Jak získat lepší spánek, duševní zdraví, úzkost kvůli nedostatečnému spánku a dokonalá spánková strava
Pro lidi, kteří pravidelně spali, pandemie zabila okouzlující nedostatek spánku. Před COVIDem bylo živit se velmi malým spánkem (někdy) čestným odznakem, hrdým oznámením naší loajality k našemu zaměstnání nebo být lepším rodičem. Rok po pandemii však po celém světě raketově vzrostly poruchy spánku a problémy duševního zdraví. Když nemůžeme spát, obviňujeme to ze stresu z toho, že nevíme, co přijde dál – a oprávněně.
Pokud bojujete se spánkem, nejste sami. Existují však věci, které můžete udělat, abyste si pomohli. Z pohodlí vašeho domova. Prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.
Chcete snít s Post Malone? „Spánkové remixy“ jsou nyní věcí
S Post Malonem v zenové zahradě nemůžete jít sedět se zkříženýma nohama – poslech 60minutové verze jeho hitu „Kruhy“ z roku 2019 by mohl být těsnou vteřinou. Calm a Universal Music Group ohlásili první partnerství svého druhu, které vyústilo v „Sleep Remix Series“ (podobně jako spánkové podcasty) zahrnující Malone a několik dalších hitových umělců.
Calm vydá sedm skladeb včas na Světový den spánku v pátek 19. března. Ariana Grande „Breathin“, „Jhene Aiko“ „While We Were Young“, Kacey Musgraves „Golden Hour“, Katy Perry „Double Rainbow“, Luis Fonsi „Sola“, Post Malone „Circles“ a Shawn Mendes „Wonder“ byli všichni reimagined pro pokles. Přečtěte si více: rollingstone.com
Potřebujete více zzz? Vyzkoušejte tento 7denní plán spánku
Udržuje vás pandemie v noci? Nejsi sám. Mnoho z nás v minulém roce zadávalo do vyhledávacího pole Google slova „COVID insomnia“.
No a co je nejlepší způsob, jak získat zavřené oko? Než dosáhnete léku v lékárně, řekla Rebecca Robbins, Ph.D., vědecká pracovnice spánku v nemocnici Brigham and Women’s v Bostonu DNES, nejlepší pomůckou pro spánek je „přirozený spánek, který přichází s procvičováním zdravých spánkových strategií“.
Mezi tyto zvyky patří:
- Dodržování konzistentního harmonogramu před spaním.
- Procvičování relaxačních rituálů před spaním.
- Udělejte si čas na cvičení.
- Zvládání stresu během dne.
- Přemýšlejte o tom všem jako o tréninku spánku – ale pro dospělé.
Přečtěte si více: today.com
8 stravovacích návyků, které mohou narušovat spánek
Pokud si chcete odpočinout, může rozhodnout výběr jídla.
Pokud bojujete s padáním a spánkem nebo se probouzíte unavení, může být na čase provést inventuru toho, co a kdy jíte. Těchto osm stravovacích návyků může způsobit, že se budete házet a obracet, takže se jim vyhněte kvůli nepřerušovanému spánku. Přečtěte si více: cnn.com
Nebezpečné vedlejší účinky nedostatečného spánku
Je to pochopitelné, pokud máte problémy se spánkem. Kdo může s pandemií koronavirů relaxovat v takové době? Nedostatečný dobrý spánek však vše jen zhoršuje. „K deprivaci spánku dochází, když trvale nedostáváte doporučené množství spánku, které je 7 až 8 hodin za noc,“ říká Dr. Dearbhaile Collins. „To způsobuje řadu fyziologických účinků na tělo“ – nemluvě o tom, že vás vystavuje riziku COVID-19. Co se stane, když nemůžete každou noc spát. Přečtěte si více: yahoo.com
Přehodnocení některých běžných „pravidel spánku“ by mohlo sabotovat vaše zavřené oko
I když je důležité mít na paměti zdravé pokyny pro spánek, věci se mohou ve skutečnosti obrátit zpět, pokud budete přísně dodržovat nebo přehodnotit všechna „pravidla“ zdravého spánku. Je to docela paradox.
„Je to velký důvod, proč mnoho lidí má potíže se spánkem,“ říká Nicole Moshfegh, PsyD, klinická psychologka spánku v soukromé praxi v Los Angeles. „Mohou existovat myšlenky, které si lidé neuvědomují, a které mohou vyvolat pocity úzkosti nebo frustrace, nebo si lidé nemusí být vědomi toho, jak moc na ně určité myšlenky působí.“ Přečtěte si více: realsimple.com
Bližší pohled na spánkové návyky, které jsme po sobě zanechali
Za posledních několik let jste tento výraz možná slyšeli hygiena spánku zasypané ranními segmenty zpráv, články o péči o sebe a možná i rozhovory s vlastním lékařem nebo terapeutem. Tento koncept, který zní současně v trendu a vychází z dřívější éry, se zaměřuje na rozvoj lepších spánkových návyků a vytvoření ideálního prostředí pro chytání některých z. A i když tyto tipy dávají smysl a mohou být užitečné, jsou pouze nejnovějším příkladem vývoje toho, co se považuje za normální spánkové návyky. Zde je ohlédnutí za některými dalšími spánkovými praktikami, které jsme po sobě zanechali. (Nebo jsme …?) Přečtěte si více: architecturaldigest.com
Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!
Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:
