Štítek: zdravý spánek

Kofein není jediná věc, která může narušovat váš spánek

Usrkávat kávu těsně před spaním? Víme, že je to špatný nápad, protože obsahuje kofein, známý narušovač spánku. Ale co ostatní jídla a nápoje? Jaký vliv mají na naši schopnost dobře si v noci odpočinout?

Fakta jsou překvapivá. Mezi vámi a dobrým spánkem může stát mnoho druhů jídel a nápojů.

Ne vždy jsou to věci, které očekáváte a stojí za to se ponořit do hloubky, abyste mohli upravit svůj jídelníček tak, aby byl příjemnější pro spánek. Od důležitých vitamínů a minerálů až po svačiny, které vás udrží vzhůru a neklidné, toto je mistrovská třída v pochopení vlivu jídla na spánek.

Může to, co jíme, skutečně ovlivnit spánek?

Jedním slovem ano – a do značné míry. Zeptejte se kohokoli, kdo strávil noc bojem s pálením žáhy nebo se pokusil usnout, zatímco jejich trávicí systém pracoval přesčas. „Sníst velké jídlo před spaním může ovlivnit váš spánek,“ říká Heather Hanksová, nutriční terapeutka a lékařská poradkyně společnosti Medical Solutions BCN. „Velká jídla jsou těžko stravitelná a mohou přispívat k zažívacím problémům, zvláště když ležíte. Můžete se také cítit plynatí, nafouklí a nepohodlní, což vám brání ve spánku.“

Pálení žáhy je běžný stav – alespoň jednou za měsíc se s ním setká více než 60 milionů Američanů. Pálení žáhy nastává, když se jícnový svěrač (druh bezpečnostního ventilu, který zabraňuje tomu, aby jídlo putovalo ze žaludku zpět do jícnu) úplně uzavřít. Tím dochází k úniku kyselin, což způsobuje nepříjemné pálení. Jíst velké jídlo před nebo příliš blízko před spaním může být velkým spouštěčem. Když si lehnete, je to ještě horší, protože gravitace působí proti vám a umožňuje těm žaludečním kyselinám, aby se nepřestaly divit. Mějte také na paměti, že rychlost trávení potravy se během spánku zpomaluje.

Klíčem k tomu, abyste se vyhnuli pálení žáhy a dalším problémům s trávením, je sledovat, co jíte k večeři a jak večer postupuje. Hanks navrhuje jíst své nejlehčí jídlo v noci. „To zajistí, že se nebudete cítit nepříjemně nebo se nebudete snažit strávit jídlo, když se snažíte spát,“ říká. „Zaměřte se na jídlo, které obsahuje libové bílkoviny, jako je kuřecí maso nebo ryby, a nízkosacharidovou zeleninu. Těžká jídla, jako jsou těstoviny nebo lasagne, může být velmi těžké rozložit, což může vést k plynatosti, nadýmání a zácpě.“

Čeho se vyvarovat pro lepší spánek

To, co jíte a pijete, je podle odborníků jednoznačně faktorem kvality spánku. Martin Reed, certifikovaný klinický učitel pro zdraví spánku (CCSH) a zakladatel Insomnia Coach, uvádí alkohol jako běžného viníka špatného spánku.

„Ačkoli nám alkohol může pomoci usnout, narušuje spánek později v noci,“ říká. „Je to proto, že když tělo odbourává alkohol, má povzbuzující účinek – takže i když vám pár skleniček pomůže rychleji usnout, mohou vést k nočnímu probuzení a více času stráveného vzhůru později v noci.“ Reed navrhuje omezit konzumaci alkoholu na jednu nebo dvě sklenice vína nebo piva s večeří, několik hodin před spaním pomůže minimalizovat narušení spánku.

Varuje také před kořeněnými jídly. „Přidání horké omáčky nebo hořčice k večeru může prodloužit usínání a vést k větší bdělosti během noci,“ vysvětluje. „Může to být proto, že konzumace kořeněného jídla může zvýšit tělesnou teplotu – a to může zpozdit spánek.“

Je smutné, že miska zmrzliny, kterou si vychutnáváte při streamování svých oblíbených filmů a pořadů před spaním, může být zvykem, který je také potřeba změnit. Reed poznamenává: „Při konzumaci v noci může obsah tuku a cukru v potravinách, jako je zmrzlina, vyvolat další zátěž na trávicí systém – a to může vést k většímu počtu nočních probouzení a méně posilujícímu spánku.“

Upřednostňujte umírněnost a načasování určitých jídel před spaním

Přemýšlejte o omezení potravin s vysokým obsahem tuku a cukru na denní spotřebu. Studie z roku 2016 zjistila, že nízký příjem vlákniny, vysoký příjem nasycených tuků a vysoký příjem cukrů souvisí s lehčím, méně posilujícím spánkem a větším množstvím nočních probouzení.

Studie z roku 2017, která ukázala, že jedincům, kteří jedli stravu charakterizovanou vysokým příjmem zpracovaného masa, přesnídávek, červeného masa a potravin, které si vzali s sebou, trvalo déle usnout ve srovnání s jedinci, kteří jedli stravu bohatou na zeleninu, ovoce a luštěniny, říká Reed. „Konkrétně ti, kterým trvalo déle, než usnuli, měli tendenci konzumovat více červeného a zpracovaného masa, bílého chleba, nealkoholických nápojů, piva, vajec a jídla s sebou.“

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou také ztížit spánek, protože bílkoviny mohou narušovat produkci serotoninu a zvyšovat bdělost. „Takže, když se rozdělíme na základy, svačina s vysokým obsahem sacharidů může být prospěšná hodinu nebo dvě před spaním, ale potravinám s vysokým obsahem bílkovin bychom se pravděpodobně měli vyhnout,“ dodává.

A teď dobré zprávy… Máte spoustu dalších možností pro svačiny a večeři, které jsou vhodné pro spánek.

Komplexní sacharidy, jako jsou těstoviny, celá zrna a hnědá rýže, mohou podle Reeda pomoci podpořit spánek: „Mohlo by to být proto, že mohou zvýšit serotonin, neurotransmiter, který podporuje spánek. Na druhou stranu potraviny s vysokým obsahem cukru mohou vést k přívalu energie, který může narušit spánek, když je konzumován příliš blízko před spaním.“

Pokud hledáte konkrétní jídla k večeři, která pomáhají podporovat spánek, špenát může být dobrou volbou. Má vysoký obsah hořčíku, vitamínu B6 a tryptofanu – všechny tyto látky pomáhají vytvářet serotonin, který může podporovat ospalost a pocit klidu. Nebo třeba kiwi, které má nějaká data, která podpoří jeho účinnost. Studie z roku 2012 zjistila, že konzumace dvou kiwi každý den (hodinu před spaním) po dobu čtyř týdnů prodloužila dobu spánku a efektivitu spánku.

Zdravé stravovací návyky pro lepší spánek

Reed doporučuje dodržovat pravidelný rozvrh jídla, který pomůže zlepšit spánek. Čas, kdy jíme, je signál, který používá náš vnitřní cyklus spánku/bdění (také známý jako cirkadiánní rytmus) k regulaci toho, kdy spíme a kdy jsme vzhůru. Pokud jde o to, kdy jíst, doporučuje jíst večeři ne dříve než dvě nebo tři hodiny před tím, než máte v úmyslu jít spát.

Poznamenává také, že byste neměli chodit spát s plným (nebo prázdným) žaludkem. „Jít spát s plným žaludkem riskuje zažívací potíže a pálení žáhy, které vás mohou v noci udržet vzhůru. Jít spát hladový může také ztížit usínání. Pokud se chystáte spát a pociťujete návaly hladu, snězte před spaním lehkou svačinu se sacharidy, jako jsou sušenky, chléb, cereálie nebo ovoce.“

Ještě jedna varovná poznámka: Ti, kteří se probouzejí uprostřed spánku, by se měli zdržet jídla, protože to může vysílat signály do mozku, které mu říkají, že je čas být vzhůru.

Větší obrázek spánku-jídla

Reed říká, že je důležité si uvědomit, že dieta sama o sobě neudržuje narušení spánku. „Pokud má někdo chronickou nespavost, změna stravy mu pravděpodobně nezlepší spánek.“ Nejlepší dlouhodobá léčba je téměř vždy kognitivně behaviorální terapie nespavosti (CBT-I), protože řeší základní myšlenky a chování za problémy spánku.

Podle Katie Ziskind, licencované manželské a rodinné terapeutky a majitelky Wisdom Within Counseling, váš vztah k jídlu hluboce ovlivňuje kvalitu vašeho spánku a to, jak se o sobě cítíte. „Lidé s poruchami příjmu potravy, neuspořádanými stravovacími návyky, uvázanými na módních dietách a lidé s problémy s vizí těla mohou mít problematický nebo náročný vztah k jídlu, a proto také problémy se spánkem.“

Přemýšlení o pocitech, které cítíte po jídle, vám může pomoci identifikovat způsoby, jak si k jídlu vybudovat uvolněnější a výživnější vztah. Pokud máte vystresovaný nebo úzkostný vztah k jídlu, možná omezujete jídlo, počítáte kalorie, omezujete skupiny potravin a také se můžete dokonce přejídat. Pokud se cítíte depresivně nebo smutně, možná přejídáte a používáte jídlo pro pohodlí. Pokud se přejídáte nebo podjedete, dbejte na to, abyste byli soucitní a neodsuzujte se za toto chování.

Doporučuje spolupracovat s profesionálním terapeutem nebo poradcem, který vám může pomoci podívat se na sebe jako na celého člověka – na svou mysl, tělo a ducha – a spolupracovat na změnách životního stylu, pokud jde o návyky související s jídlem, cvičením a spánkem.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Zapomeňte na novoroční předsevzetí odsouzená k neúspěchu ve prospěch pečlivě naplánovaných cílů a použitelných kroků k jejich úspěchu.

Nový rok přináší nové příležitosti k přijetí nových pohledů na celkovou pohodu. Je to čas, kdy se můžeme podívat na to, co nám funguje a co ne, abychom si mohli osvojit nové návyky, které prospějí našemu zdraví. Ale neříkejme jim předsevzetí, která nás mohou připravit o zklamání, když je necháváme jít jedno po druhém po celý rok.

Nazvěme je místo toho „zdravé návyky“.

Abychom nám pomohli, požádali jsme několik předních odborníků o návrhy na zvládnutelné, praktické chování s velkými výhodami.

Jak si vytvořit zářivý nový zvyk, který vydrží i po prvním měsíci nového roku

Nejprve se však podívejme na to, co je součástí budování nových návyků. Příběh New York Times se ponoří do mechanismu zakládání nových návyků a poukazuje na to, že k tomu možná přistupujeme špatně. Nový rok začínáme se spoustou nadšení a směle proklamujeme hubnutí nebo možná více cvičení. Ale nedaří se nám udělat další krok, který jasně popisuje kroky, které musíme udělat, abychom dosáhli úspěchu.

Článek dále říká, že bychom měli vrstvit nové návyky na staré. Například je pravděpodobné, že již máte rituály před spaním nebo ranní rituály, ale pokud chcete něco změnit, jednoduše přidejte nové návyky k těm již existujícím. Při čištění zubů můžete zvedat paty, abyste posílili svaly na nohou, nebo vstát a projít se po domě během každodenního hovoru s mámou nebo šéfem. Odborníci navrhují začít v malém a od toho se pohnout vpřed.

Návyky se do vašeho života pevně začlení, když je děláte každý den. Některé výzkumy naznačují, že 66 dní je průměrná doba, kterou trvá, než se nový úkol nebo návyk stane automatickým. A když budete úspěšní, nezapomeňte se odměnit, když řeknete: „Dobrá práce, já!“

Podle Dr. Brittany Ferri, lékařské poradkyně společnosti Medical Solutions BCN, mají největší dopad návyky praktikované důsledně a pravidelně. „Jediný způsob, jak k tomu dojít, je, že bude dostatečně rozmanitý, aby vás zaujal a motivoval,“ říká. „Například místo toho, abyste řekli, že budete běhat 5 dní v týdnu, změňte to na nějakou formu fyzické aktivity, abyste si mohli dovolit chodit, plavat nebo jezdit na kole, pokud vás přepadne nálada.“

Navrhuje stanovit priority, které cíle změní váš život nejvíce. Začněte pouze se 3 jednoduchými cíli. „To neznamená, že to musí být obrovský cíl, protože to pro vás bude mnohem méně realistické,“ poznamenává Dr. Ferri. „Pokud si ale zvolíte cíl, který vás posune o malý krok blíže k většímu cíli nebo snu, bude to pro vás smysluplnější.“

7 zdravých návyků pro rok 2022

Naši odborníci mají několik nápadů, jaké nové návyky stojí za to si osvojit. Nemusíte je dělat všechny, samozřejmě. Vyberte si ty, které s vámi a vašimi zdravotními cíli nejvíce rezonují.

1. Více se pohybovat. A je to. Cokoli teď děláte kvůli cvičení, udělejte v novém roce více a dělejte to pravidelněji. Je to skvělý začátek ke sklízení četných výhod cvičení, od zlepšení zdraví srdce až po zlepšení nálady. Zvažte sledování svého pokroku. Používejte fitness tracker k počítání kroků a snažte se každý den toto číslo zlepšovat, což také slouží jako prostředek k odpovědnosti. (Můžete se také spojit s přítelem s podobnými cíli nebo se o svůj pokrok podělit se svým poskytovatelem zdravotní péče.) Pouhá chůze se vyplatí. Jakmile se váš cvičební návyk stane rutinou, stanovte si větší cíle, abyste do svého tréninku začlenili více kardia.

2. Snižte hladinu stresu. Rostoucí množství vědeckých důkazů prokázalo, že stres má významný (a negativní) dopad na zdraví. Jste připraveni snížit to o několik stupňů? Dr. Carrie Lam z Dr. Lam Coaching navrhuje několik taktik, včetně smíchu. „Četné studie prokázaly, že smích je účinným lékem proti všem druhům neduhů, duševních i fyzických. Podívejte se na komedii, strávte nějaký čas s kamarádem, který má smysl pro humor, nebo se poflakujte s dětmi.“

Zvažte také meditaci. Nemusí to být luxusní. Pouhé hluboké dýchání po dobu 5 až 10 minut stačí ke zklidnění zaneprázdněné mysli. Nebo použijte bezplatnou aplikaci, která vás provede celým procesem a zarezervujete si čas ve svém rozvrhu, aby se z toho stal zvyk.

3. Odpojte se. Pokud jde o spánek a zvládání stresu, odpojení je mocným nástrojem. Zaměřte se na méně času stráveného na sociálních sítích. Váš telefon má pravděpodobně funkci sledování toho, kolik hodin jste online. Sledujte to a ztlumte to, zvláště v noci, protože modré světlo vyzařované z elektroniky narušuje spánkové vzorce těla. „Vždy být připojen si vybírá svou daň na vašem zdraví a všechny ty gadgety a neustálá upozornění mohou být příliš stimulující,“ dodává Dr. Lam. „Odlož je na pár hodin.“ Ještě lepší je nechat je v domě a jít ven na sluníčko a cvičit. Alespoň jednou za čas vypněte upozornění na sociálních sítích.“

4. Dělejte jednu věc najednou. Stali jsme se národem multitaskerů a to může být nezdravé. Je těžké být přítomen a naladit se na své potřeby, když neustále žonglujete. „Čteš e-maily, když se díváš na televizi, telefonuješ a stahuješ pytlík chipsů?“ ptá se doktor Lam. „Opravdu si pamatuješ nějaký detail z některé z těch aktivit? Když se snažíte dělat několik věcí najednou, ve skutečnosti žádnou z nich neděláte dobře. Soustřeďte se vždy jen na jednu věc. Berte to jako meditaci všímavosti a všimněte si, o kolik klidnější se během dne cítíte.“

5. Cvičte vděčnost. Posledních pár let donutilo mnoho lidí přehodnotit, co je pro ně důležité, a vzdát se věcí/situací/lidí, kteří snižují kvalitu jejich života. Opravdu je prospěšnější vážit si dobrých věcí ve svém životě. Sandy Schwartz, ředitelka projektu Ecohappiness Project a autorka knihy Finding Ecohappiness: Fun Nature Activities to Help Your Kids Feel Happy and Calmer (březen 2022), navrhuje vést si deník vděčnosti.

„Vděčnost hraje zásadní roli ve štěstí,“ říká. „Zaměření na pozitivní nám dodává energii, inspiruje nás a transformuje nás. Stručně řečeno, dává nám smysl tím, že uvažujeme o životě jako o daru.“ Napište si 5 věcí, za které jste každý den nebo týden vděční. Postupem času začnete pociťovat výhody vděčnosti, jako je snížení stresu a optimismus. Pokud chcete být kreativní se svým deníkem vděčnosti, navrhuje vytvořit blog vděčnosti, který budete sdílet s ostatními, vytvořit malbu, kresbu nebo koláž nebo pořídit audio nebo video nahrávku.

6. Zpomalte. Mnoho z nás žije hektický život a je to vyčerpávající. Najít v čemkoli radost je těžké, protože není čas se pozastavovat a zpracovávat věci. Životní kouč Dana Humphreys se sídlem v Rockaway Park, NY, doporučuje stanovit si hranice. „Chraňte svůj drahocenný čas a energii,“ říká. „Je důležité naučit se říkat ‚ne‘ věcem, které vás příliš zatěžují. Místo toho si udělejte čas na věci, které jsou důležitější. Když to uděláte, zpomalíte život úžasným způsobem. Vytváření hranic a učení se říkat ne také pomáhá lépe se zaměřit na vaše cíle. Budete se cítit šťastnější a produktivnější.“

7. Spojte se s ostatními. Být ve spojení s přáteli a rodinou je dobré pro tělo i duši. Četné studie zjistily, že je to nezbytné pro naši pohodu a že osamělost vede ke zdravotním problémům, zejména později v životě. I když je udržení spojení náročné, zůstává zásadní. „Obklopení zdravými a šťastnými lidmi vám dává větší šanci, že budete sami zdraví a šťastní, a to i na sociálních sítích,“ říká Dr. Tasha Holland-Kornegay, licencovaná klinika duševního zdraví a zakladatelka Wellness in Real Life. „Najděte pár lidí, kteří vás inspirují, a sledujte je.“

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Manželé Vanderbiltovi milovali svátky, od zábavy po předávání dárků a zdobení – zde je návod, jak přinést více radosti i do vašeho světa!

Svátky jsou pro mnohé z nás zdrojem radosti a zářícím vrcholem roku. Rodina a přátelé se spojí, aby oslavili, vyměnili si dárky a sledovali, jak děti rozbalují dárky. Zahřeje u srdce a vyživuje náš pocit sounáležitosti.

Ale spolu s radostmi ze svátečního období existují výzvy a stresy, které je třeba zvládnout. Když se podíváme do minulosti, můžeme se mnohému naučit z toho, jak rodiny jako Vanderbiltové přijaly prosté potěšení ze setkání o prázdninách. Mnoho z tradic Biltmore, které vybudoval George Vanderbilt v roce 1895, žije dál a může pomoci utvářet, jak je vytváříme pro naše vlastní rodiny.

První Vánoce manželů Vanderbiltových v Biltmore

Vánoce měly v Biltmore vždy zvláštní význam. Bylo to na Štědrý den roku 1895, kdy George Vanderbilt poprvé přivítal hosty ve svém novém domově. Přítomno bylo 26 hostů, včetně Georgovy milované matky, Marie Louisy Kissam Vanderbilt, a také několik Georgeových sourozenců se svými manželi a dětmi. Někteří cestovali z New Yorku do Asheville v Severní Karolíně, což by v té době pre-automobilů trvalo celé dny. Tak dlouhá cesta by znamenala, že hosté dorazili před Vánocemi a zůstali dlouho do Nového roku.

Aby vyšel vstříc svým hostům a zajistil, že bude postaráno o jejich potřeby, najal George Vanderbilt další domácí personál a zadal obrovské objednávky jídla. Čerstvé ryby a humři, dovezené z New Yorku, byly jen některé z lahůdek, které si objednal, aby měl plné břicha. Na Štědrý den a na Štědrý den se konaly formální večeře o sedmi chodech. Na Štědrý den se vyměňovaly dárky a hosté si užili hudební zábavu.

Sály se samozřejmě hodně zdobily, aby se Biltmore stalo mimořádně příjemným místem pro oslavu svátků. V roce 1895 zahájil George Vanderbilt tradici pěstování mohutného stromu v hodovní síni domu. Ozdoby pro první stromeček zahrnovaly zabalené dárkové krabičky, háčkované sněhové vločky, pomandery, péřové motýlky, anděly z papírové mâché a ručně vyráběné hedvábné transparenty vytvořené speciálně pro tuto příležitost. To také představovalo žárovky. Když byla jeho dcera Cornelia Vanderbiltová malá, jejím úkolem bylo během vánočního večírku zaměstnanců přepnout vypínač a rozsvítit elektrická světla na vánočním stromku.

Další dekorace pro první biltmorské Vánoce zahrnovaly stálezelené smrkové a cesmínové girlandy zdobící velké schodiště, keře šarlatových plodů cesmíny v celém domě a hustou koncentraci kvetoucích rostlin v zimní zahradě.

Radostná tradice dávání v Biltmore

Vanderbiltovi si svých zaměstnanců vážili a zajistili jim uznání za jejich tvrdou práci, zejména o prázdninách. Pořádali zaměstnanecké vánoční večírky a sami se připojovali k oslavám.

AVšichni sluhové dostali bonus 10 dolarů (což byla významná částka před 100 lety), zatímco George a jeho matka rozdávali dárky dětem všech zaměstnanců spolu s bohatou večeří.

Během prvních Vánoc pro zaměstnance založil Vanderbilt Fond vánočních stromků, do kterého rodina během roku přispívala na zaplacení dárků v prosinci. Když Georgeova manželka Edith v roce 1898 přišla do Biltmore, převzala odpovědnost za nákup dárků a distribuci. Dárky mohly pocházet z luxusního obchodního domu v New Yorku, jako je F. A. O. Schwartz, ale mnohé pocházely od místních řemeslníků. Dospělí dostali praktické dárky, jako jsou přikrývky, šály, látka nebo šály.

Dokonce i když Vanderbiltovi cestovali přes Vánoce, zaměstnanci byli o prázdninách připomínáni na večírku na jejich počest. Cornelia Vanderbilt a její manžel pokračovali v těchto oslavách až do 50. let.

Filantropie byla pro Vanderbilty velmi důležitá. Vraceli své komunitě po celý rok, ale Vánoce byly zvláštní. Šířili sváteční náladu tím, že zajistili, aby komunitní organizace měly svěží vánoční výzdobu. Mezi příjemce patřila Mission Hospital, Clarence Barker Memorial Hospital, General Hospital No. 19 at Oteen, All Souls’ Church a Shiloh Sunday School. Ve dvacátých letech Edith a Cornelia Vanderbilt prodaly věnce a výtěžek věnovaly nemocnici Clarence Barker Memorial Hospital.

Dnešní sváteční tradice v Biltmore

Dnešní hosté, kteří navštíví Biltmore, jsou potěšeni zjištěním, že staré tradice se přenesly kupředu. Na začátku listopadu každého roku je v hodovní síni ručně vztyčen 40metrový vánoční strom, aby ohlašoval sváteční sezónu. Květinoví návrháři také sestavují a zdobí dalších 60-70 vánočních stromků v celém domě. S množstvím potřebné koordinace začíná plánování předchozího února.

Přetrvával i každoroční zaměstnanecký vánoční večírek. Zatímco se párty mírně změnila, aby vyhověla opatřením v letech 2020 a 2021, zaměstnanci stále dostávají dárky pro své děti a navštěvují Santa. I pandemie má historický precedens. Během vypuknutí španělské chřipky v roce 1918 se zaměstnanecký večírek konal venku v Antler Hall, aby byli všichni v bezpečí.

Snížení stresu během prázdnin

Pokud se stres stal vaším společníkem během dovolené, může vás připravit o radost ze sezóny. Trvalý vzkaz od Vanderbiltů je jasný: dávejte, mějte se rádi a nezištně sdílejte. I když v té době neexistoval žádný výzkum, který by podporoval výhody dávání, nyní k němu máme přístup. Psychologické výhody dávání jsou bohaté.

Samotný akt hledání toho správného dárku pro blízké poskytuje duchovní povzbuzení. Je to způsob, jak projevit zájem a ocenění a posílit pouta. Dávání dárků je altruistické cvičení, které zlepšuje naše emocionální zdraví a šíří radost těm, kteří si toho nejvíce váží. Pokud chcete snížit stres během svátků, začněte tím, že se zaměříte na to, na čem skutečně záleží – na smysluplné spojení s těmi, které máte rádi.

Pokud potřebujete trochu více pomoci v oddělení stresu, mohou vám pomoci tyto tipy.

• Uložte svůj telefon. Může být lákavé nakupovat online, kontrolovat e-maily, připínat nápady na sváteční jídlo nebo vytvářet nějaké pozvánky před spaním, ale vypnutí telefonu večer má nesporné výhody. Světlo z vašeho telefonu probudí váš mozek a může potlačit uvolňování melatoninu, přirozeného hormonu spánku.
• Přečtěte si (skutečnou) knihu. Čtení pracovních e-mailů, novinových titulků nebo seznamů úkolů může dramaticky zvýšit stres v době, kdy byste měli začít odpočívat. Najděte si knihu, která je nenáročná na čtení, která vám pomůže zmírnit ospalost.
• Cvičte dříve během dne. Cvičení večer může způsobit, že usínání bude ještě náročnější. Totéž platí pro obtížné konverzace – schovejte si je na dřívější den.
• Ztlumte světla v ložnici. Vrstvené osvětlení ve vaší ložnici vám pomůže používat tlumená světla v noci a jasnější a funkčnější světla ráno. Přidejte trochu jemné hudby a připravíte scénu pro klidné usínání.
• Rezervujte si postel na spánek. Navzdory tomu, co mnozí z nás během pandemie udělali, naše postele nejsou ad-hoc stoly. E-maily, Netflix a připínání všech krásných věcí vás neuvolní ani nezvýší produktivitu. Pokud je spánek výzvou, zkuste svou postel používat pouze ke spánku a uvidíte, zda to pomůže.
• Omezte kofein. Ať už potřebujete ze svého jídelníčku vyloučit kofein, nebo se jednoduše vyhnout dalšímu šálku kávy pozdě odpoledne a večer, méně kofeinu vám pomůže v noci odpočívat a snáze usnout.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Snadné, velké snídaňové pokrmy, které nakrmí rodinu a přátele

Aby to nebylo nesnesitelně zřejmé, ale období dovolených může být hektické. Od nakupování po večírky, výzdobu až po zábavu, děje se toho hodně. A může to být ohromující. Nechápejte to však špatně. Milujeme to všechno – zvláště hostování rodiny a přátel na velká a bouřlivá jídla. Absolutně se hlásíme k filozofii „více, tím lépe“ a vítáme všechny doplňky na poslední chvíli na náš stůl. Což znamená, že máme často k jídlu více tlam, než jsme plánovali.

Klíč k úspěchu naší dovolené bez stresu? Tři důležité prvky: dobře plánujte, udržujte to jednoduché a vždy se vždy ujistěte, že je něco navíc.

Chcete ohromit svůj dav a přitom si užívat? Těžký úkol? Myslíme si, že ne. Zvlášť, když máme seznam velkých dávkových receptů, jako jsou tyto. Pojďme vařit!

Recept na snídani s borůvkovým croissantem

Doufáte v rychlou a snadnou snídani nebo brunch, která je jedinečná a působivá a zároveň je super snadná? Už nehledejte, protože tento mashup z čerstvých croissantů, borůvek a vajec je přesně to, co chcete. Představte si, že by vaječné vrstvy a borůvkové danishes měly francouzské dítě… dokážete si to představit? Jo, a také to trvá méně než 45 minut na přípravu a vaření. Až příliš dobré, aby to byla pravda. Až na to, že není. Získejte recept: Tasty.co

Recept na slaninu, brambory a vejce

Víte, co je pro davový recept ještě lepší než snadná snídaně? Takový, který si můžete udělat noc dopředu. Tento kastrol má vše, co na naší oblíbené snídani ve stylu večeře milujeme – vejce, brambory a samozřejmě slaninu. Spousta a spousta slaniny. Večer předem promíchejte a pečte těsně předtím, než budete připraveni k jídlu. Myslíme si – ne, jsme si jisti – že se z toho stane nová rodinná tradice. Získejte recept: TwoPeasandTheirPod.com

Recept na jablečno-šalvějové placičky

Pokud jde o období svátků, jsme si jisti 3 věcmi: všechno je to o jídle, je to ještě víc o rodině a určitě přijdou překvapení. I když jsme naplánovali jídlo pro dav, někdy se zdá, že se objeví další hosté. A my nechceme utéct, že? To je důvod, proč jsou tyto hotové jablečno-šalvějové placičky jen vstupenkou. Nabité svátečními chutěmi, které nám připomínají rodinná jídla, se vyšlehnou bleskově a dokonale zmrazí. Více úst, než jste plánovali? Stačí je vytáhnout z mrazáku a přidat na svůj stůl. Lehké, hravé. Získejte recept: TasteofHome.com

Snadný recept na snídani

Někdy jsou ta nejjednodušší jídla ta nejzvláštnější. Vezměte si například toto jednoduché snídaňové prkénko. Představte si uzeninovou pomazánku. Ale se všemi vašimi oblíbenými snídaňovými nebo brunchovými položkami: vejci, slaninou, ovocem, různými druhy toastů. Začněte se základy a pak si to udělejte podle sebe. Toto je prakticky nejsnazší a nejbezstarostnější způsob, jak nakrmit dav a zároveň si užívat. Příjemnou zábavu. Získejte recept: SimplyDeliciousFood.com

Recept na ovesné vločky zapečené z jablka a javoru

Co může být lepšího, než se probudit do hřejivých vůní javorového sirupu, skořice a pečených jablek? No, dělat to za úsměvů přátel a rodiny, to je ono. Čas dovolených je plný požitků, takže tento zdravý a super snadno vyrobitelný ovesný pekáč naplní břicha, aniž by vás zatěžoval cukry a tuky (nechte si pamlsky na později!). Slazené jen polibkem javorového sirupu a nabité vlákninou, bílkovinami a vápníkem, to je ten správný startér dne pro sváteční sezónu. Nejlepší část? Dobře se ohřívá, takže je ideálním přípravkem pro rušné dny. Získejte recept: TheModernProper.com

Recept na nejlepší skořicové rolky, jaké kdy budete jíst

Pokud je název těchto skořicových rohlíků byť jen vzdáleně pravdivý, nebylo možné, abychom je do tohoto shrnutí nezahrnuli. Perfektní doplněk ke každé snídani nebo brunch formou bufetu, ooey, mazlavé, teplé a lahodné skořicové rolky vždy potěší davy lidí. Žádné vtipy, včera večer jsme snili o tom, že sníme tyhle droždí, a teď… tady jsou. Velké a nadýchané, jsou plněné hnědým cukrem a skořicí a přelité zasněnou polevou ze smetanového sýra, která kape do všech zákoutí. Pokud chcete, můžete je připravit přes noc a péct ráno. Vezměte na vědomí: chystáte se založit novou vánoční tradici. Získejte recept: AmbitiousKitchen.com

Recept na kořeněné perníkové muffiny z jedné mísy

Nic neříká svátky jako perník, že? Takže když jsme viděli tento recept na teplé a pikantní muffiny z perníku, museli jsme je vyzkoušet. A chlapče jsou dobří. Vlhké, chuťově výrazné s nádechem citrusů a tím správným množstvím sladkého z melasy a hnědého cukru. Jsme tak zamilovaní. Navíc se těsto promíchá v jedné misce. Méně nepořádku nás dělá šťastnými. Také se skvěle zmrazují, aby se usnadnily, a lze je snadno upravit tak, aby neobsahovaly mléčné výrobky nebo byly veganské. Získejte recept: ForkKnifeSwoon.com

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Naplánujte si nyní a překonejte stres svátečního období s radami od oblíbených amerických bratrů

Chcete o prázdninách přinést do svého světa více radosti? Začněte plánovat hned. Pouhé plánování samo o sobě pomůže snížit stres – podle průzkumu mezi 2 000 účastníky, který zveřejnila agentura AP News, zažívá během tohoto zvláštního období roku více než 88 % Američanů. Tento „slavnostní spad“ zahrnoval otázky, jako je kde strávit svátky a kolik peněz utratit za dárky.

Jak úspěšně zvládat prázdninové požadavky

Drew a Jonathan Scottovi, experti na design a hostitelé Property Brothers společnosti HGTV, chápou výzvy spojené se zvládáním stresu a mohou nabídnout nějaké rady, jak se v tomto ročním období chránit před úzkostí. Drew ne. 1 pravidlo je být k sobě laskavý. „Nesnažte se dělat všechno najednou a nevytvářejte tato očekávání,“ říká. „Usilujte o to, abyste na svém seznamu udělali dvě nebo tři věci – a to by mohlo být stejně snadné jako aktualizace vašeho seznamu – každý den, abyste měli ten důležitý pocit stálého pokroku.“

Jonathan věří, že pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdravý duševní klid: „Pravidelná procházka je příjemný způsob, jak zakončit den, zvláště pokud ji máte s kým sdílet. Pomáhá naší mysli přecházet z pracovního dne do večera a vy můžete mluvit o událostech, výzvách a úspěších dne.“

Letos se prázdninové večírky vracejí, ale mnoho lidí je stále nervózní z účasti na velkých shromážděních. Oslavy svátků nejsou cizí, bratři Scottové doporučují mít jasno ve svých osobních hranicích a v tom, co pro vás funguje. „Vždy je dobré vidět přátele a blízké,“ říká Drew, „ale chcete to dělat v prostoru, kde se každý cítí dobře. Věnovali jsme se více venkovním setkáním a nyní je ideální čas popadnout ohniště a další ingredience.“

Jonathanova rada je šalvěj. Doporučuje, abyste si vybrali a vybrali, které události pro vás budou nejdůležitější, ať už jde o lidi, kteří se jich účastní, nebo prostředí. „Vždy upřednostňujte kvalitu před kvantitou,“ poznamenává.

Jak vytvořit klidnou, soukromou oázu, kde se můžete nabít

Po těchto rušných a živých setkáních jsou pro nás naše ložnice ještě důležitější. Naše tiché, soukromé útočiště, jsou místem, kde můžeme popadnout dech, dobít energii a odpočinout si, co potřebujeme pro další oslavy před námi. Je vhodný čas přehodnotit, jak funguje váš prostor na spaní, a určit, zda vám dává to, co potřebujete – před spaním a ráno.

Začněte tím, že zajistíte, aby vaše ložnice byla v noci tmavá a tichá, což vám pomůže získat kvalitní a léčivý spánek. Jak Drew poznamenává: „Se zkracujícími se dny se přechod od spoléhání se na přirozené světlo mění na měkké osvětlení se smetanovými odstíny. Abyste pomohli zablokovat jakékoli nežádoucí vnější osvětlení, použijte vrstvené ošetření oken, které můžete upravit podle svých potřeb.“

Pro Jonathana jde především o pohodlnou postel. „A my přesně víme, kde ho můžete získat! Spárujte podpůrnou matraci s plyšovým povlečením a udělejte to v roce, kdy ty polštáře vyměníte.“ Má pravdu, pokud jde o vytvoření dokonalé postele, počínaje vysoce kvalitní a odolnou matrací. Budete chtít najít takový, který vyhovuje tomu, jak spíte, od preferované polohy až po teplotu, která vám poskytne nejlepší kvalitu odpočinku. Naštěstí najdete spoustu skvělých možností od Restonic, jak zdůrazňuje Jonathan.

Příprava na rok 2022

V době dovolených začínáme myslet na příslib nového roku, který nás čeká. S blížícím se Silvestrem se myšlenky často obracejí k předsevzetí. V roce 2020 přibližně 55 % Američanů uvedlo, že jsou optimističtí ohledně své schopnosti dodržet předsevzetí, která si pro sebe nastínili. Nejčastější cíle se zaměřovaly na cvičení, kariéru, zlepšení stravy, úsporu peněz a hubnutí. Cca. 26 % Američanů pravidelně míří do nového roku bez konkrétních předsevzetí.

„I když jsme velkými fanoušky svátků, víme, že toto roční období nemusí každému připadat stejné,“ poznamenává Drew. „Důležité je být věrný sám sobě, svým potřebám a tomu, co vám přináší radost. To je předsevzetí, které je dobré po celý rok.“

Jonathan také nabízí své postřehy. „Strávit čas s lidmi, které máte rádi, je samo o sobě dobré předsevzetí, takže pokud jste spolu o prázdninách, dejte si záležet, abyste se zase brzy sešli,“ říká. „Dej si to do kalendáře a drž se toho. Budeš rád, že jsi to udělal.“

Prázdniny nemusí být stresující. Trochu předběžného plánování a místo toho mohou být naplněni pohodlím a radostí. Stanovte si hranice a zaměřte se na péči o sebe, včetně klidného spánku. A zbytek, jak se říká, se o sebe postará sám.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Toužíte po dalších informacích o spánku, které můžete skutečně použít?
Připojte se k našim komunitám
Facebook a Twitter
a pokračujme v rozhovoru.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařské rady. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší individuální okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou radu, diagnózu nebo léčbu a nemělo by se na ně spoléhat při rozhodování o vás
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co vy
četl na Restonic.com. Pokud si myslíte, že byste mohli mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svému
lékaře nebo vytočte 911.

Nechte Drewa a Jonathana Scotta, hostitele TV Property Brothers, aby vám pomohli vytvořit ty nejšťastnější svátky s návrhy dárků pro každého na vašem seznamu.

Každý, kdo zná televizní moderátory Drew a Jonathan Scott, hostitele Property Brothers a zakladatele Scott Living, ví, že mají dokonalý vkus a vášeň pro všechno stylové. Není tedy žádným překvapením, že jejich průvodce svátečními dárky je nabitý důvtipnými návrhy a nápady, které jistě potěší všechny, kteří ocení dobře navržený domov.

Zde je několik inspirací pro dárky od Scott Living

Přenosná matrace Scott Living. Darujte zdravější noční spánek díky této ručně vyráběné matraci, která poskytuje chladivé pohodlí a relaxaci. Je přeplněný skvělými funkcemi, které z něj dělají nutnost. Systém Twin Support Coil System znamená, že každá cívka je samostatně zabalena pro větší podporu, zatímco vrstva gelové paměťové pěny zmírňuje teplotní rozdíly. Exkluzivní technologie v nejvyšší vrstvě pomáhá předcházet přehřátí během spánku. Nakupujte nyní: Scott Living Shippable Spací matrace

Čelo čalouněného panelu Scott Living Brentwood. Tato sada dodá vaší posteli spoustu hvězdné přitažlivosti. Nastavitelné čelo postele a odpovídající lavice, které jsou součástí zcela nové řady nábytku Scott Living na Wayfair, mají současný, nadčasový styl, který do ložnice přináší luxus. Plyšové detaily s kanálovými pruhy posouvají úroveň sofistikovanosti ještě o další stupeň. Začněte nový rok změnou výzdoby a přiveďte rok 2022! Nakupujte nyní: Čelo postele Scott Living s čalouněným panelem

Drew & Jonathan pro Living Spaces Westridge Nightstand. Skvělý noční stolek je nezbytný, aby byl váš prostor na spaní příjemný a funkční. Tento z kolekce ložnic Drew a Jonathan’s Westridge pro Living Spaces je vítězem. Má velkorysou velikost, takže můžete mít vše, co potřebujete, na délku paže, od světla na čtení po knihy a budík. Zásuvky jsou také extra hluboké – ideální pro jakékoli další potřebné úložiště. Nakupujte nyní: Westridge Nightstand od Drew & Jonathan

Přikrývka z bílého husího peří a prachového peří Scott Living. S touto luxusní přikrývkou z přírodní směsi prachového peří a peří se budete cítit, jako byste zůstali na noc v pětihvězdičkovém hotelu. Potah je ze 100% bavlny a poskytuje teplo, když to potřebujete, a zároveň poskytuje prodyšnost, abyste se nepřehřáli. Každý detail byl začleněn s ohledem na zdravý noční spánek. Získejte jeden pro někoho ze svého seznamu dárků a také pro sebe. Nakupujte nyní: Přikrývka s bílým husím peřím a prachovým peřím Scott Living

Drew & Jonathan Home Gifts v Macy’s. V těchto dnech je příjemný večer s přáteli, rodinou a blízkými skvělým způsobem, jak trávit čas. Užijte si občerstvení, pár smíchů a stolní hry od Drewa a Jonathana, které jsou dostupné exkluzivně u Macy’s. Díky svým inovativním designům pro servírovací podnosy, tácky a další vnesli moderní nádech do zábavy a zároveň se postarali o praktické detaily. Ať už hostíte dav lidí nebo jen bydlíte se svou drahou polovičkou, máte před sebou dokonalý večer. Koupit nyní: Drew & Jonathan Blockstack Game

Domácí úpravy oken Drew & Jonathan na míru. Jako hostitelé Property Brothers si Drew a Jonathan vydobyli reputaci svým úžasným designem, který je vhodný pro život. Pokud znáte jejich práci, chápete, jak důležité jsou detaily dokončení v jejich přístupu ke stylovým pokojům. Jejich nová domovská řada pro Smith & Noble je velmi aktuální. Obsahuje kolekci udržitelných látek vyrobených z upcyklované a recyklované španělské a italské příze. Tyto textilie střední hmotnosti jsou ideální pro módní závěsy, stínidla a špičkové úpravy. Nakupovat nyní: Drew & Jonathan Domácí úpravy oken na míru

Scott Living Curtains. U ložnic, které jsou vhodné pro spánek, odborníci doporučují ponechat je tmavé tím, že zabrání pronikání okolního světla do rohů. Pro minimální poruchy spánku jsou tmavé závěsy nutností. Zvažte 100% zatemňovací závěsy Gresham Geometric od Scott Living s elegantními kovovými průchodkami pro snadné zavěšení a přidaný styl. Jejich grafický design je ideální pro rychlou a pohodlnou aktualizaci prostoru. Nakupujte nyní: 100% zatemňovací závěsy Gresham Geometric od Scott Living

Koberec Scott Living Dharma Medallion Area. Vneste do své ložnice – nebo jakékoli místnosti v domě – více sofistikovanosti s tímto elegantním kobercem, který se může pochlubit bohémským stylem a poutavým květinovým designem. Je umně stísněný s neutrálním barevným pozadím pro maximální všestrannost. Když světlo dopadne na luxusní přízi, prosvítá její záře. Dodává se v různých velikostech, aby vyhovovaly různým nastavením. Nakupovat nyní: Scott Living Dharma Medallion Area Rug

Scott Living Premier Prints Fabric. Chcete obdarovat přítele krásným polštářem na míru do jejich ložnice? Budete chtít používat kvalitní látky s klasickou, nestárnoucí kvalitou. Tato kolekce látek se brzy stane oblíbenou pro ty, kteří milují skvělý design. Vyberte si z výrazných pruhů a nápadných geometrických prvků z luxusního plátna a lnu, které doplní váš vzhled. Pokud rádi šijete nebo prostě chcete oslovit svého interiérového designéra, vzhled těchto textilií vás jistě inspiruje. Nakupovat nyní: Scott Living Premier Prints Fabric

Drew + časopis Jonathan Reveal. Představte si nejnovější a nejinovativnější tipy od Drewa a Jonathana Scottových na dosah ruky po celý rok. Jejich nový časopis Reveal (čtyři čísla ročně) pomáhá ukazovat cestu k tomu, jak si užívat velký, krásný život. Objevte lahodné recepty, prohlídky nejúžasnějších amerických domovů, objevování nových destinací a co je nového v technologii. Je to osobní, když bratři Scottové sdílejí zvláštní okamžiky ze svého života se čtenáři a samozřejmě také své nejlepší tipy a triky na bytový design. Předplatné je skvělý dárek pro každého – také ideální punčochy. Nakupujte nyní: Drew + časopis Jonathan Reveal

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Potřebujete nápady na vánoční dárky? Biltmore na záchranu!

Udělejte letos svátky výjimečné a vezměte si svůj dárek jako inspiraci z jednoho z nejlegendárnějších amerických domů, Biltmore. Stavba byla přezdívána jako největší americký dům a byla dokončena v roce 1895 a byl domovem George Vanderbilta, jeho manželky Edith a rodiny. Bylo to centrum pro zábavu – radostné místo zaměřené na pospolitost a jemnější věci v životě. Zachyťte trochu jeho trvalého ducha pro pohostinnost a teplo hodné jména a odkazu Biltmore.

Několik našich oblíbených věcí z Biltmore, které rozjasní váš dárek pro letošní svátky

Přenosná matrace Biltmore Sleep

Skvělý spánek je perfektní dárek pro každého na vašem seznamu. Elegantní a luxusní matrace je nabitá funkcemi navrženými tak, aby zajistily ten nejzdravější spánek. Od luxusního pleteného potahu až po systém DualEdge cívky pro větší podporu gelové paměťové pěny, najdete kvalitu hodnou jména Biltmore. A co víc, přepravní matrace Biltmore Sleep je navržena tak, aby ji bylo možné sdílet, a to díky funkcím regulace teploty a omezení rušení pohybu partnera.

3dílná sada přikrývek Biltmore Tyrolean

George Vanderbilt a jeho manželka Edith si hluboce vážili evropského umění a kultury. To se odráží v tomto třídílném setu přikrývek s jemnými modrobílými květy a nadčasovým lemováním aplikací. Působí přepychově, zve k útulnosti a relaxaci. Sada vyrobená z prodyšné bavlny pozvedá vzhled ložnice a okamžitě ji promění v něco, co můžete najít v nejlepších vídeňských hotelech. Nakupovat nyní: Tyrolská 3dílná komfortní sada

Svíčka Biltmore Blue Ridge

Od té doby, co George Vanderbilt přivítal své první hosty na Biltmore Estate v roce 1895, je laskavá pohostinnost důležitým cílem, který trvá dodnes. Od chvíle, kdy přátelé a rodina vstoupili do domova, setkali se s vřelým přijetím. Dnes, stejně jako za Georgeova života, jsou to často malé doteky, které znamenají tolik. Tato vonná svíčka představuje tradiční vůni pomeranče, skořice a hřebíčku – harmonickou směs citrusů a prostoru. Udělejte to součástí svátků jako dárek pro někoho výjimečného ve vašem životě. Nakupujte nyní: Biltmore Blue Ridge Candle

Vánoce v Biltmore Wine Bundle

Sváteční oslava by nebyla úplná bez sklenic dobrého vína k přípitkům. Tento balíček obsahuje dva oblíbené hosty. Vánoce v Biltmore Červené víno je jemně sladká, střední směs hroznů Malbec, Cabernet Sauvignon a Zinfandel, která se dobře hodí k prvotřídnímu žebru, krůtímu masu a lahodnému čokoládovému dezertu. Vánoce v Biltmore Bílé víno je aromatická, polosladká směs hroznů Muscat Canelli, Riesling, Albariño a Gewürztraminer, ideální k vychutnání s vánočními dezerty nebo krůtím masem. Nápadné štítky navrhl Craig Sponseller, umělec z Asheville v Severní Karolíně. Nakupujte nyní: Vánoce v Biltmore Wine Bundle

Biltmore™ pěstované hovězí maso

Prázdniny jsou ideálním časem, kdy si můžete užít ty nejlepší věci v životě s přáteli a rodinou. Podávat jim výjimečně jemné, dobře připravené prémiové hovězí maso se hodí pro každou zvláštní příležitost. Tyto kusy z farmy až na stůl jsou hovězí Angus chované na pastvě bez přidaných hormonů – a zrají 14 dní, aby se optimalizovala chuť. Podávejte s vínem ve stylu Biltmore’s The Hunt Bordeaux. Koupit nyní: Biltmore™ Grown Beef

Biltmore Estate Classic Tote Bag od Dooney & Bourke

Tohle není jen tak ledajaká taška. Je to luxusní varianta, kterou bude každý rád nosit a používat pro každodenní potřeby. Nový design od Dooney & Burke zahrnuje některé z nejúžasnějších architektonických detailů z Biltmore, včetně detailů nalezených u brány Lodge a předních dveří (mramoroví lvi), plus zobrazení Diany, bohyně lovu. Je vyztužený prošívanými koženými lemy a spoustou kapes na uložení všech nezbytností. Nakupujte nyní: Biltmore Estate Classic Tote Bag od Dooney & Bourke

Crislu Charms

Buďte o těchto svátcích osobní. Tato Crislu Sparkling Initial Charms mají spoustu třpytu, aby upoutala pozornost zvláštních žen ve vašem životě – mámy, sestry, neteře, tety, babičky a nejlepších přátel. Jsou k dispozici ve zlatém, růžovém a stříbrném odstínu, aby vyhovovaly široké škále osobních preferencí. Chytrý tip: kupte si jeden i pro sebe. Jakmile uvidíte krásu těchto kouzel, budete po ní toužit. Nakupujte nyní: Crislu Charms

Nezarámovaný 8X11 St. Nicholas Visits Biltmore Giclée Print

George Vanderbilt strávil velkou část svého života cestováním a sbíráním uměleckých děl z celého světa. Biltmore Shop usnadňuje rozšiřování vaší osobní umělecké sbírky tím, že nabízí tento slavnostní tisk originální kresby barevnou tužkou od Teresy Penningtonové. Na zachycení jeho krásy spolupracovala s Biltmore více než 20 let. Tisk je připraven k rámování a zobrazuje svatého Mikuláše a jeho soby před budovou za krásného zasněženého dne. Nakupovat nyní: Unframed 8X11 St. Nicholas Visits Biltmore Giclée Print

Baltmore Legacy Ornament Set

Vánoce v Biltmore byly vždy legendární do nejmenších detailů. Vyzdobení sálů ve velkém stylu vytvořilo příjemné prostředí připravené na oslavu. Váš sváteční strom může zachytit trochu toho kouzla A Sady šperků a zlatých ozdob v řadě elegantních barev a tvarů – celkem 35 kusů, což je dost na to, aby oslnily po celou sezónu. Koupit nyní: Biltmore Legacy Ornament Set

Oficiální puzzle Biltmore Estate

Během posledních pár let se Američané vrátili k jednoduchým radovánkám, které mohou sdílet se svými rodinami. Skládačky jsou ideálním způsobem, jak dát lidi dohromady. Vyzkoušejte toto puzzle s 1000 dílky, které se vyznačuje půvabnou elegancí Biltmore, postaveného architektem Richardem Morrisem Huntem. Když skládáte puzzle dohromady, budete mít možnost se zamyslet nad některými z nejkrásnějších detailů nemovitosti. Koupit nyní: Biltmore Estate Official Puzzle

Prohlídka Biltmore s odborným průvodcem při svíčkách

Ať už navštívíte Biltmore osobně poprvé nebo jste opakovaným hostem, prohlídka nemovitosti při svíčkách je kouzelným zážitkem z dovolené. S odborným průvodcem najdete inspiraci ve velkolepé sezónní výzdobě a uslyšíte u srdce příběhy z minulých Vánoc. Je to 90minutová prohlídka dostupná do 9. ledna 2022. Pro fanoušky historie, architekta a umění jsou vstupenky na tento zážitek opravdu nezapomenutelným dárkem. Nakupovat nyní: Prohlídka Biltmore s odborným průvodcem při svíčkách

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Zeptali jsme se odborníků na design, jak sestavit ty nejlákavější pokoje pro hosty přes noc. Tohle řekli.

Společnost přijede na prázdniny. Jsi připraven? Nyní, když se více scházíme s přáteli a rodinou, budete chtít být připraveni je přivítat u vás doma. Ať už jsou na návštěvě jen na noc nebo na delší pobyt, příjemný a pohodlný pokoj pro hosty je důležitou součástí rovnice. Nedostatek prostoru, času nebo zdrojů? Máme pro vás důvtipné odborné tipy.

Kde začít s výzdobou pokoje pro hosty

Začněte samozřejmě skvělou postelí. Aby bylo jasno, vaše ložnice pro hosty není místo, kde by vaše stará matrace měla zemřít, až s ní skončíte. „Zacházejte se svým pokojem pro hosty jako s pokojem, který najdete v luxusním hotelu,“ říká Sarabeth Asaff South, expertka na bytový design z fixr.com. „Udělejte z něj místo, kam se budou chtít vaši hosté na konci každého dne uchýlit. Investujte do kvalitního prostěradla s počtem nití alespoň 400. Budete také chtít poskytnout alespoň několik různých typů polštářů – vyberte si několik různých úrovní tuhosti a velikostí.“

Vyberte si novou vysoce kvalitní matraci, na které budete chtít spát. Pak postel oblékněte do přepychových bavlněných, lněných nebo bambusových prostěradel s vysokým počtem nití, nadýchanou přikrývkou a řadou polštářů, včetně možností nepéřového pro ty, kteří mohou mít alergii na peří.

Vybudujte prostor kolem největší postele, kterou můžete pohodlně ubytovat. Stále byste měli mít dostatek prostoru, abyste se mohli projít, aniž byste do něčeho naráželi.

Jak udělat pokoj pro hosty příjemným

Většina hostů má během pobytu ráda určitý druh autonomie. „Ujistěte se, že zůstanou trochu soběstační,“ radí South, „spíše než aby se museli zcela spoléhat na čas a trpělivost svých hostitelů.“

Navrhuje umístit do pokojů pro hosty minikávovar, kvalitní hrnky, kávové kapsle, čajové sáčky a několik kvalitních hrnků, aby si hosté mohli ráno pomoci sami. Můžete jim také zařídit malý košíček s jejich oblíbeným ovocem a svačinkami (jako jsou proteinové tyčinky a mix stezek), aby si mohli dopomoci k půlnoční svačině, místo aby se snažili prodírat se vaší kuchyní.

South také doporučuje košík s toaletními potřebami a předvídá, co si možná zapomněli doma – věci jako zubní pasta, nit, vysoušeč vlasů a dokonce i nabíječka na telefon navíc. Pokud jste na svých cestách sbírali toaletní potřeby a pantofle z hotelů, je skvělý čas je použít. Mít vlastní mini mýdlo je pro hosty příjemnou výhodou.

Zakrytí náležitostí pokoje pro hosty

Jaké další vybavení by kromě pohodlné postele mělo být v pokoji pro hosty? Měl by mít alespoň jeden noční stolek s lampičkou na čtení. Je také dobré mít noční světlo aktivované pohybem, aby byly tyto půlnoční výlety do koupelny pro hosty bezpečnější. Vaši návštěvníci přijdou s kufry a vlastními věcmi, takže na to budete muset mít místo v komodě (alespoň s jednou prázdnou zásuvkou), skříni nebo šatní skříni. Pokud to není možné, zvažte pořízení hotelového nosiče zavazadel nebo křesla pro uložení zavazadel.

Ujistěte se, že máte v místnosti také alespoň jedno zrcadlo. Je to užitečné pro vaše hosty a vytváří iluzi, že místnost je větší, než je.

Důležité je také to, proč ho v pokoji pro hosty udržovat minimálně

„Méně je více v pokoji pro hosty, takže pokoj důkladně vykliďte a odložte osobní věci,“ říká Richard Petrie, odborník na design z britského prodejce dekorací Thomas Sanderson. „Tím zajistíte, že vaši hosté budou mít v místnosti dostatek místa pro své vlastní věci a budou se cítit jako doma.“

Dekorativní vkus je vysoce osobní, takže odborníci doporučují používat neutrální barevnou paletu (vzpomeňte si na špinavě bílé, šedé a pastelové odstíny) a omezit drobnosti nábytku na minimum.

Pokud doma nemáte volný pokoj, ale chcete vytvořit prostor pro své hosty, Petrie navrhuje investovat do rozkládací pohovky. „Je to opravdu dobrý způsob, jak změnit váš obývací prostor na ložnici na večer – a jejich nastavení a používání je snadné. Alternativně lze pomocí volně stojící obrazovky rozdělit stávající pokoj na další a vytvořit další pokoje pro více hostů.“

Co stojí za marnotratnost v pokoji pro hosty?

Mark Cutler a Nichole Schulze, spoluzakladatelé cutlerschulze.com, firmy zabývající se interiérovým designem se sídlem v Los Angeles, se shodují, že prioritou je pohodlná postel, ale říkají, že můžete natáhnout svůj rozpočet tím, že přeskočíte na peřinu a použijete faux. místo toho kožešinový přehoz nebo tlustý vlněný úplet. „Při rozhodování o tom, čím utrácet v pokoji pro hosty, myslete na to, čeho se vaši hosté vlastně dotýkají,“ říkají. „To zahrnuje lůžkoviny, přikrývky a ručníky. Začněte tam a budete mít dlouhou cestu k úspěchu.“

Pokud jde o konečné úpravy, zvažte tyto sladké doplňky:

• Vonná svíčka
• Zařízení s bílým šumem, které pomáhá lidem s problémy se spánkem
• Materiály ke čtení, možná průvodce nebo brožury s místními zajímavostmi
• Sklenice s karafou vody na nočním stolku
• Ventilátor nebo malý ohřívač v závislosti na ročním období

A nezapomeňte nechat na posteli ručně psaný uvítací vzkaz s pokyny, jak se pro případ nouze dostat k vaší domácí internetové síti a číslu vašeho mobilního telefonu (pokud ho ještě nemají).

Pro sváteční hosty zvažte přidání několika sezónních dekorací, které umocní sváteční náladu během jejich pobytu. Možná girlanda, mini vánoční stromeček nebo punčochy zavěšené na sloupech postele nebo krbu.

Nejste si jisti, že jste zvládli všechny základy? Cutler a Schulze říkají, že byste sami měli strávit noc v pokoji pro hosty. „Toto je jediný způsob, jak získat skutečnou představu o tom, jaká bude zkušenost vašeho hosta.“

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků:

Zasněte se: co potřebujete vědět, aby vaše postel byla dokonalým místem pro spánek

Hledáte nové povlečení, ale nevíte, kde začít? To není žádné překvapení. V dnešní době existuje tolik možností pro prostěradla – od typů látek po počty nití, barvy a design. Ze všech možností se vám může zatočit hlava. Výběr vaší další vysněné sady listů je velkým rozhodnutím a často také velkou investicí. Než odložíte své peníze, je na místě malý průzkum. Ale kde začít?

Samozřejmě přímo tady.

Shromáždili jsme všechny informace, které potřebujete k tomu, abyste si vybrali perfektní list, který vám vyhovuje styl spánku.

Co je počet vláken a proč na tom záleží?

Počet vláken je počet vláken vetkaných do čtverečního palce látky a používá se k měření trvanlivosti a měkkosti. Obecně platí, že vyšší počet nití znamená měkčí (sametovější), odolnější – čtěte: dražší. Dobré listy mají počet vláken od 200 do 800, s 5hvězdičkový hotel kvalitní listy až do počtu 1 000 vláken.

Ale nenechte se zmást super vysokou nití; číslo lze nafouknout spletením vláken z různých druhů bavlny dohromady. Zhruba 200 listů s počtem vláken je krásně dokončeno a působí mnohem luxusněji, než byste čekali. Navíc, když se podíváte na vzorované nebo potištěné látky například na povlaky na přikrývky, je lepší volbou nižší počet nití, protože to povede k lepší prodyšnosti a méně tuhému produktu.

Spropitné: Při nákupu prostěradel se počet nití většinou vztahuje pouze na bavlnu a je to jen jedna vlastnost, kterou je třeba vzít v úvahu. Druh bavlny a styl vazby jsou stejně důležité. I když se to zdá matoucí, ve skutečnosti to znamená, že výběr listů je vysoce osobní. Rozhodněte se, co je pro vás nejdůležitější (cena, pocit, omyvatelnost, trvanlivost), a nechte se tím řídit při vašem rozhodování.

Skutečně ovlivňují rozdíly v povlečení kvalitu spánku?

Na tuto otázku neexistuje jasná odpověď, kromě toho, že vhodnost nebo vhodnost látky je v očích pozorovatele. V minulosti jsme věřili, že bavlněné povlečení je celkově ‚lepší‘ (ale opravdu jsme si nebyli jisti proč, kromě toho, že nám to říkala naše máma). Bavlna je určitě původní funkční tkanina. Prodyšné, odvádějící vlhkost, měkké a přesto odolné, přirozeně hypoalergenní a super pohodlné.

Ale s pokrokem v technologii je v dnešní době k dispozici mnohem více možností. Zatímco všechny bavlny jsou prodyšné a savé, některé budou měkčí a odolnější než jiné – s cenou, která odráží rozdíl. A pro ty, kteří jsou ohleduplní k ceně nebo k životnímu prostředí nebo hledají extrémní měkkost, znamenají zlepšení ve výrobních a dokončovacích procesech, že směs syntetických vláken jim může vyhovovat lépe než 100% bavlna.

Pokud jde o prostěradla, je to všechno v látce

Bavlněné povlečení. Bavlněné prostěradlo se vyrábí z vláken bavlníku a je nejběžnějším typem prostěradla, protože materiály jsou snadno dostupné. Ne všechny druhy bavlny jsou však stejné a nabízejí různé úrovně omaku, trvanlivosti, použití a cenové hladiny.

Většina bavlněných prostěradel zůstává měkká i po mnoha praních a je odolná, drží barvu a tvar po dobu 3-5 let nebo déle. Díky typu vazby jsou bavlněné tkaniny prodyšné a savé, takže jsou ideální pro horké pražce.

• Povlečení z egyptské bavlny. Nejkvalitnější bavlna (a tedy nejdražší). Dlouhá vlákna jsou tkaná tak, aby vytvořila tenká a lehká, přesto dlouhotrvající, měkká a přepychová prostěradla.
• Bavlněné povlečení Pima a Supima. Další nejlepší věc k egyptské, tyto odrůdy jsou vyrobeny z americké bavlny a jsou poněkud méně běžné. Pima se pěstuje pouze ve 3 zemích po celém světě a Supima pouze v USA. Jejich cena klesá těsně pod egyptskou a jsou považovány za luxusní bavlnu.
• Americké náhorní bavlněné povlečení. Pokud štítek nekonkrétně zní „bavlna“, pak se pravděpodobně jedná o horskou bavlnu. Tento typ bavlny produkuje vlákna, která jsou kratší a méně odolná než dražší egyptská nebo pima bavlna. Prostěradla vyrobená z tohoto typu bavlny mohou být méně měkká, mohou se snadněji žmolkovat a nevydrží tak dlouho a nebudou na pokožce působit luxusně. Poskytnou vám však zkušenosti a výhody bavlněného povlečení za mnohem nižší cenu, díky čemuž jsou pro mnohé skvělou volbou.
• Bavlněné flanelové povlečení. Flanel, známý také jako česaná bavlna, je hustý, ale lehký ložní materiál. Vyrábí se z volně předené bavlny, která je kartáčovaná a vytváří na povrchu měkký vlas. Flanel může mít také vetkanou vlnu nebo polyester pro zvýšenou odolnost. Flanelové povlečení je hřejivé a příjemné díky měkkému vlasu, který vzniká během procesu kartáčování. Jsou nejlepší pro chladnější klima nebo pro lidi, kteří spí v chladu.
• Prostěradla z bavlněného žerzeje. Tato prostěradla jsou vyrobena z bavlny, která je spíše pletená než tkaná, a jsou super pohodlná a měkká (představte si, že spíte ve svém oblíbeném tričku!). Jsou za rozumnou cenu a jsou prodyšné, ale postrádají chladnou, elegantní křupavost bavlněných tkaných prostěradel. Ekonomické pro studenty nebo pokud potřebujete rychlou náhradu za náhradní pokoj, nejsou tak odolné jako jiné typy prostěradel a po opakovaném praní mohou vyblednout nebo ztratit svůj tvar.
• Polybavlněná prostěradla. Tkaný ze směsi vyrobených polyesterových vláken a přírodní bavlny je tento materiál levnější než 100% bavlna. I když není tak měkké a luxusní jako bavlněné povlečení, je velmi snadné o něj pečovat, rychle schne a méně se mačká, takže je ideální volbou pro pokoje pro hosty – pro větší pohodlí sledujte obsah 50 % bavlny nebo vyšší.
• Polyesterové prostěradla z mikrovlákna. Prostěradla z mikrovlákna, tkaná z jemných polyesterových nití, aby vytvořila pevnou vazbu, a poté lehce kartáčovaná, aby byla hebká na dotek, jsou skvělou volbou pro ty, kteří hledají levné povlečení se snadnou údržbou. Výsledkem tkaniny je všestranné, pratelné nemačkavé povlečení, které si drží barvu a vydrží. Je méně prodyšná než bavlna, takže není ideální volbou pro osoby s citlivou pokožkou, které mají rády chladivé, křehké ložní prádlo nebo spí v teple.
• Prostěradla z přírodního vlákna (lněné). Tkaná látka vyrobená z vláken extrahovaných z rostliny lnu. Výsledný produkt je hustší a odolnější než bavlna a je měkčí, čím více se pere. Lněné prostěradlo je ekologické, vydrží roky a roky a je skvělé pro alergiky nebo citlivou pokožku. Nevýhoda? Velmi snadno se mačkají – perfektní, pokud máte rádi neformální boho dekor – a jsou mnohem dražší než jiné typy povlečení.

U bavlněných povlečení záleží na vazbě

Listy nejsou jen o tom, z čeho jsou vyrobeny, ale také o tom, jak jsou vlákna tkaná. U povlečení z bavlny a směsi bavlny je důležitější, že vazba je důležitým faktorem při výběru typu povlečení, které si vezmete domů.

• Bavlněné povlečení z perkálu. Tje to nejběžnější vazba prostěradla s křížovým vzorem, který má za následek hladký a ostrý povrch, který si spojujeme s prostěradly vyšší třídy. Perkálové prostěradla mají počet vláken 180 nebo vyšší a jsou odolné, lehké a prodyšné. Navíc díky své těsné vazbě dokážou udržet chladnou hlavu i v horkém počasí – což samozřejmě znamená, že nejsou tou nejlepší volbou pro udržení útulnosti a tepla. Díky pevné vazbě a křehkosti je perkál také náchylný k mačkání, což může přivést nežehliče k šílenství.
• Povlečení z česané bavlny. Při zpracování bavlněných vláken se používají jemné kartáče k odstranění nečistot, narovnání delších vláken a vyřazení kratších vláken. Česaná bavlna se pak spřádá do super měkké a odolné tkaniny, i když o něco méně křupavě vypadající než perkál, který nebyl česán. Česaná bavlna bude pravděpodobně dražší než běžná bavlna, kvůli rozsáhlejšímu zpracování. Pokud je však ve vašem rozpočtu trochu luxusu, může být skvělou volbou sada povlečení z česané bavlny s počtem nití 200+.
• Bavlněné saténové povlečení. Z jeho názvu můžete usoudit, že tímto procesem vzniká látka s hedvábnou úpravou. Satén je tkaný z bavlny s vodorovnějšími nitěmi a volnější vazbou, výsledkem čehož je produkt, který je hladký a luxusní na dotek, je odolný proti mačkání a nabízí lepší pocit za nižší cenu. Je také skvělý pro chladnější klima, protože jeho těžká váha drží teplo. Snadno se však zachytí, takže je méně odolný než jiné možnosti a nebude oblíbený pro ty, kteří se ve spánku přehřívají.

Rozhodnutí, jak obléknout svou postel, může být více než trochu matoucí. Když na to přijde, výběr typu povlečení je vysoce osobní, na základě potřeby, přání a rozpočtu. Ale vyzbrojeni jen trochou informací a všemi našimi tipy jste určitě na správné cestě k výběru perfektních prostěradel pro vás.

Dobře si odpočiňte a probuďte se připraveni vyrazit!

Lepší spánek vede k lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte chuť na další informace o spánku? Mrkni do těchto příspěvků: