Spi, potřebuješ to jako potřebuješ kyslík
Přiznat to. Celá ta práce / život / rovnováha je největší kus hooey, jaký jste kdy slyšeli. Mezi prací, dětmi, domácími pracemi, širší rodinou – kdo má čas na pohádku o spánku?
Soucitíme, ale smutnou pravdou je, že i když je rovnováha obtížná (a někdy vyjednávána denně), je to možné. A pokud nenajdeme zdravou rovnováhu mezi vším, co musíte denně udělat a spát, rychle se naučíme vysoké ceně za zdraví, kterou budeme s věkem platit.
Matrace vyrábíme od velké deprese, od doby, kdy byly černobílé televize luxusem, dlouho před mobilními telefony, mikrovlnami a debetními kartami. V té době byl spánek něco, co jste prostě dělali – spíše než starostí. Vyrostli jsme s vašimi prarodiči a během vašeho života jsme zdokonalili naše dovednosti při výrobě matrací špičkovými technologiemi (jako je spánek s řízenou teplotou), což spojuje nadčasovou potřebu spánku s našimi špičkovými materiály a vzory.
Matrace však nejsou zázraky, a pokud si nebudete dělat čas na spánek, ani ta nejlepší matrace vám nepomůže dostat se a zůstat zdravá. Potřebujete pomoc s nalezením rovnováhy spánku? Originální seriál TED zkoumá vědu o spánku a to, jak můžete do této vědy proniknout, abyste mohli žít co nejlépe.
Matt Walker’s Sleeping with Science TED Talks series
Výzkum Matta Walkera zkoumá dopad spánku na lidské zdraví a nemoci. Získal doktorát na Radě pro lékařský výzkum v Londýně ve Velké Británii a poté se stal profesorem psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě. V současné době je profesorem neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley a ředitelem Centra pro vědu o lidském spánku.
Walker získal ocenění za financování od National Science Foundation a National Institutes of Health a je členem Kavli z Národní akademie věd. Sdílel svůj výzkum důležitosti spánku v televizních a rozhlasových stanicích, včetně CBS „60 Minutes“, National Geographic, NOVA Science, NRP a BBC. Je autorem mezinárodního bestselleru Proč spíme a hostitel původní série TED Spánek s vědou.
Spánek je vaše super síla
Spánek je váš systém podpory života a nejlepší úsilí matky přírody, které je dosud nesmrtelné, říká vědec spánku Matt Walker. V tomto hlubokém ponoření do vědy o spánku, Walker sdílí úžasně dobré věci, které se stanou, když spíte – a znepokojivě špatné věci, které se stanou, když ne, pro váš mozek i tělo. Zjistěte více o dopadech spánku na vaše učení, paměť, imunitní systém a dokonce i na váš genetický kód – a také několik užitečných tipů, jak si zavřít oči.
Procházka fázemi spánku
Věděli jste, že jdete na cestu každou noc poté, co zavřete oči? Vědec o spánku Matt Walker rozebírá rozdíl mezi spánkem REM (Rapid-Eye Movement) a spánkem jiným než REM, co se vyskytuje během každé fáze spánku – a proč je důležité dostatek obou.
Kolik spánku opravdu potřebujete?
Víte, že musíte mít dostatek spánku, ale otázkou zůstává: Kolik toho stačí? Vědec o spánku Matt Walker nám říká doporučené množství pro dospělé a vysvětluje, proč je nezbytné pro vaše dlouhodobé zdraví.
Jak může spánek zlepšit vaši imunitu?
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro posílení imunitního systému, je hlava do postele, říká vědec spánku Matt Walker. Může dokonce zvýšit účinnost vaší chřipky!
Proč na spánku záleží teď, víc než kdy jindy
Dobrý spánek snad nikdy nebyl důležitější. Vědec o spánku Matt Walker, který sdílí moudrost a odhaluje mýty, pojednává o dopadu spánku na mysl a tělo – od uvolnění vašich tvůrčích schopností k posílení vaší paměti a imunitního zdraví – a podrobně popisuje postupy, které můžete začít (a přestat) dělat dnes večer, abyste si odpočinuli.
Jak kofein a alkohol ovlivňují spánek
Kofein vás probudí a alkohol vás přiměje kývnout, že? Není to tak jednoduché. Vědec o spánku Matt Walker nás zavede do očí otevírajících způsobů, jak tyto nápoje ovlivňují množství a kvalitu našeho spánku.
Hackování paměti spánkem
Bylo nám řečeno, abychom se před testem dobře vyspali – konečně tady je důvod, proč. Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak dostatek spánku ovlivňuje to, jak naše mozky ukládají a zpracovávají vzpomínky.
Jaká je souvislost mezi spánkem a Alzheimerovou chorobou?
Nevede dostatek spánku k Alzheimerově chorobě? Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje vztah mezi těmito dvěma – a jak vědci zkoumají, jak pomocí spánku snížit naše šance na rozvoj tohoto stavu.
Jak spánek ovlivňuje vaše emoce
Není to jen vaše představivost – jste podrážděnější, když máte málo zzzzů. Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak náš noční spánek ovlivňuje emoční centra v našich mozcích a proč si myslíme, že spánek je první pomoc pro naše pocity.
6 tipů pro lepší spánek
Chcete nejen rychle usnout, ale také spát déle? Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak může vaše pokojová teplota, osvětlení a další snadno opravitelné faktory připravit půdu pro lepší noční odpočinek.
Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!
Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:
