Štítek: zdravý spánek

Chcete dodržet svá novoroční předsevzetí? Nechte spát pomoc!

Když jsme blízko posledního úseku roku 2020, kopání letošního chodníku nám všem poskytne zvláštní potěšení. Jaký rok! A když se díváme na příslib roku 2021, je čas začít přemýšlet o tom, jak vylepšíme cestu před námi. Ať už doufáte, že si zlepšíte své zdraví, zhubnete pár kilogramů, budete žít život méně přeplněný nebo se jen naučíte odpočívat, všechno začíná jednou věcí. Spát!

Spánek je pro naše těla jako spuštění diagnostického testu na vašem počítači nebo autě. Jakmile budou zjištěny problémy, systémy se rozběhnou k opravě poškozených tkání, výrobě život udržujících hormonů a katalogových vzpomínek z předchozího dne – to vše během spánku. Zkrácení doby spánku může zhoršit vaši schopnost racionálně reagovat na stres (fyzický, duševní a emocionální) a učení se novým dovednostem je vážně sníženo. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, netráví dostatek času v nejhlubších fázích spánku a je u nich vyšší riziko srdečních infarktů a mozkových příhod než u těch, kteří mají hodiny alespoň 7 hodin.

Aby bylo jasno, zkrácení spánku vám může zkrátit život.

Jste připraveni na nové v novém roce? Máme pro vás tipy, jak překonat vaše předsevzetí.

Pokud je vaším cílem zhubnout – zvolte spánek místo…?

Pokud jste se snažili udržet si zdravou váhu, počítání kalorií nebo sacharidů není zdaleka tak silná strategie jako dobrý spánek. Bez dostatečného spánku je vaše tělo vyzváno, aby po jídle uvolňovalo vyšší množství inzulínu. Inzulin nekontroluje pouze hladinu cukru v krvi, ale také to, jak a kdy se ukládá tuk. Vyšší hladiny inzulínu vysílají signál do vašeho těla, aby zůstal na tuku.

Ať už chodíte do posilovny nebo děláte jógu doma, cvičení také hraje klíčovou roli při regulaci hmotnosti. Ale když jste unavení, motivace pohybovat se nosorožci. Navíc nebude fungovat ani strategie bez bolesti a zisku. Naše schopnost odolávat bolesti klesá s nedostatkem spánku. Takže ty těžké jógové pózy a spalování svalů na konci vaší sady opakování hmotnosti se cítí ještě nepříjemněji.

• Snack (před spaním) na potravinách s tryptofanem. Tryptofan, aminokyselina nacházející se v Turecku a jehněčím masu, je dobře zdokumentovaným spánkovým super hrdinou. Turecko obsahuje méně tuku a kalorií ve srovnání s kuřecím a hovězím masem, což usnadňuje trávení, takže vaše bříško může spát. Jste připraveni na lepší návrhy svačinek před spaním?
• Hit pauza na Netflixu. Nebojte se, ale výzkumné studie zjistily, že každé 2 hodiny strávené díváním se na televizi zvyšuje vaše riziko cukrovky, srdečních chorob a dokonce i předčasné smrti. A také to může vést k přibírání na váze – fuj! Vyzkoušejte večerní procházku, čtení knihy nebo večer s rodinnou hrou, abyste si po večeři odpočinuli, místo aby jste šlápli na Netflixu.
• Oslavte nový rok s láskou. Pokud jde o hubnutí, studie ukázaly, že hodina sexu může spálit 150 kalorií a snížit chuť na svačinu v noci. Pokud jde o spánek, milování pomáhá uvolňovat kortizol, hormon vyvolávající stres. Rázy kortizolu zanechávají tělo uvolněnější, což může vést k lepšímu přechodu do spánku.

Pokud je vaším cílem odklonit, začněte svou ložnicí

Začátek nového roku je ideální čas na uspořádání a rekultivaci vašeho prostoru, zejména v ložnici.

Vaše ložnice je vaše nejosobnější a nejosobnější svatyně, která je určena ke spánku a další „S“ věci, které tam děláte.

Jak říká Marie Kondo, naše domovy by měly být pro osobu, kterou se stáváme, a nikoli osobu, kterou jsme kdysi byli. Ve smyslu, že si skutečně vážíte věcí, které si vážíte, musíte nejprve odhodit ty věci, které přežily svůj účel. Pokud jde o vaši ložnici, měla by to být svatyně, kde dobijete energii, omladíte ducha a ocitnete se v klidu, než sladce spadnete do hlubin říše snů. „Nepořádek není jen věcí na vaší podlaze – je to cokoli, co stojí mezi vámi a životem, který chcete žít.“

Bez ohledu na to, jak se cítíte v chaotické místnosti, pokud nepořádek vytváří stres nebo bzučí v pozadí jako otravná muška v uchu, chaos v ložnici ovlivní vaši schopnost zdravého spánku.

Vyzkoušejte tyto 3 tipy pro odmítnutí vaší ložnice:

• Uspořádejte s plánem. Řešte každou oblast své ložnice zvlášť. Váš šatník, dostupný úložný prostor – a to, co možná budete potřebovat pro další úložný prostor – a volné prostory ve vaší místnosti by měly být uspořádány po jednom. A s každou oblastí vaší ložnice vyčištěnou a uspořádanou, začnete se cítit lépe.
• Vyčistěte svou ložnici. Hluboké vyčištění vaší ložnice nemusí být bolestivým cvičením, říkají odborníci na úklid. Zde jsou jejich nejskvělejší a nejčistší tipy pro vytvoření zdravé a čisté ložnice, ve které budete zbožňovat spaní: jak hluboce vyčistit svou ložnici.
• Vytvořte postel (pokoj), ve které budete rádi spát. Když se snažíte vytvořit ideální prostředí pro spaní, existuje celá řada prvků, které by se měly řídit vašimi rozhodnutími – správná (pro vás) matrace a základ, polštáře, prostěradla a přikrývky. Stejně jako celkový design vaší ložnice – až po použití překážek na prádlo a osobních upomínek na vašem nočním stolku. Naučte se, jak vytvořit dokonalou ložnici.

Pokud je vaším cílem zbavit se stresu svého života, uhodli jste – více se vyspat

Když začíná nový rok, chceme se cítit svěží, což znamená odplavování negativních životních stresů. Stres je koneckonců neodmyslitelnou součástí našich životů – některé jsou dobré, jiné dostatečně silné na to, aby ublížily – zejména v roce 2020. Znáte druh, o kterém mluvíme. Ta těsnost, která začíná ve vašich střevech a putuje k vašim nehtům a ušním lalůčkům jako elektrický had. To vás nutí lámat si hlavu s blízkými a v některých případech vás nechává vzlykat a nedokážete se racionálně rozhodnout. Zpomalení v novém roce vylepšením harmonogramu spánku.

• Snížit stres. Od rodinných krizí až po stres související s přípravami na dovolenou a přetíženými plány, stres může způsobit spánek ve vašem spánku. Naopak nedostatek spánku může zesílit i váš stres. Toxický tanec mezi nimi lze zastavit několika důvtipnými taktikami, jejichž cílem je snížit hlasitost na stres a zachovat kvalitní spánek: snížit účinky stresu.
• Naučte se spát s úzkostí. Pokud je úzkost vaším nevítaným každodenním společníkem, špatnou zprávou je, že i když se vám podaří přikývnout, vaše úzkost je stále aktivní. Zatímco spíme, naše mysl je stále aktivní a možná zpracovává informace. Pokud si během dne nebudeme dělat čas na zpracování informací a odpočinek, může nám stres / úzkost zkomplikovat usínání nebo usínání. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste uklidnili svou úzkostnou mysl.
• Posilte svůj imunitní systém. Spánek je klíčovou složkou dobrého zdraví, protože hraje důležitou roli při posilování imunitního systému. Spánek, uznávaný bojovník proti chřipce, nám pomáhá bojovat proti virům a chorobám a je zásadním impulsem pro zotavení, pokud onemocníme. I když dobrý spánek není v žádném případě lékem na COVID-19, je to efektivní a přirozený posilovač imunity během každého dne, běžného života, ale zejména během krize.

Udržování novoročních cílů může být obtížné, zvláště když váš každodenní život převezme kontrolu. Ale když o tom přemýšlíte, dobrý spánek může být prospěšný pro všechno, co děláte – od zdravějšího stravování po cvičení a relaxaci. Je čas dobýt rok 2021 s novým vy!

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Ano, je to věc – uspořádejte a odložte svou ložnici pro lepší spánek

Naše ložnice jsou naší nejosobnější a nejosobnější svatyni, určenou ke spánku a další věci, které tam děláme. Ale pokud vaše zásuvky přetékají, podlaha je v nepořádku a nepořádek zakrývá vaši postel, můžete se probudit zmatení a unavenější než před spaním.

Věděli jste, že i když usínáte, váš mozek si je vědom svého okolí. Na podvědomé úrovni může váš mozek katalogizovat práci, kterou potřebuje k vyčištění prostoru, třídění prádla nebo možná úklid hromád knih. Jak říká Marie Kondo, naše domovy by měly být pro osobu, kterou se stáváme, a nikoli osobu, kterou jsme kdysi byli. Ve smyslu, že si skutečně vážíte věcí, které si vážíte, musíte nejprve odhodit ty věci, které přežily svůj účel. Pokud jde o vaši ložnici, měla by to být svatyně, kde dobijete energii, omladíte ducha a ocitnete se v klidu, než sladce spadnete do hlubin říše snů. „Nepořádek není jen věcí na vaší podlaze – je to cokoli, co stojí mezi vámi a životem, který chcete žít.“

Bez ohledu na to, jak se cítíte v chaotické místnosti, pokud nepořádek vytváří stres nebo bzučí v pozadí jako otravná muška v uchu, chaos v ložnici ovlivní vaši schopnost zdravého spánku.

Je na čase odkrýt ložnici a vzít si spánkovou útočiště

Zaměřte se na funkci vaší ložnice – odpočinek, relaxaci a obnovu. Některé jednoduché hacky organizace DIY vám pomohou zařídit a přeskočit vaši ložnici pro maximální spánek. Pojďme společně vyřešit vaši ložnici.

Jak uspořádat svůj šatník

Otevřít svůj šatník, aby vás bombardovaly vlnou oblečení, je noční můra. Místo házení, hromadění a hrabání vyzkoušejte tyto jednoduché tipy na organizaci skříněk pro kutily a přiveďte si sladké sny.

• Vyprázdněte skříň. Tento hack na uložení v ložnici může znít stresující, ale nebojte se, máte to. Zcela vyprázdněte skříň a zbavte se všeho, co jste za 6 měsíců nenosili. Buďte nemilosrdní. Pokud jej nenosíte, darujte ho. Přebytek je nemesis organizace. Přeneste své dary do nejbližšího charitativního centra.
• Vyzvánějte šály. Na podlaze není místo pro šály. Kupte si nějaké sprchové kroužky navíc, navlékněte je na věšák a zavěste na dveře skříně.
• Vydržte s plánem. Náhodné zavěšení oblečení do vaší skříňky neznamená, že máte pořádek. Zavěste kalhoty do jedné oblasti a šaty do jiné. Pokud opravdu chcete mít pořádek, rozdělte to podle délky, příležitosti nebo sezóny.
• Kód podle barvy. Jakmile se naučíte, jak viset s plánem, uspořádejte vše podle barev. Ano, vypadá to zdlouhavě, ale když spěcháte a hledáte konkrétní košili, která by odpovídala vašemu vzhledu, najdete ji okamžitě.
• Uložte si kufry. Otevření skříně a úder obrovským kufrem není dobré. Přesuňte je do jiné části domu, kde vám budou z cesty až do příští cesty.

Jak uspořádat komodu

Zásuvkové skříně jsou podobné skříni plné oblečení, protože máme tendenci se nacpat co nejvíce. Když je prádelník neuspořádaný, je těžké něco rychle najít, ale protože dokážeme nepořádek snadno skrýt, je to poslední věc, kterou máme tendenci organizovat. Zde je několik tipů na skladování v ložnici, které vám pomohou zefektivnit ranní rutinu a možná dokonce zachytit několik mrknutí navíc.

• Rozděl a panuj. Při práci zacházejte se svými zásuvkami podobně jako s kartotékou. Označte vícebarevné přepážky a oddělte vše od ponožek po trička. Váš komoda bude barevně odlišená a super organizovaná.
• Vonné zásuvky. Už jste někdy otevřeli komodu a dostali závan zatuchlého vzduchu? Osvěžte si komodu vložením nepoužitých vonných svíček nebo mýdla.
• Kufr to. Je vaše komoda nahromaděna různými košilemi (jako když jste běhali před 5 tis. Lety), které tam jsou čistě pro jejich sentimentální hodnotu? Až budete příště na výprodeji ve dvoře, podívejte se na kufr, který ho uložíte před postel, a úhledně do něj vložte všechny ty náhodné košile.

Jak uspořádat vše ostatní ve vaší ložnici

Chcete se probudit se špinavým spodním prádlem na obličeji nebo náušnicí vystrkující oko? Nemyslel jsem si to. Je čas odpočívat a vytvořit si ve své posteli a kolem ní dokonalou svatyni.

• Vyměňujte příšery za základní věci. Podívejte se pod postel – ne na příšery, ale na prázdné místo. Je čas vyčistit a maximalizovat každý centimetr vašeho pokoje. Obuv, peněženky a povlečení lze snadno uložit do krabic nebo úložných kontejnerů pod postelí.
• Kupte si nábytek, který plní dvojí povinnost. Při výběru vybavení ložnice hledejte řešení, která vaší spánkové svatyni dodají úložný prostor a další prostor. Čelo postele, které slouží jako police na knihy nebo hodí polštář na cedrovou truhlu k sezení.
• Zavěste své příslušenství. Tradiční šperkovnice je skvělým místem pro stylové doplňky, ale kousek nedokončené překližky a navlečený na háčky působí zábavným strážcem šperků.

Vaše ložnice je vaše spánková svatyně, ne prádelna. Klíčovým krokem k nastavení tónu pro lepší spánek ve vaší ložnici je odpojení a uspořádání. Když je vaše ložnice čistá a jasná, pravděpodobně upadnete do zoufalého spánku a probudíte se odpočatí. Perfektní, že?

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Probuďte se dobře odpočatí bez lékařského předpisu …

Pokud jste si někdy vzali recept, který vám pomůže spát, buď jste spali jako sen, nebo jste cítili, že to byla ztráta peněz, která nepřinesla nic jiného než spoustu nepříjemných vedlejších účinků. Lékaři na spánek nám říkají, že při správném používání mohou být léky na spánek na předpis bezpečné a účinné. Mohou vám pomoci překonat krátkodobou nebo dlouhodobou nespavost a jsou považovány za bezpečnější a spolehlivější než léky bez předpisu.

Zatímco léky léčí vše od nespavosti po syndrom neklidných nohou, sáhnutí po pilulce není vždy tou nejlepší odpovědí. Zdravý život je postaven na vyváženém základu stravy, cvičení a spánku – a všechny tři jsou stejně důležité.

Pokud chcete zůstat na zdravé straně spánku bez drog, možná je čas přehodnoťte svou spánkovou strategii.

Váš ranní budík

• Ztratte tlačítko odložení. Opakované stisknutí tlačítka odložení může vážně narušit ranní duševní funkce tím, že přeruší váš přirozený cyklus spánku a probuzení.
• Nasávejte slunce. Brzy ráno světlo probudí vašeho vnitřního kohouta a připraví vás na aktivní a produktivní začátek dne. Nemůžete se dostat ven? Zapněte telefon – podsvícení bude (většinou) dělat stejnou práci.
• Hydratujte a prolomte se rychle v noci. Vaše tělo přežilo celou noc bez vody nebo jídla, proto probuďte svůj metabolismus velkou sklenicí vody (před první kávou) a snídaní bohatou na bílkoviny. Později budete během dne ohromeni vaší schopností odolat chutě.
• Cvičte. Nyní, když jste naplnili spací palivovou nádrž, je čas použít část tohoto paliva k pohybu těla. Zaparkujte dále od kanceláře, použijte schody místo výtahu nebo vyklouzněte na polední procházku.

Odpolední energizéry

• Zdřímněte si, abyste splatili spánek. Pokud se vám do noci nevejde solidních 8 hodin spánku, vklouzněte do spánku a vyrovnejte deficit. Lidé, kteří si zdřímnou po dobu půl hodiny třikrát týdně, snižují šanci na infarkt o 37%.
• Káva + zdřímnutí = maximální spánek. Vypijte chladný šálek kávy a poté popadněte 20minutovou siestu. Probudíte se, jakmile kofein zasáhne váš systém, a budete připraveni na zbytek dne.
• Vypusťte energetické nápoje. Ukradnou vám spánek a zdravý rozum a mohou přispět k významnému přírůstku hmotnosti.

Sladké tipy na spánek

• Před spaním používejte budík. Nastavte si na telefonu budík, který vám připomene, kdy je čas vypnout elektroniku a připravit se na spánek. Dokončete své domácí práce 20 minut, 20 minut osobní hygienou a 20 minut tiše si přečtěte nebo si odpočiňte, než se na noc rozsvítí světla. Pokud musíte telefon nechat přes noc, položte jej lícem dolů na noční stolek a kontrolujte příchozí hovory pouze na čísla s nejvyšší prioritou.
• Vraťte se brzy do postele, abyste přestali chrápat a zhubnout. Spánek spouští hormon, který reguluje vaši chuť k jídlu – šetříte-li spánek, je pravděpodobnější, že si vyberete spíše tučné, slané než zdravé svačiny. A čím jste těžší, tím větší je pravděpodobnost chrápání, které vás a vašeho partnera udrží v dobrém spánku.
• Čichejte cestu ke spánku. Bylo prokázáno, že aromaterapie (ylang-ylang, levandule a heřmánek) vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
• Optimalizujte svou ložnici pro spánek. Přemýšlejte o své posteli a polštářích jako o výkonnostní výbavě. Proveďte senzorický test vybavení vaší ložnice – zrak, dotek, čich, zvuk – to vše přispívá k vašemu dobrému (nebo ne tak dobrému) nočnímu spánku.
• Použijte noční světlo. Jasná světla probudí váš mozek, takže osvětlete cestu do koupelny pomocí okolního osvětlení nebo malého nočního světla.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Ukažte svému srdci trochu lásky dnes večer – uložte ji do postele

Pokud vaše oblíbené rčení zní: „Budu spát, až budu mrtvý,“ věnujte pozornost. Zdraví vašeho srdce – a váš dlouhý život – závisí na tom. Spánek zvyšuje paměť a náladu, pomáhá udržovat váhu pod kontrolou, posiluje imunitní systém, snižuje zánět a udržuje vaše cévy, srdce a další orgány štíhlé a zdravé.

Spánek zní docela silně, že? Ale jak to funguje?

Během spánku vaše tělo tvrdě pracuje na opravě poškozených tkání, výrobě život udržujících hormonů a katalogových vzpomínek z předchozího dne. Přeskočte spánek a vaše schopnost zvládat stres (fyzický, duševní a emoční) a učit se nové dovednosti se výrazně sníží. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, netráví dostatek času v nejhlubších fázích spánku a je u nich vyšší riziko srdečních infarktů a mozkových příhod než u těch, kteří mají hodiny alespoň 7 hodin. Spánková deprivace je nákladný zvyk.

Místo toho, abyste spánek považovali za 8hodinový trest v prázdnotě nicoty, použijte jej jako cestu k delšímu a zdravějšímu životu.

10 způsobů, jak milovat své srdce – lepší

Být proaktivní ke svému zdraví srdce se může cítit jako práce na plný úvazek. Volba zdravých potravin. pravidelné cvičení v tělocvičně, vyhýbání se cigaretám a alkoholickým nápojům je časově náročné – a někdy stresující. Co kdyby péče o vaše srdce začala pouhým spánkem?

Získání spánku, které vaše tělo potřebuje, může podle vašeho výzkumu zveřejněného v Evropském věstníku preventivní kardiologie ještě více zefektivnit vaše stávající volby zdravého životního stylu. A pokud vás zajímají další zdravé nápady pro srdce, čtěte dál.

1. Smát se nahlas. „Zaměření na výhody smíchu skutečně začalo memoárem Normana Cousina, Anatomy of an Illness.“ Cousins, kterému byla diagnostikována ankylozující spondylitida, bolestivý stav páteře, zjistil, že komedie, jako jsou filmy Marx Brothers a epizody Candid Camera, mu pomohly cítit se lépe. Řekl, že deset minut smíchu mu umožnilo dvě hodiny spánku bez bolesti, výňatek z WebMD.com.

2. Zpomalte. Být přítomen. Dýchat.

3. Čichejte cestu ke spánku. Levandule, heřmánek, jasmín a vanilka mohou uklidnit vaše smysly a připravit cestu k pohodové noci. Přidejte do své rutiny před spaním trochu aromaterapie a očichejte si cestu ke spánku.

4. Získejte masáž. „Studie o výhodách masáže ukazují, že se jedná o efektivní léčbu snižující stres, bolest a svalové napětí,“ uvádí mayoclinic.com. „Přes své výhody masáž není míněna jako náhrada za běžnou lékařskou péči.“ Sdělte svému lékaři, že zkoušíte masáž, a dodržujte všechny standardní léčebné plány, které máte. “

5. Meditujte. Není žádným tajemstvím, že meditace nám může pomoci lépe spát, ale existují některá specifická meditativní cvičení, která nám mohou pomoci přikývnout, když je naše mysl v plné rychlosti. Přečtěte si více na huffingtonpost.com.

6. Cvičení. Pokud očekáváte, že budete spát v noci, musíte během dne něco udělat, abyste fyzicky unavili své tělo. Chůze, túry, běh nebo připojení k hodině jógy.

7. Navštivte přítele. Udělejte si čas a užijte si přítele a na chvíli si udělejte radost. Šťastní lidé spí lépe.

8. Pijte čaj. Heřmánkový čaj a zelený čaj jsou bezpečné přírodní pomůcky ke spánku. Zelený čaj obsahuje theanin, který pomáhá podporovat spánek. Jen si dávejte pozor, abyste dostali zelený čaj bez kofeinu, pokud ho pijete před spaním. Přečtěte si více na realsimple.com.

9. Nastavte elektronickou zákaz vycházení. Elektronika vyzařuje chladné a jasné světlo podobné východu slunce – nikoli hluboké teplé barvy západu slunce. I když nám chladné světlo pomáhá lépe vidět naše obrazovky, vysílá také probuzení do našich mozků. Vyhraďte si ložnici na spánek a sex a svůj chytrý telefon, tablet, notebook a televizi nechte v jiné místnosti.

10. Snack chytrý. Nejlepší občerstvení před spaním jsou ty, které mají nízký obsah kalorií, ale také obsahují aminokyselinu tryptofan, která pomáhá tělu vytvářet niacin a serotonin, uklidňující hormon pro dobrý pocit. Teplá sklenice mléka, jak říkala máma, by mohla být nejlepší svačinka před spaním.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Přehodnoťte své spánkové návyky a osvojte si zdravou perspektivu a začněte nový rok!

Jsme si docela jistí, že každý souhlasí s tím, že rok 2020 byl pro knihy rekordů jedním. Když to zabalíme – a připravíme se na to, abychom to vyrazili na obrubníky -, zaměřili jsme se na příslib nového roku, další šanci začít znovu. I když nás naděje může dostat přes temné zimní měsíce dopředu, potřebujeme akční plán, který nás provede – zdravé a bezpečné. Některé věci můžeme ovládat, jiné ne – ale naše dobré (nebo špatné) zdraví padá přímo na naše ramena.

Jste připraveni učinit ze zdravého a šťastného životního stylu novou prioritu? Abychom vám pomohli začít na cestě k wellness, požádali jsme několik předních odborníků o jejich návrhy řešení, díky nimž může být rok 2021 bannerovým rokem pro skvělý spánek.

1. Přepracujte svou ložnici a vytvořte optimální prostředí pro spánek. Čistá, přehledná ložnice vám pomůže rychleji se uvolnit do spánku. Pokud je vaše ložnice na menší straně a chtěli byste uvolnit více podlahové plochy (a ovládat nepořádek), zvažte přesunutí komody do skříně (pokud je dostatečně velká), kupte si kontejnery, které se zasunou pod postel a místo toho nočních stolků, nainstalujte si vedle postele plovoucí police. Raději zavěste televizor než stojan na podlahu. A eliminujte všechny nepodstatné kusy nábytku. Pro samotnou postel si vyberte postel pouze s čelo postele a bez podnožky, abyste vytvořili větší pocit prostornosti.

2. Zažeňte hluk a udržujte mír. I když spíte, váš mozek nadále registruje a zpracovává zvuk. Hluk může narušit váš spánek, probudit vás nebo vás zasáhnout z hlubokého do lehkého spánku. Podle odborníků může noční hluk také způsobit nežádoucí fyzické reakce během spánku, jako je zvýšení krevního tlaku a zvýšení hladiny stresových hormonů. Pokud žijete na rušné městské ulici, zvažte investici do stroje s bílým šumem. Konstantní okolní zvuk pomáhá maskovat rušivé zvuky. Špunty do uší a maska ​​na oči vám také mohou pomoci usnout v hlubším spánku.

3. Přijměte temnotu. Vystavení světlu, když se snažíte usnout, může resetovat hodiny těla a oddálit spánek. Ujistěte se, že vaše ložnice je co nejtmavší, když jdete spát. Pokud vám závěsy prosvítí pouliční osvětlení, zatemňující odstíny nebo rolety udržují váš pokoj tmavý v noci i ráno. Na chodbě a v koupelně používejte tlumená noční světla, abyste nemuseli zapínat stropní světla, pokud v noci volá příroda. A konečně, pokud musíte spát s telefonem vedle postele, pomocí nočního nastavení ztlumte displej.

4. Udržujte se v pohodě. Vaše tělesná teplota se během spánku přirozeně snižuje. Pokud je vaše ložnice příliš horká, může to ovlivnit množství a kvalitu vašeho spánku. Výzkumy naznačují, že chladná místnost mezi 16–19 ° C pomáhá udržovat vaše tělo na správné spánkové teplotě. Ujistěte se, že pokrývky, pod nimiž spíte, mají správnou tloušťku, aby vám byly pohodlné a nebyly příliš teplé. Za horkých letních nocí místnost ochlaďte stropním ventilátorem nebo ventilátorem umístěným před otevřeným oknem.

5. Kriticky se podívejte na svou současnou matraci. Můžete si osvojit ty nejlepší spánkové a spánkové návyky na světě, ale pokud vás vaše matrace již nepodporuje, zdravý spánek bude i nadále výzvou. Pokud nedostáváte potřebný spánek, je na čase zvážit nákup nové matrace. Nejste si jisti, že jste připraveni nakupovat matrace? Pokud na kteroukoli z těchto otázek odpovíte kladně, je čas:

• Probudíte se s bolestmi. Pravidelně se budíte s bolavými zády nebo bolavými klouby?
• Jste neustále unavení. Často se probouzíte unavení po celonočním spánku?
• Vaše matrace vypadá stará. Vypadá vaše matrace dobře? Spadá to? Je to hrudkovité?
• Spíte lépe mimo domov. Zjistíte, že se lépe vyspíte v posteli, která vám není vlastní (například v hotelu)?
• Vaše matrace je stará. Kdy jste si naposledy koupili novou matraci? Na základě míry využití a kvality matrace se doporučuje matraci vyměňovat každých 7–10 let.

6. Odpojte zástrčku. Jedním z našich nejhorších nočních návyků je přinášet naše telefony do postele – a procházet jimi, než plánujeme spát. Modré světlo z této malé obrazovky negativně ovlivňuje naši schopnost přirozeně produkovat melatonin, hormon potřebný pro spánek. Předsevzetí přijmout? Vypněte zařízení hodinu před spánkem.

7. Cvičení během dne. Cvičení může zlepšit kvalitu i kvantitu spánku. Pomáhá resetovat hodiny těla, zvyšuje denní bdělost a ospalost v noci. Rovněž podporuje spánek přirozeným snižováním stresu a úzkosti. Výzkum ukázal, že cvičení zvyšuje celkovou dobu spánku i množství hlubokého spánku s pomalými vlnami. Vyhrajte výhru, že?

8. Nastavte zákaz vycházení pro kofein a alkohol. Kofein a alkohol mohou nepříznivě ovlivnit váš spánek, i když jsou konzumovány 6 hodin před spaním. Pokud chcete tvrdě spát přes noc, nepijte kofein po 17:00. a po večeři se omezte na jeden malý alkoholický nápoj.

9. R-E-L-A-X. Nemůžeš spát? Stres a úzkost jsou častými příčinami nespavosti – a v roce 2020 jich bylo více než náš spravedlivý podíl. Úzkostné myšlenky a obavy mohou vyvolat uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Tyto hormony připravují mysl a tělo na „boj nebo útěk“ zvýšením vzrušení a bdělosti. Relaxační hudba může snížit úzkost, srdeční a dýchací frekvenci a krevní tlak. Metaanalýza pěti klinických studií s celkem 170 účastníky zjistila, že hudba měla významný vliv na kvalitu spánku pacientů se stížnostmi na spánek.

10. Staňte se superstar plenkou. Zdřímnutí vám může pomoci stát se energičtější, produktivnější a kreativnější. Mohou také snížit pracovní stres a zabránit vyhoření. Nejvýhodnějším typem zdřímnutí je ten, při kterém rychle usnete, krátce dobře spíte a probouzíte se s bdělostí a energií. Načasování je klíčové. Většina lidí je odpoledne mezi 13:00 a 15:00 přirozeně trochu ospalá. Ale nespí příliš dlouho. Existuje výzkum na podporu 10minutového spánku – některé studie ukázaly, že jsou lepší než 30minutové spánku.

11. Investujte do dobrého zvlhčovače vzduchu. Lékaři doporučují udržovat během chladných zimních měsíců trochu vlhký vzduch, aby podpořily dýchání během spánku. Nezapomeňte to vyčistit každých pár dní, abyste nevytvořili ideální prostředí pro prosperitu bakterií.

12. Vytvořte si před spaním návyky, které zahrnují pravidelný spánek. „Moje nejlepší rada pro zdraví spánku je‚ mít se sama, ‚“říká doktorka Tara Nayak, naturopatická lékařka praktikující ve Philadelphii, PA. „Pro ty z nás, kteří vychovávali děti, víme, že spánkový rituál je důležitý pro nastolení konzistentního spánkového vzorce, jak dítě vyrůstá a začíná spát celou noc.“ Doporučuji svým dospělým pacientům, aby dělali totéž. “ Navrhuje vytvořit rutinu před spaním zaměřenou na smysly, které by se měly opakovat každou noc ve stejnou dobu. „Je důležité, aby naše těla měla rutinu, protože pomáhá regulovat naše vnitřní hodiny, které jsou důležité pro signalizaci uvolňování hormonů a neurotransmiterů,“ dodává.

13. Zvyšte příjem hořčíku. Hořčík usnadňuje tvorbu melatoninu (spánkového hormonu) regulujícího spánek, uvolňuje svalové napětí, které může narušit spánek a zabránit klidnému spánku, a aktivuje GABA, hlavní inhibiční neurotransmiter centrálního nervového systému, a jeho aktivace upřednostňuje spánek. „Většina Američanů (asi 75%) nedostává své RDA tohoto minerálu,“ říká Carolyn Dean, MD, ND, členka lékařské poradní rady, Nutriční magnéziová asociace a autorka Magnesium Miracle. „Jedná se o minerál spánku a antistresový minerál, který každý z nás potřebuje.“ Připravte si láhev s vodou s lžičkou nebo dvěma prášky citronanu hořečnatého a usrkávejte to po celý den a mějte je k dispozici u postele. Když se probudíte uprostřed noci, udělejte si velkou ránu. V této podobě je rychle působící a vysoce vstřebatelný. Pomůže vám získat klidný a omlazující spánek.

14. Marnotratnost na kvalitním oblečení na spaní. Vysoce kvalitní látky na pokožce vám dávají dobrý pocit, proto podle toho vybírejte jammies. Pokud budete strategičtí ohledně toho, z čeho je váš spánkový oděv vyroben, může vám pomoci regulovat tělesnou teplotu během noci, což zase může podporovat lepší spánek. Zvažte spací oblečení vyrobené z bambusu. Je hedvábný na pokožce a je přirozeným proutkem vlhkosti, který pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Ať si koupíte cokoli, ujistěte se, že to dobře sedí. Volnější pyžamo se při spánku snáze pohybuje po těle. Přeskočte návrhy pomocí tlačítek, patentek a značek, které mohou být dráždivé. Samozřejmě se můžete kdykoli rozhodnout spát nahý…

15. Uvolněte svůj stres. „Mým oblíbeným zvykem pro novoroční předsevzetí je to, čemu říkám 10minutová starost, alias 10MW,“ říká Michael Duncan, redaktor Be Right Light. „Dejte si 10 minut na starosti před spaním a zapište si je.“ Všechny úkoly, problémy a nápady jdou na papír, aby vám pomohly vyprázdnit mysl, abyste si mohli odpočinout. “ Říká, že pravidelné 10MW vám pomůže rychleji usnout a zvýší vaši produktivitu ráno, protože již máte po ruce seznam úkolů.

16. Kupte si budík s jasným světlem. Budíky, které jsou navrženy tak, aby byly čím dál jasnější, protože je čas se probudit, pomohou restartovat vaši přirozenou reakci na probuzení. V temných zimních měsících může být probuzení výzvou – zvláště pokud jsme letní buditelé východu slunce. Pokud trpíte SAD (sezónní afektivní porucha), může vám vhodně výkonné terapeutické světlo pomoci dostat váš mozek zpět do starých kolejí.

17. Jezte snídani. Když vynecháte snídani, vaše tělo šetří zdroje a ukládá kalorie ve snaze udržet vás naživu. Víte, že budete jíst znovu na oběd, ale vaše tělo od hladu včera v noci pomalu hladovalo – a vaše pokračující popírání jídla uvádí všechny systémy do režimu plné ochrany. „Vynecháním jídla, zejména snídaně, se můžete cítit unavení a hladoví a je pravděpodobnější, že sáhnete po vysokotučném a kalorickém občerstvení.“ Ve skutečnosti je u lidí, kteří snídají, větší pravděpodobnost udržení zdravé hmotnosti, než u těch, kteří tak neučiní, “říká British Heart Foundation.

18. Změňte polohu spánku. Je vaše preferovaná poloha spánku nejlepší pro vaše zdraví? Praktická lékařka a zakladatelka společnosti Your Wellness Connection v Kansas City Dr. Michelle Robin doporučuje chránit krk a záda spící na boku nebo na zádech. Spánek na zádech je nejlepší spánková pozice pro zdraví a vyrovnání páteře. Pokud jste oddaný spáč na zádech, položte si pod kolena polštář. Ležení úplně ploché může zatěžovat dolní část zad a způsobit, že se probudíte v bolesti.

19. Vylepšete si polštáře. Aby váš krk a hlava zůstaly po celou noc podepřeny, i když se vaše svaly uvolní a vy již nedržíte hlavu vzhůru, potřebujete podle Dr. Robina podpůrný polštář, na kterém může krk spočívat.

20. Nechte se otestovat na spánkovou apnoe. Chronické chrápání může být známkou spánkové apnoe, vážného stavu s kritickými vedlejšími účinky. Hrozí vám vysoké riziko vzniku chronických onemocnění a komplikací, od srdečního selhání a mrtvice, přes cukrovku, nespavost až smrt. „Když člověk trpí spánkovou apnoe a neléčí se nebo není v souladu s jeho léčbou, je jeho tělo zbaveno kyslíku, který potřebuje k normální funkci,“ říká Al Greene, viceprezident marketingu společnosti Bleep (společnost vyrábějící a prodává alternativu k tradičním strojům CPAP). Poraďte se s lékařem o provedení testování.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Výzkum ukazuje, že zdřímnutí v práci může zvýšit produktivitu

Pro některé Američany je naptime posvátné. Nemají hanbu oznamovat: „Jdu si zdřímnout!“ A mají pravdu, podle podstatného souboru vědeckých údajů, který zpívá chválu poledního spánku. Ale můžeme si vzít svoji lásku k podřimování do práce? Další společnosti, od společnosti Ben & Jerry’s až po Google, se změnily na věřící a povzbuzovaly zaměstnance, aby při práci zachytili nějaké zzzz.

To je dobrá zpráva pro téměř třetinu Američanů, kteří přijali všemocný návyk jako každodenní rituál. Ale co ostatní dvě třetiny? Poté, co si přečtou přesvědčivé nové důkazy o výhodách podřimování, je lze přesvědčit, aby naskočili také na palubu spánkového vlaku a připojili se k takovým proslulým plenkám, jako jsou Thomas Edison, JFK, Salvador Dali a Albert Einstein.

Odložit zprávy, které můžete použít

Knihu můžete naplnit všemi fyzickými a emocionálními výhodami spojenými s podřimováním, ale nejnovější vědecké poznatky jsou působivé – a překvapivé. Studie University of Hertford odhalila souvislost mezi spánkem a štěstím. Účastníci byli rozděleni do 3 skupin – žádné plenky, krátké plenky (30 minut nebo méně) a delší plenky, které spaly 30 minut a více. Dvě třetiny krátkých plenek uváděly nejvyšší úroveň podřimování.

Předchozí výzkum prováděný na půlhodinových spáncích ukázal, že pomáhají se soustředěním, produktivitou a kreativitou. Nyní přidejte štěstí do seznamu.

Emoční regulace – schopnost zvládat emoce – je důležitá dovednost přežití. Studie University of Michigan zjistila, že 60minutový polední spánek znamená, že lidé jsou méně impulzivní a mají vyšší toleranci k frustraci. Myslí se, že odložení poskytuje vzdálenost od události, která vyvolává emocionální reakci.

Jaký je váš styl spánku?

Lidé by měli být ve všech ohledech přirozenými plenkami. Studie ukazují, že 85% druhů savců spí krátkodobě po celý den, neboli polyfázické pražce. Přesto jsme jediní, kdo tak jasně rozděluje naše dny mezi den a noc / období bdění a spánku.

Styly lidského zdřímnutí spadají do tří kategorií.

• Nouzové zdřímnutí se stane, když prostě nemůžete zůstat vzhůru a pokračovat ve svých činnostech kvůli únavě.
• Plánované podřimování je preventivní úder proti únavě – odražení, než k ní dojde.
• Obvyklé pleny směřujte k jejich odložení ve stejnou dobu každý den.

Který odpovídá vašemu preferovanému odložení dle vašeho výběru?

„Pokud si zdřímnete déle než 20 minut, skončí se hlubokým spánkem,“ říká Christopher Lindholst, zakladatel a výkonný ředitel MetroNaps. Při výběru zdřímnutí se zaměřte na 20 nebo 90 minut. Přemýšlejte o tom, čeho chcete svým zdřímnutím dosáhnout. Potřebujete jen rychlý silový spánek nebo delší odložení? Celý cyklus spánku je 90 minut, což opravdu pomůže s bdělostí – ale průměrný zaměstnanec nemá tolik času odpoledne. Vyzkoušejte NASA Nap, 26minutový zdřímnutí, které zvýší výkon o 34% a bdělost o 54%. Vyhraďte si tyto delší spánky na víkendy.

5 kroků, které vám pomohou naplánovat perfektní pracovní den

1. Snažte se to zkrátit. Zdřímnutí pro 10 až 30 minut vám pomůže dobít energii, aniž byste do nočního spánku hodili opičí klíč. I 10 minut vám pomůže zlepšit vaši bdělost po dobu alespoň několika hodin.

2. Udělejte z toho zvyk. Pokud budete dřímat každý den ve stejnou dobu, bude snazší usnout rychleji.

3. Načasujte to správně. Pozdní až střední odpoledne jsou podle výzkumníků, kteří se podívali na dvě skupiny plenek, sladká místa pro zdřímnutí – jedna dostala zzzz v poledne a druhá ve 14 hodin. Druhá skupina si vedla lépe v testech mentální výkonnosti a byla ostražitější. Podle toho plánujte.

4. Nakopněte to kávou. Dolů šálek skvělé java před vaší na[Kofeintrvápřibližně10minutnežseúčinkyzačnoukopatavrcholíza45minutPitíkávytěsněpředkrátkýmspánkemvámpomůženabítenergiibezprostředněpoprobuzení[Caffeinetakesabout10minutesfortheeffectstostartkickinginandpeaksat45minutesDrinkingcoffeerightbeforeashortnap helpsenergizeyouimmediatelyafterwaking

5. Nastavte budík. Chcete-li blokovat hluk, nastavte na svém chytrém telefonu budík a spejte se sluchátky. Nosit oční masku bude blokovat světlo a signalizovat ostatním, že jste záměrně podřimuje v práci.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Jak vytvořit příjemný a příjemný domov pro návštěvu přátel a rodiny

Biltmore je již dlouho synonymem umění laskavé pohostinnosti. Když se George Vanderbilt v roce 1898 oženil s Edith Stuyvesant Dresser, jejich domov ve francouzském renesančním stylu se rychle stal místem setkávání přátel a rodiny. Obklopen přírodními krásami pohoří Blue Ridge, 250 pokojový dům (s 35 ložnicemi) sloužil jako odpočinek od stále rušnějšího světa.

George a Edith nastavili vysoký standard pro laskavou pohostinnost. Po příjezdu do Ashvillu zařídili, aby řidič pozdravil hosty na vlakovém nádraží, a poté je pomalu vedl přes panství – někdy se zastavil na osvěžující piknik – předtím, než byli uvítáni doma, jejich oblečení už bylo vybalené a vyžehlené.

Stanovení bezkonkurenčního standardu excelence, odhodlání George a Edith pohostinství trvá i dnes. Více než sto let po stavbě společnost Biltmore nadále inspiruje a těší návštěvníky z celého světa. Návštěvníci moderní doby mohou nejen navštívit dům, zahrady a statky, ale také navštívit vesnici Antler Village a přenocovat v hotelu Village na Biltmore Estate® nebo The Inn on Biltmore Estate®, který sídlí na kopci, kde George původně plánoval hotel, který má být postaven.

S blížícími se svátky – a začínáme se připravovat na naši dovolenou zábavou s návštěvou přátel a rodiny – je vytváření našich domovů místem odpočinku od rušného světa stejně důležité jako kdykoli předtím. Pokud hledáte nové způsoby, jak přivítat ty, které máte rádi, vřelým a laskavým pohostinstvím, Biltmore má několik návrhů.

Jak můžeme učinit naše domovy jedinečnými a vstřícnými k našim hostům?

James Lally, ředitel pro provoz pokojů, The Inn on Biltmore Estate® navrhuje začít tím, co je na vašem domě nejatraktivnější, a přilákat k tomu hosty. Pokud jste navštívili The Inn – a měli jste to štěstí, že jste si rezervovali pokoj s úchvatným výhledem na hory – závěsy jsou ponechány otevřené, takže první věc, kterou si v místnosti všimnete, je výhled. Vytvoření tohoto „smyslu pro místo“ je pozvánkou – dorazili jste na toto krásné místo s tímto krásným výhledem a vaším jediným cílem je užít si vše, co vám nabízíme.

Pokud nemáte pohledy podobné Biltmoreovi, rozhlédněte se po svém domově a zvažte, v čem se liší, co na něm máte rádi víc než cokoli jiného. Může to být dědictví vaší babičky, zrekonstruovaný starožitný rám obrazu nebo možná domácí kutilský projekt. Ať už je to cokoli, přemýšlejte o tom, jak na to můžete zaměřit pozornost a vytvořit si vlastní pocit místa pro své hosty.

Jaké podrobnosti můžeme dodat, že jsme vás očekávali a rádi vás přivítáme u nás doma?

Není žádným tajemstvím, že když hosté dorazí do našich domovů, ať už po dlouhé nebo krátké cestě, náš pozdrav je vždy plný lásky a přivítání. Ale po objetí a slzách jde o pohodlí stvoření, že?

V hotelu Inn on Biltmore Estate® jsou hosté vítáni občerstvením v hale – často tematicky zaměřeným na roční období nebo svátky. Například letos na Den díkůvzdání budou hosté vyzváni, aby ochutnali jednotlivě balená karamelová jablka.

Zaměstnanci Inn si také všímají preferencí svých opakovaných hostů, stejně jako George a Edith ve své době. Pokud mají hosté oblíbené občerstvení nebo květinu, budou připraveny předem, takže vše je připraveno k odeslání na pokoj před příjezdem.

Jak můžeme k pobytu našich hostů přidat několik dalších zvláštních úprav?

Být promyšleným hostitelem začíná předvídáním toho, co mohou vaši hosté po příjezdu potřebovat nebo chtít, říká Lally.

• Uvítací karta v místnosti, která uvádí vaše heslo k Wi-Fi a cokoli dalšího, co by během pobytu mohli potřebovat vědět.
• Koš nebo podnos naplněný potřebami, které si hosté mohli zapomenout zabalit, například šampon a kondicionér cestovní velikosti (to je skvělý způsob, jak spotřebovat doplňky z hotelů), břitva, vatové tampony…
• Na nočním stolku čerstvá květina spolu s osvětlením příjemným na spaní, tichým budíkem a nabíjecí stanicí pro jejich elektroniku.
• Extra přikrývky, polštáře a ručníky v blízkosti, takže vaši hosté mají přístup k tomu, co potřebují, aniž by vás museli neustále žádat.
• AC nebo topení je nastaveno na příjemnou teplotu.
• Pokud je v místnosti televize, přepněte stanici na tichou hudbu a vytvořte uklidňující a uklidňující smyslový zážitek.

Můžete také zvážit přidání županů a pantoflí pro hosty, ať už umně položených na postel, nebo zavěšených na místě, kde je uvidí. A každou noc si na noční stolek přidejte láhev vody a na polštář sladkou pochoutku.

Cokoli jiného můžeme udělat, abychom zajistili, že si naši hosté u nás užijí svoji návštěvu?

I když se chcete ujistit, že jsou vaši hosté v pohodlí a mají vše, co potřebují, nechcete, aby se pokoj cítil jako vzdálený a chladný hotelový pokoj. Váš pokoj pro hosty je ideálním místem pro milovaná umělecká díla nebo rodinné fotografie, které vyprávějí příběhy vašeho života. Vezměte své hosty na procházku po paměťové uličce se svým dekorem a budete odměněni poutavými konverzacemi na večeři o těch příbězích za obrázky.

Místnosti pro hosty příliš často dědí matrace, které byly vyměněny v jiné místnosti. Ale Lally nám připomíná, že chceme, aby naši hosté byli v pohodlí a dobře se vyspali – čehož by na staré matraci mohlo být těžké dosáhnout. Investice do podpůrné matrace, plných polštářů a luxusního ložního prádla způsobí, že vaši hosté budou zuřit nad tím, jaký skvělý noční spánek měli u vás doma. Není to vůbec nejlepší kompliment?

Stále si nejste jisti, že jste udělali dost pro vytvoření laskavého a příjemného pokoje pro hosty? Spěte v pokoji sami. Tikají noční hodiny příliš hlasitě? Máte dostatek polštářů a přikrývek – a je snadné najít doplňky? Jaké je osvětlení u zrcadla? Existuje snadno přístupná zásuvka pro telefony? Vaši hosté ocení, že jste si všimli maličkostí.

Inn on Biltmore Estate®, ochutnávka pohostinnosti Vanderbilt

Pokud uvažujete o návštěvě Biltmore v této sváteční sezóně, připravte se na to, abyste si ji dopřáli. Od chvíle, kdy projdete branami, uvidíte stejnou úroveň pohostinnosti, pohodlí a uvolněné elegance, jakou Vanderbiltovci nabídli své rodině a přátelům, když žili v Biltmore House.

Hostinec na Biltmore Estate® poskytuje nádherný výhled na pohoří Blue Ridge za francouzskou řekou Broad. Jedná se o stejný poklidný kopec, kde George Vanderbilt předpokládal vybudování hotelu pro hosty, kteří si chtěli užít panství, takže už sám vám řekne, jak dobře považoval vyhlídku za.

Od laskavého přivítání, které obdržíte při příjezdu, až po promyšlené úpravy, které zajistí, že váš pobyt bude výjimečný, poskytuje The Inn klid, i během někdy hektických dnů před Vánoci a Novým rokem.

• Počínaje víkendem po Dni díkůvzdání členové týmu Biltmore’s Floral Displays – stejný tým, který zdobí největší americký dům v USA Vánoce v Biltmore a vánoční svíčky při svíčkách – balíček The Inn se vším zvláštním sezónním dekorem, díky kterému jsou svátky tak magické.
• V tomto ročním období není nic úžasnějšího než procházka po vesnici Antler Hill Village, kde můžete zažít noční osvětlení vytvořené pro potěšení hostů. Tunel vinařství jiskří, vesnická zelená září a stromy poblíž stodoly Antler Hill jsou plné oblíbených oblíbených. Půvabné, tekoucí prameny vodopádových světel – to je kouzlo!
• Představte si, jak se procházíte a nakupujete do sytosti, vychutnáváte si řemeslné koktejly a speciální jídlo ve Village Social nebo lahodné hospodské občerstvení v nedaleké hospůdce Cedric’s® Tavern, poté obdivujete všechna světla, než se vrátíte do svého pohodlného a příjemného pokoje v Village Hotel na Biltmore Estate®. Všechno – včetně vinařství – je během vaší návštěvy jen pár kroků od vašich dveří.

Vítej doma!

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2020 všechna práva vyhrazena.

Nejlepší podváděcí hra pro spaní

Slyšeli jste děsivý seznam věcí, které se mohou stát, když nedostanete potřebný spánek. Od krátkodobých nehod, kterým se lze vyhnout, až po dlouhodobé riziko onemocnění a předčasnou smrt, stačí, když nás pošlete závodit do našich ložnic. Ale co úžasné výhody, které máte, když se vyspíte, co potřebujete?

Koneckonců, nechtěli byste pro změnu raději slyšet o výhodách dobrého spánku?

V zájmu stručnosti jsme náš seznam zkrátili na 8 (abychom vám dnes umožnili si zdřímnout!), Ale vyzýváme vás, abyste hledali další výhody spánku ve vašem životě.

Jak vám může spánek pomoci žít delší a zdravější život

1. Spánek vám pomůže žít déle. Pokud jde o to, jak dlouho budete žít, na pravdě je, že genetika je nabitá zbraň. Ale vaše prostředí – a jak žijete svůj život – jsou spouštěči. Můžete nosit geny pro mnoho nemocí, ale ať už je máte nebo ne, do značné míry závisí na tom, jak žijete. Pokud chcete žít déle, může být spánek vaší první a nejlepší obranou proti řadě nemocí.

2. Spánek vám pomáhá udržovat zdravou váhu. Výrobci matrací by měli při každém nákupu zvážit možnost rozdat plavky zdarma. Myslíte si, že jsme blázni? Jakkoli tato myšlenka zní divoce, podstatné lékařské důkazy naznačují fascinující vazby mezi spánkem a hmotností. Podle WebMD.com: „Vědci tvrdí, že to, kolik spíte a jaké jsou možné kvality vašeho spánku, může tiše zřídit symfonii hormonální aktivity spojené s vaší chutí.“

3. Spánek vám pomůže lépe zvládat stresové situace. Nějaký (dobrý) stres je pro nás dobrý – jako rande s partnerem nebo přijetí ceny za dobře odvedenou práci. Ale nějaký (špatný) stres má moc proměnit nás v netrpělivá batolata, zvláště pokud jsme se dobře nevyspali. Pokud máte průměrně čtyři až pět hodin spánku za noc, váš mozek reaguje na stres, jako byste odešli tři po sobě jdoucí noci bez spánku. Představte si sílu, kterou budete mít, až příště vaše paruky vypadnou a budete se dobře vyspat …

4. Spánek vám pomůže snížit zánět a bolest. Srdeční choroby, mrtvice, cukrovka, artritida a předčasné stárnutí mají silné vazby na záněty. Pokud spíte méně než šest hodin v noci, může být vaše hladina zánětlivých bílkovin v krvi vyšší než u lidí, kteří spí více. Ukažte svému srdci nějakou lásku – uložte ji do postele.

5. Spánek vám pomůže užít si fyzickou aktivitu. Kdy je poslední noc, kdy jsi měl hrozný noční spánek a ráno seskočil z postele, nabitý energií a připravený na 10K běh? Mysleli jsme si to. Spánek je čisticí tým pro váš mozek a tělo, který čistí skvrny, reorganizuje vzpomínky a opravuje svalovou tkáň. Přeskočte tuto důležitou dobu na zotavení a budete vypadat spíše jako zajíček energizéru, který to nezvládl.

6. Spánek vám pomůže předcházet nehodám. The Národní správa pro bezpečnost silničního provozu uvádí, že ospalí řidiči jsou zodpovědní za většinu autonehod – dokonce více než alkohol. Co je však naprosto střízlivé, je to, že i jedna noc bez spánku může zhoršit vaše řízení, napodobující účinky alkoholického nápoje.

7. Spánek vám pomůže přijmout celoživotní učení. Stejně jako spánek opravuje svalovou tkáň, čistí také synapsie v mozku – cesty, které vedou k učení. Spánek usnadňuje zpracování vzpomínek, přesunutí důležitých do úložiště a vyřazení těch, které zítra nebudete potřebovat. Bez spánku zůstanou všechny vaše vzpomínky v oblasti krátkodobého vyhledávání a učení složitých dovedností je téměř nemožné. Takže v podstatě vás ta 8hodinová prázdnota nedělání nic jiného než spánku ve skutečnosti dělá chytřejší.

8. Spánek vám pomůže bojovat s depresí. Vztah mezi spánkem a depresivní chorobou je složitý – deprese může způsobit problémy se spánkem a problémy se spánkem mohou způsobit depresivní poruchy nebo k nim přispět. Důkazy jsou však jasné: lidé s nespavostí mají podle odborníků na spánek desetinásobné riziko vzniku deprese ve srovnání s těmi, kteří dobře spí.

9. Spánek vám pomůže uplatnit vaši kreativitu. Všimli jste si někdy, jak během dne odchází a plyne kreativita? V závislosti na tom, zda jste nočním jestřábem nebo ranním ptákem, budete si užívat dech kreativity po celý den – když je váš mozek nejvíce vzhůru a nabitý energií. Bez spánku váš mozek postrádá palivo, které potřebuje, aby se dostal do této kreativní zóny. Veškerá práce a žádná hra dělají z Jacka otupělého chlapce – bez spánku je to opravdu tah.

Nyní znáte úžasné výhody dobrého spánku. Kdo se dnes večer zastrčí?

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Spi, potřebuješ to jako potřebuješ kyslík

Přiznat to. Celá ta práce / život / rovnováha je největší kus hooey, jaký jste kdy slyšeli. Mezi prací, dětmi, domácími pracemi, širší rodinou – kdo má čas na pohádku o spánku?

Soucitíme, ale smutnou pravdou je, že i když je rovnováha obtížná (a někdy vyjednávána denně), je to možné. A pokud nenajdeme zdravou rovnováhu mezi vším, co musíte denně udělat a spát, rychle se naučíme vysoké ceně za zdraví, kterou budeme s věkem platit.

Matrace vyrábíme od velké deprese, od doby, kdy byly černobílé televize luxusem, dlouho před mobilními telefony, mikrovlnami a debetními kartami. V té době byl spánek něco, co jste prostě dělali – spíše než starostí. Vyrostli jsme s vašimi prarodiči a během vašeho života jsme zdokonalili naše dovednosti při výrobě matrací špičkovými technologiemi (jako je spánek s řízenou teplotou), což spojuje nadčasovou potřebu spánku s našimi špičkovými materiály a vzory.

Matrace však nejsou zázraky, a pokud si nebudete dělat čas na spánek, ani ta nejlepší matrace vám nepomůže dostat se a zůstat zdravá. Potřebujete pomoc s nalezením rovnováhy spánku? Originální seriál TED zkoumá vědu o spánku a to, jak můžete do této vědy proniknout, abyste mohli žít co nejlépe.

Matt Walker’s Sleeping with Science TED Talks series

Výzkum Matta Walkera zkoumá dopad spánku na lidské zdraví a nemoci. Získal doktorát na Radě pro lékařský výzkum v Londýně ve Velké Británii a poté se stal profesorem psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě. V současné době je profesorem neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley a ředitelem Centra pro vědu o lidském spánku.

Walker získal ocenění za financování od National Science Foundation a National Institutes of Health a je členem Kavli z Národní akademie věd. Sdílel svůj výzkum důležitosti spánku v televizních a rozhlasových stanicích, včetně CBS „60 Minutes“, National Geographic, NOVA Science, NRP a BBC. Je autorem mezinárodního bestselleru Proč spíme a hostitel původní série TED Spánek s vědou.

Spánek je vaše super síla

Spánek je váš systém podpory života a nejlepší úsilí matky přírody, které je dosud nesmrtelné, říká vědec spánku Matt Walker. V tomto hlubokém ponoření do vědy o spánku, Walker sdílí úžasně dobré věci, které se stanou, když spíte – a znepokojivě špatné věci, které se stanou, když ne, pro váš mozek i tělo. Zjistěte více o dopadech spánku na vaše učení, paměť, imunitní systém a dokonce i na váš genetický kód – a také několik užitečných tipů, jak si zavřít oči.

Procházka fázemi spánku

Věděli jste, že jdete na cestu každou noc poté, co zavřete oči? Vědec o spánku Matt Walker rozebírá rozdíl mezi spánkem REM (Rapid-Eye Movement) a spánkem jiným než REM, co se vyskytuje během každé fáze spánku – a proč je důležité dostatek obou.

Kolik spánku opravdu potřebujete?

Víte, že musíte mít dostatek spánku, ale otázkou zůstává: Kolik toho stačí? Vědec o spánku Matt Walker nám říká doporučené množství pro dospělé a vysvětluje, proč je nezbytné pro vaše dlouhodobé zdraví.

Jak může spánek zlepšit vaši imunitu?

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro posílení imunitního systému, je hlava do postele, říká vědec spánku Matt Walker. Může dokonce zvýšit účinnost vaší chřipky!

Proč na spánku záleží teď, víc než kdy jindy

Dobrý spánek snad nikdy nebyl důležitější. Vědec o spánku Matt Walker, který sdílí moudrost a odhaluje mýty, pojednává o dopadu spánku na mysl a tělo – od uvolnění vašich tvůrčích schopností k posílení vaší paměti a imunitního zdraví – a podrobně popisuje postupy, které můžete začít (a přestat) dělat dnes večer, abyste si odpočinuli.

Jak kofein a alkohol ovlivňují spánek

Kofein vás probudí a alkohol vás přiměje kývnout, že? Není to tak jednoduché. Vědec o spánku Matt Walker nás zavede do očí otevírajících způsobů, jak tyto nápoje ovlivňují množství a kvalitu našeho spánku.

Hackování paměti spánkem

Bylo nám řečeno, abychom se před testem dobře vyspali – konečně tady je důvod, proč. Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak dostatek spánku ovlivňuje to, jak naše mozky ukládají a zpracovávají vzpomínky.

Jaká je souvislost mezi spánkem a Alzheimerovou chorobou?

Nevede dostatek spánku k Alzheimerově chorobě? Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje vztah mezi těmito dvěma – a jak vědci zkoumají, jak pomocí spánku snížit naše šance na rozvoj tohoto stavu.

Jak spánek ovlivňuje vaše emoce

Není to jen vaše představivost – jste podrážděnější, když máte málo zzzzů. Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak náš noční spánek ovlivňuje emoční centra v našich mozcích a proč si myslíme, že spánek je první pomoc pro naše pocity.

6 tipů pro lepší spánek

Chcete nejen rychle usnout, ale také spát déle? Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak může vaše pokojová teplota, osvětlení a další snadno opravitelné faktory připravit půdu pro lepší noční odpočinek.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Nová věda naznačuje, že vlastnosti této rostliny vyvolávající snooze nejsou ničím, na čich…

Levandule má uklidňující pověst přírodní alternativy, která vám pomůže uvolnit se, uvolnit se a zbavit se stresu. Ale musíte se divit. Opravdu to funguje? Dobrá zpráva je, že ano. A jako bonus navíc, pokud měli lékárníci středověku pravdu, má také afrodiziakální vlastnosti.

Levandule pochází ze středomořské oblasti a poté se rozšířila do Evropy. Ve 13. a 14. století se intenzivně pěstuje jak pro vizuálně příjemný vzhled, tak pro léčivé vlastnosti. Dnes se rozrostla po celém světě. Levandulový olej se používá na vše od vypadávání vlasů až po infekce. Rádi ji označujeme jako super bylinu, něco jako superpotravinu, ale voní lépe.

Co říká výzkum o levanduli a spánku

„Pro aromaterapii existuje pravděpodobně tolik použití, kolik je éterických olejů, ale výzkum ukazuje zvláštní slib v jejich schopnosti zmírnit stres, stabilizovat náladu a zlepšit spánek,“ říká Rupinder Mangat, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti MEVEI se sídlem v New Yorku. společnost, která vyrábí přírodní éterické oleje. „Levandulový éterický olej je jedním z nejvíce studovaných, pokud jde o jeho relaxační účinky.“

Rupinder uvádí thajskou studii zabývající se dopadem levandule na celkové zdraví. Pokud jde o náladu, ti, kteří inhalovali levandulový olej, uvedli, že mají více energie a jsou uvolněnější. Bylo také zjištěno snížení krevního tlaku, srdeční frekvence a respirační frekvence. Nakonec výzkum ukázal, že levandule může být ve skutečnosti schopna změnit mozkové vlny a snížit stres.

Pro ženy je obzvláště zajímavá malá studie provedená v nemocnici v Indianapolis, že bylo také zjištěno, že levandulová aromaterapie pomáhá snižovat úzkost a depresi u žen s poporodní depresí. To je pozitivní předchůdce lepšího spánku pro nové maminky – které potřebují spát víc než kdokoli jiný na planetě.

Cílené studie zaměřené na spánek konkrétně také potvrdily aktivní vlastnosti levandule v boji proti nespavosti. Vědci z University of Southampton v Británii sledovali spánkové vzorce 10 dospělých. Po dobu jednoho týdne polovina účastníků spala v místnosti, kde byl po celou noc ve vzduchu rozptýlen levandulový éterický olej. Zbytek odložil v podobné místnosti, kde bylo uvolněno placebo (olej ze sladkých mandlí). Potom skupiny změnily místnosti. Na konci studie hodnotili dobrovolníci kvalitu spánku s 20% uvedením, že v místnosti s vůní levandule je lepší.

Psychologové z Wesleyan University v Connecticutu nechali jednu noc čichat esenciální olej z levandule 31 mužů a žen – a poté další destilovanou vodou. Vědci sledovali jejich spánkové cykly pomocí mozkových skenů a zjistili, že levandule zvyšuje spánek s pomalými vlnami, což je pomalé pro zpomalení srdečního rytmu a uvolnění svalů. Subjekty v noci levandule tvrději spaly. Skupina také uvedla, že se příští ráno cítí energičtější.

Holistická farmaceutka Sherry Torkos se řadí mezi fanoušky levandulového oleje. Specialista na přírodní zdraví, který pracuje se společnostmi, jako je švýcarská společnost A.Vogel, která vyrábí přírodní léky a doplňky. „Nabízí uklidňující a uklidňující vlastnosti, které mohou pomoci snížit stres,“ říká. „Slouží také jako skvělá pomoc při spánku pro celou rodinu, protože vám pomůže rychleji usnout a zlepší kvalitu spánku během noci.“ Doporučuje používat vysoce kvalitní éterický olej, který je 100% čistý, přírodní a neředěný.

Přestože většina dosud provedených studií byla malá (jsou zapotřebí rozsáhlé studie), výsledky jsou dostatečně konzistentní, aby bylo vidět, že pomocí levandule lze dosáhnout lepšího spánku.

Jak ve svém životě získat více levandule

Chcete dát levanduli šanci na zlepšení svého života? Vyzkoušejte tyto tipy!

• Vyzbrojte svůj noční stolek čistým levandulovým olejem, difuzorem a sprejem na polštář, aby vaše polštáře byly před spaním
• Před spaním si namočte kapku nebo dvě silice na spánky, zápěstí nebo krk
• Posypte pár kapek na kousek tkáně a zastrčte si ji pod polštář, radí Mangat
• Použijte difuzor, který během spánku rozprašuje do vzduchu jemnou mlhu vody a éterického oleje
• Vezměte si teplou koupel s několika kapkami levandulového oleje
• Uhlaďte tělové mléko s vůní levandule do pokožky, než narazíte na prostěradla
• Naneste pár kapek levandulového oleje na límec pyžama

Recept na mýdlo z levandule

Z těchto důvodů je levandule jednou z nejběžnějších vůní používaných pro prací prášek. Stali jsme se velkými fanoušky kutilství, takže tady je recept na výrobu vlastního pracího prostředku s vůní levandule. Je to snadné a vydrží na 200 zátěží!

Složení

• 4 šálky boraxu
• 4 šálky sody na praní
• 2 šálky jedlé sody
• 2 pruhy mýdla Lavender Castile
• 20 kapek levandulového éterického oleje

• Nasekejte mýdlo. To vám pomůže dávkovat mýdlo do kuchyňského robotu. Pokud roštujete ručně, tento krok přeskočte.
• Nastrouhejte mýdlo. Nejprve použijte nástavec na struhadlo. Když se kousky dostanete přímo k S-čepeli, způsobí, že se čepel zachytí o mýdlo.
• Zpracujte strouhané mýdlo. Vysypte nastrouhané mýdlo do misky a přepněte na S-čepel. Pulzujte, dokud mýdlo není tak jemné, jak jen můžete. Moje vypadala takto.
• Do misky odměřte borax, sódu na praní a sódu bikarbónu. Přidejte zpracované mýdlo a promíchejte. Myslel jsem, že metla odvedla práci dobře. Používejte masku a rukavice, abyste nedýchali prach a nedráždili pokožku dotykem ingrediencí v plné síle.
• Smíchejte v éterickém oleji. Použil jsem 20 kapek. Vůně je silná v pracím prostředku, ale ne tolik v prádle, jakmile je hotové. Přidejte více či méně podle svých preferencí. Nebo použijte úplně jiný éterický olej! Žádný není také v pořádku.
• Skladujte ve vzduchotěsné nádobě. Použijte 1 – 2 lžíce na jednu dávku. Pravidelně protřepejte nádobu, aby se obsah znovu rozložil. Podrobné pokyny s obrázky najdete na ApartmentTherapy.com.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky: