Autor: administrator

Přehodnoťte své spánkové návyky a osvojte si zdravou perspektivu a začněte nový rok!

Jsme si docela jistí, že každý souhlasí s tím, že rok 2020 byl pro knihy rekordů jedním. Když to zabalíme – a připravíme se na to, abychom to vyrazili na obrubníky -, zaměřili jsme se na příslib nového roku, další šanci začít znovu. I když nás naděje může dostat přes temné zimní měsíce dopředu, potřebujeme akční plán, který nás provede – zdravé a bezpečné. Některé věci můžeme ovládat, jiné ne – ale naše dobré (nebo špatné) zdraví padá přímo na naše ramena.

Jste připraveni učinit ze zdravého a šťastného životního stylu novou prioritu? Abychom vám pomohli začít na cestě k wellness, požádali jsme několik předních odborníků o jejich návrhy řešení, díky nimž může být rok 2021 bannerovým rokem pro skvělý spánek.

1. Přepracujte svou ložnici a vytvořte optimální prostředí pro spánek. Čistá, přehledná ložnice vám pomůže rychleji se uvolnit do spánku. Pokud je vaše ložnice na menší straně a chtěli byste uvolnit více podlahové plochy (a ovládat nepořádek), zvažte přesunutí komody do skříně (pokud je dostatečně velká), kupte si kontejnery, které se zasunou pod postel a místo toho nočních stolků, nainstalujte si vedle postele plovoucí police. Raději zavěste televizor než stojan na podlahu. A eliminujte všechny nepodstatné kusy nábytku. Pro samotnou postel si vyberte postel pouze s čelo postele a bez podnožky, abyste vytvořili větší pocit prostornosti.

2. Zažeňte hluk a udržujte mír. I když spíte, váš mozek nadále registruje a zpracovává zvuk. Hluk může narušit váš spánek, probudit vás nebo vás zasáhnout z hlubokého do lehkého spánku. Podle odborníků může noční hluk také způsobit nežádoucí fyzické reakce během spánku, jako je zvýšení krevního tlaku a zvýšení hladiny stresových hormonů. Pokud žijete na rušné městské ulici, zvažte investici do stroje s bílým šumem. Konstantní okolní zvuk pomáhá maskovat rušivé zvuky. Špunty do uší a maska ​​na oči vám také mohou pomoci usnout v hlubším spánku.

3. Přijměte temnotu. Vystavení světlu, když se snažíte usnout, může resetovat hodiny těla a oddálit spánek. Ujistěte se, že vaše ložnice je co nejtmavší, když jdete spát. Pokud vám závěsy prosvítí pouliční osvětlení, zatemňující odstíny nebo rolety udržují váš pokoj tmavý v noci i ráno. Na chodbě a v koupelně používejte tlumená noční světla, abyste nemuseli zapínat stropní světla, pokud v noci volá příroda. A konečně, pokud musíte spát s telefonem vedle postele, pomocí nočního nastavení ztlumte displej.

4. Udržujte se v pohodě. Vaše tělesná teplota se během spánku přirozeně snižuje. Pokud je vaše ložnice příliš horká, může to ovlivnit množství a kvalitu vašeho spánku. Výzkumy naznačují, že chladná místnost mezi 16–19 ° C pomáhá udržovat vaše tělo na správné spánkové teplotě. Ujistěte se, že pokrývky, pod nimiž spíte, mají správnou tloušťku, aby vám byly pohodlné a nebyly příliš teplé. Za horkých letních nocí místnost ochlaďte stropním ventilátorem nebo ventilátorem umístěným před otevřeným oknem.

5. Kriticky se podívejte na svou současnou matraci. Můžete si osvojit ty nejlepší spánkové a spánkové návyky na světě, ale pokud vás vaše matrace již nepodporuje, zdravý spánek bude i nadále výzvou. Pokud nedostáváte potřebný spánek, je na čase zvážit nákup nové matrace. Nejste si jisti, že jste připraveni nakupovat matrace? Pokud na kteroukoli z těchto otázek odpovíte kladně, je čas:

• Probudíte se s bolestmi. Pravidelně se budíte s bolavými zády nebo bolavými klouby?
• Jste neustále unavení. Často se probouzíte unavení po celonočním spánku?
• Vaše matrace vypadá stará. Vypadá vaše matrace dobře? Spadá to? Je to hrudkovité?
• Spíte lépe mimo domov. Zjistíte, že se lépe vyspíte v posteli, která vám není vlastní (například v hotelu)?
• Vaše matrace je stará. Kdy jste si naposledy koupili novou matraci? Na základě míry využití a kvality matrace se doporučuje matraci vyměňovat každých 7–10 let.

6. Odpojte zástrčku. Jedním z našich nejhorších nočních návyků je přinášet naše telefony do postele – a procházet jimi, než plánujeme spát. Modré světlo z této malé obrazovky negativně ovlivňuje naši schopnost přirozeně produkovat melatonin, hormon potřebný pro spánek. Předsevzetí přijmout? Vypněte zařízení hodinu před spánkem.

7. Cvičení během dne. Cvičení může zlepšit kvalitu i kvantitu spánku. Pomáhá resetovat hodiny těla, zvyšuje denní bdělost a ospalost v noci. Rovněž podporuje spánek přirozeným snižováním stresu a úzkosti. Výzkum ukázal, že cvičení zvyšuje celkovou dobu spánku i množství hlubokého spánku s pomalými vlnami. Vyhrajte výhru, že?

8. Nastavte zákaz vycházení pro kofein a alkohol. Kofein a alkohol mohou nepříznivě ovlivnit váš spánek, i když jsou konzumovány 6 hodin před spaním. Pokud chcete tvrdě spát přes noc, nepijte kofein po 17:00. a po večeři se omezte na jeden malý alkoholický nápoj.

9. R-E-L-A-X. Nemůžeš spát? Stres a úzkost jsou častými příčinami nespavosti – a v roce 2020 jich bylo více než náš spravedlivý podíl. Úzkostné myšlenky a obavy mohou vyvolat uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Tyto hormony připravují mysl a tělo na „boj nebo útěk“ zvýšením vzrušení a bdělosti. Relaxační hudba může snížit úzkost, srdeční a dýchací frekvenci a krevní tlak. Metaanalýza pěti klinických studií s celkem 170 účastníky zjistila, že hudba měla významný vliv na kvalitu spánku pacientů se stížnostmi na spánek.

10. Staňte se superstar plenkou. Zdřímnutí vám může pomoci stát se energičtější, produktivnější a kreativnější. Mohou také snížit pracovní stres a zabránit vyhoření. Nejvýhodnějším typem zdřímnutí je ten, při kterém rychle usnete, krátce dobře spíte a probouzíte se s bdělostí a energií. Načasování je klíčové. Většina lidí je odpoledne mezi 13:00 a 15:00 přirozeně trochu ospalá. Ale nespí příliš dlouho. Existuje výzkum na podporu 10minutového spánku – některé studie ukázaly, že jsou lepší než 30minutové spánku.

11. Investujte do dobrého zvlhčovače vzduchu. Lékaři doporučují udržovat během chladných zimních měsíců trochu vlhký vzduch, aby podpořily dýchání během spánku. Nezapomeňte to vyčistit každých pár dní, abyste nevytvořili ideální prostředí pro prosperitu bakterií.

12. Vytvořte si před spaním návyky, které zahrnují pravidelný spánek. „Moje nejlepší rada pro zdraví spánku je‚ mít se sama, ‚“říká doktorka Tara Nayak, naturopatická lékařka praktikující ve Philadelphii, PA. „Pro ty z nás, kteří vychovávali děti, víme, že spánkový rituál je důležitý pro nastolení konzistentního spánkového vzorce, jak dítě vyrůstá a začíná spát celou noc.“ Doporučuji svým dospělým pacientům, aby dělali totéž. “ Navrhuje vytvořit rutinu před spaním zaměřenou na smysly, které by se měly opakovat každou noc ve stejnou dobu. „Je důležité, aby naše těla měla rutinu, protože pomáhá regulovat naše vnitřní hodiny, které jsou důležité pro signalizaci uvolňování hormonů a neurotransmiterů,“ dodává.

13. Zvyšte příjem hořčíku. Hořčík usnadňuje tvorbu melatoninu (spánkového hormonu) regulujícího spánek, uvolňuje svalové napětí, které může narušit spánek a zabránit klidnému spánku, a aktivuje GABA, hlavní inhibiční neurotransmiter centrálního nervového systému, a jeho aktivace upřednostňuje spánek. „Většina Američanů (asi 75%) nedostává své RDA tohoto minerálu,“ říká Carolyn Dean, MD, ND, členka lékařské poradní rady, Nutriční magnéziová asociace a autorka Magnesium Miracle. „Jedná se o minerál spánku a antistresový minerál, který každý z nás potřebuje.“ Připravte si láhev s vodou s lžičkou nebo dvěma prášky citronanu hořečnatého a usrkávejte to po celý den a mějte je k dispozici u postele. Když se probudíte uprostřed noci, udělejte si velkou ránu. V této podobě je rychle působící a vysoce vstřebatelný. Pomůže vám získat klidný a omlazující spánek.

14. Marnotratnost na kvalitním oblečení na spaní. Vysoce kvalitní látky na pokožce vám dávají dobrý pocit, proto podle toho vybírejte jammies. Pokud budete strategičtí ohledně toho, z čeho je váš spánkový oděv vyroben, může vám pomoci regulovat tělesnou teplotu během noci, což zase může podporovat lepší spánek. Zvažte spací oblečení vyrobené z bambusu. Je hedvábný na pokožce a je přirozeným proutkem vlhkosti, který pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Ať si koupíte cokoli, ujistěte se, že to dobře sedí. Volnější pyžamo se při spánku snáze pohybuje po těle. Přeskočte návrhy pomocí tlačítek, patentek a značek, které mohou být dráždivé. Samozřejmě se můžete kdykoli rozhodnout spát nahý…

15. Uvolněte svůj stres. „Mým oblíbeným zvykem pro novoroční předsevzetí je to, čemu říkám 10minutová starost, alias 10MW,“ říká Michael Duncan, redaktor Be Right Light. „Dejte si 10 minut na starosti před spaním a zapište si je.“ Všechny úkoly, problémy a nápady jdou na papír, aby vám pomohly vyprázdnit mysl, abyste si mohli odpočinout. “ Říká, že pravidelné 10MW vám pomůže rychleji usnout a zvýší vaši produktivitu ráno, protože již máte po ruce seznam úkolů.

16. Kupte si budík s jasným světlem. Budíky, které jsou navrženy tak, aby byly čím dál jasnější, protože je čas se probudit, pomohou restartovat vaši přirozenou reakci na probuzení. V temných zimních měsících může být probuzení výzvou – zvláště pokud jsme letní buditelé východu slunce. Pokud trpíte SAD (sezónní afektivní porucha), může vám vhodně výkonné terapeutické světlo pomoci dostat váš mozek zpět do starých kolejí.

17. Jezte snídani. Když vynecháte snídani, vaše tělo šetří zdroje a ukládá kalorie ve snaze udržet vás naživu. Víte, že budete jíst znovu na oběd, ale vaše tělo od hladu včera v noci pomalu hladovalo – a vaše pokračující popírání jídla uvádí všechny systémy do režimu plné ochrany. „Vynecháním jídla, zejména snídaně, se můžete cítit unavení a hladoví a je pravděpodobnější, že sáhnete po vysokotučném a kalorickém občerstvení.“ Ve skutečnosti je u lidí, kteří snídají, větší pravděpodobnost udržení zdravé hmotnosti, než u těch, kteří tak neučiní, “říká British Heart Foundation.

18. Změňte polohu spánku. Je vaše preferovaná poloha spánku nejlepší pro vaše zdraví? Praktická lékařka a zakladatelka společnosti Your Wellness Connection v Kansas City Dr. Michelle Robin doporučuje chránit krk a záda spící na boku nebo na zádech. Spánek na zádech je nejlepší spánková pozice pro zdraví a vyrovnání páteře. Pokud jste oddaný spáč na zádech, položte si pod kolena polštář. Ležení úplně ploché může zatěžovat dolní část zad a způsobit, že se probudíte v bolesti.

19. Vylepšete si polštáře. Aby váš krk a hlava zůstaly po celou noc podepřeny, i když se vaše svaly uvolní a vy již nedržíte hlavu vzhůru, potřebujete podle Dr. Robina podpůrný polštář, na kterém může krk spočívat.

20. Nechte se otestovat na spánkovou apnoe. Chronické chrápání může být známkou spánkové apnoe, vážného stavu s kritickými vedlejšími účinky. Hrozí vám vysoké riziko vzniku chronických onemocnění a komplikací, od srdečního selhání a mrtvice, přes cukrovku, nespavost až smrt. „Když člověk trpí spánkovou apnoe a neléčí se nebo není v souladu s jeho léčbou, je jeho tělo zbaveno kyslíku, který potřebuje k normální funkci,“ říká Al Greene, viceprezident marketingu společnosti Bleep (společnost vyrábějící a prodává alternativu k tradičním strojům CPAP). Poraďte se s lékařem o provedení testování.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Výzkum ukazuje, že zdřímnutí v práci může zvýšit produktivitu

Pro některé Američany je naptime posvátné. Nemají hanbu oznamovat: „Jdu si zdřímnout!“ A mají pravdu, podle podstatného souboru vědeckých údajů, který zpívá chválu poledního spánku. Ale můžeme si vzít svoji lásku k podřimování do práce? Další společnosti, od společnosti Ben & Jerry’s až po Google, se změnily na věřící a povzbuzovaly zaměstnance, aby při práci zachytili nějaké zzzz.

To je dobrá zpráva pro téměř třetinu Američanů, kteří přijali všemocný návyk jako každodenní rituál. Ale co ostatní dvě třetiny? Poté, co si přečtou přesvědčivé nové důkazy o výhodách podřimování, je lze přesvědčit, aby naskočili také na palubu spánkového vlaku a připojili se k takovým proslulým plenkám, jako jsou Thomas Edison, JFK, Salvador Dali a Albert Einstein.

Odložit zprávy, které můžete použít

Knihu můžete naplnit všemi fyzickými a emocionálními výhodami spojenými s podřimováním, ale nejnovější vědecké poznatky jsou působivé – a překvapivé. Studie University of Hertford odhalila souvislost mezi spánkem a štěstím. Účastníci byli rozděleni do 3 skupin – žádné plenky, krátké plenky (30 minut nebo méně) a delší plenky, které spaly 30 minut a více. Dvě třetiny krátkých plenek uváděly nejvyšší úroveň podřimování.

Předchozí výzkum prováděný na půlhodinových spáncích ukázal, že pomáhají se soustředěním, produktivitou a kreativitou. Nyní přidejte štěstí do seznamu.

Emoční regulace – schopnost zvládat emoce – je důležitá dovednost přežití. Studie University of Michigan zjistila, že 60minutový polední spánek znamená, že lidé jsou méně impulzivní a mají vyšší toleranci k frustraci. Myslí se, že odložení poskytuje vzdálenost od události, která vyvolává emocionální reakci.

Jaký je váš styl spánku?

Lidé by měli být ve všech ohledech přirozenými plenkami. Studie ukazují, že 85% druhů savců spí krátkodobě po celý den, neboli polyfázické pražce. Přesto jsme jediní, kdo tak jasně rozděluje naše dny mezi den a noc / období bdění a spánku.

Styly lidského zdřímnutí spadají do tří kategorií.

• Nouzové zdřímnutí se stane, když prostě nemůžete zůstat vzhůru a pokračovat ve svých činnostech kvůli únavě.
• Plánované podřimování je preventivní úder proti únavě – odražení, než k ní dojde.
• Obvyklé pleny směřujte k jejich odložení ve stejnou dobu každý den.

Který odpovídá vašemu preferovanému odložení dle vašeho výběru?

„Pokud si zdřímnete déle než 20 minut, skončí se hlubokým spánkem,“ říká Christopher Lindholst, zakladatel a výkonný ředitel MetroNaps. Při výběru zdřímnutí se zaměřte na 20 nebo 90 minut. Přemýšlejte o tom, čeho chcete svým zdřímnutím dosáhnout. Potřebujete jen rychlý silový spánek nebo delší odložení? Celý cyklus spánku je 90 minut, což opravdu pomůže s bdělostí – ale průměrný zaměstnanec nemá tolik času odpoledne. Vyzkoušejte NASA Nap, 26minutový zdřímnutí, které zvýší výkon o 34% a bdělost o 54%. Vyhraďte si tyto delší spánky na víkendy.

5 kroků, které vám pomohou naplánovat perfektní pracovní den

1. Snažte se to zkrátit. Zdřímnutí pro 10 až 30 minut vám pomůže dobít energii, aniž byste do nočního spánku hodili opičí klíč. I 10 minut vám pomůže zlepšit vaši bdělost po dobu alespoň několika hodin.

2. Udělejte z toho zvyk. Pokud budete dřímat každý den ve stejnou dobu, bude snazší usnout rychleji.

3. Načasujte to správně. Pozdní až střední odpoledne jsou podle výzkumníků, kteří se podívali na dvě skupiny plenek, sladká místa pro zdřímnutí – jedna dostala zzzz v poledne a druhá ve 14 hodin. Druhá skupina si vedla lépe v testech mentální výkonnosti a byla ostražitější. Podle toho plánujte.

4. Nakopněte to kávou. Dolů šálek skvělé java před vaší na[Kofeintrvápřibližně10minutnežseúčinkyzačnoukopatavrcholíza45minutPitíkávytěsněpředkrátkýmspánkemvámpomůženabítenergiibezprostředněpoprobuzení[Caffeinetakesabout10minutesfortheeffectstostartkickinginandpeaksat45minutesDrinkingcoffeerightbeforeashortnap helpsenergizeyouimmediatelyafterwaking

5. Nastavte budík. Chcete-li blokovat hluk, nastavte na svém chytrém telefonu budík a spejte se sluchátky. Nosit oční masku bude blokovat světlo a signalizovat ostatním, že jste záměrně podřimuje v práci.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Jak vytvořit příjemný a příjemný domov pro návštěvu přátel a rodiny

Biltmore je již dlouho synonymem umění laskavé pohostinnosti. Když se George Vanderbilt v roce 1898 oženil s Edith Stuyvesant Dresser, jejich domov ve francouzském renesančním stylu se rychle stal místem setkávání přátel a rodiny. Obklopen přírodními krásami pohoří Blue Ridge, 250 pokojový dům (s 35 ložnicemi) sloužil jako odpočinek od stále rušnějšího světa.

George a Edith nastavili vysoký standard pro laskavou pohostinnost. Po příjezdu do Ashvillu zařídili, aby řidič pozdravil hosty na vlakovém nádraží, a poté je pomalu vedl přes panství – někdy se zastavil na osvěžující piknik – předtím, než byli uvítáni doma, jejich oblečení už bylo vybalené a vyžehlené.

Stanovení bezkonkurenčního standardu excelence, odhodlání George a Edith pohostinství trvá i dnes. Více než sto let po stavbě společnost Biltmore nadále inspiruje a těší návštěvníky z celého světa. Návštěvníci moderní doby mohou nejen navštívit dům, zahrady a statky, ale také navštívit vesnici Antler Village a přenocovat v hotelu Village na Biltmore Estate® nebo The Inn on Biltmore Estate®, který sídlí na kopci, kde George původně plánoval hotel, který má být postaven.

S blížícími se svátky – a začínáme se připravovat na naši dovolenou zábavou s návštěvou přátel a rodiny – je vytváření našich domovů místem odpočinku od rušného světa stejně důležité jako kdykoli předtím. Pokud hledáte nové způsoby, jak přivítat ty, které máte rádi, vřelým a laskavým pohostinstvím, Biltmore má několik návrhů.

Jak můžeme učinit naše domovy jedinečnými a vstřícnými k našim hostům?

James Lally, ředitel pro provoz pokojů, The Inn on Biltmore Estate® navrhuje začít tím, co je na vašem domě nejatraktivnější, a přilákat k tomu hosty. Pokud jste navštívili The Inn – a měli jste to štěstí, že jste si rezervovali pokoj s úchvatným výhledem na hory – závěsy jsou ponechány otevřené, takže první věc, kterou si v místnosti všimnete, je výhled. Vytvoření tohoto „smyslu pro místo“ je pozvánkou – dorazili jste na toto krásné místo s tímto krásným výhledem a vaším jediným cílem je užít si vše, co vám nabízíme.

Pokud nemáte pohledy podobné Biltmoreovi, rozhlédněte se po svém domově a zvažte, v čem se liší, co na něm máte rádi víc než cokoli jiného. Může to být dědictví vaší babičky, zrekonstruovaný starožitný rám obrazu nebo možná domácí kutilský projekt. Ať už je to cokoli, přemýšlejte o tom, jak na to můžete zaměřit pozornost a vytvořit si vlastní pocit místa pro své hosty.

Jaké podrobnosti můžeme dodat, že jsme vás očekávali a rádi vás přivítáme u nás doma?

Není žádným tajemstvím, že když hosté dorazí do našich domovů, ať už po dlouhé nebo krátké cestě, náš pozdrav je vždy plný lásky a přivítání. Ale po objetí a slzách jde o pohodlí stvoření, že?

V hotelu Inn on Biltmore Estate® jsou hosté vítáni občerstvením v hale – často tematicky zaměřeným na roční období nebo svátky. Například letos na Den díkůvzdání budou hosté vyzváni, aby ochutnali jednotlivě balená karamelová jablka.

Zaměstnanci Inn si také všímají preferencí svých opakovaných hostů, stejně jako George a Edith ve své době. Pokud mají hosté oblíbené občerstvení nebo květinu, budou připraveny předem, takže vše je připraveno k odeslání na pokoj před příjezdem.

Jak můžeme k pobytu našich hostů přidat několik dalších zvláštních úprav?

Být promyšleným hostitelem začíná předvídáním toho, co mohou vaši hosté po příjezdu potřebovat nebo chtít, říká Lally.

• Uvítací karta v místnosti, která uvádí vaše heslo k Wi-Fi a cokoli dalšího, co by během pobytu mohli potřebovat vědět.
• Koš nebo podnos naplněný potřebami, které si hosté mohli zapomenout zabalit, například šampon a kondicionér cestovní velikosti (to je skvělý způsob, jak spotřebovat doplňky z hotelů), břitva, vatové tampony…
• Na nočním stolku čerstvá květina spolu s osvětlením příjemným na spaní, tichým budíkem a nabíjecí stanicí pro jejich elektroniku.
• Extra přikrývky, polštáře a ručníky v blízkosti, takže vaši hosté mají přístup k tomu, co potřebují, aniž by vás museli neustále žádat.
• AC nebo topení je nastaveno na příjemnou teplotu.
• Pokud je v místnosti televize, přepněte stanici na tichou hudbu a vytvořte uklidňující a uklidňující smyslový zážitek.

Můžete také zvážit přidání županů a pantoflí pro hosty, ať už umně položených na postel, nebo zavěšených na místě, kde je uvidí. A každou noc si na noční stolek přidejte láhev vody a na polštář sladkou pochoutku.

Cokoli jiného můžeme udělat, abychom zajistili, že si naši hosté u nás užijí svoji návštěvu?

I když se chcete ujistit, že jsou vaši hosté v pohodlí a mají vše, co potřebují, nechcete, aby se pokoj cítil jako vzdálený a chladný hotelový pokoj. Váš pokoj pro hosty je ideálním místem pro milovaná umělecká díla nebo rodinné fotografie, které vyprávějí příběhy vašeho života. Vezměte své hosty na procházku po paměťové uličce se svým dekorem a budete odměněni poutavými konverzacemi na večeři o těch příbězích za obrázky.

Místnosti pro hosty příliš často dědí matrace, které byly vyměněny v jiné místnosti. Ale Lally nám připomíná, že chceme, aby naši hosté byli v pohodlí a dobře se vyspali – čehož by na staré matraci mohlo být těžké dosáhnout. Investice do podpůrné matrace, plných polštářů a luxusního ložního prádla způsobí, že vaši hosté budou zuřit nad tím, jaký skvělý noční spánek měli u vás doma. Není to vůbec nejlepší kompliment?

Stále si nejste jisti, že jste udělali dost pro vytvoření laskavého a příjemného pokoje pro hosty? Spěte v pokoji sami. Tikají noční hodiny příliš hlasitě? Máte dostatek polštářů a přikrývek – a je snadné najít doplňky? Jaké je osvětlení u zrcadla? Existuje snadno přístupná zásuvka pro telefony? Vaši hosté ocení, že jste si všimli maličkostí.

Inn on Biltmore Estate®, ochutnávka pohostinnosti Vanderbilt

Pokud uvažujete o návštěvě Biltmore v této sváteční sezóně, připravte se na to, abyste si ji dopřáli. Od chvíle, kdy projdete branami, uvidíte stejnou úroveň pohostinnosti, pohodlí a uvolněné elegance, jakou Vanderbiltovci nabídli své rodině a přátelům, když žili v Biltmore House.

Hostinec na Biltmore Estate® poskytuje nádherný výhled na pohoří Blue Ridge za francouzskou řekou Broad. Jedná se o stejný poklidný kopec, kde George Vanderbilt předpokládal vybudování hotelu pro hosty, kteří si chtěli užít panství, takže už sám vám řekne, jak dobře považoval vyhlídku za.

Od laskavého přivítání, které obdržíte při příjezdu, až po promyšlené úpravy, které zajistí, že váš pobyt bude výjimečný, poskytuje The Inn klid, i během někdy hektických dnů před Vánoci a Novým rokem.

• Počínaje víkendem po Dni díkůvzdání členové týmu Biltmore’s Floral Displays – stejný tým, který zdobí největší americký dům v USA Vánoce v Biltmore a vánoční svíčky při svíčkách – balíček The Inn se vším zvláštním sezónním dekorem, díky kterému jsou svátky tak magické.
• V tomto ročním období není nic úžasnějšího než procházka po vesnici Antler Hill Village, kde můžete zažít noční osvětlení vytvořené pro potěšení hostů. Tunel vinařství jiskří, vesnická zelená září a stromy poblíž stodoly Antler Hill jsou plné oblíbených oblíbených. Půvabné, tekoucí prameny vodopádových světel – to je kouzlo!
• Představte si, jak se procházíte a nakupujete do sytosti, vychutnáváte si řemeslné koktejly a speciální jídlo ve Village Social nebo lahodné hospodské občerstvení v nedaleké hospůdce Cedric’s® Tavern, poté obdivujete všechna světla, než se vrátíte do svého pohodlného a příjemného pokoje v Village Hotel na Biltmore Estate®. Všechno – včetně vinařství – je během vaší návštěvy jen pár kroků od vašich dveří.

Vítej doma!

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2020 všechna práva vyhrazena.

Nejlepší podváděcí hra pro spaní

Slyšeli jste děsivý seznam věcí, které se mohou stát, když nedostanete potřebný spánek. Od krátkodobých nehod, kterým se lze vyhnout, až po dlouhodobé riziko onemocnění a předčasnou smrt, stačí, když nás pošlete závodit do našich ložnic. Ale co úžasné výhody, které máte, když se vyspíte, co potřebujete?

Koneckonců, nechtěli byste pro změnu raději slyšet o výhodách dobrého spánku?

V zájmu stručnosti jsme náš seznam zkrátili na 8 (abychom vám dnes umožnili si zdřímnout!), Ale vyzýváme vás, abyste hledali další výhody spánku ve vašem životě.

Jak vám může spánek pomoci žít delší a zdravější život

1. Spánek vám pomůže žít déle. Pokud jde o to, jak dlouho budete žít, na pravdě je, že genetika je nabitá zbraň. Ale vaše prostředí – a jak žijete svůj život – jsou spouštěči. Můžete nosit geny pro mnoho nemocí, ale ať už je máte nebo ne, do značné míry závisí na tom, jak žijete. Pokud chcete žít déle, může být spánek vaší první a nejlepší obranou proti řadě nemocí.

2. Spánek vám pomáhá udržovat zdravou váhu. Výrobci matrací by měli při každém nákupu zvážit možnost rozdat plavky zdarma. Myslíte si, že jsme blázni? Jakkoli tato myšlenka zní divoce, podstatné lékařské důkazy naznačují fascinující vazby mezi spánkem a hmotností. Podle WebMD.com: „Vědci tvrdí, že to, kolik spíte a jaké jsou možné kvality vašeho spánku, může tiše zřídit symfonii hormonální aktivity spojené s vaší chutí.“

3. Spánek vám pomůže lépe zvládat stresové situace. Nějaký (dobrý) stres je pro nás dobrý – jako rande s partnerem nebo přijetí ceny za dobře odvedenou práci. Ale nějaký (špatný) stres má moc proměnit nás v netrpělivá batolata, zvláště pokud jsme se dobře nevyspali. Pokud máte průměrně čtyři až pět hodin spánku za noc, váš mozek reaguje na stres, jako byste odešli tři po sobě jdoucí noci bez spánku. Představte si sílu, kterou budete mít, až příště vaše paruky vypadnou a budete se dobře vyspat …

4. Spánek vám pomůže snížit zánět a bolest. Srdeční choroby, mrtvice, cukrovka, artritida a předčasné stárnutí mají silné vazby na záněty. Pokud spíte méně než šest hodin v noci, může být vaše hladina zánětlivých bílkovin v krvi vyšší než u lidí, kteří spí více. Ukažte svému srdci nějakou lásku – uložte ji do postele.

5. Spánek vám pomůže užít si fyzickou aktivitu. Kdy je poslední noc, kdy jsi měl hrozný noční spánek a ráno seskočil z postele, nabitý energií a připravený na 10K běh? Mysleli jsme si to. Spánek je čisticí tým pro váš mozek a tělo, který čistí skvrny, reorganizuje vzpomínky a opravuje svalovou tkáň. Přeskočte tuto důležitou dobu na zotavení a budete vypadat spíše jako zajíček energizéru, který to nezvládl.

6. Spánek vám pomůže předcházet nehodám. The Národní správa pro bezpečnost silničního provozu uvádí, že ospalí řidiči jsou zodpovědní za většinu autonehod – dokonce více než alkohol. Co je však naprosto střízlivé, je to, že i jedna noc bez spánku může zhoršit vaše řízení, napodobující účinky alkoholického nápoje.

7. Spánek vám pomůže přijmout celoživotní učení. Stejně jako spánek opravuje svalovou tkáň, čistí také synapsie v mozku – cesty, které vedou k učení. Spánek usnadňuje zpracování vzpomínek, přesunutí důležitých do úložiště a vyřazení těch, které zítra nebudete potřebovat. Bez spánku zůstanou všechny vaše vzpomínky v oblasti krátkodobého vyhledávání a učení složitých dovedností je téměř nemožné. Takže v podstatě vás ta 8hodinová prázdnota nedělání nic jiného než spánku ve skutečnosti dělá chytřejší.

8. Spánek vám pomůže bojovat s depresí. Vztah mezi spánkem a depresivní chorobou je složitý – deprese může způsobit problémy se spánkem a problémy se spánkem mohou způsobit depresivní poruchy nebo k nim přispět. Důkazy jsou však jasné: lidé s nespavostí mají podle odborníků na spánek desetinásobné riziko vzniku deprese ve srovnání s těmi, kteří dobře spí.

9. Spánek vám pomůže uplatnit vaši kreativitu. Všimli jste si někdy, jak během dne odchází a plyne kreativita? V závislosti na tom, zda jste nočním jestřábem nebo ranním ptákem, budete si užívat dech kreativity po celý den – když je váš mozek nejvíce vzhůru a nabitý energií. Bez spánku váš mozek postrádá palivo, které potřebuje, aby se dostal do této kreativní zóny. Veškerá práce a žádná hra dělají z Jacka otupělého chlapce – bez spánku je to opravdu tah.

Nyní znáte úžasné výhody dobrého spánku. Kdo se dnes večer zastrčí?

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Spi, potřebuješ to jako potřebuješ kyslík

Přiznat to. Celá ta práce / život / rovnováha je největší kus hooey, jaký jste kdy slyšeli. Mezi prací, dětmi, domácími pracemi, širší rodinou – kdo má čas na pohádku o spánku?

Soucitíme, ale smutnou pravdou je, že i když je rovnováha obtížná (a někdy vyjednávána denně), je to možné. A pokud nenajdeme zdravou rovnováhu mezi vším, co musíte denně udělat a spát, rychle se naučíme vysoké ceně za zdraví, kterou budeme s věkem platit.

Matrace vyrábíme od velké deprese, od doby, kdy byly černobílé televize luxusem, dlouho před mobilními telefony, mikrovlnami a debetními kartami. V té době byl spánek něco, co jste prostě dělali – spíše než starostí. Vyrostli jsme s vašimi prarodiči a během vašeho života jsme zdokonalili naše dovednosti při výrobě matrací špičkovými technologiemi (jako je spánek s řízenou teplotou), což spojuje nadčasovou potřebu spánku s našimi špičkovými materiály a vzory.

Matrace však nejsou zázraky, a pokud si nebudete dělat čas na spánek, ani ta nejlepší matrace vám nepomůže dostat se a zůstat zdravá. Potřebujete pomoc s nalezením rovnováhy spánku? Originální seriál TED zkoumá vědu o spánku a to, jak můžete do této vědy proniknout, abyste mohli žít co nejlépe.

Matt Walker’s Sleeping with Science TED Talks series

Výzkum Matta Walkera zkoumá dopad spánku na lidské zdraví a nemoci. Získal doktorát na Radě pro lékařský výzkum v Londýně ve Velké Británii a poté se stal profesorem psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě. V současné době je profesorem neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley a ředitelem Centra pro vědu o lidském spánku.

Walker získal ocenění za financování od National Science Foundation a National Institutes of Health a je členem Kavli z Národní akademie věd. Sdílel svůj výzkum důležitosti spánku v televizních a rozhlasových stanicích, včetně CBS „60 Minutes“, National Geographic, NOVA Science, NRP a BBC. Je autorem mezinárodního bestselleru Proč spíme a hostitel původní série TED Spánek s vědou.

Spánek je vaše super síla

Spánek je váš systém podpory života a nejlepší úsilí matky přírody, které je dosud nesmrtelné, říká vědec spánku Matt Walker. V tomto hlubokém ponoření do vědy o spánku, Walker sdílí úžasně dobré věci, které se stanou, když spíte – a znepokojivě špatné věci, které se stanou, když ne, pro váš mozek i tělo. Zjistěte více o dopadech spánku na vaše učení, paměť, imunitní systém a dokonce i na váš genetický kód – a také několik užitečných tipů, jak si zavřít oči.

Procházka fázemi spánku

Věděli jste, že jdete na cestu každou noc poté, co zavřete oči? Vědec o spánku Matt Walker rozebírá rozdíl mezi spánkem REM (Rapid-Eye Movement) a spánkem jiným než REM, co se vyskytuje během každé fáze spánku – a proč je důležité dostatek obou.

Kolik spánku opravdu potřebujete?

Víte, že musíte mít dostatek spánku, ale otázkou zůstává: Kolik toho stačí? Vědec o spánku Matt Walker nám říká doporučené množství pro dospělé a vysvětluje, proč je nezbytné pro vaše dlouhodobé zdraví.

Jak může spánek zlepšit vaši imunitu?

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro posílení imunitního systému, je hlava do postele, říká vědec spánku Matt Walker. Může dokonce zvýšit účinnost vaší chřipky!

Proč na spánku záleží teď, víc než kdy jindy

Dobrý spánek snad nikdy nebyl důležitější. Vědec o spánku Matt Walker, který sdílí moudrost a odhaluje mýty, pojednává o dopadu spánku na mysl a tělo – od uvolnění vašich tvůrčích schopností k posílení vaší paměti a imunitního zdraví – a podrobně popisuje postupy, které můžete začít (a přestat) dělat dnes večer, abyste si odpočinuli.

Jak kofein a alkohol ovlivňují spánek

Kofein vás probudí a alkohol vás přiměje kývnout, že? Není to tak jednoduché. Vědec o spánku Matt Walker nás zavede do očí otevírajících způsobů, jak tyto nápoje ovlivňují množství a kvalitu našeho spánku.

Hackování paměti spánkem

Bylo nám řečeno, abychom se před testem dobře vyspali – konečně tady je důvod, proč. Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak dostatek spánku ovlivňuje to, jak naše mozky ukládají a zpracovávají vzpomínky.

Jaká je souvislost mezi spánkem a Alzheimerovou chorobou?

Nevede dostatek spánku k Alzheimerově chorobě? Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje vztah mezi těmito dvěma – a jak vědci zkoumají, jak pomocí spánku snížit naše šance na rozvoj tohoto stavu.

Jak spánek ovlivňuje vaše emoce

Není to jen vaše představivost – jste podrážděnější, když máte málo zzzzů. Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak náš noční spánek ovlivňuje emoční centra v našich mozcích a proč si myslíme, že spánek je první pomoc pro naše pocity.

6 tipů pro lepší spánek

Chcete nejen rychle usnout, ale také spát déle? Vědec o spánku Matt Walker vysvětluje, jak může vaše pokojová teplota, osvětlení a další snadno opravitelné faktory připravit půdu pro lepší noční odpočinek.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Nová věda naznačuje, že vlastnosti této rostliny vyvolávající snooze nejsou ničím, na čich…

Levandule má uklidňující pověst přírodní alternativy, která vám pomůže uvolnit se, uvolnit se a zbavit se stresu. Ale musíte se divit. Opravdu to funguje? Dobrá zpráva je, že ano. A jako bonus navíc, pokud měli lékárníci středověku pravdu, má také afrodiziakální vlastnosti.

Levandule pochází ze středomořské oblasti a poté se rozšířila do Evropy. Ve 13. a 14. století se intenzivně pěstuje jak pro vizuálně příjemný vzhled, tak pro léčivé vlastnosti. Dnes se rozrostla po celém světě. Levandulový olej se používá na vše od vypadávání vlasů až po infekce. Rádi ji označujeme jako super bylinu, něco jako superpotravinu, ale voní lépe.

Co říká výzkum o levanduli a spánku

„Pro aromaterapii existuje pravděpodobně tolik použití, kolik je éterických olejů, ale výzkum ukazuje zvláštní slib v jejich schopnosti zmírnit stres, stabilizovat náladu a zlepšit spánek,“ říká Rupinder Mangat, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti MEVEI se sídlem v New Yorku. společnost, která vyrábí přírodní éterické oleje. „Levandulový éterický olej je jedním z nejvíce studovaných, pokud jde o jeho relaxační účinky.“

Rupinder uvádí thajskou studii zabývající se dopadem levandule na celkové zdraví. Pokud jde o náladu, ti, kteří inhalovali levandulový olej, uvedli, že mají více energie a jsou uvolněnější. Bylo také zjištěno snížení krevního tlaku, srdeční frekvence a respirační frekvence. Nakonec výzkum ukázal, že levandule může být ve skutečnosti schopna změnit mozkové vlny a snížit stres.

Pro ženy je obzvláště zajímavá malá studie provedená v nemocnici v Indianapolis, že bylo také zjištěno, že levandulová aromaterapie pomáhá snižovat úzkost a depresi u žen s poporodní depresí. To je pozitivní předchůdce lepšího spánku pro nové maminky – které potřebují spát víc než kdokoli jiný na planetě.

Cílené studie zaměřené na spánek konkrétně také potvrdily aktivní vlastnosti levandule v boji proti nespavosti. Vědci z University of Southampton v Británii sledovali spánkové vzorce 10 dospělých. Po dobu jednoho týdne polovina účastníků spala v místnosti, kde byl po celou noc ve vzduchu rozptýlen levandulový éterický olej. Zbytek odložil v podobné místnosti, kde bylo uvolněno placebo (olej ze sladkých mandlí). Potom skupiny změnily místnosti. Na konci studie hodnotili dobrovolníci kvalitu spánku s 20% uvedením, že v místnosti s vůní levandule je lepší.

Psychologové z Wesleyan University v Connecticutu nechali jednu noc čichat esenciální olej z levandule 31 mužů a žen – a poté další destilovanou vodou. Vědci sledovali jejich spánkové cykly pomocí mozkových skenů a zjistili, že levandule zvyšuje spánek s pomalými vlnami, což je pomalé pro zpomalení srdečního rytmu a uvolnění svalů. Subjekty v noci levandule tvrději spaly. Skupina také uvedla, že se příští ráno cítí energičtější.

Holistická farmaceutka Sherry Torkos se řadí mezi fanoušky levandulového oleje. Specialista na přírodní zdraví, který pracuje se společnostmi, jako je švýcarská společnost A.Vogel, která vyrábí přírodní léky a doplňky. „Nabízí uklidňující a uklidňující vlastnosti, které mohou pomoci snížit stres,“ říká. „Slouží také jako skvělá pomoc při spánku pro celou rodinu, protože vám pomůže rychleji usnout a zlepší kvalitu spánku během noci.“ Doporučuje používat vysoce kvalitní éterický olej, který je 100% čistý, přírodní a neředěný.

Přestože většina dosud provedených studií byla malá (jsou zapotřebí rozsáhlé studie), výsledky jsou dostatečně konzistentní, aby bylo vidět, že pomocí levandule lze dosáhnout lepšího spánku.

Jak ve svém životě získat více levandule

Chcete dát levanduli šanci na zlepšení svého života? Vyzkoušejte tyto tipy!

• Vyzbrojte svůj noční stolek čistým levandulovým olejem, difuzorem a sprejem na polštář, aby vaše polštáře byly před spaním
• Před spaním si namočte kapku nebo dvě silice na spánky, zápěstí nebo krk
• Posypte pár kapek na kousek tkáně a zastrčte si ji pod polštář, radí Mangat
• Použijte difuzor, který během spánku rozprašuje do vzduchu jemnou mlhu vody a éterického oleje
• Vezměte si teplou koupel s několika kapkami levandulového oleje
• Uhlaďte tělové mléko s vůní levandule do pokožky, než narazíte na prostěradla
• Naneste pár kapek levandulového oleje na límec pyžama

Recept na mýdlo z levandule

Z těchto důvodů je levandule jednou z nejběžnějších vůní používaných pro prací prášek. Stali jsme se velkými fanoušky kutilství, takže tady je recept na výrobu vlastního pracího prostředku s vůní levandule. Je to snadné a vydrží na 200 zátěží!

Složení

• 4 šálky boraxu
• 4 šálky sody na praní
• 2 šálky jedlé sody
• 2 pruhy mýdla Lavender Castile
• 20 kapek levandulového éterického oleje

• Nasekejte mýdlo. To vám pomůže dávkovat mýdlo do kuchyňského robotu. Pokud roštujete ručně, tento krok přeskočte.
• Nastrouhejte mýdlo. Nejprve použijte nástavec na struhadlo. Když se kousky dostanete přímo k S-čepeli, způsobí, že se čepel zachytí o mýdlo.
• Zpracujte strouhané mýdlo. Vysypte nastrouhané mýdlo do misky a přepněte na S-čepel. Pulzujte, dokud mýdlo není tak jemné, jak jen můžete. Moje vypadala takto.
• Do misky odměřte borax, sódu na praní a sódu bikarbónu. Přidejte zpracované mýdlo a promíchejte. Myslel jsem, že metla odvedla práci dobře. Používejte masku a rukavice, abyste nedýchali prach a nedráždili pokožku dotykem ingrediencí v plné síle.
• Smíchejte v éterickém oleji. Použil jsem 20 kapek. Vůně je silná v pracím prostředku, ale ne tolik v prádle, jakmile je hotové. Přidejte více či méně podle svých preferencí. Nebo použijte úplně jiný éterický olej! Žádný není také v pořádku.
• Skladujte ve vzduchotěsné nádobě. Použijte 1 – 2 lžíce na jednu dávku. Pravidelně protřepejte nádobu, aby se obsah znovu rozložil. Podrobné pokyny s obrázky najdete na ApartmentTherapy.com.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky: