Štítek: zdravotní matrace

Ať už je podzim, zima, jaro nebo léto, zjistěte, jak si s těmito odbornými tipy nejlépe odpočinout kdykoli během roku

S blížícím se podzimem se mnoho Američanů bude vracet ke svým pravidelně naplánovaným rutinám, což bude mít za sebou rušné – a doufejme, že šťastné – léto. Příchod nové sezóny také znamená, že se změní i spánkové návyky každého. Zatímco změny světla a teploty přecházejí pomalu, ovlivňují to, jak moc a jak dobře spíte. Kvalitní spánek se vždy vyplatí upřednostnit pro vaše zdraví a pohodu, takže je důležité znát sezónní přechody a jak se v nich orientovat.

Co říká věda o spánku a sezónních změnách

V oblasti výzkumu, který si rozhodně zaslouží další zkoumání, existuje několik průzkumných studií, které zpochybňují, jak sezónní změny ovlivňují spánek. Japonská studie z roku 2019 se zaměřila na zkoumání vlivu měnících se ročních období na délku spánku a problémy se spánkem. Režim spánku téměř 1400 účastníků ve věku 15 až 89 let byl dokumentován ve všech čtyřech ročních obdobích. Vědci zjistili, že tito lidé spali více v zimě a méně v létě. Nejvýraznějších změn se dočkali lidé ve středních a starších věkových skupinách, zatímco skupiny mladších a středních let byly nejvíce zasaženy problémy se spánkem, zejména na jaře a v létě.

Dr. Funke Afolabi-Brown, ošetřující lékař Dětské nemocnice ve Filadelfii a lékař medicíny spánku na University of Pennsylvania, poznamenává, že kolísání teploty může významně ovlivnit spánek. „Náš cirkadiánní rytmus reguluje naše spánkové cykly, které řídí několik tělesných funkcí, včetně naší tělesné teploty,“ říká. „Pokles teploty nastává asi dvě hodiny předtím, než jdeme spát, což je přibližně ve stejnou dobu, kdy dochází k sekreci melatoninu.“ Naše tělo se ochlazuje vysíláním tepla pryč od našeho jádra. Těžké podestýlky mají tendenci zadržovat teplo a ovlivňovat schopnost našeho těla ochladit se. “

Přizpůsobení se nové (spánkové) sezóně

Posunutí před spaním a úprava návyků spánkové hygieny tak, aby se shodovaly se sezónními změnami, jsou dobrým pojištěním pro lepší spánek po celý rok. Jak víme, malé časové posuny, dokonce i několik hodin, stačí k tomu, abyste hodili klíč do cyklu spánek-bdění, a proto se při cestování objevilo obávané zpoždění.

„Jak se mění roční období, možná budeme muset upravit své rutiny,“ poznamenává Dr. Brown, „zvláště když se dříve setmí. Stále bychom se měli snažit o konzistentní čas na spaní a probuzení. Pomohlo by, kdybyste se zaměřili na rutinu skládající se ze dvou až tří relaxačních aktivit směřujících směrem do ložnice. “

Doporučuje také investovat do zatemňovacích odstínů, které pomohou omezit nadměrné množství venkovního světla a vyhradit si dostatek času na to, aby se po letním dni sjelo. Teplá koupel jako součást rutiny vám pomůže relaxovat. Nápověda – koupel také pomůže vašemu tělu vychladnout včas před spaním. A vyhněte se elektronice těsně před spaním, protože to narušuje produkci melatoninu.

V ideálním případě byste měli také investovat do povlečení, které vám pomůže regulovat teplotu během spánku, ne příliš horkou nebo příliš studenou. Zkuste si vybrat prostěradla, povlaky na polštáře, deky a peřiny vyrobené z prodyšných a příjemných materiálů, jako je bavlna nebo len, které přispívají ke spánku. Naopak, když je teplota v ložnici příliš chladná, způsobí to nepohodlí a ovlivní to kvalitu vašeho spánku. Většina odborníků na spánek má ideální teplotu v ložnici na 18 ° C, ale v závislosti na vašich individuálních preferencích se může lišit o stupeň nebo dva.

Měli byste spát s otevřenými okny?

Odpověď není vůbec jednoduchá, ale doktorka Brownová zvážila svůj názor: „Pokud máte otevřená okna, můžete si užít příjemný vánek a umožní vám cirkulovat čerstvý vzduch ve vaší místnosti a zlepšit ventilaci.“ Existuje však varování, dodává. „Pokud žijete v horkém podnebí nebo máte sezónní alergie, možná budete chtít nechat zavřená okna a použít ventilátor nebo klimatizaci.“ Pokud jste v oblasti s velkým hlukem, může ponechání otevřených oken rušit váš spánek. “

Sečteno a podtrženo: Na základě výše uvedených rad udělejte to, co vám vyhovuje. Čerstvý a chladný vzduch je příjemný na spaní, ale nemusí vám fungovat na základě stávajících zdravotních podmínek a místa, kde žijete.

Jak se skvěle vyspat v každém ročním období

Ať už je zasněžený, vlhký, horký nebo chladný a svěží, je to několik stálezelených pravidel pro kvalitnější spánek. A většina těchto pokynů se točí kolem vašich večerních a spánkových návyků, známých také jako spánková hygiena.

Dr. Brown sdílí svých 8 povinných dávek pro všechna roční období:

• Zaměřte se na 7-9 hodin spánku každou noc.
• Nastavte konzistentní dobu usínání a vstávání.
• Použijte svou postel ke spánku (a další věc „S“, kterou tam děláme). Vyhněte se dalším aktivitám, jako je sledování televize, procházení internetu a jídlo v posteli.
• Procvičte si pravidelnou rutinu, která pomůže vaší mysli a tělu připravit se na spánek.
• Spěte v chladné, temné ložnici bez hluku.
• Omezte kofein po 13. hodině, protože bude přetrvávat ve vašem systému a může narušit váš odpočinek.
• Vyhněte se těžkým jídlům před spaním a svačiny do pozdních nočních hodin mějte lehké.
• A nakonec se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte obavy z poruchy spánku.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Od směnného provozu po návrat do školy mohou rodiny s rozdílnými časy na spaní a s plány vstávání najít harmonii přijetím několika důvtipných strategií

Co se stane, když má každý ve vaší domácnosti jiný režim spánku? Máma možná pracuje na směny a táta je noční sova. Přidejte do mixu děti navštěvující školu v různé časy. Může to být výzva. Existují však věci, které můžeme udělat, abychom pomohli synchronizovat rutiny rodinného spánku, aby byli všichni zdraví a šťastní. Dobrou zprávou je, že i jemné úpravy nám mohou pomoci se s tím vyrovnat, od vylepšení našich spánkových prostor až po rekvalifikaci členů rodiny, aby je dostali do postele a z postele v optimálních časech.

Proč na rutině zdravého spánku záleží

Dostat se do dobrého rytmu a procházet různými spánkovými rutinami neznamená jen cítit se dobře odpočatý. Jde o dobré zdraví. Krátký spánek přichází s vysokou cenou. Výzkum ukazuje, že nedostatečný spánek může zvýšit riziko vážných stavů, od kardiovaskulárních chorob až po cukrovku. Studie ze sítě Jama Network zjistila, že z 990 dospělých účastníků měli mnohem větší pravděpodobnost, že unesou nadváhu, ti, kteří pravidelně spali méně než šest hodin v noci. Mezitím ti, kteří většinu nocí spali osm hodin, měli nejnižší množství tělesného tuku.

Důsledné ignorování spánku je jedním z takových chování, jako jsou špatné stravovací návyky a sedavý způsob života, které přispívají ke špatnému zdraví. Kvalitní spánek je účinný nástroj pro udržení pohody a prevenci nemocí.

A nejen fyzické zdraví je ovlivněno nekvalitním spánkem. Je také spojena s narušeným emočním zdravím, jako je deprese. Odhaduje se, že 4,4% světové populace trpí depresí, která je hlavní příčinou zdravotního postižení na celém světě. Téměř všichni tito lidé budou mít nějaký problém se spánkem. Deprese a spánek mají obousměrný vztah, což znamená, že špatná kvalita spánku může přispět k depresi a deprese může přispět ke špatnému spánku. Jsou propletené.

Nesprávné spánkové rutiny ovlivňují také vztahy. Asi 70% dospělých Američanů sdílí své postele s někým jiným. Když se páry nespí společně – možná jeden člověk rád zůstane vzhůru později a druhý upřednostňuje vstávání s prvními slunečními paprsky – mohou nastat problémy u jednoho nebo obou lidí. Studie ukazují, že páry zbavené spánku více bojují a užívají si méně intimity.

Je zřejmé, že je třeba, aby domácnosti s různými spánkovými rutinami a plány čelily náročné bitvě o získání potřebného odpočinku.

Odstraňování běžných problémů s rutinou spánku

Je pravděpodobné, že nejste ve svém domě sami, pokud jde o problémy se spánkovým režimem. Zde jsou některé běžné scénáře a některé strategie, jak je řešit.

1. Jak zlepšit spánek pro páry s různými spánkovými rutinami

Odborníci navrhují setkání uprostřed, kdy lze rutiny spánku posunout ve prospěch každého partnera. Noční sovu lze vycvičit, aby se dostala do postele dříve, a ranní vstávající může jít spát o něco později, aby se navzájem synchronizovali.

Užitečný je také souhlas s některými základními pravidly spánku. Pokud váš spolubydlící rád čte do časných ranních hodin, měl by to udělat v jiné části domova, aby nerušil druhého partnera. Některé páry zjistily, že spát odděleně je užitečná strategie. I když můžete spát lépe, musíte si vyhradit čas na nějaký speciální pár času.

Rutinám mimo synchronizaci někdy nelze pomoci kvůli pracovním nebo školním požadavkům. Osoba, která vstane dříve z postele, může dělat věci, jako je odložení oblečení, oblékání a oběd předtím, než sníží hluk. Později mohou pražci nosit ucpávky do uší nebo masku, aby se snížilo rušení světla a zvuku.

2. Jak zajistit lepší spánek dětem, které se vrací do školy

Konzistentní rutina spánku/bdění funguje nejlépe u dětí, ale přes léto je snadné se dostat mimo trať kvůli prázdninám, výletu do tábora a delšímu dennímu času. Vraťte se zpět do švihu vynucením pravidelné večerky a probuzení. Začněte však pomalu a upravte spánek dětí o 15 minut v noci, dokud nedosáhnou požadovaného času na spaní.

Někteří mladí lidé jsou odolní vůči změnám, takže buďte trpěliví a pomozte jim zavést rutinu před odchodem do postele. To může zahrnovat klidné činnosti, jako je čtení knih, skládání puzzle, mazlení nebo horká koupel. Pokud vaše dítě po 20 minutách neusne, nechte ho vstát z postele a provádět činnosti navozující spánek, dokud se neunaví. Udržujte je mimo dosah elektronických zařízení, protože vyzařují modré světlo a mohou narušit spánek.

Připravte dětskou ložnici na úspěch ve spánku pomocí závěsů, které zablokují okolní světlo a použijete zařízení s bílým šumem. Zvuky ostatních členů rodiny, které jsou stále vzhůru a pohybují se, mohou dětem zabránit v usínání.

3. Jak zlepšit spánek pro dospívající, kteří chtějí zůstat vzhůru a spát další ráno

Není to chyba vašeho dospívajícího dítěte kvůli jejich nevyrovnaným spánkovým plánům – můžete poděkovat jejich hormonům. Podle příspěvku UCLA Health se cirkadiánní rytmus mladistvých mění s nástupem puberty. Před pubertou začala jejich těla dostávat signály „čas na spánek“ kolem 20. nebo 21. hodiny. Když začnou nastupovat hormony, dojde k posunu o několik hodin. Rodičům by se mohlo zdát, že jejich dospívající trpí nespavostí, ale je to fyzický jev nazývaný „zpoždění fáze spánku“. A je to normální.

Touha dostat se později do postele znamená, že dospívající mohou mít ráno problém vstát a jít včas do školy. Pro rodiče to může být frustrující. Mohou svým dospívajícím pomoci tím, že je donutí držet se spánkové rutiny, vytvoří před spaním klidné prostředí a povzbudí je, aby cvičili a správně jedli, včetně vyhýbání se kofeinu, jako je soda a čokoláda (po 16. hodině). Vytvořte „časy bez elektroniky“, které jim pomohou skončit před spaním. Dospívající mohou cítit potřebu si o víkendu zdřímnout a usnout, ale tyto kočičí zdřímnutí by neměly přesáhnout jednu hodinu.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Usněte (a dýchejte) snadněji díky síle zeleně ve vaší ložnici

Pokud se probouzíte stejně unavení, jako když jste šli spát, může to být tím, co dýcháte, když spíte. S pokrokem ve stavebních postupech, zlepšením vzduchotěsnosti našich domovů a pracovišť a změnami ve způsobu výroby všeho, co používáme k výrobě a dekoraci našich domů-od stavebních materiálů po výzdobu-může být naše noční kvalita vzduchu nižší než ideální.

Bez ohledu na to, jak čistě udržujeme domácí prostředí pro spánek, existuje několik toxinů, od kterých se nemůžeme dostat pryč. Těchto 5 je na seznamu:

• Trichlorethylen. Průmyslový výrobek nacházející se v barvách, lacích, chemickém čištění a lepidlech.
• Benzen. Běžné rozpouštědlo nacházející se v plynu, olejích, kaučucích a plastech.
• Formaldehyd. Nalezeno v nákupních taškách, obličejových ubrouscích, čisticích prostředcích a papírových ručnících.
• Xylen. Tuto chemikálii lze nalézt v tabákovém kouři, gumě, barvách a výfukových plynech vozidel.
• Amoniak. Společné mnoha domácnostem a vyskytují se v domácích čisticích prostředcích, podlahovém vosku a hnojivech.

Dobrou zprávou je, že podle známé studie NASA existuje snadné (a velmi veselé) řešení kvality vzduchu v domácnosti, které vás může překvapit. Mluvíme o pokojových rostlinách.

Už víte, že rostliny jsou jasným a svěžím doplňkem vašeho domova. Podle výzkumníků z NASA však rostliny mohou být také schopné snížit znečišťující látky v ovzduší, jako je benzen a formaldehyd. Navíc některé super rostliny skutečně dokážou přeměnit oxid uhličitý na kyslík, což dále zlepšuje kvalitu vzduchu v místnosti. Novější studie ukázaly, že přítomnost rostlin může také zlepšit vaši náladu a koncentraci. Zní to jako win-win pro nás.

Takže, ať už máte nebo nemáte zelený palec, je načase udělat si do vaší ložnice nákup rostlin. Zde je 5 rostlin, které je třeba zvážit přidání do plánu designu vaší ložnice – plus dvě, které můžete bezpečně nechat v obchodě.

Topper seznamu – Snake Plant

Tato dramatická svislá rostlina, známá svými listy podobnými meči, je také známá jako Tchánův jazyk (fuj!). Tento poutavý doplněk do vaší ložnice pomůže vyčistit vzduch ve vašem spánkovém prostoru-ale má také další supervelmoc. Snake Plant, jedinečný mezi ostatními rostlinami, dokáže během nočních hodin přeměnit oxid uhličitý na kyslík. Díky své snadné péči a povaze, kterou je těžké zabít, je na prvním místě v našem seznamu nejlepších rostlin pro vaši ložnici.

Čarodějnická rostlina – Dracaena

Milujeme tropický, stromovitý vzhled této rostliny v květináči. Díky dlouhým stonkům zakončeným tenkými špičatými listy je to elegantní přínos pro moderní, čistou estetiku ložnice. Dlouho nabízená jako dokonalá rostlina do ložnice pro kuřáky (vlastnosti čištění vzduchu), je zahrnuta do studie NASA o čistém vzduchu pro její schopnost odstraňovat různé toxiny. Zdá se, že tato krása si zaslouží své místo na seznamu super rostlin. Dracaenas může růst až 3 stopy vysoký a miluje středně světlou a mírně vlhkou půdu, takže se ujistěte, že jste místo u okna se spoustou prostoru k růstu.

Ten, kdo potřebuje lásku – Areca Palm

Tropická atmosféra tohoto exotického stromu dodá vaší ložnici krásný a svěží pocit. Areca Palm, stejně jako hadí rostlina, dokáže ze vzduchu odstraňovat oxid uhličitý, což vám usnadní dýchání. Je také skvělý pro čištění toxinů, jako je formaldehyd, benzen a trichlorethylen, ze vzduchu. Trochu jemnější, Areca Palms vyžadují jasnou a nepřímou lehkou a rovnoměrně vlhkou půdu, zejména na jaře a v létě.

Léčitel – Aloe Vera

Pokud jste těžili z výhod Aloe pro odlehčení pokožky, nejsou vám cizí léčivé síly této rostliny. Věděli jste však, že rostliny Aloe Vera také plní dvojí povinnost, aby uzdravily váš spánek? Kromě léčby spálenin, vyrážek, suché kůže a štípanců uvolňuje tato léčivá rostlina v noci také kyslík a čistí vzduch jak od benzenu, tak od formaldehydu. Jelikož je šťavnatý, potřebuje velmi málo zalévání a udržuje vlhkost v listech. Pro optimální zdraví a růst rostlin udržujte na slunném místě.

Možná to stojí za to – Peace Lily

Rostliny Peace Lily jsou víc než jen hezká tvář. Díky svěžím zeleným listům a krásným bílým květům potřebují málo světla a zálivku jen jednou týdně. Stejně jako Hadí rostlina čistí vzduch, jak dokazuje studie NASA. Další výhodou těchto snadno udržovatelných rostlin je jejich schopnost zvýšit vlhkost v místnosti až o 5%, takže mohou usnadnit dýchání, když spíte, a potenciálně snížit vaši náchylnost k nachlazení a respiračním chorobám. Mírová lilie je při požití jedovatá, takže ji držte vysoko a mimo dosah dětí a domácích zvířat.

Zamyslete se dvakrát – Zz Plant

Tato sladká a trvanlivá rostlina má lesklé listy a jedinečný vzhled. Přestože je ideální pro váš noční stolek nebo malý koutek v pokoji, může být jedovatý pro děti a domácí zvířata, při požití může způsobit bolest nebo ucpání a vyrážka už při dotyku. Ano, je velmi snadné se o ni starat, protože vodu potřebujete pouze tehdy, když je půda suchá a málo světla – jen si nejsme jisti, jestli to stojí za to riziko.

Ta, která má odejít v obchodě – Dieffenbachia

Přestože jde o velmi běžnou domácí rostlinu, nedoporučujeme umisťovat do vaší ložnice rostlinu Dieffenbachia. Je snadné se o něj starat a vyplnit prázdné místo ve vaší ložnici, ale míza obsahuje krystaly, které mohou dráždit sliznice a může být toxické pro lidi i domácí zvířata.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Drobná ložnice postrádající světlo nebo mamut postrádající útulnost? Scott Brothers mají opravy, které potřebujete!

Pokud by se naše dekorační sny mohly splnit, všichni bychom měli prostorné, dokonale proporcionální ložnice s relaxačním výklenkem a koutkem na čtení, velkou postelí, spoustou skříně a správným množstvím přirozeného světla. Realita je však často jiným obrazem. Mnoho z nás žije v domácnostech s menšími ložnicemi a nepravidelným uspořádáním, které představuje skutečné problémy se zdobením.

Naštěstí Drew a Jonathan Scottovi, hostitelé HGTV’s Property Brothers, měli dostatek příležitostí pracovat s méně než dokonalými prostory a úspěšně je proměnit ve snové, příjemné místnosti. Když hledáte řešení pro zdobení ložnice s omezeními, bratři mají k dispozici několik chytrých, jednoduchých a ekonomických strategií.

Jakou velikost matrace byste si měli koupit?

Vaše postel bude hlavním ústředním bodem vaší ložnice, ale není vždy snadné zjistit, jak velká bude, pokud jde o velikost matrace. Drew navrhuje, že pokud to velikost vaší ložnice dovolí, měli byste být co největší. „Jednoduchý důvod je tento,“ říká. „Všichni se pohybujeme ve spánku.“ A ať už jste sami nebo s někým, budete se chtít ujistit, že máte dostatek prostoru pro pohodlí a bezpečí. “

Na palubě je i Jonathan: „Přesně tak. Rychlý způsob, jak získat novou postel, je vypadnout z ní. A rychlý způsob, jak vás vyhodit z postele, je omylem zasáhnout osobu vedle vás. “

Je důležité, kam umístíte postel ve své ložnici?

Když máte postel ideální velikosti, kam byste ji měli umístit? Chcete v oblasti své ložnice optimalizovat sluneční světlo – nebo ho zablokovat? Co je lepší a jaký druh ošetření oken byste měli zvážit.

Jonathan má jasné doporučení. „V ideálním případě bude tvoje postel obrácena na sever nebo na jih, abys nebyl oslepen ranním sluncem nebo bojoval se západem slunce v pozdním létě,“ navrhuje. „Pokud máte na východní straně místnosti velké okno, zvažte použití zatemňovací opony.“ Jinak zvaž něco čistšího, abys mohl zažít postupné probouzení se sluncem. “

Drew také zdůrazňuje, že vše závisí na vašem osobním rozvrhu a životním stylu. „Pokud potřebujete po delší směně spát déle, zajistěte si zatemňovací závěsy v celé ložnici,“ vysvětluje. „Nyní jsou mnohem stylovější a mají různé vzory a barvy.“

Dokážete velkou ložnici zmenšit a naopak?

Běžnou otázkou, kterou bratři slyší, je, jak můžete v menší ložnici působit prostornějším dojmem a v nadměrné ložnici působit útulně? Jonathan má pocit, že je to všechno o měřítku. „Pokud je vaše ložnice malá, použijte užší profil postele,“ vysvětluje. „Je mnohem důležitější mít pohodlnou matraci přiměřené velikosti, než hrabat se ve velikosti matrace a skončit v nepoužitelném pokoji.“

Když je útulnost cílem velké místnosti, je to podle Drewa vše o tom, jak ji stylizujete. „Komoda nebo armoire zde dávají větší smysl, na rozdíl od spoléhání se pouze na prostor skříně,“ říká. „Vyhledejte větší boční stoly pro vyvážení a zvažte koberec, který pomůže lépe definovat podlahovou plochu.“ Pamatujte – nábytek do ložnice je velký. Možná vám dojde pokoj rychleji, než si myslíte. “

Dalším důležitým detailem pro ložnice je výběr podlahové krytiny – koberce nebo koberečků?

Co si myslí Property Brothers? Je vrstvení koberců v ložnici dobrým nápadem? Drew cítí, že pokud máte rozpočet nebo prostě nemáte čas nebo příležitost vyměnit koberec, vrstvení koberců je skvělý způsob, jak osvěžit prostor a dokonce poskytnout určitou barvu a vzor. Mezitím Jonathan zdůrazňuje, že ve vaší ložnici byste se měli cítit pohodlně, uvolněně a bezpečně. „Nový koberec je skvělý způsob, jak to udělat,“ říká. „Cítíš ten koberec pod prsty, než si vklouzneš do postele?“ Dokonalost.“

Jakou barvou byste si měli vymalovat ložnici?

Výběr barvy pro ložnici představuje pro mnohé výzvy. Ovlivňuje, jak velká nebo malá ložnice vypadá, a navozuje náladu. „Barva je důležitá všude v domácnosti,“ říká Drew. „Ve skutečnosti je naše nejnovější číslo časopisu Drew + Jonathan Reveal věnováno výhradně barvám!“ V ložnici teplé odstíny modré, fialové a tmavě zelené povzbudí váš mozek ke zklidnění a přechodu do stavu připraveného ke spánku. “ A Jonathan dodává: „Tlumené kovové akcenty ve zlatě a mosazi pomohou odrážet měkké osvětlení a dodají místnosti pocit prostornosti a tepla.“

Měli byste změnit výzdobu ložnice podle ročních období?

Jak víme, barvy přicházejí a vystupují z módy stabilním tempem a roční období také ovlivňují naše volby. Měli bychom podle toho osvěžit svůj dekor? „Některé položky, které budete chtít mít po celý rok, hlavně kvůli užitkům nebo proto, že jsou příliš drahé na to, aby se vyměnily,“ vysvětluje Jonathan, „ale u malých položek milujeme myšlenku změny na sezónu nebo paletu barev, kterou chcete začlenit nyní oproti roku. Předměty jako vázy, svícny, dokonce i umělecká díla se mohou s ročními obdobími měnit. “

A jak Drew poznamenává: „Nezapomeňte vnést i přírodu! Místnost můžete rychle osvěžit malým květinovým uspořádáním a dokonce i umělé rostliny a květiny mohou mít pozitivní duševní dopad. “

Jakékoli strategie zvládání, pokud pracujeme z naší ložnice?

Velká nebo malá ložnice, s kterou mnozí z nás bojují, je vytvoření zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, zvláště nyní, když více lidí pracuje doma a možná si ve svých ložnicích zřizuje kancelář. „Pokud vaše ložnice plní dvojí povinnosti jako domácí kancelář nebo vaše hlavní místo, kde můžete po dlouhém dni havarovat a sledovat televizi, je důležité vytvořit v místnosti zóny,“ zdůrazňuje Jonathan. Navrhuje umístit pracovní prostor stranou nebo do rohu (nejlépe s přirozeným světlem), aby vás nelákalo popadnout počítač cestou do postele.

Jakmile jste v posteli, Drew doporučuje, abyste měli vše na dosah ruky, aby vás povzbudil ke kvalitnímu spánku. „Boční stoly by měly mít knihy a měkké osvětlení a co nejméně elektroniky.“ Pokud spíte s telefonem poblíž jako budíkem, položte jej lícem dolů tak daleko, jak je to jen možné, na odkládací stolek. To vám také pomůže zabránit nechtěnému vypnutí. “

Díky, Drew a Jonathane! Cítíme se odpočatí a připraveni proměnit své ložnice, dokonce i nedokonalé, v krásné prostory vhodné pro spánek.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává přednost lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Nový vedlejší produkt COVID? Stresovaní lidé místo spaní získávají volný čas pozdě v noci

Když se blíží čas usínání, ignorujete hodiny a potřebu spánku? Možná si vyberete čas pro volný čas a zábavu, které jste si během dne neměli šanci užít. Čtete, surfujete po internetu, procházíte sociální média, hrajete hry, sledujete streamovací služby nebo nakupujete online? Na úkor spánku? Možná si uvědomujete, že vaše „odkládání před spaním na pomstu“ není příliš dobrým zvykem a může zítra negativně ovlivnit váš den-ale s tím jste v pořádku. Možná vás překvapí, že tento trend obětování spánku roste.

Ačkoli se mu dostalo velké pozornosti médií s úzkostí a stresem z COVID, „prokrastinace pomsty před spaním“ byla poprvé identifikována v roce 2014. Vědci si začali všímat, že někteří lidé, kteří pracovali dlouhé hodiny, zpozdili spánek jako prostředek k převzetí kontroly nad svými čas. Myslelo se, že tito lidé to považují za způsob, jak znovu získat pocit svobody v pozdějších večerních hodinách – druh pomsty za to, že si nemohli vybrat, jak stráví většinu svých dnů.

Je důležité si uvědomit, že odklad před spaním před spaním je volbou, zatímco nespavost často není a může být způsobena mnoha příčinami. A může se plazit pomalu – stačí odložit spánek o 15 nebo 20 minut, abyste udělali něco bezduchého, a pak se to zvyšuje, až z toho budou hodiny. Brzy jste zjistili, že vaše okno pro spánek je docela úzké, protože jste tolik otáleli, což vedlo k úzkosti a pak možná k nespavosti ohledně toho, jak málo času vlastně musíte spát.

Kdo bude s největší pravděpodobností pomstitelem před spaním?

Všichni jsme později zůstali vzhůru s vědomím, že zábavnou daň zaplatíme ospalým, podrážděným a ne mentálně ostrým dnem. Život se stává, že? Když se naše „odklad před spaním na pomstu“ stane zvykem, může to vést k vážnějším problémům spojeným s nedostatkem spánku, od všeho od zvýšeného rizika demence až po oslabený imunitní systém a deprese.

Prokrastinace pomsty před spaním je častější u těch, kteří pracují velmi dlouho, mají stresující zaměstnání a nemají čas na to, aby se během dne nadechli. Ženy, studenti a rodiče malých dětí jsou jejími primárními kandidáty. Maminky a tatínkové někdy nemají na nestrukturovaný volný čas jiný čas, než ten, který zbyl poté, co byly děti v posteli.

Pokud jste někdo, kdo neustále dochází pozdě – kvůli práci, zadávání úkolů a plnění úkolů včas, jste také náchylnější k pomstě za otálení před spaním. Studie z roku 2014 také zjistila, že pokud jste někdo, kdo obecně bojuje se samoregulací, jste náchylnější. To zahrnuje schopnost ovládat své myšlenky, chování a emoce, zejména v náročné situaci. Je to jako diabetik, který říká ne jídlům, o kterých ví, že jsou špatné pro hladinu cukru v krvi. Nebo je odřízli řidiči, kteří se vyhýbali ječení a řvaní po jiném vozidle.

Překonání odkladu pomsty před spaním začíná tím, že můžete vypnout světla, jít spát a vypnout všechna svá elektronická zařízení, protože je to nejzdravější volba.

Co způsobuje pomstu před spaním a proč na tom záleží?

Občasná pozdní noc nebude pro většinu lidí problém. Když se ale odkládání spánku stane normou, otevře dveře k dlouhému seznamu emocionálních a fyzických zdravotních problémů, které nedostatek spánku způsobuje, nemluvě o tom, že druhý den nebudete moci být plně funkční.

A pokud již pociťujete úzkost a deprese nebo máte bipolární poruchu, pozvat si do života nedostatek spánku je jako přilít benzín do ohně.

Jak se vyhnout pádu do pasti na otálení před spaním

• Přehodnoťte svůj denní rozvrh. Odklad před spaním je obrovská červená vlajka, že něco není v pořádku a nároky, kterým čelíte, předčí čas strávený užíváním života. Dobrou zprávou je, že vás to nutí se pořádně podívat na svůj rozvrh. Zastavte se a zbavte se všeho, co můžete. Snižte čas strávený aktivitami, které vás nenaplňují ani nepřidávají na štěstí.
• Upřednostněte mi čas. Zmáčkněte během chladného času, kdykoli můžete. Jezte oběd venku obklopeni přírodou, udělejte si krátké procházky, když máte přestávku, proveďte nějaké zprostředkované vedení u stolu pomocí aplikace nebo cvičte pomalé a hluboké nádechy po dobu 5 až 10 minut, když jste zaparkovaní v autě. Rodiče se mohou střídat ve sledování dětí, zatímco táta si dává bublinkovou koupel nebo maminka dohání její oblíbenou kriminální show.
• Rozvíjejte strategie samoregulace. Psychologové často doporučí všímavost, aby pomohla se samoregulací. Je to ideální způsob, jak zpomalit myšlení, abyste měli čas na vědomá a zdravá rozhodnutí. Přeformulujte také způsob, jakým přemýšlíte o spánku. Připomeňte si, že je to důležitá součást zdravého života. Další den můžete vždy hrát videohry, používat streamovací služby nebo procházet sociální média. Upravte svůj život tím, že se budete co nejvíce vyhýbat stresovým situacím a toxickým lidem.
• Cvičte dobré spánkové návyky. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je nastavit si pravidelný čas na spaní a držet se ho. Než se do toho pustíte, začněte svou rutinu-šálek čaje, pomalé protahování, čtení (fyzická kniha, nikoli něco digitálního) nebo psaní do deníku. Abyste se vyhnuli otálení před spaním, dopřejte si dostatek času na to, abyste se zařadili a zahájili svou noční rutinu dříve, pokud potřebujete. A nakonec vypněte telefon nebo přinejmenším všechna oznámení a upozornění a poté jej umístěte tam, kde se nemůžete jen převrátit v posteli a chytit ho. Neotálejte s přípravou na úspěch ve spánku.

Dobře odpočívejte a probuďte se!

Lepší spánek dává vzniknout lepším ránům, soustředí se na vaše cíle a sny na dosah. Máte hlad po dalších informacích o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

George Vanderbilt, majitel Biltmore, byl vizionář, v mnoha ohledech předběhl svou dobu. Postavil svůj velkostatek v Asheville v Severní Karolíně v roce 1895 pro svou rodinu a přátele, aby si s ním užívali. Dlouho předtím, než se koupání v lesích (co Japonci nazývají shinrin-yoku) stalo globálním wellness trendem, navrhl svůj domov se zdravotními výhodami pobytu uprostřed přírody. A tato láska k přírodě nejen formovala jeho život, ale zanechala živé dědictví, z něhož Američané od té doby těží.

George Vanderbilt byl schopen získat zhruba 125 000 akrů půdy v horách obklopujících Asheville kvůli jeho nízké kvalitě. Některé oblasti byly zaznamenány, nadměrně spásány a sekány a spáleny. Lidé žijící na zemi ji využívali spíše s ohledem na přežití než na správu a po generacích drsného používání viděli účinky své práce.

Vanderbilt cítil povinnost chránit zemi

Procházky v zahradách a procházky lesem, aby byly blíže přírodě, byly pro Vanderbilty a jejich hosty milovanou zábavou. V té době neexistoval výzkum, který by potvrdil zdravotní přínosy těchto aktivit, ale dnes víme, jak silné jsou.

V červenci 1894 dozorce Biltmore napsal: „Panu Vanderbiltovi přináší velké potěšení vědět, že veřejnost se obecně zajímá o zavedení lesnických prací ve Spojených státech. Je jeho přáním, vím, že z jeho soukromého podnikání může vyplývat nějaký veřejný prospěch. “

Carl Schenck, hlavní lesní dělník společnosti Biltmore, pomohl zlepšit zdraví lesa. Byl to muž, který se nebál experimentovat s nadhledem ke zlepšení celkového zdraví lesa. Schenck však těžko hledal kvalifikované pomocníky, a tak s podporou Vanderbilta založil v roce 1898 lesní školu v Biltmore. Studenti využívali pozemky panství jako živý kampus, kde mohli provádět rozsáhlé terénní práce na zlepšení půdy a jejich učení . Škola absolvovala mnoho studentů, kteří později zaujali prominentní pozice v lesním hospodářství.

Vanderbiltova láska k přírodě je také vidět v celém domě Biltmore House

Vnější stěny a okna Biltmore přitahují světlo a umožňují přístup k úžasným výhledům kolem domu. Prostory jako Winter Garden, Observatory a Loggia také poskytovaly další příležitosti, jak si užít venku a vyhnout se nepříznivému počasí. Zimní zahrada je již dlouho plná tropických rostlin, které poskytují malebné místo pro čaj bez ohledu na počasí venku.

Ve čtvrtém patře mohla Observatoř vykouzlit obrazy hvězdářství, ale ve skutečnosti to byla pozemská observatoř, která poskytovala pohledy shora na okolní krajinu. Hosté mají výhled do okolí okny nebo venkovním balkonem.

Biltmore je dnes moderním odrazem své minulosti zaměřené na přírodu

V roce 1914, jen několik měsíců po předčasné a náhlé smrti George Vanderbilta, prodala jeho vdova Edith velkou část 125 000 akrů lesní službě Spojených států. Tato část půdy se stala jádrem Národního lesa Pisgah, prvního národního lesa východně od řeky Mississippi.

Edith Vanderbilt napsala: „Tímto příspěvkem přispívám k veřejnému vlastnictví lesa Pisgah Forest se skutečnou nadějí, že tímto způsobem pomůžu udržovat průkopnickou práci mého manžela v ochraně lesů a zajišťovat ochranu a využívání radosti z lesa Pisgah Forest. jako národní les, americkým lidem po celou dobu. “

Lesnictví dnes pokračuje v Biltmore. Dřevo se těží selektivně pomocí minimálně invazivních metod těžby a zisky z tohoto podniku jsou znovu investovány do dlouhodobé kontroly nad invazivními rostlinami a hmyzem. Panství stále hraje roli ve vzdělávání začínajících lesníků prostřednictvím hostovaných školicích programů těžby dřeva a polních dnů otevřených lesníkům, dřevařům, vlastníkům půdy, správcům pozemkových fondů, studentům a všem, kteří mají zájem o udržitelné lesnictví.

Jednoduchá procházka lesem, potenciálně silné výhody

Studie University of Michigan ukazuje, že krátká procházka přírodou může měřitelně zlepšit paměť. Jiní vědci zjistili, že může zmírnit duševní únavu a pomoci zvýšit duševní energii. Bylo zjištěno, že úzkost, deprese a různé stavy duševního zdraví jsou časem v přírodě zmírňovány, zejména ve spojení s cvičením, potvrzují údaje.

Japonský výraz pro trávení času v lese – shinrin-yoku nebo koupání v lese – je nový a inspirativní zdravotní trend. Odborníci pomalu prozkoumávají les a všemi smysly si všímavě uvědomují své okolí. Jedna japonská studie zjistila, že tato praxe má potenciál zpomalit srdeční frekvence a snížit krevní tlak. Lidé praktikující „přírodní terapii“ zvýšili svou kreativitu a schopnosti řešit problémy o 50% pouhým ponořením do přírody.

Procházka v lesích Biltmore

Pokud jste někdy navštívili Biltmore, pochopíte, jak snadné bylo, aby se George Vanderbilt zamiloval do této oblasti před více než 100 lety. A pokud plánujete brzy navštívit Biltmore, nezapomeňte si vyhradit čas na zdravou poklidnou venkovní procházku nebo si vyzkoušet výlet, běh na kole nebo jízdu na kole.

Prozkoumejte historické zahrady svým vlastním tempem a vezměte si krásu sezónních květů podél cest, které se táhnou přes jeden až dva míle, v závislosti na zvolené trase. Nebo se vydejte po vydlážděné cestě, abyste v létě viděli dramatické květy zahrad Azalea, pak se projděte k vodopádu Bass Pond a nasákněte se výhledy na rybník na jedné z poskytovaných laviček.

Pokud hledáte náročnější túru, Farm Trail vás zavede po obvodu Biltmore a francouzské Broad River na šest mil. Mezitím lesem prochází krásná stezka Westover Trail (s několika strmými svahy).

Bez ohledu na to, jakým směrem se vydáte – ani tempo, které nastavíte – si můžete být jisti okouzlujícími výhledy a lákavými zelenými plochami. A také získáte nové ocenění přírodních krajin tohoto velkolepého ikonického amerického majetku a všech potenciálních výhod pro zdraví, které matka příroda nabízí.

Před více než stoletím byla kvalita spánku pro Vanderbilts stejně důležitá jako pro nás dnes. Pokud byste si chtěli vzít malý kousek Biltmore domů s sebou, kolekce Biltmore Matrace od společnosti Restonic je inspirována závazkem společnosti Vanderbilts ke kvalitě a pohodlí, každý navržený tak, aby povznesl umění spánku. Pochopili, jakou roli hraje zdravý a regenerační spánek v dobře prožitém životě. Je to tradice, kterou stojí za to oslavovat každou noc.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Biltmore® a obrázky Biltmore House jsou ochranné známky společnosti The Biltmore Company a jsou používány společností Restonic® na základě licence. © 2021 všechna práva vyhrazena.

Které svačiny před spaním vám pomohou lépe spát – aniž byste se museli přibírat na váze?

Všimli jste si někdy, jak nás některé večery dokáže přesvědčit, že jsme nejedli celé hodiny – i když máme pocit, že jsme právě dojedli? Sledujeme naši oblíbenou show na Netflixu, když najednou bude nutkání okusovat příliš mnoho ignorovat. Otázkou však je, co byste měli jíst před spaním? Pokud je svačina před spaním příliš malá, probudíte se uprostřed noci hladoví – a to nikam nevede. Pokud je vaše svačina příliš velká, můžete se políbit na dobrou noc na rozloučenou.

Všechny svačiny před spaním nejsou stejné

V Americe milujeme naše občerstvení před spaním – 35% našeho celkového denního příjmu kalorií se stane po 18:00. Mezi naše oblíbené možnosti patří čipsy, čokoláda a sýr – zdravé ovoce a zelenina zaostávající za sebou. Není to skvělé pro spánek – nebo naše pasové linie…

Protože mnozí z nás tráví dny spíše pasením než vyváženým jídlem, stali se z nás milovníci snackerů. I když jsme zběhlí v občerstvení, často nejsme chytří ve svých volbách. Pokud sáhnete po sušenkách, lupíncích nebo zmrzlině před spaním, můžete zvýšit hladinu cukru v krvi a zase způsobit narušení spánku po celou noc. Pokud bychom se ale občerstvili kombinací skupin makroživin, spárováním sacharidů a tuků nebo sacharidů s bílkovinami, stabilizovali bychom hladinu cukru v krvi s tukem, což by zpomalilo asimilaci sacharidů v krevním řečišti. Lepší recept na lepší spánek – a štíhlejší linie pasu – určitě.

Výzvou je výběr svačinek, který je snadný, rychlý a nenaruší náš spánek – nebo se během spánku nabalíme na kilách navíc. Odborníci na spánek a dietu říkají, že ideální svačinka před spaním je 150 až 250 kalorií a obsahuje směs sacharidů a bílkovin bohatých na vlákninu. Jste připraveni chytřejší před spaním?

10 svačinek před spaním pro lepší spánek

1. Banány a mléko. Babička věděla, co dělá, když vám před spaním dávala teplé mléko – vápník pomáhá vašemu mozku produkovat melatonin podporující spánek. Nakrájejte banány (obsahují aminokyselinu tryptofan navozující spánek, která podporuje relaxaci) a přidejte hrst mandlí bohatých na hořčík a máte vítěznou kombinaci spánku.

2. Třešně a tmavá čokoláda. Třešně přirozeně posilují melatonin. Popíjejte sklenici třešňového džusu nebo trochu nabijte do mísy, abyste si ji mohli užít před spaním. Vhoďte do sebe nějakou tmavou čokoládu, která vám pomůže produkovat serotonin, což z něj dělá nadstandardní spánkovou superhvězdu. Držte se čokolády, která obsahuje nejméně 70% kakaa, a budete sklízet plody bez (příliš mnoha) kalorií navíc.

3. Heřmánkový čaj. Teplý nápoj před spaním je uklidňující a uklidňující, ale káva, většina čaje a horká čokoláda obsahují kofein, který krade spánek. Heřmánku chybí kofein a studie ukazují, že zvyšuje glycin, chemickou látku, která uvolňuje nervy a svaly. Nyní potřebujete pouze svou oblíbenou knihu a budete okamžitě připraveni na spánek.

4. Celozrnný toast a hummus. Hummus, vyrobený z cizrny, je bohatý na vitamíny skupiny B, které pomáhají tělu metabolizovat sacharidy, bílkoviny a tuky – a využívají uloženou energii v potravinách. Toast dodá vlákno, které potřebujete, spolu s uspokojivou krizí.

5. Proteinový koktejl. Smoothie před spaním je jednoduchý způsob, jak se vplížit do svačinky bohaté na bílkoviny – s některými zdravými antioxidanty jako bonus. Smíchejte 8 oz nízkotučného mléka se zmrazenými borůvkami, banány nebo ananasem a získáte zdravou pochoutku pod 200 kalorií.

6. Sýry a krekry. Spojte celozrnné sušenky s nízkotučným sýrem a máte perfektní kombinované sacharidy a bílkoviny. Už ve vaší budoucnosti vidíme lepší spánek.

7. Šťáva z granátového jablka a mandle. Ve srovnání se zeleným čajem neobsahuje šťáva z granátového jablka žádné přidané cukry, konzervanty ani skrytý kofein – a má větší antioxidační kapacitu. Mandle dodají vašim chuťovým buňkám slanou chuť k doplnění sladkého džusu. A obsahují tryptofan a hořčík nabité esenciálními tuky a zdravými bílkovinami, což z nich dělá ideální svačinku před spaním.

8. Řecký jogurt a borůvky. Řecký jogurt, bohatý na bílkoviny a vápník, vás udrží nasycen po celou noc, což znamená, že se nebudete probouzet hladem. Borůvky dodávají lahodné antioxidanty, které pomáhají snižovat stres, což pro vás znamená lepší spánek. Vyhrajte výhru, že?

9. Trail mix. Vyberte si své oblíbené sušené ovoce a ořechy, promíchejte je a předem porciujte ve čtvrtletních porcích. Kromě zdravých tuků z ořechů jsou nabité vitamíny B a minerály. Vlašské ořechy, slunečnicová semínka a sušené brusinky mají obzvláště vysoký obsah melatoninu.

10. Celozrnný zábal. Zahřátá celozrnná tortilla spárovaná s humusem, neslazeným oříškovým máslem nebo sušenou rajčatovou pomazánkou poskytne příjemnou kombinaci tuků, sacharidů a bílkovin, která uspokojí hlad a pomůže vám lépe spát.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Chill out & porazit teplo s těmito no-vařit ranní startér recepty!

Aha … léto! Jak tě milujeme Horké slunce na našich tvářích, když se probudíme, skvělé počasí, abychom si mohli užít rodinu a přátele a samozřejmě spánek venku. Nemůžeme zapomenout na chladný vánek, který přichází v noci pro naše nejlepší spaní vůbec. Tak se má žít život.

Léto, kdy je třeba žít snadno – to platí i pro jídlo. Protože když teplota stoupá, náš zájem o těžká jídla a komplikované recepty jde cestou dolů. Snažíme se zjednodušit jídlo – což znamená maximalizovat čerstvou místní produkci. Počínaje prvním jídlem dne, snídaní, chladíme a využíváme to, co vypadá jako nejkratší sezóna roku.

Recept na ovocnou a ovesnou snídani

V poslední době nám jde především o misky na jídlo – a snídani nevynecháváme. Proč milujeme mísy? Důvody jsou nekonečné. Mísy jsou skvělou volbou, počínaje rychlou a snadnou a konče méně nádobí k čištění. Například tato lahodná a velmi zdravá verze kombinuje klasický pohotovostní režim brekkie – ovesné vločky – s výběrem ovoce a polevy pro nový, jasný a výživný začátek dne. Letní tip: uvařte si šarži ovesných vloček a nechte je v chladu použít po celý týden. Získejte recept: healthfitnessmeals.com.

Recept na misku na smoothie

V duchu misek nemůžeme vynechat jednu z nejjednodušších verzí všech – lžíci lichotníku. Tři ingredience, pět minut, nekonečné kombinace. Zlepší se to, zvlášť v parném letním ránu? Pokud jste někdy dělali jedno z těchto dětí, víte, jak je to snadné, jakmile tuto techniku ​​přibijete. Vše, co potřebujete, je skvělý mixér a představivost. Tento recept vám poskytne tipy, které potřebujete k zahájení míchání. Víme, že nám nemůžete poděkovat, protože máte plné ústa. Získejte recept: minimalistbaker.com

Recept na avokádový toast

Mysleli jste si, že bychom se mohli podělit o recept na kuchaře, který by byl malý, bez zahrnutí toastu z avokáda? Tato super rychlá snídaně / brunch je tak snadná a má tolik variací, že je ani nemůžeme začít sdílet všechny. Chcete-li začít, vše, co potřebujete, je – máte to – zralé avokádo a váš oblíbený typ toastu. Zbytek je z toho, co si o tom vaše sny myslí. Připravte se na nekonečnou radost a lechtavé chutě. Získejte recept: cookieandkate.com

Recept na snídani tacos

Tacos. Na snídani. A nemysleli jste si, že bychom mohli vyrovnat všechny oblíbené tex-mex jídlo. Vážně, pokud jste fanouškem snídaně burritos, budete l.o.v.e tuto jednodušší variantu. Udržujte své základní tacos jen s míchanými vejci, avokádem, salsou a queso freskami na kukuřičné tortille, nebo si udělejte chuť pro víkendové hosty s neomezeným množstvím doplňků. Jo, že? Letní tip: připravují také perfektní lehkou večeři nebo svačinu pozdě v noci. Získejte recept: howsweeteats.com

Recept na proteinové parfaity Powerhouse

Máte před sebou rušný den? Je čas se zapnout. Granolu a jogurtové parfaity lze často naplnit cukrem a rafinovanými sacharidy. Ale tohle je napumpované a připravené vám pomoci začít den. Navrstvte čerstvé ovoce s řeckým jogurtem bohatým na bílkoviny a oblíbenou křupavou bílkovinnou cereálií (jedna je doporučena v receptu), abyste získali chuťový vjem za méně než 5 minut. Lžíce připravené, lidi. Získejte recept: tasteofhome.com

Snadný recept na oves přes noc

Víte, co dělá snídani opravdu snadnou a úplně bez vaření? Výroba v předešlou noc! Nemluvíme zde o zbytcích, ale spíše o jídle, které je určeno ke konzumaci další den (nebo den po něm, nebo další a tak dále …) Vše, co děláte, je smíchání několika ingrediencí ve sklenici nebo obal, zakryjte a nechte v chladu. Další věc, kterou víte, vaše ovesné vločky jsou vynikající a připravené k jídlu. Nahoře s nekonečnými potěšeními, abyste polechtali svou fantazii. Přemýšlejte: ovoce, nasekané ořechy, semínka a další. Mluvte o rychlém občerstvení. Získejte recept: downshiftology.com

Snadný recept na snídani popsicles

Když jsme řekli, že sdílíme recepty na snídani, abychom vás ochladili, nedělali jsme si srandu. Mražené pochoutky na snídani? Proč ne! Je léto! A nejen, že jsou tak hezké na pohled, a cítí se jako dekadentní sladká pochoutka, tyto popy jsou ve skutečnosti zdravé a nabité bílkovinami. Pokud byste jedli misku jogurtu, ovoce a müsli, pak jsou tyto delikátní snídaňové nanuky pro vás rozhodně nevýrazné. Jediné speciální vybavení, které budete potřebovat, je forma na ledový pop – a samozřejmě místnost v mrazáku. Letní tip: Tyto štěňata si nevyhradíme jen na snídani. Také se stanou naší svačinkou číslo jedna. Získejte recept: iheartnaptime.net

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

A bláznivé úžasné zdravotní výhody dobrého spánku!

Pokud jde o to, jak dlouho budete žít, na pravdě je hodně pravdy, že genetika je nabitá zbraň – ale nelze popřít, že výběr životního stylu je velkým spouštěčem. Všichni nosíme geny pro řadu nemocí, ale ať už je získáme nebo ne, do značné míry závisí na tom, jak žijeme. Dieta, cvičení A spánek jsou tři pilíře zdravého a dlouhého života, a pokud nejsou v rovnováze, mohou být výsledky zničující.

Naše těla potřebují spánek, aby se vzpamatovaly z každodenního života, zatímco náš mozek spoléhá na spánek, aby si utřídil a uložil vzpomínky a vyřešil problém. Pod rouškou spánku jsou naše žíly zaplaveny věkově vzpírajícími se lidskými růstovými hormony, zatímco armádní T buňky jsou zvedány a posílány do boje v boji proti nachlazení a infekci. A co víc, spánek snižuje riziko téměř každého děsivého zdravotního problému, jak stárneme.

Co se stane, když uspáváte a budujete spánek? Stručně řečeno, cena, kterou zaplatíte za deficit spánku, není jen ztracená produktivita. Nemyslíte si, že je čas se probudit a zjistit, proč je spánek tak důležitý?

Dobrou zprávou je, že pokud jste na této straně trávy, máte čas na změnu. Jste připraveni nakopnout špatné zdravotní návyky a začít žít zdravěji?

1. Získejte lepší noční spánek. Žádný překvapivý spánek není na našem živém seznamu. Spánek uzdravuje vaše tělo před zneužíváním dne, načerpá ho do dalšího dne a posiluje vaše orgány v boji proti budoucímu stresu a nemocem. Když není dostatek spánku prioritou, všechno trpí. Jsme náchylnější k nehodám (pomalejší reakční doby), snadno se stresujeme (nedostatek hormonální regulace) a dlouhodobá onemocnění mají příležitost rozkvést.

2. Jezte snídani. Zdravá snídaně povzbuzuje vaše tělo k výdeji kalorií – aniž byste je v případě nouze hordovali. „Snídaně je zásadní, protože odcházíte přes noc rychle a vaše zásoby glykogenu v játrech jsou vyčerpány,“ říká Dr. Barry Sears, přední autorita v protizánětlivé výživě, autor knižní řady Zone Diet a prezident nezisková Nadace pro výzkum zánětu. „Protein je rozhodující pro produkci sytosti při snídani, abyste se nepřejedali na oběd nebo v dopoledních hodinách.“

3. Omezit konzumaci alkoholu. „Nebylo to tak dávno, co lékaři doporučili„ noční pláště “pro nespavce nebo jiné, kteří mají problémy se spánkem,“ říká Dr. Rosenberg, zakladatel a generální ředitel společnosti NeuroTrials Research v Atlantě. „Ale užívání alkoholu na spánek je špatný nápad.“ Mění to kvalitu vašeho spánku. I když po pití celou noc spíte, nemusíte se ráno cítit odpočatí. Alkohol zesvětluje spánek a potlačuje tak důležitý REM spánek (kde začíná veškeré těžké zvedání uzdravení). Chlast také naruší celkovou dobu, kdy spíte. Můžete se probouzet často a mít problémy s usínáním, protože alkohol prochází vaším systémem. Ti, kteří mají spánkovou apnoe, by si měli být vědomi toho, že alkohol stav zhoršuje.

4. Užijte si duhovou dietu. Barva vašeho výběru jídla je stejně důležitá jako vyříznutí sladkého a slaného občerstvení. Když budete jíst všechny barvy duhy, přidáte do těla živiny a vitamíny pro boj s chorobami. Když už jsme u toho, přijetí vegetariánského nebo flexitariánského (většinou bez masa) vám také pomůže vyhnout se nemocem, jak stárnete.

5. Projděte 10 000 kroků denně. V roce 2001 zahájil americký chirurgický generál program 10 000 kroků – ambiciózní cíl pomoci utvářet převážně sedavý národ. Mohlo by se zdát ohromující uvažovat o chůzi 1 ½ hodiny denně, ale bezpočet studií poukazujících na skutečnost, že potřebujeme pohybovat těly, abychom zůstali zdraví. Podle LiveScience „minulý výzkum ukázal, že větší chůze může snížit riziko nadváhy a obezity a vzniku inzulínové rezistence, což sníží vaše celkové riziko cukrovky.“

6. Nechte práci v práci. Dlouhodobý stres je jako pomalý únik plynu ve vaší domácnosti. Zatímco zapomínáte, že žijete svůj život nahoře, suterén se plní výbušným plynem – a stačí jen jiskra, aby se celá věc rozfoukla na kováře. Možná si myslíte, že se stresem vyrovnáváte v pohodě – přestože se vám v rameni zalomí – ale to, co nevidíte, vás může zabít. Neexistuje žádná odpověď, která bude fungovat pro každého, ale pár vylepšení vašeho plánu vám může pomoci snížit stres a žít déle.

7. Buďte více sociální. Dobří přátelé jsou pro vás dobří, ale nemluvíme o Facebooku. Studie za studií ukazuje, že zdravé osobní vztahy mohou zvýšit sebeúctu a odvrátit depresi. Nové studie ukazují, že přátelství nám může skutečně pomoci vyhnout se rakovině, zpomalit agresivní růst rakoviny a zlepšit účinnost chemoterapie. Kdo přežil infarkt se zdravým systémem podpory, žije déle a bohatší život ve srovnání s těmi, kteří vedou izolované životy.

8. Investujte do celoživotního učení. Váš delší život může mít ve skutečnosti více společného se sebeurčením než formálním vzděláváním. Lidé, kteří s věkem dělají učení součástí svého každodenního života, mají větší kontrolu nad tím, co se s nimi stane, protože aktivně vyhledávají informace, které jim pomohou s chytřejšími rozhodnutími. „Vysoký pocit kontroly téměř ničí výchovné rozdíly, pokud jde o úmrtnost.“ Osoba s nižším vzděláním, ale s vysokým smyslem pro kontrolu, je prakticky k nerozeznání od osoby s vysokým vzděláním, “říká Margie Lachman na webu ConciousLifeNews.com.

9. Projděte se po slunné straně ulice. Špatné věci se stávají každému, ale to, jak tyto „špatné“ věci vnímáme, nám může prodloužit nebo zkrátit život. „Víte, že se cítíte lépe, když je váš přístup zaměřen na optimismus a vděčnost.“ Výzkum nyní potvrzuje, že pocit vděčnosti může nejen zvýšit vaši kvalitu života tím, že budete chytřejší, zdravější a energičtější, ale může vám optimismus pomoci také žít déle, “uvádí OptimumWellness. Založte si deník vděčnosti – stačí vám jedna šťastná myšlenka denně, abyste si mohli vyleštit své růžové brýle.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků:

Těchto 17 jednoduchých tipů na přežití vás provede unaveným a nevrlým dnem!

Pokud jde o spánek, jsme vlastní nejhorší nepřítel. Vždy se najde něco, co je na stupnici výše než spánek – tento seznam úkolů prostě roste. Ale pravdou je, že volba šetřit na našem spánku nás zabíjí. Od dlouhodobého zdraví přes každodenní tělesné funkce až po jednoduché štěstí nás ovlivňuje nespočet způsobů, kolik spánku každou noc spíme (nebo nedostáváme). Ve spánku nemůžeme krájet a nemít na nás vliv.

Když vám vaše matka řekla, abyste „spali na tom“ nebo „nechali svou krásu spát“, nedělala si srandu. Hodně z toho, co víme o základech spánku, je zdravý rozum – ale je možné se nabourat do dobrého spánku? Chcete oklamat své tělo, aby se cítilo lépe, když noc předtím byla méně než hvězdná?

Pokud se trápíte spánkovým a nevrlým dnem, vyzkoušejte tyto spánkové hacky, abyste se dostali na šťastnější místo. A pak plánujte jít spát brzy večer!

Ranní energizéry

• Začněte chladnou sprchou. Chladná voda je jako pomocné kabely k vašemu zastavenému autu. Začněte tím, že si studenou (ne studenou) vodu necháte protékat po vlasech, dolů k ramenům a poté ke zbytku těla. Toto ponoření od hlavy po paty vás povzbudí mnohem lépe, než když si nejdříve ponoříte prsty.
• Přidejte mátu do rána. Máta je osvěžovač, takže si ji přidejte do mytí těla, šamponu a zubní pasty pro probuzení celého těla.
• Přidejte zvlhčovač hojně. Spánková deprivace dehydratuje, ale zvlhčovač může předstírat trochu záře ve tvářích. Nenazývá se to krásným spánkem pro nic za nic.
• Odečtěte otoky. Ponořte pár kovových lžiček do velmi studené vody (nebo je zmrazte) a vložte si je pod oči. Jemně vmasírujte, abyste snížili otoky. Studená okurka, použité čajové sáčky nebo sáček mraženého hrášku budou také fungovat.
• Popíjejte kávu, nedělejte ji. Studie ukazují, že jen 2 oz. kávy za hodinu stačí k tomu, aby byl váš systém šťavnatý. Jen si pamatujte, po 14:00 žádná káva, nebo vás čeká další bezesná noc.
• Nosh na bílkovinách. Když jste unavení, vaše tělo touží po sladkém, slaném občerstvení, ale odolává. Začněte svůj den snídaní bohatou na bílkoviny a udržujte chuť na uzdě se zdravou rovnováhou sacharidů, ovoce a zeleniny po celý den.

Polední osvěžovače

• Vytočte termostat. Přílišné teplo vám může způsobit pomalý a unavený pocit, ale probudí vás chladnější vzduch.
• Nasávejte slunce. Posaďte se u jasného okna nebo se projděte venku na oběd. I když je venku zamračeno, přirozené světlo probouzí mozek způsobem, jakým se vnitřní osvětlení nemůže přiblížit.
• Pohybujte rychle svým tělem. Běh po schodech nebo tucet skoků zvedne váš systém (promiňte hříčku) a sníží nadýmání, otoky a záněty.
• Pít hodně vody. Ať už jste večer pili alkohol nebo ne, deprivace spánku způsobuje dehydrataci. Popíjejte, popíjejte, popíjejte celý den – přidejte do nápoje led, abyste zvýšili bdělost.
• Umyjte si ruce studenou vodou. Chladná voda na zápěstí ochlazuje vaše pulzní body, díky nimž se budete cítit svěží. Zatímco jste na tom, stříkejte si na obličej studenou vodu a masírujte si spánky.
• Popadněte kávu a rychle si zdřímněte. Vypijte šálek kávy, zavřete oči a 20 minut zdřímněte. Když se probudíte, káva zasáhne váš krevní oběh a dodá vám vzpruhu, která vydrží hodiny.

Tipy pro večerní spánek

• Prostě řekni ne. Vezměte si dnes večer kávu, čaj s kofeinem a čokoládu. Pokud budete pít alkohol, udělejte to s jídlem alespoň 2 hodiny před spaním.
• Připravte si spánek. Vaše ložnice by měla být oázou klidu a relaxace. Naše tipy na spánek vám pomohou připravit dokonalé prostředí pro spánek.
• Vypněte elektroniku. Začněte vypínat všechna zařízení na obrazovce a strávte poslední hodinu před spaním tichým chatováním nebo čtením dobré knihy – skutečné knihy se stránkami. Podsvícení elektroniky a televize se spíše probouzí než odpočívá.
• Nastavte si budík na spánek. Budík před spaním vám připomene, kdy je čas to nazvat dnem a dohnat ztracený spánek z minulé noci.
• Popadněte občerstvení před spaním. Občerstvení, jako jsou broskve a řecký jogurt nebo toast s parmazánem, obsahuje správné množství sacharidů a bílkovin, které uklidní vaše smysly před spaním.

Některé noci budou hladší než jiné a občasná noc nespavosti je normální. Bojovat noc co noc spát není zdravé – ani to není normální. Pokud máte obavy, že se z vaší občasné nespavosti stává zvyk, najděte ve svém okolí lékaře spánku – dnes.

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Kopat do těchto příspěvků: