Spánek je neuvěřitelný. Je to čas, kdy naše těla odpočívají a zotavují se, příležitost, abychom si odpočinuli od stresu dne.
Spánek je pro naše duševní a fyzické zdraví prvořadý, takže pokud se o to pokoušíme, pravděpodobně se nám nedaří správně fungovat.
Ale co můžete dělat s nespavostí? A co za to může?
Cvičíte před spaním?
Každý zná výhody cvičení. Nějak současně zvyšuje vaši energetickou hladinu a zároveň vám pomáhá spát. A to může být problém, protože nový výzkum ukazuje, že cvičení dvě hodiny nebo méně před spaním může zvýšit vaši srdeční frekvenci a negativně ovlivnit vaši schopnost spát.
Může trvat až tři hodiny, než se vzpamatujete z příčin fyziologického vzrušení, a proto se ti, kdo se účastní intervalového tréninku o vysoké intenzitě před spaním, snaží odejít.
Když se účastníte tohoto druhu cvičení, je také pravděpodobnější, že budete pít vodu, což znamená, že se můžete v noci probudit a navštívit toaletu.
Ale není to všechno špatná zpráva. Některé druhy cvičení vám ve skutečnosti mohou pomoci lépe spát. Například jízda na kole je lepší cvičební volbou než běh.
Také, pokud jste již fit, takže pokud chvíli cvičíte, je méně pravděpodobné, že by vás ovlivnilo cvičení pozdě v noci.
Přesto, pokud se vám nedaří spát, je to práce přesunutí času cvičení, abyste se ujistili, že to neděláte dvě hodiny před spaním.
Stres
Možná si neuvědomujete, že když jste ve stresu, vaše tělo cítí napětí a napjaté tělo se snaží usnout.
Rozhodně se musíte pokusit zbavit se co nejvíce stresu.
Vyzkoušejte techniky uvolňující stres, jako je trávení času venku, meditace a masáže.
Strava
Když jíte, vaše tělo okamžitě skočí do pozoru, táhne živiny z věcí, které jste jedli, a snaží se strávit a vypudit zbytek.
Pokud jíte něco, co s vámi nesouhlasí, je samozřejmé, že se budete cítit nepříjemně, což může bránit vaší schopnosti spát.
Například nezdravé jídlo je plné cukrů a tuků, které vaše tělo obtížně tráví. Čím blíže k posteli jíte tato jídla, tím obtížněji pravděpodobně usnete.
Měli byste si také dávat pozor na druhy potravin, které si vybíráte. Sacharidy vám například způsobí ospalost, což teoreticky zní dobře, ale mohou také narušit kvalitu vašeho spánku, takže nedoporučujeme pizzu šálovat před spaním v naději, že vám může pomoci unést se.
Nejlepší dietu pro spánek tvoří převážně zelenina a ovoce, které vám zajistí doporučený denní příjem vitamínů a živin. To vám pomůže nejen se spánkem, ale také vám pomůže udržet si zdravou váhu.
Kofein
Můžete si myslet, že vás kofein neovlivňuje, ale možná si neuvědomujete, jak moc to dělá, dokud se toho nevzdáte a nevytáhnete to ze svého systému.
Kofein je povzbuzující prostředek a naše žaludky a tenké střeva jej rychle absorbují, když ho konzumujeme. Jeho účinky obvykle trvají 30 – 60 minut po konzumaci, i když se to může lišit. Prochází celým tělem a prochází hematoencefalickou bariérou, kde blokuje receptory adenosinu. To je chemikálie podporující spánek. Vidíte, kam tím míříme, že? Protože váš mozek nedokáže produkovat dostatek této chemikálie po celý den, nebudete tak ospalí, jako kdybyste nepili kofein.
Zkuste přejít na čaj a kávu bez kofeinu, vyhněte se kofeinovaným nápojům – jako je cola a pepsi – a dávejte si dobrý pozor na jídlo, které jíte, abyste se ujistili, že tímto způsobem nekonzumujete kofein.
Možná vás zpočátku bolí hlava a jste příliš unavení, ale jakmile se toho zdržíte dostatečně dlouho, aby to už nebylo ve vašem systému, zjistíte, že se vaše energetické hladiny zlepšily.
Prostředí spánku
Nepodceňujte výhody dobrého prostředí na spaní. Vaše ložnice by měla být čistá a uklizená a vaše postel by měla být pohodlná.
Pokud se vám nedaří usnout, určitě byste měli vzít v úvahu, že je potřeba vyměnit matraci. Může být starý, a proto nepohodlný, nebo vyrobený ze syntetických materiálů, což znamená, že není prodyšný, a proto vytváří vlhké a nepohodlné prostředí na spaní.
Zvažte nákup matrace vyrobené z přírodních materiálů a od společnosti, která bere svou zodpovědnost k životnímu prostředí vážně.
Matrace Ely jsou vyrobeny z vlny, koňských vlasů a bavlny a jsou dodávány se zkušební verzí na třicet nocí a 0% financí na rozložení nákladů.
Náš sortiment si můžete prohlédnout zde.
.