Nemělo by být šokem, že pandemie nadále dominuje světu výzkumu spánku. Zatímco se vakcíny začínají šířit, mnoho z nás stále žije napůl uzamčenými životy. Špatnou zprávou je, že celý rok jednání s COVIDem způsobil, že mnoho z nás bylo úzkostných, depresivních a snažících se dobře se vyspat. Dobrou zprávou je, že probíhá spousta výzkumů o účincích pandemie na náš spánek – a co s tím můžeme dělat.
Pokud bojujete se spánkem, prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.
Pomsta otálení před spaním je skutečná porucha spánku
Co je pomsta před spaním? Je to odmítnutí zavřít oči, když víte, že byste měli, skutečný psychologický fenomén zvaný „pomsta před spaním v posteli“. Pojem „otálení před spaním“ se poprvé objevil ve studii z Nizozemska z roku 2014. S přidáním slova „pomsta“ se tento termín začal v Číně objevovat v roce 2016. Konečně jej anglickým mluvčím představil loni v létě spisovatelka Daphne K. Lee, která jej na Twitteru definovala jako „fenomén, v němž lidé Nemají moc pod kontrolou svůj denní život, odmítají spát brzy, aby v pozdních nočních hodinách znovu získali pocit svobody. “
Prvkem „pomsty“ fráze je to, co ji odlišuje od všech ostatních případů selhání jít spát v zamýšlenou dobu. Je to záměrná volba – „selhání jít spát ve stanovenou dobu, aby bylo možné získat tolik potřebný„ čas “. Přečtěte si více: health.com
Pandemicky stresovaní dospívající a nespavost
Tento rok byl pro naše duševní zdraví a zdraví spánku katastrofický. Od dětí po dospělé volá každý COVID-19 jako hlavní zdroj stresu, který přispívá k jejich neschopnosti spát. S tolika nejistotou a neustálými změnami byl v určitém okamžiku ovlivněn spánek každého. Když náš spánek trpí, jsme méně trpěliví, více úzkostliví a nakonec vytváříme stres a napětí v našem domě pro všechny členy rodiny. V zásadě všichni neseme kolektivní rodinný stres zvýšený pandemií. Tento společný stres, který si navzájem předáváme sem a tam, nám všem ztěžuje noční spánek. Jsou to ale teenageři, kteří možná nemají nástroje, aby se s těmito změnami vyrovnali, jako to mají dospělí s více zkušenostmi.
Říkat dětem – zejména dospívajícím – co mají dělat a jak zlepšit jejich spánek není tak efektivní jako ukazovat jim. Přes den s nimi ven. Připravte si rutinu a pomozte jim vytvořit si vlastní. Je na nás rodičích, abychom vytvořili prostor a nastavili tón toho, co se stane před spaním. Přečtěte si více: huffpo.com
Letní čas – odborné hackery, které vám pomohou vyrovnat se
Bude 1hodinový časový posun nepořádek s vaším spánkem a náladou? Bránit se! Je to krátkých 60 minut, ale změna za dva roky, ke které dochází u letního času, je dostatečně dlouhá, aby vyhodila váš spánek, tělo a náladu z míry. A dopad není zanedbatelný.
Studie z roku 2016 zjistila, že celková míra mrtvice vyskočí o 8% po dalších dnech. Riziko infarktu vyskočí o 10% a kognitivní schopnosti klesnou. Vina leží přímo na našich narušených cirkadiánních rytmech, které vás mohou připravit v průměru o 40 minut spánku. Jak tedy můžete přežít letní čas? Přečtěte si více: restonic.com
Mohou sluchátka a ospalý podcast vyřešit vaše problémy se spánkem?
Poslech hlasu někoho, kdo vypráví audioknihu nebo mluví na podcastu, může být účinným pomocníkem při spánku, říkají odborníci. „Někteří lidé, když jsou v noci sami v posteli, jsou tak trochu sami se svými myšlenkami a mají spoustu myšlenek v oběhu.“ … Myslí na to či ono, “řekl Rafael Pelayo, klinický profesor na Lékařské fakultě Stanfordské univerzity v divizi spánkové medicíny. „Budou poslouchat podcast, poslouchat hudbu nebo něco takového, nebo zapínat televizi a blokovat jejich myšlenky.“
Trh s podcasty se přizpůsobil, aby tohoto efektu využil, a programy zaměřené na spánek nebo relaxaci neustále nabíraly miliony stažení. V loňském roce měl oblíbený narativní spánkový podcast Drew Ackerman „Sleep With Me“ více než 42 milionů stažení, napsal Ackerman v e-mailu The Washington Post. Podobně „Nic se moc nestane“, další oblíbený podcast pro spaní pro dospělé, zaznamenal v uplynulém roce celkem 19 milionů stažení, což znamená nárůst o 52 procent oproti předchozímu roku, podle analytických údajů ze sítě podcastů Curiouscast / Corus Entertainment, domov show. Přečtěte si více: washingtonpost.com
Co bychom měli jíst, abychom se dobře vyspali?
Existuje korelace mezi příznaky nespavosti a dietou ve středomořském stylu? Jedna studie naznačuje, že strava, která zahrnuje celá, čerstvá jídla a spoustu ovoce, zeleniny a obilovin, byla spojena s přiměřenou dobou spánku a méně příznaky nespavosti:
- Nedostatek spánku nás může přimět jíst více a méně zdravě se rozhodovat.
- Středomořská strava nemusí být zdravá jen pro srdce a mozek, ale také pro spánek.
- Některé klíčové potraviny, které jsou součástí středomořské stravy, jsou bohaté na melatonin, serotonin a vitamin D a tyto potraviny mohou zlepšit spánek. Přečtěte si více: harvardhealth.com
Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!
Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:
