Připravte si nejdůležitější jídlo dne pomocí těchto výživných (a chutných!) Receptů
Pro maminky všude je snídaně nejdůležitějším jídlem dne – a my víme, že máma má VŽDY pravdu. Abych byl upřímný, myslíme si, že jen málo věcí v životě je lepší než lahodné, výživná snídaně.
Pokud je spánek palivem, které potřebujete pro produktivní a energický den, myslete na snídani jako na klíč v zapalování. Abyste měli energii až do oběda (a odpoledne ruku z pytle na krmení), zabalte si snídani vydatným množstvím bílkovin, živin A příchuti.
Věděli jste: průměrný člověk utratí cca. 45 minut vaření večeře, 25 minut na oběd a méně než 10 minut na přemýšlení nebo přípravu snídaně. Myslíme si, že je na čase to změnit. Od vajec, které jsou přepracovány na připravené muffiny, a tří ingredienčních receptů, čeká na vás nejlepší snídaně, která odstartuje vaše rušné ráno. Aby to bylo snadné, sestavili jsme několik superzdravých (a snadno vyrobitelných) receptů na snídani, které vyživí vaše tělo a připraví vás na úspěch.
FYI – i když jsme řekli, že nebudeme, nemohli jsme si pomoci zahrnout jedno smoothie – i když jedinečné. Koneckonců je to pohotovostní režim, který všichni známe a milujeme. Změna je určitě dobrá…
Tip na snídani: mnoho z těchto receptů může být vyrobeno předem, chlazeno nebo zmrazeno a ohříváno, když je potřebujete. Dávejte si o víkendu vařit muffiny, koláče nebo kousky a pak si v rušné všední ráno dopřejte jídlo bohaté na živiny na cestách.
Ovoce to!
Recept na dvojitou bobulovou snídani
Čerstvé, jasné a super rychlé. To jsou 3 slova, která by popsala tento sladký koláč a tak rychlou snídani. Stačí vrstvit bobule bohaté na vitamíny řeckým jogurtem nabitým bílkovinami-a přidat med pro dotek extra sladkosti. Nahoru s trochou skořice a je to. Udělejte tato miminka dopředu v malých zednických nádobách a skladujte v lednici až 2 dny. Mluvte o pondělku, které je snadné, jako o nedělním ránu. Získejte recept: FoodFaithFitnessBlog.com
Recept ovocný salát z medové limetky quinoa
Není to příliš snídaňový člověk, ale stále hledáte něco jasného, co byste si mohli dát? Ovocný salát vás může lákat, přestože mu chybí živiny, díky nimž jsme plní „až do oběda“. Nebojte se, protože superstar quinoa nabitá bílkovinami a texturou posune vaši misku sladkosti na další úroveň. Pro zvýšení zájmu nalijte medovou limetkovou polevu a najdete vítěze. Jsme si jisti, že si to užijete po celý den. Získejte recept: TheRecipeCritic.com
Recept na banánové sushi
OK. Technicky jsou tyto nádherné sladké kousky spíše svačinou než snídaní – ale nikdo nikdy neřekl, že jsme následovníci pravidel. Představte si to: začněte banánem, stočte ho do ořechového másla, navrch dejte křupavou kaši – müsli, rýžové cereálie, pufovanou quinoa, ořechy nebo semínka – a poté nakrájejte na plátky stejně jako sushi. Promluvte si o tom, jak udělat ze snídaně zábavu. Připravte si svazek a zmrazte, až budete mít nedostatek času. PS Variace na banánové sushi jsou omezeny pouze vaší představivostí. Dejte nám vědět, s čím přijdete! Získejte recept: RachLMansfield.com
Recept na pomerančový kanál
Víme, že jsme řekli, že do tohoto zaokrouhlení nezahrneme smoothie, ale nemohli jsme odolat zahrnutí tohoto jedinečného receptu. Ano, seznam přísad se zdá být trochu mimo, ale věřte nám, je vynikající. A díky pouhým třem klíčovým ingrediencím se díváte na situaci, ve které se nic neděje, bez starostí. Zvažte sestavení balíčku smoothie v mrazáku pro některá z vašich oblíbených komb, jako je tato. Porce, zabalte, zmrazte a poté, až budete připraveni, vhoďte do mixéru. Připravit – pozor – teď! Získejte recept: BuzzFeed.com
Recept na mísu na smoothie z Berry
Jste připraveni vychutnat si bobule, ať už jsou v sezóně, nebo ne? Miska na smoothie je vyrobena z přísad zabalených do živin a lahodné bobule jsou způsob, jak to udělat. Představte si zmrzlinu, jen zdravou. Toho dosáhnete, když si tuto šťavnatou misku během několika minut připravíte z čerstvých bobulí, které máte po ruce, nebo ze zmrazených bobulí, které máte uložené v mrazáku. Nahoru s více bobulemi a několika ořechy na křupání. Kdo by neměl rád snídani, která chutná jako dezert? Získejte recept: MamaLikestoCook.com.
Recept na šťávu z ranní slávy
Povstaňte a zazářte! Je čas říci dobré ráno. Bojujte proti chřipkové sezóně přirozeně s tímto svěžím svěžím nápojem s čerstvými pomerančovými, jablkovými a citronovými šťávami bohatými na vitamín C se správným množstvím protizánětlivé kurkumy. Mluvte o výživové elektrárně. Vezměte na vědomí: na popíjení budete potřebovat dobrý odšťavňovač. Získejte recept na TheOrganicKitchen.com.
Vejce statické ranní předkrmy
Jednoduchý recept na avokádový toast
Existuje důvod, proč je avokádový toast trendy. Bílkoviny + celozrnné produkty + zdravé tuky = super zdravý způsob, jak začít svůj den. FYI-avokádo je zdrojem 20 vitamínů a minerálů, vlákniny a výše zmíněných zdravých tuků Tento recept je tak snadný, že si můžete připravit instagramovou snídani/oběd/večeři/svačinu za méně než 10 minut, takže je to to pravé volba pro rušná všední ráno. Získejte recept: SimpleGreenMoms.com
Pečená vejce s bylinkami a slaninou recept
Máte rádi omelety, ale nemáte ráno čas si je nalíčit? Místo toho přemýšlejte o pečení vajec. Tento recept milujeme, protože nepotřebuje hlídání-míchá se na jedné pánvi a vaří se v troubě 10–15 minut, zatímco jdete dělat něco jiného. Není čas ztrácet na rušná rána! Bičujte jednotlivé porce nebo použijte větší pánev pro velikost rodiny. Tenhle si snadno vyrobíte sami, když vyměníte, nahradíte nebo přidáte přísady podle svých chuťových pohárků. PS Bacon dělá všechno lepší! Získejte recept: ReuseGrowEnjoy.com.
Recept na sendvič se zdravou snídaní
Vykopněte cestu a vytvořte si doma vlastní zdravý snídaňový sendvič. Zapomeňte na zpracované maso a sýr a bílou mouku. Místo toho si vytvořte vlastní oblíbené kombo s celozrnnými produkty, vejci, zeleninou, kuřecí nebo krůtí klobásou a pravým sýrem. Vaše rodina vám poděkuje za toto chutné jídlo. Získejte recept: ifoodreal.com
Recept na koláč s chřestem ze slaniny
I když nejste příznivci chřestu, určitě si zamilujete tyto hezké na pohled, báječné koláče. Není překvapením, že slanina a chřest jsou perfektní kombinací brekkie – ano, slanina je dokonalá téměř ke všemu. Slaná kouř slaniny si tak pěkně hraje se svěží chutí chřestu. Urychlete věci s předem připravenými koláčovými skořápkami a připravte se a zamrzněte pro chuť jara po celý rok. Získejte recept na ThriftyJinxy.com.
Vejce pečená v avokádu recept
Máte 20 minut? Pak jste připraveni na superrychlou, superzdravou snídani s nízkým obsahem uhlovodíků, která vám dodá energii, kterou potřebujete, abyste se dostali přes svůj rušný den. Podíváme se pouze na dvě hlavní ingredience: avokádo zdravé pro srdce a vejce s vysokým obsahem bílkovin, která jsou šetrná k rozpočtu. Mluvte o dokonalém kombu. Čím je výjimečný? Budete péct vajíčka přímo v avo. Kdo věděl, že je to vůbec možné! Získejte recept: DamnDelicious.net
Jděte s obilím
Křupavé palačinky recept
Překáží vaše touha po palačinkách vašemu závazku jíst zdravěji? Tato verze od bohyně vaření, The Pioneer Woman, vás spojí, aniž by sabotovala vaši dietu. Začněte celozrnnou palačinkovou směsí a vmíchejte chia, len, slunečnicová semínka a granolu, abyste přidali křupavost, extra vlákninu, bílkoviny a texturu. Nahoru s řeckým jogurtem, bobulemi a mátou. Mmmmm … Získejte recept: TheFoodNetwork.com
Banánové cuketové košíčky na muffiny recept
Ano, víme, že řeknete: „Muffiny nejsou zdravé – mohly by také sníst koblihu, že?“ Tentokrát ne. Tyto nádherné kousky jsou dobře vyvážené, plné celozrnných produktů, strouhané cukety a ořechového másla bohatého na bílkoviny. Jsou také veganské a bezlepkové, což potěší mnoho náročných zákazníků. Zcela přizpůsobitelné, můžete vyměnit, co nechcete, a přidat, co chcete. Máte raději mandlové máslo? Jít na to! Chystáte se s nízkým obsahem cukru? Zapomeňte na javorový sirup. Toužíte po větším ovoci? Přidejte jablka nebo hrušky nakrájené na kostičky. Sladký zub? Přidejte hrst čokoládových lupínků Jen do toho! Přizpůsobte si je. Troufáme si na tebe. Získejte recept: Hummusapien.com
Nejlepší recept na granolu
Dobře, takže toto není technicky snídaně, ale spíše „topper“ – nebo svačina. Je to však všestranný způsob, jak vylepšit snídani, a nabízí 5 způsobů pro 5 různých chuťových vjemů, takže jsme se cítili tlačeni, abychom se o to s vámi podělili. Začněte strouhaným ovsem, kokosovým olejem, přírodními sladidly a semínky, poté dochuťte, jak chcete. Jak to využijete, je na vás. Doplňte své ovesné vločky, jogurtový parfait, vejce nebo ovocný šálek granolou dle vašeho výběru. Nebo to prostě uchopte za hrst. Jakkoli budete křupat, určitě to bude mňam! Získejte recept: GoodHousekeeping.com
Recept na oves přes noc
Jednodenní oves je nejlepší a nejsnadnější zdravá snídaně-ruce dolů, zvláště pokud jíte bez lepku. Připravte si noc předem a dejte směs do lednice, než půjdete spát. Druhý den ráno se probuďte k jasné a chutné snídani. Problém je v tom, že je snadné se dostat do rutiny a kombinovat pokaždé stejné přísady. Tento recept nabízí až 4 různé způsoby, jak jazzovat oves přes noc, přepnout do pohotovostního režimu a udělat ho tak zajímavým. Je zábavné udržovat věci vzrušující, že? Získejte recept: LoveandLemons.com.
Omeletové vaječné vafle recept
Máte rádi omelety, ale nemáte chuť obracet? Máte rádi vafle, ale chcete omezit sacharidy nebo si dát něco trochu pikantnějšího? Přeskočte mouku a připravte si omelety ve vaflovači! Newsflash: Výrobci vaflí jsou lepší než jen vafle. Jakmile se do obrazu vejdou vajíčka, z vašeho jediného smýšlejícího malého spotřebiče se stane víceúlohový čaroděj. Jedná se o zábavný a snadný recept na snídani, který je hotový za méně než 10 minut. Zabalte ji do zeleniny a udělejte si ji podle sebe. Získejte recept: GrowingUpGabel.com
Recept na muffiny s rozinkami z ovesných vloček
Myslíme si, že muffiny jsou tou nejlepší snídaní. Ať už jsou čerstvě upečené, rozmrazené z mrazáku nebo (nějak) staré několik dní, jsou rájem, zvláště když nám připomínají sušenky s rozinkami od naší babičky. Snadno se připravuje a pak můžete jíst nebo zmrazit na uspěchané ráno, neuděláte chybu, když je připravíte. Získejte recept: GlueSticksandGumdrops.com.
Borůvkový palačinkový recept na kousnutí
Jsou to muffiny? Jsou to palačinky? Jsou to koblihové díry? Možná jsou od každého trochu. Víme, že jsou naprosto báječní. Vyšlehejte dávku směsi borůvkových palačinek a poté je upečte, aby se zahřála, borůvková dobrota. Palec nahoru za tyto palačinkové kousky, teplá a chutná snídaně, kterou můžete dávkově vařit a jen zahřát pro snadnou ranní snídani v rušných školních dnech. Získejte recept: CincyShopper.com.
Recept na jablečné müsli
Už jste někdy zkoušeli müsli? Pokud máte, víte. A pokud ne, zkuste toho bratrance na müsli. Na rozdíl od müsli se müsli nepeče v troubě, ale přísady se sekají a spojují, pak se jedí. Je to mnohem rychlejší, abyste to zvládli za běhu. Jezte to sami nebo si to doplňte jogurtem nebo mlékem pro rychlou, zdravou a uspokojivou snídani. Tato verze je bezlepková, mléčná a bez obilovin. Získejte recept: DeliciousObsessions.com
Dobře odpočívejte a probuďte se!
Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:
