8 tipů na spánek, které vám pomohou dosáhnout lepšího spánku

Je změna času, kdy jdete spát, jediná věc, kterou můžete udělat, abyste se více vyspali?

V 22 hodin jste dřímali na gauči a místo toho, abyste tam spali, jste se uložili do postele – chytrý tah. Ale ve 4 hodiny ráno vaše mysl doufá jako hrst frijolů smažených na horkém roštu. Zábavné, ale ne velmi uklidňující.

Co byste měli dělat?

Jednoduchou odpovědí je pečlivě se podívat na rutinu před spaním a eliminovat návyky, které spí se spánkem. Nejste si jisti, jaké návyky mohou za vaše problémy se spánkem? Začněme, že?

8 věcí, které musíte udělat, než jdete spát pro lepší spánek

Přestaňte pít kávu ve 14 hodin. Stále jste zapojeni z kávy po večeři? Hodně štěstí usínání. Pokud máte to štěstí, že jste usnuli, pravděpodobně budete po celou noc neklidní a probudíte se dříve než obvykle. Kofein žije ve vašem systému 6-8 hodin po posledním doušku. Související: Je vaše OCD (obsedantně kávová porucha) zdravá?

Řekněte ne nočnímu klobouku. Víno nebo pivo k večeři je krásné a uvolní vás při setmění, ale sklenička před spaním může vést k narušení spánku. Související: Pití a jak to ovlivňuje váš spánek

Upravte termostat. Tělesná teplota během spánku přirozeně klesá a příliš horká místnost může vytvořit bažinatý, lepkavý nepořádek mezi prostěradly. Je to hrubé a také vám brání v tom, abyste získali hluboké, léčivé fáze spánku, které potřebujete, abyste se probudili s pocitem osvěžení. Související: Teplota a její vliv na spánek

Změňte své listy. Pokud jste své plachty nezměnili za měsíc, je tu pravděpodobně více než 11 milionů bakterií NA SQUARE INCH. A co víc, ta hladová malá zvířata na vás hodují každou noc, když lezete do postele. Související: Proč je chránič matrace tak důležitý

Přepněte telefon do nočního režimu. Při kontrole telefonu v posteli vystavíte mozek jasnému světlu, což je signál, že je čas se probudit. Produkty Apple mají režim noční směny a Androidi mají Twilight. Použij je. Související: Elektronika v posteli a její vliv na spánek

Pořiďte Fidovi vlastní postel. Zatímco až 40% majitelů domácích mazlíčků uvádí, že spí se svými mazlíčky, mnoho z nich také tvrdí, že jejich mazlíčci narušují jejich spánek. Pokud je váš spánek narušen, přemístěte svého mazlíčka na týden do jiné místnosti a zjistěte, zda to má vliv. Související: Může spánek s vaším mazlíčkem ovlivnit vaše zdraví?

Ztratit odložení. Je to ranní zvyk, který vás připraví na unavený den, který by v noci mohl způsobit potíže, pokud jste si kvůli tomu zdřímli. Pokud jde o spánek, kvalita je důležitější než kvantita a neustálé stisknutí tlačítka odložení roztříští váš spánek. Související: Co o vás říká váš alarm

Získejte novou matraci. Možná to není problém, ale vaše matrace by měla být hrdinou vašeho zdraví při spánku. Pokud je starší než 10 let, povislý nebo jinak opotřebovaný, je na čase zvážit jeho výměnu. Související: Průvodce nakupováním matrace s 12 kroky

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky: