Novinky o spánku – COVID-somnia a proč během pandemie bojujete se spánkem

Vypadá to, že nám včera řekli, abychom zůstali doma, zůstali v bezpečí – ale jen na dva týdny, abychom vyrovnali křivku. COVID bude brzy jen špatná paměť, mysleli jsme si. O rok později – a téměř 2,5 milionu úmrtí na celém světě – společnost COVID zastavila globální ekonomiku, systémy veřejného zdraví a pozemní průmysl, jako je cestovní ruch. Lékaři z celého světa nyní tvrdí, že poruchy spánku stoupají alarmujícím tempem.

Od finanční úzkosti přes obavy z viru až po narušení každodenních rutin jsou naše životy v únoru 2021 velmi odlišné než v únoru 2020. Pokud bojujete se spánkem, nejste sami. Prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.

Fenomén „koronasomnie“, který vám brání usnout

Jednoduše řečeno, více z nás je nyní nespavců. S pandemií do druhého roku měsíce sociální distancování otřásly našimi každodenními rutinami, vymazaly hranice pracovního a soukromého života a přinesly do našich životů trvalou nejistotu – s katastrofálními důsledky pro spánek. A naše zdraví a produktivita kvůli tomu čelí vážným problémům. To, že tolik z nás v současné době zažívá nespavost, se odvíjí od konfigurace náročných, téměř biblických okolností.

Rozsah problému by však mohl potenciálně přinést změnu, zavést nové prvky do toho, jak zacházíme s poruchami spánku – a vrátit naše životy zpět na správnou cestu. Přečtěte si více: bbc.com

5 podivných způsobů, jakými se pandemie trápí s vaším spánkem

Pokud vás v noci drží nervozita, obavy a narušená rutina vyplývající z pandemie COVID-19, vítejte v klubu. Tolik nás za poslední rok ztratilo spánek, že lékaři nazvali fenomén COVID-somnia. Studie publikovaná v časopise Journal of Sleep Research v listopadu odhalila, jak časté byly problémy se spánkem během prvních měsíců pandemie. „Očekávali jsme nárůst, ale ne takový nárůst,“ říká hlavní autorka Rebecca Robillard. Nejvíce zasaženi: mladší lidé, ženy, pracovníci, lidé s rodinnými povinnostmi a lidé s problémy duševního zdraví. “ Abychom vám pomohli získat více zavřených očí, Robillard nabízí rady k pěti nejčastějším problémům s pandemickým spánkem. Přečtěte si více: huffpost.com

COVID nespavost? Chovejte se jako dítě

„Covid insomnia“ byl průlomovým vyhledáváním Google od března 2020 do současnosti, stejně jako „Proč nemohu spát během karantény?“ Studie z Indie do Itálie naznačují, že kvalita spánku byla negativně ovlivněna životními změnami souvisejícími s Covid. Mohou „pětky“ uklidnit rozrušená miminka – zavinování, poloha na boku nebo na břiše, umlčení, houpání a sání – také pomohou dospělým odložit? Přečtěte si více: nytimes.com

COVID mozková mlha a co s tím

Špatný spánek může být důsledkem stresu, ale právě teď ho zhoršuje také masivní přechod k práci z domova a videokonferencím. Tam, kde lidé dříve vstávali a chodili po kanceláři, povídali si se spolupracovníky nebo chodili na procházky, mnozí nyní sedí celý den u stolů na videokonferenčních hovorech a stávají se extrémně sedavými. A pokles fyzické aktivity zvyšuje špatný spánek, protože se během dne fyzicky neunavujeme – takže se mozková mlha stává začarovaným cyklem.

Díky mozkové mlze se můžete cítit extrémně psychicky unavení, což snižuje produktivitu. Vezměte si například něco, co jste dříve dělali, něco, co bylo jednoduchou součástí vašeho dne a snadno se toho dosáhlo. Nyní se najednou cítí vyčerpávající. Přečtěte si více: cbc.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky: