na samoregulaci teploty před spaním.
  • Otočte termostat dolů. Ale ne příliš daleko. Ideální teplota v ložnici se liší od člověka k člověku, ale vědci zabývající se spánkem souhlasí s tím, že teploty mimo 12-23 ° C negativně ovlivňují váš spánek.

Příliš teplá nebo příliš chladná místnost znamená, že se s největší pravděpodobností probouzíte celou noc, protože vaše tělo bojuje s udržováním teplotní neutrality. Podpůrná matrace, která je určena k regulaci teploty, stejně jako správné prostěradla, polštáře a přikrývky do postele, to vše vám pomůže zlepšit vaše šance na zdravý, teplotně regulovaný spánek.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Chcete více informací o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Jednoduché tipy, jak zlepšit celkovou kvalitu svého života

Věk je jen číslo, když máte k dispozici správné metody, abyste se cítili co nejlépe. Nemusíte přijímat bolesti, bolesti, nízkou energii a únavu jako přirozené známky stárnutí, které jsou nevyhnutelné pro každého. Nyní můžete udělat věci, abyste zlepšili kvalitu svého života.

Battle Stress ke zlepšení celkové kvality života

Stres ovlivňuje každou oblast vašeho života, včetně vašeho těla. Studie ukazují, že stres souvisí s onemocněním srdce a krevního oběhu, mozkovými příhodami a zvýšeným onemocněním. Nemluvě o tom, že může způsobit zmatek v mysli. Snižte svůj stres tím, že uděláte z vašeho domova klidný a energizující prostor, který vás v něm omlazuje. Pokud lidé ve vašem domě zvýší vaši hladinu stresu a vznáší se tu špatná energie, využijte momenty k opětovnému zaostření stresu a řešení nepořádku, na čerstvý vzduch a vyčištění. Budete překvapeni, jak trochu uklizení může změnit náladu.

Počítejte nějaké ovce

Ležení v noci nestačí. Je to všechno o klidném, kvalitním a po sobě jdoucím spánku – ten druh spánku, díky kterému se budete cítit omlazeni a budete mít krok.

Spánek pomůže vašemu tělu opravit tkáň, ovlivnit hormony, vybudovat imunitní systém a podpořit pozitivní duševní zdraví. Spánek v podstatě dokáže vyléčit mnoho strastí. Pokud trpíte špatným spánkem, začněte tím, že se podíváte na svou matraci a na to, zda je vhodná pro váš typ těla a může podporovat klidný spánek. Matrace Ely vám umožní odložit si vrstvy pohodlí vyrobené z přírodních ingrediencí, které zvýší vaši kvalitu spánku noc co noc.

Pohybujte svým tělem

I když jste několik let necvičili a na začátku může být malý odpor, vaše tělo je stvořeno k pohybu. Pravidelné cvičení může pomoci zvýšit a udržet svaly, snížit krevní tlak, zlepšit reflexy a rovnováhu a vyvolat pocit energie. Abyste mohli těžit z výhod, nemusíte být hodiny v tělocvičně. Třicet minut chůze každý den může snížit širokou škálu zdravotních stavů, přimět vás k lepší kondici a správné mysli. Pokud dokážete začlenit cvičení do své rutiny, budete se za okamžik cítit mladší a šťastnější.

Vyzvedněte si nového koníčka

Zahájit něco nového je vždy trochu děsivé. Je také vzrušující a vzrušující naučit se něco, co jste dříve nevěděli, a vyzkoušet něco jiného. Zeptejte se svých přátel, jaké jsou jejich zájmy, rozhlédněte se po internetu, prohlédněte si místní podniky a zjistěte, zda váš zájem nezajistí nějaké nové koníčky nebo aktivity. Koníčky poskytují smysluplný doplněk k životu a mohou vám dát nový smysl pro účel a řízení. Možná budete překvapeni, co se o sobě dozvíte.

Zpomal

Udělejte si čas na zpomalení, ale dělejte to s úmyslem a záměrem. Můžete se rozhodnout zastavit a tiše sedět, ať už si vezmete knihu, meditujete nebo posloucháte hudbu. Ať se rozhodnete udělat cokoli, jen se ujistěte, že vás to přivede do současnosti.

Současný věk je o „go go go“. Tato mentalita způsobuje spoustu zbytečného stresu, ale také nám zanechává pocit vyčerpání a chybějící okamžiky, které mají smysl. Soustředíte-li se na okamžik a jen trochu zpomalíte život, zjistíte, že vaše energetické úrovně stoupají, a budete se cítit více svobodomyslní a schopni přijmout vděčnost za daný okamžik.

Jste jen tak mladí, jak se cítíte, a máte (z větší části) kontrolu nad tím, zda se budete cítit mladí. Jistě, nemůžeme se vyhnout všem stresorům a nemocem v životě, ale můžeme věnovat čas a úsilí, aby byl náš život co nejlepší. Úmyslným odstraněním stresu, kvalitním spánkem, pohybem těla, zkoušením nových věcí a věnováním času vůni růží zjistíte, že se budete cítit mladší a šťastnější než kdy jindy.

Jste připraveni získat matraci, která vám poskytne nejlepší možný spánek? Návštěva elymattress.com vidět náš výběr přírodních matrací!

Slova: Dana Brown