Spěte lépe s těmito 5 recepty na zdravé smoothie
Spal jsi dobře minulou noc? Pokud ne, podívejte se, co jste jedli v hodinách před spaním, a možná najdete svého zloděje spánku. Věda konečně dohnala to, co máma říkala: „Jez správně a budeš správně spát.
Nejprve špatná zpráva: více než 50 milionů Američanů šetří na potřebách spánku. A když obětují spánek, ohrožují také svůj imunitní systém, pas, mladistvý vzhled a šanci žít dlouhý a zdravý život. Dále dobrá zpráva: několik jednoduchých úprav vaší stravy může pomoci zvýšit vaše šance na úspěšný spánek. Nemluvě o tom, že jste zdravější a máte šanci žít déle. Bonus, že?
Pokud bojujete s kvalitním spánkem a uvažujete o prášcích na spaní, zkuste nejprve upravit svůj jídelníček. „V mé praxi jsou léky na spaní mostem k léčbě základní příčiny problému spánku,“ říká Dr. La Puma M.D. a spoluzakladatel šéfkuchařMD. „Vyzkoušejte vše ostatní, než budete zvažovat léky, a až vyčerpáte své možnosti, promluvte si s lékařem.“
Berte své jídlo jako lék
Výzkum potravin, které napomáhají a brání spánku, je poměrně novým fenoménem – ale nové zprávy jsou uklidňující. Opravdu spíme tak, jak jíme, a jídla, která jíme před spaním, mohou být buď podporou spánku, nebo zloději spánku.
Některé potraviny jsou známé látky narušující spánek. Víno, steak a cokoli kořeněného je jen několik potravin, které vám NEPOMůžou lépe spát. Některé potraviny však podporují lepší spánek. Banány obsahují aminokyselinu tryptofan navozující spánek, která podporuje relaxaci. Ostatní jídla vám v posteli dělají nepořádek – Fondue je v našich knihách Fondon’t.
Ale protože věda teprve začíná uznávat jídlo jako regulátor spánku, není vždy jasné, na které straně rovnice jídlo/spánek stojíte. Káva může být například dobrá pro vaše celkové zdraví a zlepšení mozkových funkcí – ale po určité denní době se z ní stane spánkový sabotér. Přečtěte si více o připojení kávy/spánku.
Když pomyslíme na smoothie, můžeme to okamžitě vidět jako volbu snídaně – jaký zdravý způsob, jak začít den. Ale vylepšením vašeho receptu na smoothie – přidáním kapusty, banánů nebo jogurtu – se všemocné snídaňové smoothie promění ve smoothie ze sladkých snů.
Jste připraveni na svůj recept na lepší spánek a zdravější vy? Pokračujte ve čtení 5 lahodných (a zdravých) receptů na smoothie!
Recept na smoothie na sladké sny
Ingredience
- 1/2 šálku teplého mléka
- 1/2 čerstvého středního banánu
- 1/2 šálku vypeckovaných třešní
- 1/4 lžičky muškátový oříšek
- 1 lžička Miláček
Doplňky
- 1 polévková lžíce. lněná semínka
- 1/4 šálku mandlí
- 1/2 polévkové lžíce. kakaový prášek
Zobrazit čas
Vložte ingredience do vysokorychlostního mixéru a mixujte asi 30-45 sekund nebo dokud nedosáhnete požadované konzistence. Recept přes healthysmoothiehq.com.
Smoothie Sleepy Seeds
Ingredience
- 1 banán, nakrájený na plátky
- 1/4 šálku borůvek
- 1/4 šálku malin
- 2 šálky špenátu
- 1 polévková lžíce. dýňová semínka
- 1 polévková lžíce. slunečnicová semínka
Zobrazit čas
Vložte ingredience do mixéru, naplňte po rysku maximální vody a mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence. Recept přes makedrinks.org.
Smoothie pro zdravý spánek
Ingredience
- 1 banán
- Hrst kapusty
- 1 kiwi
- ½ avokáda
- 400 ml mléka
- 1 polévková lžíce. Miláček
Zobrazit čas
Vložte ingredience do mixéru, naplňte po rysku maximální vody a mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence.
Dobře se vyspi zelené smoothie
Ingredience
- 1/2 šálku nevařeného staromódního rolovaného ovsa
- 2 šálky baby špenátu
- 1 šálek uvařeného heřmánkového čaje (vychlazený)
- 1 šálek třešňové šťávy (nebo více čaje)
- 2 velké banány (čerstvé nebo mražené)
- 2 lžíce mandlového másla
Zobrazit čas
Nevařené ovesné vločky vložte do mixéru. Míchejte do jemného mletí. Do mixéru přidejte špenát, heřmánkový čaj, třešňový džus, banány a mandlové máslo. Pyré do hladka. Rozdělte mezi dvě sklenice nebo hrnky a užívejte si. Recept přes: simplegreensmoothies.com
Sleep Doctor Smoothie
Ingredience
- 1 šálek třešňové šťávy
- 1/2 banánu
- 1/2 šálku sójového mléka nebo 4-6 oz sójového jogurtu
- 5 kostek ledu
- 1/4 lžičky čistého vanilkového extraktu
Zobrazit čas
V mixéru smíchejte višňovou šťávu, banán, mléko nebo jogurt s mlékem bez tuku, ledem a vanilkou. Rozmixujte do hladka.
Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!
Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků: