Štítek: zdravý spánek

Vypadá to, že nám včera řekli, abychom zůstali doma, zůstali v bezpečí – ale jen na dva týdny, abychom vyrovnali křivku. COVID bude brzy jen špatná paměť, mysleli jsme si. O rok později – a téměř 2,5 milionu úmrtí na celém světě – společnost COVID zastavila globální ekonomiku, systémy veřejného zdraví a pozemní průmysl, jako je cestovní ruch. Lékaři z celého světa nyní tvrdí, že poruchy spánku stoupají alarmujícím tempem.

Od finanční úzkosti přes obavy z viru až po narušení každodenních rutin jsou naše životy v únoru 2021 velmi odlišné než v únoru 2020. Pokud bojujete se spánkem, nejste sami. Prohledali jsme internet pro výzkumné články a odborné rady ohledně spánku, abychom vám pomohli najít odpovědi, které hledáte ke zlepšení spánku.

Fenomén „koronasomnie“, který vám brání usnout

Jednoduše řečeno, více z nás je nyní nespavců. S pandemií do druhého roku měsíce sociální distancování otřásly našimi každodenními rutinami, vymazaly hranice pracovního a soukromého života a přinesly do našich životů trvalou nejistotu – s katastrofálními důsledky pro spánek. A naše zdraví a produktivita kvůli tomu čelí vážným problémům. To, že tolik z nás v současné době zažívá nespavost, se odvíjí od konfigurace náročných, téměř biblických okolností.

Rozsah problému by však mohl potenciálně přinést změnu, zavést nové prvky do toho, jak zacházíme s poruchami spánku – a vrátit naše životy zpět na správnou cestu. Přečtěte si více: bbc.com

5 podivných způsobů, jakými se pandemie trápí s vaším spánkem

Pokud vás v noci drží nervozita, obavy a narušená rutina vyplývající z pandemie COVID-19, vítejte v klubu. Tolik nás za poslední rok ztratilo spánek, že lékaři nazvali fenomén COVID-somnia. Studie publikovaná v časopise Journal of Sleep Research v listopadu odhalila, jak časté byly problémy se spánkem během prvních měsíců pandemie. „Očekávali jsme nárůst, ale ne takový nárůst,“ říká hlavní autorka Rebecca Robillard. Nejvíce zasaženi: mladší lidé, ženy, pracovníci, lidé s rodinnými povinnostmi a lidé s problémy duševního zdraví. “ Abychom vám pomohli získat více zavřených očí, Robillard nabízí rady k pěti nejčastějším problémům s pandemickým spánkem. Přečtěte si více: huffpost.com

COVID nespavost? Chovejte se jako dítě

„Covid insomnia“ byl průlomovým vyhledáváním Google od března 2020 do současnosti, stejně jako „Proč nemohu spát během karantény?“ Studie z Indie do Itálie naznačují, že kvalita spánku byla negativně ovlivněna životními změnami souvisejícími s Covid. Mohou „pětky“ uklidnit rozrušená miminka – zavinování, poloha na boku nebo na břiše, umlčení, houpání a sání – také pomohou dospělým odložit? Přečtěte si více: nytimes.com

COVID mozková mlha a co s tím

Špatný spánek může být důsledkem stresu, ale právě teď ho zhoršuje také masivní přechod k práci z domova a videokonferencím. Tam, kde lidé dříve vstávali a chodili po kanceláři, povídali si se spolupracovníky nebo chodili na procházky, mnozí nyní sedí celý den u stolů na videokonferenčních hovorech a stávají se extrémně sedavými. A pokles fyzické aktivity zvyšuje špatný spánek, protože se během dne fyzicky neunavujeme – takže se mozková mlha stává začarovaným cyklem.

Díky mozkové mlze se můžete cítit extrémně psychicky unavení, což snižuje produktivitu. Vezměte si například něco, co jste dříve dělali, něco, co bylo jednoduchou součástí vašeho dne a snadno se toho dosáhlo. Nyní se najednou cítí vyčerpávající. Přečtěte si více: cbc.com

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Čerstvě z postele budete hned chtít rehydratovat. Co je pro vás nejlepší, od kávy přes smoothie po vodu?

Jen několik vteřin poté, co ráno otevřete oči, můžete zaznamenat sucho v ústech. Po dlouhém nočním spánku je to jemný způsob, jak tělu připomenout hydrataci. S tolika dostupnými možnostmi, od kávy až po ovocné smoothies a pomerančový džus, se možná budete divit, který je váš nejlepší první ranní nápoj.

Pojďme se ponořit do nejchytřejšího způsobu, jak nastartovat dobře hydratovaný den.

Mnoho odborníků poukazuje na dobrou staromódní vodu jako nejlepší hydrátor. I když jste ranní kávou později ráno, začněte svůj den vysokou sklenicí vody. Jakmile vaše nohy skutečně dopadnou na podlahu. Registrovaný dietetik z Bostonu Skylar Griggs z Newbury Street Nutrition obhajuje teplou vodu, protože přirozeně stimuluje trávicí systém. Ještě lépe přidejte trochu čerstvé citronové šťávy, abyste posílili chuť a dodali trochu vitamínu C pro začátek dne. „Vzhledem k tomu, že se tělo může během spánku dehydratovat, je důležité první věc ráno rehydratovat,“ říká. „Než si dáte kávu, zkuste si dát vodu nebo bylinný čaj bez kofeinu, abyste zahájili proces rehydratace.“

Jak ráno doplnit vodu na maximální hydrataci

Pokud se myšlenka na vodu k snídani zdá být tak nudná, že vás pošle zpět do postele, zvažte čerstvé nebo zmrazené bobule, citrusové plody, nakrájený zázvor nebo chia semínka, aby byla atraktivnější. Ponechte džbán na kuchyňské lince jako připomenutí, abyste se napili, jakmile jste nahoře a u nich. Pijte to před snídaní, abyste omezili chuť na jídlo a přejídali se později během dne.

Lucia Hawley, praktická lékařka pro výživovou terapii a trenérka života se sídlem v Portlandu v Oregonu, říká, že přidání neochuceného elektrolytického prášku nebo dokonce špetky mořské soli do čisté vody pomůže vašemu tělu plně jej absorbovat a efektivněji využívat. Nemáte ráno pití normální vody? Popíjejte zeleninový džus s nízkým obsahem sodíku nebo kokosovou vodu.

Pokud jste jako většina Američanů, váš oblíbený nápoj se snídaní je káva – odhadem 65% dospělých v USA sáhne každé ráno na šálek kávy. Je to druhý nejvíce konzumovaný nápoj. Voda je stále na prvním místě. Je ale popíjení kávy dobrým zvykem? Java nadšenci mají rádi vzestup energie, který pochází z kofeinu. Cítíme se méně unavení a bdělejší – jakýsi druh osobního přemístění. Proto většina lidí sáhne po šálku, když vstane nebo brzy poté.

Nedávný výzkum naznačuje, že možná budete chtít počkat alespoň hodinu po probuzení, než si dáte ranní kávu. Když se probudíte, vaše hladiny kortizolu jsou na svém vrcholu a začnou klesat až později ráno. Může být lepší strategií pít kávu později, když tuto energii potřebujete více. Jen sledujte, co přidáte do kávy. Tyto kalorie ze smetany a cukru se mohou rychle sčítat – a přinést spěch jiného druhu.

Ještě více důvodů, proč nixovat ranní kávu?

I když bychom neradi stáli mezi vámi a tím prvním douškem kávy, existují dobré důvody, proč to nedělat, když poprvé zakopnete z postele.

• Za prvé, káva může zvýšit váš krevní tlak a zvýšit hladiny kortizolu, které po dlouhou dobu souvisejí se sníženou imunitou.
• Za druhé, kofein může mít močopudný účinek a způsobit, že se budete cítit dehydratovanější. A dokonce i malé množství dehydratace může způsobit pomalou funkci mozku – není to nejlepší stav mysli pro dobrý začátek dne.

Čaj je lepší volba. Má méně kofeinu na jeden šálek kávy než káva. Zelený čaj má ještě méně kofeinu a může se pochlubit také spoustou zdravých antioxidantů.

Co NEPIT první věc ráno

Možná si myslíte, že můžete zabít dva ptáky jedním kamenem tím, že popadnete smoothie, abyste nastartovali hydrataci a sloužili jako rychlá snídaně. Chytit jeden na cestě do práce může znít teoreticky dobře, ale komerčně připravené smoothies lze nabít tunou zpracovaného cukru. Místo toho zkuste udělat svůj koktejl doma s řeckým jogurtem a vaším oblíbeným, neslazeným mraženým ovocem. Nalijte to do jednoduchého poháru a jste zlatí.

Ovocné džusy mohou být také kostkou. I když se mohou zdát zdravé, mohou být také nabité cukrem a kalorií a velmi malou výživou. Pomerančový džus zakoupený v obchodě, je vysoce kyselý, nemá co nabídnout ve formě vitamínů a obsahuje konzervační látky a stabilizátory, které maximalizují trvanlivost. Dokonce i „přírodní“ odrůdy pomerančového džusu jsou podezřelé. V posledních letech byla zahájena řada soudních sporů proti výrobcům pomerančových džusů, kteří zpochybňují označení „vše přírodní“. Jiné druhy ovocných šťáv mohou být také pasty na cukr, což může být obzvláště problematické pro každého, kdo se snaží stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Pokud byste chtěli hydratovat jakýmkoli druhem ovocné šťávy, vymačkejte si ji sami nebo použijte domácí odšťavňovač. Dokonce i poté stačí malé nalití čtyř uncí – doplňte ji vodou pro další hydrataci. Pokud toužíte po chuti, zdravější možností je stále čaj nebo voda s přirozenou příchutí.

Jak však upozorňuje Hawley, žádný nápoj by neměl být považován za zakázaný. Všechno s mírou, že? „Pokud omezíme jídlo a nápoje, pocítime mnohem větší touhu po těch nyní tabuizovaných možnostech,“ zdůrazňuje. Jděte do toho a trochu to promíchejte. Pokud si každé ráno nastavíte hydrataci jako prioritu, zahájíte svůj den správně.

Jak omezit závislost na kávě

Pokud je káva stále vaším oblíbeným nápojem, existují způsoby, jak omezit její příjem, aby to nemělo vliv na vaše zdraví. Místo chladného krocana použijte níže uvedené tipy k vytvoření plánu pro bezpečnější konzumaci kávy – s minimálními abstinenčními příznaky.

• Zmenšit. Pokud obvykle objednáváte dvojitý XL, objednejte si místo toho velký. Udržujte několik týdnů a jděte na střední a nakonec malý.
• Hydratujte vodou. Dopřejte svou kávu sklenici vody, aby vaše tělo zůstalo hydratované. Nezapomeňte, že i mírná dehydratace může vést k bolestem hlavy a apatii, což by mohlo vysvětlit ten odpolední hrb, pokud jste celé ráno hydratováni kávou.
• Vyzkoušejte čaj. Pokud potřebujete opravit kofein v polovině odpoledne, uvařte si šálek zeleného čaje. Nenechávejte vak příliš dlouho, nebo budete konzumovat stejnou hladinu kofeinu.
• Nastavte zákaz kofeinu. Přerušte spotřebu kávy ve 14 hodin, aby vaše tělo mělo šanci vyplavit ji ze systému v době, kdy chcete spát.
• Udržujte zdravou spánkovou rutinu. Když jdete spát a současně se probouzíte, pomůže to vašemu mozku a tělu cítit se více nabité energií (a méně zoufalé po opravě kofeinu).

Všichni máme své svěráky a na kávě není nic špatného – pokud to nemá vliv na vaše zdraví. Pokud se vaše závislost na kávě stala lepší z vás, je čas to myslet vážně a převzít kontrolu zpět.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Podporuje vaše postel vše, co v ní (a vaše rodina) děláte?

Kuchyně může být srdcem šťastného a zdravého domova, ale naše ložnice jsou její duší. Vaše postel je (nebo by měla být) nejpohodlnějším místem ve vašem domě a vyslancem spousty dobrých věcí, včetně zdravého spánku pro vás a vaši rodinu. Je to místo, kde zdravíme své dny a kde se s nimi loučíme. To je místo, kde se mazlíme a hrajeme s našimi milenci, našimi dětmi a našimi mazlíčky.

Zatímco mnozí z nás používají své postele jako lákavé kokony klidu, mohou také sloužit jako domácí kancelář ad hoc, místo pro rodinné setkávání a dokonce i lavička na třídění ponožek. Nedávno jsme se obrátili na naše přátele z Facebooku, abychom zjistili, jak používají své postele (žádáme je, aby své odpovědi zachovali pro rodinu). Ukázalo se, že postele jsou mnohem víc než spaní (a další věc, kterou tam rádi děláme).

Co děláte ve své posteli a ložnici?

„Četl jsem knihu, napsal báseň, surfoval do vzdálených zemí, meditoval vesmírem, mazlil se s blízkými, smál se, plakal, miloval, užil si snídani pro dva se všemi ozdobami a starými dobrými novinami,“ napsala Samantha.

Spousta lidí si užívá přitulení se nebo sledování videí, není žádným překvapením, když teď trávíme tolik času doma. Když je čas na reorganizaci a očištění, vnitřnosti skříně jdou na postel. Někteří nechávají své děti vyrábět hnízda na polštáře, zatímco pro ostatní je to nejkomplikovanější místo pro oddechový čas.

Samozřejmostí je rolování sociálních médií pozdě v noci a časná ranní káva. Spousta lidí používá místo jako místo k chatování se svými partnery na začátku nebo na konci dne. „Hádáme se, plačeme, objímáme se, smějeme se, divíme se, staráme se, konspirujeme a odrážíme vše v pohodlí naší postele,“ napsala Jennifer.

Vaše postel, útočiště a útočiště

Je zřejmé, že naše postele slouží mnoha účelům, ale nejdůležitější je stále dobrý spánek. I když jsou spánkové potřeby každého člověka jiné, nelze popřít, že to všichni potřebujeme. Přemýšlejte o spánku jako o mop-up posádce, když v obchodě dojde k úniku. Naše dny jsou jedním velkým únikem informací a aktivit a my potřebujeme spánek, abychom odstranili všechny trosky, všechno úhledně uložili zpět na police a poté nám dali soupisku do inventáře. Bez spánku se v našich mozcích nic neorganizuje.

Ve stresových dobách – kdy se kvalifikuje globální pandemie – může být spánek náročný. Duševní zdraví může trpět špatným spánkem a spánek může trpět kvůli špatnému duševnímu zdraví. Je to začarovaný kruh, který vyžaduje, abychom se vrátili k základům dobrého spánku.

• Udržujte pravidelný spánek. Přemýšlejte o zabudování teplé vany nebo sprchy, uklidňujícího šálku čaje bez kofeinu nebo si prostě přečtěte knihu na klidném místě před spaním. Hodinu před tím, než plánujete spát, se začněte uvolňovat, abyste byli vy i vaše tělo připraveni spát současně.
• Uložte zákaz vycházení na elektroniku. I když vás může lákat zkontrolovat zprávy (nebo sociální média) týkající se nejnovějšího vývoje o COVID-19, než jdete spát, může to zvýšit vaši úzkost a znemožnit klidný noční spánek. Prohlašte svou ložnici zónou bez elektroniky.
• Vytvořte klidné, chladné a tmavé prostředí spánku. Pokud nezatmíváte odstíny oken, zvažte masku na oči. Aplikace s bílým šumem nebo aplikace pro telefon vám pomohou vytvořit uklidňující prostředí a nezapomeňte, že ideální teplota pro spánek je 60 ° F – 67 ° F (15 ° C – 19 ° C).
• Přehodnoťte občerstvení před spaním. Vyhýbejte se jídlům, která jsou smažená, příliš bohatá, kořeněná nebo kyselá, stejně jako nápoje sycené oxidem uhličitým, čaj nebo káva s kofeinem a samozřejmě alkoholické nápoje, které vám mohou pomoci usnout, ale dehydratují vás a probudí uprostřed noci.
• Přemýšlet. Stáhněte si do svého telefonu meditační aplikaci s průvodcem nebo použijte video YouTube, které vám tento proces pomůže. Udělejte to součástí rutiny před spaním, abyste uklidnili úzkost a obnovili pocit klidu.

5 věcí, které byste nikdy neměli dělat v posteli

Pokud se nesnažíte dostat nejhorší noční spánek svého života, nedělejte tyto věci v posteli.

• Nekuřte v posteli. Nepotřebujete, abychom vám říkali, proč je kouření pro vás špatné a proč by se to nikdy nemělo dělat v posteli. Ale stojí za zmínku, že kouření zůstává podle amerických hasičských úřadů v Americe nejčastější příčinou úmrtí způsobených domácími požáry. Mimochodem, nikotin je stimulant, což znamená, že také narušuje přirozené spánkové vzorce.
• Nejezte v posteli. Zatímco někteří naši přátelé z Facebooku připustili, že se v posteli trápí pizzou, některá jídla by se nikdy neměla jíst v posteli. Kromě ick faktoru drobků mezi listy mohou být některá jídla obtížně strávitelná, což není dobrá zpráva pro dobrý noční spánek.
• V posteli se nehádejte. Pokud se vy a váš partner účastníte polštářových rozhovorů, abyste celý den skončili, vyhněte se problémům s horkými knoflíky, které vám načerpají adrenalin. Pokud však líčení není součástí vaší strategie „jít spát“…
• Nesledujte děsivé filmy v posteli. Uvolnit se pro dobrý spánek je téměř nemožné, když sledujete horor, který vás znepokojuje nebo bojí.
• Neplaťte účty v posteli. Opravdu musíme vysvětlit, proč to není dobrý nápad?

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Pití, řízení a spánek – to, co potřebujete vědět, abyste zůstali naživu

Řídili jste někdy unavení? Mysleli jste si, že vás šálek kávy zvedne? Věděli jste, že 90% policistů (alespoň jednou) přetáhlo řidiče, který vypadal, že je opilý, jen aby za volantem našel ospalého řidiče – nikoliv opilého? Studie Americké automobilové asociace (AAA) z roku 2010 odhaduje, že 1 z 6 (16,5%) smrtelných dopravních nehod a 1 z 8 (12,5%) dopravních nehod vyžadujících hospitalizaci řidičů automobilů nebo cestujících jsou způsobeny ospalým řízením.

Ale co dělá ospalost tak nebezpečnou? Pro začátečníky je pravděpodobné, že řidič, který usne za volantem, čelně narazí do jiného vozidla, stromu nebo budovy, aniž by se pokusil zabránit srážce prudkým nebo brzděním. Ve skutečnosti je nedostatek smykových značek na silnici po srážce silným ukazatelem toho, že řidič za volantem usnul. Vyčerpaný řidič si možná ani neuvědomuje, že usnul, což činí tyto nehody tak smrtelnými. Mikrospánky mohou trvat 4-5 sekund, což se nezdá jako dlouhá doba – ale je to dost dlouhé na to, abyste překročili středovou čáru na dálnici a narazili. Možná si myslíte, že můžete napájet svou potřebu spánku, ale statistiky říkají něco jiného.

Pokud máte obavy o někoho, koho milujete ospalou, pokračujte v čtení.

Komu hrozí řízení ospalosti?

Ospalé řidičské nehody se stávají nejčastěji přes noc, ale v polovině až pozdním odpoledni je také malý vrchol – ten bod dne, kdy naše energie přirozeně utichá. Zatímco každý, kdo jezdí unavený, je ohrožen, určité skupiny lidí mají tendenci čelit vyšším rizikům:

• Nové ovladače. U mladých řidičů je čtyřikrát větší pravděpodobnost, že budou příčinou havárií souvisejících se spánkem, než u řidičů nad 30 let. Hlavním důvodem může být nadměrné odhadování jejich schopnosti překonávat problémy se spánkem.
• Pracovníci na směny. Lidé, kteří pracují v noci, nemají jinou možnost, než jít proti jejich přirozenému cirkadiánnímu rytmu – potřebě spát mezi půlnocí a 6:00 – což dramaticky zvyšuje jejich riziko.
• Lidé, kteří trpí poruchami spánku. Více než 50 milionů Američanů trpí poruchou spánku a mnoho z nich trpí bez diagnózy. Spánková apnoe, narkolepsie a syndrom neklidných nohou jsou jen několika poruchami, které narušují spánek.
• Cestující. Ať už jde o volný čas nebo služební cesty, spánek je běžným problémem lidí, kteří cestují. Jetlag a dlouhá pracovní doba jsou však pro obchodní cestující spíše problémem.

Jak můžete zabránit ospalému řízení?

Nejlepší způsob, jak zajistit, abyste se dobře vyspali a nikdy si nesedli za volant, vám zajistí, že nikdy nebudete ospalí. Ale stejně jako lidé někdy mohou být špatným soudcem toho, zda by měli řídit po několika drinkech, i v případě ospalé jízdy existuje spousta odstínů šedé. Tyto tipy vám pomohou ochránit se před ospalým řidičským zvykem.

• Systém kamarádů. Pokud plánujete dlouhou cestu, přiveďte si přítele. Cestující vás může nechat chatovat a dávat pozor na známky únavy. Pokud váš přítel má řidičský průkaz a může se v řízení střídat, ještě lépe.
• Nulová tolerance. Řízení pod vlivem alkoholu nebo drog nikdy není chytré, ale obzvlášť nebezpečné je, pokud jste již unavení. Pokud musíte užívat léky ovlivňující bdělost, vyhněte se řízení, dokud nebude vaše mysl stoprocentně čistá.
• Dělejte si přestávky. Naplánujte si pravidelné přestávky, i když se necítíte unavení. Když vystoupíte z auta, abyste si natáhli nohy, zlepšíte oběh a osvěží vás. Pokud potřebujete pomoc s častějším zastavováním, pijte hodně vody a váš močový měchýř vám to připomene.
• Zdřímnutí. 20minutový spánek vás osvěží a oživí mnohem lépe než káva, která vám může dát rychlou výhodu. Power nap (10–30 minut) vám načerpá energii po celé hodiny, ale udržujte ji krátkou, abyste po probuzení nebyli omámení

Další informace o nebezpečích ospalosti při řízení najdete v Americké automobilové asociaci.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Bratři Scottovi sdílejí své nejlepší tipy a rady, jak zůstat zdraví v roce 2021

Pokud nás rok 2020 něčemu naučil, pak jen to, jak důležité je dobré zdraví a kolik to přispívá k naší schopnosti užívat si života. Karantény a uzamčení nás tlačily nečekanými způsoby a zářily jasným světlem na potřebu emocionální, duševní a fyzické péče o sebe. S výhledem do roku 2021 je čas přezkoumat některé z dobrých návyků, které jsme přijali, poté doladit a přijmout nové. A možná se také zbavíme některých ne tak skvělých návyků.

Drew a Jonathan Scott, hostitelé HGTV’s Property Brothers, na vlastní kůži vědí, jakou roli hraje dobré zdraví při zvládání rušného harmonogramu. Zatímco oni žonglují s odpovědností od navrhování stylových nových nabídek pro Scott Living až po plánování nového čísla Drew + Jonathan REVEAL, jejich nádherný časopis o životním stylu, chápou potřebu starat se o sebe – tělo i mysl. Se vším, co Skotové dělají, se vždy snaží o lepší, chytřejší a zdravější. To platí pro vytváření dobrých návyků do roku 2021.

Spánek – základní kámen zdravého životního stylu

Jak budou Drew a Jonathan řešit spánek v roce 2021? „Stejně jako mnoho lidí jsme měli po většinu minulého roku čas procvičovat si lepší spánkové návyky,“ říká Drew. „Takže teď se cítíme jako profesionálové!“ Moje žena Linda a já jsme zjistili, že lepší spánek je produktem všeho ostatního, co ve svém životě děláme. Pokud jíme lépe, cvičíme a investujeme do vztahů s rodinou a přáteli, přirozeně nám to pomáhá lépe spát. Jedna dobrá věc vede k druhé. “

Mezitím Jonathan zvolil trochu jiný přístup. „Doufám, že už nikdy nebudu mít další přiblížení,“ vysvětluje. „Jsem tak připraven přestat se dívat na obrazovky a začít trávit čas tváří v tvář s našimi rodiči, naším bratrem, opravdu kdokoli.“ Navíc se méně času na obrazovce rovná lepšímu spánku, takže vyhrávejte. “

Jak se mění jejich spánkové návyky, když pracují, oproti jejich vypnutému stavu, když jsou zaneprázdněni? Jak vysvětluje Drew: „Náš plán spánku byl docela konzistentní, protože jsme byli minulý rok tak blízko domova. Linda a já se rádi probouzíme brzy a cvičíme, protože nám to pomáhá dobře začít den. Jen se díky tomu cítíme lépe. “ Jeho sourozenec provedl určité posuny ve svých rituálech. „Myslím, že největší změnou mých spánkových návyků bylo stále více toho,“ říká Jonathan. „Ale oba jsme si podobní v tom, že jsme připraveni vstát a vyrazit, ať už je to pracovní den nebo víkend.“

Stejně jako mnoho zvyků, i zdravý spánkový plán je o rovnováze

„Může být těžké o tom mluvit hned teď, ale je to důležitější než kdy jindy,“ říká Jonathan. „Letošní rok bude o změnách, takže je důležité zajistit si strukturovaný čas jako na dobrou noc.“ Drew je na stejné stránce, ale s jediným rozdílem, který je třeba poznamenat: „Ano, každý může chvíli jít bez rutiny a někdy je dobré se pustit! Ale existuje jen tolik filmů a půllitrů zmrzliny, které můžete projít, než si myslíte, že opravdu potřebuji mít plán. A sněz trochu zeleniny. “

To je šalvějová rada. Dobrá výživa vyživuje tělo i mysl, ale za poslední rok bylo pro mnohé z nás příliš snadné vklouznout do méně než zdravých návyků, když procházíme novými stresy, od pokusů pracovat doma až po pomoc dětem s online učením . Bratři Scott také identifikovali a jsou odhodláni zrušit tyto ne tak dobré návyky v novém roce.

Jonathan říká, že v roce 2020 se z něj stal vášnivější obhájce otázek, na kterých mu záleží, jako je udržitelnost životního prostředí -, ale musel uznat jeho limity. „Cítil jsem, že musím vědět všechno, co se děje, pořád,“ říká. „Je důležité vědět, co se děje, ale samozřejmě musí existovat limit.“ Nyní se více zaměřuji na několik klíčových problémů a podporuji ostatní, kteří mohou mít různé vášně. “ Drew se také zaměřuje na to, jak letos dát do světa více dobrého. „To znamená méně času na rolování a více času na plánování a přijímání opatření,“ poznamenává.

Šalvějské rady od nás 2020 do nás 2021

V loňském roce proběhlo mnoho lekcí. Co se bratři Scottovi naučili a jaké tipy by jim jejich já 2020 řeklo jejich 2021? Jejich rady stojí za to poslouchat. „Nemějte pocit, že musíte plnit každou hodinu každý den,“ radí Jonathan. „Minulý rok nás přinutil zpomalit, což nejsme zvyklí.“ Obvykle jsme každý týden v letadle od jednoho natáčení k druhému, což se loni rozhodně nestalo! “

Drew má také několik moudrých slov, o která se může podělit. „Řekl bych svému já do roku 2020, aby ocenilo čas, který jsi dostal, i když to nevypadalo tak, jak bys očekával.“ Bylo dobré pověsit si více s Lindou a dohnat přátele a rodinu, a to i na dálku a online. “

Pokud váš seznam cílů do roku 2021 převyšuje lepší spánek, začněte tím, jak začnete svůj den. Přehodnoťte svůj plán spánku pomocí těchto tipů.

Ranní budík

• Přestaňte stisknout tlačítko odložení. Opakované odložení alarmu vážně zhoršuje duševní funkce přerušením přirozeného cyklu spánku a probuzení.
• Nasávejte slunce. Brzy ráno světlo vysílá silný signál probuzení do vašeho mozku, což může dramaticky zlepšit vaši náladu. Nemůžete se dostat ven? Zapněte telefon – podsvícení bude (většinou) dělat stejnou práci.
• Hydratujte, jakmile se probudíte. Vaše tělo přežilo celou noc bez vody nebo jídla, takže metabolismu popohánějte velkou sklenicí vody (před první kávou) a snídaní bohatou na bílkoviny. Později budete během dne ohromeni vaší schopností odolat chutě.
• Cvičení. Nyní, když jste naplnili spací palivovou nádrž, je čas použít část tohoto paliva k pohybu těla. Zaparkujte dále od kanceláře, použijte schody místo výtahu nebo vyklouzněte na polední procházku.

Odpolední energizéry

• Zdřímnutí. Pokud se vám do noci nevejde solidních 8 hodin spánku, vklouzněte do spánku, abyste pomohli vyrovnat deficit.
• Káva + zdřímnutí = maximální spánek. Vypijte chladný šálek kávy a poté popadněte 20minutovou siestu. Probudíte se, jakmile kofein zasáhne váš systém, a budete připraveni na zbytek dne.
• Vypusťte energetické nápoje. Ukradnou vám spánek a zdravý rozum a mohou přispět k významnému přírůstku hmotnosti.

Sladké tipy na spánek

• Nastavte si budík před spaním. Nastavte si v telefonu budík, který vám připomene, kdy je čas vypnout elektroniku a připravit se na spánek. Dokončete své domácí práce 20 minut, 20 minut osobní hygienou a 20 minut tiše si přečtěte nebo odpočiňte, než se na noc rozsvítí. Pokud musíte telefon nechat přes noc, položte jej lícem dolů na noční stolek a kontrolujte příchozí hovory pouze na čísla s nejvyšší prioritou.
• Čichejte cestu ke spánku. Bylo prokázáno, že aromaterapie (ylang-ylang, levandule a heřmánek) vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
• Optimalizujte svou ložnici pro spánek. Představte si svou postel a polštáře jako výkonnostní vybavení. Proveďte senzorický test vybavení vaší ložnice – zrak, dotek, čich, zvuk – to vše přispívá k vašemu dobrému (nebo ne tak dobrému) nočnímu spánku.
• Použijte noční světlo. Jasná světla probudí váš mozek, takže osvětlete cestu do koupelny pomocí okolního osvětlení nebo malého nočního světla.

Ať se rozhodnete provést jakékoli změny v roce 2021, udělejte je s vědomím. Přemýšlejte o svých rutinách a posuďte, které vám dobře slouží a které ne. Jak zdůrazňují bratři Scottovi, zpomalení – i když trochu – nám dává dýchací místnost, abychom mohli uvažovat o tom, jak žijeme, a rozhodnout se, že to uděláme lépe pro větší zdraví a štěstí.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Čas George & Edith v Biltmore® má mnoho životních lekcí, které si stojí za to si půjčit, když začínáme další rok uzamčen v celosvětové pandemii

Pokud nás rok 2020 něčemu naučil, bylo to, že zůstat zdravý je nejvyšší prioritou. Pohybem vpřed do zbrusu nového roku plného naděje a slibů je vhodný čas na předělání našich stravovacích, pohybových, spánkových a relaxačních rutin. A stejně jako u mnoha věcí v životě, i v budoucnu je rozumné konzultovat minulost ohledně inspirace a nápadů.

Rodina Vanderbiltových se po celý život soustředila na své wellness, zejména při pobytu v Biltmore, svém zámku ve francouzském renesančním stylu postaveném v Asheville v Severní Karolíně v roce 1895. Od svého založení stavěl George Vanderbilt blahobyt své rodiny do jádra designu Biltmore. Tělocvična (s veslařským trenažérem a bradlami), vyhřívaný krytý bazén, venkovní bazén, dobře zásobená knihovna k odpočinku a elegantní pokoje, ideální pro odpočinek a pořádnou noc spánku.

Vášeň společnosti Vanderbilt pro zdravý životní styl může pomoci utvářet naše zvyky, když začneme nový rok.

Jak žít jako (zdravý) Vanderbilt

1. Trávte více času venku. Výzkum jasně říká o výhodách relaxace a aktivní činnosti v přírodním prostředí, od snížení krevního tlaku po zvýšení nálady. George Vanderbilt si užíval venku. S manželkou Edith si užívali pěší turistiku, jízdu na kole, kempování a procházky po složitě navržených zahradách přímo na místě. Největší zahrada, kterou vytvořil Frederick Law Olmsted, který byl považován za otce americké krajinářské architektury, se rozprostírala na více než 15 akrech a představovala jednu z nejpůsobivějších kolekcí původních azalek v zemi. Můžeme si jen představit krásu historické růžové zahrady Biltmore s více než 200 dědičnými a hybridními odrůdami, které překvapí a potěší.

2. Jezte jídlo vyrobené z místních zdrojů. Edith Vanderbiltová byla zastáncem zdravého stravování pro rodinu a nájemce panství. Povzbuzovala pěstování ovoce a zeleniny pořádáním každoroční soutěže semen, kde udělovala peněžní ceny za nejlepší produkty. Edith se aktivně podílela na plánování toho, co bude zasazeno do zahrad na statku, a Buckspring Lodge, lovecké chatky postavené na hoře Pisgah v roce 1896.

3. Odpojte se od rušného života. Vanderbiltové pochopili, že zůstat zdravý znamená pravidelně ustupovat od požadavků hektického rozvrhu. Jejich čas v Biltmore byl spoustou jednoduchých potěšení – čtení knihy, skicování a usrkávání čaje s přáteli. V dnešní době, kdy jsou chytré telefony vždy připraveny, je zásadní je občas vypnout a vrátit se k základům. Zastavte se, dýchejte a užijte si ten okamžik – může to být nejmocnější rada, kterou můžeme během této krize použít.

4. Spojte se se zvířaty a divočinou. Studie ukazují, že i prosté mazlení psa nebo kočky pro vás může být dobré. Vanderbiltovci milovali zvířata – domácí i divoká. Záznamy z statku popisují, jak vzít děti ke krmení labutí nebo na koni z jedné ze stájí na pozemku. Cornelia Vanderbilt, jediné dítě Edith a George, měla jak domácího osla, tak koně. Ať už sledujete ptáky nebo si adoptujete domácího mazlíčka, mít zvířata ve vašem životě přináší radost a smysl.

5. Přijměte pravidelné cvičení. Vanderbiltovci byli po celý rok aktivní rodinou. V zimě brusleli na rybníku nebo trávili čas ve své tělocvičně nebo si zaplavali ve svém krytém bazénu naplněném pramenitou vodou. V létě vyplňovaly dny procházky po stezkách, jízda na kole a jízda na koni. Po vyjmutí stránky z příručky pro Vanderbilt vidíme, že tajemství, jak překonat nudu při cvičení, je zaměnit váš výběr činností. Znovu navštivte věci, které vás bavily v mládí, nebo vyzkoušejte něco úplně nového.

6. Přijměte radost, kterou přátelství nabízejí. George a Edith byli milostiví hostitelé, objímali přirozené teplo, které posilovalo jejich pouta s rodinou a přáteli a díky nimž se všichni cítili vítáni ve svém domě. Hosté v Biltmore si užívali společný čas, ať už si povídali nad příjemnou snídaní nebo hráli karty po večeři. S návštěvníky by se také zapojili do trochu přátelského soutěžního sportu, včetně lukostřelby, kroketu, tenisu, golfu nebo bowlingu na trávníku. Zpráva Vanderbilts s sebou přináší, že udržování pevných vztahů je základním kamenem pro obohacení života mnoha způsoby.

7. Nakrm svou duši. Stejně jako záleží na výběru zdravých potravin, je péče o vaše emoční zdraví stejně důležitá jako priorita. George Vanderbilt byl vášnivým čtenářem a celoživotním oddaným literatury a učení. Udržoval podrobné deníky, aby si všiml všech knih, které četl, od velkých klasik, jako jsou ty, které napsal Charles Dickens, až po literaturu faktu o předmětech, jako je francouzská historie. Georgeova vlastní sbírka se skládala z více než 22 000 svazků, které byly vystaveny na ořechových knihovnách jeho knihovny, což pro něj bylo velkou osobní hrdostí. V době své smrti v roce 1914 přečetl 3 159 knih – průměrně 81 knih ročně. Studie potvrzují, že čtení je dobrý způsob, jak se večer ukončit a dát si dobrý spánek. Čtení a relaxace jsou pro tuto další kapitolu pandemie na začátku roku 2021 ideální, že?

8. Buďte velkorysí, buďte laskaví a vraťte svou komunitu zpět. George a Edith Vanderbiltovi byli neuvěřitelně velkorysí a díky své filantropické práci si získali národní reputaci. Jejich charitativní dary byly značné a pomohly podpořit organizace zaměřené na věci blízké a blízké páru, včetně gramotnosti, vzdělávání a umění. Během svého života pomáhali s budováním knihoven a galerií, najímáním učitelů pro vzdělávání chudých městských dětí a vytvářením stipendijních fondů – abychom jmenovali alespoň některé. Taková gesta mají prospěch jak pro dárce, tak pro příjemce. Výzkum ukazuje, že charitativní činnosti, ať už jde o dary neziskovým organizacím nebo gesta laskavosti vůči ostatním, mají pozitivní fyzické a emoční účinky, včetně snížení úrovně stresu, zvýšené sebeúcty a snížení úzkosti a deprese. Udělejte si svůj další zdravý návyk a sklízejte ocenění.

V roce 2020 COVID zpomalil náš svět – a přinutil nás zpomalit. Nyní může být ten správný čas začít cvičit nějakou (tolik potřebnou) péči o sebe. Naším posláním v roce 2021 je zůstat zdravý – fyzicky i psychicky.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2021 všechna práva vyhrazena.

Navrhněte si svou ložnici tak, abyste měli dobrý spánek

Koluje spousta rad ohledně různých způsobů, jak zajistit dobrý noční spánek. A chápeme, že může být trochu ohromující zjistit, kterým z nich se řídit a které ignorovat. Chcete-li věci zjednodušit, zvažte těchto 5 zlatých pravidel, která vám pomohou vytvořit ložnici vašich snů – a spát lépe, počínaje dnešním večerem!

Začněte s dobře navrženou ložnicí

Nebudete tu bavit rodinu a přátele, ale vaše ložnice by měla být vaší útočištěm, soukromou uklidňující oázou od zbytku světa. Ve své ložnici strávíte více času než v jakémkoli jiném prostoru ve vaší domácnosti, a pokud budete mít štěstí, mnoho z těchto hodin bude věnováno sladkému regeneračnímu spánku. To dává vaší posteli – a vaší ložnici – hlavní roli ve vašem životě.

Věnujte trochu času tomu, aby se vaše ložnice stala příjemným a relaxačním prostorem a nastavila tón pro dobrý spánek. Pamatujte na výběr barev, ložní prádlo, koberce, závěsy a nábytek hrají roli při vytváření vaší ložnice relaxační oázou. Přemýšlejte o struktuře, měkkých a luxusních látkách, které vytvářejí útulný a intimní prostor. Udržujte svůj pokoj přehledný, čistý a bezprašný pro snadné dýchání.

Nechť je tma

I když někteří lidé tvrdí, že mohou spát kdekoli a světlo jim nevadí, ve zdravém spánku hraje klíčovou roli tma. Brandon Peters, M.D., který je vyškolen v klinické spánkové medicíně a neurologii na Lékařském středisku University of Minnesota v Minneapolis, věří, že se náš přirozený cirkadiánní rytmus mysli a těla přiklání k sledování temného světelného cyklu noci a dne. Když váš mozek obdrží signál, že existuje světlo, interpretuje to jako znamení, že je čas se probudit – ať už máte dost spánku nebo ne.

Pečlivě vybírejte závěsy. Pokud v noci vidíte ruku před obličejem, je ve vašem pokoji příliš mnoho světla. Dejte si pozor na další zdroje světla, včetně budíků, mobilních telefonů, nabíječek atd.

Snack moudře

Snažíte se v noci usnout? Důvodem může být setkání v noci v Ben & Jerry. Nebo mastná buvolí křídla, která zbyla z večeře. Tváří v tvář, váš spánek bude stejně špinavý jako skvrny od jídla na vašich povlečeních.

Jak vaše snacky před spaním obstojí proti spánku? Jednoduchou (ale ne tak snadno proveditelnou) odpovědí je výběr zdravějšího jídla před zasažením sena. Vyzkoušejte tyto jednoduché nápady na svačinu před spaním pro velikost:

Odpojte na maximum

Jaký je nejjednodušší trik, jak se dobře vyspat? Vypněte gadgety a vypněte napájení. Ať už jde o odpovídání na e-maily, hraní her, surfování na webu nebo sledování televize, jsme obklopeni elektronikou a gadgety, které nás odvádějí od soustředění na náš spánek. Cena, kterou platíme za vedení plně propojených životů, je vysoká.

„Když zůstanete trvale vzhůru, znovu nastavíte své vnitřní hodiny a nastane syndrom zpožděné fáze spánku,“ říká Mark Rosekind, PhD. „Teď vaše tělo fyzicky nemůže usnout, dokud nebude nový, nastavený čas, ať už je půlnoc nebo 2 hodiny ráno.“

Lekce? Numero uno způsob, jak získat lepší spánek, je vypnutí technologie v posvátnosti vaší ložnice.

Vytvořte mistrovské dílo matrace

Je čas se rozloučit s matrací, která je hrudkovitá, hrbolatá a nemá tvar. Mít správnou matraci je doslova základem pro skvělou noc spánku.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Je mi horko, ale ona ne – a ani jeden z nás nemůže spát!

Co vás drží v noci vzhůru? Stres? Hrudkovitá matrace? Nemocné dítě? Možná vás překvapí, když zjistíte, že teplota je často jedním z nejdůležitějších faktorů mezi dobrým spánkem a tím, který vás příští den zanechá nevrlým a unaveným. Každou noc napříč tímto velkým národem syndrom „Jsem horký, ona není“ okrádá Američany o spánek.

Spánek příliš horký vede k zpoceným prostěradlům. Když spíte příliš studeně, třese se vám. Ani pěkný – nebo pohodlný – způsob, jak přenocovat.

Odborníci se shodují, že teplota vaší spánkové oblasti (mikroklima) a to, jak pohodlně se v ní cítíte, ovlivňují jak kvalitu, tak kvantitu vašeho spánku. Proč? „Když jdete spát, nastavená hodnota tělesné teploty – teplota, kterou se váš mozek snaží dosáhnout – klesá,“ říká H. Craig Heller, PhD, profesor biologie na Stanfordské univerzitě, citovaný v WebMD. „Představ si to jako svůj vnitřní termostat.“ Pokud je příliš chladno nebo příliš teplo, tělo se snaží dosáhnout tohoto nastaveného bodu. “

Věříme, že spánek je právo, nikoli výsada. A co víc, také věříme, že to všechno potírání teploty přes noc je zbytečné plýtvání časem – spánek je pro hraní her příliš důležitý. Pokud hrajete na schovávanou se spánkem, je na čase začít se svým spánkovým zdravím myslet vážně.

Je pro vás spaní ve studené ložnici lepší?

Když se vaše tělo přehřívá nebo je chlazené, tvrdě pracuje na regulaci teploty, aby zajistilo, že vaše orgány budou pokračovat v práci a vy zůstanete naživu (za extrémních okolností). Pokud však nedokáže interně regulovat teplotu, přejde to na agresivnější taktiku, jako je pot, chvění nebo zvýšení (nebo snížení) srdeční frekvence. Pokud spíte, když váš termostat stoupá, čeká vás neklidná noc a ne tak skvělé ráno, když hodíte a otočíte se, abyste se ochladili. Pokud váš termostat klesne nízko, váš spánek bude v pořádku – pokud máte dostatek přikrývek, aby vaše mikroklima bylo neutrální. Potíž je v tom, že naše vnímání teploty je stejně jedinečné jako naše otisky prstů – dva lidé ve stejné posteli mohou mít mikroklima velmi odlišně.

Ovlivňuje ale opravdu spánek tolik spánek? Zeptejte se každého nespavce, jestli dává přednost chladnému nebo horkému polštáři. Výzkumy ukazují, že když spíme, náš mozek touží po chladu. Studie z University of Pittsburg zjistila, že chladicí čepice může pomoci lidem se spánkovými problémy lépe spát.

Během běžného dne vaše tělesná teplota mírně stoupá a klesá. Tento vzor je vázán na váš spánkový cyklus. Jak jste ospalí, vaše teplota klesá a dosahuje nejnižší úrovně kolem 5:00. Když se vaše tělo připravuje na probuzení, začne znovu stoupat. Pokud je vaše ložnice příliš teplá, vaše tělo se bude snažit tyto přirozené teplotní rozdíly udržovat. Studie ve skutečnosti naznačují, že některé formy nespavosti jsou spojeny s nesprávnou regulací tělesné teploty. Samozřejmě každý z nás má mírně odlišnou optimální teplotu pro spánek, takže experimentujte s udržováním pohody ve svém pokoji a najděte to, co vám nejvíce vyhovuje.

Dosažení teplotní neutrality během spánku

Pokud vám teplota v ložnici nedává vzhůru v noci, vyzkoušejte tyto tipy, abyste získali zpět své právo na zdravý noční spánek.

• Prozkoumejte svou matraci. Stejně jako vaše běžecké boty jsou výkonnostní vybavení pro cvičení, vaše matrace je výkonné vybavení pro spánek. Pokud spíte na starší matraci, možná vám budou chybět nově vyvinuté technologie chladicích matrací.
• Podívejte se pozorně na své prostěradla, polštáře a deky. Prodyšné, měkké povlečení ještě zvýší vaši skvělou matraci. Naučte se, jak najít nejlepší prostěradla pro vaši postel.
• Přehodnoťte své oblečení na spaní. Silné, fleecové pyžamo může být při sledování Netflixu útulné, ale po celou noc způsobí přehřátí. I zde je důležité prodyšné – nebo prostě jděte nahý. Za spaním v buffu je solidní věda.
• Ochlaďte se před spaním. Cvičení vám může pomoci lépe spát, ale namáhavé cvičení těsně před spaním zvyšuje teplotu vašeho těla. Vyřešte problém cvičením ráno nebo odpoledne. Pokud si předtím užíváte horkou koupel, sprchu nebo saunu, zajistěte, aby vaše tělo mělo čas na samoregulaci teploty před spaním.
• Otočte termostat dolů. Ale ne příliš daleko. Ideální teplota v ložnici se liší od člověka k člověku, ale vědci zabývající se spánkem souhlasí s tím, že teploty mimo 12-23 ° C negativně ovlivňují váš spánek.

Příliš teplá nebo příliš chladná místnost znamená, že se s největší pravděpodobností probouzíte celou noc, protože vaše tělo bojuje s udržováním teplotní neutrality. Podpůrná matrace, která je určena k regulaci teploty, stejně jako správné prostěradla, polštáře a přikrývky do postele, to vše vám pomůže zlepšit vaše šance na zdravý, teplotně regulovaný spánek.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Přineste dědictví Vanderbilt laskavého bydlení do vašeho domova s ​​matrací inspirovanou nemovitostí, která mluví vašemu osobnímu stylu. Díky podpoře innerspring od okraje k okraji a gelové paměťové pěně poskytuje tato ručně vyrobená matrace optimální rovnováhu odlehčení a podpory tlakového bodu. Více regenerativní, zdravější spánek – a lepší ráno – je váš s matrací na spaní Biltmore Shippable.

rozdání Rafflecopter

Další informace naleznete v našich „podmínkách použití“ a „stránce ochrany osobních údajů“ a také v „podmínkách“ této soutěže. Díky za vstup a hodně štěstí!

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2021 všechna práva vyhrazena.

Zdřímněte si, změňte svůj život

Lékaři, vědci a vědci se shodují: kvalitní spánek je zásadní pro dobré zdraví. A pravidelné spánkové režimy vám mohou pomoci doplnit spánek, který potřebujete, pokud v noci nemáte dost.

Naše těla potřebují spánek, aby se vzpamatovaly z každodenního života, zatímco naše mozky spoléhají na spánek, aby si utřídily a uložily vzpomínky a vyřešily problémy. Pod rouškou spánku jsou naše žíly zaplaveny věkově se vzpírajícími lidskými růstovými hormony, zatímco armádní T-buňky jsou zvedány a posílány do boje v boji proti nachlazení a infekci. A co víc, spánek snižuje riziko téměř každého děsivého zdravotního problému, jak stárneme.

Co se stane, když uspáváte a budujete spánek? Jednoduše řečeno, cena, kterou zaplatíte za deficit spánku, je víc než jen ztráta produktivity. Spánek uzdravuje vaše tělo před zneužíváním dne, načerpá ho do dalšího dne a posiluje vaše orgány v boji proti budoucímu stresu a nemocem. Přeskočte spánek a vaše schopnost zvládat stres (fyzický, duševní a emoční) a učit se nové dovednosti se výrazně sníží. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, netráví dostatek času v nejhlubších fázích spánku a je u nich vyšší riziko srdečních infarktů a mozkových příhod než u těch, kteří mají hodiny alespoň 7 hodin. Spánková deprivace je nákladný zvyk.

Místo toho, abyste považovali spánek – a zdřímnutí – za prázdnotu nicoty, použijte jej jako cestu k delšímu a zdravějšímu životu. Nemyslíte si, že je čas se probudit a zjistit, proč je spánek tak důležitý?

Popadněte sluchátka, protože jsme shromáždili ta nejlepší (podle našeho názoru) videa TED Talks, která se zaměřují na zdřímnutí – splácení spacího dluhu v menších částech, spíše než celou noc. Tato videa jsou krátká, chytrá a nabídnou vám něco, co byste měli zvážit, až si budete příště myslet, že je v pořádku šetřit spánkem.

Nemáš zač.

Vzdejte to pro Down State – Sleep: Sara Mednick

Dr. Sara Mednick je odbornou asistentkou na katedře psychologie na Kalifornské univerzitě v Riverside. Její práce na výzkumu spánku nadále formuje způsob, jakým chápeme důležitost zdravé hygieny spánku. Ve svém proslovu tvrdí, že si musí každý během dne zdřímnout.

Inženýr spánku: vylepšete svůj život manipulací se spánkem – Penny Lewis

1/3 svého života trávíme spaním, což naznačuje, že je to důležité. Ale na co to všechno spí a dřímá? A proč se zdá, že každý živočišný druh potřebuje spánek? Na základě nejnovějšího neurovědeckého výzkumu ukazuje Penny Lewis, proč je spánek zásadní pro kombinování a restrukturalizaci vzpomínek a jak tvoří základní kreativitu.

Předefinování odpočinku, zpomalení a zrychlení – Bec Heinrich

Bec Heinrich studuje, vyvíjí se, trénuje a konzultuje s vůdci všech věkových skupin. V této přednášce sdílí, jak nemoc zaneprázdněnosti koroduje naše životy a proč je odpočinek zásadní pro inspirativní a udržitelné vedení. Bec zkoumá, jak podřimování změnilo její život a vedení, a ze svého výzkumu sdílí informace o dopadu spánku na výkon lidí.

Síla odpočinku a reflexe – Daniel Rubin

Změnou způsobu, jakým chápeme pojem času, můžeme získat zpět kontrolu nad svým časem. Daniel bude diskutovat o důležitosti oceňování odpočinku a zdřímnutí jako příležitosti k reflexi a rozjímání nad časem a životem, což je téma, které v dnešním moderním, rychle se měnícím životním stylu často postrádá.

Ještě jeden důvod pro více spánku | Jeff Iliff

Mozek využívá čtvrtinu celého zásobování těla energií, přesto tvoří pouze asi dvě procenta jeho tělesné hmotnosti. Jak tedy tento jedinečný orgán přijímá a možná ještě důležitěji se zbavuje životně důležitých živin? Spát!

Fakta o podřimování

Bill Clinton, Ronald Reagan, JFK a John D. Rockefeller byli všichni oddaní pleny – každý den. Pokud uvažujete o výměně kofeinu za odpolední rychlovku, toto video by vám mělo poskytnout veškerou potřebnou motivaci. Produkoval v roce 2013 „Dream Class“ Stanfordské univerzity.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky: