Ve světě spánku je tento týden spousta řečí – od toho, jak může spánek ovlivnit vaši šanci dostat COVID na konopí a je to tajná super síla: SPÁNEK!
Pokud existuje jedna věc, kterou pandemie vynesla na světlo, je to naše potřeba lepšího spánku – pravidelně. I když jsme možná věřili, že naše spánkové potřeby můžeme dříve ignorovat (nemohli jsme), nelze popřít, že spánek – a jeho nedostatek – se stále více stává tématem nového výzkumu. A zatímco se probojujeme přes významnou historickou událost a snažíme se udržet naše zdraví a zdravý rozum, vědci nás studují na každém kroku.
Za dvacet let náš přístup ke spánku v době krize a stresu pomůže budoucím generacím pochopit dopad spánku na celkové zdraví. Pokud bojujete se spánkem, nejste sami. Existují věci, které můžete udělat, abyste si pomohli sami – z pohodlí svého domova. Prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.
Podle nové studie jsou narušený spánek, nespavost a každodenní vyhoření spojeny s vyšším rizikem koronavirové infekce, závažnějšími příznaky Covid-19 a delší dobou zotavení. Nesčetné studie spojily špatný spánek a syndrom vyhoření se zvýšeným rizikem nachlazení a chřipky a také s dlouhodobými podmínkami, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, nemoci pohybového aparátu a smrt ze všech příčin.
„Máme spoustu důkazů, že pokud máte dostatečné množství spánku, určitě můžete pomoci předcházet jakýmkoli infekcím nebo proti nim bojovat,“ řekla v rozhovoru pro National Geographic Monika Haack, psychoneuroimunologička na Harvardské lékařské škole v Bostonu. Přečtěte si více: forbes.com
Kolik spánku opravdu potřebujete?
Studie z roku 2018 publikovaná v Molekulární psychiatrie naznačuje, že genetika může také hrát roli v tom, jak dlouho musíte spát, a zda jste náchylní k poruchám spánku, jak stárnete. Pokud jste již měli poruchu spánku nebo vám byla diagnostikována, může dojít ke zhoršení kvality spánku a možná budete potřebovat více spánku, než je doporučený rozsah. Zde je důležitým faktorem kvalita spánku; můžete spát celkem sedm hodin, ale sedm hodin přerušovaného spánku se liší od sedmi hodin hlubokého spánku.
Spánek je tak nezbytné pro aktivní a produktivní den – ale mnozí si neuvědomují, jak zásadní je dobrá spánková rutina pro vaše celkové zdraví (a vzhled!). Dostatek spánku dělá pro vaše tělo mnohem víc než pro vaši náladu, věřte tomu nebo ne; během takzvaného REM spánku váš mozek zpracovává informace, které jste přijali během dne, a zlepšuje vaši dlouhodobou paměť. Vaše tělo navíc často pracuje na opravách během dobrého nočního spánku a u mladších dospělých a dětí dochází k rozvoji růstu také přes noc. Vědci každý rok objevují další vazby mezi zdravou spánkovou rutinou a dalšími holistickými výhodami, od výživy a metabolismu po emoční pohodu. Přečtěte si více: goodhousekeeping.com
Může vám konopí pomoci dobře se vyspat?
Pokud máte dnes problém se dobře vyspat, nejste sami. Podle údajů Národního institutu zdraví je poruchami spánku postiženo až 70 milionů lidí a spotřebitelé utrácejí 70 miliard dolarů ročně na spánkové pomůcky, z nichž 65% jde na léky. A buďme upřímní, minulý rok nebyl příliš příznivý pro získání dobré dávky shuteye. Nedávná studie ve skutečnosti zjistila, že podstatná část běžné populace byla během pandemie koronaviru ovlivněna poruchami spánku, což často vedlo k dopadům na duševní zdraví.
Aby se vyrovnali se stresem spojeným s vypuknutím Covid-19, mnoho lidí se při spaní obrátilo na konopí. Nedávný průzkum společnosti Harris Poll zjistil, že polovina spotřebitelů konopí během pandemie nahradila nebo snížila svoji konzumaci alkoholu marihuanou. Ve stejné době zaznamenala kalifornská doručovací služba konopí Ganja Goddess neuvěřitelný 635% nárůst příjmů u produktů prodávaných na podporu spánku. Přečtěte si více: forbes.com
Jen pro zábavu – sní chobotnice? Možná. Ale rozhodně mění barvy, když spí
Vědci si dříve mysleli, že pouze savci a ptáci zaznamenali různé spánkové stavy – myslete na to, že spící kočka škubá, jako by pronásledovala ptáka na zahradě. Novější výzkum však odhalil, že někteří plazi a sépie – další hlavonožci a příbuzní chobotnice – vykazují ne-REM a REM podobný spánek.
Chobotnice mají velmi odlišnou mozkovou strukturu než lidé, ale sdílejí některé stejné funkce jako mozek savců. Tvorové mají speciální schopnosti učení – včetně schopnosti řešit problémy a dalších sofistikovaných kognitivních schopností. Přečtěte si více: cnn.com
Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!
Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:
