Jak přírodní matrace zpomalují hoření?

Třetina vašeho života je strávena na matraci. Pokud jste typ člověka, který sleduje televizi v posteli, čte, nebo jen rád tráví čas ve své ložnici, možná tomu věnujete ještě déle. Matrace jsou ústředním bodem v domácnosti. Soustředíme kolem nich spoustu aktivit, takže je důležité, aby vaše matrace byla kvalitní, pohodlná a především bezpečná.

Možná jste si neuvědomili, že matrace mohou být nebezpečné, ale mohou. Nejen, že mohou obsahovat koktejl chemikálií, které by mohly rušit vaše dýchání, ale nemusí také zpomalovat hoření.

V jiných případech koktejl chemikálií slouží právě k tomu. Pokud jsou matrace vyrobeny z materiálů, které přirozeně neodpuzují plameny, přidávají výrobci další látky, aby byly „bezpečné“. Jde o to, že tyto chemikálie mohou způsobovat další problémy, včetně bolestí v krku, podráždění kůže, nosu a očí, potíže s dýcháním a napínání hrudníku.

Nejlepší je tedy koupit si matraci, která neobsahuje žádné z těchto zdravotních varování, ale přesto odpuzuje plameny. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je koupit si matraci, která přirozeně zpomaluje hoření, a proto nepřidává žádné nepříjemnosti, které by mohly mít vliv na vaše zdraví. Věřte tomu nebo ne, existují, je to jen to, že ziskové marže jsou u matrací s přidanými látkami nižší, takže jsou dnes běžnější než ostatní.

Zpomalovače hoření jsou záchranným lanem. Zabrání tomu, aby se věci spálily alarmující rychlostí, což je u matrace důležité. Pokud by váš domov měl spát, když jste spali, matrace zpomalující hoření by mohla být rozdílem mezi šancí uniknout a ne. Nechtěli byste matraci, která nehořlavá. To by bylo hloupé. Ale ne všechny retardéry hoření byly stvořeny sobě rovné a je důležité vybrat ten správný.

Před lety jsme tento problém neměli. Když se matrace vyráběly převážně z bavlny, než průmyslová revoluce vyžadovala levné a hromadně vyráběné výrobky, nebála se, že chemikálie zpomalující hoření způsobí problémy, protože materiály spali na přirozeně odpuzujících plamenech. Má tedy smysl vrátit se do starých časů, kdy byly matrace vyráběny z přírodních materiálů. To je přesně to, co jsme udělali v Ely Matrace.

Přírodní matrace

Matka příroda to ví nejlépe. Dělala nám ty nejúžasnější materiály volně k dispozici a mnoho z nich je pro tento účel perfektní. Kdy jste naposledy viděli hořet koně nebo ovce? Nikdy? Je to proto, že koňské vlasy a ovčí vlna přirozeně zpomalují hoření.

Pokud jsou tedy matrace vyrobeny z těchto materiálů, nepotřebují chemikálie, aby byly samozhášecí, protože jsou již vyrobeny.

Tyto materiály mají také další výhody. Jsou přirozeně prodyšné, což znamená, že odvádějí vlhkost. Jsou také hypoalergenní, takže jsou ideální pro kohokoli alergického na prach. Bojovali byste s nalezením jakéhokoli materiálu, který by byl dokonalejší, aby se během spánku tlačil na kůži.

Které matrace používají nepřirozené zpomalovače hoření?

Syntetické zpomalovače hoření se obvykle nacházejí v syntetických matracích. Ve skutečnosti, pokud není výslovně uvedeno, že vaše matrace je vyrobena z přírodních materiálů, je pravděpodobně z nějakého důvodu přidáno něco nepřirozeného.

Při nákupu pěnové matrace byste měli věnovat zvláštní pozornost, protože v jejich make-upu je někdy velké množství chemikálií. Ve skutečnosti pět až osmnáct procent hmotnosti pěnové matrace obvykle tvoří další chemikálie.

Zákon o chemických látkách jako látkách zpomalujících hoření

Některé země zavedly omezení používání chemikálií zpomalujících hoření na nábytek, včetně Kanady, USA a mnoha v Evropě, ale Spojené království je největším uživatelem těchto látek, které je nám dovoleno dávat do výplně matrace a do vnějšího materiály.

Ve Spojeném království neexistuje žádný zákon, který by výrobce nutil uvádět na obalech chemikálie, které používají na matracích, i když jsou nuceni to dělat na kosmetice a potravinách.

Pokud tedy hledáte matraci bez chemických zpomalovačů hoření, nejlépe budete hledat matraci vyrobenou z přírodních materiálů.

Průmyslové postřehy

Jak tedy zjistíme, zda je matrace netoxická a chemicky nehořlavá? Jakákoli matrace včetně pěny není chemicky prostá, protože aby vyhověla britským požárním předpisům, musí být ošetřena chemikáliemi zpomalujícími hoření.

Matrace, které obsahují lepidla ve spreji, neobsahují chemikálie, ani matrace s chemikáliemi na vnějších materiálech.

Upřímně řečeno, nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše matrace neobsahovala nepřirozené chemikálie, je koupit si ta, která je vyrobena z materiálů, které přirozeně zpomalují hoření, jako jsou tomu u matrací Ely.

Naše matrace jsou vyrobeny ze třinácti vrstev, včetně žíně a vlny. Používají také bavlnu, kterou jsme si vybrali kvůli její odolnosti, což je jedním z důvodů, proč přicházejí s desetiletou zárukou.

Další informace o našich matracích najdete v našich přírodních materiálech.

Důsledky nedostatku spánku podle Dr. Matthewa Walkera

Pokud jste něco jako my, máte rádi dobrou řeč TED. V roce 2019 vystoupil Dr. Matthew Walker na jeviště, aby diskutoval o důsledcích deprivace spánku pro člověka. Zdůraznil dopady, které může mít na zdraví a životní styl. Mysleli jsme si, že jeho zvýrazněné body by vás mohly zajímat, a proto jsme zde sestavili několik důležitých bodů.

Kdo je Dr. Matthew Walker?

Dr. Matthew Walker je profesorem neurovědy na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Promoval v oboru neurovědy v Nottinghamu, poté získal doktorát z neurofyziologie na Lékařské radě v Londýně. Poté šel na Harvardskou lékařskou školu, kde byl profesorem na psychiatrii.

Dr. Walker je zakládajícím členem a ředitelem Centra pro vědu o lidském spánku. Jeho dosavadní výzkum zahrnuje zkoumání vlivu spánku na zdraví člověka. Získal řadu ocenění, mimo jiné od National Institutes of Health a National Science Foundation.

Provedl více než sto výzkumných studií o vlivu spánku na lidi.

Nedostatek spánku poškozuje naše zdraví

Dr. Walker říká, že spánek je nevyřešitelná biologická nutnost. To znamená, že pokud jej nemáte, zemřete. Národní spánková nadace doporučuje dospělým spát osm hodin a říká, že cokoli pod šest může být škodlivé pro naše zdraví a pohodu. Dr. Walker, považovaný za evangelistu spánku, řekl Terrymu Grossovi na „čerstvém vzduchu“, že „každá nemoc v rozvojových zemích, která nás zabíjí, má příležitostné i významné souvislosti s nedostatkem spánku“.

Mezi výhody dobrého spánku patří zvýšená koncentrace, nižší krevní tlak, vyšší imunita a vyšší plodnost spolu s pozitivní regulací nálady a mnoho dalšího. Nedostatek spánku způsobuje mnoho problémů pro naše zdraví, včetně zvýšení rizika rakoviny, Alzheimerovy choroby a infarktu. Spánková deprivace je tak škodlivá, že Světová zdravotnická organizace prohlásila práci na noční směny jako pravděpodobný karcinogen.

Dopad deprivace spánku na naši kvalitu života

„Pro mnoho dospělých byl spánek stigmatizován jako označení lenivosti, ale proč tomu tak je?“ Nikdy bychom neuvažovali o pohledu na spící děti a považovali jsme je za líné, ve skutečnosti říkáme, že ten spánek pravděpodobně potřebují. “ – Dr Walker.

Dr. Walker si myslí, že spánek je tak důležitý, že bychom měli naslouchat svému tělu, když nám říká, že je čas se trochu zavřít.

Nedostatek spánku může ovlivnit způsob, jakým vedeme svůj život. Proč to tedy propadáme, když jsme zaneprázdněni, když to znamená, že nemůžeme dělat ostatní věci, které musíme dělat správně? Potřebujeme posun mysli. Spánek by měl být prioritou, nikoli „příjemným mít“.

Váš centrální nervový systém je dálnicí pro informace ve vašem těle. Režim spánku udržuje provoz v provozu a funguje. Nedostatek spánku způsobuje přetížení. Abyste správně fungovali, musíte dálnici udržovat v pohybu a mít dobrý spánek.

5 věcí, které by mohly ovlivnit náš spánek

Dr. Walker zdůrazňuje pět klíčových věcí, které by mohly ovlivnit váš spánek. Jsou to vše, co můžete změnit, abyste zlepšili kvalitu spánku.

  • Vaše úroveň technologické spotřeby může mít vliv na váš spánek, protože bylo prokázáno, že její použití pomáhá člověku trpět v souvislosti s kognitivním, fyzickým, emocionálním a psychologickým stresem, který může ovlivnit spánkové vzorce.
  • Osvětlení může docela významně ovlivnit spánek. Vaše tělo potřebuje tmu, aby produkovalo melatonin, který spouští nástup spánku. Je třeba zvážit osvětlení několik hodin před tím, než jdete spát, a určitě nejpozději hodinu před tím. Pokud je to možné, vyměňte běžné žárovky za žárovky, které odfiltrují modré světlo.
  • Dr. Walker také zmiňuje teplotu. Vaše ložnice by měla být pokud možno v pohodě. Dobrým způsobem, jak se během spánku ochladit, je nákup prodyšné matrace.
  • Pokud se snažíte spát déle než dvacet minut nebo pokud se probudíte brzy a házíte se a otáčíte, Dr. Walker doporučuje vstát. Chvíli se projděte nebo zapněte tlumené světlo a zaměřte se na něco jiného. Když se cítíte unavení, zkuste se vrátit spát. To změní a znovu spojí spojení vašeho mozku s postelí. V podstatě jste stiskli tlačítko reset.
  • Vyvarujte se kofeinu. Standardní dávka kávy snižuje množství hlubokého spánku, který zažijete, o dvacet procent. To odpovídá stárnutí od deseti do patnácti let. Kofein zůstává ve vašem systému dvanáct hodin. Možná si myslíte, že vás to neovlivní, ale pokud se toho vzdáte, možná vás překvapí, o kolik se vaše kvalita spánku zlepší.

Dobrý spánek začíná u vaší matrace. Matrace Ely pomáhají regulovat tělesnou teplotu a jsou hypoalergenní. Matrace jsou opatřeny desetiletou zárukou a můžete využít třicetiminutového spánku. Další informace najdete v našich třinácti vrstvách.

Prázdninové nakupování v ložnici s Drewem a Jonathanem Scottem, hostiteli Property Brothers společnosti HGTV

Jste připraveni, aby vaše ložnice byla v tomto svátkovém období ještě útulnější?

Prázdninové nakupování v ložnici s Drewem a Jonathanem Scottem, hostiteli Property Brothers společnosti HGTVSamozřejmě s několika našimi oblíbenými věcmi od Scott Living!

Nic jako svátky nám nepřipomíná, že naše ložnice – a možná ložnice pro hosty – možná potřebuje občerstvení. Nebo možná potřebujete ve svém životě útulnější prostředí. Uvědomujeme si, že se bude ubírat cesta do roku 2020.

Abychom vám pomohli začít s nákupy na dovolenou v ložnici, Drew a Jonathan Scott, hostitelé HGTV’s Property Brothers, vybrali některé ze svých oblíbených položek ze svých produktů Scott Living. Postavte snovou hudbu a nechte mazlení začít.

Několik oblíbených věcí Drew & Jonathan

„U letošního průvodce dárky přemýšlíme o tom, jak do našich domovů přinést více relaxace,“ řekl Drew. „Pro mnohé z nás jsme své domovy využívali více – a různými způsoby – než možná kdykoli předtím, takže chceme posílit pocit, že domov je skutečně místem, kde můžeme být sami sebou, s lidmi, které máme rádi.“

„A abychom vám pomohli zajistit dobrý spánek – a stylově – zahrnuli jsme spoustu dalších užitečných nápadů na dárky, jako jsou zatemňovací závěsy Scott Living, možnosti osvětlení a úložiště pro předměty, jako jsou materiály na čtení v noci – možná i naše nejnovější vydání Časopis Reveal. Podívej se; jsme si jisti, že na vašem seznamu a ve vašem životě najdete něco, co funguje pro zvláštní lidi. “

Scott Living Shippable Sleep Matrace od společnosti Restonic1. Scott Living Shippable Sleep Matrace od společnosti Restonic

„Možná největším faktorem pocitu uvolnění a osvěžení je dobrý spánek,“ řekl Jonathan. „Naše matrace Restonic Scott Living Shippable Sleep je nejlepší způsob, jak vytvořit základ pro regenerační spánek, ve spojení s našimi pokrývkami a polštáři Scott Living. Zažijete luxus luxusního hotelu ve spojení s komfortem, který najdete pouze doma. “ Nakupujte matraci: Scott Living Shippable Sleep Matrace

Scott Living Down All Season Tešitel2. Scott Living Down All Season Tešitel

Ukažte své ložnici bratrskou lásku. Užijte si propracovaný design tohoto bílého husího peří a prachového peří Scott Living. Se sníženou alergickou reakcí díky čistému procesu FreshLOFT® je tento pokrývka luxusem a pohodlím, které potřebujete pro lepší spánek. Nakupujte šidítko hned: Scott Living All Season Down Coddle

Scott Living Down Gusseted Polštář3. Scott Living Down Gusseted Polštář

Tento bílý polstrovaný polštář začíná polštářkem ze 100 vláken, 100% prodyšným bavlněným potahem, který je na dotek mimořádně měkký. Polštář je poté naplněn pohodlnou směsí 75% bílého prachového vlákna a 25% bílého péřového vlákna, která je certifikována Americkou radou pro prach a peří. 2 “klín dodává další podporu, takže je ideální pro boční pražce. Vyrobeno pomocí technologie FreshLOFT®, je zcela hypoalergenní. Nakupte polštář s polštářkem Scott Living White Down

Zatemňovací závěsné panely Scott Living Mateo Velvet4. Zatemňovací závěsné panely Scott Living Mateo Velvet

Vytvořte si dokonalou ložnici s touto trendy okenní oponou od společnosti Scott Living. Masivně barevný design, vyrobený z polyesterového sametu, se vyznačuje snadno zavěšitelnou průchodkou, která se hodí k jakémukoli dekoru místnosti. Jelikož se jedná o zatemňovací clonu, sníží venkovní hluk a světlo a vytvoří ideální prostředí pro spánek nebo filmovou noc. Navíc vám pomůže udržet vaši ložnici v létě chladnější a v zimě teplejší. Nakupte zatemňovací závěs Scott Living Mateo

Tapeta Scott Living Westport Teal5. Tapeta Scott Living Westport Teal

Hledáte osvěžení ložnice, kde malování prostě není možné? Tato geometrická tapeta je dokonalým způsobem, jak vytvořit dokonalou a ohromující zeď funkcí. Budete rádi, jak snadné je vytvořit vyvážený, složitý a svěží styl – a protože tapeta není vložená a snadno odizolovatelná, nemusíte se starat o stěny pod ní. Nakupujte tapetu Scott Living Westport Teal

Lustr Scott Living Milan Matte Black6. Lustr Scott Living Milan Matte Black

Tento lustr s nápadnou siluetou přináší splash moderního stylu z poloviny století, protože zvyšuje jas v každé ložnici. Toto svítidlo vyrobené z kovu je dodáváno s 27W integrovanými LED žárovkami, což znamená, že světlo je snadno stmívatelné a už nikdy nebudete muset vyměňovat žárovky. Nakupujte lustr Scott Living Milan Matte Black

Skleněná stolní lampa Scott Living7. Skleněná stolní lampa Scott Living

Osvětlete svůj noční stolek, příborník nebo koncové stoly chytrým moderním stylem. Tato stolní lampa se skleněným povrchem se vyznačuje elegantním a hladkým designem završeným ostrým bílým odstínem. Doporučené použití je 60W střední žárovka (není součástí dodávky). Nakupte skleněnou stolní lampu Scott Living

Koberec Scott Living Artisan Mod Charcoal Area8. Koberec Scott Living Artisan Mod Charcoal Area

Svěží, dekorativní perspektiva pro vaši ložnici, tento koberec je ideální pro podporu útulného a příjemného pocitu do vaší ložnice. Od ochrany vaší podlahy po snížení hluku a vymezení prostoru, tento koberec dělá vše. Tento koberec, spojený s luxusním povrchem exkluzivní hedvábné příze SmartStrand Triexta Karastan, se vyznačuje přepychovou měkkostí a zabudovanou prémiovou odolností proti skvrnám a nečistotám, které se nikdy neopotřebují ani nesmyjí. Nakupujte koberec Scott Living Artisan Mod Area

Scott Living Seagrass Basket Set9. Sada košů Living Living Seagrass

Tyto zajímavé koše z mořské trávy udržují vaši ložnici úhlednou a uklizenou tím, že fungují jako univerzální úložiště. Budou držet vše od házení přikrývek přes ručníky až po knihy a dokonce se zdvojnásobí jako místo pro předvedení velkých rostlin. A co víc, tyto vnořené úložné koše jsou stohovatelné, když se nepoužívají, a rukojeti usnadňují přepravu předmětů z místnosti do místnosti. Nakupujte set košů Living Living Seagrass

Scott Living Umělé sukulentní rostliny10. Scott Living umělé sukulentní rostliny

Přineste dotek venku uvnitř. Tyto realisticky vypadající sukulentní rostliny jsou vyrobeny z plastu a jsou nápadně vystaveny v černé terakotové nádobě, která vypadá skvěle na okenním parapetu nebo jako vrchol na verandě. Faux sukulenty jsou zahrnuty, takže se už nikdy nebudete muset starat o to, že budete znovu zalévat skutečné rostliny! Krása bez bolesti při péči o skutečné rostliny. Nakupujte Scott Living Living sukulentní rostliny

Časopis Reveal11. Časopis Reveal

Drew a Jonathan Scott Odhalit Časopis je plný jejich tipů a triků pro domácí ochranné známky. Domov je tam, kde to začíná, ale každá stránka vás zve, abyste žili velký a krásný život. Setkáte se s rodinou a přáteli Drewa a Jonathana, kteří sdílejí potěšující příběhy, které inspirují. Objevíte jednoduché nápady, jak do všeho, co děláte, vtesnat více zábavy. Dostanete lahodné recepty, podíváte se na nejnovější osobní technologie, navštívíte nové turistické destinace, prozkoumáte nejkrásnější domy v Americe … a budete se při tom skvěle bavit! Přidejte se k Drewovi a Jonathanovi ještě dnes – a připravte se na to, abyste měli ze života více! Popsat Časopis Reveal

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní

Věda za snění a nočními můrami

Úvod

Proč sníme Je to otázka, kterou si lidstvo dlouho kladlo. Když sníme, jsme smeteni z reality a odpojeni od našeho okolí. To může být klidné, klidné a krásné nebo znepokojivé a děsivé, podle toho, o čem sníme.

REM během spánku

Sny se vyskytují během fáze spánku, která se nazývá rychlý pohyb očí (REM). Do této fáze vstupujeme zhruba po hodině zavření oka. Zde se lidské oči pohybují rychle tam a zpět, zvyšuje se srdeční frekvence a krevní tlak a mění se dýchání člověka. Jste téměř vzhůru, ale nemůžete hýbat svým tělem. V této fázi probíhá téměř pětina veškerého spánku.

Studie ukazují, že během spánku REM náš mozek organizuje a zpracovává informace shromážděné během dne. Náš mozek je jako počítač a využívá tuto fázi spánku k ukládání sbírky starých a nových obrazů a informací. Během spánku REM náš mozek reorganizuje své soubory. Vědci si myslí, že tento proces je nám potom představován prostřednictvím snů, ale nejsme ani zdaleka tak rozluštění, co to všechno znamená.

O čem to celé je?

Lidé interpretují své sny jako podivné a nesmyslné, ale oneirologové (interpret snů) tvrdí, že existuje korelace mezi informacemi, které zpracováváme, a tím, co sníme. Existuje mnoho lidí, kteří tvrdí, že mají klíč k interpretaci snů a přinášejí do svých interpretací duchovní prvky (a dokonce i budoucí předpovědi).

To může být všechno pravda; porozumění snům je nesmírně složité. Ne vždy jsou takové, jak se zdají. To, jak je interpretujete, často závisí na tom, zda si myslíte, že je v životě víc, než se na první pohled zdá, ale vědecké studium snů se nazývá oneirologie.

Jak studujeme sny

Spousta lidí věří, že sny jsou projevy našeho podvědomí a že možná hrají významnou roli při přípravě na naši budoucnost. Ale předtím pojďme diskutovat o vědě, která stojí za sny.

Pokrok v nedávných neuro-zobrazovacích technikách nyní znamená, že odborníci mají schopnost spojovat body mezi rysy snů a specifickými vzory mozkové činnosti. Pokrok ve vědě znamená, že máme schopnost vidět a rozumět lidské mysli v pozoruhodných detailech. V dnešní době nám EEG s vysokou hustotou, PET vyšetření a MRI mohou ukázat, jak mozek funguje, zatímco spíme.

Často rozdělujeme věci, které vidíme během spánku REM, do dvou kategorií; sny a noční můry. Jsou to v podstatě stejné věci, ale jedna je pozitivní zkušenost, zatímco druhá je negativní.

Bdělý spanek

V poslední době vědecký výzkum vylepšil studium toho, co je známé jako „lucidní snění“, a právě zde je to opravdu zajímavé.

V tomto stavu snů si uvědomujeme, že můžeme něco udělat, a máme schopnost řídit, co se stane dál. Neurologové mohou detekovat jasné sny u subjektů pomocí frekvenčních opatření. Nejsme daleko od technologie k ovládání toho, co lidé vidí, když jsou v tomto spánkovém stavu. Pro lidi s posttraumatickou stresovou poruchou nebo pro ty, kteří trpí přetrvávajícími nočními můrami, by to znamenalo, že bychom mohli změnit výsledek jejich snů a zabránit jim v prožívání dalších traumat, když spí. Bylo by prospěšné pomoci jim zotavit se.

Noční můry

Není mnoho lidí, kteří mají rádi noční můry. Když sníme, cítíme se pro nás velmi skutečné. Pokud se stane něco děsivého, může to být děsivé.

Říká se, že noční můry rostou z mnoha důvodů, ale nejčastěji uváděnými příčinami jsou nepravidelný spánek, úzkost, stres, poruchy duševního zdraví, léčivé účinky a nejběžnější ze všech, posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Obvykle se jedná o trauma, které se odehrává ve skutečném světě při přehrávání ve světě snů. K tomu dochází, když oblast mozku, která ovládá strach, cítí hrozbu a stane se příliš citlivou nebo nadměrně aktivní, i když spíme.

Dokážete vyléčit noční můry?

Výzkum nočních můr pomohl vědcům vyvinout řadu léčby. Pokud jsou například noční můry způsobeny stresem, je důležitou součástí léčby porozumění a identifikace této cesty.

Chronické nebo posttraumatické stresové noční můry jsou vyrobeny ze silnějších látek a trpící mohou potřebovat pomoc odborníka. Psychologická terapie může často pomoci. Terapie zkouškou obrazu je běžně používanou metodou léčby lidí s těmito druhy nočních můr. To zahrnuje velmi podrobné zaznamenávání nočních můr a následné nahrazení výsledku děsivých situací pozitivními. Časem se noční můry mění a stávají se sny.

Lidé jsou složité pokročilé bytosti. V nás se děje hodně, o čem nevíme. Naše sny (a noční můry) jsou bystré. Pokud vás zajímá duchovní stránka snění, na internetu je spousta zdrojů, které vám pomohou je interpretovat.

Sny začínají dobrým spánkem

Pro většinu z nás je snění příjemné. Spánek je často jednou z našich oblíbených věcí. Pokud hledáte klidnou noc, slušná matrace je absolutní nutností. Je známo, že nepravidelný spánek způsobuje noční můry, takže pohodlná postel v klidné a uklizené místnosti je nejlepší způsob, jak vyřešit noční můry, pokud si myslíte, že jsou způsobeny špatnými spánkovými návyky.

Studie ukazují, že fyzické nepohodlí má vliv nejen na vaše zdraví, ale také vám brání ve vstupu do REM fáze spánku, což znamená, že váš mozek nemá čas zpracovávat věci, které potřebuje k uložení.

Matrace Ely jsou pohodlné a cenově dostupné a jsou vyrobeny z vysoce kvalitních materiálů. Podle našeho názoru jsou nejlepším základem pro dobrou noc spánku.

Poznámka: Pokud bojujete s nočními můrami způsobenými posttraumatickou stresovou poruchou, vyhledejte odbornou pomoc.

10 netoxických náhrad za věci, které používáte denně

Vzhledem k tomu, že se okolní podmínky globálního oteplování stále zhoršují, je stále důležitější než kdy dříve, aby spotřebitelé mysleli na budoucnost, když kupují své výrobky a místo běžných a nehospodárných věcí používají ekologické možnosti. Zatímco drtivá většina spotřebitelů dává své peníze tam, kde mají ústa, pokud jde o změnu klimatu, stále jich je mnoho.

Pokud máte zájem o dosažení nižší uhlíkové stopy, možná budete chtít zvážit nákup těchto deseti skvělých ekologických alternativ k předmětům, které používáte každý den.

1. Matrace – Využijte udržitelnou ekologickou značku, jako je Ely Matrace

Začneme naší specializací – Pokud si chcete koupit novou matraci, hledejte udržitelnou matraci, která je vyrobena ze všech přírodních materiálů. Naše matrace Ely je 100% přírodní a 100% biologicky odbouratelná. Matrace jsou objemné a na skládkách vydrží roky – ne matrace Ely. Pomůžeme vám také zlikvidovat vaši starou matraci tím, že ji nabídneme recyklovat za 100 liber.

2. Opakovaně použitelné lahve s vodou

Vyhoďte plast a kupte si opakovaně použitelnou láhev s vodou, která vám vydrží dlouho. Není žádným překvapením, že jednou z největších hrozeb pro naše oceány je směšné množství plastů, které se v nich hromadí. I za přítomnosti celorepublikového recyklačního programu se odhaduje, že více než 90 procent lahví s vodou se každoročně ukládá na skládky.

3. Dobíjecí baterie

Přechod na NiMH dobíjecí baterie šetrné k planetě snižuje počet baterií, které končí na skládce. Moderní výzkumy ukazují, že kadmium používané v tradičních bateriích je škodlivé pro životní prostředí a pro naše zdraví. I v malém množství může expozice kovům kadmia způsobit mnoho zdravotních problémů. To je způsobeno jeho nebezpečnými toxickými sloučeninami.

4. Bambusové zubní kartáčky

Miliardy plastových zubních kartáčků jsou likvidovány každý rok a každému z nich trvá rozklad až tisíc let. Plastové zubní kartáčky obsahují nylon 6; škodlivá chemická látka, která představuje hrozbu pro naše přátele vodních živočichů. Musíme udělat vážnou změnu.

Bambusové zubní kartáčky jsou skvělou alternativou. Jsou také dobré pro vaše zdraví. Bambus má přirozené antimikrobiální vlastnosti, které pomáhají zastavit růst bakterií.

5. Opakovaně použitelné látkové nákupní tašky

Kolik igelitových tašek máte pod umyvadlem? Jak často je zapomenete vzít do supermarketu? Opakovaně použitelné látkové nákupní tašky šetří životní prostředí a jsou levnější alternativou k plastům. Udržitelné látkové nákupní tašky, které jsou udržitelné a vyrobené z materiálů pocházejících z etických zdrojů, jsou také odolné. Můžete je koupit ve většině supermarketů.

6. Nerezová a bambusová brčka

Plastová brčka jsou plasty na jedno použití a je třeba je z každodenního života vyloučit. Skončí v oceánu, kde jsou nebezpečné pro mořský život. Polypropylen v plastových brčcích uvolňuje sloučeniny při kontaktu s UV zářením a některé výzkumy ukazují, že to může mít vliv na hladinu lidského estrogenu.

Nerezová a bambusová brčka jsou opětovně použitelná a přátelštější k planetě. Navíc se snadno nacházejí – najdete je ve většině domácích obchodů.

7. Přírodní čisticí prostředky

Dezinfekční spreje a gely se dotýkají každého povrchu ve vaší domácnosti, od vašich podlah až po desky. To znamená, že potenciálně škodlivé toxiny se šíří po celém rodinném prostoru. Vyměňte chemické čisticí prostředky za ty, které jsou vyrobeny z přírodních ingrediencí. Mezi dobré příklady značek patří Ecover, Method a ECOS.

Můžete si také vytvořit svůj vlastní. Přírodní produkty, jako je citron, bílý ocet, kastilské mýdlo, olej z čajovníku a levandulový olej, jsou skvělé pro čištění a dezinfekci a mnoho receptů najdete online.

8. Biologicky odbouratelné pytle na odpadky

Pytle na odpadky jsou obvykle plastové a často končí na skládkách. Na celém světě se dnes recykluje pouze 1% plastových tašek. Biologicky odbouratelné pytle na odpadky jsou dostupné ve většině obchodů a jsou vyrobeny z rostlinných škrobů, které příroda snadno vstřebává. Mají další výhodu v podpoře růstu rostlin a udržují divokou zvěř a oceány v bezpečí.

9. Místo přilnavého filmu obalte včelí vosk

Tradiční potravinářská fólie se často používá k balení potravin smíchaných s jiným odpadem, což znamená, že je nelze recyklovat.

Nedržme se starých zvyků. Včelí voskové proužky by mohly být odpovědí na vaše povědomí o životním prostředí. Zábaly z včelího vosku neobsahují toxiny a rozkládají se rychleji než běžný přilnavý film, takže pokud se dostanou na skládku, nemá to pro životní prostředí takové vážné důsledky.

10. Látkové ubrousky

Papír není nejhorším problémem životního prostředí na světě, ale papírové ubrousky jsou na jedno použití a samozřejmě pocházejí ze stromů. Musí příroda vyčistit naše špinavé povrchy? Abychom vyrobili jednu tunu papírových ručníků, ztratili jsme sedmnáct stromů a 20 000 galonů vody.

Látkové ubrousky jsou opakovaně použitelné, což znamená, že jsou méně náročné na životní prostředí. Také absorbují více tekutiny a vydrží déle.

Hledejte netoxické bavlněné ubrousky – bez olova, PVC a ftalátů.

Napadají vás již udržitelné a netoxické náhrady? Sdělte nám to v komentářích níže.

Problémy způsobené spánkem na staré matraci

Jako většina věcí, i vaše matrace má datum exspirace. Možná to nevíte, ale spaní na staré matraci může způsobit problémy. Nevydrží vám to donekonečna a je opravdu důležité, abyste si matraci upgradovali, když potřebujete. Pokud tak neučiníte, můžete se dostat do malých potíží. Existuje více způsobů, jak vám stará matrace může způsobit problémy.

Možná nebudete ochotni se zbavit své staré matrace. Možná se vám to líbí a myslíte si, že je to pohodlné. Možná se dokonale proměnilo, aby vyhovovalo vašemu tvaru. Ale možná si neuvědomujete, jak to ovlivňuje váš spánek a jak se některé vaše zdravotní problémy zhoršují spaním na něm osm hodin v noci. Možná jste tak zvyklí na takové pocity, že si ani neuvědomujete, že je to problém. Ale budete, až si pořídíte novou matraci.

Jak konkrétně na vás může vaše stará matrace působit?

Životnost může narušit spánek

Vaše matrace má životnost. Nejedná se o náhodné číslo vytažené ze vzduchu, obvykle o tom rozhoduje významné testování a mělo by to být bráno vážně. Nebudete pít mléko, které bylo zastaralé, že? Proč byste tedy spali na matraci, která je zastaralá?

Věk vaší matrace lze určit podle štítku, který je k ní někde připojen, nebo podle názvu modelu a výrobce, který vám pomůže zjistit jeho věk.

Měli byste si uvědomit, že odhadovaná životnost vaší matrace je pravděpodobně založena na průměrném používání, takže pokud například používáte matraci jako trampolínu, nebude to trvat tak dlouho, jak by mělo. Abyste ze své matrace dostali to nejlepší, měli byste se o ni dobře starat.

Opotřebení, jako jsou pověšené pružiny a potrhané materiály, může mít nepříznivý dopad na vaše pohodlí, což ovlivní váš spánek. Pokud vás matrace nepodporuje správně, můžete se otočit, nebo zjistíte, že vaše tělo není plně podepřeno, i když ležíte na místě. Protože nedostatek spánku může způsobit špatnou koncentraci a problémy s duševním zdravím, je opravdu důležité vyměnit matraci, pokud je poškozená nebo stará.

Hygienické problémy a jejich dopad na zdraví

Nepochybujeme o tom, že budete matraci udržovat čistou, ale je jen přirozené, že matrace budou čím dál tím špinavější. Vaše tělo se při spánku potí, ve skutečnosti ztrácíme asi 200 ml vody za noc, a to obvykle končí na vaší matraci. Pokud je vyroben z přírodních materiálů, může to být špatné, ale postupem času může pot na vaší matraci poškodit.

Pocení na matraci může vést k tvorbě plísní a poté ke sporům. Díky tomu se vaše stará matrace může stát oázou pro patogenní houby a bakterie. Mohou způsobit noroviry, stafylokoky, enterokoky a MRSA, což může vést k infekcím močových cest, infekcím kůže a problematickým virům.

Plíseň může také způsobit svědění, ekzémy a kašel a další alergické reakce.

Mrtvá kůže ve vaší staré matraci může být také problém, protože přitahuje roztoče a štěnice. Pokud máte astma, mohou být roztoči potenciálně život ohrožující záležitostí. Vědecky pojmenovaný Cimex lectularius, štěnice domácí nesou své vlastní hrozby. Kousají do lidské kůže, což zanechává svědění, které může být nepříjemné. U některých to může vést k alergické reakci.

Bolesti

Trochu jsme se dotkli bolestí, ale zaslouží si svou vlastní sekci. Pokud vás matrace nepodporuje správně, pokud je odsazená a prohýbá se, vaše tělo nebude správně odpočívat, což může vést k bolestem zad, boků, ramen, krku a nohou.

Tyto bolesti mohou vést ke špatnému držení těla, což může problém ještě zhoršit.

Co teď dělám?

Pokud si myslíte, že je čas koupit novou matraci, je dobré udělat si průzkum. Ne všechny matrace byly stvořeny stejně a díky vašim individuálním problémům by mohla být jedna matrace pro vás lepší než jiná. Máte-li například alergie, měli byste se podívat na přírodní matraci, protože jsou obvykle hypoalergenní, a je tedy pravděpodobné, že z této matrace získáte delší životnost, aniž by vám alergie způsobovala problémy. Pokud jste těžší, budete potřebovat silnější matraci. Pokud jste lehký, budete potřebovat něco měkkého.

Pokud si myslíte, že je vaše matrace pro vás příliš stará, věnujte nějaký čas zkoumání toho, jaký typ matrace byste si měli koupit.

Matrace Ely mají desetiletou záruku a jsou přirozeně protipožární a hypoalergenní. Další informace o tom, jak přírodní matrace může zlepšit kvalitu vašeho spánku, najdete v našich třinácti vrstvách.

Lehká váha v Těžká váha – Má vaše tělesná hmotnost vliv na to, jakou matraci byste si měli koupit?

Lidé přicházejí ve všech různých tvarech a velikostech. Vysoký, nízký, tlustý, hubený, máme různé rozložení hmotnosti, a proto různé potřeby. Takže pokud jde o něco jako matrace, něco, na čem trávíme spoustu času, je důležité, abychom nebrali jako samozřejmost, že se hodí všechny velikosti. Mnoho matrací je navrženo a testováno na mužech a ženách s průměrnou hmotností, ale to neznamená, že jsou vhodné pro všechny. Spánek je pro zdraví velmi důležitý a nevhodná matrace může být pro to škodlivá. Může také způsobit zranění.

Matrace jsou určeny k podpoře naší váhy, zatímco jsme v našich nejzranitelnějších. Jsou nezbytné pro naše pohodlí. Spánek na nesprávné matraci může negativně ovlivnit naši pozici vpřed a v době, kdy si uvědomíme, že něco není v pořádku (obvykle když projevíme příznaky), může být příliš pozdě na nápravu škod, které jsme způsobili.

Abychom vám pomohli, zde je naše rada, jak vybrat nejlepší matraci pro váš typ těla.

Nejprve si vytvořte BMI

Abyste zjistili, která matrace nejlépe vyhovuje vašemu typu těla, měli byste si zjistit BMI. Víme, že BMI nejsou přesná věda, někdo s vysokou svalovou hmotou bude mít vyšší BMI, aniž by byl obézní, ale do této kategorie se nehodí mnoho lidí, takže pokud jste „normální“ člověk, měli byste být schopni používat BMI k určení nejlepší matrace pro vás.

Chcete-li zjistit své BMI, použijte tuto praktickou kalkulačku BMI.

Pokud jste větší, podívejte se na tloušťku

Pokud máte BMI 25 nebo vyšší, je důležité vzít v úvahu tloušťku matrace. Matrace jsou k dispozici v různých tloušťkách, od 6 palců do 16 palců nebo více. Čím jste těžší, tím je pravděpodobnější, že se vaše matrace potopí, když na ní budete, takže pokud chcete mít dlouhodobý a odolný komfort, budete potřebovat matraci, která je na silnější straně.

Pravidlem je, že čím těžší jste, tím silnější by měla být vaše matrace. Lidé vážící mezi 250 a 400 liber by měli hledat matraci o výšce nejméně deset palců. Ty těžší než 400 liber by se měly zaměřit na matraci o 14 palcích nebo silnější.

Jaký typ matrace bych si měl koupit?

Online existuje celá řada rad o tom, jaký typ matrace by si měli koupit větší lidé. Latexové matrace, paměťová pěna a nastavitelné nafukovací matrace jsou oblíbenou volbou pro těžší soupravu. Měli byste si uvědomit, že spousta matrací s taštičkovými pružinami má hmotnostní limit tři sta liber.

Měli byste hledat matrace, které jsou pevné a odolné. Pevné matrace jsou nejlepší pro větší lidi, ale pokud dáváte přednost měkčí matraci, můžete vždy přidat měkkou topper do pevné matrace.

Pokud vám je během spánku teplo, hledejte matrace, které regulují vaši teplotu. Matrace vyrobené z přírodních materiálů jsou prodyšné a regulují tělesnou teplotu. Jsou také obvykle odolné proti vlhkosti, což vám pomůže, když se potíte. Hledejte matrace vyrobené z vlny a žíně.

Matrace s dlouhou životností

Pokud jste trochu těžší, můžete se obávat, že vaše matrace nevydrží tak dlouho. Dobrým způsobem, jak zmírnit tyto starosti, je vyhledat matraci, která nabízí dlouhou záruku. Společnosti, jako je tato, věří ve své výrobky a vyrábějí své matrace tak, aby vydržely dlouhou dobu bez ohledu na typ těla jejich pražců.

Co když jsem hubený?

Pokud jste hubení, pravděpodobně potřebujete měkčí matraci. Těžší matrace se může cítit měkčí pro těžší osobu, ale pokud jste lehká, možná budete potřebovat trochu pohodlí. Lehčí lidé se nemusí příliš starat o tloušťku své matrace, takže si můžete vybrat matraci na základě úrovně měkkosti.

Jelikož lehčí lidé nemají tolik rozloženého hmotnosti, budete muset přemýšlet o měkčí vrstvě pohodlí, která podpoří mezery mezi tělem a matrací. Váha vašich částí, které přicházejí do kontaktu s matrací, jako je vaše zadek a ramena, nestačí k tomu, aby materiál tlačil nahoru, aby podporoval vaše záda, takže budete potřebovat tenčí a měkčí horní vrstvu.

Dobří lidé

Pokud jste křiví, je možné, že mezi matrací a zády jsou mezery. Pokud spíte na boku, může být také mezera, kde je váš pas. Naše rada je stejná, hledejte měkčí vrstvu pohodlí, která vám usnadní potopení.

Při uvažování o koupi matrace je třeba vzít v úvahu tělesnou hmotnost, zejména pokud jste lehčí nebo těžší než průměrný člověk. Hledejte silné, pevné matrace, pokud jste na těžší straně, a měkčí matrace, pokud máte podváhu. Ať už máte jakýkoli tvar nebo velikost, kvalitní spánek má zásadní význam.

Soutěž Scott Living Shippable Sleep Matrace Contest

Toužíte po dalších informacích o spánku, které opravdu můžete použít?
Připojte se k našim komunitám na
Facebook a Twitter
a pokračujme v konverzaci.
Rádi bychom slyšeli, co říkáte!

Tento blog neposkytuje lékařskou pomoc. Je určen pro obecné informační účely
pouze a neřeší jednotlivé okolnosti. Není to náhrada za profesionální
lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem
zdraví. Nikdy neignorujte odbornou lékařskou pomoc při hledání léčby kvůli něčemu, co jste
četli na webu Restonic.com. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého
lékaře nebo vytočte 911.

Průvodce nákupem nejlepší dětské matrace

Vaše dítě je pro vás tou nejcennější věcí na světě. Jako rodiče chceme, aby naši blízcí byli vždy v pohodlí. Protože vaše dítě stráví většinu svého raného života spát, je důležité věnovat čas přemýšlení o tom, jak zútulnit vaše dítě v zemi zavřeného oka. Také by vám to mohlo pomoci dobře se vyspat!

V průměru váš malý balíček radosti stráví spaním až sedmnáct hodin denně. Každé dítě je jiné a možná si vaše dítě nebude brát tolik času, ale bez ohledu na to vaše dítě stráví spoustu času přímo spojeného s materiály, z nichž je vaše matrace vyrobena.

Tady jsou naše tři hlavní věci, na které si musíte dávat pozor, když provádíte všechny důležité nákupy.

1. Prodyšnost.

Prodyšné matrace jsou důležité pro kojence i dospělé. Aby byla matrace prodyšná, musí být schopen procházet vzduch přes propustnou plochu spánku matrace. To je opravdu důležité pro pohodlí a pohodu pro každého, ale obzvláště důležité, když kupujete matraci pro dítě. Proč? Protože pokud se vaše dítě převalí na neprodyšnou matraci, mohlo by mu hrozit udušení.

Děti nám nemohou říct, že něco není v pořádku, takže se musíme cítit bezpečně a nechat je na odpočinek. Nejlepším způsobem, jak zajistit, aby vaše dítě bylo v bezpečí před udušením, je koupit prodyšnou matraci.

To není jediná výhoda prodyšnosti. Nedýchatelné matrace mohou často zadržovat teplo, které může ovlivnit tělesnou teplotu vašeho dítěte. Prodyšné matrace rychle schnou, takže nebudou nasyceny potem (nebo zvracením, pokud máte dítě, které je otravné!). Tím se snižuje riziko růstu nežádoucích bakterií a roztočů. Nikdo nechce na svém dítěti chyby.

2. Bez chemikálií

Existuje více matrací, než bychom si přáli připustit vyrobené z potenciálně škodlivých chemikálií. Například pěnové matrace obvykle obsahují lepidla, rozpouštědla a pryskyřice. Při uvolňování do ovzduší mohou tyto produkty produkovat těkavé organické sloučeniny, které mohou mít řadu negativních účinků na zdraví. Mohou způsobit podráždění, infekce, kožní problémy, dušnost a mnoho dalšího. Nejsou to dobrý nápad pro vaše malé dítě, které má jemnou pokožku a plíce.

Místo toho hledejte netoxické matrace vyrobené z přírodních materiálů. Mají celou řadu výhod, včetně toho, že neobsahují chemikálie.

3. Hledejte přírodní materiály

Kromě své prodyšnosti a skutečnosti, že obvykle neobsahují chemikálie, mají přírodní matrace obrovský seznam kladů.

Jsou typicky hypoalergenní, což znamená, že je menší šance, že vaše dítě bude trpět podrážděním pokožky respiračními problémy, které někdy způsobují matrace, které zachycují prach.

Přirozeně také zpomalují hoření. Například vlna je přirozeně odolná vůči plamenům, což znamená, že v nejhorším případě je vaše dítě chráněno matrací, která se nehoří. Je to tak děsivá věc, o které se mluví, ale je to důležité.

Zmínili jsme se o tom trochu výše, ale přírodní materiály pomáhají regulovat tělesnou teplotu vašeho dítěte, ať už je trochu příliš horké nebo trochu chladné.

A konečně, pokud vám záleží na životním prostředí, matrace vyrobené z přírodních materiálů se snadněji recyklují a rychleji se rozkládají, takže snižujete dopad, který máte na planetu při každém nákupu. Nikdo nechce kupovat výrobky od někoho, kdo z planety dělá tip na odpad pro děti, které milujeme.

Co jiného byste měli hledat?

Matrace nejsou levné. Víme, že se chcete rozhodnout správně, když se rozhodnete investovat do jednoho, ať už je to pro vaše dítě nebo pro sebe.

Hledejte společnosti, které nabízejí dlouhé záruky. To znamená, že tak srdečně věří ve svůj produkt, že jsou ochotni dát své peníze tam, kde mají ústa. Dalším dobrým důkazem jsou spánkové zkoušky. Pokud je společnost ochotna vám nechat matraci po dobu třiceti dnů bez závazků, můžete si být jisti, že věří ve svůj produkt, a to pravděpodobně proto, že je vysoce kvalitní.

Jako ekologicky šetrná společnost vám doporučujeme koupit si dětskou matraci od někoho, komu záleží na planetě. Pouze ve Velké Británii skončí každý rok na skládce 167 000 tun matrací. V Americe je dvacet milionů matrací hodeno do koše. Trvá mnoho let, než se rozloží. Prvky vaší matrace by vás mohly přežít! Předejme tuto planetu další generaci v nejlepším stavu, v jakém můžeme.

Hledejte společnosti, které nabízejí recyklační programy, protože to znamená, že organizace bere svůj dopad na planetu vážně.

Ely dětské matrace

Matrace Ely jsou vyrobeny z přírodních materiálů a neobsahují toxiny. Jsou plně recyklovatelné a dodávány do místnosti podle vašeho výběru. Nabízíme třicetidenní zkušební dobu spánku a desetiletou záruku. Další informace naleznete na stránce Ely Baby Cot Matrace.

2021 – Nový rok, nový vy a šance na lepší spánek

Chcete dodržet svá novoroční předsevzetí? Nechte spát pomoc!

Spací pomůcky pro lepší spánekKdyž jsme blízko posledního úseku roku 2020, kopání letošního chodníku nám všem poskytne zvláštní potěšení. Jaký rok! A když se díváme na příslib roku 2021, je čas začít přemýšlet o tom, jak vylepšíme cestu před námi. Ať už doufáte, že si zlepšíte své zdraví, zhubnete pár kilogramů, budete žít život méně přeplněný nebo se jen naučíte odpočívat, všechno začíná jednou věcí. Spát!

Spánek je pro naše těla jako spuštění diagnostického testu na vašem počítači nebo autě. Jakmile budou zjištěny problémy, systémy se rozběhnou k opravě poškozených tkání, výrobě život udržujících hormonů a katalogových vzpomínek z předchozího dne – to vše během spánku. Zkrácení doby spánku může zhoršit vaši schopnost racionálně reagovat na stres (fyzický, duševní a emocionální) a učení se novým dovednostem je vážně sníženo. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, netráví dostatek času v nejhlubších fázích spánku a je u nich vyšší riziko srdečních infarktů a mozkových příhod než u těch, kteří mají hodiny alespoň 7 hodin.

Aby bylo jasno, zkrácení spánku vám může zkrátit život.

Jste připraveni na nové v novém roce? Máme pro vás tipy, jak překonat vaše předsevzetí.

Pokud je vaším cílem zhubnout – zvolte spánek místo…?

Pokud jste se snažili udržet si zdravou váhu, počítání kalorií nebo sacharidů není zdaleka tak silná strategie jako dobrý spánek. Bez dostatečného spánku je vaše tělo vyzváno, aby po jídle uvolňovalo vyšší množství inzulínu. Inzulin nekontroluje pouze hladinu cukru v krvi, ale také to, jak a kdy se ukládá tuk. Vyšší hladiny inzulínu vysílají signál do vašeho těla, aby zůstal na tuku.

Ať už chodíte do posilovny nebo děláte jógu doma, cvičení také hraje klíčovou roli při regulaci hmotnosti. Ale když jste unavení, motivace pohybovat se nosorožci. Navíc nebude fungovat ani strategie bez bolesti a zisku. Naše schopnost odolávat bolesti klesá s nedostatkem spánku. Takže ty těžké jógové pózy a spalování svalů na konci vaší sady opakování hmotnosti se cítí ještě nepříjemněji.

  • Pokud je vaším cílem zhubnout - zvolte spánek místo…?Snack (před spaním) na potravinách s tryptofanem. Tryptofan, aminokyselina nacházející se v Turecku a jehněčím masu, je dobře zdokumentovaným spánkovým super hrdinou. Turecko obsahuje méně tuku a kalorií ve srovnání s kuřecím a hovězím masem, což usnadňuje trávení, takže vaše bříško může spát. Jste připraveni na lepší návrhy svačinek před spaním?
  • Hit pauza na Netflixu. Nebojte se, ale výzkumné studie zjistily, že každé 2 hodiny strávené díváním se na televizi zvyšuje vaše riziko cukrovky, srdečních chorob a dokonce i předčasné smrti. A také to může vést k přibírání na váze – fuj! Vyzkoušejte večerní procházku, čtení knihy nebo večer s rodinnou hrou, abyste si po večeři odpočinuli, místo aby jste šlápli na Netflixu.
  • Oslavte nový rok s láskou. Pokud jde o hubnutí, studie ukázaly, že hodina sexu může spálit 150 kalorií a snížit chuť na svačinu v noci. Pokud jde o spánek, milování pomáhá uvolňovat kortizol, hormon vyvolávající stres. Rázy kortizolu zanechávají tělo uvolněnější, což může vést k lepšímu přechodu do spánku.

Pokud je vaším cílem odklonit, začněte svou ložnicí

Začátek nového roku je ideální čas na uspořádání a rekultivaci vašeho prostoru, zejména v ložnici.

Vaše ložnice je vaše nejosobnější a nejosobnější svatyně, která je určena ke spánku a další „S“ věci, které tam děláte.

Jak říká Marie Kondo, naše domovy by měly být pro osobu, kterou se stáváme, a nikoli osobu, kterou jsme kdysi byli. Ve smyslu, že si skutečně vážíte věcí, které si vážíte, musíte nejprve odhodit ty věci, které přežily svůj účel. Pokud jde o vaši ložnici, měla by to být svatyně, kde dobijete energii, omladíte ducha a ocitnete se v klidu, než sladce spadnete do hlubin říše snů. „Nepořádek není jen věcí na vaší podlaze – je to cokoli, co stojí mezi vámi a životem, který chcete žít.“

Bez ohledu na to, jak se cítíte v chaotické místnosti, pokud nepořádek vytváří stres nebo bzučí v pozadí jako otravná muška v uchu, chaos v ložnici ovlivní vaši schopnost zdravého spánku.

Pokud je vaším cílem odklonit, začněte svou ložnicíVyzkoušejte tyto 3 tipy pro odmítnutí vaší ložnice:

  • Uspořádejte s plánem. Řešte každou oblast své ložnice zvlášť. Váš šatník, dostupný úložný prostor – a to, co možná budete potřebovat pro další úložný prostor – a volné prostory ve vaší místnosti by měly být uspořádány po jednom. A s každou oblastí vaší ložnice vyčištěnou a uspořádanou, začnete se cítit lépe.
  • Vyčistěte svou ložnici. Hluboké vyčištění vaší ložnice nemusí být bolestivým cvičením, říkají odborníci na úklid. Zde jsou jejich nejskvělejší a nejčistší tipy pro vytvoření zdravé a čisté ložnice, ve které budete zbožňovat spaní: jak hluboce vyčistit svou ložnici.
  • Vytvořte postel (pokoj), ve které budete rádi spát. Když se snažíte vytvořit ideální prostředí pro spaní, existuje celá řada prvků, které by se měly řídit vašimi rozhodnutími – správná (pro vás) matrace a základ, polštáře, prostěradla a přikrývky. Stejně jako celkový design vaší ložnice – až po použití překážek na prádlo a osobních upomínek na vašem nočním stolku. Naučte se, jak vytvořit dokonalou ložnici.

Pokud je vaším cílem zbavit se stresu svého života, uhodli jste – více se vyspat

Když začíná nový rok, chceme se cítit svěží, což znamená odplavování negativních životních stresů. Stres je koneckonců neodmyslitelnou součástí našich životů – některé jsou dobré, jiné dostatečně silné na to, aby ublížily – zejména v roce 2020. Znáte druh, o kterém mluvíme. Ta těsnost, která začíná ve vašich střevech a putuje k vašim nehtům a ušním lalůčkům jako elektrický had. To vás nutí lámat si hlavu s blízkými a v některých případech vás nechává vzlykat a nedokážete se racionálně rozhodnout. Zpomalení v novém roce vylepšením harmonogramu spánku.

  • Káva + zdřímnutí = maximální spánekSnížit stres. Od rodinných krizí až po stres související s přípravami na dovolenou a přetíženými plány, stres může způsobit spánek ve vašem spánku. Naopak nedostatek spánku může zesílit i váš stres. Toxický tanec mezi nimi lze zastavit několika důvtipnými taktikami, jejichž cílem je snížit hlasitost na stres a zachovat kvalitní spánek: snížit účinky stresu.
  • Naučte se spát s úzkostí. Pokud je úzkost vaším nevítaným každodenním společníkem, špatnou zprávou je, že i když se vám podaří přikývnout, vaše úzkost je stále aktivní. Zatímco spíme, naše mysl je stále aktivní a možná zpracovává informace. Pokud si během dne nebudeme dělat čas na zpracování informací a odpočinek, může nám stres / úzkost zkomplikovat usínání nebo usínání. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste uklidnili svou úzkostnou mysl.
  • Posilte svůj imunitní systém. Spánek je klíčovou složkou dobrého zdraví, protože hraje důležitou roli při posilování imunitního systému. Spánek, uznávaný bojovník proti chřipce, nám pomáhá bojovat proti virům a chorobám a je zásadním impulsem pro zotavení, pokud onemocníme. I když dobrý spánek není v žádném případě lékem na COVID-19, je to efektivní a přirozený posilovač imunity během každého dne, běžného života, ale zejména během krize.

Udržování novoročních cílů může být obtížné, zvláště když váš každodenní život převezme kontrolu. Ale když o tom přemýšlíte, dobrý spánek může být prospěšný pro všechno, co děláte – od zdravějšího stravování po cvičení a relaxaci. Je čas dobýt rok 2021 s novým vy!

Dobře odpočívejte a buďte připraveni jít!

Lepší spánek vede k lepšímu ránu, soustředí vaše cíle a sny na dosah. Hledáte další informace o spánku? Prohlédnout tyto příspěvky:

Scott Living přepravitelná matrace na spaní