Štítek: zdravý spánek

Pro některé lidi je myšlenka na cestu do postele blažená a příjemná. Pro ostatní to vyvolává vlnu obav z toho, zda skutečně dokážou usnout a dobře se vyspat. Úzkost spánku je problém, který přispívá k nespavosti a všem souvisejícím zdravotním problémům, od zvýšeného rizika cukrovky po únavu a narušení zdraví srdce. Naštěstí existují strategie, jak tomu čelit. Pokud trpíte spánkovou úzkostí, tyto odborné tipy by vás mohly uvést na cestu bezstarostného spánku.

Co je spánková úzkost a co ji způsobuje?

Pokud se cítíte váhaví, nervózní, zdráháte se nebo se obáváte, že usnete, můžete pociťovat spánkovou úzkost, což je typ poruchy spánku. Odborníci se domnívají, že to může souviset se strachem ze zranitelnosti a nedostatku kontroly, které s sebou přináší spánek. Jiné teorie naznačují, že někteří lidé se spánkovou úzkostí prožívají sny s vysokou úrovní stresu nebo nočními můrami, které vyvolávají strach z toho, že jdou spát. Nebo můžete mít příliš mnoho na mysli, přemýšlet o všech věcech, které musíte udělat, o problémech, které musíte vyřešit. Stres zvyšuje množství kortizolu (stresového hormonu) ve vašem těle, takže ukončení spánku a spánek jsou noční můrou …

Nespavost také může hrát hlavní roli. Pokud jste přesvědčeni, že budete nocovat a otáčet se a nebudete schopni usnout, související úzkost bude mít přímý dopad na to, jak jste se cítili před spaním. Stává se z toho začarovaný kruh. Čím více úzkosti máte před spaním, tím větší je pravděpodobnost nespavosti. Ten nekonečný vzorec nespavosti a negativních emocí kolem spánku každou noc zesiluje stresový faktor a brání tomu, aby se vaše tělo dost uvolnilo na to, aby se uklidnilo do spánku.

Úzkost spánku může být nyní u některých lidí horší, než kdy byla. Účinky přípravku COVID jsou stále citelné – finanční, emocionální i fyzické. A návrat k „normálu“ nenastal úplně u mnoha lidí, kteří byli ovlivněni ztrátou zaměstnání, museli pracovat doma, pečovat o nemocné blízké nebo se vyrovnávali s dětmi doma, které se učily online. I ti, kteří nikdy předtím nepociťovali úzkost, se mohou v noci potýkat s usínáním. U osob trpících úzkostí poslední rok a půl nalil benzín na starosti a zhoršil příznaky úzkosti spánku, včetně rychlé srdeční frekvence, hyperventilace a proplachování kůže.

Co můžete udělat, abyste minimalizovali a zastavili úzkost spánku

I když neexistuje žádná jediná strategie zaručující snížení úzkosti spánku, máte k dispozici možnosti. Zde je několik možných nápravných opatření, která by mohla nabídnout určitou úlevu, a samozřejmě, pokud trpíte nespavostí nebo se spánková úzkost stala chronickým problémem, poraďte se s lékařem o diagnostice a léčbě.

• Zaměřte se na snížení stresu po celý den. Chcete-li uklidnit úzkost spánku, udělejte něco pro snížení stresu během dne, jako je cvičení, zdravé stravování, sluneční světlo, vytváření seznamů úkolů a stanovení priorit, radí Amanda Levison, licencovaná profesionální poradkyně z Neurofeedback & Counseling Center v Harrisburgu, PA.
• Vytvořte si zdravou spánkovou rutinu. To zahrnuje vyhýbání se kofeinu a cukru ve večerních hodinách, vypnutí zařízení hodinu před spaním a přiložení poznámkového bloku vedle postele pro případ nočních starostí, navrhuje Ray Sadoun, specialista na duševní zdraví a závislost v OK Rehab . „Pokud zjistíte, že se celé hodiny házíte a otáčíte, vstaňte z postele a přepněte na jiný úkol, jako je čtení nebo meditace,“ říká. „To vám pomůže spojit vaši postel se spánkem na rozdíl od paniky, což vám v budoucnu usnadní spánek.“
• Zkuste váženou deku. Není divu, že si vážené přikrývky získávají na popularitě. Ukázalo se, že mají snadnou úzkost, navozují pocit klidu, který uživatelům umožňuje rychleji usnout a déle spát.
• Zvažte hypnózu. Eli Bliliuos, certifikovaný hypnotizér se sídlem v New Yorku, využívá vědomou hypnózu, aby pomohl klientům dobýt nespavost. Navrhuje:
  • Osprchování nebo koupel přímo před spaním
  • Sledování komedie před spaním
  • Uchovávejte svůj mobilní telefon v jiné místnosti
  • Nepracuje ve vaší ložnici.

Odborník na hypnózu může vytvořit uvolněný stav, ve kterém může být vaše mysl naprogramována tak, aby se uvolnila a začala se vypínat pomocí rutin před spaním, abyste mohli usnout a usnout. Může omezit nebo eliminovat obsedantní myšlenky, které udržují některé lidi v noci vzhůru.

• Procvičujte meditaci nebo jiné relaxační techniky. Když zjistíte, že je obtížné usnout, začněte se soustředit na dechy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a představte si sebe na nějakém klidném místě, kde jste obklopeni přírodou. Cvičte to po dobu 10-15 minut denně. Pomůže vám zmírnit vaše úzkosti i problémy se spánkem, tvrdí Dr. Amelia Alvin, psychiatrka na Mango Clinic v Miami.
• Zůstaňte mimo sociální média a odložte elektronická zařízení. Dr. Alvin také zdůrazňuje, že sociální média jsou dalším významným faktorem odpovědným za spánkovou úzkost. Lidé narušují spánek a tráví spoustu času mobilními telefony a jinými zařízeními. Tyto typy elektroniky vyzařují modré světlo, které narušuje cirkadiánní rytmy odpovědné za vaše cykly probuzení-spánku. Vaše tělo přijímá signály probuzení místo signálů zařazených dolů.
• Proměňte svou ložnici ve spánkovou oázu. „Navrhněte svou ložnici tak, aby byla nejkomfortnějším místem na této planetě,“ říká doktor Alvin. „To zahrnuje udržování vaší ložnice v chladu, tmě a tichu, aby vás nerozptylovalo.“ Ujistěte se, že je vaše matrace v dobrém stavu a nejlépe odpovídá vašemu spánku. Podle potřeby aktualizujte. Oblečte jej do kvalitních polštářů, prostěradel a peřin, abyste se cítili jako doma a připravili se na skvělou noc spánku.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Dopřejte svým dětem snídani s otcem v posteli!

Dnes je ten den! Je čas oslavit toho chlapa, který tu pro nás vždy je, ať prší nebo svítí, skrz naskrz. Ano, mluvíme o drahém starém (nebo mladém) tátovi. Od výměny plen až po výměnu oleje – je to muž, na kterého se spoléháme při provádění věcí. Ve skutečnosti je to náš vlastní superhrdina.

Den otců může být docela zaneprázdněný všemi návštěvami s dědy, táty, strýci a bonusovými rodiči. Určitě bude BBQ, které by uzavřelo jeho den, takže začínáme s oslavami velkého chlapa brzy – a to znamená snídani. Letos zapojujeme mladší generaci a vyzýváme naše kluky, aby přišli s jejich nejpozoruhodnějšími výtvory. Krok stranou, Nasekaný Junior Champs, ve městě je nové dítě. A tady je to, co dělají.

Sýrové vejce do díry se slaninou

Pojďme prasknout! Začínáme směsí grilovaného sýra a klasické snídaně se slaninou a vejci, takže je to o něco zábavnější. Tento recept je vhodný pro všechny věkové kategorie, zvláště pokud sdílíte úkoly. Nechte své malé kousky vyříznout otvor v chlebu pomocí oblíbeného vykrajovátka na sušenky, zatímco vaše velké kočky mohou rozbít vajíčka a obracet. Můžeme vám to říct: nezůstane ani jedno sousto. Získejte recept: foodnetwork.com

Banánový krémový koláč přes noc oves recept

Dobře, jen se uklidni. Nenavrhujeme koláč na snídani – i když s tím bychom byli naprosto v pořádku … Tyto super-zdravé ovesné vločky přes noc mají všechny příchutě banánového krémového koláče, bez viny. Vyrábějí se tak snadno, což znamená, že se do něj může zapojit dítě jakéhokoli věku. A nejlepší část? „Vaří se“ přes noc, což znamená menší stres ráno. Jste uvnitř? Získejte recept: womansday.com

Snídaně vaječné muffiny 3 způsoby recept

Nejen, že můžete – oops, máme na mysli vaše děti – připravit tyto šikovné muffiny na snídani 3 způsoby, ale existují 3 důvody, proč je máme rádi. Připraven? 1. Pro každého patra existuje kombo. Víme, že děti mohou být vybíravé, a tak otec dostane náplň, kterou miluje, a také mini kuchaři. 2. Jejich výroba je tak snadná. Nasekejte, promíchejte, zalijte, pečte a jezte. Malý nepořádek s velkými odměnami. 3. Krásně zmrznou. To, co opravdu děláte, je přimět vaše děti, aby připravily snídani na příští týden … Získejte recept: cafedelites.com

Recept na smoothie z banánových bobulí

V souladu s tématem bez stresu a přátelským k dětem vám představujeme klasický koktejl z banánových bobulí. Hoďte ingredience do mixéru a stiskněte start. Jak je to snadné? Lahodné, osvěžující, super krémové a chutné – kdo nemá rád smoothie? Tenhle je plný tun ovoce, jogurtu bohatého na bílkoviny a chia semen plných vlákniny. I když táta není člověk se snídaní, bude to chtít usrkávat. P.S. recept dělá dvě porce – doporučuje se sdílení. Získejte recept: kidgredients.com.au

Ovocný oblázkový recept na francouzský toast

I ti nejzdravější jedlíci si jednou za čas dopřejí, že? Představujeme potěšení ze snídaně, které děti budou rádi vyrábět a otec bude rád jíst. Tato sladká pochoutka kombinuje dětskou oblíbenou snídaňovou cereálii se snídaní a brunchovým pohotovostním režimem. Křupavé, sladké, barevné – vaše hra s francouzským toastem byla právě vylepšena. Podejte šlehačku, jedeme na pár vteřin. Získejte recept: delish.com

Recept na jogurty a ovoce

Pokud jsou vaše děti příliš malé na vaření, ale přesto se chtějí zapojit, odpovědí je snídaně parfait. Děláš sekání; dělají pokropení a lžíci. Jak kreativní děti mohou vrstvit výtvory svých parfaitů ke Dni otců, nemá to žádný konec, díky čemuž je tento proces cvičením umění a fantazie a zároveň se učí základní přípravu jídla. Navíc jsou tak hezké na pohled, vlastně skoro na jídlo. * Sbírá lžíci * – no, řekli jsme téměř. A máme hlad. Získejte recept: foodnetwork.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Chytré hodinky, aplikace a nositelná zařízení jsou všude – ale mohou zlepšit váš spánek?

Zdá se, že spotřebitelům je neustále k dispozici nová zařízení zaměřená na zdraví, včetně stále pokročilejších sledovačů spánku. Pokud jste odhodláni lépe spát – a optimalizovat své zdraví v tomto procesu – vyhlídka na získání přehledu o kvalitě spánku je atraktivní vyhlídka. Sledování spánku nelze popřít. Mohou být užitečné při signalizaci závažných problémů, jako je spánková apnoe nebo nespavost. Ať už uvažujete o koupi trackeru spánku, nebo jste jen zvědaví, co pro vás mohou udělat, je to důležité čtení.

Co mohou sledovače spánku udělat

Funkce se u jednotlivých trackerů liší, ale většina z nich se zaměřuje na dvě podobné funkce:

• Doba spánku, založená na tom, kdy usnete a na době, kdy se začnete připravovat vyskočit z postele
• Kvalita spánku, měřená podle toho, kolik hodíte a otočíte, než se usadíte do hlubšího spánku

Některá zařízení mohou sledovat vaše spánkové cykly, což vám umožní nastavit budík během nejlehčí fáze spánku ráno. Chovatelské typy sledovačů mohou zaznamenávat faktory prostředí, jako je množství světla v ložnici a teplota v místnosti. Tato zařízení s většími vstupenkami vás mohou také požádat, abyste zadali životní styl chování, které by mohlo ovlivnit kvalitu vašeho spánku, například kolik kofeinu nebo alkoholu jste konzumovali, jak dlouho před spaním jste jedli a zda pociťujete vysoký stupeň stresu. Čím více zvonků a píšťal má váš sledovač spánku, tím vyšší je cena.

Typy sledovačů spánku

Výzvou pro každého, kdo hledá sledovač spánku, je najít ten pravý (pro vás) za spravedlivou cenu, který bude dělat vše, co chcete, s přesností.

Nositelné trackery. Mnoho z těchto zařízení se nosí jako hodinky, ale dělají mnohem víc. Jsou vybaveny funkcemi, které vykreslují obraz vašeho celkového zdraví a monitorují věci jako srdeční frekvence, počítadlo kroků, počet kalorií a doba spánku. Některé nositelné sledovače spánku přicházejí ve formě prstenu, který si před spaním sklouznete na prst, abyste získali data. Nebo je lze nosit dokonce jako čelenku se senzorem. Existují dokonce i „chytrá pyžama“ navržená s propojením navzájem propojených náplastí, které shromažďují údaje o srdeční frekvenci, dýchání a držení těla.

Sledovače senzorů. Pokud vám není příjemné nosit cokoli kolem zápěstí, rozhodněte se pro jedno z těchto plochých zařízení, která žijí na matraci (pod prostěradly). Používají-li se ve spojení s aplikací pro chytré telefony, pomohou vám rozpoznat vzorce spánku a vlajky, když chrápete nebo máte potíže s dýcháním.

Sledovače aplikací. Pokud se chcete ponořit do světa sledovačů spánku, aniž byste investovali spoustu peněz, vyzkoušejte bezplatnou aplikaci, jako je Sleep Cycle nebo Sleep Watch, staženou do vašeho smartphonu.

Co říkají odborníci o spánkových trackerech

Celkově jsou odborné odpovědi smíšené, pokud jde o hodnotu sledovačů spánku. Existuje několik aspektů sledovačů spánku, které zdravotníci opravdu milují, a další, které považují za znepokojující.

Martin Reed, certifikovaný pedagog v oblasti klinického zdraví spánku a zakladatel insomniacoach.com, často léčí lidi, kteří trpí nespavostí. „Pokud má někdo chronickou nespavost, zařízení pro sledování spánku může být neužitečná, protože často přináší více pozornosti a pozornosti spánku a riskuje zvýšení starostí a úzkosti souvisejících se spánkem,“ říká, „všechny věci, které mohou spánek ztěžovat.“

Reed se také obává přesnosti sledovačů spánku, zejména u nespavců. Vytvoření lepších spánkových návyků vyžaduje práci, která by podle jeho názoru měla být skutečným zaměřením. „Klíčem k lepšímu spánku u lidí s chronickou nespavostí je v konečném důsledku řešení myšlenek a chování, které udržují narušení spánku,“ vysvětluje. „To zahrnuje snahu o spánek, probíhající výzkum související se spánkem a myšlenky a starosti spojené se spánkem.“ Poukazuje také na to, že jeho klienti s chronickou nespavostí často uvádějí, o kolik lépe se cítí, když přestanou používat zařízení pro sledování spánku.

„Nakonec, pokud jde o spánek, záleží jen na tom, jak se cítíš,“ říká Reed. „Pokud se po noci spánku cítíte svěží a zvládnete den, je pravděpodobné, že spíte v pohodě.“ Pokud jste v pokušení dát více úsilí do spánku nebo se vědomě snažit zlepšit svůj spánek, může to vést k narušení spánku, protože spánek nelze ovládat. “

Rodinný lékař Dr. Waqas Ahmad Buttar (který pracuje se společností Sachet Infusions, společností nabízející konopí a prášky s obsahem CBD, které lze přidávat do teplých a studených nápojů), říká, že sledovače spánku nezlepšují váš spánek. „Poskytnou vám jen pár informací o tom, kolik času strávíte v posteli (ne nutně spaním) a jestli jste se hodně hýbali.“ Je to zajímavý pohled, ale nemá nic společného se zlepšením kvality spánku, “poznamenává.

Problémem je také přesnost. Obecně lze říci, že odborníci doporučují interpretovat data shromážděná ze sledovačů spánku s rezervou. Zařízení prodávaná spotřebitelům nejsou zdravotnická a nejsou určena k diagnostice. Pro jasnou diagnózu je vaším nejlepším místem pro zahájení léčby váš lékař nebo specialista na spánek.

Mohou nastat problémy, když uživatelé sledovače spánku důvěřují této technologii. „I přes některé nepřesnosti, které tracker vlastní, uživatelé věřili, že jejich data jsou vyšší než u profesionálních monitorů spánku,“ říká Dr. Buttar. „I když zažívali dobrý spánek, uvěřili by, že tomu tak nebylo, kdyby to nositel řekl.“ Zadruhé, podezřelá data mohou ve skutečnosti způsobovat úzkost, což může spíše znesnadnit spánek než méně. “

Přesto, pokud jste jen zvědaví a chcete vidět, jak spíte, může vám být užitečný sledovač spánku, který vám poskytne obecnou představu. Ale jak zdůrazňují odborníci, nejprve poslouchejte své tělo. Pokud se probudíte s pocitem čtení, abyste využili den, můžete si být jisti, že jste se pravděpodobně dobře vyspali.

Pravděpodobně nepotřebujete zařízení pro sledování spánku, abyste to řekli.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Inspirace pro vytvoření dokonalé ložnice může pocházet z mnoha míst

Ložnice jsou nejpoužívanějšími prostory v našich domovech. Některé odhady říkají, že tam tráví zhruba třetinu našeho času. Mezi spánkem, zdřímnutím a pouhým odpočinkem v posteli při čtení nebo poslechu hudby se to jeví jako přesné posouzení. To podtrhuje důležitost toho, abyste se ujistili, že vaše ložnice je vše, co chcete – místo, kde se můžete skutečně uvolnit, vychovávat své emocionální a fyzické zdraví, a místo, které odráží vaši osobnost v jejím estetickém designu.

Drew a Jonathan Scott, hostitelé HGTV’s Property Brothers, zasvětili svou dlouhou a úspěšnou kariéru pomoci lidem vytvářet pohádkové životní prostory, včetně ložnic. Mají encyklopedickou úroveň znalostí, pokud jde o trendy, odborné tipy a řešení výzev v oblasti designu. Myslíme si, že bratři Scottovi jsou dokonalým párem, který požádá o radu, jak sestavit nezapomenutelné ložnice, které zaškrtnou všechna políčka.

Inspirace designem ložnice, podle Drewa a Jonathana

Jejich designové inspirace a přístupy, zejména pokud jde o design a funkčnost ložnice, jsou kombinovanou taškou. Jak Drew vysvětluje: „Každá ložnice, kterou navrhujeme, má pracovat s celkovým tématem domu, ale jsou také některými z nejlepších míst k vyjádření něčího osobního stylu a vkusu. Majitelé tyto pokoje vidí nejvíce – dokonce i pokoje pro hosty – takže se opravdu snažíme, aby pokoje odrážely jejich osobnosti a zároveň byly relaxačním a inspirativním místem. “

Pro Jonathana jde o experimentování a myšlení mimo čtyři stěny ložnice. „Když máme příležitost, rádi experimentujeme s různými tapetami, blokováním barev a kombinacemi, které nemůžeme vytáhnout ve větším, sdíleném prostoru,“ říká. „Ložnice jsou také skvělým místem pro umělecká díla, zejména něco, co by mohlo mít pro majitele domu význam, který by se nepřekládal a neztratil ve větší místnosti.“

Řešení designu ložnice by nemělo probíhat ve vakuu. Stále musí mít pocit, že patří ke zbytku domu. „Vždy chceme, aby design celého domu spolupracoval, aby působil soudržně a příjemně,“ vysvětluje Jonathan. „Mohli bychom nést texturu z jedné místnosti do druhé, nebo spustit konzistentní podlahu v ložnicích, pokud jsou na stejné úrovni.“

Ale jak Drew zdůrazňuje, existuje prostor pro individualitu a sebevyjádření prostřednictvím designu. „Chceme, aby se pokoje cítily jako jejich vlastní prostory, a to je dvojnásobek, pokud je to dětský pokoj.“ U dětských pokojů dbáme na to, aby se pokoj líbil rodičům a aby z nich děti hned nezestárly. Rozhodně musí mluvit s tím, kdo jsou a co je baví. Dětské pokoje jsou často jejich největším vyjádřením sebe sama a toho, kým se stávají, což je pro jejich růst a vyspělost tak důležité. “

Boj o vyváženost funkčnosti a designu – je skutečný!

Nádherná ložnice, která se nehodí k tomu, jak je prostor využit, to nezkrátí. Čistě pragmatický přístup k designu ložnice může vyústit v prostor, který postrádá osobní a příjemný pocit. Jak najít tu šťastnou rovnováhu? Bratři Scottové mají nějaké myšlenky.

„Při navrhování ložnice budeme vždy mít na paměti funkčnost,“ říká Drew. „Je tam dost místa?“ Dostatečný prostor kolem postele a dalšího nábytku? Pamatujte: Většinu času lidé tráví ve své ložnici, všechna světla nesvítí! Chceme vytvořit design, který byste si mohli doslova užít se zavřenýma očima. “

Jonathan je velmi na stejné stránce: „Hodně z toho mluví o vyvážení místnosti. Designy ložnic jsou symetrickější než jiné místnosti v domě: budete mít například dva noční stolky nebo osvětlení na obou stranách postele. Vyvážený a funkční design pomůže majiteli domu cítit se v pokoji, což přispívá k dobrému spánku. “

Pre-COVID, sourozenci strávili spoustu času cestováním po celé zemi i do zahraničí. Na cestě našli inspiraci, všimli si nových trendů a nových roztočení klasických designových přístupů. „Rádi sbíráme designové nápady z jiných míst,“ říká Jonathan, „protože se vždy můžeme něčemu naučit. Ale chceme, aby tyto myšlenky byly konzistentní a doplňkové. Takže pokud se chystáme na anglický maximalismus nebo španělský současník, budeme mít prvky těchto designových nápadů umístěné také v jiných částech domu. “

Pro Drewa jeho kreativitu podnítilo to, co zažívá v některých hotelech, ve kterých zůstal po celém světě. „Není nic víc uvolňujícího, než mít pocit, že spíte každou noc v butikovém hotelovém pokoji.“ To mi pomáhá navrhnout nejen hlavní ložnici, ale také hlavní koupelnu – přemýšlet o přechodech mezi místnostmi a o tom, co může přinést nejvíce uvolňující a uklidňující prostory. “

Chápeme, že design inteligentní ložnice může být výzvou

Existuje jen tolik možností a dostat se z designové vize může být pro mnohé z nás snadné. Chcete-li zůstat věrní svým nápadům na ložnici svých snů, věnujte pozornost této radě. Jonathan říká: „Ujistěte se, že jste při navrhování ložnice věrní sami sobě. Mohli byste mít design hodný časopisu, ale pokud se vám nebude zdát, že vás někde baví, o co jde? Obklopte se kousky a předměty, díky nimž se budete cítit milovaní a v bezpečí – a to začíná pohodlnou matrací a ložním prádlem. “

Drew dodává: „A nemusíte mít pocit, že musíte vnést každý designový nápad, který by se vám nikde v domě nezmestil. Možná milujete určitou barvu nebo vzor, ​​ale pokud je příliš jasný nebo aktivní, váš mozek se bude v noci těžko připravovat. Pokud vás barva uspí, v tomto případě je to dobrá věc. “

Sladké sny se vyrábějí z takových tipů. Spěte dobře a nechte svou osobnost zářit v designu – nebo redesignu – vaší ložnice.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Zajímá vás, jak vaše preference spánku přejdou na vaše srdce, trávení nebo vznik vrásek?

I když byste mohli házet a otáčet se celou noc, je pravděpodobné, že máte preferovanou výchozí polohu pro spaní. Někteří lidé si v raném věku vyvinou pozici spánku, a pak se jí jen držet. Jiní se stárnutím posouvají a tíhnou k tomu, co jim připadá pohodlné, když se jejich těla mění. Ale co říkají zdravotničtí pracovníci a věda o tom, jak byste měli trávit čas spaním? Vládnou vedlejší pražce? A co bříško nebo zadní pražce? Také jsme zvědaví, takže jsme se ponořili, abychom našli nějaké odpovědi.

Podle průzkumu Rady pro lepší spánek 47% Američanů spí na svých stranách, kolena zvednutá a ohnutá, aby zaujala polohu plodu – kterou si užíváme od kojenců. Ženy s největší pravděpodobností dávají přednost takovému spánku – 54% oproti 39% u mužů. A je to pozice, kterou většina lidí (37%) považuje za nejlepší. Ale je to tak?

Dobrá zpráva pro boční pražce

Existuje spousta důvodů, proč se cítit dobře z postranního spánku. Pokud vy nebo váš spolubydlící máte tendenci chrápat, pak je to pozice, kterou chcete zaujmout. Snižuje řev a celkově snižuje napětí na dýchací soustavě. Pokud máte problémy se zády nebo jste těhotná, vyhraje se boční spánek, protože pomáhá zmírnit napětí v dolní části zad. Pro ty, kteří mohou jíst pikantní burritos nebo těžké občerstvení před spaním, je to také dobrá volba. Je ideální pro snížení pálení žáhy a zažívacích potíží.

Další velká a důležitá výhoda bočního spánku? Pomáhá vyčistit mozek z mozku, což vědci nazývají intersticiální odpad. Dobré noční čištění mozku při spánku na vaší straně může pomoci snížit riziko vzniku neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Jen pár upozornění pro oddané spící…

Pokud jste jedním z těch fanoušků fetální polohy, budete chtít držet uvolněnou pozici a ne příliš pevně stočenou. Riziko probuzení s bolavými, ztuhlými klouby se zvyšuje, což vám prvních pár kroků znepříjemní, jakmile se rozhýbete. Abyste zabránili pevnému zastrčení jako olympijský potápěč, zkuste si mezi nohy položit polštář, aby kolena zůstala mírně natažená. Pokud máte problémy s rameny, boční spaní nemusí být pro vás tou nejlepší pozicí.

A ještě jeden důvod pro další hádání vaší volby spát na vaší straně? Ti, kdo každé ráno hledí do zrcadla při hledání vrásek, je mohou snadněji vidět. Existují výzkumy, které naznačují, že boční spánek podporuje tvorbu obličejových linií. Quelle horreur!

Ale počkejte, co debata na levé / pravé straně? Jedna studie zkoumala, jak účastníci, kteří jedli jídlo s vysokým obsahem tuku těsně před spaním, měli požitek. Zjistilo se, že ti, kteří spali na pravých stranách, měli vyšší hladinu refluxu kyseliny. Většina vědecky podložených výsledků říká, že spánek na levé straně je způsob, jak jít. A možná vám poděkují i ​​vaše útroby. Gravitace pomáhá odpadu cestovat volněji do vzestupného tlustého střeva, pak dále dolů do vašeho sestupného tlustého střeva, připraveného na návštěvu koupelny přijít ráno.

Pokud jde o zdraví srdce, debata mezi levou a pravou zuří dál. I když existuje spousta teorií o tom, která strana je nejlepší, neexistuje žádný jednoznačný vítěz, takže očekávejte, že vědci budou pokračovat v provádění studií o této problematice, dokud nenajdeme definitivní odpovědi.

Dobrá zpráva pro zadní pražce

Zde je přímé zboží pro zadní pražce. Vaše preferovaná poloha usnadňuje udržování páteře rovnější. Také zmírňuje tlak na rameno a čelist, což může pomoci snížit napětí hlavy. Některé další podmínky, které jsou dobře obsluhovány v poloze na břiše, zahrnují sníženou bolest kyčle, artritidu, ucpání nosu, bolest kolena, bursitidu a fibromyalgii. „Krásu“ také udržíte v krásném spánku, protože váš obličej nebude zasypán polštářem, což může přispět k vráskám.

Pokud máte spánek na přenášení karet, mějte na paměti, že to můžete ještě zlepšit tím, že zvednete hlavu alespoň o šest palců pomocí spánkového klínu nebo polštáře. Pokud to způsobí, že se brada dotkne vaší hrudi, jste příliš vyvýšeni. Snižte napětí v dolní části zad roztažením nohou na šířku boků nebo použijte polštář ke zvednutí kolen.

Břišní pražce pozor

Většina odborníků na spánek není fanouškem spaní na břiše. Ležení na břiše může zbytečně zatěžovat vaše klouby a svaly a zvyšovat namáhání krku a zad – nemluvě o tom, jak podporuje linie obličeje. Možná to je důvod, proč jen 17% populace z něj dělá preferovaný způsob spánku.

Odborníky zajímá především to, jak spánek na břiše ovlivňuje páteř. U většiny lidí je převážná část jejich váhy kolem středu těla, takže poloha na břiše je vhodnější k tomu, aby způsobila vychýlení páteře, případně problémy se zády. Přidejte k tomu ostré zkrocení krku a je to recept na budoucí bolest. Pro břišní pražce to ale nejsou všechno pochmurné zprávy. Mají snížení spánkové apnoe a chrápání.

Je těžké se rekvalifikovat a zaujmout novou polohu spánku, takže pokud zjistíte, že se vám nejlépe spí na břiše, pokuste se snížit rizika. Použijte velmi měkký nebo plochý polštář, nebo vůbec žádný, abyste nezhoršili vychýlení krku. Polštář pod boky může také pomoci minimalizovat namáhání dolní části zad. A když je čas povstat a zářit, věnujte několik minut jemným a pomalým úsekům, abyste si znovu narovnali páteř a pomohli vám posílit svaly.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Připravte se na grilování a získejte super chutný začátek svátků

Je to tady! Ano, mluvíme o jaru. A teplejší počasí. Což také znamená Memorial Day! A první prodloužený víkend sezóny.

Letos, po tuhé zimě, se snažíme věci trochu otřást. Možná je to rebel v nás, ale vypouštíme pikniky Memorial Day pro … BRUNCH! To je správně. Připravujeme se na přípravu krásné, čerstvé kombinace snídaně a oběda, která nás líně provede celým rodinným dnem.

Proč milujeme brunch? Počítejme způsoby.

1. Musíme spát.
2. Můžeme jíst snídani, oběd nebo kombinaci – slyšeli jsme, že miluješ slanou francouzskou toastovou kastrolku?
3. Většinu jídel lze připravit předem, což znamená více společenského času s našimi hosty.
4. Pokud víte, víte. Je to prostě tak víkendové a dekadentní.
5. Protože máme rádi brunch. Jako kdo nemá rád brunch?

Samozřejmě, protože je Memorial Day, servírujeme pokrmy s červenou, bílou a modrou tematikou, stejně jako oblíbené jarní pokrmy. Doufáme, že vás přimíme přemýšlet o plánování vlastního brunchového dne Memorial Day.

Recept na toast s červenou, bílou a modrou vlajkou

Začněme snadnou a barevnou pochoutkou, kterou si děti mohou dokonce sami vyrobit – samozřejmě i když spíte. Tento červený, bílý a modrý toast vám připomene, proč tu máme vlastně dlouhý víkend. Navíc je super báječný a vyrobený z ingrediencí, které určitě máte po ruce. Získejte recept: allrecipes.com

Recept na nadýchané citronové ricottové palačinky s borůvkovou omáčkou

Odložte tu směs palačinek. Chystáte se připravovat palačinky – od nuly! A domácí borůvková omáčka. Nenechte se zastrašit. Tento zcela přístupný recept je určen i těm nejnáročnějším kuchařům. S tímto lehkým a citronovým potěšením určitě zapůsobíte na chuťové buňky každého. Tip: omáčku připravte dopředu a skladujte v chladničce až 2 dny. Získejte recept: foodnetwork.com

Recept na pečené borůvkové ovesné vločky

Nejste fanouškem ovesných vloček? Tato pečená ovesná kaše vás určitě převede. Začněte s ovesem a přidejte do něj všechny druhy zdravých přísad, jako je len, konopí, jahody, borůvky a banán. Je také snadné se přizpůsobit chuti nebo potřebě jídla, jako je bezlepková strava. Líbí se vám to méně sladké? Snižte cukr. Nemáte rádi borůvky? Použijte jiné ovoce. Jakmile je sestaven, jen pečte a podávejte – je ideální pro brunch nebo dezert (doplněný zmrzlinou). Křupavou křupavou krustu a ooey-gooey centrum si zamilují i ​​ti nejnáročnější jedlíci. Získejte recept: loveandlemons.com

Recept na jarní vejce benedikt

Co kdybyste mohli spojit všechny své oblíbené brunche do jednoho jídla? Ano, myslíme to vážně. Mluvíme vafle, hash browns, párky … Vše. Na. Dostaň ji. Začněte s hash browns vařenými ve vaflovém žehličce. Hromadit své oblíbené klobásy a perfektní pošírovaná (nebo smažená, pokud to upřednostňujete) vejce. Nahoře s domácí holandskou omáčkou – to zvládnete! Pokud nás hledáte, jsme tady a vycpáváme si tváře. PS, pokud počítáte sacharidy, setkejte se s námi u stolu. Získejte recept: straight.com

Recept na špenátový jahodový salát

I ten nejvíce dekadentní brunch lze dobře vyvážit salátem. Nebo si to říkáme. A tento super báječný, super snadný špenátový a jahodový salát je přesně to, co hledáme. Plný textury a jasných chutí, tento barevný ovocný a zelený salát je nejen zdravý, ale bude lákat i ty neochotné zelené jedlíky. Přidejte borůvky k červeným jahodám a bílé fetě, abyste získali plný vlastenecký zážitek. Máme na mysli, že plníme své povinnosti pouze jako dobří Američané, že? Získejte recept: wellplated.com

Recept na zapékané vejce a chřest

Někdy musíte jít s elegantní klasikou a zároveň se snažit použít přísady, které jsou po ruce a v sezóně. Ale to neznamená, že klasika musí být velmi obtížná. S pouhými 7 ingrediencemi vás tyto jednotlivé vejce a chřest Gratins potěší na brunch tento víkend – nebo opravdu kdykoli. Mluvte o vaření, abyste udělali dojem! Získejte recept: foodandwine.com

Snadný domácí recept na jahodový koláč

I když je to brunch, nezapomínáme ani na dezert. Ne, nejsme, nijak, jak. Přeskočte zakoupený obchod a připravte si vlastní jarní jahodové koláče. Tento recept je navržen tak, aby vše usnadnilo. Začněte načechranými domácími sušenky, poté je naplňte nakrájenými bobulemi a 3složkovou šlehačkou pro lahodnou a nezapomenutelnou pochoutku. Máme jen jednu otázku: v kolik bychom tam měli být? Získejte recept: sallysbakingaddiction.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nahlédněte do zákulisí venkovského sídla George Vanderbilta, kde skryté prostory stále fascinují návštěvníky

Každý legendární dům má svůj podíl na tajemstvích. Ohromující Biltmore se sídlem v Asheville v Severní Karolíně není výjimkou. Dokončené v roce 1895 bylo rozlehlé architektonické mistrovské dílo o rozloze 175 000 čtverečních stop domovem George Vanderbilt a jeho rodiny. V době svého největšího rozkvětu jako soukromé rezidence přitahoval významné hosty, přátele a rodinu Vanderbiltů. V roce 1930 Georgeova dcera Cornelia Vanderbilt otevřela Biltmore veřejnosti a nadále přitahuje návštěvníky z celého světa.

Pokud jste navštívili Biltmore, možná si neuvědomujete některé z jeho nejzajímavějších, méně viditelných funkcí. Zatímco tajemství / komedie z roku 1980, The Private Eyes, v hlavní roli s komediálním honorářem Timem Conwayem a Donem Knottsem, ukazuje, že má četné „tajné“ pasáže, byly výtvorem hollywoodských editorů. Realita je taková, že existují skryté oblasti, vytvořené nikoli pro intrikní účely, ale pro pragmatické. V tak elegantním domě se zaměstnanci v zákulisí potřebovali diskrétně a rychle dostat do různých částí domu. Některé dveře společnosti Biltmore byly navrženy tak, aby hladce zapadly do prostor směřujících k hostům, a zároveň poskytovaly služby a pohodlí hostům a personálu. Pojďme se podívat.

Snídaňová místnost

Mezi moderními návštěvníky Biltmore je snídaňová místnost oblíbená pro ručně opracovanou španělskou kůži pokrývající většinu stěn. Zmeškali jste skryté dveře napravo od krbu? Pokud se podíváte na dva portréty Renoira „Mladá alžírská dívka“ a „Dítě s pomerančem“ a poté sklopíte zrak, všimnete si kliky. Tyto dveře vedou do Butlerovy komory, kde dumbwaiter dovážel jídlo z kuchyně ve sklepě. Poté, co jídlo dorazilo do zakrytých podnosů, komorník poté jídlo naložil, než jej vydal čekajícím hostům. Bylo to praktické řešení odvěké výzvy – jak zajistit, aby se jídlo podávalo při správné teplotě.

Knihovna

Dalším velmi oblíbeným pokojem je knihovna Biltmore’s Library, která má dvě úrovně – hlavní patro a horní balkon. George Vanderbilt byl vášnivý knihami a byl hrdý na svou rozsáhlou sbírku. Nádherný prostor, ve kterém je knihovna umístěna, zahrnuje dvě diskrétní dveře. První dveře jsou na druhé úrovni za gobelínem nad krbem. Prostor za gobelínem vede k průchodu spojenému s obytnou halou druhého patra domu Biltmore House. Takto mohli hosté, kteří chtěli strávit odpoledne literárními pronásledováními, použít zkratku ze svých pokojů do knihovny.

Chcete-li najít ten druhý, podívejte se do jihozápadního rohu místnosti a zkuste si všimnout rytiny mnicha, který mlčky drží prst na rtech. Vyobrazeným mužem je svatý mučedník Peter, patron inkvizitorů a těch, kteří hledají pravdu. Pokud projdete těmito dveřmi, ocitnete se v menším a intimnějším prostoru zvaném Knihovní doupě. Z účtů bývalých hostů je známo, že místnost byla používána ke čtení, psaní a reflexi, obklopená klidným, blaženým tichem.

Kulečníková místnost

Pánští návštěvníci Biltmore často setrvávali v kulečníkové místnosti, v příjemném prostoru využívaném pro nápoje po večeři a hraní her. Ačkoli mnoho skrytých dveří umožňovalo domácím zaměstnancům přijít a odejít neviditelní, aby splnili své povinnosti, speciální dveře v kulečníkové místnosti umožnily hostům přístup do kuřácké místnosti. Ti, kteří se chtěli zapojit do sklenice portského a doutníku, použili dveře, které se krásně spojily do dřevěného panelu. Má na sobě dokonce zavěšené umělecké tisky pro maximální bezproblémovost.

Zimní zahrada

Jedny z nejunikátnějších dveří nejsou na zdi, jak byste čekali. Je na podlaze v zimní zahradě. Pokrytý mramorovými deskami se používal především k přepravě rostlin po žebříku ze spodního patra. A zatímco hosté možná nevidí skryté dveře v místnosti s balkonem v takzvaném „třetím a půl patře“, demonstruje péči věnovanou architektonickým detailům, které nebyly tak veřejné. Také byl vytvořen tak, aby nepřerušoval tok celkového designu.

George Vanderbiltova ložnice

Nakonec ve Vanderbiltově ložnici uvidíte další příklad toho, jak byly skryté dveře použity k zachování symetrie prostorů. Když vejdete do místnosti, ve zdi za postelí je jeho skříň. Dnes otevřený pro veřejnost byl jeho soukromý šatník používán k ukládání doplňků, které vlastnil dobří gentleman své doby – řadu klobouků a doplňků připravených pro různé příležitosti, od formálních večeří až po výlety do kempu.

Jedna věc, která nikdy nebyla tajemstvím, je to, jak moc si rodina Vanderbiltových cenila zdravého a aktivního života, včetně přiměřeného cvičení, odpočinku a spánku. Celé dny trávili procházkami, jízdami na kole a pěší turistikou po rozsáhlých areálech a navíc si užívali krytý bazén, tělocvičnu a bowling. Je součástí toho, co dělá z Biltmore magický prostor ponořený do historie a kultury, který i nadále inspiruje ty, kteří jej navštěvují.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Pokud už je to nějaký čas, co jste cestovali, díky osvěžení lepšího spánku a zdravého zdraví bude vaše dovolená mnohem zábavnější

Pro většinu z nás je cestování pozdrženo příliš dlouho. Před námi je ale spousta zábavných dní – a chceme, aby tyto dny byly pro vás a vaši rodinu co nejzdravější. Pokud jde o cestování, spánek je často první obětí, která může negativně ovlivnit váš imunitní systém. Není to něco, s čím bychom se chtěli pohrávat poté, co jsme rok žili s COVID, že?

S několika úpravami vašich denních (a nočních) zvyků může být cestování opět bezpečné a zábavné.

Jak lépe odpočívat (a případně spát) na letišti

Pokud jde o spánek a cestování, prostor je luxus – a nutnost. I když cena prvotřídní může být nedosažitelná, je třeba hodně říci o hledání místa, kde se můžete protáhnout.

• Zabezpečte své věci. Cítit se v bezpečí je prioritou číslo jedna pro spánek. Pokud je místo, kde můžete zamknout své věci, použijte ho. Pokud ne, ujistěte se, že jsou vaše peníze, kreditní karty a cestovní pas zastrčené v košili, kde by je někdo těžko odstranil, aniž by vás probudil.
• Natáhněte to. Máte-li zpoždění letu, je pravděpodobné, že nejste uvolněni. Vyzkoušejte jógu nebo jednoduché úseky k prodloužení páteře a uvolnění napětí. Pokud to pomůže, nasaďte si sluchátka a nechte své oblíbené melodie relaxovat při protahování.
• Převleč se. Navlékněte se do volného oblečení, které vám umožní volný pohyb (a usnadní se vám zdřímnutí). Možná doma spíte horko, ale dlouhé kalhoty, svetr a ponožky vás zahřejí na chladném letišti.
• Vyrobte si polštář. Vaše hlava potřebuje k odpočinku měkké místo, takže si vyhrňte sako nebo šátek. Samozřejmě budete chtít židli otřít, než si na ni lehnete. A pamatujte na to, aby byla maska ​​na místě, i když spíte.

Jak relaxovat, když jste ve vzduchu

Pokud plánujete cestovat napříč časovými pásmy, zvažte, jak zvládnete tryskovou nohu před odjezdem z domova. Pokud jedete na západ k východu, očekávejte, že jet lag bude horší. Existují ale neléčivé způsoby, jak snížit narušení spánku. Začněte tím, že si asi 6 dní před odjezdem odložíte spánek – stačí to jen 15 minut. Pak 3 dny ven, zatlačte zpět ½ hodiny.

Když nastoupíte do letadla, upravte si hodinky, notebook a mobilní telefon a hned začněte žít v novém časovém pásmu.

Zatímco ve vzduchu:

• Snažte se zdřímnout. Zdřímnutí může zmařit potřebu vašeho těla pro delší spánek té noci. Pokud musíte spát, omezte se na 25 minut.
• Zůstaňte hydratovaní vodou. Ne káva, alkoholické nápoje ani sódové nápoje. Po příchodu dehydratované látky se budete cítit mizerně a bude také pro vaše tělo těžké přizpůsobit se novému rytmu.
• Pokud si musíte po příjezdu zdřímnout. Omezte si zdřímnutí na 90 minut, dostatečně dlouho na to, abyste dobili baterie, ale ne tak dlouho, že nebudete moci později spát.

Cestovní doplňky, které fungují jako pomocníci při spánku

Pro většinu z nás neexistuje místo jako doma, pokud jde o dobrý spánek, a nelze popřít, že sedadla v letadle jsou pravým opakem pohodlí. Přidejte hluk od ostatních cestujících nebo oznámení a spánek v letadle se cítí jako herkulovský úkol. Mluvte o receptu na nevrlý!

Balení několika doplňků na spaní může zmírnit některé noční můry cestování letadlem a zajistit, že dorazíte odpočatí a připravení na dovolenou.

• Noste teplé ponožky. Letadla mohou být směšně horká nebo studená – ale nikdy mezi nimi. Zabalte si nebo noste ponožky, které vás udrží v teple (nebo je lze sundat, aby vám pomohly vychladnout).
• Hedvábná vložka do spacáku. Většina letadel není vybavena dekami – ne že bychom je stejně používali ve světě COVID. Vložka do spacáku je (v zásadě) povlak na polštář lidské velikosti. Jsou omyvatelné, odolné a jako bonus jsou znamením, že jste na vážné misi spát.
• Oční maska. I když doma nespíte s maskou na oči, sbalte si jednu na cesty. Nedostatek světla na očních víčkách vám pomůže uvolnit se do hlubšího spánku. Vzhledem k tomu, že si budete muset nechat obličejovou masku zapnutou na spaní, může být příliš omezující nosit dvě masky, takže nejprve zkuste tento tip doma, abyste posoudili úroveň svého pohodlí.
• Sluchátka s potlačením hluku. Od spolujezdců, kteří mluví příliš hlasitě, přes letušky rozdávající nápoje až po náhodná oznámení, jsou letadla hlučná. Sbalte si sluchátka s potlačením hluku a vydejte se do spánkové zóny.
• Polštář na krk. To je v našich knihách nutností. Přenášení polštáře na letišti vám může způsobit, že se budete cítit jako dítě na cestě do letního tábora, ale tento malý svazek překypování může NAKLÁDAT jakýkoli výlet.
• Opakovaně použitelná láhev s vodou. Pamatujete si, když povolili kapaliny prostřednictvím letištní bezpečnosti a my jsme nemuseli kupovat láhev vody za 4 dolary navíc k našemu extra biču na frappuccino za 5,50 $? Uložte si do kufru prázdnou láhev, projděte bezpečností a vydejte se k nejbližší vodní fontáně.
• Vazelína. Toto přenášení vám nepomůže spát, ale udrží vás zdravé. Letušky používají tento trik, aby zůstaly zdravé: trochu si otřete vnitřek nosních dírek, abyste zabránili choroboplodným zárodkům, které visí v letadlech. Je to dobré i pro vaše rty.

Zarezervujte si odpočinek a relaxaci ve svém hotelu

Pokud je pro vás při cestování prioritou klidná noc, promluvte si při rezervaci pokoje. Jste odborníkem na to, co vám pomůže uvolnit se a dostat spánek, který potřebujete. Pokud se chystáte do Vegas, přeskočte na další část – stejně nebudete spát …

• Požádejte o klidnou místnost. Požádejte o pokoj mimo výtah, schody a stroj na výrobu ledu.
• Nesledujte slunce. Pokud překračujete časová pásma, požádejte o pokoj na západní straně hotelu, abyste se vyhnuli budíčku při východu slunce.
• Aktualizujte svůj profil online. Některé řetězce umožňují prioritním zákazníkům zadávat osobní údaje, které hotelu pomohou lépe sloužit, když přijedete.
• Sbalte si spací soupravu. Oční stíny, meditační hudba, aromaterapeutické spreje (levandule nebo heřmánek) a noční světlo, takže se nemusíte probouzet naplno, pokud potřebujete uprostřed noci použít koupelnu. Váš domov mimo domov, lázně na spaní…
• Zkuste sprchu nebo koupel před spaním. Studie ukazují, že zvýšení tělesné teploty (horkou vodou) a její rychlé snížení (vzduchem o pokojové teplotě) hodinu před spaním uvolní vaše svaly a připraví vaše tělo na spánek.
• Zaklapněte závěsy. Pece a větrací otvory jsou často přímo pod závěsy. Oříznutí jim zabrání, aby se během noci oddělili a nechali dovnitř ranní slunce.
• Zkontrolujte termostat. Spánek může být narušen, pokud je v místnosti teplejší než 65 ° F nebo chladnější než 54 ° F.
• Zkontrolujte hodiny. Budík může být stále nastaven od posledního hosta.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Získejte přímé zboží o tom, jak nastavit perfektní postel

Někteří lidé považují proces nastavení dokonalého lůžka za záhadný, potenciálně matoucí proces. Cítíme tvou bolest. Můžete si být jisti, že vám poskytneme řešení, pokud jde o moudré odpovědi na vaše nejpalčivější otázky, od nejlepší velikosti matrace po konfiguraci vaší ložnice tak, aby vyhovovala matraci velikosti Queen. Na konci tohoto příběhu budete dobře obeznámeni s uměním vytvářet dokonalou postel vyvolávající snooze. Tady je to, co potřebujete vědět.

Jaká je nejlepší velikost postele pro páry?

Postel velikosti King zaškrtne všechny políčka pro většinu dvojčat. Při šířce 76 palců poskytuje oběma stranám spoustu prostoru, i když je jedním z nich neklidný spáč. S více než 3 stopami prostoru na šířku na osobu poskytuje královská matrace také prostor uprostřed pro spoonery a sdílení postele s domácími mazlíčky a dětmi. V závislosti na velikosti vaší ložnice je vaší další nejlepší sázkou velikost královny. Pokud je vaše ložnice menší, jděte na dvojitou matraci. Čím větší, tím lepší je cesta, ale pamatujte, že budete potřebovat dostatek prostoru mezi zdí a postelí (přibližně 2 stopy), abyste mohli vstát z postele, aniž byste si vyndali kolena.

Je manželská postel stejné velikosti jako plná postel?

Rozumíme zmatku. Bylo by mnohem jednodušší, kdybychom použili jen jeden výraz, ale manželská postel je stejná jako plná postel – 54 ”široká a 75” dlouhá. Pokud jste zvědaví, pouze 14% amerických párů spí na plné / dvojité matraci, podle údajů z průzkumu Statista. Queen je nejoblíbenější na 47%.

Jak můžete uspořádat svou ložnici tak, aby se vešla do matrace královské velikosti?

Matrace velikosti Queen má šířku 60 palců, takže musíte v ložnici věnovat pozornost provozu, abyste mohli bezpečně vstávat z postele ve tmě. Pokud máte omezený prostor (a opravdu chcete matraci královny), naplánujte si hyperúpravu svého ložnicového nábytku. Pokud kus nábytku neslouží stanovenému účelu, pak ho vynechejte ze své ložnice. Vyberte si kompaktní víceúčelové kousky, abyste mohli optimalizovat využití dostupného prostoru. Například postel na platformě může místo komody poskytnout dostatek úložného prostoru.

Pokud dáte dohromady 2 matrace s oddělenými postelemi, bude to matrace king?

Nějaké, ale ne úplně. Dvě běžné matrace s oddělenými postelemi dohromady „téměř“ tvoří matraci velikosti King – s nedostatkem délky 5 “. Pokud ale vyzkoušíte dvě oddělené postele XL, vyrovnáte si plochu (šířku i délku) standardní matrace King. A proč, zeptáte se, by někdo chtěl dát dohromady dvě dvojčata XL, aby vytvořil krále? Pokud je vaším partnerem v posteli neklidný spáč, budete ušetřeni některých nepříjemných pohybů, které mohou snížit kvalitu spánku. Bonus: Užíváte si čas sounáležitosti v jedné posteli. Dvě dvojité matrace XL mohou být také dobrou volbou v náhradní ložnici, kterou využívají jednotlivci i páry.

Jaký je rozdíl mezi matrací twin a twin XL?

Zde je o něco více informací souvisejících s výše uvedenou otázkou. Běžná matrace o rozměrech dvojčat měří 39 “x 75”. Dvojče XL je 39 „x 80“. Pro vysoké lidi je tato extra 5 ”délka významným rozdílem z hlediska pohodlí.

Jak se srovnávají různé velikosti matrace?

Většina lidí obvykle uvažuje o dvou velikostech matrací podobné velikosti. Zřídka je někdo zmítaný mezi extrémy jako standardní dvojče a kalifornský král. S ohledem na to jsme vytvořili tento jednoduchý podváděcí list.

Který je lepší? Matrace Queen nebo King Matrace?

Královna matrace je 60 ”x 80”. Standardní král je 76 ”x 80”. Jelikož matrace King je širší, je to nejlepší pro páry, které potřebují více prostoru. Matrace Queen může být pro vás ideální, pokud máte rádi mazlení a potřebujete extra prostor pro ulehčení ve své ložnici. Pokud je problémem ekonomika, matrace s matkou bude často menší než matrace s matkou – rozhodující pro mnoho lidí.

Který je lepší? Plná matrace nebo dvojitá matrace?

Dvojče je také známé jako samostatná postel a to je přesný popis, protože je zde jen dost místa pro jednu osobu – dvojitá matrace měří 38 „x 75“. Je to nejvhodnější pro děti jako krok nahoru z postýlky nebo jako místo navíc pro spaní v ložnici pro hosty. Plná (dvojitá) matrace je o 16 ”širší, což z ní dělá pěknou matraci typu step-up. Stále považován za příliš těsný pro většinu dospělých párů, bude to v případě potřeby fungovat.

Který je lepší? Plná matrace nebo matrace královny?

Pokud máte spolubydlícího, pak je cesta královna. Je to oblíbená volba pro páry, která dává oběma partnerům trochu kroutit pokoj a přitom stále šetří prostor v ložnici. Ačkoli plná matrace může mít často nižší cenu, neposkytuje dostatek prostoru pro dvojčata. Pokud spíte sami – nebo kupujete pro dospívající – plná matrace nabízí prostor a ekonomiku. V nouzi to bude sloužit jako doplňkové spaní pro návštěvníky v náhradní místnosti.

Potřebujete pružinu, pokud máte plošinovou postel?

Nejprve si promluvme o tom, co je to platformová postel. Někdy se tomu říká kabinová postel, je to v podstatě matrace umístěná na vyvýšeném podstavci, obvykle pevném rámu. Tuhé rošty nebo mřížky pomáhají unést váhu matrace. Standardní výška ložné plochy se pohybuje od 5 do 12 palců. To je docela málo, což může pro některé pražce představovat výzvu, aby se dostali do postele a z postele. Pokud to není problém, můžete se vzdát pružiny boxu. To je součást přitažlivosti postelí na platformě, protože ušetříte peníze pouhým nákupem matrace. Pro většinu lidí je nákup skříňové pružiny stále dobrou volbou pro plošinovou postel. Nabízí nejen potřebnou výšku a pohodlí, ale také poskytuje další podporu matraci.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky: