10 taktik, jak se vyhnout zaspání a jít ráno

Pozdní spánek se může zdát neškodný, ale může být indikátorem zdravotních problémů, od deprese po srdeční potíže

Mnoho z nás se těší na víkend, kdy si budeme moci nechat budík vypnutý a spát – alespoň na chvíli. Co se ale stane, když se z této půlhodiny navíc stane hodina nebo více? Pozdní spánek může překročit hranici do zaspalého území a stát se červenou vlajkou označující základní zdravotní problémy.

Co je na pozdním spánku?

Většina dospělých potřebuje spát 6 až 8 hodin. Když to s jakoukoli pravidelností přesahuje tento rozsah, odborníci říkají, že je čas jednat.

„Přespání může být známkou kompenzace mezi jednotlivci, kteří mají spánkový dluh nebo se během týdne nevyspí; to však není zdravé,“ říká Dr. Jagdish Khubchandani, profesor veřejného zdraví na New Mexico State University. „Kromě toho může být vážným základním problémem přílišný spánek do té míry, že to z někoho dělá sociálně dysfunkční, narušuje rutinu a způsobuje vyhýbání se rutinním činnostem. Stejně jako nedostatek spánku je přílišný spánek spojen se srdečními chorobami, obezitou a chronickými nemocemi a problémy s duševním zdravím.“

Dr. Khubchandani zkoumal spánkovou deprivaci pro studii z roku 2019 a zjistil, že počet pracujících Američanů se od 80. let neustále zvyšuje. I když si není úplně jistý, proč tomu tak je, má podezření, že stres hraje významnou roli. Někteří lidé příliš spí ve snaze dohnat ztracený spánek.

Příliš mnoho času odložení může souviset s depresí a úzkostí, chronickou únavou a bolestivými poruchami, cukrovkou nebo hypotyreózou a poruchami spánku, jako je spánková apnoe a narkolepsie. „Přespání je také běžný problém a nedostává se mu dostatečné pozornosti,“ říká. „Členové rodiny nebo členové domácnosti si toho mohou na jednotlivci všimnout, pokud tato osoba nepřizná problém a nepožádá o odbornou pomoc.“

Co znamená přespání?

Psycholožka a expertka na spánek Dr. Jenne Gress-Smith říká, že spánek déle než 9 hodin a stále se necítíte svěží je silným indikátorem zdravotních problémů. Pokud je toto zaspání pravidelným jevem, studie tvrdí, že existuje zvýšené riziko úmrtnosti (až o 30 %). „Příliš mnoho spánku neboli hypersomnolence může být také samostatnou poruchou spánku, která má významný dopad na fungování a kvalitu života,“ vysvětluje. Zdůrazňuje, že je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli jiné zdravotní problémy.

Existuje několik dostupných léků, které by mohly pomoci.

Užitečné mohou být také změny chování, jako je konzistentní plán spánku a bdění a pravidelná denní aktivita. Lidé, kteří mají výše uvedené zdravotní potíže, mohou mít větší pravděpodobnost nadměrného nočního spánku a denní únavy. „Obecně se naše potřeby spánku s přibývajícím věkem snižují, takže bychom nemuseli nutně očekávat, že starší jedinci budou více spát a měli bychom také vyhledat lékařskou pomoc, pokud jsou zaznamenány významné změny ve spánku.“

Která věková skupina má tendenci přespávat?

Každý může čas od času zaspat, ale odborníci na zdraví dokážou identifikovat vzorce.

Novorozenci a malé děti do 5 let mohou přespávat, aniž by to ovlivnilo jejich zdraví – v tomto věku jim to pomáhá zůstat zdravými. Děti ve školním věku od 6 do 12 let mohou také bezpečně spát déle než 10 hodin. Teenageři, dospělí a starší dospělí by se měli vyvarovat spánku déle než 7-9 hodin.

Obecně platí, že dospělí potřebují s přibývajícím věkem spát méně, počínaje kolem 30. roku věku. Lidé ve věku 65 let a starší nadále vyžadují přibližně stejné množství spánku, ale jejich potřeba REM spánku klesá.